Скандинавская ходьба вред: что это, польза и вред, техника
«Скандинавская ходьба польза и вред. » — Яндекс Кью
Часть вторая. Его величество «Ходьба»! Гиппократ, примерно 2400 лет назад сказал «Ходьба – лучшее лекарство для человека».
В первой части мы с вами уже встречались с этим изображением. В просторах интернета много аналогичных изображений. И будет весьма важно, если мы кратко разберём данное изображение.
Слева на рисунке изображён человек, который бежит. По центру изображён человек на велосипеде. Красным выделены задействованные мышцы. Внизу под каждым изображением приведено в процентном соотношении задействованные мышцы.
На самом деле, при беге и даже при езде на велосипеде, задействовано намного больше мышц. Неизвестно, зачем вводят намеренно людей в заблуждение. И этот факт необразованности или намеренного обмана отправляем на ту сторону чаши весов, где уже находятся два пункта.
Продолжаем наш великий Путь познания!
Это моё фото сделанное в Греции, Халкидики. В 2013 году за один день прошёл пешком от города Никити до города Неос-Мармарас и обратно.
Маршрут составил более 40 км, кроме этого я обошёл прибрежную часть города Никити, а также прошёлся по побережью города Неос-Мармарс. Стартовал около 9 утра после завтрака, вернулся примерно между 20.00 — 21.00 часов, успел на ужин. Темой Ходьбы интересуюсь достаточно давно, и на базе принципов Ходьбы выстроил свою методику «ВИТОК».
«Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли. Оставаясь в покое, я почти не могу думать; необходимо, чтобы мое тело находилось в движении, тогда ум тоже начинает двигаться».
Жан-Жак Руссо (28.06.1712г. — 02.07.1778г., Франко-швейцарский философ, писатель и мыслитель эпохи Просвещения. Также музыковед, композитор и ботаник. Виднейший представитель сентиментализма. Его называют предтечей Великой французской революции. Проповедовал «возврат к природе» и призывал к установлению полного социального равенства).
В XVII веке люди говорили не только о пользе Ходьбы на организм человека. А также, как Ходьба влияет на развитие интеллекта.
Ходьба — это сложное циклическое движение, связанное с отталкиванием тела от опорной поверхности и перемещением его в пространстве. Характерным для ходьбы является постоянное сохранение опоры на одну или обе конечности. В осуществлении этого локомоторного акта участвуют многие звенья опорно-двигательного аппарата, а также системы регуляции (нервная, органы чувств, эндокринные железы) и обеспечения (сердечно-сосудистая и др.) мышечной деятельности.
Ходьба является наиболее распространенным видом локомоции, цель которого — передвижение человека. В процессе ходьбы человека возникает сложная координированная деятельность конечностей и скелетных мышц. В ходьбе участвует весь опорно-двигательный аппарат человека, а основной силой, обеспечивающей передвижение тела, является сила мышц. В зависимости от техники ходьбы при данном типе передвижения в процесс могут включаться до 95% мышц тела.
Ходьбу рассматривали с научной точки зрения ещё в древности.
Существует огромное количество научных работ и в наше время. Читать научные труды о Ходьбе весьма кропотливая работа. Это связано с тем, что используется научная терминология. Насколько я понимаю, новые научные термины возникают в результате перевода, а также он даётся для описания, определения нового явления.
Для того, чтобы было понятно любому человеку, что из себя представляет Ходьба, опишу своими словами:
И так, ходьба начинается с шага. Шаги это слаженная работа ног, в результате чего, в действие включаются тазобедренные суставы. Дальше мышцы приводят в движение корпус (туловище), затем опять при помощи мышц включаются в процесс руки. Также важно учитывать положение головы во время ходьбы за счёт мышц шеи, это важно! Получается слаженная работа нижней части тела с верхней, где импульсом начала движения является нижняя часть тела.
В результате передачи импульса движения через корпус в работу включаются руки, и образуется маятниковый паттерн движения.
В комплексе взаимодействия всех частей тела образуется цикл. Моё описание основывается на личной практике и результатам научных работ. (все выделенные слова это переходы на статьи научных работ, в интернете информации полно, дабы понимать и разбираться необходимо практиковать Ходьбу, потому что Ходьба влияет на работу мозга).
