Упражнения для улучшения памяти у пожилых людей: Sivua ei löydy – Suomen muistiasiantuntijat ry – SUMU — Оформление в психоневрологический интернат, дом престарелых

Упражнения для улучшения памяти у пожилых людей: Sivua ei löydy – Suomen muistiasiantuntijat ry – SUMU

Содержание

Упражнения для улучшения памяти у пожилых людей

Популярные упражнения для улучшения памяти пожилых людей

С увеличение возраста память дает сбои, что связано с прохождением естественного биологического процесса.

Со временем появляется ряд причин, влияющих на потерю памяти:

Одиночество;
Депрессия;
Потеря социального статуса, как человека имеющего работу.

Особенности, возникающие в преклонном возрасте, связаны с проявлением социального статуса пожилых людей: лишение работы, одиночество, уменьшение общения с людьми, что приводит к ослаблению нагрузок на функцию деятельности головного мозга.

Некоторое пребывание в этих условиях приводит к замедленному темпу мышления и рассеянности.

Патологий в этом процессе нет, это легко объясняется изменением головного мозга и существует несколько методик для борьбы с этой симптоматикой.

Общие рекомендации по улучшению памяти

Для улучшения памяти пожилых людей существует комплекс методик. Определенной методики не существует, поскольку каждый человек индивидуален.

Прогулки

Прогулки стимулируют кровообращение головного мозга и поступление питательных веществ в него увеличивается, что положительно сказывается на памяти людей в преклонном возрасте.

По состоянию здоровья пожилых людей прогулки и физические нагрузки должны проходить под присмотром специалистов.

Прогулка

Для нормализации пожилым людям рекомендуются прогулки, которые могут проводиться на лодке, на велосипеде, на коньках, утренние пробежки трусцой и другое.

Питание

Для того, чтобы мозг функционировал нормально, необходимо соблюдать правильное питание, сбалансированное специально для пожилых людей.

Специалисты установили, что в рационе стариков должны участвовать продукты питания, содержащие жирные кислоты, глюкоза и черничный сок, которые благотворно влияют на улучшение функций мозга человека.

Ручная работа

Хорошо воздействует на память занятие ручной работой, при которой разрабатывается моторика рук и память.

Разгадывание кроссвордов

Особенностью таких работ является то, что человек при работе внимательно разглядывает предметы, отмечая их детали. После чего пытается воспроизвести это, тем самым развивая зрительную память (оригами, плетение)

Упражнения для тренировки памяти

Изучение иностранного языка

Особым элементом тренинга памяти является изучение иностранного языка. Задания и изучение иностранных слов заставляет активизировать мозговую деятельность.

При обработке информации человек запоминает, вспоминает, думает, читает.

Шахматы, шашки, кроссворды, ребусы

Выполняемую работу необходимо разбавлять паузами: хождение по комнате, чтение, физические упражнения, настольные игры.

При разгадывании ребусов и кроссвордов активно развивается зрительная, моторная память и логическое мышление.

Настольные игры

Тренировать память можно, следуя методикам.

Для этого нужно выполнять специальные упражнения:

15 секунд постараться не думать ни о чем;
На следующий раз увеличивать это время еще на 10 секунд.

Улучшению развития памяти помогает занятие настольными играми и разгадывание кроссвордов и ребусов. Для этого применяются следующие виды игр: шахматы, шашки, домино, кроссворды, ребусы и другие головоломки.

Чтение

Отличный результат тренировки оказывает чтение литературы или прессы. Хороший эффект приносит чтение с пересказом.

При этом активизируются практически все отделы головного мозга.

Пазлы

Сбор и разборка пазл, головоломок, конструкторов очень хорошо сказывается на разработке моторики пальцев и развитии памяти.

Заключение

Память для всех живых существ играет важную роль для ведения нормального образа жизни.

Есть разряд людей, которые считаются гениями, и обладают уникальными умственными способностями: фотографической, феноменальной памятью.

Психологи считают, что людей с плохой памятью мало, просто люди ленятся развивать и тренировать. А многие люди владеют памятью, но отказываются это осознавать.

Видео: Как сохранить память на долгие годы

Как улучшить память?

