Видео зарядка для пожилых под музыку: лучшие упражнения при различных заболеваниях

Содержание

Утренняя зарядка: комплекс для пробуждения

Разбираемся вместе с экспертом, в чем смысл утренней зарядки, какие упражнения для нее подходят, как их правильно делать и чем заменить.

Что это
Для чего
Упражнения и активность
Что делать до и после
Комментарий эксперта

Эксперты в этом материале:

Кирилл Серенко, к.м.н., доцент кафедры РУДН, руководитель группы клиник сети «Семейная»;

Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала World Class Земляной Вал.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Что такое утренняя зарядка

«На зарядку становись!» — так начинали утро многие жители СССР много лет назад. Призывы звучали по радио и телевизору, важности утренней зарядки уделяли внимание врачи и физкультурники. Комплекс «гигиенической гимнастики» включал в себя короткие дыхательные упражнения, кардио- и силовые тренировки. Под бодрую музыку наши бабушки и дедушки шагали на месте, приседали, делали наклоны и поднимали руки.

Тренеры согласны с тем, что утренняя нагрузка позитивно сказывается на здоровье, самочувствии и внешнем виде. Но современные комплексы не ограничиваются набором упражнений на основные группы мышц. Можно подобрать индивидуальную программу, исходя из целей, возможностей и личных предпочтений. Так, помимо силовых упражнений, разнообразие в утренний моцион внесут асаны йоги, неторопливый пилатес, растяжка или бег. Зарядку нужно делать регулярно, в идеале — ежедневно. Это позволит не только поддерживать форму, но и прокачать дисциплинарные навыки. Если вы проспали или заболеваете, действуйте с учетом обстоятельств и самочувствия: не стоит перетруждать организм. Любая тренировка эффективнее, если делать ее с удовольствием, а не ради галочки.

Значение зарядки для взрослых

Ученые подтверждают, что утренние тренировки эффективнее вечерних и помогают быстрее избавиться от лишних жировых отложений [1]. Правильный завтрак и физические упражнения косвенно влияют на метаболизм и энергетический баланс. Приятный бонус: зарядка помогает мозгу быстрее проснуться и поддерживать большую активность в течение дня. Исследование, проведенное в 2019 году на пожилых людях, показало, что упражнения по утрам улучшают навыки принятия решений и память [2]. Регулярные физические нагрузки, независимо от времени суток, помогают держать тело в тонусе.

У большинства людей стандартный рабочий и учебный график, поэтому времени утром немного. Успеть выйти на пробежку или посетить спортзал гораздо труднее, чем уделить несколько минут заботе о себе сразу после подъема с постели. Если вы не привыкли к утренней активности, начинайте зарядку с неторопливых повторов простых упражнений. Со временем, когда организм адаптируется, вы сможете разнообразить их активными тренировками.

Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь

Упражнения для утренней зарядки

Классические простые упражнения не менялись с прошлых лет и по-прежнему рекомендованы врачами и тренерами. Лучше всего выполнять их комплексом, чтобы «разбудить» каждую группу мышц в теле. Но вы также можете отказаться от стандартной тренировки и заменить упражнения новой для себя активностью:

1. Разминка

Зарядка называется так, потому что заряжает энергией

Несколько простых движений на разные части тела помогают улучшить кровообращение и разогреть суставы перед более сложными упражнениями во избежание травм. Сделайте несколько наклонов головы вправо и влево, назад и вперед, поверните шею в одну и в другую стороны, а затем полукругом от плеча к плечу и обратно.

10–15 раз согните и разогните вытянутые руки в локтях, прокрутите назад и вперед в плечевом суставе. Для ног: несколько полуприседов и отведение бедра полукругом в сторону и назад для тазобедренного сустава. Прокрутите голеностопный сустав, вращая ступню в одну и в другую стороны. Для начального этапа даже этих простых действий будет достаточно. Если чувствуете в себе силы, дополните разминку несколькими стандартными упражнениями.

13 изометрических упражнений: видеоинструкции и советы тренера

2. Выпады

Утренние упражнения для ног

Универсальное упражнение на разные мышцы ног — выпады. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сохраняйте спину прямой, в пояснице — легкий прогиб. Отведите одну ногу назад на носок и присядьте, сгибая обе ноги. Важно сохранять угол 90 градусов в коленях. Задняя нога используется для удержания равновесия, вся нагрузка на мышцы бедра и ягодиц опорной ноги. Сделайте 10–15 повторов на одну и на другую стороны.

