Упражнения психологические для пожилых людей: Психологические упражнения для пожилых людей. Рекомендации нашего интерната для пожилых в Киеве

Содержание

Психологические упражнения для пожилых людей. Рекомендации нашего интерната для пожилых в Киеве

С возрастом пожилые люди становятся очень ранимыми и замыкаются в себе. Они копят собственные переживания, обиды и эмоции. Все это может негативно отразиться на здоровье пожилого человека. Лекарственные препараты помогут снять симптомы, но не уберут причину этих заболеваний. Поэтому крайне важно найти индивидуальный подход к каждому человеку, помочь ему идентифицировать свои страхи и проблемы и, по возможности, избавиться от них.

Психологические упражнения для пожилых людей направлены, прежде всего, на снятие внутреннего напряжения. Их основное предназначение: создать максимально комфортный эмоциональный фон, вернуть радость жизни, любознательность и желание общаться.

Задача специалиста – при помощи психологических игр и тренингов помочь пожилому человеку расслабиться и получить удовольствие от общения. В частном интернате для престарелых в Киеве с пожилыми людьми работают высококвалифицированные психологи.

Лучшие психологические упражнения для пожилых людей

Упражнение «Назови свое имя»

Бывает, что человеку не нравится его собственное имя. Не настолько, чтобы поменять паспорт, но на некоторое время он бы изменил его с огромным удовольствием. По условиям упражнения, каждый может выбрать себе имя. Любое. От уменьшительно-ласкательного варианта собственного, до громкого имени известного царя. Человек пишет его на бэйджике, и все должны обращаться к нему исключительно таким образом.

Пожилой человек должен представиться этим именем и вкратце рассказать, почему его называют именно так. Он волен фантазировать, и это даже очень хорошо. Как вариант – просто рассказать, какие теплые воспоминания связывают его с этим именем.

Таким образом закладывается первый кирпичик в фундамент хорошего настроения. Возможно, сбывается чья-то крошечная мечта.

Упражнение «Приведи друга»

В этом упражнении перед участниками ставится задача в течении определенного времени найти одного или нескольких друзей по интересам. Например, кто любит играть в шахматы, у кого любимое животное собака или просто такой же цвет глаз. Ограничение во времени помогает справиться со стеснительностью. Цель – общение. Пожилые люди в свободном порядке перемещаются по комнате, подходят к тем, кто, по их мнению, обладает искомыми качествами. Интересуются, рассказывают о себе. Знакомятся и открываются.

Упражнение «Посмотри мне в глаза»

Очень легкое и приятное упражнение, но выполнять его можно только парному количеству игроков. Пожилые люди становятся в круг и закрывают глаза. По команде психолога они должны открыть глаза и посмотреть на кого-то. Люди, которые встретились взглядами, берутся за руки и отходят. Это упражнение вносит веселые нотки в тренинг и разряжает обстановку.

Упражнение «Я думаю, ты самый лучший»

В этом упражнении обязательным условием является говорить только хорошее о другом человеке. Каждый говорит о каждом, и выделяет какое-то положительное качество, которым, по мнению отвечающего, наделен другой член группы. При этом, по возможности объясняет, почему он так подумал о незнакомом человеке. Это упражнение на объединение.

Упражнение «Мы разные, но мы похожи»

Пожилым людям предлагается подойти к другому человеку и сказать две фразы. Первая обязательно должна начинаться со слов: «Я думаю, что мы оба с тобой…», а вторая: «Я думаю, что мы отличаемся тем, что…». Когда все участники пообщаются друг с другом, можно будет обсудить, почему они подумали именно так, и насколько их предположения совпали с действительностью.

Тренинг для пожилых людей и обучающихся «Возьмёмся за руки, друзья» в Центре социального обслуживания населения.

Редей Г.В.,

педагог-психолог ОГКОУ «Кохомская коррекционная школа»

Тренинг для пожилых людей Центра обслуживания населения

Цель: сплочение коллектива и построение эффективного командного взаимодействия.

Задачи:

— формирование и усиление общего командного духа, путем сплочения группы людей;

— развитие ответственности и вклада каждого участника в решении общих задач;

— получение эмоционального и физического удовольствия от результатов тренинга;

— осознание себя командой.

Структура тренинга:

Орг. момент – 7 минуты
Вступление. Цель задачи – 5 минут
Разминка – 5 минут
Основная часть – 20 минут
Рефлексия – 5 минут

Музыкальные паузы – 9 минут

Оргмомент. Просмотр м/ф «Просто так» (К/студия «Союзмультфильм»), 6.30

^’

— Добрый день! Я рада вас всех видеть. Сегодня наша встреча будет посвящена доброму отношению друг к другу, скажите, пожалуйста, какое настроение у вас после просмотра мультфильма «Просто так»?

Вступление. Цель.

Перед началом игр во время тренинг на сплочение коллектива важно попросить участников расслабиться и не принимать все, что будет происходить, близко к сердцу. Важно не только добиться сплоченности коллектива, выработки навыков сотрудничества, но и дать людям отдохнуть; получить массу положительных эмоций от общения друг с другом. Не всегда это будет просто. Если возникают проблемы, поговорите о них и попытайтесь помочь решить. Взаимоответственность и поддержка – важные составляющие здоровых отношений в коллективе. Цель нашей встречи – сплочение коллектива, развитие доверительных отношений.

Я предлагаю поприветствовать друг друга следующим образом:

Упражнение «Паутина».

Материал: клубок прочной шерсти.

Инструкция: участники тренинга сидят в кругу. Одна, держа в руках клубок ниток, конец зажимает в руках и бросает клубок следующей участнице встречи со словами: «Меня зовут ИО, я очень рада Вас видеть». Так каждая женщина бросает следующей. Получается паутина, связывающая друг друга. Затем клубок возвращается в обратном порядке, повторяя ИО друг друга. Ведущий говорит о том, что мы часто встречаемся с вами на мастер-классах, а возможности посидеть, поговорить по душам у нас не было.

Разминка. Упражнение «Мои ожидания».

Цель: выяснить ожидания участников тренинга, может быть, их опасения и интересующие вопросы для того, чтобы скорректировать программу тренинга и оценить эффективность работы тренера.

Материалы: ватманы, маркеры, стикеры (самоклеящиеся цветные бумажки) и фломастеры.

Ведущий просит участников написать свои ожидания от тренинга на цветных листочках (стикерах). Важно предупредить участников, что на одном листочке можно написать только одно ожидание или один вопрос. Затем стикеры прикрепляются на ватман и зачитываются. Такой вариант упражнения помогает тогда, когда члены группы стесняются говорить о своих ожиданиях или боятся, что другие будут над ним смеяться.

Музыкальная пауза. Исполнение песни «Возьмёмся за руки, друзья», Б. Окуджава, 3^’

Основная часть.

1) Упражнение «Мы с тобой похожи тем, что…»

Цель: познакомиться (если не знают друг друга) узнать друг друга, чем они похожи, для того, что бы уже найти приятелей по интересам.

Ход упражнения: Участники сначала поворачиваются к соседу справа со словами: «Мы с тобой похожи тем, что…», затем к соседу слева. Например: что живем на планете Земля, учимся в одном классе и т.д. Участники внутреннего круга отвечают: «Мы с тобой отличаемся тем, что…» Например: что у нас разный цвет глаз, разная длина волос и т.д. Затем по команде ведущего участники внутреннего круга передвигаются (по часовой стрелке), меняя партнера. Процедура повторяется до тех пор, пока каждый участник внутреннего круга не повстречается с каждым участником внешнего круга.

Обсуждение:

— Какие эмоции испытывали во время упражнения?

— Что нового узнали о других?

— Что интересное узнали?

2) Упражнение «Щепки на реке» (фоновая музыка «течение реки»)

Описание: участники встают в два длинных ряда, один напротив другого. Это – берега реки. Расстояние между рядами должно быть больше вытянутой руки. По реке сейчас поплывут Щепки. Один из желающих должен «проплыть» по реке. Участники игры «берега» помогают руками, ласковыми прикосновениями движению Щепки. Когда Щепка проплывет весь путь, она становится краешком берега и встает рядом с другими. В это время следующая Щепка начинает свой путь…

Музыкальная пауза. Исполнение песни «Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались», О. Митяев, 3^07’

3)Упражнение «Ладошка».

Необходимые материалы: цветная бумага, ножницы простой карандаш, фломастеры.

Инструкция: каждая участница на отдельном листочке обводит контур своей ладони, подписывает свой листочек и передаёт по кругу. Затем все пишут на этих листочках прощальные пожелания друг другу. После этого участники читают написанное.

Музыкальная пауза. Исполнение песни «Хорошее настроение»,

исп. Л. Гурченко, 2^45’

Рефлексия. «Свеча»

Все участники тренинга по кругу передают свечу и делятся своими впечатлениями, отвечая на вопросы:

— Что понравилось?

— Что вызвало трудности?

— Оправдались ли Ваши ожидания?

В конце тренинга все участники встают в круг, и каждый высказывает свои впечатления о занятии.

Тренинг для пожилых людей в психосоциальной работе

Особенности позднего периода жизни

Сочетание реабилитационных мероприятий и тренингов, которые организуются для пожилых людей, может быть успешно построено при соблюдении двух важных сфер: коммуникации с окружающими и индивидуальная повседневная деятельность.

Индивидуальная повседневная деятельность очень важна в вопросах наполнения социальным смыслом позднего периода жизни. Если на начальных этапах старости индивидуальная повседневная деятельность для пожилого человека представляет сохранную или частично сохранную общественную деятельность, то в более старом возрасте возможны различные формы повседневной занятости. Зачастую специалисты добавляют в занятия пожилых людей в отделениях дневного пребывания или домах интернатах ряд различных кружков по интересам или открывают клубы общения. Но одним из самых распространенных заблуждений является мнение о том, что такую занятость легко организовать.

Замечание 1

Нельзя искусственно возбудить интерес пожилого человека к определенным курсам. Точно также для пожилого человека, скорее всего, не будут интересны специально организованные экскурсии, диспуты и т.д.

Пожилой человек проявляет интерес к конкретной форме занятости в позднем возрасте только в тех случаях, когда человек может самостоятельно выбрать подходящий себе вид деятельности или отдыха, исходя из своих внутренних ценностей и интересов, и данная деятельность или увлечение имеют для него значение больше, чем хорошо организованное и дорогое мероприятие. Успех или неудача при осуществлении попыток внесения нового содержания в жизнь людей позднего возраста напрямую зависит от того, насколько внимательно относятся к факту личного участия пожилых людей в предлагаемом виде деятельности.

Пожилой человек, который включен в любой вид активности, обращает особое внимание на свой социальный статус. Поэтому выступления или высказывания перед другими людьми служит повышением его значения для окружающих в момент самовыражения. При этом пожилой человек привлекает внимание к собственной проблеме, устанавливает контакты с людьми, которые имеют подобные проблемы. Активность пожилых людей подразумевает процесс их взаимодействия, культурный обмен и общение, в результате чего меняются личностные установки, происходит развитие творческого мышления, что в свою очередь, способствует росту личности и замедляет процессы ее угасания в позднем периоде жизни.

В процессе групповой работы организуются группы по интересам, дискуссионные кружки, программно-ориентированные тренинговые группы, группы самопомощи и воспоминаний, социально-коммуникативные группы. Такое многообразие возможностей затрудняет определение того, что хотят сами клиенты.

Изучение проблем пожилых людей было наделено легитимным статусом для широкого использования в практике в связи с развитием экзистенциальной и гуманистической психологии и транзакционного анализа.

Замечание 2

Важно отметить, что еще до того как эти подходы получили широкое распространение, многие аспекты их практики были применимы во время ухода за недееспособными людьми в позднем возрасте священниками, социальными работниками, добровольцами.

Обсуждение, которое является групповой или индивидуальной работой, имеет большое значение в работе с пожилыми людьми. В практике даже существует термин «обсуждающие терапевты». В данной деятельности работник должен обладать такими личностными качествами как сердечность, искренность и доброта.

Одним из желательных направлений психосоциальной работы с пожилыми людьми является выделение положительных сторон жизни, расширение социальных контактов и развитие фантазии. Без учета данных аспектов работа не будет иметь полноценный характер. Но особое внимание надо уделить выработке особых техник обсуждения сложных и неприятных ситуаций в жизни пожилого человека. Основной акцент необходимо сделать на продление жизни и наполнение ее действиями, используя опыт прожитых лет.

Другая проблема заключается в том, что с возрастом круг общения становится меньше, и ко всему многие пожилые люди испытывают трудности в коммуникации. Самое оптимальное психологическое воздействие при коммуникативных проблемах обеспечивает группа. Но все попытки увеличить круг общения и улучшить коммуникативные навыки пожилого человека будут бессмысленны, если он не заинтересован в проявлении активности. Пожилой человек должен не только получать информацию (пассивная позиция), но и передавать ее (активная позиция).

Задачи тренинговой работы с пожилыми людьми

Сотруднику, оказывающему психологическую помощь пожилому человеку, необходимо определить объем и характер повседневной занятости. Главная роль отводится пожилому человеку. Можно подумать, что внешне это абсолютно незаметная работа, но, важно знать, что в данной ситуации происходит большая мыслительная работа, которая влияет на пересмотр своих возможностей и совершенного нового положения в социуме.

Основа данной работы состоит в создании отношения к своему старению. Задача тренинговой работы заключается в том, чтобы пожилые люди перешли от обыденного восприятия к ощущению полноценной жизни в настоящем, к освобождению внутренних ресурсов, которые изменят качество своей жизни.

Важные составляющие тренинга для пожилых людей – это разъяснения и ролевая практика, а также демонстрация способов применения дискуссий о не полезных вещах.

Замечание 3

Акцент необходимо делать на излишнюю зависимость от слов в тяжелых ситуациях, рассмотреть тему конфликта в личном и профессиональном страхе потерпеть неудачу, а также обратить внимание на анализ необходимости во «всемогуществе» работника, использование нового поведения, которое способствует повышению компетентности специалиста.

Даже небольшие групповые работы, совместная практика с коллегами позволяют работнику понять, что не только он, но и его коллеги могут допустить ошибку.

Одним из неоспоримых показателей к тренинговым занятиям можно считать желание пожилого человека. Количество людей в группе пожилых людей не должно превышать шесть-восемь человек. Это дает возможность тренеру, который проводит занятия, вести наблюдение за всеми изменениями состояния каждого человека в группе. Важно, чтобы состав группы имел один и тот же состав от начала и до конца тренингового курса. Тренер определяет состав упражнений, который составляется на основе данных тестовой диагностики. До этапа создания группы, тренер проводит беседы со всеми участниками группы. Основная цель данных бесед состоит в знакомстве и формировании мотивации к групповым занятиям. Помимо этого у каждого пожилого человека определяют общее состояние здоровья. Среди противопоказаний в участии в тренинге являются неудовлетворительное состояние здоровья пожилого человека. Это может быть повышенная температура, интоксикация, выраженные болевые синдромы и т.д.

