Таблетки от памяти для пожилых людей: Препараты для улучшения работы мозга купить по низкой цене в интернет-аптеке с доставкой по Москве – лекарства в наличии, недорого

Вспомнить все. Пять средств для хорошей памяти

Ноотроп (от 195 рублей)

Что это: комплекс на основе глицина и витаминов B3, В5, В6 и В12. Они отвечают за снабжение мозга кислородом, нормализуют кровяное давление и «успокаивают» нервную систему. Иначе говоря – нейтрализуют все то, что мешает нам сосредотачиваться и запоминать.

Когда нужен: если вы живете в режиме стресса, вынуждены решать много задач одновременно.

Что это: средство растительного происхождения. Его основное действующее вещество – экстракт листьев гинкго двулопастного. Это растение – дальний родственник хвойных деревьев и папоротников. Экстракт листьев гинкго улучшает циркуляцию крови и снабжение мозга кислородом, нормализует обмен веществ в клетках, повышает венозный тонус.

Листья этого растения стали широко использовать в медицине 5-6 лет назад. Медицинское сообщество разделилось на два лагеря. Одни верят в способности гинкго улучшать память и способности к обучению. Другие называют его «модным» препаратом и считают его пользу преувеличенной. Применять экстракт гинкго нужно после консультации с врачом: он не подходит беременным и может вызывать аллергические реакции.

Когда нужен: если вы страдаете приступами забывчивости, вам нужно готовиться к экзаменам, запоминать много информации.

Ундевит (от 52 рублей)

Что это: классический витаминный комплекс с большим содержанием витаминов группы В. Именно они помогают мозгу не терять бдительность в условиях стресса. В середине 20 века «Ундевит» изобрел (а точнее, собрал нужные витамины вместе) советский профессор Виктор Ефремов. Его называют «отцом витаминологии» – науки о витаминах.

Ефремов считал «Ундевит» панацеей от преждевременного старения, возрастных склеротических заболеваний и расстройств внимания. Ученый сам ежедневно принимал свои драже – и прожил до 96 лет.

Когда нужен: людям после 40 лет – для сохранения памяти и улучшения работоспособности; для восстановления после болезней и приема антибиотиков; в качестве профилактики забывчивости.

Что это: добавка на основе янтарной кислоты – «антистресса», который использовали еще в СССР. Янтарная кислота участвует в обмене веществ, поднимает общий тонус организма и способствует кровоснабжению мозга. Благодаря этому организм лучше справляется с усталостью, становится способен поддерживать концентрацию в течение дня.

Когда нужен: при утомительной работе в офисе, при работе с компьютером, в условиях дедлайнов и стресса.

Острум (от 275 рублей)

Что это: комплекс витаминов и минералов, которые стимулируют мозговую деятельность. Главный витамин здесь – холин (или В4). Он делает выше скорость прохождения нервных импульсов и заставляет работать даже т.н. «спящие» клетки мозга. Так человек становится способен быстрее принимать решения, запоминает большие объемы информации.

Когда нужен: при синдроме забывчивости, при состоянии хронической усталости, в условиях «мозговой перегрузки» – когда нужно много читать, запоминать и анализировать.

Что еще поможет все вспомнить

– давайте мозгу задачи. Учите языки, играйте в шахматы, учите стихи наизусть. Не держите голову «пустой», это ухудшает память;

– больше времени проводите на свежем воздухе. Одна из основных причин ухудшения памяти, если вы ежедневно сидите в офисе, – нехватка кислорода. Восполняйте ее прогулками и спортом;

– скачайте на смартфон одно из приложений для тренировки памяти. Оно предложит вам задачи для запоминания, ребусы, логические задачи. Тренируйте память с приложением, пока едете в метро или стоите в пробке.

Читайте также:

Как не забыть выпить лекарство

Что пить, если все бесит

Три главных препарата для женского здоровья

топ-6 препаратов — RISE на vc.

ru

Привет! Это Дмитрий Райз, автор проекта R153, в рамках которого я рассказываю об эффективном использовании мозга и способах повысить его производительность с помощью ноотропов и ментальных практик.

27 242 просмотров

Сегодня хотелось бы поделиться с вами списком веществ, которые по моему опыту могут существенно улучшить ваш «жесткий диск» и «оперативную память».

