Скандинавская ходьба с палками польза и вред видео: что это, польза и вред, техника

Содержание

польза и противопоказания, возможный вред

Главная

В 40-х годах XX века в Скандинавии возник новый тип физических тренировок — ходьба с палками вне зимнего периода. С его помощью лыжники поддерживали форму весь год, даже тогда, когда не было снега. Потом, с изобретением роликовых лыж, этот вид тренировок был практически забыт, и лишь недавно он снова стал постепенно приобретать популярность во всем мире. Причиной такого интереса стало повсеместное увлечение здоровым образом жизни.

В 40-х годах XX века в Скандинавии возник новый тип физических тренировок — Все гениальное — просто, и это правило подтверждает nordic walking. Словосочетание переводится как нордическая или северная ходьба. Поскольку страны, где данная разновидность спорта возникла и наиболее распространена, относятся к Скандинавии, прижились другие варианты наименований, такие как «нордическая», «скандинавская» и «финская».

Суть тренировок состоит в пешем передвижении с палками, частично схожими с лыжными. Нагрузки варьируются посредством повышения скорости перемещения, частоты и длительности тренировки. Усложнить задачу можно, выбирая участки пересеченной местности и с разными типами почвы. На текущий момент во многих городах есть клубы скандинавской ходьбы, но при необходимости верную технику можно изучить и самостоятельно без тренера.

Экипировка довольно простая: главный принцип в подборе одежды и экипировки — максимальный комфорт. Одеваться нужно по погоде, помня о том, что во время тренировки потоотделение увеличивается, соответственно ткани должны легко отводить тепло и влагу. Обувь желательно выбирать такую, чтобы подошва обеспечивала качественное сцепление с почвой, была надежно зафиксирована на стопах и защищала их от травм. Чем удобнее обувь, тем приятнее станут занятия.

Современное цивилизованное человечество в погоне за максимальным комфортом потеряло возможность поддерживать уровень физической активности. Но когда проблема гиподинамии (недостатка движения) приняла масштабы бедствия, начали приниматься меры. В итоге физкультура стала одним из неотъемлемых элементов жизни человека. Поскольку самым простым и доступным способом поддержания организма в форме является ходьба, данный вид любительского спорта был широко поддержан общественностью.

Благодаря скандинавской ходьбе прежде всего укрепляется сердечно-сосудистая система. Сегодня её заболевания являются причиной смертности №1, профилактика инсультов и инфарктов — первоочередная задача человечества. Нордическая ходьба прекрасно справляется с решением этой проблемы. Проведенные в США исследования группы, состоящей более чем из 300 тыс. человек подтвердили, что ежедневные пешие прогулки в течение 20 минут уменьшают риск преждевременной смерти на 15-30%. Улучшение кровообращения и ускорение обмена веществ способствуют укреплению организма в целом и каждой его составляющей — в частности.

Скандинавская ходьба намного безопаснее по сравнению с бегом трусцой или например ездой на велосипеде. Занятия данного вида подходит людям любого возраста и пола, а также уровня физической подготовки. Он естественен для организма, не требует значительных финансовых затрат и может выполняться в любое удобное время.

Все это в той или иной степени связано с нарушением кровообращения. Возрастная деградация мелких кровеносных сосудов приводит к нехватке питательных веществ и кислорода, что влечет за собой гибель клеток или замедление скорости их деления.

Улучшение общего тонуса организма помогает стабилизироваться нервной системе. Так называемые «гормоны радости» — эндорфины и энкефалины, которые которые активно выделяются при аэробных нагрузках, способствуют поднятию настроения и эффективно борются с депрессиями. Люди, занимающиеся этим спортом, выглядят моложе, чувствуют себя лучше, заряжают окружающих своим оптимизмом и бодростью.

Если избыточный вес связан с чрезмерно высоким потреблением калорий по сравнению с нуждами организма, то северная ходьба в состоянии помочь человеку. Наиболее эффективной она будет в комплексе с изменением рациона. В процессе занятий «сжигается» на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Учеными доказан факт, что психологический настрой может способствовать похудению или, наоборот, препятствовать ему. Чем лучше настроение у человека, решившего сбросить лишний вес, тем больше мотивация и выше результаты. Прогулки на свежем воздухе гонят прочь мрачные мысли. Ритмичные упражнения, такие как северная ходьба, особенно если они выполняются под приятную музыку, увеличивают продуктивность занятий, поскольку способствуют максимальной концентрации внимания.