Эффективные упражнения на общую и силовую выносливость: видео

3. Отжимания

Зарядка для рук

Переходим к рукам. Новички могут попробовать отжиматься от стены либо на полу, но с колен, а не с прямых ног. Старайтесь сохранять спину прямой, убирайте прогиб в пояснице. Отталкивайтесь от поверхности с помощью рук, корпус ровный, живот подтянут. Попробуйте отжаться пять-семь раз, стремясь грудью к полу (стене). Увеличивайте количество повторов, ориентируясь на свои возможности и самочувствие.

12 упражнений с гантелями для домашней тренировки

4. Планка

Планка для утренней тренировки

Упражнение, в котором со стороны кажется, что ничего не происходит, но на самом деле в нем задействованы практически все группы мышц. Вариантов выполнения очень много, но начать стоит с классического. Стартовое горизонтальное положение — упор на локти или прямые руки и пальцы ног.

Ладони должны находиться строго под плечами, тело напряжено. Избегайте прогибов в спине. Стойте в планке столько, сколько можете, даже если вначале это всего 5–10 секунд. Постепенно можно увеличивать время выполнения упражнения до минуты. Опытные спортсмены наращивают интервал в каждой тренировке. Например, в 2020 году 62-летний Джордж Худ установил новый мировой рекорд по стоянию в планке — 8 часов 15 минут и 15 секунд.

Планка: 11 эффективных вариантов тренировки

5. Пилатес

Утренняя зарядка — пилатес

Кроме физического тонуса и выносливости, пилатес улучшает способность концентрироваться и сопротивляться стрессу. Сразу после звонка будильника перевернитесь на спину, положите руки вдоль тела, медленно вдыхайте воздух до ощущения переполненности в легких (примерно пять-семь секунд), потом так же медленно выдыхайте до «втянутого живота». Повторите 10–15 раз. Лучше делать это упражнение с закрытыми глазами.

Следующий этап. Откройте и закройте глаза — повторите 50–60 раз в достаточно быстром темпе. Не меняя положения тела, напрягайте все мышцы по очереди — от ног к голове. Пяти подходов по пять секунд будет достаточно. Дальше — растяжка. Напрягите ноги: пусть носочки тянутся к голове, а пятки — в обратную сторону. И так три-пять секунд. Потом потяните руки вверх и замрите на такое же время. Каждое упражнение повторите 10 раз. Последнее упражнение — «велосипед». На него нужно потратить четыре минуты: два подхода по минуте в одну сторону и два подхода по минуте в обратную. Между подходами отдых 10 секунд.

Растяжка: зачем она нужна и как ее правильно делать

6. Ленивая йога

Утренняя йога отлично подходит для зарядки

Есть базовый набор простых асан, которые подходят для любого уровня подготовки и помогают размяться после сна. Начните с Баласаны — позы ребенка: она поможет проснуться. Встаньте на колени, соедините большие пальцы ног и сядьте на пятки. Поднимите руки. На медленном выдохе опустите торс вниз, пока не коснетесь коврика лбом, вытяните руки вперед ладонями вниз. Позу ребенка часто используют в йоге, чтобы отдыхать между сложными асанами. Она же подойдет для того, чтобы проснуться после крепкого сна, снять неприятные ощущения в шее и поясничной области, например после сна в неудобной позе. Марджариасана (поза кошки) и Битиласана (поза коровы) полезны для женщин. Эти асаны не имеют противопоказаний.

Встаньте на четвереньки, на вдохе прогнитесь: опустите грудной отдел позвоночника, а голову и копчик тяните вверх. Это «кошка». На выдохе «вытолкните» спину вверх, а подбородок устремите к груди. Это «корова».

Менять «кошку» и «корову» необходимо медленно. Обязательно дышите глубоко и спокойно, двигайтесь без резких движений.

Поставьте будильник на 5–10 минут и перейдите к выполнению Шавасаны. Лягте так, чтобы позвоночник полностью соприкасался с поверхностью пола, закройте глаза. Расслабьте все мышцы (проще всего это сделать после того, как вы их напряжете). Дышите медленно и размеренно, не глубоко и не поверхностно — через нос. Продолжайте дышать ровно до сигнала будильника, который также подстрахует вас, если вы заснете. Шавасана улучшает осанку и работу сердца, нормализует давление и помогает сопротивляться стрессу.

7. Ходьба

Прогулка как утренняя зарядка

Получасовая прогулка в быстром темпе обеспечивает хорошую утреннюю активность и помогает организму проснуться. Хорошо, если при этом вы пользуетесь рюкзаком, а не сумкой на одно плечо, из-за которой нагрузка распределена неравномерно.