Особенности работы с пожилыми людьми в группах поддержки

Одна из форма групповой работы – группа поддержки, которая организуется для тех пожилых людей, которые имеют очень узкий круг общения.

Адлерская психология видит основную проблему пожилого человека в отсутствии адекватного осознания жизненных задач в завершении жизненного пути. Поэтому группы поддержки являются методом развития социального интереса и понимания жизненных задач. Пожилые люди, которые посещают группы поддержки, осваивают навыки в нахождении общей почвы для общения, разделении чувств друг друга, осуществлении обратной связи. Для этого пожилых людей просят повторять сказанное друг другом, выявлять сильные стороны друг друга и говорить о том, что они находят привлекательным в других. При работе в группе поднимается обсуждение темы жизненных задач участников тренингов, а также проводится индивидуальное определение целей на каждую неделю.

Определение 1

Группа поддержки – это группа, которая характеризуется высоким уровнем личного контакта их членов, а также большой степенью сплоченности.

Невозможно организовать отношения, которые происходят между участниками группы, между двумя людьми.

Рассмотрим основные задачи групп поддержки:

объединять участников группы таким образом, чтобы они ощущали свою принадлежность к данной группе, чувствовали себя в безопасности и понимали, что окружающие их принимают;
обеспечить участникам группы такие условия, которые позволят пожилым людям сравнить свои чувства и ощущения с мнением и чувствами других участников группы;
помочь членам группы верно произвести оценку реальности и составить понимание того, как их воспринимают окружающие.

Нужна помощь преподавателя?

Опиши задание — и наши эксперты тебе помогут!

Описать задание

Особенности переживаний пожилых людей

Всем известно, что у каждого из нас в любом возрасте есть вероятность столкнуться с тяжелой потерей, смертью, горем. Но, следует отметить, что для пожилого человека вероятность потери увеличивается. Для престарелых людей характерно наличие множественных проблем: сильные физические страдания, либо потеря здоровья, уход человека на пенсию, и как следствие, утрата возможности активного участия в социальной жизни, смерть супруга, высокий уровень психологического или психического истощения и т.д. Работа с данными проблемами людей позднего возраста начала осуществляться совсем недавно. И сегодня мы уже имеем опыт практических разработок для людей позднего возраста, позволяющий облегчить их переживания.

Замечание 4

Многие психологи утверждают, что пожилой человек более подвержен рискам переживаний тяжелых утрат, чем молодой человек. Престарелый человек понимает, что жизнь не бесконечна, и времени с каждым днем остается все меньше. Не любая потеря пожилого человека может быть компенсирована чем-либо.

Одной из первых потерь может оказаться смерть одного из супругов, близкого члена семьи или друга. Пожилым людям приходится смиряться с тем, что в их возрасте факт утрат знакомых людей выше, чем в прежние времена. В то же время адаптироваться к новым ситуациям становится все сложнее. Смерть супруга является особо значительным жизненным событием. Поздний возраст отличается непрерывным рядом потерь, внезапных или последовательных. Помимо потерь близких человеку людей, возможна потеря сенсорных качеств человека (слуха, зрения), памяти, работы, независимости и мобильности. Также одна из потерь – это потеря жизненных ожиданий. Все эти переживания ведут к появлению понимания неизбежности и близости смерти. Также существуют проблемы потери радости от активного образа жизни, деятельности. Это является одним из симптомов депрессии.

Замечание 5

Депрессия в пожилом возрасте в большинстве случаев не диагностируется и не лечится.

Факт появления депрессии в позднем возрасте, как правило, вытекает из главных неблагоприятных жизненных событий, таких как большое горе или обострение болезни. Но последовательность событий не всегда такая. Бывает, что потеря предшествует депрессии. Человеку, который находится в депрессии, свойственно не заботиться о себе и болеть, а это может привести, например, к аварии, смерти от небрежности.

Пожилой человек переживает потерю, неудачу, неприятность в жизни гораздо длиннее, чем более молодой человек. Среди реакций, связанных с горем, могут быть замешательство, депрессия, мысли о смерти. Данные реакции могут сочетаться с деменцией. Другой проблемой, влияющей на пожилого человека, является «перегрузка» от большого горя, частых потерь, а не исключительно от смерти супруга.

Потеря работы, связанная с физическим состоянием, является одним из значительных источников горя пожилого человека. Данная проблема приобретаем особое значение для человека позднего периода жизни только в том случае, если он не планировал прекращать работать. Обычно пожилой человек не работает в силу возрастных особенностей, которые связаны с его здоровьем. У старого человека могут возникнуть проблемы со слухом, передвижениями и устойчивостью.

В психологии часто рассматривается феномен «чрезмерной нагрузки от тяжести утраты», который характеризуется повторением или наложением нескольких потерь. В данной ситуации восстанавливающие силы организма иссякают. К примеру, пожилой человек только что потерял близкого человека и еще не успел пережить утрату, и тут происходит смерть еще одного родного человека.

Замечание 6

Изучение проблемы смерти, отношения к ней, больших потерь и горя в разном возрасте на сегодняшний момент является малоизученной.

Методы преодоления горя пожилыми людьми

Справиться со сложной жизненной ситуацией может помочь групповая работа. В данных группах выводят ряд факторов, направленных на преодоление горя пожилым человеком. Задачей работы в группе является внушение надежды человеку, помощь в принятии потери, уменьшение социальной изоляции, оказание помощи в поиске нового смысла жизни, обеспечение поддержки, приобретение новых навыков и обмен опытом, оказание помощи другим.

Социальная поддержка является наиболее очевидным видом помощи, оказываемым пожилому человеку в группе «тяжелой утраты». Данная поддержка помогает старым людям уменьшить чувство одиночества и изолированности. Помимо социальной поддержки группы «тяжелой утраты» дают ощущение принятия. В этих группах пожилой человек может рассказать о своем горе и не быть осужденным другими.

Замечание 7

Таким образом, группы «тяжелой утраты» оказывают терапевтическую помощь и помогают освободиться от тяжелых переживаний.

Очень важное значение в преодолении горя отводится нахождению среди людей, которые перенесли аналогичную ситуацию. В этом месте переживания человека могут понять. Поддержка и принятие чувств страдающего пожилого человека способствуют нормальному ходу переживания им большой потери.

Началом исцеления является тот момент работы в группе, когда человек начинает свободно проявлять себя в группе, не боится осуждения со стороны других участников группы. Преимущество групповой работы заключается в том, что люди, которые только пришли, и недавно пришедшие в группу, видят людей, которые уже давно ходят на занятия и уже далеко продвинулись в процессе переживания потери.

Поддержка и поощрение в тяжелых начинаниях, которые оказываются пожилым людям, являются явным преимуществом групповой работы. Бывает, что человек не может заметить свои успехи, до того момента, пока другие члены группы не скажут ему об этом. При работе в группе, человек может увидеть, насколько далеко он продвинулся, так как новые члены группы находятся на уже пройденном этапе переживания потери.

Групповая работа предоставляет своим членам поддержку нескольких видов:

инструментальная поддержка;
эмоциональная поддержка;
оправдывающая поддержка.

Суть инструментальной поддержки заключается в том, чтобы у человека появилось представление о практических методах действий, которые были составлены на чьем-то опыте. Это может быть обсуждение принципов, помогающих справиться с одиночеством, советы в том, что необходимо делать с имуществом и вещами, которые остались после смерти близкого человека. Одни члены группы могут поделиться своим опытом с другими.

Замечание 8

При этом важное значение в этом играет то, что есть возможность обсудить беспокоящие пожилого человека вопросы и обнаружить, что с аналогичными проблемами столкнулись и другие люди.

Эмоциональная поддержка является основной нагрузкой во время работы с горем. В группе человек может получить эмоциональную поддержку в том, что его выслушают и позволят поговорить о смерти. В группе человек может плакать, свободно выражать свои чувства, что приводит к облегчению процесса горевания. Как правило, члены группы испытывают эмпатию к говорящему, по причине того что сами переживают или уже пережили подобное горе. В этом заключается эффективная эмоциональная поддержка, которая способствует облегчению тяжелых эмоциональных переживаний человека.

Другой сильной эмоцией, которая проявляется в группе, является гнев. Гнев может быть вызван конкретными претензиями, к примеру, к супругу-алкоголику, который умер от цирроза печени, или может быть адресован любимому человеку, доктору, семье, друзьям или еще кому-то. Иногда происходят случаи, когда во время группового занятия гнев переносится на какого-нибудь члена группы, который напоминает супруга или близкого человека.

Еще один вид поддержки – это оправдывающая поддержка. Суть ее заключается в том, что в группе нормализуется ход переживания горя ее членов и определяется понимание того, что можно ожидать в будущем. Данная форма поддержки способствует уменьшению страхов членов группы.

Значение групповой терапии во время переживаний тяжелой потери

Занятия, которые происходят в группах «тяжелой утраты», помогают страдающим людям сформировать представление о следующих стадиях переживания потери и симптомов, которыми они будут сопровождаться. Благодаря этому члены группы получают чувство контроля над тем, что с ними происходит.

Замечание 9

Особо важными свойствами работы в группе являются появление возможности в социализации, приобретение друзей, а также развитие взаимной поддержки.

Количество пожилых людей все время растет, и это показатель того, что тренинги для пожилых людей не только эффективный способ лечения, если брать во внимание стоимость и время осуществления, но и что данная форма терапии является продуктивной при оказании помощи пожилым людям, которые переживают большую утрату близкого человека.

К сожалению, сегодня нет систематической оценки ряда форм групповой работы. Существует факт серьезного недостатка в практическом позитивном опыте, который бы мог стать основной практики.

Но несмотря ни на что во время работы с пожилыми людьми используется множество психосоциальных методов: это и консультирование, и дискуссии, и беседы, и ролевые игры. Существуют различные места, где проводятся групповые занятия. Это дома престарелых, центры, занимающиеся социальным обслуживанием населения, центры дневного пребывания. Но необходимо обратить особое внимание на то, чтобы включение пожилого человека в определенную психосоциальную работу происходило не только при его согласии, но и по его личной инициативе. Только в таком случае можно рассчитывать на положительный эффект.

ЗАНЯТИЕ № 2 (для отдыхающих санатория, в том числе пожилых людей пенсионного возраста)

ЗАНЯТИЕ № 2

(для отдыхающих санатория, в том числе пожилых людей пенсионного возраста)

Задачи:

создание условий для знакомства и установления эмоциональных контактов;
определение задач занятий и особенностей групповой работы;
развитие позитивного Я – образа.

1. Вступительное слово. Правила работы в группе (напоминаются в рекомендательной форме).

• Общение по принципу «здесь и теперь»;

• «Я – высказывание». Отказ от общих рассуждений. Умение говорить о своих конкретных переживаниях, мнениях, действиях;

• Атмосфера доверия, эмоциональной близости и теплоты между членами группы, доброжелательности;

• Свободное и открытое выражение своих чувств, возникающих под влиянием происходящего;

• Соблюдение конфиденциальности, готовность не выносить содержание общения за пределы группы.

2. Упражнения на знакомство «Снежный ком».

Цель: запомнить имена участников группы, развитие памяти, раскрепощение и снятие напряжения.

Инструкция: играющие сидят в кругу. Первый (ведущий) называет свое имя, второй участник — имя первого и свое, третий – имена первого, второго, потом свое и т.д., пока круг не замкнется. В итоге последний в круге говорит имена всех играющих, а затем и свое. Легче быть первым, но последним – полезней!

3. Упражнения на знакомство «Эхо» (запасная игра).

Цель: напомнить (запомнить) имена участников группы, раскрепощение и снятие напряжения.

Инструкция: Каждый по кругу называет свое имя, сопровождая его жестом или движением всего тела, а группа, как эхо, повторяет это все за ним.

4. Упражнение «Карусель общения»

Цель: формирование позитивного Я-образа, знакомство с другими участниками и раскрытие себя, обучение эффективному взаимодействию в команде.

Инструкция: психолог предлагает участникам разделиться на две подгруппы и стоя образовать два круга: внешний и внутренний. Участники из внутреннего круга поворачиваются лицом к участникам из внешнего круга. Участники из внешнего круга будут двигаться вокруг внутреннего. По хлопку ведущего внешний круг передвигается на одного человеку вправо или влево и остановит свое движение. Психолог озвучивает тему для беседы и в течение 1-3 минут идет обсуждение между парами участников. Обязательное условие, при встречи новой пары (участника внутреннего и внешнего круга) необходимо поздороваться, улыбнуться и представиться. Игра продолжается до тех пор, пока не обойдет весь круг.

Список тем для обсуждения и беседы (по кругу продолжают фразу, заданную ведущим):

«Я отдыхаю…»

«Я люблю…»

«Мне нравится…»

«Меня радует…»

«Я горжусь собой, когда…»

«Я помню в молодости…»

«Меня окружают…»

«Мои увлечения…»

5. Упражнение «Построимся»

Цель: обучение умению распределять роли в команде, сравнивать себя с другим участником по схожим признакам, а также об учению эффективному взаимодействию в команде.

Инструкция: психолог: «Теперь мы посмотрим, насколько Ваши общие черты проявляются у каждого из вас в отдельности!». Задача участников – построиться в одну линию по росту. При этом нельзя разговаривать. Затем задание усложняется – им нужно построиться по именам (от А до Я), дате или месяцу рождения, по длине или по цвету (от темного до светлого цвета) волос, по отдаленности места проживания от санатория, по цветам радуги в их одежде и т.д.

6. Упражнение «Огонь и лед». Релаксационное упражнение (техника напряжения и расслабления)

Цель: осознание, нахождение и снятие мышечных зажимов; определение и снятие излишнего напряжения. Инструкция: упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслабление всего тела. Участники выполняют упражнение, стоя в кругу. По команде ведущего «Огонь» участники начинают интенсивные движения всем телом. Плавность и степень интенсивности движений выбираются каждым участником произвольно. По команде «Лед» участники застывают в позе, в которой застигла их команда, напрягая до предела все тело. Ведущий несколько раз чередует обе команды, произвольно меняя время выполнения той и другой.

7. Упражнение «Звуковая гимнастика».

Цель: знакомство со звуковой гимнастикой, укрепление духа и тела.

Инструкция: прежде чем приступить к звуковой гимнастике, ведущий рассказывает о правилах применения: спокойное, расслабленное состояние, стоя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук. Пропеваем следующие звуки:

А — воздействует благотворно на весь организм;
Е — воздействует на щитовидную железу;
И — воздействует на мозг, глаза, нос, уши;
О — воздействует на сердце, легкие;
У — воздействует на органы, расположенные в области живота;
Я — воздействует на работу всего организма;
М — воздействует на работу всего организма;
X — помогает очищению организма;
ХА — помогает повысить настроение.