Еще один плюс данного вида спорта заключается в том, что ими можно заниматься как в компании единомышленников, так и в одиночестве. Для тех, кому нужна поддержка и общение, больше подходит первый вариант. Те же, кто хочет полностью сосредоточиться на своих ощущениях, могут тренироваться и в одиночку.

Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать, занимаясь скандинавской ходьбой. Соблюдая их можно достичь хороших показателей. Одно из этих правил гласит, что особое внимание следует уделить осанке. Чем прямее спина, тем равномернее распределяется нагрузка на суставы и тем меньше устает позвоночник. Заодно формируется мышечный корсет корпуса тела.

Палки для скандинавской ходьбы требуется ставить под углом в 60° к стопе ноги, выдвинутой вперед. После завершения движения руки назад кисть необходимо расслабить. Нордик (палку) нужно отпустить: она останется прикрепленной к руке посредством темляка. Плечи должны оставаться максимально ровными. При опоре на палку нельзя сутулиться. Стопа ставится спереди на пятку, а движение заканчивает, перед отрывом от земли, на пальцах.

Для неподготовленных людей первые две недели частота прогулок не должна превышать трех раз в семь дней. Затем можно добавить еще один день и на протяжении следующего периода выдерживать такое количество занятий. Через полгода можно уже приступать к пяти- шестидневным тренировкам. Начинают обычно с 10-минутной прогулки. Каждую неделю к ней прибавляют по 2 минуты. Скорость ходьбы — один шаг в секунду, а на продвинутых этапах можно двигаться уже вдвое быстрее.

Любая физическая нагрузка имеет противопоказания для определенной категории людей. Скандинавская ходьба — не исключение. Основные противопоказания связаны с исходным состоянием здоровья. Если человек чувствует себя не лучшим образом, занятия стоит отложить на потом. Организм сигнализирует о своем плохом состоянии, поэтому отнимать у него драгоценную энергию, направленную на стабилизацию состояния, нельзя.

Противопоказана северная ходьба людям, у которых температура повышена в связи с обострением любого недуга. ОРЗ, грипп, ангина и другие ЛОР-заболевания — не лучшее время для укрепления здоровья. Также не нужно относиться пренебрежительно к любой боли, будь она травматической этиологии или связана с воспалением внутренних органов. Высокое или низкое давление само по себе не является противопоказанием, но в состоянии криза физкультура крайне нежелательна и может нанести вред.

Беременным женщинам, у которых диагностирована угроза прерывания беременности или повышен тонус матки необходимо, в первую очередь, сосредоточить внимание на сохранении плода. Поэтому о физкультуре придется на время забыть. Вообще, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться у специалистов-врачей. Они могут точно сказать, можно ли вам повышать интенсивность тренировок.

В нашем интернет-магазине вы можете купить палки для скандинавской ходьбы, иногда их еще называютс «нордики». Они сконструированы таким образом, что могут выдерживать длительную эксплуатацию в жестких условиях. Материалы для палок выбраны не случайно — к ним предъявляются особые требования. Они должны быть легкими, износостойкими, упругими и прочными.

Нордики могут быть телескопическими, цельными и разборными. С подробной информацией о выборе скандинавских палок вы можете ознакомиться, прочитав эту статью. Так или иначе, в выборе нордиков нет предельно жестких правил — каждый выбирает то, что кажется ему наиболее удобным. Ведь главное в северной ходьбе — удовольствие от занятий.

😉 Приветствую моих дорогих читателей! Все чаще мы встречаем людей разного возраста идущих, опираясь на «лыжные палки». Что это за новый вид спорта? Это скандинавская ходьба. Чем полезна скандинавская ходьба — об этом в статье.

Скандинавская ходьба — особая методика шагания с палками. Другие названия: финская, северная, нордическая. Подходит для людей любого возраста, способных ходить. С конца 1990-х годов завоевала популярность во всём мире и перешла в самостоятельный вид спорта.

Если вы решили заняться этим видом любительского спорта, вам необходима консультация опытного специалиста. Для занятий вам понадобятся:
Специальные палки.
Удобные кроссовки.
Шагомер (необязательно).
Браслет для фитнеса (по желанию).
Финские (скандинавские) палки короче, чем лыжные. На их острие закреплен прочный наконечник для смягчения силы удара о поверхность грунта, асфальта, льда или снега.
Польза и вред скандинавской ходьбы
благотворно влияет на весь организм;
при систематических занятиях тренирует 90 % всех мышц тела;
сжигает намного больше калорий, чем обычная ходьба;
ритмичное шагание снижает давление на позвоночник и колени;
выпрямляет осанку;
улучшает координацию и равновесие;
способствует похудению;
сжигает отложения на бедрах;