До работы слишком далеко и вы привыкли ездить на метро? Запланируйте дополнительное время и выйдите на одну станцию раньше. Расстояние между ними в Москве составляет примерно 1,8 км. Врачи считают, что здоровому человеку нужно проходить 7–10 тысяч шагов в день. Это примерно 4,5–7 км, в зависимости от длины шага. Не так уж и много, если разобраться: средняя скорость при ходьбе — 5 км/ч. То есть меньше часа в день достаточно, чтобы поддерживать свое здоровье и физическую форму.

Доказано, что ходьба укрепляет иммунитет, снижает уровень гормона стресса, минимизирует риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает думать быстрее. При ежедневных прогулках увеличивается размер гиппокампа — части мозга, которая влияет на память и обучение, а также укрепляет связь между нейронами. Гиппокамп помогает строить четкие планы и работать в режиме многозадачности. Для мотивации можно купить шагомер или установить специальное приложение для телефона. Они будут измерять пройденное расстояние и следить за пульсом (он не должен превышать 100 ударов в минуту).

Почему ходьба жизненно необходима и сколько нужно гулять в день

Что делать до и после зарядки

В зависимости от того, какой была зарядка, нужно либо дополнительно потянуть работавшие группы мышц (после силовых упражнений), либо обойтись без растяжки. Пить воду надо по желанию: чувствуете жажду — пейте и в перерывах между упражнениями, и после.

Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала World Class Земляной Вал:

«Основные задачи утренней зарядки — активизировать физиологические процессы (кровообращение, сердечно-сосудистую и дыхательную деятельность), повысить общий тонус организма и его работоспособность, но не стоит забывать о процессах жиросжигания и их энергообеспечении. Если есть до зарядки, то вы будете заниматься с полным желудком, это вредно. Если делать зарядку натощак, энергообеспечением жиросжигания будет служить гликоген в мышцах и жирные кислоты, что, собственно, вам и нужно.

После зарядки надо принять душ, в идеале контрастный, для окончательного пробуждения организма.

Кофе — напиток, ускоряющий метаболические процессы, его стоит пить отдельно от еды или до основного приема пищи, не менее чем за 30 минут. Итак, порядок таков: проснуться, привести сознание и нервную систему в норму, умыться, почистить зубы, восполнить водно-солевой баланс, выполнить утреннюю зарядку, принять душ, позавтракать».

Комментарии экспертов

Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала World Class Земляной Вал

Во сне физиологические процессы замедляются, температура тела ниже, ткани меньше снабжаются кровью. Если без подготовки начать выполнять высокоинтенсивный тренинг, есть риск получить травму. Пока тело не разогрето, тяжелые силовые упражнения будут большим стрессом для организма, поэтому делайте выбор в пользу щадящих тренировок.

Зарядку можно начать делать, еще лежа в постели. Вытянуть кончики пальцев, прогнуться в грудном и поясничных отделах позвоночника, сделать разнообразные ротации (скручивания). Спустя некоторое время, как почувствуете, что сознание ясное и нервная система стабильна, можно вставать и переходить к самим упражнениям. Утренняя зарядка может длиться всего пару минут. И даже в этом случае будет польза для организма.

Рывки, резкие баллистические движения во время зарядки следует исключить, особенно для шейного отдела. После пробуждения кровоснабжение в тканях еще только активизируется; резкая нагрузка может привести к травме. Одна из задач утренней зарядки — разогрев, проработка основных крупных мышечных групп и суставов. Упражнения могут быть разнообразными, от наклонов до вращений и скручиваний. Важно соблюдать последовательность: от головы к ногам и от центра к периферии, иными словами — от туловища к конечностям. Таким образом вы обеспечите правильное кровообращение и последующую координацию движений.

Утренняя пробежка или танцы тоже считаются. Но лучше предварять их небольшой зарядкой. Ее, кстати, идеально совмещать с дыхательной практикой. Ходьба, бег и танцы — отличное продолжение. Кроме всего прочего, занятия танцами утром под хорошую музыку задают отличный настрой на весь день. Такие виды нагрузки повышают уровень кислорода в крови, что в свою очередь активизирует и ускоряет обменные процессы. После бега или любого интенсивного тренинга не пренебрегайте растяжкой.

Кирилл Серенко, к.м.н., доцент кафедры РУДН, руководитель группы клиник сети «Семейная»

Традиционно под зарядкой подразумевается комплекс аэробных упражнений средней интенсивности. Они способствуют скорейшему окончательному пробуждению, заряжают (отсюда и слово «зарядка») бодростью, придают силы и поднимают настроение. При этом возрастает частота сердечных сокращений и дыхательных движений, минутный объем дыхания, улучшается кровоток в мышцах, усиливается микроциркуляция в органах и тканях, происходит биохимическая перестройка работы организма.

