Видео как ходить со скандинавскими палками: Обучающее видео по скандинавской ходьбе. NordicMarket — товары для скандинавской ходьбы — Оформление в психоневрологический интернат, дом престарелых

Видео как ходить со скандинавскими палками: Обучающее видео по скандинавской ходьбе. NordicMarket — товары для скандинавской ходьбы

Содержание

Скандинавская ходьба с палками: как правильно ходить и выбрать палки по росту, как правильно держать

Скандинавская ходьба: как правильно ходить с палками

фитнес

06 июля 2016, 13:00

фитнес

Скандинавская ходьба: как правильно ходить с палками

Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва

18 июля 2016, 23:23

Согласитесь, лето дарит нам гораздо больше возможностей для занятий спортом. К тому же это подходящее время, чтобы попробовать нечто новое и неизведанное. Столь популярная во всем мире северная ходьба с палками наверняка вас не разочарует.

Профиль

Мастер-классы 414

Статьи 1296

Видеоблог 47

Написать

Исцеление полным ходом

О пользе скандинавской ходьбы с палками можно говорить часами. Это комплексная тренировка, задействующая до 90 % различных мышц. В отличие от обычной ходьбы, интенсивная нагрузка идет не только на ноги, но и на руки. Вместе с тем значительно смягчается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы. Вот почему северной ходьбой можно заниматься даже при проблемах со спиной и суставами.

Юрий Серебрянский

Заслуженный врач России

«Данный метод занятий тренирует сердце и улучшает кровообращение. Это эффективный способ реабилитации после тяжелых заболеваний и хирургических операций».

Исследования доказали, что регулярные тренировки с палками полезны при сахарном диабете и высоком уровне холестерина. Наряду с этим оздоравливаются органы дыхания. В некоторых случаях ходьба с палками даже рекомендована при бронхиальной астме.

Подсчитано, что часовой урок скандинавской ходьбы в среднем темпе позволяет сжечь до 350 ккал. Учитывая, что при этом активно работают почти все мышцы, лишние килограммы начнут исчезать сами собой. А еще ходьба с палками улучшает координацию движений и осанку. Так что детям заниматься ею полезно вдвойне. Особых противопоказаний у этого вида тренировок нет. Исключением являются острые инфекции, сильные болевые ощущения, гипертония и хронические заболевания в фазе обострения.

Спортивная арифметика

Прежде чем просматривать обучающие скандинавской ходьбе видео, важно обзавестись качественными палками. Запомните общий принцип: чем длиннее палка, тем интенсивнее нагрузка. Оптимальный вариант — телескопические модели, высота которых регулируется индивидуально. К тому же их удобно брать с собой в поездки, компактно сложив в чемодан. Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту? Советами делится специалист по скандинавской ходьбе Михаил Харыбин.

Михаил Харыбин

Специалист по скандинавской ходьбе

«Когда вы берете палку в руку и ставите на землю, локоть должен образовывать прямой угол. Подходящую длину также можно рассчитать по формуле: прибавьте к вашему росту 2 см и умножьте на 0,7».

Особое внимание обратите на материал снаряда. Бюджетные модели выполнены из алюминия и пластика. Однако они слабо гнутся, а потому плохо смягчают отдачу. А вот карбоновые палки отлично пружинят, но обойдутся дороже. Учтите, содержание карбона в них должно быть не более 60 %.

Палки из чистого карбона предназначены для профи, что подразумевает занятия с большей интенсивностью.

Как держать палки для скандинавской ходьбы? Правильный хват обеспечит темляк — специальный крепеж на ручке палки. Он выполнен либо в виде петли, придерживающей запястье, либо в виде полуперчатки, фиксирующей всю кисть с большим пальцем. Дополнительный съемный механизм позволяет отстегнуть темляк в любой момент, чтобы, скажем, попить воды или завязать шнурок. Не забудьте приобрести резиновые наконечники для комфортной ходьбы по асфальту.

Палки в руки — и вперед

Правильная техника скандинавской ходьбы с палками многократно повышает результативность тренировок. Освоить основные принципы нам поможет инструктор по скандинавской ходьбе Татьяна Момсякова.

Татьяна Момсякова

Инструктор по скандинавской ходьбе

«Делая шаг, вы ставите палку примерно на середину его длины. Рука, которой выполняется мах, абсолютно прямая. При этом движение идет от плеча. Затем вы энергично выполняете толчок палкой и плавно переносите центр тяжести».

