Список препаратов витамин д: Витамин D — список препаратов, содержащих вещество

Содержание

рейтинг топ-10 лучших витаминов D для детей разного возраста по версии КП с ценами и отзывами

Витаминные добавки для детей должны быть безопасными, эффективными и удобными для приема. Сделать правильный выбор поможет наш топ-10 медикаментов и БАДов от проверенных производителей. Расскажем про лучшие препараты с витамином Д для детей, а наши эксперты поделятся рекомендациями.

Зачем нужен витамин D детям

Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор — нутриенты, которые жизненно необходимы детям для роста и правильного развития зубов и скелета. Кроме того, витамин D требуется для нормальной работы мозга, желудочно-кишечного тракта и эндокринной системы, помогает укрепить иммунитет и защититься от инфекционных заболеваний: от банального ОРВИ до таких серьезных патологий как туберкулез (1).

Рейтинг топ-10 лучших препаратов с витамином D для детей разного возраста

Витамин Д синтезируется в организме под влиянием солнечных лучей и поступает вместе с некоторыми продуктами. К сожалению, естественных источников часто не хватает — по разным данным, в нашей стране дефицит этого витамина наблюдается у 35–60% детей в разных возрастных группах (1, 2). Поэтому прием препаратов с витамином D требуется практически всем детям, а особенно малышам до 3 лет и тем, кто входит в группу риска – страдает заболеваниями ЖКТ и ожирением, получает лекарственную терапию или соблюдает щадящие диеты (3).

Вместе с нашими экспертами мы подобрали 10 лучших препаратов с витамином D для детей разного возраста. В списке есть масляные и водные растворы витамина Д. Жидкие лекарственные формы подходят даже самым маленьким, их легко дозировать и удобно принимать — в чистом виде или смешивая с едой и напитками.

«АкваДетрим» 

«АкваДетрим». Фото: yandex.market.ru

Этот водный раствор холекальциферола (витамина D3) считается одним из самых популярных препаратов в своей фармакологической группе. «АкваДетрим» назначают для профилактики рахита и рахитоподобных состояний у детей разного возраста, но его могут принимать и взрослые люди, в том числе беременные женщины.  

Ежедневная рекомендуемая доза для доношенных детей составляет всего 1 каплю, которую легко отмерить с помощью насадки-капельницы. Чаще всего «АкваДетрим» назначают для профилактики. С такой целью препарат нужно принимать на протяжении 3–6 месяцев. К недостаткам «АкваДетрима» можно отнести запах и привкус аниса, который не нравится некоторым малышам.  

Основные характеристики
Страна-производительПольша
ВозрастС 4 недель
Дозировка (по инструкции)Детям с 4 недель до 2–3 лет по 1 капле (содержит 500 МЕ холекальциферола)
Дозировка (по рекомендациям ВОЗ)С 1 месяца до 1 года 1000 МЕ, с 1 года до 3 лет  —1500 МЕ, с 3 лет — 1000 МЕ или в индивидуальной дозировке по назначению врача
Частота применения1 раз в сутки
Противопоказания Избыток кальция и витамина Д в организме, саркоидоз, тяжелые заболевания почек и печени
Плюсы и минусы

Доступная цена; всегда есть в продаже; подходит для всей семьи.

Специфический привкус аниса; может спровоцировать аллергические реакции.

Detrimax Baby

Detrimax Baby. Фото: yandex.market.ru

Биологически активная добавка в виде масляного раствора витамина Д3 не содержит консервантов, красителей и других потенциально опасных ингредиентов, способных вызвать аллергические реакции. Поэтому производитель рекомендует БАД для детей с рождения, а в противопоказаниях указывает только индивидуальную непереносимость. 

Удобный флакон с помпой-дозатором позволяет точно отмерить дозу. Масляный раствор необязательно принимать в чистом виде, его можно смешивать с молоком и другими жидкостями. У биодобавки нейтральный вкус и запах, что делает прием комфортным даже для капризных малышей. Рекомендуемая продолжительность профилактического курса — 6 месяцев.

Основные характеристики
Страна-производительПольша/Ирландия
ВозрастС рождения 
Дозировка (по инструкции)Для профилактики: детям с рождения до 3 лет по 1 капле, старше 3 лет — по 2 капли за один прием (1 капля содержит 200 МЕ холекальциферола)
Дозировка (по рекомендациям ВОЗ)С 1 месяца до 1 года 1000 МЕ, с 1 года до 3 лет  —1500 МЕ, с 3 лет — 1000 МЕ или в индивидуальной дозировке по назначению врача
Частота применения1 раз в сутки
Противопоказания Гиперчувствительность к компонентам БАД
Плюсы и минусы

Масляный раствор; подходит для детей с рождения; хорошо переносится; удобная помпа-дозатор.

Высокая цена в сегменте.

Витамин D3 400 IU на оливковом масле Orzax

Витамин D3 400 IU

Биологически активная добавка турецкого производителя подходит детям с 4 лет, содержит только оливковое масло и витамин Д. В составе отсутствуют консерванты, подсластители и красители, что значительно снижает риск аллергии. Раствор фасуется в стеклянные флаконы, в комплект входит пипетка и насадка для распыления. Это позволяет дозировать раствор каплями или разбрызгивать в полости рта. Биодобавку разрешается смешивать с небольшим количеством жидкости, например, молока и детской смеси. Курс приема — 3 месяца или столько, сколько рекомендует лечащий врач.

