Слабость в ногах: Слабость в ногах — КГБУЗ Горбольница №12

Что вызывает слабость в ногах и как их укрепить

Ноги должны нести всю нагрузку на ваше тело, и время от времени у них неизбежно заканчивается энергия.

Хотя слабость в ногах после физической нагрузки является нормальным явлением, вы, как правило, быстро ее преодолеваете после полноценного отдыха.

Слабость — это, по сути, чувство упадка силы или энергии, которое может быть вызвано либо физиологической причиной, такой как потеря мышечного тонуса, либо иметь чисто психологический характер.

Астения — это широкий медицинский термин, используемый для обозначения как реальной, так и предполагаемой слабости.

Перегрузка икроножных мышц может вызвать некоторую боль, что еще больше истощит ваши ноги.

Если слабость в ногах сопровождается болью, возможно, вы сможете сохранить мышечную функцию, но ваши ноги будут болеть при малейшем напряжении и быстро утомляться.

Это правда, что переутомленные мышцы могут быть связаны с болью, но эта боль, скорее всего, препятствует дальнейшей активности, а не сопутствующей ей слабости.

Потеря силы в ногах в основном означает, что вам придется работать больше, чем обычно, чтобы двигать ими. Этот тип мышечной слабости может различаться по степени тяжести и поражать одну или обе ноги.

Нарушение двигательной функции называется мононеврозом, если он ограничен одной конечностью, и парасимпатическим, если поражение распространяется на обе ноги.

Все время от времени испытывают слабость в ногах, но у некоторых она бывает намного хуже, чем у других.

Признаки и симптомы

Слабость в ногах может сопровождаться следующими симптомами:

• Усталость при напряженной или длительной деятельности
• Онемение или боль в мышцах голени и стопы
• мышечные судороги
• Покалывание или жжение
• Отек из-за усталости мышц
• боль в пояснице
• ломота в теле
• Дрожь в ногах
• Потеря мышечной координации и равновесия, приводящая к частым падениям или споткнуться
• Причины слабых ног
• Слабость в ногах может быть вызвана рядом причин.

1. Общие причины

а. интенсивная физическая активность

Слабость в ногах часто является результатом чрезмерного физического напряжения, которое может вызвать сильную усталость и болезненность икроножных мышц.

Обычно это происходит, когда вы нагружаете ноги сверх обычной степени нагрузки, к которой они привыкли или выполняли физическую задачу в течение длительного периода времени.

Б. плохой график сна

Регулярное получение достаточного количества сна необходимо для поддержания функций организма. Ваши мышцы постоянно активны в часы бодрствования, и они заслуживают отдыха в конце тяжелого рабочего дня.

Сон помогает восстановить и освежить тело на следующий день. Если вы всегда лишаете себя полноценного сна, со временем нагрузка на ваши мышцы будет нарастать, что приведет к их полному истощению.

Имейте в виду, что недостаток сна может иметь более общий эффект на любую воспринимаемую слабость, а не на ноги.

c. усталость:

Слабые ноги также могут быть проявлением усталости или общей утомляемости, которая может быть вызвана рядом факторов.

Занятый, напряженный и напряженный образ жизни, который сейчас стал нормой, может нанести серьезный вред вашему телу, поскольку не оставляет места для полноценного отдыха и восстановления.

И наоборот, если вы ведете в основном малоподвижный образ жизни с минимальной физической активностью, ваше тело неизбежно будет быстрее истощаться.

Усталость также может быть вызвана основными проблемами психического здоровья, такими как беспокойство, стресс или скука, но возникающая в результате усталость, как правило, проходит, когда вы занимаетесь тем, что вас беспокоит.

Доктор .. недоедание

Слабость в ногах также может быть способом организма сказать вам, что вы испытываете дефицит определенных необходимых питательных веществ.

Слабые ноги из-за плохого питания обычно наблюдаются у людей, которые не потребляют достаточное количество витамина D, кальция и магния, которые необходимы организму для создания и поддержания крепких, здоровых костей и мышц.

Общая слабость в мышцах ног также может быть результатом низкого уровня определенных естественных электролитов в организме, а именно калия и натрия.

Низкий уровень железа также может быть причиной мышечной боли и слабости.

е. Шок

Люди имеют тенденцию терять некоторую силу в ногах после серьезной физической травмы, такой как растяжение связок или перелом, которые могут исчезнуть со временем.

Однако, если физическая травма имеет глубокие корни, вы никогда не сможете восстановить тот же уровень функциональности ног, который был до травмы.

И. артрит

Артрит включает группу заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые приводят к прогрессирующему разрушению мышц, связок, сухожилий, костей и / или суставов. В частности, артрит относится к воспалению, вызванному сужением суставной щели.

Верно, однако, что есть несколько типов, которые могут по-разному влиять на другие системы органов.

