Скандинавская ходьба с палками техника видео: Обучающее видео по скандинавской ходьбе. NordicMarket — товары для скандинавской ходьбы

Живи в движении! — Новости 7 канала, Красноярск

Скандинавская ходьба набирает обороты в популяризации и пропаганде здорового образа жизни для всех жителей Красноярского края! Мнение, что это просто прогулка для пожилых, уже давно не актуально. 

Заниматься скандинавской ходьбой могут и молодые люди, и взрослые, и даже дети. Для этого нужно только желание выйти на улицу, взять в руки специальные палки – и вперёд! А еще лучше – найти тренера и партнеров по ходьбе.

Елена Шестак, руководитель  Ассоциация скандинавской ходьбы Красноярского края, рассказала, почему это занятие полезно, в чем её оздоровительный эффект и что такое — мобильное приложение «Сибирь шагающая».

Врачи запретили Елене заниматься активными видами спорта из-за травмы спины — женщина многие годы занималась волейболом. Бросить физические нагрузки она не смогла, поэтому сначала стала тренером по пилатесу, выиграла президентский грант и открыла социальный клуб, где люди занимались пилатесом и скандинавской ходьбой.

А во время пандемии коронавируса прошла обучение на инструктора по скандинавской ходьбе у Московских коллег, получив международный сертификат.

   

— В процессе занятий скандинавской ходьбой прокачивается сердечно-сосудистая система, укрепляется опорно-двигательный аппарат. Во время тренировки происходит осевое выравнивание осанки. Для школьников это особенно важно, так как это мощная профилактика против сколиоза. Скандинавская ходьба действительно эффективна как самая лучшая оздоровительная практика, особенноп осле COVID-19. Восстанавливается сосудистая и дыхательная система, суставы, включаются в работу до 90% всех мышц всего организма. Мы, инструкторы по скандинавской ходьбе, работаем в помощь врачам. Мы не лечим, но помогаем людям реабилитироваться, — говорит Елена Шестак,  руководитель  Ассоциация скандинавской ходьбы Красноярского края.

Этому есть подтверждения и в научных статьях. При регулярных занятиях скандинавской ходьбой в течение трёх месяцев организм полностью перестраивается. При ходьбе с палками на 20% разгружаются коленные, голеностопные суставы, весь опорно-двигательный аппарат, так как основная нагрузка идёт на палку. Но для этого инструктор должен поставить правильную технику ходьбы.

Ассоциация Скандинавской ходьбы — единственный официальный представитель Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы на территории Красноярского края. У организации есть своя система обучения, разработанная врачами, физиотерапевтами и спортсменами. А инструкторы проходят не только обучение, но и сертификацию.  

В Красноярске ассоциация проводит оздоровительные занятия для детей, молодёжи и взрослых круглый год на свежем воздухе. Организует спортивные фестивали и участвует в социально-значимых спортивных проектах.

   

Уже хотите присоединиться и в компании единомышленников освоить азы и активно ходить по-скандинавски? Тогда, добро пожаловать в мобильное приложение «Сибирь шагающая!».

В приложении установлен шагомер, расписание занятий по ходьбе у конкретных тренеров в городе и крае, а также подробные видео уроки по правильной технике ходьбы. С этого года станет доступна функция «вопрос-ответ» диетологу, психологу, тренеру по ходьбе. Каждый месяц открываются десятидневные соревнования с эко-призами.

Приложение  ориентировано и на людей с ограниченными возможностями. Ассоциация передавала их организации 200 пар скандинавских палок.

 

Мы приглашаем всех желающих и пока сомневающихся попробовать свои силы в такой оздоровительной дисциплине — как скандинавская ходьба!

 

Группа ВКонтакте: https://vk.com/ash_krsk. Сайт: https://nordicwalking24.ru/. Номер для связи:+7 (902) 982-39-07. 

Организатор проекта «МедиаПарк НКО. Время открытий»:  АНО Межрегиональный ресурсный центр медиаграмотности и информационного сопровождения «Медиа-центр  «Инициатива». Проект создан при поддержке Управления социальной защиты г. Красноярска. Проект финансируется Администрацией г. Красноярск на основании предоставления субсидий социально  ориентированным некоммерческим организациям. Медиапартнер проекта: ООО ВК «Телесфера» (ТК 7 канал Красноярск).

Нашли ошибку в новости? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Скандинавская ходьба только для пенсионеров?

Скандинавскую ходьбу нередко называют занятием для пенсионеров — а зря. Мы собрали несколько историй от молодых белорусов о том, как ходьба с палками подтянула их здоровье и сделала выносливее, а заодно спросили у тренера о наиболее распространенных ошибках. Оказывается, ходить тоже нужно уметь правильно.

«Благодаря ходьбе стал выносливее, но главные изменения произошли в голове»

Михаилу 26 лет, он живет в Гродно. Работа у парня исключительно сидячая. Сначала был доставщиком пиццы, позже оказался в офисе и в какой-то момент понял, что с таким не особо активным образом жизни нужно что-то делать. Буквально через пару недель после трудоустройства решил заняться скандинавской ходьбой.

— Раньше я никакой активностью не занимался, специализированные секции никогда не посещал. Спорт в моей жизни присутствовал разве что в виде обычных занятий в школе и университете — на этом все, — признается Михаил. — Но у меня был небольшой лишний вес, и этим летом я все-таки решил за себя взяться. И поскольку никакого спорта в моей жизни не было, выбор пал на скандинавскую ходьбу.

Подумал: раз пожилые люди могут ей заниматься, то у остальные тем более получится.

В итоге я заказал палки в интернет-магазине, посмотрел несколько обучающих видео на YouTube, почитал рекомендации, увидел, что техника ходьбы, в принципе, везде одинаковая, и начал заниматься. Что касается трассы, то выбор пал на наш парк Пышки — там очень много людей занимаются совершенно разными активностями. Поначалу ездил туда, а потом так совпало, что я искал себе новую квартиру, и ее удалось снять прямо возле парка. Так что, как только заканчивалась работа, я приезжал домой, ужинал, немного отдыхал и шел в Пышки. Ежедневно на протяжении двух месяцев проходил по 6—7 километров.

Никакого дискомфорта и дикой усталости я не испытывал. На начальном этапе в ходьбе грозит разве что натирание ног. Но если подобрать хорошие кроссовки, этого вполне можно избежать. Подойдут даже те, в которых вы ходили прежде. Главное — думать о своем комфорте, а не о том, как выглядишь со стороны.

Поначалу я просто ходил. Иногда, чтобы не было скучно, общался с другом по телефону. Но лучше, конечно, просто слушать музыку, не разговаривать, иначе можно сбить темп, и все будет похоже на обычную прогулку. Примерно через месяц я немного изменил программу: проходя пару километров, останавливался возле турников, немного занимался на них, а потом шел дальше. Кроме того, заканчивал прогулку бегом, чтобы еще больше нагрузить организм. На все про все вместе с турниками уходило полтора-два часа.

В итоге я сбросил 5 килограммов, стал выносливее, но больше изменений произошло в голове. Сейчас я полностью переключился на тренажерный зал и начал заниматься с тренером. Пробовал ходить в тренажерку еще в университете, но мне не пошло. А сейчас у меня пропало стеснение — в том числе благодаря ходьбе. Вернусь ли к ней вновь, не знаю. Возможно, это останется как хобби или вид альтернативной тренировки. Ну и обязательно оставлю палки для похода: в наборе есть сменные насадки, их можно использовать в таком активном отдыхе.

«Скандинавская ходьба позволила победить боль в спине»

У Натальи ситуация другая. Долгое время она вообще не воспринимала «скандинавку» всерьез, но проблемы со здоровьем заставили женщину изменить свое мнение. Она лишь недавно начала ходить с палками, но уже почувствовала кардинальные изменения в организме.

— Внешне я всегда была в отличной физической форме, так как регулярно тренировалась на любительском уровне: посещала тренажерный зал, бегала, плавала, занималась кроссфитом, — говорит Наталья. — А скандинавскую ходьбу воспринимала как занятие для стариков. Я несколько лет наблюдала за пенсионерами, которые гуляли с палками по аллее возле моего дома, и была уверена, что эти палки — их костыли.

Несмотря на то что у меня были регулярные тренировки, они не решали моей главной проблемы: я жила с хронической болью в спине, которая усугублялась условиями моей сидячей работы. С помощью тренировок я хорошела, мышцы были в тонусе, росла выносливость, но проблема спины не решалась. Мышцы, наоборот, зажимались еще больше. Честно говоря, в какой-то момент я была уже в состоянии, близком к отчаянию, и даже готовилась бросить свое профессиональное ремесло, хотя и являлась практически единственным специалистом высокого уровня в стране.

Поход в магазин у меня отзывался онемевшей спиной. Я практически была инвалидом. Последние два года из-за боли я подсознательно избегала работы. Как только назначался прием, не хотела туда идти. Понимала, что после часовой неподвижной деятельности тело будет два дня страдать.

Но, в очередной раз наблюдая за бабушками с палками, о которых уже говорила, я подумала: «Может, они действительно знают что-то, чего не знаю я?» Недели три назад, вбив «скандинавская ходьба» в поисковик, я решила попробовать, но сразу с индивидуальным инструктором. Это была чистая случайность, и в моем случае все последующее похоже на волшебное исцеление. Всего часовой прогулки оказалось достаточно, чтобы я ощутила легкость в спине. Дальше стала заниматься регулярно и через какое-то время поняла, что боль ушла и я живу полноценной жизнью. Оказалось, что скандинавская ходьба — это лучший вид активности для меня, позволяющий поддерживать здоровье без перетренированности. Благодаря ходьбе я вернулась в профессию, чувствую себя здоровым, сильным и полноценным человеком.

Палки для скандинавской ходьбы Bradex Нордик Стайл Про

3 отзыва

палки для скандинавской ходьбы, телескопическая конструкция (2 секции), углепластик (карбон), 80-135 см, 200 г

105 р.

3 предложения

Палки для скандинавской ходьбы Bradex SF 0076

палки для скандинавской ходьбы, телескопическая конструкция, дюралюминий (ручки: пластик), 65-135 см

57,91 р.

6 предложений

Палки для скандинавской ходьбы Gess Basic Walker GESS-919

палки для скандинавской ходьбы, телескопическая конструкция (2 секции), алюминий (ручки: пробка), 80-135 см, 600 г

75,69 р.

5 предложений

Больше 230 вариантов скандинавских палок в нашем Каталоге

---

Инструктор по скандинавской ходьбе и автор специализированного подкаста Александр Мех подтверждает: стереотип о ходьбе как о пенсионерском занятии не выветрился до сих пор. Однако, как говорит собеседник, «скандинавкой» сейчас увлекается все больше и больше молодых людей, которым нет и 40. Он сам начал ходить с палками в 33. С тех пор прошло десять лет.

— Молодые люди находят в этом занятии отдых и альтернативу бегу, велосипеду и удовольствие от того, что они проводят время на свежем воздухе, — считает Александр. — Так что те, кому не подходят пробежки или тренировки в зале, могут проработать мышцы спины во время ходьбы. Для того чтобы уменьшить вес тела и улучшить физическое состояние, будет достаточно 40—60 минут цикличной аэробной нагрузки.

О том, чем полезна «скандинавка», лишний раз напоминать не будем. Летом у нас вышел содержательный текст, в котором Александр подробно рассказывал об этом. Сегодня остановимся на ошибках и главных заблуждениях, мешающих прокачивать здоровье и превращающих скандинавскую ходьбу в обычную прогулку.

Ошибка №1. Путаница с палками

Как объясняет Александр, люди чаще всего путают палки для «скандинавки» с трекинговыми (для подъемов и спусков в горах) и хайкинговыми (для пешеходного туризма).

— Главное отличие палок для скандинавской ходьбы от остальных — наличие темляка, который позволяет сильнее фиксировать кисть у рукоятки и не терять палку в момент, когда мы отводим руку назад, — объясняет собеседник. — В палках для трекинга темляк отсутствует.

Чтобы было понятно, рукоять палки для скандинавки и темляк выглядят вот так:

А это уже вариант для трекинга. Петля в таких палках не настолько плотно облегает руку. В остальном по конструкции палки достаточно похожи на друг на друга.

Кроме того, у каждых палок есть наконечники. Если использовать стальные, то на обледенелом асфальте или песке они затупятся быстрее. Элементы, выполненные из победитового сплава, по словам Александра, могут прослужить несколько сезонов. Наконечники из стали и победита лучше использовать во время ходьбы по лесным тропинкам, песку и траве.

Если же вы гуляете в городе по плитке либо асфальту, лучше всего пользоваться рельефными резиновыми лапками. Чем мягче резина, тем лучше. В таком случае контакт с поверхностью будет более качественным.

Ошибка №2. Имитация лыжной ходьбы

Только начав ходить и не разобравшись в технике, новички начинают имитировать лыжный ход. Получается как-то так:

— Происходит это из-за того, что люди берут достаточно высокие палки и, соответственно, начинают переставлять их достаточно высоко, — объясняет инструктор. — Подбирать палки нужно под свой рост так, чтобы человек за один шаг успевал совершать мах. Рука с палкой в вертикальном положении должна быть на уровне пупка.

Правильная «скандинавка» выглядит следующим образом (при этом амплитуда рук близка к активной ходьбе без палок):

Ошибка №3. Скованные движения

Сидячий образ жизни, огромные клумки в руках и рюкзаки на плечах сковывают наши движения, из-за чего меняют и осанку, и походку. Плечи в таком случае скованны, движения руки не особо размашисты, а уже на автомате идут от локтя. Вспомните на секунду, как мы носим пакеты с продуктами, и все встанет на свои места.

— Так что перед тем, как пойти с палками, надо, скажем так, научиться здоровой походке с амплитудными движениями рук и активным участием ног. Это позволит скорректировать технику ходьбы.

Ошибка №4. Мертвый хват

Впиваться в рукоятку, как в перекладину при подтягивании, точно не стоит. Не нужно бояться, что палки упадут: темляк не позволит. Как объясняет Александр, сильный хват за рукоятку должен быть только в момент постановки палки на землю.

— После этого мы совершаем толчок, и рука раскрывается. Лучезапястный сустав продолжает линию вытянутой руки. Сгибать и напрягать его, удерживаясь за рукоять, не стоит. Если проще, то при опоре мы держим рукоятку крепко, а когда отталкиваемся, то нагрузку постепенно переводим на темляк, отпуская рукоять.

Ошибка №5. Махи в стороны

По словам инструктора, теряя технику, люди время от времени начинают размахивать палками из стороны в сторону, из-за чего тело закручивается влево или вправо.

— Во время ходьбы необходимо, чтобы руки шли параллельно туловищу. Представьте, что мы как будто вымазались мелом, идем и вытираем руки о штаны. Это позволит нам сохранить определенное положение тела, раскрыть грудную клетку, подключить мышцы спины и получать необходимую нагрузку.

Ошибка №6. Положение стопы

При ускорении человек нередко вытягивает ногу вперед, отчего приземляется на самый край пятки. При этом колено напряжено, а вся ударная нагрузка приходится на колено и позвоночник.

— Поэтому желательно приземляться на центр пятки, — объясняет Александр. — Скошенная подошва [кроссовки] позволяет нам это сделать. Колено при этом будет не таким напряженным, и такая ходьба будет безопасной для наших ног, коленного и тазобедренного суставов.

Нюансов в скандинавской ходьбе масса. С ними может помочь разобраться персональный инструктор, но, если правильно выполнить вышеперечисленные советы, как минимум можно сделать походку правильной и полезной для организма.

За предоставленный инвентарь благодарим интернет-магазин товаров для спорта и фитнеса da.by.

---

Термокружка Арктика 702-500 (вегвизир)

13 отзывов

термокружка, 0.5 л, до 8 ч, колба: сталь, корпус: сталь, для детей, цвет красный

50,00 р.

5 предложений

Термос Арктика 108-1000 Black

8 отзывов

термос, 1 л, до 30 ч, колба: сталь, корпус: сталь, цвет черный

57,77 р.

5 предложений

Термокружка Fiu 0.47л (белый)

1 отзыв

термокружка, 0.47 л, колба: сталь, корпус: пластик, цвет белый

56,32 р.

2 предложения

Термокружка Kambukka Etna Peacock 0.3л

2 отзыва

термокружка, 0.3 л, до 5 ч, колба: сталь, корпус: сталь, цвет белый/голубой

102 р.

2 предложения

2000+ термокружек в Каталоге Onlíner

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. [email protected]

Медленная тренировка

скандинавской ходьбы — Стоковый видеоролик © amriphoto #102751370

Медленная тренировка скандинавской ходьбы — Стоковый видеоролик © amriphoto #102751370

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Уже есть аккаунт 9001,

создать аккаунт? Войти

Я согласен с Пользовательским соглашениемПолучать рассылки и специальные предложения

Скандинавская ходьба на сельской улице возле полей в пасмурный день, замедленная съемка — Видео от amriphoto

• Найти похожие видео бесплатное видео: Фитнес-тренировка на сельской дороге, человек, идущий со смовами в замедленной съемкеSUN FLARE: спортивная кавказская девушка мчится на длинной доске, а ее щенок бежит вперед. Веселая молодая женщина катается на электронном скейтборде по пустой асфальтовой дорожке, взяв свою собаку на вечернюю прогулкуОтец учит своего маленького сына кататься на роликах и развлекаетсяМаленький мальчик, семь лет, скатывается с горыАктивная женщина с хвостиком из афрокосичек катается на роликах по общественному парку дорожка в ветреный солнечный день. Позитивная женщина в свободном платье, наслаждаясь летней природой и активным отдыхом на роликовых коньках. Мальчик катается на роликах. Вид сзади на трех молодых людей, катающихся на скейтборде вместе. Активная молодая женщина демонстрирует навыки обратного катания на роликовых коньках и катания крест-накрест по конусам. Пожилой мужчина катается на роликах в парке на фоне леса. Деятельность старикаВелосипедистка веселая и ведет себя смешноМаленький мальчик, семь лет, катается по склонуМедленно скандинавская ходьба в пасмурный день в сельской местностиМолодая женщина и мужчина катаются на роликах в прекрасный солнечный летний день в парке, вид на ногиСчастливая девочка катается на роликовых коньках на детской площадке возле зданий в стадии строительства в летний деньВид спереди на молодого скейтбордиста мужского пола, катающегося на скейтборде по проселочной дороге. Скейтбордист катается на скейтборде на солнце 4k

  См. больше

  Та же модель:

  См. больше

  Информация об использовании

  Вы можете использовать это бесплатное видео «Скандинавская ходьба в замедленном темпе» в личных и коммерческих целях в соответствии со стандартной лицензией. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

  Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 1920×1080.

  Depositphotos

  Язык

  Information

  • Frequently Asked Questions
  • All Documents
  • Available on the
  • Available on the
  • Bird In Flight — The Photo Magazine

  Contact & Support

  • +49-800- 000-42-21
  • Связаться с нами
  • Depositphotos Отзывы

  © 2009-2022. Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.

  Специальное предложение Не пропустите! Предложение Черной пятницыПолучите сейчас

  Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.

  «LJ NORDIC WALKING»

  Все преимущества, с которыми может помочь скандинавская ходьба.

   

  GREAT AYCLIFFE WAY 

   

  9003

  от двух LJ Nordic Walkers

  47

     Лиз на задании!!

  Четверг, 10:00, «Move More» Южный парк Nordic Walkers.

  Неордическая ходьба помогает с множеством заболеваний:-
  Artrite, Diabetes, Heart Condition и напряжение плеч, трудности при ходьбе, радикулит, остеопороз, болезненность мышц, головные боли, стресс, беспокойство и депрессия, нарушение кровообращения, болезнь Паркинсона, послеоперационный рак молочной железы и астма.
  Скандинавская ходьба является одним из самых эффективных упражнений для сердечно-сосудистой системы и сжигания жира, имитирующим движения лыжных гонок. Он задействует 90% мышц тела: палки обеспечивают тренировку верхней части тела, в отличие от обычной ходьбы или бега, в которых задействована верхняя часть тела.
  
  
  Скандинавская ходьба тренирует руки, особенно трицепсы или «крылья бинго», грудь и талию, а также ноги и ягодицы. Скандинавская ходьба десятилетиями практикуется в Скандинавии и преподается в Великобритании с 2000 года, и в настоящее время является всемирным упражнением для всех уровней физической подготовки для мужчин, женщин и детей.

   

  Невероятное достижение для Питера (одного из моих скандинавских ходоков), который присоединился к Великому северному забегу в рамках благотворительной акции по борьбе с раком простаты со своими палками и собрал значительную сумму денег на благотворительность!!

  Как улучшить состояние мышц тазового дна с помощью скандинавской ходьбы?
  Вот некоторые ключевые аспекты здоровья тазового дна, о которых следует помнить при скандинавской ходьбе. Они актуальны для мужчин и женщин.
  Думайте о тазовом дне как о батуте. Он должен уметь сокращаться и расслабляться. Он может сделать это только в том случае, если вы позволите другим глубоким мышцам кора (диафрагме, глубоким брюшным мышцам и многораздельным мышцам) также сокращаться и расслабляться.
  1. Активно выполняйте перекатывание пятки/носка, так как это поможет лучше задействовать ягодичные мышцы и всю заднюю/заднюю линию тела. Это также поможет более эффективно активировать тазовое дно, поскольку эта линия спины проходит через таз, где прикреплены мышцы тазового дна. Большинство мышц тазового дна расположены по направлению к задней части тазового кольца, поэтому, когда вы эффективно выполняете перекатывание пальцами ног, вы лучше питаете мышечную энергию через всю заднюю линию тела.
  Вдавите палку в землю, чтобы стимулировать глубокие мышцы кора. Чем тверже толчок против сопротивления столба в земле, тем лучше они могут работать.