Упражнения для пожилых для похудения: Похудение для пожилых женщин

Содержание

8 лучших упражнений для похудения

11 маяЛикбезСпорт и фитнес

Чем больше калорий вы потратите, тем быстрее похудеете. Лайфхакер собрал самые энергозатратные упражнения, которые стоит добавить в вашу тренировку.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Какой тип упражнений лучше выбрать для похудения

До сих пор не утихают споры о том, что эффективнее: кардио или силовые тренировки. Исследование^{Leslie H. Willis, Cris A. Slentz, Lori A. Bateman, A. Tamlyn Shields, Lucy W. Piner, Connie W. Bales. Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults / Journal of Applied Physiology Лесли Уиллиса и его коллег из Университета Дьюка показало, что упражнения лучше комбинировать.}

Участники, выполнявшие только кардиоупражнения, потеряли больше жира. Но люди, совмещавшие кардио с силовыми тренировками, не только похудели, но и увеличили мышечную массу.

Преимущество комбинированных тренировок подтверждает и исследование^{Suleen S. Ho, Satvinder S. Dhaliwal, Andrew P. Hills, Sebely Pal. The effect of 12 weeks of aerobic, resistance or combination exercise training on cardiovascular risk factors in the overweight and obese in a randomized trial / BMC Public Health Сулин Хо (Suleen Ho) из Университета Кёртина в Австралии. 12 недель комбинированных тренировок помогли испытуемым снизить вес и количество жира в организме эффективнее, чем кардио или силовые упражнения по отдельности.}

Получается, что для максимального эффекта вам нужно выполнять и кардио, и силовые упражнения.

Первые энергозатратнее, зато вторые прокачают мышцы и за счёт кислородного долга помогут сжигать калории не только на тренировке, но и после неё.

Лайфхакер нашёл самые энергозатратные упражнения для комбинированной тренировки. Сначала рассмотрим варианты, для которых нужно оборудование: штанга, гири, канаты, набивной мяч, а затем перейдём к жиросжигающим упражнениям с собственным весом.

Упражнения с оборудованием

1. Трастеры

Это упражнение явно придумали в преисподней. Сначала вы приседаете со штангой на груди, а затем, не останавливаясь, делаете жимовой швунг. Двигаться медленно нельзя: вы потеряете скорость и инерцию и вам потребуется дополнительный подсед, чтобы вытолкнуть штангу наверх. Поэтому трастеры выполняются очень интенсивно и затрачивают море энергии.

Трастеры хорошо нагружают бёдра и ягодицы, плечи и спину. Также в работу вовлекаются мышцы пресса.

Подберите такой вес, чтобы выполнить 10 трастеров без остановки, а ещё лучше — включите их в интервальную тренировку, и вы пожалеете, что родились на свет.

Узнайте подробности 🏋️‍♀️

Как делать трастеры — супердвижение для прокачки всего тела

2.

Двойная волна канатом

Исследование^{Fountaine, Charles J., Schmidt, Brad J.. Metabolic Cost of Rope Training / Journal of Strength and Conditioning Research Чарльза Фаунтейна из Университета Миннесоты в Дулуте показало, что 10-минутная тренировка с двумя канатами позволяет сжечь 111,5 ккал — примерно в два раза больше, чем во время бега. Участники эксперимента выполняли вертикальную волну двумя руками на протяжении 15 секунд, а затем отдыхали 45 секунд. И так 10 раз.}

Во время этого упражнения хорошо нагружаются широчайшие мышцы спины и передние дельты, как синергисты выступают задние дельты и трапеция. Таким образом, упражнение не только помогает тратить калории, но и хорошо нагружает весь верх тела. Также в работу вовлекаются квадрицепсы и ягодицы, а пресс и разгибатели спины стабилизируют корпус.

В этом ролике показываются упражнения с канатом, в том числе двойная волна.

Попробуйте повторить эксперимент Фаунтейна и делать 10 подходов по 15 секунд. Если тяжело, уменьшите время работы до 10 секунд. Также можно составить интервальную тренировку из разных упражнений с канатом, показанных в видео.