Важный момент. Это не список «волшебных таблеток». Препараты из этого списка могут положительно повлиять на ваш мозг, но не сделают за вас всю работу. Чтобы получить результат нужно будет прилично поработать головой.

Также не забывайте, что все мы уникальны и то что подошло мне, может негативно отразиться на вас. Чтобы исключить риски — консультируйтесь с врачом и учитывайте все рекомендации из инструкций.

№1 — Фенотропил

Улучшает ли память. Фактически нет, но может очень хорошо повлиять косвенно, так как прекрасно стимулирует на различные активности.

В том числе и на обучение.

Последовательность тут такая:

• У вас космически возрастает концентрация и энергия
• вы можете на протяжении множества часов заниматься прокачкой своих знаний и навыков
• В голове появляются качественные нейронные связи, что равноценно вожделенному улучшению памяти

Какие у этого побочки. За счет того, что стимуляция действительно мощная, очень легко перестараться и умотать себя так, что потом силы уйдут в минус и пойти на второй круг будет сложно, так как мозг запомнит это неприятное состояние и уйдет в отказ.

Можно нивелировать, если не перебарщивать с дозировкой, делать регулярные перерывы и «слушать» своё тело.

Где купить. На данный момент не продается нигде, но уже этим летом ожидаются поставки в аптеки. Ждём всем селом!

На дженерики под названием «Нанотропил» и «Актитропил» обращать внимание не рекомендую, по результатам личных тестов и на основе отзывов в сети можно сделать однозначный вывод о том, что они не являются равноценной заменой.

Есть ли альтернативы. Плюс-минус такой же эффект можно получить с помощью некоторых связок на основе кофеина (одна такая будет ниже), но прямых аналогов у фенотропила нет. Поэтому его возвращение в аптеки такое ожидаемое.

№2 — Майндбустер

Улучшает ли память. Принцип точно такой же как и у фенотропила. Роль стимулятора в этом препарате играет связка кофеина, тирозина и л-теанина. Именно она «включает» мозг и заставляет вас «пахать».

Ключевое отличие от фенотропила как раз в том, что производитель предусмотрел «стоп-кран» — л-теанин не дает разогнаться так сильно, чтобы уйти в отрыв и слишком быстро израсходовать все силы.

Кроме этого, состав дополнен пачкой веществ, которые очень хорошо влияют на мозг в долгосрочной перспективе: бакопа монье, родиола розовая, DMAE, пиперин, витамины группы B.

Про бакопу вообще стоит отдельно поговорить. Она имеет очень хорошую научную базу и ее можно принимать отдельно, чтобы улучшить показатели запоминания. Но в комплексе с описанными выше стимуляторами она раскрывается на порядок интереснее.

Индийский подорожник для мозга: что такое бакопа Монье и как она может улучшить вашу память

Разбор эффективного препарата для памяти, популярного в кругах биохакеров.

По этим причинам именно «Майндбустер» успешно заменяет для меня фенотропил в роли «красной кнопки», которую можно нажать, когда утро не задалось или если в течении дня нужен дополнительный мотивационный пинок.

Он не такой мощный как «фен», но зато позволяет работать более стабильно в долгосрочной перспективе.

Детальнее про компоненты и мой личный опыт можно почитать в этом обзоре:

Великолепная десятка: обзор ноотропного комплекса «Майндбустер»

Что это, для кого, какой эффект, состав, доказательная база, немного личных впечатлений и советов про один из самых интересных ноотропов на рынке России.

Какие побочки. Индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. Например, пиперин — это экстракт черного перца, который за счет свой биологически-активной сути легко может быть принят организмом как аллерген

Где купить. На официальном сайте или на маркетплейсах.

Есть ли альтернативы. На западе — полно. В ру-сегменте прямых альтернатив нет. Детальнее в этом вопросе разбирался тут:

Список: Лучшие ноотропы на рынке. Подборка из пяти ноотропных комплексов

Привет! Я — Дмитрий, я автор канала с говорящим названием «Ноотропы и разгон мозга» и сегодня я бы хотел поделиться с вами максимально тематическим контентом — подборкой ноотропных комплексов, о которых много разговоров в сети.

№3 — Пирацетам (ноотропил)

Улучшает ли память. Да, но медленно. Эффект можно заметить только на достаточно большой дистанции, так как какого-то стимулирующего эффекта пирацетам не оказывает. Через 1-2 месяца приема у вас постепенно начинает «прояснятся» мышление, как будто начнет спадать пелена или туман.

