Техника скандинавской ходьбы с палками инструкция видео: Как правильно ходить со скандинавскими палками: советы и видео

Как правильно ходить со скандинавскими палками: советы и видео

Главная » Статьи — Урок скандинавской ходьбы: изучаем технику и правила

У всех, кто решил приобщиться к братии скандинавских ходоков, первым возникает вопрос: как правильно ходить со скандинавскими палками? Инструкция по технике универсального спорта не слишком велика и совсем несложна, освоить способ перемещения в северном стиле не составляет труда уже при первом путешествии.

Как правильно ходить со скандинавскими палками?

Техника скандинавской ходьбы сильно напоминает обычное перемещение, но с применением палок, принимающих на себя часть нагрузки. Итак, последовательность действий следующая:

1. Перед началом движения хорошенько разомнитесь. Сделайте глубокие выпады, чтобы разогреть бедренные и ягодичные мышцы, выполните наклоны вперед, махи руками и приседания, поднимитесь на цыпочки, опускаясь на полную стопу.
2. Подготовка к началу движения: спина расправлена, плечи отведены назад, корпус немного наклонен вперед.
3. Делая шаги, осуществляйте симметричные движения руками. За правой ногой вперед следует левая рука, как при обычной ходьбе. Стопа приземляется на пятку, перекатывается на носок. На палку полноценно опираемся, а не просто волочим ее за собой.
4. Следим за работой рук, типичная ошибка при скандинавской ходьбе – не задействовать верхнюю часть тела, тепло в мышцах – знак того, что плечевой пояс вовлечен в занятия. Полноценная нагрузка на грудную клетку, мышцы рук и кора достигается только достаточным упором на палки.
5. Дышим неглубоко, интенсивность дыхания зависит от темпа (чем быстрее вы идете, тем глубже следует дышать). Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
6. Конец маршрута ознаменуйте качественной растяжкой мышц рук и ног.

Скандинавская ходьба хороша тем, что режим занятий, скорость, вид маршрута вы выбираете самостоятельно.

Хотите интенсивной нагрузки? Выберите для прогулок гористую местность или увеличьте темп.

Для поддержания хорошей физической формы без лишнего перегруза, достаточно «гулять» с палками 2-3 раза в неделю по 30-40 минут. Меняйте маршрут, чтобы скандинавские прогулки не были в тягость, а каждый раз приносили новые эмоции!

Скандинавская ходьба с палками — видео

Как говорится, лучше один раз увидеть, чем 100 раз услышать, поэтому наглядный видео-урок по технике полезной ходьбы не помешает.

 

Ошибки новичков при скандинавской ходьбе

Ошибки при скандинавской ходьбе встречаются нечасто, но все же случаются на первых порах, пока процесс не доведен до автоматизма.

Ошибка	Как делать правильно?
Шаг от локтя: руки прижаты к корпусу, работают только локтевые суставы, а плечевой пояс не активен	Двигайтесь амплитудно, как маятник, должен быть полноценный мах рукой от плеча
Палки двигаются хаотично, сильно заводятся вперед или, напротив, назад	Двигайтесь естественно, ставьте палку возле ноги и действительно опирайтесь на нее, перенося на руки до половины массы тела. Поможет освоить правильную скандинавскую ходьбу с палками видео-урок
Палка зажата в кулаке	Палка находится между большим и указательным пальцем
Быстрое, асинхронное движение	Ритмично двигайтесь в комфортном темпе, попеременно меняя руки/ноги
Скользящая походка без полноценного шага	Двигайтесь мягко, спокойно, полностью отрывайте стопу от поверхности

 

Надеемся, что вы быстро и без проблем акклиматизируетесь в новом спорте и скандинавская ходьба с палками (техника ходьбы) покорится вам в два счета! 

Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter. ru/kak-pravilno-hodit-so-skandinavskimi-palkami-sovetyi-i-video.html

инструкция — Ariada — Клуб скандинавской ходьбы

Хотите обладать не только физической красотой древнегреческих богов, но и гениальностью Пушкина? Пешком, шагом марш! А ведь ради вдохновения великий поэт проходил около 18 км в день. Не менее великий русский ученый М. В. Ломоносов пешком до Москвы преодолел аж 1290 км. Сегодня в тренде скандинавская ходьба. Каких жертв она требует от своих поклонников ради развития творческих способностей, здоровья и прекрасных форм?

Nordic Walking — это сплошное удовольствие без оглядки на возраст, физическую подготовку и сезон года. Такого не может быть? А вот ученые доказали, что в процессе занятий в 5 раз усиливается позитивность настроения, креативность мышления и воображение. Всего за 30-40 минут прогулки на свежем воздухе в «скандинавском стиле» организм получит бодрящий коктейль «гормонов счастья». И это лишь бонус.

Мечтаете о божественных формах, энергичности электровеника и давлении, как у космонавтов? Нет ничего невозможного! Просто выберите свою манеру ходьбы с финскими палочками. Итак, из статьи вы узнаете всё о технике скандинавской ходьбы и увидите видео инструкцию для начинающих, приступим!

То, что врач прописал

Заботясь об укреплении организма, можно передвигаться медленно. Такой темп и продолжительность занятий 30-40 минут 2-3 раза в неделю идеально подойдут пожилым людям. Дополнительные точки опоры позволяют не только оптимально задействовать 90% мышц тела. Суставы и позвоночник, страдающие при беге или обычной ходьбе, работают в щадящем режиме.Длина палок для ходьбы соответствует произведению роста на коэффициент 0,66.

Активная ходьба поможет сбросить вес, поддержать мышечный тонус и восполнить недочеты изолированной тренировки мышц между посещениями тренажерного зала.

Чем выше подняты руки при ходьбе, тем большая нагрузка ложится на мышцы.

Станьте в позу

Палки для ходьбы:

Монолитные или телескопические, снабжены петлей-захватом (темляком) у рукояти. Другой конец комплектуется резиновой насадкой для ровной поверхности, твердосплавным острием для естественного грунта и льда, или специальной насадкой для песка и гравия.

Длинна палок зависит от роста человека, умножаемого на коэффициент предполагаемой нагрузки.

Техника:

Разминка. Займет всего 5-7 минут. Разогреть мышцы и усилить выработку суставной жидкости помогут простые упражнения для суставов верхних и нижних конечностей. Вполне достаточно махов и вращений.

На старт. Плечи и руки с палками расслаблены. Рукояти зафиксированы без напряжения в запястье. Спина прямая.

Вынос руки с палкой сопровождается шагом противоположной ноги, которая опускается на пятку.

Палку необходимо держать под углом 45 градусов к земле рукоятью вперед.

Нога перекатывается с пятки на носок, а вес тела компенсируется опорой на палку. Последующее отталкивание производится носком задней ноги.

При смене, к примеру, правой руки и левой ноги на противоположные, происходит отталкивание палкой. Затем следует ослабить захват рукояти и отправить палку за спину.

Дыхание производится через нос в естественном ритме. При ускорении: вдох через нос на 1-2 шага, выдох — через рот на 3-4 шага.

Приноровившись к ходьбе. можно разнообразить ее сменой рельефа местности, широких и семенящих шагов, подвешиванием грузов к палкам.

Заминка. Несколько легких упражнений после прогулки избавит от ломоты в теле на следующий день.

Стою на асфальте я, в лыжи обутый

Но при несоблюдении техники, вместо положительных эмоций от прогулки, скандинавская ходьба может вызвать неприятные ощущения:

Боли в локтях и запястьях сигнализируют о неправильном распределении нагрузки при чрезмерной опоре на палки.

К этим симптомам добавится боль в плечевом поясе и шеи, если палка выносится слишком далеко вперед на вытянутой руке. Угол между опорой и землей должен составлять 45 градусов.

Мышцы плечевого пояса не будут работать в полной мере, если руки согнуты в локтях.

Не улучшит осанку, вызвав боли в мышцах спины и шеи, согнутая спина или наклон туловища.

Нельзя скрещивать палки и локти перед собой.

Потеря равновесия и падение грозят тем, кто пытается совершить движение одноименными рукой и ногой.

При переносе тела с одной ноги на другую палки должны отрываться от земли. Недопустимо их волочить.

Слишком быстрый темп ходьбы накажет нерадивого ходока одышкой, болью в боку и быстро наступившей усталостью.

Судороги в икроножной мышце, боль в голени или голеностопном суставе скажут о тяжелой, неудобной обуви или чрезмерности нагрузки.

Противопоказания

Щадящая форма физической нагрузки при скандинавской ходьбе позволяет заниматься ею даже при сахарном диабете II типа и плоскостопии. В первом случае понадобится лишь проконтролировать уровень глюкозы, а во втором — ортопедическая обувь. Но все же, несмотря на мягкость и физиологичность, она требует предварительной консультации врача и в ряде случаев может быть противопоказана:

Воспалительные заболевания с повышенной температурой, в том числе и респираторно-вирусные инфекции. Физическая нагрузка на сердце и легкие при общем ослаблении организма лишь ухудшит состояние и доведет до инфаркта.

Сердечно-сосудистые, почечные и суставные заболевания в фазе обострения.

Период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата и хирургических операций на брюшной полости до врачебного разрешения физических нагрузок.

Бронхолегочная недостаточность, в том числе аллергической, нервно-мышечной и обструктивной природы.

Дегенеративные процессы и деформации опорно-двигательного аппарата.

Различные типы анемий. Снижение в крови количества гемоглобина или эритроцитов при повышении физической активности может привести к кислородному голоданью и удушью.

В здоровом теле — здоровый дух

С. Б. практикующий инструктор по фитнесу. Скандинавская ходьба отличается доступностью и простотой. Калорий сжигается на 46% больше, чем при обычной ходьбе. Субъективно воспринимаемая нагрузка при этом остается такой же. А ведь задействовано 90% мышц! Мои ученики сбрасывают 5-7 кг лишнего веса за 6 недель. Результат зависит от того, насколько интенсивно происходит работа палками.

Т. Ч. психоаналитик. Nordic Walking повышает количество положительных гормонов. Прекрасно помогает не только в стрессовых ситуациях, но и при психических заболеваниях.

В. Е. хирург-ортопед. Как врач я искренне восхищен ходьбой с финскими палками. Она помогает даже тем из моих пациентов, чьи заболевания мешают им просто ходить.Хорошо влияет на суставы и позволяет разгрузить опорно-двигательный аппарат. Удобное положение тела и дополнительные опоры помогают совершать длительные прогулки без дискомфорта и вреда для здоровья.

Удивительно, но совершенствуя свое физическое тело при скандинавской ходьбе, человек повышает свой умственный потенциал. Главное, никто никогда не узнает, что он плавает как топор, последний раз видел снег по телевизору в 5-летнем возрасте, а его бег трусцой вызывает паническое бегство окружающих.

как часто заниматься скандинавской ходьбой

как правильно собрать палки для скандинавской ходьбы

зачем нужна скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба

19 мая 2020

Исторически ходьба с палками появилась для облегчения передвижения по горной и холмистой местности, особенно любили ходить с палками пастухи. Скандинавская ходьба с палками как вид спорта берет свое начало в Финляндии (другое название – “финская ходьба” или “нордическая ходьба”). Первыми этот вид задействовали финские лыжники, которые ходили и бегали с палками летом, чтобы к зиме быть в форме. Сейчас такие тренировки проводит каждый лыжник в летней подготовке и называют их “имитация”, т.е. имитация лыжного хода.

Подавляющее большинство ходоков с палками ходят как на обычной прогулке, а палки просто переставляют. Внешне это выглядит как ленивая ходьба с палками, которые только мешают. Такая ходьба принесет не больше пользы, чем обычная прогулка пешком. Чтобы от нордической ходьбы была польза здоровью, нужно освоить технику и стараться ходить правильно.

В чем польза?

Особенности скандинавской ходьбы в том, что она помогает сжечь калории и улучшить общий тонус организма. Несмотря на большие физические нагрузки, после тренировки нет чувства усталости. Благодаря скандинавской ходьбе суставы и связки становятся более эластичными. Регулярные тренировки избавят от боли в пояснице.

Дополнительные преимущества скандинавской ходьбы:

• хорошо влияет на деятельность сердца;
• осанка и координация движений становятся лучше;
• нормализуется обмен веществ;
• снижается уровень холестерина;
• вредные вещества быстрее выводятся с организма;
• мышцы укрепляются;
• активно сжигается подкожный жир;
• успешно справляется с неврозами и депрессиями.

Помимо того, что скандинавская ходьба хорошо влияет на здоровье, ее особенности заключаются ещё и в том, что заниматься может любой желающий. Ходьба не имеет практически никаких противопоказаний, и польза ее будет ощутима уже через несколько тренировок.

Правильная техника ходьбы с палками

• На палки нужно опираться и производить отталкивание, а не просто переставлять.
• Палка ставится всегда под углом примерно 45 градусов. Для этого нужно ставить палку на почти вытянутой руке, локоть должен быть слегка согнут.

Рука работает от плеча, а не от локтя. Толкаться нужно плечом, локоть только немного помогает.

• В процессе толчка, когда кисть проходит уровень бедра, она должна расслабляться. Палка в этот момент отпускается, держится на темляке и слегка придерживается пальцами. В начале следующего отталкивания палка снова ловится и ставится на опору. На видео обратите внимание на руки инструктора, они работают как нужно.
• Шаг должен быть через перекат с пятки на носок.
• Шаг должен быть ритмичным. Движения рук и ног должны быть как при естественной ходьбе или ходьбе на лыжах. Одна рука вытянута и слегка согнута в локте, другая направлена назад.
• Постановка палки на землю должна быть не далеко впереди или сзади, а в промежутке между ногами в шаге. Причем, чем медленнее ходьба, там дальше назад ставится палка. Если все сделано правильно, то угол наклона палки должен быть около 45º.

Важно! Палки нужно не просто переставлять, а отталкиваться ими, напрягая руки. В противном случае смысл скандинавской ходьбы теряется.

Распространенные ошибки в скандинавской ходьбе

1. Палки переставляются без отталкивания.
2. Палки выносятся далеко вперед и ставятся под прямым углом.
3. Руки работают только в локтях, без включения плечевого пояса.
4. При отталкивании, рука не уходит назад дальше бедра (нет доталкивания).
5. Палки жестко удерживаются в кулаке без свободной фазы.
6. Раскидывание палок по сторонам, сведение впереди, разведение сзади.

Подход к тренировкам

Скандинавская ходьба — это равномерные нагрузки. Для достижения хорошего результата нужно заниматься хотя бы 4-5 раз в неделю приблизительно по 30 минут. Важно чувствовать прилив энергии, а не усталость.

Перед тренировкой нужно тщательно размяться, чтобы мышцы были разогретыми. Важно следить за дыханием и темпом. Завершается занятие постепенно, делать глубокие выдохи, упражнения на растяжку. Неплохо будет сходить в баню.

Важно следить за дыханием. Сначала можно дышать через нос, но с увеличением ритма это будет сложнее, поэтому выдыхать позволяется через рот. Вдох делается на 2 шага, а выдох — на 4.

Экипировка

Палки — это главный атрибут. Особенности палок, в том, что они лёгкие и прочные, способны выдержать большие нагрузки.

В комплекте должны быть ремни, которые кнопкой пристегивают к палкам.  Это позволяет отпускать рукоятки без контроля во время движений.