Например, эффекты, связанные с прикреплением связки при ревматоидном артрите, обычно связаны с изменениями механического преимущества связки, поскольку кость со временем рассасывается.

Слабость и боль в ногах — одни из самых частых жалоб, о которых сообщают пациенты с артритом.

г. старение

Никто не застрахован от постепенного разрушения мышечной массы и, как следствие, потери мышечной силы с возрастом.

Даже самые здоровые взрослые будут испытывать снижение мышечной функции с возрастом, после чего им потребуется помощь в выполнении повседневных задач, таких как ходьба, как это наблюдается у большинства пожилого населения.

Этот тип разрушения мышц имеет тенденцию к нарушению баланса тела у пожилых людей, поэтому они могут быть предрасположены к падениям и невертебральным переломам.

Другие факторы, которые могут способствовать падению, включают зрение, питание и лекарства.

К. восстановление после операции

Если после операции на ноге вы не получите должного отдыха и последующего ухода, у вас может возникнуть слабость в пораженной ноге.

j. плохое кровообращение

Низкое или недостаточное кровоснабжение нижних конечностей может вызвать ощущение полной слабости в ногах.

Когда мышцы ног не получают постоянного снабжения необходимыми питательными веществами и кислородом, которые сопровождают кровь, они легко утомляются.

Вы также можете испытывать онемение и судороги в ногах, когда нарушается кровообращение в нижней половине тела.

2. Нервно-мышечные причины

а. Функциональная слабость конечностей

Это просто слабое нарушение, не связанное с четко распознанным неврологическим расстройством. (1)

Б. Рассеянный склероз

• РС — это хроническое аутоиммунное заболевание, которое может иметь разрушительные последствия для функционирования вашего организма.
• РС атакует центральную нервную систему и нарушает поток информации между мозгом и телом.
• Это заболевание может серьезно ухудшить вашу способность двигать конечностями из-за повышенного мышечного истощения. Общая утомляемость — один из характерных симптомов.
• Для рассеянного склероза, который увеличивает мышечную слабость.

c. Шарко Мари — Стоматологическое заболевание

Это дегенеративное заболевание относится к целой группе наследственных двигательных и сенсорных нарушений, поражающих периферическую нервную систему.

Известно, что заболевание Шарко-Мари-Зуб значительно ослабляет ваши конечности из-за постепенной потери мышечной массы и сенсорной функции.

Доктор .. Синдром Гийена-Барре

СГБ — это острое неврологическое заболевание, которое может иметь очень серьезные последствия для функционирования периферической нервной системы.

Это редкое заболевание вызывает ненормальную реакцию иммунной системы, поскольку организм ошибочно нацеливается на здоровые нервы, расположенные за пределами головного и спинного мозга.

СГБ на ранних стадиях может привести к некоторой степени мышечной слабости, покалыванию и боли в конечностях (ступнях и руках), которые могут быстро прогрессировать до инвалидности всего тела. Дети, как правило, страдают больше всего и могут испытывать трудности при ходьбе. (4)

е. атрофия дистальных мышц

Это состояние включает многие наследственные миопатии или мышечные расстройства, характеризующиеся прогрессирующим истощением и слабостью дистальных мышц, расположенных дальше от центра тела.

Утрата мышечной функции, вызванная дистальной мышечной дистрофией, обычно начинается в нижних конечностях и руках, а затем распространяется на другие части тела.

И. миастения

Myasthenia gravis в переводе с латыни означает «сильная мышечная слабость». В мире медицины этот термин относится к хроническому нервно-мышечному заболеванию, при котором иммунная система атакует здоровые ткани тела и в результате разрушает нервно-мышечные связи.

Нарушение связи между нервами и мышцами может привести к периодическим эпизодам слабости скелетных мышц, которая усугубляется чрезмерной физической нагрузкой и проходит во время полноценного отдыха.

Миастения может существенно повлиять на вашу способность двигать конечностями, но с ней можно справиться с помощью соответствующего лечения. (6)

г. болезнь Паркинсона

Болезнь Паркинсона — это прогрессирующая форма нейродегенеративного расстройства, которое в первую очередь влияет на вашу двигательную систему.

Это хроническое заболевание вызвано постепенным ухудшением работы нейронов, продуцирующих дофамин, расположенных в определенной области мозга, называемой черной субстанцией.

Этот тип повреждения нейронов может привести к тремору, потере равновесия тела, ригидности и снижению подвижности конечностей.

Согласно обзору 2010 года, пациенты с болезнью Паркинсона могут испытывать слабость в мышцах в результате своего неврологического состояния.

3. Заболевания позвоночника, вызывающие слабость в ногах

а. Дисковое скольжение / грыжа диска

Это состояние связано со смещением амортизирующего диска, расположенного между позвонками позвоночника. Эти диски поглощают любые удары, чтобы снизить риск травмы позвоночника.