повышает иммунитет;
тренирует выносливость;
укрепляет мышцы спины и живота;
поддерживает мышцы бедер и ягодиц в тонусе;
эффективно тренирует ноги;
снимает стресс;
поднимает настроение;
уводит подальше от депрессии и бессонницы;
улучшает работу кровеносных сосудов;
организм обогащается кислородом;
помогает подниматься в гору;
осуществляется в любое время года;
увеличивает объем легких;
профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Противопоказания
после перенесенных операций, особенно в брюшной полости;
при обострении хронических заболеваний;
воспалительные процессы в органах малого таза;
серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
инфекционные заболевания;
при сердечной недостаточности;

лицам, имеющим повышенное давление, необходима консультация врача;
после неправильной ходьбы могут появиться боли в позвоночнике и суставах.
Финская ходьба не принесет пользы здоровью, если:
Нет ритма в движениях.
Скованность и напряжение всего тела.
Локти постоянно прижаты к туловищу.
Чтобы не иметь проблем со здоровьем, тренировки нужно проводить с опытным тренером.
Видео
В этом видео дополнительная информация и советы специалиста

Уважаемые читатели, ждем ваши советы и дополнения по теме: Чем полезна скандинавская ходьба.
Поделитесь этой информацией в социальных сетях. 🙂 Пусть в мире будет больше здоровых людей!
8 Невероятная польза для здоровья от скандинавской ходьбы для тех, кто w – York Nordic
Исследования показали , что скандинавская ходьба имеет множество преимуществ для здоровья и обеспечивает более высокие физические нагрузки и результаты по сравнению с обычной ходьбой.
Скандинавской ходьбой могут заниматься люди всех возрастов, но некоторые ее преимущества делают ее особенно полезной для пожилых людей. Кроме того, некоторые положительные эффекты особенно полезны для людей с болезнью Паркинсона.
Жить с началом болезни Паркинсона тяжело, и поиск подходящего упражнения, безопасного и комфортного, может быть сложной задачей. Как пожилой человек должен быть особенно осторожным, тренируясь, чтобы не перенапрячься и не потерять равновесие. В то же время поддержание режима упражнений жизненно важно для борьбы с болезнью Паркинсона.
Хорошей новостью является то, что скандинавская ходьба практически идеально подходит для пожилых людей и является идеальным упражнением для людей с болезнью Паркинсона.
Читайте дальше, чтобы узнать о 8 основных преимуществах скандинавской ходьбы для здоровья людей с болезнью Паркинсона.
1. Скандинавская ходьба улучшает координацию
Одной из главных причин, по которой скандинавская ходьба помогает пациентам с болезнью Паркинсона, является то, что она помогает улучшить координацию.
Также известная как ходьба с палками. Скандинавская ходьба предполагает использование двух палок для скандинавской ходьбы, которые выше, чем обычные трости, и доходят почти до уровня груди.
Эти палки для скандинавской ходьбы держат в руках и используют для продвижения вперед. Из-за этого не только ваши ноги двигаются вперед и назад, но и ваши руки. Считается, что это ритмичное использование обеих рук и ног одновременно способствует координации.
2. Это отличная форма кардио для пожилых людей
Одно из самых мощных преимуществ ходьбы с шестом заключается в том, что это отличная форма кардио. Более того, это одна из форм кардио, которая безопасна и подходит для пожилых людей. Большинству пожилых людей не нравятся типичные виды кардионагрузки, такие как бег, гребля и езда на велосипеде.
Ходьба с палкой, однако, поскольку она затрагивает верхнюю часть тела, а также нижнюю часть тела, увеличивает частоту сердечных сокращений значительно больше, чем обычная ходьба, — при этом она так же удобна и безопасна.
И что действительно интересно, так это то, что наука показала, что аэробные упражнения очень полезны для предотвращения прогрессирования болезни Паркинсона, поскольку они оказывают защитное действие на мозг.
3. Улучшает равновесие
Одним из самых малозаметных изнурительных аспектов болезни Паркинсона является нарушение равновесия до такой степени, что подвижность нарушается из-за риска падения.
К счастью, это еще одна область, в которой можно улучшить скандинавскую ходьбу. Согласно исследованию, проведенному в Венгрии, пожилые люди, участвовавшие в программе ходьбы с палками, продемонстрировали значительное улучшение баланса, в то время как контрольная группа, которая не участвовала, показала снижение показателей баланса и мышечной массы.
4. Она тренирует почти все ваши мышцы
Одним из наиболее удобных преимуществ скандинавской ходьбы является то, что она активирует и тренирует 90 % мышц тела. Это делает ходьбу с шестом лучшей формой упражнений по сравнению с обычной ходьбой, при которой задействуется только около 40% мышц.
Поддержание силы всех мышц очень важно для пациентов с болезнью Паркинсона, так как это поможет облегчить тяжесть некоторых симптомов, связанных с болезнью Паркинсона, которые затрудняют движения.
5. Снижение нагрузки на суставы
Другим неприятным симптомом болезни Паркинсона является боль в суставах. Если это произойдет, может быть сложно найти форму упражнений, которая не усугубляет это или не вызывает боли.
Ходьба с шестом, однако, является одним из видов упражнений, которые бережно относятся к суставам. Это потому, что вес распределяется не только на ноги. Вместо этого часть его расходуется на руки, которые держат палки для скандинавской ходьбы.
Такое распределение веса делает его более щадящим упражнением, чем ходьба для суставов, которая идеально подходит для некоторых пациентов с болезнью Паркинсона, не говоря уже о пожилых людях в целом.
6. Улучшает осанку
С началом болезни Паркинсона может произойти изменение осанки. По мере того, как тело приспосабливается к таким вещам, как нарушенный баланс и координация, центр тяжести человека обычно смещается вперед и человек слегка сутулится, чтобы попытаться восстановить равновесие.
В то же время частым симптомом заболевания является то, что известно как камптокормия или «синдром искривления позвоночника». Это может стать довольно хроническим и, в свою очередь, может привести к другим проблемам и дальнейшему снижению подвижности.
Чтобы противодействовать этим эффектам, важно выполнять упражнения, улучшающие осанку. Скандинавская ходьба идеальна для этого, так как действие, связанное с тем, что вы держитесь за палки для скандинавской ходьбы и продвигаетесь вперед с их помощью, приводит к тому, что ваш позвоночник остается ровным и прямым во время ходьбы.
Чем больше вы занимаетесь ходьбой с палкой, тем более естественной и комфортной будет эта поза.
7. Регулярная ходьба безопаснее
Несмотря на то, что физические упражнения невероятно важны для пожилых людей и людей с болезнью Паркинсона, поиск эффективного и безопасного упражнения, обеспечивающего хорошую тренировку тела, может оказаться непростой задачей.
Одной из ежедневных опасностей, связанных с болезнью Паркинсона, является вероятность споткнуться или упасть из-за нарушения равновесия и координации. Поэтому для пациентов с болезнью Паркинсона вдвойне важно заниматься физическими упражнениями, которые не увеличивают этот риск.
Хорошая новость заключается в том, что скандинавская ходьба – это форма упражнений, которая на самом деле снижает риск падений. Скандинавская ходьба помогает стабилизироваться, а благодаря палкам для скандинавской ходьбы вы получаете повышенную поддержку и можете ходить с большей уверенностью и меньшей вероятностью несчастных случаев.
8. Социальное
Некоторые симптомы болезни Паркинсона могут негативно влиять на социальные связи. Ситуации, которые когда-то были приятными, могут стать сложными, и часто люди, страдающие болезнью Паркинсона, склонны отказываться от социальной деятельности, чтобы избежать стрессовых ситуаций.
Большим преимуществом ходьбы с шестом является то, что, если она выполняется вместе с другими людьми, это может быть социальная деятельность, которая не связана со многими требованиями социального типа. Считается, что групповые упражнения способствуют развитию чувства общности и связи, и в то же время не требуют от вас много говорить или заниматься такими вещами, как еда вне дома.
Final Word
Скандинавская ходьба полезна для здоровья людей всех возрастов и является отличной формой упражнений для пожилых людей, поскольку она более безопасна и более эффективна, чем обычная ходьба. Но для людей с болезнью Паркинсона преимущества еще более ценны.
Если вы хотите попробовать ходьбу с шестом, мы настоятельно рекомендуем вам попробовать этот замечательный вид упражнений.
Если для начала вам нужно выбрать отличные палки для скандинавской ходьбы, обратите внимание на эти треккинговые палки из углеродного волокна.
Похожие сообщения
Узнайте о народной ходьбе — найдите тысячи неконкурентных мероприятий по ходьбе рядом с вами
Нажмите на видео выше, чтобы узнать все о «вольксволкинге», уникальном подходе к спортивной ходьбе без соревнований. Услыш…
Подробнее
Палки для ходьбы ведут к встрече с Моной Лизой один на один
Линда Венсрич недавно написала мне по электронной почте, чтобы сообщить, насколько помогли ему ее складные палки для скандинавской ходьбы York…
Подробнее
Откройте для себя подходящее место для людей с ограниченными возможностями рядом с вами
Барбара Браун, основатель Healing Rides, со своей матерью на тропе Конституции в Иллинойсе.
Знаете ли вы топ ч…
Подробнее
В скандинавской ходьбе используются специальные палки, чтобы задействовать больше мышц и сжечь больше калорий. Города-побратимы
Когда исследователи из Института Купера в Далласе обнаружили, что скандинавская ходьба сжигает на 20 процентов больше калорий, чем обычная силовая ходьба, они ожидали, что новый вид спорта станет популярным среди энтузиасты фитнеса, стремящиеся взять в руки легкие трекинговые палки и превратить ходьбу с низким уровнем стресса в отличную тренировку для похудения.
«В Финляндии вы не можете добраться из аэропорта в свой отель, не увидев сотни людей, идущих с палками», — говорит доктор Тим Черч, бывший медицинский директор Института Купера.
Он возглавлял исследование 2002 года, которое показало, что использование палок для отталкивания во время ходьбы увеличивает количество сжигаемых калорий и потребление кислорода без какого-либо заметного увеличения физической нагрузки.
Несколько участников исследования — и сам Черч — увеличили сжигание калорий более чем на 40 процентов без увеличения скорости ходьбы. В среднем было 20 процентов.
«Это действительно очень просто, — говорит Черч. «Чем больше мышечной массы вы используете (в любом упражнении), тем больше кислорода вы потребляете и калорий тратите. Когда вы используете палки, вы вовлекаете руки, плечи и шею в ходьбу. Чем активнее вы тренируетесь, тем больше калорий расходуете».
Черч в настоящее время является директором по исследованиям в области профилактической медицины в Пеннингтонском биомедицинском исследовательском центре в Батон-Руж, штат Луизиана, крупнейшем в мире независимом исследовательском центре диетологии. Он является соавтором новой книги «Двигайся сам: Руководство медицинского директора клиники Купера по всем лечебным преимуществам упражнений (даже немного)». (Wiley, $24.95)

Мы спрашиваем его и других о скандинавской ходьбе:
В Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба — это фитнес-ходьба с легкими палками, которая снимает нагрузку с нижней части тела. Скандинавская ходьба, эффективная по времени, с низким воздействием на все тело, была разработана в Скандинавии как летняя тренировка для лыжников в 19 веке.30 с.
В Как вы используете палки?
A Это приобретаемый навык. Вы тащите за собой палки и отталкиваетесь ими, как в лыжных гонках.
Вместо того, чтобы сгибать руки в локтях и качать руки при каждом шаге, как при силовой ходьбе, вы вытягиваетесь прямо перед собой, держа руки чуть ниже локтей. Кончик шеста остается позади вашего тела. (К палкам прилагается инструкция, а к некоторым также прилагается видео.)

В Что особенного в палках?
A Чуть длиннее и легче обычных треккинговых палок, палки для скандинавской ходьбы имеют шип на конце для мягких поверхностей и маленькие резиновые «сапожки» или лапки, чтобы скользить по наконечнику при ходьбе по асфальтовому покрытию или бетону. Некоторые палки являются регулируемыми, но их можно приобрести фиксированной длины, от 42 до 54 дюймов. Фиксированные длины считаются более стабильными.
«Протестированные нами маленькие резиновые сапоги предназначены для ходьбы по бетону или тротуару, но различия (между трекинговыми палками и палками для скандинавской ходьбы) немного сбивают с толку. Часто трекинговые палки короче и предназначены в первую очередь для баланса. … Некоторые трекинговые палки продаются для скандинавской ходьбы (или есть отдельные насадки, которые вы добавляете для скандинавской ходьбы). Вам просто нужно быть уверенным, что покупаете то, что хотите», — сказал Черч по телефону.

Q Что говорят любители скандинавской ходьбы?
A «Вы можете использовать их где угодно. Я гуляю с ними два или три раза в неделю, обычно по конным тропам вокруг озера Бенбрук (недалеко от Форт-Уэрта, штат Техас)», — говорит 34-летняя Эми Калб из Форт-Уэрта, которая использует палки для скандинавской ходьбы с прошлой осени. «Я думаю, что они очень забавны, и они определенно помогают моей форме, позволяют мне ходить быстрее и предотвращают боль в спине».
«Вы можете почувствовать, как напрягаются мышцы всей верхней части тела, но особенно спины, — говорит друг Калба Дэви Кэди.