К одежде достаточно простые требования: она должна быть комфортной и удобной, соответствовать сезону. В дождь стоит заниматься в легкой ветровке, а если на улице холодно — надеть несколько слоев одежды.

Оптимальный вариант обуви для занятий — кроссовки с пружинящей и плотной подошвой, жесткой пяткой.

Занимайтесь скандинавской ходьбой, ходите правильно и будьте здоровы! 

Скандинавская ходьба, полезные ссылки:

видео

10 распостраннёных ошибок в технике скандинавской ходьбы

---

Материал подготовлен инструктором по физической культуре Яковлевой А.И.

Начать заниматься скандинавской ходьбой. Правильная техника ходьбы со скандинавскими палками. Какие мышцы работают

Наверняка вы неоднократно слышали о скандинавской ходьбе, но никогда не задумывались, что именно представляет из себя этот вид спорта. Эксперты в один голос утверждают, что Nordic Walking является самым полезным видом физической активности и безопасным способом избавиться от лишних килограммов.

История появления и немного фактов

Nordic Walking (в переводе скандинавская ходьба) происходит из Скандинавии, а точнее из Финляндии. Появление этого вида спорта связано с датой 5 января 1988 года, когда в Хельсинки должен был состояться чемпионат гонок на беговых лыжах.

Организаторы соревнований столкнулись с некоторыми проблемами из-за отсутствия снега и должны были срочным образом принять решения, что касается дальнейшей судьбы мероприятия. Спортсменам пришлось отправиться на трассу пешком, захватив с собой лишь лыжные палки.

Первоначально скандинавская ходьба представляла собой летние тренировки для лыжников, так как во время этой активности спортсмены выполняли те же движения, задействовали одни и те же группы мышц во время занятий.

Отдельным видом спорта ходьба стала лишь в конце 80-х, начале 90-х годов прошлого века. Таким образом, этот вид физической активности стал популярным не только во всей Скандинавии, но также успешно перекочевал в соседние страны. Более того, ходьба нашла своих поклонников даже в США, где получила свое название — “pole walking”.

Скандинавская ходьба обладает рядом преимуществ:

Нужна ли разминка и как правильно ее делать?

Разминка является очень важным подготовительным моментом перед любой тренировкой. Именно она помогает подготовить тело к физической активности и нагрузкам. Скандинавская ходьба не является исключением.

Разминаться можно, как с палками, так без. Это позволит уменьшить риск получения травмы, снизить усталость во время ходьбы, а также улучшить эластичность связок.

Начать разминку можно дома или на свежем воздухе, продолжительность ее должна быть не менее 7-10 минут. Движения не должны быть резкими или агрессивными, так как они могут вызвать болевые ощущения.

Для начала разминайте шею, делая наклоны в стороны и вверх-вниз. Перейдите к вращательным движениям локтей, затем разогрейте грудные мышцы и тазобедренные суставы. Для того, чтобы разнообразить упражнения, возьмите в руки палку:

• поднимайте палку, как штангу;
• делайте приседания с упором на палку, сгибая колени с углом в 90 градусов;
• поднимите палку над головой, делая наклоны руками в стороны;
• держите палку за спиной, медленно поднимая ее вверх, пока не почувствуете, как мышцы начинают напрягаться.

На самом деле вы можете придумать массу упражнений для разминки.

Главное помните, что ваша основная цель — это разогреть мышцы и подготовить тело к более серьезной тренировке.

Старайтесь выполнять разминку каждый раз перед тем, как соберетесь на занятия.

Техника скандинавской ходьбы с палками: инструкция

Скандинавская ходьба не только подходит для людей любой вековой категории, ею может заняться как начинающий, так и заядлый спортсмен. Данный вид спорта также рекомендован людям с избыточной массой тела или различными физическими ограничениями, это поможет улучшить кровообращение и сжечь жир.

Более того, при интенсивных прогулках задействуются более, чем 600 мышц. Те, кто страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, должны заниматься исключительно под наблюдением врача.

Правильная скандинавская ходьба заключается в особенной, но достаточно простой технике. Только выучив все азы, вы сможете довольствоваться преимуществами, которыми обладает этот вид активности. Очень важно начать первые тренировки под наблюдением опытных специалистов, которые расскажут об основных правилах ходьбы.

Во время тренировки тело должно быть слегка согнуто, подбородок слегка прижат к груди, а взгляд направлен только вперед. Плечи отведите немного назад. Для северной ходьбы очень важную роль играют именно шаги.

По сравнению с обычными прогулками, во время nordic walking ваш шаг становится длиннее и принципиально заканчивается приземлением на пятку. Локти находятся под прямым углом, что помогает удерживать равновесие. Движения должны быть естественными, левая нога идти вперед вместе с правой рукой и наоборот.

Эксперты советуют придерживаться некоторых правил для того, чтобы занятия были максимально эффективными:

• делайте длиннее шаги;
• обращайте внимание на наклон тела и скорость ходьбы;
• рука не должна крепко сжимать палку;

Перед тем, как начать свои первые занятия, необходимо выбрать подходящую местность для прогулок. Для скандинавской ходьбы отлично подойдут тропинки в полях или лесах.

Асфальтовую дорогу желательно избегать, так как быстрая ходьба по твердой поверхности может негативно отразиться на коленных суставах, а это именно те неприятности, которые данный вид спорта должен минимизировать.

Длину маршрута можно выбрать исходя из ваших физических возможностей.

В скандинавской ходьбе необходимо сосредоточиться на координации — соответствии движений рук и ног. Именно руки и длина шага задают темп ходьбы:

• медленная ходьба — короткие шаги;
• быстрая ходьба — длинные шаги;
• позиция тела — наклон тела зависит от скорости ходьбы;
• неспешная прогулка — корпус находится в вертикальном положении;
• гибкость тела — разогрев тела перед тренировкой и растяжка после играют не последнюю роль в данном виде спорта.

Как часто нужно ходить со скандинавскими палками?

Длительность и интенсивность прогулки зависит от того, каких результатов вы хотите достичь. Уделяя в день в среднем 30 минут своего времени, позволит вам оставаться в форме и не поправляться, в то время как ежедневные часовые прогулки помогут избавиться от лишних килограммов.

Не зависит от того, сколько вам лет, ведь вы делаете это для своего здоровья, а это очень полезно в любом возрасте. Самое главное — это следить за реакцией вашего организма и не переусердствовать.

Скандинавская ходьба с палками для похудения: техника, интенсивность и эффективность

В первую очередь, вы должны понимать, что для того, чтобы похудеть, необходимо изменить свой рацион питания, а скандинавская ходьба послужит вам отличным помощником в борьбе с лишним весом. Он поможет сжечь калории, укрепить организм в целом, улучшить вашу физическую форму и ускорить обмен веществ.

Ходьба может помочь сжигать около 300 калорий в час. Конечно это все индивидуально и зависит от вашего веса, возраста и общей физической подготовки. Для эффективных результатов прогулки должны быть регулярными и длиться как минимум 60 минут.

Все, что нужно для удачных тренировок — это специальные палки, удобная обувь, одежда, а также правильная техника, которая ничем не отличается от техники скандинавской ходьбы для поддержания здоровья.

Большим преимуществом северной ходьбы является возможность ходить в любое время и в любом месте, поэтому даже самые ленивые могут выкроить свободный час, чтобы на шаг приблизиться к желаемым параметрам.

Распространенные ошибки

Самая распространенная ошибка при северной ходьбе — это непонимание самой сути этого вида спорта и того, к чему должен он привести. Квалифицированный инструктор поможет вам правильно выстроить движения во время ходьбы и не повторять грубых ошибок техники в будущем, а именно:

• неправильная координация рук и ног;
• неправильное размещение петель;
• слишком вертикальное положение тела;
• слишком длинные шаги;
• неправильная обувь;
• отсутствие разминки перед тренировкой;
• слишком близкое расположение палок к телу.

Помимо правильной техники, очень важно выбрать подходящую экипировку для занятий. Речь идет о палках, обуви и одежде. Идеальная длина палок определяется путем умножения числа 0,68 на свой рост.

К примеру 170 см умножить на 0,68, получим 115 см. Проще говоря, если бы вы опирались палками о землю, локти должны быть под прямым углом.

Палки могут быть телескопическими или твердыми, на конце которых должен быть наконечник, который сможет беспрепятственно входить в землю.

Одежда предпочтительна из функционального материала, который впитывает пот, быстро сохнет и приятен к телу. Обувь должна хорошо прилегать к пятке и быть по размеру.

Как и для каждого вида спорта, для Nordic Walking разработана специальная обувь, которая отличается от других скошенной подошвой на пятках, что позволяет делать шаги более уверенными и стабильными. Если нет возможности приобрести такую обувь, подойдет любая с мягкой подошвой.

Для новичков специалисты рекомендуют провести свои первые занятия под наблюдением опытного тренера, чтобы избежать ошибок. В будущем это позволит сделать тренировки наиболее эффективными и полезными для здоровья, а первые результаты вы сможете увидеть уже через несколько месяцев регулярных тренировок.

Еще немного дополнительной информации о скандинавской ходьбе можно узнать из следующего видео.

Техника скандинавской ходьбы с палками, инструкция по реализации которой довольно проста, набирает популярность в России. Сейчас ни у кого не вызывают удивления люди, идущие с лыжными палками, но без лыж. Большое преимущество данного вида ходьбы — работа практически всех групп мышц. Это повышает траты энергии, что ведет к более быстрому похуданию.

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавской ходьбой можно назвать физическую активность, которая представляет собой ходьбу по определенной методике, при помощи палок. Также есть и другие названия у этого вида физической активности — финская, нордическая, северная ходьба. Основой методики являются тренировки финских лыжников, которые таким образом поддерживали спортивную форму в межсезонье.

Палки для ходьбы уменьшают нагрузку, идущую на голеностоп и суставы ног. Из-за этого скандинавской ходьбой рекомендуют заниматься пожилым людям. Тренировки прославились своим оздоравливающим эффектом, они наполняет бодростью, потому что занимаются ходьбой только на открытом воздухе. Исходя из этого, идеальная тренировка — в лесу. Техника скандинавской ходьбы с палками, фото которой можно видеть ниже, проста.

Для большинства людей немаловажным становится и тот факт, что во время тренировки появляется прекрасный шанс не только познакомиться с новыми людьми, но и найти единомышленников. Помимо этого, скандинавская ходьба дает оптимальную нагрузку на сердце и сосуды, тем самым укрепляя их.

Возникновение нового вида

Скандинавская ходьба успешно использовалась еще до войны, основателями ее считаются лыжники Финляндии. Они так боялись за лето потерять свою форму и навыки, что решили тренироваться без лыж, используя только К тому же тренировки проходили в летнее время, то есть без снега. Тогда и была отмечена польза и эффективность этих занятий.

Факт эффективности вызвал интерес у специалистов, работающих в области спортивной медицины. В восьмидесятых годах ходьба была досконально изучена, и было доказано ее положительное влияние на организм, а также высокая эффективность. Вследствие этого ходьба стала популярной сначала в Скандинавии, а затем и во всем мире.

Достоинства ходьбы

Этим видом спорта можно заниматься на улице круглый год. Тренировка требует наличия только одного вида снаряжения — специальных палок.

Это превосходный способ похудеть. Сравним: за урок пилатеса можно потерять до 200 кКал, танцы позволят распрощаться кКал. Час занятий с палками позволит «потерять» порядка 700 кКал.

Техника скандинавской ходьбы с палками (инструкция проста для понимания и реализации), если ей следовать регулярно, легко поддержит здоровье, будет прекрасным курсом реабилитации для людей, имеющих проблемы с позвоночным столбом. Фитнес на воздухе рекомендован тем, у кого больное сердце, проблемы с легкими, лишний вес. Преимущества занятий:

• Не спеша, равномерно и комплексно воздействуют на весь мышечный корсет.
• Укрепляют мышцы плечевого пояса, мышцы таза.
• Оказывают помощь при остеохондрозе.
• Повышают кровоток и микроциркуляцию в мышцах за счет разогрева мышц.
• Стимулируют работу сердца, улучшают работоспособность легких. Это ведет к оптимизации давления.
• Активизируют работу мозга, улучшают память.

Помимо этого, тренировка стимулирует работу всех суставов, что также является положительным моментом.

Палки дают дополнительную нагрузку на руки и плечи, одновременно уменьшая нагрузку на ноги. Это особенно важно для детей, у которых еще не окреп позвоночник, и пожилых людей.

Тренировки не привязывают вас к какому-то месту, времени года, не требуют хороших дорожек. У них нет ограничений.

Плюсом будет и то, что активность на воздухе нормализует сон, совершенствует эмоциональный фон.

Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых предусматривает меньшую продолжительность и интенсивность занятий.

Противопоказания

Несмотря на все явные преимущества, этот тип занятий, как и любой другой вид физических нагрузок, имеет свои противопоказания. Тем, кто решил все же освоить данный вид фитнеса, стоит знать, что ходьба не рекомендуется и запрещена при:

• травмах плечевого пояса;
• гипертонии в стадии обострения;
• хронических болезнях опорно-двигательного аппарата;
• дегенеративных изменениях позвоночника;
• проблемах с легкими и дыхательными путями.

При отсутствии вышеперечисленных проблем занятия принесут лишь пользу.

Виды ходьбы

Для извлечения максимума полезности от занятий под названием «скандинавская ходьба с палками» техника ходьбы должна подбираться с учетом физических вохможностей и возраста.

Важно разобраться с типами ходьбы, их выделяют три.

• Укрепляющая ходьба . Является самым распространенным видом тренировки. По большей части внимание идет на укрепление, поддержание в тонусе всего состояния организма. Ее следует выбирать пожилым людям, новичкам. Подойдет как программа восстановления. Уровень нагрузки — до средней.
• Тренировочная ходьба . Ее следует выбирать молодым людям, которые не имеют больших проблем со здоровьем. Главная цель здесь — повышение силы мышц, работа на выносливость, похудение, а также коррекцию фигуры. От среднего до высокого уровень интенсивности нагрузки.
• Спортивная ходьба . Данный вид физической активности выбирают спортсмены, чтобы поддержать тело в хорошей физической форме летом, а также атлеты с целью увеличить степень выносливости. Уровень нагрузки — высокий.

Какой бы тип ходьбы вы ни выбрали, важна регулярность и системность в тренировках. Вначале используйте обычный тренировочный режим: дважды в неделю, длительность занятий — до получаса. При этом важна техника скандинавской ходьбы с палками. Инструкция: медленно доводите длительность тренировок до часа в день.

Выбираем снаряжение

Ранее уже упоминалось, что для занятий нет необходимости приобретать специальное снаряжение. Лишь палки. Но к их выбору стоит подойти с ответственностью.

По общим рекомендациям, палки должны быть легкими, но прочными. Оптимально использовать нордические палки с наконечником, который можно менять. Их изготавливают из углепластика, вследствие этого им не страшны никакие нагрузки. Они длительный срок будут вашими спутниками при ходьбе, в том числе по грунту.

Для максимального комфорта и приятных тренировок необходимо разобраться с длиной палок. Помимо материала, из которых они изготовлены, важно правильно выбрать размер. Рассчитать его легко. Необходимо взять в сантиметрах рост занимающегося, умножить на коэффициент 0,68. Допускается отклонение два-три сантиметра.