Ежедневная зарядка может частично компенсировать потребность в необходимой физической активности.

Зарядку можно проводить независимо от возраста, пола и состояния здоровья. Однако состав упражнений, уровень нагрузки и ее интенсивность могут сильно варьироваться в зависимости от физического состояния человека. Поэтому желательно, чтобы эти параметры были определены лечащим врачом. Возможна замена упражнений на пассивные с участием инструктора, например у парализованных пациентов, пациентов отделения реанимации и интенсивной терапии.

При наличии острого заболевания необходимость и целесообразность выполнения упражнений лучше обсудить с врачом. Очевидно, что при остром аппендиците следует воздержаться от нагрузки, в то время как при ОРВИ возможны те или иные элементы зарядки, включая дыхательную гимнастику и стретчинг. При этом следует помнить, что нагрузка при вирусной инфекции должна быть ограниченной, поскольку интенсивная работа может привести к дальнейшим изменениям в состоянии сердечно-сосудистой системы на фоне болезни.

Поскольку профили подготовки, физиологических и антропометрических особенностей и перенесенных заболеваний индивидуальны, в идеале подходящий конкретному человеку, персонифицированный цикл занятий на их основе должен подобрать врач, который разбирается в таких особенностях. Однако зачастую умение «слушать свое тело» и подстраивать работу под его потребности приходит с опытом занятий спортом. Поэтому важны как внешний контроль со стороны врача за физической активностью, так и внутренний — со стороны самого занимающегося.

Теги: фитнес

Как провести онлайн-зарядку для детей: бесплатные видео-уроки и youtube-каналы

Во время карантина особенно важно уделять внимание физической активности детей. На смену урокам физкультуры и спортивным школам приходят онлайн-ресурсы: ютуб-каналы, прямые трансляции с тренером и видеокурсы по различным спортивным направлениям.

Мы составили подборку бесплатных и платных онлайн-платформ, где можно найти видеоуроки для дошкольников и младшеклассников: от утренних зарядок и общей физической подготовки до гимнастики, акробатики, стретчинга, футбольных тренировок и танцев.

Заниматься можно в домашних условиях, но под присмотром взрослых.

Contents

1 Зарядка и ОФП
- 1.1 Youtube-канал Уроки Тётушки Совы
- 1.2 Youtube-канал Капитан Краб
- 1.3 Youtube-канал Жила-была Царевна
- 1.4 Московский центр «Патриот.Спорт»
- 1.5 Youtube-канал Городской психолого-педагогический центр ДОНМ
- 1.6 «Дар детям»
2 Танцы
- 2.1 Игровая ритмика и танцы для дошкольников
- 2.2 Центр развития Анастасии Окиной
- 2.3 Танцевальная студия DanCo
- 2.4 Youtube-канал Super Party
3 Гимнастика, акробатика, стретчинг
- 3.1 Международная академия спорта Ирины Винер и Городской методический центр
- 3.2 Youtube-канал Екатерины Серебрянской
- 3. 3 Youtube-канал Игровая гимнастика для детей
- 3.4 Сеть гимнастических центров GYMKIDs
- 3.5 Школа растяжки Дианы Галиевой
4 Футбол
- 4.1 Онлайн школа Training-Lab
- 4.2 Школа футбола «Академия спорта»
- 4.3 Youtube-канал footballgas

Зарядка и ОФП

Youtube-канал Уроки Тётушки Совы

Сайт: https://www.youtube.com
Стоимость: бесплатно

Теперь у всех ребят есть возможность каждое утро начинать с физзарядки вместе с мультипликационными героями из «Уроков тетушки Совы». Достаточно включить одну из серий гимнастики и повторять за Яшей, Симой и Кесей простые упражнения под музыку.

Youtube-канал Капитан Краб

Ссылки на видео:

Капитан Краб: «Суперзарядка»
Капитан Краб: «Ну-ка, мелюзга!»
Капитан Краб: «Подводная зарядка»
Капитан Краб: «Джунглядка»
Лесные рокеры: «Инопланетянин»
Капитан Краб : «Вообразминка»
Капитан Краб: «Морядка»
Капитан Краб: «Динозарядка»
Капитан Краб: «Прыгательная»
Капитан Краб: «Бодрилка
Капитан Краб: «Делай так!»

Стоимость: бесплатно

На своем канале Капитан Краб делится знаниями с юными зрителями, которых ласково зовет мальками, а также проводит веселые зарядки, физминутки и разминки для детей под музыку.

