Утренняя гимнастика для пожилых людей видео: Гимнастика для пожилых людей

Содержание

Гимнастика для пожилых людей

Пожилой возраст приносит с собой старческие изменения, болезни, слабость. Но сохранить хорошее самочувствие в старости можно – для этого нужно вести здоровый образ жизни. Полезные привычки помогут отсрочить возрастные перемены и укрепить организм.

Регулярная гимнастика входит в число этих привычек. Чем раньше начать делать упражнения, тем лучше для здоровья. Даже если человек в прошлом не увлекался спортом, заниматься гимнастикой никогда не поздно и полезно каждому пенсионеру.

Польза гимнастики для пожилого человека

Гимнастика на пенсии поможет оставаться активным, предупредить многие болезни и защитить себя от болей. У человека улучшится самочувствие и настроение, повысится уровень жизненной энергии. Упражнения повышают качество жизни пенсионера в целом.

В лечении и профилактике болезней гимнастика приносит хорошие результаты, но при этом важно заниматься ею ежедневно, соблюдать правила тренировок и не иметь противопоказаний.

Гимнастика для пожилых – это простые комплексы упражнений, доступные всем пенсионерам. Простые и легкие, они не должны быть изнурительными и приносить боль.

Упражнения дают следующие результаты:

•   Улучшение кровоснабжения и питания организма кислородом;
•   Поддержание силы мышц, замедление атрофических процессов;
•   Нормализация деятельности скелета и вестибулярного аппарата, улучшение координации движений, поддержание подвижности суставов;
•   Гармонизация метаболизма, что препятствует развитию сердечных болезней и эндокринных нарушений;
•   Поддержание здорового состояния легких;
•   Улучшение психологического состояния человека.

Гимнастика рекомендована всем людям старше 60 лет. Конечно, начинать заниматься можно раньше. Особенно полезно делать упражнения людям с определенными болезнями, так как они помогают эффективно справляться с ними. В числе таких болезней и состояний: нарушенная координация движений и проблемы с равновесием, слабость и утомляемость, заболевания костей и суставов, грыжа позвоночника, гипертония, пищеварительные нарушения, травмы.

При правильном выборе и выполнении упражнений человек сможет справиться с данными проблемами и в целом улучшить свое состояние. Упражнения должен подбирать специалист. Это особенно важно при серьезных проблемах со здоровьем. Обратиться за помощью можно к врачу-кинезиологу или физиотерапевту. Специалист изучит состояние пожилого и назначит подходящий комплекс упражнений.

Противопоказания для занятий

Упражнения в старости нужно подбирать и выполнять аккуратно, так как организм пенсионера ощущает различные старческие изменения. За их выполнением должен следить профессионал. Гимнастику нужно сочетать с дыхательными упражнениями и растяжкой.

К выполнению легкой и размеренной гимнастики для пожилых с хорошим самочувствием нет противопоказаний.

Основное ограничение связано с тяжелыми состояниями человека. Если пенсионер чувствует себя плохо, упражнения лучше отложить до выздоровления.

Запрещено заниматься гимнастикой в этих случаях:

•   Инсульт и инфаркт в острых стадиях;
•   Болезни внутренних органов в периоды обострения;
•   Аневризма сердца и крупных кровеносных сосудов;
•   Тяжелые заболевания дыхательной системы;
•   Бесконтрольная гипертония;
•   Глубокий тромбоз;
•   Нарушение подвижности суставов;
•   Психические проблемы;
•   Мышечная атрофия;
•   Недержание мочи;
•   Дистрофия суставной и костной тканей;
•   Воспаление;
•   Внутренние кровотечения;
•   Отслоение аорты.

Перед тем как начать заниматься, нужно посетить специалиста и пройти комплексную диагностику организма.

Правила тренировок

Чтобы гимнастика была полезной и эффективной, нужно соблюдать определенные правила.

Важна продолжительность тренировок. Занятия не должны быть слишком короткими или очень долгими. В первом случае упражнения не принесут полезного эффекта, а во втором будут утомительными и потребуют длительного восстановления.

Чем старше человек, тем короче продолжительность его тренировок. Людям в возрасте 45 лет рекомендуется 1 час занятий, в 55 лет – 45 минут, в 65 – полчаса, в 75-80 лет – 15-20 минут. Это общие рекомендации. Важно ориентироваться на себя, делая тренировки короче или длиннее в зависимости от собственных ощущений.

Выполняя упражнения, нужно следить за своим состоянием. Если человеку стало плохо, надо прекратить занятия и отдохнуть. Если гимнастический комплекс упражнений не подходит, его можно скорректировать.

Упражнения полезны для человека, если:

•   В процессе занятий не возникают дискомфорт и одышка;
•   После занятий снижается кровяное давление;
•   Постепенно растет жизненная энергия, самочувствие становится лучше;
•   Тренировки дарят чувство приятной усталости.

Гимнастику нужно сразу же прекратить, если у человека наблюдаются эти симптомы:

•   Появляется сильная боль после упражнений;
•   Учащается пульс, возникает давление в сердце;
•   Пульсирует в голове, повышается кровяное давление;
•   Наблюдаются одышка и рвота;
•   Возникает напряжение и сильная усталость.

Если гимнастика не заряжает энергией, после занятий человек сильно устает, нужно обратиться к доктору для исправления ситуации.

Чтобы гимнастика была полезной и не вредила человеку, важно соблюдать основные правила при ее выполнении:

•   Тренироваться нужно после посещения туалета и на пустой желудок;
•   Для занятий подбирают свободную одежду, которая не будет сковывать движения;
•   Гимнастикой нельзя заниматься при высокой температуре и обострении хронических недугов;
•   Нужно следить за своими ощущениями и вовремя реагировать, если упражнения приносят вред;

• Для упражнений со стулом следует подобрать удобный и крепкий стул;
• Чтобы гимнастика приносила радость и удовольствие, упражнения можно делать с ритмичной веселой музыкой.

Особенности гимнастики для пожилого

•   Гимнастика должна быть плавной, неторопливой, проходить в комфортном темпе. Ее цель – поддерживать и укреплять здоровье человека. Не нужно стремиться к большой активности, сильным нагрузкам и рекордам.
•   Упражнения подбирает специалист. Сначала нужно отправиться к врачу, который исследует ситуацию пожилого и назначит подходящие упражнения.
•   Тренировка должна быть комплексной, задействовать разные части тела – с шеи до ног.
•   В постоянном комплексе должны быть упражнения для восстановления вестибулярного аппарата. Лучше исключить упражнения, которые могут спровоцировать падения – это чревато переломами.
•   Интенсивность занятий постепенно увеличивают, чтобы поддержать мышечный тонус. Нагрузки должны быть равномерными.

•   Перед упражнениями рекомендуется делать растяжку.
•   Полезно измерять пульс и давление до начала занятий и после тренировок. Если пульс чаще допустимых показателей, назначают индивидуальные нагрузки.
•   Стандартное рекомендуемое время для занятий – 15-20 минут ежедневно, два-три раза в неделю.
•   Следите за дыханием пожилого человека. Спокойные вдохи, глубокие выдохи, дыхание без напряжений.
•   При желании можно варьировать набор упражнений: увеличить количество одних и уменьшить число других. Повторы увеличиваются постепенно.
•   Эффективнее всего заниматься с утра.

Гимнастика для пожилых: комплексы упражнений

Существуют разные гимнастические комплексы для пенсионеров. Они обладают разным действием: укрепляют организм, увеличивают подвижность суставов, помогают восстановиться после болезни, обеспечивают профилактику запоров.

Все типы гимнастик укрепляют организм, улучшают работу его систем, поддерживают хорошее самочувствие и настроение.

Рассмотрим несколько популярных методик упражнений. Можно выполнять их полностью или делать несколько упражнений. Количество повторений – по своему выбору.

Утренняя гимнастика для пожилых людей

Утреннюю зарядку выполняют сразу после подъема, до завтрака. Заниматься рекомендуется в проветренном и прохладном помещении.

Упражнения:

•   Вращения головой, наклоны вперед-вниз. Это упражнение будет разминать шею;
•   Повороты головы сначала к правому, затем к левому плечу с потягиваем к плечу;
•   Положить на плечи руки и вращать вперед-назад по кругу несколько раз;
•   Вытянуть руки по сторонам, согнуть в локтях и вращать. Сделать несколько повторений;
•   Полуприседания. Приседая вполовину, разводить колени в стороны. После полуприседаний делают полные приседания.

Зарядка для пожилых – второй вариант:

• Подняться на носки, поднять вверх руки и коснуться ладонями друг друга;

•   Встать прямо, ноги расположить на ширине плеч, руки развести в стороны. Сделать выпад в левую, потом в правую сторону;
•   Встать прямо, ноги поставить вместе, руки развести в стороны. Согнуть одну ногу в колене, подтянуть к туловищу вверх, затем вернуть в изначальное положение. Повторить для другой ноги;
•   Стоя, развести руки в стороны, корпус наклонить. Поворачивать туловище с прямыми руками в разные стороны;
•   Стоя, положить руки на пояс. Вращать туловищем, прогнувшись вперед;
•   Положение стоя, ноги расположить на ширине плеч, руки развести по сторонам. Делать махи вверх правой ногой, затем левой, и так попеременно;
•   Лечь на пол, поднять правую ногу и опустить ее влево. Вернуться в изначальное положение, повторить упражнение для другой ноги.

Гимнастику необязательно делать с утра. Ее можно включить в свой режим дня, сочетая с прогулками и другой активностью.

Упражнения на выбор для разных частей тела

С утра особенно важно взбодриться и размяться. Утренняя зарядка для пенсионеров должна включать комплексы для разных частей тела: шеи, рук и ног. Предлагаем несколько упражнений на выбор, которыми вы можете дополнить основную утреннюю гимнастику.

Упражнения для шеи:

•   Наклонять голову вперед-назад со сгибанием шеи;
•   Повернуть голову вправо и посмотреть на плечо, затем влево и посмотреть на левое плечо;
•   Наклонить голову вправо, не поднимая плеч. Постарайтесь достать головой до плеча. Повторить в обе стороны.
Не крутите сильно головой, делайте упражнения плавно.

Упражнения для рук:

•   Помассировать каждый палец. Сгибать и разгибать их по очереди, сжимать ладонь в кулак и распрямлять пальцы. Эти и подобные манипуляции отлично тренируют кисти;
•   Двигать кистями в сначала в одну, потом в другую сторону;
•   Выпрямить руки, стараясь разогнуть их в локтях.

Упражнения для ног:

•   Спустить ноги на пол, подвигать пальцами стоп, сжимать и разжимать их;
•   Сделать несколько кругов стопой в правую и левую стороны;
•   Потянуть носки;
•   Потянуть стопы на себя;
•   Медленно сгибать и разгибать в коленях ноги;
•   Поводить коленями влево-вправо, немного присев;
•   Походить на месте.

Комплекс упражнений №1

Занятия начинаются с дыхательного упражнения. Встать прямо, расположить ноги на ширине плеч. Вдыхая, руки поднять вверх, выдыхая, медленно опустить.

Далее разогреваем шею и плечи. Нужно делать наклоны головой в разные стороны. Повторить несколько раз до ощущения тепла в шее. Для разогрева плеч делают вращения плечами вперед-назад по 3 раза в каждую сторону. Потом можно делать движения руками, как в плавании: по 4-5 махов вперед и назад.

Затем делаем упражнение на руки. Нужно встать ровно, руки располагаются свободно вдоль корпуса. Руки сгибают в локтях так, чтобы пальцами можно было коснуться плеча. Далее нужно вытянуть их вперед перпендикулярно туловищу для разминки кистей рук. Кистями вращают, сжимают их в кулаки, встряхивают.

Следующие на очереди – живот и спина. Для этих частей тела предусмотрены такие упражнения:

•   Вращения тазом вправо и влево – по 5 раз в каждую сторону, можно с повтором;
•   Повороты туловища в разные стороны, боковые наклоны;
•   Сесть на стул. Поднять вверх правую руку и наклонить ее влево. Повторить для другой руки.

Далее следуют упражнения на ноги. Для их тренировки нужно встать ровно и по очереди поднимать ноги. Для большей устойчивости обопритесь на стул. Затем нужно немного походить на месте – это тренирует колени. Завершить гимнастику можно упражнением «ножницы»: сидя на стуле или на полу, поднять обе ноги и делать горизонтальные махи, заводя по очереди ноги друг за друга.

После выполнения гимнастики следует отдохнуть. Можно посидеть несколько минут, сделать легкий массаж, принять душ или прогуляться.

Комплекс упражнений №2

Эта оздоровительная гимнастика для пожилых с общеукрепляющими упражнениями. Для их выполнения лучше расположиться на коврике.

•   Сесть на пол, ноги развести по сторонам. На вдохах тянуться по очереди сначала к левой ноге, затем к центру и правой ноге.
•   Вытянуть ноги вперед и тянуться к носкам, не сгибая коленей.
•   Отодвинуть прямую ногу в сторону, а вторую, согнутую в колене, подтянуть под себя. Делать наклоны.
•   Подтянуть к себе оба колена. Наклонять их в правую сторону, затем в левую, поворачивая голову в обратную сторону.
•   Опереться руками на пол позади себя. Приподнять одну ногу и очертить ею круг. Повторить другой ногой.
•   В положении лежа по очереди поднимать прямые ноги, а затем подтягивать их к себе.
•   Вращать корпус тела по очереди в разные стороны.
•   Лежа, поднять одну руку и завести ее за голову. Затем поменять руку и повторить.
•   Лежа, напрячь мышцы пресса.
•   Обе ноги поднять вверх и согнуть в коленях. Делать упражнение «велосипед», имитируя ногами езду на нем.
•   Лежа на полу, по одной поднимать выпрямленные ноги вверх.