Эффект ощущается ярче у людей, которые перенесли какую-то травму головы или имеют проблемы с кровоснабжением.

Когда-то я считал пирацетам полной хренью, но у меня просто не хватало терпения и усидчивости, чтобы заметить изменения.

Какие у этого побочки. Вещество без побочек. Есть редкая индивидуальная непереносимость и потенциальная проблема с почками, если принимать в сверхдозах.

Где купить. Продается в любой аптеке в десятках вариаций. Есть мнение, что европейские варианты эффективнее, но я разницы особой не замечал.

Есть ли альтернативы. Ноопепт. По эффекту чуточку сильнее, но существенно дороже. О нем отдельный блок есть чутока ниже.

Еще один вариант, это ее совсем альтернатива, а скорее улучшенный вариант — это фезам, комбинация пирацетами и циннаризина. По личному опыту и окружающих, данная комбинация существенно интереснее по эффекту, так как дает практически мгновенное «просветление» в голове. Такой эффект достигается за счет того, что в мозге улучшается кровообращение и насыщение кислородом.

Если у вас есть проблемы с сосудами или вы переболели ковидом, то данный препарат для вас может стать лучиком света. Но так как у циннаризина в отличии от пирацетама есть много побочек и особенностей, то рекомендую предварительно пообщаться с вашим лечащим врачом.

№4 — Церепро, Глиатилин и другие бустеры холина

Тут я объединил сразу группу препаратов, так как принцип действия у них одинаковый — они обещают увеличить в вашем организме запас ацетилхолина. Этой нейромедиатор, который активно используется нашим мозгом для построения новых связей.

Улучшается ли память, если в организме будет больше ацетилхолина. Вопрос спорный и наука пока что не может достоверно ответить на этот вопрос. С одной стороны есть доказательства того, что недостаток этого нейромедиатора приводит к неполадкам с памятью по типу синдрома Альцгеймера и прием «чистых» препаратов увеличивающих его улучшает состояние пациентов.

С другой стороны не менее твердый факт — у здоровых людей нет проблем с тем, чтобы «извлекать» ацетилхолин из простой еды.

Единственный сценарий, когда может возникнуть проблема — это несовпадение рабочего\учебного графика и приемов пищи. Кто-то любит учиться с утра, на голодный желудок и в этом случае прием пары капсул с холином может пригодятся.

Этот сценарий хорошо закрывают комплексы по типу «Майндбустера», который я упоминал выше. В его составе есть DMAE, такой же альтернативный источник холина. Там он добавлен в состав по той логике, что от остальных компонентов голова начинает работать быстрее, соответственно нужда в ацетилхолине возрастает. И тут как раз дополнительная «партия» уже ждет готовенькая.

Какие у этого побочки. Именно препаратами из списка выше отравиться или проблематично, организм умеет его регулировать. Но вот сам по себе уровень ацетилхолина лучше держать в пределах нормы, от его повышения вам может стать очень плохо. Но чтобы это случилось, вам нужно принимать специальные химикаты, которые используются как оружие массового поражения. Детальнее про это есть в этой статье:

Особо опасен: что такое ацетилхолин и стоит ли улучшать его синтез

Про его ключевую роль в работе нервной системы и почему этот тот случай, когда избыток может быть опасен.

Где купить. В аптеках или маркетплейсах.

Есть ли альтернативы. Простые куриные яйца или соевые бобы — прекрасный источник нужных нам веществ. Дешево и вкусно!

№5 — Ноопепт

Улучшает ли память. По эффекту ноопепт очень похож на пирацетам, о котором речь была выше. Изменения в мозге ощущаются, но только после достаточно длительного курса (1-2 месяца). Никакого стимулирующего эффекта он не оказывает, только постепенное улучшение «общих мыслительных процессов», если это так можно назвать.

Существенное отличие — вещества тут намного меньше. Если у пирацетама огромные таблетки, тут маленькие таблетусечки. Прямо микроскопические. И стоит он существенно дороже, примерно в 5-10 раз.

Какие у этого побочки. Относительно безопасен. Производитель в инструкции упоминает лишь стандартную индивидуальную непереносимость и подъем артериального давления у тех, кто к этому склонен.

