Трехминутный тест: Упражнение «Трёхминутный тест». Веселый тест на внимательность и конформность, умение следовать правилам Трехминутный тест на внимательность
Упражнение «Трёхминутный тест». Веселый тест на внимательность и конформность, умение следовать правилам Трехминутный тест на внимательность
Вычислительный навык учащихся отрабатывается решением большого коли-чества однообразных примеров. Чтобы разнообразить этот процесс, важно заинтересовать учащихся в получении конечного результата. Ничто так не ин-тригует, как загадка!
Цель занимательных заданий — прививать интерес к математике, развивать интуицию, эрудицию, кругозор,смекалку, логическое мышление, пробудить математическую любознательность и инициативу, воспитывать культуру мате-матического мышления, углублять знания учащихся.
Учащимся полезно рассказывать кое-что из творческих биографий знамени-тых ученых: как они приходили к постановке вопросов своих исследований, как находили метод исследования, как формулировали окончательный результат. Именно это формирует творческую атмосферу, помогает понять, что в процессе творчества нет ничего необычного, сверхъестественного.
Сообщение сведений из истории науки полезно и в познавательном плане, ибо способствует форми-рованию мировоззрения учащихся.
Предлагаю несколько видов зашифрованных заданий с использованием ис-торических фактов.
«УПРАЖНЕНИЕ НА 3 МИНУТЫ»
Сможете ли вы выполнить все эти инструкции?
1. Прочитайте этот текст до конца.
2. Напишите свое имя в правом углу этой страницы.
3. Обведите слово «Имя» во втором предложении.
4. Нарисуйте 5 маленьких квадратов в левом верхнем углу.
5. Впишите крестик в каждый квадрат.
6. Обведите каждыйквадрат в круг.
7. Впишите свое имя под заголовком.
8. Напишите 3 раза слово «да» под заголовком.
9. Подчеркните 7 предложение.
10. Нарисуйте крестик в нижнем левом углу.
11. Нарисуйте треугольник вокруг этого крестика.
12. На обратной стороне умножьте 703 на 66.
13. Нарисуйте прямоугольник после слова заголовок в 7 предложении.
14. Теперь вслух произнесите свое имя.
15. Если вам кажется, что вы все сделали правильно, скажите: «Я все сделал правильно».
16. На обратной стороне прибавьте 895 к 9726.
17. Обведите ваш результат в кружок.
18. Вслух посчитайте от 10 до 1.
19. Карандашом сделайте 3 отверстия в верхней части этой страницы.
20. Если вы первыми дошли до этого места, произнесите вслух: «Я первым выполнил все предыдущие инструкции, и у меня это получается лучше всех».
21. Подчеркните все нечетные номера на этой странице.
22. Произнесите вслух: «Я почти все закончил».
23. Теперь после того, как вы внимательно прочитали, выполните только первую и вторую инструкции.
Семинар-практикум для педагогов на тему:
«Психологическая поддержка учащихся при подготовке к ЕГЭ»
Цель: интеграция усилий педагогов по психологической поддержке учащихся в период подготовки к экзаменам в выпускных классах.
Задачи
ознакомление педагогов с основными способами снижения тревоги у учащихся в стрессовой ситуации, развития у них навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы;
проигрывание с педагогами упражнений, направленных на профилактику нарушений психоэмоционального состояния учащихся при подготовке к экзаменам.
Ход семинара
Слайд №1
Упражнение «Ассоциации» Уважаемые коллеги, назовите, пожалуйста, ассоциацию, которая возникает у вас в связи со словом «ЕГЭ». (Анализирую высказывания, есть позитивные и негативные). Подытоживаю:
Экзамены всегда были, есть и будут. Если мы посмотрим на ситуацию ЕГЭ не воспринимая её как катастрофу, трагедию, а отнесемся к ней адекватно и рассмотрим как важный этап в жизни человека, открывающий возможности для дальнейших путей развития, то такое восприятие экзамена и позволит эффективно преодолеть все сложности, возникающие на пути к цели, сохранив при этом и своё здоровье, и здоровье наших детей.
Я хочу вам рассказать о том, как необходимо оказывать психологическую поддержку детей при подготовке к ЕГЭ, как помочь обучающимся в столь ответственный для них период времени.
Ваши правильные действия во многом будут определять успешность психологического настроя выпускника. При этом важно помнить, что вы сможете поддерживать его лишь в том случае, если сами будете излучать положительные посылы, будете спокойны и уверены. Т.е. сначала нужно обратить внимание на свой настрой и только потом помогать детям.
Слайд №2 Факторы, определяющие успех на экзамене
1.Интеллектуальный фактор – знание учебного предмета, обусловленное особенностями психического развития учащихся, уровнем развития памяти, логического мышления. Это один из мощных факторов, влияющий на результат сдачи экзамена.
2.Мотивационный – нацеленность на выполнение учебных задач и преодоление возможных трудностей. Это индивидуальный, личностный фактор, определяется волевой зрелостью, прилежанием и трудолюбием. Психологами доказано, что вредна как чрезмерно низкая мотивация, так и чрезмерно высокая. В этом отношении здесь действует правило «Золотой середины».
3.Знакомство с процедурой проведения экзамена. Эту задачу решают пробные экзамены, занятия по текстам ЕГЭ.
4.Стратегия подготовки к экзамену . Важно познакомить выпускников с приемами, техниками подготовки к экзамену, чтобы они смогли выработать свой индивидуальный стиль подготовки.
5.Эмоциональный фактор – это уровень тревоги, способность не терять самообладание в стрессовых ситуациях. Зависит от индивидуальных особенностей нервной системы.
— На какие моменты на этапе подготовки к экзаменам мы — педагоги, прежде всего, должны обратить внимание учащихся? Найдем ответ на этот вопрос в процессе выполнения упражнений, которые вы можете использовать при оказании поддержки выпускников при подготовке к сдаче ЕГЭ.
1.Упражнение «Трехминутный тест»
Цель: подвести педагогов к пониманию важной роли внимания учащихся на экзамене.
Выполняется строго с секундомером. Бланки раздаются белой стороной вверх. Переворачивать только по команде.
Инструкция: Сейчас я объявлю условия выполнения теста, и после этого вы все по команде перевернете бланки и приступите к выполнению. Тест длится ровно три минуты и по истечении времени должен быть прекращен. Вы внимательно читаете задание и выполняете его. Все задания выполняются в тишине. Пожалуйста, не мешайте другим участникам группы. У каждого из нас разная скорость работы. Те, кто закончат раньше других МОЛЧА ждут окончания теста всей группы. Итак, время пошло! (Тест представлен в приложении1.)
Анализ выполнения теста.
Поднимите руку, кто успел выполнить 15 заданий? От 10 до 15? Кто выполнил 2 задания? Нужно ли было выполнять остальные задания?
(Нет, нужно выполнить только первые два).
Вывод после упражнения: так и на экзамене: важно придерживаться определенных правил, быть внимательным, думать и только потом действовать!
2. Упражнение: «Составьте кисти рук в «замок» .
Цель: обучить педагогов кинезиологическим упражнениям, позитивно влияющим на развитие психических процессов.
— Составьте кисти рук в «замок» . Теперь посмотрите внимательно на большие пальцы. Палец какой руки у вас сверху? Вы сделали это автоматически — так, как вам удобно, привычно. А теперь сложите руки наоборот: если сверху был палец правой кисти, то сейчас пусть будет левой.
Если у вас появилось ощущение неудобства и дискомфорта, то это говорит о том, что одно из полушарий чуть более развито, чем второе. Каждая рука связана со своим полушарием мозга и является индикатором его деятельности. Развить функции «отстающего» полушария можно с помощью простых кинезиологических упражнений, которые способствуют стимуляции познавательных способностей.
Например, большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.
А следующие упражнения для координации движений,
усиления взаимодействия двух полушарий, что также благоприятно сказывается на умственной деятельности.
1.Положите руки на колени крест-накрест, по команде надо хлопнуть 2 раза в ладоши и поменять руки.
2.Вращайте руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону. Затем другую руку и ногу.
3. Отдать честь правой рукой, а левую одновременно вытянуть вперед с оттопыренным большим пальцем, сказав при этом: «ВО». Затем хлопнуть в ладоши и проделать то же самое, но быстро сменив руки.
4.Взяться одной рукой за кончик носа, второй — за противоположное ухо. Быстро менять руки.
5. Двумя руками одновременно рисовать квадрат, цветок, буквы, будто руки «зеркалят» друг друга.
6.Нарисовать на бумаге по диагонали «крест» и прослеживать глазами траекторию написания этого знака (можно и на экзамене использовать).
3.Упражнение «Эксперимент»
Цель: дать возможность учащимся понять смысл и необходимость самообладания.
Каждому участнику раздаются карточки, на которых написан текст с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать его.
Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:
ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ;
НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;
наКОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГУщиХ ног.
Анализ:
Сразу ли вы справились с заданием?
Что понадобилось вам для его быстрого выполнения? (Абстрагироваться, т.е. отвлечься от внешних раздражителей в виде нестандартного шрифта написания текста)
Какое качество помогло вам справиться с заданием? (Самообладание, не растерялись, искали способ решения поставленной перед вами задачи)
Самообладание — устойчивость в любой ситуации, способность принятия решения в экстремальных ситуациях, умение владеть собой, своими действиями, переживаниями и чувствами.
На примере этого упражнения даем возможность учащимся понять смысл и необходимость самообладания и рассказываем о приемах развития самообладания.
Слайд №3
Конечно же, экзамен даже для самого подготовленного учащегося — это стресс. Но уровень стресса бывает разный. Если стресс является оптимальным стимулом , т.е. золотой серединой, к которой и необходимо стремиться, потому что необходимое и достаточное количество тревоги во время испытаний все же способствует мобилизации сил, возможности организовать себя, настроить на деловой лад, то это нормальное рабочее состояние. Если же психоэмоциональное состояние во время подготовки и на экзамене достигает крайних точек: таких как полное безразличие, либо чрезмерный стресс, то такое состояние может помешать сдаче экзамена.
Какие могут быть мысли у ребенка в состоянии чрезмерного стресса ? Ничего не помню, не успею подготовиться, разочарую родителей, подведу школу, т.е. много страхов и опасений. Присутствуют следующие поведенческие реакции: проявление гнева, либо упадок сил и настроения, отсутствие аппетита, либо наоборот, его обострение, дрожь, онемение определенных частей тела. В этом состоянии приходится готовиться, а это не рабочее состояние.
Что нужно сделать, чтобы профилактировать нарушение психоэмоционального состояния учащихся?
1 .Нужно формировать навыки уверенного поведения, а также выявить ресурсы учащихся, на которые каждый из них сможет опереться в стрессовой ситуации.
(Педагоги выполняют упражнения, которые они смогут в дальнейшем проиграть с учащимися).
Упражнение «Мои ресурсы»
Цель: помочь учащимся найти в себе те качества, которые помогут на экзамене чувствовать себя уверенно.
Инструкция: «Разделите лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Какими качествами моей личности я могу гордиться?» Здесь вы должны записать те свои качества и характеристики, которыми можете гордиться, которые считаете своими сильными сторонами.
Выполняйте!
А теперь озаглавьте вторую часть листа: «Чем это может мне помочь на экзамене». Напротив каждой своей сильной стороны вы должны написать, каким образом она сможет помочь вам во время подготовки или на экзамене. (Озвучиваются результаты выполнения упражнения).
Упражнение «Образ уверенности»
Цель: показать учащимся, как еще можно усилить свое ощущение уверенности.
Инструкция: «Закройте глаза и представьте, какой образ мог бы для вас символизировать состояние уверенности. Представили? Теперь нарисуйте этот образ или символ».
После окончания работы необходимо попросить участников показать рисунки и кратко рассказать о них.
Анализ:
— Что было легко?
— Где почувствовали трудности?
— Как этот символ может помочь?(Представив себе этот символ в трудной ситуации, можно усилить свое ощущение уверенности).
Слайд №4
2. Современному человеку важно обладать стрессоустойчивостью, психологи рекомендуют овладеть методами саморегуляции поведения в стрессовой ситуации. Важно научить выпускников снимать напряжение простыми психологическими способами.
Одним из приемов снятия психологического напряжения является расслабление, которое позволит уменьшить внутреннее беспокойство.
Наиболее популярные из них: дыхательные, метод самовнушения, т.е. убеждение словом, способы саморегуляции с использованием образов. Техники нужно опробовать заранее, потому что они для всех индивидуальны, кому-то подходит одна, кому-то другая и важна практика.
1)Дыхание . Меняя частоту и глубину дыхания, мы влияем на тонус мышц и деятельность головного мозга. Медленное и глубокое дыхание способствует расслаблению и успокоению.
Упражнение «Растопить узоры на стекле»
Глубоко вдохните, не поднимая плечи. Направьте воздух в живот. При выдохе губы слегка приоткрыты. Ваше дыхание струится, как будто вы собираетесь растопить морозные узоры на стекле. Вы чувствуете, как ваше теплое дыхание струится через губы. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение «Задуй свечу»
1. Задуйте одну большую свечу.Сделай глубокий вдох и разом выдохни весь воздух.
2.Представьте, что на руке стоят три свечки. Сделайте глубокий вдох и выдохните тремя порциями. Задуйте каждую свечу.
Если мы чувствуем, что мы успокаиваемся, значит, нам это упражнение подходит.
2)Самовнушение. Подбирается словесная формула (простое утверждение без приставок «не»), которая произносится про себя, либо вслух. Стоит обратить внимание на текст. Нравится формула или нет. Если чувствуешь себя увереннее, успокаиваешься, значит, формула подобрана правильно. Например:
Эта ситуация мне по силам. Я полон сил. Я готов к экзамену!
Я знаю, что меня поддерживают родные!
Родители любят меня, что бы ни случилось!
Мне повезет!
Все хорошо!
Удача преследует меня!
3)Использование образов. Представьте, что вы держите в руках лимон, отрезаете дольку и начинаете кушать. Что вы почувствовали? (То, что усилилось слюноотделение).
Точно также, чтобы успокоиться на экзамене, можно прикрыть глаза, вспомнить любимое место ( комнату с уютным креслом, либо пляж с пальмами и нежным прибоем, либо осенний парк, усыпанный желтыми листьями – всё, что приведет вас в состояние умиротворения и создаст комфорт ) со всеми подробностями. Когда откроете глаза, то вернетесь с ресурсами, отдохнувшими.
В результате применения этих техник, можно добиться переключения внимания с сильного стресса, негативного состояния, когда человек неэффективен, на то, что приведет к мобилизации сил и снятию психоэмоционального напряжения.
После экзамена:
Восстановиться. Восстановить нервную систему – это переключиться: отдохнуть, выспаться, побывать на свежем воздухе, съездить к родственникам, друзьям.
По сути дети не просто сдают экзамены по учебным предметам, они учатся преодолевать трудности, испытывают характер, силу воли, умение не растеряться, справиться с волнением.
Для снятия личной тревожности педагогов:
1. Постарайтесь спокойнее отнестись к требованиям руководства по поводу подготовки и проведения процедуры ЕГЭ. Ваш достаточный опыт работы в школе с различными категориями учеников является залогом Вашей успешной работы по подготовке учащихся к ЕГЭ .
2. Регулярно обменивайтесь позитивным опытом с коллегами по подготовке Ваших учащихся к ЕГЭ.
Слайд №5
Успехов вам и вашим ученикам!
Приложение1.
Трехминутный тест.
Фамилия________________________Имя___________________
Прочтите все пункты, прежде, чем что бы то ни было делать.
Напишите своё имя в правом верхнем углу листа после слова «ИМЯ».
Обведите кружочком слово «ИМЯ» во втором пункте.
Нарисуйте ПЯТЬ МАЛЕНЬКИХ КВАДРАТОВ в верхнем левом углу листа.
Поставьте крестик в каждом квадрате, описанном в пункте 4.
Обведите каждый квадрат тремя концентрическими окружностями.
Впишите свою ФАМИЛИЮ под заголовком этого текста на соответствующую линейку.
Справа от заголовка напишите слово ДА на трех разных языках по одному разу или на Вашем родном языке пять раз.
Обведите КРУЖОЧКОМ пункты 7 и 8.
Поставьте КРЕСТИК в левый нижний угол листа.
Нарисуйте над этим крестиком РАВНОБЕДРЕННЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК.
Обведите кружочком слово ВЕРХНЕМ в четвертом пункте.
Сложите в столбик на обратной стороне листа числа 896 и 472.
Если Вы уже дошли до этого пункта отчётливо произнесите своё полное ИМЯ.
Если Вы уверены, что правильно выполнили все предыдущие инструкции, то произнесите отчетливо вслух: «Я ТОЧНО ВЫПОЛНИЛ ВСЕ ИНСТРУКЦИИ».
Разделите на обратной стороне листа сумму, полученную в п. 13 на 12.
Обведите кружочком результат вычисления в п.16 и умножьте его на обратной стороне листа на 17.
С нормальной скоростью досчитайте вслух до ДЕСЯТИ.
Проделайте ручкой ТРИ ДЫРОЧКИ правом нижнем углу листа.
Если Вы выполнили упражнение раньше остальных, громко произнесите вслух «Я ПЕРВЫЙ!». Если вторым, то – «Я ВТОРОЙ!» и т.д.
Теперь, когда Вы согласно п.1 внимательно прочитали весь текст, выполните только то, что написано в пунктах 1 и 2.
деловые игры, упражнения:
Ведущий зачитывает этот текст: На выполнение этого теста дается ровно три минуты. Если вы успеете выполнить все нижеперечисленные инструкции и сделаете это верно – то вы справились.
Вам нужно распечатать этот тест или взять пустой лист, на котором вы будете выполнять тест.
Итак, готовы? Поехали!
- Прочтите все пункты, прежде, чем что бы то ни было делать.
- Напишите своё имя в правом верхнем углу листа после слова «ИМЯ».
- Обведите кружочком слово «ИМЯ» во втором пункте.
- Нарисуйте ПЯТЬ МАЛЕНЬКИХ КВАДРАТОВ в верхнем левом углу листа.
- Поставьте крестик в каждом квадрате, описанном в пункте 4.
- Обведите каждый квадрат тремя концентрическими окружностями.
- Впишите свою ФАМИЛИЮ под заголовком этого текста на соответствующую линейку.
- Справа от заголовка напишите слово ДА на трех разных языках по одному разу или на Вашем родном языке пять раз.
- Обведите КРУЖОЧКОМ пункты 7 и 8.
- Поставьте КРЕСТИК в левый нижний угол листа.
- Нарисуйте над этим крестиком РАВНОБЕДРЕННЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК.
- Обведите кружочком слово ВЕРХНЕМ в четвертом пункте.
- Сложите в столбик на обратной стороне листа числа 896 и 472.
- Если Вы уже дошли до этого пункта отчётливо произнесите своё полное ИМЯ.
- Если Вы уверены, что правильно выполнили все предыдущие инструкции, то произнесите отчетливо вслух: «Я ТОЧНО ВЫПОЛНИЛ ВСЕ ИНСТРУКЦИИ».
- Разделите на обратной стороне листа сумму, полученную в п. 13 на 12.
- Обведите кружочком результат вычисления в п.16 и умножьте его на обратной стороне листа на 17.
- С нормальной скоростью досчитайте вслух до ДЕСЯТИ.
- Проделайте ручкой ТРИ ДЫРОЧКИ правом нижнем углу листа.
- Если Вы выполнили упражнение раньше остальных, громко произнесите вслух «Я ПЕРВЫЙ!». Если вторым, то – «Я ВТОРОЙ!» и т.д.
- Теперь, когда Вы согласно п.1 внимательно прочитали весь текст, выполните только то, что написано в пунктах 1 и 2.
Ната
в чем прикол? каков смысл упражения? то, что ты мысленно прогоняешь инструкцию в голове, а на самом деле нужно только имя написать свое?06.10.2010
тучка
О! Это очень хорошее упражнение для проведения его в группе! Поверьте моему опыту. Нас было человек 18 психологов. Мы как дураки выполняли подряд все инструкции, не учитывая самый первый пункт. Может быть, лично я бы, не видя, как толпа все быстро делала и не заражаясь таким эффектом более внимательно прочла бы первый пункт и сделала бы все как нужно, не выполняя другие пункты при условии, что дали бы бумажку, где все это прописано. Но нет же! Возможно, это связано с тем что текст читала тренер, делала она это громко и очень быстро, тем самым поторапливая нас. В общем из 18 человек двое услышали первый пункт!!! Только двое! Представьте себе. Хорошее упражнение. Можно применять для развития навыков активного слушания. Подходит для психлологов и педагогов как нельзя кстати. Рефлексия будет что надо. Можем ли мы слышать других внимательно? Вот вам и смысл упражнения.06.10.2010
Прохожий
Еще это может быть связано с тем, что люди разные, кто-то визуал, а кто-то аудиал. Аудиалы наверное и услышали как нужно, а визуалам необходимо было увидеть текст. Тучка, вы наверное визуал:)26.10.2010
Ласточка
Мне упражнение понравилось. Смысл его о том, что люди часто не следуют инструкции, а «сломя голову» идут в дебри, а тут ничего сложного нет, выход прост.14.11.2010
Ландыш
мне тоже понравилось) а у меня есть привычка читать всё с конца, журналы например) это мне помогло) я сразу посмотрела на последний пункт))))09.12.2010
Наташенька
ой,супер упражнение)))я тоже сразу на последний пункт посмотрела и всё поняла. Обязательно своих педагогов на семинаре погоняю)))14.12.2010
Андрей
Мы это делали на семинаре по профилактике нарко и алко зависимостей. Только, там было в первом пункте «Прочтите все пункты и КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ выполните… «. В общем, какдое упражнение можно применять для различных целей. В нашем случае это были Факторы, которые нас заставляют на что-то «вестись» (авторитет ведущего; нежелание быть «тормозом» и выполнить всё быстро и не оказаться последним и т.д). В общем, прикольно было осознавать, что из 50 ти психологов и психотерапевтов 42, что-то выкрикивали вслух, выполняли какие-то несуразные движения (а в инструкции это было!!!) а ты оказался «на коне». Но, уверяю, это чувство превосходства появилось только после прочтения самого последнего пункта!!! До этого были другие чувства: расстерянность (что уже многие что-то там выполняют, а я еще только читаю!), тревога, и желание начать выполнять недочитав до конца, что бы быть как все…!!! Короче, вот так.16.02.2011
Светлана
что эффективнее? когда читает ведущий или когда у каждого текст перед глазами?13.04.2011
самойлов
а подойдет как разминка на бизнес тренинге?01.07.2011да, хорошая разминка для тренинга, можно ее дать и для руководителей под соусом, что ваши подчиненные, которым вы даете инструкцию, сразу идут выполнять. А давая столь сложные инструкции вы сами просто лишаете своих подчиненных возможности ДУМАТЬ, и те становятся марионетками.
05.10.2011
аня
я давала это упражнение кассирам, доказывая им, что не только внимательность важна в работе05.11.2011Отличный тест, я его неоднократно предлагала продавцам, управленцам. Хорошо идет в тренингах по Тайм-менеджменту.
25.11.2011Супер!
03.02.2012
Татьяна
Давно применяю этот тест в различных тренингах и как разминку, и как упражнение (с рефлексией). Считаю особенно полезным в работе с подростками:и с точки зрения диагностики (комментарии выше), и в плане ранней коррекции.14.02.2012Использовал как актуализацию блока «Анализ» в тренинге. Потрясающе работает)
24.10.2012
татка
прекрасно как иллюстраци важности норм и инструкций и умения их выполнять!25.01.2013
Олеся
использовала в качестве разминки к тренингу по Тайм-менеджменту. Оч в тему прошло!17.02.2013
iCrazy
Спасибо за упражнение! Очень прикольное!Завтра проведу с 20-ю менеджерами по продажам, результат — отпишу=)
Кстати, кто не понял, упражнение предпологает работу тестируемых с текстом, так что распечатывайте!
19.12.2014
Дамеш
Многие на тренингах просят разминки на быстрое мышление, не обязательно с логикой. Вот и я использую это упражнение. Нравиться всем. конечно в обсуждении надо объяснить, что каждое задание руководителя нужно слушать внимательно, не все из них подлежат исполнению. вот и вам яркий пример. Рахмет автору30.04.2016прикол в том что мы не умеем четко понимать и выполнять инструкции, а это задание помогает научить нас строго следовать инструкциям
Сможете ли Вы в точности выполнить ниже перечисленные инструкции за три минуты?
1. Прочтите все пункты, прежде чем что-либо делать.
2. Напишите своё имя в правом верхнем углу листа.
3. Обведите кружочком слово ИМЯ во втором пункте.
4. Нарисуйте ПЯТЬ МАЛЕНЬКИХ КВАДРАТОВ в верхнем углу листа.
5. Поставьте КРЕСТИК в каждый из квадратов, описанных в пункте 4.
6. Обведите каждый квадрат кружочком.
7. Напишите свою ФАМИЛИЮ под заголовком этого листа.
8. Справа от заголовка напишите слово ДА.
9. Обведите кружочком пункты 7 и 8.
10. Поставьте КРЕСТИК в левый нижний угол листа.
11. Нарисуйте над этим крестиком ТРЕУГОЛЬНИК.
12. Сложите в столбик на обратной стороне листа 738 и 564.
13. Обведите кружочком слово ЛИСТА в четвёртом пункте,
14. Если Вы уже дошли до этого пункта, громко произнесите своё ИМЯ.
15. Если Вы уверены, что точно выполнили все предыдущие инструкции, то произнесите вслух: «Я точно выполнил все инструкции».
16. Умножьте на обратной стороне листа 28 на 34.
17. Обведите кружочком результат этого вычисления.
18. С нормальной скоростью сосчитайте вслух до ДЕСЯТИ.
19. Проделайте ТРИ ДЫРОЧКИ ручкой в этих точках
20. Если вы выполнили упражнение раньше остальных, громко произнесите вслух «Я первый!».
21. Теперь, прочитав все инструкции, сделайте только то, что написано в пунктах 1 и поставьте время окончания задания.
«Туннель желаний»
Цель: осознание и правильное понимание проблемы торговли людьми, осознание и понимание нужд потерпевших.
Продолжительность: время выполнения — 15 — 20 минут, время обсуждения — 15 минут.
Необходимые материалы: таблички с надписями.
Ход работы.
Из группы выбирается 3 добровольца («потерпевший», «вербовщик» и «покупатель»).
Все остальные члены группы получают таблички с надписями:
1) безработица,
2) отсутствие средств к существованию,
3) маленький ребёнок/ пожилые родители,
4) работа с высоким заработком,
5) паспорт, виза,
6) таможня,
7) пункт назначения и др.
На обороте табличек 4) — 7) можно указать, например, факторы, препятствующие обратному ходу «потерпевшего» (просроченная виза, отсутствие денег, незнание языка, незнание законов данной страны и пр.).
Первые три члена группы окружают «потерпевшего» со всех сторон, держась при этом за руки. Задача «вербовщика» — показать «потерпевшему» туннель, состоящий из остальных членов группы, а затем провести по этому туннелю «пострадавшего» до «покупателя», стоящего в конце туннеля. При этом когда «потерпевший» пытается вернуться назад, он обнаруживает проход полностью закрытым (с помощью соединённых рук членов группы).
Анализ упражнения.
1) «потерпевший» беспрепятственно проходит по туннелю только в одном направлении до «покупателя», обратного хода нет; осознание чувств «потерпевшего» во время движения как в одном направлении, так и в другом;
2) члены группы выступают в «ролях» социально-экономических факторов, задействованных в системе торговли людьми, что позволяет сразу же наглядно увидеть механизм торговли;
3) можно попытаться исследовать ощущения и чувства «вербовщика» и «покупателя», что также может предоставить дополнительный материал для анализа.
ФАМИЛИЯ____________________
ИМЯ______________
за три минуты ниже
перечисленные инструкции?
Прочтите все пункты, прежде чем, что бы то ни было делать.
Напишите своё имя в правом верхнем углу листа после слова «ИМЯ»
Обведите кружочком слово «ИМЯ» во втором пункте.
Нарисуйте ПЯТЬ МАЛЕНЬКИХ КВАДРАТОВ в верхнем левом углу листа.
Поставьте крестик в каждом квадрате, описанном в пункте 4.
Обведите каждый квадрат тремя концентрическими окружностями.
Впишите свою ФАМИЛИЮ под заголовком этого теста на соответствующую линейку.
Справа от заголовка напишите слово ДА на трех разных языках по одному разу или на Вашем родном языке пять раз.
Обведите КРУЖОЧКОМ пункты 7 и 8.
10. Поставьте КРЕСТИК в левый нижний угол листа.
12. Обведите кружочком слово ВЕРХНЕМ в четвёртом пункте.
13. Сложите в столбик на обратной стороне листа числа 896 и 472.
14. Если Вы уже дошли до этого пункта отчётливо произнесите своё полное
15. Если Вы уверены, что правильно выполнили все предыдущие
инструкции, то произнесите отчётливо вслух: «Я ТОЧНО ВЫПОЛНИЛ
ВСЕ ИНСТРУКЦИИ».
17. Обведите кружочком результат вычисления в пункте 16 и умножьте его на обратной стороне листа на 17.
18. С нормальной скоростью досчитайте вслух до ДЕСЯТИ.
Проделайте ручкой ТРИ ДЫРОЧКИ в этих точках (старайтесь не повредить результаты Ваших вычислений): о о о
УПРАЖНЕНИЕ: «ТРЕХМИНУТНЫЙ ТЕСТ»
ФАМИЛИЯ____________________
ИМЯ______________
Сможете ли Вы в точности выполнить всего за три минуты ниже
перечисленные инструкции?
1. Прочтите все пункты, прежде чем, что бы то ни было делать.
2. Напишите своё имя в правом верхнем углу листа после слова «ИМЯ»
3. Обведите кружочком слово «ИМЯ» во втором пункте.
4. Нарисуйте ПЯТЬ МАЛЕНЬКИХ КВАДРАТОВ в верхнем левом углу листа.
5. Поставьте крестик в каждом квадрате, описанном в пункте 4.
6. Обведите каждый квадрат тремя концентрическими окружностями.
7. Впишите свою ФАМИЛИЮ под заголовком этого теста на соответствующую линейку.
8. Справа от заголовка напишите слово ДА на трех разных языках по одному разу или на Вашем родном языке пять раз.
9. Обведите КРУЖОЧКОМ пункты 7 и 8.
10. Поставьте КРЕСТИК в левый нижний угол листа.
11. Нарисуйте над этим крестиком РАВНОБЕДРЕННЫЙ ТРЕУЕОЛЬНИК.
12. Обведите кружочком слово ВЕРХНЕМ в четвёртом пункте.
13. Сложите в столбик на обратной стороне листа числа 896 и 472.
14. Если Вы уже дошли до этого пункта отчётливо произнесите своё полное
15. Если Вы уверены, что правильно выполнили все предыдущие
инструкции, то произнесите отчётливо вслух: «Я ТОЧНО ВЫПОЛНИЛ
ВСЕ ИНСТРУКЦИИ».
16. Разделите на обратной стороне листа сумму, полученную в пункте 13 на 12.
17. Обведите кружочком результат вычисления в пункте 16 и умножьте его на обратной стороне листа на 17.
18. С нормальной скоростью досчитайте вслух до ДЕСЯТИ.
Проделайте ручкой ТРИ ДЫРОЧКИ в этих точках (старайтесь не повредить результаты Ваших вычислений): о о о
Если Вы выполнили упражнение раньше остальных, громко произнесите вслух: «Я ПЕРВЫЙ!». Если — вторым, то – «Я ВТОРОЙ!» и т.д.
21. Теперь, когда Вы согласно п. 1 внимательно прочитали весь текст, выполните только то, что написано в пунктах 1 и 2.
Трехминутный тест или как мы воспринимаем информацию. Трехминутный тест. Упражнение «Трёхминутный тест»
У пражнение «Трёхминутный тест»
О, что это за упражнение! Это большой стимул для учителей субботней
школы. После того, как вы проведете его с коллективом, учителя будут
серьезнее готовиться к урокам субботней школы. Упражнение помогает
переосмыслить…
Да, что я вам рассказываю! Попробуйте сами его выполнить. А потом
обязательно вернитесь на эту страничку.
Текст упражнения
В этом файле вы найдете текст макет для печати упражнения «Трехминутный тест».
СКАЧАТЬ>>
Объснениие к тесту
Если вы пытались выполнить тест, но ничего не поняли, прочтите, пожалуйста, последний пункт задания. Звучит он так: «Теперь, когда вы, согласно п.1 внимательно прочитали весь текст, выполните только то, что написано в пунктах 2 и 7» (…пауза).
- Что вы чувствуете по этому поводу?
- Сколько пунктов вы прочитали, прежде чем приступить к выполнению задания?
Когда я выполняла подобное упражнение, я дочитала почти до конца. Один только пункт оставалось мне прочесть, только один. И этот единственный повлиял на весь ход выполнения задания.
Когда будете проводить «Трехминутный тест» в группе, обязательно дайте участникам высказаться после задания.
Спросите у себя или у группы учителей, с которыми вы будете проводить это упражнение, можно ли провести параллель между выполнением трёхминутного теста и чтением Библии, включая подготовку к уроку субботней школы? Это ключевой вопрос, ему стоит уделить достаточно внимания.
- Можно ли провести параллель между выполнением трёхминутного теста и чтением Библии,
- А как на счет подготовки к уроку субботней школы? Есть общее?
Рассмотрим, какие уроки можно извлечь из упражнения «трехминутный тест».
Параллели между тестом и подготовкой к уроку СШ
Вот, например:
Внимательность.
К изучению Библии и уроков СШ надо относиться достаточно внимательно, чтобы не пропустить то важное, что Господь для нас приготовил.
Терпение.
Некоторые важные идеи и мысли мы упускаем только потому, что они расположены ниже остальных — в заключительной части текста. Уроки субботней школы (и комментарии к ним!) нужно дочитывать до конца.
Планирование.
Прежде чем броситься выполнять какое-либо задание, прежде чем приступить к делу, его надо осмыслить, иногда даже прочувствовать. Когда вы в молитве обращаетесь к Богу, прося у Него мудрости и благословения свыше на подготовку к беседе субботней школы, молите Его о том, чтобы у вас в голове сложилась полная картина всей темы . Просите Его о том, чтобы вы без труда могли осмыслить весь урок и выделить его логические части, найти между ними взаимосвязи .
Неторопливость.
Спешка — это когда я не могу выделить специальное время на изучение Библии и подготовку к уроку. Когда мы второпях выполняли «Трехминутный тест», мы будто гнались за временем, и в этой спешке не смогли позволить себе даже несколько секунд на то, чтобы с ним ознакомиться.
Полное «погружение» в Слово.
Учителя, не позволяйте себе поверхностного отношения к изучению. Проникайте в смысл прочитанного, докапывайтесь до самоцветов истины.
Это только начало. Из упражнения «Трёхминутный тест» можно извлечь и другие полезные уроки.
Посмотрим, что соведует нам Е.Уайт, как следует изучать Писание, чтобы правильно преподнести истину у себя в классе. Вы можете использовать эти цитаты в ходе обсуждения «Трехминутного теста» в коллективе учителей.
- Мы обязаны изучать Священные Писания, не просто пробегая глазами строки, повторяя главу за главой, без стремления проникнуть в смысл прочитанного, но докапываться до самоцветов истины , которые обогатят наш ум и укрепят душу против козней и искушений главного обманщика (Ревью энд Геральд, 28 ноября 1878г.)
- Ученику субботней школы [а я бы добавила и учителю в особенности — моё примечание] надо серьёзно относиться к занятиям, глубоко копать и с превеликой тщательностью отыскивать драгоценные жемчужины истины , сокрытые в еженедельных уроках (там же).
- Когда мы исследуем Слово Божье, ангелы находятся рядом с нами и направляют яркие лучи света на его священные страницы (Ревью энд Геральд, 4 марта 1884).
- Ему угодно, чтобы вы развивали у себя трудолюбие, привычку учиться , максимально используя таланты, которые Он доверил вам (Советы по работе субботней школы).
- Поиск истины в Священном Писании требует большого смирения ума и сердечного раскаяния , а также серьёзного стремления к Богу. Смиренным духом в их поиске будут помогать ангелы Божьи (Советы по работе субботней школы, с. 22).
- Но чтобы сполна извлечь пользу из занятий в субботней школе, и родителям, и детям надо посвящать своё время работе над библейскими уроками , стараясь хорошо усвоить факты, а также духовные истины, для преподавания которых эти факты предназначены (Советы по работе субботней школы, с. 10, 11).
- Невозможно оценить те добрые плоды, которые проносит всего один час или полчаса в день , посвящённые изучению Библии в обстановке радостного, непринуждённого общения (Там же).
Если вы хотите провести Упражнение «Трёхминутный тест» у себя в церкви среди учителей субботней школы или в другой группе, где необходимо обратить внимание на тщательное изучение Библии, воспользуйтесь рекомендациями. Вот они:
- Не раздавайте и не показывайте текст упражнения до тех пор, пока не объясните все условия.
- Строго предупредите группу, что во время выполнения задания запрещается советоваться, мешать другим участникам, переговариваться и выкрикивать. Те, кто уже знаком с трёхминутным тестом должны сидеть молча.
- Раздайте всем участникам листки с заданием, и немедленно засеките время. Во время выполнения упражнения следите за порядком.
- Упражнение называется «Трехминутный тест», но это вовсе не значит, что длиться он должен ровно 3 минуты. Если вы видите, что группа «созрела», немедленно прекращайте задание. Скажите, что время уже вышло.
- Как только закончится время, начинайте обсуждение с последнего пункта теста.
- Во время подведения итогов вы можете воспользоваться материалами, предложенными выше: вопросами к обсуждению и цитатами из книг Елены Уайт.
Данный тест я в основном использую на тренингах для разогрева группы.
Но иногда его можно применить и при работе с кандидатами, например, для того чтобы снизить их уровень тревожности (во время обсуждения результатов) или на самом деле посмотреть, каков их уровень внимания, насколько они способны вырваться из текучки и посмотреть на ситуацию со стороны.
УПРАЖНЕНИЕ: “ТРЁХМИНУТНЫЙ ТЕСТ”
ФАМИЛИЯ ________________ИМЯ _____________________
Сможете ли Вы в точности выполнить всего за три минуты ниже перечисленные инструкции?
- Прочтите все пункты, прежде чем что бы то ни было делать.
- Напишите своё имя в правом верхнем углу листа после слова “ИМЯ”.
- Обведите кружочком слово “УПРАЖНЕНИЕ” и ПОСТАВЬТЕ В НЕМ ЗНАК УДАРЕНИЯ.
- Нарисуйте СЕМЬ МАЛЕНЬКИХ КРЕСТИКОВ в верхнем левом углу листа.
- Обедите каждый крестик из пункта 4 овалом.
- Обведите каждый овал тремя концентрическими ромбиками.
- Впишите свою ФАМИЛИЮ под заголовком этого теста на соответствующую линейку.
- Справа от заголовка напишите слово НЕТ на трех разных языках по одному разу или на Вашем родном языке пять раз.
- Обведите РОМБИКОМ пункты 11 и 4.
10.Поставьте ГАЛОЧКУ в левый нижний угол листа.
11.Нарисуйте над этой галочкой ПРЯМОУГОЛЬНЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК.
12.Обведите кружочком слово ФАМИЛИЯ в седьмом пункте.
13.Cложите в столбик на обратной стороне листа числа 375 и 951.
14.Если Вы уже дошли до этого пункта отчётливо произнесите свои ИМЯ И ОТЧЕСТВО.
15.Если Вы уверены, что правильно выполнили все предыдущие инструкции, то произнесите отчётливо вслух: “Я ТОЧНО ВЫПОЛНИЛ ВСЕ ИНСТРУКЦИИ”.
16.Разделите на обратной стороне листа сумму, полученную в пункте 13 на 17.
17. Обведите кружочком результат вычисления в пункте 16 и умножьте его на обратной стороне листа на 12.
18.С нормальной скоростью досчитайте вслух до ДЕВЯТИ.
19. Проделайте ручкой ТРИ ОТВЕРСТИЯ в этих точках (старайтесь не повредить результаты Ваших вычислений): о о о
20. Если Вы выполнили упражнение раньше остальных громко произнесите вслух: “Я ПЕРВЫЙ!”. Если — вторым, то — “Я ВТОРОЙ!” и т.д.
21.Теперь, когда Вы согласно п. 1 внимательно прочитали весь текст, выполните только то, что написано в пунктах 1 и 2.
Сможете ли Вы в точности выполнить ниже перечисленные инструкции за три минуты?
1. Прочтите все пункты, прежде чем что-либо делать.
2. Напишите своё имя в правом верхнем углу листа.
3. Обведите кружочком слово ИМЯ во втором пункте.
4. Нарисуйте ПЯТЬ МАЛЕНЬКИХ КВАДРАТОВ в верхнем углу листа.
5. Поставьте КРЕСТИК в каждый из квадратов, описанных в пункте 4.
6. Обведите каждый квадрат кружочком.
7. Напишите свою ФАМИЛИЮ под заголовком этого листа.
8. Справа от заголовка напишите слово ДА.
9. Обведите кружочком пункты 7 и 8.
10. Поставьте КРЕСТИК в левый нижний угол листа.
11. Нарисуйте над этим крестиком ТРЕУГОЛЬНИК.
12. Сложите в столбик на обратной стороне листа 738 и 564.
13. Обведите кружочком слово ЛИСТА в четвёртом пункте,
14. Если Вы уже дошли до этого пункта, громко произнесите своё ИМЯ.
15. Если Вы уверены, что точно выполнили все предыдущие инструкции, то произнесите вслух: «Я точно выполнил все инструкции».
16. Умножьте на обратной стороне листа 28 на 34.
17. Обведите кружочком результат этого вычисления.
18. С нормальной скоростью сосчитайте вслух до ДЕСЯТИ.
19. Проделайте ТРИ ДЫРОЧКИ ручкой в этих точках
20. Если вы выполнили упражнение раньше остальных, громко произнесите вслух «Я первый!».
21. Теперь, прочитав все инструкции, сделайте только то, что написано в пунктах 1 и поставьте время окончания задания.
«Туннель желаний»
Цель: осознание и правильное понимание проблемы торговли людьми, осознание и понимание нужд потерпевших.
Продолжительность: время выполнения — 15 — 20 минут, время обсуждения — 15 минут.
Необходимые материалы: таблички с надписями.
Ход работы.
Из группы выбирается 3 добровольца («потерпевший», «вербовщик» и «покупатель»).
Все остальные члены группы получают таблички с надписями:
1) безработица,
2) отсутствие средств к существованию,
3) маленький ребёнок/ пожилые родители,
4) работа с высоким заработком,
5) паспорт, виза,
6) таможня,
7) пункт назначения и др.
На обороте табличек 4) — 7) можно указать, например, факторы, препятствующие обратному ходу «потерпевшего» (просроченная виза, отсутствие денег, незнание языка, незнание законов данной страны и пр.).
Первые три члена группы окружают «потерпевшего» со всех сторон, держась при этом за руки. Задача «вербовщика» — показать «потерпевшему» туннель, состоящий из остальных членов группы, а затем провести по этому туннелю «пострадавшего» до «покупателя», стоящего в конце туннеля. При этом когда «потерпевший» пытается вернуться назад, он обнаруживает проход полностью закрытым (с помощью соединённых рук членов группы).
Анализ упражнения.
1) «потерпевший» беспрепятственно проходит по туннелю только в одном направлении до «покупателя», обратного хода нет; осознание чувств «потерпевшего» во время движения как в одном направлении, так и в другом;
2) члены группы выступают в «ролях» социально-экономических факторов, задействованных в системе торговли людьми, что позволяет сразу же наглядно увидеть механизм торговли;
3) можно попытаться исследовать ощущения и чувства «вербовщика» и «покупателя», что также может предоставить дополнительный материал для анализа.
деловые игры, упражнения:
Ведущий зачитывает этот текст: На выполнение этого теста дается ровно три минуты. Если вы успеете выполнить все нижеперечисленные инструкции и сделаете это верно – то вы справились.
Вам нужно распечатать этот тест или взять пустой лист, на котором вы будете выполнять тест.
Итак, готовы? Поехали!
- Прочтите все пункты, прежде, чем что бы то ни было делать.
- Напишите своё имя в правом верхнем углу листа после слова «ИМЯ».
- Обведите кружочком слово «ИМЯ» во втором пункте.
- Нарисуйте ПЯТЬ МАЛЕНЬКИХ КВАДРАТОВ в верхнем левом углу листа.
- Поставьте крестик в каждом квадрате, описанном в пункте 4.
- Обведите каждый квадрат тремя концентрическими окружностями.
- Впишите свою ФАМИЛИЮ под заголовком этого текста на соответствующую линейку.
- Справа от заголовка напишите слово ДА на трех разных языках по одному разу или на Вашем родном языке пять раз.
- Обведите КРУЖОЧКОМ пункты 7 и 8.
- Поставьте КРЕСТИК в левый нижний угол листа.
- Нарисуйте над этим крестиком РАВНОБЕДРЕННЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК.
- Обведите кружочком слово ВЕРХНЕМ в четвертом пункте.
- Сложите в столбик на обратной стороне листа числа 896 и 472.
- Если Вы уже дошли до этого пункта отчётливо произнесите своё полное ИМЯ.
- Если Вы уверены, что правильно выполнили все предыдущие инструкции, то произнесите отчетливо вслух: «Я ТОЧНО ВЫПОЛНИЛ ВСЕ ИНСТРУКЦИИ».
- Разделите на обратной стороне листа сумму, полученную в п. 13 на 12.
- Обведите кружочком результат вычисления в п.16 и умножьте его на обратной стороне листа на 17.
- С нормальной скоростью досчитайте вслух до ДЕСЯТИ.
- Проделайте ручкой ТРИ ДЫРОЧКИ правом нижнем углу листа.
- Если Вы выполнили упражнение раньше остальных, громко произнесите вслух «Я ПЕРВЫЙ!». Если вторым, то – «Я ВТОРОЙ!» и т.д.
- Теперь, когда Вы согласно п.1 внимательно прочитали весь текст, выполните только то, что написано в пунктах 1 и 2.
Ната
в чем прикол? каков смысл упражения? то, что ты мысленно прогоняешь инструкцию в голове, а на самом деле нужно только имя написать свое?06.10.2010
тучка
О! Это очень хорошее упражнение для проведения его в группе! Поверьте моему опыту. Нас было человек 18 психологов. Мы как дураки выполняли подряд все инструкции, не учитывая самый первый пункт. Может быть, лично я бы, не видя, как толпа все быстро делала и не заражаясь таким эффектом более внимательно прочла бы первый пункт и сделала бы все как нужно, не выполняя другие пункты при условии, что дали бы бумажку, где все это прописано. Но нет же! Возможно, это связано с тем что текст читала тренер, делала она это громко и очень быстро, тем самым поторапливая нас. В общем из 18 человек двое услышали первый пункт!!! Только двое! Представьте себе. Хорошее упражнение. Можно применять для развития навыков активного слушания. Подходит для психлологов и педагогов как нельзя кстати. Рефлексия будет что надо. Можем ли мы слышать других внимательно? Вот вам и смысл упражнения.06.10.2010
Прохожий
Еще это может быть связано с тем, что люди разные, кто-то визуал, а кто-то аудиал. Аудиалы наверное и услышали как нужно, а визуалам необходимо было увидеть текст. Тучка, вы наверное визуал:)26.10.2010
Ласточка
Мне упражнение понравилось. Смысл его о том, что люди часто не следуют инструкции, а «сломя голову» идут в дебри, а тут ничего сложного нет, выход прост.14.11.2010
Ландыш
мне тоже понравилось) а у меня есть привычка читать всё с конца, журналы например) это мне помогло) я сразу посмотрела на последний пункт))))09.12.2010
Наташенька
ой,супер упражнение)))я тоже сразу на последний пункт посмотрела и всё поняла. Обязательно своих педагогов на семинаре погоняю)))14.12.2010
Андрей
Мы это делали на семинаре по профилактике нарко и алко зависимостей. Только, там было в первом пункте «Прочтите все пункты и КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ выполните… «. В общем, какдое упражнение можно применять для различных целей. В нашем случае это были Факторы, которые нас заставляют на что-то «вестись» (авторитет ведущего; нежелание быть «тормозом» и выполнить всё быстро и не оказаться последним и т.д). В общем, прикольно было осознавать, что из 50 ти психологов и психотерапевтов 42, что-то выкрикивали вслух, выполняли какие-то несуразные движения (а в инструкции это было!!!) а ты оказался «на коне». Но, уверяю, это чувство превосходства появилось только после прочтения самого последнего пункта!!! До этого были другие чувства: расстерянность (что уже многие что-то там выполняют, а я еще только читаю!), тревога, и желание начать выполнять недочитав до конца, что бы быть как все…!!! Короче, вот так.16.02.2011
Светлана
что эффективнее? когда читает ведущий или когда у каждого текст перед глазами?13.04.2011
самойлов
а подойдет как разминка на бизнес тренинге?01.07.2011да, хорошая разминка для тренинга, можно ее дать и для руководителей под соусом, что ваши подчиненные, которым вы даете инструкцию, сразу идут выполнять. А давая столь сложные инструкции вы сами просто лишаете своих подчиненных возможности ДУМАТЬ, и те становятся марионетками.
05.10.2011
аня
я давала это упражнение кассирам, доказывая им, что не только внимательность важна в работе05.11.2011Отличный тест, я его неоднократно предлагала продавцам, управленцам. Хорошо идет в тренингах по Тайм-менеджменту.
25.11.2011Супер!
03.02.2012
Татьяна
Давно применяю этот тест в различных тренингах и как разминку, и как упражнение (с рефлексией). Считаю особенно полезным в работе с подростками:и с точки зрения диагностики (комментарии выше), и в плане ранней коррекции.14.02.2012Использовал как актуализацию блока «Анализ» в тренинге. Потрясающе работает)
24.10.2012
татка
прекрасно как иллюстраци важности норм и инструкций и умения их выполнять!25.01.2013
Олеся
использовала в качестве разминки к тренингу по Тайм-менеджменту. Оч в тему прошло!17.02.2013
iCrazy
Спасибо за упражнение! Очень прикольное!Завтра проведу с 20-ю менеджерами по продажам, результат — отпишу=)
Кстати, кто не понял, упражнение предпологает работу тестируемых с текстом, так что распечатывайте!
19.12.2014
Дамеш
Многие на тренингах просят разминки на быстрое мышление, не обязательно с логикой. Вот и я использую это упражнение. Нравиться всем. конечно в обсуждении надо объяснить, что каждое задание руководителя нужно слушать внимательно, не все из них подлежат исполнению. вот и вам яркий пример. Рахмет автору30.04.2016прикол в том что мы не умеем четко понимать и выполнять инструкции, а это задание помогает научить нас строго следовать инструкциям
Трехминутный тест
Сможете ли Вы в точности выполнить ниже перечисленные инструкции за три минуты?
1. Прочтите все пункты, прежде чем что-либо делать.
2. Напишите своё имя в правом верхнем углу листа.
3. Обведите кружочком слово ИМЯ во втором пункте.
4. Нарисуйте ПЯТЬ МАЛЕНЬКИХ КВАДРАТОВ в верхнем углу листа.
5. Поставьте КРЕСТИК в каждый из квадратов, описанных в пункте 4.
6. Обведите каждый квадрат кружочком.
7. Напишите свою ФАМИЛИЮ под заголовком этого листа.
8. Справа от заголовка напишите слово ДА.
9. Обведите кружочком пункты 7 и 8.
10. Поставьте КРЕСТИК в левый нижний угол листа.
11. Нарисуйте над этим крестиком ТРЕУГОЛЬНИК.
12. Сложите в столбик на обратной стороне листа 738 и 564.
13. Обведите кружочком слово ЛИСТА в четвёртом пункте,
14. Если Вы уже дошли до этого пункта, громко произнесите своё ИМЯ.
15. Если Вы уверены, что точно выполнили все предыдущие инструкции, то произнесите вслух: «Я точно выполнил все инструкции».
16. Умножьте на обратной стороне листа 28 на 34.
17. Обведите кружочком результат этого вычисления.
18. С нормальной скоростью сосчитайте вслух до ДЕСЯТИ.
19. Проделайте ТРИ ДЫРОЧКИ ручкой в этих точках
20. Если вы выполнили упражнение раньше остальных, громко произнесите вслух «Я первый!».
21. Теперь, прочитав все инструкции, сделайте только то, что написано в пунктах 1 и поставьте время окончания задания.
«Туннель желаний»
Цель: осознание и правильное понимание проблемы торговли людьми, осознание и понимание нужд потерпевших.
Продолжительность: время выполнения — 15 — 20 минут, время обсуждения — 15 минут.
Необходимые материалы: таблички с надписями.
Ход работы.
Из группы выбирается 3 добровольца («потерпевший», «вербовщик» и «покупатель»).
Все остальные члены группы получают таблички с надписями:
1) безработица,
2) отсутствие средств к существованию,
3) маленький ребёнок/ пожилые родители,
4) работа с высоким заработком,
5) паспорт, виза,
6) таможня,
7) пункт назначения и др.
На обороте табличек 4) — 7) можно указать, например, факторы, препятствующие обратному ходу «потерпевшего» (просроченная виза, отсутствие денег, незнание языка, незнание законов данной страны и пр.).
Первые три члена группы окружают «потерпевшего» со всех сторон, держась при этом за руки. Задача «вербовщика» — показать «потерпевшему» туннель, состоящий из остальных членов группы, а затем провести по этому туннелю «пострадавшего» до «покупателя», стоящего в конце туннеля. При этом когда «потерпевший» пытается вернуться назад, он обнаруживает проход полностью закрытым (с помощью соединённых рук членов группы).
Анализ упражнения.
1) «потерпевший» беспрепятственно проходит по туннелю только в одном направлении до «покупателя», обратного хода нет; осознание чувств «потерпевшего» во время движения как в одном направлении, так и в другом;
2) члены группы выступают в «ролях» социально-экономических факторов, задействованных в системе торговли людьми, что позволяет сразу же наглядно увидеть механизм торговли;
3) можно попытаться исследовать ощущения и чувства «вербовщика» и «покупателя», что также может предоставить дополнительный материал для анализа.
Трехминутный тест на внимательность бланк. Трехминутный тест. Параллели между тестом и подготовкой к уроку СШ
деловые игры, упражнения:
Ведущий зачитывает этот текст: На выполнение этого теста дается ровно три минуты. Если вы успеете выполнить все нижеперечисленные инструкции и сделаете это верно – то вы справились.
Вам нужно распечатать этот тест или взять пустой лист, на котором вы будете выполнять тест.
Итак, готовы? Поехали!
- Прочтите все пункты, прежде, чем что бы то ни было делать.
- Напишите своё имя в правом верхнем углу листа после слова «ИМЯ».
- Обведите кружочком слово «ИМЯ» во втором пункте.
- Нарисуйте ПЯТЬ МАЛЕНЬКИХ КВАДРАТОВ в верхнем левом углу листа.
- Поставьте крестик в каждом квадрате, описанном в пункте 4.
- Обведите каждый квадрат тремя концентрическими окружностями.
- Впишите свою ФАМИЛИЮ под заголовком этого текста на соответствующую линейку.
- Справа от заголовка напишите слово ДА на трех разных языках по одному разу или на Вашем родном языке пять раз.
- Обведите КРУЖОЧКОМ пункты 7 и 8.
- Поставьте КРЕСТИК в левый нижний угол листа.
- Нарисуйте над этим крестиком РАВНОБЕДРЕННЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК.
- Обведите кружочком слово ВЕРХНЕМ в четвертом пункте.
- Сложите в столбик на обратной стороне листа числа 896 и 472.
- Если Вы уже дошли до этого пункта отчётливо произнесите своё полное ИМЯ.
- Если Вы уверены, что правильно выполнили все предыдущие инструкции, то произнесите отчетливо вслух: «Я ТОЧНО ВЫПОЛНИЛ ВСЕ ИНСТРУКЦИИ».
- Разделите на обратной стороне листа сумму, полученную в п. 13 на 12.
- Обведите кружочком результат вычисления в п.16 и умножьте его на обратной стороне листа на 17.
- С нормальной скоростью досчитайте вслух до ДЕСЯТИ.
- Проделайте ручкой ТРИ ДЫРОЧКИ правом нижнем углу листа.
- Если Вы выполнили упражнение раньше остальных, громко произнесите вслух «Я ПЕРВЫЙ!». Если вторым, то – «Я ВТОРОЙ!» и т.д.
- Теперь, когда Вы согласно п.1 внимательно прочитали весь текст, выполните только то, что написано в пунктах 1 и 2.
Ната
в чем прикол? каков смысл упражения? то, что ты мысленно прогоняешь инструкцию в голове, а на самом деле нужно только имя написать свое?06.10.2010
тучка
О! Это очень хорошее упражнение для проведения его в группе! Поверьте моему опыту. Нас было человек 18 психологов. Мы как дураки выполняли подряд все инструкции, не учитывая самый первый пункт. Может быть, лично я бы, не видя, как толпа все быстро делала и не заражаясь таким эффектом более внимательно прочла бы первый пункт и сделала бы все как нужно, не выполняя другие пункты при условии, что дали бы бумажку, где все это прописано. Но нет же! Возможно, это связано с тем что текст читала тренер, делала она это громко и очень быстро, тем самым поторапливая нас. В общем из 18 человек двое услышали первый пункт!!! Только двое! Представьте себе. Хорошее упражнение. Можно применять для развития навыков активного слушания. Подходит для психлологов и педагогов как нельзя кстати. Рефлексия будет что надо. Можем ли мы слышать других внимательно? Вот вам и смысл упражнения.06.10.2010
Прохожий
Еще это может быть связано с тем, что люди разные, кто-то визуал, а кто-то аудиал. Аудиалы наверное и услышали как нужно, а визуалам необходимо было увидеть текст. Тучка, вы наверное визуал:)26.10.2010
Ласточка
Мне упражнение понравилось. Смысл его о том, что люди часто не следуют инструкции, а «сломя голову» идут в дебри, а тут ничего сложного нет, выход прост.14.11.2010
Ландыш
мне тоже понравилось) а у меня есть привычка читать всё с конца, журналы например) это мне помогло) я сразу посмотрела на последний пункт))))09.12.2010
Наташенька
ой,супер упражнение)))я тоже сразу на последний пункт посмотрела и всё поняла. Обязательно своих педагогов на семинаре погоняю)))14.12.2010
Андрей
Мы это делали на семинаре по профилактике нарко и алко зависимостей. Только, там было в первом пункте «Прочтите все пункты и КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ выполните… «. В общем, какдое упражнение можно применять для различных целей. В нашем случае это были Факторы, которые нас заставляют на что-то «вестись» (авторитет ведущего; нежелание быть «тормозом» и выполнить всё быстро и не оказаться последним и т.д). В общем, прикольно было осознавать, что из 50 ти психологов и психотерапевтов 42, что-то выкрикивали вслух, выполняли какие-то несуразные движения (а в инструкции это было!!!) а ты оказался «на коне». Но, уверяю, это чувство превосходства появилось только после прочтения самого последнего пункта!!! До этого были другие чувства: расстерянность (что уже многие что-то там выполняют, а я еще только читаю!), тревога, и желание начать выполнять недочитав до конца, что бы быть как все…!!! Короче, вот так.16.02.2011
Светлана
что эффективнее? когда читает ведущий или когда у каждого текст перед глазами?13.04.2011
самойлов
а подойдет как разминка на бизнес тренинге?01.07.2011да, хорошая разминка для тренинга, можно ее дать и для руководителей под соусом, что ваши подчиненные, которым вы даете инструкцию, сразу идут выполнять. А давая столь сложные инструкции вы сами просто лишаете своих подчиненных возможности ДУМАТЬ, и те становятся марионетками.
05.10.2011
аня
я давала это упражнение кассирам, доказывая им, что не только внимательность важна в работе05.11.2011Отличный тест, я его неоднократно предлагала продавцам, управленцам. Хорошо идет в тренингах по Тайм-менеджменту.
25.11.2011Супер!
03.02.2012
Татьяна
Давно применяю этот тест в различных тренингах и как разминку, и как упражнение (с рефлексией). Считаю особенно полезным в работе с подростками:и с точки зрения диагностики (комментарии выше), и в плане ранней коррекции.14.02.2012Использовал как актуализацию блока «Анализ» в тренинге. Потрясающе работает)
24.10.2012
татка
прекрасно как иллюстраци важности норм и инструкций и умения их выполнять!25.01.2013
Олеся
использовала в качестве разминки к тренингу по Тайм-менеджменту. Оч в тему прошло!17.02.2013
iCrazy
Спасибо за упражнение! Очень прикольное!Завтра проведу с 20-ю менеджерами по продажам, результат — отпишу=)
Кстати, кто не понял, упражнение предпологает работу тестируемых с текстом, так что распечатывайте!
19.12.2014
Дамеш
Многие на тренингах просят разминки на быстрое мышление, не обязательно с логикой. Вот и я использую это упражнение. Нравиться всем. конечно в обсуждении надо объяснить, что каждое задание руководителя нужно слушать внимательно, не все из них подлежат исполнению. вот и вам яркий пример. Рахмет автору30.04.2016прикол в том что мы не умеем четко понимать и выполнять инструкции, а это задание помогает научить нас строго следовать инструкциям
Семинар-практикум для педагогов на тему:
«Психологическая поддержка учащихся при подготовке к ЕГЭ»
Цель: интеграция усилий педагогов по психологической поддержке учащихся в период подготовки к экзаменам в выпускных классах.
Задачи : оценка значимости и действенности поддержки учащихся при подготовке к ЕГЭ со стороны педагогов;
ознакомление педагогов с основными способами снижения тревоги у учащихся в стрессовой ситуации, развития у них навыков самоконтроля с опорой на внутренние резервы;
проигрывание с педагогами упражнений, направленных на профилактику нарушений психоэмоционального состояния учащихся при подготовке к экзаменам.
Ход семинара
Слайд №1
Упражнение «Ассоциации» Уважаемые коллеги, назовите, пожалуйста, ассоциацию, которая возникает у вас в связи со словом «ЕГЭ». (Анализирую высказывания, есть позитивные и негативные). Подытоживаю:
Экзамены всегда были, есть и будут. Если мы посмотрим на ситуацию ЕГЭ не воспринимая её как катастрофу, трагедию, а отнесемся к ней адекватно и рассмотрим как важный этап в жизни человека, открывающий возможности для дальнейших путей развития, то такое восприятие экзамена и позволит эффективно преодолеть все сложности, возникающие на пути к цели, сохранив при этом и своё здоровье, и здоровье наших детей.
Я хочу вам рассказать о том, как необходимо оказывать психологическую поддержку детей при подготовке к ЕГЭ, как помочь обучающимся в столь ответственный для них период времени.
Ваши правильные действия во многом будут определять успешность психологического настроя выпускника. При этом важно помнить, что вы сможете поддерживать его лишь в том случае, если сами будете излучать положительные посылы, будете спокойны и уверены. Т.е. сначала нужно обратить внимание на свой настрой и только потом помогать детям.
Слайд №2 Факторы, определяющие успех на экзамене
1.Интеллектуальный фактор – знание учебного предмета, обусловленное особенностями психического развития учащихся, уровнем развития памяти, логического мышления. Это один из мощных факторов, влияющий на результат сдачи экзамена.
2.Мотивационный – нацеленность на выполнение учебных задач и преодоление возможных трудностей. Это индивидуальный, личностный фактор, определяется волевой зрелостью, прилежанием и трудолюбием. Психологами доказано, что вредна как чрезмерно низкая мотивация, так и чрезмерно высокая. В этом отношении здесь действует правило «Золотой середины».
3.Знакомство с процедурой проведения экзамена. Эту задачу решают пробные экзамены, занятия по текстам ЕГЭ.
4.Стратегия подготовки к экзамену . Важно познакомить выпускников с приемами, техниками подготовки к экзамену, чтобы они смогли выработать свой индивидуальный стиль подготовки.
5.Эмоциональный фактор – это уровень тревоги, способность не терять самообладание в стрессовых ситуациях. Зависит от индивидуальных особенностей нервной системы.
— На какие моменты на этапе подготовки к экзаменам мы — педагоги, прежде всего, должны обратить внимание учащихся? Найдем ответ на этот вопрос в процессе выполнения упражнений, которые вы можете использовать при оказании поддержки выпускников при подготовке к сдаче ЕГЭ.
1.Упражнение «Трехминутный тест»
Цель: подвести педагогов к пониманию важной роли внимания учащихся на экзамене.
Выполняется строго с секундомером. Бланки раздаются белой стороной вверх. Переворачивать только по команде.
Инструкция: Сейчас я объявлю условия выполнения теста, и после этого вы все по команде перевернете бланки и приступите к выполнению. Тест длится ровно три минуты и по истечении времени должен быть прекращен. Вы внимательно читаете задание и выполняете его. Все задания выполняются в тишине. Пожалуйста, не мешайте другим участникам группы. У каждого из нас разная скорость работы. Те, кто закончат раньше других МОЛЧА ждут окончания теста всей группы. Итак, время пошло! (Тест представлен в приложении1.)
Анализ выполнения теста.
Поднимите руку, кто успел выполнить 15 заданий? От 10 до 15? Кто выполнил 2 задания? Нужно ли было выполнять остальные задания?
(Нет, нужно выполнить только первые два).
Вывод после упражнения: так и на экзамене: важно придерживаться определенных правил, быть внимательным, думать и только потом действовать!
2. Упражнение: «Составьте кисти рук в «замок» .
Цель: обучить педагогов кинезиологическим упражнениям, позитивно влияющим на развитие психических процессов.
— Составьте кисти рук в «замок» . Теперь посмотрите внимательно на большие пальцы. Палец какой руки у вас сверху? Вы сделали это автоматически — так, как вам удобно, привычно. А теперь сложите руки наоборот: если сверху был палец правой кисти, то сейчас пусть будет левой.
Если у вас появилось ощущение неудобства и дискомфорта, то это говорит о том, что одно из полушарий чуть более развито, чем второе. Каждая рука связана со своим полушарием мозга и является индикатором его деятельности. Развить функции «отстающего» полушария можно с помощью простых кинезиологических упражнений, которые способствуют стимуляции познавательных способностей.
Например, большим и указательным пальцами одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги, сначала в тыльно-ладонной, затем в межпальцевой плоскости. Потом меняем руки.
А следующие упражнения для координации движений,
усиления взаимодействия двух полушарий, что также благоприятно сказывается на умственной деятельности.
1.Положите руки на колени крест-накрест, по команде надо хлопнуть 2 раза в ладоши и поменять руки.
2.Вращайте руку справа налево и одновременно ногу в противоположную сторону. Затем другую руку и ногу.
3. Отдать честь правой рукой, а левую одновременно вытянуть вперед с оттопыренным большим пальцем, сказав при этом: «ВО». Затем хлопнуть в ладоши и проделать то же самое, но быстро сменив руки.
4.Взяться одной рукой за кончик носа, второй — за противоположное ухо. Быстро менять руки.
5. Двумя руками одновременно рисовать квадрат, цветок, буквы, будто руки «зеркалят» друг друга.
6.Нарисовать на бумаге по диагонали «крест» и прослеживать глазами траекторию написания этого знака (можно и на экзамене использовать).
3.Упражнение «Эксперимент»
Цель: дать возможность учащимся понять смысл и необходимость самообладания.
Каждому участнику раздаются карточки, на которых написан текст с хаотичным на первый взгляд набором букв, и дается задание прочитать его.
Инструкция: Вам необходимо за 30 секунд прочитать три последовательных отрывка:
ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ;
НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕнестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;
наКОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГУщиХ ног.
Анализ:
Сразу ли вы справились с заданием?
Что понадобилось вам для его быстрого выполнения? (Абстрагироваться, т.е. отвлечься от внешних раздражителей в виде нестандартного шрифта написания текста)
Какое качество помогло вам справиться с заданием? (Самообладание, не растерялись, искали способ решения поставленной перед вами задачи)
Самообладание — устойчивость в любой ситуации, способность принятия решения в экстремальных ситуациях, умение владеть собой, своими действиями, переживаниями и чувствами.
На примере этого упражнения даем возможность учащимся понять смысл и необходимость самообладания и рассказываем о приемах развития самообладания.
Слайд №3
Конечно же, экзамен даже для самого подготовленного учащегося — это стресс. Но уровень стресса бывает разный. Если стресс является оптимальным стимулом , т.е. золотой серединой, к которой и необходимо стремиться, потому что необходимое и достаточное количество тревоги во время испытаний все же способствует мобилизации сил, возможности организовать себя, настроить на деловой лад, то это нормальное рабочее состояние. Если же психоэмоциональное состояние во время подготовки и на экзамене достигает крайних точек: таких как полное безразличие, либо чрезмерный стресс, то такое состояние может помешать сдаче экзамена.
Какие могут быть мысли у ребенка в состоянии чрезмерного стресса ? Ничего не помню, не успею подготовиться, разочарую родителей, подведу школу, т.е. много страхов и опасений. Присутствуют следующие поведенческие реакции: проявление гнева, либо упадок сил и настроения, отсутствие аппетита, либо наоборот, его обострение, дрожь, онемение определенных частей тела. В этом состоянии приходится готовиться, а это не рабочее состояние.
Что нужно сделать, чтобы профилактировать нарушение психоэмоционального состояния учащихся?
1 .Нужно формировать навыки уверенного поведения, а также выявить ресурсы учащихся, на которые каждый из них сможет опереться в стрессовой ситуации.
(Педагоги выполняют упражнения, которые они смогут в дальнейшем проиграть с учащимися).
Упражнение «Мои ресурсы»
Цель: помочь учащимся найти в себе те качества, которые помогут на экзамене чувствовать себя уверенно.
Инструкция: «Разделите лист бумаги на две части. В одной части напишите: «Какими качествами моей личности я могу гордиться?» Здесь вы должны записать те свои качества и характеристики, которыми можете гордиться, которые считаете своими сильными сторонами.
Выполняйте!
А теперь озаглавьте вторую часть листа: «Чем это может мне помочь на экзамене». Напротив каждой своей сильной стороны вы должны написать, каким образом она сможет помочь вам во время подготовки или на экзамене. (Озвучиваются результаты выполнения упражнения).
Упражнение «Образ уверенности»
Цель: показать учащимся, как еще можно усилить свое ощущение уверенности.
Инструкция: «Закройте глаза и представьте, какой образ мог бы для вас символизировать состояние уверенности. Представили? Теперь нарисуйте этот образ или символ».
После окончания работы необходимо попросить участников показать рисунки и кратко рассказать о них.
Анализ:
— Что было легко?
— Где почувствовали трудности?
— Как этот символ может помочь?(Представив себе этот символ в трудной ситуации, можно усилить свое ощущение уверенности).
Слайд №4
2. Современному человеку важно обладать стрессоустойчивостью, психологи рекомендуют овладеть методами саморегуляции поведения в стрессовой ситуации. Важно научить выпускников снимать напряжение простыми психологическими способами.
Одним из приемов снятия психологического напряжения является расслабление, которое позволит уменьшить внутреннее беспокойство.
Наиболее популярные из них: дыхательные, метод самовнушения, т.е. убеждение словом, способы саморегуляции с использованием образов. Техники нужно опробовать заранее, потому что они для всех индивидуальны, кому-то подходит одна, кому-то другая и важна практика.
1)Дыхание . Меняя частоту и глубину дыхания, мы влияем на тонус мышц и деятельность головного мозга. Медленное и глубокое дыхание способствует расслаблению и успокоению.
Упражнение «Растопить узоры на стекле»
Глубоко вдохните, не поднимая плечи. Направьте воздух в живот. При выдохе губы слегка приоткрыты. Ваше дыхание струится, как будто вы собираетесь растопить морозные узоры на стекле. Вы чувствуете, как ваше теплое дыхание струится через губы. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение «Задуй свечу»
1. Задуйте одну большую свечу.Сделай глубокий вдох и разом выдохни весь воздух.
2.Представьте, что на руке стоят три свечки. Сделайте глубокий вдох и выдохните тремя порциями. Задуйте каждую свечу.
Если мы чувствуем, что мы успокаиваемся, значит, нам это упражнение подходит.
2)Самовнушение. Подбирается словесная формула (простое утверждение без приставок «не»), которая произносится про себя, либо вслух. Стоит обратить внимание на текст. Нравится формула или нет. Если чувствуешь себя увереннее, успокаиваешься, значит, формула подобрана правильно. Например:
Эта ситуация мне по силам. Я полон сил. Я готов к экзамену!
Я знаю, что меня поддерживают родные!
Родители любят меня, что бы ни случилось!
Мне повезет!
Все хорошо!
Удача преследует меня!
3)Использование образов. Представьте, что вы держите в руках лимон, отрезаете дольку и начинаете кушать. Что вы почувствовали? (То, что усилилось слюноотделение).
Точно также, чтобы успокоиться на экзамене, можно прикрыть глаза, вспомнить любимое место ( комнату с уютным креслом, либо пляж с пальмами и нежным прибоем, либо осенний парк, усыпанный желтыми листьями – всё, что приведет вас в состояние умиротворения и создаст комфорт ) со всеми подробностями. Когда откроете глаза, то вернетесь с ресурсами, отдохнувшими.
В результате применения этих техник, можно добиться переключения внимания с сильного стресса, негативного состояния, когда человек неэффективен, на то, что приведет к мобилизации сил и снятию психоэмоционального напряжения.
После экзамена:
Восстановиться. Восстановить нервную систему – это переключиться: отдохнуть, выспаться, побывать на свежем воздухе, съездить к родственникам, друзьям.
По сути дети не просто сдают экзамены по учебным предметам, они учатся преодолевать трудности, испытывают характер, силу воли, умение не растеряться, справиться с волнением.
Для снятия личной тревожности педагогов:
1. Постарайтесь спокойнее отнестись к требованиям руководства по поводу подготовки и проведения процедуры ЕГЭ. Ваш достаточный опыт работы в школе с различными категориями учеников является залогом Вашей успешной работы по подготовке учащихся к ЕГЭ .
2. Регулярно обменивайтесь позитивным опытом с коллегами по подготовке Ваших учащихся к ЕГЭ.
Слайд №5
Успехов вам и вашим ученикам!
Приложение1.
Трехминутный тест.
Фамилия________________________Имя___________________
Прочтите все пункты, прежде, чем что бы то ни было делать.
Напишите своё имя в правом верхнем углу листа после слова «ИМЯ».
Обведите кружочком слово «ИМЯ» во втором пункте.
Нарисуйте ПЯТЬ МАЛЕНЬКИХ КВАДРАТОВ в верхнем левом углу листа.
Поставьте крестик в каждом квадрате, описанном в пункте 4.
Обведите каждый квадрат тремя концентрическими окружностями.
Впишите свою ФАМИЛИЮ под заголовком этого текста на соответствующую линейку.
Справа от заголовка напишите слово ДА на трех разных языках по одному разу или на Вашем родном языке пять раз.
Обведите КРУЖОЧКОМ пункты 7 и 8.
Поставьте КРЕСТИК в левый нижний угол листа.
Нарисуйте над этим крестиком РАВНОБЕДРЕННЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК.
Обведите кружочком слово ВЕРХНЕМ в четвертом пункте.
Сложите в столбик на обратной стороне листа числа 896 и 472.
Если Вы уже дошли до этого пункта отчётливо произнесите своё полное ИМЯ.
Если Вы уверены, что правильно выполнили все предыдущие инструкции, то произнесите отчетливо вслух: «Я ТОЧНО ВЫПОЛНИЛ ВСЕ ИНСТРУКЦИИ».
Разделите на обратной стороне листа сумму, полученную в п. 13 на 12.
Обведите кружочком результат вычисления в п.16 и умножьте его на обратной стороне листа на 17.
С нормальной скоростью досчитайте вслух до ДЕСЯТИ.
Проделайте ручкой ТРИ ДЫРОЧКИ правом нижнем углу листа.
Если Вы выполнили упражнение раньше остальных, громко произнесите вслух «Я ПЕРВЫЙ!». Если вторым, то – «Я ВТОРОЙ!» и т.д.
Теперь, когда Вы согласно п.1 внимательно прочитали весь текст, выполните только то, что написано в пунктах 1 и 2.
Ведущий зачитывает этот текст: На выполнение этого теста дается ровно три минуты. Если вы успеете выполнить все нижеперечисленные инструкции и сделаете это верно – то вы справились.
Вам нужно распечатать этот тест или взять пустой лист, на котором вы будете выполнять тест.
Итак, готовы? Поехали!
- Прочтите все пункты, прежде, чем что бы то ни было делать.
- Напишите своё имя в правом верхнем углу листа после слова «ИМЯ».
- Обведите кружочком слово «ИМЯ» во втором пункте.
- Нарисуйте ПЯТЬ МАЛЕНЬКИХ КВАДРАТОВ в верхнем левом углу листа.
- Поставьте крестик в каждом квадрате, описанном в пункте 4.
- Обведите каждый квадрат тремя концентрическими окружностями.
- Впишите свою ФАМИЛИЮ под заголовком этого текста на соответствующую линейку.
- Справа от заголовка напишите слово ДА на трех разных языках по одному разу или на Вашем родном языке пять раз.
- Обведите КРУЖОЧКОМ пункты 7 и 8.
- Поставьте КРЕСТИК в левый нижний угол листа.
- Нарисуйте над этим крестиком РАВНОБЕДРЕННЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК.
- Обведите кружочком слово ВЕРХНЕМ в четвертом пункте.
- Сложите в столбик на обратной стороне листа числа 896 и 472.
- Если Вы уже дошли до этого пункта отчётливо произнесите своё полное ИМЯ.
- Если Вы уверены, что правильно выполнили все предыдущие инструкции, то произнесите отчетливо вслух: «Я ТОЧНО ВЫПОЛНИЛ ВСЕ ИНСТРУКЦИИ».
- Разделите на обратной стороне листа сумму, полученную в п. 13 на 12.
- Обведите кружочком результат вычисления в п.16 и умножьте его на обратной стороне листа на 17.
- С нормальной скоростью досчитайте вслух до ДЕСЯТИ.
- Проделайте ручкой ТРИ ДЫРОЧКИ правом нижнем углу листа.
- Если Вы выполнили упражнение раньше остальных, громко произнесите вслух «Я ПЕРВЫЙ!». Если вторым, то – «Я ВТОРОЙ!» и т.д.
- Теперь, когда Вы согласно п.1 внимательно прочитали весь текст, выполните только то, что написано в пунктах 1 и 2.
Тренинговая процедура «Узелки Лэнга»
Цель : данная процедура психологического тренинга предназначена для коррекции закомплексованного поведения, основанного на ложных идеях, следовании сложившимся стереотипам.
В процедуре используются «Узелки» Рональда Лэнга, шотландского психиатра.
Рассчитана процедура на взрослых участников, которые уже «успели пожить свое» (ориентировочно лет с 25). Процедура может являться частью профессионального психологического тренинга. Проводить упражнение следует с уже довольно хорошо «разогретой» группой, достаточно раскрепощённой и настроенной на рефлексию.
Упражнение проводится в тройках участников. Если количества участников не хватает для тройки, то ведущий или ведущие могут дополнить собой микрогруппу. Психолог раздаёт «Узелки», в случайном порядке или же руководствуясь какими-то своими наблюдениями за группой, задачами тренинга. «Узелок» представляет собой цепочку рассуждения, которые мешают человеку жить. Перед каждой тройкой ставится задача проанализировать «узелок», придумать и разыграть ситуацию, связанную с этим «узелком».
Процедура должна проводиться в достаточно просторном помещении, позволяющем каждой тройке спокойно обсуждать.
Ведущий или ведущие распределяют участников по тройкам. Если число участников не делится на три без остатка, ведущий (или ведущие) может добавить себя в ту или иную микрогруппу. Если все равно в какой-то группе получается только два человека (вместе с ведущим), то тогда лучше образовать одну четвёрку.
Участникам раздаются «узелки», каждой микрогруппе свой. Предлагается проанализировать «узелок», разыграть небольшую сценку, иллюстрирующую особенности данного узелка. Предварительно ведущий рассказывает в общих чертах про эти суть «узелков», что это цепочка суждений, которые выглядят как истинные, но таковыми не являются и поэтому мешают жить. Времени на подготовку отводится минут 20-30. Проигрывание ситуации осуществляется следующим способом. Два участника играют, а третий как бы остранен, играет роль аналитика-наблюдателя. После того, как двое разыграли сценку, аналитик-наблюдатель подвергает публичному анализу эту сценку. После анализа наступает вторая часть сценки, в которой участники ведут себя уже более рационально, не так закомплексовано.
Если ведущий присоединился к какой-то тройке, то лучше будет, если эта тройка будет выступать первой, и тогда ведущему лучше взять роль аналитика-наблюдателя. Тем самым он продемонстрирует образец анализа, рассуждений. Перед тем, как начнётся разыгрываться первая сценка, ведущий предлагает всем участникам тренинга приготовить блокнот для записывания мыслей, которые будут приходить на ум во время наблюдения за разыгрываемыми ситуациями.
В конце процедуры происходит коллективное обсуждение, в основу которого берутся записи из блокнотов. Для придания процедуре обсуждения более конструктивного вида можно на доске или ватмане фиксировать (визуализировать) ценные идеи, рождённые в ходе обсуждения.
Узелок 1
Они играют в игру.
Они играют в то, что они ни во что не играют.
Если я покажу им, что я вижу, что они играют, я нарушу правила, и они меня накажут. Я должен играть в их игру, что я не вижу того, что они играют.
Узелок 2
Им не весело. Мне не может быть весело, если им не весело. Если я развеселю их, я смогу повеселиться вместе с ними.
Веселить их не весело. Это – тяжкий труд.
Я могу повеселиться, ища причину, почему им не весело.
Я не должен веселиться, ища причину, почему им не весело.
Но довольно весело притворяться перед ними, что мне совсем не весело искать причину, почему им не весело.
Приходит маленькая девочка и говорит: «Давайте повеселимся». Но веселиться – это терять время, потому что это не поможет понять, почему им не весело.
Как ты можешь веселиться, если Христос умер на кресте за тебя? Ему было весело?
Узелок 3
С ним что-то не то, потому что он так не вел бы себя, если бы с ним все было нормально.
Следовательно, он ведет себя именно так, потому что с ним что-то не то.
Он не думает, что с ним что-то не то, потому что один из критериев, что с ним что-то не то, – это то, что он не думает, что с ним что-то не то.
Поэтому мы должны ему помочь осознать, что то, что он не думает, что с ним что-то не то, – это одна из составляющих того, что с ним что-то не то.
С ним что-то не то, потому что он думает, что с нами что-то не то из-за того, что мы пытаемся помочь ему увидеть, что с ним, должно быть, что-то не то, потому что он думает, что с нами что-то не то, когда мы стараемся помочь ему увидеть, что мы ему помогаем увидеть, что мы не преследуем его, помогая ему увидеть, что мы его не преследуем его, помогая ему увидеть, что он отказывается видеть, что с ним что-то не то, потому что он не видит, что с ним что-то не то, из-за того, что он не благодарен нам за то, что мы хотя бы пытаемся помочь ему увидеть, что с ним что-то не то, потому что он не видит, что с ним, должно быть, что-то не то, потому что он не видит, что с ним, должно быть, что-то не то, потому что он не видит, что с ним, должно быть, что-то не то, потому что он не видит, что с ним, должно быть, что-то не то, потому что он не благодарен за то, что мы никогда не пытались вызвать у него чувство благодарности.
Узелок 4
Обязанность детей – уважать родителей, обязанность родителей – учить детей уважать их, давая им хороший пример.
Родители, которые не дают своим детям хорошего примера, не заслуживают уважения.
Если мы даем им хороший пример, мы верим, что они вырастут с благодарностью к нам, когда сами станут родителями.
Нахальный ребенок не будет уважать вас за то, что вы его не наказываете за неуважение к вам.
Вы не должны портить ребенка. Легкий путь – делать то, что он хочет, но он не будет уважать вас за это, когда вырастет.
Он не будет уважать вас, если вы его не наказываете за то, что он вас не уважает.
Узелок 5
Мама любит меня, потому что она – хорошая.
Я плохой, если я думаю, что она плохая.
Поэтому, если я хороший, то она хорошая и любит меня, потому что я хороший, потому что я знаю, что она хорошая.
Я плохой, если я сомневаюсь, что она наказывает меня за сомнения в том, что она любит меня, наказывая за сомнения в том, что она любит меня.
Она плохо себя чувствует, потому что я не думаю, что она любит меня, потому что она плохо себя чувствует, когда я думаю, что она меня не любит.
Узелок 6
Я плохо себя чувствую, поэтому я – плохой. Поэтому никто не любит меня.
Я хорошо себя чувствую, поэтому я – хороший. Поэтому все меня любят.
Я – хороший. Ты меня не любишь, поэтому ты – плохой. Я не люблю тебя.
Я – хороший. Ты меня любишь, поэтому ты – хороший. Я люблю тебя.
Я – плохой. Ты меня любишь, поэтому ты – плохой.
Узелок 7
Быть добрым хорошо. Быть жестоким плохо.
Плохо чувствовать, что мама жестока ко мне, и поэтому она плохая.
Мама жестока ко мне, но она жестока лишь затем, чтобы быть доброй, потому что я думал, что она жестока, когда она жестоко наказывала меня, потому что я был жесток к ней, думая, что она жестока со мной, наказывая меня за то, что я думал, что она была жестокой, когда наказывала меня за то, что я думал…
Узелок 8
Когда-то, когда Джек был маленьким, он хотел быть со своей мамой все время, и боялся, что она уйдет.
Позже, когда он немного вырос, он хотел быть подальше от своей мамы, и боялся, что она хотела бы, чтобы он был все время с ней.
Когда он вырос, он влюбился в Джилл, и хотел быть с ней все время, и боялся, что она уйдет.
Когда он стал еще старше, он не хотел быть все время с Джилл, и боялся, что она хотела бы быть с ним все время, и что ее пугало то, что он не хочет быть с ней все время.
Джек пугает Джилл, что оставит ее, потому что его пугает, что она оставит его.
Узелок 9
ДЖИЛЛ:
Я не уважаю себя. Я не могу уважать человека, который уважает меня. Я могу уважать только того, кто меня не уважает.
Я уважаю Джека, потому что он не уважает меня.
Я презираю Тома, потому что он не презирает меня.
Только отвратительный человек может уважать такое отвратительное существо, как я.
Я не могу любить человека, которого я презираю. Поскольку я люблю Джека, я не могу поверить, что он любит меня.
Какие доказательства он может предоставить?
Узелок 10
Есть нечто, чего я не знаю, что считается, что я должен знать.
Я не знаю, что это такое, чего я не знаю, но считается, что я должен это знать, и я чувствую, что выгляжу идиотом, если я не знаю ни этого, ни того, что это вообще такое. Поэтому я делаю вид, что я знаю это.
Это – мучение, потому что я не знаю, что это такое, что я должен делать вид, что знаю. Поэтому я делаю вид, что знаю все.
Я чувствую, что ты знаешь то, что я должен знать, но ты не можешь рассказать мне, что это такое, потому что ты не знаешь, что я не знаю, что это вообще такое.
Ты можешь знать то, чего я не знаю, но не то, что я не знаю этого, и я не могу рассказать тебе об этом. Так что тебе придется рассказывать мне все.
Узелок 11
Джилл. Ты думаешь, что я глупая.
Джек. Я не думаю, что ты глупая.
Джилл. Я точно глупая, потому что думаю, что ты думаешь, что я глупая, хотя ты так не думаешь; либо ты врешь мне. Я глупая в любом случае: если думаю, что я глупая, и я действительно глупая; если думаю, что я глупая, а на самом деле не глупая; если думаю, что ты думаешь, что я глупая, а ты так не думаешь.
Узелок 12
Джилл. Я смешная.
Джек. Нет, ты не смешная.
Джилл. Я смешная, потому что думаю, что я смешная, хотя это не так. Ты должен смеяться надо мной, потому что я чувствую, что ты смеешься надо мной, хотя ты вовсе не смеешься.
Узелок 13
Они рассказали ей, что она дура. Она сделала себя дурой, чтобы не видеть, какими дураками были они, решив, что она дура, потому что это плохо – думать, что они дураки.
Она предпочла быть глупой и хорошей, а не умной и плохой.
Быть дурой плохо: ей нужно быть умной для того, чтобы быть такой хорошей и глупой.
Быть умной плохо, потому что это показывает, какими глупыми были они, сказав ей, что она дура.
Узелок 14
Я получаю то, что заслуживаю. Я заслуживаю то, что получаю.
У меня это есть, значит, я это заслуживаю.
Я заслуживаю это, потому что у меня это есть.
У тебя этого нет, значит, ты этого не заслуживаешь.
Ты этого не заслуживаешь, поэтому у тебя этого нет.
То, что у человека есть, было дано ему, поэтому человек имеет право на все, что у него есть.
Чем больше есть у человека, тем он лучше, потому что тем больше он был награжден за то, что он хороший.
Поэтому я становлюсь лучше и лучше, зарабатывая больше и больше. больше зарабатываю больше имею я лучше я больше больше зарабатываю я больше больше имею я лучше я лучше больше имею больше зарабатываю я больше
Узелок 15
То, что я хочу, я не могу получить.
То, что я получаю, я не хочу.
Я не могу получить этого, потому что я хочу этого.
Я получаю это, потому что я не хочу этого.
Я хочу то, чего я не могу получить, потому что то, чего я не могу получить, – это то, чего я хочу.
Я не хочу того, что я могу получить, потому что то, что я могу получить, – это то, чего я не хочу.
Я никогда не получаю того, что хочу. Я никогда не хочу того, что получаю.
Узелок 16
Нарцисс влюбился в свой образ, приняв его за другого.
Джек влюбился в образ себя у Джилл, приняв его за себя.
Она не должна умереть, потому что тогда он потеряет себя.
Он ревнует, если еще чей-то образ отражается в ее зеркале.
Джилл – кривое зеркало для себя.
Ей приходится искривлять себя, чтобы казаться себе неискривленной.
Чтобы исправить себя, она находит Джека, чтобы он искривил ее искривленный образ в своем кривом зеркале.
Джилл надеется, что образ в кривом зеркале Джека исправит (переискривит) ее образ без того, чтобы ей приходилось искривлять его самостоятельно.
Узелок 17
Она хочет, чтобы он ее хотел.
Он хочет, чтобы она его хотела.
Чтобы сделать так, чтобы он ее хотел, она делает вид, что хочет его.
Чтобы сделать так, чтобы она его хотела, он делает вид, что хочет ее.
Джек хочет, чтобы его хотела Джилл, так что Джек говорит Джилл, что хочет ее.
Джилл хочет, чтобы ее хотел Джек, так что Джилл говорит Джеку, что хочет его.
Узелок 18
Я счастлив, что ты счастлив. Я несчастлив, что ты несчастлив.
Джек несчастлив, что Джилл несчастлива. Джилл несчастлива, что Джек несчастлив, что Джилл несчастлива, что Джек несчастлив, что Джилл несчастлива.
Джилл чувствует вину за то, что она несчастлива, если Джек несчастлив, что Джилл несчастлива.
Джек чувствует вину за то, что Джилл несчастлива, потому что он чувствует, что должен сделать ее счастливой.
Джилл чувствует вину за то, что Джек чувствует вину за то, что Джилл чувствует вину, за то, что Джек чувствует вину.
Узелок 19
Он не может быть счастлив, когда в мире так много страданий. Она не может быть счастлива, если он не счастлив.
Она хочет быть счастливой, он не чувствует за собой права быть счастливым.
Она хочет, чтобы он был счастлив, и он хочет, чтобы она была счастлива.
Он чувствует вину, если он не счастлив и чувствует вину, если она не счастлива.
Она хочет, чтобы они оба были счастливы.
Он хочет, чтобы она была счастлива.
И так они оба несчастны.
Узелок 20
Он обвиняет ее в эгоизме, потому что она старается сделать так, чтобы он был счастлив, ради своего счастья. Она обвиняет его в эгоизме, потому что он думает только о себе. Она думает, что она думает так много о нем, потому что она любит его.
Как она может быть счастлива, если ее любимый мужчина не счастлив?
Он чувствует, что она шантажирует его, нагружая его чувством вины за то, что она не счастлива, что он не счастлив.
Она чувствует, что он пытается разрушить ее любовь к нему, обвиняя ее в эгоизме, в то время, как проблема как раз в том, что она не может быть настолько эгоистичной, чтобы быть счастливой, если ее любимый мужчина не счастлив.
Она чувствует, что что-то с ней, должно быть, не так, раз она любит человека, который может быть настолько жесток, что разрушает ее любовь к себе, и слишком перегружен виной, чтобы быть счастливым, и не счастлив, потому что кругом виноват.
Он чувствует себя не счастливым, потому что он виноват в том, что он счастлив, когда остальные несчастны, и в том, что он сделал ошибку, женившись на женщине, которая способна думать только о счастье.
Узелок 21
Джилл. Я расстроена тем, что ты расстроен.
Джек. Я не расстроен.
Джилл. Я расстроена тем, что ты не расстроен тем, что я расстроена тем, что ты расстроен.
Джек. Я расстроен тем, что ты расстроена тем, что я не расстроен тем, что ты расстроена тем, что я расстроен, в то время, когда я вовсе не расстроен.
Джилл. Ты сваливаешь на меня вину.
Джек. Я не сваливаю на тебя вину.
Джилл. Ты сваливаешь на меня вину тем, что думаешь, что не сваливаешь на меня вину.
Джек. Прости меня.
Джилл. Нет.
Джек. Я никогда не прощу тебя за то, что ты меня не простила.
Узелок 22
Джек думает, что он знает. Джилл думает, что она не знает.
Джек рассказывает Джилл о том, что он знает и знает, что он знает, и знает, что Джилл не знает, и знает, что Джилл иногда думает, что она знает, хотя она не знает.
Иногда Джек чувствует, что Джилл идеализирует его, делая его всезнающим и всевластным, так что он указывает Джилл, что он только человек, он не знает всего и всего не может.
Джилл думает, что Джек не прав.
Узелок 23
Она начала пить. Это такой способ справляться с проблемами, который делает ее менее способной справляться с проблемами.
Чем больше она пьет, тем больше боится, что станет пьяницей.
Чем она пьянее, тем меньше боится напиться.
Чем больше она боится напиться, когда она не пьяна, тем меньше она боится, напившись, тем больше боится, не напившись.
Чем больше она уничтожает себя, чем больше боится, что он ее уничтожает.
Чем больше она боится, что доконает его, тем больше доканывает себя.
Узелок 24
Она не получает от него того, что хочет, так что она чувствует, что он скупой.
Она не может ему дать того, что он хочет от нее, так что она чувствует, что он жадный.
Он не получает от нее того, что хочет, так что он чувствует, что она скупая.
Он не может дать ей того, что она хочет от него, так что он чувствует, что она жадная.
Джилл думает, что Джек скупой и жадный.
Джек думает, что Джилл скупая и жадная.
Чем больше Джилл думает, что Джек скуп, тем более жадной Джек считает Джилл.
Чем больше Джилл думает, что Джек жаден, тем более скупой Джек считает Джилл.
Узелок 25
Скучно, что ты боишься.
Ты мне скучен тем, что ты так заинтересован во мне.
Ты очень скучен своими попытками казаться интересным.
Ты боишься быть скучным, ты пытаешься быть интересным тем, что ты не интересуешься мной, но ты заинтересован только тем, чтобы не быть скучным.
Тебе не интересен я.
Тебе интересно только то, чтобы мне был интересен ты.
Ты делаешь вид, что тебе скучно, потому что мне не интересно, что ты испуган тем, что я не испуган тем, что я тебе не интересен.
Узелок 26
Джек боится Джилл. Джилл боится Джека.
Джек боится Джилл еще больше, если он думает, что Джилл думает, что Джек боится Джилл.
Джилл боится Джека еще больше, если она думает, что Джек думает, что Джилл боится Джека.
Поскольку Джек боится, что Джилл будет думать, что Джек боится, Джек делает вид, что не боится Джилл, так, чтобы Джилл еще больше боялась Джека.
Чем больше Джек боится Джилл, тем больше Джек боится не бояться Джилл, потому что очень опасно не бояться, встречаясь лицом к лицу с таким опасным существом.
Джек боится, потому что Джилл опасна. Джилл кажется опасной, потому что Джек боится.
Чем больше Джилл боится Джека, тем больше она боится не бояться Джека.
Преподавательские игры
Цель : направлены не на усвоение конкретных знаний и умений, а на развитие личности.
Сможете ли Вы в точности выполнить ниже перечисленные инструкции за три минуты?
1. Прочтите все пункты, прежде чем что-либо делать.
2. Напишите своё имя в правом верхнем углу листа.
3. Обведите кружочком слово ИМЯ во втором пункте.
4. Нарисуйте ПЯТЬ МАЛЕНЬКИХ КВАДРАТОВ в верхнем углу листа.
5. Поставьте КРЕСТИК в каждый из квадратов, описанных в пункте 4.
6. Обведите каждый квадрат кружочком.
7. Напишите свою ФАМИЛИЮ под заголовком этого листа.
8. Справа от заголовка напишите слово ДА.
9. Обведите кружочком пункты 7 и 8.
10. Поставьте КРЕСТИК в левый нижний угол листа.
11. Нарисуйте над этим крестиком ТРЕУГОЛЬНИК.
12. Сложите в столбик на обратной стороне листа 738 и 564.
13. Обведите кружочком слово ЛИСТА в четвёртом пункте,
14. Если Вы уже дошли до этого пункта, громко произнесите своё ИМЯ.
15. Если Вы уверены, что точно выполнили все предыдущие инструкции, то произнесите вслух: «Я точно выполнил все инструкции».
16. Умножьте на обратной стороне листа 28 на 34.
17. Обведите кружочком результат этого вычисления.
18. С нормальной скоростью сосчитайте вслух до ДЕСЯТИ.
19. Проделайте ТРИ ДЫРОЧКИ ручкой в этих точках
20. Если вы выполнили упражнение раньше остальных, громко произнесите вслух «Я первый!».
21. Теперь, прочитав все инструкции, сделайте только то, что написано в пунктах 1 и поставьте время окончания задания.
«Туннель желаний»
Цель: осознание и правильное понимание проблемы торговли людьми, осознание и понимание нужд потерпевших.
Продолжительность: время выполнения — 15 — 20 минут, время обсуждения — 15 минут.
Необходимые материалы: таблички с надписями.
Ход работы.
Из группы выбирается 3 добровольца («потерпевший», «вербовщик» и «покупатель»).
Все остальные члены группы получают таблички с надписями:
1) безработица,
2) отсутствие средств к существованию,
3) маленький ребёнок/ пожилые родители,
4) работа с высоким заработком,
5) паспорт, виза,
6) таможня,
7) пункт назначения и др.
На обороте табличек 4) — 7) можно указать, например, факторы, препятствующие обратному ходу «потерпевшего» (просроченная виза, отсутствие денег, незнание языка, незнание законов данной страны и пр.).
Первые три члена группы окружают «потерпевшего» со всех сторон, держась при этом за руки. Задача «вербовщика» — показать «потерпевшему» туннель, состоящий из остальных членов группы, а затем провести по этому туннелю «пострадавшего» до «покупателя», стоящего в конце туннеля. При этом когда «потерпевший» пытается вернуться назад, он обнаруживает проход полностью закрытым (с помощью соединённых рук членов группы).
Анализ упражнения.
1) «потерпевший» беспрепятственно проходит по туннелю только в одном направлении до «покупателя», обратного хода нет; осознание чувств «потерпевшего» во время движения как в одном направлении, так и в другом;
2) члены группы выступают в «ролях» социально-экономических факторов, задействованных в системе торговли людьми, что позволяет сразу же наглядно увидеть механизм торговли;
3) можно попытаться исследовать ощущения и чувства «вербовщика» и «покупателя», что также может предоставить дополнительный материал для анализа.
Дмитрий Димитриев 3 октября 2017 Экзекутив-коуч, бизнес-тренер, консультант. ИП Димитриев Д.В.Данный тест я в основном использую на тренингах для разогрева группы.
Но иногда его можно применить и при работе с кандидатами, например, для того чтобы снизить их уровень тревожности (во время обсуждения результатов) или на самом деле посмотреть, каков их уровень внимания, насколько они способны вырваться из текучки и посмотреть на ситуацию со стороны.
УПРАЖНЕНИЕ: “ТРЁХМИНУТНЫЙ ТЕСТ”
ФАМИЛИЯ ________________ИМЯ _____________________
Сможете ли Вы в точности выполнить всего за три минуты ниже перечисленные инструкции?
- Прочтите все пункты, прежде чем что бы то ни было делать.
- Напишите своё имя в правом верхнем углу листа после слова “ИМЯ”.
- Обведите кружочком слово “УПРАЖНЕНИЕ” и ПОСТАВЬТЕ В НЕМ ЗНАК УДАРЕНИЯ.
- Нарисуйте СЕМЬ МАЛЕНЬКИХ КРЕСТИКОВ в верхнем левом углу листа.
- Обедите каждый крестик из пункта 4 овалом.
- Обведите каждый овал тремя концентрическими ромбиками.
- Впишите свою ФАМИЛИЮ под заголовком этого теста на соответствующую линейку.
- Справа от заголовка напишите слово НЕТ на трех разных языках по одному разу или на Вашем родном языке пять раз.
- Обведите РОМБИКОМ пункты 11 и 4.
10.Поставьте ГАЛОЧКУ в левый нижний угол листа.
11.Нарисуйте над этой галочкой ПРЯМОУГОЛЬНЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК.
12.Обведите кружочком слово ФАМИЛИЯ в седьмом пункте.
13.Cложите в столбик на обратной стороне листа числа 375 и 951.
14.Если Вы уже дошли до этого пункта отчётливо произнесите свои ИМЯ И ОТЧЕСТВО.
15.Если Вы уверены, что правильно выполнили все предыдущие инструкции, то произнесите отчётливо вслух: “Я ТОЧНО ВЫПОЛНИЛ ВСЕ ИНСТРУКЦИИ”.
16.Разделите на обратной стороне листа сумму, полученную в пункте 13 на 17.
17. Обведите кружочком результат вычисления в пункте 16 и умножьте его на обратной стороне листа на 12.
18.С нормальной скоростью досчитайте вслух до ДЕВЯТИ.
19. Проделайте ручкой ТРИ ОТВЕРСТИЯ в этих точках (старайтесь не повредить результаты Ваших вычислений): о о о
20. Если Вы выполнили упражнение раньше остальных громко произнесите вслух: “Я ПЕРВЫЙ!”. Если — вторым, то — “Я ВТОРОЙ!” и т.д.
21.Теперь, когда Вы согласно п. 1 внимательно прочитали весь текст, выполните только то, что написано в пунктах 1 и 2.
Трехминутный тест или как мы воспринимаем информацию. Веселый тест на внимательность и конформность, умение следовать правилам
У пражнение «Трёхминутный тест»
О, что это за упражнение! Это большой стимул для учителей субботней
школы. После того, как вы проведете его с коллективом, учителя будут
серьезнее готовиться к урокам субботней школы. Упражнение помогает
переосмыслить…
Да, что я вам рассказываю! Попробуйте сами его выполнить. А потом
обязательно вернитесь на эту страничку.
Текст упражнения
В этом файле вы найдете текст макет для печати упражнения «Трехминутный тест».
СКАЧАТЬ>>
Объснениие к тесту
Если вы пытались выполнить тест, но ничего не поняли, прочтите, пожалуйста, последний пункт задания. Звучит он так: «Теперь, когда вы, согласно п.1 внимательно прочитали весь текст, выполните только то, что написано в пунктах 2 и 7» (…пауза).
- Что вы чувствуете по этому поводу?
- Сколько пунктов вы прочитали, прежде чем приступить к выполнению задания?
Когда я выполняла подобное упражнение, я дочитала почти до конца. Один только пункт оставалось мне прочесть, только один. И этот единственный повлиял на весь ход выполнения задания.
Когда будете проводить «Трехминутный тест» в группе, обязательно дайте участникам высказаться после задания.
Спросите у себя или у группы учителей, с которыми вы будете проводить это упражнение, можно ли провести параллель между выполнением трёхминутного теста и чтением Библии, включая подготовку к уроку субботней школы? Это ключевой вопрос, ему стоит уделить достаточно внимания.
- Можно ли провести параллель между выполнением трёхминутного теста и чтением Библии,
- А как на счет подготовки к уроку субботней школы? Есть общее?
Рассмотрим, какие уроки можно извлечь из упражнения «трехминутный тест».
Параллели между тестом и подготовкой к уроку СШ
Вот, например:
Внимательность.
К изучению Библии и уроков СШ надо относиться достаточно внимательно, чтобы не пропустить то важное, что Господь для нас приготовил.
Терпение.
Некоторые важные идеи и мысли мы упускаем только потому, что они расположены ниже остальных — в заключительной части текста. Уроки субботней школы (и комментарии к ним!) нужно дочитывать до конца.
Планирование.
Прежде чем броситься выполнять какое-либо задание, прежде чем приступить к делу, его надо осмыслить, иногда даже прочувствовать. Когда вы в молитве обращаетесь к Богу, прося у Него мудрости и благословения свыше на подготовку к беседе субботней школы, молите Его о том, чтобы у вас в голове сложилась полная картина всей темы . Просите Его о том, чтобы вы без труда могли осмыслить весь урок и выделить его логические части, найти между ними взаимосвязи .
Неторопливость.
Спешка — это когда я не могу выделить специальное время на изучение Библии и подготовку к уроку. Когда мы второпях выполняли «Трехминутный тест», мы будто гнались за временем, и в этой спешке не смогли позволить себе даже несколько секунд на то, чтобы с ним ознакомиться.
Полное «погружение» в Слово.
Учителя, не позволяйте себе поверхностного отношения к изучению. Проникайте в смысл прочитанного, докапывайтесь до самоцветов истины.
Это только начало. Из упражнения «Трёхминутный тест» можно извлечь и другие полезные уроки.
Посмотрим, что соведует нам Е.Уайт, как следует изучать Писание, чтобы правильно преподнести истину у себя в классе. Вы можете использовать эти цитаты в ходе обсуждения «Трехминутного теста» в коллективе учителей.
- Мы обязаны изучать Священные Писания, не просто пробегая глазами строки, повторяя главу за главой, без стремления проникнуть в смысл прочитанного, но докапываться до самоцветов истины , которые обогатят наш ум и укрепят душу против козней и искушений главного обманщика (Ревью энд Геральд, 28 ноября 1878г.)
- Ученику субботней школы [а я бы добавила и учителю в особенности — моё примечание] надо серьёзно относиться к занятиям, глубоко копать и с превеликой тщательностью отыскивать драгоценные жемчужины истины , сокрытые в еженедельных уроках (там же).
- Когда мы исследуем Слово Божье, ангелы находятся рядом с нами и направляют яркие лучи света на его священные страницы (Ревью энд Геральд, 4 марта 1884).
- Ему угодно, чтобы вы развивали у себя трудолюбие, привычку учиться , максимально используя таланты, которые Он доверил вам (Советы по работе субботней школы).
- Поиск истины в Священном Писании требует большого смирения ума и сердечного раскаяния , а также серьёзного стремления к Богу. Смиренным духом в их поиске будут помогать ангелы Божьи (Советы по работе субботней школы, с. 22).
- Но чтобы сполна извлечь пользу из занятий в субботней школе, и родителям, и детям надо посвящать своё время работе над библейскими уроками , стараясь хорошо усвоить факты, а также духовные истины, для преподавания которых эти факты предназначены (Советы по работе субботней школы, с. 10, 11).
- Невозможно оценить те добрые плоды, которые проносит всего один час или полчаса в день , посвящённые изучению Библии в обстановке радостного, непринуждённого общения (Там же).
Если вы хотите провести Упражнение «Трёхминутный тест» у себя в церкви среди учителей субботней школы или в другой группе, где необходимо обратить внимание на тщательное изучение Библии, воспользуйтесь рекомендациями. Вот они:
- Не раздавайте и не показывайте текст упражнения до тех пор, пока не объясните все условия.
- Строго предупредите группу, что во время выполнения задания запрещается советоваться, мешать другим участникам, переговариваться и выкрикивать. Те, кто уже знаком с трёхминутным тестом должны сидеть молча.
- Раздайте всем участникам листки с заданием, и немедленно засеките время. Во время выполнения упражнения следите за порядком.
- Упражнение называется «Трехминутный тест», но это вовсе не значит, что длиться он должен ровно 3 минуты. Если вы видите, что группа «созрела», немедленно прекращайте задание. Скажите, что время уже вышло.
- Как только закончится время, начинайте обсуждение с последнего пункта теста.
- Во время подведения итогов вы можете воспользоваться материалами, предложенными выше: вопросами к обсуждению и цитатами из книг Елены Уайт.
деловые игры, упражнения:
Ведущий зачитывает этот текст: На выполнение этого теста дается ровно три минуты. Если вы успеете выполнить все нижеперечисленные инструкции и сделаете это верно – то вы справились.
Вам нужно распечатать этот тест или взять пустой лист, на котором вы будете выполнять тест.
Итак, готовы? Поехали!
- Прочтите все пункты, прежде, чем что бы то ни было делать.
- Напишите своё имя в правом верхнем углу листа после слова «ИМЯ».
- Обведите кружочком слово «ИМЯ» во втором пункте.
- Нарисуйте ПЯТЬ МАЛЕНЬКИХ КВАДРАТОВ в верхнем левом углу листа.
- Поставьте крестик в каждом квадрате, описанном в пункте 4.
- Обведите каждый квадрат тремя концентрическими окружностями.
- Впишите свою ФАМИЛИЮ под заголовком этого текста на соответствующую линейку.
- Справа от заголовка напишите слово ДА на трех разных языках по одному разу или на Вашем родном языке пять раз.
- Обведите КРУЖОЧКОМ пункты 7 и 8.
- Поставьте КРЕСТИК в левый нижний угол листа.
- Нарисуйте над этим крестиком РАВНОБЕДРЕННЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК.
- Обведите кружочком слово ВЕРХНЕМ в четвертом пункте.
- Сложите в столбик на обратной стороне листа числа 896 и 472.
- Если Вы уже дошли до этого пункта отчётливо произнесите своё полное ИМЯ.
- Если Вы уверены, что правильно выполнили все предыдущие инструкции, то произнесите отчетливо вслух: «Я ТОЧНО ВЫПОЛНИЛ ВСЕ ИНСТРУКЦИИ».
- Разделите на обратной стороне листа сумму, полученную в п. 13 на 12.
- Обведите кружочком результат вычисления в п.16 и умножьте его на обратной стороне листа на 17.
- С нормальной скоростью досчитайте вслух до ДЕСЯТИ.
- Проделайте ручкой ТРИ ДЫРОЧКИ правом нижнем углу листа.
- Если Вы выполнили упражнение раньше остальных, громко произнесите вслух «Я ПЕРВЫЙ!». Если вторым, то – «Я ВТОРОЙ!» и т.д.
- Теперь, когда Вы согласно п.1 внимательно прочитали весь текст, выполните только то, что написано в пунктах 1 и 2.
Ната
в чем прикол? каков смысл упражения? то, что ты мысленно прогоняешь инструкцию в голове, а на самом деле нужно только имя написать свое?06.10.2010
тучка
О! Это очень хорошее упражнение для проведения его в группе! Поверьте моему опыту. Нас было человек 18 психологов. Мы как дураки выполняли подряд все инструкции, не учитывая самый первый пункт. Может быть, лично я бы, не видя, как толпа все быстро делала и не заражаясь таким эффектом более внимательно прочла бы первый пункт и сделала бы все как нужно, не выполняя другие пункты при условии, что дали бы бумажку, где все это прописано. Но нет же! Возможно, это связано с тем что текст читала тренер, делала она это громко и очень быстро, тем самым поторапливая нас. В общем из 18 человек двое услышали первый пункт!!! Только двое! Представьте себе. Хорошее упражнение. Можно применять для развития навыков активного слушания. Подходит для психлологов и педагогов как нельзя кстати. Рефлексия будет что надо. Можем ли мы слышать других внимательно? Вот вам и смысл упражнения.06.10.2010
Прохожий
Еще это может быть связано с тем, что люди разные, кто-то визуал, а кто-то аудиал. Аудиалы наверное и услышали как нужно, а визуалам необходимо было увидеть текст. Тучка, вы наверное визуал:)26.10.2010
Ласточка
Мне упражнение понравилось. Смысл его о том, что люди часто не следуют инструкции, а «сломя голову» идут в дебри, а тут ничего сложного нет, выход прост.14.11.2010
Ландыш
мне тоже понравилось) а у меня есть привычка читать всё с конца, журналы например) это мне помогло) я сразу посмотрела на последний пункт))))09.12.2010
Наташенька
ой,супер упражнение)))я тоже сразу на последний пункт посмотрела и всё поняла. Обязательно своих педагогов на семинаре погоняю)))14.12.2010
Андрей
Мы это делали на семинаре по профилактике нарко и алко зависимостей. Только, там было в первом пункте «Прочтите все пункты и КАК МОЖНО БЫСТРЕЕ выполните… «. В общем, какдое упражнение можно применять для различных целей. В нашем случае это были Факторы, которые нас заставляют на что-то «вестись» (авторитет ведущего; нежелание быть «тормозом» и выполнить всё быстро и не оказаться последним и т.д). В общем, прикольно было осознавать, что из 50 ти психологов и психотерапевтов 42, что-то выкрикивали вслух, выполняли какие-то несуразные движения (а в инструкции это было!!!) а ты оказался «на коне». Но, уверяю, это чувство превосходства появилось только после прочтения самого последнего пункта!!! До этого были другие чувства: расстерянность (что уже многие что-то там выполняют, а я еще только читаю!), тревога, и желание начать выполнять недочитав до конца, что бы быть как все…!!! Короче, вот так.16.02.2011
Светлана
что эффективнее? когда читает ведущий или когда у каждого текст перед глазами?13.04.2011
самойлов
а подойдет как разминка на бизнес тренинге?01.07.2011да, хорошая разминка для тренинга, можно ее дать и для руководителей под соусом, что ваши подчиненные, которым вы даете инструкцию, сразу идут выполнять. А давая столь сложные инструкции вы сами просто лишаете своих подчиненных возможности ДУМАТЬ, и те становятся марионетками.
05.10.2011
аня
я давала это упражнение кассирам, доказывая им, что не только внимательность важна в работе05.11.2011Отличный тест, я его неоднократно предлагала продавцам, управленцам. Хорошо идет в тренингах по Тайм-менеджменту.
25.11.2011Супер!
03.02.2012
Татьяна
Давно применяю этот тест в различных тренингах и как разминку, и как упражнение (с рефлексией). Считаю особенно полезным в работе с подростками:и с точки зрения диагностики (комментарии выше), и в плане ранней коррекции.14.02.2012Использовал как актуализацию блока «Анализ» в тренинге. Потрясающе работает)
24.10.2012
татка
прекрасно как иллюстраци важности норм и инструкций и умения их выполнять!25.01.2013
Олеся
использовала в качестве разминки к тренингу по Тайм-менеджменту. Оч в тему прошло!17.02.2013
iCrazy
Спасибо за упражнение! Очень прикольное!Завтра проведу с 20-ю менеджерами по продажам, результат — отпишу=)
Кстати, кто не понял, упражнение предпологает работу тестируемых с текстом, так что распечатывайте!
19.12.2014
Дамеш
Многие на тренингах просят разминки на быстрое мышление, не обязательно с логикой. Вот и я использую это упражнение. Нравиться всем. конечно в обсуждении надо объяснить, что каждое задание руководителя нужно слушать внимательно, не все из них подлежат исполнению. вот и вам яркий пример. Рахмет автору30.04.2016прикол в том что мы не умеем четко понимать и выполнять инструкции, а это задание помогает научить нас строго следовать инструкциям
ФАМИЛИЯ____________________
ИМЯ______________
за три минуты ниже
перечисленные инструкции?
Прочтите все пункты, прежде чем, что бы то ни было делать.
Напишите своё имя в правом верхнем углу листа после слова «ИМЯ»
Обведите кружочком слово «ИМЯ» во втором пункте.
Нарисуйте ПЯТЬ МАЛЕНЬКИХ КВАДРАТОВ в верхнем левом углу листа.
Поставьте крестик в каждом квадрате, описанном в пункте 4.
Обведите каждый квадрат тремя концентрическими окружностями.
Впишите свою ФАМИЛИЮ под заголовком этого теста на соответствующую линейку.
Справа от заголовка напишите слово ДА на трех разных языках по одному разу или на Вашем родном языке пять раз.
Обведите КРУЖОЧКОМ пункты 7 и 8.
10. Поставьте КРЕСТИК в левый нижний угол листа.
12. Обведите кружочком слово ВЕРХНЕМ в четвёртом пункте.
13. Сложите в столбик на обратной стороне листа числа 896 и 472.
14. Если Вы уже дошли до этого пункта отчётливо произнесите своё полное
15. Если Вы уверены, что правильно выполнили все предыдущие
инструкции, то произнесите отчётливо вслух: «Я ТОЧНО ВЫПОЛНИЛ
ВСЕ ИНСТРУКЦИИ».
17. Обведите кружочком результат вычисления в пункте 16 и умножьте его на обратной стороне листа на 17.
18. С нормальной скоростью досчитайте вслух до ДЕСЯТИ.
Проделайте ручкой ТРИ ДЫРОЧКИ в этих точках (старайтесь не повредить результаты Ваших вычислений): о о о
УПРАЖНЕНИЕ: «ТРЕХМИНУТНЫЙ ТЕСТ»
ФАМИЛИЯ____________________
ИМЯ______________
Сможете ли Вы в точности выполнить всего за три минуты ниже
перечисленные инструкции?
1. Прочтите все пункты, прежде чем, что бы то ни было делать.
2. Напишите своё имя в правом верхнем углу листа после слова «ИМЯ»
3. Обведите кружочком слово «ИМЯ» во втором пункте.
4. Нарисуйте ПЯТЬ МАЛЕНЬКИХ КВАДРАТОВ в верхнем левом углу листа.
5. Поставьте крестик в каждом квадрате, описанном в пункте 4.
6. Обведите каждый квадрат тремя концентрическими окружностями.
7. Впишите свою ФАМИЛИЮ под заголовком этого теста на соответствующую линейку.
8. Справа от заголовка напишите слово ДА на трех разных языках по одному разу или на Вашем родном языке пять раз.
9. Обведите КРУЖОЧКОМ пункты 7 и 8.
10. Поставьте КРЕСТИК в левый нижний угол листа.
11. Нарисуйте над этим крестиком РАВНОБЕДРЕННЫЙ ТРЕУЕОЛЬНИК.
12. Обведите кружочком слово ВЕРХНЕМ в четвёртом пункте.
13. Сложите в столбик на обратной стороне листа числа 896 и 472.
14. Если Вы уже дошли до этого пункта отчётливо произнесите своё полное
15. Если Вы уверены, что правильно выполнили все предыдущие
инструкции, то произнесите отчётливо вслух: «Я ТОЧНО ВЫПОЛНИЛ
ВСЕ ИНСТРУКЦИИ».
16. Разделите на обратной стороне листа сумму, полученную в пункте 13 на 12.
17. Обведите кружочком результат вычисления в пункте 16 и умножьте его на обратной стороне листа на 17.
18. С нормальной скоростью досчитайте вслух до ДЕСЯТИ.
Проделайте ручкой ТРИ ДЫРОЧКИ в этих точках (старайтесь не повредить результаты Ваших вычислений): о о о
Если Вы выполнили упражнение раньше остальных, громко произнесите вслух: «Я ПЕРВЫЙ!». Если — вторым, то – «Я ВТОРОЙ!» и т.д.
21. Теперь, когда Вы согласно п. 1 внимательно прочитали весь текст, выполните только то, что написано в пунктах 1 и 2.
Ведущий зачитывает этот текст: На выполнение этого теста дается ровно три минуты. Если вы успеете выполнить все нижеперечисленные инструкции и сделаете это верно – то вы справились.
Вам нужно распечатать этот тест или взять пустой лист, на котором вы будете выполнять тест.
Итак, готовы? Поехали!
- Прочтите все пункты, прежде, чем что бы то ни было делать.
- Напишите своё имя в правом верхнем углу листа после слова «ИМЯ».
- Обведите кружочком слово «ИМЯ» во втором пункте.
- Нарисуйте ПЯТЬ МАЛЕНЬКИХ КВАДРАТОВ в верхнем левом углу листа.
- Поставьте крестик в каждом квадрате, описанном в пункте 4.
- Обведите каждый квадрат тремя концентрическими окружностями.
- Впишите свою ФАМИЛИЮ под заголовком этого текста на соответствующую линейку.
- Справа от заголовка напишите слово ДА на трех разных языках по одному разу или на Вашем родном языке пять раз.
- Обведите КРУЖОЧКОМ пункты 7 и 8.
- Поставьте КРЕСТИК в левый нижний угол листа.
- Нарисуйте над этим крестиком РАВНОБЕДРЕННЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК.
- Обведите кружочком слово ВЕРХНЕМ в четвертом пункте.
- Сложите в столбик на обратной стороне листа числа 896 и 472.
- Если Вы уже дошли до этого пункта отчётливо произнесите своё полное ИМЯ.
- Если Вы уверены, что правильно выполнили все предыдущие инструкции, то произнесите отчетливо вслух: «Я ТОЧНО ВЫПОЛНИЛ ВСЕ ИНСТРУКЦИИ».
- Разделите на обратной стороне листа сумму, полученную в п. 13 на 12.
- Обведите кружочком результат вычисления в п.16 и умножьте его на обратной стороне листа на 17.
- С нормальной скоростью досчитайте вслух до ДЕСЯТИ.
- Проделайте ручкой ТРИ ДЫРОЧКИ правом нижнем углу листа.
- Если Вы выполнили упражнение раньше остальных, громко произнесите вслух «Я ПЕРВЫЙ!». Если вторым, то – «Я ВТОРОЙ!» и т.д.
- Теперь, когда Вы согласно п.1 внимательно прочитали весь текст, выполните только то, что написано в пунктах 1 и 2.
Тренинговая процедура «Узелки Лэнга»
Цель : данная процедура психологического тренинга предназначена для коррекции закомплексованного поведения, основанного на ложных идеях, следовании сложившимся стереотипам.
В процедуре используются «Узелки» Рональда Лэнга, шотландского психиатра.
Рассчитана процедура на взрослых участников, которые уже «успели пожить свое» (ориентировочно лет с 25). Процедура может являться частью профессионального психологического тренинга. Проводить упражнение следует с уже довольно хорошо «разогретой» группой, достаточно раскрепощённой и настроенной на рефлексию.
Упражнение проводится в тройках участников. Если количества участников не хватает для тройки, то ведущий или ведущие могут дополнить собой микрогруппу. Психолог раздаёт «Узелки», в случайном порядке или же руководствуясь какими-то своими наблюдениями за группой, задачами тренинга. «Узелок» представляет собой цепочку рассуждения, которые мешают человеку жить. Перед каждой тройкой ставится задача проанализировать «узелок», придумать и разыграть ситуацию, связанную с этим «узелком».
Процедура должна проводиться в достаточно просторном помещении, позволяющем каждой тройке спокойно обсуждать.
Ведущий или ведущие распределяют участников по тройкам. Если число участников не делится на три без остатка, ведущий (или ведущие) может добавить себя в ту или иную микрогруппу. Если все равно в какой-то группе получается только два человека (вместе с ведущим), то тогда лучше образовать одну четвёрку.
Участникам раздаются «узелки», каждой микрогруппе свой. Предлагается проанализировать «узелок», разыграть небольшую сценку, иллюстрирующую особенности данного узелка. Предварительно ведущий рассказывает в общих чертах про эти суть «узелков», что это цепочка суждений, которые выглядят как истинные, но таковыми не являются и поэтому мешают жить. Времени на подготовку отводится минут 20-30. Проигрывание ситуации осуществляется следующим способом. Два участника играют, а третий как бы остранен, играет роль аналитика-наблюдателя. После того, как двое разыграли сценку, аналитик-наблюдатель подвергает публичному анализу эту сценку. После анализа наступает вторая часть сценки, в которой участники ведут себя уже более рационально, не так закомплексовано.
Если ведущий присоединился к какой-то тройке, то лучше будет, если эта тройка будет выступать первой, и тогда ведущему лучше взять роль аналитика-наблюдателя. Тем самым он продемонстрирует образец анализа, рассуждений. Перед тем, как начнётся разыгрываться первая сценка, ведущий предлагает всем участникам тренинга приготовить блокнот для записывания мыслей, которые будут приходить на ум во время наблюдения за разыгрываемыми ситуациями.
В конце процедуры происходит коллективное обсуждение, в основу которого берутся записи из блокнотов. Для придания процедуре обсуждения более конструктивного вида можно на доске или ватмане фиксировать (визуализировать) ценные идеи, рождённые в ходе обсуждения.
Узелок 1
Они играют в игру.
Они играют в то, что они ни во что не играют.
Если я покажу им, что я вижу, что они играют, я нарушу правила, и они меня накажут. Я должен играть в их игру, что я не вижу того, что они играют.
Узелок 2
Им не весело. Мне не может быть весело, если им не весело. Если я развеселю их, я смогу повеселиться вместе с ними.
Веселить их не весело. Это – тяжкий труд.
Я могу повеселиться, ища причину, почему им не весело.
Я не должен веселиться, ища причину, почему им не весело.
Но довольно весело притворяться перед ними, что мне совсем не весело искать причину, почему им не весело.
Приходит маленькая девочка и говорит: «Давайте повеселимся». Но веселиться – это терять время, потому что это не поможет понять, почему им не весело.
Как ты можешь веселиться, если Христос умер на кресте за тебя? Ему было весело?
Узелок 3
С ним что-то не то, потому что он так не вел бы себя, если бы с ним все было нормально.
Следовательно, он ведет себя именно так, потому что с ним что-то не то.
Он не думает, что с ним что-то не то, потому что один из критериев, что с ним что-то не то, – это то, что он не думает, что с ним что-то не то.
Поэтому мы должны ему помочь осознать, что то, что он не думает, что с ним что-то не то, – это одна из составляющих того, что с ним что-то не то.
С ним что-то не то, потому что он думает, что с нами что-то не то из-за того, что мы пытаемся помочь ему увидеть, что с ним, должно быть, что-то не то, потому что он думает, что с нами что-то не то, когда мы стараемся помочь ему увидеть, что мы ему помогаем увидеть, что мы не преследуем его, помогая ему увидеть, что мы его не преследуем его, помогая ему увидеть, что он отказывается видеть, что с ним что-то не то, потому что он не видит, что с ним что-то не то, из-за того, что он не благодарен нам за то, что мы хотя бы пытаемся помочь ему увидеть, что с ним что-то не то, потому что он не видит, что с ним, должно быть, что-то не то, потому что он не видит, что с ним, должно быть, что-то не то, потому что он не видит, что с ним, должно быть, что-то не то, потому что он не видит, что с ним, должно быть, что-то не то, потому что он не благодарен за то, что мы никогда не пытались вызвать у него чувство благодарности.
Узелок 4
Обязанность детей – уважать родителей, обязанность родителей – учить детей уважать их, давая им хороший пример.
Родители, которые не дают своим детям хорошего примера, не заслуживают уважения.
Если мы даем им хороший пример, мы верим, что они вырастут с благодарностью к нам, когда сами станут родителями.
Нахальный ребенок не будет уважать вас за то, что вы его не наказываете за неуважение к вам.
Вы не должны портить ребенка. Легкий путь – делать то, что он хочет, но он не будет уважать вас за это, когда вырастет.
Он не будет уважать вас, если вы его не наказываете за то, что он вас не уважает.
Узелок 5
Мама любит меня, потому что она – хорошая.
Я плохой, если я думаю, что она плохая.
Поэтому, если я хороший, то она хорошая и любит меня, потому что я хороший, потому что я знаю, что она хорошая.
Я плохой, если я сомневаюсь, что она наказывает меня за сомнения в том, что она любит меня, наказывая за сомнения в том, что она любит меня.
Она плохо себя чувствует, потому что я не думаю, что она любит меня, потому что она плохо себя чувствует, когда я думаю, что она меня не любит.
Узелок 6
Я плохо себя чувствую, поэтому я – плохой. Поэтому никто не любит меня.
Я хорошо себя чувствую, поэтому я – хороший. Поэтому все меня любят.
Я – хороший. Ты меня не любишь, поэтому ты – плохой. Я не люблю тебя.
Я – хороший. Ты меня любишь, поэтому ты – хороший. Я люблю тебя.
Я – плохой. Ты меня любишь, поэтому ты – плохой.
Узелок 7
Быть добрым хорошо. Быть жестоким плохо.
Плохо чувствовать, что мама жестока ко мне, и поэтому она плохая.
Мама жестока ко мне, но она жестока лишь затем, чтобы быть доброй, потому что я думал, что она жестока, когда она жестоко наказывала меня, потому что я был жесток к ней, думая, что она жестока со мной, наказывая меня за то, что я думал, что она была жестокой, когда наказывала меня за то, что я думал…
Узелок 8
Когда-то, когда Джек был маленьким, он хотел быть со своей мамой все время, и боялся, что она уйдет.
Позже, когда он немного вырос, он хотел быть подальше от своей мамы, и боялся, что она хотела бы, чтобы он был все время с ней.
Когда он вырос, он влюбился в Джилл, и хотел быть с ней все время, и боялся, что она уйдет.
Когда он стал еще старше, он не хотел быть все время с Джилл, и боялся, что она хотела бы быть с ним все время, и что ее пугало то, что он не хочет быть с ней все время.
Джек пугает Джилл, что оставит ее, потому что его пугает, что она оставит его.
Узелок 9
ДЖИЛЛ:
Я не уважаю себя. Я не могу уважать человека, который уважает меня. Я могу уважать только того, кто меня не уважает.
Я уважаю Джека, потому что он не уважает меня.
Я презираю Тома, потому что он не презирает меня.
Только отвратительный человек может уважать такое отвратительное существо, как я.
Я не могу любить человека, которого я презираю. Поскольку я люблю Джека, я не могу поверить, что он любит меня.
Какие доказательства он может предоставить?
Узелок 10
Есть нечто, чего я не знаю, что считается, что я должен знать.
Я не знаю, что это такое, чего я не знаю, но считается, что я должен это знать, и я чувствую, что выгляжу идиотом, если я не знаю ни этого, ни того, что это вообще такое. Поэтому я делаю вид, что я знаю это.
Это – мучение, потому что я не знаю, что это такое, что я должен делать вид, что знаю. Поэтому я делаю вид, что знаю все.
Я чувствую, что ты знаешь то, что я должен знать, но ты не можешь рассказать мне, что это такое, потому что ты не знаешь, что я не знаю, что это вообще такое.
Ты можешь знать то, чего я не знаю, но не то, что я не знаю этого, и я не могу рассказать тебе об этом. Так что тебе придется рассказывать мне все.
Узелок 11
Джилл. Ты думаешь, что я глупая.
Джек. Я не думаю, что ты глупая.
Джилл. Я точно глупая, потому что думаю, что ты думаешь, что я глупая, хотя ты так не думаешь; либо ты врешь мне. Я глупая в любом случае: если думаю, что я глупая, и я действительно глупая; если думаю, что я глупая, а на самом деле не глупая; если думаю, что ты думаешь, что я глупая, а ты так не думаешь.
Узелок 12
Джилл. Я смешная.
Джек. Нет, ты не смешная.
Джилл. Я смешная, потому что думаю, что я смешная, хотя это не так. Ты должен смеяться надо мной, потому что я чувствую, что ты смеешься надо мной, хотя ты вовсе не смеешься.
Узелок 13
Они рассказали ей, что она дура. Она сделала себя дурой, чтобы не видеть, какими дураками были они, решив, что она дура, потому что это плохо – думать, что они дураки.
Она предпочла быть глупой и хорошей, а не умной и плохой.
Быть дурой плохо: ей нужно быть умной для того, чтобы быть такой хорошей и глупой.
Быть умной плохо, потому что это показывает, какими глупыми были они, сказав ей, что она дура.
Узелок 14
Я получаю то, что заслуживаю. Я заслуживаю то, что получаю.
У меня это есть, значит, я это заслуживаю.
Я заслуживаю это, потому что у меня это есть.
У тебя этого нет, значит, ты этого не заслуживаешь.
Ты этого не заслуживаешь, поэтому у тебя этого нет.
То, что у человека есть, было дано ему, поэтому человек имеет право на все, что у него есть.
Чем больше есть у человека, тем он лучше, потому что тем больше он был награжден за то, что он хороший.
Поэтому я становлюсь лучше и лучше, зарабатывая больше и больше. больше зарабатываю больше имею я лучше я больше больше зарабатываю я больше больше имею я лучше я лучше больше имею больше зарабатываю я больше
Узелок 15
То, что я хочу, я не могу получить.
То, что я получаю, я не хочу.
Я не могу получить этого, потому что я хочу этого.
Я получаю это, потому что я не хочу этого.
Я хочу то, чего я не могу получить, потому что то, чего я не могу получить, – это то, чего я хочу.
Я не хочу того, что я могу получить, потому что то, что я могу получить, – это то, чего я не хочу.
Я никогда не получаю того, что хочу. Я никогда не хочу того, что получаю.
Узелок 16
Нарцисс влюбился в свой образ, приняв его за другого.
Джек влюбился в образ себя у Джилл, приняв его за себя.
Она не должна умереть, потому что тогда он потеряет себя.
Он ревнует, если еще чей-то образ отражается в ее зеркале.
Джилл – кривое зеркало для себя.
Ей приходится искривлять себя, чтобы казаться себе неискривленной.
Чтобы исправить себя, она находит Джека, чтобы он искривил ее искривленный образ в своем кривом зеркале.
Джилл надеется, что образ в кривом зеркале Джека исправит (переискривит) ее образ без того, чтобы ей приходилось искривлять его самостоятельно.
Узелок 17
Она хочет, чтобы он ее хотел.
Он хочет, чтобы она его хотела.
Чтобы сделать так, чтобы он ее хотел, она делает вид, что хочет его.
Чтобы сделать так, чтобы она его хотела, он делает вид, что хочет ее.
Джек хочет, чтобы его хотела Джилл, так что Джек говорит Джилл, что хочет ее.
Джилл хочет, чтобы ее хотел Джек, так что Джилл говорит Джеку, что хочет его.
Узелок 18
Я счастлив, что ты счастлив. Я несчастлив, что ты несчастлив.
Джек несчастлив, что Джилл несчастлива. Джилл несчастлива, что Джек несчастлив, что Джилл несчастлива, что Джек несчастлив, что Джилл несчастлива.
Джилл чувствует вину за то, что она несчастлива, если Джек несчастлив, что Джилл несчастлива.
Джек чувствует вину за то, что Джилл несчастлива, потому что он чувствует, что должен сделать ее счастливой.
Джилл чувствует вину за то, что Джек чувствует вину за то, что Джилл чувствует вину, за то, что Джек чувствует вину.
Узелок 19
Он не может быть счастлив, когда в мире так много страданий. Она не может быть счастлива, если он не счастлив.
Она хочет быть счастливой, он не чувствует за собой права быть счастливым.
Она хочет, чтобы он был счастлив, и он хочет, чтобы она была счастлива.
Он чувствует вину, если он не счастлив и чувствует вину, если она не счастлива.
Она хочет, чтобы они оба были счастливы.
Он хочет, чтобы она была счастлива.
И так они оба несчастны.
Узелок 20
Он обвиняет ее в эгоизме, потому что она старается сделать так, чтобы он был счастлив, ради своего счастья. Она обвиняет его в эгоизме, потому что он думает только о себе. Она думает, что она думает так много о нем, потому что она любит его.
Как она может быть счастлива, если ее любимый мужчина не счастлив?
Он чувствует, что она шантажирует его, нагружая его чувством вины за то, что она не счастлива, что он не счастлив.
Она чувствует, что он пытается разрушить ее любовь к нему, обвиняя ее в эгоизме, в то время, как проблема как раз в том, что она не может быть настолько эгоистичной, чтобы быть счастливой, если ее любимый мужчина не счастлив.
Она чувствует, что что-то с ней, должно быть, не так, раз она любит человека, который может быть настолько жесток, что разрушает ее любовь к себе, и слишком перегружен виной, чтобы быть счастливым, и не счастлив, потому что кругом виноват.
Он чувствует себя не счастливым, потому что он виноват в том, что он счастлив, когда остальные несчастны, и в том, что он сделал ошибку, женившись на женщине, которая способна думать только о счастье.
Узелок 21
Джилл. Я расстроена тем, что ты расстроен.
Джек. Я не расстроен.
Джилл. Я расстроена тем, что ты не расстроен тем, что я расстроена тем, что ты расстроен.
Джек. Я расстроен тем, что ты расстроена тем, что я не расстроен тем, что ты расстроена тем, что я расстроен, в то время, когда я вовсе не расстроен.
Джилл. Ты сваливаешь на меня вину.
Джек. Я не сваливаю на тебя вину.
Джилл. Ты сваливаешь на меня вину тем, что думаешь, что не сваливаешь на меня вину.
Джек. Прости меня.
Джилл. Нет.
Джек. Я никогда не прощу тебя за то, что ты меня не простила.
Узелок 22
Джек думает, что он знает. Джилл думает, что она не знает.
Джек рассказывает Джилл о том, что он знает и знает, что он знает, и знает, что Джилл не знает, и знает, что Джилл иногда думает, что она знает, хотя она не знает.
Иногда Джек чувствует, что Джилл идеализирует его, делая его всезнающим и всевластным, так что он указывает Джилл, что он только человек, он не знает всего и всего не может.
Джилл думает, что Джек не прав.
Узелок 23
Она начала пить. Это такой способ справляться с проблемами, который делает ее менее способной справляться с проблемами.
Чем больше она пьет, тем больше боится, что станет пьяницей.
Чем она пьянее, тем меньше боится напиться.
Чем больше она боится напиться, когда она не пьяна, тем меньше она боится, напившись, тем больше боится, не напившись.
Чем больше она уничтожает себя, чем больше боится, что он ее уничтожает.
Чем больше она боится, что доконает его, тем больше доканывает себя.
Узелок 24
Она не получает от него того, что хочет, так что она чувствует, что он скупой.
Она не может ему дать того, что он хочет от нее, так что она чувствует, что он жадный.
Он не получает от нее того, что хочет, так что он чувствует, что она скупая.
Он не может дать ей того, что она хочет от него, так что он чувствует, что она жадная.
Джилл думает, что Джек скупой и жадный.
Джек думает, что Джилл скупая и жадная.
Чем больше Джилл думает, что Джек скуп, тем более жадной Джек считает Джилл.
Чем больше Джилл думает, что Джек жаден, тем более скупой Джек считает Джилл.
Узелок 25
Скучно, что ты боишься.
Ты мне скучен тем, что ты так заинтересован во мне.
Ты очень скучен своими попытками казаться интересным.
Ты боишься быть скучным, ты пытаешься быть интересным тем, что ты не интересуешься мной, но ты заинтересован только тем, чтобы не быть скучным.
Тебе не интересен я.
Тебе интересно только то, чтобы мне был интересен ты.
Ты делаешь вид, что тебе скучно, потому что мне не интересно, что ты испуган тем, что я не испуган тем, что я тебе не интересен.
Узелок 26
Джек боится Джилл. Джилл боится Джека.
Джек боится Джилл еще больше, если он думает, что Джилл думает, что Джек боится Джилл.
Джилл боится Джека еще больше, если она думает, что Джек думает, что Джилл боится Джека.
Поскольку Джек боится, что Джилл будет думать, что Джек боится, Джек делает вид, что не боится Джилл, так, чтобы Джилл еще больше боялась Джека.
Чем больше Джек боится Джилл, тем больше Джек боится не бояться Джилл, потому что очень опасно не бояться, встречаясь лицом к лицу с таким опасным существом.
Джек боится, потому что Джилл опасна. Джилл кажется опасной, потому что Джек боится.
Чем больше Джилл боится Джека, тем больше она боится не бояться Джека.
Преподавательские игры
Цель : направлены не на усвоение конкретных знаний и умений, а на развитие личности.
Сможете ли Вы в точности выполнить ниже перечисленные инструкции за три минуты?
1. Прочтите все пункты, прежде чем что-либо делать.
2. Напишите своё имя в правом верхнем углу листа.
3. Обведите кружочком слово ИМЯ во втором пункте.
4. Нарисуйте ПЯТЬ МАЛЕНЬКИХ КВАДРАТОВ в верхнем углу листа.
5. Поставьте КРЕСТИК в каждый из квадратов, описанных в пункте 4.
6. Обведите каждый квадрат кружочком.
7. Напишите свою ФАМИЛИЮ под заголовком этого листа.
8. Справа от заголовка напишите слово ДА.
9. Обведите кружочком пункты 7 и 8.
10. Поставьте КРЕСТИК в левый нижний угол листа.
11. Нарисуйте над этим крестиком ТРЕУГОЛЬНИК.
12. Сложите в столбик на обратной стороне листа 738 и 564.
13. Обведите кружочком слово ЛИСТА в четвёртом пункте,
14. Если Вы уже дошли до этого пункта, громко произнесите своё ИМЯ.
15. Если Вы уверены, что точно выполнили все предыдущие инструкции, то произнесите вслух: «Я точно выполнил все инструкции».
16. Умножьте на обратной стороне листа 28 на 34.
17. Обведите кружочком результат этого вычисления.
18. С нормальной скоростью сосчитайте вслух до ДЕСЯТИ.
19. Проделайте ТРИ ДЫРОЧКИ ручкой в этих точках
20. Если вы выполнили упражнение раньше остальных, громко произнесите вслух «Я первый!».
21. Теперь, прочитав все инструкции, сделайте только то, что написано в пунктах 1 и поставьте время окончания задания.
«Туннель желаний»
Цель: осознание и правильное понимание проблемы торговли людьми, осознание и понимание нужд потерпевших.
Продолжительность: время выполнения — 15 — 20 минут, время обсуждения — 15 минут.
Необходимые материалы: таблички с надписями.
Ход работы.
Из группы выбирается 3 добровольца («потерпевший», «вербовщик» и «покупатель»).
Все остальные члены группы получают таблички с надписями:
1) безработица,
2) отсутствие средств к существованию,
3) маленький ребёнок/ пожилые родители,
4) работа с высоким заработком,
5) паспорт, виза,
6) таможня,
7) пункт назначения и др.
На обороте табличек 4) — 7) можно указать, например, факторы, препятствующие обратному ходу «потерпевшего» (просроченная виза, отсутствие денег, незнание языка, незнание законов данной страны и пр.).
Первые три члена группы окружают «потерпевшего» со всех сторон, держась при этом за руки. Задача «вербовщика» — показать «потерпевшему» туннель, состоящий из остальных членов группы, а затем провести по этому туннелю «пострадавшего» до «покупателя», стоящего в конце туннеля. При этом когда «потерпевший» пытается вернуться назад, он обнаруживает проход полностью закрытым (с помощью соединённых рук членов группы).
Анализ упражнения.
1) «потерпевший» беспрепятственно проходит по туннелю только в одном направлении до «покупателя», обратного хода нет; осознание чувств «потерпевшего» во время движения как в одном направлении, так и в другом;
2) члены группы выступают в «ролях» социально-экономических факторов, задействованных в системе торговли людьми, что позволяет сразу же наглядно увидеть механизм торговли;
3) можно попытаться исследовать ощущения и чувства «вербовщика» и «покупателя», что также может предоставить дополнительный материал для анализа.
комиксы, гиф анимация, видео, лучший интеллектуальный юмор.
Трехминутный тест
1. Внимательно прочитайте все, перед тем как начать выполнение2. Напишите свое имя в правом верхнем углу этой страницы
3. Обведите слово «имя» во втором пункте
4. Нарисуйте пять маленьких квадратиков в правом верхнем углу под вашим именем
5. Поставьте Х в каждом квадратике, что вы только что нарисовали
6. Нарисуйте круг вокруг каждого квадратика
7. Напишите ваше имя под заголовком этой страницы
8. После заголовка напишите «да да да»
9. Подчеркните пункты семь и восемь
10. Нарисуйте Х в левом нижнем углу этой страницы
11. Нарисуйте треугольник вокруг Х, что вы только что нарисовали
12. На обратной стороне этой странице умножьте семьдесят на тридцать
13. Нарисуйте круг вокруг слова «верхнем» в пункте 4.
14. Громко произнесите свое имя когда вы достигнете этого пункта
15. Если вы думаете, что внимательно следовали данным инструкциям, скажите соседу «Я внимательно следовал инструкциям»
16.f3 Draw a circle around the word ‘top’ on sentence four Loudly call out your first name when you reach this point l/f’j If you think you have carefully followed these directions, * followed the directions’ 16 On the reverse side of this paper add 107 and 278. 17 Count out in your normal speaking voice from one to ten 18 If you are the first person to get this far, wnte your name 19 Punch three small holes in your paper with your pencil here 20 Now that you have finished reading carefully, do only numbers one and two in the test tell a partner *1 have on the board
тест на внимательность
Трехминутный тест для проверки вашей фантазии. | Творим вместе!
Трехминутный тест для проверки вашей фантазии.Для того, чтобы стать сильнее мы поднимаем грузы и грузики. Для того чтобы стать быстрее бегаем марафоны.
Ну а если у нас не очень с воображением — можно ли как- то это проверить и исправить?
Ответ положительный.
Существует большое количество техник, заданий и упражнений на развитие воображения и творческого мышления в целом.
Давайте сделаем сегодня самое популярное упражнение, разработанное в Стэндфордском университете.
Называется оно « Тридцать кругов».
Вам понадобятся :
-бумага;
-карандаш или фломастер;
-таймер или песочные часы.
Трехминутный тест для проверки вашей фантазии.На листе бумаги рисуем 30 одинаковых кружочков примерно с пятирублевую монету.
Трехминутный тест для проверки вашей фантазии.Можно неровно и от руки.
А теперь приготовьтесь…..
За три минуты вам нужно будет превратить каждый кружок во что- то конкретное.
Повторяться нельзя. Рисовать аналогии( например пуговица с двумя дырками, пуговица с четырьмя дырками)- нельзя. Объединять два кружка или несколько в один предмет тоже нельзя.
Итак ставим таймер ….и ….начали!!
Вот что примерно может у вас получиться.
Трехминутный тест для проверки вашей фантазии.На каком кружке кончилась ваша фантазия и вам стало сложно думать?
Вот примерно здесь и проходит граница вашего воображения и начинается поле для его дальнейшего развития.
Делать это упражнение можно и с детьми, уменьшив количество кружков в зависимости от возраста.
Можно превратить этот тест в соревнование с коллегами или вашими друзьями.
С каждым разом вы будете справляться все лучше, а ваше творческое мышление, которое нужно в жизни не только художникам, будет становиться все отточенней и оригинальней!)
Трехминутный тест для проверки вашей фантазии.А что получилось у вас?
Желаю Вам бесконечных творческих успехов!
Насколько хорошо вы получаете письменное сообщение?
Следующий 3-минутный тест разработан, чтобы определить, насколько хорошо вы принимаете письменное общение.
Процедура —
- Найдите тихое место, чтобы ответить на следующие 20 вопросов.
- Установить секундомер на 3 минуты.
- Когда будете готовы, включите секундомер и ответьте на 20 вопросов.
3-минутный тест —
- Прочтите все, прежде чем что-либо делать.
- Напечатайте свое имя в верхнем правом углу этой бумаги.
- Обведите слово «имя» во втором предложении.
- Нарисуйте пять маленьких квадратов в верхнем левом углу листа.
- Произнесите свое имя вслух.
- Напишите свое имя еще раз под вторым заголовком этого документа.
- После первого заголовка напишите «Да», «Да», «Да».
- Нарисуйте круг вокруг предложения пять.
- Поставьте крестик в нижнем левом углу этого листа.
- Если вам нравится этот тест, скажите «Да», если нет, скажите «Нет».
- Громко назовите свою фамилию, когда вы дойдете до этой точки в тесте.
- На правом поле этого листа умножьте 66 на 7.
- Обведите прямоугольником слово «бумага» в предложении №4.
- Если вы думаете, что тщательно следовали указаниям к этому пункту, назовите «Я сделал».
- На левом поле этой бумаги добавьте 69 и 98.
- Считайте своим обычным голосом в обратном порядке от 10 до 1.
- Встаньте, один раз обернитесь и сядьте.
- Скажите вслух: «Я почти закончил, я выполнил указания».
- Если вы первый в этом вопросе, скажите: «Я лидер в следующих направлениях».
- Теперь, когда вы внимательно прочитали, как указано в первом предложении, продолжайте читать только предложение номер 2.
Отражение —
- Вы следовали инструкциям?
- Ваше имя написано в правом верхнем углу?
- Как вы себя чувствуете, если выполнили все инструкции, кроме первой?
- Что вы узнали о себе?
Если вы готовы набраться смелости и сделать следующий шаг к свободе и открытию своего сердца , почему бы не присоединиться к нашему набору инструментов?
Ссылка —
Крёнерт, Г.(1991). 100 обучающих игр. Сидней, Австралия: Книжная компания Макгроу-Хилл.
3-минутный стресс-тест
Инструкции: Ниже приводится список вопросов, касающихся жизненного опыта, типичного для людей, у которых был диагностирован чрезмерный уровень стресса. Внимательно прочтите каждый вопрос и укажите, как часто вы сталкивались с одними и теми же или подобными проблемами за последние несколько недель.
Ваша конфиденциальность защищена. Все результаты анонимны.
Трехминутный стресс-тест IDRlabs (IDR-3MSTRT) был разработан IDRlabs. IDR-3MSTRT основан на работе доктора Шелдона Коэна, доктора философии, и инструменте «Шкала воспринимаемого стресса». IDR-3MSTRT не связан с какими-либо конкретными исследователями в области психопатологии или какими-либо аффилированными исследовательскими учреждениями.
Трехминутный стресс-тест IDRlabs основан на шкале воспринимаемого стресса, опубликованной в Cohen S., Камарк Т., Мермельштейн, Р. Глобальная мера воспринимаемого стресса. J Health Soc Behav. 1983, декабрь; 24 (4), 385-96. PMID: 6668417. И Коэн С., Уильямсон, Г. Воспринимаемое напряжение в вероятностной выборке США. В Spacapan S. Oskamp S, редакторы. Социальная психология здоровья. Ньюбери Парк (Калифорния): Сейдж; 1988. с. 31-67.
Доктор Коэн — всемирно известный исследователь, чья работа над стрессом оказала большое влияние на психологические исследования. Настоящий тест предназначен только для образовательных целей.IDRlabs и настоящий трехминутный стресс-тест IDRlabs независимы от вышеуказанных исследователей, организаций или их аффилированных учреждений.
Трехминутный стресс-тест основан на известной и хорошо зарекомендовавшей себя методике оценки неспецифического воспринимаемого стресса, определяемого как степень, в которой люди считают, что общие потребности их повседневной жизни превышают их способность справляться. Тем не менее, бесплатные онлайн-тесты и викторины, подобные этому, проводятся только в первую очередь и не могут дать клинически точную оценку вашей личности.. Следовательно, тест предназначен для использования только в образовательных целях. Окончательная оценка стресса может быть произведена только квалифицированным психологом-исследователем и / или специалистом в области психического здоровья.
Как издатели этой бесплатной онлайн-викторины «3 минуты стресса», которая позволяет вам оценить уровень психологического и физиологического стресса, мы постарались сделать тест как можно более надежным и достоверным, подвергнув этот тест статистическому контролю и проверке. Однако бесплатные онлайн-викторины, такие как настоящий 3-минутный стресс-тест, не содержат профессиональных оценок или рекомендаций любого рода; тест предоставляется полностью «как есть».”Для получения дополнительной информации о любых наших онлайн-тестах и викторинах, пожалуйста, ознакомьтесь с нашими Условиями обслуживания.
«Влияние таймера гонки на трехминутный общий тест на критическое значение» Пол К. Манделл
Дата выпуска
Весна 2019
Программа
Степень магистра наук по специальности кинезиология, вариант Exercise Science
Имя председателя комитета
Тейлор Блодон
Принадлежность председателя комитета
Член сообщества или сторонний специалист
Имя члена Второго комитета
Boe Burrus
Принадлежность к Второму комитету
Преподавательский состав HSU
Имя члена Третьего комитета
Уитни Огл
Принадлежность к Третьему комитету
Преподавательский состав HSU
Имя члена Четвертого комитета
Юстус Ортега
Принадлежность к Четвертому комитету
Преподавательский состав HSU
Предметные категории
Кинезиология
Аннотация
Тестирование с максимальной нагрузкой обычно используется учеными, занимающимися физическими упражнениями, для оценки способностей спортсмена и определения будущих целей и тактики тренировок.Концепция критической силы (CP) дает новый взгляд на физиологические способности человека выполнять работу. Трехминутный всеобъемлющий тест (3MT) на критическую мощность был разработан Vanhatalo, Doust, & Burnley в 2006 году. Обеспокоенность по поводу стимуляции во время теста привела к разработке протокола, который не позволяет участникам понять время во время теста. Двенадцать здоровых активных мужчин были набраны для участия в текущем исследовании влияния таймера гонки на 3MT. Участники прошли один тест V̇O 2peak и один ознакомительный тест 3MT, прежде чем пройти один стандартный 3MT и один 3MT с наличием таймера обратного отсчета.Наличие таймера гонки привело к значительным различиям в CP и WEP, но не в PPO или общей работе между испытаниями. Эти различия можно объяснить влиянием знания времени на обработку информации и принятие решений во время 3MT. Дальнейшие исследования должны быть сосредоточены на влиянии таймера гонки на 3MT у подготовленных велосипедистов и могут быть адаптированы к другим режимам упражнений.
Рекомендуемое цитирование
Манделл, Пол К., «Влияние таймера гонки на трехминутный общий тест на критическую мощность» (2019). Тезисов и проектов ГНУ . 261.
https://digitalcommons.humboldt.edu/etd/261
Тест на шестиминутную ходьбу и тест на трехминутный шаг для измерения функциональной выносливости (альтернативные показатели функциональной выносливости)
Abstract
Целью этого исследования было сравнение двух практических показателей функциональной выносливости. В частности, тест с шестиминутной ходьбой (SMWT) и трехминутный шаговый тест (TMST) сравнивали, чтобы определить их пригодность для использования в качестве полевых тестов и включения в Набор инструментов NIH для оценки неврологической и поведенческой функции.Люди в возрасте от 14 до 85 лет выполняли SMWT и TMST в случайном порядке. Мы задокументировали процент завершения, выполнение критериев, реакцию сердечного ритма и субъективную нагрузку, связанную с двумя тестами. Все 189 участников завершили SMWT, но только 73,0% завершили TMST. Те, кто прошел TMST, с большей вероятностью были мужчинами, сообщали о лучшем здоровье, имели более молодой возраст и более низкий индекс массы тела. Расстояние SMWT было больше для тех, кто выполнил, по сравнению с теми, кто не прошел TMST.Для тех, кто прошел оба теста, среднее расстояние, пройденное за 6 минут, составило 595,9 метра; средняя совокупная частота сердечных сокращений в течение минуты после TMST составила 107,4. Пройденное расстояние и общее количество сердечных сокращений слабо коррелировали. Средняя частота сердечных сокращений и ощущаемая нагрузка были значительно выше после TMST, чем после SMWT. Частота сердечных сокращений после теста и воспринимаемая нагрузка для двух тестов значимо, но не сильно коррелировали. Мы пришли к выводу, что SMWT с большей вероятностью будет завершен и обычно физиологически менее стрессов, чем TMST, и поэтому может быть лучшим вариантом для полевых испытаний функциональной выносливости и включения в набор инструментов NIH.
Ключевые слова: измерение, функция, выносливость, физическая подготовка, тест с нагрузкой, набор инструментов NIH
ВВЕДЕНИЕ
Кардиореспираторная выносливость является фундаментальным компонентом физической подготовки. Хотя максимальное потребление кислорода является золотым стандартом для количественной оценки кардиореспираторной выносливости (12), его определение требует физических усилий и требует инструментов, которые не являются широко доступными или легко транспортируемыми. Известными альтернативами измерению максимального потребления кислорода во время максимального тестирования на беговой дорожке или велоэргометра являются субмаксимальные функциональные тесты.Два таких функциональных теста, которые применимы во многих условиях, — это тест на шестиминутную ходьбу (SMWT), предложенный Американским торакальным обществом (1), и трехминутный шаговый тест YMCA (TMST) (9), включенный в Американский колледж спорта. Медицинские рекомендации по тестированию с физической нагрузкой и рецептам (12). Надежность, валидность и оперативность SMWT хорошо известны (13,16,17,19,20). Также была продемонстрирована надежность и валидность пошаговых тестов (5,14,15,24). Тем не менее, сопоставимость физиологических реакций людей на SMWT и TMST не ясна.Единственное исследование, которое мы обнаружили, проводя такое сравнение, касалось пациентов с муковисцидозом. Он показал, что одышка и частота пульса увеличивались больше при TMST, чем при SMWT (2). Для принятия разумных решений относительно выбора полевых испытаний требуется больше информации. Поэтому мы предприняли это исследование, чтобы сравнить ответы людей в широком возрастном диапазоне на SMWT и TMST и тем самым определить их пригодность для использования в качестве полевых тестов и включения в Набор инструментов NIH для оценки неврологической и поведенческой функции (7).В частности, мы намеревались сравнить показатели выполнения, выполнение критериев, реакцию сердечного ритма и субъективную нагрузку, связанную с двумя тестами.
МЕТОДЫ
Экспериментальный подход к проблеме
Это исследование было составной частью фазы валидации исследования NIH Toolbox Assessment for Neurological and Behavioral Function, целью которого было выявить краткую, но исчерпывающую батарею портативных, недорогих и непрофессиональных устройств. -администрируемые меры когнитивного, моторного, сенсорного и эмоционального здоровья и функций, подходящие для использования в крупных когортных исследованиях (7).Во время одного сеанса тестирования участники выполняли SMWT и TMST в случайном порядке с перерывами между тестами не менее 60 минут. Было описано количество участников, завершивших тесты, а также их результаты в тестах. Критерий для каждого теста (пройденное расстояние для SMWT и совокупная частота сердечных сокращений в течение 1 минуты после тренировки для TMST), а также частоту сердечных сокращений сразу после тренировки и воспринимаемое напряжение сравнивали.
Участники
В настоящем исследовании использовались данные о двигательной сфере, собранные обученными тестировщиками в 2 участвующих центрах (Университет Коннектикута и Институт реабилитации Чикаго).Расследование было одобрено институциональными наблюдательными советами на обоих объектах. После получения объяснения цели и процедур исследования участники (или родители) предоставили письменное информированное согласие. Включение требовало, чтобы участники свободно владели английским языком, могли ходить без вспомогательных приспособлений, были в возрасте от 14 до 85 лет и не имели сердечно-легочных, сосудистых или скелетно-мышечных проблем, которые мешали бы им ходить, стоять со стула или подниматься по ступенькам. .
Оценки
Основные демографические данные (раса, возраст, пол) были получены путем самоотчета.Высота была получена с помощью настенной измерительной ленты. Вес был получен с помощью калиброванных цифровых весов. Индекс массы тела (ИМТ) был рассчитан с использованием значений роста и веса. Участники оценили свое здоровье по порядковой шкале как: отличное (1), очень хорошее (2), хорошее (3), удовлетворительное (4) или плохое (5). После этого SMWT и TMST выполнялись в случайном порядке с перерывом между тестами не менее часа. Если участнику не удавалось пройти ни один тест, фиксировались время сбоя и причина.
SMWT требовал, чтобы участники прошли курс длиной 50 футов (вперед и назад) пешком (не бегом) как можно дальше за 6 минут. При необходимости разрешался отдых стоя с просьбой, чтобы участники возобновили ходьбу как можно скорее, чтобы они могли покрыть как можно большую площадь за 6 минут. С интервалом в одну минуту участникам говорили «у вас все хорошо» или «продолжайте в том же духе» и информировали об оставшемся времени (1) Сразу после завершения теста частота пульса участников была измерена с помощью пульсоксиметра. .По завершении они оценили воспринимаемое усилие, используя шкалу воспринимаемого напряжения Борга (от 6 до 20) (16). Затем было задокументировано расстояние, которое они прошли за 6 минут.
В соответствии с протоколом YMCA TMST (9) участники наступали на ступеньку 30,5 см (12 дюймов) 24 раза в минуту в течение 3 минут. В этом им помогал электронный метроном, установленный на 96 ударов в минуту, которым они должны были соответствовать с 96 шагами (24 цикла подъема-спуска) в минуту. С интервалом в одну минуту участникам говорили «у вас все хорошо» и указывали оставшееся время.Сразу после завершения теста частота пульса участников была измерена с помощью пульсоксиметра. Они оценили воспринимаемую нагрузку по шкале воспринимаемой нагрузки Борга (от 6 до 20) (18). Их совокупные сердечные сокращения были определены путем аускультации с помощью стетоскопа в течение первой минуты после завершения теста.
Статистический анализ
Анализ проводился с использованием статистического пакета для социальных наук (SPSS) версии 15.0. Стандартная описательная статистика рассчитывалась отдельно для участников, которые смогли и участников, которые не смогли пройти оба теста.Характеристики участников, которые выполнили или не выполнили оба теста, сравнивались с использованием хи-квадрат (пол, оценка здоровья) и независимых выборочных t-тестов (возраст, рост, вес, ИМТ, расстояние SMWT). Для участников, завершивших оба теста, критерии критериев для 2 тестов (пройденное расстояние более 6 минут в SMWT и совокупный пульс в течение минуты после завершения TMST) сравнивались с использованием корреляций Пирсона. Частота пульса после теста и воспринимаемая нагрузка при SMWT и TMST сравнивались с использованием парных t-критериев и корреляций Пирсона.Уровень значимости для всех выводных тестов был установлен на 0,05.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Для 189 человек, участвовавших в этом компоненте исследования NIH Toolbox, побочных эффектов не было. Все участники выполнили SMWT (2 с коротким отдыхом стоя). Пятьдесят один (27,0%) не прошли тест TMST; все останавливаются в течение 2 минут после запуска. Причины прекращения TMST включали усталость, сложность задачи, неспособность поддерживать частоту вращения педалей, проблемы с балансом, дискомфорт в суставах или мышцах, а также невозможность полностью встать на ступеньку.суммирует измерения, полученные от 138 участников, которые выполнили и 51 участника, которые не выполнили оба теста. По самоотчетам, те, кто прошел TMST, с большей вероятностью были мужчинами и были более здоровыми. Участники, завершившие TMST, были значительно моложе тех, кто не прошел TMST. Из тех, кто не смог пройти TMST, все, кроме 4, были старше 50 лет. Участники, завершившие тест TMST, также были значительно выше и стройнее (имели более низкий индекс массы тела), чем участники, не завершившие тест.Те, кто завершил TMST, также значительно продвинулись в SMWT.
Таблица 1
Сравнение характеристик участников и результатов теста шестиминутной ходьбы (SMWT) между теми, кто выполнил и не завершил трехминутный шаговый тест (TMST)
| Переменная | TMST Завершено | TMST Не завершено | Статистика сравнения (p) |
|---|---|---|---|
| Пол: женский (n) | 78/138 | 42/51 | χ 2 (.001) |
| Здоровье (медиана) | 2 | 2 | χ 2 (.008) |
| Возраст: лет (среднее [SD]) | 39,9 [19,4] | 14,2 70,4 [ ]т (0,001) | |
| Высота: метры (среднее [SD]) | 1,70 [0,11] | 1,64 [.08] | т (0,001) |
| Вес: кг ( среднее [СО]) | 72,9 [17,8] | 73,1 [12,9] | t (0,934) |
| ИМТ: кг / м 2 (среднее [СО]) | 25.0 [5,0] | 27,1 [4,1] | т (.004) |
| Расстояние SMWT: метры (среднее [SD]) | 595,9 [81,8] | 451,0 [71,4] | т (0,001) |
Для участников, завершивших оба теста, представлено описательное резюме критериальных переменных для 2 тестов, а также частота сердечных сокращений после теста и относительное воспринимаемое напряжение для тестов. Критерии двух тестов, пройденное расстояние за 6 минут (SMWT) и совокупная частота сердечных сокращений (TMST), коррелировали значительно, но слабо () с общей дисперсией только 3.1%. И частота сердечных сокращений после теста, и оценка воспринимаемой нагрузки по Боргу были значительно выше для TMST, чем для SMWT. Хотя, как видно из иллюстрации, физиологические потребности в SMWT были выше, чем в TMWT для некоторых людей. Частота сердечных сокращений после теста и ощущаемая нагрузка, связанная с SMWT и TMST, были значительно коррелированы (). Тем не менее, частота сердечных сокращений после теста была лишь умеренно коррелированной, а оценки воспринимаемой нагрузки после теста были слабо коррелированы.
Диаграмма рассеяния, иллюстрирующая взаимосвязь между частотой пульса, полученной сразу после выполнения теста шестиминутной ходьбы (SMWT) и теста трехминутной ходьбы (TMST)
Таблица 2
Сводка переменных, относящихся к тесту шестиминутной ходьбы и Трехминутный шаговый тест для участников, завершивших оба теста
| Переменная | Шестиминутный шаговый тест Среднее (SD) | Трехминутный шаговый тест Среднее (SD) | T-тест (p) |
|---|---|---|---|
| Расстояние (метры) | 595.9 (81,8) | NA | NA |
| Суммарное количество ударов (n) | NA | 107,4 (19,7) | NA |
| Пульс после теста (уд / мин) | 127,2 | 131,8 (20,1) | 2,37 (0,019) |
| Ощущаемое усилие по Боргу (6–10) | 11,1 (2,9) | 12,9 (2,7) | −6,07 (0,001) | 66
| Сравнение | Pearson (p) |
|---|---|
| Расстояние SMWT x Суммарное количество ударов TMST | -.176 (.039) |
| SMWT после пульса x TMST после пульса | .513 (.001) |
| SMWT Borg x TMST Borg | .203 (.017) |
В соответствии с целями исследования NIH Toolbox мы сравнили 2 относительно коротких, портативных, недорогих теста функциональной выносливости с потенциалом для широкого применения. Хотя SMWT хорошо зарекомендовал себя и настоятельно рекомендуется (1), во многих местах может отсутствовать свободный коридор соответствующей длины, даже если курс сокращен до 50 футов, как в этом исследовании.Поэтому мы решили сравнить SMWT с TMST, который требует гораздо меньше места.
Одним из важных факторов при выборе теста является его завершение. Хотя имеется некоторая информация о степени завершения SMWT (4,8), нам не удалось найти информацию о частоте завершения пошаговых тестов. В нашем исследовании показатели завершения SMWT и TMST значительно различались. Все участники прошли SMWT, но многие люди, особенно те, кто был старше, ниже ростом, с избыточным весом или ожирением, не смогли пройти TMST.Важность веса неудивительна, поскольку вертикальная работа, связанная с преодолением 12-дюймового шага, зависит от массы участника. В частности, работа — это продукт силы и расстояния, а сила — продукт массы и ускорения. Расстояние в TMST составляет 12 дюймов. Ускорение в TMST по существу фиксируется установленной частотой вращения педалей. Таким образом, масса остается главным фактором, определяющим работу. Использование более низкого шага и / или каденции уменьшило бы работу и потенциально повысило бы процент завершения, но также сделало бы тест менее сложным для более способных людей.
Критерии, используемые для SMWT (пройденное расстояние) и TMST (совокупное количество сердечных сокращений), различаются. Следовательно, сравнение показателей ограничилось корреляционным анализом. Слабая корреляция, обнаруженная между переменными, предполагает отсутствие сходящейся достоверности между ними. Таким образом, они не кажутся измеряющими одну и ту же лежащую в основе конструкцию и не могут использоваться вместо друг друга.
Частота сердечных сокращений и ощущаемая нагрузка измерялись по завершении SMWT и TMST.Более высокая частота сердечных сокращений после тестирования и оценка воспринимаемой Боргом нагрузки показывают, что TMST обычно требовал больше усилий, чем SMWT. Один участник старше 80 лет даже превзошел свой прогнозируемый возрастом максимальную частоту сердечных сокращений (220 лет) к концу TMST. Следовательно, следует проявлять осторожность при рассмотрении возможности использования TMST у пожилых людей или людей с сердечно-легочными проблемами. Тем не менее, обнаружение более высокого спроса во время TMST не относилось ко всем людям. Некоторым молодым и физически здоровым людям фиксированная работа TMST не мешала физиологически, но они заставляли себя работать так, что они достигли более высокой частоты сердечных сокращений и ощущали физическую нагрузку во время SMWT.Так, например, у молодого студенческого бегуна по пересеченной местности, у которого частота пульса после SMWT составляла 174, частота пульса после TMST была намного меньше, равной 114. Независимо от того, являются ли SMWT и TMST сопоставимыми требованиями, частота пульса после теста и воспринимаемая частота усилия, связанные с ними, должны коррелировать, если требуется конвергентная достоверность. Хотя корреляции между переменными были значительными, ни одна из них не имела достаточной величины, чтобы сделать вывод о том, что SMWT и TMST отражали одну и ту же основную конструкцию, то есть функциональную выносливость.Несмотря на то, что оба теста требуют непрерывного выполнения функциональной активности, мы полагаем, что отсутствие сильной корреляции связано с фундаментальными различиями в самих тестах. SMWT требует небольшой работы против силы тяжести, а производительность определяется самостоятельно выбранными затраченными усилиями. Поскольку бег в SMWT не разрешен, даже длительная ходьба на максимальной скорости далека от максимальной для здоровых людей. С другой стороны, TMST требует большей работы против силы тяжести и фиксированного усилия.Как указывалось ранее, поэтому на него больше влияют масса тела и рост.
Это исследование имело несколько ограничений. Во-первых, использовалась процедура одиночного обходного теста, SMWT. Результаты могли отличаться, если использовался более короткий тест (например, 2-минутный тест на ходьбу). Точно так же использовался только одноэтапный тест, TMST. Существуют и другие пошаговые тесты (например, Гарвард, Королевский колледж, Честер) (5,10,14), но они включают в себя разную высоту и частоту шагов и, следовательно, разные рабочие нагрузки. Степень выполнения этих альтернативных тестов, требования, связанные с ними, и корреляция их критериев и общих показателей с SMWT неизвестны.Во-вторых, потребление кислорода, связанное с SMWT и TMST, не сравнивалось с потреблением кислорода, определенным с помощью теста с максимальной нагрузкой. Это повлияет на валидность критериев, но добавит нежелательной сложности и затрат на тестирование. Нацеленность NIH Toolbox на простые и доступные тесты, широко применимые в этой области, исключает возможность измерения потребления оксигема, уровней лактата и т.п. В-третьих, в этом отчете использовалась удобная выборка практически здоровых подростков и взрослых.По замыслу, у участников не было патологий, приводящих к достаточно серьезным нарушениям, препятствующим самостоятельной жизни в сообществе. Хотя наличие патологии, нарушений и ограничений активности не обязательно исключает использование SMWT (3,6,11,16,17,19,20), они могут повлиять на согласование шагов и, следовательно, на завершение TMST. Действительно, у некоторых из наших старших участников были нераскрытые нарушения (например, боль в коленях), препятствовавшие их завершению TMST. Следующий этап проекта NIH Toolbox будет сосредоточен на нормативном тестировании и будет использовать популяционную выборку (21).В-четвертых, мы не разделили нашу исследовательскую выборку на группы по возрасту, полу, уровню активности или участию в упражнениях. Более крупная выборка, разделенная таким образом, позволит провести более целенаправленную оценку и сравнение SMWT и TMST.
Альтернативы SMWT и TMST, которые также являются краткими, портативными и недорогими, требуют дальнейшего изучения. Одной из таких альтернатив для количественной оценки функциональной выносливости является двухминутный шаговый тест, описанный Рикли и Джонсом (22). Тест требует не больше места, чем TMST, и требует только того, чтобы шаги каждой нижней конечности считались отдельными прогулками (маршами) на месте.
В заключение, хотя и SMWT, и TMST рекомендованы в качестве меры функциональной выносливости, вероятность их выполнения не одинакова. При наличии достаточного пространства на полу SMWT с большей вероятностью будет обеспечивать измерения, основанные на производительности, для людей любого возраста. Более того, SMWT обычно менее напряженный. Эти факты могут сделать SMWT лучшим выбором в качестве краткого, портативного, недорогого полевого теста для использования в широком возрастном диапазоне и условиях, как это предусмотрено проектом NIH Toolbox.
Практическое применение
И SMWT, и TMST представляют собой практические методы измерения функциональной выносливости. Хотя TMST требует меньше места, он обычно более требователен к физическим нагрузкам. Следовательно, многие люди не могут пройти TMST. Поэтому мы рекомендуем SMWT вместо TMST для характеристики функциональной выносливости и использования в проекте NIH Toolbox и других полевых исследованиях с участием людей любого возраста.
3-минутный тест на нарциссическое расстройство личности
У вас нарциссическое расстройство личности? Используйте этот тест, чтобы определить, являетесь ли вы или кто-то из ваших знакомых нарциссом с симптомами легкого нарциссизма или более тяжелым случаем нарциссического расстройства личности (NPD).
Время вышло!
ОтменитьОтправить тестЕсли вы думаете, что вы или кто-то, о ком вы заботитесь, страдаете нарциссическим расстройством личности или любым другим психическим заболеванием, PsyCom.net настоятельно рекомендует вам обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, чтобы получить правильный диагноз и поддержку. Для тех, кто находится в кризисной ситуации, мы составили список ресурсов (некоторые даже предлагают бесплатную или недорогую поддержку), где вы можете получить дополнительную помощь.
Часто задаваемые вопросы о нарциссическом расстройстве личности
Что такое нарциссическое расстройство личности?
Нарциссическое расстройство личности (НПЛ) — это тип расстройства личности, при котором у человека завышено чувство собственной важности. К другим отличительным характеристикам расстройства относятся чрезмерная потребность в восхищении, неспособность принимать критику, склонность преувеличивать достижения и склонность извлекать выгоду из других.
Что вызывает нарциссическое расстройство личности?
Точная причина нарциссического расстройства личности неизвестна, хотя некоторые теории указывают на нездоровые ранние отношения между родителями и детьми как на важный фактор. Биологические, психологические, социальные и экологические факторы, вероятно, играют роль, но дальнейшие исследования подтвердят, что вызывает нарциссическое расстройство личности.
Как диагностируется нарциссическое расстройство личности?
Чтобы получить диагноз нарциссического расстройства личности, человек должен соответствовать по крайней мере 5 из следующих 9 критериев, изложенных в Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств, пятое издание (DSM-5):
o грандиозное чувство собственного достоинства; озабоченность фантазиями о безграничном успехе, силе, блеске, красоте или идеальной любви;
o убежденность в том, что он или она особенный и уникальный и может быть понят только другим особым или высокопоставленным людям или учреждениям или должен общаться с ними;
o потребность в чрезмерном восхищении;
o чувство права;
o использование других;
o недостаток сочувствия;
o зависть к другим или вера в то, что другие завидуют ему или ей;
o демонстрация высокомерного и высокомерного поведения или отношения.
Только лицензированный специалист в области психического здоровья может диагностировать NPD.
Как лечится нарциссическое расстройство личности?
Лечение нарциссического расстройства личности (НПЛ) обычно включает комбинацию психотерапии (разговорной терапии) и медикаментозного лечения. Хотя от NPD нет лекарства, терапия может помочь нарциссам лучше относиться к другим и относиться к ним, а также повысить их способность понимать и регулировать свои чувства.Терапия может быть краткосрочной или постоянной.
Какие лекарства используются для лечения нарциссического расстройства личности?
В настоящее время нет лекарств, используемых специально для лечения нарциссического расстройства личности (NPD), хотя людям с NPD могут быть назначены другие лекарства, если они демонстрируют симптомы депрессии, беспокойства или другого расстройства психического здоровья. Можно рассмотреть такие лекарства, как антидепрессанты, нейролептики и стабилизаторы настроения.
Насколько распространено нарциссическое расстройство личности?
Хотя многие люди могут демонстрировать нарциссические черты разной степени, нарциссическое расстройство личности на самом деле встречается очень редко. По оценкам, только около 0,5% населения США страдает этим расстройством. NPD чаще встречается среди мужчин, которые составляют около 75% от всех диагностированных.
В каком возрасте развивается нарциссическое расстройство личности?
Нарциссическое расстройство личности (НПЛ) обычно проявляется в молодом возрасте (от позднего подросткового возраста до 25 лет).Нарциссические черты могут проявляться в подростковом возрасте, но в конечном итоге не могут перерасти в НПЛ. Люди с NPD часто тщеславны в отношении своего внешнего вида, поэтому NPD может ухудшаться с возрастом в результате снижения привлекательности или физических недомоганий. Хотя другие, психологически здоровые люди могут хорошо приспособиться к этим изменениям, пожилые люди с НПЛ могут чувствовать угрозу от них.
Чувствуют ли нарциссы раскаяние?
Нарциссы склонны демонстрировать отсутствие раскаяния и сочувствия, а также неспособность принимать критику.Они также обычно считают себя всемогущими и знающими, что приводит к отказу признавать проступки или чувствовать вину. Нарциссы могут показывать раскаяние, когда это им выгодно. Например, чтобы добиться успеха на рабочем месте или манипулировать другими.
Источники статей
Балсис, С., Итон, Н. Р., Купер, Л. Д., & Олтманнс, Т. Ф. (2011). Презентация нарциссического расстройства личности у восьмидесятилетнего возраста: сходящиеся доказательства из нескольких источников. Клинический геронтолог , 34 (1), 71–87. По состоянию на 6 апреля 2021 г.
Клиника Майо. Нарциссическое расстройство личности. По состоянию на 6 апреля 2021 г.
Клиника Кливленда. Нарциссическое расстройство личности. По состоянию на 6 апреля 2021 г.
Последнее обновление: 11 ноября 2021 г.
Этот 3-минутный тест на планку покажет вашу силу
Независимо от вашей силы, держание доски в конечном итоге заставит ваше тело дрожать.Если вам доступны доски и вы хотите проверить свои возможности, трехминутное испытание на планке — один из лучших способов оценить вашу физическую форму, — говорит Майк Донаваник, основатель и генеральный директор цифровой фитнес-платформы Sweat Factor.«[Возможность сделать это] означает, что, во-первых, у вас большая сила корпуса, а во-вторых, большая мышечная выносливость корпуса», — говорит Донаваник. «В планке задействовано так много других мышц, например, от груди до широчайших, очевидно, кора, но даже квадрицепсы, ягодицы, если вы все делаете правильно.Уметь удерживать обычную планку в течение трех минут без перерывов — это здорово. Каждый раз, когда вы можете делать движения на доске, я имею в виду, что вы просто убиваете ее, если можете это сделать ».
Прежде чем вы начнете, вот правильный способ сделать доску:
Как пройти трехминутный тест на планку
Вы можете выполнять его на руках или на предплечьях, в зависимости от того, что вам удобнее
1.Первую минуту просто держись.
2. В течение второй минуты поднимите одну руку и удерживайте ее в течение 15 секунд, переключите и удерживайте вторую руку, затем одну ногу, а затем другую ногу, каждую по 15 секунд.
3. В течение третьей минуты держитесь за доску.
Донаваник говорит, что тест на планку лучше проводить еженедельно. «Тест планки дает вам такие важные данные, как:« На этой неделе, когда я сделал все упражнения, мое тело тряслось как сумасшедшее », а затем, возможно, на следующей неделе, например:« Хорошо, мое тело не так сильно трясется ». а через неделю после этого вы думаете: «О, я совсем не дрожу», — говорит он.«Так что это просто дает вам обратную связь немного быстрее, особенно для чего-то вроде этого, которое не так утомительно для тела, по сравнению с подобными, вы знаете, максимальными подъемами».
Истории по теме
Тест на планке также может помочь вам выяснить, не помогает ли ваш режим в достижении целей, которых вы хотели бы достичь ». Вы просто хотите видеть, что то, что вы делаете, работает ,» он говорит. Если становится все труднее, вы знаете, что что-то не так в вашем распорядке дня или что вы имеете дело с травмой.Если вы не можете прогрессировать, вы знаете, что вам нужно ускорить или немного изменить свой распорядок дня.
«Может быть, все, что вы делаете каждый день, — это вращение. Мне нравится SoulCycle, но я бы никогда не рекомендовал кому-то делать это каждый божий день как единственную форму тренировки», — говорит Донаваник. «Если это все, что вы делаете и делаете этот тест один раз в неделю, понятно, почему вы не увидите значительного прироста силы корпуса или общей силы тела только потому, что вы в основном тренируете ноги.Но если у вас есть более продуманная программа, у вас есть силовые тренировки, у вас есть кардио, у вас есть основная работа, у вас есть все эти разные вещи, вы сможете оценить, какая программа работает для вас, а что нет. t. «
Чтобы еще больше укрепить свои основные силы, попробуйте эту 10-минутную тренировку:
О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Зарегистрируйтесь в Well +, нашем онлайн-сообществе посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.
Трехминутный тест на COVID может быть ответом | The Daily Advertiser
комментарий,
Если мы думаем, что COVID-19 скоро уйдет, мы мечтаем. Ни одна страна в мире не ликвидировала COVID. Очень, очень скоро мы услышим, как правительства говорят о жизни с COVID. Вакцинация проста и бесплатна — просто запишитесь на прием к местному врачу или обратитесь в центр. Мне сделали джеб AstraZeneca чуть больше двух недель назад.Сама игла безболезненна. У большинства людей мало последствий. Примерно на шестой день у меня заболела голова. Панадол исправил это. Для нас здесь, в Вагге, жизнь нормальная, но как долго? Одна из моих внучок вернулась с Рексом из Тасмании после школьных каникул. Температуру проверяли в Тасмании, но ей ни разу не дали один из «мгновенных» тестов, изобретенных в Австралии и широко используемых за рубежом. Тесты Ellume производятся в Брисбене. Его тест на месте (POC), проводимый профессионалом в области здравоохранения, например врачом, медсестрой или фармацевтом, дает точные результаты менее чем за три минуты — безусловно, ответ для водителей грузовиков, пассажиров самолетов и для открытия страны.Ellume производит два теста: тест для самостоятельного применения в домашних условиях, который дает точный результат за 15 минут, и тесты POC, проводимые профессионалами, которые дают точные результаты за три минуты. Оба теста Ellume одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Заявка на трехминутный тест Ellume POC готовится для утверждения TGA в Австралии. Провайдеры в Америке используют трехминутный тест POC Ellume на коммерческих объектах, таких как стадионы и аэропорты.Правительство США купило продукцию завода в Брисбене за первые шесть месяцев. На новом американском заводе, строящемся в Мэриленде, в конечном итоге будет работать 1500 человек, что позволит производить до 19 миллионов тестовых наборов Ellume в месяц. Завод в Мэриленде является частью усилий федерального правительства США по развитию инфраструктуры и поставок во время этой пандемии, а также по подготовке к будущим пандемиям. Министерства обороны, здравоохранения и социальных служб США предоставили Ellume 231,8 миллиона долларов для ускорения производства тестов.Первоначально это было для самостоятельного домашнего набора Ellume, подходящего для детей от двух лет и доступного для домашнего использования без рецепта в США. Он позволяет людям с симптомами и без них пройти тест на инфекцию COVID-19 за 15 минут в любом месте. «Тест включает стерильный мазок из носа, пипетку, обрабатывающую жидкость и анализатор с подключением по Bluetooth для использования с приложением на смартфоне пользователя. Используя специальное приложение, пользователь следует пошаговым инструкциям для выполнения теста…. мазок анализируется, и результаты автоматически передаются на смартфон пользователя через Bluetooth », — говорится на веб-сайте Ellume. Никаких выходов в испытательный центр! Главная результаты через 15 минут, высокоточные анимированные инструкции на экране, результаты отображается автоматически на экране — безусловно, отлично подходит для заблокированных семей в Сиднее? Ну, нет. В Австралии самотестирование заболеваний, подлежащих уведомлению, является незаконным. Представитель министра здравоохранения Грега Ханта сказал, что тестирование на COVID-19 должно проводиться только в аккредитованном патологической лаборатории или квалифицированным медицинским работником по месту лечения.Так что домашние тесты в Америке, но не для нас. Когда он основал Ellume, доктор Шон Парсонс был врачом интенсивной терапии и неотложной помощи. Он создал прибор для самодиагностики на грипп. Это сработало. Его прибор для тестирования на туберкулез тоже работал. Он говорит, что его тест на COVID позволяет выявить вирус с точностью 96 процентов. Теперь последний тест по уходу Ellume меняет правила игры: точный результат за три минуты. И, мистер Хант, им управляет «квалифицированный медицинский работник» — врач, медсестра или фармацевт.Но еще не в Австралии. Австралия может открыться с гарантированной безопасностью COVID. Например, медсестра может провести трехминутный тест Ellume для каждого путешественника, прежде чем он сядет в самолет. Или тестируйте водителей грузовиков (особенно переездов!), Заходящих в депо, пожилых работников, заходящих в хоспис, основных рабочих, заходящих на фабрику. Ситуация в Сиднее настолько серьезна, что трехминутные тесты POC могут стать ключом к безопасному возобновлению нашей экономики. У австралийских технологий есть ответ: они ждут нас в Брисбене.Правительству необходимо ускорить утверждение.
/images/transform/v1/crop/frm/matthew.crossman/bd2cb360-7df6-4c57-bb19-8d3cfb4a0323.jpg/r0_138_1919_1222_w1200_h678_fmax.jpg
9000 00:00
9000:00
OPINION думаем, что COVID-19 скоро уйдет, мы мечтаем. Ни одна страна в мире не ликвидировала COVID.
Очень, очень скоро мы услышим, как правительства говорят о жизни с COVID. Вакцинация проста и бесплатна — просто запишитесь на прием к местному врачу или обратитесь в центр.
Мне сделали джеб AstraZeneca чуть более двух недель назад. Сама игла безболезненна.
У большинства людей мало последствий. Примерно на шестой день у меня заболела голова. Панадол исправил это.
У нас в Вагге жизнь нормальная, но как долго? Одна из моих внучок вернулась с Рексом из Тасмании после школьных каникул.
Температуру проверяли в Тасмании, но ни разу ей не дали один из «мгновенных» тестов, изобретенных в Австралии и широко используемых за рубежом.
Тесты Ellume производятся в Брисбене. Его тест на месте (POC), проводимый профессионалом в области здравоохранения, например врачом, медсестрой или фармацевтом, дает точные результаты менее чем за три минуты — безусловно, ответ для водителей грузовиков, пассажиров самолетов и для открытия страны.
Ellume производит два теста: тест для самостоятельного применения в домашних условиях, требующий 15 минут для получения точного результата, и тесты POC, проводимые профессионалами, которые дают точные результаты за три минуты.
Оба теста Ellume одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.
Заявка на трехминутный тест Ellume POC готовится для утверждения TGA в Австралии.
Провайдеры в Америке используют трехминутный тест POC Ellume на коммерческих объектах, таких как стадионы и аэропорты.
Правительство США купило продукцию фабрики в Брисбене за первые шесть месяцев.
На новом американском заводе, строящемся в Мэриленде, в конечном итоге будет работать 1500 человек, что позволит производить до 19 миллионов тестовых наборов Ellume в месяц.
Завод в Мэриленде является частью усилий федерального правительства США по развитию инфраструктуры и поставок во время этой пандемии, а также по подготовке к будущим пандемиям.
Министерства обороны, здравоохранения и социальных служб США предоставили Ellume 231,8 миллиона долларов для ускорения производства тестов.
Первоначально это было для домашнего набора Ellume для самостоятельного приема, подходящего для детей от двух лет и доступного для домашнего использования без рецепта в США.
Он позволяет людям с симптомами и без них пройти тест на заражение COVID-19 за 15 минут в любом месте.
«Тест включает стерильный мазок из носа, пипетку, рабочую жидкость и анализатор, подключенный по Bluetooth, для использования с приложением на смартфоне пользователя. Используя специальное приложение, пользователь следует пошаговым инструкциям для выполнения теста. … мазок анализируется, и результаты автоматически передаются на смартфон пользователя через Bluetooth », — говорится на сайте Ellume.
В испытательный центр не ходить!
Home: результаты за 15 минут, высокоточные, анимированные на экране инструкции, результаты автоматически отображаются на экране — безусловно, отлично подходит для замкнутых семей в Сиднее? Ну нет.
В Австралии самопроверка болезней, подлежащих регистрации, является незаконной.
Представитель министра здравоохранения Грега Ханта заявил, что тестирование на COVID-19 должно проводиться только в аккредитованной патологической лаборатории или квалифицированным специалистом в области здравоохранения по месту оказания медицинской помощи. Так что домашние тесты в Америке, но не для нас.
Доктор Шон Парсонс работал врачом интенсивной терапии и неотложной помощи, когда начал работать в Ellume.
Он создал прибор для самодиагностики на грипп.Это сработало. Его прибор для тестирования на туберкулез тоже работал.
По его словам, его тест на COVID позволяет выявить вирус с 96-процентной точностью.