Утренняя зарядка кому за 60: Гимнастика для пожилых | Советы специалистов | Тематические страницы

какой вид спорта выбрать тем, кому за 60 лет?

Быть физически активным полезно в любом возрасте. Но если молодым подходит практически любой вид спорта, то после шестидесяти выбирать тренировку надо с учетом общей физподготовки, состояния сердечно-сосудистой системы, наличия хронических заболеваний и лишнего веса.

Об оптимальных видах физической нагрузки для «тех, кому за», рассказала врач лечебной физкультуры высшей категории Наталья Кравченко.

Утренняя зарядка

Пользу утренней зарядки многие недооценивают. Между тем, ежедневные 15-20 минут выполнения несложных упражнений не только избавят вас от сонливости, но и укрепят мышцы, улучшат координацию движений, «прокачают» сердце и сосуды.

Классическая зарядка включает в себя наклоны и повороты головы, сгибания и разгибания пальцев рук, вращения кистями, сгибания и разгибания рук в локтевом суставе, вращения предплечьями, махи и вращения руками. Затем выполните наклоны туловища, махи ногами, приседания, вращения стопами; упражнения «ножницы» и «велосипед». Дополните комплекс по вашему желанию.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба представляет собой энергичные прогулки на свежем воздухе с модифицированными лыжными палками. Такая ходьба увеличивает нагрузку на мышцы рук, плеч и пресса, и уменьшает — на коленные и тазобедренные суставы (благодаря палкам нагрузка равномерно распределяется на четыре точки опоры). Поэтому такой вид активности доступен даже людям с заболеваниями позвоночника и суставов.

Регулярные занятия скандинавской ходьбой улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализуют сон, а при интенсивных тренировках помогают снизить вес.

Но для освоения правильной техники ходьбы первые занятия нужно провести с профессиональным инструктором.

Настольный теннис

Пинг-понг заслуженно считается одним из самых безопасных видов спорта, в котором риск травмироваться минимален. Он идеален для людей в возрасте, так как во время игры нагрузка на опорно-двигательный аппарат небольшая и равномерно распределяется на все мышцы, постепенно укрепляя их.

Кроме того, занятия настольным теннисом тренируют координацию движений, остроту зрения и внимательность.

Ранее мы рассказывали о том, отчего развивается остеопороз и как с этим бороться.

Плавание и аквааэробика

Основной плюс плавания в том, что в воде максимально снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Поэтому занятия в бассейне подходят даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и остеопорозом. Также плавание рекомендовано для восстановления после переломов и травм.

Кроме того, в бассейне укрепляются мышцы рук и ног, спины и пресса. Заплывы в прохладной воде стимулируют кровообращение и работу легких, нормализуют артериальное давление, закаляют и помогают похудеть.

Очень полезна и аквааэробика – выполнение в бассейне специальных упражнений. Мышечная работа при этом более интенсивная, чем на суше, но благодаря воде нет чувства чрезмерного напряжения.

Йога и пилатес

В основе йоги лежит выполнение асан – статических поз, направленных на поддержание тонуса мышц и улучшение подвижности суставов. При этом особое внимание уделяется правильному глубокому дыханию.

Если регулярно делать комплекс таких упражнений, нормализуется давление, уходит нервозность, повышается гибкость, уменьшается дискомфорт в позвоночнике и суставах, улучшается работа внутренних органов. Занятия йогой подходят даже пациентам с сердечными патологиями, которым противопоказаны кардиотренировки.

Но сложные упражнения делать не стоит – освойте под руководством тренера базовые асаны для начинающих.

На основе йоги разработана и система упражнений пилатес, идеально подходящая для реабилитации после травм. Упор в ней делается на укрепление всего организма медленными силовыми нагрузками.

Езда на велосипеде

Рекомендуется людям зрелого возраста и регулярная езда на велосипеде. Такой вид физической активности почти не нагружает суставы, укрепляет мышцы и тренирует чувство равновесия, улучшает кровообращение и обмен веществ. Наконец, прогулка на велосипеде дарит массу позитивных эмоций, а при необходимости поможет вам быстро и бесплатно добраться до магазина, почты или аптеки.

Для безопасности и комфорта выбирайте велосипед с открытой рамой, мягким и широким сиденьем, не забудьте о необходимости велосипедного шлема и наколенников.

