Вечер отдыха для пожилых людей: Вечер отдыха для пожилых людей

Сценарий вечера отдыха для пенсионеров за столиками: советы и примеры конкурсов

Администрация Сосновского района Нижегородской области

Как пожилые люди могут бороться с тревожностью в ночное время – патронажная медсестра и уход по месту жительства

Оптимальный ночной режим для Пожилым людям нужно улучшить качество сна

Как написать развлекательную программу для пенсионеров

Что важно учитывать при подготовке сценария

Конкурсы

Праздники для пенсионеров в разных странах мира

Видео

В поисках сокровищ

Зоны для развлечений в холле

Вот так сюрприз

Портрет-пятиминутка

Сказка по-новому

Кто я?

Телешоу

Вспомни молодость

Пять отличий

Верю – не верю

Поговорки на бумаге

Два ящика

Форс-мажор

На ощупь

Сороконожки

Быстрый мячик

Караоке

Аукцион

Если ваш пожилой близкий борется с беспокойством и не высыпается, попробуйте эти вещи, чтобы уменьшить его тревогу и дать ему возможность спать:

Если вы или ваш близкий престарелый человек рассматриваете возможность ухода на дому в Арлингтоне, Массачусетс, или в окрестностях, пожалуйста, свяжитесь с обслуживающим персоналом в Visiting Nurse & Community Care сегодня. (781) 643-6090

Содержание

Автор Manager Просмотров 16.5к. Опубликовано 28.12.2019 Обновлено 28.12.2019

В детстве мы мечтаем поскорее вырасти. Становясь самостоятельными, расстраиваемся из-за недостатка свободного времени. Постоянно спешим, но ничего не успеваем. После выхода на пенсию ситуация меняется кардинально. Жизнь замыкается четырьмя стенами собственной квартиры, а главным развлечением становится просмотр телепередач. Вечера отдыха для пожилых людей с конкурсами – возможность для пенсионеров выйти из поднадоевшей обыденности. Рассказываем, как подготовиться к такому событию и самостоятельно разработать сценарий праздника.

Содержание

Секрет успешного вечера для пожилых людей в предварительной подготовке. Экспромт – это здорово, но лучше заранее детально всё распланировать на день. Викторины, шуточные конкурсы и игры для пожилых людей подбираются в зависимости от возраста участников, увлечений и возможностей. Программа продумывается таким образом, чтобы событие проходило в дружелюбной атмосфере, никто не чувствовал стеснения или обиды.

Важно решить следующие моменты:

Написать подробный сценарий посиделок.
Найти баланс – подвижные игры для пожилых сочетать с интеллектуальными за столиками, если событие состоится в клубе.
Приобрести необходимый реквизит для игр и конкурсов.
Подобрать подходящее место и украсить его. Площадка для мероприятия подойдёт просторная, с комфортными зонами для отдыха, если это происходит в помещении, а не на природе. Лучше перестраховаться и приготовить больше стульев, чем планируется гостей.
Если вы думаете организовать чаепитие, нужно заранее приобрести посуду, угощения, салфетки, скатерть, бутыли с водой и чай в пакетиках. Не забудьте также взять мешки для мусора.
Выбрать тактичного и доброжелательного ведущего, шутки которого будут уместными, а не обидными.
Подготовить подарки на память для всех гостей. Подойдут канцелярские принадлежности, сувениры, дипломы. От сладостей лучше отказаться – не всем они разрешены по состоянию здоровья. Гостей с сахарным диабетом и пищевой аллергией такие сюрпризы расстроят.
Оформить приглашения и заранее сообщить участникам о дате и месте мероприятия для пенсионеров. Лучше выбрать первую половину дня, когда пожилые гости полны сил и энергии. Не забудьте напомнить приглашённым накануне, что праздник состоится завтра.
Провести организационное собрание для волонтёров. Проинструктировать каждого участника, ответить на все вопросы.