Youtube-канал Жила-была Царевна

Ссылки на видео:

Зарядка с Царевной — Зоопарк
Зарядка с Царевной — Детская площадка
Зарядка с Царевной — Песня пиратов
Утренняя зарядка с Царевной
Зарядка с Царевной — Пляж
Все зарядки с Царевной — Большой сборник

Стоимость: бесплатно

Поём весёлые песенки и делаем зарядку вместе с настоящей Царевной из мультика.

Московский центр «Патриот.Спорт»

Сайт:

https://www.instagram.com
https://vk.com
https://www.facebook.com

Стоимость: бесплатно

Онлайн-уроки физкультуры «Здоровые каникулы»

Ежедневно спортсмены центра будут выходить в прямой эфир на 10-минутную зарядку.

На онлайн-уроках ребята узнают базовые упражнения из разных видов спорта, среди которых баскетбол, футбол, легкая атлетика и гимнастика, а также смогут принять участие в танцевальных перерывах на базе симулятора Just Dance.

Присоединиться к онлайн-тренировкам можно в Инстаграме, а записи занятий будут опубликованы на страницах центра в социальных сетях В контакте и Фейсбук.

Youtube-канал Городской психолого-педагогический центр ДОНМ

Ссылки на видео:

Подражательная зарядка
Ритмическая зарядка
Утренняя зарядка
Физкультура дома для детей 10-14 лет

Физкультура дома для детей 7-9 лет

Стоимость: бесплатно

На канале вы найдете комплексы упражнений для школьников — для активной утренней зарядки и занятия физкультурой в домашних условиях.

«Дар детям»

Сайт: https://dar-baby.ru
Стоимость: бесплатно

На сайте собран комплекс видеоуроков для малышей от года до 7 лет:

Комплексы ежедневной зарядки по возрастам
Занятия по хореографии для детей 4-5 лет

Танцы

Игровая ритмика и танцы для дошкольников

Сайт:

https://www. sviridovaritmika.com
https://www.youtube.com

Стоимость: 600 р./месяц

С мая проводятся дистанционные занятия — подвижные музыкальные ритмические занятия для дошколят (по 10-15 минут). Занятия в записи, поэтому выполнять можно в любое удобное время. Программа рассчитана на месяц.

В программу входят:

Игровые музыкальные упражнения
Зарядки
Игровые танцы
Пальчиковая гимнастика
Логоритмические упражнения
Ритмические игры

В течении месяца вам будут отрываться разнообразные видео-упражнения на тему «Весна и насекомые» и игровые задания. Информационная поддержка для родителей — на сайте и в мессенджере вотсап.

На ютуб-канале также размещены видео-уроки для активных занятий и игр с детьми.

Центр развития Анастасии Окиной

Сайт: http://okina.ru
Телефон: +7(495)260-1051
Стоимость: первый урок — 200 р. , далее — 350 р./занятие

Занятия танцами «Jazz Funk Kids» — модное направление в современных танцах для детей, которое объединяет элементы различных стилей и их комбинации. Онлайн, для детей от 3 лет.

Все занятия проходят в «живом» формате
Вы можете выбрать удобное время и день занятий
Записанная трансляция доступна ещё один день для повтора или просмотра моментов, которые ученик мог упустить
Возможность участвовать в уроках не только с компьютера, но и с телефона

Танцевальная студия DanCo

Сайт: https://www.danco-studio.ru
Телефон: +79166801818
Стоимость: обучение в онлайн-группе — от 4000 до 6000 р.

Онлайн-занятия танцами для детей по направлениям:

Street dance
Hip-hop/House
Juzz-Funk
Dancehall
Детская хореография
Современная хореография

Расписание онлайн-уроков размещено на сайте.

Youtube-канал Super Party

Сайт: https://www.youtube.com
Стоимость: бесплатно

На канале размещены зажигательные танцевальные игры для детей в формате мультипликационных танцев для повторения, которые подходят и для разминки, и просто для улучшения настроения.

Гимнастика, акробатика, стретчинг

Международная академия спорта Ирины Винер и Городской методический центр

Сайт: https://mosmetod.ru
Стоимость: бесплатно

Международная академия спорта Ирины Винер и Городской методический центр организовали для школьников виртуальный спортивный зал. Вместе с воспитанниками академии ребята научатся выполнять основные гимнастические упражнения.

Видео-уроки сгруппированы по возрастным категориям учащихся: комплекс упражнений для дошкольников рассчитан на формирование правильной осанки и опорно-двигательного аппарата, развитие гибкости, а в числе упражнений для учеников младших классов – физкультминутка, танцевальные упражнения, зарядка.

Кроме того специалисты подготовили видеоуроки для школьников с ограниченными возможностями здоровья, их также могут выполнять все обучающиеся.