Будьте осторожны! Физические нагрузки категорически противопоказаны при острых воспалительных или инфекционных процессах в организме, повышенной температуре тела, кровотечениях, наличии злокачественных опухолей и обострении хронических заболеваний.

Ирина Лебединец

---

Ранее мы рассказывали о том, чем опасно непроизвольное моргание.

Актуальная информация ЗА Одессу в нашем Telegram канале! Новости, фоторепортажи и исторические факты про Одессу.

Читайте нас в Viber! На канале «Коммуналка» рассказываем о коммунальных платежах, тарифах, льготах и субсидиях.

Женщинам за 60 худеть опасно

Главная » Активность и спорт

Активность и спорт04. 7к.

Ученые из Соединенных Штатов предостерегают – не всем женщинам старшего возраста разрешено худеть. В некоторых случаях это может негативно отразиться на здоровье. К «старшей» категории эксперты относят дам от 55 лет и старше. Сбрасывать вес в этом возрасте нужно предельно осторожно, лучше под присмотром опытного специалиста, имеющего соответствующее образование. Американские ученые убеждены, резкое бесконтрольное похудение не принесет пользы организму, да и на внешней привлекательности скажется пагубно.

Такому выводу предшествовал цикл исследований. В эксперименте принимали участие свыше полутора тысяч женщин в возрасте от 50 до 80 лет. Добровольцы наблюдались экспертами весьма продолжительное время: они худели и поправлялись, вели активный образ жизни или не очень. Особое внимание уделялось подопечным с различными переломами, травмами ног и бедер, после падений с высоты.

Никаких опытов не ставилось – за дамами просто наблюдали.

Результаты удивили многих. Оказалось, что женщины, активно худеющие в зрелом возрасте на протяжении двух и более лет, и потерявшие свыше 9 кг массы тела, умирали в более раннем возрасте, чем те, кто проблемой лишнего веса озабочен не был. Кроме того, вечно худеющие женщины чаще получали травмы, чем их более плотные «коллеги», принимавшие участие в эксперименте. Уменьшался и показатель физической активности пожилых леди, которые решили худеть.

Можно предположить, что результаты наших соотечественниц могли бы оказаться похожими. Тем более, качество жизни в России едва ли можно назвать более высоким, чем в США. Медицинское обслуживание для американских пенсионеров также оказывается более доступным.

Правильное похудение в возрасте

Пожалуйста, если вам за 50, сбрасывайте вес очень осторожно. Осторожно это как?

• Постепенно – не резко
• Без таблеток и чаев для похудения – только правильные продукты
• Умеренная физическая нагрузка – в пожилом возрасте работать на износ нельзя!

Ученые из США убеждены, что дамы, худеющие слишком резко и без контроля, рискуют вместо вожделенной стройности и красоты получить проблемы со здоровьем.

Особенно внимательным к себе должны быть женщины после 80 – данная возрастная группа худеет постепенно естественным путем, не стоит подталкивать организм расставаться с избыточным весом, он справится сам. В этом случае вы не помогаете, а вредите.

Похудение в пожилом возрасте: основные правила

При этом стоит отметить, что пожилой возраст – не повод распускать себя. Авторы исследования говорят лишь о резком снижении веса и постоянном истязании себя диетами, которые, как мы знаем, бывают вредны. Придерживаться же умеренности в еде не только можно, но и нужно. Кушайте ровно столько, сколько требуется организму, не передайте и сократите количество жирной пищи, не курите. В целом, работают обычные принципы правильного питания. Что касается физической активности, она нужна. Но тоже умеренная – спокойная ходьба, плавание, растяжка, йога, пилатес, комфортные силовые тренировки с тренером.

Теперь самое главное: если вы молоды и имеете лишний вес, займитесь собой сейчас, сегодня. В пожилом возрасте худеть крайне непросто и опасно. Если нужно сбрасывать вес, старайтесь сбрасывать до пятидесяти, а после поддерживать форму.

Чтобы понять, есть ли у вас лишний вес, узнайте свой ИМТ. Подробнее в этой статье.

Загрузка …

5 лучших утренних упражнений для пожилых людей

Перейти к содержимому

Категории: Здоровье и благополучие | Опубликовано: 23 августа 2022 г. |

2 минуты чтения

Растяжка полезна в любом возрасте. Напрягаете ли вы воспаленные мышцы после тренировки или снимаете напряжение перед сном, растяжка — это фантастический способ расслабиться, увеличить диапазон движений и сохранить подвижность, чтобы вы могли продолжать заниматься любимыми делами без болей и боли. .