День пожилых людей пройдёт за праздничным столом весело, если подобрать подходящие конкурсы и забавы. Все их можно разделить на три группы:

творческие;
интеллектуальные;
активные.

Молодые участники стремятся проявить ловкость и силу. У людей в возрасте потребности и мотивация отличаются – бабушки и дедушки хотят блеснуть умом, проверить интуицию и просто душевно пообщаться в приятной компании.

Условия участия озвучивайте медленно. Основные моменты повторяйте несколько раз громко и отчётливо, чтобы участники с проблемами со слухом поняли, о чём идёт речь. Торопить пожилых гостей не стоит. Если что-то не получается сразу, пенсионеров нужно поддержать, похвалить за упорство, дать подсказки.

День пожилых людей не всегда проходит без ссор, поэтому задача ведущего – подготовиться к такому исходу событий, тактично успокоить участников конфликта и переключить внимание на другие активности. Читайте подробнее про психологию пожилых людей.

Сценарий ко Дню пожилого человека – примерный план действий. Во время программы нужно постоянно следить за активностью участников. Если кто-то не хочет присоединяться к конкурсам, настаивать и насильно «вытаскивать» на сцену не стоит. Тогда приятные впечатления о празднике останутся даже у самых скромных гостей. Чем старше приглашённые, тем меньше подвижных развлечений добавляйте в сценарий праздника ко Дню пожилого человека.

Важно продумать развлечения таким образом, чтобы у пенсионеров осталось свободное время. Запланируйте «антракт» в середине праздника или оставьте час для разговоров и танцев в конце.

Фото из прошлого

Пусть праздник начинается прямо в холле. Предупредите гостей заранее, чтобы принесли свои детские фотографии. Подготовьте плакат с пронумерованными файлами подходящего для снимков размера, список участников и ручку для голосования. Гостям предстоит догадаться, кто запечатлён на снимке и сделать соответствующую отметку. В завершении программы ведущий оглашает результаты и подводит итоги. Самый узнаваемый участник получает подарок, остальные – утешительные призы.

Скажите гостям на входе, что их задача – найти как можно больше драгоценных кристаллов. Бумажные украшения ко Дню пожилых людей развесьте в разных уголках зала. В конце вечера подсчитайте, кто собрал рекордное количество «сокровищ» и вручите приз удачливому кладоискателю.

Добавьте в сценарий вечера отдыха для пожилых интересные занятия перед началом программы. Расположите в холле зоны с разными активностями на любой вкус. Простые мастер-классы, настольные игры и кроссворды скрасят время ожидания пунктуальным участникам события, которые придут задолго до старта программы.

В начале праздника организуйте развлечения за столиками «для разогрева». Для этой цели оптимально подходит игра «Вот так сюрприз». В коробку положите шляпу, красный нос, накладные уши, яркие очки, разноцветный галстук. Под музыку гости передают коробку друг другу. Когда мелодия внезапно обрывается, тот, у кого оказался в руках конкурсный реквизит, не глядя достаёт первый попавшийся предмет и надевает на себя. Завершится розыгрыш в тот момент, когда в коробке ничего не останется.

Шуточные сидячие игры поднимут настроение и развеселят всех гостей. Раздайте участникам фломастеры и бумагу. Их задача – нарисовать за 5 минут портрет соседа справа. Победителя определяют по аплодисментам.

Приготовьте две стопки с записками. В одной литературные жанры (детектив, боевик или любовный роман). Во второй – названия популярных сказок («Репка», «Колобок», «Три медведя»). Гости тянут две бумажки, а потом пересказывают привычные сюжеты в новом ключе. Победителем становится тот, чью историю признают самой увлекательной по мнению гостей.

На лоб всем участникам наклеивают стикеры с героями советских мультиков или именами известных артистов. Каждый знает, что написано у других, но не видит собственный стикер. Цель – догадаться кто вы, задавая другим гостям наводящие вопросы.

День пожилого человека в клубе пройдёт отлично, если заранее продумать все детали тематического сценария. Вечер для пенсионеров по мотивам популярных в разное время телепередач «Поле чудес», «Кто хочет стать миллионером» или «Слабое звено» организовать нетрудно. Понравятся людям преклонного возраста музыкальные состязания – например, «Угадай мелодию». Изюминкой конкурса станет живая музыка.

Сценарий мероприятия ко Дню пожилого человека обязательно разбавьте конкурсами, которые перенесут участников в молодость. Заранее нужно скачать и распечатать фотографии советских певцов и актёров, кадры из фильмов и передачи Леонида Парфёнова «Намедни». Предложите угадать имена, названия кинокартин и события с выбранных кадров. Победителем станет тот, кто даст больше всего правильных ответов.

Проверьте память и внимательность гостей. Вызовите одного добровольца. В течение 30 секунд зрители внимательно рассматривают его. Затем вместе с ведущим вызвавшийся гость уходит в другое помещение, где в его внешности меняют 5 любых мелочей. Задача участников Дня пожилого человека заключается в том, чтобы найти все отличия.

Сидячие развлечения разбавьте конкурсом на интуицию. Каждый участник пишет шесть фактов на бумаге, три из которых правда, а остальные – плод воображения. Ведущий зачитывает пункты, а гости пытаются понять, какие утверждения не соответствуют действительности.

Для Дня пожилого человека подходит художественный конкурс за столиками. Раздайте каждому участнику лист бумаги, фломастер и карточку с поговоркой, пословицей или названием популярной песни. Задача за 5 минут нарисовать загаданное так, чтобы другие потом поняли творческий замысел художника.

Подготовьте коробочки с записками. В одну положите шуточные вопросы, в другую – бумажки с ответами. Гости вытягивают по два листочка. Участники сначала зачитывают вопросы, а потом озвучивают попавшиеся ответы.

Каждый игрок получает карточку с описанием нестандартной ситуации. Богатый жизненный опыт участников должен подсказать позитивные моменты, которые можно разглядеть даже в непростых обстоятельствах. Побеждает тот, кто перечислит преимуществ больше, чем другие гости.

Завяжите участникам глаза и разложите перед ними сувениры разных форм и размеров. Задача – догадаться на ощупь, что перед ними лежит. Названные верно предметы пенсионеры получают в качестве призов.

Обязательно добавьте в программу несколько подвижных развлечений, чтобы участники размялись. Расставьте «препятствия» (стулья и столы), разбейте гостей на команды по пять человек. Предложите всем участникам положить руки друг другу на талию, чтобы получилась многоножка. Цель игры – на скорость обойти препятствия в зале и вернуться к старту.

В этой игре предстоит передавать мячик из рук в руки на скорость. Победит та команда, которая быстрее справится с задачей.

В конце вечера оптимально устроить чаепитие, чтобы гости обсудили впечатления от праздника, поделились новостями и сфотографировались на память. Заключительным штрихом станет конкурс караоке, когда все желающие выступят с любимыми песнями без предварительной подготовки. Под выступления участников можно потанцевать. Победителя выбирают зрительским голосованием.

Проследите, чтобы все гости получили сувениры. Весело пройдёт розыгрыш призов на аукционе. Выдайте всем участникам импровизированные деньги и предложите поторговаться за каждый лот. Подарки заранее упакуйте в яркую бумагу, чтобы участники не догадались, что внутри. Во время проведения розыгрыша делайте подсказки и старайтесь подогревать интерес гостей.

Ко Дню пожилых, который отмечают 1 октября, готовятся в разных странах. В Европе и Америке праздник утвердили в 1991 году. В России его начали отмечать с 1992.

За границей в результате проведения Дня пожилых собирают средства для нуждающихся. Все сценарии телепередач пишут исходя из интересов людей преклонного возраста. Традиционно организуют ярмарки, фестивали, конференции и развивающие игры для пожилых.

День пожилого человека проходит в разных странах мира

В США есть около 500 поселений Sun City, в котором каждый день жителей старше 55 лет похож на праздник. Уставших от скучных посиделок для пенсионеров ждут в этом необычном месте, где недвижимость продаётся по приемлемым ценам. Обучающие программы, мастер-классы, фитнес-тренировки, пикники на открытом возрасте и другие развлечения для пожилых людей проходят постоянно. Отведены специальные зоны для настольных игр, боулинга и бильярда. В Sun City легко получить поддержку, если на седьмом десятке вы найдёте себя в сельском хозяйстве. Девиз этого уникального места – «жить полной жизнью».

В России пока такого места нет, но в ваших силах организовать интересный досуг для дедушек и бабушек. Увлекательные игры, конкурсы, караоке и танцы подарят собравшимся ощущение праздника и запомнятся надолго.

Читайте далее:

Банеры

Стало доброй традицией отмечать в октябре праздник, посвящённый Дню пожилых людей. Этот праздник напоминает не только обществу, но и родным о том, что рядом живут люди, требующие заботы и внимания. Праздничные мероприятия, проводимые в этот день, позволяют ветеранам душевно отдохнуть, пообщаться, преодолеть одиночество.

11 октября в Рыльковском сельском клубе прошел вечер отдыха «Золотой возраст осени». Празднование Дня пожилых людей всегда проходит в тесном содружестве ветеранской организации, библиотеки и клуба. Дуэт «Рыльковчаночки», работники клуба и библиотеки порадовали гостей песнями, стихами, сценками. На протяжении всего мероприятия звучали тёплые слова поздравлений, проводились веселые конкурсы. Продолжением праздника было чаепитие, во время которого люди приятно общались, вспомнили свои молодые годы и пели любимые песни.

Гид по финансовой грамотности для жизни, бизнеса и образования

КАЛЕНДАРЬ СОБЫТИЙ

АНОНСЫ

ПОЖАРООПАСНОСТЬ

Карта класса пожароопасности

АКТУАЛЬНО

Оценка деятельности глав МСУ и руководителей организаций 2022
Социологический опрос по вопросам коррупции в деятельности органов власти Сосновского района
О приеме заявок и документов на участие в праздничной и сельскохозяйственной ярмарках 27 августа 2022 года в р. п. Сосновское
Опрос юридических лиц и индивидуальных предпринимателей об уровне административного давления
О проведении конкурсного отбора на предоставление субъектам малого и среднего предпринимательства Сосновского муниципального района Нижегородской области субсидии
Методические рекомендации для грузоотправителей и грузополучателей

Антикризисные меры
Центр импорта и импортозамещения создан в Нижегородской области
Горячая линия «Мой бизнес»
О формировании Молодежной палаты при Земском собрании Сосновского муниципального района Нижегородской области
Памятка здорового образа жизни
О новых нормативных документах
О мерах по стабилизации цен на сахарный песок и масло подсолнечное!
Юбилейное видео о Сосновском районе «Сосновскому району 85 лет»
Памятка «Грипп птиц профилактика и безопасность»
Умный счетчик
О формировании списка граждан, имеющих право быть принятым в члены ЖСК
Опрос общественного мнения об оказании бесплатной юридической помощи гражданам Российской Федерации на территории Нижегородской области
Порядок оформления и оплаты электронных листов нетрудоспособности
Встреча с населением на тему «Меры поддержки семей с детьми в рамках национального проекта «Демография»

Объявление о реализации объекта недвижимого имущества
Акция «Письма фронтовиков»
Как бесплатно получить карту школьника или студента
ОСТОРОЖНО ГАЗ!
ВНИМАНИЮ ПОТРЕБИТЕЛЯ: Памятка для населения по профилактике бешенства
Информация по подключению аптек к Информационной Системе мониторинга движения лекарственных препаратов.
О несчастных случаях при использовании природного газа в быту
Государственная программа «Развитие жилищного строительства и государственная поддержка граждан по обеспечению жильем на территории Нижегородской области»
Информация об основных видах мошенничества
Об установлении карантина по африканской чуме свиней на территории Сосновского муниципального района Нижегородской области

Оценка деятельности руководителей органов местного самоуправления
Опросный лист — Изучение мнения населения о деятельности полиции в территориальных органах МВД России
Рекомендации гражданам: Как выбирать и правильно мыть фрукты и овощи?
Проведение мероприятия «В отпуск без долгов»
Карта доступности объектов интернет — портала «Жить вместе» государственной программы Российской Федерации «Доступная среда»
Видеоролик «Прокурорская ревизия»
Информация для граждан
Информация о вопросах соблюдения законодательства о защите прав предпринимателей
Горячая линия по вывозу мусора с территории Сосновского муниципального района: тел. 8(831)282-80-01
Сообщить об имеющихся проблемах, связанных с электроснабжением жители региона могут через всероссийский интернет-портал «Светлая страна»

РЕКОМЕНДАЦИИ ГРАЖДАНАМ: КЛЕЩЕВОЙ ВИРУСНЫЙ ЭНЦЕФАЛИТ и меры его профилактики
Информация об инвестиционном уполномоченном
Об основных изменениях (федеральный уровень) по вопросам применения налоговых льгот при налогообложении имущества физических лиц
С 1 марта 2019 года все льготные проездные билеты будут в электронном виде записаны на транспортную карту
Предупреждение граждан о распространенных ошибках, рисках и схемах мошенничества
Предоставление декларации в связи с осуществлением предпринимательской деятельности, получением доходов от сдачи в аренду (наем) движимого и недвижимого имущества
НКО «Нижегородский фонд ремонта МКД » информирует о заключении соглашения между региональным оператором и простым товариществом ООО «Центр- СБК» и ООО «КВЦ» о погашении задолжности по оплате взносов на капитальный ремонт

Мониторинг «Об оценке эффективности деятельности органов местного самоуправления городских округов и муниципальных районов»
Информация налогоплательщикам: об оплате задолженности по налогам
Информация о внедрении автоматизированной системы оплаты проезда (АСОП) на пассажирском транспорте Нижегородской области
Информация по предупреждению мошеннических действий в отношении жителей и способах защиты от них
О признании налогоплательщиков ЕСХН плательщиками НДС
Собственникам помещений в многоквартирных домах.
Информация по переходу на новую систему обращения с твердыми коммунальными отходами
Получить электронную подпись можно без визита в офис удостоверяющего центра
Рекомендации Управления Роспотребнадзора
Горячая линия по выявлению нарушений на алкогольном рынке

Горячая линия по выявлению хозяйствующих субъектов, использующих нелегальные трудовые отношения
Горячая линия по вопросам надежности теплоснабжения на территории Сосновского муниципального района
Управление Роспотребнадзора рекомендует
Личный кабинет производственного потребителя на сайте АО «Газпром межрегионгаз»
Результаты независимой оценки качества оказания услуг в сфере образования
«Горячая линия» по приему информации о конфликтных ситуациях в сфере межнациональных и межконфессиональных отношений на территории Нижегородской области
Анкета по оценке муниципальных районов и городских округов Нижегородской области по развитию предпринимательства
Общественная комиссия
Административный регламент исполнения муниципальной функции по осуществлению ведомственного контроля за соблюдением трудового законодательства и иных нормативных правовых актов
Оценка регулирующего воздействия
Как безопасно пользоваться бытовым газом
Способ регистрации на портале государственных и муниципальных услуг
О введении номеров вызова экстренных оперативных служб

До 20% пожилых людей страдают тревожным расстройством, которое может повлиять на их способность спать по ночам. Но восстанавливающий сон является ключевым фактором для пожилых людей. Пожилые люди должны спать не менее восьми часов ночью, чтобы оставаться здоровыми. У некоторых пожилых людей тревога усиливается ночью, потому что в это время они чувствуют себя наиболее одинокими. В течение дня пожилые люди могут общаться с близкими и друзьями, выходить на прогулку и оставаться занятыми. Но ночью пожилые люди могут чувствовать себя одинокими, напуганными и изолированными.

Caregiver in Stoneham MA: Беспокойство и сон

Caregiver

Фантастический способ облегчить ночное беспокойство вашего пожилого близкого человека — это пригласить на ночь в дом сиделку. Пока ваш пожилой близкий человек спит, помощник по уходу на дому может постирать, приготовить еду, убраться в доме и убедиться, что ваш пожилой близкий человек спокойно спит. Часто просто знать, что они не одни, достаточно, чтобы пожилые люди лучше спали по ночам. Успокаивающие звуки того, кто возится по дому, могут позволить пожилым людям достаточно расслабиться, чтобы заснуть.

Изготовление вещей

Создание вещей своими руками — отличный способ расслабить пожилых людей и снизить их беспокойство. Принесите своему старшему близкому немного глины, немного красок и другие материалы для декоративно-прикладного искусства. Занимаясь рукоделием или занимаясь вязанием крючком, спицами или рисованием в течение часа перед сном, вы поможете своему пожилому близкому человеку быстрее заснуть и дольше спать. Если ваш старший любимый человек не хитрый человек, предложите ему попробовать что-нибудь простое, например, раскрасить в книжке-раскраске. Качество готового продукта не имеет значения. Готового продукта может и не быть. Все, что имеет значение, это то, что ваш старший любимый человек использует свои руки и ум, чтобы что-то сделать или что-то раскрасить. Это снижает их тревогу.

Медитация

Медитация может быть очень эффективным инструментом управления стрессом и беспокойством. Пожилые люди, не имеющие опыта медитации, могут поначалу с трудом успокаивать свой разум по сигналу. Но чем больше они медитируют, тем легче им будет. Сначала им следует начать всего лишь с пятиминутной управляемой медитации. Затем они могут перейти к более длительным медитациям, которые помогут уменьшить тревогу и стресс.

Видеочаты

Если ваш пожилой любимый человек просто не может успокоиться настолько, чтобы медитировать ночью, видеочат с его детьми или внуками может помочь. Даже короткий 15-минутный визит может быть очень обнадеживающим для пожилых людей. Ваши пожилые родители будут чувствовать себя спокойнее и меньше беспокоиться, когда они смогут видеть и слышать вас, ваших братьев и сестер или ваших детей. Некоторые члены семьи любят общаться в видеочате и молиться или медитировать со своими пожилыми близкими в рамках своего ночного ритуала «подготовки ко сну».

Источник:

https://www.webmd.com/healthy-aging/what-to-know-about-anxiety-in-older-adults

1
Отключение электроэнергии 2 декабря

Месячник пожилых людей: 30 ноября проводился «Осенний бал» в рамках Месячника пожилых людей

Призывная кампания «Осень-2022»

2
На территории Павловского МО и Сосновского района пройдут массовые проверки и рейдовые мероприятия

«Знать! Чтобы жить!»

Акция «Коробка храбрости»

Сегодня я рада представить вам гостевую статью от McKenzie Dillon. Маккензи — блоггер и энтузиаст сна для The Slumber Yard, сайта обзоров матрасов, посвященного постельным принадлежностям. В свободное время она любит посещать музыкальные фестивали, читать фантастические романы и заниматься йогой.

________________________________________________________

По данным национального опроса Мичиганского университета Здоровое старение, 46% взрослых между в возрасте 65-80 лет сказали, что у них регулярно возникают проблемы с засыпанием по ночам, в первую очередь из-за частых посещений туалета, стрессовых мыслей или физической боли. Нет Независимо от вашего возраста, важно хорошо выспаться, если вы хотите сохранить свое здоровье. Однако это особенно важно для пожилых людей. учитывая, что люди в пожилом возрасте более подвержены риску заболеваний и травмы, чем здоровые молодые люди.

Специалисты рекомендуют пожилые люди получают 7-8 часов, чтобы оставаться на вершине физического и умственного здоровье. Лишение сна может привести к проблемам со здоровьем включая сердечно-сосудистые заболевания, тревогу, депрессию, диабет и даже слабоумие. Если вы можете общаться почти с половиной пожилых людей в Опрос Мичиганского университета, которые изо всех сил пытаются получить свой полноценный отдых, попробуйте внедрить ритуал отхода ко сну в свой ночной график. Практика расслабления деятельность перед тем, как лечь спать, может помочь снять напряжение в теле, чтобы подготовит вас к восьмичасовому сну и поможет успокоить ум, чтобы вы не настолько поглощен вашими повседневными стрессами, что это разрушает вашу спать.

Иметь последовательный Время сна

Наш цикл сна-бодрствования регулируется внутренним будильником нашего тела, также известным как наш циркадный ритм. ритм. По мере взросления наш циркадный ритм сбивается с пути и вы можете обнаружить, что засыпаете раньше, что приводит к тому, что вы часто просыпаетесь раньше тоже. Постоянно ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. внутренний будильник вернется в ритм, и ваше тело начнет распознавать, когда пора идти спать. Скажем, например, у вас есть обычное время игры в 8 утра, убедитесь, что вы ложитесь спать как минимум к 11 вечера. оставить на 7-8 часов отдыха.

Убедитесь, что ваша спальня Оптимальное спальное место

Спальня должна быть вашим усыпляющая гавань предназначена только для одного – сна. Украсьте его предметами, которые Сделайте вашу комнату уютной, например, цветы, теплые коврики и, самое главное, удобный матрас. Вы также должны держать его в темноте и в относительно прохладном месте. для предотвращения нарушений сна, связанных со светом и температурой. Если ты особенно восприимчивы к падениям, также обязательно устраните любые опасности в вашей комнате, например, перевернутый ковер или электронные аккорды перед сном так что вы не рискуете упасть, если проснетесь посреди ночи, чтобы использовать комната отдыха.

Блокировка или уменьшение шума Загрязнение

Расслабляющие звуки приемлемо слушать, когда вы пытаетесь заснуть, но звучит как движения или чрезмерного храпа может быть достаточно, чтобы не давать вам спать по ночам. Делать Убедитесь, что все ваши окна закрыты, чтобы не допустить внешнего шумового загрязнения, и используйте генератор белого шума или беруши, чтобы уменьшить шум пилы по дереву, исходящий от твой храп второй половинки.

Замените iPad на Книга

Чтение книги всего шесть минут в день снижает тревогу на 68% и является идеальным временем для сна. активности, чтобы убедиться, что ваш разум достаточно расслаблен, чтобы заснуть. С этим существом сказал, избегайте чтения на электронных устройствах, таких как Kindle или ноутбук. На самом деле ты следует держаться подальше от всей электроники за час или полтора до время сна, чтобы синий свет экрана не мешал вашему циркадному ритму ритм. Он обладает способностью ограничивать выработку мелатонина в организме, гормон, отвечающий за оповещение вас, когда пора просыпаться или ложиться спать. Отключите все устройства в вашей спальне, у которых есть экран, прежде чем вы начнете ночной распорядок и дайте вашему телу возможность приспособиться после дневного времени электронное использование.

Ограничение поздним днем Чашки кофе

Выпить чашку кофе или два часа ночи — идеальное начало дня, но это, безусловно, делает плохой конец, если вы пьете его вечером. Проглатывание чашек кофе позже, чем около 2 или 3 часов дня. может помешать вашей способности заснуть так как период полувыведения кофеина составляет 5-6 часов. Это означает, что если вы выпьете 50 мг кофеина, через 5 часов в вашем организме останется 25 мг. Если ты хочешь улучшить качество сна, убедитесь, что вы ограничиваете потребление кофеина до утром и ранним вечером.

Избегайте слишком большого количества воды Перед сном

Если вы приписываете отсутствие сна из-за нескольких походов в туалет, которые вы совершаете в течение ночи, не пейте воду перед сном.