Спят много пожилые люди почему: Полноценный сон пожилого человека с деменцией

Содержание

Сон в преклонном возрасте. Интересные факты

Ученые исследовали сон пожилых людей, чтобы лучше понять его особенности и разработать подходы к его улучшению. Что показало это исследование?

Старшее поколение спит дольше молодежи

Оказывается, что старшее поколение спит дольше молодежи. Обычно пожилые люди просыпаются в 7:13 утра в будни и в 7:30 утра в выходные. При этом большинство из них утверждают, что удовлетворены качеством и продолжительностью своего сна.

За счет того, что пожилые люди больше спят в течение недели, они меньше нуждаются в восстановлении в выходные дни, чем молодежь. Продолжительность их сна в выходные увеличивалась всего на 17 минут, а у молодежи – на 1 час 15 минут.

Лучшее распределение сна у пожилых людей в течение недели можно объяснить тем, что после 50 лет происходят определенные физиологические изменения в организме. В частности:

Уменьшается общее время сна ночью (глубокий медленный и парадоксальный (быстрый) сон).
Удлиняется время засыпания.
Становится труднее спать без просыпания всю ночь, появляется бессонница.
Увеличивается частота и продолжительность ночных периодов бодрствования.

Происходит перераспределение потребности во сне в течение суток.
Увеличивается количество эпизодов, когда человек спит.
С возрастом люди начинают ложиться спать раньше, поэтому быстрее высыпаются, а значит, просыпаются раньше. Это явление часто путают с бессонницей.

Пожилые люди дремлют от 3 до 6 раз в неделю

Ученые установили, что почти половина пожилых людей дремлют от 3 до 6 раз в неделю в зависимости от возраста. При этом 42 % пенсионеров дремлют уже в самом начале дня. В среднем продолжительность отдыха составляет около 28 минут.

Идеальная продолжительность дремы, рекомендованная специалистами, – 20 минут. Таким образом, начиная с 50 лет, общая продолжительность сна в неделю увеличивается и достигает максимума после 80 лет. Одновременно рост количества эпизодов дремоты и увеличение их продолжительности до 1 часа и более приводит к трудностям с засыпанием – чрезмерный сон в течение дня исчерпывает ночной сон.

Пожилые люди много времени проводят дома

Вне своего жилья старшие люди проводят 5,19 часа в будние дни и 4,24 часа в выходные. Этот период времени уменьшается с возрастом и сопровождается увеличением продолжительности сна, что может приводить к нарушению его ритма.

Так, около 23,5 % пожилых и почти половина людей старше 80 лет, которые страдали бессонницей, выходили на улицу менее чем на час. Известно, что дневной свет помогает регулировать внутренние биологические часы, которые определяют чередование дня и ночи. И наоборот, пребывание во тьме в течение дня причиняет расстройства ночного сна и вызывает сонливость.

Опрос показал, что 22 % пожилых людей испытывают проблемы со сном: бессонница (72 %), изменение графика сна, синдром апноэ сна или синдром беспокойных ног. Эти жалобы были свойственны, как правило, тем, кто легко засыпал в течение дня. У 65 % пожилых людей была доказана сонливость и наблюдалась потеря памяти.

Специалисты отмечают, что увеличение времени сна у пожилых людей (более 9 часов и длительный сон) должно являться признаком изменения функций памяти. И наоборот, сон менее 6–7 часов может свидетельствовать о наличии сопутствующих патологий, таких как заболевания спины и суставов, сахарный диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца, онкология и т.д.

Что советуют специалисты по улучшению сна и преодолению бессонницы?

Сегодня более половины пожилых людей, которые плохо спят, принимают препараты от бессонницы. Однако, врачи рекомендуют чаще обращаться к методам релаксации (их использует только 8 % пожилых людей), прежде чем употреблять снотворное.

Золотое правило в случае бессонницы для всех – избегать пробуждения в постели (телевидение, телефон, радио и т.д.), предпочесть прогулки на свежем воздухе, возвращаться в постель только для сна!

Правда, долгожители не застрахованы от возрастных расстройств сна, но хороший сон для них – приоритет! Качество их жизни связано с поддержанием хорошего структурированного ритма сна и бодрствования. Когда они могут, то спят много – почти 10 часов в сутки!

Ольга Остринская,
кандидат биологических наук, научный сотрудник

Вредно спать много | рациональная продолжительность сна

рациональная продолжительность сна

Мы уже говорили о дефиците сна, но что бывает, если спать слишком долго? Оказывается, это тоже вредит здоровью.

