Утренняя зарядка видео для женщин после 50: Гимнастика для женщин после 50 — Зарядка для женщин после 50 лет — YouTube

30 простых упражнений для зарядки дома: фото + видео

Утренняя зарядка дома должна стать обязательным элементом начала дня. Во-первых, это обеспечит легкое пробуждение и даст энергию для хорошего начала дня. Во-вторых, утренняя зарядка поможет размять мышцы, суставы и связки после неподвижного положения, избавит от напряжения в спине. В-третьих, физическая нагрузка запустит метаболические процессы, улучшит работу внутренних органов, стабилизирует пищеварительные процессы.

Предлагаем вам готовую утреннюю зарядку, которая подойдет для любого возраста и веса на каждый день. Общая продолжительность зарядки составляет 20 минут, но вы можете сократить количество повторений или кругов, чтобы уменьшить время тренировки.

Зарядка на каждый день (первый раунд)

Всего вас ждет 30 упражнений, которые разбиты на 6 раундов. Выполняйте упражнения по схеме: 30 секунд работа + 5 секунд отдыха. Также вы можете считать количество повторений, регулируя продолжительность нагрузки по своему усмотрению.

1. Наклоны шеи с руками за головой

Это упражнение из утренней зарядки дома отлично разминает шейный отдел и снимает напряжение в верхней части спины. Такие наклоны в том числе улучшают кровообращение к головному мозгу, что способствует его работоспособности.

Выполните 10-12 повторений.

2. Вытягивание рук вверх над головой

Делайте легкие наклоны, вытягиваясь вверх за рукой. Это простое упражнение хорошо разминает спину, вытягивает позвоночник, улучшает осанку. Идеально подойдет и для выполнения в течение дня, особенно при сидячей работе.

Выполните 18-20 вытягиваний рук.

3. Вращение тазом

Вращения улучшают кровообращение в органах малого таза и ног, помогают размять ягодицы и бедра, уменьшают риск воспаления седалищного нерва. Обязательное упражнение для утренней зарядки как для женщин, так и для мужчин.

Выполните 8-10 вращений в одну сторону, затем столько же в другую.

4. Подъемы колен к рукам

Интенсивная имитация ходьбы поможет размять коленные и тазобедренный суставы, укрепить мышцы бедер, запустить обменные процессы. Подъемы колен обязательно стоит включить в зарядку для людей 50+, суставы которых подвержены дегенеративным изменениям.

Выполните 28-30 подъемов колен всего.

5. Разведение согнутых рук у груди

Продолжаем разминать верхнюю часть тела. Разводим согнутые руки, раскрывая грудную клетку и разминая плечевой пояс. Упражнение из утренней зарядки дома улучшает осанку, опускает плечи и убирает боль в межлопаточной зоне.

Выполните 12-14 повторений.

6. Наклон головы в сторону (в статике)

Растягиваем мышцы шеи, помогаем себе рукой, но не давим слишком на голову. В этом упражнении из утренней зарядки растягивается шейный отдел, прорабатывается зона холки, уходит напряжение с верхней части спины.

Задержитесь на 15 секунд на каждую сторону. 

7. Шаги назад с махами рук

Несложное комплексное упражнение для мужчин и женщин, которое включает в работу мышцы верхней и нижней части тела и ускоряет метаболизм. Сильные мышцы рук и ног помогают дольше сохранить суставы здоровыми, поэтому очень важно держать мышцы в тонусе.

Выполните 26-28 шагов назад всего.

Зарядка на каждый день (второй раунд)

Если вы не хотите отвлекаться на подсчет повторений, то рекомендуем выполнять упражнения по таймеру. Для этого установите на телефон мобильное приложение с таймером. Самое популярное из них – Tabata Timer, которое позволяет самостоятельно установить время упражнений и время отдыха. В нашей зарядке рекомендуемые интервалы: 30 сек. работа + 5 сек. отдых.

1. Подъемы с носков на пятки

Суставы и сухожилия в стопах подвергаются непрерывной нагрузке в течение дня, на них воздействует вес всего тела. Если вы хотите сохранить их здоровыми, то выполняйте такие переходы с носки на пятку ежедневно. Полезно упражнение и от плоскостопия.

Выполните 12-14 повторений.

2. Шаги вперед с разведением рук

Продолжаем нашу утреннюю зарядку дома с попеременными шагами вперед и разведением рук. Почувствуйте, как растягивается задняя поверхность бедра за счет движения ногами. А разведения рук в свою очередь помогают сохранить подвижность плечевого сустава и избавить руки от дряблости.

Выполните 24-26 подъемов рук.

3. Сгибания рук с разжиманием пальцев

Если вы работаете за компьютером или выполняете другую работу руками, то не забывает разминать кисти простыми сжиманиями и разжиманиями. В данном упражнении также работают локтевые суставы, укрепляются бицепс и трицепс.

Выполните 14-16 повторений.

4. Вращения бедер

Полезное упражнение из суставной гимнастики для раскрытия тазобедренного сустава, разработки коленных суставов, укрепления поясницы, бедер и ягодиц. Выполняйте упражнение не спеша, избегая щелчков или хруста в суставах.

Выполните 14-16 вращений всего.

5. Шаги в сторону с заведением локтей назад

Низкоударное кардио-упражнение добавит аэробной нагрузки в нашу зарядку для дома, что поможет улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Движения руками укрепит грудные мышцы и избавит от сутулости.

Выполните 24-26 разведение рук.

6. Вытягивание рук над головой

Простое упражнение из разминки для спины вытянет позвоночник, снимет напряжение в середине спины, раскроет плечевой отдел. Можно уводить руки чуть назад, чтобы усилить растяжку спины.

Задержитесь на 30 секунд.

Зарядка на каждый день (третий раунд)

В конце статьи предлагается готовая видео-тренировка для тех, кому проще выполнять тренировку, повторяя упражнения на видео. Занятие длится 20 минут и повторяет предложенные в статье упражнения.

1. Подъемы колен с разведенными руками

Подъемы колен укрепляют суставы ног и добавляют кардио-нагрузки в нашу утреннюю зарядку для людей любого возраста (что полезно и людям старше 50 лет). Очень хорошо поработают и мышцы рук за счет статической нагрузки.

Выполните 28-30 подъемов колен всего.

2. Вращение плеч вперед и назад

Вращение плечами – это рекомендованное упражнение для утренней зарядки дома, поскольку оно не только хорошо разминает плечевые суставы, но и улучшает осанку, разминает межлопаточную зону и шею, улучшает кровообращение мозга.

Выполните 8-10 вращений назад, затем столько же вперед.

3. Наклоны с вытянутыми над головой руками

Старайтесь делать наклон за счет работы тазобедренного сустава, а не спины. Отводите таз назад, немного сгибайте колени, почувствуйте приятное растяжение в ягодицах, задней поверхности бедра и пояснице. За счет поднятых рук работает весь позвоночный отдел.

Выполните 10-12 повторений.

4. Повороты корпуса с руками у груди

Повороты корпуса помогают проработать мышечный корсет и укрепить поясницу. Упражнение полезно и для избавления от зажатости в середине спины, для улучшения кровообращения внутренних органов.

Выполните 12-14 поворотов всего.

6. Скрещивание рук за спиной

Растяжка со сложенными за спиной руками раскрывает плечевой отдел. Это упражнение стоит выполнять мужчинам и женщинам не только в качестве утренней зарядки, но и для разминки в течение дня, чтобы сохранить осанку правильной.

Задержитесь на 30 секунд.

6. Шаги в сторону с разведением локтей

Разведения локтей раскрывают грудной отдел, улучшают осанку и раскрывают плечи. Шаги в сторону помогают укрепить мышцы ног и ускорить жиросжигание. Полезно упражнение и для развития координации за счет необходимости слаженной работы верхней и нижней части тела.

Выполните 28-30 разведений рук всего.

Зарядка на каждый день (четвертый раунд)

Зарядку рекомендуется выполнять каждый день, даже если у вас нет проблем с лишним весом и физической формой. С возрастом наши суставы и позвоночник подвергаются износу, поэтому суставная разминку и общеукрепляющие упражнения необходимы каждому на регулярной основе.

1. Повороты в сторону с вытягиванием рук

Повороты с вытягиванием рук отлично подходят для утренней разминки, поскольку пробуждают организм и ускоряют метаболизм, а также хорошо разминают спину за счет легкий скручиваний без травматизации позвоночника.

Выполните 26-28 вытягиваний рук всего.

2. Поочередные подъемы на носки

Несложное на первый взгляд упражнение из утренней разминки дома хорошо разминает голеностопные и коленные суставы, укрепляет мышцы икр, стабилизирует ходьбу, уменьшает риск падений, чтобы особенно важно для мужчин и женщин возраста 50+.

Выполните 38-40 подъемов на носки всего.

3. Сгибание рук с заведением локтей за спину

Уводите локти назад за спину, максимально раскрывая грудь и плечи. Почувствуйте приятное напряжение в спине, раскрытие грудной клетки, улучшение свободы движения.

Выполните 14-16 сгибаний рук всего.

4. Шаги назад со сгибанием рук

За счет шагов назад укрепляются ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, что важно в том числе для профилактики болей в пояснично-крестцовой зоне. Сгибания рук укрепляют бицепс, улучшают работу локтевых суставов.

Выполните 26-28 шагов назад всего.

5. Наклон в сторону с вытянутой рукой (в статике)

Статические наклоны из утренней зарядки для людей 50+ помогают вытянуть позвоночник, улучшить осанку, убрать мышечные спазмы в спине. Растягивается вся боковая часть корпуса, а также руки и плечевой пояс.

Задержитесь на 15 секунд на каждую сторону. 

6. Разведение + вытягивание рук перед собой

И еще одно отличное упражнение из утренней зарядки дома для разминки спины и улучшения осанки. Раскрывается грудная клетка и плечевой пояс, уходит боль между лопаток, улучшаются дыхательные процессы.

Выполните 8-10 вытягиваний рук всего.

Зарядка на каждый день (пятый раунд)

Если вы хотите похудеть, то на нашем сайте есть готовый недельный план тренировок для новичков (упражнения + видео), который поможет укрепить мышцы всего тела, убрать проблемные зоны, ускорить жиросжигание и улучшить осанку:

• День 1: Тренировка для ягодиц
• День 2: Тренировка для рук, груди и спины
• День 3: Кардио-тренировка на все тело
• День 4: Тренировка для живота и талии
• День 5: Тренировка для стройных ног
• День 6: Суставная гимнастика + здоровая спина
• День 7: Тренировка на растяжку

1. Подъемы и опускание сведенных рук

В этом упражнении идет двойной эффект. Во-первых, за счет округления спины уходит напряжения с середины позвоночника, на которую всегда приходится основная нагрузка. А во-вторых, за счет вытягивания вверх восстанавливаются межпозвоночные диски, уменьшается вероятность их износа.

Выполните 8-10 повторений.

2. Удары ногами с руками на боку

Такие кики ногами стоит включить в утреннюю зарядку дома и женщинам, и мужчинам, которые хотят укрепить коленные суставы и связки, улучшить их питание. При выпрямлении избегайте переразгибания коленей, дискомфорта быть не должно.

Выполните 20-22 ударов всего.

3. Шаги в сторону с разведением рук

Шаги в сторону укрепляют мышцы бедер, что помогает создать сильный мышечный каркас ног, тем самым уменьшив нагрузку на коленный сустав. Разведение рук укрепляет грудные мышцы и мышцы плечевого пояса, убирает дряблость на задней поверхности рук и в зоне подмышек.

Выполните 24-26 разведение рук всего.

4. Сгибание рук за спиной затылок-поясница

В этом упражнении из нашей утренней зарядки включается в работу спина, руки и плечи. Снижается вероятность дегенеративных изменений позвоночника, опускаются плечи, уходит напряжение между лопаток, улучшается осанка.

Выполните 10-12 сгибаний рук всего.

5. Захлесты голеней с касанием стоп

Это отличное упражнение для разминки коленных суставов. Его можно практиковать вместо бега, если вы хотите устроить себе кардио-тренировку без ударного воздействия на суставы ног.

Выполните 28-30 сгибаний ног всего.

6. Наклон к полу (в статике)

Завершаем нашу утреннюю разминку дома для мужчин и женщин статическим наклоном к полу. В этом упражнении важно расслабить все тело, сбросить напряжение со спины, шеи и поясницы. Можно немного сгибать колени, если вам тяжело даются наклоны.

Задержитесь на 30 секунд.  

Видео для зарядки дома на каждый день:

Что еще почитать:

• Зарядка для пожилых на стуле: 20 простых упражнений
• Гимнастика для профилактики остеопороза: 30 упражнений
• Гимнастика для профилактики остеохондроза: 30 упражнений
• Суставная гимнастика: почему нужно делать + 20 упражнений

Специалист по ЗОЖ рассказал о пользе зарядки для женщин

Софи Шайн

Специалист по мышечной гимнастике, медицинский психолог, эксперт журнала Сolady

X

Проверено экспертами

Весь медицинский контент журнала Colady.ru написан и проверен командой экспертов с медицинским образованием, чтобы обеспечить достоверность информации, изложенной в статьях.

Мы ссылаемся только на академические научно-исследовательские учреждения, ВОЗ, авторитетные источники и на исследования в открытом доступе.

Информация в наших статьях НЕ является медицинской консультацией и НЕ заменяет обращение к специалисту.

      Подписаться

Дата написания: 24 декабря 2020

Время на чтение: 4 минуты

Без чего вы не можете с утра окончательно проснуться и ощутить прилив бодрости? Без чашечки кофе? Контрастного душа? Музыки? У каждой женщины – свои средства. Но главный секрет удачного начала дня и подзарядки правильной энергией — в утренней зарядке.

Полезна ли женщине утренняя зарядка и как правильно её делать для заряда энергией? Читайте в COLADY.

Фото Pexels

Содержание статьи:

• Для чего нужна утренняя зарядка?
• Виды утренних зарядок, правила их выполнения
• Как правильно делать утреннюю зарядку?

Зачем нужна утренняя зарядка?

Кровь в организме во время сна циркулирует намного медленнее, чем при дневном бодрствовании. Поэтому при пробуждении отмечаются заторможенность, сниженная активность и работоспособность, чувствительность и скорость наших реакций.

Такое состояние у каждого длится разный отрезок времени – от часа до трех. В итоге, мы добираемся до работы в полусонном состоянии и там продолжаем клевать носом, пока организм не поймет, что проснулся.

Утренняя зарядка – это возможность прогнать сон и нормализовать все процессы в организме за 15 минут.

Каковы цели и преимущества регулярной утренней зарядки?

• Повышение общего тонуса.
• Замедление процессов старения.
• Нормализация обмена веществ.
• Существенная экономия на лекарствах, благодаря повышению защитных сил организма.
• Нагрузка на все группы мышц.
• Улучшение подвижности суставов и пр.

Какую зарядку делать по утрам и как правильно

Зарядка после пробуждения предполагает комплекс упражнений для укрепления всех мышц и переключения организма в режим «в тонусе».

Фото Pexels

Упражнения, которые должна выполнять каждая женщина по утрам

• Дыхательная гимнастика (упражнений в интернете в избытке). Читайте также: Три упражнения дыхательной гимнастики цзяньфэй.
• Ходьба босиком по полу (не торопитесь натягивать тапочки – на стопах масса точек, связанных с важными внутренними органами).
• Массаж/упражнения для пальцев и кистей рук для активизации кровообращения (особенно полезен для работников мышки и клавиатуры).
• Упражнения для пресса.
• Разведение рук в стороны и их поднятие вверх (для выпрямления позвоночника и на пользу суставам плечевого пояса).
• Приседания. Простейшее, но очень полезное упражнение для повышения подвижности суставов в ножках и тренировки бедер.
• Наклоны – вперед/назад, маятником и с махом в сторону (пробуждаем мышцы туловища, увеличиваем подвижность позвоночника, укрепляем пресс).
• Маховые движения руками/ногами (повышаем тонус суставов и мышц).
• Бег/прыжки на месте (для быстрого пробуждения и нормализации метаболизма).
• Отжимания от пола.

15 минут зарядки с утра достаточно. 5 минут – на разминку, 10 – на укрепление мышц и позвоночника, с постепенным наращиванием интенсивности.

Не любите классические упражнения? Включайте музыку и двигайтесь в ее ритме. Регулярная 15-минутная физзарядка – это ваше здоровье, стройность и бодрость духа.

Основные правила утренней зарядки для женщин — как правильно делать утреннюю зарядку?

Фото Pexels

Главное правило утренней зарядки – никаких серьезных упражнений и нагрузок. Основная задача – не спортивная форма, а борьба с ленью, энергетический заряд перед рабочим днем и высокая работоспособность.

Остальные рекомендации тоже следует запомнить, чтобы зарядка не стала каторгой, а была исключительно в радость и на пользу:

1. Не концентрируйтесь на определенной группе мышц. Во-первых, цель у зарядки другая, а во-вторых, утром на это просто нет времени.
2. Не путайте зарядку с тренировкой. Зарядка – быстрый и веселый процесс для бодрости, тренировка – ответственное целенаправленное дело с серьезной разминкой и через 30 минут (минимум) после пробуждения.
3. Начинайте с ходьбы либо легкой пробежки (например, на беговой дорожке).
4. Соблюдайте правила исключительно здорового сна.
5. Самые простые упражнения можно начать еще в постели – с потягиваний до «свечки».
6. Прежде чем приступить к зарядке, выпейте воды и откройте окошко – свежий воздух просто необходим.
7. Чаще меняйте комплексы упражнений – не допускайте однообразия.

Вы даже не заметите, как наступит момент – когда вам не придется заставлять себя выползать из постели и, морщась, лениво двигать ногой-рукой под новости по ТВ.

Ежедневная зарядка бодрит женщину, а к бодрости и отличному самочувствию быстро привыкаешь. Эта добрая привычка обеспечит вам плодотворную работу и только добрые рассветы.

Как делать утреннюю зарядку — видео

Оптимальное время дня для упражнений может быть разным для мужчин и женщин

Поделиться на PinterestСогласно небольшому исследованию, женщины и мужчины могут по-разному реагировать на упражнения в зависимости от времени дня. The Good Brigade/Getty Images

• В ходе небольшого исследования исследователи изучили, как тела мужчин и женщин реагируют на упражнения в разное время дня — утром и вечером.
• В исследовании приняли участие 30 женщин и 26 мужчин в возрасте от 25 до 55 лет, которых считали «высокоактивными» людьми с установившейся историей регулярных физических упражнений — 27 женщин и 20 мужчин завершили исследование.
• Результаты показали, что женщины сжигали больше жира и улучшали показатели артериального давления, занимаясь утром, по сравнению с мужчинами, которые сжигали больше жира ночью.
• Несколько экспертов, не участвовавших в исследовании, отметили, что сон и уровень гормонов могут играть важную роль в физической работоспособности.

Согласно новому исследованию, опубликованному в Frontiers in Physiology, мужчины и женщины имеют разное оптимальное время для тренировок в течение дня.

Исследователи говорят, что женщины сжигают больше жира, занимаясь спортом в утренние часы, в то время как мужчины сжигают больше жира ночью. Женщины, стремящиеся улучшить кровяное давление, также получают лучшие результаты, занимаясь спортом по утрам, говорится в исследовании.

Ученые из Скидмор-колледжа в Нью-Йорке, Университета штата Аризона и Университета штата Калифорния в Чико изучили 30 мужчин и 26 женщин в возрасте от 25 до 55 лет, определенных как «высокоактивные» (завершающие более 30 минут структурированной физической активности 4). дней в неделю более 3 лет).

В течение 12 недель исследователи анализировали влияние разнообразной тренировочной программы, состоящей из растяжки, силовых упражнений, интервальных спринтов и тренировок на выносливость, при одинаковом относительном объеме тренировок.

Участники выполняли одну из четырех различных программ упражнений один день в неделю, всего четыре тренировки в неделю.

Одна группа тренировалась в течение часа с 6:30 до 8:30, а другая группа выполняла те же упражнения, но с 18:00 до 18:00. и 20:00

Исследователи обнаружили, что у женщин утренние упражнения уменьшали брюшной жир и кровяное давление, а вечерние упражнения улучшали мышечную работоспособность.

В когорте мужчин вечерние физические упражнения усиливали окисление жиров и снижали систолическое артериальное давление и утомляемость.

Исследование пришло к выводу, что время суток, в которое тренировались испытуемые, «может иметь важное значение для оптимизации индивидуальных результатов в отношении здоровья и производительности, вызванных физическими упражнениями, у физически активных людей и может не зависеть от потребления макронутриентов».

«Утренние упражнения у женщин способствуют общей потере жира и абдоминальному жиру, снижают артериальное давление и увеличивают силу мышц нижней части тела», — говорится в исследовании. «Вечерние упражнения значительно увеличивают силу, мощность и выносливость мышц верхней части тела, а также улучшают общее настроение».

У мужчин сила увеличилась как после утренних, так и после вечерних упражнений, но вечерние упражнения принесли дополнительные преимущества благодаря «более низкому систолическому артериальному давлению и усталости, а также стимулировали окисление жиров по сравнению с ранними утренними упражнениями».

Меган Джонсон Маккалоу — тренер Национальной академии спортивной медицины, профессиональный бодибилдер и владелец магазина Every BODY’s Fit в Оушенсайде, Калифорния .

Маккалоу сказал Healthline, что сон и гормоны играют важную роль в оптимальном времени тренировки.

«Модели сна у женщин и мужчин разные, что способствует разнице в результатах, которые упражнения могут дать между полами», — сказал Маккалоу. «Могут быть доказательства того, что в зависимости от времени дня и типа выполняемых упражнений, кардиотренировок или силовых тренировок, существует оптимальный выбор для женщин и мужчин. Различия в циклах сна коррелируют с различиями в выполнении упражнений».

Маккалоу сказал Healthline, что выработка гормонов и сон взаимосвязаны. Женщины проводят больше времени в глубоком сне и меньше времени в фазе самого легкого сна по сравнению с мужчинами.

«Поэтому было высказано предположение, что женщины более бдительны и бодрствуют по утрам по сравнению с мужчинами», — сказал Маккалоу. «Это понятие может относиться к тому, что женщины сжигают больше жира во время утренних упражнений, отчасти из-за их способности работать лучше, когда тело более бодро в утренние часы. Мужчины могут быть более бдительными, а тело более подготовлено к упражнениям в вечернее время из-за необходимости разбудить тело в течение дня, а затем быть более готовым к упражнениям позже днем ​​​​или вечером».

«Исследования также показали, что уровень кортизола самый высокий по утрам, поэтому может быть связь с сжиганием большего количества жира по утрам, если присутствует больше жира, вызванного стрессом. Мужчины могут воспользоваться этим и делать кардио по утрам, чтобы буквально «сжечь» стресс. Это также понизило бы кровяное давление, если бы оба пола делали кардио по утрам», — сказал Маккалоу Healthline. «Более высокие уровни кортизола препятствуют росту мышц, поэтому силовые тренировки ночью могут быть более полезными. Противоположное верно для женщин, которые могут подниматься утром, когда уровень тестостерона выше (для них) и есть силы, чтобы поднять больший вес».

DJ Mazzoni, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке, который также является медицинским экспертом в Illuminate Labs, рассказал Healthline, что многие другие факторы влияют на лучшее время для тренировок.

«В какое время суток кто-то лучше всего работает в тренажерном зале, это слишком индивидуальный ответ, чтобы давать рекомендации по полу», — сказал Маццони. «Люди любого пола по-разному предпочитают тренироваться в разное время в течение дня».

«Я обнаружил, что люди лучше всего работают в тренажерном зале, когда они приходят в то время, которое лучше всего соответствует их расписанию и которое им нравится», — сказал Маццони Healthline. «Некоторые люди предпочитают тренироваться после долгого рабочего дня, чтобы снять стресс, в то время как другие предпочитают тренироваться на рассвете. Тренировки, когда вы действительно хотите заниматься, скорее всего, приведут к повышению производительности и результатов по сравнению с тренировками по установленному графику, потому что вы считаете, что это более здоровый вариант.

«Я обычно рекомендую избегать тренировок в течение 3 часов после сна, потому что это может нарушить сон», — сказал Маццони. «Люди, как правило, предпочитают кардиоупражнения по утрам, потому что они не «отягощаются» едой. Многие люди предпочитают поднимать тяжести после еды (и после пищеварения), потому что это улучшает силу и производительность».

Джейк Диксон — сертифицированный персональный тренер и пишущий редактор веб-сайта по силовым тренировкам BarBend. Он сказал, что неясно, почему мужчины и женщины так по-разному реагируют на время упражнений.

«Тем не менее, ночные упражнения хороши для мужчин, стремящихся улучшить свое сердечно-сосудистое и метаболическое здоровье, а также свое эмоциональное благополучие. Улучшение метаболического здоровья снижает риск ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта», — пояснил Диксон.

Кент Пробст, личный тренер, двигательный терапевт и бодибилдер, сообщил Healthline, что рекомендации Американского колледжа спортивной медицины по тестированию и назначению упражнений (11-е издание, 2022 г.) одинаковы для мужчин и женщин.

«Недостаточно опубликованных научных данных, чтобы сделать рекомендации по тестированию с физической нагрузкой и рецепту специфичными для пола», — сказал Пробст Healthline.

Но Пробст сказал, что время суток действительно имеет значение для любого, кто занимается спортом.

«[С] тренировкой с отягощениями, y температура нашего тела достигает максимума между 16:00 и и 18:00, и считается, что именно в это время гибкость, скорость и сила достигают пика. Поэтому оптимальное время для силовых тренировок — 16:00. до 18:00 чтобы начать максимизировать силу и мышцы».

«[Для] сердечно-сосудистых упражнений мышечная выносливость и выносливость достигают пика примерно с раннего утра до середины утра, а это означает, что это лучшее время для сердечно-сосудистых упражнений», — сказал Пробст. «[Для] специальных спортивных упражнений, поскольку пик умственной активности приходится на середину дня, в этот период следует выполнять специальные спортивные упражнения».

5️⃣ 🎶 БАЛАНС + ПОЗИЦИЯ Сбросить более 50 (Делайте это КАЖДОЕ УТРО!)

СЕНТЯБРЬ🍏, и сегодня мы стоим на высоте🧍‍♀️ со спокойной рутиной БАЛАНС и ПОЗИЦИЕЙ, которая заставит вас чувствовать себя СИЛЬНЫМ и БОДРЕВЛЕННЫМ! Оборудование не нужно!

Найдите 7-дневную серию SEPTEMBER🍏 здесь:  https://bit.ly/Sept7Day

Друзья, сегодняшняя тренировка — сложная задача🦒 — оба нежные и эффективные — но мы полностью до задачи! Мы делаем множество успокаивающих движений ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ФИТНЕСА, которые дают нам всевозможные преимущества. Мы идем в темпе🏁, который имеет смысл для этих упражнений, которые укрепят ваш ЦЕНТР, улучшат ваш БАЛАНС и мягко РАСТЯЖУТ ваши мышцы.

Это та функциональная тренировка, которая помогает нам как можно дольше оставаться НЕЗАВИСИМЫМИ🥰 и МОБИЛЬНЫМИ🤗.

 🎶 КРАТКОЕ ПРИМЕЧАНИЕ. В этом видео звучит тихая фоновая музыка.

Готовы заложить основу🧱 для ЛУЧШЕГО ФИТНЕСА? Погнали!

ИНФОРМАЦИЯ О ПОКУПКЕ:
Купите эту мягкую и поддерживающую майку Oalka (партнерская ссылка):  https://amzn.to/2OLxiTs
Получите пару этих сверхмягких леггинсов RBX Active персикового цвета (партнерская ссылка):  https:/ /amzn.to/35Ecoi1

Ознакомьтесь со списком упражнений ниже, а затем следуйте за мной в режиме реального времени с полнометражным видео.

Не видите тренировку? Нажмите здесь, чтобы посмотреть его на YouTube: https://youtu.be/NkypSTDbN4k

НАСТРОЙКА:
Таймер настроен на интервалы 45 секунд; завершите круг дважды; НЕТ ОТДЫХА.