Основные характеристики
Страна-производительТурция
ВозрастС 4 лет
Дозировка (по инструкции)Детям старше 4 лет по 1 порции спрея (400 МЕ витамина D3) в профилактических целях. 
Дозировка (по рекомендациям ВОЗ)С 1 месяца до 1 года 1000 МЕ, с 1 года до 3 лет  —1500 МЕ, с 3 лет — 1000 МЕ или в индивидуальной дозировке по назначению врача
Частота применения1 раз в сутки
Противопоказания Индивидуальная непереносимость 
Плюсы и минусы

Отсутствуют потенциально опасные компоненты; нейтральный вкус; можно принимать в виде капель или распылять во рту.

Высокая цена; в инструкции встречаются ошибки.

«Вигантол»

«Вигантол». Фото: yandex.market.ru

Лекарственный препарат в виде масляного раствора холекальциферола. Не содержит потенциально опасных ингредиентов и не имеет вкуса и запаха, благодаря чему удобен в применении и хорошо переносится. 

Флакон снабжен пробкой-капельницей для точного дозирования. Производитель рекомендует принимать препарат в чистом виде или смешивать с напитками и пищей. Масляные капли можно добавлять в бутылочку с детским питанием, но обязательно убедиться, что ребенок съел смесь полностью. Препарат назначают с профилактическими и лечебными целями, терапевтический эффект может быть заметен уже после месяца применения. Для профилактики «Вигантол» принимают в течение 3–6 месяцев и дольше.

Основные характеристики
Страна-производительГермания
ВозрастСо второй недели жизни 
Дозировка (по инструкции)По 1 капле (500 МЕ витамина D) за один прием или по схеме, которую назначил врач
Дозировка (по рекомендациям ВОЗ)С 1 месяца до 1 года 1000 МЕ, с 1 года до 3 лет  —1500 МЕ, с 3 лет — 1000 МЕ или в индивидуальной дозировке по назначению врача
Частота применения1 раз в сутки
Противопоказания Избыток кальция и витамина D в организме, индивидуальная непереносимость компонентов, тиреотоксикоз
Плюсы и минусы

Хорошо усваивается; отсутствие вкуса и запаха; доступная цена.

Продается не во всех аптеках.

«Компливит Аква Д3»

«Компливит Аква Д3». Фото: yandex.market.ru

Как можно догадаться по названию, это водный раствор витамина Д3. В составе препарата также есть макрогол, сахароза и бензиловый спирт. Раствор содержится во флаконе с капельницей дозатором, в каждой капле примерно 500 МЕ витамина D3. 

При дозировании нужно быть аккуратными — есть риск, что вместо одной капли дозатор отмеряет больше. Препарат можно давать в чистом виде или смешивать с жидкостью, прием рекомендуется в первой половине дня. Минимальная продолжительность терапевтического курса — 1 месяц.

Основные характеристики
Страна-производительРоссия
ВозрастС 1 месяца
Дозировка (по инструкции)Для профилактики — 1 капля (500 МЕ витамина D3)
Дозировка (по рекомендациям ВОЗ)С 1 месяца до 1 года 1000 МЕ, с 1 года до 3 лет  —1500 МЕ, с 3 лет — 1000 МЕ или в индивидуальной дозировке по назначению врача
Частота применения1 раз в сутки
Противопоказания Повышенное содержание кальция и витамина D в крови и моче, гиперчувствительность, саркоидоз, заболевания печени и почек, псевдогипопаратиреоз, почечная недостаточность
Плюсы и минусы

Низкая цена в сегменте; практически всегда есть в аптеках; приятный вкус.

Много противопоказаний; может вызвать аллергические реакции; не слишком удобный дозатор, согласно отзывам.

«Аква Д3 BABY» 

«Аква Д3 BABY». Фото: yandex.market.ru

БАД для профилактики рахита и укрепления костей. Представляет собой водный раствор витамина D3 в комбинации с вспомогательными веществами: макроголом, лимонной кислотой и эфирным маслом аниса. БАД можно давать детям с 1 месяца жизни — закапывать прямо в рот, наносить на пустышку или смешивать с молоком или другой жидкостью в чайной ложке. 

У раствора характерный анисовый привкус и запах, поэтому некоторые малыши могут возражать против приема. Для достижения терапевтического эффекта производитель рекомендует принимать БАД не менее 3 месяцев.

Основные характеристики
Страна-производительАрмения
ВозрастС 4 недель
Дозировка (по инструкции)Детям по 1 капле (500 МЕ витамина D3)
Дозировка (по рекомендациям ВОЗ)С 1 месяца до 1 года 1000 МЕ, с 1 года до 3 лет  —1500 МЕ, с 3 лет — 1000 МЕ или в индивидуальной дозировке по назначению врача
Частота применения1 раз в сутки
Противопоказания Избыток кальция в организме, гипервитаминоз витамином D, индивидуальная непереносимость, саркоидоз, тяжелые нарушения функций печени и почек
Плюсы и минусы

Недорогой препарат; практически всегда есть в продаже.

Анисовый привкус; может спровоцировать аллергию; есть отзывы, что жидкость из дозатора капает слишком быстро.

Consumed kids Aqua D3 baby

Consumed kids Aqua D3 baby. Фото: yandex.market.ru

Это — практически полный аналог «Аква Д3 BABY». В составе водного раствора, помимо витамина D3, содержатся вспомогательные вещества: лимонная кислота, макрогол, эфирное масло аниса. За счет последнего компонента у БАДа характерный привкус и запах, который может не понравиться ребенку — это нужно учитывать при покупке. 