Кембриджский университет в Великобритании провел масштабное исследование, в котором участвовало 10 000 человек. В результате выяснилось, что люди, которые спят ночью более 8 часов, на 46% более подвержены риску инсульта.

Пока, правда, не ясно, как именно долгий сон может спровоцировать инсульт. Возможно, сам по себе долгий сон, особенно у пожилых людей, является индикатором проблем со здоровьем, которые могут приводить к инсульту.

Однако повышенный риск инсульта — это еще не все, чем может быть чревато пересыпание. Вот какие выводы сделали ученые по итогам этого исследования:

Как ни удивительно, люди, спящие ночью 9 и более часов, склонны к депрессии.

Когда люди спят чересчур много, они становятся менее активными. Таким образом тело сжигает меньше энергии и приводит к большему накоплению жира, что в свою очередь ведет к ожирению. А ожирение может привести и к другим проблемам со здоровьем.

Пожалуй, самый частый спутник слишком долгого сна – головная боль.

Если у вас больная спина – пересып может еще больше ухудшить ваше состояние. Больная спина – не повод лежать круглые сутки в кровати. Наоборот, человек должен быть настолько активным, насколько это возможно.

Кстати, ученые из университета города Лаваль в Квебеке (Канада) провели в 2008 году исследование, в результате которого выяснили, что у тех, кто недосыпал, была на 27% больше вероятность поправиться на 5 кг в течение 6 лет, чем у тех, кто спал по 7-8 часов. У испытуемых, которые слишком долго спали, также было на 25% больше вероятности поправиться на 5 кг в ближайшее время. Поэтому те, кто особенно боится потолстеть – спите достаточно, но не чрезмерно.

Индивидуальная потребность сна

Cколько же нужно спать, чтобы сон действительно шел на пользу? Ученые из Национальной организации сна США дают

Рекомендации по количеству сна в зависимости от возраста.

Оптимальная продолжительность здорового сна для разных возрастных групп составила:

Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов

Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов

Дети возраста 1-2 года: 11-14 часов

Дошкольники (3-5 лет): 10-13 часов

Школьники (6-13 лет): 9-11 часов

Подростки (14-17 лет): 7-9 часов

Молодые люди (18-25 лет): 7-9 часов

Взрослые (26-64 года): 7-9 часов

Пожилые (65+ лет): 7-8 часов

Екатерина Смолякова, врач терапевт, кардиолог

+7 (499) 455 06 03

[email protected]

Направления

Комплексные программыПроверка здоровья (Check Up)КардиологияДиетологияСемейный врачМобильная медицина

Партнеры

Партнерские клиникиВторое мнениеПортал РАМН«Единое окно здоровья»НБМЗФилиал «GreenWood»

Дополнительно

О защите персональных данныхСогласие на обработку персональных данныхЛицензия на осуществление медицинской деятельностиПравила посещения офиса

Управление здоровьем для достижения своих целей

Мы полагаем, что на жизненную траекторию человека комплексно влияет несколько факторов — здоровье, образование, профессиональная и социальная среда, экология.

Записаться на прием

Дизайн сайта — Студия NetLab

причин, по которым пожилые люди так много спят в течение дня

Пожилые люди часто просыпаются ночью и больше спят днем. Однако эти модели могут иметь негативное влияние на их физическое, психическое и эмоциональное благополучие. Вот несколько причин усталости пожилых людей и способы их устранения.

Ночные пробуждения

У пожилых людей сон часто прерывается болью в суставах, уличным шумом или толчками мочевого пузыря. Солнечный свет, пробивающийся сквозь шторы, может разбудить их слишком рано. Некоторые пожилые люди просыпаются, когда их внутренняя температура падает, и им становится холодно. Все эти факторы способствуют недостаточному отдыху. Чтобы компенсировать это, ваш любимый человек может вздремнуть в течение дня. Тем не менее, вы можете способствовать хорошему сну, обеспечивая комфорт вашего близкого человека. Во-первых, не давайте напитки в течение трех часов перед сном. Прежде чем ваш любимый человек ляжет спать, предложите ему или ей сходить в туалет, чтобы снизить вероятность ночных прогулок. Поддерживающий матрас и подушка могут предотвратить давление и боль в суставах. Если ваш любимый человек худой или немощный, предоставьте ему дополнительные одеяла, чтобы не простудиться. Машины, генерирующие «белый шум», могут маскировать разрушительные звуки. Если утреннее солнце разбудит любимого человека, закройте окна спальни плотными шторами.