Youtube-канал Екатерины Серебрянской

Сайт: https://www.youtube.com
Стоимость: бесплатно

Канал абсолютной олимпийской чемпионки по художественной гимнастике Екатерины Серебрянской. Здесь размещены спортивные видео-занятия по гимнастике, акробатике — как для школьников, так и для малышей с участием родителей, а также несколько утренних разминок:

Гимнастика для девочек 6-8 лет (начальный уровень)
Гимнастика для девочек 9-15 лет (начальный уровень)
Онлайн тренировки с родителями (начальный уровень)
Гимнастика для малышей 3-5 лет с родителями (начальный уровень)
Гимнастика для малышей 5-6 лет с родителями (начальный уровень)
Акробатика для мальчиков 6-8 лет (начальный курс)
Акробатика для мальчиков 9 лет + (начальный уровень)
Утренние зарядки для младшеклассников

Youtube-канал Игровая гимнастика для детей

Сайт: https://www. youtube.com
Стоимость: бесплатно

Видео-уроки для малышей от 3 до 6 лет в игровой форме помогают развить ловкость, прыгучесть, выносливость, научиться делать кувырок, мостик и даже садиться на шпагат. Уроки ритмики, акробатики, подвижные игры, утренняя зарядка проходят в компании героев из любимых мультфильмов.

Сеть гимнастических центров GYMKIDs

Сайт:

https://home.gymkids.ru
https://www.youtube.com

Телефон: +7 499 110-82-67
Стоимость: самостоятельно — бесплатно, групповые занятия — 1000 р./неделя, индивидуальные — 1000 р./занятие

Курс Гимнастика и акробатика онлайн

Курс рассчитан на детей от 1,5 до 10 лет для занятий дома вместе с родителями. За основу взята программа тренировок центра GYMKIDs, адаптированная под онлайн-формат. Упражнения на основе базовых гимнастических и акробатических элементов помогут вам и вашим детям развить координацию, силу, гибкость и чувство баланса.

Для занятий нужны: смартфон или компьютер, резиновый коврик, мяч, скакалка, маленькие гантели (или то, что их может заменить).

Формат занятий:

Самостоятельно по видео урокам на YouTube канале (новый урок 3 раза в неделю)
Групповые тренировки с тренерами в режиме онлайн-конференции — ежедневно в одно и тоже время
Индивидуальные тренировки с тренерами в режиме онлайн-конференции (индивидуальный график)

Школа растяжки Дианы Галиевой

Сайт: https://stretching-doma.ru
Стоимость: 2500 р.

Видеокурс Стретчинг для детей

Для детей от 4 до 9 лет. Курс включает полуторачасовую тренировку: разминка, разогрев, блок упражнений на продольный шпагат, блок упражнений на поперечный шпагат и блок упражнений на растяжку спины и рук. Все тренировки вы выполняете вместе с Дианой и ее учеником (6-летним Ромой).

Тренировку нужно выполнять дважды в неделю для улучшения гибкости и один раз в неделю — для поддержания уровня. Доступ к видео неограничен.

Футбол

Онлайн школа Training-Lab

Сайт: http://training-lab.ru
Телефон: +7 (915)270-26-18
Стоимость: первая тренировка — бесплатно, далее — 150 р./тренировка или 499 р./полный курс; все тренировки (26 курсов) — 999 р.; групповые онлайн-тренировки — 3000-3500 р./мес.

Онлайн-школа по футболу для детей с 5 до 15 лет.

Самостоятельные тренировки:

Доступны как отдельные тренировки, так и полные курсы:

Полный курс тренировок дома 13 курсов
Полный курс профилактика травматизма 3 курса
Полный курс тренировок на физику 13 курсов и др.

Групповые тренировки онлайн:

2-3 раза в неделю сбор в специальном кабинете для онлайн обучения «Zoom». Группа не более 15 человек. Тренер в режиме онлайн показывает упражнения, общается с ребятами и помогает персональными советами.

Что необходимо для онлайн-тренировки:

Телефон или ноутбук
Хорошая интернет связь
Место 2 на 2 метра для занятия
Бутылочка с водой
Мяч и рабочий настрой

Школа футбола «Академия спорта»

Сайт: https://football-academia. ru
Телефон: +7 (495) 774-338-0
Стоимость: абонемент — 900 р./3 занятия по 60 минут, индивидуально — 800 р./час, в мини-группе до 4-х человек — 400 р./час с человека

Для детей от 4 до 6 лет
Для детей тренировки проходят в игровом формате — упражнения на координацию, ловкость и техническое оснащение. Домашние задания не дают скучать на выходных и превращаются в увлекательное занятие для всей семьи.