Где купить. Продается как в аптеках, так и в «серых» магазинах в виде чистого сырья. Аптечный вариант пусть и в несколько раз дороже, но надежнее.

Есть ли альтернативы. Пирацетам.

№6 — Кортексин и церебролизин

Улучшает ли память. В моём личном списке комбинация данных препаратов уже много лет занимает одно из первых мест. Причина проста — она фантастически эффективна. Каждый год я прокалываю себе курс и чувствую себя на 10 из 10. Энергия растет, голова начинает варить в усиленном режиме, все знания впитываются многократно качественнее.

При этом наука и опыт «коллег по цеху» часто абсолютно противоположная. Кто-то считает, что это плацебо и пустая трата денег. Кто-то верит в эффект, но не хочет рисковать, так как есть серьезные риски — препарат делается из мозговой ткани свиней\коров и теоретически, если животные были заражены прионами (это такие микро-патогены), то это может превратить мозг в кашу.

Тем не менее, в этом году будет уже пять лет, как я колю эту штуку и со мной всё прекрасно, а в сентябре будет очередной курс.

Какие у этого побочки. Кроме того, что есть риски связанные с прионами, есть еще и пачка не самых приятных эффектов, таких как головная боль, головокружение, ажитация, спутанность сознания, бессонница, апатия, тремор, артериальная гипотензия или гипертензия, аритмия и т. д.

Я на себе ощущал только ускорение сердцебиения, но по мне это вполне положительный маркер того, что препарат действует.

Где купить. В аптеках, но покупать категорически не рекомендую. Воспринимайте инфу об этой связке просто как пищу для размышлений!

Есть ли альтернативы. Этот препарат из группы так называемых «пептидов». Если вам интересно понять за счет чего достигаются такие интересные эффекты, то гуглите это слово. Или ждите лонг от меня. Я уже давно хочу разобрать эту тему. Как он будет готов — анонс будет в телеге.

Для тех, кто листает сразу в конец статьи

Существуют ли волшебные таблетки, которые сделают вашу память лучше? Не волшебные, но способные это сделать — вполне. Только работают они не так, как многие это видят.

Немного улучшают обмен кислорода, немного подпитывают, немного (или много!) разгоняют, немного расслабляют и дают восстановиться. Если организовать правильную нагрузку, то в совокупности эти факторы действительно могут ускорить процесс впитывания новых знаний.

Если применить их в правильной последовательности (как в «Бустере»), то результат не заставит себя ждать. Пусть это и произойдет не на следующий день.

Спасибо, что дочитали до конца! Надеюсь эта подборка поможет вашей голове работать лучше и за счет этого вы сможете улучшить свои результаты на работе или учебе.

А если вы хотите узнать ещё больше о том, как работает мозг и как улучшить его работу с помощью ноотропных веществ и не только, подписывайтесь на мой Telegram-канал и группу ВКонтакте.

Там выходят короткие посты о разнообразных комплексах, веществах и практиках, а также анонсы таких больших статей.

Улучшите память с помощью добавок

С возрастом мы все хотим избежать потери памяти. Могут ли помочь такие добавки, как гинкго и женьшень?

Написано Энни Стюарт

Потеря памяти беспокоит многих из нас, когда мы становимся старше. Вы можете задаться вопросом, станете ли вы одним из 10 миллионов бэби-бумеров, у которых развивается болезнь Альцгеймера. Или, может быть, вы просто ищете способы укрепить свою память с помощью добавок для памяти, витаминов для памяти или игр для развития памяти.

Действительно ли эти ускорители мозга помогут нашей памяти? WebMD поговорил с экспертами, чтобы выяснить, действительно ли работают усилители памяти и какие из них.

(Примечание: если вы подозреваете, что у вас или у кого-то из ваших близких может быть болезнь Альцгеймера, важно обратиться к врачу.)

Необходимость усилителей памяти

Поиск новых способов замедлить потерю памяти может привести к поразительным результатам. Например, если бы начало болезни Альцгеймера можно было отсрочить у современного населения в среднем всего на один год, то через 10 лет число людей с болезнью Альцгеймера уменьшилось бы примерно на 210 000 человек. И это позволит сэкономить 10 миллиардов долларов.