Низкий уровень мелатонина

С возрастом мозг вырабатывает меньше мелатонина — гормона, способствующего сну. Есть два способа повысить уровень мелатонина. Одним из них является употребление в пищу продуктов, содержащих этот гормон. Хорошими вариантами являются яйца, молоко, кислая вишня, грецкие орехи, кешью и фисташки. Если у вашего близкого плохой аппетит, подумайте о том, чтобы дать ему добавку мелатонина, если это одобрит его или ее врач.

Мелатонин в форме таблеток может мешать действию некоторых лекарств. Если врач одобряет, попросите его или ее порекомендовать подходящую дозировку для вашего близкого человека. Эксперты по сну рекомендуют от 0,5 до 3 граммов. Если ваш близкий человек чрезмерно устал или хочет спать в течение дня, ему или ей может понадобиться помощь в решении повседневных задач. Не у всех пожилых людей одинаковые потребности в уходе, а это значит, что они не все нуждаются в одинаковом уходе за пожилыми людьми. Вы можете положиться на помощь по уходу на дому, чтобы предоставить индивидуальный план ухода для удовлетворения уникальных потребностей вашего пожилого близкого человека. Наш целостный метод сбалансированного ухода был разработан, чтобы помочь пожилым людям сосредоточиться на привычках здорового образа жизни, таких как употребление в пищу питательных продуктов, регулярные физические упражнения и поддержание прочных социальных связей, а наш метод когнитивной терапии предлагает умственно стимулирующие действия, которые могут предотвратить снижение когнитивных функций и отсрочить начало деменции.

Депрессия

Депрессия часто имеет эмоциональную причину. Возможно, ваш близкий обезумел из-за ограничений ухудшения здоровья и ограниченной подвижности. Может быть, он или она оплакивает кончину друзей, членов семьи или любимого питомца. Если ваш любимый человек поссорился с кем-то из близких, он или она может сожалеть о разрыве. Глубокая печаль может быть вызвана травмирующими изменениями образа жизни. Например, продажа дома и переезд в квартиру. Если ваш любимый человек недавно вышел на пенсию, он или она может скучать по прежней целеустремленности, коллегам или более высокому доходу. Депрессия также может иметь физические корни. Например, у пожилого человека может быть дисбаланс химических веществ в мозгу. Если ваш близкий живет с хронической болью, у него может не быть надежды на улучшение самочувствия. Некоторые лекарства также могут вызывать угнетенное настроение. Среди них есть препараты, которые лечат боль, судороги, тревогу и бессонницу.

Если возможно, поговорите с любимым человеком о том, что его беспокоит. Если это не дает понимания, запишитесь на прием к его или ее лечащему врачу, который может определить, имеет ли депрессия физическую причину. Если ваш любимый человек может заниматься спортом, поощряйте его или ее ежедневно заниматься тем, что ему или ей нравится. Исследования показывают, что физическая активность способствует более яркому мировоззрению. Если вы не уверены в безопасности определенных видов упражнений для вашего близкого человека, обратитесь за советом к врачу. Мрачные чувства также могут исчезнуть с помощью групп поддержки и психотерапии. Другие средства облегчения включают профессиональное обезболивание, лекарства и диетические изменения.

Синдром беспокойных ног (СБН)

Это расстройство сна заставляет людей передвигать ноги в течение ночи. Движение успокаивает ноющие ощущения в ногах, такие как тянущие ощущения, покалывание, боль и зуд. Врачи не уверены, что вызывает синдром беспокойных ног, но дефицит железа и витамина D, по-видимому, связан с СБН. Анализы крови могут выявить дефицит питательных веществ, который можно решить с помощью диетических изменений и пищевых добавок. Исследования показывают, что СБН также можно облегчить с помощью легких упражнений, растяжек, массажа и теплых ванн перед сном.

Апноэ во сне

При этом состоянии дыхание человека на мгновение останавливается во время циклов сна. Обструктивное апноэ во сне является наиболее распространенной формой и вызывается расслаблением мышц языка, в результате чего горло закрывается и блокируется поток воздуха. Апноэ во сне удерживает человека от входа в цикл REM, восстановительную стадию сна. Признаками обструкции дыхательных путей являются одышка и громкий храп. После пробуждения у человека может появиться боль в горле и головная боль. Понятно, что человек также истощен, и усталость сохраняется в течение дня. Лаборатория сна может диагностировать это расстройство, наблюдая за характером сна человека. К счастью, апноэ во сне можно контролировать с помощью устройства CPAP.