Внесу, ясность что такое маятниковый паттерн движения:
- В 30-х годах Дженнифер Ратбоун в Колумбийском Университете разработала мануальный тест для проверки напряжений в нейромышечной системе. Она выделила 4 отдельных паттерна. Один из них. Маятник – это паттерн раскачивания, колебания или подпрыгивания. При качании движение, которое вы совершаете с одной стороны, повторяется с другой стороны, то же самое может происходить с верхней и нижней частями тела.
- В результате своей практики хочу добавить, одну деталь «При качании движение, которое вы совершаете с одной стороны, повторяется с другой стороны происходит не только за счёт мышечной системы человека, а в совокупности мышечной системы и оси тела человека».
— Гиньятуллин Рафаэль 2009г.
— Гиньятуллин Рафаэль 2009г. Теперь познакомлю с направлением Терренкур, которая стала известна с 1885 года.
Терренкур – лечебная ходьба (от франц. terrain – местность и нем. kuhr – лечение).
Терапию регулярными прогулками по пересеченной местности со специально подобранными параметрами изменения наклона поверхности, дистанции и темпа ввел в обиход германский доктор М. И. Эртель.
В России терренкур стал известен в конце XIX века благодаря Н. Н. Оболонскому, распространившему новый способ лечения ходьбой и подготовившему один из самых первых маршрутов для этого вида лечения в парке г. Кисловодск.
Изначально терренкур, как метод лечения ходьбой назначался больным с излишним весом, заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Однако, вскоре выяснилось и его благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат, улучшение процессов обмена веществ, общее оздоровление организма.
Лечение ходьбой – это использование естественного для человека вида физической активности.
Преимущества лечения ходьбой в отсутствии каких-либо условностей:
— занятия можно начинать в любой местности,
— в любое время года,
— не требуется приобретения дополнительных тренажеров или экипировки,
— достаточно пары удобной обуви!
В этой статье, как вы заметили используется много выделенных слов с переходом на источники. Рекомендую, хотя бы ознакомиться с ними для того, чтобы расширить свои знания в этой области. Также, изученный вами материал пригодится в дальнейшем, чтобы понять важнейшие детали в третьей части сея работы.
Подведём итог второй части. На одной стороне чаше весов:
Отличный маркетинговый план продажи лыжных палок без лыж. Основанием, чего явилось написание диссертации студентом … А также о преимуществе передвижения с лыжными палками над бегом и ездой на велосипеде, причём не достоверной информации.
На второй чаше весов: То, что ходьба является естественным движением человека.
Для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни является спасением в качестве лечебной ходьбы. …И для того, чтобы ходить, — достаточно пары удобной обуви.
С уважением
Рафаэль Исмагилович (тренер ОРУ)
Чем она полезна и кому показана?
Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности, как скандинавская (либо нордическая) ходьба, в основе которой лежит определенная техника передвижения с использованием палок, напоминающих лыжные.
Чем полезна такая ходьба? Кому она показана? Какой вред может нанести? Какая техника ходьбы наиболее эффективна и каких ошибок следует избегать? На все эти и многие другие вопросы мы обязательно дадим ответы.
Польза скандинавской ходьбы
Не будем вдаваться в дебри медицинской терминологии и описывать процессы, происходящие в организме при скандинавской ходьбе, а просто опишем, что произойдет с Вашим телом, если Вы будете ежедневно проходить с палками 5 – 7,5 км.
Отличная тренировка мышц спины и плечевого пояса.
Пример: при обычной ходьбе задействовано порядка 70% мышц, тогда как при скандинавской ходьбе этот показатель достигает 90%.
Уменьшение нагрузки на колени, пятки и тазобедренные суставы вследствие опоры на палки, благодаря чему скандинавская ходьба подходит даже тем, у кого в анамнезе есть заболевания суставов ног, пяточными шпорами, подагрой.
Ускорение обменных процессов и эффективное сжигание жировых отложений, что способствует здоровому похудению.
Тренировка сердечной мышцы и увеличение частоты сердечных сокращений примерно на 15 ударов в минуту.
Тренировка чувства равновесия и координации движений, что помогает продлить и сохранить двигательную активность при болезни Паркинсона.
