Упражнения для пожилых для похудения: Похудение для пожилых женщин

8 лучших упражнений для похудения

11 маяЛикбезСпорт и фитнес

Чем больше калорий вы потратите, тем быстрее похудеете. Лайфхакер собрал самые энергозатратные упражнения, которые стоит добавить в вашу тренировку.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

0

Какой тип упражнений лучше выбрать для похудения

До сих пор не утихают споры о том, что эффективнее: кардио или силовые тренировки. Исследование Лесли Уиллиса и его коллег из Университета Дьюка показало, что упражнения лучше комбинировать.

Участники, выполнявшие только кардиоупражнения, потеряли больше жира. Но люди, совмещавшие кардио с силовыми тренировками, не только похудели, но и увеличили мышечную массу.

Преимущество комбинированных тренировок подтверждает и исследование Сулин Хо (Suleen Ho) из Университета Кёртина в Австралии. 12 недель комбинированных тренировок помогли испытуемым снизить вес и количество жира в организме эффективнее, чем кардио или силовые упражнения по отдельности.

Получается, что для максимального эффекта вам нужно выполнять и кардио, и силовые упражнения.

Первые энергозатратнее, зато вторые прокачают мышцы и за счёт кислородного долга помогут сжигать калории не только на тренировке, но и после неё.

Лайфхакер нашёл самые энергозатратные упражнения для комбинированной тренировки. Сначала рассмотрим варианты, для которых нужно оборудование: штанга, гири, канаты, набивной мяч, а затем перейдём к жиросжигающим упражнениям с собственным весом.

Упражнения с оборудованием

1. Трастеры

Это упражнение явно придумали в преисподней. Сначала вы приседаете со штангой на груди, а затем, не останавливаясь, делаете жимовой швунг. Двигаться медленно нельзя: вы потеряете скорость и инерцию и вам потребуется дополнительный подсед, чтобы вытолкнуть штангу наверх. Поэтому трастеры выполняются очень интенсивно и затрачивают море энергии.

Трастеры хорошо нагружают бёдра и ягодицы, плечи и спину. Также в работу вовлекаются мышцы пресса.

Подберите такой вес, чтобы выполнить 10 трастеров без остановки, а ещё лучше — включите их в интервальную тренировку, и вы пожалеете, что родились на свет.

Узнайте подробности 🏋️‍♀️

• Как делать трастеры — супердвижение для прокачки всего тела

2. Двойная волна канатом

Исследование Чарльза Фаунтейна из Университета Миннесоты в Дулуте показало, что 10-минутная тренировка с двумя канатами позволяет сжечь 111,5 ккал — примерно в два раза больше, чем во время бега. Участники эксперимента выполняли вертикальную волну двумя руками на протяжении 15 секунд, а затем отдыхали 45 секунд. И так 10 раз.

Во время этого упражнения хорошо нагружаются широчайшие мышцы спины и передние дельты, как синергисты выступают задние дельты и трапеция. Таким образом, упражнение не только помогает тратить калории, но и хорошо нагружает весь верх тела. Также в работу вовлекаются квадрицепсы и ягодицы, а пресс и разгибатели спины стабилизируют корпус.

В этом ролике показываются упражнения с канатом, в том числе двойная волна.

Попробуйте повторить эксперимент Фаунтейна и делать 10 подходов по 15 секунд. Если тяжело, уменьшите время работы до 10 секунд. Также можно составить интервальную тренировку из разных упражнений с канатом, показанных в видео.

3. Броски набивного мяча в стену

Броски мяча в стену напоминают трастеры. Сначала вы уходите в присед, затем выпрямляетесь, но вместо жимового швунга бросаете мяч в стену. Это упражнение прорабатывает квадрицепсы и ягодицы, плечи, спину, трапецию, мышцы кора.

Броски мяча нужно выполнять с высокой интенсивностью, а нагрузку можно масштабировать, увеличивая вес мяча и регулируя высоту, на которую вы его подбрасываете.

Делайте 2–3 подхода по 20–25 раз или включите броски в интервальную тренировку. Например, 30 секунд бросайте мяч, а остаток минуты делайте бёрпи, и так до тех пор, пока не насчитаете 100 бросков.

Разнообразьте тренировку 🏀

• 18 упражнений с набивным мячом, которые стоит попробовать

4. Рывок гири

В январе 2010 года Американский совет по физическим упражнениям ACE опубликовал результаты исследования, показывающего, сколько калорий можно сжечь с помощью рывка гири.

Испытуемые выполняли шесть рывков за 15 секунд, а затем отдыхали 15 секунд. И так 20 минут. Аэробным путём участники сжигали 13,6 ккал в минуту, а анаэробным — 6,6 ккал. Получается 20,2 ккал в минуту и 404 ккал за 20 минут!

Помимо усиленного сжигания калорий, рывок гири полезен для прокачки спины и ног, укрепления запястий и силы хвата. Упражнение развивает выносливость и скорость, тренирует координацию движений.

Чтобы сжечь больше калорий, выберите пять упражнений с гирями и выполните три круга по 15 повторений каждого из них с 30-секундными перерывами между упражнениями.

Упражнения с собственным весом

1. Прыжки через скакалку

Во время прыжков через скакалку работают мышцы ног, трицепсы и грудные мышцы. Упражнение может сжечь от 700 до 1 000 ккал за час в зависимости от интенсивности. 20 минут прыжков через скакалку по энергозатратам равны 45 минутам спокойного бега.

В отличие от бега, прыжки меньше нагружают колени, поскольку вы приземляетесь на обе ноги. Это дополнительный плюс для людей с лишним весом.

Вы можете начать свою тренировку со скакалки: прыжки помогут хорошо разогреть тело для следующих упражнений. После суставной разминки поставьте таймер и прыгайте 45 секунд в среднем темпе, а затем 15 секунд — в быстром. Отдохните минуту и повторите ещё девять раз.

Если вы хотите сжигать ещё больше калорий, научитесь двойным прыжкам. Вот хорошая схема для обучения:

• два одинарных прыжка, один двойной — повторяете 10 раз;
• два одинарных, два двойных — 10 раз;
• два одинарных, три двойных — 10 раз и так далее.

Если вы уже умеете выполнять двойные, попробуйте знаменитый бенчмарк Энни. Сначала делаете по 50 двойных прыжков и подъёмов корпуса (из положения лёжа), потом по 40, 30, 20 и 10. И всё это на время и без перерывов на отдых.

Также вы можете разнообразить свои тренировки, добавив другие упражнения со скакалкой. 5 вариантов вы найдёте в этой статье.

2. Бёрпи

Высокоинтенсивные тренировки с бёрпи сжигают от 8 до 14 ккал в минуту. То есть, делая бёрпи, вы можете сжечь 280 ккал за 20 минут. Также вы можете усложнять упражнение, добавив прыжки на бокс, перепрыгивания грифа, подтягивания и другие вариации.

Технику исполнения бёрпи вы можете посмотреть в этой статье. Вот несколько вариантов для тренировки:

• Нисходящая лестница бёрпи для новичков. Выполните 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 бёрпи с отдыхом в минуту между подходами.
• 100 бёрпи. Выполните 100 бёрпи, отдыхайте по необходимости.
• Две минуты бёрпи (для продвинутых). Установите таймер и сделайте как можно больше бёрпи за две минуты. Следите, чтобы не страдала техника: касайтесь грудью и бёдрами пола, в верхней точке отрывайтесь от земли.

3. Упражнение «Скалолаз»

Примите упор лёжа и поочерёдно сгибайте колени, как бы стремясь достать ими до груди. «Скалолаз» выполняется быстро, но при этом таз и спина жёстко зафиксированы.

Упражнение хорошо прокачивает пресс и мышцы-сгибатели бедра, а за счёт интенсивности увеличивается расход калорий. В зависимости от веса вы можете потратить от 8 до 12 ккал за минуту.

Конечно, вы не сможете выполнять «Скалолаз» 10–20 минут подряд. Вместо этого сочетайте его с другими упражнениями в интервальной тренировке. Например, 20 прыжков «Скалолаз», 10 отжиманий (можно с коленей), 20 прыжков «Джампинг Джек», 15 воздушных приседаний. Выполните 3–5 кругов, отдых между кругами — 30 секунд.

Также можно делать «Скалолаз» по протоколу Табата: 20 секунд активного выполнения, 10 секунд отдыха. Количество кругов — по самочувствию.

4. Приседания с выпрыгиванием

Приседания без штанги и гантелей трудно назвать эффективными упражнениями. Другое дело — приседания с выпрыгиванием. В этом упражнении вы уходите в присед, а вверх выходите с прыжком. За счёт этого упражнение становится гораздо интенсивнее, а вы тратите больше калорий.

Выполните три подхода по 20–30 раз. И да, вам не придётся очень долго прыгать, прежде чем вы хорошенько нагрузите мышцы ног.

Как выполнять упражнения без оборудования

Чтобы упражнение с собственным весом помогало худеть, оно должно быть интенсивным и продолжительным. Проще говоря, если вы делаете 20 приседаний, а потом отдыхаете пять минут, вы, конечно, укрепите мышцы, но много калорий не сожжёте.

Поэтому выполняйте упражнения с высокой интенсивностью, а ещё лучше — включайте их в интервальные тренировки с определённым количеством отдыха между подходами — от 10 секунд до одной минуты. Так вы сохраните высокий пульс на протяжении всей тренировки и сожжёте больше калорий.

Кроме того, помните, что ни одна тренировка не поможет похудеть, если вы не пересмотрите своё питание. Сочетайте упражнения с диетой, и вы очень скоро увидите первые результаты.

Читайте также ☝️🏋️‍♀️👍

• Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка
• Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата
• 3 идеальные программы тренировок для девушек в тренажёрном зале
• Уникальная программа тренировок, разработанная учёными для «морских котиков» США
• 12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый

ГБОУ СОШ №3 г.

о. Октябрьск — Официальный сайт образовательного учреждения

Версия для слабовидящих

08.11.2022

7 ноября в ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск прошли мероприятия, посвященные Параду Памяти.

Ребята, просмотрели документальный
фильм «Парад Памяти», посвященный событиям 1941 года. Тогда в Куйбышеве по площади прошло 25 тысяч военнослужащих и 170 тысяч гражданских. Большинство участников того марша практически сразу отправились на фронт.

В 12:00 для ребят был организован онлайн-просмотр Парада Памяти.

Традиционно проход начался с исторической части. Первыми на площадь Куйбышева вышли студенты военно-учебного центра Самарского государственного технического университета. Они были одеты в форму времен Великой Отечественной войны.

А замкнула колонну восстановленная техника: мотоциклы ТИЗ и М72, машины ГАЗ, бронеавтомобили, легкие танки Т-60 и Т-70. Их предоставили коллекционеры, музеи, военно-патриотические и исторические клубы.
Вместе с ними на площадь Куйбышева вышли представители объединения «Юнармия», кадетских корпусов, суворовских и нахимовских училищ.

Причем колонна состояла не только из жителей Самарской области.

08.11.2022

7 ноября 2022 года прошла торжественная линейка с поднятием Государственного флага Российской Федерации и исполнения гимна Российской Федерации.

📢После чего классными руководителями были проведены занятия «Разговоры о важном», которые начались с показа видеоролика, который эмоционально подготовил ребят к разговору о единстве страны, о восприятии себя частью большой России. Затем ребята познакомились с исторической основой празднования Дня народного
единства.

🤝4 ноября отмечается День народного единства –
праздник, способствующий объединению всех национальностей, народностей и этносов в один российский народ ради развития и процветания России

04.11.2022

4 ноября в День народного единства учащиеся 11 класса побывали на аллее «Почетные жители нашего города» в   Парке поколений. Здесь они услышали рассказ о людях, которые прославили  малую родину своим трудом и подвигом.

04.11.2022

Патриот-урок «В единстве сила»  в БиблДоме Крылова познакомил учащихся  5  «Б» класса с событиями, происходившими 4 ноября 1612 года. Ребятам напомнили об истории и значении важной даты, о важности укрепления единства и сохранении согласия народов России. Ребята приняли участие в интерактивной викторине, собирали пословицы о дружбе, разгадывали шарады.

04.11.2022

3 ноября учащиеся 11 класса в БиблДоме Крылова приняли участие в диалоге сообществ «Когда все вместе».Ребята обсуждали вопросы «Что делают волонтёры в библиотеке», «Что такое социальный проект». Ярким завершением встречи стала краеведческая игра-ходилка о народных промыслах «Волжский сплав» от городского музея.

03.11.2022

Сегодня учащиеся 9 «А» класса в канун Дня народного единства приняли участие в торжественном открытии «Аллеи героев». Теперь в «Парке Поколений» установлены шесть трёхгранных стел с портретами и именами Героев – выдающихся жителей Октябрьска, людей, внёсших вклад в развитие города в разные годы.

03.11.2022

     В дни осенних каникул ребята 1 «А» класса пришли в гости в БиблДом Крылова. Там их ждало увлекательное путешествие в сказочную страну Лукоморье. И хотя этой страны нет на карте, отважные первоклассники туда отправились. На тропинках Лукоморья путников ожидали интеллектуальные «препятствия», с которыми они лихо справились.

В карте путешественника отмечены:

— виды сказок,

— ответы на сказочные задачки,

— город Отгадайка, где дети узнавали героев сказок и их авторов.

Особое значение было уделено «намёку» сказки. Недаром говорят: «Сказка ложь, да в ней намёк…» Дети не только растолковали незнакомые слова, но и пытались определить основную мысль указанных сказок.

    В завершении путешественников ждал просмотр мультфильма «Вовка в Тридевятом царстве».

03.11.2022

1 ноября 2022 учащиеся ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск приняли участие в первой историко-интеллектуальной игре команд знатоков школ в рамках городского проекта «С гордостью о России», посвящённого Дням воинской славы.
Игра, посвященная Дню народного единства, состояла из несколько туров: 1.Святыни России 2. 7ноября 1941г.- День воинской славы 3.Что? Где? Когда? 4.Конкурс капитанов «Грамотеи».

Команда нашей школы «Орлята» заняла почетное третье место! Поздравляем членов команды! Желаем не останавливаться на достигнутом, а постигать новые высоты!

03.11.2022

В период осенних каникул учащиеся 5-9 классов нашей школы посетили культурно-досуговый комплекс «Октябрьский», где  прошёл комплекс мероприятий, посвященный 110-летию Российской анимации  в рамках проекта «Авторская анимация как искусство».
Ребята интересно провели  время: посетили фотовыставку портретов лучших сценаристов, посмотрели серию работ анимационной студии «Пилот» Александра Татарского и многое другое. 
В завершении мероприятия для детей прошла квиз-игра по просмотренным мультипликационным работам.

03.11.2022

На осенних каникулах учащиеся 1 «Б» класса посетили детский спектакль «Приключения у светофора» о невероятных шалостях  маленького хулигана.

Ребята ,посмотрев яркий, музыкальный спектакль, вспомнили правила поведения на проезжей части, поняли ,что несоблюдение правил дорожного движения влечёт за собой  не только угрозу безопасности ,но и жизни людей .Все учащиеся остались довольны и по окончании делились своими впечатлениями.

Post navigation

← Older posts

Лучшие упражнения для похудения для пожилых людей

Многие упражнения помогают сжигать жир, но лучшие упражнения для похудения для пожилых людей задействуют верхнюю и нижнюю часть тела. К ним относятся 2 упражнения для нижней части тела и 2 комбо-упражнения для верхней части тела.

Ожирение пожилых людей становится реальной проблемой общественного здравоохранения в Америке. В последнее время мы наблюдаем значительное увеличение числа пожилых людей, страдающих ожирением. 20% пожилых людей старше 65 лет страдают ожирением, и эта тенденция сохранится, поскольку бэби-бумеры станут пожилыми людьми.

1. Марширование
2. Шаговые домкраты
3. Быстрые ноги
4. Попеременный подъем колена

Посмотрите мое обучающее видео Это простое, естественное упражнение, которое мы все можем выполнять, не задумываясь. Просто поднимите колени и размахивайте руками, и вперед. Ступенчатые домкраты задействуют верхнюю и нижнюю часть тела. Это упражнение позволяет широко двигать руками, повышая частоту сердечных сокращений и учащая дыхание. Быстрые ноги снова возвращают внимание к нижней части тела. Крупные мышцы ног требуют больших затрат энергии, сжигания калорий и уменьшения жира. Попеременное вытягивание снова возвращает фокус на верхнюю часть тела, чтобы действительно заставить ваше сердце биться быстрее.

Упражнение 1

Марш. Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Начните шагать, поднимая колени выше, чем при обычном шаге, одновременно размахивая руками. Дышите естественно во время ходьбы. Держите корпус напряженным, грудь приподнята, подбородок поднят.

Упражнение 2

Ступенчатые домкраты. Начните с стула или стоя, поставив ноги близко друг к другу. Сделайте шаг в сторону и поднимите руки в стороны и над головой. Вернитесь в исходное положение и продолжайте движение, шагнув в другом направлении, на этот раз подняв руки перед туловищем, затем вернитесь в исходное положение. Держите корпус напряженным, ребра приподняты, плечи отведены назад. Повторяйте в течение 1 минуты.

Упражнение 3

Быстрые ноги. Начните с кресла или стоя. Поставьте ноги чуть шире ширины плеч. Начинайте быстро перешагивать ногами, поднимая их, как только они касаются пола. Продолжайте шагать в течение 1 минуты.

Упражнение 4

Попеременный подъем колена с вытягиванием рук. Начните в сидячем или стоячем положении. Поднимите противоположную руку и колено, чередуя стороны. Держите ребра приподнятыми, грудь приподнятой, корпус напряженным при каждом подъеме колена. Повторять 1 минуту.

Ожирение является серьезной причиной инвалидности пожилых людей. Многие пожилые люди считают, что сбросить вес сложно из-за постоянных привычек в еде и активности, которые трудно преодолеть. Мы также беспокоимся, что если мы похудеем в старости, это приведет к потере мышечной массы или саркопении. Другими словами, если мы похудеем и потеряем мышцы, с возрастом мы станем еще более слабыми. Потеря веса в сочетании с физическими упражнениями — лучший путь для пожилых людей, которые беспокоятся о том, чтобы остановить свой марш к слабости и дряхлости.

Чтобы похудеть, мы должны обратить внимание на свое тело, что означает перестать есть, когда вы уже наелись. Прекратите есть до того, как почувствуете себя сытым. Замедлите свой прием пищи, и вы, возможно, поймете, что не так голодны. Если вы все еще голодны, вы можете есть больше, только если вы действительно голодны.

Пейте много воды в течение дня. Вы должны выпивать половину своего веса тела в унциях воды. Например, если вы весите 150 фунтов, пейте 75 унций воды. Вы можете испытывать жажду и не голодать.

Чтобы похудеть с помощью этих упражнений, начните с одной минуты каждого. Повторите последовательность упражнений еще раз в общей сложности 8 минут. Делайте это в течение недели. Постепенно работайте до 20 минут 5 дней в неделю, чтобы похудеть. Чтобы сжигать больше, вам нужно увеличить продолжительность тренировок.

Дайте мне знать, если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотели бы увидеть другие упражнения или материалы о фитнесе для пожилых людей. Вы можете оставить свои комментарии и предложения на моей странице О нас. Нужна личная помощь? Загляните в мою новую Академию. Упражнения — это действительно ваша волшебная таблетка, которая поможет вам чувствовать себя лучше и жить дольше. Не забывайте оставаться активными, оставаться сильными и оставаться на связи!

Другие упражнения

12 лучших упражнений на равновесие для пожилых людей, помогающих предотвратить падения

12 лучших упражнений на растяжку ног для пожилых людей и пожилых людей

12 лучших упражнений на растяжку верхней части тела для пожилых людей и пожилых людей

12 лучших упражнений для нижней части спины Пожилые люди и пожилые люди

12 Лучшие упражнения для ног для пожилых людей

12 Лучшие упражнения для плеч для пожилых людей и пожилых людей

6 Лучшие упражнения для осанки для пожилых людей

Дыхательные упражнения для пожилых людей

Нужна дополнительная помощь? Академия Eldergym® спешит на помощь!

Нажмите здесь, чтобы начать бесплатную пробную версию!

Упражнения для похудения для пожилых людей

С возрастом пожилые люди склонны набирать вес из-за замедления метаболизма или сопутствующих заболеваний. Избыточный вес оказывает сильное давление на внутренние органы тела, что увеличивает риск заболеваний суставов, почек и сердца. Пожилым людям может быть трудно похудеть в пожилом возрасте, поскольку потеря веса может вызвать саркопению (потерю мышечной массы), из-за чего они чувствуют себя слабее. Кроме того, годы контрпродуктивных привычек образа жизни и других влияний окружающей среды ошеломляют и мучительны для преодоления. Положительным моментом является то, что похудеть в преклонном возрасте можно с помощью действенных шагов. Им нужно только посвятить себя более простым упражнениям, которые не напрягают их суставы, но принесут им пользу, сжигая приличную долю калорий. Постоянные тренировки и правильное питание значительно помогут процессу похудения в последние годы жизни. Давайте посмотрим на 10 лучших упражнений для похудения для пожилых людей.

Лучшее упражнение для пожилых людей

Ходьба  

Ходьба для похудения занимает первое место в нашем списке. Это самое простое и эффективное упражнение для похудения с низким уровнем воздействия для пожилых людей. Его можно практиковать в любое время и в любом месте, в удобном для вас темпе, и это ничего не стоит. В зависимости от вашего уровня энергии и состояния здоровья вы можете наслаждаться быстрой ходьбой или простой прогулкой по своему району или любимому парку. Даже 30-минутной ходьбы в день достаточно, чтобы привести себя в форму.

Бег трусцой :  Как ходьба, так и бег трусцой являются наиболее эффективными упражнениями для сжигания жира на животе. Если ваша мышечная сила и выносливость позволяют, вам следует подумать о беге трусцой вместе с ходьбой или вместо нее. Относительно более короткие и медленные пробежки сжигают больше калорий, чем ходьба, и оказывают значительное влияние на ваше здоровье и вес. Но, несмотря на это, это не так малоэффективно, как ходьба, поэтому, чтобы убедиться, что занятия безопасны для вас, перед началом поговорите со своим врачом.

Йога  

Йога является очень подходящей тренировкой для пожилых людей, поскольку она относительно малоэффективна и имеет много неоценимых преимуществ для здоровья. Йога помогает сжигать более 300 калорий в час, способствует здоровому обмену веществ и развивает силу костей и мышц за счет наращивания сухой мышечной массы, а также имеет множество других преимуществ для здоровья. Йога также повышает гибкость и баланс, тем самым предотвращая падения и облегчая вашу подвижность и независимость.

Кресло Yoga особенно подходит для пожилых людей, так как оно щадит суставы и помогает облегчить тренировку.

Тай-чи  

Тай-чи — это древняя китайская форма упражнений, включающая серию медленных и изящных целенаправленных движений в сочетании с глубоким дыханием. Занятия тай-чи не только помогают сбросить вес, но и развивают баланс, гибкость и стабильность, что повышает подвижность у пожилых людей. Это также помогает уменьшить боль, вызванную фибромиалгией и остеоартритом коленного сустава.

Пилатес  

Пилатес — отличный вариант тренировок для пожилых людей, желающих сбросить вес и восстановиться после травмы. Пилатес сжигает калории и одновременно улучшает силу, гибкость, стабильность корпуса, осанку, баланс и дыхание. Он также помогает при саркопении (снижении мышечной массы из-за старения) и остеопорозе.

Аквааэробика  

Аквааэробика — это исключительное упражнение для похудения, так как вода заставляет мышцы работать с большим сопротивлением, а плавучесть дает дополнительную поддержку мышцам и суставам (настоятельно рекомендуется пожилым людям, борющимся с болями в суставах, артритом и другими заболеваниями суставов). недуги). Он стимулирует общие мышцы тела, улучшает кровообращение, повышает гибкость, подвижность и помогает избавиться от жира на животе. Лучшими упражнениями аквааэробики являются отжимания в воде стоя, водные пробежки и махи ногами.

Упражнения с эспандерами  

Эспандеры бросают вызов пожилым людям, не создавая дополнительного стресса и снижая риск травм. Этот полезный инструмент для похудения для пожилых людей выпускается в различных размерах, силах (варианты сопротивления) и комбинациях тренировок. Эти тренировки можно делать в любом месте и в удобное для вас время.

Велоспорт в помещении  

Велоспорт в помещении способствует похудению пожилых людей без риска получения травм. Велоспорт в помещении — это кардиоупражнение для похудения и избавления от жира на животе. Вы можете практиковать это в соответствии с вашим уровнем комфорта в безопасности вашего дома или оздоровительного клуба, улучшая работу суставов и мышц.

Тренировка с собственным весом  

Тренировка с собственным весом включает тренировки для похудения и наращивания мышечной массы, используя только собственное тело. В этот режим тренировок можно включить такие упражнения, как приседания, планки, отжимания и многие другие. Это также отличные упражнения для сжигания жира на бедрах. Тренировки с собственным весом исключают риск дополнительной нагрузки на суставы и мышцы во время тренировки, однако вы должны придерживаться только тех упражнений, которые вам удобно выполнять.

Силовая тренировка  

Силовые тренировки не рекомендуются для начинающих, это эффективная техника похудения для пожилых людей, которым удобно использовать дополнительные веса. Его всегда нужно выполнять под руководством личного тренера, и это впечатляющий способ развить гибкость, мышечную силу и сбросить жир, сохраняя при этом высокую частоту пульса.

Танцы  

Танцы — это потрясающее упражнение для похудения, в котором вы можете получить массу удовольствия и одновременно похудеть. Танцы безопасны и улучшают баланс, одновременно поднимая настроение. От танцев зумба для похудения до латиноамериканских танцев, джаза и бальных танцев — выберите то, что вам нравится, включите это в свою еженедельную рутину и танцуйте, чтобы избавиться от лишнего веса.

В 21 веке красота — это внутренний фактор, а не следствие веса и это правильно. При этом, однако, избыточный вес подвергает риску ваше здоровье, поэтому важно следить за своим весом. Для оптимальной потери веса вы должны обратить внимание на свое тело. Вам нужно замедлить процесс еды и остановиться непосредственно перед тем, как вы почувствуете себя сытым. Крайне важно выбирать тренировки, исходя из того, какие упражнения помогают поддерживать здоровую частоту сердечных сокращений, не нагружая суставы и снижая риск получения травм. Помимо помощи в снижении веса, все физические нагрузки улучшают кровообращение, улучшают подвижность и помогают поддерживать общее состояние здоровья и долголетия.

Вам также могут понравиться

Часто задаваемые вопросы

Как избавиться от жира на животе после 65 лет?  

Придерживайтесь здоровой растительной пищи (фрукты, овощи, цельнозерновые продукты). Выбирайте нежирные источники белка, а именно рыбу и обезжиренные молочные продукты. Сократите потребление насыщенных жиров и обработанного мяса. Пейте воду перед едой. Выполняйте упражнения для жира на животе, такие как езда на велосипеде в помещении, ходьба, плавание, бег трусцой.

Как похудеть после 70 лет?  

Следующие советы помогут вам похудеть после 70 лет: 
Рассчитайте и ведите учет ежедневной потребности в калориях 
Занимайтесь спортом для сжигания жира и включите физическую активность в свою жизнь  
Сократите потребление рафинированных углеводов
Регулярно потребляйте белки
Замените сладкие напитки
Соблюдайте сбалансированную диету (богатую овощами и фруктами) 
Поддерживайте водный баланс 
Ешьте медленно и обращайте внимание на то, что вы едите 

Сколько воды рекомендуется выпивать каждый день для снижения веса?  

Согласно исследованиям, для значительной потери веса рекомендуется выпивать 1–2,5 литра воды в день (предпочтительно перед едой).