Скандинавская ходьба в: что это, в чем смысл?
Национальная Ассоциация скандинавской ходьбы RNWA – официальный сайт
Welcome to Nordic Walking family!
Добро пожаловать в сообщество Nordic walking!
RNWA — профессиональный союз специалистов
Nordic Walking. Присоединяйся!
Учебный центр RNWA — определи свой курс
Интернет-магазин RNWA
Качественные палки — отличная цена
Библиотека RNWA
Узнай больше о Nordic Walking
Ближайшее обучение
Очный курс «Инструктор по скандинавской ходьбе» в Москве
24.11.2022
Обучение состоится 24-25 декабря
Подробнее
Курс «Проведение занятий с пожилыми людьми»
23.11.2022
Курс состоится 21 декабря ОНЛАЙН
Подробнее
18.
09.2022
Обучение пройдет 23 декабря
Подробнее
Новости
VII Всероссийская конвенция по скандинавской ходьбе
18.10.2022
Съезд специалистов состоится 3-4 декабря 2022
Подробнее
Участвуйте в акции «Подари профессию»
05.02.2022
Рекомендуйте наши курсы друзьям и получайте выгоду!
Подробнее
Всемирный день скандинавской ходьбы пройдет 21-22 мая 2022
22.01.2022
Начинаем готовиться к главному празднику скандинавских ходоков!
Подробнее
Стань членом Ассоциации скандинавской ходьбы RNWA!
10.
01.2022
Будем вместе развивать скандинавскую ходьбу в России!
Подробнее
VI Конвенция RNWA состоялась в Подмосковье
06.12.2021
Мероприятие прошло 4-5 декабря
Подробнее
28.11.2021
4-5 декабря в Подмосковье, ознакомьтесь с программой
Подробнее
Благодарность от TAFISA
05.10.2021
За участие в Международном дне ходьбы
Подробнее
RNWA приняла участие в Форуме PhysioRus-2021
09.
09.2021
Физио-терапевтический форум состоялся 8 сентября
Подробнее
Модуль «Методика 10 шагов INWA»
29.05.2021
19 июня 2021 г. приглашаем пройти обучение «10 шагам INWA»
Подробнее
Курс инструктора скандинавской ходьбы в Санкт-Петербурге
26.05.2021
Обучение пройдет 13-14 июня 2021 года
Подробнее
Всемирный день скандинавской ходьбы отметили в Геленджике
20.05.2021
Открытый мастер-класс состоялся 16 мая
Подробнее
Всемирный день скандинавской ходьбы 2021
15.
05.2021
Поздравляем всех любителей скандинавской ходьбы с Праздником!
Подробнее
У скандинавской ходьбы теперь есть свой гимн
08.05.2021
Гимн принят на V Конвенции RNWA, автор — Михаил Лазарев
Подробнее
RNWA и ФНЦ ВНИИФК подписали договор о сотрудничестве
27.04.2021
Это новый виток в развитии скандинавской ходьбы
Подробнее
Открыто представительство RNWA в Красноярском крае
16.04.2021
Ассоциация скандинавской ходьбы Красноярского края — партнер RNWA
Подробнее
В России пройдут открытые межмуниципальные соревнования по фоновой ходьбе
26.
03.2021
Мероприятия пройдут в рамках проекта «Каждому муниципалитету — маршрут здоровья»
Подробнее
V Всероссийская Конвенция специалистов по скандинавской ходьбе RNWA
13.03.2021
20-21 марта 2021 г. в Подмосковье
Подробнее
15-16 мая отмечается Всемирный День скандинавской ходьбы
03.03.2021
World Nordic Walking Day — праздник всех нордиков мира
Подробнее
Некоммерческая организация «Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы» RNWA — единственный в России официальный и полномочный представитель Международной федерации скандинавской ходьбы INWA, главной организации по скандинавской ходьбе в мире.
Мы — часть международного сообщества профессионалов скандинавской ходьбы. Развивая ходьбу с палками в России с 2010 года, мы досконально изучили ее тонкости и сейчас обладаем огромным багажом знаний. Мы чувствуем потребности инструкторов и готовы делиться знаниями, навыками и лайфхаками, собранными у лучших представителей профессии из 20 стран.