Этот прибор обеспечивает открытые дыхательные пути, поддерживая устойчивое дыхание.

Побочные эффекты лекарств

Сонливость может быть вызвана приемом определенных рецептурных и безрецептурных препаратов. К ним относятся лекарства, используемые для лечения:

Болезнь Паркинсона
Сильная боль
Бессонница
Высокое кровяное давление
Аллергии
Заложенность носа
Беспокойство
Эпилепсия
Депрессия

Если вы считаете, что вялость вашего близкого человека может быть вызвана конкретными лекарствами, поговорите с его или ее врачом. Возможно, врач может снизить дозировку или назначить другой препарат. Иногда изменение графика дозирования может повысить бодрствование пожилых людей. Ваш любимый человек не должен прекращать принимать какие-либо лекарства без разрешения своего врача.

Деменция

У пожилых людей с деменцией ухудшение состояния мозга может повлиять на их сон. Когда клетки мозга уменьшаются, это влияет на биологические часы человека и восприятие времени. Лишение сна также может усугубить возбуждение и спутанность сознания, которые являются общими симптомами деменции. Эксперты по деменции советуют планировать увлекательные мероприятия для пожилых людей с этим заболеванием. Кроме того, включите дневной сон и придерживайтесь режима сна. Такие привычки могут заземлить и сориентировать вашего любимого человека. Как уже упоминалось, некоторые лекарства могут вызывать дневную сонливость. Если вы подозреваете такую возможность, обратитесь к врачу близкого вам человека. На поздних стадиях деменции пожилые люди могут проводить большую часть своего времени во сне. В этом случае лучшее, что вы можете сделать, это обеспечить комфорт любимому человеку. Уход за пожилым человеком с деменцией может быть сложной задачей для членов семьи. К счастью, семьи Виннипега могут рассчитывать на лечение деменции. Профессиональные лица, ухаживающие за деменцией, помогают пожилым людям с деменцией оставаться дома в безопасности и комфорте, предотвращая блуждание, обеспечивая когнитивную стимуляцию и помогая по дому.

Скука

Если жизнь вашего любимого человека утомительна и скучна, он или она может хотеть спать весь день. Вдохновите любимого человека бодрствовать, пробудив в нем интерес к вещам, которые ему когда-то нравились. Если это уже невозможно, выберите другие целенаправленные занятия. Когда ваш любимый человек завершает проекты и достигает целей, он или она будет чувствовать глубокое удовлетворение. В свою очередь, достижения будут подпитывать желание делать больше, устанавливая импульс. Еще одним преимуществом является повышение самооценки. Творческие занятия особенно интересны. Вашему любимому человеку может понравиться изготовление браслетов, ожерелий или альбомов для вырезок. Некоторые пожилые люди находят приготовление пищи и выпечку увлекательными. Они могут даже предлагать свои творения в качестве подарков. Если вы заведете домашнего питомца, жизнь вашего любимого человека наполнится улыбками и смехом. Общение, в том числе по телефону и через Zoom, также важно для пожилых людей, и волонтерство может быть полезным. Примерами учреждений, которым нужны волонтеры, являются молитвенные дома, библиотеки и приюты для животных.

Энергетические советы

Вот несколько способов предотвратить дневную усталость:

Если ваш родитель пьет кофеин, газированные напитки или чай, последняя чашка должна быть за восемь часов до сна. Алкогольные напитки также препятствуют спокойному сну.

Диета с высоким содержанием сладкого, жирного и жареного истощает организм. Вместо этого предлагайте здоровые закуски и не менее вкусные блюда.
За два часа до сна выключите электронные устройства. Синий свет, который они излучают, может нарушить биологические часы вашего близкого и циклы сна.

Существует множество возрастных заболеваний, которые могут усложнить пожилым людям самостоятельную жизнь. Тем не менее, многие из проблем, с которыми они сталкиваются, могут быть легче решены, если их семьи выберут профессиональный уход за пожилыми людьми на дому. Семьи Виннипега могут положиться на опытно обученных опекунов, которые обеспечат безопасность и комфорт своих близких, пока они стареют на месте. Помощь по уходу на дому будет работать с вами, чтобы разработать план ухода, который точно соответствует потребностям вашего близкого человека. Позвоните сегодня одному из наших дружелюбных менеджеров по уходу по телефону (204) 489.-6000, чтобы узнать больше о наших индивидуальных планах ухода.