Комплекс упражнений №3

Если человеку трудно или он не может заниматься стоя, можно делать упражнения в положении сидя. Эту гимнастику выполняют на стуле, в инвалидном кресле или в постели. Она поможет восстановиться после травмы или болезни. Упражнения повторяют по 10-15 раз.

Упражнения в сидячей позе:

•   Расположить руки на коленях, сжимать кулаки;
•   Поднять вверх руку и постараться дотянуться ею до противоположного уха. Повторить то же самое со второй рукой;
•   Наклонять голову по очереди к одному, затем к другому плечу;
•   На вдохах развести руки по сторонам, на выдохах – обхватить себя;
•   Опустить руки на плечи, совершать движения по кругу вперед и назад;
•   Сцепить руки в замке и тянуться вперед, выпрямляя руки в локтях. Затем вернуть руки в изначальное положение и расслабиться;
•   Оставить руки в замке. Надавливать по очереди на каждую кисть, выпрямляя пальцы. Проворачивать руки в разные стороны.

Спортивная ходьба

Прогулка пешком или спортивная ходьба может заменить гимнастику для пожилых. Это хорошая альтернатива для тех, кому сложно или не нравится делать гимнастику. Заниматься ходьбой можно, выполняя повседневные дела, например, во время похода на рынок. Можно регулярно гулять в парке или каждый день встречать внуков из садика или школы.

Замените транспорт на ходьбу – она подходит для любого времени года. Главное – одеваться по погоде и поддерживать сухость ног. Тот, кто гуляет пешком, укрепляет здоровье, улучшает дыхание, стимулирует работу сердца, насыщает кровь кислородом и отдыхает эмоционально.

Также пожилому человеку полезны пилатес, йога, китайская гимнастика, растяжки, велосипед, плавание. Хороши тренировки в коллективе. Если человек стесняется, можно заниматься одному с помощником.

Польза гимнастики для пожилого человека неоспорима. Для каждого можно подобрать то, что ему лучше всего подойдет. Важно учитывать состояние пенсионера и обязательно обратиться к специалистам. Они помогут выбрать полезные и эффективные упражнения без вреда для здоровья.

Видео: Гимнастика для пожилых

Зарядка видео для похудения утренний комплекс

Ключевые теги: препарат PURPLE SLIM отзывы цена, PURPLE SLIM средство для похудения для похудения украина, купить препарат для похудения RESIZE.

DIETBALANCE в аптеках днр, препарат PURPLE SLIM отзывы цена, DIETBALANCE в аптеках курска, DIETBALANCE средство для похудения отзывы, LipoX9 купить краснодар.

Принцип действия

РЕДУСЛИМ — ПРОРЫВ в похудении! В момент рассасывания таблетки начинается активный термогенный процесс расщепления жиров и выработка энергии. В отличие от обычных средств, где активные ингредиенты попадая в агрессивную кислотную среду теряют свою эффективность на 89%, компоненты Редуслима воздействуют постепенно, поэтому обеспечивается УСТОЙЧИВОЕ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ускоряются все процессы пищеварения и ВЕС НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ даже после окончания курса приема.

Утренняя зарядка для похудения – необходимый элемент для борьбы с избыточным весом ее плюсы и минусы. Комплекс упражнений зарядки в домашних условиях Klicken, um auf Bing anzusehen10:4611.05.2013«Упражнения для выпирающего живота: тренировка Тимура Мазура – Все буде добре.Выпуск 912 от 10.11.16 — Duration: 12:39. Выпрямить их, формируя 90-градусный угол. Замереть, потом опустить ноги в начальную позицию (плавно). Если возникнут непонятки, поможет утренняя зарядка для похудения видео. Встать ровно.

Официальный сайт Редуслим средство для похудения

Состав

29.06.2017«Комплекс упражнений для утренней зарядки может быть разным, однако, существуют базовые основные элементы, которые включает в себя любая система. Физическая зарядка для пожилых людей часто просто пустой звук, потому что мало кто ее делает. Из-за такого образа жизни мышцы теряют свой тонус, и сил остается все меньше. Физическая зарядка для пожилых людей часто просто пустой звук, потому что мало кто ее делает. Из-за такого образа жизни мышцы теряют свой тонус, и сил остается все меньше.

Результаты клинических испытаний

Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин Начало зарядки с массажа пальцев, кистей, лица, шеи. Затем несколько глубоких вдохов: лопатки отвести назад, руки медленно поднять вверх … Утренняя зарядка для похудения – необходимый элемент для борьбы с избыточным весом ее плюсы и минусы. Комплекс упражнений зарядки в домашних условиях Комплекс упражнений для похудения. Бег или ходьба на месте с высоко поднятыми коленями – 30 секунд. Правильное дыхание: 4 шага вдох и четыре выдох. Расположитесь на спине, ноги согните в …

Мнение специалиста

Обладая натуральным составом, РЕДУСЛИМ является абсолютно безопасным средством для избавления от жировых отложений. Природное сочетание ингредиентов, находящихся в составе РЕДУСЛИМ, направлено на максимальное расщепление жировых отложений, ускорение процесса метаболизма, снижение аппетита и избавления от токсичных веществ в организме. После применения препарата вес перестает колебаться, благодаря налаженному процессу обмена веществ. Грушина Елена

Комплекс упражнений для утренней зарядки на видео. Мы подобрали для вас видео ролик с комплексом упражнений, который поможет составить общее впечатление о том, как должна проходить утренняя зарядка и покажет пример для подражания. В комплекс мер входит и утренняя зарядка для похудения в домашних условиях, которая отлично подходит для новичков – начните свое утро с легкого фитнеса. Зарядка с утра для похудения и дыхательная гимнастика помогут добиться необходимого эффекта похудения. По времени тренировка занимает примерно 10-15 минут. Главное – не ленитесь, а выполняйте все с энтузиазмом и энергично.

Способ применения

СТРОГО ПО 1 ТАБЛЕТКЕ В СУТКИ, ЗАПИТЬ СТАКАНОМ ВОДЫ ПОДДЕРЖИВАТЬ ОПТИМАЛЬНУЮ ГИДРАТАЦИЮ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ (НЕ МЕНЕЕ 1,5 Л ВОДЫ В СУТКИ) ВНИМАНИЕ! НЕ ПРЕВЫШАЙТЕ ДОЗИРОВКУ! Концентрация активных веществ рассчитана ровно на 24 часа. Во избежание передозировки следует строго соблюдать режим дозирования препарата и не нарушать регулярность приема.

3.2 Лучшая утренняя зарядка для похудения: комплекс упражнений; 4 Зарядка для похудения в домашних условиях: видео для начинающих. 4.1 А чем же она хороша? 4.2 Как делать зарядку для похудения? Зарядка для похудения дома нужно не только для того, чтобы сбросить пару лишних кило, но и для того, чтобы впрыгивать в вагон метро, как заправская газель и чувствовать себя бодрым, получить дозу эндорфинов на весь рабочий день. ☛ Комплекс упражнений для утренней зарядки. Описание упражнений для утренней гимнастики с фото и видео Подробнее читать в статье

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Редуслим средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Мы подобрали для вас видео ролик с комплексом упражнений, который поможет составить общее впечатление о том, как должна проходить утренняя зарядка и покажет пример для подражания. 07.06.2017«Утренняя зарядка на 10 минут – легкий комплекс для тех, кто не имеет цели сбросить лишние килограммы, а выполняет упражнения, скорее, для пробуждения и профилактики. Рассмотрим, в чем ее польза, и как ее выполнять.

Редуслим эффект, LipoX9 купить в аптеке цена, LipoX9 как принимать для похудения, PURPLE SLIM купить краснодар, PURPLE SLIM купить краснодар, Day-Night Energy можно купить в аптеке цена, редуслим таблетки для похудения реальные отзывы врачей.
Официальный сайт Редуслим средство для похудения

Купить Редуслим средство для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

По твоему совету пропила курс Редуслима, похудела на 18 кило. Решила на этом остановиться, 51 кг тоже очень хороший вес) Спасибо еще раз

Пришел вчера редуслим, сразу выпила перед обедом, а вечером поняла что ни хочу есть вообще!!! Блокирует чувство голода просто идеально, теперь будем ждать результатов. Согласна даже на 200 гр в день

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Утренняя гимнастика для пожилых людей

Обычная утренняя гимнастика для пожилых людей — это несомненно достойный вклад в поддержание своей активности и своего здоровья.

В современном мире, где все доступно и близко, легко отказаться от поддержания важной составляющей здоровья человека – утренней гимнастики, но не всегда это так. Все больше пожилых людей занимается спортом: бегают, ходят на лыжах, практикуют скандинавскую ходьбу, посещают разные тренажёрные залы. Тем самым они стараются поддержать свою силу и показать пример молодому поколению. От пожилого человека не требуется рекордов и достижений, любая минута, проведенная на волне спорта, принесет только пользу.

Несомненная польза утренней гимнастики для пожилых людей.

С возрастом в жизни человека становится мало спорта. В зрелом возрасте мышечная масса человека уменьшается, вместо нее «приходит» жировая, а все из-за нехватки физических нагрузок (гимнастики). В пожилом возрасте люди часто жалуются, что их покидает бодрость и активность, но не все понимают причину этого. Нет, это не только старение мышц, костей, но и отсутствие движения.

Физическая активность в любом возрасте должна быть составляющей жизни человека. В пример можно поставить множество пожилых людей, которые удивляют: Александра Васютина из Ессентуков делает забеги на 100 км. Вы скажите, что тут удивительного? А ведь Александре 80 лет!

Улучшать и укреплять здоровье пожилому человеку, качество жизни и многое другое поможет утренняя гимнастика. Сколько бы вы не испробовали таблеток-витаминов, не поставили уколов, здоровье от этого станет лучше лишь на время, ведь как говорят наши бабушки и дедушки «одно лечишь, другое калечишь».

Регулярные утренние занятия помогут пожилым людям укрепить нервную систему и кровеносные сосуды, улучшиться работа сердца, ваша осанка и походка изменятся в лучшую сторону, бодрость и хорошее настроение будет с вами весь день.

Существует определенный замкнутый круг: у неподвижного человека ухудшается здоровье, а из-за ухудшения здоровья снижается физическая активность. Гимнастика в пожилом возрасте улучшит дыхание и кровообращение, снизит риск появления многих заболеваний.

Преимущества и недостатки утренней гимнастики для пожилых:
Нервная система поддерживается в тонусе	Не выполненное задания понижает настрой на дальнейшую работу
Гимнастика улучшает метаболизм человека	Некоторые проблемы со здоровьем ограничивают возможности
Происходит укрепление сердца и сосудов	Чрезмерное усердие может навредить
Улучшается дыхательная система, самочувствие и повышается иммунитет
При помощи утренней гимнастики происходит предотвращение развития остеопороза
Появляется заряд бодрости и хорошего настроения

Знакомы ли вам правила выполнения утренней гимнастики?

Утренняя гимнастика для пожилого человека, как и любая другая, в первую очередь должна быть безопасной. Если список заданий вам составил врач, то риски минимальны. Стоит заметить, что в случае принуждения себя ничего хорошего не выйдет, вы должны получать удовольствие.

Старайтесь выбрать такие задания, которые задействуют все части тела. Если какое-то гимнастическое упражнение вам трудно, замените его на более легкое.

Лучшее время для занятий ежедневной гимнастикой – утро, сразу после сна. Не следует заниматься гимнастикой вскоре после еды. Между приемом пищи и утренней гимнастикой должно пройти не менее 1,5–2 часов. Полезно также проделать несколько физических заданий и вечером, за 1–1,5 часа до отхода ко сну.

Учитывайте определенные моменты!	Оптимальная длительность утренней гимнастики 15-25 минут
	Если вам назначили упражнения, выполняйте строго по инструкции
	Лучше всего выполнять задания под присмотром родственника
	При разогреве элементы выполняют сверху вниз: сначала идет плечевой пояс, затем поясничный, тазобедренный и только потом голеностопный. Также необходимо разминать пальцы рук и ног, запястья и локти
	Почувствовали дискомфорт, остановитесь и смените задание
	При проработке позвоночника важно уделить внимание всем его отделам, поэтому в комплекс упражнений можно включать наклоны, скручивания и округления спины, прогибы и растяжки
	Вдыхайте спокойно и размеренно, выдох – глубокий
	Все действия совершайте плавно, спокойно
	Если вам легко, то добавьте пару действий
	Соблюдайте комфортную температуру в комнате
	Самое лучшее состояние – это натощак
	После каждого задания отдохните 1-2 минуты. Смените деятельность
	Важно контролировать пульс

Как понять, что вы злоупотребили занятиями утренней гимнастикой: если после тренировки вам хочется вздремнуть, вы испытываете усталость до конца дня, у вас болят мышцы, то в следующий раз не усердствуйте так сильно.

Не стоит говорить себе, что уже поздно начинать делать гимнастические упражнения и вести здоровый образ жизни. Начать делать спортивные задания никогда не поздно! Главное, что вам необходимо – терпение, регулярность и умеренность.

Противопоказания

В случае, если у пожилого человека повышенная температура или наблюдается инфекционное заболевание, а также плохое самочувствие, травма или перенесенная операция не рекомендуется выполнять утреннюю гимнастику, только под руководством квалифицированного специалиста или с разрешения лечащего врача.

При наличии заболеваний (таких как сахарный диабет) необходимо уменьшить нагрузку с учетом особенностей организма.

Комплекс упражнений для вашего здоровья и настроения

Что, если не утренняя гимнастика поможет пожилому человеку встретить и провести день в хорошем настроении, при этом не жалуясь на боли в суставах и прочих неприятностях?