Вот еще несколько советов, которые помогут избежать типичных ошибок. Не наклоняйте корпус назад, не вытягивайте шею и не сутульте спину. Держите голову прямо и смотрите перед собой. Сохраняйте сильный хват, не прижимайте локти к телу и двигайте руками ритмично. Помните, без грамотной постановки техники тренировки будут проходить впустую. На первых этапах, помимо видео, как заниматься скандинавской ходьбой с палками, будут полезны групповые занятия с тренером. Не помешает также посоветоваться с врачом.

Непосредственно перед тренировкой важно провести стандартную разминку, чтобы разогреть мышцы и не заработать растяжение. А после ходьбы сделайте несколько упражнений на растяжку. Заниматься ходьбой с палками можно везде, где есть открытое пространство с удобными дорожками. Это может быть ближайший к дому парк, желательно не слишком людный. В теплое время года можно выбраться за город и побродить с палками по лесным или горным тропкам.

Многие считают скандинавскую ходьбу занятием исключительно для пенсионеров. Это глубочайшее заблуждение. Такие замечательные тренировки полезны в любом возрасте. Более того, они могут стать любимым хобби для всей семьи. Попробуйте и убедитесь в этом сами.

На заметку

Доказано, что занятия скандинавской ходьбой вызывают образование особых альфа-волн в головном мозге. Схожие весьма приятные ощущения возникают во время медитации. Как результат, улучшаются мыслительные процессы, а мозг получает своего рода перезагрузку.

Ирина Пирогова

Фитнес-тренер

«Скандинавская ходьба — один из наиболее естественных и безопасных видов физической аэробной активности, то есть длительная равномерная нагрузка невысокой интенсивности. За счет этого она снижает жировую массу, укрепляет сердце, сосуды и легкие, нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина и делает кости более прочными. При ходьбе наш опорно-двигательный аппарат испытывает равномерные ритмичные колебания, при которых позвоночник и большинство суставов начинают двигаться с минимальной ударностью в оптимальном ритме.

Я — за осознанную ходьбу! То есть, двигаясь изначально в умеренном темпе, вы имеете возможность отследить и проконтролировать весь процесс. Дыхание равномерное, при котором активная работа легких отлично очищает организм от углекислого газа.

Активация мышц центра — слегка подтянутый живот и нейтральное положение таза относительно позвоночника — создаст вам прочный поясничный корсет и правильную нагрузку на позвоночник.

Мобильность лопаток помогают прочувствовать палки, которые используются при ходьбе. Они не только дают дополнительную опору, но и помогают активировать плечевой пояс. Перемещаясь, вы обязательно почувствуете мышцы, окружающие лопатки, ведь именно они помогают нам поддерживать прямую королевскую осанку. При ходьбе все мышцы тела включаются в работу, а мышцы ног превращаются в дополнительные насосы, помогающие сердцу и венам перекачивать кровь снизу вверх, тем самым улучшается кровообращение и лимфоток.

Перед началом обязательно выполните разминочные упражнения, которые помогут скоординировать движения рук и ног, активизировать мышцы для удержания равновесия, уделите внимание мышцам голеностопа, ведь на пути могут попадаться спуски, подъемы, скользкие места.

Не забудьте о верхнем плечевом поясе и мышцах шеи.

Я часто рекомендую ходьбу людям разного возраста и пола, а также женщинам во время беременности, если нет явных противопоказаний, ведь это гармоничная нагрузка на весь организм».

Больше об авторе

Скандинавская ходьба | Glamour

Фитнес

Glamour рассказывает, как превратить обычную прогулку в занятие спортом.

25 октября 2010 г.

Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой, нужно просто встать и пойти. И это правда. Как в детстве, когда каждый из нас осваивал одно из самых трудных и важных умений, самое сложное в Nordic Walking — сделать первый шаг, а потом все пойдет как по маслу.