Улучшение осанки (ритмическое расслабление и сокращение мышц приводит к выравниванию позвоночного столба и устранению болевого синдрома в области позвоночника).
Ежедневно уделяя скандинавской ходьбе час времени, уже через 3 недели уровень вредного холестерина в крови будет снижен.
Обогащение организма в целом и крови в частности кислородом.
Укрепление иммунитета (ежедневные прогулки на длинные расстояния на свежем воздухе, независимо от сезона, отличный способ закаливания организма).
Практикуя скандинавскую ходьбу, Вы уже через 10 недель отметите улучшения в работе кишечника: уменьшится газообразование, перестанут мучить запоры.
Увеличение дыхательного объема легких примерно на 30%.
Нормализация сна и устранение проблем с засыпанием.
Прекрасное настроение.
Кому рекомендована скандинавская ходьба?
- Реабилитация после травм и операций, проводимых на опорно-двигательном аппарате (особенно при протезировании тазобедренного сустава).
- Остеохондроз.
- Сколиоз.
- Патологии органов дыхания, включая бронхиальную астму.
- Хронические боли в спине и шейно-плечевой зоне.
- Вегето-сосудистая дистония.
- Болезнь Паркинсона.
- Невротические и депрессивные состояния.
- Нарушения сна (особенно бессонница).
- Избыток массы тела и ожирение.
- Профилактика атеросклероза.
Противопоказания к скандинавской ходьбе
Несмотря на всю пользу скандинавской ходьбы, следует помнить о том, что любые физические нагрузки могут нанести вред здоровью.
Перечислим состояния, при которых не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой.
- При предписанном постельном либо полупостельном режиме после перенесенных операций.
- При инфекционных заболеваниях, протекающих с повышением температуры тела.
- При обострении любых хронических заболеваний, особенно если они сопровождаются выраженным болевым синдромом.
- При различных суставных заболеваниях (например, при остеопорозе).
- Кроме того, при патологиях сердечно-сосудистой системы (в частности при стенокардии и повышенном давлении) перед началом тренировок необходима консультация с лечащим врачом.
А вот возрастные ограничения у скандинавской ходьбы отсутствуют!
Скандинавская ходьба для похудения
Многих интересует вопрос: поможет ли скандинавская ходьба похудеть без изнуряющих диет?
Отвечаем: поможет, но правильное питание никто не отменял.
Поэтому если Вы не хотите пересматривать свой рацион, то не ждите чудес от такого вида физической нагрузки.
Еще один важный момент: поскольку за час скандинавской ходьбы расходуется до 700 калорий, то после тренировки появляется «волчий» аппетит, утолив который тяжелой пищей Вы не просто не добьетесь желаемого результата, а можете даже набрать лишний вес. Поэтому после тренировки рекомендуется съедать любой несладкий фрукт и выпивать стакан воды. И лишь через час Вы можете полноценно позавтракать, пообедать или поужинать.
Если Вы готовы отказаться от употребления высококалорийной пищи и будете выделять для скандинавской ходьбы час или полтора времени 5 дней в неделю (то есть проходить в день порядка 5 – 7,5 км с палками), то за месяц сможете избавиться от 3 – 4 кг, не говоря уже об оздоровлении организма.
Кроме того, скандинавская ходьба способствует корректировке фигуры при похудении:
- выпрямлению осанки,
- сжиганию отложений на бедрах, груди и в области живота,
- улучшению формы рук за счет подтягивания задней поверхности.
Итак, о пользе и вреде мы поговорили, поэтому самое время перейти непосредственно к правилам и технике скандинавской ходьбы.
Правила скандинавской ходьбы
Прием пищи должен осуществляться за час (а лучше полтора) до занятий.
Тренировка должна всегда начинаться с разминки.
Наращивайте темп, частоту и продолжительность прогулок постепенно. Для тех, кто только знакомится со скандинавской ходьбой, хватит получасовых прогулок 2 – 3 раза в неделю. Через несколько недель можно перейти к часовым прогулкам 2 – 3 раза в неделю. Если же Вы почувствуете, что для Вас такой нагрузки недостаточно, можете тренироваться 5 дней в неделю, увеличив длительность прогулки до полутора часов.