Мы обучаем инструкторов по скандинавской ходьбе проводить занятия по методике INWA 10 Steps Methods (R) (запатентованная методика «10 шагов INWA»). Методика разработана специалистами Международной федерации скандинавской ходьбы INWA, признана во всем мире является самой полной и эффективной методикой обучения технике скандинавской ходьбы.
Курсы инструкторов Nordic walking
Курсы инструкторов
Вступить в RNWA
Вступить в RNWA
Интернет-магазин
Интернет-магазин
Национальная ассоциация скандинавской ходьбы RNWA объединяет сообщества, пропагандирующие ходьбу с палками как фантастический фитнес для людей разных возрастов, заниматься которым можно практически в любом месте и в любое время.
Меняйте вашу жизнь к лучшему с помощью скандинавcкой ходьбы и вместе с RNWA!
Аккредитованные клубы RNWA — это сообщества любителей скандинавской ходьбы, созданные членами RNWA — профессионалами Nordic Walking — для популяризации скандинавской ходьбы. Обращаясь в клуб, имеющий аккредитацию RNWA, вы гарантированно получите качественную услугу. В каждом городе может быть только один аккредитованный клуб (в мегаполисах — один клуб на 500 тыс.
Интересные статьи о скандинавской ходьбе
Счастье — шагать. Елена Шестак о том, как лечит скандинавская ходьба
31.07.2021
Какова первая ассоциация при словосочетании «скандинавская ходьба»? Стайка бабулечек с палочками бредёт по тропинкам и весело переговаривается. Руководитель Ассоциации скандинавской ходьбы Красноярского края Елена Шестак опровергает этот миф.
История скандинавской ходьбы от первого лица
03.10.2020
Аки Карихтала, президент Международной федерации скандинавской ходьбы INWA, по нашей просьбе рассказывает об истории и развитии скандинавской ходьбы
Автор: Аки Карихтала
Научные исследования скандинавской ходьбы
27.03.2020
В настоящее время насчитывается более 400 научных публикаций о пользе скандинавской ходьбы.
Методика обучения технике скандинавской ходьбы «10 шагов INWA» (R)
07.12.2019
Подробно рассказываем о легендарной методике «10 шагов INWA»(R)
Автор: RNWA
Что такое скандинавская ходьба
12.
04.2019
Определение, краткая история и преимущества скандинавской ходьбы перед другими видами физической активности
Шаги здоровья. Чем полезна скандинавская ходьба — Yakutia-Daily.ru — свежие новости Якутии и Якутска – все важное и интересное
В городском парке культуры и отдыха горожане часто видят по утрам занимающихся скандинавской ходьбой якутян. В последние годы эта картина стала настолько привычной, что сегодня кажется, будто со скандинавскими палками ходит чуть ли не треть всех жителей столицы. Утром в пятницу отправляюсь в парк, чтобы узнать, что заставляет людей выбирать этот вид досуга.
Февральское утро выдалось ясным и солнечным. Но не зря говорят, что в феврале ночью холодно по-зимнему, а днём – тепло по-весеннему. Поэтому и собираются «скандинавы» в 11 часов, когда солнце уже высоко.
На светофоре у парка вижу женщину со скандинавскими палками. Действительно, нам по пути. Идём вместе, заходим в парк, потом по дорожке сворачиваем направо, туда, где расположена будка с надписью «Дом сканди».
Напротив будки уже собрались женщины, всего человек 20. У всех в руках – палки для скандинавской ходьбы, с ними они делают упражнения. Руководит собравшимися Владимир Ильич Иванов – инструктор по скандинавской ходьбе.
10 тысяч по всей республике
Собираются «скандинавы» через день, занятия не прекращают даже в самую сильную жару или холод.
Владимир Ильич рассказывает, что клуб работает с 2013-го года.
– Ходьба со скандинавскими палками была изобретена в Финляндии в 1920-м году, – рассказывает инструктор. – В России она распространилась с 2004 года. Сначала ей занимались только лыжники, которые в тёплое время года не могли продолжать заниматься спортом, но движение с нагрузкой им было необходимо. Потом плюсы скандинавской ходьбы оценили и рядовые жители. В Якутии, по данным 2021-го года, постоянно занимаются этим видом спорта около 10 тысяч человек, включая все сообщества по улусам. В столице республики – одна тысяча человек.