Б. стеноз позвоночного канала поясничного отдела

Стеноз поясничного отдела позвоночника возникает, когда нижний отдел позвоночника, по которому нервы идут к ногам, сужается или сужается.

Этот тип аномального сужения оказывает повышенное давление на спинномозговые нервы, идущие вверх по ногам.

Таким образом, стеноз поясничного отдела позвоночника может приводить к иррадиирующей боли в спине, которая распространяется на ноги, а впоследствии приводит к усилению мышечной слабости в нижних конечностях.

c. радикулит

Ишиас развивается, когда седалищный нерв в нижней части позвоночника сжимается, раздражая связанные с ним нервные корешки.

Он характеризуется стреляющей болью, которая возникает в пояснице и проходит через ягодицы, вниз по каждой ноге, а иногда даже может достигать стопы.

Боль часто сопровождается покалыванием или онемением по ходу седалищного нерва.

4. Прочие условия

а. Неврологический диабет

Слабость в ногах также может быть признаком повреждения нервов, вызванного: Сахарный диабет Долгосрочный. Когда периферические нервы раздражаются, вы можете почувствовать постепенную потерю силы в конечностях, таких как ноги и руки.

Б. алкогольная невропатия

Чрезмерное употребление алкоголя в течение длительного периода времени или злоупотребление алкоголем, как это часто бывает, могут истощить запасы питательных веществ в организме и привести к значительному повреждению нервов.

Одним из важных питательных веществ, который истощается из-за чрезмерного употребления алкоголя, является тиамин (витамин B1), и его дефицит открывает путь к алкогольной невропатии.

Затем следует приступ надоедливых физических симптомов, включая мышечную слабость, спазмы, спазмы и боли.

c. Инсульт (внезапная слабость)

Инсульт может привести все ваше тело в замешательство, нарушив передачу нервно-мышечных сигналов, контролирующих вашу двигательную функцию.

Вы, вероятно, испытаете внезапную потерю равновесия тела во время инсульта. Покалывание, потеря чувствительности и внезапная слабость в нижних конечностях — все это общие признаки инсульта.

Способы укрепить мышцы ног

Людям со слабыми ногами следует применять многосторонний подход к восстановлению силы мышц.

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы предотвратить ухудшение своего состояния, включая сбалансированную диету, удовлетворение своих оптимальных потребностей в жидкости, поддержание активности мышц ног с помощью правильных упражнений и время от времени давая отдых ногам.

В дополнение к надлежащему домашнему уходу вы можете воспользоваться рядом дополнительных процедур, чтобы ваши ноги функционировали должным образом.

1. Профилактические меры по уходу за собой

• Если вы удерживаете ноги в одном положении в течение длительного периода времени, их мышцы будут зажаты или напряжены из-за длительного стресса. Итак, постарайтесь не стоять и не сидеть на месте слишком долго. Сделайте ставку на то, чтобы время от времени двигать или вытягивать ноги, чтобы оставаться расслабленным и умным.
• Курильщикам следует серьезно подумать об отказе от этой привычки в интересах своего здоровья в целом и сохранения мышечной силы в частности.
• Сократите потребление жирной пищи с высоким содержанием насыщенных жиров.
  Продукты с высоким содержанием натрия могут сделать вас более склонными к отекам или задержке воды в организме, что может увеличить вашу
• ухудшение мышечной функции; Поэтому мы советуем вам сохранять потребление соли в пределах рекомендуемого лимита, чтобы предотвратить эти осложнения.
  Когда ваши ноги чувствуют усталость и тяжесть, требующие больших усилий для их движения, удерживание нижних конечностей в приподнятом положении в течение нескольких минут может принести облегчение. Поднятие ног направляет больше крови к пораженному участку, что помогает активировать изношенные мышцы.
• Носите удобную обувь, которая обеспечивает достаточную амортизацию и поддержку больным ногам. Следует избегать балетки и высоких каблуков.

2. التدليك

Правильный массаж ног может помочь стимулировать кровообращение в пораженном месте. Увеличение кровотока может принести больше питательных веществ измученным мышцам ног и помочь восстановить повреждения.

Массаж ног — это безоперационная процедура для снятия боли и воспаления, вызванных напряжением икроножных мышц. Однако для того, чтобы это вмешательство привело к желаемым результатам, важно, чтобы вы освоили эту технику, прежде чем пробовать ее самостоятельно.

Если вы не чувствуете себя достаточно уверенно, чтобы сделать это самостоятельно, вы можете обратиться за услугами к профессиональной массажистке или физиотерапевту.

Неправильное растирание пораженного участка может усилить дискомфорт, особенно если слабость в ноге возникла в результате относительно серьезного заболевания.

Чтобы избежать каких-либо осложнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать это средство.

3. нормальная ходьба

Ходьба — это упражнение низкой интенсивности, которое можно выполнять, даже если ноги немного ослабли. Поддержание активности мышц ног необходимо для наращивания их силы и общей массы.