В инструкции сказано, что раствор можно закапывать в рот ребенку, давать вместе с пищей и жидкостью или наносить на соску. У флакона есть дозатор, но многие пользователи предпочитают отмерять раствор пипеткой.

Основные характеристики
Страна-производительАрмения
ВозрастС 4 недель
Дозировка (по инструкции)1 капля, которая содержит 500 МЕ витамина D3
Дозировка (по рекомендациям ВОЗ)С 1 месяца до 1 года 1000 МЕ, с 1 года до 3 лет  —1500 МЕ, с 3 лет — 1000 МЕ или в индивидуальной дозировке по назначению врача
Частота применения1 раз в сутки
Противопоказания Гиперчувствительность, избыток кальция и витамина D в организме, почечная недостаточность, мочекаменная болезнь, заболевания почек и печени
Плюсы и минусы

Доступная цена; большой срок годности; водный раствор хорошо усваивается.

Анисовый запах и привкус; не самый удобный дозатор, согласно отзывам; возможны аллергические реакции.

Витамин «Д3 + К2» 

Витамин «Д3 + К2». Фото: yandex.market.ru

В состав биологически активной добавки входит не только витамин D3, но и витамин K2, который способствует более полному усвоению кальция и витамина D3 и при этом предотвращает отложение кальция в почках, суставах и сосудах.

БАД выпускается в виде масляного раствора на основе легкоусвояемого кокосового масла. Среди ингредиентов нет спирта и аллергенных компонентов. Производитель рекомендует принимать биодобавку 1 раз в день во время еды, причем самым лучшим «компаньоном» будет жирная пища. У БАДа нейтральный запах и вкус, который хорошо воспринимают дети и взрослые. Продолжительность приема — не менее 1 месяца.

Основные характеристики
Страна-производительРоссия
ВозрастС 3 лет
Дозировка (по инструкции)Детям — 1 капля раствора, которая содержит 500 МЕ витамина D3
Дозировка (по рекомендациям ВОЗ)С 1 месяца до 1 года 1000 МЕ, с 1 года до 3 лет  —1500 МЕ, с 3 лет — 1000 МЕ или в индивидуальной дозировке по назначению врача
Частота применения1 раз в сутки
Противопоказания Индивидуальная непереносимость, беременность и кормление грудью
Плюсы и минусы

Раствор на гипоаллергенной основе; усиленное действие благодаря сочетанию двух витаминов.

Высокая цена в сегменте; дозатор отмеряет жидкость слишком медленно.

«Колиф Витамин Д3» 

«Колиф Витамин Д3». Фото: yandex.market.ru

Биологически активная добавка содержит только витамин Д3 и триглицериды кокосового масла. В составе отсутствуют ароматизаторы, консерванты, сахара, красители, спирт и другие компоненты, способные вызвать побочные реакции и аллергию. Витамин Д3 в составе БАДа имеет природное происхождение и благодаря этому хорошо усваивается. 

Рекомендуемая схема приема — 1 раз в день во время еды, продолжительность лечения определяет врач. Добавку можно принимать в чистом виде, смешивать с едой и напитками.

Основные характеристики
Страна-производительИрландия
ВозрастС 1,5 лет
Дозировка (по инструкции)Детям от 1,5 до 3 лет по 1 капле (по 200 МЕ), детям старше 3 лет — по 2 капли
Дозировка (по рекомендациям ВОЗ)С 1 месяца до 1 года 1000 МЕ, с 1 года до 3 лет  —1500 МЕ, с 3 лет — 1000 МЕ или в индивидуальной дозировке по назначению врача
Частота применения1 раз в сутки
Противопоказания Индивидуальная непереносимость. Беременные и кормящие женщины должны предварительно посоветоваться с врачом
Плюсы и минусы

Хорошая переносимость; нейтральный запах и вкус; минимальный риск побочных реакций и передозировки.

Не рекомендуется принимать детям младше 1,5 лет; продается не во всех аптеках.

«ДэТриФерол» 

«ДэТриФерол». Фото: yandex.market.ru

Лекарственный препарат в виде водного раствора холекальциферола (витамина D3) предназначен для детей старше 1 месяца. Производитель выпускает капли со вкусом и ароматом аниса, банана, апельсина и вишни. Такое разнообразие позволяет подобрать препарат с учетом вкусов ребенка.

Водный раствор рекомендуется принимать в чистом виде или вместе с чайной ложкой жидкости. Минимальная продолжительность профилактического курса — 1 месяц.

Основные характеристики
Страна-производительРоссия
ВозрастС 1 месяца
Дозировка (по инструкции)По 1 капле (500 МЕ витамина D3) 
Дозировка (по рекомендациям ВОЗ)С 1 месяца до 1 года 1000 МЕ, с 1 года до 3 лет  —1500 МЕ, с 3 лет — 1000 МЕ или в индивидуальной дозировке по назначению врача
Частота применения1 раз в сутки
Противопоказания Гиперчувствительность к компонентам, почечная недостаточность, тяжелые заболевания почек и печени, саркоидоз, повышенная концентрация кальция и витамина D в моче и крови, мочекаменная болезнь
Плюсы и минусы

Доступная цена; есть капли с разными вкусами; хорошо усваивается.

По отзывам, раствор медленно вытекает из дозатора; в составе есть ароматизаторы.

Как правильно выбрать витамин D для детей разного возраста

Малышам первых трех лет жизни педиатры назначают прием витамина D3 регулярно на постоянной основе, с целью профилактики рахита. Принимать витамин нужно даже в летнее время года (1). Детям постарше рекомендуется прием витамина D в период бурного роста, при смене зубов и после переломов костей.

Для новорожденного ребенка

Для новорожденного подойдут водные растворы витамина D. Лучше выбирать препараты или БАДы с минимальным количеством вспомогательных веществ, способных спровоцировать аллергические реакции. Рекомендуемая доза не зависит от вида вскармливания и составляет 500 МЕ в сутки (1).

Для ребенка 1-2 лет

Детям этого возраста сложно дать таблетки, пастилки или капсулы, поэтому предпочтительны жидкие лекарственные формы — водные и масляные. Рекомендуемая доза составляет 1500 МЕ в сутки (1).

Для ребенка 3-5 лет

Большинство детей 3–5 лет не любят глотать таблетки, но могут заинтересоваться жевательными пастилками с витамином D. Производители выпускают пастилки с разными вкусами и текстурой, похожей на мармелад. Если же ребенок отказывается и от пастилок, можно давать водные или масляные растворы. Рекомендуемая доза составляет 1000–2000 МЕ в сутки (1).

Для ребенка 6-7 лет

Подойдут таблетированные и жидкие лекарственные формы в зависимости от того, что предпочитает ребенок. Рекомендуемая доза — 1000–2000 МЕ в сутки (1).

Для ребенка 8-9 лет

Для детей этого возраста выпускается широкий ассортимент таблеток, капсул и жевательных пастилок с витамином Д. Выбор остается за родителями и ребенком, нужно лишь следить, чтобы школьник получал рекомендуемую суточную дозу в 1000–2000 МЕ (1).

Для ребенка 10 лет и старше

Таблетки, жевательные пастилки и капсулы — удобные лекарственные формы для детей этого возраста. Рекомендуемая суточная доза – 1000–2000 МЕ (1).

Отзывы врачей о витамине D для детей

Врач-педиатр Екатерина Михальцова считает прием витамина D обязательным, особенно в период с рождения до 3 лет, когда идет активный рост костей. При выборе препарата и дозировки лучше проконсультироваться с педиатром, который наблюдает ребенка.

— Важность витамина D для детей сложно переоценить. Последние исследования показывают, что хронический дефицит витамина D у детей во взрослом возрасте может способствовать развитию сахарного диабета, ожирения, аутоиммунных заболеваний, онкологической патологии, сердечно-сосудистых заболеваний, астмы, атопического дерматита, воспалительных заболеваний кишечника (1, 2), — отмечает провизор Надежда Ершова. — Поэтому детям всех возрастов рекомендован прием профилактических доз витамина D. Если же ребенку требуется лечение гипо- или авитаминоза, то врач назначает анализ крови на 25-ОН витамин D, чтобы правильно подобрать дозу препарата.

Популярные вопросы и ответы

Про важность витамина Д для детей слышали практически все родители. При этом многие не знают, как дефицит витамина D отражается на здоровье ребенка и как подобрать препарат, который поможет справиться с гиповитаминозом. На популярные вопросы отвечают наши эксперты: врач-педиатр Екатерина Михальцова и провизор Надежда Ершова.

Чем опасен дефицит витамина D у новорожденных?

Недостаток витамина Д может спровоцировать рахит. Заподозрить это заболевание можно, если ребенок беспокойный, часто вздрагивает во сне и сильно потеет. Особенно заметна потливость головы в области затылка, из-за чего возникает опрелость и раздражение кожи. Из-за этого ребенок постоянно ворочается и стирает волосы на затылке (2).

Как отмечает Екатерина Михальцова, о прогрессировании рахита говорят следующие симптомы:

• родничок долго не зарастает, а плоские кости черепа истончаются;
• замедляется двигательное развитие;
• тазовые кости становятся более плоскими;
• снижается подвижность суставов;
• развивается кифосколиоз — позвоночник искривляется в двух проекциях (2, 3).

Риск развития рахита выше у недоношенных детей, но заболеть может любой ребенок, который получает недостаточно витамина D с пищей и живет в регионе с низким уровнем инсоляции (естественного солнечного освещения).

Чем опасен дефицит витамина D у детей?

Как объясняет врач-педиатр Екатерина Михальцова, у детей старшего возраста при дефиците витамина Д возникает боль при ходьбе, судороги и онемение мышц. Может измениться осанка из-за того, что кости становятся менее прочными. Из-за этого также возрастает риск переломов даже при незначительных травмах. Кроме того, недостаток витамина D нередко приводит к снижению иммунитета — дети чаще страдают от инфекционных заболеваний и медленнее выздоравливают.

В какой форме лучше всего давать витамин D детям?

— Под названием «витамин Д» понимают 2 формы нутриента: эргокальциферол (Д2) и холекальциферол (Д3). Для детей рекомендуется брать холекальциферол, который хорошо усваивается в организме, — отмечает врач-педиатр Екатерина Михальцова.

— В аптеках продаются водные и масляные растворы холекальциферола. Долгое время считалось, что масляные растворы обладают большей биодоступностью, т.к. сам витамин D имеет жирорастворимую форму. Современные исследования показали, что это не так. Масляные формы расщепляются дольше, а их усвояемость сильно зависит от состояния пищеварительной системы. Поэтому масляные растворы противопоказаны недоношенным малышам и детям с нарушением функции печени и желчного пузыря, — говорит провизор Надежда Ершова. — Водные растворы состоят из множества крошечных водорастворимых частиц с витамином D внутри — это так называемая мицеллярная форма. Благодаря ей водные растворы всасываются в кишечнике в несколько раз быстрее масляных, а эффект от их приема наступает через 5–7 дней и сохраняется до 3 месяцев. Масляный раствор начинает действовать через 10–14 дней, эффект заметен в течение 1,5–2 месяцев. Применение водных растворов возможно даже у недоношенных детей.

Источники

  1. Национальная программа «Недостаточность витамина Д у детей и подростков Российской Федерации: современные подходы к коррекции». 2018 год. URL: https://mamazanuda.ru/wp-content/uploads/2019/04/vitamin-D-2018-full. pdf
  2. Н.А. Коровина, И.Н. Захарова. Современные подходы к профилактике и лечению рахита у детей // Журнал «Лечащий врач». 2003. URL: https://www.lvrach.ru/2003/02/4530068
  3. В.М. Коденцова, Д.В. Рисник. Обеспеченность детей витамином Д. Сравнительный анализ способов коррекции // Журнал «Лечащий врач». 2020. URL: https://www.lvrach.ru/2020/02/15437496

Витамин Д в продуктах питания: где больше всего содержится

Витамин Д – это группа нутриентов, наиболее известные из которых холекальциферол (витамин Д3) и эргокальциферол (витамин Д2). Первый вырабатывается организмом под воздействием ультрафиолета, а также поступает с едой, второй содержится только в продуктах питания.

К сожалению, у большого количества людей наблюдается дефицит этого микронутриента. Результаты масштабного исследования, проведенного в 2016 году в «Коркском центре исследований витамина D и питания» Университетского колледжа г. Корк (Ирландия) под руководством профессора K.D. Cashman  показали, что у 40,4% населения европейских стран отмечается дефицит витамина D в сыворотке крови, а 13% людей сталкиваются с выраженным дефицитом этого микронутриента, что несет высокие риски клинических проявлений. Это связано с тем, что большинство европейского населения находится в зоне низкой инсоляции. 

С учетом полученных данных, актуальным становится вопрос пополнения «солнечного» витамина через пищу. Все знают, что много витамина Д в продуктах, содержащих рыбий жир, однако его можно встретить также в грибах, яйцах и мясе, молочной и растительной пище. В данной статье рассмотрим, в каких продуктах есть витамин Д для введения его в рацион и составим список чемпионов по его содержанию.

Польза для организма

Основная функция витамина D — участие в обмене фосфора и кальция. Он обеспечивает нормальный рост костной ткани, предупреждает возникновение рахита и остеопороза, отвечает за крепость зубов и ногтей.

Последние научные данные доказали значительное влияние витамина D на работу иммунной системы и повышение защитных свойств организма, что особенно актуально в период простудных и вирусных заболеваний. Кальциферол улучшает когнитивные функции, помогает при нервных и психологических расстройствах, облегчает течение аутоиммунных заболеваний (псориаз), препятствует росту раковых клеток.  

В каких продуктах больше всего витамина Д

Известно, что примерно 90% витамина D синтезируется в коже под действием ультрафиолета. К сожалению, загорать целое лето, чтобы накопить его достаточное количество, получается не у всех, да и врачи предупреждают о вреде длительного пребывания на солнце из-за риска рака кожи. Таким образом, для предупреждения дефицита «солнечного» витамина остается два варианта: ввести в рацион питания продукты, богатые этим нутриентом, или принимать диетические добавки в разной форме. Итак, рассмотрим в каких продуктах питания содержится больше всего витамина D.

Рыбий жир

Известный и нелюбимый многими с детства рыбий жир содержит самое большое количество витаминов D2 и D3: в 100 г продукта — 250 мкг или 2500% суточной нормы, а в чайной ложке (5 мл) жира из печени трески его содержится 56%. Кроме того, этот продукт является одним из лучших источников ретинола — витамина роста для детей, а также омега-3 жирных кислот – важного нутриента для здоровья сердца, сосудов и мозга. Рыбий жир можно купить в разной форме выпуска, а также с различными вкусовыми и ароматическими добавками. Однако вследствие высокой токсичности витамина А принимать рыбий жир в больших количествах не рекомендуется. 

Жирные сорта рыб

В рейтинге топ-продуктов, богатых витамином D – рыба, а первое место занимает лосось. Количество D2 и D3 очень зависит от среды обитания животных: концентрация в дикой особи намного выше, чем в искусственно выращенной. Так, в 100- граммовом кусочке рыбы, выловленной в естественных условиях, содержится 247% суточной нормы, а в «фермерской» — только 32%.  

В какой еще рыбе имеется больше всего витамина Д? Интересно, что самые обычные селедка, сардины и скумбрия также являются его отличным источником, причем независимо от варианта приготовления. В 100 г свежей атлантической сельди «солнечного» витамина 1600 МЕ, что почти в 4 раза выше суточной нормы, в консервированной рыбе — 22%, а в маринованной -14%. В большом количестве кальциферол имеется в других сортах жирной рыбы: кете, горбуше, палтусе, а также в консервированном тунце (34% СН в 100 г). Минусом рыбных консервов является наличие натрия и вредного токсина – метилртути, что ограничивает их употребление.

Из морепродуктов витамином Д богаты устрицы. Эта пища гурманов содержит совсем немного калорий, но множество важных нутриентов, в том числе до 80%  суточной нормы кальциферола всего лишь в двух моллюсках.

Лесные грибы

Для тех, кто не любит рыбу, щедрая природа предлагает альтернативный вариант – лесные грибы, которые являются прекрасным источником витамина Д. Интересно, что они как люди, способны синтезировать микронутриент под воздействием солнечных лучей, но в отличие от нас, грибы производят менее эффективный кальциферол (витамин D2). Некоторые виды лесных грибов содержат его до 2300 МЕ на 100 граммов, что является почти в три раза больше дневной нормы. Коммерческие грибы, выращиваемые в темноте, содержат очень мало этого нутриента, однако при обработке УФ-излучением могут обеспечить до 450 МЕ витамина D2 на 100 граммов.

Цельные яйца

Яйца — отличный источник витамина Д3. В одном яичном желтке его содержится 37 МЕ или 5% дневной нормы. При этом количество напрямую зависит от пребывания на солнце курицы и содержания витамина в курином корме. По аналогии с грибами, домашние несушки, гуляющие на воле, дают яйца с содержанием витамина Д в 3–4 раза выше, чем те, которые выращиваются в тесных и закрытых помещениях.

Растительные продукты

Несмотря на то, что овощи и фрукты почти не содержат кальциферол, некоторые производители выпускают соки, обогащенные этим микронутриентом. Такая пища особенно подходит для людей с непереносимостью лактозы или с аллергией на молоко. Например, стакан обогащенного апельсинового сока может содержать 100 МЕ эргокальциферола или 12% дневной нормы.

Витамин Д можно найти также в другой растительной пище: обогащенных крупах, соевом, миндальном, кокосовом или рисовом молоке. Полстакана обогащенной овсянки обеспечивает до 17% дневной нормы микронутриента, 100 г крепленого тофу – 13%, а чашка соевого молока – до 30%, что является неплохим способом  увеличить его ежедневное потребление. Небольшое количество витамина D содержат картофель, петрушка, а также некоторые травы: люцерна, одуванчик, крапива и хвощ.

Таблица 1. Продукты с высоким содержанием витамина D (Д3 и Д2)

Название продуктаСодержание витамина D в 100 гПроцент суточной потребности
Рыбий жир (из печени трески)250 мкг2500%
Сельдь жирная30 мкг300%
Кета16.3 мкг163%
Скумбрия16.1 мкг161%
Лосось атлантический (сёмга)11 мкг110%
Горбуша10.9 мкг109%
Икра чёрная зернистая8 мкг80%
Желток куриного яйца7.7 мкг77%
Тунец5.7 мкг57%
Грибы лисички5. 3 мкг53%
Гриб сморчок5.1 мкг51%
Яичный порошок5 мкг50%
Окунь речной3 мкг30%
Икра красная зернистая2.9 мкг29%
Камбала2.8 мкг28%
Щука2.5 мкг25%
Окунь морской2.3 мкг23%
Яйцо куриное2.2 мкг22%
Масло топлёное1.8 мкг18%
Масло сладко-сливочное несолёное1.5 мкг15%
Яйцо перепелиное1.4 мкг14%
Масло сливочное1.3 мкг13%
Молоко козье1.3 мкг13%
Минтай1 мкг10%
Сыр «Чеддер» 50%1 мкг10%
Сыр «Швейцарский» 50%1 мкг10%

Диетические добавки

Витамин Д можно получать тремя путями: инсоляцией, через пищевые источники и с помощью диетических добавок. Последний вариант удобный и доступный, поэтому является сегодня очень популярным способом профилактики «солнечного» витамина. 

Витамин D выпускается в разной дозировке и форме:

  • масляная
  • водная
  • рыбий жир в темном стекле или капсулах
  • лекарственные растворы 
  • жевательные таблетки
  • обычные таблетки.

Жирорастворимая (масляная) форма очень популярна для многих витаминов, в которой действующее вещество растворено в масле. Однако биодоступность такого витамина Д напрямую зависит от состояния желудочно-кишечного тракта человека, который его принимает. Например, хроническое заболевание поджелудочной железы значительно снижает усвояемость микронутриента.

Альтернативой масляной форме является водная. Это готовый мицеллярный раствор витамина D, который легко усваивается в кишечнике и является более предпочтительным в плане затрат ресурсов и энергии.

Добавки с витамином Д

Витамин D в капсулах

Витамин D3 2500 МЕ 150 мг капсулы №90

Источник витамина Д, оказывает общеукрепляющие действие на организм, поддерживает необходимый уровень кальция в организме, способствует усвоению фосфора.

Витамин Д3 2500 МЕ 120 желатиновых капсул ТМ Ванситон / Vansiton

Укрепляет костную ткань, снижает риск развития остеопороза, способствует созданию иммунных клеток, поддерживает работу легких и сердечно-сосудистой системы, повышает в организме уровень сертонина.

Витамин D3 1000 МЕ 100 мягких капсул ТМ Кантри Лайф / Country Life

Способствует усвоению кальция, здоровью зубов и ногтей, нормальной работе иммунной системы. Препарат веганский, созданный из ланолина. Капсула содержат холекальциферол — природную форму витамина D3, которая легче всего всасывается и утилизируется.

Причины дефицита и суточная норма витамина Д

Авторы исследования, опубликованного в журнале “Science of the Total Environment», проанализировали, сколько времени необходимо находиться на солнце для синтезирования суточной дозы витамина Д3 без значительного ущерба для здоровья. Оказалось, что в июле человек может быть на солнце не более 29 мин. , в январе — 130 мин. в полдень при максимальном освещении и 10% открытой кожи, а в октябре – 30 мин. 

Однако недостаточно просто пребывать на солнце, нужно чтобы лучи падали на поверхность кожи под определенным углом, что в европейской части наблюдается весной и летом в промежуток времени с 12:00 до 16:00. Но именно это время врачи считают самым вредным для принятия солнечных ванн, чреватым фотодерматозами и риском онкологических заболеваний кожи. Использование солнцезащитных кремов блокирует образование витамина D, что приводит к его дефициту даже в летнее время.

Потенциальными показателями дефицита витамина Д являются:

  • проживание в географических широтах с небольшим количеством солнечных дней в году
  • загазованность окружающего воздуха
  • дефицит витаминов в рационе питания
  • вегетарианство, веганство, а также неправильное питание (употребление фаст-фудов и полуфабрикатов).
  • непереносимость лактозы, аллергия на молочные продукты
  • постоянное использование солнцезащитных средств
  • избыточная масса тела
  • прием лекарств, снижающих биодоступность витамина Д
  • длительные диеты из обезжиренных продуктов
  • хронические заболевания, снижающие усвояемость организмом всех витаминов (холецистит, желчнокаменная болезнь, дискинезия желчевыводящих путей, заболевания почек и щитовидной железы).

Определить дефицит витамина D можно сдав соответствующий анализ крови. Согласно клиническим рекомендациям эндокринологов целесообразно использовать в практике следующую интерпретацию концентраций этого микронутриента в организме:

✔ меньше 10  (меньше 25 нмоль/л) — выраженный дефицит, характеризуется повышенным риском рахита, остеомаляции, вторичного гиперпаратиреоза, миопатии, падений и переломов;

✔ меньше 20 нг/мл (меньше 50 нмоль/л)  — дефицит микронутриента, вызывает повышеный риск потери костной ткани, вторичного гиперпаратериоза, падений и переломов;

✔ от 20 до 30 нг/мл ( от 50 до 75 нмоль/л) — недостаточность витамина, связанный с низким риском потери костной ткани и вторичного гиперпаратериоза, нейтральный эффект на падения и переломы;

✔ от 30 нг/мл (от 75 нмоль/л) — адекватный уровень D, оптимальное подавление паратиреоидного гормона и потери костной ткани, снижение на падений и переломов на 20%;

✔ выше 150 нг/мл (выше 375 нмоль/л) — уровни с возможным проявлением токсичности витамина D, гиперкальциемия, гмперкальциурия, нефрокальциноз, кальцифилаксия.   

С учетом последних научных данных о значительном влиянии этого нутриента на восприимчивость организма к вирусным инфекциям, такие знания будут не лишними каждому человеку.

Для профилактики дефицита витамина Д без сдачи соответствующего анализа рекомендуется принимать терапевтическую дозу. Для детей до 3-х лет сегодня она составляет 500 МЕ, от 3-х до 12 лет – 1000 МЕ, старше 12 лет и взрослым – 2000 МЕ. Во время вирусных инфекций, при риске онкологических и аутоиммунных заболеваний, а также в рамках борьбы с лишним весом дозировка должна быть больше и определяется врачом.

Дневные нормы потребления витамина D от американского общества эндокринологов (данные 2011 года).

Возрастная группа

Рекомендованная дневная доза, МЕ

Максимально допустимый уровень потребления, МЕ

Младенец, 0 — 6 мес

400

1000

Младенец, 7 — 12 мес

400

1500

Дети 1 — 3 лет

600

2500

Дети 4 — 8 лет

600

3000

Дети 9 — 17 лет

600

4000

Взрослые 18 — 70 лет

600

4000

Взрослые более 70 лет

800

4000

Беременность и лактация

800

4000

Витамин Д в добавках может указываться в международных единицах (МЕ) или в микрограммах. Для перевода можно ориентироваться на формулу: 1 МЕ = 0,025 мкг кальциферола.

Вывод

Исследования о положительном влиянии витамина Д на здоровье человека постоянно продолжаются, однако ввиду уже доказанных преимуществ, врачи настоятельно рекомендуют принимать его в лечебных или профилактических целях с пищей или добавками. Для определения нужной дозировки предварительно рекомендуется сдать соответствующий анализ крови и следовать рекомендациями врачей.

Потеря обоняния: причины и лечение Продукты, содержащие цинк, для повышения иммунитета и здоровья в целом

Пищевые источники витамина D

  • Витамин D: богатый питательными веществами a Продукты питания и напитки, количество витамина D и энергии на стандартную порцию СТАНДАРТ

    ЧАСТЬ d КАЛОРИЙ Витамин D
    (МЕ) Белковые продукты и Радужная форель пресноводная 3 унции 142 645 Лосось (разный) 3 унции ~115-175 383-570 Светлый тунец, консервированный 3 унции 168 231 Сельдь 3 унции 172 182 Сардины консервированные 3 унции 177 164 Тилапия 3 унции 108 127 Камбала 3 унции 73 118 Молочные и обогащенные соевые заменители Напиток соевый (соевое молоко), несладкий 1 чашка 80 119
    Молоко с низким содержанием жира (1 %) 1 чашка 102 117 Йогурт простой, обезжиренный 8 унций 137 116 Йогурт простой, обезжиренный 8 унций 154 116 Молоко обезжиренное (обезжиренное) 1 чашка 83 115 Кефир простой обезжиренный 1 чашка 104 100 Сыр американский с низким содержанием жира или обезжиренный, обогащенный 1 1/2 унции 104 85 Овощи Грибы сырые (различные) 1 чашка ~15-20 114-1110 Фрукты   Апельсиновый сок, 100%, обогащенный 1 чашка 117 100 Другие источники
    Миндальный напиток (миндальное молоко), несладкий 1 чашка 36 107 Рисовый напиток (рисовое молоко), несладкий 1 чашка 113 101

    a Предполагается, что все перечисленные пищевые продукты имеют богатую питательными веществами форму; постные или с низким содержанием жира и приготовленные с минимальным добавлением сахара, насыщенных жиров или натрия.

    b Включены некоторые обогащенные продукты и напитки. На рынке могут существовать и другие обогащенные продукты, но не все обогащенные продукты богаты питательными веществами. Например, некоторые продукты с добавлением сахара могут быть обогащены и не будут включены в приведенные здесь списки.

    c Некоторые продукты питания и напитки не подходят для всех возрастов, особенно для маленьких детей, для которых некоторые продукты могут вызвать удушье.

    d Указанные порции не являются рекомендуемыми. Два списка — в «стандартных» и «меньших» порциях — представлены для каждого диетического компонента. Стандартные порции содержат не менее 80 МЕ витамина D. Меньшие порции обычно составляют половину стандартной порции.

    e Разновидности морепродуктов включают выбор из совместных «Советов по употреблению рыбы» FDA/EPA, доступных на FDA.gov/fishadvice и EPA.gov/fishadvice из списка «Лучший выбор». Разновидности из списка «Лучший выбор», которые содержат еще меньше метилртути, включают: камбала (например, камбала), лосось, тилапия, креветки, сом, крабы, форель, пикша, устрицы, сардины, кальмары, минтай, анчоусы, раки, кефаль, морские гребешки, путассу, моллюски, сельдь и атлантическая скумбрия.

    Источник данных: Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov.

     

  • Витамин D: богатый питательными веществами a Продукты питания и напитки, количество витамина D и энергии на меньшую порцию МАЛЕНЬКАЯ
    ЧАСТЬ d КАЛОРИЙ Витамин D
    (МЕ) Белковые продукты и Радужная форель пресноводная 1 унция 47 215 Лосось (разный) 1 унция ~40-60 128-190 Светлый тунец, консервированный 1 унция 56 77 Сельдь 1 унция 57 61

    Сардины консервированные 1 унция 59 55 Тилапия 1 унция 36 42 Камбала 1 унция 24 39 Молочные и обогащенные соевые заменители Напиток соевый (соевое молоко), несладкий 1/2 стакана 40 60 Молоко с низким содержанием жира (1 %) 1/2 стакана 51 59 Йогурт простой, обезжиренный 4 унции 69 58 Йогурт простой, обезжиренный 4 унции 77 58 Молоко обезжиренное (обезжиренное) 1/2 стакана 42 58 Кефир простой обезжиренный 1/2 стакана 52 50 Сыр американский с низким содержанием жира или обезжиренный, обогащенный
    1/2 унции 52 43 Овощи Грибы сырые (различные) 1/2 стакана ~8-10 57-555 Фрукты Апельсиновый сок, 100%, обогащенный 1/2 стакана 59 50 Другие источники Миндальный напиток (миндальное молоко), несладкий 1/2 стакана 18 54 Рисовый напиток (рисовое молоко), несладкий 1/2 стакана 57 51

    a Предполагается, что все перечисленные пищевые продукты имеют богатую питательными веществами форму; постные или с низким содержанием жира и приготовленные с минимальным добавлением сахара, насыщенных жиров или натрия.

    b Включены некоторые обогащенные продукты и напитки. На рынке могут существовать и другие обогащенные продукты, но не все обогащенные продукты богаты питательными веществами. Например, некоторые продукты с добавлением сахара могут быть обогащены и не будут включены в приведенные здесь списки.

    c Некоторые продукты питания и напитки не подходят для всех возрастов, особенно для маленьких детей, для которых некоторые продукты могут вызвать удушье.

    d Указанные порции не являются рекомендуемыми. Два списка — в «стандартных» и «меньших» порциях — представлены для каждого диетического компонента. Стандартные порции содержат не менее 80 МЕ витамина D. Меньшие порции обычно составляют половину стандартной порции.

    e Разновидности морепродуктов включают выбор из совместных «Советов по употреблению рыбы» FDA/EPA, доступных на FDA.gov/fishadvice и EPA.gov/fishadvice из списка «Лучший выбор». Разновидности из списка «Лучший выбор», которые содержат еще меньше метилртути, включают: камбала (например, камбала), лосось, тилапия, креветки, сом, крабы, форель, пикша, устрицы, сардины, кальмары, минтай, анчоусы, раки, кефаль, морские гребешки, путассу, моллюски, сельдь и атлантическая скумбрия.

    Источник данных: Министерство сельского хозяйства США, Служба сельскохозяйственных исследований. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov.

     

18 лучших продуктов с витамином D, как включить их в свой рацион