«Проблема лекарств, отпускаемых по рецепту, заключается в том, что они чрезвычайно дороги и часто имеют ограниченную эффективность в течение короткого промежутка времени», — говорит Эванджелин Лозье, доктор медицинских наук, доцент кафедры интегративной медицины Дьюка, Медицинский центр Университета Дьюка в Дареме. , Северная Каролина

Добавки для улучшения памяти с потенциалом

Несмотря на то, что на рынке существует множество «усилителей мозга» — многие из них переполнены различными веществами — большинство из них не имеют исследований, подтверждающих их заявления об улучшении памяти.

Гинкго двулопастный является одним из наиболее многообещающих препаратов, чем многие другие, и обычно используется в Европе для лечения слабоумия, вызванного снижением кровотока, говорит Лозье. «Гинкго билоба имеет тенденцию улучшать кровоток в мелких сосудах».

«Несколько мета-анализов и систематических обзоров показывают, что гинкго билоба полезен при деменции примерно в том же диапазоне, что и лекарства, которые очень активно используются для лечения болезни Альцгеймера», — говорит Адриан Фью-Берман, доктор медицинских наук, доцент и магистерская программа альтернативной медицины кафедры физиологии и биофизики Медицинской школы Джорджтаунского университета.

К сожалению, не все так успешно, добавляет она. Гинкго не помогает предотвратить деменцию. Но у людей, у которых уже есть деменция, это может либо улучшить симптомы, либо стабилизировать их, чтобы они не ухудшились. Кроме того, некоторые, но не все исследования показывают улучшение настроения, внимания и умственных способностей у здоровых людей, принимающих гинкго. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы быть уверенными в этих эффектах.

Вот несколько других добавок для улучшения памяти, которые также могут иметь некоторый потенциал, но требуют более глубокого изучения:

• Омега-3 жирные кислоты. Добавки с рыбьим жиром омега-3 вызвали большой интерес. Исследования показывают, что более высокое потребление омега-3 жирных кислот из таких продуктов, как холодноводная рыба, растительные и ореховые масла, а также грецкие орехи, тесно связано с более низким риском развития болезни Альцгеймера. Тем не менее, необходимы тщательные исследования, сравнивающие омега-3 с плацебо, чтобы доказать, что добавки улучшают память.
• Huperzine A. Это натуральное лекарство, также известное как китайский плаун, действует так же, как лекарства от болезни Альцгеймера. Но необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить его безопасность и эффективность.
• Ацетил-L-карнитин. Некоторые исследования показывают, что эта аминокислота может помочь пациентам с болезнью Альцгеймера и проблемами с памятью. Это может принести большую пользу людям с ранним началом и высокой скоростью заболевания.
• Витамин Е. Хотя витамин Е, по-видимому, не снижает риск развития болезни Альцгеймера, он может замедлить ее прогрессирование. Недавние исследования вызвали обеспокоенность по поводу повышенного риска смерти у нездоровых людей, принимающих высокие дозы витамина Е, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эту добавку.
• Азиатский (или Panax) женьшень. Трава, которую иногда используют с гинкго двулопастным, азиатский женьшень может помочь при усталости и улучшить качество жизни, говорит Фью-Берман WebMD. Но какая-либо польза для памяти, по ее словам, проявилась в основном в небольшой группе или подмножестве участников исследования.

Гинкго билоба от потери памяти? С осторожностью

Одно из самых продаваемых растений в Соединенных Штатах, гинкго двулопастное, на протяжении тысячелетий используется в традиционной китайской медицине.

Исследование гинкго Национального института старения (NIH) с участием более 200 здоровых взрослых старше 60 лет не показало улучшения памяти или концентрации внимания. Вполне возможно, что дозы выше 120 миллиграммов, используемых ежедневно в этом шестинедельном испытании, могут быть эффективными. Ищите результаты текущих крупных долгосрочных испытаний, таких как исследование Национального центра дополнительной и альтернативной медицины с участием 3000 добровольцев. Это поможет подтвердить, может ли гинкго билоба предотвратить деменцию или улучшить память у здоровых людей.

Некоторые исследования показывают, что гинкго двулопастный эффективен при ранней стадии болезни Альцгеймера. Гинкго двулопастный может быть столь же эффективным, как препараты-ингибиторы ацетилхолинэстеразы, такие как донепезил (Арисепт). Исследования также показали, что гинкго билоба может быть полезен при церебральной недостаточности, уменьшении притока крови к мозгу из-за закупорки кровеносных сосудов.