У нас есть восемь упражнений, которые помогут увеличить объем вашей памяти.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Узнавайте что-то новое

Сила памяти ничем не отличается от силы мышцы. Чем больше вы ее используете, тем сильнее она становится. Но нельзя каждый день поднимать один и тот же вес и рассчитывать на то, что станешь сильнее. Вам нужно постоянно держать свой мозг в напряжении. Изучение нового навыка — отличный способ укрепить память.

Существует много занятий на выбор, но, что наиболее важно, вам следует найти что-то, что заставит вас выйти из зоны комфорта и будет полностью сосредоточивать ваше внимание. Вот некоторые примеры:

научитесь играть на новом музыкальном инструменте
играйте в интеллектуальные игры, такие как судоку или шахматы
изучите новый вид танца, например, танго
учите новый иностранный язык

Используйте сокращения, аббревиатуры и мнемонику

Мнемонические приемы могут иметь форму акронимов, сокращений, песен или рифм. С 1960-х годов мнемоника считается одной из эффективных стратегий. Все мы с детства помним порядок цветов радуги благодаря поговорке «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» (красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый).

Разделяйте информацию на «группы»

Группирование или разбиение на части относится к процессу разделения недавно изученной информации на фрагменты для получения меньшего количества фрагментов большего размера. К примеру, вы могли заметить, что номер телефона намного легче запомнить, если 10 цифр сгруппированы в три отдельных блока (например, 555-637-8299), а не один длинный номер (5556378299).

(Читайте также: Как понять, есть ли у вас тромб: симптомы, которые должен знать каждый)

Задействуйте все свои чувства

Еще одна тактика знатоков памяти заключается в том, что они не полагаются только на одно чувство, чтобы помочь сохранить информацию. Вместо этого они связывают информацию с другими чувствами, такими как цвета, вкусы и запахи.

Не спешите обращаться к Google

Современные технологии, заняв свое место в нашей жизни, к сожалению, сделали нас «умственно ленивыми». Прежде чем вы потянетесь за телефоном, чтобы задать вопрос Siri или Google, предпримите попытку вспомнить информацию самостоятельно. Этот процесс помогает укрепить нервные пути в вашем мозгу.

Отключите GPS

Еще одна распространенная ошибка — каждый раз при вождении полагаться на GPS. Исследователи в 2013 году обнаружили, когда для навигации используются методы реагирования, такие как GPS, снижается работа части нашего мозга, называемой гиппокампом, которая отвечает за пространственную память и перемещение информации из кратковременной памяти в долговременную. Плохое здоровье гиппокампа связано с деменцией и ухудшением памяти.

Если вы не заблудились, попробуйте добраться до места назначения, используя свой мозг, вместо того, чтобы просто следовать инструкциям GPS.

Либо можно использовать GPS, чтобы добраться, но вернитесь домой по памяти. Ваш мозг поблагодарит вас за дополнительную задачу.

Держите себя в форме

У тренировок есть свои преимущества для когнитивных функций. Активность улучшает транспорт кислорода и питательных веществ по всему телу и помогает создавать новые клетки в мозгу, которые необходимы для хранения памяти. Упражнения особенно увеличивают количество клеток в гиппокампе. Нет необходимости делать упражнения изнурительными. Например, ходьба — отличный выбор.

Общайтесь

Люди — существа социальные. Сильная система поддержки жизненно важна для нашего эмоционального здоровья и здоровья мозга. У людей, ведущих активную социальную жизнь, наблюдается самое медленное снижение памяти. Всего 10 минут разговора с другим человеком способно улучшить вашу память.

Узнайте также, какие 9 привычек помогут улучшить вашу память, а также запаситесь этими 7 продуктами для здоровья мозга и хорошей памяти.

22 способа улучшить память, познание и творческие способности

Мозг — самый сложный орган тела. Он регулирует множество функций организма, интерпретирует поступающую сенсорную информацию и обрабатывает наши эмоции. Это также место памяти, интеллекта и творчества.

Несмотря на то, что мозг получает много упражнений каждый день, определенные виды деятельности могут помочь улучшить его работу и связь. Это, в свою очередь, может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.