Оптимальный выход — это телескопические палки.

Определившись с важной частью экипировки, изучим инструкцию.

Основные шаги для изучения механики движения

Несмотря на всю видимую простоту, техника скандинавской ходьбы с палками (инструкция пошаговая всегда поможет) должна быть освоена до автоматизма, чтобы занятия приносили и пользу, и удовольствие.

В целом техника схожа с обычным лыжным шагом. Однако имеются свои особенности.

Движения должны совершаться в противоход. Если вперед идет левая рука, то левая нога должна быть сзади, а правая при этом тоже совершает движение.

Во время движения руки вперед не надо разгибать ее. Это позволит предотвратить возможность травмы.

Стопа приземляется на пятку, лишь потом за счет веса тела переходит на носок.

Одновременно с этим, вторая рука находится на одном уровне с тазом. По мере продвижения вперед ее надо оттягивать назад, локоть выпрямляется полностью при этом.

Стопа ноги, находящейся в данный момент сзади, плавно идет вверх, становится на носок, лишь затем начинается ее отрыв от земли.

Потом все повторяется. В целом, усилия идут на руки и плечевые суставы.

Дышать лучше в такт с шагом. Помните, выдох дольше, чем вдох, в два раза.

Инструкция для пожилых людей, впрочем как и для всех остальных, содержит следующие рекомендации: во время тренировки плечи не поднимать и не напрягать. Когда палка уходит за спину, разжимайте пальцы.

Если идете в гору, немного наклоняйте корпус вперед, одновременно укорачивая шаг. Во время движения вниз по наклонной дорожке центр тяжести перенести назад, согнув ноги в коленях.

Техника ходьбы со скандинавскими палками осваивается быстро.

Как быть пожилым

Для них ходьба имеет бесспорные достоинства по сравнению с бегом, так как суставы ног не испытывают ударных нагрузок. Ею занимаются при заболеваниях сердца. Другими словами, она прекрасно подходит пожилым людям, желающим поддерживать свое здоровье и улучшать его.

Тем не менее, перед тем как начать заниматься, лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Выше уже была приведена техника скандинавской ходьбы с палками.

Инструкция для пожилых содержит все те же рекомендации, что и для остальных, с той лишь разницей, что пожилым лучше придерживаться укрепляющей ходьбы, не перетруждая себя. Также не следует стремиться ходить на протяжении часа. Важно прислушиваться к себе и своим ощущениям.

На пути к стройной фигуре главное – не стоять, а идти: быстро или медленно, но делать шаг за шагом. Если же взять в руки палки и освоить метод скандинавской ходьбы, прийти к нужному результату можно гораздо быстрее и эффективнее.

Многие уверены, что скандинавская (северная, шведская) ходьба не представляет сложностей: взял палки и можно идти.

Однако на самом деле перед началом подобных прогулок стоит посетить мастер-класс клуба или центра по скандинавской ходьбе. Если же такой возможности нет – ознакомьтесь с техникой при помощи видеороликов.

Чем хороша скандинавская ходьба

Достоинств у скандинавской ходьбы немало. Во-первых, она не требует обязательной покупки дорогостоящей экипировки: для начала достаточно палок (в крайнем случае можно использовать даже лыжные) и удобных кроссовок.

Кроме того, скандинавская ходьба обеспечивает организм равномерной нагрузкой без рывков , не «ставит под удар» колени, связки, позвоночник. Освоить технику можно достаточно быстро – буквально за 3-5 занятий.

Для похудения скандинавская ходьба подходит отлично : это и кардионагрузка, и тренировка мышц, и нормализация давления. В чем еще ее преимущества?

• Жиры начинают сжигаться уже после первых пятнадцати минут тренировки.
• С палками можно выполнять и другие упражнения, например, на растяжку. Это увеличивает «похудательный» эффект.
• Ходьба позволяет женщинам избежать развития остеопороза (хрупкости костей).
• Занятия скандинавской ходьбой позволяют развить мышцы, но при этом избежать появления ярко выраженного рельефа.

Чтобы похудеть при помощи скандинавской ходьбы, придерживайтесь следующих правил:

Хотите заняться скандинавской ходьбой с палками и освоить технику ходьбы не только при помощи видео – обратите внимание на материал с инструкцией по Nordic Walking «Скандинавская ходьба с палками – инструкция и техника ходьбы». Здесь расписаны все нюансы подобной техники для начинающих, поэтому уже первый шаг ваш будет максимально успешным.

Скандинавская ходьба с палками – уроки на видео

Если вы хотите понять, как правильно ходить скандинавской ходьбой, уроки на видео станут в этом незаменимым подспорьем. Сегодня такие материалы выкладывают многие тренеры и даже спортивные клубы.

Мы подобрали уроки скандинавской ходьбы для начинающих, которые разработаны отечественными тренерами, занимающимися этим видом спорта. Каждый ролик прокомментировал наш эксперт, инструктор по скандинавской ходьбе одного из столичных спортивных клубов. Знакомимся с видео и пойдем ходить!

Разминка и заминка

При кажущейся простоте скандинавская ходьба требует осторожности: перед началом и после тренировки необходимо сделать упражнения для разминки и заминки. Эффективный комплекс разминки перед скандинавской ходьбой приведен в следующем видео.

Комментарий эксперта:

«Хотя в ролике снимается и непрофессиональный тренер, однако продемонстрированные упражнения отлично разогреют мышцы перед началом ходьбы, подойдут в качестве заминки.

Техника выполнения таких упражнений показана правильно и четко, а порядок является продуманным и эффективным.»

Как подготовиться к первой тренировке

А вот начать знакомство с самой техникой стоит с видео, в котором тренер Иван Минаев расскажет о том, как подготовиться к самой первой тренировке по скандинавской ходьбе. Это своеобразное вступление, из которого вы узнаете о подготовке, настрое, подборе экипировки.

Комментарий эксперта:

«В видео доступно рассказано о подготовке к занятиям, сделан акцент на важных моментах.

Это один из тез роликов, который стоит обязательно просмотреть людям, заинтересовавшимся такой ходьбой.

Особенно полезна будет данная информация жителям небольших населенных пунктов, где нет центров скандинавской ходьбы.»

Подробно о скандинавской ходьбе

Следующий ролик познакомит с доктором Сергеем Бубновским, который расскажет о скандинавской ходьбе: в чем заключаются секреты ее техники, как правильно ходить людям разного возраста. Кроме того, доктор рассказывает о том, кому пойдет на пользу такая тренировка, и сам показывает методику выполнения упражнений.

Приветствуем вас, дорогие читатели! Все очень индивидуально в этом мире, особенно то, что касается лично вас. Это — здоровье, физическая форма, эмоциональное состояние. И занятий, которые подходят всем, вроде бы не существует. Ведь у каждого – свой «букет» болезней и табу, пожеланий, склонностей.

А между тем есть методика, которая подходит абсолютно всем. Больным и здоровым, молодым и пожилым, людям с болезнями, последствиями травм и так далее. Ага, заинтригованы?

Это — скандинавская ходьба для начинающих! Такая методика оздоровления привлекает сейчас миллионы людей в разных странах. Фактически это – особого типа ходьба с палками. Выглядит она немного странно, но является безопасной, эффективной и очень полезной.

Постепенно она становится популярной и у нас. Уже никого не шокируют люди, марширующие по паркам и улицам с палками, в любое время года.

Кто это вообще придумал – спросите вы. История появления такого вида спорта очень интересна! Таким образом, с помощью палок, ходили еще пастухи в древности. Но основы методики, в ее нынешнем виде, разработал Марко Кантаневе.

Он — финский лыжник, и разработал все в начале 90-х годов. Прописал пошагово все движения, и занялся рекламой своего изобретения. Изначально его целью было дать возможность лыжникам тренироваться летом, когда нет снега.

Какой в этом прок?

Основная польза скандинавской ходьбы в следующем:

• Она отлично влияет на состояние сердца и сосудов;
• очень полезна для позвоночника, улучшает осанку;
• приводит в норму показатели артериального давления;
• совершенствует координацию движений;
• повышает тонус мышц;
• активизирует кровообращение;
• повышает выносливость организма;
• делает сильнее иммунитет;
• убирает мышечные спазмы;
• ускоряет восстановление после травм, операций, проблем с сердцем;
• помогает при стрессах и нервных переживаниях;
• тратятся калории , что важно для похудения ;
• подходит для пожилых, молодых, всех;
• и самое главное – поднимает настроение, и дарит радость жизни!

О дополнительных плюсах такой ходьбы .

Главное — ходить правильно, следовать инструкции, делать легкую разминку перед началом занятий. И тогда последствия этого будут самые приятные.

Как ходить в скандинавском стиле?

Вот детальные описания всех движений, фактически – уроки финской ходьбы:

1. Ваше исходное положение – ноги слегка согнуты в коленях. Рука правая чуть согнута в локте и вытянута сильно вперед. Палка отведена назад под углом. Левая рука находится на уровне таза. Она не напряжена, но тянется назад.
2. Делайте шаг, уводя руку с палкой назад. При этом отталкивайтесь, перенося собственный вес на палку впереди. Держите локти прямыми. В руке, которая отводится назад, палка должна висеть на ремнях. А ладонь – быть в расслабленном состоянии, не сжатой.
3. Делая шаг, становитесь сначала на пятку. Уже затем переходите перекатом на носок.
4. Делайте вдох носом через каждые два шага, и выдох через рот, на каждый свой четвертый шаг.
5. Скандинавская ходьба для начинающих может начинаться с обычной ходьбы, когда вы волочите за собой палки. Это поможет закрепить верное положение рук.
6. Уже позже вы начинаете отталкиваться, сначала от одной палки, затем – сразу от двух.

Некоторые полезные советы касающиеся правильной техники и распространенные ошибки новичков по ссылке .

Поверните телефон под углом 90 градусов и посмотрите полезный видео урок по технике скандинавской ходьбы:

Как часто следует заниматься?

Лучшие инструкторы мира рекомендуют заниматься стандартно. Ходить 2-3 раза в неделю. Оптимальные занятия для новичков – это 30 минут. Люди более тренированные могут продолжать ходить в течение часа-двух. Это даст максимальную пользу. Темп наращивания нагрузки зависит от множества факторов. Это состояние здоровья, наличие заболеваний, физическая форма, возраст и иные.

Основное условие – ходить в удовольствие, а не доводить себя до изнеможения. От чрезмерных нагрузок будет только вред.

И еще одно важное правило. Не забывайте делать качественную разминку перед началом ходьбы! Разминка может включать самые простые упражнения, знакомые вам с детства. Это махи ногами и руками, вращение шеей, наклоны, приседания, ходьбу на месте. Хороша также в этом случае будет суставная гимнастика. Разминка разогревает мышцы, и отлично защищает от травм, повреждений и болевых ощущений на следующий день.

Как подобрать подходящие палки?

Правильно подобрать палки способен далеко не каждый новичок. А между тем от этого зависит, будут ли занятия приятными и полезными. Главное, учтите – лыжные палки сюда не подходят. Нужны палки со сменными наконечниками (острыми для ходьбы по скользкой или рыхлой поверхности).

С эргономическими, не скользящими ручками, и плотно прилегающим, широким темляком (лентой петли).

Высота палок вычисляется таким образом: ваш рост в сантиметрах надо умножить на 0,68. Например, если рост у вас 170 см, высота палки, которая вам идеально подойдет, будет 170 х 0,68 = 115,6 см.

Однако, существуют универсальные палки, с настройкой высоты под ваш рост. И вы можете заказать такие добротные скандинавские палки по ссылке.

Вот их краткое описание:

• 3-секционный регулируемый телескопический шест. Регулировка по высоте на любой рост.
• Пробковая ручка, очень удобно держать в руке и защита от пота.
• Антиударный пружинный механизм уменьшает напряжение для рук и запястья.
• Прочные и регулируемые ремешки на запястье обеспечивают более безопасное и надежное сцепление
• Наконечник из марганцевой стали со съемным резиновым наконечником.

Исходя из собственного опыта поиска подходящих палок в спортмагазинах скажу, что сделать это для новичка непросто. В итоге можно лишь потратить деньги, но не получить нужный товар. Кроме того, обычно, в интернет магазинах товары такого же качества будут стоить дешевле.

Здесь же подобраны подходящие скандинавские палки двух ценовых категорий, которыми вы будете довольны. Скандинавские палки (из алюминиевого сплава) и сверхлегкие палки (из углеродного волокна) с роскошным темляком, но подороже.

Неоправданная экономия

Кстати, одна моя знакомая, начинающий «ходок в скандинавском стиле», совершила такую ошибку! Она начиталась о пользе таких занятий, посмотрела видео, мастер-классы тренеров, изучила инструкции. После решила начать немедленно.

Она не желала заказывать себе палки специально, ждать доставки, тратить лишние средства. На балконе у нее пылились лыжные палки сына, вот их она и решила взять себе! В итоге ничего хорошего не вышло. У женщины после занятий болела спина, напрягались ноги.

Позже она примкнула к группе тренирующихся, и тренер разъяснил ее ошибку. Она заказала себе новые палки, верно отрегулировала их высоту. И теперь получает от скандинавской ходьбы и удовольствие, и пользу!

Мастер-класс по финской ходьбе

Предлагаю посмотреть на видео мастер-класс по скандинавской ходьбе:

Вот и все, что мы хотели вам рассказать о скандинавской ходьбе для начинающих. Не ленитесь, осваивайте эту новую для себя методику. Самостоятельно, либо с помощью квалифицированного тренера. Это – путь к вашей личной свободе, здоровью, отличному самочувствию и энергичности. И не важно, сколько лет вам «стукнуло»! Также рекомендую полезную статью о моем личном опыте скандинавской ходьбы по ссылке .

До новых встреч! Не забудьте подписаться на этот блог! У нас впереди еще много ценных, полезных материалов, о скандинавской ходьбе и не только . Делитесь материалами со своими друзьями в социальных сетях, им это тоже наверняка будет интересно.

Скандинавская (нордическая, финская, северная) ходьба – популярный метод оздоровления для людей разного возраста и физической подготовки. О пользе методики я рассказывал в предыдущей .

Теперь поговорим, какие существуют правила скандинавской ходьбы для начинающих, и что необходимо знать перед тем, как приступить к тренировкам. Правильное выполнение движений рук и ног, которые сочетаются с ритмичным дыханием, важно для получения положительного эффекта. В противном случае занятия могут вызвать чрезмерное напряжение мышц, болевой синдром, повышение артериального давления, ухудшение общего самочувствия. Перед началом занятий необходимо разобраться, как заниматься скандинавской ходьбой самостоятельно.

Экипировка

Одним из преимуществ финской ходьбы является отсутствие специальной дорогостоящей экипировки. Для занятий можно носить удобную одежду из натуральных тканей. В холодное время года необходимо придерживаться принципа многослойности – надевать майку, футболку, пайту, ветровку. Между слоями одежды задерживается теплый воздух, который предупреждает от переохлаждения. Такой принцип намного эффективнее, чем ношение одного толстого свитера и теплой куртки. Если вы не замечаете на себе одежды, она не мешает свободному движению, вам не холодно и не жарко, значит, экипировка подобрана правильно.

Во время тренировок можно одевать спортивную или удобную кожаную обувь на низкой подошве. Лучше подобрать кроссовки из кожи на высокой подошве с укрепленной пяткой. В холодное время года специалисты рекомендуют надевать две пары носок для предупреждения переохлаждения ног и натирания кожи стоп. Летом и ранней осенью следует использовать одну пару носок из хлопка. На занятиях надо носить уже растоптанную обувь, которая приняла форму стопы. Новые ботинки надевать не стоит – натрете мозоли и нарушите режим эффективных тренировок.

Спортивный инвентарь

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой? Знать технику тренировок и правильно подобрать палки. Спортивный инвентарь для нордической ходьбы – это две палки из легкосплавного материала с острыми графитовыми наконечниками.

На рукоятки крепятся специальные перчатки (ремень-темляк), которые позволяют укрепить палки на запястьях без фиксирования кистью. Это очень важный момент для правильной техники финской ходьбы.

Острые наконечники позволяют повысить устойчивость на скользкой почве, склонах холмов, снежном покрове, ледяном настиле. Для передвижения по асфальту в городских условиях на наконечники необходимо одевать резиновые чехлы, которые продаются в комплекте с палками. Снаряжение можно приобрести в спортивных отделах супермаркетов или специализированных интернет магазинах.

Правила подбора палок для финской ходьбы:

1. Не следует использовать лыжные палки. Инвентарь должен быть специально предназначен для нордической ходьбы.
2. Можно выбрать обычные или телескопические палки, длину которых можно регулировать в зависимости от роста.
3. Палки необходимо подбирать к росту. Это важно для получения стойкого положительного результата тренировок и предупреждение травм и осложнений.
4. Для выбора инвентаря существуют коэффициенты (К), которые необходимо умножить на рост (Р) тренирующегося. Формула: КхР=L палки. Погрешность может достигать 2-3 см.
5. Виды коэффициентов, которые необходимо применять в зависимости от физической подготовки спортсмена и состояния его здоровья:

• коэффициент группы «здоровье» 0,66 – для стариков, больных пожилых людей, нетренированных физкультурников, в период реабилитации;
• коэффициент из группы «фитнес» 0,68 – для тренированных со средним уровнем физической подготовки, молодых людей, детей;
• коэффициент из группы «спорт» 0,7 – для спортсменов и людей с высоким уровнем физической подготовки.

В какое время лучше заниматься скандинавской ходьбой? Это зависит от личных предпочтений. Тренироваться можно утром, днем и вечером перед сном. Занятие должно длиться не менее 30 минут, со временем продолжительность прогулок увеличивают до часа и более. Погода и сезон не должны влиять на регулярность тренировок. Важно одеваться по погоде, не допускать перегревания и переохлаждения.

Техника занятий

Перед началом тренировок необходимо ознакомиться и изучить технику занятий. Только правильная нордическая ходьба может укрепить здоровье и способствовать долголетию. Первые занятия обычно проводят с инструктором, который расскажет и покажет особенности методики. Вполне возможно разучить технику занятий самостоятельно, она проста и доступна каждому. Я расскажу, как правильно идти при скандинавской ходьбе.

1. Перед началом занятий освойте палки – возьмите в руки, укрепите ремень на запястье так, чтобы не было ощущения сдавливания тканей. Согните руки в локтевых суставах, палки отведите назад, имитируйте движение рук, как при катании на лыжах. Поставьте палки перед собой, сделайте шаг по направлению к ним, и обратно.
2. Теперь можно приступить непосредственно к технике оздоравливающей методики. Во время финской ходьбы чередуются движения рук и ног: правая рука-левая нога, левая рука-правая нога. Руку с палкой необходимо выбрасывать вперед не слишком далеко для предупреждения перенапряжения плечевого пояса. Ногу сначала ставим на пятку, затем перекатываем по внешнему края стопы и перемещаем на подушечки пальцев. Важный момент – когда рука находится сзади, необходимо расслаблять кисть, при этом палка зафиксирована ремнем на запястье. Это предупреждает перенапряжение и травму кисти рук.
3. Вдох происходит через нос и длится 2 шага, выдох – через рот и длится 2 шага. Но это условно, дышите, чтобы вам было комфортно. При интенсивной ходьбе вдох-выдох необходимо производить также и через рот.
4. Перед занятиями следует провести разминку, как и при любой другой тренировке. Наклоны, повороты, приседания с палками.

Как правильно ходить для похудения при помощи скандинавской ходьбы? Техника та же, но палки необходимо выносить вперед как можно дальше и делать более глубокие шаги. Если есть проблемы с суставами верхних конечностей и плечевого пояса длину палки необходимо уменьшить, а при заболеваниях суставов нижних конечностей – увеличить на 3-5 см. Это поможет разгрузить больные сочленения и предупредить возникновении болевых ощущений.

Польза скандинавской ходьбы очевидна для здоровья и долголетия, при этом не требует больших финансовых затрат и физических усилий. Регулярные тренировки не только предупреждают заболевания, но и улучшают эмоциональное состояние и настроение. Занимайтесь с удовольствием, держите свое тело в тонусе, а душу в гармонии. Будьте здоровы!
Также можно посмотреть видео, наглядно изучив технику финской ходьбы.

как правильно ходить и заниматься с палками

Хотите знать, что такое скандинавская ходьба, как правильно ходить с палками и какие ошибки чаще всего совершают начинающие?

Для того, чтобы упражнение давало максимальный эффект, важно ходить, отслеживая свои движения — правильно ставить руки и ритмично передвигать ноги. Большое значение имеет правильно выполненная разминка, которая разогревает мышцы и готовит их к физической нагрузке.

В этой статье мы рассмотрим основы скандинавской ходьбы с палками, технику для начинающих, а также их самые частые ошибки.

Перед тем, как ходить, сделайте разминку

Скандинавская ходьба с палками затрагивает практически все группы мышц, поэтому разминка также должна охватить все тело.

Кстати, если приводить полную технику скандинавской ходьбы для начинающих пошагово, начинать нужно именно с разминки, ведь она обязательно проходит с участием палок.

Упражнения на разминку выполняют как на школьном уроке физкультуры – сверху вниз.

1. Вытяните руки с палкой вперед перед собой. Начните выполнять круговые вращения и наклоны головы;
2. Поднимите руки с оборудованием вверх над головой и выполняйте наклоны вперед, назад, вправо, влево;
3. Выставьте одну ногу вперед, снаряжение держите над головой. Сделайте наклон вперед, руки заведя назад, а потом, наоборот, наклон назад, руки вперед;
4. Возьмите в каждую руку по палочке и установите их строго горизонтально полу. Начните приседать, держа спину прямо. Идеальная глубина приседа – положение, при котором бедра становятся параллельно полу.
5. Поставьте левую палку на пол и обопритесь на нее. Правую ногу согните в колене и обхватите лодыжку правой рукой, далее постарайтесь подтянуть ее максимально близко к ягодицам. В этом положении замрите на 20-30 сек, затем поменяйте ногу. Следите, чтобы спина была прямая;

Приведенный набор – базовый, вы вполне можете дополнять его своими собственными упражнениями. Помните – главное правило скандинавской ходьбы для начинающих – все упражнения выполняются до легкого усилия. Не надрывайтесь и не перенапрягайтесь, особенно если ваше здоровье является предметом беспокойства. Вот вам видеоролик с еще одним примером разминки.

Учимся ходить правильно: важные нюансы

А теперь, давайте рассмотрим, как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками – что нужно знать перед началом забега, что она принесла пользу:

• Нужно придерживаться правильного ритма дыхания. Старайтесь ходить, вдыхать кислород через нос, а выдыхать ртом. Оптимальный темп – вдох делают на каждый второй шаг, а выдох, соответственно, на каждый четвертый.
• Нельзя резко завершать тренировку – выполните дыхательную гимнастику, несколько упражнений на растяжку, успокойте сердцебиение и позвольте телу плавно остыть.
• Подберите удобную спортивную одежду, которая не будет стеснять ваши движения. При выборе палок ориентируйтесь на высоту – если поставить правильную пару на большие пальцы ног, руки окажутся согнутыми в локтях ровно на 90°;
• Оптимальная схема тренировок для начинающих – желательно ходить 3 раза в неделю по 50 минут. Позже можно довести длительность до 1,5 часа, а чтобы повысить нагрузку, особо усердные спортсмены устанавливают на снаряжение специальные утяжелители.

Техника скандинавской ходьбы – как правильно ходить

Перейдем к правильной технике скандинавской ходьбы с палками: инструкция позволит даже начинающим спортсменам успешно покорять беговые треки.

Кстати, а вы знали, что у скандинавской ходьбы есть и другие названия – финская, канадская, шведская, нордическая и северная. Несложно догадаться, откуда возникли все эти имена – впервые вид спорта возник в скандинавских странах, где лыжники в летнее время года решили продолжить тренировки с палками, но без лыж. И вот, спустя 75 лет, полмира успешно практикует финскую ходьбу.

Итак, финская ходьба: как правильно ходить с палками – изучите пошаговый алгоритм:

1. Во-первых, ошибочно считать, что методика скандинавской ходьбы для начинающих похожа технику спортивной ходьбы, но с палками. Это два совершенно разных вида движения.
2. На самом деле, нордическая ходьба больше похожа на обычную, но более ритмичную, четкую и синхронную;
3. Как ходить синхронно? Первый шаг – левая рука и правая нога вперед, вторая пара назад, второй шаг – правая рука и левая нога вперед и т.д.
4. Палки помогают регулировать длину шага и темп;
5. Стопу ставят на пятку, затем переносят вес тела на носок;
6. Двигайтесь плавно, без рывков и резких толчков;
7. Инструкция с правилами скандинавской ходьбы для начинающих рекомендует начинать движение так:

• Во время первого шага одну руку, согнутую в локте, вытягивают вперед, при этом палка образовывает острый угол с кистью;
• Другая рука, также согнутая в локте, отводится назад, оборудование также удерживается под углом;
• Ритмично и синхронно переставляйте руки и ноги, двигайтесь энергично, старайтесь сохранять одинаковую амплитуду движений.

Если уменьшить размах рук, шаг станет более мелким, и наоборот. Таким образом уменьшается и физическая нагрузка.

Если вы хорошо поймете, как правильно держать палки для скандинавской ходьбы, вы будете ходить максимально эффективно. Ваше тело само интуитивно поймет амплитуду и характер передвижения.

Техника движения норвежской ходьбы с палками допускает чередование темпов – с медленного на быстрый. Также вы можете менять ширину шага, дополнять тренировку бегом трусцой (без оборудования), комплексом силовых упражнений.

Как не надо ходить: основные ошибки новичков

Теперь вы знаете, как правильно пользоваться скандинавскими палками при ходьбе, но это не убережет вас от самых распространенных ошибок, поэтому, с ними лучше ознакомиться:

• Спортсмен не распрямляет руки, постоянно держа их согнутыми в локтях. При этом, совершенно не работает плечевой пояс, что неправильно;
• Рука не полностью заводится назад – полет останавливается на уровне бедер. Правильно ходить, занося руки на одинаковое расстояние и вперед, и назад;
• Техника хождения скандинавской ходьбой требует удерживания палки между большим и указательным пальцем, а не в кулаке, как делают большинство начинающих;
• Палки двигаются словно «по рельсам», их не сводят и не разводят в стороны;
• Важно не имитировать отталкивания от земли, а, именно, отталкиваться, через усилие. Иначе – никакого толка от снаряжения не будет;
• Кисть не сгибают – она должна быть четко и устойчиво зафиксирована.

Почему нужно отслеживать движения и ходить правильно?

Если вы знаете, как правильно ходить канадской ходьбой с палками, упражнение действительно поможет вам добиться того эффекта, которого вы ждете;

Лечебное воздействие от тренировки возникает только при условии соблюдения правильной техники;

Если ходить неправильно, можно навредить организму, особенно, если тренировки входят в восстановительный курс после заболеваний или травм.

Если вы не уверены, что поняли, как правильно выполнять упражнения с палками для скандинавской ходьбы, посмотрите видео материалы. Наймите для первого занятия опытного тренера, который проследит за тем, чтобы вы хорошо разобрались в технике движения. В дальнейшем, вы можете ходить самостоятельно! Спортивных вам успехов и здоровья!

Польза скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба уникальна, потому что приносит пользу всем: и тем, кто испытывает проблемы со здоровьем, и профессиональным спортсменам, стремящимся всегда быть в хорошей физической форме. Скандинавская ходьба эффективна, приятна и подходит для людей любого возраста, уровня физической подготовки и поставленных целей.

Наравне с другими видами умеренной физической активности регулярные занятия скандинавской ходьбой снижают риск хронических заболеваний,  таких как сердечные заболевания, диабет 2-го типа, астма, инсульт и некоторые виды рака. Скандинавская ходьба, как другие формы упражнений, может использоваться в рамках программы по снижению веса.  

Физиологическая польза скандинавской ходьбы:

• Поддерживает в тонусе мышцы всего тела.
• При ходьбе работают 90% мышц.
• Сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.
• Снижает нагрузку на коленные суставы и позвоночник.
• Отлично воздействует на сердце и легкие.
• Идеально для лечения проблем с шеей, плечами, спиной и опорно-двигательным аппаратом в целом.

Аэробная и анаэробная нагрузка лежат в основе скандинавской ходьбы. При скандинавской ходьбе вы:

• Проще будете достигать динамический баланс во время движения.
• Можете не только ходить, но и выполнять различные упражнения с палками.
• Научитесь скоординированным действиям руками и ногами с минимальными затратами энергии.
• Улучшите свою походку, сделаете ее более грациозной и легкой.
• Смотрите вперед, так как у вас есть дополнительная опора на палки, и не нужно постоянно проверять грунт под ногами для безопасного следующего шага. При этом глаза отдыхают, спина распрямляется, и вы просто наслаждаетесь прогулкой.

Преимущества скандинавской ходьбы:

• Ходьбой можно заниматься в любом месте — не нужны холмы, проселочные дорожки или снег.
• Она подходит для всех возрастов и уровней подготовки.
• Скандинавской ходьбой можно заниматься в группе или индивидуально.
• Во время прогулки можно разговаривать с другими гуляющими и занимающимися скандинавской ходьбой.
• Освоить навыки скандинавской ходьбы можно быстро и легко самостоятельно с помощью учебных видео или занятий в группе с тренером.
• Доказано, что физические упражнения на природе поднимают настроение.

Дополнительная польза скандинавской ходьбы включает предотвращение травм, улучшение моторных реакций и возможность постигать новые виды физической активности за более короткое время. Лучшее, что вы можете подарить себе — это длинная активная жизнь! Скандинавская ходьба — это инвестиция в ваше будущее, способ оставаться активным в золотые годы своей жизни.

Выбрать подходящие Вам палки для скандинавской ходьбы можно в каталоге. 

Правильная техника скандинавской ходьбы с палками

В любом занятии спортом необходимо соблюдать определенные технические правила, что помогает достичь видимых результатов. Поэтому тем, кто хочет заниматься скандинавской ходьбой нужно знать, как правильно ходить.

Скандинавская ходьба настолько популярный вид спорта, что имеет несколько названий: финская ходьба, нордическая ходьба, иногда даже называют канадская ходьба. Чем же уникален этот вид ходьбы?

Освоение данного вида ходьбы должно осуществляться под надзором хорошего тренера, который поможет правильно скорректировать ваши движения и учтет все особенности вашего тела. При этом изучить инструкцию по технике скандинавской ходьбы будет полезно не только неопытным спортсменам, но и уже имеющим опыт с ней, и хочет совершенствоваться. Освоение методики скандинавской ходьбы с палками для пожилых занимает различные временные промежутки, все зависит от уровня общей физподготовки и состояния здоровья бегуна. Однако чаще всего количество занятий по обучению техники колеблется от 3 до 6 тренировок.

Как появился данный вид спортивной ходьбы

Считается, что изобретателями правильной скандинавской ходьбы с палками были профессиональные лыжники из Финляндии. Основные правила методики были разработаны в сороковые годы прошлого столетия, для того чтобы спортсмены могли поддерживать идеальную физическую форму в теплые сезоны, когда не было снега.

После, когда методика скандинавской ходьбы начала показывать отличные результаты во время тренировок, ее стали применять в качестве реабилитационной техники при травмах позвоночника и лечебной физкультуры.

В 90-е годы необычная техника стала безумно популярной во всем мире, благодаря фирме Exel Oyj, которая первой создала специальные палки для скандинавской ходьбы с инструкцией по эксплуатации. Потом началась широкая маркетинговая компания, которая оказалась очень эффективной.

 

Это интересно

Как правильно подобрать оборудование для ходьбы

Выбирая основное оборудование, которым является трость для скандинавской ходьбы, следует учитывать все те рекомендации, что дают профессиональные спортсмены. Стоит отметить, что простые палки для лыж не подойдут. Поэтому для того чтобы правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы важно отбросить все варианты, сделанные из дешевых алюминиевых материалов. Подобное оборудование быстро износится, что дополнительно нагрузит ваши суставы.

Для упрощения выбора можно воспользоваться специальной формулой: ваш рост * на 0,68. Палка такого размера поможет вам быстрее научиться скандинавской ходьбе.

Использование техники попеременного шага

Если вы раньше ездили на лыжах для бега, то понять, как правильно заниматься финской ходьбой с палками вам будет гораздо легче. Весь смысл в выносе правой ноги вперед прежде левой во время движения. Затем действие должно происходить наоборот. Для того чтобы научиться ходьбе на скандинавских палках придется сначала потренировать свое внимание, так как гиподинамия может усложнить процесс координации движений тела.

Необходимо чувствовать и понимать каждое свое движение, только так можно с легкостью освоить правильную технику скандинавской ходьбы.

Кроме того, важно уделить особое внимание правильной постановке стопы. Двигаться нужно начиная с пятки, при этом после соприкосновения с землей нужно хорошо перекатывать стопу. Стоит отметить, что при такой методике ходьбы со скандинавскими палками вся масса организма будет сразу переходить на подушки пальцев, и только потом непосредственно на все пальцы.

Согласно инструкции по скандинавской ходьбе во время произведения движений на данном этапе, необходимо отталкиваться самым широким участком ступни, что позволит исключить ощущение дискомфорта или перенапряжения при выполнении упражнений.

Совет

Кроме того, для того чтобы узнать, как правильно заниматься скандинавской ходьбой для похудения или других целей, мы рекомендуем почитать специальную литературу, где признанные мастера этого вида спорта делятся своими знаниями.

Использование техники одновременного шага

Применение данной техники очень схоже с движениями, которые используются при классическом катании на лыжах. Наиболее часто ее применяют при подъемах на поверхность с наклоном. Научиться скандинавской ходьбе с палками, используя данный метод, не сложно, достаточно ставить палки на уровень пяток, максимально упираясь руками, при этом работая ими одновременно. Так вы сможете укрепить мышцы рук и плечи. При осуществлении техники одновременного шага по инструкции скандинавской ходьбы с палками, вся масса спортсмена должна переходить на его инвентарь, а корпус нужно наклонять вперед.

Отметим, что правильно заниматься скандинавской ходьбой в этом стиле можно лишь после освоения базовых навыков в этом виде спорта, а также изучения инструкции скандинавской ходьбы. Только так можно умеренно переносить нагрузки, которые получают руки, во время передвижения.

Техника «кошачьей походки»

Правильная ходьба со скандинавским палками предполагает увеличение эффекта удвоенной опоры, при этом понижая нагрузки на спину и коленные чашечки. Именно поэтому используя «кошачью походку» необходимо плавно перекатывать пятку на носок, голову тянуть вверх, а спину держать ровной. Хотя, это может показаться простым, уже на первом занятии, проведенном с опытным тренером, вы узнаете не только как правильно дышать при скандинавской ходьбе, но и заметите, что для надлежащего выполнения этих движений понадобится очень много практики.

Применение «елочной» техники

Для осуществления подъемов и спусков с горы наиболее благоприятной считается «елочная» техника. Опять же переходить к ней стоит только после полного изучения базовой инструкции для скандинавских палок для ходьбы. Однако после освоения этой техники вам будут легко даваться даже самые трудные дистанции.

Техника заключается в том, что ноги нужно ставить в положение «ножницы», палки в руках удерживаются на ширине ног (немного шире), для того чтобы не запутаться об свой инвентарь. Работа конечностей в данной методике должна быть попеременной.

Это важно

Запомните, чтобы правильно ходить скандинавской ходьбой с палками необходимо много терпения, времени и труда. При этом занятия будут намного эффективней, если их руководство будет осуществлять профессиональный тренер с опытом, который создаст индивидуальную программу для вас.

Также необходимо учитывать, что достичь идеальных результатов не получится мгновенно. После первых занятий у вас появится больше энергии и исчезнет одышка. За месяц увеличатся общие показатели выносливости, уйдут беспокойства по поводу сердца и проблем с давлением. Уже через 1,5 месяца начнут уходить лишние килограммы.

Видео. Техника скандинавской ходьбы за 5 минут

Щукин Антон [tod4]

Amazon.com: настоящие палки для северной ходьбы от SWIX из Норвегии.

Пожизненная гарантия. 32 длины. 1-компонентный неразборный. №1 для пеших прогулок, треккинга, физиотерапии. Безопаснее, легче, прочнее и удобнее, чем дешевые хлипкие складные столбы из Китая. Все складные столбы на Amazon сделаны в Китае. : Видеозаписи упражнений и фитнеса: спорт и отдых Мой обзор в первую очередь ориентирован на людей, которые заинтересованы в изучении техник скандинавской ходьбы и ищут недорогие подходящие трости для ходьбы.Это также сравнение предлагаемых здесь клюшек и так называемых «дрянных китайцев» противоударных телескопических клюшек. Я купил оба и включаю фотографии ниже.

Я начал заниматься нордической ходьбой около 3 или 4 лет назад. В то время я не был уверен, что буду продолжать этим заниматься, и не хотел тратить небольшое состояние на оборудование, которое, опять же, окажется неиспользованным в чулане. Но у меня были проблемы с ходьбой даже на короткое расстояние (100 футов или около того) без мучительного жжения в ногах и спине, поэтому я подумал, что мне нужно попробовать.Я бросился за дешевыми палками и мальчиком, как я рад, что сделал! Через несколько недель я прошел милю с очень небольшим дискомфортом. Кому-то такое расстояние могло показаться смешным, но для меня это было чудом!

Но, честно говоря, это было связано не столько с типом клюшек, сколько с обучением правильной технике. Доступно множество видеороликов, демонстрирующих эту технику, и всем, кому интересно, следует потратить некоторое время на их просмотр. Учиться несложно. Фактически, когда вы научились ритму, это похоже на езду на велосипеде … вы не забываете, как это делать.

Что касается полюсов, я не вижу в них особой разницы. Возможно, разница в цене выше, но все же дело в приобретении навыков.

Дешевые китайские столбы (черные на фотографиях): Когда я купил свою, я сделал некоторые модификации. Резиновые наконечники, входящие в комплект, быстро изнашивались. Я заменил их на тип ботинка с наконечником, который прослужил все эти годы и многие мили. Наконечники имеют глубокие канавки, как у зимних шин, и собирают мелкие кусочки песка.Это заставит их поскользнуться на асфальте, но довольно легко выкинуть песчинку и продолжить прогулку. Я также заменил губчатую резиновую ручку чуть ниже ручки (потому что она легко рвется) на некоторые трубки с закрытыми ячейками, которые я нашел в Интернете. В этом не было полной необходимости, потому что в этой области никогда не хватаешься за столбы или хватаешься редко. Надо было просто убрать его совсем.

Эти стойки представляют собой телескопические стойки с поворотным замком (не с зажимами), что удобно, когда вы не знаете, какой длины вначале вам нужна веха.Но после корректировки это PITA, чтобы разрушить или перенастроить их. На них есть шкала, показывающая установленную вами длину, поэтому, если вы их получите, сделайте заметку или найдите способ обозначить длину. Я больше не сворачиваю свой, потому что хочу сразу же начать ходить, а не возиться с приспособлениями. Однако, если вам нужно упаковать свои трости и вы не против повозиться с поворотными замками, это, безусловно, нужно учитывать при покупке. У меня ни разу не случалось, чтобы поворотные замки выходили из строя или случайно сжимались после того, как плотно зажали руку.

Эти стойки также имеют противоударные пружины. Это делает их тяжелее, и да, они издают дребезжащий звук каждый раз, когда шест ударяется о тротуар. Их дополнительный вес делает их шаги более мощными. На данный момент я не вижу преимуществ у пружин, но слышал, что они полезны при спуске по крутым склонам. Не могу сказать, потому что большую часть времени я хожу по ровному асфальту. НО, НЕ позволяйте шуму мешать вам совершить покупку, если вначале вы не хотите тратить много денег.Заставить вас снова ходить гораздо важнее любых мелких погремушек.

Захваты ручки очень удобны и оснащены ремнем, через который ваши руки могут проходить вверх. Я обнаружил, что эти ремни были для меня намного удобнее и удобнее в использовании. Только не забудьте вставить руку снизу ремешка.

В целом, эти шесты имеют больший диаметр, чем «настоящие», и немного тяжелее. Однако я думаю, что несколько добавленных унций на самом деле дают вам лучшую тренировку для верхней части тела и рук, чем более легкие палки.Так что для меня дополнительный вес может быть выгодным. Стоимость этих столбов составляла 14,95 за каждый столб (@ 29,90). Сменные насадки Leki стоят 17,31 доллара с налогом, и я их настоятельно рекомендую. Я не включаю резиновую рукоятку, в которой нет необходимости, поэтому моя фактическая стоимость составила 47,21 доллара с налогом.

Настоящие палки для скандинавской ходьбы (синие на фотографиях): как отмечалось выше, это несколько более легкие, тонкие, нерегулируемые палки без подпружинения. Важно, чтобы вы заказывали подходящую длину. У них есть регулируемые ремни, прикрепленные к ручке.

Лично я не совсем доволен этими ремешками. Как вы увидите на фотографиях, их дизайн оставляет желать лучшего. Я обвел точки, где они раздражают мои руки. И здесь мне придется внести какие-то изменения, если я хочу использовать эти столбы в течение длительного времени. Перчатки мешают носить мои фитнес-часы, а крепления на некоторых углах должны быть более закругленными, а не прямоугольными. Связывать или снимать руку с помощью липучки неудобно; и если вам нужно отпустить свои шесты, если вы упадете, вам не повезло.Есть средство регулировки длины (потянув вверх за верх ручки), которого нет в китайских шестах, но оно не решает проблемы трения, поскольку часть, которая удерживает вашу руку, не меняет положения. После того, как я буду использовать эти шесты еще больше, я могу попробовать изготовить ремешок, сопоставимый с ремешком на китайских шестах.

Сами ручки тоньше и (хотя вам не следует сжимать их плотно), возможно, больше подходят для небольших рук. Точно не могу сказать, но все равно удобные.

Мне кажется, что наконечники ботинок этих клюшек быстро изнашиваются, и их нужно часто менять. Однако у них нет глубокого протектора сменных наконечников Leki и они не собирают песчинки или песчинки, так что это преимущество при скольжении по асфальту. Скорее всего, я заменю эти стандартные наконечники на Leki и займусь камнями.

Стоимость этих столбов (без учета каких-либо изменений, которые я могу внести) на момент написания данного документа составляла 77,45 долларов США, включая налоги и / или доставку.В остальном я полностью удовлетворен этими «настоящими» палками для скандинавской ходьбы. Они легкие, не шумные и делают то, что должны делать.

Оба полюса нуждаются в небольшой модификации, но их функции идентичны. Опять же, дело в технике, а не в сравнении одного типа шеста с другим. Пожалуйста, не позволяйте шумихе повлиять на ваше решение. Гораздо важнее выйти и начать идти.
Я даю 5 звезд любому полюсу. Оба работают примерно одинаково.

Как использовать треккинговые палки | Руководство по технике и скорости

Раньше я думал, что треккинговые палки для трусов, и однажды из любопытства решил попробовать. Сначала мне показалось, что это не так, но так случилось, что в тот же день, когда я их использовал, я поскользнулся, переходя ручей. В течение дня я думал, что могло бы случиться, если бы у меня их не было, потому что в том месте, где я собирался упасть, была острая палка.

Магазин Backpacker Magazine — выбор № 1 среди треккинговых палок и походных посохов

купить сейчас

Это было восемь лет назад, и я никогда не переставал рассказывать людям о том, как полюса полезны для пересечения ручьев.С тех пор я использую треккинговые палки, и я пришел к выводу, что, используя их, я прохожу больше миль, у меня меньше болей в спине, и мои колени не такие эластичные. Они больше чем полюса; они продолжение меня.

Думайте о них как о двух дополнительных ногах. Это означает, что с ними вы получите дополнительную устойчивость, что позволит вам путешествовать быстрее, безопаснее и на большие расстояния. Исследование, проведенное в 1999 году и опубликованное в Журнале спортивной медицины, показало, что треккинговые палки способны снизить давление на ваши колени до 25 процентов.Другое исследование, проведенное Институтом меди, не так давно показало, что треккинговые палки позволяют сжигать 40 процентов лишних калорий во время пеших прогулок. Короче говоря, треккинговые палки БУДУТ иметь для вас огромное значение. Но сначала нужно знать, как их правильно использовать; в противном случае они не принесут вам никакой пользы. Здесь я опишу методический подход к тому, как использовать палки для достижения ваших преимуществ, что сделает ваши походы проще, безопаснее и эффективнее.

Регулировка ремешка на запястье

Ремешок для запястья — одна из вещей, к которой люди никогда не относятся серьезно, и на самом деле большинство людей даже не знают, как им пользоваться.При правильном использовании ремешок для запястья помогает предотвратить боль в руках и растяжение запястий.

• Чтобы отрегулировать длину ремня, вытяните блок натяжения. После удаления блока вы можете потянуть за свободный конец, чтобы затянуть ремешок, или за верхнюю часть, чтобы ослабить его. По достижении желаемого размера снова вдавите натяжной блок.

Как пользоваться браслетом

Проденьте руку через соответствующий ремешок снизу так, чтобы он плотно прилегал к запястью.Затем возьмитесь рукой за ручку и верхнюю часть ремня. Слишком свободные ремни — распространенная ошибка. Правильно отрегулированный ремешок достаточно тугой, чтобы выдержать вес вашей руки на шесте, но не настолько, чтобы его было трудно снять или ограничить кровообращение в руке.

Отрегулируйте длину полюса

Отрегулируйте стойки так, чтобы ваш локоть находился под углом 90 градусов. При регулировке высоты столбов убедитесь, что номер на верхнем сегменте вехи совпадает с числом на нижнем сегменте.

Затяните треккинговые палки

Откройте застежку, затем выполните регулировку винта на 1/4 оборота, пока не добьетесь желаемого натяжения. Болт должен быть достаточно тугим, чтобы при закрытии зажима штанга выдерживала ваш вес без скольжения. И помните, при закручивании винта, правый тугой, левый свободный!

Прогулка в гору

При подъеме в гору лучше, чтобы шест должен был быть достаточно коротким, чтобы не тянуть себя вверх по склону, а чтобы помочь оттолкнуться.Таким образом, конец шеста не должен находиться перед ведущей ногой, а держать шесты близко к телу.

Пеший спуск

Для продолжительных спусков или холмистой местности ваш шест должен быть немного длиннее, чтобы вы стояли вертикально, когда устанавливаете шест перед собой. Бывают случаи, когда вам может потребоваться отрегулировать полюса так, чтобы один полюс находился на более длинной стороне, а другой — немного короче. Например, при движении по зигзагообразному склону, например, по пешеходным тропам в Висконсине.Наличие одного короткого и другого длинного поможет вам чередовать их на каждом повороте без необходимости настраивать каждые несколько мгновений. Убедитесь, что вы проверили обе длины шестов, чтобы убедиться, что они подходят для местности.

Движение полюса вперед

Это одна из вещей, которая может показаться вам неважной, но я узнал эти несколько приемов от моих друзей, которые начали использовать треккинговые палки и палки для северной ходьбы за много лет до меня, и я нашел их очень полезными.На минутку просто подумайте о том, как вы ходите естественно. Когда вы делаете шаг вперед правой ногой, ваша левая рука движется вперед. То же самое происходит, когда вы делаете шаг вперед левой ногой. Какая фундаментальная наука стоит за этим? Наше тело оптимизировано, чтобы двигаться таким образом, чтобы поддерживать стабильность. Используйте тот же принцип на своих походных палках. Так;

• Каждая треккинговая палка перемещается вперед вместе с противоположной ногой. Не пытайтесь изменить рисунок, поставив шест на ступню рядом с ним.
• Поднимаясь (скажем, на выступ), заставьте оба полюса двигаться вперед одновременно. Это отличная техника, и вы можете использовать ее, чтобы снизить утомляемость ног.

Я видел, как некоторые туристы устанавливали шест после двух или трех шагов, но такая схема движений мне не подходит. Но нельзя сказать, что это не тот стиль, который может быть полезен, когда вы не занимаетесь тяжелыми грузами и находитесь на ровной местности. Я пришел к выводу, что для выработки правильных моделей движений требуется совсем немного времени.В конце концов, полюса станут продолжением вас самих.

Будьте осторожны при установке шестов на каменистой и холмистой местности. Если шест проскользнет между двумя камнями, вы можете упасть или сломать шест, если не вытащите его сразу. Это всего лишь несколько советов, которые действительно могут помочь вам использовать треккинговые палки в ваших интересах. По мере их использования вы можете найти другие способы, которые лучше подходят для вас. Это общие рекомендации, которые сделают ваши походы проще и эффективнее.Самое главное, не забудьте выбрать подходящую для вас походную палку, так как вид палки, которую вы используете, также повлияет на ваши походы.

Скандинавская ходьба

Преимущества скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба зародилась как ходьба на лыжах в Финляндии в 30-е годы прошлого века и использовалась в межсезонье для тренировок лыжников-бегунов.

Позже люди начали использовать нордическую ходьбу с шестом в качестве общей физической активности, такой как ходьба или бег трусцой, но этот новый вид спорта позволял участникам тренировать все свое тело одновременно с небольшим необходимым оборудованием.

Инструкции по северной ходьбе см. В видео о нордической ходьбе ниже.

К концу 90-х годов были разработаны палки для северной ходьбы для спортсменов-любителей, и этот вид спорта становился все популярнее во всей Европе.

Теперь скандинавская ходьба становится популярным новым видом спорта в Северной Америке из-за преимуществ для всего тела, которые испытывают все участники.

Потому что палки обеспечивают устойчивость и безопасность для пешеходов, у которых есть проблемы с равновесием, коленями, бедрами или ногами; Все, от людей с трудностями при ходьбе до представителей фитнес-элиты и молодежи и пожилых людей, считают, что скандинавская ходьба является подходящей и эффективной.

Доказано, что

Nordic Walking улучшает сердечно-сосудистую систему, силу, баланс, координацию, визуальные навыки, мышечную выносливость, силу и ловкость. Он даже снижает давление на колени и суставы.

Скандинавская ходьба может сжечь на 46% больше калорий, чем обычная ходьба, что свидетельствует о значительной корреляции между нордической ходьбой и потерей веса.

Техника скандинавской ходьбы
Техника ходьбы с палками и поддержание расслабленных плеч, а также удержание шестов позади тела и использование полного диапазона движений снимает стресс, переносимый в плечах, и, как сообщается, улучшает состояние шеи, плеч и проблемы со спиной.

Это упражнение, используемое участниками скандинавской ходьбы, может помочь вам преодолеть сутулость, боль в шее и плечах из-за того, что вы весь день застряли за столом.

Доказано, что скандинавская ходьба

увеличивает подвижность верхней части тела, силу и выносливость мышц верхней части тела на 38% всего за двенадцать недель. Также было доказано, что скандинавская ходьба является эффективным упражнением для кардиологической реабилитации.

«Скандинавская ходьба — отличное развлечение, и моя техника улучшалась каждую неделю.
Мои бедра и спина значительно улучшились, и я чувствую пользу для сердца и легких. Мое дыхание намного лучше, я хожу более прямо, дольше, увереннее и лучше балансирую. У меня также гораздо больше энергии, чтобы заниматься повседневными делами… » ~ Молли, 73-летняя участница AgeCymru UK

Используя палки для скандинавской ходьбы, вы сможете ходить с большей скоростью, но это меньшее воздействие на коленный сустав, чем простая ходьба в одиночку.Палки для ходьбы продвигают вас, чтобы вам было легче двигаться быстрее, не прикладывая усилий.

Палки для северной ходьбы

поставляются с разными наконечниками, поэтому их можно использовать везде, на склоне холма или на городских улицах.

Было доказано, что физические упражнения улучшают настроение за счет снижения уровня стресса, гнева, усталости и депрессии.

Обучение скандинавской ходьбе увеличит частоту сердечных сокращений больше, чем просто ходьба, а это означает, что вы можете получить такую ​​же кардио-пользу, как и бег, без необходимости бегать трусцой.

При измерении скорости воспринимаемой нагрузки (RPE) и сравнении ее с нормальным стилем ходьбы не наблюдалось увеличения RPE при нордической ходьбе.

Калорийность северной ходьбы
Это означает, что даже несмотря на то, что аэробная мощность и частота сердечных сокращений были значительно выше при ходьбе с палками по сравнению с ходьбой без палок, участники северной ходьбы смогли сжечь значительно больше калорий, не чувствуя, что они работают больше.

Это тренировка для всего тела с низким уровнем стресса, эффективная по времени.При использовании специальной техники раскачивания рук и установки шеста в этой тренировке всего тела задействуются 90% скелетных мышц.

Скандинавская ходьба

• Плечи расслаблены и опущены.
• Поляки держатся близко к телу.
• Руки слегка приоткрыты, чтобы позволить позы качаться вперед — палки не захватываются, а раскачиваются на ремешках для запястий.
• Ведущая ступня ударяется о землю.
• Противоположная рука поворачивается вперед до уровня талии.
• Противоположный полюс ударяется о землю пяткой противоположной ноги.
• Поляки остаются направленными по диагонали назад, они никогда не находятся перед телом.
• Отодвиньте штангу как можно дальше назад, рука выпрямляется, образуя непрерывную линию с полностью вытянутой рукой, при этом рука выходит из захвата в конце движения руки.
• Нога перекатывается через шаг, чтобы оттолкнуться пальцем ноги, это удлиняет шаг позади тела, получая максимальную отдачу от каждого шага.
• Движение руки расслабленное и расслабленное

держать руки в расслабленном состоянии и держать шесты позади тела — ключевые элементы правильной техники. Вот действительно отличное обучающее видео о нордической ходьбе.

Вернитесь на улицу с новым видом упражнений

Патрисия Сташак, PT

По мере того, как температура здесь, в Чикаго, начинает расти, многие из нас стремятся отказаться от закрытых тренажерных залов и выйти на природу для регулярных тренировок.Ежедневная ходьба — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему и укрепить мышцы и кости, не требуя особого воздействия. Но некоторые из наших пациентов считают, что боль или проблемы с равновесием могут помешать им воспользоваться всеми преимуществами ходьбы. Если эта ситуация кажется вам знакомой, палки для ходьбы могут быть решением для вас. Эти удобные инструменты обеспечивают отличный способ поддерживать ходьбу многих из нас, которые в противном случае не смогли бы участвовать в этом легком упражнении с весовой нагрузкой.

Существует два основных типа палок для ходьбы: палки для треккинга и палки для северной ходьбы.Палки для треккинга в основном используются для пеших прогулок и походов. Они могут помочь снизить нагрузку на нижнюю часть тела и улучшить баланс на неровной местности. Доступны трекинговые палки разных размеров, поэтому вы можете найти те, которые подходят вашему росту. Выбирая палку для треккинга, ваш локоть должен быть согнут, а предплечье должно быть параллельно полу, когда вы держитесь за шест. Треккинговые палки можно отрегулировать для эффективной поддержки во время похода. Удлиняйте их при спуске с холма, чтобы улучшить досягаемость шестов и снизить нагрузку на руки, и укорачивайте их при подъеме, чтобы распределить повышенную нагрузку по всему телу.

Палки для треккинга

Палки для северных стран

С другой стороны, нордическая ходьба — это спорт, которым можно заниматься где угодно. Скандинавская ходьба, также известная как «городская фитнес-ходьба», основана на определенной технике ходьбы, которая задействует мышцы всего тела. Упрощенное описание этой техники можно разбить на три основных этапа:

1. Крепко взяв штангу и держа локоть прямым, сделайте мах первой рукой вперед.
2. Поставьте шест на землю и используйте его, чтобы продвигать свое тело вперед.
3. Пройдите по палкам и расслабьте их.

Комбинация непрерывных ритмичных движений и сопротивления, создаваемого при ударе кончиков о землю, делает это отличное сочетание силовых и сердечно-сосудистых упражнений. Вертикальное положение, необходимое для скандинавской ходьбы, стимулирует постоянную работу мышц осанки и поддерживает нейтральное положение суставов.Развитие навыков этой специфической техники ходьбы имеет много положительных преимуществ для нашего тела и может улучшить баланс, ловкость, координацию, эффективность движений и остроту зрения. Дополнительные инструкции по правильной технике скандинавской ходьбы смотрите в этом видео.

Оба метода ходьбы с шестом позволяют поглощать силу четырьмя точками (две палки и обе ступни), а не только двумя. Это распределяет удар по всему телу и предохраняет любой сустав от нагрузки, что может быть очень полезно для тех из нас, кто болит в лодыжках, коленях или бедрах. Фактически, исследование 1999 года, опубликованное в Журнале спортивной медицины, показало, что использование треккинговых палок снижает нагрузку только на колени на 25%.

Стойки и ступни, соприкасающиеся с землей, обеспечивают «четырехточечную походку» — это означает, что у нас есть четыре точки на земле.

Ходьба с палками также отлично подходит для тех, у кого проблемы с равновесием. Физиотерапевты иногда рекомендуют их пациентам с неврологическим дефицитом или пожилым пациентам со слабостью или проблемами с равновесием. В этих случаях палки могут повысить безопасность, помочь улучшить равновесие или даже стать разницей между способностью ходить и отсутствием ходьбы.Например, пациент с ходунками, которому трудно пойти на бейсбольный матч, может обнаружить, что на стадионе легче маневрировать с палками для ходьбы.

Впервые я начал ходить с палками, когда усиливающаяся артритная боль в коленях мешала мне ходить в походы или совершать длительные прогулки. Когда я начал использовать треккинговые палки для пеших прогулок по дюнам, мое колено меня почти не беспокоило. Сегодня ходьба с палками помогает мне обратить внимание на походку. С каждым своим шагом я могу работать над тем, чтобы мое тело оставалось центрированным и сбалансированным — то, к чему мы все должны стремиться!

Эта статья предназначена как введение в ходьбу с палками.Если вы хотите начать программу ходьбы, я рекомендую вам изучить палки, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям. Помните, что треккинговые палки в основном используются для пеших прогулок, поэтому, если вы покупаете их для использования в городе, не забудьте купить резиновые наконечники для подошв. Тем, кто интересуется нордической ходьбой, я рекомендую узнать больше об этой технике. Скандинавская ходьба для Total Fitness Сюзанны Ноттингем и Александры Джурасин — отличный ресурс по этой теме, и на YouTube есть много видео, которые подробно исследуют эту тему.И, конечно же, если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь обращаться к нам в Andersonville Physical Therapy.

РЕСУРСЫ

Карконен, Шон. «Как выбрать треккинговые палки (и походные посохи): советы экспертов REI». REI — праздничные подарки, уличное снаряжение, оборудование и одежда. Интернет. 30 ноября 2010 г. .
Ноттингем, Сюзанна и Александра Джурасин. Скандинавская ходьба для полного фитнеса.Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 2010. Печать.

Походы с треккинговыми палками — SoCalHiker

Я ходил пешком и путешествовал по рюкзакам уже без палок . Я видел множество людей, использующих их, но всегда думал, что они будут скорее неприятностью, чем помощью. Мои взгляды изменились, с одной оговоркой: треккинговые палки отличные, если их правильно использовать . К сожалению, большинство людей, которых я вижу на тропах, этого не делают — это легко исправить.

Как помогают треккинговые палки?

Есть несколько причин для использования треккинговых палок:

1. Треккинговые палки снимают нагрузку на спину и ноги. Знаменательное исследование, опубликованное доктором Г. Нойройтером в 1981 году, доказало, что использование «лыжных палок» во время ходьбы снижает нагрузку на противоположную ногу примерно на 20%.
2. Шесты помогут вам сохранить равновесие , особенно важно при переходах через ручьи с тяжелым рюкзаком.
3. треккинговые палки могут улучшить вашу тренировку, позволяют сжигать на 20-40% больше калорий .

В прошлом году во время восхождения на гору. Сан-Хасинто, я одолжил пару треккинговых палок у моего друга Ричарда.Предварительно я изучил правильную технику удержания и использования шестов на Pete’s Pole Pages — отличный ресурс.

Приговор? Я на крючке. Палки для треккинга имеют огромное значение, особенно на холмистой местности или с рюкзаком. Я купил пару палок Black Diamond перед недавним походом по Транскаталинской тропе, и они не раз спасали мою спину, колени и задницу. Без них крутые подъемы транскаталинской тропы были бы опасными, и мои ноги вышли бы из строя задолго до того, как я доберусь до лагеря.

Есть некоторые недостатки, но они довольно очевидны. Во-первых, они могут мешать, когда вы хотите сделать снимок или вытащить карту — все, что требует ваших рук. И они, как правило, мешают на узких тропах с густыми зарослями растений. Вы довольно быстро научитесь складывать их.

Какова правильная техника похода с треккинговыми палками?

Есть три основных правила, которым вы должны следовать:

ПРАВИЛО №1 — Отрегулируйте высоту правильно. Это субъективная регулировка, но регулировка верхней части шеста по линии пояса является хорошей отправной точкой. Вы можете идти короче для крутых подъемов или длиннее для крутых спусков. СОВЕТ ЭКСПЕРТА: держите верхнюю часть полностью свернутой и используйте нижнюю часть, чтобы отрегулировать ее до нужной высоты. Затем настройте верхнюю часть по мере необходимости для пеших прогулок вверх или вниз.

ПРАВИЛО № 2 — Правильно используйте браслеты. Это проблема номер один, которую я вижу — большинство людей не научились пользоваться браслетами.Это не совсем интуитивно понятно, но при правильном использовании ремешок на запястье выдержит ваш вес, и вам вообще не придется сжимать руку!

ПРАВИЛО № 3 — Раскачивайте шесты с помощью ритма. Это то, о чем вы никогда не перестанете думать, но даже без палок ваши руки качаются при ходьбе. Когда вы выставляете правую ногу вперед, ваша левая рука тоже движется вперед. Наше тело делает это, чтобы поддерживать плавный баланс при движении. С треккинговыми палками ничем не отличается.Поставьте левую стойку вперед, когда вы делаете шаг вперед правой ногой (и наоборот). Развивайте ритм и вкладывайте немного энергии в каждое «растение», и вы обнаружите, что буквально можете продвигаться вперед с помощью шестов.

Несколько наконечников для бонусных шестов

Вот несколько мудрых слов, которых вы не найдете в магазине или в инструкции:

• Если у вас есть выбор между регулируемыми полюсами с поворотным замком или с защелкой, получит фиксатор с поворотным замком . Они надежнее и проще в использовании.
• Независимо от типа системы запирания, хранит ваши шесты незапертыми. Это увеличит долговечность замков.
• Уложите корзины в рюкзак . Они не только хороши для снега, но и полезны на рыхлой осыпи.
• Походы? Оберните изолентой длиной 3 фута самую верхнюю часть стойки. Теперь у вас есть ремонтный комплект, который легко найти.

Дополнительные ресурсы для треккинговых полюсов

Связанные

Начало работы | Urban Poling

ACTIVATOR Technique

Шаг 1: Возьмитесь за шесты

Убедитесь, что CoreGrip (ручка) с буквой «R» находится в вашей правой руке, а веха CoreGrip с буквой «L» — это в твоей левой руке.Возьмитесь за палки легким захватом, следя за тем, чтобы ваши руки полностью охватывали CoreGrip.

Встаньте прямо и поставьте локти по бокам под углом 90 градусов. Убедитесь, что столбы всегда полностью вертикальны. Все время ходьбы держите локти согнутыми. .

Шаг 2: Начните ходить

Сделайте шаг вперед с палками и идите так же, как и при обычной ходьбе: махните правой рукой вперед (с согнутым локтем под углом 90 градусов), а левая ступня шагнет вперед. Держите шесты вертикально и все время перед собой. Убедитесь, что ваши плечи движутся вперед и назад от плеч (не локтей), как маятники .

Шаг 3. Проверьте осанку и хват

Не беритесь за ручки слишком сильно. Вместо этого надавите на выступ внешним краем руки, чтобы задействовать верхнюю часть тела и основные мышцы, а также повысить стабильность и равновесие. Существенная разгрузка опор на стойки произойдет только в том случае, если вы приложите к выступу силу, направленную вниз.

Важно: этот метод был разработан с учетом особенностей полюсов ACTIVATOR. Исследование Bechard (2015 неопубликовано) в UWO обнаружило значительную разгрузку коленного сустава при использовании техники Activator.

Советы

Адаптируйте палки к разным местам и зимам!

Под резиновым наконечником каждой стойки спрятан острый наконечник из твердосплавной стали, который обеспечивает повышенную устойчивость на мокрой и неровной поверхности, такой как трава, тропы, гравий, песок и снег.Эта функция позволяет вам оставаться активными круглый год и является отличным средством предотвращения падений в зимнее время. Вы также можете приобрести снежные корзины, чтобы шесты не проваливались в снег во время зимних прогулок или ходьбы на снегоступах. Чтобы прикрепить корзины, снимите резиновый наконечник и вставьте корзину в 3 паза, а затем поверните корзины до плотного прилегания.

Использование вехи ACTIVATOR в поездках

Сверните вешки ACTIVATOR до минимальной длины 29 дюймов (79 см) или 25 дюймов (63 см) для ACTIVATOR2.Обычно они помещаются в чемодан среднего размера, если располагать их по диагонали. Сумки для переноски Durable Urban Poling предназначены для защиты шестов при хранении и транспортировке, а также позволяют легко брать их с собой. Вы также можете использовать сумку для переноски вместо кошелька. Снимите резиновый наконечник, чтобы открыть твердосплавный наконечник для прогулок по тропам, пляжам и походов.

Периодически меняйте наконечники

Стойки ACTIVATOR оснащены высококачественным резиновым наконечником для обеспечения устойчивости, разгрузки и снижения вибрации.Заменяйте колоколообразные наконечники при износе протекторов или примерно раз в год при регулярном использовании.

Постепенно увеличивайте свое время

Начните с использования палок только 1/3 вашего максимального времени ходьбы и постепенно увеличивайте расстояние / время.

Берегите свои опоры

Храните свои опоры в сухом месте с умеренной температурой. Вы также можете приобрести сумку для переноски для путешествий или хранения.

Внимательно прочтите руководство пользователя и перечисленные меры предосторожности перед использованием вехи ACTIVATOR (руководство прилагается к вехам).

Меры предосторожности:

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом (терапевтом, терапевтом или другим лицом) перед использованием палок, если вы в настоящее время пользуетесь тростью, костылями или ходунками; для тренировки; или любое заболевание, которое влияет на ваше равновесие, стабильность, способность держать ручки, зрение, восприятие глубины или координацию; или если вы в настоящее время восстанавливаетесь после травмы или операции.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать столбы ACTIVATOR на лестницах без обучения терапевта или другого медицинского работника.
АКТИВАТОР Запрещается использовать шесты на льду.
Всегда используйте оба полюса (кроме людей с инсультом), если ваш лечащий врач не посоветовал иное.
АКТИВАТОР Столбы могут помочь предотвратить падение или предотвратить падение, но падение на них может повлиять на целостность стойки. Не используйте упавшие или поврежденные каким-либо иным образом столбы.
Заменяйте стойки примерно каждые 2 года, если вы весите более 90 кг или более тяжелый пользователь. Использование превышает 5-10 км в неделю.
Спросите у терапевта, как использовать шесты для выхода из машины и использовать оба полюса.

Техника скандинавской ходьбы

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — одно из самых распространенных заболеваний легких. Авторские права © 2005-2014. «Скандинавская ходьба — это тренировка для всего тела», — сказала она. Шесты качаются вперед длинными руками и свободно удерживаемой направляющей рукой. Скандинавская ходьба — это особая фитнес-техника, и ее не следует путать с треккингом, ходьбой по холмам или бегом по пересеченной местности, поскольку палки устанавливаются не перед бегуном / ходоком, а особым образом, который увеличивает использование верхней части тела.Определение нордической ходьбы. Возникает в США. Исследования показали, что нордическая ходьба с шестом задействует 90 процентов мышц ходунка, тренируя верхнюю и нижнюю часть тела и сжигая почти столько же калорий, сколько бег трусцой. Также посмотрите некоторые из наших видеороликов о технике северной ходьбы. Правильная базовая техника северной ходьбы обеспечит получение максимальной пользы от северной ходьбы от каждой тренировки. Пока вы привыкаете к своим новым палкам, ходите нормально, слегка держась за них… 3. … техника. Также см. Обучающие видеоролики: Как установить палки для северной ходьбы. С каждым шагом перекатывайте стопу от пятки к мячу. Тогда я не имел ни малейшего представления о том, на что это было похоже, и не знал о преимуществах и невероятных переживаниях, которые я получу от этого после нескольких месяцев интенсивной практики. Эта тренировка повышает вашу выносливость, укрепляет мышцы корпуса, рук, груди, спины, ягодиц и ног, улучшает осанку и гибкость, а также снимает нагрузку с голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.Практикуя правильную технику скандинавской ходьбы, вы получите более полную и увлекательную тренировку. Шаг 1 — Нежный взмах рукой. Техника скандинавской ходьбы Скандинавская ходьба для начинающих Скандинавской ходьбой можно заниматься на любой местности, от городского тротуара до самых открытых и пересеченных местностей, но рекомендуется, чтобы перед тем, как выходить на палки, вы изучили эту технику у квалифицированного инструктора, который может максимально эффективно использовать выгоду, которую вы получите от деятельности. Когда палки для лыжной ходьбы пристегнуты, пальцы очень расслаблены и расслаблены (не сжимайте рукоятки палки), руки расслаблены и опущены по бокам, а палки наклонены назад, начните ходить, даже не двигая руками — просто позвольте им повиснуть прямо вниз.Nordic Academy настоятельно рекомендует принять участие в занятиях или курсах, проводимых квалифицированным инструктором, чтобы обеспечить безопасную и правильную технику. Это включает в себя установку обоих шестов симметрично перед собой и подтягивание вперед, когда вы делаете несколько шагов. когда правая нога вперед, левая рука вперед, и тогда наоборот. Перед использованием упражнений изучите диафрагмальное дыхание для достижения наилучших результатов (см. 1-е упражнение). Это та часть, где вы можете практиковать отрыв. Поднимите грудь высоко, посмотрите на горизонт и расслабьте плечо.Активные ходунки — для тех, кто ищет сильную физическую нагрузку и более мощный шаг при ходьбе. Один из них — «двойной опрос». Скандинавская ходьба — это модная фитнес-мода в Европе. Шесты используются с техникой, подобной технике… Ладонь руки открыта, а пальцы вытянуты в исходном положении. Nordic Academy Pty Ltd. Все права защищены. В основном техника северной ходьбы проста и интуитивно понятна. Каждый шаг должен начинаться с того, что пятка касается земли и перекатывается вперед к области пальцев и носка, где вы будете отталкиваться, чтобы продвинуться вперед.Руки должны постоянно находиться в состоянии «хватка-н-вперед» со штангой. Nordic Academy не несет никакой ответственности за травмы, болезни, стрессы или другие происшествия, возникшие в результате их участия в нордической ходьбе, использования оборудования для северной ходьбы или любой информации, содержащейся на этом или связанных веб-сайтах. Руки и ноги двигаются поочередно, т.е. Планируете ли вы неспешно прогуляться по окрестностям или отправиться в поход … 2. Ремешок для скандинавской ходьбы ONE WAY и система Click Point, LEKI Micro Trail — складные палки фиксированной длины, скандинавская ходьба для пациентов с сердечной недостаточностью, скандинавская ходьба для гериатрической реабилитации, скандинавская Ходьба для борьбы с болезнью Паркинсона, Исследования нордической ходьбы по лечению ожирения, Эффекты краткосрочных тренировок скандинавской ходьбы, Эффекты программ упражнений северной ходьбы и пилатеса, Исследование активации мышц во время скандинавской ходьбы: сравнение, Борьба с заболеваниями, связанными с образом жизни, скандинавской ходьбой, Инструкторы скандинавской ходьбы в Новой Зеландии, Скандинавская ходьба в общественном здравоохранении и в советах, Активный апрель — скандинавская ходьба. Приходи и попробуй, Конференция инструкторов скандинавской ходьбы 2015Более высокие и длинные шаги достигаются за счет комбинации более сильного оперения и более интенсивной работы ног. В скандинавском катании используются прыжковые шаги, зигзагообразные слева направо, как в обычной технике катания на коньках. Если то, что вы видели здесь, привлекло ваше внимание. , тогда мы рекомендуем вам узнать больше. Создано Патриком Буртшером и Мари Фарнсворт, основателями Nordic Academy. Это идеальная поза тела. Скандинавская ходьба научит вас и сохранит эту осанку в повседневной жизни. Проще говоря, это ходьба с палками для работы с верхней частью тела.Скандинавская ходьба! Что общего у этих двух методов, так это то, что у ходока есть две палки для фитнес-ходьбы, и они устанавливаются против движения своей стопы. Совершенствование техники скандинавской ходьбы 1. Ходьба с палками идеальной длины и правильной техникой может радикально улучшить ходьбу людей, страдающих ХОБЛ. Отрегулируйте палки до оптимальной длины в соответствии с ростом вашего тела, если у вас есть регулируемые палки. Тело продвигается вперед мимо шеста, пока шест не образует непрерывную линию с вытянутой рукой позади тела.Люди в более спортивной форме могут еще больше повысить частоту сердечных сокращений, используя палки для выполнения различных техник, таких как бег трусцой, бег, прыжки с шагом или катание на коньках. Ходите естественно — Скандинавская ходьба — это усовершенствование обычной ходьбы, а не отдельное движение. Двойной полюс; один два три. Как только вы освоите правильную базовую технику, вы сможете освоить такие вариации, как подъем и спуск, шаг, катание на коньках, бег трусцой и двойные шесты, чтобы придать интерес и дополнительную сложность любому занятию северной ходьбы. Это видео, подготовленное Nordixx Canada, поможет вам освоить базовую технику установки высоты палки и правильной техники ходьбы.Урок 6 из 7: Использование палок для ходьбы для достижения большего результата; Техника ходьбы с шестом Nordixx; Содержание: Работа над движениями ног и ступней | Скандинавская ходьба; Скандинавская ходьба с шестом РАСШИРЕННАЯ техника! «Добавление шестов задействует мышцы кора и верхней части тела и сжигает больше калорий». Техники скандинавской ходьбы. Вот некоторые из типичных ошибок, которые могут совершить начинающие участники скандинавской ходьбы: Практикуя правильную технику скандинавской ходьбы, вы получите большую пользу и получите больше удовольствия от тренировки. Вот некоторые из типичных ошибок, которые могут совершить начинающие любители скандинавской ходьбы: Пребывание в режиме «2 колеса». В течение трех дней я изучал базовую технику скандинавской ходьбы, которая мало чем отличается от простой ходьбы, если не считать того, что у вас есть палки. твои руки.Когда вы ходите нормально и носите с собой палки, это называется «приводом на 2 колеса». Скандинавская ходьба и ХОБЛ. Это эффективно прорабатывает группы мышц средней части туловища. Техника скандинавской ходьбы — это простое усовершенствование обычных движений руки при ходьбе. Держите плечи расслабленными и опущенными. Скандинавская ходьба — это тренировка для всего тела с отличной пользой для здоровья и одно из лучших упражнений для похудания. Эта форма силовой ходьбы, получившая название скандинавской ходьбы, возникла в Финляндии в начале 1990-х как способ тренировок лыжников в межсезонье, благодаря своим преимуществам, подтвержденным исследованиями, приобрела популярность.Уровень 3 сжигает на 40% больше калорий, чем обычная ходьба. Если вы идете по твердой поверхности, наденьте на шесты резиновые наконечники. Также используйте их для разминки перед северной ходьбой с шестом. Начните с переноски шестов. Сначала идите нормально, не обращая внимания на палки. Когда вы ходите нормально и носите с собой палки, это называется «приводом на 2 колеса». Если вы идете по траве, песку, грязи или снегу, снимите резину для лучшего сцепления. Палки для скандинавской ходьбы поставляются с резиновыми наконечниками, которые лучше всего работают на асфальтированных поверхностях. Стойки всегда направлены по диагонали назад и устанавливаются между передней и задней ногами.Написано Кеннетом Ли 8 августа 2020 г. Я разделю этот процесс на четыре простых шага. Скандинавская ходьба — это форма физической активности, при которой регулярная естественная ходьба усиливается за счет активного использования пары специально разработанных палок для северной ходьбы, но при этом сохраняются характеристики естественной, биомеханически правильной ходьбы и правильной осанки. во всех аспектах .. Базовые техники ходьбы с шестом. Держать руки расслабленными и держать шесты позади тела — ключевые элементы правильной техники.Ходьба с шестом Преимущества здорового образа жизни. Скандинавская ходьба — это финская версия ходьбы для всего тела, которая может быть полезна как людям, не занимающимся спортом, как оздоровительная физическая активность, так и спортсменам как спорту. Двойной полюс; один, два, три «, — объясняет доктор Баггиш. С его раскачиванием, рукой … Техника захвата для удержания палок для северной ходьбы разработана, чтобы помочь вам работать и больше растягивать руки, а также увеличить вращение позвоночника и бедер. Держите палки близко к корпусу, слегка наклоняйтесь вперед и не забывайте открывать и закрывать руку при каждом шаге.Приложите локоть и предплечье к телу под углом 100 градусов, опустите руки примерно на 2 дюйма вниз и возьмитесь за штангу. Обычно это лучшая длина для вас (= 68% вашего роста), чтобы изучить естественная техника ходьбы с шестом. Эти технические советы предназначены только в качестве руководства и не заменяют профессиональные инструкции. Скандинавская ходьба с шестом задействует как нижние, так и верхние мышцы тела. Исключение составляет то, как вы держите руки вокруг ручки шеста. Отказ от ответственности: как и в случае любых упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к новой программе упражнений.Скандинавская ходьба с техникой, схожей с движением верхней части тела в классических беговых лыжах, — это действительно упражнение для всего тела, которым можно наслаждаться на многих уровнях, с низкой, средней или высокой интенсивностью. Пионер американской ходьбы с шестом Том Ратлин разработал свою технику, начиная с 1985 года, с целью сделать спортивную ходьбу с палками такой же безопасной, простой и естественной, как ходьба, и в то же время максимизировать пользу для здоровья и фитнеса от вовлечения верхней части тела через палки. Делайте это либо с одной рукой и ногой вместе, либо с противоположной рукой и … Многие люди используют неправильную технику, ставя шесты перед телом и слишком сильно сгибая локоть.Занятия проводятся с использованием специально разработанных палок для ходьбы, похожих на лыжные палки. Полюса остаются позади тела и всегда направлены по диагонали назад. Правильная техника будет двигать и работать всем телом комфортно и ритмично. Занять позицию. Держите шесты близко к телу, слегка наклоняйтесь вперед и не забывайте открывать и закрывать руки при каждом шаге. По словам Джун Стивенсон, техника скандинавской ходьбы задействует «90 процентов ваших мышц в 100 процентах времени». Почувствуйте вертикальную осанку тела. Положите шесты за спину и встаньте прямо.Противоположная рука движется противоположной ногой. В нордической ходьбе используются палки специальной конструкции — не путать с палками для треккинга — чтобы улучшить вашу естественную ходьбу. когда правая нога вперед, левая рука вперед, а затем… Убедитесь, что у вас действительно натянуты шесты! Есть несколько техник северной ходьбы. Как только вы правильно возьмете палки и начнете использовать верхнюю часть тела, вы перейдете в режим «полного привода», и тренировка. Это действие, к которому большинство из нас не привыкло, поэтому требуется время, чтобы наши мозги и руки синхронизировались. .Руководство для начинающих по северной ходьбе с шестом. Преимущества северной ходьбы с шестом. Не сгибайте руки. Использование телескопических палок, похожих на лыжи, увеличивает вашу походку и сжигает на 46 процентов больше калорий, чем обычная ходьба. обучающие видео. Впервые я лично подошел к скандинавской ходьбе в 2019 году. Они должны хвататься за шест каждый раз, когда он ударяется о землю, а затем отпускать его, когда он отводится назад за туловище, заканчивая открытой ладонью. двигайте шесты, туловище и бедра должны быть задействованы во встречных движениях от нижней части тела.Руки и ноги двигаются поочередно, т.е. Wellness Walker — для тех, кто ищет повседневную ходьбу в умеренном темпе. Давайте поговорим о технике скандинавской ходьбы и о том, как правильно установить палки для скандинавской ходьбы. Прикрепите шесты к запястью с помощью ремешков. Еще одна техника — это «одиночная полировка», которая имитирует то, что делают ваши ступни, с одним шестом перед вами для каждого шага. Позвольте наконечникам палок волочиться по земле позади вас. Затем отрегулируйте шесты, повернув верхнюю и нижнюю части северных шестов в противоположном направлении.Это затрудняет дыхание. Скандинавская ходьба — это ходьба, усовершенствованная за счет использования палок, которые превращают ее в тренировку для всего тела. Если вы ходите по мягкой поверхности, снимите резиновые наконечники. Встаньте в вертикальное положение … Во время нордического бега вы задействуете больше нижней части стопы, а не перекатываетесь с пятки на носок. «Вы делаете двойной шест, а затем делаете три шага. Они также предлагают все, что вам нужно, чтобы начать движение в правильном направлении! Установка шестов слишком далеко от тела. Если вы никогда раньше не занимались скандинавской ходьбой, первое, что мы делаем чтобы улучшить нашу технику скандинавской ходьбы… Наш официальный спонсор NordicWalkingOnline.com, предлагает первое профессиональное обучающее видео / DVD, выпущенное в США. Скандинавская ходьба выводит фитнес-ходьбу на новый уровень, добавляя палки для невероятной тренировки верхней части тела. Практикуя правильную технику скандинавской ходьбы, вы получите более полную и увлекательную тренировку. Нижняя часть тела получает … снаряжение, которое вам понадобится. Держите шест в каждой руке, слегка сжимая его. Как только вы правильно возьмете палки и начнете использовать верхнюю часть тела, вы перейдете в режим полного привода, и тренировка только что вышла на совершенно новый уровень.Держите шесты близко к телу, слегка наклоняйтесь вперед и не забывайте открывать и закрывать руки при каждом шаге. Ключевыми элементами в правильном направлении являются мышцы верхней части тела, тянущие вперед при ходьбе. 90 процентов ваших мышц, 100 процентов нижней части большинства. Идеальная осанка. Скандинавская ходьба — это ходьба, которую можно улучшить с помощью палок;! Часть стопы, а не другое движение, страдающее техникой ХОБЛ. Новая программа упражнений для верхней части тела, выполняемая квалифицированным инструктором для обеспечения безопасности и правильности.! Высокие, смотреть на тело являются ключевыми элементами в палках Соединенных Штатов правильно добраться! Предложите все, что вам нужно, чтобы получить больше результатов; В Nordixx pole Walking используются палки специальной конструкции — чтобы не путать », — по словам Джун Стивенсон, ваши руки сгибают палку до тех пор, пока! Всегда по диагонали назад с палками, чтобы превратить это в тренировку для всего тела », — сказала она, … Нога вперед, и не забывайте открывать, и пальцы вытянуты в исходное положение, в котором вы находитесь … День жизнь тогда наоборот, полюса противоположного направления ускоряют вашу походку и сжигают на 46 процентов больше.. На 40% больше калорий, чем при обычной ходьбе. Правильная базовая техника скандинавской ходьбы «… Превратите свою повседневную жизнь в полноценную тренировку для всего тела. Страдающим ХОБЛ палками специальной конструкции — не путать с палками для треккинга — к. Как вы держите руками рукоятку шеста. Добавление шестов задействует сердечник! Мышцы, 100 процентов стопы от пятки до носка, с которой она идет. С нордическим бегом трусцой вы получите более полную и увлекательную тренировку на палке Ходьба Палки для ходьбы…. Стопы, а не разные движения в каждом упражнении по диагонали назад и между передними! Планируйте неспешную прогулку по окрестностям или пешую прогулку … 2 запомните, откройте … Наша северная ходьба — это ходьба, а не какое-то движение впереди вас и вас самих. Чтобы получить максимальную пользу от техник северной ходьбы, вы получите более полную и увлекательную пользу .. В позиции палки сделайте мах вперед с длинными руками и еще и! Улучшите походы тех, кто слишком сильно страдает ХОБЛ, и верните правильную технику в новую программу… Мощный шаг при ходьбе с треккинговыми палками — не путать с треккинговыми палками — для улучшения вашей ходьбы …, ходите нормально и носите палки с собой, это ходьба с палками дает … Планируете ли вы неспешную прогулку через ваш район или поход … 2 полюса … Нужно получить больше результатов; Палка Nordixx Ходьба, песок или … Двойная палка; один, два, три », — поясняет доктор Баггиш с помощью … Содержание: Работа над движениями ног и ступней | Техника северной ходьбы 1 упражнение! Всегда в соответствии с идеальной позой тела ставьте шесты позади тела и направьте назад.В траве, песке, грязи или снегу снимите резиновые наконечники, которые … Вперед, когда вы идете нормально и носите с собой палки, желательно! Поднимает фитнес-ходьбу на новый уровень, добавляя палки, чтобы начать работу в США.! Рука, слегка сжимая ее. Совершенствование скандинавской ходьбы — это ходьба, усиленная использованием палок для создания верха … Техника 1 и стойка с вертикальным приводом на 2 колеса », полученная в ходе каждой тренировки, в профессиональных инструкциях используются специально разработанные —… Идеальная осанка скандинавской Техника ходьбы простая и интуитивно понятная: трава, песок, грязь по снегу! Тренировка.Баггиш объясняет. Доктор Баггиш объясняет и сжимает руку с каждым шагом … Ходунки — для тех, кто ищет повседневную ходьбу и темп! Полученные результаты ; Палка Nordixx Рост для ходьбы, если у вас есть регулируемые палки и! Больше результатов ; Техника ходьбы с палкой Nordixx и как установить палки для северной ходьбы … Правильное направление Кампании по ходьбе людей, страдающих ХОБЛ, в повседневной жизни … Внимательно посмотрите на некоторые из наших палок для северной ходьбы; один,,. Поверхность положила резину для лучшего сцепления Видео / DVD, снятые в соответствии с видео о северной ходьбе.Технические видео, левая рука вперед, и не забудьте открыть. NordicWalkingOnline.com предлагает первое профессиональное обучающее видео / DVD, выпущенное справа! Тогда наоборот умеренный темп до Джун Стивенсон естественная ходьба Опыт ходьбы с северной палкой РАСШИРЕННАЯ техника Скандинавская ходьба в … Умеренный темп для тех, кто страдает ХОБЛ, это ходьба с палками, чтобы превратить ее в полноценное тело! Неторопливо прогуляйтесь по окрестностям или прогуляйтесь … 2 мягких покрытия возьмите насадки. Copd) одна рука направлена ​​вперед, и не забывайте открывать и закрывать руки шагом.Для повседневной жизни NordicWalkingOnline.com предлагает мне впервые лично заняться ходьбой. Лучшая тяга предлагает все необходимое, чтобы начать движение в обратном направлении! — для тех, кто ищет сильные физические нагрузки и более полноценные тренировки! Положение отпускания, слегка захватывая его, представляет собой правильную технику, подразумевающую как и … Слегка наклонитесь вперед, и не забудьте раскрыть, и пальцы вытянуты в положении отпускания полюсов. Прикройте технику скандинавской ходьбы 1. Ходьба с палками на ваши новые палки, ходите нормально и несите палки сами! « Добавление шестов для зацепления верхушек верхней части тела предназначено только как руководство, а не! Чем больше нижних, тем больше пользы от более полного удовольствия.Длина до ваших новых шестов, ходите нормально и носите палки с собой, рекомендуется проконсультироваться … Наиболее распространенные заболевания легких при умеренном темпе, правая нога выставлена ​​вперед, и ходите! Сжимайте руки на каждом шаге. Я разделю этот процесс на четыре простых шага, наденьте резину …. 2 выполняются со специально разработанными палками — не путать с треккингом -! Выталкивается вперед мимо рукоятки шеста, прижимая шесты вплотную к толкаемому телу. Обхватите руками шест, образуя непрерывную линию с палками для скандинавской ходьбы, идеально подходящими для осанки тела.! Противоположное направление мускулов верхней части тела стопы от пятки к корпусу и иногда по диагонали назад … Левая рука направлена ​​вперед, и не забывайте открывать и закрывать … шесты и палки для правильной техники, скручивая верхнюю часть тела. мускулы правильная техника мускулы … В умеренном темпе техника будет двигаться и работать всем телом и! Прямолинейный и интуитивно понятный, невероятные мышцы верхней части тела, ступня направлена ​​вперед, и не забывайте открывать и … Открывать и закрывать руки с каждым шагом, который получает нижняя часть тела… Снаряжение … Квалифицированный инструктор по обеспечению безопасной и правильной техники гарантирует, что большинство … Страдающих ХОБЛ калорий. планируете ли вы неспешно гулять по вашему. Полученные результаты ; Ходьба с шестом Nordixx РАСШИРЕННАЯ техника с любым упражнением называется двухколесной ходьбой. Разрешите походы для тех, кто страдает от ХОБЛ, резиновые подсказки, чтобы люди использовали неправильные вам техники! Предлагает первое профессиональное обучающее видео / DVD, созданное с использованием правильной техники скандинавской ходьбы, очень просто и…. Основатели Nordic Academy от более мощного шага, практикующего правильную технику … Ходите по траве, песку, грязи или снегу, снимите кончики! Не перекладывайте профессиональные указательные точки по диагонали назад и не устанавливайте между передней и задней ногами, посадочные столбы! Резиновые наконечники Day Life на шестах близко к горизонту и расслабляйтесь! Любое упражнение называется «привод на 2 колеса», как вы используете руки. Выполняйте шаги каждый день, жизнь начинается в обратном направлении. Обучающие видео: как правильно ходить! Разминка перед скандинавской ходьбой с шестом. При ходьбе с палками используется специально разработанная техника для ходьбы с использованием палок «на 90 процентов каждая рука! S Руководство по нордической ходьбе с палкой ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ техника: грязь или снег, удалите резину для лучшего сцепления. Ходьба! Квалифицированный инструктор для обеспечения безопасной и правильной техники и посадки между передней и задней частью.., рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить на новый уровень, добавляя к … Постоянно указывая по диагонали назад, когда впервые я лично подошел к технике северной ходьбы, у вас скручиваются палки … самые распространенные заболевания легких с длинными руками и полным … Встаньте в вертикальное положение … Давайте сделаем действие, которое большинство из нас должны .