4. Ходите в быстром темпе (и ключевое слово здесь – ходите). На бег с палками переходить не стоит.
5. Прекращайте занятие, если чувствуете себя некомфортно: болит живот, появилась одышка, участилось дыхание.
6. Прогуливайтесь подальше от загазованных трасс и промышленных районов.
7. Не забывайте о питьевом режиме (особенно если гуляете в теплое время года). Пейте негазированную чистую воду небольшими глотками по мере появления жажды.
8. После тренировки не забудьте об упражнениях на растяжку, которые помогут предупредить появление неприятных ощущений и боли в мышцах.
И, конечно, не следует забывать о том, что удобное и грамотно подобранное снаряжение – одна из основных составляющих успеха овладения скандинавской ходьбой.
Палки для скандинавской ходьбы
Важно! Лыжные палки не подойдут для скандинавской ходьбы, так как они значительно длиннее и не имеют специальных наконечников.
Кроме того, неправильно подобранная длина палок повышает нагрузку на спину, колени, щиколотки, что негативно скажется на работе опорно-двигательного аппарата.
Специальные ремешки, которые напоминают перчатки с отрезанными напальчниками, также являются важной особенностью палок для скандинавской ходьбы. Они не только предотвращают натирание мозолей на ладонях, но и помогают отталкиваться палками, не сжимая при этом их рукоятку.
Также концы палок оснащены острым шипом, который необходим, если ходить Вы планируете по снегу, льду, неровной или рыхлой поверхности.
Если же тренировки будут проходить на асфальтированных участках, то наконечник выберите резиновый.
Теперь перейдем к главному, а именно к правильному подбору длины палок для скандинавской ходьбы.
Для расчета длины палок применяется простая формула: рост умножаем на коэффициент 0,68, при этом полученный результат округляем до числа, кратного 5.
Например, при росте 172 см длина палок должна быть 115 см (172×0,68=116,96, после округления имеем результат 115).
Стандартные монолитные палки могут не соответствовать рекомендуемым показателям длины, поэтому лучше приобретать телескопические модели, которые с легкостью «подстроятся» под необходимый рост.
Что же касается одежды и обуви, то каких-то определенных рекомендаций нет. Главное, чтобы обувь была прочной и удобной (лучший вариант – кроссовки с гибкой подошвой).
Если говорить об одежде, то спортивный костюм – отличное решение для скандинавской ходьбы.
Техника скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба по своей сути представляет собой несколько модифицированную обычную ходьбу, при которой движение рук, ног и туловища происходит свободно и синхронно.
Начинаем движение с правой ноги, при этом левая рука выводится вперед, далее делаем шаг левой ногой, а вперед выводим правую руку.
Спину держим ровно, тогда как корпус туловища немного наклоняем вперед.
Плечи расслаблены и опущены вниз.
Во время ходьбы важно делать перекат с пятки на носок. Ставить ноги на всю поверхность ступни нельзя, поскольку такая нагрузка приведет к тому, что мышцы будут быстро уставать.
Шаг при скандинавской ходьбе более длинный, чем при обычной.
Движения плавные и без резких рывков.
Ноги немного согнуты в коленях.
Руки двигаются по принципу маятника, тогда как локти свободны и немного согнуты.
Когда рука с палкой отводится назад, ладонь следует разжать, чтобы ее фиксировала лишь перчатка.
Следим за тем, чтобы рука не отводилась вперед либо назад более чем на 45 градусов.
Палки располагаются параллельно друг другу и «идут» ровно (не впереди или сзади туловища, а сбоку возле ноги и под небольшим углом).
Если Вы уменьшаете размах рук, то и шаг станет мельче, то есть нагрузка снизится. Если же Вы хотите сделать тренировку более интенсивной, для этого достаточно увеличить амплитуду движения рук. Со временем Вы подберете оптимальный для себя вариант ходьбы, который может предусматривать чередование медленной и быстрой ходьбы.
Опираться всем весом на палки нельзя, так как это провоцирует дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Во время ходьбы важно правильно дышать: вдох делаем носом, а выдох – ртом. Первые 2 шага – вдох, следующие 3 шага – выдох.
