Упражнения для мозга для пожилых людей: Sivua ei löydy – Suomen muistiasiantuntijat ry – SUMU

Упражнения для мозга — Тренировка и гимнастика мозга для пожилых людей

Каждый из нас хотел бы жить долго и счастливо, а еще до глубокой старости сохранить здоровье тела и ясность разума. Что же нужно делать, чтобы дожить до преклонных лет в здравом уме и твердой памяти?

Мышцы нашего тела слабеют при отсутствии регулярной нагрузки. То же самое происходят и с мозгом – он нуждается в постоянной тренировке. Научные исследования показывают, что высокий уровень образования и интеллектуальная активность, то есть постоянная нагрузка на мозг и необходимость держать его в тонусе, создают в нем некий когнитивный «запас», позволяющий отсрочить появление симптомов старческой деменции.

Мозг человека обладает нейропластичностью – это его уникальная способность к восстановлению, адаптации и реструктуризации. Она позволяет нейронам восстанавливаться и формировать новые синаптические связи. Нейропластичность не утрачивается с возрастом, поэтому упражнения для тренировки мозга можно и нужно делать в любом возрасте, особенно в пожилом, когда интеллектуальная и творческая активность снижается после выхода на пенсию, и человек начинает замечать проблемы с памятью и концентрацией внимания.

Лучше всего новые нейронные цепочки формируются при приобретении нового опыта и получении новых знаний, а регулярная практика позволяет закрепить новые нейронные связи и улучшить функции мозга. Ученые утверждают, что постоянные тренировки мозга позволяют даже людям старшего возраста улучшить интеллектуальные возможности и память и вернуться к показателям среднего возраста.

Занятия, которые мы рекомендуем пожилым людям для укрепления и сохранения интеллектуальных способностей и памяти:

• Изучение иностранного языка. Изучение языков стимулирует работу лобной, нижней теменной и височной долей мозга, которые важны для хорошей памяти и внимания. Ученые отмечают, что изучение одного иностранного языка откладывает опасность развития болезни Альцгеймера на пять лет. Знание иностранного языка увеличивает нейропластичность мозга и создает запас нейронных связей, позволяя человеку оставаться в здравом уме и твердой памяти в преклонном возрасте. Однако, чтобы укрепить этот эффект, в старшем возрасте нужно регулярно практиковаться и расширять свои знания.
  Практически все когда-то учили иностранный язык в школе и институте. На пенсии есть достаточно времени, чтобы восстановить полученные знания и перейти на новый уровень. А если пожилой человек еще достаточно бодр и любопытен, то можно начать изучать новый язык. Заниматься можно в группах для пожилых людей, брать он-лайн уроки или загрузить специальное приложение для самостоятельного изучения языка.
• Заучивание текстов наизусть – прекрасная тренировка памяти. Это могут быть стихи любимых поэтов или стихи, заданные внукам в школе – совместное выполнение домашних заданий не только тренирует память, но и приносит положительные эмоции и осознание своей нужности, так необходимое пожилым людям. В некоторых семьях есть традиции домашних концертов или постановок – вовлекайте своих пожилых родственников, дайте им роль в пьесе или поручите разучить новую песню. И весело, и полезно!
• Интеллектуальные игры – шахматы, шашки, нарды, карточные игры (такие как бридж, преферанс). Эти игры развивают логику, наблюдательность, внимание, тренируют стратегическое и тактическое мышление.
• Разгадывание кроссвордов, судоку, головоломок – такие занятия тренируют память, внимание, логическое мышление. Это одно из самых любимых занятий пожилых людей. Во времена их молодости во многих газетах и журналах публиковались кроссворды, и их разгадывание было очень популярным. Сейчас можно купить сборники кроссвордов и судоку разной сложности.
• Дополнительное образование – получение новых знаний из любой сферы. Сейчас у любого человека есть возможность получить дополнительные знания в любой, интересующей его области. Это могут быть обучающие видео, он-лайн лекции, документальные фильмы, лектории при музеях, занятия в группах для пожилых людей по программам активного долголетия.
• Настольные игры – скраббл, монополия, мемори тренируют внимание, память, логическое и стратегическое мышление.
• Коллективные игры для всей семьи – ассоциации (крокодил) или Кто я? (с карточками на лоб). Игры на угадывание предметов и персонажей по их изображению и описанию тренируют ассоциативное мышление, воображение и память.

4 упражнения, чтобы не утратить ясность мышления в старости

Сохранить хорошее состояние нашего разума и ясность мышления очень важно для того, чтобы хорошо себя чувствовать и в пожилом возрасте, а также сохранить свою способность к самостоятельности. С помощью этих четырех упражнений вы не потеряете ясность мышления даже в глубокой старости.

1. Разноцветный текст

Как вы можете видеть, на этой картине изображено несколько слов, написанных разными цветами.

Начните говорить вслух цвет, которым написано каждое слово. Делайте это, пока не дойдете до конца и повторите то же упражнение в обратном порядке.

Таким образом, вы будете тренировать оба полушария головного мозга, одно из которых отвечает за чтение, а другое за восприятие цвета.

Вероятно, сначала вам может быть трудно, но это упражнение очень полезно для предотвращения таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера.

Это простое упражнение поможет вам:

• Установить новые связи между двумя полушариями головного мозга.
• Тренировать ряд навыков, таких как концентрация и изменение объекта внимания.

2. Таблица Шульте

Для того чтобы выполнить это упражнение, известное под названием таблица Шульте, вы должны сосредоточиться на цифре в центре.

Помимо того, чтобы смотреть на номер 19, у вас есть еще одна цель: найти номер 1 и все остальные числа в порядке возрастания.

Для этого лучше всего фиксировать свой взгляд на каждой новой цифре.

Вы можете усложнить задачу, нарисовав новую таблицу с произвольным порядком чисел.

Среди преимуществ этого упражнения выделяется то, что вы повысите скорость, с которой ваш мозг обрабатывает информацию, а также натренируете периферийное зрение.

3. Знаки пальцами

Это простое упражнение делается вашими собственными пальцами.

Сначала сложите пальцы правой руки в символ «мир».

Затем пальцы левой руки сложите в знак «ОК». Теперь поменяйте руки и повторите это упражнение несколько раз.

Когда вы потренируетесь с обеими руками по отдельности, попробуйте сложить эти знаки на обеих одновременно.

Преимущества этого упражнения:

• Увеличение способности к концентрации
• Улучшение внимания и способности быстро переходить от одной задачи к другой

Обе эти цели не всегда просто достигнуть, именно из-за отсутствия синхронности.

4. Синхронное письмо

Синхронное письмо отлично тренирует нашу память.

Для выполнения этого упражнения возьмите 2 листа бумаги и в каждую руку — по удобному пишущему инструменту.

Вы должны будете начать рисовать геометрические фигуры обеими руками одновременно.

Еще можно писать буквы или слова одинаковой длины, тоже одновременно.

Ваши действия должны быть абсолютно синхронными, или положительного эффекта от упражнения не будет.

Такое синхронное письмо научит ваш мозг выполнять сразу несколько задач, для того, чтобы активизировать работу обоих полушарий одновременно.

Из: Шаг к здоровью

Также читайте: 10 простых упражнений для мозга, которые сделают вас умнее

7 лучших когнитивных упражнений для пожилых людей

Анатомически мозг не является мышцей. Тем не менее, ему все еще нужны регулярные «упражнения», чтобы оставаться здоровым. Это особенно актуально для пожилых людей, уже затронутых возрастными изменениями, некоторые из которых могут повлиять на когнитивные способности, такие как память, понимание и обработка мыслей. Если в вашей жизни есть пожилой любимый человек, вот семь лучших умственных упражнений, которые, как правило, полезны для пожилых людей.

1. Игры в слова

Игры со словами часто называют «головоломками», потому что они стимулируют несколько частей мозга таким образом, что улучшают память, память, модели и процессы мышления. Судоку, кроссворды, головоломки и онлайн-поиск, поиск в приложениях или традиционный поиск слов — вот лишь некоторые из многих возможностей словесных игр для пожилых людей.

Еще один отличный способ улучшить когнитивное здоровье вашего близкого человека — нанять сиделку на дому. Профессионалы по уходу на дому в Гаррисбурге могут быть прекрасным подспорьем для пожилых людей. Независимо от того, требуется ли им круглосуточный присмотр или им просто нужна помощь с физическими упражнениями и домашними делами несколько дней в неделю, пожилые люди могут наслаждаться более высоким качеством жизни с помощью доверенных лиц, осуществляющих уход на дому.

2. Приложения для тренировки мозга

Пожилые люди могут использовать легкодоступные приложения для тренировки мозга, когда им скучно или в долгих поездках на машине, чтобы улучшить память. Некоторые приложения, такие как Elevate, предлагают упражнения для мозга, которые помогают с умственной концентрацией и скоростью, а также с памятью. Left vs. Right: Brain Games — еще один популярный выбор, поскольку он включает в себя инструменты, которые улучшают мышление, адаптивность, осведомленность, точность и другие умственные способности.

3. Регулярные физические упражнения

Физические упражнения повышают активность мозга, увеличивая циркуляцию богатой питательными веществами крови, что полезно для стареющих клеток мозга и нервных импульсов, передающих ключевую информацию. Упражнения, такие как ходьба, йога и занятия в воде, также могут помочь с умственной функцией путем: 

• содействия расслаблению 
• Укрепление связи между разумом и телом 
• Улучшение фокусировки и четкости 

Некоторым пожилым людям может понадобиться помощь в выполнении физических упражнений. Если вашему стареющему близкому человеку нужна помощь в выполнении повседневных задач или поощрение в выборе более здорового образа жизни, обратитесь в компанию Home Care, ведущего поставщика услуг по уходу на дому. Служба ухода на дому круглосуточно предоставляет профессиональных сиделок на дому, чтобы помочь пожилым людям прожить более долгую, счастливую и здоровую жизнь.

4. Кулинарные мастер-классы

Кулинарные мастер-классы, будь то онлайн или лично, могут быть полезными для ума пожилых людей, поскольку они позволяют научиться применять здоровые методы приготовления пищи с использованием богатых питательными веществами и полезных для мозга продуктов и получать от них удовольствие. Простое приготовление пищи также дает пожилым людям возможность отточить навыки планирования и мышления, необходимые для следования рецептам и завершения процесса приготовления.

5. Садоводство

Национальные институты здравоохранения ссылаются на исследование, предполагающее, что дефицит витамина D может влиять на неврологические системы, благотворно влияющие на мозг. Садоводство дает пожилым людям возможность выйти на улицу и впитать жизненно важный витамин D от солнца. Пожилые люди также могут выращивать и ухаживать за садом с зелеными листовыми овощами или имбирем и другими специями, которые, как известно, полезны для здоровья мозга.

6. Музыкальные мероприятия

Исследование Калифорнийского университета в Ирвине показало, что музыка может улучшить память пожилых людей, живущих с такими формами слабоумия, как болезнь Альцгеймера. Другие исследования показывают, что музыка стимулирует систему вознаграждения мозга и усиливает срабатывание электрических импульсов, поддерживающих совместную работу всех частей мозга. Пожилые люди могут стимулировать свой мозг с помощью музыкальных занятий, таких как: 

• Разучивание новых песен 
• Игра на музыкальных инструментах
• Игра в музыкальные игры на основе популярных мелодий своего поколения

7. Хобби и ремесла

Занятия такого рода помогают пожилым людям напрягать свои умственные мышцы, сохраняя концентрацию и активность мозга. Например, ремесла, ориентированные на искусство, улучшают умственную концентрацию, задействуя способность мозга создавать смысл и формировать паттерны. Это также относится к хобби, которое может включать коллекционирование марок, создание полезных вещей из дерева и скрапбукинг.

Лучшие упражнения для мозга для пожилых людей

Компания Cognitive Connection стремится помочь вам понять «почему», стоящее за вашим поведением. От когнитивной тренировки мозга до поведенческого консультирования — мы предлагаем множество услуг, которые помогут улучшить работу мозга у вас и ваших близких. Мы работаем с состраданием и заботой, чтобы помочь вам достичь ваших поведенческих целей, какими бы они ни были, на всех этапах вашей жизни.

Один из самых важных моментов для включения упражнений для мозга в вашу повседневную жизнь — когда вы становитесь старше, когда вы можете начать замечать, что ваш мозг не работает так, как раньше. Чтобы помочь вам сохранить когнитивное здоровье, наша команда увлеченных своим делом профессионалов составила список лучших упражнений для мозга, которые могут выполнять пожилые люди.

7 Умственные упражнения для пожилых людей

Упражнения, как физические, так и умственные, являются одним из наиболее важных аспектов здоровья. Точно так же, как вы ходите в спортзал, чтобы улучшить свое физическое здоровье, важно тренировать свой ум, чтобы улучшить свое когнитивное здоровье. Когда вы становитесь старше, важно продолжать эти когнитивные упражнения, чтобы убедиться, что вы правильно заботитесь о своем мозге. Некоторые упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить свою память и другие когнитивные способности, включают:

1. Головоломки
   • Головоломки — отличный способ развлечься и развлечься. Будь то попытка разгадать кроссворд в газете или игра в судоку, важно интегрировать головоломки в свою рутину. Попробуйте и поставьте себе цель решать хотя бы одну головоломку в неделю.
2. Искусство и ремесла
   • Создание чего-то своими руками — еще один замечательный способ сохранить здоровье и силу мозга. Было показано, что деятельность, ориентированная на искусство, помогает значительно повысить умственные способности. Исследования показали, что когда пожилые люди занимаются рукоделием, вероятность того, что у них разовьется потеря памяти, снижается на 30–50 процентов. В пожилом возрасте важно проводить время, наслаждаясь своими любимыми хобби и занимаясь любимым искусством, чтобы ваши умственные способности оставались острыми!
3. Музыка
   • Когда мы становимся старше и выходим на пенсию, у нас появляется гораздо больше свободного времени. Отличный способ провести это время — научиться играть на новом инструменте. Обучение игре на музыкальном инструменте — это не только отличный способ побороть депрессию и тревогу, но и запустить систему вознаграждения вашего мозга, когда вы разучиваете новое музыкальное произведение. Если вам не интересно учиться играть на новом инструменте, вместо этого вы можете петь. Было показано, что пение также улучшает когнитивные способности мозга.
4. Садоводство
   • Садоводство — популярное хобби среди пожилых людей. Это деятельность, которая помогает вам оставаться активным и помогает вам немного побыть на солнце. Если вы проводите слишком много времени в помещении, это может привести к чувству одиночества и грусти. Садоводство — отличный способ тренировать свой мозг, так как оно требует от вас постоянного мышления. От планирования того, что вам нужно, до составления графика полива, садоводство — прекрасный способ улучшить работу вашего мозга.
5. Кулинария
   • Приготовление пищи — это деятельность, в которой задействованы все пять органов чувств, расположенных в разных областях мозга. Готовка — это не только отличный способ улучшить свои когнитивные навыки, но и один из лучших способов обрести независимость, особенно если вы живете в доме престарелых или больше не можете водить машину.
6. Письмо
   • Если вы хотите стимулировать свой мозг, один из способов сделать это — писать. Неважно, пишете ли вы письма своей семье или ведете дневник, письмо — это упражнение для мозга, которое поможет улучшить вашу память и другие умственные способности. Это может быть даже просто составление списка продуктов, если вы пишете и кладете ручку на бумагу.
7. Физическая активность
   • С возрастом важно оставаться активным и способствовать здоровому притоку крови и кислорода. Здоровый поток крови и кислорода равен здоровому мозгу. Обязательно выберите занятие, которое вам понравится, и придерживайтесь его, не выбирайте то, что может быть для вас слишком сложным или от чего вы можете отказаться через неделю.

Упражнения для мозга от A Cognitive Connection помогают улучшить здоровье пожилых людей

Чем старше мы становимся, тем быстрее начинают снижаться наши когнитивные способности. Чтобы способствовать здоровому мозгу с возрастом, крайне важно интегрировать упражнения для мозга в нашу рутину. Вероятно, у вас уже есть какие-то когнитивные упражнения, о которых вы не подозревали, что это упражнения для мозга, например, приготовление пищи. Вместе с нашей командой увлеченных своим делом профессионалов мы поможем вам научиться новым способам интегрировать упражнения для мозга в вашу жизнь и повысить ваши умственные способности.