Мозг всегда активен, даже во сне. Однако определенные виды деятельности могут по-новому задействовать мозг, что может привести к улучшению памяти, когнитивных функций или творчества.

В этой статье описаны 22 упражнения для мозга, которые могут помочь улучшить память, познание и творческие способности.

Медитация обычно включает в себя сосредоточение внимания в спокойной, контролируемой манере. Медитация может иметь множество преимуществ как для мозга, так и для тела.

По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, исследования показывают, что медитация может принести пользу мозгу, замедляя его старение и повышая способность мозга обрабатывать информацию.

Визуализация включает в себя формирование мысленного образа для представления информации. Мысленный образ может быть в форме картинок или анимированных сцен.

В обзоре за 2018 год отмечается, что визуализация помогает людям систематизировать информацию и принимать правильные решения.

Люди могут практиковать визуализацию в повседневной жизни. Например, прежде чем отправиться за покупками, люди могут визуализировать, как они доберутся до продуктового магазина и обратно, и представить, что они купят, когда доберутся туда. Ключ в том, чтобы представить сцены живо и как можно подробнее.

Игра в карты или настольные игры может стать интересным способом пообщаться или провести время. Эти действия также могут быть полезны для мозга. Исследование 2017 года обнаружило связь между играми и снижением риска когнитивных нарушений у пожилых людей.

Карточные игры на память проверяют кратковременную память человека и его способность запоминать закономерности. Это простой и увлекательный способ задействовать мозг и активировать области, связанные с распознаванием образов и вспоминанием.

Кроссворды — популярное занятие, которое может стимулировать мозг. Более раннее исследование 2011 года отмечает, что кроссворды могут отсрочить начало ухудшения памяти у людей с доклинической деменцией.

Сбор головоломки может быть хорошим способом скоротать время, а также может принести пользу мозгу. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что головоломки активируют многие когнитивные функции, в том числе:

восприятие
умственное вращение
рабочую память
рассуждение

Исследование пришло к выводу, что сбор пазлов регулярно и на протяжении всей жизни может защитить от последствий старения мозга .

Головоломки с числами, такие как судоку, могут быть интересным способом бросить вызов мозгу. Они также могут улучшить когнитивные функции у некоторых людей.

Исследование взрослых в возрасте от 50 до 93 лет, проведенное в 2019 году, показало, что у тех, кто чаще решал головоломки с числами, когнитивные функции были лучше.

Мета-анализ 2016 года отмечает, что шахматы и другие когнитивные виды досуга могут привести к улучшению:

памяти
исполнительных функций, то есть способности отслеживать и адаптировать поведение для достижения поставленных целей
скорости обработки информации

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что существует связь между регулярным участием в шашках или других когнитивно-стимулирующих играх и увеличением объема мозга и улучшенными маркерами когнитивного здоровья у людей с риском развития болезни Альцгеймера.

Обзор 2015 года отмечает, что некоторые типы видеоигр, такие как экшн, головоломки и стратегии, могут привести к улучшению следующих показателей:

внимание
решение проблем
когнитивная гибкость

Наслаждение компанией друзей может быть умственным занятием в свободное время и может помочь сохранить когнитивную функцию. Исследование 2019 года показало, что люди с более частыми социальными контактами реже испытывают снижение когнитивных функций и деменцию.

Некоторые виды социальной деятельности, которые могут помочь стимулировать работу мозга, включают:

обсуждение
игры
участие в социальных видах спорта

Изучение новых навыков по-разному задействует мозг и может помочь улучшить его работу.

Исследование пожилых людей, проведенное в 2014 году, показало, что изучение новых и требующих когнитивных способностей навыков, таких как вышивание или фотография, улучшает функцию памяти.

Расширение словарного запаса — отличный способ расширить знания при тренировке мозга.

Простой способ увеличить словарный запас — прочитать книгу или посмотреть телепрограмму и записать незнакомые слова. Затем человек может использовать словарь, чтобы найти значение слова и придумать способы использования слова в предложении.

«Билингвизм» относится к способности говорить на двух языках.

В обзоре за 2019 год отмечается, что двуязычие увеличивает и укрепляет связи между различными областями мозга. Исследователи предполагают, что эта расширенная связь может играть роль в задержке начала болезни Альцгеймера и других форм деменции.

Исследование 2018 года, опубликованное в Brain Sciences , показало, что прослушивание музыки, которая нравится человеку, задействует и соединяет различные части мозга.

Исследователи предполагают, что это может привести к улучшению когнитивных функций и общего самочувствия.

Обучение игре на музыкальном инструменте тренирует участки мозга, отвечающие за координацию.

Согласно исследованию 2014 года, игра на музыкальном инструменте может способствовать когнитивному развитию молодого мозга и защитить от когнитивных нарушений в стареющем мозге.

Новое хобби может стимулировать умственную деятельность и по-новому тренировать мозг.

Хобби, требующие координации или ловкости, активизируют двигательные навыки человека. К таким увлечениям могут относиться:

вязание
вышивка
рисование
рисование
танцы
обучение игре на музыкальных инструментах

Регулярные физические упражнения полезны как для мозга, так и для тела. Авторы обзора 2019 года отмечают, что упражнения улучшают следующие аспекты здоровья мозга:

память
когнитивные функции
координация движений

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), упражнения благотворно влияют на следующие аспекты когнитивного здоровья:

память
0 планирование
планирование

Танец — это форма упражнений, которая также может задействовать участки мозга, отвечающие за ритм и равновесие.

Некоторые виды спорта требуют как физических, так и умственных усилий. Некоторым требуется ряд когнитивных навыков, таких как:

устойчивое внимание
планирование
многозадачность
способность быстро адаптироваться к меняющимся ситуациям

В обзоре 2019 года отмечается, что элитные спортсмены, занимающиеся видами спорта с высокими требованиями, как правило, имеют улучшенное внимание и более высокую скорость обработки информации.

Тай-чи — это форма физических упражнений, включающая плавные движения тела, ритмичное дыхание и медитацию.

Исследование, проведенное в 2019 году, сравнило работу мозга и связь среди практикующих тай-чи и тех, кто его не практиковал.

Исследователи обнаружили, что у практикующих тай-чи улучшились связи между различными областями мозга. Они предположили, что это может улучшить познание и снизить скорость потери памяти.

Хотя сон и не обязательно является активным упражнением, он имеет решающее значение как для мозга, так и для тела.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь, хотя многие люди спят меньше, чем им нужно.

В обзоре 2015 года отмечается, что сон:

повышает память
снижает умственную усталость
регулирует обмен веществ мозг.
Упражнения для мозга могут быть такими же простыми, как активное вовлечение мозга в повседневные задачи. Другие представляют собой целевые тренировки для мозга, специально предназначенные для улучшения памяти, познания или творчества.
Упражнения для мозга могут помочь улучшить работу мозга и повысить связь между различными областями. Это может помочь защитить мозг от возрастной дегенерации.
Люди могут различаться в зависимости от упражнений для мозга, которые они считают наиболее приятными. Может быть хорошей идеей сначала попробовать ряд упражнений для тренировки мозга и придерживаться тех, которые приносят наибольшее удовольствие или вознаграждение.
8 Упражнения для памяти и мозга для пожилых людей
Хотя возраст — это всего лишь цифра, в старении есть определенные вещи, которые неизбежны. Одной из наиболее распространенных жалоб пожилых людей является потеря памяти и снижение когнитивных функций. В то время как некоторые психические расстройства можно отнести на счет нормального старения, у других могут быть более серьезные проблемы со здоровьем, такие как слабоумие или болезнь Альцгеймера. К счастью, есть несколько упражнений для памяти и мозга, которые ваш стареющий близкий человек может включить в свой распорядок дня, чтобы поддерживать его активность и функционирование в лучшем виде. Вот лишь некоторые из них:
1. Кроссворды, поиск слов и другие головоломки
Будь то ежедневный кроссворд или головоломка судоку, или просто попытка пройти через всю книгу игр по поиску слов, включение этих видов деятельности в день вашего близкого обеспечивает большой умственный вызов.
Подобные головоломки могут помочь отточить когнитивные функции, сосредоточив внимание на конкретных задачах и решении проблем, а также укрепив память.
2. Головоломки, такие как шахматы, скрэббл и тривиальная погоня, в качестве упражнений для памяти и мозга для пожилых людей
Подобные интеллектуальные игры — отличный способ бросить вызов умственным способностям пожилых людей, заставив их мыслить стратегически. Они также помогают развивать навыки критического мышления и помогают отсрочить начало слабоумия и болезни Альцгеймера благодаря непрерывной игре.
3. Ведение заметок и составление карт памяти
Хотя это может показаться простым, написание заметок о повседневных делах, событиях или разговорах может помочь освежить память и закрепить знания. Кроме того, майндмэппинг — отличный способ собрать информацию, отсортировать мысли и идеи по приоритету и послужить отличным организационным инструментом.
4. Физическая активность
Упражнения полезны не только для общего физического здоровья пожилых людей, но и для их психического здоровья. Фактически, согласно исследованию NCBI, регулярные аэробные упражнения могут помочь улучшить когнитивные функции и память у пожилых людей.
5. Языковые упражнения
Независимо от того, изучаете ли вы язык или просто пытаетесь запомнить новые слова и фразы, это отличный способ одновременно тренировать различные участки мозга. Изучение новых вещей может расширить словарный запас и облегчить общение с другими людьми. Это также может помочь отсрочить начало деменции.
6. Упражнения для памяти и мозга
Существует несколько упражнений для памяти и мозга, которые пожилые люди могут выполнять самостоятельно или с помощью опекуна. Они включают в себя:
- Локусы: Это визуализация в уме знакомого места перед размещением объектов, которые вам нужно запомнить, вместе с различными точками на этом пути.
- Метод римской комнаты: Вы визуализируете комнату в своем доме и размещаете предметы, которые вам нужно запомнить, вместе с различными точками этой комнаты.
Хотя приведенные выше упражнения — это всего лишь несколько советов, они представляют собой прекрасную отправную точку для поддержания памяти и когнитивных функций в тонусе.

7. Разговор
Один из лучших способов поддерживать активность ума — просто разговаривать с другими людьми. Будь то разговор с супругом, друзьями или членами семьи, разговор помогает поддерживать активность ума, предоставляя новую информацию и стимулируя.
8. Прослушивание музыки
Многие пожилые люди любят слушать музыку, потому что она стимулирует мозговые волны, обычно связанные с расслаблением. Но исследования также показали, что игра на музыкальном инструменте или пение также могут улучшить память и когнитивные функции.
Одно исследование показало, что пожилые люди, которые регулярно играли на музыкальных инструментах или пели в течение как минимум шести месяцев, значительно улучшили свои результаты когнитивных тестов.
Хотя потребности у всех разные, попробуйте несколько разных занятий и посмотрите, что лучше всего подходит для вас, — это лучший способ убедиться, что ваш ум остается острым.
Преимущества выполнения упражнений для памяти и мозга в рамках повседневной жизни пожилых людей
- Это может помочь отсрочить начало деменции и болезни Альцгеймера.
- Регулярное участие в деятельности, стимулирующей умственную деятельность, может помочь улучшить когнитивные функции и память.
- Может помочь улучшить концентрацию. Это особенно полезно для пожилых людей, которые склонны отклоняться от задачи или легко отвлекаются.
- Разгадывание головоломок, прогулки на свежем воздухе, чтение и настольные игры также помогут улучшить социализацию. Это важно для пожилых людей, поскольку социализация связана со снижением риска развития болезни Альцгеймера.
- Многие пожилые люди обнаруживают, что у них появляется больше энергии и энтузиазма, когда они включают в свой распорядок дня упражнения для памяти и мозга.
- Эти занятия помогают поддерживать активность ума, что может привести к более позитивному взгляду на жизнь.
Как домашний помощник может помочь с упражнениями для памяти и мозга для пожилых людей
Домашний помощник может помочь вашему близкому человеку выполнить упражнения на память и когнитивные функции, такие как головоломки, игры и чтение, если это необходимо. Цель помощника по домашнему здоровью — помочь пожилым людям жить независимо и безопасно дома.