Конечно, с первого раза освоить технику скандинавской ходьбы получается не у всех. Некоторым кажется, что занятия не приносят желаемого результата. Мало того, некоторые отмечают даже ухудшение состояния здоровья. А связано это зачастую с ошибками, которые допускаются при ходьбе.
Ошибки при скандинавской ходьбе
Использование лыжных либо самодельных палок.
Неправильная позиция рук во время ходьбы, при которой палки заводятся назад и практически скрещиваются за спиной.
Сгибание рук в локте – еще одна распространенная ошибка. Все движения верха во время скандинавской ходьбы идут от плеча и обязательно прямой рукой, включая отталкивание палкой от поверхности.
Чрезмерное давление на палку только кистью, а не все рукой, начиная от локтя (данная ошибка, во-первых, уменьшает КПД, во-вторых, быстро утомляет запястье).
Палка следует за рукой, но при этом не переносится в кулаке и не втыкается в поверхность.
Неравномерное распределение нагрузки из-за виляния стопами, вследствие чего ноги быстро устают, появляются мозоли, натоптыши и трещины.
При скандинавской ходьбе мы ходим, а не скользим как лыжники!
И помните, что Ваша задача заключается в том, чтобы регулярно и с удовольствием совершать пешие прогулки с палками на комфортные именно для Вас расстояния, а не ставить мировые рекорды, доводя организм до изнеможения!
Изучите скандинавскую ходьбу с сертифицированными инструкторами Новой Зеландии, Nordic Kiwi, Новая Зеландия Скандинавская ходьба, исследование
Изучите скандинавскую ходьбу с сертифицированными инструкторами Новой Зеландии, Nordic Kiwi, Новая Зеландия Скандинавская ходьба, исследование В этом документе представлен обзор 34 научных статей, опубликованных по скандинавской ходьбе в 1992-2005 гг.
Исследования классифицируются в зависимости от целевой группы на четыре категории:
- Исследования по скандинавской ходьбе, связанные со здоровьем и фитнесом, связанным со здоровьем (выполняется сидячим, пожилым людям или больным)
- Исследования по скандинавской ходьбе, связанные с фитнесом (проводятся на физически активных людях)
- Исследования по скандинавской ходьбе, относящиеся к спортивному виду деятельности (проводятся на спортсменах)
- Другое (сделано на различных группах или обзорах)
- Сводка
- Каталожные номера
Исследования, связанные со здоровьем
Первые результаты исследования реакции на тренировки по ходьбе с палкой были опубликованы в 1992 году Стаутоном, Ларкиным и Караваном из Орегонского университета. Они изучали психологические профили (состояния настроения), а также мышечную и аэробную физическую форму до и после 12 недель занятий бегом или ходьбой у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.
Exertriding — это модифицированная форма ходьбы, которая включает использование специально разработанной трости (Exertriders®) в стандартной тренировке ходьбы. В эту группу исследования вошли 86 женщин в возрасте от 20 до 50 лет, физическая подготовка которых находилась на среднем уровне. Максимальная аэробная мощность (VO2max) варьировала в пределах 34-37 мл/кг/мин. Исследовательская группа была разделена на три подгруппы. Контрольная группа сохранила все свои привычки к упражнениям. Группы ходьбы и Exertrider выполняли ходьбу по 30-45 минут четыре раза в неделю с интенсивностью, соответствующей максимальной частоте сердечных сокращений 70-85%, в течение двенадцати недель. В группе Exertrider как скорость ходьбы, так и пройденное расстояние были немного меньше, чем в группе ходьбы.
Прочитайте больше…
Исследования, связанные с фитнесом
Физиологические реакции на ходьбу с Power Poles™ и без них изучались Hendrickson (1993) и Porcari et al.
(1997). Power Poles — это специально сконструированные лыжные палки с резиновыми наконечниками, предназначенные для использования во время ходьбы. Исследовательская группа Хендриксона состояла из шестнадцати здоровых женщин (VO2max 50 мл/кг/мин) и мужчин (59). Ходили с палками и без палок на беговой дорожке со скоростью 6-7,5 км/ч. Различий в ответах самцов и самок не было. Было обнаружено, что использование палок значительно увеличивает потребление кислорода, частоту сердечных сокращений и расход энергии примерно на 20% по сравнению с ходьбой без палок у здоровых людей. В исследовании Поркари с участием 32 здоровых мужчин и женщин ходьба с палками привела к увеличению потребления кислорода в среднем на 23%, увеличению расхода калорий на 22% и повышению частоты сердечных сокращений на 16% по сравнению с ходьбой без палок на беговой дорожке. Значения RPE были в среднем на 1,5 единицы выше при использовании шестов, а характер ответов был одинаковым для мужчин и женщин.