Распространенные причины дневной сонливости у пожилых людей

Почему мой пожилой близкий спит весь день?

Процесс старения может быть тяжелым для организма. Это непросто, и это может привести к чрезмерной усталости. Мало того, пожилые люди часто испытывают ухудшение качества ночного сна, что приводит к усталости в течение дня. Может быть, они не могут полностью освоиться из-за различных болей. Им, возможно, придется вставать, чтобы сходить в туалет среди ночи. Для многих пожилых людей недостаток сна может быть компенсирован хорошим дневным сном. Но для пожилых людей ненормально проводить весь день в постели или дремать весь день в кресле перед телевизором вместо того, чтобы заниматься своими повседневными делами.

Если кажется, что ваш пожилой близкий человек спит днем намного больше, чем обычно, важно попытаться выяснить, почему. Посещение врача для того, чтобы выяснить, какие основные проблемы со здоровьем могут вызывать у них дополнительную усталость. Некоторые распространенные проблемы, из-за которых пожилые люди спят весь день, могут включать:

1. Депрессия у пожилых людей

Депрессия может привести к тому, что любой, молодой или старый, потеряет желание заниматься любимым делом. Депрессия абсолютно не является нормальной частью старения. Это также может вызвать чрезмерную усталость. Когда пожилой близкий человек испытывает депрессию, убедитесь, что он получает необходимую помощь. Депрессия может быть вызвана множеством причин: крайней скукой, потерей целеустремленности, сменой лекарств, смертью близких, неспособностью заниматься любимым делом, семейными трудностями, одиночеством и множеством других проблем. . Депрессия — это заболевание, которому можно помочь с помощью медицинской помощи, терапии и поддержки со стороны семьи и друзей.

2. Проблемы с лекарствами

Многие пожилые люди сталкиваются с множеством проблем со здоровьем, принимая множество различных лекарств, некоторые из которых могут плохо взаимодействовать друг с другом или сопровождаться нежелательными побочными эффектами, одним из которых может быть чрезмерная сонливость. . Важно оставаться на связи с врачом вашего близкого и отмечать любые изменения в лекарствах или любые побочные эффекты, когда происходят изменения в лекарствах. Знайте об ожидаемых побочных эффектах, которые могут возникнуть при приеме любого лекарства, и следите за любыми физическими или поведенческими изменениями, которые могут быть связаны с лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта, которые принимает ваш близкий. В среднем пожилой человек принимает от 4 до 5 отдельных лекарства. Спросите об альтернативных лекарствах, изменениях дозировки или времени, когда ваш близкий принимает лекарство.

Узнайте, что говорят наши клиенты. 24 часа в сутки. Я был с ними в течение 3 лет, и они всегда здесь для меня.

3. Деменция

Наукой выявлено не менее 12 клинических типов деменции, из которых наиболее известна болезнь Альцгеймера. Все формы вызывают проблемы со сном, особенно по мере прогрессирования заболевания. Ухудшение работы мозга вызывает серьезные проблемы с циклами сна и бодрствования, заставляя их чувствовать себя уставшими в течение дня, но иногда бодрствовать ночью. Это непростые вопросы для решения. Члены семьи и персонал по уходу на дому могут помочь пожилым людям с деменцией, создав очень регламентированный и строгий график ночного сна (и дремоты в течение дня), а также организуя для них увлекательные терапевтические мероприятия, которыми они могут наслаждаться в течение дня.

4. Другие возможные проблемы со здоровьем

Всегда важно следить за любыми изменениями в состоянии здоровья и активности вашего пожилого близкого человека, поскольку они могут быть признаком приближающихся проблем со здоровьем. Например, на поздних стадиях некоторых неизлечимых заболеваний близкие могут спать большую часть дня. Однако чрезмерная сонливость днем не всегда означает близость смерти. Но если ваш близкий человек спит намного больше, чем положено, обратитесь к врачу и узнайте, что происходит.

Если ваш пожилой близкий человек спит весь день, вам также необходимо убедиться, что он все еще получает средства личной гигиены, питье, лекарства и питание, в которых он нуждается.