8. Упражнение «Дождик».

Цель: снятие излишнего напряжения. Предлагаемые упражнения позволяют прочувствовать свое тело, осознать степень его напряжения, гармонизируют психофизические функции.

Инструкция: участники становятся в круг друг за другом и кладут руки на плечи впереди стоящему. Легкими прикосновениями каждый участник имитирует капли начинающегося дождя. Капли падают чаще, дождь становится сильнее и превращается в ливень. Большие потоки стекают по спине. Затем потоки становятся все меньше, капли реже и совсем прекращаются.

9. Упражнение «Моечная машина» (запасная методика).

Инструкция: все участники становятся в две шеренги лицом дуг к другу. Первый человек становится «машиной», последний – «сушилкой». «Машина» проходит между шеренгами, все ее моют, поглаживают, бережно и аккуратно потирают. «Сушилка» должна его высушить — обнять. Прошедший «мойку» становятся «сушилкой», с начала шеренги идет следующая «машина».

10. Рефлексия «Мне сегодня…»

Цель: подведение итогов занятия, обсуждение впечатлений от проведённого занятия.

Инструкция: каждый участник группы должен завершить фразу: «Мне сегодня…», где необходимо отразить:

оправдались ли ваши ожидания?
как вы себя чувствуете?
удалось ли вам сконцентрироваться на ощущениях?
на каких ощущениях вы сосредоточились?
какие чувства возникли у вас при выполнении заданий?
что Вам понравилось во всех упражнениях (или в одном)?

Упражнения для тренировки памяти для пожилых

Общение

Во время разговора ваши серые клетки в самом разгаре. Прослушивание, обработка информации, размышление и формулирование утверждений – все эти действия стимулируют одновременно несколько областей мозга. Поэтому любой вид социального обмена – отличная гимнастика для ума.

Подсчет в памяти

По возможности считайте в памяти и откажитесь от калькулятора. Например можно пересчитать остаток денег, подсчитать сумму покупок не доходя до кассы или складывать несложные двухзначные цифры.

Запоминание небольших фрагментов текста

Вместо того, чтобы брать из дома список покупок, попытайтесь запомнить его. Можно выучить короткое стихотворение, понравившиеся цитаты из книг, перестать пользоваться записной книжкой.

Отказ от рутины

Время от времени вы можете отправиться домой другим маршрутом, написать что-нибудь левой рукой или почитать книгу в кафе, а не дома. Даже такие небольшие отклонения от привычного хода вещей заставляют мозг работать более интенсивно и создавать новые связи между нейронами.

Открытость к новинкам

Будь то обучение использованию нового технического устройства и творческого хобби – интерес к новому заданию сильно стимулирует серые клетки и равномерно активирует все области и функции мозга.

Список упражнений

Удаление слогов. Выберите газетную статью и вычеркните все окончания, заканчивающиеся на «ы», как можно скорее. Постарайтесь прочитать каждую строку только один раз, не возвращаясь к началу. Это упражнение можно изменять и, например, удалять все слова с тире или слова «от» или «на».
Чтение вверх ногами. Возьмите свою любимую книгу и переверните ее наоборот. После этого попробуйте прочитать, что написано и понять смысл. Таким образом, вы улучшите свою способность концентрироваться.
Описание. Это упражнение можно делать во время прогулки. Выберите предмет, с которым вы встретитесь по пути, и попробуйте произнести его название наоборот. Например «столб» — «блотс», «окно» — «онко» и пр.
Скремблирование букв. Найдите длинное слово и попытайтесь составить из его букв новые слова.

Вас может заинтересовать:

Next Previous

Помогите своему близкому

Оставьте свой номер, мы оперативно подберем комфортабельный пансионат для пожилых людей в Подмосковье по подходящей цене и перезвоним вам.

План на заезд в отделение дневного пребывания

Дата	Наименование мероприятия
02.07	Знакомство с распорядком дня, организационные вопросы. Инструктаж по правилам пожарной безопасности. Беседа на тему: «Польза кислородных коктейлей и кедропластовой кабины». «Спортивные тренажеры». «Скандинавская ходьба».
	Лекция – знакомство с технологией «Декупаж». Мастер-класс. Групповая творческая работа «Корзинка» (занятие № 1)
	Знакомство психолога с группой. Анкетирование. Психологический тренинг: «Возможности сенсорной комнаты». Психодиагностическое исследование на входе. Музыкотерапия.
	«Добро пожаловать!».
05.07	Нейробика. Просмотр обучающего видеоурока «Лечебная гимнастика». Беседа-обсуждение Мастер-класс. Групповая творческая работа «Корзинка» (занятие № 2)
	Семинар — тренинг: «Как избежать конфликта?». Упражнения на принятие решений. Музыкотерапия.
	Беседа с врачом-наркологом «Влияние алкоголя на организм в пожилом возрасте».
06.07	Нейробика. Просмотр обучающего видеоурока «Цветотерапия». Беседа-обсуждение Нейробика. Упражнение для улучшения настроения «Радужное упражнение». Лекция-обучение.
	Психологический тренинг: «Дыхательные упражнения для снятия стресса». Музыкотерапия.
	Беседа на тему: «Профилактика онкологических заболеваний».
	«Родной Кузбасс!» (мероприятие, приуроченное к 300-летию Кузбасса).
	Экскурсия в «Городскую школу ухода».
07.07	Нейробика. «Цветотерапия» «Желтый цвет». Беседа-обсуждение. Мастер-класс. Групповое занятие по оккупациональной терапии «Одуванчик», пейп-арт (занятие №1)
	Занятие по арт-терапии: «Человек под дождем». Упражнения на развитие воображения. Музыкотерапия.
	Музыкальная разминка с коллективом «Оптимисты».
08.07	Нейробика. Просмотр обучающего видеоурока «Гимнастика для пальцев». Беседа-обсуждение Мастер-класс. Групповое занятие по оккупациональной терапии «Одуванчик», пейп-арт (занятие №1)
	Психологический тренинг: «Тибетский массаж». Музыкотерапия.
	Беседа: «Осторожно! Мошенники!».
	«День семьи, любви и верности» (праздничное мероприятие).
	Экскурсия в мечеть «Святой Муниры».
09.07	Просмотр анимационного фильма «Жизнь камня». Беседа-обсуждение. Мастер-класс. Арт-терапия. Групповая творческая работа сувениры из нетрадиционных материалов.
	Семинар — тренинг: «Бессонница: причины и как бороться?». Решение логических задач. Музыкотерапия.
	«Развиваем мышление» (загадки, логические игры).
	Беседа с юристом.
12.07	Нейробика. Массаж Делля: массаж рук. Лекция – обучение. Мастер-класс. Арт-терапия. Изготовление «Топиарий» из салфеток (Занятие № 1)
	Психологический тренинг: «Антистрессовая гимнастика». Музыкотерапия.
	Урок финансовой грамотности.
13.07	Нейробика. Просмотр обучающего видеоурока «Пескотерапия». Беседа – обсуждение. Мастер-класс. Арт-терапия. Изготовление «Топиарий» из салфеток (Занятие № 2).
	Семинар — тренинг: «Беспокойство, и как его избежать?». Решение логических задач. Музыкотерапия.
	Беседа с врачом-фтизиатром: «Туберкулез. Профилактика заболевания».
	Экскурсия в храм Ксении Петербужской, с посещением Святого источника.
14.07	«Виртуальная экскурсия в рамках 300-летия Кузбасса «Музеи Кузбасса» (Часть 1). Беседа-обсуждение. Мастер-класс. Групповая творческая работа из пуговиц «Воздушный шар» (Занятие № 1)
	Психологический тренинг: «Экспресс-приемы для снятия эмоционального напряжения». Музыкотерапия.
	На позитивной волне. Встреча с музыкантом Коробченко В.С.
15.07	«Виртуальная экскурсия в рамках 300-летия Кузбасса «Музеи Кузбасса» (Часть 2). Беседа-обсуждение. Мастер-класс. Групповая творческая работа из пуговиц «Воздушный шар» (Занятие № 2)
	Семинар — тренинг: «Проблема одиночества и способы его преодоления». Упражнения на развитие памяти. Музыкотерапия.
	Беседа с врачом иммунологом «Сохраним естественный иммунитет».
	Экскурсия в «Музей военной истории».
16.07	Просмотр анимационного фильма «Переменная облачность». Беседа обсуждение. Мастер-класс. Арт-терапия. Групповая творческая работа из различных, эко-материалов (Занятие № 1)
	Психологический тренинг: «Первая помощь после воздействия стрессовых факторов». Музыкотерапия.
	Минуты памяти «Валентины Толкуновой», просмотр видеороликов.
19.07	Нейробика. Лекция. Знакомство с технологией самомассажа Тай-Ди. Мастер-класс. Арт-терапия. Групповая творческая работа из различных, эко-материалов (Занятие № 2)
	Заключительное занятие, подведение итогов. Анкетирование. Психодиагностическое исследование на выходе. Музыкотерапия.
	Подведение итогов совместной работы. Анкетирование.
	Музыкальный урок с коллективом «Сударушка».

Фитнес для пожилых людей. Виды упражнений для пенсионеров

Возраст меняет тело и психику человека. Мышцы имеют склонность уменьшаться в размерах, что приводит к слабости и неуверенности в координационной деятельности организма. Это явление в медицине называется «саркопения».

Перед саркопенией самыми язвимыми считаются четырехглавые и икроножные мышцы. Исследования в области возрастных изменений показывают, что люди старше 70 лет на 50% слабее тех, кому 30 лет. Такие изменения показателей организма являются существенной проблемой медицины. Слабость, обусловленная увяданием фундаментальных функций организма, способствует снижению качества жизни. Такие люди имеют высокий риск падения и имеют трудности в решении базовых функциональных задач.

Таким образом, саркопения в глобальном масштабе несет ощутимые медицинские и экономические проблемы в мире. В будущем это явление будет только нарастать. В связи с этим, спорт для пожилых становится как никогда актуальным.

Существуют медицинские препараты и специальное спортивное питание, помогающие бороться с увяданием мышц. Однако они эффективны при сочетании с физической активностью. Специальные упражнения для укрепления и тонусы мышц приносят пользу в любом возрасте. Другой вопрос – существование стереотипа в обществе, который считает, что против старости такие методы бесполезны.

Однако исследования и практика показывают обратное. Согласно их итогам, правильно подобранные физические упражнения, выполняемые от 3 месяцев до 1 года, дают существенный прогресс в укреплении мышц и в улучшении самочувствия у пожилых людей.

Польза ЗОЖ для пожилых людей

Здоровый образ жизни и адаптированный фитнес для пожилых оказывает положительное действие в двух направлениях: улучшает физическое и психическое состояние у пожилых людей. Положительные физические изменения заключаются в следующем:

Метаболизм – процесс обмена веществ начинает замедляться задолго до старости. В преклонном возрасте замедление достигает апогея, что приводит к различным заболеваниям внутренних органов и систем. Умеренные физические нагрузки помогают ускорить метаболизм.

Еще одна существенная проблема – висцеральный жир, который накапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов. Висцеральный жир обычно сложно убирать, но при определенных усилиях есть шанс избавиться от него. В этом вопросе также физические упражнения становятся отличным помощником. Они помогают сжигать больше калорий. Поступающие вещества организм успешно превращает в мышечную массу, а не накапливает в виде жира.

Фитнес для пожилых людей способствует повышению иммунитета. Есть стереотип, что преклонный возраст и хронические заболевания ходят рука об руку. Но это следствие пассивного образа жизни. Физическая активность поддерживает работу иммунной системы.
Улучшается состояние суставов. Регулярная активность позволяет держать в тонусе координационную систему тела, увеличивает гибкость и умение держать баланс. Это также отличная профилактика от артрита и артрозов.
Другие преимущества касаются улучшения работы сердца, повышении прочности костей и нормализации кровообращения в мышцах всего тела.

Преимущества физической активности для психической сферы заключаются в следующем:

Одна из распространенных проблем пожилого возраста – бессонница. Бессонница ухудшает общее психическое и физическое состояние. Умеренные нагрузки на тело эффективно устраняют бессонницу. Физическая усталость после тренировок позволяет засыпать быстрее. Сон становится глубоким и качественным. Утреннее пробуждение приносит заряд бодрости и энергию на следующий день.
В процессе физической активности выделяется гормон радости – эндорфины. Они способствуют повышению настроения и подъему общего психоэмоционального состояния.
Физические упражнения помогают держать в тонусе регуляторные функции мозга. Нейронная активность сохраняется, что позволяет иметь хорошую память и когнитивные способности. Хорошее кровообращение в мозге предотвращает развитие старческого слабоумия.

Физические упражнения могут выполняться самостоятельно или в группе. Учитывая необходимость социальных контактов для пожилого человека, по возможности предпочтительно заниматься в группе. Групповые занятия предотвращают апатию и депрессию у пожилых людей.

Фитнес для пожилых: цели и задачи

Фитнес для пенсионеров должен решать ряд задач в следующих направлениях:

Укрепление мышечной системы;
Ускорение обмена веществ;
Повышение эластичности суставов и связочного аппарата в целом;
Тонизировать тело;
Замедлить развитие остеопороза;
Улучшение координации движения;
Снижение веса;
Нормализация кровяного давления;
Повышение иммунитета;
Нормализация психоэмоционального состояния;
Укрепление сердечно-сосудистой системы;
Укрепление органов дыхания;
Снижение болевых ощущений;
Поддержание мозгового кровообращения и т.д.

Для достижения этих целей физические нагрузки должны быть направлены на следующее:

Кардио нагрузки – направлены на улучшение и укрепление работы сердца. Группа таких упражнений состоят из однотипных простых движений. В процессе задействуется большая группа мышц как верхних, так и нижних отделов тела. В процессе таких упражнений может наблюдаться повышение частоты дыхания. Это нормальный процесс, связанный с приливом адреналина в кровь. Кардио нагрузки включают умеренную ходьбу, плавание, езду на велосипеде, танцы, теннис, подъем по ступенькам и греблю.
Силовые тренировки помогают повысить выносливость организма, снижают утомляемость и устраняют одышку. Результат силовых тренировок проявляется в улучшении бытовой активности: становится легче заниматься хозяйственными делами, обслуживание собственных нужд и т.д. Группа упражнений из этой серии предполагают систематическое повторение движений с тренажерами. Это может быть гантели, резинки и прочие спортивные снаряды.

Кроме того, силовые тренировки предотвращают потерю костной массы, увеличивают силу. Они будут чрезвычайно полезны для ситуаций, когда есть опасность падения. Быстрота реакции и хороший баланс спасут от падений и их последствий.