Нами представлен один из комплексов встречи вашего ясного утра:

Проснулись? Полежите чуть-чуть в мягкой постели, данное действие поможет вашему организму проснуться (достаточно 5 минут)
Вытяните ноги, направьте носки на себя и подержите в таком напряжении ноги несколько секунд. Затем вытяните носки вперед и снова задержите движение
Встали? Тогда начинаем. Разомните шею: немного опустите голову (не до боли) и вращайте шеей сначала в одну, потом в другую стороны. Ваше действие должно быть похоже на работу маятника (повторите раз 8-10)

Медленно выполняйте вращение головой в разные стороны (5 поворотов в одну сторону и 5 в другую)

Нерезкими движениями поворачивайте шею, чтобы голова касалась плеч (раз 10-15)

Положите руки на плечи и делайте круговые движения также в разные стороны (10-15 раз)

Дальше вытяните руки в стороны, согните их в локтях и начинайте вращать ими (достаточно 5-10 раз)

На вдохе расставьте руки в стороны и торс опустите вперед. Ваша задача – прогибать спину (наклонов 10)

Очень эффективно полуприседание или «плие». Выполним: пятки поставьте вместе, а носки – врозь, руки на поясе. Приседайте медленно до половины, если это у вас не вызывает сложности, то делайте полноценные приседания и ускоряйте теп (полуприседаний 10-12)

Присядьте на коврик, разведите ноги в стороны. Вдыхая, сначала склоните тело к одной ноге, затем – к другой. То же самое повторите и при сомкнутых ногах (раз 8)

Далее: одну ногу держите прямой, вторую согните в колене. Пытайтесь дотянуться до прямой конечности (раз 6-8)

Каждое упражнение вы можете «настроить» под себя: количество выполнения движения можете увеличить или уменьшить.

По возможности следует увеличить ежедневную физическую активность, совершая прогулки на свежем воздухе или посещая бассейн. Занятия в водной среде для пожилого человека особенно полезны — они помогают укреплять мышцы, снимая нагрузку с суставов.

В качестве дополнительных упражнений стоит попробовать и такие:

Дыхательное упражнение: в положении стоя, немного расставив ноги в стороны опустите руки, затем поднимите их как можно выше к потолку и опустите снова, при этом сделайте выдох. Повторите данные действия 3-10 раз
Упражнение на осанку: встаньте спиной к шкафу или стене и выпрямитесь. Ваш затылок, плечи, таз и пятки должны касаться предмета позади вас, стойте в таком положении около минуты

Упражнение ходьба на месте: эффективное и полезное упражнение, особенно для тех, кто сторонится прогулки по улице или у кого не хватает на это времени. Встаньте, немного согните одну ногу в коленке и поднимите ее, затем опустите и также с другой, чередуя их. Действие похоже на ходьбу по дому, только колени поднимаются выше. Можете при этом выполнять махи рук в стороны

Почему так полезно ходить пешком? При ходьбе мышцы получают отличную нагрузку, которые включают в работу все системы и органы нашего организма. При движении немного повышается температура тела, что способствует увеличению кровяного потока, а значит, происходит снабжение клеток кислородом, лучше идут обменные процессы, повышается иммунитет.

Признаки правильной ходьбы – это легкий пот, ускоренное дыхание (но не в коем случае не одышка), незначительная усталость, пульс чуть быстрее обычного, бодрое самочувствие.

Каждое занятие утренней гимнастикой должно завершаться полным расслаблением. А для того, чтобы помочь натруженным мышцам избавиться от напряжения, сядьте на стул, расслабьте конечности, голову слегка наклоните вперед. Слушая приятную музыку, посидите так в течение 30-40 секунд, настраиваясь на позитивные мысли. После такой утренней тренировки рекомендуется принять контрастный душ, который укрепит иммунитет и расслабит мускулатуру. После этого вы почувствуете приятные покалывания в мышцах и легкую усталость, которая не будет вам мешать, только поднимет настроение.

Обучающее видео для пожилых людей

В наше время можно прочитать о исследованиях, результаты которых доказывают, что умеренная утренняя гимнастика в пожилом возрасте не только положительно влияет на физическое здоровье, но и поддерживает память, сохраняет ясный ум и позволяет человеку чувствовать себя на одной волне с обществом в любом возрасте.

Если пожилой человек больше воспринимает информацию визуально, а не в виде текста, тогда это видео поможет ему.

А что же такое тибетская гимнастика «5 жемчужин» Вы можете узнать, прочитав нашу статью.

Утренняя зарядка в Японии

Утренняя зарядка в Японии

На зарядку — становись!

Япония – это страна, которая всегда чтит, бережет и соблюдает свои традиции и обычаи. Особенно хорошо, здесь укореняются традиции, связанные со здоровым образом жизни. Недаром, в Японии так много долгожителей, и это при не самой лучшей экологической обстановке в стране! Одной из интересных частей японской культуры является утренняя радио-гимнастика, которая уже почти целый век (с 1928 года) каждое утро транслируется в Японии на местных радиостанциях. Секрет такого эфирного долголетия состоит в хорошо продуманном наборе упражнений и, по всей видимости, в консерватизме японского народа.

Радио-гимнастика состоит из двух чередующихся комплексов упражнений, на выполнение которых отводится всего по 3 минуты 15 секунд. За этот короткий промежуток времени участники успевают сделать 13 упражнений разного типа: аэробные, в которых задействовано множество мышц и потребляется большое количество кислорода, упражнения на растяжку и координацию, а также упражнения, направленные на укрепление мускулов. Результат такой ежедневной гимнастики состоит в увеличении выносливости и пластичности, и укреплении всего организма в целом.

Если Вы находись в поиске хорошо подобранного и зарекомендовавшего себя комплекса упражнений для утренней гимнастики, попробуйте! Может эти не занимающие много времени упражнения — это именно то, что Вам сейчас нужно?!

Ссылки на видео-упражнения для утренней зарядки приведены ниже. Видео на японском языке, но смысл упражнений понятен и без перевода:

Первый комплекс упражнений зарядки — https://www.youtube.com/watch?v=_YZZfaMGEOU

Второй комплекс упражнений зарядки — https://www.youtube.com/watch?v=yi1TbzML2cU

Гимнастика для всех (которую можно делать даже сидя за компьютером) — https://www.youtube.com/watch?v=1MGsuinRElk

Зарядка в Японии популярна у всех слоёв населения. Её делают дети и взрослые, офисные работники, рабочие на заводах, медперсонал в клиниках, учителя в школах. Считается, что гимнастика способствует сближению и повышению сплоченности в коллективе.

В летние каникулы многие районные родительские комитеты устраивают для детей «утреннюю зарядку» прямо во дворах домов или рядом со школами. Каждому ребенку выдаётся карточка участника, которую нужно заполнить печатями, по одной печати на каждый день. Тот, кто не пропустил ни одного занятия и заполнил всю карточку, получает в конце каникул приз в виде сладостей, соков и канцелярских принадлежностей.

Раньше такая детская гимнастика проводилась повсеместно, практически в каждом дворе, но в последнее время её распространение пошло на спад. Это во многом связано с общим старением населения в Японии. Пожилые люди тоже с радостью принимают участие в утренних зарядках, которые проводят для них в парках и специальных учреждениях.

Утренняя зарядка начинается рано, в 6:30 утра, но японцы привыкли вставать еще раньше и к этому времени уже успевают переделать почти все важные дела по дому.

Многие японки успевают утром не только полить цветы, загрузить стиральную машину, сделать уборку, но и сделать травяную ванночку для ног и около часа уделить себе любимой (ритуалу умывания, очищения и увлажнения лица и тела). При этом они ещё и умудряются приготовить традиционный завтрак для всей семьи, включающий в себя огромное разнообразие блюд. (О том, что едят японцы на завтрак мы писали в этой статье — https://jap-market.ru/blog/pitanie-yaponok.php).

Вместе с тем японцы совсем не привыкли делать что-то в спешке, им проще встать около 4-х утра и с чувством, толком, расстановкой спокойно заняться собой и домашним хозяйством. А поспать можно и в метро по пути на работу… Вот такой неутомимый народ! 🙂

Гимнастика для пожилых женщин с видео

Упражнения для полных пожилых женщин Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Трудно сказать, когда следует выполнять гимнастику – в молодости либо пожилом возрасте. Ясно лишь одно, физические нагрузки защищают организм от развития различных заболеваний.

Утреняя гинастика для пожилых женщин с бесплатным видео

Тем не менее, гимнастика для пожилых женщин, видео с уроками которое можно посмотреть в интернете, позволяет не только поддержать организм здоровым, но и улучшает память и ясный ум.

Зарядка для пожилых

Выполнять утреннюю зарядку необходимо всем, независимо от возраста. Рассмотрим небольшой комплекс утренней зарядки для пожилых людей:

Данное упражнение можно выполнять в постели. Выпрямите ноги, а руки положите вдоль туловища. Затем поднимите одну руку вверх на несколько секунд и опустите. То же самое с другой рукой.
В лежачем положении выпрямите ноги, а локти согните, сожмите пальцы в кулак. Выполните вращения кистью слева направо и наоборот.
Сидя на стуле выпрямите ноги, а спину держите прямо. Затем держась руками за стул поднимите одну ногу и начните сгибать, а затем разгибать пальцы. Потом сделайте вращательные движения стопой. Повторите упражнение с другой ногой.
Упражнение выполняется в положении стоя. Поставьте ноги вместе, а руки опустите. Далее выполните ходьбу на месте, сначала на носочках, затем на пятках.
Поставьте ноги чуть шире, затем правую руку поднимите вверх, а левую расположите сзади. Через пару секунд поменяйте положение рук, потянитесь и сделайте вдох. Вернитесь в первоначальное положение и выдохните.
Положите ноги шире плеч, а руки на плечи. Затем начните делать вращательные движения тазом направо, потом налево.

Зарядка для пожилых

Упражнения для полных пожилых женщин

Из-за малоподвижности появляется ожирение, которое бывает не только у молодых, но и пожилых людей. Не менее важна зарядка для пожилых женщин, которая активирует и улучшает работоспособность внутренних органов, поэтому ее отсутствие может стать причиной появления лишнего веса. Физическая активность является залогом здоровья в любом возрасте.

Упражнения для полных пожилых женщин

Существует специальная гимнастика для пожилых женщин, видео бесплатно которое можно скачать и проводить занятия в домашних условиях. Рассмотрим несколько таких упражнений, которые помогают избавиться от ожирения в пожилом возрасте:

Медленная ходьба с постепенным ускорением и опять замедлением. Выполнять 2 мин.
Поставьте руки на плечи, затем сделайте круговые вращения плечами.
В положении стоя, ноги шире. Делаем наклоны вперед и стараемся коснуться пальцами до носков или пола. При выпрямлении сделайте вдох, и разведите руки в стороны.
Выполните полуприседания с опорой на стул.
Стоя между 2 стульчиками, упритесь на спинки и сделайте махи ногами вперед, а также назад.
Упритесь на спинку стула и выполните махи ногами в стороны.
Сядьте на стул и положите руки на пояс. При вдохе отведите локти назад, а при выдохе — сведите.
В положении стоя, поставьте руки на пояс. Далее шагайте, высоко сгибая ноги.
В положении стоя, поставьте руки на плечи. При вдохе разведите плечи, а при выдохе — сведите.
Медленная ходьба с постепенным ускорением, затем совершите медленный бег в течение одной минуты и опять вернитесь к спокойной ходьбе.
В сидячем положении выполните медленную дыхательную гимнастику.

Данная гимнастика для пожилых женщин представлена на видео скачать бесплатно его можно в интернете. Выполнять гимнастику рекомендуется по утрам.

Гимнастика для полных женщин старческого возраста

Разберем несколько упражнений для полных женщин старческого возраста, которые, также, необходимо выполнять по утрам:

Гимнастика для полных женщин старческого возраста

В лежачем положении поочередно потягивайте ногами.
В лежачем положении при вдохе поднимите руки и положите за голову, затем сделайте выдох и опустите.
Выполните упражнение «велосипед».
Ходите по комнате сначала медленно, затем ускорьте темп и снова замедлите — около 2 мин.
Стоя, руки в стороны, при вдохе — поднимите вверх, а при выдохе — опустите.
Стоя, руки чуть согните и сожмите в кулак. Далее имитируйте движения боксера.
Шагайте на месте — около 2 мин.
Стоя, упираясь на стену или спинку стула отведите одну ногу, а также руку в стороны, затем другую ногу и руку.
Сядьте на стул, затем встаньте. Выполните 5 раз.
Шагайте прямо 3 мин.
Сядьте на стул. При вдохе разведите руки и правую ногу в стороны, а при выдохе сведите. Затем выполните с другой ноги.
Сядьте на стул. Дышите медленно и спокойно.

Это простая утренняя гимнастика для пожилых женщин, которое легко запоминается, если посмотреть видео уроки.

Гимнастика для женщин, имеющих боли в спине

Упругость и сила мышц с возрастом уменьшается, поэтому женщины, не занимающиеся физической активностью достаточно длительное время, подвергаются различным заболеваниям, в том числе болям в спине. Систематическое выполнение гимнастики способно укрепить спинные мышцы, избавить от лишнего веса, диабета и других заболеваний. Утренняя гимнастика для полных пожилых женщин была представлена выше, а видео уроки можно бесплатно скачать в интернете.

Гимнастика для женщин, имеющих боли в спине

Малоподвижность приводит к тому, что мышцы и суставы становятся неэластичными.

Самый простой вид нагрузки — ходьба, при которой мышцы и суставы начинают двигаться, получают нагрузку, улучшающую работоспособность вестибулярного аппарата, повышается гибкость тела, а также укрепляются основные мышечные группы. Для начала достаточно 10-минутной ходьбы.

Езда на велосипеде также полезна пожилым, имеющим боли в спине. Кроме того, можно воспользоваться велотренажером, чтобы избежать больших нагрузок.