Помогает восстановить здоровье
– Я работаю инструктором на общественных началах.
Прошёл обучение сначала в Москве, затем пошёл на повышение квалификации в Финляндии, где обучился онлайн, – рассказывает о себе инструктор Владимир Иванов.
В Москве учился у известного инструктора по скандинавской ходьбе Андрея Волкова. Волков в прошлом – военный врач. Он считает, что занятия скандинавской ходьбой помогают организму восстановиться после травм, операций. Волков скрупулёзно, с научной точки зрения изучил, какие мышцы, каким образом должны работать при скандинавской ходьбе, и учит этому своих последователей.
– При скандинавской ходьбе должны работать плечевой, локтевой, коленный суставы. Если эти мышцы у человека не работают, то начинаются разные нарушения, протрузии, – рассказывает инструктор. – Самая главная причина появления болезней нашего века, по мнению Волкова, – это диван и стул. От сидячей работы, малоподвижного образа жизни развиваются многие болезни, а ходьба успешно с ними борется. В нашей группе есть люди, кто перенёс COVID-19, а скандинавская ходьба очень помогает им восстановиться после болезни.
В 2017-м году скандинавская ходьба была официально признана видом спорта, установлены нормативы мастера спорта, кандидата в мастера спорта, разряды. Также скандинавская ходьба включена в перечень видов спорта для сдачи нормативов ГТО.
– Существует специальная техника ходьбы, – поясняет Владимир Иванов. – По технике амплитуда рук вперёд и назад должна быть одинаковая. Также рука и нога с одной стороны должны подниматься и опускаться одновременно. Однако я не загоняю людей в строгие рамки. Конечно, даю им рекомендации, но не более того. Уже хорошо то, что человек взялся за своё здоровье и начал ходить с нами.
Хондроз и артроз – это вовсе не болезни, это образ жизни, считает инструктор. Болезни органов кровообращения, проблемы с сосудами также связаны с малоподвижным образом жизни.
Инструктор рассказывает, что когда спортсмен уходит на пенсию и перестает профессионально заниматься спортом, то мышцы у него начинают работать по-другому, возникают сильные боли. В этот момент на помощь приходит скандинавская ходьба.
Для подготовки к операции
Тем временем, закончив разминку, группа устремляется по тропинке в глубь парка. Каждому предстоит пройти расстояние от трёх до пяти километров в зависимости от степени подготовки.
Разговариваю с Кларой Томской из села Октёмцы Хангаласского улуса. В будние дни она нянчится с внуками в городе, а по утрам уже второй год занимается скандинавской ходьбой.
– У меня артроз, три месяца назад мне сделали операцию на одном колене, – поделилась женщина. – Готовлюсь к следующей операции на другой ноге. Хожу по 3-4 километра через день. В Октёмцах нас, «скандинавов», 10 человек. По профессии я учитель, и когда работала, то не находила время для занятий спортом. В результате малоподвижного образа жизни болело всё – шея, спина, колени. С тех пор, как пришла сюда, болезни отступили. Испытываю большую радость от занятий спортом!
Инструктор говорит, что это обычная практика – назначать скандинавскую ходьбу в качестве подготовки к операции, при реабилитации после операции.
Мышцы должны быть натренированными, только тогда операция при артрозе действенна.
– Есть в Москве доктор Бубновский, у него после аварии в суставах стоят эндопротезы, – рассказывает инструктор. – Так вот он по-прежнему ведёт активный образ жизни. Ему сейчас 65 лет, и он сдаёт нормативы по скандинавской ходьбе, занял 1 место в поднятии штанги. Бубновский рекомендует быструю ходьбу, он считает, что 25 минут ходьбы быстрым темпом достаточно для поддержания здоровья человека. Тогда мышцы становятся натренированными. Говорит, что при занятиях скандинавской ходьбой даже обмен веществ меняется, организм омолаживается. В его практике было даже такое, когда женщины после 2-3 лет регулярных занятий стали выше на несколько сантиметров. Это происходит от того, что когда мышцы становятся крепче, то диски в позвоночнике перестают оседать и даже немного поднимаются.
Жизнь во всех красках
Тем временем возвращаются женщины, которые стартовали первыми. Они опять делают упражнения – кроме разминки продолжительностью 5-10 минут перед тренировкой, необходимо делать ещё и заминку, говорит инструктор.
Некоторые заходят в вагончик погреться, переодеться. Одеваться зимой лучше в унты – в наши морозы никакая другая обувь не годится. На тело – хлопчатобумажное бельё, сверху – шерстяные вещи, пуховик.
– До пандемии мы ходили в походы, – рассказывает Владимир Ильич. – Ездили на Ленские столбы, Булус, Табагинский мыс, Турук-Хая, Кюрюлюр. Едем туда на автобусе, там ходим на природе километров по 10-15, а потом возвращаемся назад. Каждую субботу ходим куда поближе, например, на Чочур-Муран.
По словам инструктора, после 40 минут ходьбы у человека в организме вырабатываются эндорфины, и у него поднимается настроение – это уже хороший повод для того, чтобы заняться ходьбой!
Важно общение
До пандемии четыре года подряд якутские скандинавы результативно участвовали в соревнованиях в Москве. Матвей Лыткин в своей возрастной категории занял II место, Светлана Алексеева – II место на Всероссийском кубке. Хорошие результаты!
Пока мы разговариваем, вернулись уже все женщины и сейчас они делают заминку.
Подхожу к одной спортсменке, которая очень быстро прошла дистанцию в три километра.
– Когда я пришла сюда в марте прошлого года, я даже руку не могла поднять вверх, – рассказывает Лена Афанасьева. – Кроме этого, у меня был очень повышен сахар. Было плохо и с вестибулярным аппаратом – не могла стоять на одной ноге ни секунды. Я работала воспитателем в общежитии, и как стала пенсионеркой, то сразу уволилась, потому что было очень тяжело работать. А когда начался коронавирус, испугалась, что если с таким здоровьем ещё и коронавирусом заболею, то может быть совсем худо… И вот пришла я вся такая больная к Владимиру Ильичу. Нет ещё года, как я тут занимаюсь, а чувствую себя намного лучше. А привела меня сюда подруга, которой я очень благодарна за это. Столько радости я испытываю на занятиях, с вечера уже настраиваюсь. А ещё я стала намного оптимистичней смотреть на жизнь, помогает общение со сверстницами-единомышленницами.
Следующая моя собеседница – Анна. В свои 70 лет она выглядит максимум на 60.
Говорит, что ходит сюда уже семь лет, результат, как говорится, налицо.
Самая возрастная среди жизнерадостных спортсменок – Варвара Мекусярова. Ей 77 лет. Занимается ходьбой она пять лет. Сегодня прошла три километра. Говорит, ходит сюда не только ради спорта, но и с подругами общаться. Сама Варвара по профессии врач, говорит, с ней здесь советуются как с врачом, а ещё могут дать советы по другой части. Говорит, что удалось существенно снизить вес, а это положительно сказалось на здоровье в целом. Кроме этого, женщина занимается ещё и этнофитнесом – это кружок танцев.
Занимаются скандинавской ходьбой в основном женщины. Кроме инструктора я замечаю только одного мужчину. Владимир Иванов говорит, что происходит так потому, что женщины больше следят за здоровьем, более активны, нежели наши мужчины.
Солнце пригревает всё активнее, скоро настанут тёплые дни, тогда «скандинавы» отправятся в походы. Они так ждут этого момента! Кстати, все занятия – бесплатные, а присоединиться к ним может любой желающий.
Инструктор работает в городском парке по понедельникам, средам и пятницам с 11 утра. Если есть желание – приходите!
Королева скандинавской ходьбы
Игры на свежем воздухе восстанавливают наш дух, снимают стресс и укрепляют тело и душу. Сегодня для всех нас как никогда важно находить время для игр на свежем воздухе. Я считаю, что у каждого должна быть возможность наслаждаться природой, делать то, что вам нравится, и пробовать новые виды деятельности на своих условиях.
Я Линда Лемке, также известная как Алг, и я ношу корону Королевы скандинавской ходьбы!
Скандинавская ходьба, определяемая как спортивная ходьба со специально разработанными палками, является одним из моих любимых занятий, и я хожу со своими палками почти каждый день. С тех пор, как я познакомился с ним в 2005 году, я познакомил тысячи людей с удовольствием и фитнесом ходьбы с палками. Все дело в ритме, осанке, балансе, тренировке и поводе выйти на улицу.
Присоединяйтесь ко мне на предстоящем спонсируемом мероприятии, на частном уроке или на одном из моих собственных мероприятий.
Посетите страницу предстоящих мероприятий , чтобы ознакомиться с текущими программами, и используйте мою контактную информацию, чтобы связаться с нами, если у вас возникнут вопросы или вы захотите провести специальную программу для своей семьи или друзей.
Если вы попали на мой веб-сайт с определенным запросом, обязательно продолжите поиск в темах моего блога. Скорее всего, вы найдете там интересующую вас информацию.
Я с нетерпением жду встречи с вами, так что приходите играть на свежем воздухе со мной и всеми влиятельными людьми, которых я знаю.
Готовы попробовать?
Я могу проводить занятия по скандинавской ходьбе для отдельных лиц и групп.
Напишите мне или позвоните по телефону 952.475.0891 для получения дополнительной информации.
Последние мысли
- Польза скандинавской ходьбы при болезни Паркинсона
- Весенние занятия в Миннесоте
- С Новым Годом!
- Сезон скандинавской ходьбы 2021 – и какой это был сезон!
- Советы по ходьбе в темноте
Архивы
Архивы Выбрать месяц Декабрь 2022 Апрель 2022 Январь 2022 Ноябрь 2021 Октябрь 2021 Август 2021 Май 2021 Апрель 2021 Март 2021 Январь 2021 Декабрь 2020 Ноябрь 2020 Октябрь 2020 Март 2020 Январь 2020 Май 2019 Апрель 2019 Декабрь 2018 7 Июня 17 7 Июня 1 7 2018 Сентябрь 2 Февраль 2018 Январь 2018 Январь 2018 Май 2017 апрель 2017 г.
Март 2017 г. Январь 2017 г. Декабрь 2016 г. 2016 г. Сентябрь 2016 г., август 2016 г., июнь 2016 г., май 2016 г., апрель 2016 г. Март 2016 г., январь 2016 г., декабрь 2015 г., октябрь 2015 г., сентябрь 2015 г. Август 2015 г., июль 2015 г., май 2015 г. Апрель 2015 г. Март 2015 г. Февраль 2015 г. Январь 2015 г. Декабрь 2014 г. Ноябрь 2014 г. Сентябрь 2014 г. Июнь 2014 г., май 2014 г. Апрель 2014 г. Февраль 2014 г. Январь 2014 г. Ноябрь 2013 г., октябрь 2013 г., сентябрь 2013 г., июль 2013 г., июнь 2013 г., май 2013 г., апрель 2013 г. Март 2013 г. Февраль 2013 г. Январь 2013 г. Ноябрь 2012 г., октябрь 2012 г. Сентябрь 2012 г., июль 2012 г., июнь 2012 г. 2012 г., апрель 2012 г., Февраль 2012 Январь 2012 Декабрь ER 2011 Ноябрь 2011 г. Октябрь 2011 г., сентябрь 2011 г., август 2011 г., июль 2011 г., июнь 2011 г., май 2011 г., апрель 2011 г. Март 2011 г., февраль 2011 г., январь 2011 г., декабрь 2010 г., ноябрь 2010 г., октябрь 2010 г., 2010 г., 2010 г., июнь 2010 г., июнь 2010 г., май 2010 г. Апрель 2010 г. Март 2010 г. Февраль 2010 январь 2010 г. Декабрь 2009 г.Ноябрь 2009 г., октябрь 2009 г., сентябрь 2009 г. Август 2009 г., июнь 2009 г., июнь 2009 г., май 2009 г., апрель 2009 г. Март 2009 г. Февраль 2009 г., январь 2009 г. Декабрь 2008 г., ноябрь 2008 г., сентябрь 2008 г., август 2008 г., июнь 2008 г., апрель 2008 г. 2008 г.Категории
Категория категория Категория Бикинг Кэмпсингсдарк Дни. как помощь при ходьбеОтзывыПрессаСайты, которые мне нравятсяСайты, которые мне нравятсяЛыжи – Горные лыжи – Лыжные гонки – ТелемаркИсследования по скандинавской ходьбеБез рубрикиПредстоящие событияОтпускХодьба при болезни ПаркинсонаБлогролл
- Палки для скандинавской ходьбы LEKI
- Nordic Walking vs Trekking poles video
Страница Facebook
- Королева скандинавской ходьбы
Группы поддержки больных болезнью Паркинсона
- Педаль, ролл и прогулка для болезни Паркинсона
Ютуб
- Палки для скандинавской ходьбы – все в моде!
нет содержания
Март 2017 г. Январь 2017 г. Декабрь 2016 г. 2016 г. Сентябрь 2016 г., август 2016 г., июнь 2016 г., май 2016 г., апрель 2016 г. Март 2016 г., январь 2016 г., декабрь 2015 г., октябрь 2015 г., сентябрь 2015 г. Август 2015 г., июль 2015 г., май 2015 г. Апрель 2015 г. Март 2015 г. Февраль 2015 г. Январь 2015 г. Декабрь 2014 г. Ноябрь 2014 г. Сентябрь 2014 г. Июнь 2014 г., май 2014 г. Апрель 2014 г. Февраль 2014 г. Январь 2014 г. Ноябрь 2013 г., октябрь 2013 г., сентябрь 2013 г., июль 2013 г., июнь 2013 г., май 2013 г., апрель 2013 г. Март 2013 г. Февраль 2013 г. Январь 2013 г. Ноябрь 2012 г., октябрь 2012 г. Сентябрь 2012 г., июль 2012 г., июнь 2012 г. 2012 г., апрель 2012 г., Февраль 2012 Январь 2012 Декабрь ER 2011 Ноябрь 2011 г. Октябрь 2011 г., сентябрь 2011 г., август 2011 г., июль 2011 г., июнь 2011 г., май 2011 г., апрель 2011 г. Март 2011 г., февраль 2011 г., январь 2011 г., декабрь 2010 г., ноябрь 2010 г., октябрь 2010 г., 2010 г., 2010 г., июнь 2010 г., июнь 2010 г., май 2010 г.
Апрель 2010 г. Март 2010 г. Февраль 2010 январь 2010 г. Декабрь 2009 г.Ноябрь 2009 г., октябрь 2009 г., сентябрь 2009 г. Август 2009 г., июнь 2009 г., июнь 2009 г., май 2009 г., апрель 2009 г. Март 2009 г. Февраль 2009 г., январь 2009 г. Декабрь 2008 г., ноябрь 2008 г., сентябрь 2008 г., август 2008 г., июнь 2008 г., апрель 2008 г. 2008 г.Один вид ходьбы надежно улучшает физическую форму больше, чем любой другой
Разум и тело
Вот почему — наряду с несколькими вескими причинами попробовать скандинавскую ходьбу.
Зорица Настасич/E+/Getty Images
Линдси Боттомс и Разговор
Вы когда-нибудь замечали, что люди ходят с палками, даже на плоских поверхностях, и задавались вопросом, почему они ходят с палками? Это? Это известно как скандинавская ходьба, которая немного похожа на бег на лыжах, но без снега.
Ходьба с палками была впервые разработана в Скандинавии и пришла в Центральную Европу около 20 лет назад. По какой-то причине он не стал особенно популярным, хотя и имеет много преимуществ для здоровья.
Вот почему — наряду с несколькими вескими причинами попробовать скандинавскую ходьбу.
7. Вы сжигаете больше калорий
Еще в 1995 году исследователи заметили, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба. Фактически, они обнаружили, что при ходьбе сжигается на 18 процентов больше калорий, чем при обычной ходьбе.
С тех пор эти выводы были подтверждены многочисленными исследованиями, поэтому было высказано предположение, что скандинавская ходьба может быть отличной формой упражнений для тех, кто хочет похудеть. Одно исследование из Италии даже показало, что люди с избыточным весом худели быстрее, занимаясь скандинавской ходьбой по сравнению с обычной ходьбой.
Хотя скандинавская ходьба сжигает не больше калорий, чем другие, более интенсивные формы упражнений, такие как бег, она может быть отличным вариантом упражнений с низкой ударной нагрузкой или способом повысить пользу от ваших регулярных ежедневных прогулок.
Не смущайтесь; возьми палки! pixelfit/E+/Getty Images
6. Это может уменьшить боль в конечностях
Использование палок во время ходьбы позволяет распределить вес на руки и туловище, уменьшая нагрузку на спину, колени и бедра. Теоретически это может уменьшить боль в спине при ходьбе.
Тем не менее, исследования неоднозначны: некоторые исследования показывают, что скандинавская ходьба может уменьшить боль в пояснице и нагрузку на колени, в то время как другие показывают, что она не более полезна, чем обычная ходьба.
Если вы страдаете от болей в пояснице, бедре или колене, вам может помочь скандинавская ходьба, поскольку она несколько перераспределяет ваш вес. Но стоит сначала обсудить это со своим врачом, прежде чем попробовать и прекратить, если ваша боль все еще сохраняется даже при использовании палок.
5. Улучшает силу верхней части тела
Скандинавская ходьба задействует ваши руки и плечи больше, чем обычная ходьба, и это может улучшить вашу силу. Исследования показали, что скандинавская ходьба может не только увеличить силу хвата рук, но и увеличить активность мышц плеч.
Сила верхней части тела, в том числе сила хвата, важна для многих вещей, которые мы делаем каждый день, от переноски покупок до наполнения чайника. Увеличение мышечной силы также важно для предотвращения травм, поскольку оно помогает стабилизировать суставы и защищает их при движении в условиях удара, например, при переноске тяжелых сумок с покупками.
4. Увеличивает силу кора
Скандинавская ходьба также задействует основные мышцы (включая мышцы живота и спины) больше, чем при обычной ходьбе.
Большее вовлечение основных мышц поможет их укрепить, что, в свою очередь, может улучшить осанку. Улучшение силы кора также может улучшить ваш баланс, а также вашу способность двигаться.
3. Вы снижаете риск падения
К сожалению, чем старше мы становимся, тем больше вероятность споткнуться и упасть при ходьбе. Это в основном из-за снижения мышечной силы, проблем с балансом и проблем с походкой.
Преимущество скандинавской ходьбы заключается в том, что вы втыкаете палки в землю одновременно с движением ног. Это улучшает баланс и снижает вероятность падения.
Фактически, одно исследование даже показало, что люди, которые следовали программе обучения скандинавской ходьбе в течение трех недель, улучшили равновесие — даже при ходьбе без палок. Неудивительно, что Public Health England рекомендует скандинавскую ходьбу для улучшения равновесия у пожилых людей.
2. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Исследования показывают, что скандинавская ходьба может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы всего за четыре недели.
Другое исследование женщин, страдающих ожирением, также показало, что скандинавская ходьба способна снижать артериальное давление, хотя и в той же степени, что и обычная ходьба. Кроме того, было показано, что скандинавская ходьба у женщин в постменопаузе улучшает уровень сахара в крови в состоянии покоя, что важно для предотвращения диабета, а также для снижения уровня холестерина в крови.
1. Вы можете ходить быстрее
Скандинавская ходьба поможет вам добраться туда, куда вы хотите, быстрее, чем обычная ходьба. Фактически, обзор показал, что скандинавская ходьба увеличивает среднюю скорость ходьбы на 25 процентов по сравнению с обычной ходьбой. В результате более быстрой ходьбы вы сможете сжечь больше калорий. Таким образом, если вы отправитесь на 30-минутную скандинавскую прогулку, вы сможете пройти больше и сжечь больше калорий, чем при обычной прогулке.
Занятия скандинавской ходьбой имеют очевидные преимущества. Это может быть особенно полезно для людей, которые не любят другие виды упражнений, например бег, но все же хотят заниматься чем-то более интенсивным, чем быстрая ходьба.