Эта форма легких упражнений также может помочь укрепить и стабилизировать мышцы ног и увеличить приток крови к поврежденным тканям.

Пожилым людям особенно рекомендуется выходить за пределы своего постоянного места жительства, совершая короткие прогулки, которые лучше всего включают в себя несколько циклов для дальнейшего улучшения своих аэробных способностей.

Согласно исследованию 2017 года, этот тип упражнений (медленная ходьба с поворотами) является легким вмешательством для пожилых людей в области нижних конечностей и может помочь поддерживать мышечный тонус и мышечную массу на более длительное время.

Интенсивность этого вида физической активности можно регулировать в соответствии с вашим комфортом, что делает его особенно подходящим для людей, которые уже испытывают трудности при ходьбе и не подходят для более строгих форм упражнений.

Тем не менее, человеку со слабыми ногами всегда лучше начинать с медленной ходьбы с низкой интенсивностью. Нет необходимости быть таким предприимчивым и идти на прогулку, если вы не в состоянии.

Выход за пределы своего тела может сделать больше, чем тот минимальный прогресс, которого вы уже достигли, и может ухудшить ваше положение, чем раньше. Поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличивать продолжительность ходьбы, расстояние и скорость ходьбы.

4. Упражнения для укрепления ног

Вы можете попробовать ряд упражнений на силу и сопротивление, предназначенных для тренировки всех основных мышц ног.

Перспектива тренироваться, когда ваши ноги чувствуют себя совершенно бессильными, может показаться невозможной, но это то, что вам нужно, чтобы восстановить мышечный тонус.

а. упражнения: Важно, чтобы мышцы ног были напряженными и активными, чтобы не допустить их атрофии. Вы можете легко начать и постепенно увеличивать интенсивность упражнения.

Где ваши ноги привыкают к рутине.

Есть несколько способов постепенно тренировать мышцы ног, не нагружая их — с течением времени; Вы можете делать больше повторений, делать больше подходов или сокращать период отдыха между подходами.

Если ваши ноги начинают невыносимо болеть или кажется, что они вот-вот поддаются, вам следует немедленно прекратить упражнение. Выталкивание и без того слабых ног за пределы одной точки может привести к обратным результатам, поэтому важно как можно больше тренироваться.

Приседания и выпады особенно полезны для развития выносливости мышц ног, и их можно безопасно выполнять дома без надзора со стороны специалиста.

Учтите, что независимо от того, насколько безопасными кажутся упражнения или занятия, важно проконсультироваться с врачом перед их началом.

Б. йога: Йога — еще одна предпочтительная форма упражнений для людей со слабыми нижними конечностями. Выделенные преимущества

Терапевтическая йога из исследования показала, что эта древняя методика может помочь нарастить вашу мышечную силу, улучшая при этом другие аспекты функций вашего тела в целом.

ج. Тай-чи: Тай-чи Это еще одно древнее упражнение, которое может помочь повысить мышечную силу, равновесие кора, осанку и гибкость всего тела, если вы будете делать это регулярно.

Тайцзи уходит корнями в Китай, где он традиционно практиковался как альтернативная форма боевых искусств и медитации.

За прошедшие годы этот вид тренировок по защите приобрел популярность во всем мире из-за множества преимуществ для здоровья, которые он предлагает. Фактически, оздоровительный эффект тай-чи сравнивают с более традиционными техниками упражнений, такими как тренировки с отягощениями и быстрая ходьба.

Поперечное исследование 2016 пожилых людей, живущих в сообществе, в 410 году показало, что тай-чи может помочь отсрочить или уменьшить возрастную потерю мышечной силы при длительном выполнении. (13)

Учитывая, что исследование касается только субъектов, проживающих в сообществе, его результаты не могут быть распространены на пожилых людей, проживающих в домах престарелых или больницах.

Еще одно ограничение, которое следует учитывать при интерпретации этих результатов, заключается в том, что это в значительной степени перекрестное исследование должно быть подтверждено более всесторонними и разнообразными исследованиями, включая многоцентровые рандомизированные контролируемые испытания с большим размером выборки. (13)

Другое исследование, проведенное в 2014 году с участием 105 пожилых женщин в городских районах, показало, что тай-чи является плодотворной фитнес-процедурой, если ее выполнять непрерывно в течение длительного периода; Его краткосрочные эффекты оказались несколько расплывчатыми или несущественными. (11)

Примечание: перед тем, как подписаться на какие-либо упражнения, важно, чтобы их сначала провел ваш врач. Ваш врач посоветует вам наиболее безопасный и эффективный вид упражнений и может направить вас к эрготерапевту, который поможет вам в этом. Для поддержки во время упражнений можно использовать ряд специализированных инструментов и устройств.

5. Пейте больше жидкости

Вода — это топливо, которое поддерживает бесперебойную работу всех систем вашего тела. Если вы не соблюдаете рекомендованное потребление жидкости на регулярной основе, повреждение начнет проявляться в виде различных проблемных симптомов.

Слабость и судороги в мышцах ног могут быть признаком обезвоживания, которое можно исправить, только если вы увеличите потребление жидкости, чтобы удовлетворить потребности организма.

Как правило, каждому здоровому человеку рекомендуется выпивать не менее 7-8 стаканов воды в день.

Вы также можете употреблять другие напитки без кофеина, такие как супы и соки, а также богатые водой фрукты и овощи, чтобы поддерживать себя увлажненным.

Хитрость заключается в том, чтобы распределить потребление жидкости в течение дня, а не сразу пить большое количество жидкости. Один простой способ постоянно поддерживать высокий уровень гидратации — дополнять все свои приемы пищи напитком. Только постарайтесь не покупать без воды или освежающего напитка.

Имейте в виду, что кофеиносодержащие и алкогольные напитки не являются предпочтительной альтернативой воде, так как они, как известно, обладают мочегонным действием, которое может способствовать обезвоживанию, а не устранять его.

Примечание. Если у вас есть какие-либо проблемы с почками, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в потребление жидкости. Прежде чем принять решение о рекомендуемом потреблении воды для вашего конкретного состояния, нефролог рассмотрит все соответствующие детерминанты здоровья.

6. натуральная терапия

Людей, получивших тяжелые травмы ног или спинного мозга, обычно направляют к физиотерапевту для восстановления полной функции пораженной конечности.

Этот тип специализированной физиотерапии также рекомендуется людям, у которых были зафиксированы ноги, в качестве поддерживающего средства для людей со следующими состояниями:

• артрит
• Боль в спине или плече
• Церебральный паралич
• Остеопороз (слабые кости)
• мозговой приступ

Хотя физиотерапевтические упражнения обычно модифицируются для удовлетворения потребностей отдельных пациентов, они в основном решают следующие задачи:

• Активизируйте недостаточно используемые мышцы
• Повышение мышечной силы и гибкости
• Сгибание жестких суставов для улучшения диапазона их движений
• Физиотерапевт научит вас, как правильно использовать мышцы, чтобы сделать движения конечностями менее болезненными.

Регулярная растяжка мышц ног под наблюдением специалиста может ускорить процесс восстановления и снизить риск травм или инвалидности.

Вы можете пользоваться услугами физиотерапевта у себя дома или в целом ряде других учреждений, таких как больницы, частные клиники, дома престарелых, школы или реабилитационные центры.

7. Здоровая диета

Невозможно переоценить важность здорового, хорошо сбалансированного питания для построения сильных и прочных мышц.

У людей, которые недоедают, с большей вероятностью разовьются слабые ноги и возникнут другие проблемы со здоровьем, которые могут ухудшить состояние, например нарушение кровообращения, общая усталость и мышечные судороги.

а. Протеин: Белок чрезвычайно важен для наращивания и поддержания мышечной массы и силы. Некоторые источники пищи могут дополнить ваши потребности в белке, включая мясо животных, рыбу, соевые продукты, яйца, нут, чечевицу, йогурт и орехи.

Еще один ключевой компонент диеты, расслабляющей мышцы, — это углеводы, и лучше всего получать их из зерновых источников.

Помимо этих макроэлементов, вы должны потреблять продукты, богатые кальцием и магнием. Согласно советам экспертов, лучше всего удовлетворять большую часть своих потребностей в кальции или магнии с пищей, а не с добавками.

Б. Кальций: Кальций из пищевых источников усваивается организмом более эффективно и действенно по сравнению с его дополнительными производными. Это усугубляется тем фактом, что концентрированная форма кальция, полученная из добавок, может сделать вас склонным к образованию камней в почках и сердечным заболеваниям.

Продукты, богатые кальцием, которые стоит включить в свой рацион:

• Молочные продукты
• Зеленые листовые овощи
• летний сквош
• зеленая фасоль
• Брокколи
• Определенные виды рыб
• Зерновые, такие как овсянка
• Морские овощи, такие как ламинария
• Тофу
• Продукты, обогащенные кальцием, такие как хлопья и апельсиновый сок.

Люди с глютеновой болезнью или диабетом 2 типа с большей вероятностью придерживаются диеты с дефицитом магния и часто нуждаются в специальной помощи диетолога (RDN), чтобы преодолеть этот дефицит без ухудшения их состояния.

c. магний: Как и в случае с кальцием, лучше всего удовлетворять суточную потребность в магнии с помощью диеты, а не добавок. Это особенно верно для людей, которые уже принимают лекарства от уже существующего заболевания.

Добавки с высоким содержанием магния могут взаимодействовать с принимаемыми вами лекарствами или снижать их эффективность. Следовательно, важно проконсультироваться с врачом перед началом приема любого типа добавок, чтобы избежать неожиданной реакции.

Продукты, богатые магнием, которые следует включить в свой рацион:

• Зеленые листовые овощи, такие как шпинат
• все зерна
• семена тыквы
• черные бобы
• орех
• кешью
• Соевое молоко
• миндаль

Примечание. Прежде чем делать какие-либо радикальные включения или исключения из своего рациона, важно проконсультироваться с врачом. Лучше посоветоваться со своим врачом и диетологом, чтобы составить план диеты, который подходит для вашей конкретной ситуации. Также важно исключить риск аллергической реакции или медицинской реакции, прежде чем начинать новый план питания.

Когда вы обратитесь к врачу?

• Общая слабость в ногах из-за физических нагрузок приходит и уходит, не вызывая серьезных поводов для беспокойства.
• Однако, если состояние становится все более рецидивирующим или хроническим, важно, чтобы вы прошли обследование у врача, чтобы определить основную причину.
• Только после установления правильного диагноза врач назначит соответствующий курс лечения.

продолжить чтение
Что вызывает слабость в ногах и когда обращаться к врачу

Как укрепить слабые мышцы ног

Эффективные способы снять повышенную усталость с ног

Усталость ног часто возникает у человека после насыщенного трудового дня или после продолжительного стояния на ногах. Гудение в ногах, тяжесть голеностопного сустава, боль в икроножных мышцах — все это признаки значительной пере нагрузки нижних конечностей. Существует такое мнение, что если ноги устали и ощущается заметная тяжесть, то нужно просто отдохнуть и все пройдет. Но мнение это ошибочно. Важно знать, что постоянные боли в нижних конечностях могут привести к негативным последствиям для всего организма. Сама по себе слабость ног представляет собой застой венозной крови.

Своевременно принятие необходимых мер поможет избавиться от недуга и предотвратить неприятные последствия. Следует учитывать то, что если усталость ног сопровождается варикозным расширением вен, то вылечить данное заболевание способен только квалифицированный специалист. Если же нижние конечности устают не регулярно, а время от времени, то вполне разумно воспользоваться некоторыми советами.

Как предотвратить усталость ног?
Тем людям, которые никогда не желают слышать о данной проблеме, рекомендуется тщательно относиться к выбору обуви. Самой комфортной обувью считается та, в которой удобно и бегать, и ходить, и стоять. Материал качественной и полезной пары туфель должен быть обязательно натуральным. Малейший дискомфорт в виде натирания пальчиков или надавливания на пятку, может привести к тому, что в скором времени у человека начнутся проблемы с внутренним и внешним здоровьем ног. Строго запрещается весь день проводить в обуви, особенно женщинам, предпочитающим туфли с высокими каблуками. В течение дня необходимо освобождать ноги от нагрузки и дать им отдых. Если образ жизни человека связан с постоянным нахождением в сидячем положении, то следует каждые 3-4 часа вставать и прогуливаться тихим шагом в течение 10 минут. Как ни странно звучит, но лучшая зарядка для уставших ног — это поднимание и спускание по лестницам.
Первой помощью уставшим ногам использование ортопедических стелек в обуви.
Назначение:  
— поддержка продольных и поперечного сводов 
— разгрузка зон избыточного давления 
— разгрузка области пяточного бугра 
— снижение ударной нагрузки на суставы и позвоночник

С давних времен контрастная вода считалась прекрасным способом снять тяжесть и слабость в ногах. В настоящее время данная процедура не исчерпала себя. Для исцеляющего эффекта нужно приготовить две широкие и глубокие емкости. В одну из них налить холодной воды, в другую — умеренно горячую. Ноги упускаются попеременно то в одну, то в другую емкость, примерно на 20 секунд в каждую. Длительность процедуры составляет 5-10 минут. Но закончить расслабляющий сеанс необходимо холодной водой. После чего распаренные конечности обтирают мягким полотенцем и смазывают увлажняющим кремом.

Ванночка с медом и маслом розы способна не просто снять усталость с ног, а и воздействовать на организм, как снотворное. Благодаря такой процедуре вы расслабитесь, ваши ноги отдохнут и вам захочется спать, поэтому лучше ее делать за полчаса до того, как вы пойдете спать. На два-три литра воды 37-38 градусов нужно добавить три столовые ложки меда любого сорта и несколько капель эфирного масла розы. Держите ноги в ванночке до тех пор, пока вода полностью не остынет, приблизительно это займет около 20-30 минут.

С медицинской точки зрения отличным расслабляющим эффектом обладают специальные массажеры для ног. Данный аппарат является не только помощью в борьбе с болями в ногах, но и способен излечить множество болезней нижних конечностей. Перед покупкой массажера необходимо ознакомиться с инструкцией и учесть все возможные противопоказания.
Все вышеописанные действия будут иметь положительный результат только в том случае, если человек будет разумно распределять время отдыха и рабочего дня.

ВНИМАНИЕ! Вся информация, размещенная на данном сайте, носит рекомендательный характер. В каждом отдельном случае необходима консультация со специалистом. 5 декабря 2018

Технологии Компрессионный трикотаж: общие правила ухода

Интервью Кроссовки Hoka One One стали хитом Недели моды в Лондоне

Здоровье Мужской варикоз: боремся и с болезнью

Читайте по теме

Польза солевых и контрастных ванночек для ног: эффективные рецепты Польза солевых и контрастных ванночек для ног: эффективные рецепты

Укорочение ноги. Как устранить и вылечить патологию? Укорочение ноги. Как устранить и вылечить патологию?

Вальгусная деформация — болезнь или косметический дефект Вальгусная деформация — болезнь или косметический дефект

Заболевание, вызывающее слабость в ногах, может быть наследственным, несмотря на семейный анамнез

• Автор

  Шон Бишоп

  20 января 2012 г.

20 января 2012 г.

Уважаемая клиника Майо:

У моего племянника диагностирован спастический парапарез. Ему сказали, что это наследственное, но мы не можем найти никаких следов ни у одной из сторон семьи. Я был бы признателен за любую информацию, которую вы могли бы дать о лечении и прогнозе этого заболевания.

Ответ:
Спастический парапарез включает в себя десятки различных заболеваний, которые могут наследоваться по-разному. Следовательно, возможно наличие наследственного спастического парапареза, даже если не удается найти семейный анамнез заболевания. Кроме того, хотя многие причины являются наследственными и обусловлены дефектными генами, некоторые формы спастического парапареза не связаны с дефектами генов.

Симптомы наследственного спастического парапареза, в том числе слабость в ногах, обусловлены повреждением нервов в спинном мозге, которые контролируют мышцы ног. Процесс повреждения нервов нельзя обратить вспять, но болезнь обычно не влияет на ожидаемую продолжительность жизни человека. Обычно наследственный спастический парапарез прогрессирует очень медленно, а вызываемые им изменения в организме человека носят постепенный и малозаметный характер. Однако со временем это может привести к затруднениям при ходьбе. Многим людям с наследственным спастическим парапарезом в конечном итоге может потребоваться трость, ходунки или инвалидное кресло.

В редких случаях, называемых осложненным наследственным спастическим парапарезом, у людей могут быть другие симптомы, наряду со слабостью и скованностью ног. Эти симптомы могут включать проблемы с памятью и мышлением, а также дополнительные проблемы с нервами, такие как периферическая невропатия.

Во многих случаях диагностика наследственного спастического парапареза не является простым процессом. Диагноз может быть частично основан на семейной истории болезни. Но если в семейном анамнезе человека нет случаев спастического парапареза, как в случае с вашим племянником, важно провести генетическое тестирование, чтобы подтвердить заболевание.

В настоящее время предполагается или известно, что примерно 32 генетических дефекта вызывают наследственный спастический парапарез, и исследователи полагают, что их может быть больше. Из генетических дефектов, которые в настоящее время идентифицированы как связанные с наследственным спастическим парапарезом, только около 11 могут быть обнаружены с помощью клинически доступных тестов ДНК. Если у человека есть мутация в любом из этих генов, генетическое тестирование может подтвердить диагноз. Однако в случае, когда генетический тест отрицательный, но симптомы указывают на наследственный спастический парапарез, вероятность заболевания все же нельзя исключить.

Еще больше усложняет ситуацию то, что некоторые причины спастического парапареза не связаны с генетическими дефектами, включая некоторые редкие вирусные инфекции и рассеянный склероз. После того, как другие состояния, которые могли быть основной причиной симптомов, были исключены, у человека может быть диагностирован наследственный спастический парапарез только на основании симптомов и неврологических данных.

Поскольку невозможно замедлить или остановить прогрессирование этого заболевания, лечение наследственного спастического парапареза направлено на контроль симптомов. Миорелаксанты и другие лекарства могут помочь уменьшить стеснение и скованность в ногах. Физиотерапия также является очень важной частью лечения. Растяжка, упражнения и другие методы физиотерапии, специально разработанные для людей со спастическим парапарезом, могут помочь улучшить подвижность и физическую форму человека, увеличить силу ног и уменьшить скованность ног. Если наследственный спастический парапарез прогрессирует до такой степени, что человеку требуется помощь при ходьбе, физиотерапевт может дать совет относительно вспомогательных устройств.

Долгосрочные перспективы для людей с наследственным спастическим парапарезом сильно различаются от человека к человеку. Некоторые люди со временем теряют способность ходить, в то время как у других проявляются лишь легкие симптомы, с которыми можно успешно справиться с помощью физиотерапии и лекарств. Ваш племянник должен тесно сотрудничать со своим врачом, чтобы следить за его состоянием и составлять план лечения

Статьи по теме

Есть ли в обществе проблемы с сексуальной зависимостью?