Утренняя растяжка предлагает мягкий и расслабляющий способ размяться перед началом дня. Простая утренняя растяжка для пожилых людей может быть выполнена менее чем за десять минут, обеспечивая здоровый заряд энергии, как только начинает действовать кофеин из утреннего кофе.0003

Ежедневные упражнения на растяжку приносят массу пользы для здоровья. Растяжка расслабляет напряженные мышцы, которые могут способствовать плохой осанке, и может помочь предотвратить падения, улучшая баланс и гибкость. Растяжка также помогает расслабить парасимпатическую нервную систему, которая является способом нашего тела сбалансировать наше состояние «отдыха и переваривания» с нашими импульсами «бей или беги». Хорошая растяжка высвобождает химические вещества вашего тела, отвечающие за хорошее самочувствие, а это означает, что утренняя растяжка может улучшить ваше настроение на день.

Пять простых упражнений на растяжку, чтобы начать свой день

Лучшие привычки — это те, которые закрепятся, и следовать любой новой привычке легче, если добавить ее к деятельности, к которой вы уже привыкли. Вам нравится спать на несколько дополнительных минут каждое утро? Делайте растяжку в постели. Поговорите о простом способе сформировать здоровый распорядок дня. Делайте растяжку в ожидании утреннего кофе, перед завтраком или непосредственно перед тем, как надеть тапочки, чтобы добавить новую привычку в свой распорядок дня.

Обязательно разработайте программу растяжки, которая вам нравится — это ключ к продолжению практики. Несмотря на то, что любые изменения в вашем режиме упражнений должны следовать рекомендациям вашего врача, есть много простых утренних упражнений, которые можно добавить в свой день.

Вот некоторые из лучших утренних упражнений на растяжку для пожилых людей:

1. Поза сфинкса

Эту мягкую позу йоги можно легко выполнять в постели или на коврике. Поза Сфинкса разминает позвоночник и улучшает гибкость верхней части тела. Для начала перевернитесь на живот. Опирайтесь на предплечья, локти либо прямо под плечами, либо немного впереди них, затем оторвите грудь и верхнюю часть тела от пола или матраса.

Ваши ступни и нижняя часть тела должны быть прямо позади вас, мягко раскрывая мышцы груди и спины. Задержитесь в этой позе на 30-60 секунд.

Узнайте больше о лучших позах йоги для гибкости

2. Поза банана

Еще одна простая растяжка, пришедшая из йоги, поза банана — это легкая боковая растяжка для нижней части спины и косых мышц (боковые мышцы живота). Подобно позе сфинкса, это можно сделать в постели!

Лягте, ноги прямые, руки вытянуты над головой и сцеплены в замок. Удерживая плечи и тело на коврике (или кровати), осторожно сдвиньте руки влево, а также ноги (держите бедра неподвижно), пока ваше тело не образует плавную кривую — как банан!

Расслабьте живот и задержитесь в позе на 8–10 циклов дыхания, прежде чем сменить сторону.

3. Растяжка тазобедренного сустава

Боль в тазобедренном суставе часто встречается у пожилых людей, которым могут помочь растяжки для укрепления тазобедренного сустава, а также уменьшения любого дискомфорта. После позы банана расслабьтесь в этой простой растяжке бедер, которая идеально подходит для жестких бедер.

Оставайтесь лежать на спине, ноги прямые. Согните правое колено и поставьте правую ступню на кровать или коврик, затем опустите колено вправо, насколько вам удобно. Упритесь подошвой правой ноги в боковую сторону левого колена (или ниже, в зависимости от вашего уровня комфорта и гибкости). Затем либо позвольте гравитации притянуть ногу к полу, либо мягко надавите на колено, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь на 10–15 секунд, затем поменяйте сторону.

Для дополнительной растяжки подтяните колено к груди, а не в сторону. Поместите руки под бедро, чтобы удерживать его на месте еще 10-15 секунд, прежде чем сменить сторону.