Для детей от 8 до 12 лет
Развиваем ловкость, повышаем техническое оснащение, контроль мяча, отрабатываем интересные финты и игровые модели.

Преимущества тренировки online:

Более 100 различных упражнений на физическую подготовку, координацию, работу с мячом
Формат тренировок с обратной связью, возможность общения в группе
Тренировки составляются персонально по возрасту и уровню подготовки детей
В режиме online по расписанию и в любое удобное для вас время
Групповые занятия (~10 чел. ), мини-группы (2-4 чел.), индивидуальные тренировки

Youtube-канал footballgas

Сайт: https://www.youtube.com
Стоимость: бесплатно

На канале вы найдете упражнения для юных футболистов для укрепления голеностопа, развития координации, тренировки ног, силовые тренировки, разбор техник игры. Тренировки можно проводить в домашних условиях и на даче.

Упражнения для пожилых людей — йога, пилатес, зумба

от Copeland Oaks | 10 марта 2022 г. | Опыт Коупленда

Физическая подготовка является основой хорошего самочувствия пожилых людей. Регулярная физическая активность — одна из самых важных вещей, которую пожилые люди могут сделать для своего здоровья. Доказано, что он предотвращает многие проблемы со здоровьем, которые приходят с возрастом. И это помогает поддерживать психическое благополучие для людей всех возрастов. Однако отчет Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывает, что к 75 годам большинство пожилых людей не занимаются какой-либо физической активностью. Это особенно прискорбно, потому что, когда пожилые люди остаются активными, они могут ожидать лучшего здоровья и большей уверенности в себе.

Эксперты говорят, что пожилые люди должны заниматься умеренными физическими упражнениями, включая силовые тренировки каждую неделю. К сожалению, этой рекомендации следуют менее трети пожилых людей. И хотя некоторые пожилые люди обеспокоены травмами, связанными со спортом, польза для здоровья от активного образа жизни намного перевешивает риски. Регулярная физическая активность и упражнения для пожилых людей улучшают как психическое, так и физическое здоровье, что помогает пожилым людям сохранять свою независимость по мере старения. Несмотря на то, что физические упражнения полезны в любом возрасте, некоторые групповые упражнения даются пожилым людям легче, чем другие, например пилатес, йога, аэробика и зумба.

Пилатес и йога

Многие упражнения могут быть тяжелыми для пожилых людей. Тем не менее, пилатес и йога включают в себя легкие, мягкие движения средней амплитуды, что делает их идеальными для пожилых людей. Основные движения в пилатесе могут помочь пожилым людям с балансом и координацией, а также нарастить силу. Йога становится все более популярной среди пожилых людей. Его сочетание дыхания, движения и медитации поддерживает общее самочувствие. Мягкие и восстанавливающие занятия йогой или йогой на стуле отлично подходят для всех пожилых людей, даже для тех, у кого ограниченный диапазон движений или проблемы с подвижностью, что делает их идеальными для повседневной практики.

Аэробика

Аэробные или кардиоупражнения повышают частоту сердечных сокращений, перекачивая больше крови и кислорода в мышцы и тело, поддерживая здоровье сердца и легких. Независимо от того, участвуете ли вы в групповой аэробике, водной аэробике, бальных танцах, теннисном матче, игре в пиклбол или быстрой прогулке или походе, кардио-тренировка предлагает огромную пользу для здоровья вашего тела и мозга.

Зумба

Зумба — это больше, чем веселое танцевальное упражнение под музыку, это отличный способ общения и для пожилых людей. И хотя это упражнение с низким воздействием, оно обеспечивает тренировку всего тела, задействуя каждую группу мышц. И это действительно может заставить сердце биться чаще, помогая развить выносливость и повысить выносливость.

Общая физкультура

Пожилые люди, которые остаются в форме и ведут активный образ жизни, как правило, более здоровы, умственно и физически. Доказано, что физические упражнения уменьшают общее ухудшение здоровья, позволяя пожилым людям дольше оставаться независимыми. Физическая подготовка также может снизить риск инсульта, некоторых видов рака, диабета 2 типа, депрессии и деменции. Упражнения улучшают вашу силу, гибкость и осанку, что, в свою очередь, может помочь вашему балансу и координации. Вот почему это помогает снизить риск падений и травм, связанных с падением. Хорошая новость заключается в том, что никогда не поздно начать заниматься спортом.

Узнайте, почему даже пожилые люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, получат большую пользу для здоровья, сделав занятия спортом ежедневной привычкой:

Предотвращает физические травмы
Снижает риск хронических заболеваний
Поддерживает здоровый вес
Снижает кровяное давление
Снимает стресс
Повышает иммунную систему
Улучшает подвижность, гибкость и равновесие
Снижает риск сердечного приступа и инсульта
Лечит диабет
Увеличивает плотность костей
Улучшает дыхание и кровообращение
Способствует лучшему сну
Облегчает симптомы артрита
Улучшает нейрокогнитивные функции
Улучшает пищеварение
Снижает риск болезни Альцгеймера
Замедляет или устраняет последствия болезни Паркинсона и рассеянного склероза

Упражнения полезны для всех нас, и это важная привычка здорового образа жизни, которая может способствовать большей независимости с возрастом. Это просто вопрос того, чтобы сделать это частью нашей повседневной жизни — будь то выгул собаки, езда на велосипеде, сезонные работы во дворе и в саду, силовые тренировки с эспандерами или домашняя видео-тренировка по аэробике. Лучшая тренировка для вас та, которая вам нравится . Если вы не были активны, начните медленно и продвигайтесь к своей цели. Сколько упражнений вам нужно, зависит от вашего возраста и состояния здоровья.

Как и в случае с любым другим режимом упражнений, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы он определил для вас наилучшие и безопасные занятия.

Оздоровительный центр Copeland Oaks

В Copeland Oaks мы хотим, чтобы все наши пожилые люди были здоровы и наслаждались активным отдыхом на пенсии – умом, телом и духом. Вот почему мы предлагаем так много занятий и мероприятий, способствующих оздоровлению — от развлекательных видов спорта до групповых занятий, индивидуальных занятий фитнесом и многого другого. В нашем велнес-центре и водном центре у нас есть что-то для каждого пожилого человека, в том числе занятия физическими упражнениями, персональные тренировки, крытый бассейн и фитнес-зал с оборудованием, безопасным для пожилых людей.

Запланировать посещение

Упражнения для пожилых людей и гармонизация, том 1

Этот 30-минутный DVD с упражнениями содержит несложные упражнения и растяжки в сочетании с подпевками для пожилых людей под любимые ностальгические мелодии. Это увлекательное видео часто может превратить взволнованное или подавленное настроение человека с деменцией в спокойные моменты расслабления и удовольствия. Музыкальная терапия и деменция официально изучались с начала 1950-х годов, но только недавно эти исследования были сосредоточены на занятиях для пожилых людей. Этот DVD сочетает в себе лучшее из музыкальной терапии с простыми упражнениями, чтобы вовлечь человека в сфокусированную социальную среду.

Музыкальная терапия и деменция официально изучались с начала 1950-х годов, но только недавно исследования были сосредоточены на занятиях для пожилых людей. Этот DVD сочетает в себе лучшее из музыкальной терапии с простыми упражнениями, чтобы вовлечь человека в сфокусированную социальную среду. Сеанс с Нэнси Турко часто может превратить взволнованное или подавленное настроение человека с деменцией в спокойные моменты расслабления и удовольствия.

DVD-диски Senior Exercise и Harmonize содержат упражнения на растяжку и легкие упражнения, которые выполняются сидя на стуле. Нет необходимости в специальном оборудовании, достаточно стула для сидения. Аэробные упражнения на стуле — безопасное и эффективное вмешательство для ослабленных пожилых людей. Упражнения помогут увеличить силу, мощность, гибкость и баланс, а также уменьшить депрессию, усталость и падения. Эти DVD-диски отлично подходят для людей, страдающих деменцией, болезнью Альцгеймера, артритом, болезнью Паркинсона, ТМИ (транзиторной ишемической атакой), инсультами и любыми хроническими состояниями, которые мешают человеку вести активный образ жизни. Вспоминание старых любимых песен во время тренировки помогает сосредоточить внимание участника на удовольствии, а не на повторяющихся упражнениях. Это отличная рекреационная терапия для пожилых людей.

Нэнси Турко является сертифицированным директором по деятельности. Она имеет техасский базовый сертификат по геронтологии, выданный Техасским геронтологическим консорциумом, и прошла аудиторные занятия и практические занятия по вопросам физического здоровья и старения, социальной среды и старения, а также психического здоровья и старения. В 2008 году она представила «Мотивацию с помощью музыки» на ежегодной конференции специалистов Tesas Healthcare Association в 2008 году в Сан-Антонио, штат Техас. Она прошла обучение по валидационной терапии Наоми Фелл. Она является профессиональным членом Международной ассоциации сонрайтеров в Нэшвилле (NSAI), CASACA (Ассоциация координаторов деятельности в Остине, штат Техас) и успешно закончила тренинг Дейла Карнеги. Она продолжает посещать семинары по болезни Альцгеймера, памяти и деменции через INR.