Упражнения на гибкость и координацию расширяют диапазон доступных движений. Помогают лучше владеть телом. Сохраняют тонус мышц и суставов, тело становится менее подверженным травмам. Группа этих упражнений включают в себя йогу, тай-чи, упражнения для осанки и легкую статическую гимнастику. Такие упражнения улучшают состояние позвоночника, укрепляют осанку, обеспечивают нормальную походку и устраняют боли в спине.

Комплекс упражнений для пожилых людей

Физические упражнения дают более высокий эффект, если они сочетаются с ритмом дыхания. Есть также отдельных комплекс дыхательных упражнений. Но научиться сочетать их – дело нескольких минут. В последующем тело запоминает эти правила и упражнения правильно выполняются на автомате.

Ниже приведен комплекс упражнений, подходящих для пожилых людей любого возраста. Комплекс состоит из легких, но эффективных упражнений.

Наклоны головой. Упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы выполняются сначала в левую, потом в правую сторону в медленном темпе. Достаточно сделать 5-7 раз. На начальных этапах наклоны вперед и назад не рекомендуются.
Вращение плеч. Пальцы рук хватают плечи и делаются вращения руками вперед и назад. Интенсивность зависит от подготовки. Если нет болевых ощущений и дискомфорта, то следует сделать 5 вращений вперед и 5 назад.
Вращение тазом. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение корпуса выполняется без наклона вперед или назад. Амплитуда медленная. Количество 5-7 раз в одну и в другую сторону.
Разминка для коленей. Ноги также остаются на ширине плеч, колени сводятся вместе, корпус принимает положение полусидя. Колени вместе вращаются 4 раза в одну сторону, 4 раза в другую сторону.
Разжимание кистей выполняется сидя на стуле или на коврике на полу. Руки вытянуты вперед перпендикулярно полу. Локти прямые. Пальцы рук сжимаются и разжимаются 7-8 раз. На финишной стадии следует сделать упражнения на максимальной скорости.
Наклоны вперед выполняются стоя. Ноги на ширине плеч, руки в свободном состоянии вдоль тела. Медленный наклон с потягиванием рук максимально близко к ногам или полу. Затем медленный подъем, выпрямление осанки и равновесие дыхания. Такое упражнение следует повторить от 4 до 8 раз.
«Плавание» — стоя на ногах, одна рука выпрямляется и откидывается назад, затем вторая. Амплитуда движений максимальная. Активно работают мышцы плеч и пояса. Необходимо сделать 5-8 повторений на каждую руку.
«Ножницы» выполняются сидя на стуле. Ноги вытянуты вперед параллельно к полу. Одна нога опускается на пол, другая остается в висячем положении, затем ноги меняются местами. Повторять 4-6 раз. Для баланса можно держаться за край или спинку стула. Это упражнение прорабатывает мышцы пресса.
«Боксерский поединок» выполняется с гантелями. Если их нет, то можно взять 0.5 литровые бутылки, наполненные водой. Одна рука вытягивается вперед, другая остается на уровне груди. Сначала делается медленно, на 7-8-раз следует сделать максимально быстро и с применением силы, будто выбрасывая энергию вперед.
Потягивания руками. Сидя на стуле руки скрещиваются на ладонях и вытягиваются вперед, локти прямые. При вдохе руки тянутся к туловищу, при выдохе отдаляются максимально. Пальцы остаются скрещенными. Повторов должно быть 7-8 раз.
Упражнение с эспандером. Резиновый эспандер помогает проработать мышцы рук. Концы располагаются в руках через заднюю часть спины. При вдохе руки поднимаются над головой, при выдохе опускаются на уровень плеч. Количество выполнений – 1-8 раз.
Колени к груди. Можно делать лежа на коврике или сидя на стуле. Сначала одно колено сгибается и подтягивается максимально близко к груди, потом другое. Вдох при напряжении, выдох при отпускании колен. Количество этого упражнения – от 8 до 12 раз.
Наклоны в стороны. Ноги на ширине плеч, в руках гантели или бутылка с водой. Сначала делается наклон в одну сторону так, чтобы другая рука заходила за голову, потом в другую сторону. Количество таких упражнений – от 1 до 8 раз.
Вращение стоп выполняются на стуле. Ноги вытянуты вперед, навесу. Руки держатся за спинку стула. Колени прямые. Делаются вращения стопами вовнутрь и наружу. Необходимо 6-8 повторений. Это упражнение требует усилий.
Отжимание от спинки стула. Стул должен быть прочным и стоять на не скользкой поверхности. Более надежный вариант – спинка кровати или тумбочки. Руки опираются на краю устойчивого предмета, спина прямая, ноги упираются об пол. Локти сжимаются и разжимаются, корпус нужно поднять настолько, насколько это возможно. Для молодых есть норма – при отжимании они должны поднимать от пола до 80% своего веса. Для пожилых людей достаточно поднимать 20 кг от своего веса. Если удастся незначительно поднять торс на локтях, то это уже прогресс. Количество этого упражнения зависит от возможностей тела.
Самомассаж – отличный навык, который будет полезен для всех пожилых людей. Начинается с затылка. Пальцами рук следует размять сначала теменную часть, затем затылок, переход к передней части головы, включая шею, уши и плечи. Легкие похлопывания ладонями также полезны.

Особенно полезен самомассаж ног. Ступни массируются от начала до конца, затем икроножные мышцы. Руки переходят на заднюю часть бедер, по спине – в рамках возможности рук. В конце самомассажа следует потрясти руками и пальцами.

Повороты корпуса делаются стоя. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Корпус поворачивается медленно сначала в одну, затем в другую сторону. Достаточно 6-8 повторений.
Расслабление. Закончив все упражнения, следует принять максимально комфортную позу. Можно сесть на удобное кресло или лечь на мат. Если в комнате прохладно, то следует укрыться легким одеялом. Сбрасывается напряжение со всех частей тела. Дыхание медленное и глубокое. Лежать следует до полного расслабления и восстановления равномерного дыхания.

Людям до 65 лет допустимо заниматься физическими упражнениями до 40 минут. Если возраст за 75, то достаточно 25 минут максимально. В ходе физических упражнений не допустимо применять силу, пытаясь достигнуть определенных показателей. Все упражнения выполняются в своем ритме, в комфортном состоянии.

Лучшие познавательные игры и умственные упражнения для пожилых людей

Никогда не поздно помочь своему стареющему близкому сосредоточиться на своем когнитивном здоровье и улучшить работу своего мозга. Хотя это, безусловно, правда, что возраст играет важную роль в ухудшении памяти и других когнитивных способностей, исследования показывают, что существуют проверенные способы работы по поддержанию и развитию этих способностей в любом возрасте.

Если вы ищете возможности помочь пожилым людям сосредоточиться на этом важном аспекте их общего здоровья, воспользуйтесь следующими советами и информацией.

Когнитивное здоровье 101

Когда-то считалось, что способность мозга учиться и расти является жесткой и ограниченной, но более поздние исследования и исследования показывают, что мозг может продолжать изменяться, реорганизовываться и создавать новые пути. По сути, становится все более очевидным, что человеческий мозг может адаптироваться и оставаться острым даже в годы становления. Однако, чтобы в полной мере реализовать преимущества нейропластичности, нужно практиковаться в использовании своего мозга.

Национальный институт старения Министерства здравоохранения и социальных служб США (NIH) объясняет, что когнитивное здоровье или способность думать, учиться и запоминать является важным компонентом здоровья мозга. Ученые считают, что определенные стимулирующие действия могут защитить мозг, создав «когнитивный резерв». Это означает, что они могут позволить мозгу стать более адаптивным в некоторых психических функциях, компенсируя возрастные изменения мозга и состояния здоровья, которые влияют на мозг.

Оптимизация нейропластичности

Чтобы поддержать стареющего близкого человека в улучшении здоровья его мозга и положительном влиянии на нейропластичность, важно побуждать его задействовать свой разум с помощью когнитивной стимуляции. Наиболее эффективные возможности для внедрения этого вида умственных упражнений в повседневную жизнь включают те, которые сосредоточены на следующих элементах:

Внимание : усиление, например, постоянного, выборочного, зрительного или слухового внимания

Восприятие : улучшение или развитие зрительного, слухового и тактильного восприятия

Память : уравновешивание ухудшения долговременной и кратковременной памяти в результате возраста или травмы

Скорость обработки : максимизация возможностей быстрой обработки информации без потери эффективности

Рассуждение : защита высших когнитивных функций (числовых, логических и абстрактных рассуждений), которые помогают думать и принимать решения перед лицом стимулов, событий и ситуаций

Игры и стратегии, направленные на эти конкретные области поддержания и улучшения когнитивных способностей пожилых людей, являются ключом к укреплению психического здоровья пожилых людей.

6 интересных игр и упражнений для когнитивной стимуляции

Чтобы мозг вашего стареющего близкого оставался активным и здоровым, вот несколько ценных занятий, которые вы можете включить в его распорядок дня или недели:

1. Пазлы: Помогают пожилым людям растягивать умственные мышцы и стимулируют работу мозга. Решение головоломки в одиночку или вместе может помочь старшему в вашей жизни практиковаться в решении проблем, искать закономерности и обращать внимание на детали.Существует множество вариантов, от традиционных головоломок до кроссвордов, поиска слов и игр на запоминание.

2. Простые игры: Они особенно полезны для пожилых людей, которые хотят тренировать свои навыки запоминания и общаться с семьей или друзьями. Игры в пустяки побуждают пожилых людей вспоминать прошлые события или факты, которые они узнали на протяжении своей жизни. Подумайте о том, чтобы поиграть в общую викторину или попробовать игру, охватывающую определенные категории, такие как телешоу, фильмы, религия, поп-культура, музыка или определенные периоды времени.

3. Судоку: Это игра, в которой основное внимание уделяется числовым шаблонам, и она доступна на различных уровнях сложности. Судоку можно найти в печатной форме или на портативном цифровом устройстве.

4. Карты и настольные игры: Многие игры, в которые играют колодой или более карт, дают пожилым людям возможность стимулировать свой мозг в увлекательной и увлекательной форме. Вы также можете предложить некоторые стратегические игры, такие как шахматы или шашки, которые требуют от игроков логического мышления для выбора следующего хода, предвидения ходов оппонентов и разработки общей стратегии.

5. Компьютерные и мобильные приложения: Сегодня существует, казалось бы, безграничный набор загружаемых когнитивных приложений, которые можно использовать на мобильном телефоне, планшете или персональном компьютере. Ищите варианты, которые позволяют вам выбирать или регулировать уровень сложности и оттачивать определенные когнитивные способности, такие как внимание, рассуждения, язык и память.

6. Ремесла и хобби: NIH указывает, что люди, которые занимаются значимой деятельностью и хобби, говорят, что они чувствуют себя счастливее и здоровее, и что приобретение новых навыков может улучшить мыслительные способности.Одно исследование, в частности, показало, что у пожилых людей, которые научились квилтингу или цифровой фотографии, например, было больше улучшений памяти, чем у тех, кто только общался или выполнял менее требовательные к познанию действия.

Поддержка пожилых людей через взаимодействие

Рекомендованные выше когнитивные игры и упражнения позволяют пожилым людям не только поддерживать и улучшать здоровье своего мозга, но также преодолевать скуку или одиночество и участвовать в личном общении.Независимо от того, живет ли ваш стареющий любимый человек один, с вами или в обществе престарелых, важно поддерживать его в участии в подобных мероприятиях.

Если пожилой человек в вашей жизни испытывает какую-либо потерю памяти или когнитивное ухудшение, обязательно ознакомьтесь с этим информативным руководством, чтобы понять его опыт и разработать для него лучший план ухода.

Если вы опекун, изучаете варианты проживания пожилых людей для своего любимого человека или, возможно, изучаете возможность самостоятельно переехать в сообщество престарелых, то это руководство было написано для вас!

Сообщества Sun Health | 7 упражнений для мозга для пожилых людей

Мозг — одна из самых важных мышц тела.И, как и другие мышцы, мозг нуждается в упражнениях, чтобы оставаться здоровым.

В этой статье мы обсудим семь приятных упражнений для мозга и занятий, которые пожилые люди могут использовать, чтобы сохранять ясность ума и радовать сердце.

1. Игры в слова

Головоломки и головоломки — например, судоку, кроссворды, перемешивание слов и поиск слов — являются простыми способами улучшить ассоциацию слов и вспомнить память.

Поскольку местные газеты обычно публикуют хотя бы одно, если не все, из этих мероприятий в своих ежедневных выпусках, стоимость невысока.Фактически, стоимость может быть нулевой, так как есть также десятки веб-сайтов и приложений, которые предлагают эти игры бесплатно.

2. Музыка

Пожилые люди обычно имеют больше свободного времени, поэтому выход на пенсию может стать отличным шансом попробовать что-то новое, например научиться играть на музыкальном инструменте.

Игра на музыкальном инструменте открывает бесконечные возможности для занятия умом, поскольку нет недостатка в новых песнях, которые нужно разучивать. Это упражнение также может дать вам чувство выполненного долга каждый раз, когда вы овладеваете новым музыкальным произведением, что приводит к стимулированию системы вознаграждения мозга и запуску дополнительных электрических импульсов.

3. Садоводство

Пожилые люди, как правило, проводят много времени в помещении, что может привести к дефициту витамина D. Недавние исследования показали, что низкий уровень витамина D может повредить неврологическую и сердечно-сосудистую системы.

Садоводство дает вам повод проводить время на солнце — отличном источнике витамина D — а также помогает стимулировать мозг, требуя от вас спланировать, как вы будете создавать сад и ухаживать за ним.

4.Кулинарные классы

Занятия кулинарией или выпечкой — хороший способ задействовать все пять органов чувств, каждое из которых задействует разные части мозга. Более того, следование рецепту требует планирования, измерения и использования суждений.

Возможность готовить и печь также может побудить пожилых людей чувствовать себя более самодостаточными и менее зависимыми от окружающих. Это повышает вашу уверенность в себе и может улучшить ваше душевное состояние и качество жизни.

5.Спортивная деятельность

Активный образ жизни увеличивает поток крови и кислорода по всему телу, а здоровое тело ведет к здоровому мозгу.

Начните с занятий со слабой нагрузкой, например с гольфа или йоги. Йога фокусируется на укреплении связи между разумом и телом, а гольф имеет дополнительный бонус в виде поощрения использования физики и перспективного мышления — и то, и другое отлично подходит для остроты ума.

6. Настольные игры и головоломки

Настольные игры, такие как домино, шашки и шахматы, а также головоломки и карточные игры, такие как червы, пики и бридж, развивают навыки решения проблем и развивают ловкость.

Эти игры также предоставляют возможности для социального взаимодействия и поиска новых друзей. Это помогает предотвратить чувство изоляции, которое может негативно сказаться на психическом здоровье.

7. Хобби и ремесла

Творчество требует больше умственных способностей, чем простые обучающие упражнения, поэтому больше занятий, связанных с искусством, может иметь большое влияние на остроту ума.

Многие сообщества предлагают пожилым людям возможность попробовать себя в рисовании, вязании, скрапбукинге и работе с деревом, что означает, что они могут наслаждаться компанией других пенсионеров, пока они тренируют свои умственные мускулы и демонстрируют свое творчество.

Пожилые люди могут провести свою пенсию сотнями способов. Эти упражнения для мозга и упражнения — лишь некоторые из забавных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье, повысить самооценку и максимально эффективно использовать пенсию.

Готовы узнать больше о том, как получить пенсию своей мечты? Запишитесь на образовательный семинар , чтобы узнать больше о сообществах пенсионеров Life Care.

упражнений на память, которые пожилые люди используют, чтобы развлечься и укрепить работу мозга

Часто, когда мы думаем о здоровом образе жизни и привычках здорового образа жизни, мы в первую очередь сосредотачиваемся на теле.Хотя для нашего физического здоровья важно придерживаться здоровых привычек, таких как тренировки и сбалансированное питание, не менее важно уделять внимание своему психическому здоровью. Подобно физическим упражнениям, которые приносят пользу вашему телу и мышцам, умственные упражнения также играют решающую роль в укреплении и поддержании общих функций мозга.

Чтобы ваш мозг оставался гибким и здоровым, как ваши мышцы и тело, мы составили список из нескольких познавательных действий и игр на память для пожилых людей.

Упражнения на когнитивную память для пожилых людей

Часть поддержания вашего общего здоровья включает в себя поддержание острых когнитивных навыков с помощью различных действий, которые позволяют вам практиковать критическое мышление, говорить, читать, вспоминать воспоминания, делать здравые суждения и учиться. Есть много простых познавательных действий для взрослых, которые можно выполнять ежедневно или еженедельно.

Вдумчивые беседы Беседы позволяют людям практиковать говорение, критическое мышление и многие другие когнитивные аспекты, которые стимулируют и освежают их ум.Это особенно важно для пожилых людей, поскольку с возрастом люди склонны отказываться от социального взаимодействия.
Медитация Медитация — одно из лучших упражнений для мозга для пожилых людей. Причина этого в том, что медитация позволяет расслабиться и сосредоточиться на своих мыслях и эмоциях. Доступно множество бесплатных приложений, которые предоставляют управляемую медитацию для тех, кто не знаком с медитацией. Omnava — одно из лучших бесплатных приложений, которое предлагает целую библиотеку, посвященную различным техникам медитации.
Художественные классы Искусство — отличный способ выразить свои эмоции и мысли в манере, которая тренирует зрительно-моторную координацию и способствует более счастливому настроению. Художественная деятельность, такая как рисование акварелью, позволяет художнику размышлять над своим произведением и эмоциями, которые способствовали его созданию. Все эти преимущества помогают сохранять остроту ума и укреплять когнитивные способности.
Языковые классы Практика другого языка — отличный способ для пожилых людей практиковать свою способность говорить, вспоминать информацию и улучшать критическое мышление.Более того, говорят, что занятия языками помогают предотвратить деменцию у пожилых людей.
Прогулки на природе Если вы можете с комфортом ходить подолгу, прогулки на природе — еще одно отличное упражнение для ума пожилых людей. Считается, что неспешные прогулки на природе способствуют общению, независимости и расслаблению. Это помогает пожилым людям чувствовать связь с тем, что их окружает, и с самими собой. Отслеживание интересных достопримечательностей и животных на протяжении всей прогулки также помогает сохранять четкость запоминания деталей.

Нажмите, чтобы узнать больше о наших шести измерениях благополучия

Игры на память для пожилых людей

Игры для мозга для пожилых людей и игры, которые полагаются на память, — отличный выбор для пожилых людей, чтобы продолжать тренироваться! Есть много вариантов игр для пожилых людей на выбор.

Пазлы Традиционные пазлы — популярный вариант, потому что они легки для понимания, просты в выполнении и их можно собирать в течение длительного периода времени.Ключевым в пазлах является то, что они побуждают человека использовать свои пространственные навыки, способность концентрироваться, креативность и общую способность решать проблемы.
Судоку Судоку — отличный выбор для тех, кто хочет попрактиковаться в поиске и распознавании закономерностей. Судоку с простыми для понимания правилами — это поиск закономерностей и их использование для решения проблем. Тренируются интуиция и способности суждения, а это невероятно важно для пожилых людей.
Концентрация Карточная игра Концентрация, карточная игра, в которой пары изображений переворачиваются лицевой стороной вниз, и игрок должен сопоставить пары вместе, помогает улучшить способность сосредотачиваться, вспоминать детали и делать здравые суждения на основе известной информации. Это простая игра, для которой требуется всего лишь колода карт с изображениями на них.
Игры в слова для пожилых людей Что отличает словесные игры от игр на запоминание для пожилых людей, так это то, как словесные игры заставляют игрока думать за пределами самого содержания головоломки и вспоминать свои знания, чтобы решить головоломку.Это отлично подходит для усиления вашей способности вспоминать и ассоциировать.
Кроссворды Красота кроссвордов как инструмента для поддержания когнитивного здоровья заключается в том, что они дают только простые подсказки, и игрок должен учитывать свои знания и вспомнить возможный ответ на головоломку. Более того, вы можете разгадывать кроссворды с друзьями, чтобы практиковать критическое мышление, обсуждая найденные вами ответы на возможные варианты.
Логические головоломки Загадки и другие подобные логические головоломки также являются отличными играми в слова для пожилых людей.Загадки такого типа дают подсказки в самой головоломке и требуют от игрока объединить известную информацию с идеями, которые можно объединить в правдоподобное решение. Эта способность связывать идеи с решениями, связывать узнаваемые модели и помнить, какую информацию предоставляет головоломка, — все это отличные способы поддерживать ваши когнитивные способности.

Компания Applewood’s Engaged Living работает с каждым жителем, чтобы обеспечить ему наилучшие планы, чтобы оставаться занятыми и полными энергии.Кроме того, сообщество «Активная яркая независимая жизнь» Applewood активно занимается не только физическим здоровьем жителей, но и находит интересные и увлекательные способы сохранить здоровье ума. Это больше, чем просто сообщество пенсионеров, оно поощряет образ жизни, направленный на поддержание вашего физического и психического здоровья. Узнайте больше о том, как вы можете учиться всю жизнь в Applewood уже сегодня!

Размещено:

11 июня 2019 г.

Удивительные умственные упражнения для пожилых людей

Старейшины — самые важные и любимые члены любого социального учреждения.Может быть, они ушли из своей профессиональной жизни, но во многих отношениях они играют важную роль в нашей жизни. От силы наших семей до того, чтобы указать нам правильный путь в жизненном пути, наши старейшины выступают в качестве опоры семьи. Но, к сожалению, наши пожилые люди подвергаются серьезному риску развития психических и неврологических расстройств из-за меньшего количества умственных упражнений или их отсутствия. Не волнуйтесь, эти риски можно предотвратить или уменьшить с помощью упражнений для психического здоровья.

Здесь мы предложим несколько эффективных умственных упражнений.Далее мы также поговорим о некоторых удивительных забавных играх для мозга для пожилых людей.

Теперь, прежде чем мы расскажем о некоторых умственных упражнениях и бесплатных играх для мозга для пожилых людей, давайте сначала подчеркнем истинное значение психического здоровья и его важность для пожилых людей.

Проще говоря, психическое здоровье относится к психологической и эмоциональной обусловленности человеческого разума. То, как человеческий разум воспринимает различные ситуации и реагирует на них; как себя чувствуют разум и тело в течение дня, все зависит от психического здоровья.

Почему важно заботиться о психическом здоровье в пожилом возрасте?

Хотя психическое здоровье важно на всех этапах жизни, оно становится еще более важным для пожилых людей. Становится важным заботиться о психическом здоровье пожилых людей, потому что человек с плохим психическим здоровьем всегда остается несчастным и склонен к развитию других опасных заболеваний.

Психическое здоровье пожилых людей влияет на их общее самочувствие. От того, как они думают, чувствуют и действуют до того, как они справляются со стрессом и делают выбор, все зависит от их психического здоровья.

Хорошее психическое здоровье позволяет пожилым людям полностью реализовать свой потенциал и дает им энергию для преодоления повседневного стресса. Это также побуждает их принимать участие в новых занятиях и повышать свою продуктивность. С другой стороны, негативное психическое здоровье может все это разрушить и приводит пожилых людей к деструктивным психическим состояниям.

Учитывая то влияние, которое психическое здоровье оказывает на общую жизнь пожилых людей, становится важным заботиться об их психическом здоровье и следить за тем, чтобы они на правильном пути.Вы можете улучшить их психическое здоровье, или мы должны сказать «лучшее», с помощью умственных упражнений.

Лучшие упражнения для психического здоровья

● Утренняя прогулка

Утренняя прогулка — лучший способ зарядиться энергией на весь день. Если следовать отчетам, 10 минут ходьбы могут быть бодрее для пожилых людей, чем чашка кофе. Мы часто недооцениваем возможности утренних прогулок.

По мнению экспертов, утренние прогулки не только завершают вашу физическую активность в течение дня, но и приносят много психологической пользы; такие как ослабление хронической депрессии, снижение повседневного стресса и повышение уверенности в себе у пожилых людей.Все эти положительные результаты в совокупности улучшают общее психическое здоровье пожилых людей. Утренние прогулки, будучи одним из лучших упражнений на умственный контроль, также укрепляют ваши мышцы и предотвращают другие проблемы со здоровьем у пожилых людей.

● Медитация

Медитация — одно из лучших упражнений для умственной стимуляции пожилых людей. Он улучшает различные физические и психологические условия и делает стариков счастливыми. С возрастом мы теряем концентрацию, но медитация может помочь вашему разуму и телу расслабиться.В то время как старшие склонны беспокоиться о своем прошлом и будущем, медитация помогает им сосредоточиться на настоящем. Старейшины могут легко медитировать, сосредотачиваясь на дыхании. Это также лечит респираторные заболевания у пожилых людей.

● Уроки искусства или языка

Изучение и практика искусства и языка может быть эффективным упражнением для умственной тренировки пожилых людей. Изучая искусство и новый язык, наш разум автоматически становится гибким и начинает расти, что важно для пожилых людей.Таким образом, их разум продолжает работать и остается открытым для нового. Кроме того, когда они тратят большую часть своего времени на изучение чего-то нового, у них не так много времени, чтобы по-настоящему думать о прошлом и других ненужных вещах, происходящих вокруг них. Это усиливает их внимание от всех отвлекающих факторов. Следовательно, это хорошее умственное упражнение, которое поможет им оставаться молодыми и психически здоровыми.

● Кулинария

Хотя большинство женщин уже умеют готовить, пора пожилым мужчинам научиться этому.Когда вы готовите что-нибудь вкусное для себя и других, это дает чувство выполненного долга. Приготовление пищи также увеличивает терпение, сосредоточенность и организационные навыки. Следовательно, это доказанное умственное упражнение при тревоге и психическом здоровье.

Надо думать, чем это полезно для женщин, ведь большинство женщин в нашей культуре уже потратили половину своей жизни на приготовление еды для своих детей, верно? Хорошо! Вместо того, чтобы готовить свою культурную еду, которую они уже хорошо готовят, попросите их изучить другие кухни.Это заставит их почувствовать себя очень взволнованными.

● Социализация

Социализация — отличный способ справиться с изоляцией пожилых людей, которая является основной причиной психических заболеваний. Эксперты считают, что у людей, которые регулярно общаются, психическое здоровье лучше, чем у их сверстников, которые не общаются. Он улучшает психическое здоровье пожилых людей и делает их эмоционально сильнее.

Это также помогает им достичь утраченной самооценки. Общаясь, пожилые люди получают возможность выразить свое сердце.Это позволяет пожилым людям проводить время со своими друзьями и помогает им участвовать в различных социальных мероприятиях, чтобы они всегда оставались счастливыми. Таким образом, социализация приводит к поддержанию артериального давления, снижению риска болезни Альцгеймера и улучшению психического здоровья.

Наряду с различными умственными упражнениями, игры, стимулирующие сознание, также являются хорошим вариантом для поддержания активности пожилых людей.

Лучшие веселые игры для мозга для пожилых людей, которые сохранят их психическое здоровье

По мнению экспертов, игры созданы для снятия депрессии и стресса.Следовательно, умственные игры делают пожилых людей психически здоровыми. Предлагаем вашему вниманию список интеллектуальных игр для пожилых людей. Эти игры настолько просты, но полезны для психологического благополучия пожилых людей. Вот список простейших сидячих игр для пожилых людей.

Прокрутите вниз и получите эти удивительные:

● Игры на сопоставление карт

Игры на сопоставление карт требуют от старейших найти сходства и различия в данных объектах. Таким образом, эти игры лучше всего подходят для улучшения концентрации и кратковременной памяти.Кроме того, игры на сопоставление карт не требуют физической активности, старейшины могут просто играть в них, сидя на своем удобном месте.

● Судоку

Судоку также является полезной игрой для улучшения психического здоровья пожилых людей. Это способствует логическому мышлению. Игра в судоку не только увлекает пожилых людей, но также улучшает их мыслительные способности и развивает чувство обучения и достижений. Старейшины, которые регулярно играют в судоку, как правило, меньше подвержены стрессу, чем их сверстники, которые не увлекаются такими интеллектуальными играми.

● Match the Memory

Match the Memory — лучшая игра для мозга для пожилых людей с деменцией. Он направлен исключительно на обострение памяти у старших. Он также тренирует визуальные воспоминания, которые помогают им легко находить предметы. Обладая острой памятью, старейшины становятся более самодостаточными и менее зависимыми от других.

● Кроссворды

Всегда полезно продолжать учиться, особенно на более позднем этапе жизни, когда у вас много свободного времени.Кроссворды — одна из таких интеллектуальных игр для пожилых людей, которая способствует изучению новых слов и снимает стресс. В то же время эта старомодная игра очень увлекательна и увлекательна.

● Шахматы

Отчеты показывают, что такие игры, как шахматы, требующие больших умственных способностей, хороши для улучшения памяти у пожилых людей. Шахматы — это лестница для человеческого разума, и считается, что это полезная игра для замедления симптомов болезни Альцгеймера у пожилых людей. В то же время игра в шахматы может улучшить концентрацию и терпение, что предотвращает психические заболевания.

● Кубик Рубика

Кубик Рубика — это намного больше, чем просто развлечение. Кубик Рубика избавляет от скуки и способствует укреплению психического и физического здоровья пожилых людей. Это чрезвычайно полезная игра для пожилых людей с проблемами здоровья. Эта простая сидячая игра дает им время для умственных упражнений, поскольку с пожилыми людьми происходит множество вещей.

● Пазлы

Вы старше 50 лет и страдаете слабоумием? Если да, то решение головоломок — лучшая игра для вас.Он одновременно активирует как правую, так и левую сторону ума. Следовательно, головоломки — это важная тренировка для мозга.

● Загадки для мозга

Загадки с косой — лучшее средство от стресса для всех, особенно для взрослых. Загадки используются для развлечения, но они всегда основаны на логике. Таким образом, загадки способствуют логическому мышлению пожилых людей и повышают их умственную активность, что еще больше снимает стресс.

Это были лучшие бесплатные игры для мозга для пожилых людей, которые сохранят их психическое здоровье.

Как упражнения улучшают психическое здоровье?

Исследования показывают, что умственные упражнения активируют как правое, так и левое полушарие мозга. Умственные упражнения могут уменьшить легкое или умеренное беспокойство.

Упражнения — лучшее лекарство для психического здоровья, поскольку они уменьшают тревогу и депрессию, а также другие негативные психические расстройства. Это дополнительно повышает самооценку и улучшает когнитивные функции у пожилых людей.
По данным ВОЗ, во всем мире население быстро стареет.В период с 2015 по 2050 год доля населения мира старше 60 лет почти удвоится — с 12% до 22%. Без должного ухода пожилые люди, составляющие основную часть населения, могут стать психически нездоровыми. Таким образом, им важно заниматься психологически сильными упражнениями.

5 Психологическая польза от упражнений

Вышеупомянутые игры, стимулирующие ум, и умственные упражнения приносят пожилым людям много психологической пользы. Здесь мы перечислили 5 основных преимуществ упражнений для ума.

● Отсрочка болезни старости

Первое и главное преимущество умственных упражнений — отсрочка болезни старости.
Болезни пожилых людей возникают у пожилых людей, когда они отказываются от своей физической и умственной деятельности и начинают проводить большую часть своего времени, сидя в одиночестве на одном месте. Это заставляет их разум чувствовать себя старше. Но когда они занимаются упражнениями по активации мозга, их разум не чувствует себя старым, а остается активным и счастливым. А счастливый ум всегда ведет к хорошему психическому и физическому здоровью и предохраняет себя от болезней старости.

● снижает риск сердечного приступа или инсульта

Доказано, что регулярные физические и умственные упражнения предотвращают сердечный приступ и инсульт. Игры с умственными упражнениями активизируют ум пожилых людей и повышают кровяное давление, что снижает риск сердечного приступа или инсульта у пожилых людей. Кроме того, умственные упражнения делают ваш разум и сердце счастливыми, а счастливое сердце всегда снижает риск сердечного приступа или инсульта. Тем не менее, для пожилых людей рекомендуется обращаться к профессиональным опекунам.Они могут помочь вам выбрать занятия, наиболее подходящие для вашего тела.

● Предотвращает боль в суставах

Активный образ жизни — это больше, чем просто сохранение здоровья сердца! Да, он также предотвращает боли в суставах, которые являются самой распространенной проблемой пожилых людей. Кроме того, когда вы занимаетесь умственными упражнениями, уровень стресса снижается. Умственные игры и медитация исключительно эффективны для успокоения ума. Эти упражнения стимулируют мышцы, повышают силу и снижают стресс у пожилых людей.А уменьшение стресса означает уменьшение боли.

● Предотвращает слабоумие

Деменция — еще одно распространенное заболевание пожилых людей, которое можно вылечить или предотвратить с помощью регулярных умственных упражнений. Мысленные игры, такие как кроссворды, сопоставление карт, шахматы и т. Д., Одновременно активируют все мускулы ума. Точно так же другие занятия, такие как общение, приготовление пищи и медитация, улучшают концентрацию и терпение. Таким образом, игры для запоминания, обучение новым навыкам, письмо, чтение и общение — все эти умственные упражнения и игры для стимуляции мозга обостряют фокус у пожилых людей и улучшают их память.

● Живите дольше

Наконец, умственные упражнения препятствуют общему благополучию пожилых людей, избавляют их от стресса, помогают им бороться со всеми психическими и физическими заболеваниями и обеспечивают им более долгую жизнь.
Заключение

Проблемы с психическим здоровьем среди пожилых людей возрастают, но в Emoha им, как и нам, также могут помочь профессиональные сиделки. Мы предлагаем пожилым людям услуги, возможности и полную экстренную поддержку.За прошедшие годы мы приобрели опыт оказания помощи пожилым людям в их деятельности, связанной со здоровьем и образом жизни. Свяжитесь с нами по телефону 1800-123-445555 для улучшения психического здоровья и общего счастья в жизни пожилых людей. Мы обеспечиваем им наилучший уход с помощью наших эффективных физических игр для пожилых людей.

Как пожилые люди могут улучшить здоровье мозга

С возрастом важно заботиться о своем разуме, а также о своем теле.

Хотя большинство пожилых людей имеют хорошее психическое здоровье, многие пожилые люди подвержены риску развития неврологических и психических расстройств, особенно слабоумия и депрессии.

Хорошая новость заключается в том, что независимо от вашего возраста вы можете предпринять упреждающие меры, чтобы сохранить здоровье своего мозга и снизить риск развития слабоумия, депрессии или других психических состояний. Вот семь способов поддерживать свою психическую форму:

Практикуйтесь, используя свою память
Регулярное выполнение упражнений на память может помочь улучшить как краткосрочное, так и долгосрочное воспоминание. Например, составьте список продуктов из продуктового магазина и постарайтесь запомнить его, а затем через час проверьте себя, чтобы узнать, сколько предметов вы помните.Другие идеи для тренировки навыков памяти — это вычислить в уме, нарисовать карту места, где вы недавно были, или запомнить слова к популярной песне.
Играйте в «мыслящие» игры
Исследования показали, что развивающие мозг игры могут помочь пожилым людям оставаться в тонусе на целых 10 лет. Будь то ежедневный кроссворд, судоку, скрэббл или другая игра, которая волнует вас, постарайтесь участвовать в играх или головоломках, которые заставят вас задуматься. Если вы ищете онлайн-ресурсы, у AARP есть библиотека игр для мозга на своем веб-сайте, а DailyCaring предлагает бесплатные кроссворды с крупным шрифтом для пожилых людей.
Узнай что-нибудь новое
Новое хобби или умение может улучшить как когнитивные функции, так и чувство благополучия с возрастом. Например, изучение иностранного языка — это процесс прослушивания и усвоения новых звуков, который стимулирует мозг. То же самое касается новых творческих или спортивных занятий — будь то кулинария, рисование, теннис, музыкальный инструмент, которому вы всегда хотели научиться — развитие нового хобби — отличный способ сохранить свой ум активным и учиться.
Ищите социальное взаимодействие
При регулярном участии в общественной деятельности и стимулирующих беседах у пожилых людей меньше шансов заболеть депрессией и слабоумием. Пригласите близких провести время вместе или позвоните им, если они далеко, узнайте, какие мероприятия проводятся в вашем сообществе или религиозной группе. Поддержание этих связей — один из самых эффективных способов поддерживать хорошее настроение, а ум — занятым и занятым.
Держите стресс под контролем
Хронический стресс может нанести серьезный ущерб как разуму, так и телу, особенно с возрастом.Хотя не всегда легко отпустить заботы, страхи или обязанности, важно каждый день находить время, чтобы расслабиться и поразмышлять. Будь то медитация, физические упражнения, времяпрепровождение с животным (например, собачий корпус Seniors At Home) или спа-процедуры, заставляющие вас чувствовать себя комфортно, активные шаги по снижению стресса помогут вам предотвратить депрессию и другое психическое здоровье. такие проблемы, как беспокойство или злоупотребление психоактивными веществами.
Поддерживайте физическую форму и придерживайтесь здорового питания
Активное, здоровое тело имеет решающее значение для поддержания активного и здорового духа.Фактически, недавнее исследование болезни Альцгеймера предполагает, что определенные изменения образа жизни могут сделать больше для предотвращения потери памяти, чем лекарства или медицинские процедуры. Соблюдение сбалансированной, здоровой диеты и получение удовольствия от физической активности, такой как прогулки или групповые занятия, являются ключевым способом максимизировать работу мозга и улучшить общее состояние здоровья.
Знайте, где получить помощь, если она вам нужна
Ознакомьтесь с признаками депрессии и сразу же обратитесь за профессиональной помощью, если вы думаете, что вы или ваш любимый человек в депрессии.Seniors At Home предлагает как индивидуальные консультации, так и группы поддержки, предлагая безопасное место для изучения трудных мыслей и чувств. Если вы или ваш любимый человек регулярно испытываете потерю памяти, обратитесь за советом к своему врачу. Центр лечения деменции для пожилых людей предлагает индивидуальные планы ухода для людей с заболеваниями, связанными с деменцией, а также практическую и эмоциональную поддержку для семей.

Чтобы узнать, как Seniors At Home могут помочь, позвоните по телефону 415-449-3777 или , свяжитесь с нами онлайн сейчас .

бесплатных упражнений для мозга для пожилых людей

Бег — отличное упражнение для мозга.

Кредит изображения: Cavan Images / Cavan / GettyImages

Умственные упражнения для пожилых людей могут помочь предотвратить снижение когнитивных функций. Упражнение также не обязательно должно быть одномерным. Пожилые люди могут воспользоваться широким спектром занятий, таких как ходьба, поднятие тяжестей и настольные игры.

О легких когнитивных нарушениях

Упражнения часто назначают для замедления развития таких заболеваний, как ожирение и диабет.Тренировки могут помочь сохранить здоровье вашего тела, улучшить физическую работоспособность и предотвратить такие заболевания. Однако его преимущества выходят за рамки физической подготовки.

Ваш разум тоже выигрывает от упражнений. С возрастом вы становитесь подвержены так называемому снижению когнитивных функций. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, в США 16 миллионов человек живут с когнитивными нарушениями.

У тех, кто страдает этим заболеванием, есть симптомы от легких до тяжелых.Обычно им труднее узнавать что-то новое, вспоминать информацию и принимать решения в течение дня.

Люди с легкими когнитивными нарушениями могут продолжать свою повседневную жизнь, но могут иметь эпизоды забывчивости. Если у вас серьезное нарушение, вам может потребоваться помощь в повседневной жизни. Вы можете забыть значение или важность некоторых вещей и потерять способность читать и писать.

Клиника Кливленда сообщает, что от четверти до одной трети людей с легкими когнитивными нарушениями прогрессируют до слабоумия, что является широким термином, обозначающим возрастные дегенеративные заболевания головного мозга.

По данным Ассоциации Альцгеймера, болезнь Альцгеймера является примером болезни, вызывающей слабоумие. Если у вас деменция, у вас могут возникнуть такие симптомы, как потеря памяти, проблемы с языком и нарушение способности решать проблемы.

Подробнее: Упражнения для улучшения лобных долей

Упражнения замедляют когнитивное снижение

Эти проблемы не возникают в одночасье. Снижение когнитивных функций — медленный процесс, и упражнения могут бороться с этим ухудшением.В исследовательской статье от июня 2016 года, опубликованной в журнале Journal of Clinical Exercise Physiology , говорится, что упражнения могут помочь предотвратить снижение когнитивных функций как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Хотя это правда, что тренировки полезны для психического здоровья людей всех возрастов, они особенно полезны для пожилых людей.

Как отмечают исследователи, регулярные упражнения могут улучшить исполнительную функцию, внимание и память. Они обнаружили, что упражнения особенно стимулируют две области мозга: префронтальную кору и гиппокамп.

Тип упражнений тоже имеет значение. Обзор, опубликованный в июле 2017 года в журнале Frontiers in Neuroendocrinology , показал, что аэробные тренировки более эффективны, чем тренировки с отягощениями, в предотвращении когнитивного спада. Исследователи отмечают, что наиболее полезными являются тренировки с отягощениями и аэробные тренировки.

Как показывает это исследование, пожилые люди должны, по крайней мере, включать аэробные тренировки в свой фитнес-режим. Бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде и занятия аэробикой — все это примеры упражнений, которые могут повысить частоту сердечных сокращений и принести пользу вашему здоровью.Добавление силовых тренировок поможет в дальнейшем.

Упражнения для ума для пожилых людей

Интересно, что обзор за март 2019 года, опубликованный в журнале Frontiers in Medicine , показывает, что упражнения имеют разные преимущества для мозга. Хотя аэробные тренировки полезны для системы кровообращения и могут улучшить работу мозга, сложные задачи, такие как теннис, имеют и другие преимущества.

Чем больше вы тренируете свое тело, тем лучше для вашего психического здоровья.Мозг усердно работает, чтобы координировать все тонкие движения, которые необходимы в таком виде спорта, как теннис. Вы должны двигать своим телом и обращать внимание на внешние факторы, такие как ракетка и мяч. Дополнительная стимуляция создает положительные изменения в вашем мозгу, увеличивая его пластичность и улучшая познавательные способности.

В целом, аэробика для пожилых людей, такая как бег трусцой, ходьба или езда на велосипеде, может улучшить вашу физическую форму, но вы также должны выполнять сложные задачи, например, играть в теннис. Каждый вид деятельности может принести пользу вашему мозгу, но по-разному.

Интересно, что женщины, похоже, получают больше познавательных преимуществ от упражнений для ума для пожилых людей, чем мужчины. Обзор, опубликованный в июле 2017 года в журнале Frontiers in Neuroendocrinology , предполагает, что упражнения могут улучшить управляющую функцию у женщин в большей степени, чем у мужчин. Управляющая функция — это широкая группа умственных качеств, включая способности, необходимые для планирования, сосредоточения и запоминания инструкций.

Подробнее: Болезнь Альцгеймера поражает как разум, так и тело

Практика йоги для здоровья мозга

Чтобы сохранять остроту ума, попробуйте сочетать разные упражнения.Упражнения для мозга, такие как кроссворды и настольные игры, можно выполнять ежедневно. Вы также должны регулярно заниматься спортом и включать в свой распорядок аэробные тренировки и тренировки с отягощениями.

Sun Health Communities рекомендует йогу пожилым людям, которые хотят предотвратить снижение когнитивных функций. Связь разума и мускулов означает, что мозг работает так же хорошо, как и тело. В зависимости от того, насколько сложны ваши занятия йогой, они могут считаться как формой упражнений, так и сложной двигательной задачей.

Попробуйте найти местный класс йоги или бесплатные видеоуроки в Интернете.Некоторые инструкторы размещают бесплатные видео о йоге на YouTube или других сервисах потокового видео. Когда вы ищете занятия йогой, имейте в виду, что вы не должны перенапрягаться и потенциально нанести травму. Посещение занятий с внимательным инструктором может снизить риски.

Sun Health Communities также рекомендует гольф, хотя обычно играть в него нельзя. Когда вы играете в гольф, вы задействуете свое тело и разум. Ваш разум должен активно планировать каждый удар и оценивать, как мяч будет двигаться.Это делает гольф не только физической деятельностью, но и умственной.

Играть в развивающие мозг игры

Регулярно решая кроссворды или играя в скрэббл, ваш мозг остается активным и внимательным. Однако делать одно и то же снова и снова может наскучить. Дневной центр для пожилых людей в Аспене рекомендует каждый день решать разные головоломки.

Например, вы можете разгадать кроссворд в один день, судоку на следующий день и онлайн-игру на запоминание на следующий день.Переключение между этими бесплатными умственными упражнениями для пожилых людей может сделать вещи более интересными и заставить вас думать больше.

Какое бы занятие вы ни предпочитали, старайтесь заниматься им с другими людьми. По мнению AARP, важно поддерживать отношения. Чем больше времени вы проведете с друзьями и семьей, тем лучше. Социальный контакт может улучшить ваше настроение и стимулировать ваш мозг другими способами, например, использованием языка.

AARP также предлагает использовать компьютерные программы для стимуляции мозга.Если вам надоели настольные игры и вам нужно что-то другое, вы можете поиграть в компьютерные игры, чтобы получить другие задания.

Национальный институт старения рекомендует быструю ходьбу в качестве бесплатного и легкодоступного упражнения. Они отмечают, что аэробная активность, такая как быстрая ходьба, может быть лучше для когнитивного здоровья, чем такие вещи, как растяжка или тренировки с отягощениями.

С точки зрения физических упражнений ходьба относительно безопасна, и ее легко освоить. Вам не нужно никакого оборудования или специальных приемов.Вам просто нужно безопасное место, например пешеходная дорожка или торговый центр, чтобы прогуляться.

В исследовании, опубликованном в сентябре 2017 года в журнале Neurobiology of Aging , изучалось влияние ходьбы на здоровье мозга пожилых людей. Исследователи обнаружили, что многие пожилые люди сокращают время, затрачиваемое на ходьбу. Те, кто придерживается привычного режима ходьбы, лучше справляются с возрастными изменениями мозга.

Одним из таких изменений является уменьшение области мозга, называемой гиппокампом. Постоянная ходьба помогает предотвратить дегенерацию этой области мозга с возрастом.

Может ли физическая активность улучшить психическое здоровье пожилых людей?

Ann Gen Hosp Psychiatry. 2004; 3: 12.

, ¹, ¹, ² и ¹

Никола Т. Лаутеншлагер

¹ Школа психиатрии и клинических нейронаук, Университет Западной Австралии, Перт, Австралия

P Almeida

¹ Школа психиатрии и клинических нейронаук, Университет Западной Австралии, Перт, Австралия

Леон Фликер

² Школа медицины и фармакологии, Университет Западной Австралии, Перт, Австралия

Александр Янка

¹ Школа психиатрии и клинических нейронаук, Университет Западной Австралии, Перт, Австралия

¹ Школа психиатрии и клинических неврологии, Университет Западной Австралии, Перт, Австралия

² Школа медицины и фармакологии, Университет Западной Австралии, Перт, Австралия

Автор, ответственный за переписку.

Поступило 22 июня 2004 г .; Принято 29 июня 2004 г.

Авторские права © 2004 Lautenschlager et al; лицензиат BioMed Central Ltd. Это статья в открытом доступе: дословное копирование и распространение этой статьи разрешено на всех носителях для любых целей, при условии сохранения данного уведомления вместе с исходным URL-адресом статьи. Эта статья цитируется другими статьями в PMC. .

Abstract

Население мира стремительно стареет. Хотя это резкое демографическое изменение является желательным и долгожданным явлением, особенно с учетом увеличения продолжительности жизни людей, его социальные, финансовые последствия и последствия для здоровья нельзя игнорировать.Помимо увеличения числа связанных с возрастом соматических заболеваний, это демографическое изменение также приведет к увеличению числа проблем с психическим здоровьем у пожилых людей, в частности, к деменции и депрессии. Следовательно, любой подход к укреплению здоровья, который может способствовать внедрению эффективных стратегий первичной, вторичной и даже третичной профилактики в психиатрии пожилых людей, будет иметь большое значение. В данной статье физическая активность рассматривается как одна из возможных стратегий укрепления здоровья и оцениваются существующие данные, подтверждающие ее положительное влияние на когнитивные нарушения и депрессию в более позднем возрасте.

Введение

Население мира стареет быстрыми темпами. В Австралии, например, в 2001 году более 2,3 миллиона человек были старше 65 лет, что составляет 12,4% от общей численности населения. Ожидается, что это число увеличится до 6 миллионов в течение следующих 50 лет, что составит 24,2% от общей численности населения [1].

Хотя увеличение продолжительности жизни является положительным моментом, оно также ведет к увеличению возрастных заболеваний и инвалидности со всеми их социальными и финансовыми последствиями для общества.Соматические расстройства, такие как сердечно-сосудистые заболевания, рак, двигательные расстройства, остеопороз, остеоартрит и особые сенсорные нарушения, широко распространены в пожилом возрасте. Психические расстройства также часто встречаются в более позднем возрасте (затрагивают примерно 20% пожилых людей), причем деменция и депрессия являются наиболее распространенными состояниями в этой возрастной группе [2]. Более того, деменция и депрессия являются основными причинами потерянных лет жизни из-за инвалидности в Австралии [3]. В настоящее время более 25 миллионов человек во всем мире страдают деменцией, причем болезнь Альцгеймера (БА) является наиболее частой причиной деменции в западных обществах [4].

Существует острая необходимость в сосредоточении исследований на разработке и оценке эффективных профилактических стратегий, таких как успешно внедренные для снижения заболеваемости ишемической болезнью сердца, инсультом и некоторыми видами рака. Задержка клинического начала болезни Альцгеймера на два года уменьшит общее количество случаев болезни Альцгеймера примерно на 600 000 только в США [5]. Физическая активность (ФА) часто рассматривается как вмешательство, которое может снизить бремя, связанное с депрессией и когнитивными нарушениями в более позднем возрасте, и эта статья представляет собой критический обзор доказательств, подтверждающих такую связь.

Старение и физическая активность

Сидячий образ жизни становится все более распространенным явлением в любом возрасте [6]. Недавнее исследование показало, что 62% австралийцев были достаточно активны, чтобы пользоваться преимуществами для здоровья, связанными с ПА в 1997 году, но, что вызывает беспокойство, это число снизилось до 57% в 1999 году [7]. Старение связано с прогрессирующим снижением уровня активности, на которое также влияют образование, пол, этническая принадлежность и доход [8]. Пожилые люди с большей вероятностью будут заниматься ПА с меньшей интенсивностью, такими как ходьба, работа в саду, езда на велосипеде или игра в гольф, а не бег, аэробика или командные виды спорта [9].Например, наиболее популярными видами физической активности среди жителей Западной Австралии в возрасте 60 лет и старше были прогулки для отдыха (60%), работа в саду (48%) и игра в гольф (15%) [10].

Может ли физическая активность защитить или улучшить здоровье пожилых людей?

Регулярная ПА, в том числе в пожилом возрасте, может снизить заболеваемость и смертность, отсрочить инвалидность и продлить самостоятельную жизнь [11], что потенциально может уравновесить некоторые негативные эффекты старения [12]. Предлагаемые эффекты регулярной ПА включают сохранение мышечной массы, предотвращение саркопении и снижение возрастного снижения скорости метаболизма [13].Имеются убедительные доказательства того, что физическая активность улучшает сердечно-сосудистые исходы, снижает риск диабета и некоторых видов рака (особенно рака груди), помогает предотвратить падения и поддерживает максимальную костную массу [14].

Может ли физическая активность влиять на когнитивные функции?

Связь между PA и когнитивной функцией остается неясной. Что касается физиологических эффектов, одна из гипотез состоит в том, что ПА может противодействовать возрастному снижению сердечно-сосудистой функции, связанному с гипоксией мозга и, как следствие, когнитивным снижением.

Дишман предположил, что повышенная оксигенация мозга может стимулировать и защищать центральную нервную систему [15]. Лишь несколько исследований систематически изучали связь между ПА и когнитивной функцией. Стюарт и др. сообщили, что физически активные субъекты на 50% реже страдали когнитивными нарушениями (OR = 0,48; 95% CI = 0,23–1,02) [16]. Schuit et al. (2001) также обнаружили, что взрослые, которые тренировались не менее 30 минут в день, имели более высокие баллы MMSE, чем пожилые люди, которые этого не делали (p <0.05) [17]. Эта же группа показала, что у носителей аллеля ε4 аполипопротеина E (APOE), генетического фактора риска БА, риск когнитивного снижения увеличивается в 13,7 раза (95% ДИ: 4,2–45,5), если они работают менее эффективно. более одного часа PA в день по сравнению с активными носителями не-ε4. Это открытие предполагает, что PA может вносить вклад в изменение пагубного воздействия на познание генотипа APOE ε4.

Yaffe et al. стратифицировали своих испытуемых в соответствии с анкетой самоотчета, которая давала оценку количества килокалорий (ккал), израсходованных за неделю или городских кварталов (= 160 м), пройденных пешком за неделю [18].У женщин из наивысшего квартиля активности был ОШ 0,66 (95% ДИ: 0,54–0,82) значительного снижения когнитивных функций в течение 6–8 лет наблюдения по сравнению с женщинами из самого низкого квартиля физической активности. Что еще более важно, результаты трех независимых последующих исследований показывают, что ПА может снизить риск деменции в более позднем возрасте [19–21]. Laurin et al. показал, что во вложенном исследовании случай-контроль с 4615 жителями сообщества, участвовавшими в Канадском исследовании здоровья и старения, у пожилых людей с умеренным и высоким уровнем ПА с меньшей вероятностью разовьются когнитивные нарушения (OR = 0.57, ДИ: 0,46–0,70) или деменции (ОШ = 0,58, 95% ДИ: 0,45–0,76). Пожилые женщины, выполняющие ПА с большей интенсивностью, чем ходьба более 3 раз в неделю, по-видимому, больше всего выиграли от защитного эффекта ПА против БА [21].

Рандомизированные контрольные испытания, изучающие влияние ПА на когнитивные функции, редки, но результаты двух исследований представляют интерес. Эмери и др. наблюдали, что субъекты, страдающие хроническим заболеванием дыхательных путей, которые ходили в качестве упражнений в течение 10 недель, имели значительно лучшую беглость слов, чем неактивные контрольные [22].Molloy et al. сообщили об аналогичных результатах в интервенционном исследовании, в котором изучались пожилые женщины в амбулаторных условиях после трех месяцев 45-минутной программы упражнений [23]. В большинстве упомянутых выше исследований принимали участие люди, которые на момент включения в исследование были когнитивно нормальными. В этих исследованиях использовались относительно небольшие размеры выборки, а показатели когнитивной функции (например, MMSE) были довольно грубыми.

Могут ли пациенты с деменцией получить пользу от физической активности?

Испытания с ПА у пожилых людей, которые уже страдают когнитивным снижением или деменцией, редки [24].Это удивительно, поскольку пациентам с деменцией рекомендуется регулярная физическая активность не только для поддержания физического здоровья, но и для улучшения качества жизни и улучшения поведенческих и психологических симптомов (ДПСР). BPSD возникает у большинства пациентов с AD на определенном этапе течения болезни и вызывает особый стресс для лиц, осуществляющих уход, а также для пациента. Одно исследование показало, что регулярная физическая активность может предотвратить потерю веса при БА [25], в то время как другое [26] сообщило, что пациенты с легкой и тяжелой БА выиграли от 7-недельной программы ПА в отношении риска падений, BPSD, когнитивной функции и статус питания.

Scarmeas et al. также сообщил, что более высокие уровни PA среди пациентов с AD обратно коррелируют с церебральным кровотоком в височных и теменных долях [27]. Это было интерпретировано как показатель того, что у физически активных пациентов более высокий резерв мозга.

Кроме того, патологоанатомическое исследование показало, что у физически активных пациентов бремя болезней значительно выше, чем у пациентов, ведущих малоподвижный образ жизни, с аналогичной степенью когнитивных нарушений.Это открытие подтверждает гипотезу о резерве мозга и предполагает, что регулярная ПА задерживает клиническое прогрессирование БА, противодействуя эффектам патологии головного мозга, связанной с БА. Teri et al. исследовали в рандомизированном клиническом исследовании, может ли программа упражнений на дому снизить функциональную зависимость и задержать госпитализацию 153 проживающих в сообществах субъектов с БА [28]. Пациенты и лица, осуществляющие уход за ними, были рандомизированы в группу упражнений и поведенческих методов управления (вмешательство) или в группу «стандартного медицинского обслуживания» (контрольная).Вмешательство проводилось на дому у пациентов и длилось 3 месяца. Компонент упражнений представлял собой смесь упражнений на выносливость, силовых тренировок, баланса и гибкости, и в целом было выполнено 12 часов упражнений с 30-минутными интервалами.

Пациенты в группе вмешательства были через 3 месяца более физически активными и имели более высокие показатели физического функционирования и депрессии по сравнению с пациентами контрольной группы. Даже через 2 года у группы вмешательства были значительно лучшие показатели физического функционирования.Их также реже помещали в лечебные учреждения из-за поведенческих проблем, чем у контрольных групп (19% против 50%). Хотя это исследование дало ценную новую информацию, остается неясным, в какой степени эффект был вызван упражнениями, обучением лиц, осуществляющих уход, или комбинацией обоих вмешательств.

Может ли физическая активность влиять на настроение пожилых людей?

Penninx et al. сообщили о значительном уменьшении депрессивных симптомов у 439 пожилых людей, участвовавших в 18-месячной программе ходьбы, намекая на возможный антидепрессивный эффект физической активности [29].Такой эффект подтверждается рандомизированным клиническим исследованием, опубликованным Blumenthal et al. [30]. Они набрали 156 человек в возрасте от 50 до 77 лет, которые соответствовали критериям диагноза большого депрессивного эпизода согласно DSM-IV. Субъекты были рандомизированы для лечения сертралином (от 50 до 200 мг), физических упражнений или их комбинации. Субъекты, рандомизированные для выполнения упражнений, посещали 3 сеанса физической активности под наблюдением в неделю в течение 16 недель подряд (ходьба и бег трусцой). Все три формы лечения были связаны со значительным снижением показателей депрессии, и не было значительной разницы в ответе на лечение между группами.Есть также обнадеживающие данные о том, что положительное влияние физической активности на настроение может сохраняться с течением времени. Singh et al. изучили выборку из 29 субъектов в возрасте 60 лет и старше, которые были рандомизированы в 10-недельную программу контролируемых упражнений (n = 15) или обучения, а затем наблюдались в течение еще 20 недель [31]. Они обнаружили значительно большее снижение показателей депрессии среди субъектов в группе упражнений через 20 недель и 26 месяцев. Кроме того, Бабяк и соавт. показали, что пациенты с депрессивным расстройством, которые занимаются спортом, с меньшей вероятностью рецидивируют через 10 месяцев, особенно если они остаются физически активными в течение периода последующего наблюдения [32].Наконец, результаты исследования округа Алмада показали, что физическая активность была связана со снижением шансов преобладания (OR-0,90, 95% ДИ = 0,79–1,01), а также эпизодов депрессии в течение 5 лет (OR = 0,83, 95% ДИ = 0,73–0,96) в выборке из 1947 взрослых в возрасте от 50 до 94 лет [33].