4. Растяжка плеч

Чтобы начать растяжку плеч, примите сидячее положение на кровати или стуле. Потяните одну руку через грудь, удерживая локоть ниже уровня плеча. Положите противоположную руку на предплечье вытянутой руки, чтобы удерживать ее на месте. Вы должны почувствовать растяжение в плече, которое снимет напряжение в суставе. Повторите с другой стороны, удерживая эту позу по 30-60 секунд каждую.

5. Постукивание пальцами ног сидя

Теперь, когда верхняя часть тела стала более гибкой, переходите к ногам и лодыжкам, постукивая пальцами ног сидя. Это упражнение растягивает ноги и лодыжки, улучшает баланс и координацию.

Для начала сядьте прямо, поставив ноги на пол. Потяните пальцы ног к потолку, насколько вам будет комфортно, удерживая только пятки на полу. Затем надавите пальцами ног вниз, как будто вы нажимаете на педаль газа. Сделайте это восемь-десять раз. Повторите упражнение три раза.

Правильное начало дня с растяжки

Являетесь ли вы гуру фитнеса или только начинаете свой путь к здоровому образу жизни, внедрение здоровых привычек в ваш распорядок дня не должно быть рутиной. Когда вы начинаете свое утро с растяжки, вы можете легко добавить больше активности в свои занятия фитнесом в течение дня — просто запишитесь на занятия Boomerang, такие как онлайн-йога, онлайн-пилатес или занятия по осознанному движению. Выделяя время для растяжки, вы помогаете своему телу двигаться легче и оставаться гибким и активным на долгие годы.

Узнайте больше о наших онлайн-курсах оздоровления для пожилых людей.

Вещи, которые наши юристы хотят, чтобы вы знали

Эта статья предлагает только общую информацию и не предназначена в качестве юридического, финансового или другого профессионального совета. В отношении вашей конкретной ситуации следует проконсультироваться с профессиональным консультантом. Хотя представленная информация считается фактической и актуальной, ее точность не гарантируется, и ее не следует рассматривать как полный анализ обсуждаемых вопросов. Все выражения мнения отражают мнение автора (авторов) на дату публикации и могут быть изменены. Королевский банк Канады или его аффилированные лица прямо не дают и не подразумевают поддержку каких-либо третьих лиц или их советов, мнений, информации, продуктов или услуг.

Поделись этой историей, выбери свою платформу!

Ссылка для загрузки страницы Перейти к началу

Когда лучше всего заниматься спортом? Мы разрешаем споры с помощью науки

Найти время для тренировки может быть довольно сложно, но, что еще хуже, в мире спорта ведутся споры о том, в какое время дня лучше всего это делать. Долгое время я слышал, что тренироваться первым делом утром идеально, но другие говорят, что ночные тренировки приносят им больше пользы. Я был одним из тех, кто занимается вечерними тренировками, когда регулярно работал в офисе, но с тех пор перешел на поздние утренние тренировки. Один раз

действительно лучше другого, а почему?

Независимо от того, когда вы тренируетесь, регулярные движения приносят много пользы для здоровья, например улучшают здоровье сердца, становятся сильнее или даже повышают выносливость. Большинство людей решают заниматься спортом, когда это лучше всего соответствует их расписанию, поэтому часто они не могут изменить время дня, когда они выбирают для активности.

Однако исследования показали, что время суток, которое вы выбираете для занятий спортом, может по-разному влиять на вашу тренировку. Вот как определить, что лучше для вас, на основе последних данных.

Лучшее время дня для физических упражнений — это когда вы можете делать это постоянно.

Гетти Изображений

Лучшее время для тренировок — когда есть возможность 

Давайте сначала разберемся с этим: лучшее время для тренировок — когда есть возможность. К сожалению, не у всех есть расписание, которое позволяет 90-минутную тренировку, зеленые коктейли с коллагеном и 20-минутную тренировку с Theragun.

Если вы занимаетесь спортом только перед работой, то лучше всего утром. Если вы приберегите физическую активность для насыщенных вечеров, есть большая вероятность, что вы никогда не доберетесь до нее.

Точно так же, если вы можете выделить всего 20 минут на упражнения в день перед сном, это лучшее время для тренировок.

Я хочу добавить примечание о постоянстве: лучшее время для упражнений — это когда вы можете, но

лучшее-лучшее время дня для упражнений — это время, которое вы можете придерживаться дни, недели и месяцы.

Например, если вы тот человек, у которого есть только 20 минут на ночь, но вы постоянно пропускаете их, спросите себя, можно ли вместо этого вписать это в свое утро. Возможно, вы ложитесь спать на 20 минут раньше и просыпаетесь на 20 минут раньше — теперь вы все еще выполняете свои 20 минут упражнений; это просто немного сдвинуло твой график.

Дело в том, что люди, которые постоянно занимаются спортом, лучше теряют вес и улучшают физическую форму в долгосрочной перспективе. Исследования также показывают, что ваше тело может адаптироваться к регулярным графикам тренировок, поэтому, если вы тренируетесь каждое утро, вы, вероятно, станете намного лучше в утренних тренировках, и то же самое в отношении ночных тренировок.

Тем не менее, утренние и ночные тренировки имеют свои преимущества и недостатки, о чем свидетельствуют десятилетия научных исследований — давайте обсудим.

Томас Барвик / Getty Images

Преимущества утренних тренировок

Утренние тренировки действительно имеют преимущество, согласно многочисленным исследованиям, и предлагают список преимуществ, которые могут даже побудить некоторых полуночников заняться спортом по утрам.

Может помочь вам установить режим фитнеса: Люди, которые тренируются по утрам, часто более последовательны просто потому, что утренние тренировки оставляют меньше места для оправданий. Если вы тренируетесь первым делом с утра, вы не можете пропустить ее вечером, потому что накопились обязанности.

Может улучшить ваш цикл сна: Раннее пробуждение может быть трудным поначалу, но исследования показывают, что привычка к утренней зарядке может изменить ваш циркадный ритм, так что ваше тело естественным образом будет более бодрым утром и более уставшим вечером, так вы засыпаете раньше и снова можете тренироваться утром.

Согласно некоторым исследованиям, утренняя зарядка способствует более глубокому сну, чем вечерняя. Кроме того, сон способствует росту мышц, поэтому вы даже можете увидеть больший прирост силы, если улучшится ваш циркадный ритм и цикл сна.

Сейчас играет: Смотри: Стадии сна появятся в Watch OS9

12:04

Можно сжечь больше жира: Доказано, что упражнения натощак — в «состоянии голодания» — сжигают больше жира, чем упражнения после еды (в «состоянии сытости»). Это происходит потому, что ваше тело должно использовать уже существующие жировые запасы для подпитки упражнений, а не использовать пищу, которую вы только что съели, в качестве топлива. Другие исследования также показывают, что «догорание» длится дольше, когда вы тренируетесь утром, что может помочь вам со временем похудеть.

Может сделать вас более продуктивным: Исследования показали, что утренние упражнения благотворно влияют на уровень энергии, бдительность, сосредоточенность и способность принимать решения, что может привести к более продуктивному рабочему дню.

Поднимет настроение в течение дня: Утренние тренировки — отличный способ начать день с высокой ноты. Эндорфины или «химические вещества счастья», вырабатываемые организмом в ответ на физические упражнения, могут поддерживать ваше настроение в приподнятом настроении долгое время. часовая тренировка. Чувство выполненного долга, которое вы получаете после завершения тренировки, также может настроить вас на оптимистичный день.

Вы можете чувствовать себя разбитым перед утренней тренировкой, если будильник разбудит вас от глубокого сна.

ФотоАльто/Фредерик Сиру/Getty Images

Недостатки утренних тренировок

Хотя привычка делать зарядку по утрам может быть важной частью здорового образа жизни, ранние утренние тренировки также имеют свои недостатки. Когда вы тренируетесь первым делом с утра, некоторые вещи могут сделать вашу тренировку немного шаткой.

Возможно, у вас заканчивается топливо: Если вы недостаточно съели накануне вечером, вы можете столкнуться с серьезным чувством голода во время тренировки. Если вы чаще всего просыпаетесь голодными, попробуйте перед сном пообедать или перекусить небольшими порциями, богатыми белком. Перед утренней тренировкой вы также можете съесть небольшую, богатую углеводами закуску, например, банан, чтобы избежать голода и усталости, связанной с голодом.

Вы можете прервать глубокий сон: В зависимости от вашего цикла сна утренний будильник может прервать глубокий сон. Это может привести к инерции сна (ощущению слабости некоторое время после пробуждения), а также к хронической усталости, если это происходит часто.

Физическая работоспособность не на пике: Большинство людей не встают с постели, чувствуя себя проворными и воодушевленными. Вы можете испытывать скованность в суставах и временную негибкость. Вы должны расслабиться во время разминки, но исследования фактически показывают, что определенные показатели силы, включая пиковую мощность, выше вечером.

На разминку уходит больше времени: Говоря о разминке, есть ключевая причина, по которой вы можете не чувствовать себя таким сильным или мощным во время утренних тренировок: температура тела ниже. Это делает разминку крайне важной для утренних тренировок — переход к тренировке вместо медленного расслабления может привести к травме. Это верно всегда, но особенно, когда ваше тело прохладнее. Ваш сердечный ритм также медленнее по утрам (это лучшее время, чтобы определить ваш истинный сердечный ритм в состоянии покоя), что также способствует более длительной разминке.

Станислав Пытель / Getty Images

Польза дневных и вечерних тренировок

Я завидую тем, кто может уместиться на тренировке с 12 часов дня до 12 часов дня. и 16:00 Это было бы идеальное время для тренировок, если бы я мог делать это последовательно. Я чувствую себя более готовым к занятиям во второй половине дня: более гибким, более подвижным, более энергичным физически. Я также чувствую себя сильнее и быстрее.

Для меня эти чувства стихают около 17:00. Марк, но я отвлекся — большинство людей испытывают эти физиологические адаптации в течение дня, что делает день и вечер лучшим временем для упражнений по многим причинам.

Ваша физическая работоспособность может улучшиться: Исследования показывают, что физически большинство людей работают лучше в конце дня. Мышечная сила, гибкость, выходная мощность и выносливость лучше вечером, чем утром. Кроме того, людям, которые тренируются вечером, требуется на 20% больше времени, чтобы достичь точки истощения.

Ваше тело становится теплее в течение дня: Поскольку температура вашего тела становится выше в конце дня, многие люди могут быстрее войти в ритм во время дневных и вечерних тренировок. Все равно надо разогреться!

Гормоны на вашей стороне: Тестостерон важен для наращивания мышечной массы у мужчин и женщин, и ваш организм может вырабатывать его больше во время дневных тренировок, чем во время утренних, что приводит к большему увеличению силы и мышечной массы.

Упражнения в конце дня могут снять стресс: Упражнения — это всегда хороший способ снять стресс, но ночные тренировки действительно могут помочь вам выпустить пар. Всплеск эндорфинов, который вы получаете во время и после тренировки, может быть сладким ночным чаем, который поможет вам успокоиться перед сном.

Может помочь заменить вредные привычки: Если у вас есть какие-то вечерние или ночные привычки, которые вы хотите заменить, например перекусывать, пить, курить или слишком много смотреть телевизор, позвольте упражнениям занять их место. Как только вы начнете тренироваться по ночам, вы можете удивиться тому, что даже не забыли о своих старых привычках.

Если вы будете ждать до вечера, чтобы потренироваться, вы можете столкнуться с отсутствием мотивации.

Клаус Ведфельт / Getty Images

Недостатки дневных и вечерних тренировок

Вышеуказанные преимущества дневных и вечерних тренировок могут автоматически побудить вас выделить последнюю часть дня для упражнений, но вы также должны учитывать пару потенциальных недостатков.

Может мешать сну: Утверждение о том, что ночные тренировки вредны для сна, является мифом. Это верно не для всех — ученые обнаружили, что ночные упражнения могут вообще не влиять на сон, а некоторые могут даже улучшить ночной сон — но некоторые люди могут испытывать дрожь, если они тренируются слишком близко ко сну. Как правило, это относится только к интенсивным упражнениям, таким как CrossFit или HIIT, поскольку йога, растяжка и другие легкие упражнения действительно могут улучшить ваш сон, если выполнять их перед сном.

Может вызвать проблемы с консистенцией: Если вы похожи на многих людей, ночные тренировки могут вам не подойти просто потому, что вы слишком устали после долгого дня. Дневные и вечерние тренировки могут мешать выполнению повседневных обязанностей, особенно если в течение дня дела накапливаются. Если это похоже на вас, попробуйте изменить свой распорядок дня, чтобы уложиться в короткую утреннюю тренировку.

Сейчас играет: Смотри: Умные часы не полностью готовы, когда речь идет о калориях.