Термин «сексуальная зависимость» небрежно используется для описания поведения, которое, кажется, стало более распространенным или, по крайней мере, чаще сообщается […]

Персонал клиники Мэйо • 6 декабря 2022 г.

Минута клиники Майо: как правильно мыть руки

4–10 декабря — Национальная неделя информирования о необходимости мытья рук. Это хорошее напоминание о том, что частое мытье рук остается одним из лучших способов защиты от […]

Джейсон Хоуленд • 5 декабря 2022 г.

Клиника Майо Вопросы и ответы: подростковые растяжки

УВАЖАЕМЫЙ MAYO CLINIC:  Мой 14-летний сын за последний год вырос почти на 4 дюйма. Я заметил, что у него есть несколько розово-фиолетовых полос на […]

Синтия Вайс • 5 декабря 2022 г.

Слабость: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/003174.htm

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Слабость – это снижение силы одной или нескольких мышц.

Слабость может быть во всем теле или только в одной области. Слабость более заметна, когда она в одной области. Может возникнуть слабость в одной области:

• После инсульта
• После повреждения нерва
• Во время обострения рассеянного склероза (РС)

Вы можете почувствовать слабость, но не упадок сил. Это называется субъективной слабостью. Это может быть связано с инфекцией, такой как грипп. Или у вас может быть потеря силы, которую можно заметить при медицинском осмотре. Это называется объективной слабостью.

Слабость может быть вызвана заболеваниями или состояниями, поражающими многие различные системы организма, например следующие:

МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ

• Надпочечники, не производящие достаточное количество гормонов (болезнь Аддисона)
• Паращитовидные железы, вырабатывающие слишком много паратиреоидного гормона (гиперпаратиреоз)
• Низкий уровень натрия или калия в крови
• Гиперфункция щитовидной железы (тиреотоксикоз)

  US2 СИСТЕМНЫЕ (НЕВРОЛОГИЧЕСКИЕ)

  • Заболевания нервных клеток головного и спинного мозга (боковой амиотрофический склероз; БАС)
  • Слабость мышц лица (паралич Белла)
  • Группа нарушений функций головного мозга и нервной системы (церебральный паралич)
  • Воспаление нервов, вызывающее мышечную слабость (синдром Гийена-Барре)
  • Рассеянный склероз
  • Защемление нерва (например, вызванное грыжей диска в позвоночнике)
  • Инсульт

  ЗАБОЛЕВАНИЯ МЫШЦ

  • Наследственное заболевание, проявляющееся медленно нарастающей мышечной слабостью ног и таза (мышечная дистрофия Беккера)
  • Заболевание мышц, сопровождающееся воспалением и кожной сыпью (дерматомиозит)
  • Группа наследственных нарушений, которые вызывают мышечную слабость и потерю мышечной ткани (мышечная дистрофия)

  Отравление

  • Ботулизм
  • Отравление (инсектициды, нервные газы)
  • . эритроциты (анемия)
  • Заболевание мышц и нервов, которые их контролируют (миастения)
  • Полиомиелит
  • Рак

  Следуйте рекомендациям врача для устранения причины слабости.

  Обратитесь к своему врачу, если у вас есть:

  • Внезапная слабость, особенно если она наблюдается в одной области и не сопровождается другими симптомами, такими как лихорадка
  • Внезапная слабость после перенесенного вируса
  • Слабость, которая не проходит отсутствует и не имеет причины, по которой вы можете объяснить
  • Слабость в одной области тела

  Медицинский работник проведет медицинский осмотр. Ваш врач также спросит вас о вашей слабости, например, когда она началась, как долго она продолжалась и есть ли она у вас постоянно или только в определенное время. Вас также могут спросить о лекарствах, которые вы принимаете, или о том, были ли вы недавно больны.

  Медицинский работник может обратить пристальное внимание на ваше сердце, легкие и щитовидную железу. Обследование будет сосредоточено на нервах и мышцах, если слабость наблюдается только в одной области.

  Вам могут назначить анализы крови или мочи. Также могут быть назначены тесты визуализации, такие как рентген или ультразвук.

  Отсутствие прочности; Мышечная слабость

  Эйр А.Дж. Слабость. В: Стены РМ, изд. Неотложная медицина Розена: концепции и клиническая практика . 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2023: глава 9.

  Фирон С., Мюррей Б., Мицумото Х. Заболевания верхних и нижних двигательных нейронов. В: Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Newman NJ, eds. Неврология Брэдли и Дароффа в клинической практике . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022:глава 97.

  Selcen D. Заболевания мышц. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Goldman-Cecil Medicine . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 393.

  Обновлено: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, клинический профессор кафедры семейной медицины Медицинского факультета Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон.