Скандинавская ходьба с палками польза и вред для пожилых видео: что это, польза и вред, техника

Содержание

Что это? Польза и особенности

В последние годы на улицах городов и в парках мы все чаще встречаем людей, занимающихся ходьбой со специальными палками, похожими на лыжные. Причем количество пожилых участников в этом виде спорта превышает количество молодежи и людей среднего возраста. Скандинавская ходьба с палками становится все более популярным видом физической активности среди пенсионеров.

Прообраз такой ходьбы появился в 1940-х годах в Финляндии как способ тренировки сборной команды по лыжам в межсезонье. В результате этих тренировок финская сборная стала показывать все лучшие результаты на международных соревнованиях и олимпиадах. Скандинавская ходьба в своем современном виде является модификацией таких летних тренировок лыжников.

В 1997 году финская фирма Exel Oyj выпустила на рынок первые специальные палки, предназначенные для ходьбы, которые назвали Nordic Walker, а физическую активность с их использованием — Nordic Walking или скандинавская ходьба. Поэтому именно 1997 год официально считают годом появления скандинавской ходьбы, так как до него у этого занятия не было специального названия. С этого времени начался рост популярности скандинавской ходьбы, сначала в Швейцарии, Австрии и Германии, а затем и в других странах. Сейчас количество людей в мире, занимающихся скандинавской ходьбой составляет от 10 до 13 миллионов человек (по подсчетам производителей палок для ходьбы). В России этот вид физической активности начал популяризироваться и развиваться с 2010 года, и с тех пор количество ее поклонников постоянно растет.

Одновременно с развитием скандинавской ходьбы как вида спорта, медики начали проводить исследования, направленные на изучение ее влияния на здоровье человека и возможности ее использования в оздоровительных и реабилитационных программах. Эти исследования показали, что скандинавская ходьба может эффективно применяться при медицинской реабилитации пациентов с сахарным диабетом, ожирением, онкологией, респираторными заболеваниями, заболеваниями позвоночника, постковидным синдромом и другими заболеваниями.

Польза для здоровья

Скандинавская ходьба является одним из самых доступных и безопасных видов физической активности для пожилых людей. Для занятий не требуется дорогостоящей экипировки или специальных условий – заниматься можно на улице, в лесу, в парке, в одиночку или в группе. Помимо очевидной пользы от свежего воздуха и любой физической активности, скандинавская ходьба, благодаря продолжительной аэробной нагрузке, оказывает оздоровительное воздействие на все важные системы организма:

Способствует укреплению костной ткани, суставов и сосудов.
Улучшает работу дыхательной системы.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Снижает уровень глюкозы в крови, что необходимо для профилактики и лечения диабета.
Активирует метаболизм и помогает избавиться от лишнего веса – за час тренировки расходуется около 500 ккал.

Повышает иммунитет и выносливость организма.
Укрепляет мышцы и формирует более крепкий мышечный корсет.
Способствует насыщению крови кислородом, улучшает кровоснабжение внутренних органов.
Улучшает кровоснабжение мозга, что снижает риски инсульта, развития деменции и депрессий.
Улучшает координацию движений, которая ухудшается с возрастом, снижает риски падений.
Нормализует обмен веществ, в результате чего снижается уровень «плохого» холестерина в крови.
Занятия на свежем воздухе способствуют выработке витамина D, который необходим для усвоения кальция и повышения иммунитета.

Важным преимуществом скандинавской ходьбы для пожилых людей является то, что палки при ходьбе помогают снизить нагрузку на позвоночник и ноги и облегчают сохранение равновесия. Это особенно актуально для пожилых с такими возрастными болезнями как остеопороз, остеохондроз, артроз, проблемы с суставами, ожирение. Пожилые люди подвержены депрессиям, тревожным состояниям, нарушениям режима сна. Регулярная физическая активность на свежем воздухе способствует поднятию общего тонуса организма, укрепляет нервную систему, дает заряд энергии и хорошее настроение. Занятия в группе приводят к новым знакомствам и дают возможность общения с людьми своего возраста.

Противопоказания

Несмотря на очевидную пользу для здоровья скандинавской ходьбы, есть ряд заболеваний, при которых пожилым людям может быть противопоказан этот вид активности. Поэтому, прежде чем начать регулярные тренировки, лучше проконсультироваться со своим врачом. В случае острых заболеваний ограничения могут быть временными, а при ряде хронических заболеваний – постоянными. Скандинавской ходьбой не следует заниматься:

При остром течении хронических болезней.
При инфекционных заболеваниях с повышенной температурой.
При воспалительных процессах в опорно-двигательной системе.
В послеоперационном периоде.
При острой сердечной недостаточности.
При острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения.
При последней стадии диабета.
При стенокардии.
При тромбофлебите.

Для занятий скандинавской ходьбой понадобятся: удобная спортивная одежда и обувь, подобранные по погоде, специальные палки. Рекомендуется также использовать фитнес-браслет или умные часы для контроля пульса, пройденной дистанции и количества потраченных калорий.

Правильная техника ходьбы

Если нет противопоказаний, то можно приступать к регулярным занятиям, но делать это необходимо с соблюдением правильной техники, чтобы от тренировок была польза и чтобы избежать травм. Скандинавская ходьба только на первый взгляд кажется обычной прогулкой. На самом деле нужны определенные знания и правильные движения, поэтому первые занятия лучше пройти с инструктором, которые научит правильно ходить. Вот краткое описание алгоритма ходьбы:

Движения ног и рук находятся в противофазе – если впереди правая нога, то вместе с ней впереди левая рука.
Шаги совершаются перекатом с пятки на носок.
Спина ровная, чуть наклоненная вперед, плечи расслабленные.
Локти свободные, чуть согнутые.
Важно поддерживать ритмичность дыхания – вдох на два шага, выдох на 3-4.
Ладони находятся в специальных петлях, прикрепленных к палкам. При отводе палки назад ладонь разжимается.

Интенсивность тренировок

Пожилым людям, начинающим занятия скандинавской ходьбой, рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю. Продолжительность тренировок – по 30-40 минут. Со временем можно увеличить частоту занятий и их продолжительность, при этом ориентироваться нужно на собственное самочувствие. Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы и снизить риск травмы. Во время самой тренировки рекомендуется придерживаться одного темпа. Желательно следить за пульсом — у пожилого человека во время тренировки максимальный показатель 120 ударов в минуту.

Как выбрать палки

Производители предлагают пакли двух конструкций – телескопические и монолитные. Для пожилых людей лучше подойдут палки с фиксированной длиной – они безопаснее и проще в употреблении. Палки также различаются материалами изготовления. Специалисты советуют выбирать палки с содержанием карбона в сплаве, что делает их более прочными и легкими. При выборе палок следует обратить внимание на ручку – она должна быть удобной и не натирать кисть. Ремешок на ручке должен плотно обхватывать кисть, но не пережимать ее. Длина палки подбирается в зависимости от степени подготовки человека и темпа ходьбы. Для пожилых людей с невысоким темпом ходьбы длина палки рассчитывается по формуле рост × 0,66.

польза и вред для пожилых

Содержание

Показать весь список ↓ Скрыть список ↑

Кому подойдет

Скандинавская ходьба — это неизнурительный и самый органичный вид спорта. Физическая нагрузка подходит абсолютно всем: детям и взрослым, здоровым или имеющим проблемы — и практически не имеет противопоказаний (кроме обострения хронических воспалительных и простудных заболеваний). Ходьба помогает чувствовать тело, дает мощный заряд энергии. Особенно рекомендована людям с заболеваниями суставов и «сердечникам». Благодаря опоре на палки суставы разгружаются на 30 процентов. В работу вовлекаются 90 процентов мышц, а если улыбаться, то и все 100! (Для сравнения, при беге работает 45 процентов мышц, а при езде на велосипеде — 50).

Помимо всего, этот вид спорта отлично избавляет от депрессии и напряженного состояния: движение на свежем воздухе нормализует деятельность коры головного мозга и способствует выработке эндорфина.

Пульмонологи рекомендуют скандинавскую ходьбу после перенесенных пневмоний. Также это занятие — идеально подходит беременным, как спомоб поддеживать себя в форме.

Как проходит занятие

В начале проводится разминка — подготавливаются суставы. В конце — заминка, чтобы восстановить все энергетические потоки и рабочий ритм сердечнососудистой системы.

Существуют три уровня нагрузки. Группа «здоровье» подразумевает ходьбу в умеренном темпе 30–40 минут. Такие тренировки можно проводить хоть ежедневно. А вообще каждый выбирает свой темп и ориентируется на собственные ощущения. Если по ходу движения вы можете разговаривать и не появляется одышка — это ваш темп.

В «фитнес-группе» упражнения продолжаются во время движения. Занятие длится 60–90 минут. Добавляется дыхательная гимнастика при ходьбе, дыхание животом, элементы йоги и пилатеса. В перерывах вместре с тренером все делают массаж лица и артикулярную гимнастику. Такая группа в основном занимается три раза в неделю.

Третья степень активности – это «спорт». Ходьба, переходящая в бег, которая тренирует выносливость. Здесь важно не переборщить, чтобы на восстановление не уходило много времени. Достаточно одного-двух занятий в неделю по 30–40 минут.

С упражнениями обычно за занятие проходят 4–5 километра, а с группой «здоровье» выходит все 7–8 километров.

Результаты

Скандинавская ходьба — отличная альтернатива фитнесу для тех, кто хочет держать себя в форме. За час занятия расходуется до 700 ккал. Жировая масса переходит в мышечную, уходит объем в области талии, подтягивается живот, моделируется подмышечная впадина, грудная клетка, качаются ягодицы, внутренняя поверхность бедер, ноги. В тренировку часто включают ещё дыхательную гимнастику на сжигание висцерального жира.

Регулярность ходьбы — залог ее эффективности. От тренировок в зале человек обчно устает быстрее, чаще пропускает, не всегда позволяет и самочувствие. А ходить показано всем и всегда. Занятия пароходят круглый год на свежем воздухе, даже в сильный дождь, главное, чтобы выдержал дождевик. Кроме того, в этом спорте нет опасности травматизма.

Правильная ходьба помогает расправить плечи, вдохнуть полной грудью, не стеснять дыхание, выровнять осанку. Мышцы вдоль позвоночника расслабляются, и нарабатывается мышечный корсет. Любые патологии — остеохондроз, ущемление корешков, грыжи, выпадение дисков — являются не противопоказаниями, а наоборот — сигналом к началу занятий. Восстановление при сердечно-сосудистой патологии проходит в 8–10 раз скорее, а суставы восстанавливаются в 2–4 раза быстрее. В Германии, кстати, пациента не берут на трансплантацию суставов, если он 2–3 месяца до этого не занимался скандинавской ходьбой.

И еще один важный результат — это прекрасное настроение!

Выбор одежды

Никакой специфической формы не требуется. Главное — одеваться комфортно и по сезону. Учитывайте, что движение согревает: одевайтесь чуть легче, чем обычно. Зимой не забывайте о термобелье. Важный момент — удобная обувь без каблука и на мягкой подошве, чтобы получался перекат стопы с пятки на носок. Подойдут кроссовки или войлочные ботинки.

Перчатки рекомендуется носить не только в холодное время, но даже летом, чтобы не натирать мозоли палками.

Выбор палок

Существует два вида палок: цельные и телескопические. Первые выбирают строго под себя по формуле: рост умноженный на 0,68. Телескопические регулируются, ими можно делиться с друзьями или другими членами семьи.

Палки с амортизатором более комфортны. Башмачок, который используется для ходьбы по асфальту, должен быть из прочной резины или полиуретана. Удобнее, если темляк (крепление, которое обвивает кисть) отстегивается.

Наибольшей популярностью пользуются палки эстонского производителя ILLUM. Они телескопические, с удобной рукояткой и темляком, разработанным с участием спортсменов.

Но не спешите покупать палки, если вы идете на первое занятие. Их вам выдаст инструктор, а уже после тренировки, посоветуйтесь с ним насчет покупки.

Места и ландшафт

Лучше всего скандинавской ходьбой заниматься в природных условиях и проводить тренировки в лесопарковой зоне. Чем естественнее и сложнее ландшафт, тем лучше. Хорошо, когда нагрузка чередуется: ускорения, подъёмы, спуски — так повышается выносливость.

Палки, кстати, разработаны с учётом использования их на разных поверхностях. На асфальтированных дорожках и тротуарах на них стоит надеть башмачки.

Распространенные ошибки

Отказаться от питья. Пить нужно обязательно. Это одно из важных правил: движение и жидкость. Приносите с собой на тренировку бутылочку воды. «На попить» делаются специальные остановки и в приказном порядке все пьют воду.
Самостоятельные занятия. Начать обучение скандинавской ходьбе стоит с инструктором. Никакие видеоуроки и собственные эксперименты не помогут освоить технику. Инструктор подскажет, направит и исправит. После освоения техники при желании можно заниматься самостоятельно.
Самые частые ошибки в технике – это неправильная постановки стопы и зажатая рукоятка. Чтобы рука не уставала, кулак должен работать на сжимание-разжимание.

Переоценка своих сил. Не стоит сразу начинать ходить подолгу. Длительные тренировки можно проводить только после того, как техника ходьбы будет освоена и доведена до автоматизма.

Текст: Татьяна Салдаценка

8 Невероятная польза для здоровья от скандинавской ходьбы для тех, кто w – York Nordic

Исследования показали , что скандинавская ходьба имеет множество преимуществ для здоровья и обеспечивает более высокие физические нагрузки и результаты по сравнению с обычной ходьбой.

Скандинавской ходьбой могут заниматься люди всех возрастов, но некоторые ее преимущества делают ее особенно полезной для пожилых людей. Кроме того, некоторые положительные эффекты особенно полезны для людей с болезнью Паркинсона.

Жить с началом болезни Паркинсона тяжело, и поиск подходящего упражнения, безопасного и комфортного, может быть сложной задачей. Как пожилой человек должен быть особенно осторожным, тренируясь, чтобы не перенапрячься и не потерять равновесие. В то же время поддержание режима упражнений жизненно важно для борьбы с болезнью Паркинсона.

Хорошей новостью является то, что скандинавская ходьба практически идеально подходит для пожилых людей и является идеальным упражнением для людей с болезнью Паркинсона.

Читайте дальше, чтобы узнать о 8 основных преимуществах скандинавской ходьбы для здоровья людей с болезнью Паркинсона.

1. Скандинавская ходьба улучшает координацию

Одной из главных причин, по которой скандинавская ходьба помогает пациентам с болезнью Паркинсона, является то, что она помогает улучшить координацию.

Также известная как ходьба с палками. Скандинавская ходьба предполагает использование двух палок для скандинавской ходьбы, которые выше, чем обычные трости, и доходят почти до уровня груди.

Эти палки для скандинавской ходьбы держат в руках и используют для продвижения вперед. Из-за этого не только ваши ноги двигаются вперед и назад, но и ваши руки. Считается, что это ритмичное использование обеих рук и ног одновременно способствует координации.

2. Это отличная форма кардио для пожилых людей

Одно из самых мощных преимуществ ходьбы с шестом заключается в том, что это отличная форма кардио. Более того, это одна из форм кардио, которая безопасна и подходит для пожилых людей. Большинству пожилых людей не нравятся типичные виды кардионагрузки, такие как бег, гребля и езда на велосипеде.

Ходьба с палкой, однако, поскольку она затрагивает верхнюю часть тела, а также нижнюю часть тела, увеличивает частоту сердечных сокращений значительно больше, чем обычная ходьба, — при этом она так же удобна и безопасна.

И что действительно интересно, так это то, что наука показала, что аэробные упражнения очень полезны для предотвращения прогрессирования болезни Паркинсона, поскольку они оказывают защитное действие на мозг.

3. Улучшает равновесие

Одним из самых малозаметных изнурительных аспектов болезни Паркинсона является нарушение равновесия до такой степени, что подвижность нарушается из-за риска падения.

К счастью, это еще одна область, в которой можно улучшить скандинавскую ходьбу. Согласно исследованию, проведенному в Венгрии, пожилые люди, участвовавшие в программе ходьбы с палками, продемонстрировали значительное улучшение баланса, в то время как контрольная группа, которая не участвовала, показала снижение показателей баланса и мышечной массы.

4. Она тренирует почти все ваши мышцы

Одним из наиболее удобных преимуществ скандинавской ходьбы является то, что она активирует и тренирует 90 % мышц тела. Это делает ходьбу с шестом лучшей формой упражнений по сравнению с обычной ходьбой, при которой задействуется только около 40% мышц.

Поддержание силы всех мышц очень важно для пациентов с болезнью Паркинсона, так как это поможет облегчить тяжесть некоторых симптомов, связанных с болезнью Паркинсона, которые затрудняют движения.

5. Снижение нагрузки на суставы

Другим неприятным симптомом болезни Паркинсона является боль в суставах. Если это произойдет, может быть сложно найти форму упражнений, которая не усугубляет это или не вызывает боли.

Ходьба с шестом, однако, является одним из видов упражнений, которые бережно относятся к суставам. Это потому, что вес распределяется не только на ноги. Вместо этого часть его расходуется на руки, которые держат палки для скандинавской ходьбы.

Такое распределение веса делает его более щадящим упражнением, чем ходьба для суставов, которая идеально подходит для некоторых пациентов с болезнью Паркинсона, не говоря уже о пожилых людях в целом.

6. Улучшает осанку

С началом болезни Паркинсона может произойти изменение осанки. По мере того, как тело приспосабливается к таким вещам, как нарушенный баланс и координация, центр тяжести человека обычно смещается вперед и человек слегка сутулится, чтобы попытаться восстановить равновесие.

В то же время частым симптомом заболевания является то, что известно как камптокормия или «синдром искривления позвоночника». Это может стать довольно хроническим и, в свою очередь, может привести к другим проблемам и дальнейшему снижению подвижности.

Чтобы противодействовать этим эффектам, важно выполнять упражнения, улучшающие осанку. Скандинавская ходьба идеальна для этого, так как действие, связанное с тем, что вы держитесь за палки для скандинавской ходьбы и продвигаетесь вперед с их помощью, приводит к тому, что ваш позвоночник остается ровным и прямым во время ходьбы.

Чем больше вы занимаетесь ходьбой с палкой, тем более естественной и комфортной будет эта поза.

7. Регулярная ходьба безопаснее

Несмотря на то, что физические упражнения невероятно важны для пожилых людей и людей с болезнью Паркинсона, поиск эффективного и безопасного упражнения, обеспечивающего хорошую тренировку тела, может оказаться непростой задачей.

Одной из ежедневных опасностей, связанных с болезнью Паркинсона, является вероятность споткнуться или упасть из-за нарушения равновесия и координации. Поэтому для пациентов с болезнью Паркинсона вдвойне важно заниматься физическими упражнениями, которые не увеличивают этот риск.

Хорошая новость заключается в том, что скандинавская ходьба – это форма упражнений, которая на самом деле снижает риск падений. Скандинавская ходьба помогает стабилизироваться, а благодаря палкам для скандинавской ходьбы вы получаете повышенную поддержку и можете ходить с большей уверенностью и меньшей вероятностью несчастных случаев.

8. Социальное

Некоторые симптомы болезни Паркинсона могут негативно влиять на социальные связи. Ситуации, которые когда-то были приятными, могут стать сложными, и часто люди, страдающие болезнью Паркинсона, склонны отказываться от социальной деятельности, чтобы избежать стрессовых ситуаций.

Большим преимуществом ходьбы с шестом является то, что, если она выполняется вместе с другими людьми, это может быть социальная деятельность, которая не связана со многими требованиями социального типа. Считается, что групповые упражнения способствуют развитию чувства общности и связи, и в то же время не требуют от вас много говорить или заниматься такими вещами, как еда вне дома.

Final Word

Скандинавская ходьба полезна для здоровья людей всех возрастов и является отличной формой упражнений для пожилых людей, поскольку она более безопасна и более эффективна, чем обычная ходьба. Но для людей с болезнью Паркинсона преимущества еще более ценны.

Если вы хотите попробовать ходьбу с шестом, мы настоятельно рекомендуем вам попробовать этот замечательный вид упражнений.

Если для начала вам нужно выбрать отличные палки для скандинавской ходьбы, обратите внимание на эти треккинговые палки из углеродного волокна.

Скандинавская ходьба: польза для здоровья и с чего начать

Это низкоинтенсивная высокоинтенсивная тренировка для всего тела, которая заставит вас напрячь мышцы и одновременно сжечь большое количество жира. ? Обратите внимание на скандинавскую ходьбу. Это повальное увлечение фитнесом, которое длится десятилетиями и продолжает оставаться лидером, когда речь идет о веселых, всеобъемлющих тренировках.

Что такое скандинавская ходьба?