Однако исследование, проведенное в 2009 году в журнале The Journal of the American Medical Association , показало, что по сравнению с плацебо прием 120 мг гинкго билоба два раза в день не приводит к меньшему снижению когнитивных функций у пожилых людей с нормальным или легким нарушением мышления.

Гинкго двулопастный доступен в таблетках, капсулах, чаях и обогащенных пищевых продуктах. Не используйте семена гинкго билоба, которые могут быть очень токсичными. Чайные пакетики часто содержат 30 миллиграммов экстракта гинкго двулопастного, в то время как типичная доза, используемая в исследованиях гинкго двулопастного, составляет от 80 до 240 миллиграммов стандартизированного экстракта ежедневно перорально в два-три приема.

Хотя гинкго двулопастный в целом безопасен, следует помнить о его разжижающих кровь свойствах. Прекратите использовать гинкго билоба или соблюдайте осторожность перед операцией или стоматологическими процедурами. Ваш риск кровотечения также выше, если вы принимаете препараты для разжижения крови, такие как аспирин или варфарин. Также возможно, что гинкго билоба влияет на инсулин или уровень сахара в крови. Поэтому будьте осторожны, если у вас диабет или гипогликемия, или если вы принимаете вещества, влияющие на уровень сахара в крови.

Незначительные побочные эффекты гинкго билоба могут включать головную боль, тошноту или проблемы с кишечником.

Усилители памяти, которые могут быть небезопасными

Прежде чем добавлять какие-либо добавки для улучшения памяти в свой рацион, попросите фармацевта проверить их на возможное взаимодействие с какими-либо лекарствами или добавками, которые вы принимаете, советует Лаузье.

«И помните, что «натуральное» не всегда безопасно», — говорит она. «Когда вы думаете о природе, вы часто думаете о прекрасном и безобидном. Но подумайте о льве и антилопе гну — это тоже природа».

• Бакопа. Используемая на протяжении тысячелетий в Индии, бакопа — это аюрведическое растение, которое может помочь при проблемах с памятью, — говорит Лозье. Но это пример добавки для памяти, которая сопряжена с более высоким риском взаимодействия с лекарствами. По этой причине она не рекомендует использовать его до тех пор, пока не будут проведены дополнительные исследования.
• ДГЭА. Гормон, количество которого снижается с возрастом, вызывает большой интерес. Однако при длительном приеме или в высоких дозах он может увеличить риск развития некоторых видов рака, а также других серьезных побочных эффектов.

Оценивая другие потенциальные добавки для улучшения памяти, имейте в виду, что FDA не регулирует строго травы и добавки. Он относится к ним как к еде, а не к лекарствам. В отличие от производителей лекарств, производители пищевых добавок не должны доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их на рынке.

Это затрудняет вам оценку их силы, чистоты и безопасности. Фью-Берман советует провести собственное исследование эффективности и побочных эффектов, используя надежные, непредвзятые источники.

Изменение образа жизни, улучшение памяти

Хотя специальной диеты для предотвращения болезни Альцгеймера не существует, исследования показали, что здоровое питание может помочь снизить риск. Исследования показали, что средиземноморская диета может снизить риск развития болезни Альцгеймера и даже помочь продлить жизнь людям с болезнью Альцгеймера. В средиземноморской диете очень мало красного мяса. Диета сосредоточена на фруктах, овощах и орехах с умеренным количеством молочных продуктов, рыбы и птицы. Оливковое масло является важным источником полезных жиров. Умеренное количество алкоголя, особенно вина, также может снизить риск болезни Альцгеймера. Однако врачи не рекомендуют людям начинать пить алкоголь, чтобы предотвратить заболевание.

Исследователи предполагают, что кофеин может иметь небольшое защитное свойство от риска слабоумия. Но в этой области необходимо провести дополнительные исследования. В то же время, Лозье рекомендует шаги «здравого смысла» для улучшения вашей памяти, такие как отказ от курения и отказ от слишком большого количества кофеина или алкоголя. «Некоторые из этих изменений могут иметь большее значение для результата, чем множество дорогих лекарств или добавок».

Заставлять свой мозг узнавать что-то новое — еще один важный способ предотвратить потерю памяти, говорит она. Например, это может включать изучение иностранного языка, инструмента или компьютерной программы. «Неважно, успешны ли вы, — говорит она. «Сама попытка активирует части вашего мозга, которые запутались».

Упражнения, по-видимому, также могут способствовать улучшению памяти различными способами. Например, он генерирует кровоток и образование нервных клеток в части мозга, называемой зубчатой ​​извилиной. И это снижает другие факторы риска, такие как сердечно-сосудистые заболевания, косвенно улучшая здоровье мозга.

Одно недавнее исследование показало, что никогда не поздно воспользоваться преимуществами упражнений для памяти. В исследовании с участием 152 взрослых с легкими когнитивными нарушениями в возрасте от 70 до 80 лет сравнивались когнитивные преимущества витаминов группы В и аэробных упражнений. Через год ходячие лучше справлялись с тестами памяти.

Добавки для мозга: что работает, а что нет

Медицинский обзор Мелинды Ратини, DO, MS, 10 декабря 2021 г.

«Улучшает память». «Обостряет внимание». Это лишь некоторые из заявлений, которые вы можете увидеть в добавках, которые принимают 25% взрослых старше 50 лет, чтобы сохранить здоровье своего мозга. Эти продукты работают? Часто это неясно, поскольку FDA не требует от производителей доказательств эффективности добавок, если они не делают никаких заявлений о конкретных заболеваниях. Вот что эксперты знают — и не знают — о некоторых из этих популярных предметов.

Витамины группы В, такие как В6, В12 и В9 (фолиевая кислота), играют важную роль в здоровье мозга. Но если у вас их мало или вы беременны (фолиевая кислота необходима для предотвращения врожденных дефектов), добавка вряд ли поможет. Если вы подвержены высокому риску болезни Альцгеймера, спросите своего врача. Исследования использования добавок витамина B для повышения когнитивных способностей неубедительны. Вы должны придерживаться таких источников пищи, как листовая зелень, чтобы оставаться острыми.

Таблетки и порошки с кофеином не являются хорошей идеей из-за риска передозировки. Но вы можете наслаждаться кофе без чувства вины, если он не ухудшает ваш сон и не вызывает у вас нервозности. Некоторые из них могут быть полезны для вашего мозга. Это стимулятор, который помогает взбодриться, а также повышает энергию, блокируя мозговые рецепторы для химического вещества под названием аденозин.

Натуральная аминокислота L-теанин обладает потенциалом для улучшения умственной деятельности, особенно в сочетании с кофеином. Тем не менее, большинство исследований были небольшими, например, одно в 2019 году, в котором участвовало 30 человек. Пока не будет проведено больше исследований, безопаснее всего пить зеленый чай: он, естественно, содержит как L-теанин, так и кофеин, а также антиоксиданты, которые могут помочь вашему психическому и физическому благополучию другими способами.

Традиционная средиземноморская диета, включающая рыбу, богатую омега-3, связана с более низким риском слабоумия. Но могут ли помочь добавки омега-3? Пока крупные исследования (включая одно, спонсируемое Национальным институтом здравоохранения) этого не доказали. Одно возможное исключение: люди с мутацией гена APOE4, связанной с болезнью Альцгеймера, могут получить пользу, если начнут принимать добавки достаточно рано, как показывает обзор 2017 года.

Этот антиоксидант борется со свободными радикалами, в том числе с теми, которые могут повредить клетки мозга. Но крупные исследования, направленные на выяснение того, могут ли добавки витамина Е защитить от деменции, не дали отличных результатов, хотя по крайней мере одно исследование показало, что они могут замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера у людей, у которых она уже есть. На данный момент эксперты говорят, что большинству здоровых людей следует придерживаться таких источников пищи, как орехи, семена и растительные масла.

Хотя это основной продукт традиционной китайской медицины, современные исследования показали, что добавки с гинкго, вероятно, не защитят вашу память. Хотя в некоторых исследованиях предполагалось, что у него могут быть преимущества, наиболее хорошо спланированные испытания, в частности исследование оценочной памяти гинкго, в котором приняли участие 3000 пожилых людей, показали, что гинкго не предотвращает и не замедляет деменцию.