3. Броски набивного мяча в стену

Броски мяча в стену напоминают трастеры. Сначала вы уходите в присед, затем выпрямляетесь, но вместо жимового швунга бросаете мяч в стену. Это упражнение прорабатывает квадрицепсы и ягодицы, плечи, спину, трапецию, мышцы кора.

Броски мяча нужно выполнять с высокой интенсивностью, а нагрузку можно масштабировать, увеличивая вес мяча и регулируя высоту, на которую вы его подбрасываете.

Делайте 2–3 подхода по 20–25 раз или включите броски в интервальную тренировку. Например, 30 секунд бросайте мяч, а остаток минуты делайте бёрпи, и так до тех пор, пока не насчитаете 100 бросков.

Разнообразьте тренировку 🏀

18 упражнений с набивным мячом, которые стоит попробовать

4.

Рывок гири

В январе 2010 года Американский совет по физическим упражнениям ACE опубликовал результаты исследования^{Exclusive ACE research examines the fitness benefits of kettlebells / The American Council on Exercise, показывающего, сколько калорий можно сжечь с помощью рывка гири.}

Испытуемые выполняли шесть рывков за 15 секунд, а затем отдыхали 15 секунд. И так 20 минут. Аэробным путём участники сжигали 13,6 ккал в минуту, а анаэробным — 6,6 ккал. Получается 20,2 ккал в минуту и 404 ккал за 20 минут!

Помимо усиленного сжигания калорий, рывок гири полезен для прокачки спины и ног, укрепления запястий и силы хвата. Упражнение развивает выносливость и скорость, тренирует координацию движений.

Чтобы сжечь больше калорий, выберите пять упражнений с гирями и выполните три круга по 15 повторений каждого из них с 30-секундными перерывами между упражнениями.

Упражнения с собственным весом

1. Прыжки через скакалку

Во время прыжков через скакалку работают мышцы ног, трицепсы и грудные мышцы. Упражнение может сжечь от 700 до 1 000 ккал за час в зависимости от интенсивности. 20 минут прыжков через скакалку по энергозатратам равны 45 минутам спокойного бега.

В отличие от бега, прыжки меньше нагружают колени, поскольку вы приземляетесь на обе ноги. Это дополнительный плюс для людей с лишним весом.

Вы можете начать свою тренировку со скакалки: прыжки помогут хорошо разогреть тело для следующих упражнений. После суставной разминки поставьте таймер и прыгайте 45 секунд в среднем темпе, а затем 15 секунд — в быстром. Отдохните минуту и повторите ещё девять раз.

Если вы хотите сжигать ещё больше калорий, научитесь двойным прыжкам. Вот хорошая схема для обучения:

два одинарных прыжка, один двойной — повторяете 10 раз;
два одинарных, два двойных — 10 раз;
два одинарных, три двойных — 10 раз и так далее.

Если вы уже умеете выполнять двойные, попробуйте знаменитый бенчмарк Энни. Сначала делаете по 50 двойных прыжков и подъёмов корпуса (из положения лёжа), потом по 40, 30, 20 и 10. И всё это на время и без перерывов на отдых.

Также вы можете разнообразить свои тренировки, добавив другие упражнения со скакалкой. 5 вариантов вы найдёте в этой статье.

2. Бёрпи

Высокоинтенсивные тренировки с бёрпи сжигают от 8 до 14 ккал в минуту. То есть, делая бёрпи, вы можете сжечь 280 ккал за 20 минут. Также вы можете усложнять упражнение, добавив прыжки на бокс, перепрыгивания грифа, подтягивания и другие вариации.

Технику исполнения бёрпи вы можете посмотреть в этой статье. Вот несколько вариантов для тренировки:

Нисходящая лестница бёрпи для новичков. Выполните 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 бёрпи с отдыхом в минуту между подходами.
100 бёрпи. Выполните 100 бёрпи, отдыхайте по необходимости.
Две минуты бёрпи (для продвинутых). Установите таймер и сделайте как можно больше бёрпи за две минуты. Следите, чтобы не страдала техника: касайтесь грудью и бёдрами пола, в верхней точке отрывайтесь от земли.

3. Упражнение «Скалолаз»

Примите упор лёжа и поочерёдно сгибайте колени, как бы стремясь достать ими до груди. «Скалолаз» выполняется быстро, но при этом таз и спина жёстко зафиксированы.

Упражнение хорошо прокачивает пресс и мышцы-сгибатели бедра, а за счёт интенсивности увеличивается расход калорий. В зависимости от веса вы можете потратить от 8 до 12 ккал за минуту.

Конечно, вы не сможете выполнять «Скалолаз» 10–20 минут подряд. Вместо этого сочетайте его с другими упражнениями в интервальной тренировке. Например, 20 прыжков «Скалолаз», 10 отжиманий (можно с коленей), 20 прыжков «Джампинг Джек», 15 воздушных приседаний. Выполните 3–5 кругов, отдых между кругами — 30 секунд.

Также можно делать «Скалолаз» по протоколу Табата: 20 секунд активного выполнения, 10 секунд отдыха. Количество кругов — по самочувствию.

4. Приседания с выпрыгиванием

Приседания без штанги и гантелей трудно назвать эффективными упражнениями. Другое дело — приседания с выпрыгиванием. В этом упражнении вы уходите в присед, а вверх выходите с прыжком. За счёт этого упражнение становится гораздо интенсивнее, а вы тратите больше калорий.

Выполните три подхода по 20–30 раз. И да, вам не придётся очень долго прыгать, прежде чем вы хорошенько нагрузите мышцы ног.

Как выполнять упражнения без оборудования

Чтобы упражнение с собственным весом помогало худеть, оно должно быть интенсивным и продолжительным. Проще говоря, если вы делаете 20 приседаний, а потом отдыхаете пять минут, вы, конечно, укрепите мышцы, но много калорий не сожжёте.

Поэтому выполняйте упражнения с высокой интенсивностью, а ещё лучше — включайте их в интервальные тренировки с определённым количеством отдыха между подходами — от 10 секунд до одной минуты. Так вы сохраните высокий пульс на протяжении всей тренировки и сожжёте больше калорий.

Кроме того, помните, что ни одна тренировка не поможет похудеть, если вы не пересмотрите своё питание. Сочетайте упражнения с диетой, и вы очень скоро увидите первые результаты.

Читайте также ☝️🏋️‍♀️👍

Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка
Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале
Уникальная программа тренировок, разработанная учёными для «морских котиков» США
12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый

Комплекс упражнения для похудения для пожилых людей

На первой и второй неделе после оперативного внедрения специально подготовленный медицинский персонал учит пациента правильно переходить в сидячее положение на кровати, переворачиваться, а также подниматься на ноги и пользоваться костылями. Задачей для больного является полностью воспринять информацию, следовать всем рекомендациями и ни в коем случае не совершать резких и самовольных действий. Пациенту следует себя не жалеть, а выполнять все движения, несмотря на сильнейшую боль. Если вовремя не начать разрабатывать конечность, то может произойти развитие мышечных контрактур (патологическое изменение в структуре сухожильных мышц, сосудов, подкожно-жировой клетчатки), что приводит к ограничению подвижности тазобедренного сустава. Стоит понимать, что молодой организм имеет больше силы, поэтому и процессы регенерации тут проходят достаточно активно. А вот у лиц 50 лет и старше, уже происходит ослабление костной ткани. Поэтому и восстановление после протезирования тазобедренного сустава потребует намного больше времени и сил.

Быстро комплекс упражнения для похудения для пожилых людей

Правильный способ быстрого снижения веса комплекс упражнения для похудения для пожилых людей как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Реабилитация пациента в первую очередь направлена на то, чтобы быстрее устранить болевые ощущения, предотвратить риск появления осложнений, улучшить общее состояние, а затем на восстановление подвижности суставов. Для каждого пациента программа разрабатывается индивидуально. Эндопротезирование представляет собой сложную операцию, когда врач проводит частичную или полную замену больного сустава. Если все манипуляции были проведены грамотно, то в конечном итоге, пациент сможет полностью восстановить утраченные функции сочленений.