Истоки современной скандинавской ходьбы восходят к 19В 96 году учитель физкультуры из Финляндии по имени Лина Яаскеляйнен познакомила мир с ходьбой с палками. Первоначально он предназначался для летних тренировок лыжников, но вскоре превратился в круглогодичную деятельность.

Подобно тому, что вы могли бы увидеть лыжниками в разгар зимы, скандинавской ходьбой можно заниматься круглый год и не требует снега. Возможно, вы видели скоростных пешеходов, пробирающихся по окрестностям, и движение в чем-то похоже, хотя и с добавлением чего-то похожего на лыжные палки.

Палки (также называемые трость) специально разработаны для ходьбы и упираются в землю, когда вы размахиваете руками, чтобы вы могли использовать их для отталкивания и продвижения тела вперед. Этот тип движения позволяет вам использовать все свое тело во время тренировки ходьбы и эффективно удвоить сжигание калорий.

С чего начать скандинавскую ходьбу

Скандинавская ходьба отличается от обычной ходьбы тем, что вы идете быстрее, чем при обычной ходьбе, вы используете палки, чтобы двигаться вперед в быстром темпе, и ваша прогулка включает использование всего вашего тела.

• Когда вы будете готовы начать, прикрепите палки к рукам с помощью бинтов для запястий на каждой палке. Эта установка позволяет вам как браться за рукоятки, когда это необходимо (во время поступательного движения вашего шага), так и в качестве альтернативы отпускать палки, не роняя их на отрицательной части вашего шага.

• Для начала попрактикуйтесь в обычной ходьбе с руками, естественно опущенными по бокам (с прикрепленными и волочащимися палками). Держите спину прямо, грудь высоко и голову.

• Как только вы привыкнете ходить с палками, волочащимися по бокам, начните немного ускорять темп. Когда вы размахиваете руками (во время естественной походки), вы заметите, что палки будут естественным образом ставиться на землю каждый раз, когда вы будете махать руками вперед.

• По мере продвижения вы почувствуете, как рукоятки входят в ваши руки, когда они продвигаются вперед. Затем начните хвататься за рукоятки, когда ваши руки находятся в движении вперед при ходьбе, и когда шесты естественным образом упираются в землю, когда вы размахиваете руками.

• Как только вы станете быстрее, вы будете хвататься за рукоятки при движении рук вперед и вдавливать шесты в землю, когда ваше тело движется вперед, а ваши руки естественным образом следуют по задней траектории. Отпустите рукоятки, когда ваша рука будет двигаться за телом.

Преимущества скандинавской ходьбы

Почему скандинавская ходьба лучше, чем обычная старомодная ходьба? Хотя обычные прогулки имеют много преимуществ, есть несколько причин, по которым скандинавская ходьба может быть еще лучше:

Это тренировка всего тела — вы не только тщательно нагружаете мышцы ног при ходьбе, но также должны в значительной степени задействовать свой кор и верхнюю часть тела, чтобы продвигать свое тело вперед. Сочетание расслабления, а затем напряжения различных групп мышц во время ходьбы помогает укрепить все тело за счет чередующихся и различных уровней работы.

Улучшите свою функциональную способность — согласно Канадскому журналу кардиологии, скандинавская ходьба улучшает способность пациентов с ишемической болезнью сердца функционировать в повседневной деятельности. В исследовании сравнивались эффекты высокоинтенсивных интервальных тренировок, непрерывных тренировок средней интенсивности и скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба вышла победителем, так как она продемонстрировала не только лучшую способность функционировать при обычной повседневной деятельности, но также значительно улучшила сердечно-сосудистую систему и даже укрепила психическое здоровье.

Это тренировка с низким воздействием — ходьба сама по себе является приятным, мягким движением, а добавление палок для скандинавской ходьбы в комплекс просто повышает эффективность этой тренировки, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы, особенно на суставы. колени и бедра, на которые часто негативно влияют обычные тренировки. Это отличная форма упражнений практически для любого уровня физической подготовки и любого типа телосложения.

Способствует лучшему балансу и осанке — Скандинавская ходьба требует от вас развития равновесия по мере того, как вы развиваете скорость во время прогулок. Вы также получите пользу от вертикальной осанки, которую необходимо поддерживать, чтобы хорошо выполнять это упражнение.

Скандинавская ходьба с палками польза и вред для пожилых видео: что это, польза и вред, техника