Комплекс упражнений для пожилых

Шагайте, держа руки на плечах и выполняя вращения вперед и назад.
Стоя, ноги чуть шире плеч, поднимите руки вверх и соедините кисти. Далее выполните круговые движения тазом влево, а также вправо.
Стоя, ноги шире плеч. Выполните вращения головой по часовой стрелке и против.
Шагайте и поднимите руки вверх, затем в стороны. Замедлите темп, чтобы нормализовать дыхание.

Все упражнения необходимо выполнять хотя бы несколько раз в неделю. Они значительно уменьшают боли в области спины, а также улучшают подвижность суставов.

Утренняя разминка для пожилых и ослабленных

Описание

Утренняя разминка для пожилых и ослабленных — щадящая лечебная гимнастика

Утренняя разминка для пожилых и ослабленных — это лечебный курс, состоящих из самых простых и элементарных упражнений в положении лежа, на полностью разгруженном позвоночнике. Лежа человек спит, отдыхает и болеет, поэтому это самое безопасное положение и минимальный риск навредить позвоночнику. Наоборот, выполняя простые упражнения можно сформировать правильный мышечный корсет, функция которого защищать и поддерживать позвоночник в ровном вертикальном положении.

Как профессиональный тренер ЛФК считаю, что остеохондроз, межпозвонковые грыжи, спондилоартроз, спондилолистез, остеофиты и другие болезни позвоночника, человек приобретает по собственной вине из-за своего бездействия !!
Позвоночник разрушается из-за полного отсутствия мышечной защиты и поддержки, а именно, из-за слабости скелетных мышц и отсутствия мышечного корсета у позвоночника. А ведь заставить работать собственные мышцы может только сам человек и по собственному желанию.
Тренировать скелетные мышцы нужно для профилактики и не ждать, появления боли в спине.
А если вы уже приобрели болезни позвоночника, то регулярно тренируйте свои скелетные мышцы, чтобы восстановить утерянное здоровье собственного позвоночника!
Согласитесь, «лечить» слабость мышц не имеет смысла!

Людям пожилого возраста необходимо позаботиться о шейном отделе, чтобы исключить ущемления шейных артерий и кровотока к головному мозгу, чем устранить риск инсульта.

Необходимо позаботиться и о поясничном отделе и суставах ног. Для комплексного подхода к укреплению всего позвоночника, необходимо к Утренней разминке для пожилых и ослабленных нужно добавить комплекс Лечебная гимнастика для шеи и Стройные ноги и жизнь без артроза.

Лечебная гимнастика для пожилых комплекс упражнений. Комплекс гимнастики для пожилых женщин. Как восстановить гибкость суставов? Упражнения для пожилых

Несомненная польза утренней гимнастики для пожилых людей.

Преимущества и недостатки утренней гимнастики для пожилых:
Нервная система поддерживается в тонусе	Не выполненное задания понижает настрой на дальнейшую работу
Гимнастика улучшает метаболизм человека	Некоторые проблемы со здоровьем ограничивают возможности
Происходит укрепление сердца и сосудов	Чрезмерное усердие может навредить
Улучшается дыхательная система, самочувствие и повышается иммунитет
При помощи утренней гимнастики происходит предотвращение развития остеопороза
Появляется заряд бодрости и хорошего настроения

Знакомы ли вам правила выполнения утренней гимнастики?

Учитывайте определенные моменты!	Оптимальная длительность утренней гимнастики 15-25 минут
	Если вам назначили упражнения, выполняйте строго по инструкции
	Лучше всего выполнять задания под присмотром родственника
	При разогреве элементы выполняют сверху вниз: сначала идет плечевой пояс, затем поясничный, тазобедренный и только потом голеностопный. Также необходимо разминать пальцы рук и ног, запястья и локти
	Почувствовали дискомфорт, остановитесь и смените задание
	При проработке позвоночника важно уделить внимание всем его отделам, поэтому в комплекс упражнений можно включать наклоны, скручивания и округления спины, прогибы и растяжки
	Вдыхайте спокойно и размеренно, выдох – глубокий
	Все действия совершайте плавно, спокойно
	Если вам легко, то добавьте пару действий
	Соблюдайте комфортную температуру в комнате
	Самое лучшее состояние – это натощак
	После каждого задания отдохните 1-2 минуты. Смените деятельность
	Важно контролировать пульс

Противопоказания

Комплекс упражнений для вашего здоровья и настроения

Нами представлен один из комплексов встречи вашего ясного утра:

Проснулись? Полежите чуть-чуть в мягкой постели, данное действие поможет вашему организму проснуться (достаточно 5 минут)
Вытяните ноги, направьте носки на себя и подержите в таком напряжении ноги несколько секунд. Затем вытяните носки вперед и снова задержите движение
Встали? Тогда начинаем. Разомните шею: немного опустите голову (не до боли) и вращайте шеей сначала в одну, потом в другую стороны. Ваше действие должно быть похоже на работу маятника (повторите раз 8-10)

Медленно выполняйте вращение головой в разные стороны (5 поворотов в одну сторону и 5 в другую)

Нерезкими движениями поворачивайте шею, чтобы голова касалась плеч (раз 10-15)

Положите руки на плечи и делайте круговые движения также в разные стороны (10-15 раз)

Дальше вытяните руки в стороны, согните их в локтях и начинайте вращать ими (достаточно 5-10 раз)

На вдохе расставьте руки в стороны и торс опустите вперед. Ваша задача – прогибать спину (наклонов 10)

Очень эффективно полуприседание или «плие». Выполним: пятки поставьте вместе, а носки – врозь, руки на поясе. Приседайте медленно до половины, если это у вас не вызывает сложности, то делайте полноценные приседания и ускоряйте теп (полуприседаний 10-12)

Присядьте на коврик, разведите ноги в стороны. Вдыхая, сначала склоните тело к одной ноге, затем – к другой. То же самое повторите и при сомкнутых ногах (раз 8)

Далее: одну ногу держите прямой, вторую согните в колене. Пытайтесь дотянуться до прямой конечности (раз 6-8)

В качестве дополнительных упражнений стоит попробовать и такие:

Дыхательное упражнение: в положении стоя, немного расставив ноги в стороны опустите руки, затем поднимите их как можно выше к потолку и опустите снова, при этом сделайте выдох. Повторите данные действия 3-10 раз
Упражнение на осанку: встаньте спиной к шкафу или стене и выпрямитесь. Ваш затылок, плечи, таз и пятки должны касаться предмета позади вас, стойте в таком положении около минуты

Упражнение ходьба на месте: эффективное и полезное упражнение, особенно для тех, кто сторонится прогулки по улице или у кого не хватает на это времени. Встаньте, немного согните одну ногу в коленке и поднимите ее, затем опустите и также с другой, чередуя их. Действие похоже на ходьбу по дому, только колени поднимаются выше. Можете при этом выполнять махи рук в стороны

Обучающее видео для пожилых людей

А что же такое тибетская гимнастика «5 жемчужин» Вы можете узнать, прочитав нашу .

Сохраняйте и делитесь — пригодится!

Зарядка для пожилых – мероприятие обязательное, и должна выполняться систематически. Однако в силу возрастных особенностей, накопленного багажа хронических болезней, физическая зарядка имеет некоторые особенности. Это нужно понимать и не форсировать нагрузки, потому что излишнее напряжение пользы не принесет, а вот обострение болезни спровоцирует.

Давайте рассмотрим значимые аспекты ежедневных спортивных занятий:

Цель зарядки.
Выбор упражнений с учетом имеющихся патологий.
Ограничение по времени.

Комплекс утренней зарядки для 50 летних людей и старше не преследует установку собственных рекордов в беге, поднятии тяжестей или заплывах на длинные дистанции. Главная цель ежедневной гимнастики – профилактическая. То есть, ваша правильно организованная утренняя тренировка не позволит развиваться заболеваниям, которые ассоциируются с возрастом: атеросклерозу, онкологии, метаболическим нарушениям.

После 50 лет все обменные процессы протекают медленнее, чем у людей молодых, а если человек лишает себя физической активности, он начинает прогрессивно стареть. «Медленный» обмен приводит к нарушениям питания суставов, позвоночника, всех внутренних органов. Умеренные занятия спортом – лучший способ стимуляции метаболических процессов.

И для пожилых женщин, и для мужчин зарядка является самым простым и доступным средством сохранения красоты, здоровья и физической активности даже в зрелые годы.

Выбираем вид занятий

Как ни странно, выбор нужных упражнений начинается с похода в поликлинику. Не удивляйтесь, врач расскажет, какие упражнения вам делать нежелательно при уже имеющихся болезнях. К примеру, при заболеваниях коленных суставов прыжки или приседания не рекомендованы, при наличии позвоночных грыж нельзя резко разгибать позвоночник. При аритмиях и для больных атеросклерозом недопустимы продолжительные и активные занятия — нередко именно они приводят к приступу стенокардии, а то и инфаркту.

Оптимальное решение – заглянуть в кабинет ЛФК и записаться на обучающее занятие по лечебной гимнастике.

Преимуществ в таком поступке много:

Вы без труда выучите нужный вам комплекс упражнений;
Освоите технику дыхания;
Позанимаетесь в группе единомышленников.

О времени тренировок

Оптимальные временные рамки утренней зарядки распределены так:

Для тех, кому за 50,допустимо заниматься спортом 45 минут.
Для тех, кому за 60,занятия должны быть менее продолжительными и составляют полчаса.
После 75 лет достаточное время занятий – 25 минут.

Время суток для зарядки выбирайте сами, но лучше, если это будут утренние часы. После спортивных занятий принимайте душ, если не противопоказано – контрастный.

Теперь поговорим непосредственно об упражнениях.

Приступаем к занятиям!

Зарядка для пожилых людей за 60 лет приносит несомненную пользу.

Во-первых, человек активен, у него активизируется обмен, улучшается кровоснабжение органов, тканей, не наблюдается застойных явлений в суставах и позвоночнике.

Мнение эксперта

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям — локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский…Читать подробнее»

Во-вторых, при помощи специальных упражнений можно избавиться от боли, усталости и дискомфорта. Кроме этого поддерживается хорошее настроение, нормализуется вес.

Очень важный фактор – улучшение памяти и ясность сознания.

Если этих причин недостаточно, для того чтобы начать заниматься, то можно рассмотреть и другой аспект жизни. Как правило, когда человек выходит на пенсию, то у него полностью меняется уклад жизни. И во многих случаях «бабушки» и «дедушки» начинают чувствовать свою непотребность для общества. Кроме того, им просто нечем себя занять в течение дня. Поэтому самым оптимальным вариантом будет выбор хобби в виде зарядки.

Чтобы зарядиться бодростью и получить отменное настроение на весь день, можно сделать простую утреннюю гимнастику. Зарядку для пожилых людей смотреть и делать удобнее всего по видео, где инструктор даёт чёткое руководство. Но для начала можно ознакомиться с одним из комплексов в виде описания:

Сразу же после пробуждения нужно немного понежиться в постели. Это даст возможность проснуться всему организму.

Теперь можно встать и делать разминания шеи. Для этого надо слегка опустить голову (чтобы не было болевого синдрома) и вращать шеей в разные стороны. Движения должны напоминать маятник.

Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью — с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему — ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло… И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен.Читать подробнее»

Перенимаем опыт Поднебесной и обращаемся к профессионалам

«Бывшим» спортсменам

Для мужчин после 50 лет, активно занимавшихся спортом в молодости ограничения по времени и нагрузкам кажутся неразумными. Они по-прежнему активно занимаются в тренажерных залах, поднимают тяжести и стремятся к совершенству форм. Конечно, в каждом конкретном случае разбираться нужно отдельно. Но помните, что хорошо в 20, после 50 не годится. С физиологией не поспоришь, и от высоких нагрузок лучше отказаться.

Как альтернативу профессиональным силовым видам спорта рассмотрите занятия йогой , спортивной ходьбой, восточными оздоровительными методиками. Но ни в коем случае не бросайте заниматься.

Предлагаем несложный комплекс для занятий дома:

Ходьба на месте. Сначала необходимо делать шаги медленные и спокойные, но через пару минут можно немного ускориться. А потом снова замедлить темп. Так желательно чередовать ходьбу в течение 6-10 минут.
Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, а руки находятся на плечах. Нужно делать вращательные движения 2-3 минуты, но при этом обязательно втягивать живот.
Расставьте ноги шире плеч, но так, чтобы сохранилась полноценная устойчивость. Далее, нужно наклонять корпус то к одной ноге, то к другой. При поднятии торса, руки разводите в стороны. Старайтесь коснуться носочка противоположной конечности. То есть левой рукой к правой ноге и наоборот. Достаточно сделать 4 наклона в каждую сторону.
Поставьте между собой 2 стула со спинками так, чтобы вам было максимально комфортно за них держаться. Сделайте 5-7 полуприседаний.
ИП то же, но сейчас нужно делать поочередные взмахи ногами вперед и назад. При возможности, ногу, на которую упираетесь, поставьте на цыпочки. Взмахов должно быть 5-8.
Теперь стул поставьте спинкой к себе, обопритесь кистями рук и делайте взмахи каждой ногой.
Очень хорошее упражнение, приводящее к избавлению от лишних килограммов: сядьте на край устойчивого стула и положите руки на талию. Вам нужно максимально сдвинуть лопатки, при этом отводя локти назад. Это вы делаете на вдохе. При выдохе локти сдвигаете вперед.

Готовая диета на неделю, кому за 60 лет Что можно и нельзя?

Возраст за 60, по утверждениям специалистов, далеко не старость. И с этим согласны женщины, которые, перешагнув 60-летний рубеж, все так же блистают шармом и неувядающей красотой. Однако немногие в этом возрасте могут похвастаться точеным силуэтом и отменным здоровьем.

Те, кому за 60 лет, с грустью осознают, что обмен веществ значительно замедлился. Заботы о детях и внуках, физический труд оставил свои отпечатки. Да и от болезней с каждым годом все сложнее отмахнуться. Все-таки они берут свое, эти годы.

И все же тем, кому за 60 лет, несказанно повезло – у них, наконец, появилась возможность заняться собой.

Кому за 60 лет — питаемся правильно!

Частой причиной лишнего веса у этой категории людей являются эндокринные нарушения. Поэтому так важно регулярно наблюдаться у специалистов и сдавать соответствующие анализы. Если же уровень гормонов в норме, справиться с накопившимися килограммами гораздо легче. Всего-то нужно организовать систему правильного питания, которая учитывает все нюансы этого прекрасного возраста.

Сбалансированная диета, умеренная физическая активность способны преобразить тело и улучшить настроение. Однако не каждая готовая диета представляет собой эталон питания. Большинство из них не подходит людям за 60.

Но каждая женщина может разработать собственную идеальную диету, если знать перечень требований к продуктам.

Основные положения питания:

Питание должно быть продумано во всех мелочах, ведь на кону не только стройная фигура, но и здоровье, долголетие. Оглядываться на молодых и жестко ограничивать себя в питании не нужно – эти ошибки вы уже не раз совершали во времена своей юности.

Сейчас вы стали мудрее и осмотрительнее.

Готовая диета на неделю

Как может выглядеть ориентировочное диетическое меню для категории женщин, кому за 60 лет?

Завтрак. отварная рыба с овощным гарниром (всего 350 г), зеленый чай.
Обед. отварное мясо, овощной салат (всего 350 г), вегетарианский суп, любой фрукт.
Ужин. творожно-морковная запеканка (300 г), кефир или йогурт (без сахара).

Завтрак. отварное мясо с гречневой кашей (300 г), салат из огурцов, зеленый чай.
Обед. борщ с ложечкой сметаны, ржаной хлеб, печеные яблоки.
Ужин. стакан любого кисломолочного продукта, творог с сухофруктами, травяной чай.

Завтрак. омлет из 3-х яиц с зеленым горошком, чай.
Обед. рыба-гриль с печеным картофелем (350 г), овощной салат, фрукт.
Ужин. тушеные овощи (350 г), травяной чай, фрукт.

Завтрак. отварные мясные фрикадельки, салат из помидоров, чай.
Обед. вегетарианский суп, фруктовый салат.
Ужин. творожная запеканка с сухофруктами (250 г), травяной чай.

Завтрак. овсяная каша, ржаной хлебец с сыром, чай с медом.
Обед. тушеные овощи с диетическим мясом (350 г), фрукт.
Ужин. мясное суфле, морковное пюре (всего 300 г), травяной чай, фрукт.

Завтрак. рисовая каша, ржаной хлебец с сыром, чай.
Обед. овощное рагу (250 г), отварная рыба(150 г), фрукт.
Ужин. оладьи из кабачков (250 г), кефир, банан.

Завтрак: омлет, салат из помидоров (300 г), кусочек сыра, чай.
Обед: отварная курица (150 г), винегрет (250 г), фрукт.
Ужин: творог (150 г), фруктовый салат (250 г), травяной чай с медом.

Рецепты на неделю можно менять, играя в игру «составь свое готовое меню».

Ориентироваться следует на то, что доля овощей и фруктов – до 1 кг, мяса и рыбы – 150-200 г, яйца можно через день (как и сыры).

Cалаты необходимо заправлять ложечкой растительного масла и лимонным соком, а раз в неделю можно побаловать себя красным вином и вкусным полезным десертом.

Физические нагрузки – обязательно!

Питаясь правильно, можно значительно оздоровить организм, но подвигнуть тело на сбрасывание веса можно при подключении физической нагрузки.

Они не должны быть изматывающими и чрезмерно активными – в этом возрасте внимание следует уделять в первую очередь неторопливым длительным прогулкам, проходя по 2-3 километра в день.

Вполне можно заняться йогой или бодифлексом. Каждое утро необходимо начинать с зарядки и бодрого настроения. Любое действие по дому — подкреплять задорной песней или чтением стихов.

Травы – для красоты и здоровья

Возраст за 60 – время, когда необходимо пользоваться целебной силой трав. Безусловно, современная фармакология изобилует лекарственными препаратами, однако травы почти не имеют побочных эффектов, недорого стоят и чрезвычайно эффективны.

Для серьезного лечения не обойтись без грамотной консультации фитотерапевта, а вот укрепить иммунитет, придать бодрости, успокоить организм можно и самостоятельно, заваривая каждое утро ароматный травяной чай.

Чай с ромашкой усиливает желчеотделение, способствует заживлению язв, уменьшает газообразование, обладает антисептическим эффектом, борется со стрессами, справляется с бессонницей.

Отвар шиповника – тонизирующее и укрепляющее средство, повышает иммунитет, борется с лишним весом, ускоряет метаболизм.

Бессмертник известен своим оздоравливающим воздействием на ЖКТ, его применяют при холецистите, камнях в желчном пузыре, при воспалительных заболеваниях в малом тазу.

Расторопша – полезна для сосудов, нормализует пищеварение, понижает уровень сахара, выводит шлаки, способствует похудению.

Красивое тело – это здоровое тело. В возрасте после 60 лет необходимо радоваться всем проявлениям жизни, даже если они выражены парочкой лишних килограммов.

Удовольствие жить – главное мудрое осознание, которое приходит в это чудное время.

(5 votes, average: 4,80 out of 5)

Занятия фитнесом являются очень полезными не только для молодежи, но и для людей гораздо постарше. Так, что можете смело приступать к тренировкам. Вам обеспечен заряд бодрости и гармонии тела с душей. Сегодня мы расскажем вам о кладезе волшебства под названием – гимнастика для пожилых людей.

Три секретных гимнастических упражнения для пожилых

Да, вы не ослышались, именно гимнастика. Думаете это все фантастика? Выбросьте из головы эти дурные мысли. Люди даже за 70 занимаются спортом, поддерживая себя в тонусе.

Пока душа танцует и поет, вы не стареете! Удалите из своего жизненного пути всяческие «не могу». Их не существует! Сидя на диване можно упустить драгоценную жизнь. А она стоит того чтобы ее ценить…

Не является оправданием для отказа от спорта даже инвалидное кресло! Ведь можно выполнять некоторые элементы и сидя. Укрепляя свои мышцы и боевой дух. Вам в этом сейчас сопутствуют много помощников. Журналы, специальные передачи по телевидению.

Есть масса прекрасных видео уроков по гимнастике для пожилых. Можно подобрать удобный комплекс и следовать ему. Мы немного натолкнем вас на правильную дорожку, а дальше вы, поверьте, разберетесь!

Существует три секретных для пожилых, которые необходимо знать и применять в жизни.

Парочка основных секретов молодости вашего тела

Первое упражнение — это отжимания от стула. (десять раз, не более)

Второе – приседание (около десяти раз по стандарту)

Третье, подъемы ног вверх (желательно совершая подъемы, задерживайте хоть на немножко их в воздухе)

Делая эти, казалось бы, простые упражнение каждый день в течении полу часа, вы заметите непревзойденный результат уже совсем скоро! Тут главное не ленится. Тогда все выйдет.

Внешний вид женщину беспокоит всегда, чтобы она не говорила. Но дорогие бабушки, возраст — это не приговор вашей красоте! Необходимо с честью и достоинством принимать свои годы. Покажите им, что у них не получится забрать ваше обаяние.

Чтобы максимально помочь в этом полезном деле мы предложим вашему вниманию специальные для женщин способствующие омоложению тела и духа.

Женщина может и должна быть красива в любом возрасте

Первое, водные процедуры. Они являются той же аэробной нагрузкой, что и велотренажеры, но с минимальной нагрузкой на суставы. Вы сделаете замечательными свои мышцы и поднимите выносливость на уровень выше. А лишний вес, да вы о нем вообще забудете!

Второе, улучшит состояние не только мышц, но и костей. Называется – круговые тренировки. Включает в себя около пяти упражнений. Начните его с приседаний, затем продолжите комплекс делая отжимания, потом выпады, а на десерт приседания. Также делая данные , вы улучшаете работу вашего сердца!

Третье, йога как спортивное занятие для пожилых. Вправе может занять свое место в нашем списке. Не могу представить себе, сколько сторонников данной методики есть по всей земле. Но не так уж и мало! Сложно назвать лучшую методику оздоровления. С помощью йоги вы приводите в тонус не только физическое состояние тела, но и духовное равновесие.

Для пожилых – «Таи чи». В Китае не является удивлением занятие спортом. Там все это происходит, само собой. Люди относятся с великим уважением к духовному и физическому состоянию. Давняя методика таи чи – это оздоровление всего организма, повышение иммунитета и работоспособности. Придерживаясь этому комплексу упражнений, вы продлеваете себе жизнь, полную здоровья и улыбок.

Еще один интересный способ улучшить вашу жизнь вдвойне!

Также при выполнении комплекса «таи чи», необходима специальная музыка. Нежные звуки флейты или что-то схожее на нее. Это непременно создаст вам необходимый настрой, который приведет к максимальной концентрации на занятии.

Таи чи содержит в себе перечень упражнений на укрепление мышц ног. Способствует человека автоматически сохранять баланс и равновесие. Это ведь так важно для пожилых людей. С возрастом мышцы ослабевают, и подвижность суставов становится крайне маленькой. Потому пожилые люди постоянно страдают от падений. Но если выполнять два раза в неделю, то можно это предотвратить.

Хотим предложить вам наши дорогие друзья великолепный метод, наполняющий жизненными силами. Прошу обратить ваше внимание на основные суставной гимнастики для пожилых.

Хорошее здоровье, результат огромной работы над собой

Перед всем обязательно сделайте легкую разминку. Всего каких-то 10 минут! Разомните все суставы, а после приступайте к основному комплексу. Если не потратите на это время, то просто не будет пользы, от программы которую я распишу вам далее.

Основной комплекс упражнений для суставов

Прилягте на спину, обязательно с прямыми ногами. Затем согнув одну ногу в колене, поставьте на коленку другой и делайте наклоны.
Второе упражнение выполняется опять на спине. Ноги согните в коленках, разведите в стороны максимально приблизив к полу. Тянитесь насколько сможете.
Стойте ровно, руками облокотитесь на стену. Вращайте ногой в части области таза.

Прилягте на пол, не сгибайте ноги и начните поднимать обе ноги вверх. Постарайтесь зафиксировать их на пару секунд в приподнятом положении.
Перевернитесь на живот, руки под голову. Разведите их назад, приподнимите корпус. Поднимая его больше, вы глубже совершаете прогиб спины. А это приводит к лучшему эффекту.
Положение – на спине, лежа. Делайте подтягивания согнутых коленей к подбородку.
Данное упражнение для шеи. Наклоны головой по очереди, то к левому, то к правому плечу. Постарайтесь, как бы достать ухом до него. Затем делайте наклоны вперед и назад.
И последнее, присядьте на стул. Скручивайте корпус, пытаясь при этом дотянуться дальше и дальше.

Гимнастика для пожилого человека не должна казаться чем-то тяжелым и устрашающим. Есть масса щадящих вариантов занятия спортом для людей с любыми физическими отклонениями. Главное желание, а также вера в себя и у вас все получится. Перед всем действием обязательно проконсультируйтесь с врачом. У каждого человека, любого возраста, существуют свои противопоказания и необходимо быть крайне осторожным, чтобы не навредить себе.

Вероятно, о пользе физической активности знают все: об этом нам рассказывали в школе, институте, об этом мы слышим с экранов телевизоров от знаменитостей и просто красивых юношей и девушек, пропагандирующих здоровый образ жизни. Однако мало кто говорит о том, как важны физические упражнения для пожилых людей.

С возрастом уровень активности человека постепенно снижается, в основном потому, что это укоренившийся в нашем обществе стереотип. Бабушек и дедушек чаще можно встретить у телевизора, чем на беговой дорожке. К сожалению, такой образ жизни ведет к ускоренному старению, нарушению работы организма, появлению различных заболеваний. Вот почему спортивные занятия для пожилых людей так важны! Зарядка по утрам бодрит, улучшает кровообращение, а значит и работу мозга, тренирует мышечную, костную, дыхательную системы. Специально подобранные физические упражнения для пожилых замедляют процесс старения, являются профилактикой множества заболеваний, повышают качество жизни, за счет улучшения самочувствия. Занятия для пожилых в видео демонстрирует профессиональный фитнес-инструктор Мария Секлецова. Перед тем как приступать к выполнению комплекса убедитесь в том, что у вас нет противопоказаний, проконсультируйтесь со своим врачом.

А еще обязательно зайдите в раздел и в тоже заскочите. Я регулярно обновляю и добавляю информацию в эти разделы.

Загляните ещë сюда:

Серия видео

| 3 ежедневных упражнения при стенозе позвоночника

Какие упражнения помогают уменьшить стеноз поясничного отдела позвоночника?

Стеноз поясничного отдела позвоночника — сужение нервных проходов в нижней части спины — вызывает боль от поясничного отдела позвоночника до ягодиц и ног. Когда вы чувствуете слабость и боль в нижней части тела, последнее, о чем вы думаете, — это оставаться активным. Но мягкая растяжка и упражнения — одни из ваших главных союзников, поскольку они укрепляют позвоночник и делают его менее восприимчивым к симптомам стеноза позвоночника.

Также важно учитывать, что малоподвижный образ жизни — отдых для снятия боли — может на самом деле усугубить симптомы стеноза поясничного отдела позвоночника.

Выполнение упражнений при стенозе поясничного отдела позвоночника не должно вызывать стресса или болезненных ощущений. Простые растяжки, подобные трем показанным в видео выше — наклон таза, колено к груди и вращение нижней части туловища — можно легко включить в свой распорядок дня, чтобы улучшить общее состояние позвоночника.

Наклон таза

Назначение: Для укрепления мышц нижней части живота и растяжения нижней части спины.

Как выполнять наклон таза:

Лягте на спину, поставив ступни на пол.
На выдохе сожмите мышцы живота, одновременно толкая пупок к полу и расплющивая поясницу.
Удерживайте позицию 5 секунд.
Повторить 10 раз, каждый раз удерживая позицию в течение 5 секунд.

Как узнать, правильно ли я наклоняю таз?

Этой же рукой положите мизинец на бедренную кость, а большой палец — на нижнее ребро.
По мере того, как вы сжимаете мышцы живота, пространство между мизинцем и большим пальцем должно уменьшаться.

Наклоны таза могут помочь вам мягко растянуть поясницу. Источник фото: 123RF.com.

Колено до груди

Назначение: Для уменьшения давления на нервы в пояснице и облегчения боли в спине.

Как выполнить растяжку колена к груди:

Лягте на спину.
Поднесите колено к груди.
Руками осторожно втяните ногу, пока не почувствуете комфортное растяжение.
Задержитесь на 10 секунд, затем поставьте ногу на пол.
Повторите с другой ногой и удерживайте 10 секунд.
Повторите упражнение на каждую ногу 3-5 раз.
Держите обе ноги вместе в растянутом положении в течение 10 секунд.
Повторить обе ноги 3-5 раз.

Чередование растяжек коленей и груди может помочь уменьшить боль в пояснице. Источник фото: 123РФ.com.

Поворот нижней части туловища

Назначение: Для увеличения подвижности и гибкости позвоночника.

Как выполнить нижний поворот туловища:

Лягте на спину в положение лежа на крючке (колени согнуты, ступни поставлены на пол).
Сокращая мышцы живота, поверните колени в сторону.
Удерживайте 3-5 секунд. (Вы почувствуете легкое растяжение в пояснице и бедрах.)
Сокращая мышцы живота, поверните колени в другую сторону.
Удерживайте 3-5 секунд.
Повторить до 10 раз с обеих сторон.

Доработанный вариант поворота нижнего ствола продемонстрирован на видео. Источник фото: 123RF.com.

Как эти растяжки уменьшают боль при стенозе поясничного отдела позвоночника?

Стеноз позвоночного канала — это сужение пространства вокруг спинного мозга и нервных корешков, поэтому эти упражнения предназначены для открытия этого пространства.Эти 3 мягких растяжки повышают силу, гибкость и диапазон движений в нижней части спины — это тройное действие помогает снизить давление на поясничные спинномозговые нервы.

Специалисты по позвоночнику обычно рекомендуют людям со стенозом поясничного отдела позвоночника выполнять упражнения на сгибание и упражнения на растяжку — упражнения, охватывающие спину. Хотя упражнения extension (когда вы выгибаете спину) полезны при определенных типах боли в позвоночнике, ваш врач может попросить вас избегать этих типов упражнений, потому что они могут усугубить стеноз позвоночника из-за защемления спинных нервов.

Могут ли мне повредить упражнения при стенозе поясничного отдела позвоночника?

Упражнения могут быть важной и эффективной частью любого плана лечения стеноза поясничного отдела позвоночника, но они должны выполняться правильно. Ниже приведены 3 совета, которые помогут убедиться, что ваш план действий приносит больше пользы, чем вреда.

Прежде чем начинать какие-либо новые упражнения, проконсультируйтесь с врачом. . Эти 3 растяжения со стенозом поясничного отдела позвоночника в целом безопасны, но вы все равно должны получить разрешение врача, прежде чем заниматься ими или любыми другими видами деятельности.Если у вас заболевание позвоночника, такое как стеноз позвоночного канала, важно, чтобы ваш врач знал о видах спорта и упражнениях, которые вы выполняете, чтобы помочь вам понять связанные с этим риски и преимущества you .
Новое определение упражнения . Вам не нужно поднимать тяжести или бегать 10 миль, чтобы получить пользу от упражнений, когда у вас стеноз поясничного отдела позвоночника. Ваш позвоночник хорошо реагирует на мягкие и постоянные растяжки и упражнения. Сосредоточьтесь на правильной форме и действуйте в удобном для вас темпе.
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете . Когда вы задействуете различные спинные мышцы, вы можете почувствовать легкую болезненность во всем теле, но упражнения не должны причинять вреда. Если вы испытываете какие-либо новые симптомы или боль усиливается во время или сразу после тренировки, обратитесь к специалисту по позвоночнику. Он или она определит, что вызывает у вас боль.

Продолжить изучение упражнений на стеноз поясничного отдела позвоночника

Одной мысли о тренировке со стенозом поясничного отдела позвоночника достаточно, чтобы вызвать боль, но, оставаясь активным, ваша нижняя часть спины остается сильной, гибкой и подвижной.Сильный позвоночник лучше предотвращает дегенерацию и боль, и простое включение этих трех растяжек поясничного стеноза позвоночника в ваш распорядок дня может иметь значение.

Если вы хотите дополнить свой режим упражнений — и если ваш врач дал вам зеленый свет — ходьба и плавание — отличные упражнения при стенозе поясничного отдела позвоночника. Вы даже можете совмещать оба занятия, занимаясь водной ходьбой. Узнайте больше о преимуществах упражнений при стенозе поясничного отдела позвоночника и получите идеи, как оставаться активными, выполняя упражнения при стенозе позвоночного канала.

Продолжить чтение … Стеноз поясничного отдела позвоночника Причины, симптомы, лечение

утренних упражнений, которые нельзя пропускать после 60, утверждает Science

Мы не можем не подчеркнуть это достаточно: если вам больше 60, очень важно, чтобы вы продолжали тренироваться как можно больше, и желательно со здоровой дозой силовых тренировок. Согласно исследованию, опубликованному в журнале European Heart Journal, , в котором проанализировано более 1 миллиона пожилых людей, просто тренировка примерно на один час больше в неделю, чем обычно, была связана с 11% меньшим риском сердечных заболеваний.Более того, то же исследование показало, что прекращение физической активности в возрасте около 60 лет повышает риск сердечных заболеваний на 27%.

«Это согласуется с исследованиями других лечебных вмешательств, которые показывают, что улучшать ситуацию никогда не поздно», — пояснил Healthline Майкл Миямото, доктор медицины, кардиолог из больницы Mission Hospital в Южной Калифорнии. «Это также согласуется с другими исследованиями упражнений, в частности, показывающими, что даже те, кто приступит к упражнениям в более позднем возрасте, увидят клиническую пользу.«

Теперь вы можете спросить , когда вы должны каждый день находить время для тренировок. Ну, вообще говоря, лучшее время дня для упражнений — за одним исключением позднего вечера, который нарушает ваш сон, — это когда вы чувствуете наибольшую мотивацию для этого. Но есть множество исследований, которые показывают, что раннее утро — отличный способ расслабиться. В конце концов, упражнения — отличный способ начать свой день с сильного прилива энергии и улучшения сна. Кроме того, он создает эффект «после ожога», который помогает сжигать больше жира.

Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, тренировки перед завтраком могут принести пользу фитнесу. Исследователи попросили группу людей с избыточным весом делать зарядку утром до или после завтрака. Группа, которая занималась утренним распорядком в первую очередь, в конечном итоге сжигала вдвое больше жира, чем другая когорта. Авторы исследования также сообщают, что группа упражнений перед завтраком испытала «глубокий и положительный эффект на здоровье» из-за повышенной реакции организма на инсулин.

Утренние упражнения также улучшают навыки принятия решений и общее познание до конца дня у пожилых людей, согласно этому исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine . Возникает вопрос, какие упражнения вам следует делать? Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых упражнениях, которые стоит делать утром, если вы стареете. И чтобы избежать некоторых упражнений, не пропустите этот список худших упражнений, которые можно делать после 60.

Это простое упражнение, которое легко освоить новички, имеет множество преимуществ для здоровья, особенно привлекательных для пожилых людей. Если вы всю жизнь сидите часами, то к тому времени, когда наступит 60-й день рождения, могут возникнуть чрезвычайно напряженные и слабые мышцы бедер и ягодиц.

К счастью, это базовое упражнение для бедер идеально подходит для изоляции, целенаправленности и, в конечном итоге, укрепления как ягодиц, так и подколенных сухожилий. Хотя существует множество причин боли в бедре в пожилом возрасте, укрепление этих мышц должно иметь большое значение для развития более подвижных и здоровых бедер и ягодиц.Кроме того, VeryWellFit отмечает, что правильное поднятие бедер может также улучшить силу кора и проработать мышцы нижней части спины.

Для выполнения тазобедренных мостов не требуется никакого оборудования, но лежа на коврике для йоги или упражнениях может быть для вас предпочтительнее. Начните с того, что лягте, согнув колени и поставив ступни на пол. Убедитесь, что ваша спина плотно прилегает к полу, и оттуда сожмите ягодицы и поднимите бедра вверх. Сделайте паузу на мгновение, затем снова опустите бедра вниз.

Shutterstock

Факт: утренняя прогулка полезна для здоровья.Для начала, согласно Heart Foundation, достаточно получасовой прогулки каждый день, чтобы снизить риск сердечных заболеваний на 35-40%!

Возможно, ваш главный мотиватор — сбросить лишние килограммы или сохранить текущий вес. Что ж, есть научные основания полагать, что обычная ходьба может помочь в этом. Ученые из Гарварда проанализировали 32 гена, которые, как известно, способствуют ожирению у 12 000 человек, и пришли к выводу, что ежедневная прогулка снижает генетический риск ожирения вдвое!

«В нашем исследовании быстрая часовая ежедневная прогулка уменьшила генетическое влияние на ожирение, измеряемое по разнице в ИМТ, вдвое.С другой стороны, малоподвижный образ жизни, связанный с просмотром телевизора по четыре часа в день, увеличивал генетическое влияние на 50 процентов », — утверждает автор исследования Цибинь Ци, доктор философии

Ходьба также способствует увеличению продолжительности жизни в целом. В исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания , говорится, что ежедневная ходьба в течение получаса снижает риск смерти до 30%. Более того, участники, которые были в основном неактивными до исследования, извлекли из своей новой привычки ходьбы наибольшую пользу, продлевающую жизнь, — еще больше укрепив идею того, что никогда не поздно начать двигаться.И если ходьба — ваш любимый вид упражнений, не пропустите The Secret Cult Walking Shoe, которым полностью одержимы ходунки повсюду.

Растяжка — это более спокойный и менее напряженный способ начать свой день правильно. По словам Ливстронга, утренняя растяжка может помочь улучшить вашу осанку, уменьшить боли и дать хороший заряд энергии. Более того, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует делать растяжку утром после того, как встал с постели.

Почему? В это время ваши мышцы будут немного теплее, чем обычно после того, как вы проведете всю ночь под одеялом. Следовательно, они будут более восприимчивы к успокаивающим эффектам хорошей растяжки.

Кроме того, клиника Майо и Американский совет по физическим упражнениям говорят нам, что растяжка улучшает кровоток и циркуляцию кислорода по всему телу и мозгу. Увеличение притока крови к мозгу означает дополнительную когнитивную остроту и навыки концентрации, что говорит о том, что утренняя растяжка может открывать глаза не меньше, чем чашка кофе.Чтобы узнать больше о преимуществах утреннего расслабления, ознакомьтесь с одним секретным побочным эффектом растяжки перед завтраком, говорят эксперты.

Силовые тренировки имеют решающее значение для поддержания формы, активности, стройности и здоровья до старости. (Подробнее об этом читайте в «Секретных приемах стройного тела после 60», говорят эксперты.) Но мы хотели бы выделить одно конкретное движение: приседания.

Исследования показали, что с возрастом ежедневное выполнение большего количества приседаний является одним из ключей к более продолжительной и активной жизни.Простое приседание задействует самые большие группы мышц вашего тела, помогает сохранять равновесие и осанку, укрепляет ваш корпус и помогает вашему мозгу предотвратить деменцию, одновременно увеличивая плотность костей.

Ученые, изучающие самых старых людей в мире, заметили, что они выполняют тонну приседаний. «Самые долгоживущие женщины в истории мира жили на Окинаве, и я знаю из личного опыта, что они сидели на полу», — недавно объяснил Well + Good исследователь и журналист Дэн Бюттнер.«Я провел два дня с 103-летней женщиной и видел, как она поднималась и опускалась с пола 30 или 40 раз, так что это примерно 30 или 40 приседаний в день».

Если вы хотите получить отличную тренировку с использованием приседаний, прочитайте, как можно нарастить мышцы и получить стройную фигуру с помощью этой домашней тренировки с 4 движениями.

Ресурсы для безопасных тренировок дома

Возможно, вы не сможете посетить занятия по силе и равновесию во время некоторых уровней предупреждения COVID.Вы по-прежнему можете спокойно заниматься дома, чтобы поддерживать свою силу и равновесие.

Ресурсы для домашних упражнений

Ниже вы найдете видеоролики и ресурсы, которые помогут вам выбрать домашние упражнения, которые подходят именно вам:

Примечание — прежде чем выполнять какое-либо из упражнений

Перед тем, как выполнять какое-либо из упражнений При просмотре видео и ресурсов обязательно ознакомьтесь со следующими рекомендациями по охране здоровья и безопасности:

Носите подходящую обувь, например кроссовки или туфли на плоской подошве плотной посадки.
Держите телефон под рукой
Используйте что-нибудь устойчивое, например кухонную скамью или прочный стул для поддержки
Убедитесь, что вокруг вас достаточно места для выполнения упражнений
Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, во время или после тренировки.Держите поблизости закрытую бутылку для питья, избегайте легко проливаемых чашек или стаканов
Старайтесь дышать нормально во время выполнения упражнений
Ощущение легкой мышечной болезненности на следующий день — это нормально и просто показывает, что вы усиленно работали над мышцами
Если какое-либо из упражнений вызывает боль в суставах или мышцах, немедленно прекратите. Убедитесь, что вы правильно выполняете упражнение, и повторите попытку. Если боль не проходит, не выполняйте это упражнение, пока не обратитесь за советом.
Если вы испытываете боль в груди, сильную одышку или сильное головокружение, немедленно прекратите прием и обратитесь к своему врачу.