. Очень разнообразны, включают в себя влажное обертывание, лечебное обливание, водный массаж и солевые ванночки. Мероприятия способствуют снятию нагрузки с сосудов и мышц ног, улучшению кровотока, укреплению артериальных и венозных стенок. Этот момент очень тесно пересекается с возрастной категорией. К тому же, в каждом конкретном случае могут назначить свои препараты с разной ценовой политикой, а они тоже по-разному воздействовуют на организм. Vill du få träningen överstökad på 10 minuter? Här är 5 program som du kan göra blixtsnabbt

Комплекс упражнения для похудения для пожилых людей за месяц

Ку́ркино — район в городе Москва, входящий в Северо-Западный административный округ, а также одноимённое внутригородское муниципальное образование. Официальный портал района Куркино Вас приветствует! Гимнастика для пожилых людей в Куркино | KURKINO.RU | Официальный сайт района Куркино в Москве

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Экскурсия Исторические тайны улицы Воротынской в Куркино МФО предоставляют возможность срочно урегулировать возникшие финансовые проблемы оформив займ в Санкт-Петербурге через интернет. Получить деньги вы сможете прямо с телефона. Оформление осуществляется в интернете, что может сэкономить время. Заявки обрабатываются круглосуточно!

Какие обычно требования у МФО к заемщикам?

Сервисы микрофинансирования отличаются положительным отношением к клиентам. Взять займ, могут граждане России предъявив паспорт с пропиской в одном из городов. Огромную роль, при выдаче денег, играет наличие постоянного места работы и наличие постоянного источника дохода. Взять срочный займ могут лица достигшие совершенно летнего возраста. Почти все микрофинансовые компании оформляют быстрые займы даже при наличии у клиента отрицательной кредитной истории. Для подачи заявки нужно иметь паспорт и СНИЛС.

Процесс получения займа.

Получить быстрый займ по интернету можно круглосуточно, выполнив ряд действий: Выбрать подходящую по условиям МФО. Условия выдачи денег у каждой организации индивидуальные. Выбрать необходимые параметры на сайте микрофинансовой организации. Нужные параметры устанавливаются на виртуальном калькуляторе, который позволяет быстро рассчитать размер переплаты и дату совершения платежа. Необходимо зарегистрироваться на сайте МФО. Для это потребуется заполнить необходимые данные. В ней потребуется указать номер сотового и адрес email.

После этого введите всю остальную информацию. Базовые данные, которые необходимы для оформления: паспортные данные, информация о работе, размер дохода, семейное положение и данные о текущих кредитах. На мобильный телефон, придет сообщение с положительным решением. МФО сообщит о решении по заявке за 15 минут. Некоторые МФО доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, благодаря этому ответ дается мгновенно. Заключить договор займа. Перед тем как дать согласие, прочтите все пункты договора, перед согласием. Заемные средства перечисляются на указанные реквизиты сразу после подписания договора, через 1 минуту. Заем имеет нецелевое назначение и может использоваться на любые цели заемщика. Студия интернет-маркетинга и рекламы в СЗАО (Куркино, Химки)

Комплекс упражнения для похудения для пожилых людей похудеть в бедрах

Площадка для сбора раздельного мусора Мегабак переехала ЦОДД сократит площадь парковок в московских дворах

Периодическое печатное издание зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций 02 декабря 2013 г. Свидетельство о регистрации ПИ № ФС77–56349. Любое использование материалов допускается только при соблюдении правил перепечатки и при наличии гиперссылки От путешествия до йоги: и на карантине пенсионеры могут не скучать →

Комплекс упражнения для похудения для пожилых людей без спорта

© 2002 – 2022 Учредитель: ООО ИЗДАТЕЛЬСТВО „ОКОЛИЦА“ © Малоподвижный образ жизни. Те мужчины, которые мало двигаются, имеют лишний вес и предпочитают перемещаться на машине, после сорока лет имеют все предпосылки для подрыва мужского здоровья после 40. Профилактикой может быть еженедельное посещение фитнес-зала, ходьба пешком. Это убережёт от простатита, приступов радикулита и болезней желудочно-кишечного тракта.

Предварительно очистите кожу лица (лучше всего после утренней гимнастики) лосьоном или горячими компрессами (если у вас не повышено кровяное давление), а затем ополосните его холодной водой и смажьте кремом. Первое время делайте упражнения по 2-3 раза в день, а когда привыкнете-до десяти раз. Упражнения для второго подбородка можно делать 15-20 раз в день. Многие мужчины после сорока лет расслабляются, думая, что основные жизненные рубежи уже взяты, учиться нечему, и все цели достигнуты. Это не так. Клетки мозга с возрастом отмирают. Это ведёт к старческому слабоумию. По этой причине, мозг следует тренировать головоломками, чтением, шахматами, сканвордами, судоку и другими подручными способами. Казалось бы, очень небольшое число всех тех вещей, которыми люди занимаются ежедневно, способно помочь эффективно сбросить лишний вес. Однако некоторые из них все же не только укрепляют организм сами по себе, но и включаются в программы тренировок. Как говорят фитнес-тренеры, быстрая ходьба является отличным упражнением.

Комплекс упражнения для похудения для пожилых людей дома

К пятидесятилетнему возрасту в организме могут развиваться различные патологии, которые обострятся при соблюдении жестких диет. Поэтому от таких ограничений лучше воздержаться. Медленно, но верно нужно учиться формировать правильные пищевые привычки, не создавая для организма стресс и дефицит полезных веществ. В период авитаминоза рекомендуется пить чай на основе трав. Берём брусничный лист, листья малины и петрушку в пропорции 1 к 1 к 1.Заливаем кипящей водой и настаиваем 15–20 минут. Стакан такого чая следует пить хотя бы раз в сутки. Он улучшает работу предстательной железы, чистит сосуды, лимфу и кровь.

Знаменитый корень женьшеня – способ, помогающий даже при запущенных проблемах мужской сферы. Его натирают мелкими порциями на мелкой тёрке. Разовая порция уместится на кончике ножа. В аптечной сети можно купить препараты, созданные на основе этого корня: капсулы, настойки, таблетки. Русский Север: маршруты по живописному региону , Минкультуры России. Все права защищены Столбищенский сельский дом культуры

Похожие статьи:

комплекс упражнений утренней гимнастики какие
комплекс упражнений физкультпаузы
комплекс упражнения для похудения для пожилых людей
комплекс утренней гигиенической гимнастики 10 упражнений
комплекс утренней гимнастики 5 6 упражнений

Если вставать по утрам, чтобы делать зарядку #8211; для вас настоящая мука, то можно делать ее вечером. Ученые доказали, что вечерние физические упражнения могут быть более продуктивными для похудения. Почти каждый аспект нашей физиологии и обмена веществ диктуется циркадными часами (это наш цикл сон — бодрствование). #8211; базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бёдер (главным образом, квадрицепсы). Упражнение позволяет хорошо прокачать ягодицы.Зарядка отлично подходит для укрепления и тонизированная четырехглавых мышц, ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Cочетание кардио и силовых тренировок может помочь вам достичь значительной потери веса, особенно, если вы делаете кардио упражнения в достаточном обьеме. Важно правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Белки – 35%; жиры – 50-60%; углеводы – 10-15%.Наиболее важно ограничить потребление углеводов Сушка тела : в домашних условиях, программа питания, упражнения, в тренажерном зале, сколько длится Приседания – одно из самых эффективных упражнений для придания объёма и красивых форм ягодицам.

Все мы знаем, что после физической нагрузки в организме идет восстановление мышц. Как раз в это время они укрепляются и растут, расходуя при этом энергию из жира. Этот процесс и есть компенсация. Через некоторое время mdash; обычно 4-6 дней mdash; мышцы не только восстанавливаются, но и становятся сильнее, чем были. Это mdash; суперкомпенсация. Идеально именно в этот момент опять дать им нагрузку, а потом вновь дождаться суперкомпенсации. При такой системе тренировок каждый раз они будут не просто восстанавливаться, но и повышать свою силу, выносливость, увеличиваться в объеме. Данный вид отягощения, отлично подойдет при силовой тренировке. Лучше всего отдать предпочтение разборным гантелям. Так как в домашних условиях с ними проще работать. Вес не меньше 20 кг для мужчин и 10 для девушек. Можно конечно и больше. Если вы не хотите тратить деньги на гантели, можно использовать две бутылки по 5 литров. Увеличивать их вес вы можете с помощью воды или песка. Но стоит сразу учесть, что работать с ними будет не очень удобно. Этот вариант тренировок хорошо подойдет для похудения. Конечно, с помощью таких тренировок лучше худеть в тренажерном зале. Его преимущество в том, что с помощью таких упражнений можно нарастить мышечную массу, которая в дальнейшем увеличит количество сжигаемых калорий и сделает тело более подтянутым. Чтобы каждое занятие было безопасным, стоит придерживаться принципа постепенности, который заключается в плавном увеличении нагрузок. Равномерное увеличение времени тренировки каждый день организм воспримет положительно, тем самым вы исключите риск получить различные функциональные отклонения. Включив запись предложенного ниже видео, вы без труда сможете повторить этот небольшой комплекс. Если вы испытываете некоторые трудности при выполнении упражнений на первых этапах, не бросайте начатое.Правильное дыхание и нужный темп помогут организму быстрее адаптироваться. Перед занятиями дома, лучше провериться у доктора, чтобы исключить возможные отклонения в организме. Наиболее важными показателями являются артериальное давление и частота сердечных сокращений (пульс). На первых занятиях стоит периодически изменять свой пульс.

Просто знать эффективные упражнения недостаточно для получения заметного и стойкого результата. Необходимо придерживаться ряда правил и профессиональных рекомендаций, которые помогут ускорить процесс похудения и повысить эффективность домашнего тренинга: Также важно заниматься по определенным правилам. Длительность тренировки должна ограничиваться 40-60 минутами. Заниматься надо 2-4 раза в неделю, давая мышцам отдых и время на восстановление. Ежедневно утром в течение 15 минут нужно выполнять зарядку. Важным условием эффективного домашнего фитнеса является планирование. Надо составить график тренировок, и придерживаться его. Эффективным решением будет составить план на 30 дней. Для этого вам на помощь придут современные приложения для смартфонов. Самая правильная и эффективная система занятий постепенно перестает воздействовать на тело – человеческий организм попросту привыкает к определенному виду и последовательности физических нагрузок. Именно поэтому следует периодически вносить изменения в собственный план. Подобные изменения – это стресс для организма, за счет чего будет усиливаться процесс сжигания жира и увеличения мышечной массы. Грир Чайлдерс в своей книге уже за первую неделю обещает уход 10-35 см объёма средней части тела (имеются в виду суммарные значения обхватов талии, бедер, верхней части ног). Возможно, достичь такого впечатляющего результата удастся не всем, однако попробовать всё же стоит. отслеживание результатов похудения (с помощью весов и портновского сантиметра). Общеизвестно, что мышцы тяжелее жира, поэтому для оценки результата похудения следует ориентироваться не только на весы, но и на замеры объёмов тела (смотрите таблицу выше).

Лучшим вариантом для приобретения опыта правильного дыхания бодифлекс считается посещение занятий профессиональных тренеров данной методики. Качество вашего дыхания имеет большое значение для успешного похудения. : 1 #8212; #171;Отжимания#187;, 2 #8212; #171;Обнимаем себя#187;, 3 #8212; #171;Поднимаемся на руках#187;, 4 #8212; #171;Пресс-поворот#187;, 5 #8212; #171;Тянемся рукой к ноге#187;, 6 #8212; #171;Обе руки к носкам#187; Это, конечно, далеко не секрет и об этом все знают. Любые физические упражнения укрепляют не только мышцы, но и наше здоровье. Во время зарядки вы учитесь правильно дышать, правильно распределять нагрузку и правильно выполнять упражнения. Ваше тело становится крепче, а дух в нём — еще сильнее. И ко всему этому, ваша кожа становится подтянутой, мягкой и гладкой. Начальная позиция: возьмите пару гантелей по 2-3 килограмма, встаньте на ширину плеч и слегка согнитесь в коленях. Лучше встать рядом с зеркалом, что контролировать низ спины. Он не должен слишком выгибаться, но и не должен быть округлен. Теперь слегка поверните плечи, приподнимая грудь, и пусть гантели висят перед вашими коленями. Ладони развернуты друг к другу. Приятно осознавать, что вы делаете что-то не зря, правда? Это лучший способ поднять себе настроение и даже выпустить пар! Когда вы сильно злитесь, вы можете отправиться в зал, на беговую дорожку и выполнить ряд упражнений — выплеснуть энергию. Плохое настроение как рукой снимет!

Автор статьи: Карпов Роман

лучших упражнений для похудения для пожилых людей — ELDERGYM®

Многие упражнения помогают сжигать жир, но лучшие упражнения для похудения для пожилых людей задействуют верхнюю и нижнюю часть тела. К ним относятся 2 упражнения для нижней части тела и 2 комбо-упражнения для верхней части тела.

Ожирение пожилых людей становится реальной проблемой общественного здравоохранения в Америке. В последнее время мы наблюдаем значительное увеличение числа пожилых людей, страдающих ожирением. 20% пожилых людей старше 65 лет страдают ожирением, и эта тенденция сохранится по мере того, как бэби-бумеры станут пожилыми людьми.

Марширование
Шаговые домкраты
Быстрые ноги
Подъем коленей с переменным вытягиванием рук

Посмотрите мое обучающее видео

Марш — прекрасное упражнение для похудения. Это простое, естественное упражнение, которое мы все можем выполнять, не задумываясь. Просто поднимите колени и размахивайте руками, и вперед. Ступенчатые домкраты задействуют верхнюю и нижнюю часть тела. Это упражнение позволяет широко двигать руками, повышая частоту сердечных сокращений и учащая дыхание. Быстрые ноги снова возвращают внимание к нижней части тела. Крупные мышцы ног требуют больших затрат энергии, сжигания калорий и уменьшения жира. Попеременное вытягивание снова возвращает фокус на верхнюю часть тела, чтобы действительно заставить ваше сердце биться быстрее.

Упражнение 1

Марш. Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Начните шагать, поднимая колени выше, чем при обычном шаге, одновременно размахивая руками. Дышите естественно во время ходьбы. Держите корпус напряженным, грудь приподнята, подбородок поднят.

Упражнение 2

Ступенчатые домкраты. Начните с стула или стоя, поставив ноги близко друг к другу. Сделайте шаг в сторону и поднимите руки в стороны и над головой. Вернитесь в исходное положение и продолжайте движение, шагнув в другом направлении, на этот раз подняв руки перед туловищем, затем вернитесь в исходное положение. Держите корпус напряженным, ребра приподняты, плечи отведены назад. Повторяйте в течение 1 минуты.

Упражнение 3

Быстрые ноги. Начните с кресла или стоя. Поставьте ноги чуть шире ширины плеч. Начинайте быстро перешагивать ногами, поднимая их, как только они касаются пола. Продолжайте шагать в течение 1 минуты.

Упражнение 4

Попеременный подъем колена с вытягиванием рук. Начните в сидячем или стоячем положении. Поднимите противоположную руку и колено, чередуя стороны. Держите ребра приподнятыми, грудь приподнятой, корпус напряженным при каждом подъеме колена. Повторять 1 минуту.

Ожирение является серьезной причиной инвалидности пожилых людей. Многие пожилые люди считают, что сбросить вес сложно из-за постоянных привычек в еде и активности, которые трудно преодолеть. Мы также беспокоимся, что если мы похудеем в старости, это приведет к потере мышечной массы или саркопении. Другими словами, если мы похудеем и потеряем мышцы, с возрастом мы станем еще более слабыми. Потеря веса в сочетании с физическими упражнениями — лучший путь для пожилых людей, которые беспокоятся о том, чтобы остановить свой марш к слабости и дряхлости.

Чтобы похудеть, мы должны обратить внимание на свое тело, что означает перестать есть, когда вы уже наелись. Прекратите есть до того, как почувствуете себя сытым. Замедлите свой прием пищи, и вы, возможно, поймете, что не так голодны. Если вы все еще голодны, вы можете есть больше, только если вы действительно голодны.

Пейте много воды в течение дня. Вы должны выпивать половину своего веса тела в унциях воды. Например, если вы весите 150 фунтов, пейте 75 унций воды. Вы можете испытывать жажду и не голодать.

Чтобы похудеть с помощью этих упражнений, начните с одной минуты каждого. Повторите последовательность упражнений еще раз в общей сложности 8 минут. Делайте это в течение недели. Постепенно работайте до 20 минут 5 дней в неделю, чтобы похудеть. Чтобы сжигать больше, вам нужно увеличить продолжительность тренировок.

Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотели бы увидеть другие упражнения или материалы о фитнесе для пожилых людей. Вы можете оставить свои комментарии и предложения на моей странице О нас. Нужна личная помощь? Загляните в мою новую Академию. Упражнения — это действительно ваша волшебная таблетка, которая поможет вам чувствовать себя лучше и жить дольше. Не забывайте оставаться активными, оставаться сильными и оставаться на связи!

Другие упражнения

12 лучших упражнений на равновесие для пожилых людей, помогающих предотвратить падения

12 лучших упражнений на растяжку ног для пожилых людей и пожилых людей

12 лучших упражнений на растяжку верхней части тела для пожилых людей и пожилых людей

12 лучших упражнений для нижней части спины Пожилые люди и пожилые люди

12 Лучшие упражнения для ног для пожилых людей

12 Лучшие упражнения для плеч для пожилых людей и пожилых людей

6 Лучшие упражнения для осанки для пожилых людей

Дыхательные упражнения для пожилых людей

Нужна дополнительная помощь? Академия Eldergym® спешит на помощь!

Нажмите здесь, чтобы начать бесплатную пробную версию!

0
Поделиться

Автор: Дуг Шрифт

15 августа 2020 г. in Cardio, Total Body

Дуг Шрифт

Дуг Шрифт — физиотерапевт, сертифицированный гериатр и старший тренер по фитнесу. Дуг помогает пожилым людям стать сильными и стабильными, даже если они никогда раньше не занимались спортом.

Похудение: 5 лучших упражнений для пожилых людей

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Похудение: 5 лучших упражнений для пожилых людей

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TimesofMoney | Последнее обновление: 28 марта 2022 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

01/6Упражнения, которые пожилые люди могут выполнять ежедневно

Занятия спортом необходимы людям всех возрастных групп, детям и взрослым.

Регулярные занятия даже по 15 минут в день улучшают настроение, укрепляют кости и снижают риск хронических заболеваний. Даже для пожилых людей физические упражнения могут помочь снизить риск развития остеопороза, контролировать уровень артериального давления, поддерживать равновесие и улучшать настроение. Существует длинный список упражнений, которые можно выбрать и добавить в свою тренировочную программу; некоторые из них исключительно хороши для пожилых людей. Включение этих упражнений в программу тренировок может помочь им во многих отношениях.

подробнее

06.02Ходьба

Ходьба — это упражнение с низким воздействием, которое помогает вам сжечь достаточное количество калорий. Это простой способ контролировать вес и улучшить настроение. Лучше всего выполнять эту деятельность в любое время суток. Умеренная 30-минутная ходьба в день поможет сохранить здоровье и форму.

подробнее

06/03Йога

Йога увеличивает гибкость, диапазон движений и улучшает настроение. Это отличное занятие для пожилых людей, страдающих от болей в суставах и проблем с равновесием. Даже йога на стуле — отличная альтернатива для пожилых людей. Наряду с йогой медитация может помочь сохранить спокойствие ума, повысить уровень концентрации и снизить уровень стресса.

подробнее

06.04Плавание

Плавание – это не только развлечение. Это отличная тренировка, если выполнять ее регулярно и в течение значительного времени. Плавание помогает развить выносливость, мышечную силу и сердечно-сосудистую систему. Это деятельность с низким воздействием, которая нацелена на мышцы всего вашего тела. Летом плавание является лучшим занятием, так как оно помогает расслабиться и победить жару.

Подробнее: 6 сортов риса, полезных для похудения (и как еще больше снизить его калорийность)

подробнее