Физическая активность и качество жизни пожилых людей

Большое количество исследований в этой области ясно демонстрирует, что основная цель программ ПА — это не только снижение смертности, но и снижение заболеваемости i.е. «добавление жизни к годам», а не только «годы к жизни». Спирдусо и Кронин недавно показали в подробном обзоре перекрестных и проспективных исследований, что ПА неизменно ассоциируется с улучшением самочувствия и качества жизни в более позднем возрасте [34]. Они также пришли к выводу, что длительное лечение ПА откладывает инвалидность и поддерживает самостоятельный образ жизни. Кроме того, пожилые люди, которые ежедневно расходуют больше энергии (ходьба, садоводство и упражнения), с большей вероятностью будут оптимально выполнять свою повседневную деятельность (ADL).

Можно ли мотивировать пожилых людей заниматься физической активностью?

Пожилые люди больше, чем какая-либо другая возрастная группа, ищут информацию о здоровье и готовы изменить свое поведение, чтобы сохранить свое здоровье и независимость [37]. Неблагоприятное восприятие собственного здоровья связано с меньшей вовлеченностью в ПА, тогда как воспринимаемое удовольствие и удовлетворение являются возможными предикторами более частого ПА у мужчин и женщин всех возрастов [38].Это говорит о том, что психосоциальные, а не биомедицинские переменные могут влиять на продолжение участия в программах упражнений. Кроме того, пожилые люди более склонны к вмешательствам, которые позволяют им выполнять выбранную им ФА самостоятельно, в среде, где они чувствуют себя в безопасности и компетентны, и где конкуренция не является проблемой [39].

Группа экспертов определила важные детерминанты соблюдения режима упражнений: биомедицинский статус, участие в упражнениях в прошлом и уровень образования [40].Van der Bij et al. пришли к выводу в обзоре мероприятий по ПА для пожилых людей, что краткосрочные (<1 года) домашние и групповые вмешательства одинаково успешны в достижении высоких показателей участия (84–90%), хотя эти показатели имеют тенденцию к снижению. со временем (≥ 1 года) [41]. В испытаниях по вмешательству ПА с использованием когнитивно-поведенческих стратегий и регулярных телефонных контактов уровень участия выше, чем в других [38]. Высокие показатели удержания (92% через 6 месяцев) были зарегистрированы в программе физической активности и поведенческих вмешательств с центрами и на дому у женщин среднего и старшего возраста [42].

Заключение

В этой статье представлен обзор недавней литературы по теме, которая представляет все больший интерес для клиницистов и исследователей, пытающихся улучшить результаты лечения пожилых пациентов с психическими заболеваниями, такими как депрессия и когнитивные нарушения.

Видно, что физическая активность, как и ряд других вмешательств в образ жизни, обещает улучшить психическое здоровье пожилых людей. Преимущество такого вмешательства состоит в том, что оно безопасно и недорого, и дает широкий спектр преимуществ для здоровья.Однако по-прежнему необходимо дождаться убедительных результатов рандомизированных исследований, в которых будет систематически изучаться использование физической активности в качестве основной стратегии профилактики деменции и депрессии в более старшем возрасте.

Конкурирующие интересы

Не задекларированы.

Выражение признательности

Эта работа частично финансировалась грантами проектов для NTL, OPA и LF от Healthway (Западная Австралия), Rotary Health Research Fund (Австралия) и Национального совета Австралии по здравоохранению и медицинским исследованиям (NHMRC).

Источники

Австралийское статистическое бюро Прогнозы численности населения. Австралия. 2003. http://www.abs.gov.au
Департамент здравоохранения и социальных служб США. Психическое здоровье: отчет главного хирурга. Роквилл, Мэриленд: Департамент здравоохранения и социальных служб США. 1999.
ван дер Вейден М. Бремя болезней и травм в Австралии. Med J Aust. 1999; 171: 581–2. [PubMed] [Google Scholar]
Burns A, Zaudig M. Легкие когнитивные нарушения у пожилых людей.Ланцет. 2002; 360: 1963–1965. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (02) 11920-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Йорм А.Ф. Перспективы профилактики деменции. Aust J Aging. 2002; 21: 9–13. [Google Scholar]
Бауман А., Беллью Б., Бут М., Хан А., Стокер Л., Томас М. На пути к передовой практике физической активности в районах Нового Южного Уэльса. Департамент здравоохранения Нового Южного Уэльса. 1996.
Армстронг Т., Бауман А., Дэвис Дж. Модели физической активности взрослых австралийцев. Результаты национального обследования физической активности 1999 года.Канберра: Австралийский институт здравоохранения и социального обеспечения. 2000.
Стофан Дж. Р., ДиПьетро Л., Дэвис Д., Коль Х. В., 3-й, Блэр С. Н.. Модели физической активности, связанные с кардиореспираторным фитнесом и снижением смертности: продольное исследование Центра аэробики. Am J Public Health. 1998; 88: 1807–1813. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
ДиПьетро Л. Физическая активность в процессе старения: изменения в моделях и их связь со здоровьем и функциями. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2001; 56A: 13–22.[PubMed] [Google Scholar]
Бык Ф., Миллиган Р., Розенберг М., МакГоуэн Х. Уровни физической активности по данным Департамента здравоохранения Западной Австралии и Департамента спорта и отдыха Западной Австралии. Правительство Западной Австралии, Перт, Западная Австралия. 1999.
Christmas C, Андерсен, РА. Физические упражнения и пожилые пациенты: рекомендации для врача. J AM Geriatr Sac. 2000; 48: 318–324. [PubMed] [Google Scholar]
Судья Дж., Кенни А., Кремер В. Упражнения у пожилых людей.Коннектикут Медицина. 2003. 67: 461–464. [PubMed] [Google Scholar]
Evans WJ. Влияние старения и физических упражнений на потребности пожилых людей в питании. Nutr Rev.1996; II: S35 – S39. [PubMed] [Google Scholar]
Бауман А., Кэмпбелл Т.Дж. Неделя сердца 2001: «Будь активным»! Призыв к действию. Med J Aust. 2001; 174: 381–2. [PubMed] [Google Scholar]
Дишман РК. Медицинская психология в упражнениях и спорте. Med Clin North Am. 1985; 69: 123–143. [PubMed] [Google Scholar]
Стюарт Р., Ричардс М., Брейн С., Манн А.Сосудистый риск и когнитивные нарушения в пожилом британском афро-карибском населении. J Am Geriatr Soc. 2001; 49: 263–269. DOI: 10.1046 / j.1532-5415.2001.4930263.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Schuit AJ, Feskens FJ, Launer LJ, Kromhout D. Физическая активность и снижение когнитивных функций, роль аллеля аполипопротеина e4. Медико-спортивные упражнения. 2001; 33: 772–777. [PubMed] [Google Scholar]
Яффе К., Барнс Д., Невитт М., Луи Л. Я., Ковински К. Проспективное исследование физической активности и снижения когнитивных функций у пожилых женщин: женщин, которые ходят.Arch Intern Med. 2001; 161: 1703–1708. DOI: 10.1001 / archinte.161.14.1703. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Yoshitake T, Kiyohara Y, Kato I, Ohmura T., Iwamoto H, Nakayama K, Ohmori S, Nomiyama K, Kawano H, Ueda K. Заболеваемость и факторы риска сосудистой деменции и Болезнь Альцгеймера у определенного пожилого населения Японии: исследование Хисаямы. Неврология. 1995; 45: 1161–1168. [PubMed] [Google Scholar]
Li G, Shen YC, Chen CH, Zhau YW, Li SR, Lu M. Трехлетнее последующее исследование возрастной деменции в городском районе Пекина.Acta Psychiatr Scand. 1991; 83: 99–104. [PubMed] [Google Scholar]
Лорин Д., Верро Р., Линдси Дж., Макферсон К., Роквуд К. Физическая активность и риск когнитивных нарушений и деменции у пожилых людей. Arch Neurol. 2001. 58: 498–504. DOI: 10.1001 / archneur.58.3.498. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Эмери С.Ф., Шейн Р.Л., Хаук Е.Р., Макинтайр Н.Р. Психологические и когнитивные результаты рандомизированного исследования физических упражнений среди пациентов с хронической обструктивной болезнью легких.Психология здоровья. 1998. 17: 232–240. DOI: 10.1037 // 0278-6133.17.3.232. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Моллой Д.В., Биршотен Д.А., Борри М.Дж., Крилли Р.Г. Острое влияние физических упражнений на нейропсихологическую функцию у пожилых людей. J Am Geriatr Soc. 1988. 36: 29–33. [PubMed] [Google Scholar]
Бюттнер Л., Колановски А. Практическое руководство по восстановительной терапии при уходе за людьми с деменцией. Гериатр Нурс. 2003; 24: 18–25. DOI: 10.1067 / mgn.2003.19. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Dvorak R, Poehlman ET.Аппендикулярная масса скелетных мышц, физическая активность и когнитивный статус у пациентов с болезнью Альцгеймера. Неврология. 1998. 51: 1386–1390. [PubMed] [Google Scholar]
Роллан Й., Ривал Л., Пиллард Ф., Лафон С., Ривер Д., Альбареде Дж., Веллас Б. Возможность регулярных физических упражнений для пациентов с болезнью Альцгеймера от средней до тяжелой. J Nutr Здоровье старения. 2000; 4: 109–13. [PubMed] [Google Scholar]
Скармис Н., Заран Э., Андерсон К.Э., Хабек К.Г., Хилтон Дж., Флинн Дж., Мардер К.А., Белл К.Л., Сакхейм Г.А., Ван Хиртум Р.Л., Мёллер Дж.Р., Стерн Ю.Связь жизнедеятельности с мозговым кровотоком при болезни Альцгеймера: последствия для гипотезы когнитивного резерва. Arch Neurol. 2003. 60: 359–365. DOI: 10.1001 / archneur.60.3.359. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Тери Л., Гиббонс Л., МакКарри С., Логсдон Р., Бюхнер Д., Барлоу В., Кукулл В., Лакруа А., Маккормик В., Ларсон Э. Упражнения плюс поведенческие лечение пациентов с болезнью Альцгеймера. Рандомизированное контролируемое исследование JAMA. 2003; 290: 2015–2022. DOI: 10.1001 / jama.290.15.2015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Penninx BWJH, Rejeski WJ, Pandya J, Miller ME, Di Bari M, Applegate WB, Pahor Упражнения и симптомы депрессии: сравнение влияния аэробных упражнений и упражнений с сопротивлением на эмоциональные и физические функции у пожилых людей с высокой и слабой депрессивной симптоматикой. J Gerontol B Psychol Sci Soc. 2002; 57B: 124–32. [PubMed] [Google Scholar]
Блюменталь Дж. А., Бабаяк М. А., Мур К. А., Крейгхед В. Е., Херман С., Хатри П., Во Р., Наполитано М. А., Форман Л. М., Аппельбаум М., Дорайсвами П. М., Кришнан К. Р..Влияние тренировок на пожилых пациентов с большой депрессией. Arch Intern Med. 1999; 159: 2349–56. DOI: 10.1001 / archinte.159.19.2349. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Сингх Н., Клементс К., Сингх М. Эффективность физических упражнений как долгосрочного антидепрессанта у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. J Gerontol A biol sci Med Sci. 2001; 56A: M497 – M504. [PubMed] [Google Scholar]
Бабяк М., Блюменталь Дж. А., Герман С., Хатри П., Дорайсвами М., Мур К., Крейгхед В. Е., Балдевич Т. Т., Кришман К. Р..Физические упражнения при большой депрессии: сохранение терапевтического эффекта через 10 месяцев. Psychosom Med. 2000; 62: 633–8. [PubMed] [Google Scholar]
Strawbridge WJ, Deleger S, Roberts RE, Kaplan GA. Физическая активность снижает риск последующей депрессии у пожилых людей. Am J Epidemiol. 2002. 156: 328–34. DOI: 10.1093 / AJE / kwf047. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Spirduso WW, Cronin DL. Дозозависимое влияние физических упражнений на качество жизни и независимый образ жизни пожилых людей.Медико-спортивные упражнения. 2001; 33: S598 – S609. [PubMed] [Google Scholar]
Андерсен Р.Э., Вадден Т.А., Барлетт С.Дж., Земель Б., Верде Т.Дж., Франковяк С.К. Эффекты образа жизни как структурированных аэробных упражнений у тучных женщин. ДЖАМА. 1999. 281: 335–340. DOI: 10.1001 / jama.281.4.335. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Пейт Р.Р., Пратт М., Блэр С.Н., Хаскелл В.Л., Мачера, Калифорния, Бушар С., Бюхнер Д., Эттингер В., Хит Г.В., Кинг А.С. Физическая активность и общественное здоровье. Рекомендация Центров по контролю и профилактике заболеваний и Американского колледжа спортивной медицины.ДЖАМА. 1995; 273: 402-407. DOI: 10.1001 / jama.273.5.402. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Министерство здравоохранения и социальных служб США Задачи, касающиеся здоровья людей на 2010 год: проект для общественного обсуждения. Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США. 1998.
King AC, Rejeski WJ, Buchner DM. Вмешательство в области физической активности, ориентированное на пожилых людей: критический обзор и рекомендации. Am J Prev Med. 1998. 15: 316–333. DOI: 10.1016 / S0749-3797 (98) 00085-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
King AC.Меры по поощрению физической активности пожилых людей. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2001; 56A: 36–46. [PubMed] [Google Scholar]
Boyette LW, Lloud A, Boyette JE, Watkins E, Furbush L, Dunbar SB, Brandon LJ. Личностные характеристики, влияющие на поведение пожилых людей во время тренировок. J Rehab Res Dvelop. 2002; 39: 95–103. [PubMed] [Google Scholar]
Ван дер Бидж А.К., Лоран М.Г., Венсинг Эффективность вмешательств по физической активности для пожилых людей: обзор. Am J Prevent Med.2002. 22: 120–33. DOI: 10.1016 / S0749-3797 (01) 00413-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Cox KL, Burke V, Gorely TJ, Beilin LJ, Puddey IB.