Посмотрите видео упражнения, которые можно выполнять дома

Программа упражнений «Здоровый для жизни» — TVNZ OnDemand

Мы были заняты работой с сектором здравоохранения и TVNZ над созданием программы упражнений на силу и равновесие под названием «Здоровые для жизни».

Организованный бывшей Silver Fern Бернис Мене, программа «Healthy For Life» предназначена для того, чтобы помочь пожилым людям улучшить свою силу и равновесие с помощью программы упражнений.

«Здоровый образ жизни» содержит советы по:

безопасности дома
поддержание активности мозга
поддержание ваших социальных связей и дружбы
здорового питания и сна за это время.

Эпизод «Здоровый для жизни» доступен на TVNZ OnDemand.

Healthy For Life — TVNZ OnDemand

Примечание. Вам необходимо войти в систему или создать учетную запись для просмотра через OnDemand.

Оставайтесь активными дома — видео упражнений на силу и равновесие для пожилых людей
Если вам нравятся силовые упражнения и упражнения на равновесие Super Seven, описанные выше, есть видео от Королевского общества физиотерапии, которое поможет вам сохранить мышцы сильными, а также сохранять мобильность и независимость с возрастом.
Посмотрите 4-минутное видео с упражнениями
Сила и равновесие — 10-минутное домашнее упражнение
В этом видео от Sport Northland показано веселое 10-минутное упражнение, которое включает модификации для разных уровней сложности.
Посмотрите 10-минутное домашнее видео о рутине
Упражнения стоя для пожилых людей
Это 16-минутное видео из Dartmouth-Hitchcock включает в себя как упражнения на равновесие, так и укрепляющие упражнения, которые могут предотвратить падения и переломы бедра.Он подходит для пожилых людей, которые могут стоять с минимальной поддержкой.
Посмотрите 16-минутное видео с упражнениями
Видео с упражнениями и балансом и программа
На веб-сайте AgeFit Home есть видеотека упражнений, разработанная специально для людей старше 50 лет.
Посетите веб-сайт с видео упражнениями и балансом AgeFit Home
AgeFit также проводит прямые трансляции в Facebook и уроки баланса каждый четверг в 11:00. Ставьте лайк на их странице, чтобы видеть и присоединяться к сеансам.
Перейдите к программе упражнений и баланса AgeFit на Facebook
Загрузите ресурсы для упражнений дома
Упражнения Super Seven
Эти семь упражнений от Physiotherapy NZ помогут вам сохранить силу и равновесие и снизить риск падения.
Скачать упражнения Super 7
Варианты силовых и балансовых упражнений
Этот документ от Sport Canterbury включает в себя различные варианты силовых и балансовых упражнений. Упражнения четко обозначены уровнем сложности, что поможет вам адаптировать режим упражнений к вашим собственным способностям.
Скачать варианты упражнений
Схема домашней тренировки на силу и равновесие
Этот документ от Age Concern Auckland включает 14 круговых упражнений с тремя уровнями сложности, которые помогут вам адаптировать схему к вашим собственным способностям.
Загрузить схему домашних тренировок
Лист упражнений на силу и баланс для пожилых
Этот лист от Sport Northland включает силовые упражнения и упражнения на равновесие, а также несколько отличных растяжек, которые помогут вам оставаться мобильными.
Загрузить лист упражнений
SuperCue
SuperCue Seniors — это онлайн-программа упражнений, разработанная для лиц старше 60 лет с любым уровнем физической подготовки и мобильности.
Загрузить информационный бюллетень по SuperCue
Посетить веб-сайт SuperCue
SpinPoi
Вы, наверное, видели великолепные демонстрации пои в капа-хака, или, может быть, вы пробовали пои в начальной школе, но знаете ли вы, что эта драгоценная таонга была научно доказана польза для физического и психического благополучия пожилых людей? SpinPoi предлагает основанные на фактах ресурсы пои для пожилых людей, которые заставят вашу кровь бежать, бросят вызов вашему разуму и заставят вас почувствовать себя счастливыми, полными энергии и готовыми изменить свое здоровье.
Загрузить информационный бюллетень по пои и благополучию
Посетить веб-сайт SpinPoi
Эти 3 простых упражнения идеально подходят для пожилых людей, чтобы оставаться здоровыми
Физические упражнения дома могут помочь вам оставаться в форме, находясь дома
Основные моменты
Физические движения могут помочь сохранить здоровье костей и суставов
Регулярные упражнения могут помочь вам поддерживать здоровый вес
Пожилые люди могут выполнять простые упражнения дома
С возрастом у нас возникает ряд проблем со здоровьем.Процесс старения приводит к снижению иммунитета, подвергая организм целому ряду ошибок и болезней. Чтобы вести здоровый образ жизни без болезней, важно поддерживать распорядок дня и следовать ему. Этот распорядок должен включать здоровое и сбалансированное питание, а также регулярные физические упражнения. Диетолог Ружута Дивекар опубликовала в Instagram видео, в котором объясняет важность регулярных тренировок для пожилых людей. Она говорит: «Физические упражнения — это небольшие дозы стимулов для ваших мышц, кровообращения, стабильности, подвижности и выносливости.Физические упражнения делают вашу повседневную жизнь более продуктивной и энергичной ».
Упражнения для пожилых людей: попробуйте их дома, чтобы оставаться в форме
Объясняя общее отношение небрежности к тренировкам, Руджута добавляет:« Люди воздерживаются от тренировок, поскольку считают, что это так. быть формой напряжения и истощения. Это неправда ».
Руджута демонстрирует три упражнения для укрепления нижней части тела, которые полезны не только для пожилых людей, но и для тех, кто страдает диабетом, сердечными заболеваниями, кровяным давлением, проблемами со спиной и т. Д.
Упражнения занимают от 5 до 7 минут в день. Руджута добавляет: «Когда дело доходит до физических упражнений, важно с чего-то начинать. Если мы не прививаем привычку работать, наши медицинские счета увеличиваются, а наше здоровое самочувствие ухудшается».
В подписи Руджута говорит: «Все, что вам нужно, это циновка, одеяло и лестница. При подъеме по лестнице сделайте +1. Это означает, что если вы не поднимаетесь по лестнице, начните с 1 этажа. уже делаю, добавляю еще один этаж.Выполняйте в течение двух дней, затем сделайте однодневный перерыв, затем повторите ».
Также прочтите: Попробуйте эти простые и легкие упражнения, чтобы исправить вашу осанку и предотвратить образование шеи
Упражнения следующие:
1) Начните с выкладывания Расположите коврик на полу по прямой линии и встаньте на него. Убедитесь, что ваши ступни полностью касаются коврика. Возьмите одеяло и плотно сверните его. Затем поместите свернутое одеяло между ног и плотно прижмите. Убедитесь, что одеяло прямое, а не косое.Сделайте это на 3 счета и отпустите, затем повторите.
2) Регулярно поднимайтесь по лестнице. Во время подъема сосредотачивайте вес своего тела на каждой ноге. После этого обязательно посидите несколько минут и расслабьтесь, чтобы отдышаться. Когда вы поправитесь, повторите подъем по лестнице еще раз.
3) Держитесь за стену и просто поднимайте ногу вверх и вниз. Делайте это в течение 3 минут в день. Это упражнение полезно для бедер.
В одном из предыдущих постов Руджута продемонстрировал несколько простых домашних упражнений для улучшения иммунитета, гибкости и физической формы в целом, особенно для пожилых людей.
Также прочтите: Упражнения для пожилых людей: эта легкая тренировка может помочь вашим родителям оставаться в форме
Вы можете выполнять эти упражнения на досуге, утром или вечером. Регулярные занятия помогут вам оставаться здоровыми и в хорошей форме.
Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.
Ожидание ответа для загрузки …
Способы для пожилых людей оставаться активными зимой
Физическая активность полезна людям любого возраста, особенно пожилым. Это может снизить риск хронических заболеваний и улучшить ваше настроение, силу и равновесие.
Пожилые люди должны стремиться к 2½ часам упражнений средней интенсивности в неделю. Достичь этого может быть непросто в холодные и темные зимние дни. Кроме того, правила COVID-19 привели к тому, что больше времени проводят дома, и ограничили доступ к некоторым ранее доступным внутренним помещениям.
Даже с этими трудностями пожилые люди могут делать много вещей, чтобы оставаться активными зимой.
Вот несколько советов для начала:
Найдите ресурсы в публичной библиотеке.
В большинстве публичных библиотек есть широкий выбор видео с упражнениями, книг и электронных книг, посвященных движению с низким уровнем воздействия. В то время как некоторые библиотеки закрыты из-за пандемии COVID-19, в некоторых есть возможность забрать их у обочины.
Посетите виртуальный фитнес-класс.
Сегодняшние пожилые люди связаны друг с другом как никогда.Во время пандемии COVID-19 использование технологий возросло, и виртуальные технологии стали чаще использоваться для связи с друзьями и семьей.
Почему бы не использовать ту же технологию для занятий в классе упражнений? Местные фитнес-клубы и окружные ресурсные центры по вопросам старения и инвалидности предлагают малоэффективные виртуальные классы или индивидуальные услуги обучения с использованием Zoom или другой виртуальной технологии.
Узнайте в своей страховой компании о покрытии виртуальных занятий фитнесом, так как некоторые планы покрывают некоторые или все расходы на занятия.
Следите за онлайн-видео.
В Интернете есть тысячи видеороликов с упражнениями, но не просто просматривайте сайты социальных сетей и пытайтесь завершить первую найденную тренировку. Ищите программы упражнений, специально созданные для пожилых людей, и включающие в себя растяжку, укрепление и кардио-упражнения с низкой нагрузкой. Это может включать йогу в кресле, упражнения на укрепление сидя или растяжку на стуле.
Запланируйте движение в свой день.
Тело в состоянии покоя имеет тенденцию оставаться в покое.Это особенно актуально, когда на улице плохая погода.
Планируйте каждый день в определенное время для переезда. Многие люди считают, что лучше всего завершить тренировку утром, когда они чувствуют себя наиболее свежими и день еще не закончился.
Вы можете использовать дополнительные движения в течение дня, например, выполнять 10 приседаний во время приготовления обеда или кофе, убирать белье по одному, чтобы пройти дополнительные шаги, маршировать на месте во время рекламных пауз вашего любимого телешоу или вставать с постели. ваш стул каждый час, чтобы ходить на небольшое расстояние в вашем доме.Попробуйте эти 15-минутные тренировки, которые вы можете выполнять дома.
Используйте то, что у вас есть.
Для полноценной тренировки тела дома не нужно дорогое оборудование для фитнеса.
Рассмотрим эти примеры:
Используйте банки с супом или бутылки с водой в качестве гирь.
Перейдите из положения сидя в положение стоя, вставая со стула в столовой два-три раза подряд, а не один раз.
Ходите вверх и вниз по коридору или большому открытому пространству.
Поднимитесь и спуститесь по лестнице несколько раз.
Включите музыку и танцуйте на кухне.
Вот 5 недорогих предметов домашнего фитнеса, которые вы можете приобрести, которые могут повысить вашу мотивацию к тренировкам.
Выйти на улицу.
Зимы могут быть холодными и темными, но при надлежащей подготовке и оборудовании пожилые люди могут безопасно заниматься спортом на открытом воздухе. В дни, когда ледяной или ненастная погода и вам не нужно никуда идти, оставайтесь внутри, чтобы не упасть или поскользнуться.
Отправляясь на прогулку, помните эти советы:
Носите подходящую обувь.
Носите пару легких теннисных туфель или ботинок с хорошей поддержкой. Вы также можете приобрести снегозадержатели для подошвы ботинок или ботинок.
Не торопитесь.
Прогулки зимой — это не гонка, и торопиться не нужно. Делайте небольшие шаги, следите за ледяными пятнами и избегайте их.
Прогулка с другом.
Пообщайтесь с другом во время тренировки, но не забудьте надеть маску.
Включайте разнообразие.
Люди склонны сосредотачиваться только на одном виде упражнений, например, ходьбе.Разнообразие тренировок, включающее пять элементов фитнеса, снижает скуку и риск травм.
Постарайтесь включить эти типы упражнений в свой распорядок дня:
Endurance
Эти занятия учащают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений. Примеры включают танцы, подъем по лестнице и быструю ходьбу.
Strength
Сильные мускулы помогают пожилым людям оставаться независимыми и облегчают повседневную деятельность. Примеры включают поднятие тяжестей и использование лент сопротивления.
Остаток
Эти действия снижают риск падений. Примеры включают стояние, поставив ноги рядом друг с другом, вставание на одну ногу, а затем на другую, и тай-чи.
Гибкость
Гибкость улучшает диапазон движений ваших суставов и упрощает повседневные задачи. Стул-йога и растяжка могут улучшить гибкость.
Если у вас есть болезнь сердца, диабет, падения, головокружение или другие хронические заболевания в анамнезе, поговорите со своим врачом о типах и количестве физической активности, которые подходят вам.
Не рассматривайте зиму как повод для прекращения тренировок. Есть еще много вещей, которые вы можете сделать, чтобы безопасно включить упражнения и движения в свой распорядок дня. Узнайте больше в Национальном институте старения.
Келли Карлсон — физиотерапевт из Фэрмонта, Миннесота.
В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.
Pearl White Radio Портативная площадка для упражнений для пожилых людей Превосходный утренний блюз
Исследуйте страну Южного Квинсленда
Этот регион раскинулся на большой территории сельской местности и славится горными хребтами, западными равнинами, озерами и реками, национальными парками и более чем 120 городами и деревни. Нажмите на карту справа, чтобы изучить каждый ключевой регион.
Мы отдаем дань уважения всем традиционным хранителям земли, старейшинам прошлого и настоящего, а также старейшинам аборигенов и старейшин островов Торресова пролива из других общин, которые могут здесь проживать.
Регион Вестерн Даунс
Регион Вестерн Даунс с уважением отмечает народ Барунггам к западу от Далби, народ Иман (Иман) в районе Вандоан и народ Джаровайр в районе гор Бунья.
Окунитесь в истинный вкус деревенской жизни, посетив бескрайние просторы и бескрайние небеса Западных холмов.
Охватывая около 38 039 км2, исследуйте регион, чтобы открыть для себя историю и наследие каждого небольшого сообщества, а также их деревенские пабы и необычные мероприятия, все в окружении обширных сельскохозяйственных угодий.
Регион Вестерн Даунс
Регион Гундивинди
Регион Гундивинди с уважением признает народ Бигамбула, который является традиционной группой владельцев.
В юго-западном углу страны Южный Квинсленд познакомьтесь с лучшими проявлениями Австралии в регионе Гундивинди.
Расположенный на берегу реки Макинтайр в окружении сельскохозяйственных угодий, богатых хлопком, оливками и первичной продукцией, этот регион обеспечивает умиротворяющую атмосферу, чтобы расслабиться и погреться в тихой обстановке.
Область Гундивинди
Область Тувумба
Область Тувумба с уважением признает народ Ягера, живший в предгорьях и откосах, народ Гиабал, который проживал в районе Тувумба, и народ Джаровайр, который проживал в северных областях, включая и Буня горы.
Являясь центральным центром страны Южный Квинсленд, регион Тувумба сочетает в себе все удобства, связанные с большим дымом, сохраняя при этом очарование страны и фермерские традиции.
Приготовьтесь к тому, чтобы хорошо провести время, независимо от того, когда вы посещаете регион, где находится более 150 парков и садов, которые стоит исследовать, и одно из крупнейших цветочных праздников каждую весну.
Регион Тувумба
Южный Бернетт
Регион Южный Бернетт с уважением признает народа вакка-вакка в качестве традиционных владельцев и хранителей земли.
В South Burnett есть все необходимое для гастрономического путешествия по северной части южной части страны Квинсленд.
Ешьте и пейте, путешествуя по региону, известному производством вина, арахиса и косточковых фруктов, прежде чем прогуляться по пешеходным тропам второго по величине национального парка Квинсленда.
Регион Южный Бернетт
Долина Локьер
Регион Южный Бернетт с уважением признает народ Угарапул и Юггера как традиционных владельцев и хранителей земли
Ближайший регион в нескольких минутах езды от Брисбена, Долина Локьер является домом для богатых сельскохозяйственных угодий. производит большую часть фруктов и овощей в стране.
Узнайте, почему этот регион известен как австралийская салатница, попробовав свежие местные продукты из этого региона, которые подаются в очаровательных кафе и у деревенских придорожных киосков.
Регион Локьер-Вэлли
Саутерн-Даунс и Гранитный пояс:
Регион Саут-Бернетт с уважением признает народ гитхабул (и гейнян) и народ камбувал, которые также связаны со страной в пределах территории регионального совета Саузерн-Даунс.
На юге страны Южный Квинсленд вы обнаружите Южные холмы и Гранитный пояс, известные своей сельской местностью, усеянной доисторическими гранитными валунами.
Когда вы не прогуливаетесь по одному из трех национальных парков, позвольте своим вкусовым рецепторам пройти через местные виноградники, яблоневые сады или необычные кафе, где подают изысканные местные продукты.
Саузерн Даунс и Гранитный пояс
Для упражнения «Перекус» попробуйте новую 7-минутную тренировку стоя
Всем привет. Крис Джордан здесь, и добро пожаловать на мою 7-минутную тренировку стоя. Никаких вольных упражнений, только стул и стена, и это все, что вам нужно. Мы собираемся сделать 12 упражнений, по 30 секунд каждое и 5 секунд отдыха между ними.Помните, посоветуйтесь со своим врачом и убедитесь, что для вас безопасно заниматься спортом, прежде чем начинать тренировку. Не занимайтесь спортом, если вы думаете, что испытаете какие-либо побочные эффекты. И, конечно же, во время упражнений сразу же прекратите, если у вас возникнут боли и проблемы. Убедитесь, что вы разогрелись, и мы приступим. Итак, приступим к первому упражнению — маршу / бегу на месте. Пойдем. Поднимите колени. Накачивайте эти руки. Это кардиоупражнение. Наша цель — увеличить частоту сердечных сокращений.Если можете, давай бегаем трусцой на месте. Накачивайте эти руки. Поднимите колени. Встаньте на подушечки ног. Увеличьте темп, если можете. Хорошо выглядеть. Хорошо, слишком много, тогда помедленнее. Вернитесь к маршу на месте. Помните, только для вашего уровня физической подготовки. 3, 2, 1. Готово. Следующее упражнение для ног — приседания со стулом. Вот так. Расставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени, затем опуститесь к стулу. Используйте руки для уравновешивания. Идите как можно глубже, сохраняя при этом хорошую форму и хорошую технику.Держите колени за пальцами ног. Нельзя так глубоко заходить, это нормально. Спуститесь на полпути. Красивый. Продолжать идти. Еще раз используйте руки для уравновешивания. 3, 2, 1. Готово. Пришло время заняться верхней частью тела. Давайте сделаем отжимание от стены. Руки к стене, ступни в стороны, тело прямо с головы до пят, опуститесь и оттолкнитесь от стены. Почувствуйте, как руки, плечи и грудь работают каждый раз, когда вы опускаетесь и отталкиваетесь. Слишком сложно? Поднимите ноги немного ближе. Слишком легко? Отведите ноги немного дальше.У тебя все отлично. Продолжай дышать. Мы почти закончили. 3, 2, 1. Следующее упражнение для кора — велосипедные скручивания стоя. Руки за уши. Вот так. Маршируйте на месте и поднесите противоположный локоть к противоположному колену. Поворачивайте верхнюю часть тела и при этом напрягайте пресс. Хорошо выглядеть. Если вы не можете коснуться колена локтем, постарайтесь сделать все, что в ваших силах. Подойдите как можно ближе, но убедитесь, что вы напрягаете пресс, приближая верхнюю часть тела к нижней. 3, 2, 1. Готово. Время для кардиоупражнений — стоять или приседать и боксировать.Пойдем. Ноги на ширине плеч, чуть шире, толкни. Вот ваша подставка и коробка. Если можете, давайте добавим присед и ящик. Хорошо выглядеть. Помните, цель здесь — кардио. Давай снова увеличим пульс. Ударьте немного быстрее. Приседайте немного быстрее. Слишком? Просто стой и бей. Вот так. Почти готово. 3, 2, 1. Готово. Двигайтесь дальше. Время для ног — сплит-приседания со стулом. Левая ступня впереди, правая сзади. Опустите правое колено к земле. Держите переднее колено за передними пальцами.Итак, мы идем. При необходимости используйте стул для равновесия и устойчивости. Красивый. Хорошо, поменяй ноги. Прямо впереди, слева сзади. То же движение. Опустите заднее колено к земле. Приятная прямая осанка. Продолжай дышать. Отрегулируйте диапазон в соответствии со своим уровнем физической подготовки. 3, 2, 1. Готово. Пойдем дальше. Время для упражнения на верхнюю часть тела. Давайте сделаем отжимания со стулом. Положите руки на край стула, ноги отойдите, и вперед. Получите это тело прямо с головы до пят. Опускайтесь к стулу и ощущайте, как руки, плечи и грудь работают каждый раз, когда вы опускаетесь и отталкиваетесь.Сожмите пресс, сожмите корпус, сожмите ягодицы и ноги, чтобы тело оставалось прямым и устойчивым. Почти готово. Вот так. 3, 2, 1. Двигайтесь дальше. Пришло время сделать еще одно базовое упражнение. Сделаем настенную доску. Предплечья к стене, ступни в стороны, тело прямо с головы до пят. Вот твоя доска. Вы можете сделать это на полу или у стены. То же самое. Еще раз, слишком просто? Отведите ноги подальше. Слишком сложно? Подойдите ближе к стене. Ты получил это. Почувствуйте, как пресс усердно работает, чтобы поддерживать это тело прямо с головы до пят.Сжимайте также ноги и ягодицы. 3, 2, 1. Пора двигаться дальше. Следующее упражнение — шаговые или прыгающие домкраты. Вот так. Время кардио. Какая цель? Давай увеличим пульс. Вот степпинг. Если можешь, присоединяйся ко мне в прыжке. Немного тяжелее, с большей отдачей, но это повысит частоту сердечных сокращений. Если вы можете это сделать, сделайте это. Если не можете, ничего страшного, возвращайтесь к ступенчатому домкрату. Давайте увеличим пульс, но сделаем это осторожно. 3, 2, 1. Готово. Время для упражнения для ног. Давай сидим на стене.Сядьте у стены, колени прямо над лодыжками. Спиной к стене, скрестив руки. Удерживайте эту позицию. Еще раз, вы можете отрегулировать. Слишком сложно? Поднимитесь немного выше. Слишком легко? Спуститесь немного ниже. Вы найдете нужный вам уровень. Придерживаться его. У тебя вышло. Почувствуйте, как мышцы верхней части ног напряженно работают, чтобы удерживать вас в нужном положении. У тебя есть это. Вот так. 3, 2, 1. Готово. Давайте снова поработаем над верхней частью тела. Возвращаемся к стене, отжимаемся от стены. Руки к стене.Ты знаешь что делать. Отойдите на ноги и опуститесь. Еще раз почувствуйте, как руки, плечи, грудь напряженно работают, когда вы отталкиваетесь и опускаетесь обратно к стене. Продолжай дышать. И вы знаете, что можете отрегулировать положение ног, чтобы облегчить или усложнить задачу. Почти готово. Вот так. 3, 2, 1. Последнее упражнение для корпуса — кранчи на боку стоя. Руки за уши. Смотри. Правое колено к правому локтю, левое колено к левому локтю.