Часто используемый вместе с гинкго, женьшень является еще одной популярной добавкой, родом из Азии. Как и в случае с гинкго, некоторые исследования показали, что женьшень может быть мощным стимулятором работы мозга. Но доказательства не подтвердились, когда ученые сосредоточились на самых качественных исследованиях: обзор нескольких испытаний пришел к выводу, что «нет убедительных доказательств» того, что женьшень защитит ваши умственные способности.

Содержащийся в куркуме (ингредиент порошка карри) куркумин известен своими антиоксидантными свойствами. Помогает ли это объяснить, почему уровень заболеваемости Альцгеймером в Индии ниже? Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что люди, принимавшие куркумин, лучше справлялись с тестами на память и имели меньшее накопление аномальных белков в мозгу. Но это исследование включало только 40 человек, и другие исследования не дали такого результата, поэтому необходимы дополнительные исследования.

В Европе ЦДФ-холин не продается в качестве пищевой добавки. Вместо этого, это лекарство, отпускаемое по рецепту. По словам исследователей, которые рассмотрели 14 исследований, есть убедительные доказательства того, что он может улучшить память пожилых людей, у которых уже есть проблемы с памятью. Но может ли это предотвратить их у здоровых людей, неясно. Спросите своего врача, если вы думаете о том, чтобы попробовать это.

Многие добавки для улучшения памяти не продаются как отдельные ингредиенты. Хотя некоторые ингредиенты могут хорошо работать вместе, комбинированные добавки труднее изучать и могут быть рискованными. Добавки могут вызывать побочные эффекты, и риск увеличивается с количеством, которое вы принимаете. Смешивание их с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, также может быть рискованным. Проверьте все лекарства и добавки, которые вы принимаете (или рассматриваете) со своим врачом или фармацевтом, чтобы они могли сказать вам, какие из них безопасны.

Хотя некоторые добавки могут помочь в некоторых случаях, большинству здоровых людей не нужны таблетки, чтобы оставаться в форме. Соблюдение диеты, богатой овощами, ягодами, цельнозерновыми продуктами и рыбой (ключевые элементы так называемой диеты MIND), — это способ поддерживать здоровье мозга по мере старения. Оставаться физически активным, высыпаться, заботиться о любых имеющихся у вас заболеваниях, поддерживать социальные связи и бросать вызов своему разуму, постоянно учась – это тоже может иметь большое значение. И это хорошо для остальных частей тела!

Изображения, предоставленные:

1) Getty

2) Getty

3) Getty

4) Getty

5) Getty

6) Getty

7) Getty

8) Getty

9) Getty

10) Getty

11) Getty

12) Getty

Источники:

Американский журнал гериатрической психиатрии : «Память и мозговой амилоид и тау -эффекты биоавребной формы в куркуме в сфере памяти и мозговой амилоид и тау тау биоавребной формы в куркуме. Взрослые без деменции: двойное слепое плацебо-контролируемое 18-месячное исследование».

Американская академия питания и диетологии: «Добавки и безопасность».

CDC: «Фолиевая кислота».

Кокрановская база данных систематических обзоров : «Цитидиндифосфохолин (ЦДФ-холин) при когнитивных и поведенческих расстройствах, связанных с хроническими церебральными расстройствами у пожилых людей», «Женьшень для познания».

Cognitive Vitality (Фонд открытия лекарств от болезни Альцгеймера): витамины B6, B12 и B9 (фолиевая кислота).

FDA: «Что вам нужно знать о пищевых добавках».

Foodsafety.gov: «Угроза пищевых добавок, содержащих опасно высокие уровни чрезвычайно концентрированного или чистого кофеина».

Блог о здоровье Гарварда: «Кофеин и здоровое питание могут улучшить память и мыслительные способности; влияние алкоголя неизвестно».

Harvard Men’s Health Watch: «Не покупайтесь на добавки для здоровья мозга».

Фонд Международного информационного совета по пищевым продуктам: «Что такое разумная диета?»

The Nutrition Source, Гарвардская школа общественного здравоохранения: «Витамин Е».

The Journal of Nutrition: «Потребление кофеина и алкоголя и общая адекватность питательных веществ связаны с когнитивными способностями взрослых в США».

Клиника Майо: «Добавки с фолиевой кислотой: могут ли они замедлить снижение когнитивных функций?»

Национальные академии наук, инженерии и медицины: «Предотвращение снижения когнитивных функций и деменции: путь вперед».