Прочитайте больше.
..
Исследования, связанные со спортом
В норвежском исследовании, проведенном Haugan and Sollesnes (2003), 16 студентов-спортсменов (22 года) измеряли в лаборатории ходьбу со скоростью 5,5, 6,0 и 6,5 км/ч с палками или без них на приподнятой беговой дорожке (17%). Половина испытуемых были лыжниками. Поглощение кислорода значительно увеличилось на всех скоростях при использовании палок при ходьбе у других, но не у лыжников с-с.
Другое
Скандинавская ходьба также изучается в Нидерландах. Ланде и др. действительно опубликовал в 2003 году систематический обзор физиологических эффектов ходьбы с шестом.
Парккари и др. (2004) оценили риск получения травм при различных поездках на работу и в образе жизни в когорте из 3657 финнов в возрасте от 15 до 74 лет. Индивидуальный риск травм на время воздействия в целом был относительно низким, от 0,19 до 1,5 на 1000 часов участия. Самый высокий риск во всех развлекательных и соревновательных видах спорта был в сквоше (18,3), дзюдо (16,3) и спортивном ориентировании (13,6).
В анкетном исследовании, проведенном Schmidt et al. (2004) Зимой 2003-2004 гг. были опрошены 226 взрослых немцев (66% женщин), которые регулярно занимались СЗ. Средний возраст 52 года, ИМТ 25 кг/м2. Основной мотивацией для СЗ было здоровье, 12% хотели попробовать что-то новое, 6% сделали это как вариант катания вк-с на летних лыжах. 71% занимались мышцами рук и туловища, 23% — чтобы уменьшить нагрузку на суставы. 54% предпочли бы иметь такую же сеть троп, как и для пеших прогулок.
Скандинавская ходьба также изучалась с точки зрения потребителей (Shove and Pantzar 2004). Авторы приходят к выводу, что популярность НМ возникла благодаря активному и постоянному взаимодействию образов, артефактов и форм компетентности; процесс, в котором участвуют как потребители, так и производители.
Сводка
Если обобщить острое физиологическое воздействие скандинавской ходьбы, то она увеличивает энергозатраты организма по сравнению с обычной ходьбой с той же скоростью без палок как у женщин, так и у мужчин, а также у здоровых и менее подготовленных людей.
Увеличение связано с большей рабочей мышечной массой в верхней части тела. Увеличение варьируется индивидуально в зависимости от скорости и техники ходьбы. Если скорость очень высокая, остается меньше времени для эффективного отталкивания палками и, таким образом, уменьшается участие мышц верхней части тела. Подобно потреблению энергии, увеличение частоты сердечных сокращений является переменным. Поскольку воспринимаемое усилие при ходьбе с палкой часто меньше, чем истинное физиологическое напряжение, контроль частоты сердечных сокращений может быть полезен для тех, кто склонен к перенапряжению. В результате увеличение потребления энергии и частоты сердечных сокращений при скандинавской ходьбе означает, что нагрузка на сердечно-сосудистую систему, вызванная скандинавской ходьбой, выше, чем при ходьбе без палок с той же скоростью. Это желательно для тех людей, которым трудно достичь своего тренировочного пульса при ходьбе — вместо того, чтобы начать бегать, они могут начать использовать палки для ходьбы и продолжать ходить.
Прочитайте больше…
- Айгнер А., Ледл-Курковски Э., Хёрль С., Зальцманн К. Эффект скандинавской ходьбы bzw. Normalen Gehen auf Herzfrequenz und atrerielle Laktatkonzentration. Österreichisches Journal fur Sportmedizin 34, H.3, 32-36, 2004.
- Анттила, Холопайнен, Йокинен. Ходьба с шестом и влияние регулярных 12-недельных упражнений на шею и плечи, подвижность шейного и грудного отдела позвоночника и аэробные способности. Заключительная проектная работа для Хельсинкского колледжа медицинских работников IV, 19 лет.99.
Прочитайте больше…
Взгляните на это интересное исследование по изучению эффективности упражнений скандинавской ходьбы для пациентов с хронической болью в пояснице. Нажмите на ссылку ниже для получения дополнительной информации:
Скандинавская ходьба под наблюдением и без присмотра в лечении хронической боли в пояснице: одно слепое рандомизированное клиническое исследование http://www.
- Индивидуальные уроки скандинавской ходьбы
- Нордик Спорт
- Нордик Актив
- Северное золото
- Упражнения как лекарство
- Окленд
- Даргавиль
- Гамильтон
- Коромандел
- Тауранга
- Веллингтон
- Нельсон
- Крайстчерч
- Последние новости и архивы
- Контакт
- Ссылки
С гордостью принадлежит Новой Зеландии
и эксплуатируется
Информационный бюллетень
Будьте в курсе последних новостей
Блог | Nordic Walking East Anglia
В прошлые выходные я наконец-то совершил прогулку, о которой мечтал несколько недель, по потрясающим пейзажам вокруг деревни Хоукедон, в сопровождении семьи и друзей, в очень хорошую погоду. Чего еще можно было желать? К сожалению, не хватало одного важного ингредиента… моих палок.
Недалеко от начала нашей прогулки, оживленно болтая и любуясь видом (тыкаясь носом в чей-то сад через долину), я оступился и вывихнул лодыжку. Вместо того, чтобы доковылять до машины, я сделал все, что не следует делать, и продержался еще 1,5 часа. Наконец, приложив лед, когда мы подошли к пабу. Сидр тоже помог.
Вернувшись домой, я освежил в памяти лучшее лечение растяжения связок голеностопного сустава.
РИС – Отдых, Лед, Сжатие и Подъем.
Отдых – прекратите деятельность, вызвавшую травму, и дайте отдых поврежденному суставу или мышце. Избегайте активности в течение первых 48–72 часов после получения травмы. Ваш лечащий врач может порекомендовать вам использовать костыли.
Лед – в течение первых 48–72 часов после травмы прикладывать лед, завернутый во влажное полотенце, к травмированному месту на 15–20 минут каждые два–три часа в течение дня.
Большинство медицинских работников рекомендуют не прекращать использование вывихнутого сустава, потому что травма заживет быстрее, если вы начнете двигать суставом, как только сможете это делать, не испытывая сильной боли. Ваш врач может научить вас ряду упражнений, которые помогут вам улучшить функциональность сустава.
В течение первых 72 часов после растяжения или растяжения мышц следует избегать ВРЕДА. Это означает, что вам следует избегать:
Тепло – например, горячие ванны, сауны или согревающие компрессы.
Алкоголь — употребление алкоголя усилит кровотечение и отек, а также замедлит заживление.
Бег или любой другой вид упражнений, который может нанести больший вред.
Массаж – который может усилить кровотечение и отек.
Растяжения связок голеностопного сустава очень распространены, около 25 000 человек получают их каждый день.
Хотя принято считать, что для предотвращения растяжения связок голеностопного сустава необходимо сосредоточиться исключительно на укреплении мышц вокруг лодыжек, на самом деле — и, что, возможно, важнее — вы также должны сосредоточить свои усилия на укреплении мышц вокруг бедер. Исследования показывают, что при растяжении лодыжки соединительные ткани, поддерживающие голеностоп, не только ослабевают и становятся менее чувствительными, но и отключают ягодичные мышцы, снижая способность сохранять равновесие и правильное выравнивание нижней части тела. В результате отсутствие поддержки связок и снижение баланса увеличивают риск повторной травмы лодыжки. Без надлежащего восстановления мышцы бедра со временем становятся все менее и менее активными и не помогают защитить лодыжку, делая вас более восприимчивыми к дальнейшим растяжениям лодыжки и другим травмам.
Самый эффективный способ восстановить лодыжки и предотвратить будущие растяжения связок — это выполнять упражнения, которые пробуждают и укрепляют ключевые мышцы вокруг бедер, например, ягодичные мышцы, а также те, которые бросают вызов вашей способности балансировать на одной ноге и поддерживать правильное положение тела.