Почему? Потому что скандинавская (она же северная или «здоровая») ходьба представляет собой обычную прогулку, но с использованием специальных палок. Приходилось вам видеть компании жизнерадостных людей, весело шагающих по парку или бульвару с палочками в руках? Так вот это они — сторонники одного из самых молодых и бурно развивающихся видов спорта. Несомненное достоинство скандинавской ходьбы — эффективная аэробная нагрузка, потому она и является самым простым и доступным путем к улучшению физической формы независимо от пола, возраста и уровня подготовки. Рождением своим Nordic Walking обязана Финляндии начала прошлого века, когда профессиональные лыжники в сезон отсутствия снега начали искать пути поддержания своей формы. Именно они придумали тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками. Так что у истоков здоровой ходьбы стоят спортсмены, а не врачи, но в конце столетия несколько серьезных медицинских исследований подтвердили положительное влияние ходьбы с палками на организм, и это стало началом эры профессионального применения Nordic Walking.

Трудно? Радостно!«Здоровая ходьба должна приносить радость от самих занятий, и она должна быть любимой и веселой разгрузкой, а не нагрузкой», — говорит Антон Свияженинов, основатель Питерского клуба любителей Nordic Walking. Всего 30 минут в день хотя бы 3 раза в неделю — и начнет снижаться вес, понизятся кровяное давление и уровень холестерина, исчезнут боли в спине, плечах и шее, если они были (у кого их нет при нашем сидячем образе жизни). А через месяц-полтора тренировок вы заметите, что улучшилось общее состояние: исчезли зажимы в мышцах, стало легче дышать, спина, от которой в первую очередь зависит осанка, стала ровнее, и держать ее стало проще. Особенно хороша скандинавская ходьба при проблемах с суставами: если нагрузки нужно ограничивать, а спортом на природе заниматься хочется, то этот пока еще не слишком привычный в России вид фитнеса для вас. Сегодня ходит вся Европа, а также Америка, Австралия и Япония — более 5 миллионов человек, потому что Nordic Walking подходит людям, которые ищут физическую программу, интересную и удобную одновременно.

Три кита популярности скандинавской ходьбы — простота, доступность, эффективность: — освоить навык правильного хождения (технику) можно за одно-два занятия с инструктором; — оптимальную нагрузку каждый определяет для себя сам, и это позволяет отправиться на прогулку с друзьями или семьей — и профессионал, и начинающий найдет свою «рабочую зону», никто не почувствует себя уставшим. А выбор места для тренировки не ограничен — нужно только позаботиться о подходящем наконечнике для палок и сделать первый шаг;

— шведские врачи ходьбу с палками ценят выше, чем бег, не зря — вот сухое перечисление полезных эффектов:- сжигается почти на четверть (до 20 %) больше калорий, чем при обычной ходьбе;

в тонусе находятся мышцы и нижней, и верхней частей тела одновременно;
всего тренируется около 90 % всех мышц тела — этот факт подтвержден физиологами;
укрепляется опорно-двигательный и вестибулярный аппараты;
за счет палок уменьшается давление на колени и суставы;
улучшается работа сердца (уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта) и легких;
повышается иммунитет, активизируются все обменные процессы, в том числе ускоряется жировой метаболизм, уровень эндорфинов (гормонов счастья) в крови возрастает в 5 раз;
незаметно тренируется выносливость, так как палки позволяют без усилий двигаться в более быстром темпе;
заметно выражен терапевтический эффект при проблемах шеи, плеч и осанки.

Совет доктора: «нордическим» ходоком может стать каждый, но все же есть к этому занятию особые показания. Весьма полезно ходить с палочками людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в том числе остеохондрозом, сердечно-сосудистыми и дыхательными проблемами, ходьбу с палками рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов и депрессий. Но стоит отложить тренировки при тяжелых заболеваниях сердца, обострениях любых хронических заболеваний, острых инфекциях, астме, гипертонии. В этом случае консультация с лечащим врачом будет не лишней, так как при скандинавской ходьбе очень активно работают мышцы верхней половины туловища: плечевые, большие грудные, широкие спинные мышцы и пресс. Первый шаг: с чего начатьХоть умение ходить и является естественным, начинать заниматься Nordic Walking все же лучше под присмотром тренера. Техника движения та же, что в беге на лыжах: одновременно работают противоположные рука и нога, движение стопы с пятки на носок. Если просто ходить скучно, можно чередовать с короткими пробежками или несложными упражнениями с этими же палками. Варианты — комбинирование быстрого и широкого шага, параллельного движения палок и ног (правая нога с правой палкой, левая нога с левой палкой). Если вы в отличной спортивной форме, можно использовать утяжелители для палок.

Палки ни в коем случае не лыжные — они слишком тяжелы и длинны. Формула подбора нордических проста: рост в см умножаем на 0,68 ( 5 см). Для разных поверхностей к палкам полагаются наконечники: резиновые для ходьбы по асфальту или камням, заостренные металлические — для прогулок по песку. Палки снабжены специальной перчаткой-темляком, поддерживающей руку: она обеспечит комфорт кисти и правильную нагрузку на мышцы. Купить их легко — в любом крупном спортивном магазине сегодня можно найти палочки самых разных производителей. Поза должна быть комфортна: прямая спина, расслабленные и свободные плечи, палки близко к телу. Скорость движения зависит от цели: чтобы привести себя в тонус, идти нужно так, чтобы вы могли поддерживать разговор, но не болтать без умолку по телефону. Проверьте себя: темп должен быть таким, чтоб вы, не задыхаясь, смогли произнести фразу слов из 5. Дыхание прежде всего: выдох в полтора раза длиннее вдоха — на два шага вдох, на три — выдох. И можно ртом, если трудно или двигаетесь в темпе. Режим тренировок. Не надо сразу начинать ходить каждый день — это важное условие: организм должен успевать отдохнуть. На первом занятии хватит 20 минут, на каждом следующем можно прибавлять еще по 5-10 минут. Для поддержания формы достаточно 2 (минимум) – 3 получасовых тренировок в неделю. Залог похудения — ежедневные часовые тренировки: за час занятий вы сжигаете 300-400 Ккал, это 1,5-2 кг в месяц — не слишком быстро, но зато навсегда. Удобная обувь, спортивная одежда — и вы готовы к выходу. Комфортная осенняя тренировка для поддержания спортивной формы, жизненного тонуса и внешнего вида вас ждет.

ТегиСкандинавская ходьбаЗдоровье

Вспомогательные устройства (трости, палки для ходьбы и бандажи) —

Многие люди с остеоартритом коленного сустава используют вспомогательные устройства как часть общего самоконтроля. Вспомогательные устройства — это оборудование для ходьбы или скобы, которые используются для помощи при движении или уменьшения боли во время движения. Некоторые люди будут использовать устройства все время (например, регулярно используют трость), а некоторые люди будут полагаться на устройства только изредка (например, используя палки для скандинавской ходьбы при ходьбе по кустарникам или используя наколенник во время упражнений). Этот раздел создан для того, чтобы предоставить вам информацию по этой теме.

Давайте посмотрим наше видео с Эли Гиббс, физиотерапевтом-специалистом и исследователем остеоартрита коленного сустава, который объяснит роль вспомогательных устройств для людей с остеоартритом.

Точного ответа на этот вопрос нет. В целом трость рекомендуется, если вы чувствуете неустойчивость на ногах, даже на неровной поверхности. Некоторым людям трость нужна постоянно, а другим она может понадобиться для длительных прогулок или в периоды обострения симптомов.

Люди обычно используют палки для ходьбы , чтобы помочь им в длительных походах или на особенно неровной поверхности. Палки для скандинавской ходьбы — отличный способ сжечь больше калорий и при длительных прогулках! Вы работаете усерднее, но ходить становится легче — и это здорово!

Если у вас есть какие-либо вопросы о том, нужно ли вам устройство для помощи при ходьбе, обратитесь за консультацией к своему лечащему врачу (например, к физиотерапевту или специалисту по трудотерапии). Нажмите здесь, чтобы перейти на нашу страницу «Найти специалиста в области здравоохранения» (откроется в новой вкладке).

Если вы используете только одну трость, рекомендуется держать ее за сторону, противоположную колену, которое вызывает у вас больше всего проблем. Например, если у вас болит правое колено, вы должны держать палку левым боком. Таким образом, каждый раз, когда вы переносите вес на правую ногу, вы также можете переносить вес через палку.

Скобы и опоры очень разнообразны. Вы можете приобрести безрецептурные неопреновые брекеты или дорогие индивидуальные опоры. Некоторые люди считают их полезными для контроля симптомов, в то время как другие считают, что они не имеют никакого значения.

К сожалению, требуется много проб и ошибок, чтобы выяснить, может ли он вам помочь. Поговорите со своим лечащим врачом для получения дополнительной информации.

Многие люди считают, что недорогие неопреновые подкладки помогают им психологически чувствовать, что их нога получает больше поддержки во время активности.

Убедитесь, что вы приобрели опору, которая подходит правильно и не слишком тугая. Если вы сомневаетесь, поговорите со своим лечащим врачом. Нажмите здесь, чтобы перейти на нашу страницу «Найти специалиста в области здравоохранения» (откроется в новой вкладке).

Важно убедиться, что они не слишком тугие и не перекрывают кровообращение в голени. Некоторые из более громоздких опор могут вызывать дискомфорт или ограничивать ваши движения, что заставляет вас изменить способ выполнения простых задач.

Если вы сомневаетесь, поговорите со своим лечащим врачом. Нажмите здесь, чтобы перейти на нашу страницу «Найти специалиста в области здравоохранения» (откроется в новой вкладке).

Руководство для начинающих по скандинавской ходьбе, а также почему ходьба с палками так популярна!

5 мая 2019 г. 29 января 2020 г. Автор stepserhealthОпубликовано в Упражнения, Для начинающих, Ходьба

В скандинавской ходьбе используются палки для ходьбы, чтобы добавить тренировку верхней части тела к прогулкам, сжечь больше калорий и сохранить устойчивость при ходьбе на открытом воздухе и по бездорожью. Скандинавская ходьба — это развивающийся вид спорта, который отлично подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.

Отталкивание от палок во время ходьбы обеспечивает легкую силовую тренировку верхней части тела. Скандинавские палки отлично подходят для пеших прогулок или прогулок по траве или грязи, но вы все равно можете использовать их на пешеходной дорожке или бетонном тротуаре. Использование верхней части тела снижает нагрузку на колени и суставы нижней части тела, в то же время сжигая больше калорий и обеспечивая более фитнес-ориентированную тренировку при ходьбе.

Читайте об оборудовании и технике скандинавской ходьбы, о преимуществах скандинавской ходьбы для сжигания калорий и улучшения верхней части тела и многом другом!

Получить Пэйсер! Если у вас еще нет Pacer, скачайте Pacer БЕСПЛАТНО! (на мобильном телефоне)

Содержание

Что такое скандинавская ходьба?

Роберт Кнешке / Shutterstock

Простое определение скандинавской ходьбы — это ходьба со специально разработанными палками. Они могут выглядеть как лыжные палки, но хорошая новость в том, что снег не требуется. Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии в 19 веке.60-е годы. Лина Яаскеляйнен, учитель физкультуры, начала использовать лыжные палки на уроках физкультуры. Она продолжала продвигать ходьбу с лыжными палками на протяжении многих лет, пока это не получило большей общественной поддержки. Примерно в это же время спортивный тренер по имени Маури Репо написал книгу под названием «Метод обучения беговым лыжам », в которой подробно описан способ тренировки катания на беговых лыжах в течение всего года. Этот метод включал ходьбу с лыжными палками, и с годами скандинавская ходьба превратилась в современный вид спорта, которым многие люди во всем мире занимаются круглый год.

Как работает скандинавская ходьба и что для этого нужно?

Если вы переживаете, что не сможете заниматься скандинавской ходьбой, не бойтесь. Ничего сложного в этом нет! Все, что вам нужно, это вы сами, пара палок для ходьбы и пара удобной обуви для ходьбы. Также полезно иметь друзей, которые любят гулять, чтобы прийти за моральной поддержкой и хорошо провести время.

Каковы преимущества скандинавской ходьбы?

Gyorgy Barna / Shutterstock

Скандинавская ходьба — отличный способ проработать верхнюю часть тела во время ходьбы. Во время ходьбы вы будете отталкиваться от земли палками, что придает ходьбе другой поворот. Вот некоторые из больших преимуществ скандинавской ходьбы:

Работает более чем на 80% вашего тела
Низкая ударопрочность
Улучшает кардио
Работает с мышцами верхней и нижней части тела
Улучшает баланс
Уменьшает давление на колени и суставы

Скандинавская ходьба, как и большинство форм быстрой ходьбы, также снижает риск различных заболеваний, таких как:

Сахарный диабет 2 типа
Ход
Астма
Болезнь сердца

Чем это отличается от обычной ходьбы?

Jacek Chabraszewski / Shutterstock

Скандинавская ходьба воздействует на ваше тело больше, чем обычная ходьба. Вы не только тренируете все тело, но и сжигаете больше калорий. Недавнее исследование сообщает, что любители скандинавской ходьбы сжигали на 15–45 % больше калорий. Некоторые другие преимущества включают более длинный шаг, ощущение повышенной нагрузки и повышенную скорость по сравнению с медленной ходьбой. Скандинавские ходоки не шли быстрее по сравнению с людьми, которые уже шли быстро, потому что вы не бегаете с палками.

Отметим, что ходьба сама по себе уже является хорошей кардиотренировкой. Если палки для ходьбы не для вас, вы можете попробовать альтернативные варианты, такие как силовая ходьба, чтобы стать более интенсивным и сжечь больше калорий во время ходьбы.

Какие палки вам нужны?

Dn Br / Shutterstock

Помимо обуви для ходьбы и обычного снаряжения для ходьбы вам понадобится набор палок для ходьбы. Есть два основных типа палок для ходьбы, которые используются любителями скандинавской ходьбы: фиксированной длины и регулируемые палки.

Фиксированная длина: эти палки бывают разной длины в зависимости от роста пользователя. Их нельзя отрегулировать, поэтому перед покупкой убедитесь, что вы выбрали правильную длину.
Регулируемый: эти телескопические стержни можно регулировать по высоте и, как правило, они подходят для большинства случаев. Многие телескопические штанги имеют функцию поворота и блокировки, которая позволяет укорачивать их для удобства транспортировки.

Палки для скандинавской ходьбы обычно имеют съемные резиновые наконечники. Резиновые наконечники идеально подходят для ходьбы по твердым поверхностям, таким как тротуар, или обычной ходьбы по грязи, если вы гуляете в парке. Если вы решите отправиться в поход по тропам с грязью и камнями, большинство наконечников можно снять для лучшего сцепления.

Когда вы смотрите на палки, иногда могут быть различия между специально разработанными палками для «хайкинга», «трекинга» или «скандинавской ходьбы». Особенно когда вы только начинаете, вы можете использовать любую хорошую палку для ходьбы, которая вам нравится. Палки для ходьбы могут стоить от 15 долларов за базовую пару до сотен долларов за профессиональную модель. Как и при любом виде упражнений, для начала лучше попробовать хорошую, но доступную модель, и если вы действительно начнете заниматься скандинавской ходьбой, вы всегда можете перейти на более красивую пару в будущем!

Где лучше всего начать скандинавскую ходьбу?

Вы можете заниматься скандинавской ходьбой практически в любом месте, где вы можете регулярно ходить: в вашем районе, в парке или даже в походе в горы. Вы, вероятно, хотите избегать людных мест, чтобы более естественно раскачивать палки во время ходьбы. Хотя теоретически вы можете заниматься скандинавской ходьбой в помещении, вы не сможете использовать палки для ходьбы в музее, супермаркете или торговом центре.

Кто может заниматься скандинавской ходьбой?

Дженни Штурм / Shutterstock

Скандинавской ходьбой может заниматься почти каждый! Не обязательно быть спортсменом, чтобы попробовать. Скандинавская ходьба отлично подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Ходьба с палками может облегчить ходьбу многим людям с травмами или проблемами со здоровьем. Например, людям с артритом коленей может помочь скандинавская ходьба, поскольку палки обеспечивают дополнительную поддержку и баланс, что может помочь снизить нагрузку на колени.

Есть ли специальная техника скандинавской ходьбы?

Jacek Chabraszewski / Shutterstock

Существует правильная техника скандинавской ходьбы, но научиться ей несложно. Скандинавская ходьба предназначена для улучшения вашей естественной походки, а не для ее полного изменения. Хотя может помочь посещение уроков скандинавской ходьбы или найти кого-то, кто раньше занимался скандинавской ходьбой, вы можете найти видео и руководства в Интернете, которые могут показать вам правильную технику. При ходьбе важно сохранять правильную осанку, но палки помогут в этом.

Несколько советов по правильному использованию скандинавских палок:

Ходите естественно.
Слегка наклоните верхнюю часть тела вперед, но не настолько, чтобы потерять равновесие
Чередуйте руки и ноги.