Утренняя гимнастика для пожилых людей видео: Гимнастика для пожилых людей

Гимнастика для пожилых людей

Польза гимнастики для пожилого человека

Противопоказания для занятий

Правила тренировок

Особенности гимнастики для пожилого

Гимнастика для пожилых: комплексы упражнений

Утренняя гимнастика для пожилых людей

Упражнения на выбор для разных частей тела

Комплекс упражнений №1

Комплекс упражнений №2

Комплекс упражнений №3

Спортивная ходьба

Видео: Гимнастика для пожилых

Зарядка видео для похудения утренний комплекс

Принцип действия

Состав

Результаты клинических испытаний

Мнение специалиста

Способ применения

Как заказать?

Купить Редуслим средство для похудения можно в таких странах как:

Утренняя гимнастика для пожилых людей

Несомненная польза утренней гимнастики для пожилых людей.

Знакомы ли вам правила выполнения утренней гимнастики?

Противопоказания

Комплекс упражнений для вашего здоровья и настроения

Обучающее видео для пожилых людей

Утренняя зарядка в Японии

Гимнастика для пожилых женщин с видео

Зарядка для пожилых

Упражнения для полных пожилых женщин

Гимнастика для полных женщин старческого возраста

Гимнастика для женщин, имеющих боли в спине

Комплекс упражнений для пожилых

Рекомендуем прочитать:

Утренняя разминка для пожилых и ослабленных

Описание

Утренняя разминка для пожилых и ослабленных — щадящая лечебная гимнастика

Лечебная гимнастика для пожилых комплекс упражнений. Комплекс гимнастики для пожилых женщин. Как восстановить гибкость суставов? Упражнения для пожилых

Несомненная польза утренней гимнастики для пожилых людей.

Знакомы ли вам правила выполнения утренней гимнастики?

Противопоказания

Комплекс упражнений для вашего здоровья и настроения

Обучающее видео для пожилых людей

Выбираем вид занятий

О времени тренировок

Приступаем к занятиям!

Перенимаем опыт Поднебесной и обращаемся к профессионалам

«Бывшим» спортсменам

Кому за 60 лет — питаемся правильно!

Основные положения питания:

Готовая диета на неделю

Физические нагрузки – обязательно!

Травы – для красоты и здоровья

Основной комплекс упражнений для суставов

Загляните ещë сюда:

| 3 ежедневных упражнения при стенозе позвоночника

утренних упражнений, которые нельзя пропускать после 60, утверждает Science

Ресурсы для безопасных тренировок дома

Ресурсы для домашних упражнений

Примечание — прежде чем выполнять какое-либо из упражнений

Посмотрите видео упражнения, которые можно выполнять дома

Программа упражнений «Здоровый для жизни» — TVNZ OnDemand

Сила и равновесие — 10-минутное домашнее упражнение

Упражнения стоя для пожилых людей

Видео с упражнениями и балансом и программа

Загрузите ресурсы для упражнений дома

Упражнения Super Seven

Варианты силовых и балансовых упражнений

Схема домашней тренировки на силу и равновесие

Лист упражнений на силу и баланс для пожилых

SuperCue

SpinPoi

Эти 3 простых упражнения идеально подходят для пожилых людей, чтобы оставаться здоровыми

Основные моменты

Упражнения для пожилых людей: попробуйте их дома, чтобы оставаться в форме

Упражнения следующие:

Способы для пожилых людей оставаться активными зимой

Вот несколько советов для начала: