Уход в болезнь как справиться: Практические советы по уходу за пациентом с болезнью Альцгеймера

Практические советы по уходу за пациентом с болезнью Альцгеймера

Невозможно морально подготовиться к тому, что ваш родной человек будет постепенно терять умственные способности, не сможет логически мыслить, начнет забывать важные события, местонахождение собственного дома и даже родственников. Это настоящее испытание для всей семьи. Особенно горько переживают поставленный диагноз люди, которые были очень близки с больным и не готовы принимать происходящие с ним изменения.

Альцгеймер (особенно на поздних стадиях) требует понимания и колоссального терпения. Если вы решили самостоятельно ухаживать за страдающим от этого расстройства, вы должны быть готовы к трудностям. Мы собрали несколько советов, которые помогут родственникам больных Альцгеймером справиться с ситуацией и облегчить жизнь себе и близкому.

Содержание:

1. Установите режим, но не навязывайте человеку привычные ранее занятия
2. Поддерживайте независимость близкого человека
3. Избегайте конфликтных ситуаций
4. Предлагайте выполнять простые задания
5. Сохраняйте чувство юмора
6. Обезопасьте пространство, в котором будет находиться больной
7. Включите в распорядок дня больного физические нагрузки
8. Организуйте постоянное общение
9. Создавайте положительные переживания
10. Стимулируйте инициативу

 

1. Установите режим, но не навязывайте человеку привычные ранее занятия

Благодаря строгому графику вы можете организовать день больного так, чтобы он был более упорядоченным. Пациенту не потребуется самостоятельно принимать решения (что для него практически невозможно).

Он просто будет совершать действия в строгом порядке, чувствуя себя более уверенно и защищенно. Особенно важно сохранять заведенный распорядок жизни больного независимо от обстоятельств, чтобы не травмировать его психику.

2. Поддерживайте независимость близкого человека

Вашему пожилому родственнику необходимо как можно дольше оставаться способным выполнять базовое самообслуживание. Это позволит ему сохранить чувство собственного достоинства и облегчить жизнь семьи.

Воздержитесь от резких высказываний или слов, которые могут обидеть или обеспокоить больного. Не стоит обсуждать его состояние в его присутствии.

3. Избегайте конфликтных ситуаций

Любая ссора вызывает стресс у членов семьи, в особенности — у самого больного. Не заостряйте внимание пожилого человека на его неудачах или недостатках, связанных с расстройством. Даже в сложной ситуации старайтесь контролировать свои эмоции и сохраняйте спокойствие.

Если он делает что-то, что нежелательно в его состоянии (настаивает на нарезании хлеба своими силами, хочет сам починить розетку) — не говорите ему, что это запрещено. Когда вы видите, что родственник переживает по поводу своей неспособности выполнять какие-то базовые действия, и вы также, как и он, расстроены — не кричите, успокойтесь и постарайтесь отвлечь больного на другой вид активности, который ему доступен.

4. Предлагайте выполнять простые задания

Постарайтесь сделать жизнь своего пожилого родственника как можно более легкой и не загруженной сложными действиями. Не предоставляйте ему слишком большой выбор.

Предлагайте больному простые инструкции, давайте легкие задания, которые он может выполнить самостоятельно и благодаря которым убедится в своей значимости. Например, помочь накрыть на стол.

5. Сохраняйте чувство юмора

В любой ситуации стремитесь видеть положительные моменты. Смейтесь вместе с близким (но не над ним!). Юмор помогает справиться со стрессом и напряжением.

6. Обезопасьте пространство, в котором будет находиться больной

Нарушения памяти, ухудшение координации движений повышают риски травмирования пожилого человека. Поэтому следует позаботиться о том, чтобы ваш дом стал максимально безопасным для больного.

Исключите возможности его контакта с колюще-режущими предметами, электроприборами, газовой плитой. Не лишним будет купить накладки на углы мебели. Уберите все ковры, закрепите линолеум, при необходимости избавьтесь от накладных порогов в дверных проемах — оградите пожилого человека от риска споткнуться и упасть. Кости людей в возрасте чрезвычайно хрупкие. Любой перелом может стать критичным.

7. Включите в распорядок дня больного физические нагрузки

Занятия спортом позволят сохранить физические и умственные способности вашего родственника. Упражнения должны быть умеренными — отлично подойдет простая утренняя и вечерняя зарядка.

8. Организуйте постоянное общение

Взаимодействие с другими людьми для тех, кто страдает от Альцгеймера, очень важно. Однако развитие расстройства с каждым днем делает общение труднее. Несмотря на это, всегда обращайтесь к больному по имени. Даже если вам кажется, что он ничего не понимает, продолжайте разговор.

Медленно и четко проговаривайте слова. Формируйте короткие предложения. Не используйте трудных для восприятия больным пословиц, двусмысленных фраз, ироничных высказываний — сопровождающая Альцгеймер деменция не позволит пожилому человеку адекватно воспринимать подобные элементы речи. Очень важен зрительный контакт на уровне глаз больного, а также доброжелательность. Не торопите человека, дайте ему время на реакцию. Это может занять несколько минут и потребовать повтора. Старайтесь говорить так, чтобы больной мог четко услышать вопрос, и избегайте тех, на которые он точно не сможет ответить.

9. Создавайте положительные переживания

Поддерживайте тягу больного к жизни. Выделите время на проведение увлекательных занятий, посещение интересных мест. Продумайте программу развлечений — они должны соответствовать текущим способностям и возможностям пожилого человека. Например, женщину можно увлечь готовкой.

Мужчине — предложить садоводческие мероприятия. Даже если результат не будет великолепным, больной будет ощущать себя более энергичным и полезным, получит новые положительные впечатления, которые благотворно влияют на процесс лечения Альцгеймера. Не навязывайте человеку свою помощь — предлагайте ее только в том случае, если без нее точно не обойтись.

10. Стимулируйте инициативу

Страдающим от Альцгеймера требуется не только общение с другими людьми. Им нужны переживания, эмоции, впечатления, которые стимулируют умственную активность. Поэтому следует найти постоянного собеседника, который может увлечь больного и спровоцировать у него желание общаться.

Другими словами, вы только организуете возможность контакта с человеком для больного, но инициатива должна идти именно от него. Для стимуляции можно использовать музыку и запахи из прошлого пожилого человека, которые приносят ему радость и создают приятные ассоциации.

И, пожалуй, самый важный совет. Берегите себя и свое здоровье. Помните, что ваше благополучие очень важно для вас и больного Альцгеймером близкого. Без вас пожилой человек не смог бы справиться с расстройством самостоятельно. Только вы можете помочь ему решить бытовые проблемы и при необходимости обратиться за помощью к квалифицированным специалистам, например, в наш пансионат для пожилых людей с Альцгеймера «Доверие». Поэтому не бойтесь обращаться за поддержкой в специальные группы, где врачи оказывают психологическую помощь родственникам больным Альцгеймером.

А если вы понимаете, что силы покидают вас, вы срочно нуждаетесь в отдыхе и перезагрузке — звоните в пансионат «Доверие». В нашем реабилитационном центре пожилые люди с Альцгеймером получают все необходимое для полноценной жизни: питание, лечение, общение, интересный досуг и постоянный надзор специалистов с медицинским образованием.

Мы найдем подход к любому пациенту. А вы сможете в любое время навестить близкого человека и забрать его домой, как только восстановите силы.

Уход в болезнь — отказ от ответственности

Есть несколько способов, с помощью которых можно избежать столкновения с действительностью, сильной тревогой, а также участия в повседневных делах. Одним из них является уход в болезнь. Можно погрузиться в переживания об излишнем весе, болях в сердце, слабости по непонятной причине, головной боли, болях в спине, ногах, желудке… и забыть о том, что заставляет беспокоиться, забыть о необходимости принятия решения, сославшись на отсутствие сил.

Не могу поправиться!

Встречаются люди, которые долго не могут выздороветь. Врачи разводят руками: уже и то средство испробовано, и это, а ничего не помогает. Хронические заболевания в случае нежелания от них избавиться, вылечить и вовсе невозможно, добиться существенного улучшения трудно.  В чем же дело? Что действительно выигрывает человек, который постоянно концентрируется на своем здоровье? Ведь, болеть не так уже приятно.

А сами страдающие и вовсе не признают никакой выгоды от своего состояния. Тем не менее, психосоматика процветает.

• Возьмем для примера человека, который страдает излишним весом. Часто он сводит причины всех своих неудач именно к весу. У него не получается похудеть, хотя, если наблюдать за ним круглые сутки, выяснится, что диету он не соблюдает, упражнения делает нерегулярно. Однако недобросовестность в соблюдении режима питания, выполнении физической нагрузки такой человек не замечает. Зато он всегда может сказать, что на работу его не берут, потому что он не обладает привлекательностью. Если лишним весом страдают женщины, то на него списывается неустроенная личная жизнь, непрестижная работа и многое другое.

От чего избавляет лишний вес? От необходимость развиваться, признавать свои ошибки в работе, повседневной жизни. Важным моментом является переадресация страха, который является частым спутником жизни многих людей. Страх остаться в одиночестве, страх, что не удастся вырастить хороших детей, обрести финансовую независимость, решить жилищный вопрос.

Лишний вес все «оттягивает» на себя, не нужно волноваться больше ни о чем.

Подобное описание во многом утрировано, однако в общих чертах оно соответствует действительности.

Болезнь — способ манипуляции другими

• С помощью болезни можно манипулировать другими. Распространенный пример: мама взрослого сына или, чаще, дочери, которая с помощью ухода в болезнь заставляет своего ребенка оставаться с ней. При уходе дочери на свидание маме резко становится плохо. У нее поднимается давление, кружится голова. Оставить ее одну в таком состоянии невозможно.
• Сын может жениться, но жена может провоцировать у матери развитие сердечно-сосудистой недостаточности, головные боли, особенно если все живут вместе. В результате частым следствием является развод, сын остается с матерью.
• Мать в подобном состоянии избавлена от сильнейшей тревоги, которая неизбежно возникает, если она остается в одиночестве. Она не знает, куда себя деть, чем занять. Ее жизнь теряет смысл.

Отказаться от болезни может лишь тот, кто готов столкнуться с тревогой, посмотреть в глаза страху. Чем старше человек, тем труднее ему это сделать, поскольку значительная часть жизни остается позади. Сколько времени впереди – неизвестно. Испытать тревогу в таком состоянии крайне тяжело. Поэтому заставлять человека отказаться от болезни не только трудно, но и опасно: последствия отказа неизвестны. Все индивидуально. Однако это не значит, что измениться в возрасте, оставившем за плечами юность, невозможно. Немало примеров, когда люди в 40, 50, 60 лет начинали жизнь с ноля, осваивали новую профессию, находили новые увлечения и, уж конечно, встречали спутника жизни. Держась за болезнь, старые привычки, мы не даем возможности войти в свою жизнь новым событиям, а они вероятны всегда!

 

М.Шиффман

Лицом к подсознанию

Р. Чалдини

Психология влияния

В. Москаленко

Когда любви слишком много

 

 

Как справиться с опасной для жизни болезнью

Горе и потеря

Диагноз рака, болезни сердца или другого серьезного заболевания может быть разрушительным. Но есть способы справиться с эмоциональным стрессом и сохранить качество жизни.

Эмоциональные последствия серьезного заболевания или травмы

Серьезная проблема со здоровьем может нарушить все аспекты вашей жизни, будь то хроническое или опасное для жизни заболевание, такое как рак, или серьезное заболевание, такое как инсульт, сердце нападения или изнурительной травмы.

Кажется, что многие серьезные проблемы со здоровьем возникают неожиданно, нарушая вашу жизнь ни с того ни с сего. Вас могут захлестнуть волны сложных эмоций — от страха и беспокойства до глубокой печали, отчаяния и горя — или просто оцепенеть, застыть от шока или чувства, что вы никогда не сможете справиться. Эмоциональные потрясения могут затруднить нормальное функционирование или мыслить здраво и даже привести к расстройствам настроения, таким как тревога и депрессия.

Но каким бы ни был ваш диагноз или эмоциональная реакция, важно знать, что вы не бессильны. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы лучше справиться с новой ситуацией, облегчить стресс и душевные страдания, которые часто сопровождают серьезное заболевание, и найти способ пройти этот сложный новый путь.

К распространенным эмоциональным реакциям на серьезное заболевание относятся:

• Гнев или разочарование, когда вы изо всех сил пытаетесь смириться со своим диагнозом, постоянно спрашивая: «Почему я?» или пытаетесь понять, сделали ли вы что-то, чтобы заслужить это.
• Смириться с собственной смертностью и перспективой того, что болезнь потенциально может закончиться жизнью.
• Беспокойство о будущем — о том, как вы справитесь, как вы будете платить за лечение, что будет с вашими близкими, о боли, с которой вы можете столкнуться по мере прогрессирования болезни, или о том, как может измениться ваша жизнь.
• Скорбя о потере здоровья и прежней жизни.
• Чувство бессилия, безнадежности или неспособности смотреть дальше наихудшего сценария.
• Сожаление или вина за то, что вы сделали, что, по вашему мнению, могло способствовать вашей болезни или травме. Стыдно за то, как ваше состояние влияет на окружающих.
• Отрицание того, что что-то не так, или отказ принять диагноз.
• Чувство изоляции, чувство отрезанности от друзей и близких, которые не могут понять, через что вы проходите.
• Потеря себя. Вы больше не вы, а ваше состояние здоровья.

То, как вы эмоционально реагируете, и степень психологического стресса, который вы испытываете, зависит от многих различных факторов, включая ваш возраст, личность, тип и прогноз медицинской проблемы, с которой вы столкнулись, а также степень поддержки, которую вы получаете.

В какой бы ситуации вы ни находились, вы должны знать, что переживание целого ряда сложных эмоций является нормальной реакцией на ситуацию, которая может изменить вашу жизнь. Это не значит, что вы слабы, сходите с ума или не сможете справиться с предстоящими проблемами со здоровьем и эмоциональными проблемами.

Более 25 000 лицензированных консультантов BetterHelp найдут терапевта, который соответствует вашим потребностям. Это просто, доступно и удобно.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Online-Therapy.com — это полный набор инструментов поддержки, когда вам это нужно, по вашему графику. Регистрация занимает всего несколько минут.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Teen Counseling — это онлайн-терапевтическая служба для подростков и молодых людей. Свяжитесь со своим консультантом по видеосвязи, телефону или в чате.

ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%

Столкнувшись с серьезным диагнозом

Все меняется, когда вы узнаете, что у вас опасное для жизни заболевание. Возможно, вы плакали, искали утешения у близких или делали все возможное, чтобы отвлечься или сделать вид, что ничего не изменилось. А может быть, вы просто замерли, не в силах осознать, как ваша жизнь вдруг изменилась до неузнаваемости. Или, возможно, вы даже начали действовать и начали решать свои проблемы со здоровьем.

Важно помнить, что нет «правильного» или «неправильного» ответа. Мы все разные, поэтому не говорите себе, что вы должны думать, чувствовать или делать после диагноза или серьезного заболевания. Дайте себе время обдумать новость и будьте добры к себе, когда будете приспосабливаться к новой ситуации.

Позвольте себе чувствовать. В данный момент может показаться, что лучше не испытывать свои эмоции, но они существуют независимо от того, обращаете ли вы на них внимание или нет. Попытка игнорировать свои чувства только усилит стресс и, возможно, даже задержит выздоровление. Но если вы позволите себе чувствовать то, что вы чувствуете, вы обнаружите, что даже сильные, тревожные чувства пройдут, первоначальное беспокойство, которое вы испытали при известии о своем диагнозе, начнет ослабевать, а некоторые аспекты жизни даже вернутся в нормальное русло.

Будьте терпеливы с темпами лечения и выздоровления . После получения первоначального диагноза или серьезного заболевания может потребоваться время и ряд тестов и консультаций, прежде чем ваша медицинская команда определится с подходящим курсом лечения. Легко забеспокоиться, ожидая более четкой картины того, что повлечет за собой ваш путь к выздоровлению. Но рыскание в Интернете и опора на то, что часто может быть неточной или пугающей информацией, только заставит вас чувствовать себя хуже. Когда вы сталкиваетесь с множеством неизвестных, вы все равно можете позаботиться о себе — питаться здоровой пищей, заниматься спортом, хорошо спать — и заниматься теми отношениями и занятиями, которые приносят вам радость.

Будьте открыты для перемен . С рациональной точки зрения никто не стал бы считать, что сердечный приступ или диагноз «рак» имеют какие-либо положительные последствия. Но это может случиться. У некоторых людей, у которых диагностированы опасные для жизни состояния, действительно меняется точка зрения, которая фокусирует их на важных вещах в их жизни — на тех вещах, которые придают смысл и цель. Отрицательные эмоции, такие как гнев или чувство вины, иногда могут даже иметь положительный эффект, например, мотивируя вас на достижение целей лечения. Открытость ума может помочь вам найти положительные стороны и лучше справляться с эмоциями даже в самых мрачных ситуациях.

Как справиться с серьезной болезнью Совет 1: Обратитесь за поддержкой

Столкнувшись с опасной для жизни болезнью, вы можете почувствовать себя одиноким и отрезанным даже от самых близких людей. Вы можете чувствовать, что другие люди не могут понять, через что вы проходите. Или, возможно, окружающие пытаются быть настолько позитивными, что вы не чувствуете себя способным открыться и выразить то, что вы действительно чувствуете. Или, возможно, вы беспокоитесь о том, что станете обузой для других людей, если честно расскажете о том, что переживаете. Какой бы ни была ваша ситуация, сейчас не время замыкаться в себе.

Социальная поддержка может оказать огромное влияние на ваше психическое здоровье, когда вы сталкиваетесь со стрессом из-за серьезного заболевания. Помимо оказания практической помощи, например, отвоза на прием к врачу или помощи по дому, наличие людей, на которых можно опереться, имеет важное значение для вашего эмоционального благополучия. Оставайтесь на связи с другими и продолжайте получать удовольствие от общественной деятельности, и это может существенно изменить ваше настроение и мировоззрение во время лечения.

Ряд исследований продемонстрировал более высокую выживаемость после диагноза рака, например, среди людей, состоящих в браке, по сравнению с теми, кто не состоит в браке. Вероятно, это можно объяснить большей социальной поддержкой со стороны супруга и детей. Конечно, вам не нужно быть женатым или состоять в длительных отношениях, чтобы пользоваться поддержкой других.

Выберите поддержку, которая подходит именно вам. После серьезного диагноза или проблемы со здоровьем, кому вы решите довериться, на кого положиться, и объем информации, которую вы решите поделиться о своей медицинской ситуации, всегда являются очень личными решениями. Но попытка выстоять в одиночку только лишит тех, кто заботится о вас, возможности предложить поддержку.

Не позволяйте беспокойству о том, что вы бремя, помешать вам протянуть руку помощи. Люди, которые заботятся о вас, будут польщены вашим доверием и не будут считать вас слабым или обузой. Обращение к ним только укрепит связь между вами.

Ищите поддержку у друзей и близких, которые умеют слушать. Когда вы решите довериться кому-то, постарайтесь найти кого-то, кто умеет слушать — кого-то, кто будет слушать внимательно и сочувственно, не отвлекаясь, не осуждая вас и не пытаясь подсказать вам, как вы должны думать или чувствовать.

Сделайте личное общение приоритетом.  Всегда приятно получать поддержку от друзей и близких по телефону, текстовым сообщениям или в социальных сетях, но также важно найти личную поддержку. Общение лицом к лицу с кем-то, кто заботится о вас, может сыграть огромную роль в снятии стресса и повышении настроения.

Присоединяйтесь к группе поддержки. Группа поддержки может быть безопасным местом, где можно поговорить о том, через что вы проходите, и получить советы от других людей, которые сталкиваются с аналогичными проблемами со здоровьем. Не расстраивайтесь, если вы не нажмете первую группу, которую попробуете — иногда может потребоваться несколько попыток, чтобы найти группу, которая лучше всего подходит для вас.

Найдите программу поддержки равных . Есть много организаций, занимающихся конкретными заболеваниями, которые могут подобрать вам человека, который пережил такое же заболевание. Будь то лично, онлайн или по телефону, вы можете получить поддержку один на один от того, кто имеет непосредственный опыт того, что вы испытываете.

Чувствуете, что вам не к кому обратиться?

Многие из нас в какой-то момент жизни оказываются одинокими. Это может быть особенно тяжело, когда вы также столкнулись с серьезной болезнью. Но даже если вы чувствуете, что у вас нет семьи или близких друзей, на которых можно опереться, это не значит, что вы должны сталкиваться со своими проблемами в одиночку.

Помимо упомянутых выше групп поддержки и программ поддержки сверстников, вы также можете расширить свою социальную сеть и найти поддержку даже в это трудное время.

Совет 2. Исследуйте свои эмоции

Легко испугаться своих чувств, когда вы столкнулись с хроническим или опасным для жизни заболеванием. Как и многие пациенты, вы можете думать, что, сдерживая свои эмоции, делая храброе лицо или заставляя себя быть позитивным и веселым, вы обеспечите наилучший исход своей болезни. Однако откровенность в отношении любых негативных эмоций, которые вы испытываете, никоим образом не задержит ваше выздоровление. Это может иметь даже обратный эффект.

Проведенный в 2002 г. обзор исследований стилей выживания пациентов с раком пришел к выводу, что жизнерадостность мало влияет на успех лечения или частоту рецидивов. На самом деле, сдерживание эмоций может только повысить уровень стресса, усилить боль, которую вы чувствуете, и сделать вас более восприимчивыми к тревоге и депрессии. Часто именно акт отказа столкнуться со своими страхами приводит к безнадежности, печали и боли, которые могут сопровождать борьбу с серьезной болезнью.

С другой стороны, столкновение со своими эмоциями, даже самыми болезненными и пугающими, может помочь вам облегчить стресс и страдания, лучше смириться со своим состоянием и обрести больший покой и физическую силу в процессе выздоровления.

Учимся справляться со своими эмоциями

Многих из нас с детства учат сдерживать свои чувства. Мы усваиваем такие эмоции, как страх, горе и гнев, или мы взрываемся неуместно, что служит только подпитке, а не израсходованию неприятных чувств. К тому времени, когда мы достигаем совершеннолетия, нам часто бывает трудно даже распознать, что мы на самом деле чувствуем. Но никогда не поздно научиться восстанавливать связь со своими эмоциями. Вы можете начать с того, что прислушаетесь к своему телу.

Когда вы испытываете сильную эмоцию, вы, вероятно, также чувствуете ее где-то в своем теле. Возможно, ваш желудок сжимается каждый раз, когда вы чувствуете тревогу или страх, например, или ваши мышцы плеча напрягаются, когда вы чувствуете горе или потерю. Концентрируясь на этих физических ощущениях, вы можете начать исследовать свои эмоции, а не пытаться их игнорировать или подавлять.

Когда ваши чувства высвободятся, вы обнаружите, что различные эмоции быстро приходят и уходят. Даже самые болезненные и тяжелые чувства быстро утихнут. Во время лечения вы можете услышать, прочитать или увидеть что-то, что вызывает сильное неприятное чувство. Но если вы позволите себе чувствовать то, что чувствуете, это не продлится долго, и вскоре его место займут другие эмоции.

Совет 3. Справляйтесь со стрессом

Стресс может способствовать или усугублять многие различные проблемы со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, желудочно-кишечные расстройства, хроническую боль, послеоперационное заживление и заживление ран, а также некоторые побочные эффекты рака и его лечения . Однако применение методов управления стрессом может помочь вам справиться с этими проблемами со здоровьем.

Даже после сердечного приступа или операции на сердце, например, управление стрессом может помочь, усиливая преимущества кардиореабилитации или уменьшая количество лекарств, необходимых для контроля артериального давления. Если у вас диагностирован рак, управление стрессом может помочь вам уменьшить тревогу, уменьшить усталость и нарушения сна, а также улучшить настроение.

Каким бы ни был ваш конкретный диагноз, следующие советы по управлению стрессом помогут улучшить общее состояние здоровья и самочувствие:

Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете . Ничто так не снимает стресс, как общение лицом к лицу с другом или любимым человеком — еще одна веская причина поддерживать социальные связи и активность.

Практика релаксации . Практика техники релаксации, такой как медитация осознанности, прогрессивная мышечная релаксация или глубокое дыхание, может помочь вам почувствовать себя спокойнее, снизить кровяное давление и снять стресс.

Выспитесь . Недостаток сна может усугубить стресс, так же как стресс может затруднить хороший ночной сон. Вы можете разорвать порочный круг и обеспечить достаточное количество качественного ночного сна, изменив свои дневные привычки и установив спокойный режим сна.

Будьте максимально активны. Упражнения — это эффективный способ снять напряжение и снять стресс, они помогут вам чувствовать себя более расслабленным и позитивным в течение дня. Даже если ваше состояние здоровья ограничивает вашу мобильность, у вас все еще могут быть способы вести активный образ жизни и пожинать плоды.

Совет 4. Займитесь деятельностью, которая приносит вам смысл и радость

С каким бы заболеванием вы ни столкнулись, оно не должно определять вашу личность. Продолжая заниматься теми делами, которые приносят смысл, цель и радость в вашу жизнь, вы можете подтвердить, что именно эти вещи определяют вас как личность, а не ваша болезнь, травма или хронические жалобы на здоровье.

Мы все разные, поэтому у всех разные способы переживания смысла и радости. Если ваше состояние здоровья означает, что вы больше не можете заниматься некоторыми видами деятельности, которые вам раньше нравились, вы все равно можете найти другие занятия, которые питают и обогащают ваш дух.

Займитесь давно забытым хобби или попробуйте новое хобби. Посещение занятий или вступление в клуб может помочь вам заняться хобби и в то же время расширить свою социальную сеть.

Узнайте что-то новое , например инструмент, иностранный язык, новая игра или новый вид спорта.

Примите участие в жизни вашего сообщества. Попробуйте посетить местное мероприятие или стать волонтером в важном для вас деле.

Проведите время на природе. Поработайте во дворе, прогуляйтесь по живописным местам, порыбачьте или выгуляйте собаку в парке.

Наслаждайтесь искусством . Посетите музей, сходите на концерт или спектакль, присоединитесь к книжной группе, займитесь живописью или фотографией.

Напишите свои мемуары, книгу с практическими рекомендациями или блог о своем опыте.

Совет 5. Справляйтесь с беспокойством и депрессией

Когда вы серьезно больны, нормально грустить о своем здоровье и оплакивать надежды и мечты, которые вы, возможно, потеряли в результате своего заболевания. Также естественно беспокоиться о том, что может быть в будущем, или опасаться, например, определенных методов лечения. Но если такие чувства сохраняются и начинают мешать вашей повседневной жизни, вы можете страдать от депрессии или беспокойства.

Хотя расстройства настроения, такие как тревожность и депрессия, часто встречаются у пациентов с серьезными заболеваниями, они могут создать порочный круг. Ваша болезнь вызывает беспокойство или депрессию, которые затем подрывают ваше общее состояние здоровья, что, в свою очередь, негативно влияет на лечение вашей болезни. Затем это усугубляет ваше расстройство настроения и так далее.

Наряду с консультированием и лекарствами вам помогут справиться с тревогой и депрессией:

Справиться с изнурительными симптомами, такими как боль. При отсутствии лечения боль может отрицательно сказаться на вашем настроении и усилить тревожные мысли и чувство безнадежности. Поговорите со своей медицинской бригадой о том, как лучше справляться с болью и другими неприятными симптомами.

Не беспокойтесь. Мы все беспокоимся, особенно когда болеем. Но если вы постоянно переоцениваете вероятность того, что все обернется плохо, или сразу переходите к наихудшему сценарию, пришло время действовать. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы бросить вызов своим тревожным мыслям, провести различие между разрешимыми и неразрешимыми беспокойствами и выработать более сбалансированный взгляд на вашу ситуацию.

Берегите себя. Доверие другим, регулярные физические упражнения, хорошее питание и здоровый сон — все это проверенные способы облегчить симптомы депрессии и тревоги.

Сократите потребление сахара . Сократив количество безалкогольных напитков, сладостей и сладких закусок в своем рационе, вы почувствуете меньше беспокойства и избежите упадков настроения, которые обычно следуют за высоким уровнем сахара.

Будьте осторожны с кофеином, алкоголем и никотином. Уменьшение или отказ от кофеина может помочь при беспокойстве. Точно так же алкоголь может ухудшить симптомы как тревоги, так и депрессии. И хотя может показаться, что сигареты успокаивают, никотин на самом деле является мощным стимулятором, который повышает, а не снижает уровень тревоги и стресса.

Противодействие вашим «а что, если…?»

Что делать, если… лечение не работает? Я не могу справиться с побочными эффектами? Я должен попрощаться с моими близкими?

Трудно представить, что любой, кто столкнулся с опасной для жизни болезнью, в какой-то момент не беспокоился о сценариях «что, если». Когда вы боретесь за свою жизнь и сталкиваетесь с большой неопределенностью, может даже показаться, что беспокойство дает вам некоторый контроль над ситуацией. Но, как и в случае со всеми тревожными мыслями, есть способы успокоить свой беспокойный ум и занять более уравновешенную позицию:

Расскажите кому-нибудь, что вы думаете . Произнесение «а что, если» вслух может помочь вам взглянуть на вещи в перспективе. Если ваш страх необоснован, его словесное выражение часто может помочь вам показать, что это такое — бесполезное беспокойство.

Бросьте вызов мысли . Какова вероятность того, что то, чего вы боитесь, действительно произойдет? Каковы другие вероятные результаты? Что бы вы сказали другу в вашей ситуации, у которого было такое же беспокойство?

Принять неопределенность . Большая часть борьбы с серьезным заболеванием заключается в том, чтобы научиться смиряться с неопределенностью своего будущего. Беспокойство обо всем, что может пойти не так, не сделает вашу жизнь более предсказуемой. Это только помешает вам наслаждаться хорошими вещами, которые вы все еще можете испытать в настоящем.

Как помочь кому-то справиться с серьезным заболеванием

Когда кто-то, о ком вы заботитесь, перенес серьезное заболевание или имеет дело с опасным для жизни заболеванием, может быть трудно понять, что сказать или сделать. Ваш любимый человек, вероятно, испытывает некоторые болезненные эмоции, и это может заставить даже самых близких людей чувствовать себя неуверенно в том, как лучше всего предложить вашу поддержку. Эти советы могут помочь:

Предложите свою поддержку. Ваш друг или любимый человек может неохотно просить о помощи, но поддержка таких людей, как вы, может иметь решающее значение для его выздоровления. Предложите помочь с конкретной задачей, даже если это просто посидеть с ними во время или после лечения. Иногда самое важное, что вы можете сделать для кого-то, — это быть рядом.

Слушай . Когда вы разговариваете с человеком, который серьезно болен, вполне естественно чувствовать себя неловко или не знать, что сказать. Но часто самое главное — это слушать человека. Позвольте им выразить то, через что они проходят, не осуждая их, не говоря им, что они должны чувствовать, и не пытаясь придать всему позитивный оттенок.

Узнайте о болезни, но не давайте советов, если вас об этом не попросят.  Чем больше вы знаете о диагнозе и лечении близкого человека, тем лучше вы будете готовы помочь. Но это не означает, что вы должны указывать человеку, что он должен или не должен делать, если только он специально не спросит ваше мнение или не захочет узнать, что вы исследовали. Решения о лечении в конечном итоге всегда зависят от вашего близкого человека, поэтому поддерживайте его, даже если вы не всегда согласны.

Оставайтесь на связи . Некоторые болезни требуют длительного лечения, поэтому важно не просто оказывать поддержку во время постановки диагноза, а затем упускать свое внимание. Ваша поддержка может быть так же важна после лечения, как и до него.

Разговор с кем-то с серьезным заболеванием
Делайте:
Пусть человек знает, что вы готовы к разговору. Признайтесь, если вам неловко. Лучше быть честным, чем пытаться делать вид, что все в порядке. Если вы не знаете, что сказать, помните, что теплые объятия или нежное прикосновение могут многое сказать. Если вы не можете навестить его лично, сообщите своим близким, что вы думаете о них, позвонив, отправив сообщение или отправив открытку. Постарайтесь сохранить ваши отношения как можно более нормальными. Это может означать шутку или смех, когда это уместно.
Не надо:
Расскажите своему знакомому, что он чувствует, или сравните его ситуацию с чьей-то еще. Обстоятельства у всех уникальны. Скажи им, что «все будет хорошо». Такие банальности могут только затруднить для них разговор с вами о проблемах их ситуации. Скажите, что вашему близкому человеку нужно «оставаться позитивным» или «смотреть на светлую сторону». Вместо того, чтобы заставлять их вести себя определенным образом, дайте понять, что они могут свободно выражать свои чувства. Принимайте близко к сердцу, если человек не хочет говорить, злится или расстроен.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Джин Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, Массачусетс.

• Ссылки

  Депрессивные расстройства. (2013). В Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации. https://doi.org/10.1176/appi.books.97808

• 787.x04_Depressive_Disorders

  Zisook, S., & Shear, K. (2009). Горе и утрата: что нужно знать психиатрам. Всемирная психиатрия, 8 (2), 67–74. https://doi.org/10.1002/j.2051-5545.2009.tb00217.x

  Саллех, Мохд. Разали. «Жизненное событие, стресс и болезнь». Малазийский журнал медицинских наук: MJMS 15, вып. 4 (октябрь 2008 г.): 9–18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22589633/

  Тернер, Джейн и Брайан Келли. «Эмоциональные аспекты хронических заболеваний». Western Journal of Medicine 172, вып. 2 (февраль 2000 г.): 124–28. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10693376/

  Maunsell, E., J. Brisson, and L. Deschênes. «Психологический стресс после начального лечения рака молочной железы. Оценка потенциальных факторов риска». Рак 70, вып. 1 (1 июля 1992 г.): 120–25. https://acsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/1097-0142(19920701)70:1%3C120::AID-CNCR2820700120%3E3.0.CO;2-U

  Хак, Томас Ф., и Лесли Ф. Дегнер. «Совладающие реакции после диагноза рака молочной железы предсказывают психологическую адаптацию через три года». Психоонкология 13, вып. 4 (апрель 2004 г.): 235–47. https://doi.org/10.1002/pon.739

  Джим, Хизер С., Сьюзен А. Ричардсон, Дина М. Голден-Крейц и Барбара Л. Андерсен. «Стратегии, используемые при преодолении диагноза рака, предсказывают смысл жизни для выживших». Психология здоровья: Официальный журнал отдела психологии здоровья Американской психологической ассоциации 25, вып. 6 (ноябрь 2006 г.): 753–61. https://doi. org/10.1037/0278-6133.25.6.753

Как справиться с серьезным происшествием со здоровьем (PDF) – Как сохранить психическое здоровье после сердечного приступа, диагноза рака или другого серьезного события со здоровьем. (Beyond Blue)  

Как поддержать больного раком — советы по поддержке друга или близкого человека, применимые к раку или любому другому серьезному заболеванию. (Исследование рака, Великобритания)  

Влияние психологического преодоления на выживаемость и рецидивы у людей, больных раком. Исследование, показывающее влияние различных стилей психологического преодоления. (NCBI)

Последнее обновление: 6 декабря 2022 г.

Борьба с болезнью: как справиться

Опубликовано 19 июня 2018 г.

Обновлено 7 декабря 2021 г. состояние здоровья, такое как диабет, ювенильный артрит, рак или ВИЧ, сильно отличается от простуды или гриппа. Серьезная болезнь меняет вашу жизнь во многих отношениях, и обычно вы испытываете широкий спектр эмоций.

Жизнь с хроническим заболеванием сильно отличается от простуды или гриппа. Сначала вам может быть трудно поверить, что вы больны. Вы можете чувствовать шок, злость, страх, грусть или беспомощность. Вы можете спросить: «Почему я?» или «Что я сделал не так?»

Как справиться со своими эмоциями

Серьезное заболевание может перевернуть вашу жизнь с ног на голову. Обычно люди испытывают сильные эмоции по поводу последствий долговременного состояния здоровья.

Гнев

Вы можете злиться по многим причинам, в том числе:

• несправедливость вашего положения
• ваши родители или врачи не могут вас «исправить» внимание или лечение при болезни
• необходимость зависеть от взрослых (врачей и родителей), в то время как ваши друзья становятся более независимыми
• отсутствие чувства ответственности за свое тело
• необходимость ходить на приемы к врачу и проходить медицинские анализы или лечение
• побочные эффекты лекарств или лечения
• ваша болезнь мешает учебе, дружбе и деятельности

Страх

Страшно жить с хронической болезнью. Многие люди боятся заболеть или даже умереть. Иногда больше всего мы боимся неизвестности. Информация о вашем состоянии из надежных источников (например, от врача) поможет вам чувствовать себя лучше.

Чувство вины

Вы можете беспокоиться о том, как члены вашей семьи и друзья справляются с вашей болезнью. Вы можете неохотно просить о помощи, когда она вам нужна, потому что вы не хотите обременять других.

Печаль

Часто бывает грустно из-за болезни и из-за того, как она может изменить вашу жизнь. Это может повлиять на ваши социальные отношения. Люди могут относиться к вам по-разному, и ваша свобода и выбор могут измениться.

Разочарование

Борьба с болезнью может быть разочарованием. Несправедливо, что ты болен. Ваша диета и активность могут быть ограничены, и у вас могут возникнуть побочные эффекты от лечения. Вы можете обнаружить, что люди не знают, как поддержать вас, или что они видят только вашу болезнь, а не вас как целостную личность.

Принимать активное участие в уходе за вами

Заботиться о себе как никогда важно, когда у вас хроническое заболевание.

Врачи и члены семьи обычно играют большую роль в оказании помощи молодым людям в решении проблем со здоровьем, но и вы играете важную роль. Это ваше тело и ваше здоровье. Вы не можете изменить тот факт, что у вас есть болезнь, но вы можете повлиять на ее последствия.

Активное участие в уходе за собой включает:

• узнавать о состоянии своего здоровья из надежных источников
• задавать вопросы, когда вы чего-то не понимаете
• ходить на приемы к врачу и вести записи
• принимать лекарства и проводить другие виды лечения в соответствии с предписаниями
• участие в принятии решений о вашем лечении
• просить о помощи, когда она вам нужна
• правильно питаться
• достаточно отдыхать и спать
• избегать вредных для здоровья видов деятельности, таких как курение и употребление алкоголя

После того, как первоначальный шок от вашего диагноза пройдет, вам нужно научиться справляться со своим состоянием и управлять им изо дня в день.