Скандинавская ходьба с палками польза и вред для пожилых видео: что это, польза и вред, техника

Содержание

техника, польза, противопоказания и экипировка

Московская обл.,
г. Одинцово Можайское ш, 163

+7 495 109-25-25

Заказать обратный звонок

Личный кабинет

СПОРТИВНЫЕ ШКОЛЫ
ОТКРЫТ НАБОР 22/23
ПОДРОБНЕЕ

Блог от клуба СВ фитнес

Скандинавская ходьба – в чем польза и есть ли противопоказания?

Скандинавская ходьба, которая еще известна, как финская, северная или нордическая, стала достаточно популярной физической активностью среди людей разного возраста. Данный вид спорта оптимален не только для профессиональных спортсменов, но также подойдет для людей с разной физической подготовкой и практически не имеет противопоказаний по состоянию здоровья. Чтобы занятия приносили пользу, стоит знать, как правильно ходить, особенности выбора экипировки и другие нюансы для достижения поставленных результатов.

Содержание

Что такое скандинавская ходьба?
В чем преимущества и польза
При каких заболеваниях рекомендуется?
Противопоказания
Техника
Экипировка

Утренние или вечерние занятия: что лучше?
Скандинавская ходьба для похудения

Что такое скандинавская ходьба?

Ранее, наверное, каждому случалось встретить где-то в парке или прогуливаясь вдоль набережной, человека, который шел с лыжными палками умеренным темпом. Тогда еще мало кто знал о такой физической активности, которая в 90-х годах ХХ века стала отдельным видом спорта.
Впервые практиковать пешие прогулки с палками на большое расстояние стали финские лыжники в летнее время. Благодаря подобным тренировкам спортсменам удавалось сохранять прежнюю форму, показывать в зимнее время отменные результаты, приходить первыми к финишу, становиться чемпионами и устанавливать новые рекорды на Олимпиаде. Вскоре ходьбу с палками переняли соседние страны – Швеция, Дания, Норвегия. Так, появилось новое спортивное направление под названием скандинавской ходьбы. Рост популярности данного вида спорта начался 2000 года. На первый взгляд занятия аналогичны обычной ходьбе, но есть некоторые отличия:

задействование всего тела во время тренировки и равномерная нагрузка на все мышцы;
использование специального снаряжения для поддержания коленных суставов, кистей;
большой размах рук для регулировки ширины шага;
сохранение определенного угла отклонения локтей и коленей;
повышенное энергопотребление;
усиленные движения тазобедренного, плечевого, грудного отделов;

увеличение дыхательного объема легких на 30%.

В настоящее время действует Международная Ассоциация Финской ходьбы и несколько миллионов людей по всему миру практикуют пешие прогулки с лыжными палками в оздоровительных целях и занимаясь на профессиональном уровне. С помощью умеренной физической нагрузки удается не только поддерживать физическую форму, но и справиться с некоторыми заболеваниями, укрепить здоровье, сжечь калории, снизить массу тела, восстановиться после операции.

Преимущества скандинавской ходьбы

Популярность данного вида спорта связана мощным оздоровительным эффектом. Многие выбирают скандинавскую ходьбу за счет ряда достоинств:

естественная техника передвижения;
возможность тренироваться в любом возрасте;
отсутствие необходимости приобретать дорогую экипировку, заниматься можно в удобной одежде, соответствующей времени года;

занятия в любом месте – парк, лес, набережная;
возможность заниматься одному или с компанией;
индивидуальный подход, учитывая состояние здоровья, физическую подготовку, цель тренировок, наличие сколиоза и других заболеваний позвоночника;
заметный результат с первых занятий.

Освоить упражнения могут как дети, так и пожилые люди. Каждый может двигаться в удобном для себя темпе, выбирая ширину шага, размах рук, длительность прогулки. Во время ходьбы можно разговаривать, можно также немного стоять, переводя дыхание, а опора на палки может облегчить тренировки и позволяет отталкиваться от поверхности.

Польза скандинавской ходьбы

Северная ходьба оказывает положительное воздействие на функции многих органов и систем, а также способствует оздоровлению всего организма. По этой причине данную физическую активность нередко практикуют в реабилитационных центрах и больницах. Благодаря регулярным тренировкам и низкоинтенсивным нагрузкам, оказывается следующая польза:

улучшается насыщение крови кислородом;
снижается возбудимость нервной системы;
стабилизируются обменные процессы в организме и сокращается количество «плохого» холестерина в крови;
снижается вероятность развития старческой деменции и возникновения инсульта;
укрепляются все мышцы, в частности те, которые отвечают за поддержку позвоночника;
снижаются или вовсе проходят боли в верхней части тела, спине, ногах;
снижается содержание глюкозы в крови, что особенно актуально для пациентов с сахарным диабетом 2 типа;
улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

стабилизируется сон;
активизируется деятельность головного мозга.

Помимо всего прочего, регулярные пешие прогулки и неспешный бег на свежем воздухе с лыжными палками способствуют улучшению осанки и поднятию настроения. Исследования показали, что тренировки полезны для людей, которые находятся в депрессивном состоянии, поскольку за счет умеренных нагрузок в короткое время можно избавиться от стресса.

При каких заболеваниях рекомендуется?

Занятия актуальны не только для тех, кто хочет поддерживать физическую форму и быть здоровым. Специалисты рекомендуют скандинавскую ходьбу при таких заболеваниях:

нарушения дыхательной функции;
проблемы с кровообращением;
остеохондроз и другие нарушения позвоночника;
остеопороз;
нарушенный метаболизм;
ранее имеющиеся травмы костей или суставов;
сахарный диабет;
бронхиальная астма;
гипертония;
проблемы со сном;
болезнь Паркинсона;
симптомы артроза;
проблемы с лишним весом.

Рекомендовано тренироваться также людям, которые часто сталкиваются с простудными заболеваниями или недостаточно двигаются в связи с малоактивным образом жизни, сидячей работой. Скандинавская ходьба особенно показана людям пожилого возраста, поскольку оказывает положительное действие на весь организм и улучшает работу практически всех систем. Пешие прогулки в хорошей компании станут полезным занятием.

Есть ли противопоказания?

В отличие от многих других видов спорта, которые не рекомендованы при разных болезнях или имеют возрастные ограничения, скандинавская ходьба достаточно универсальна и подойдет практически каждому. В процессе тренировок человек может самостоятельно рассчитывать нагрузку, что безопасно для здоровья. Благодаря прямым палкам, которые не используются при обычной ходьбе, снижается нагрузка на позвоночник, стопы и устраняется напряжение в суставах. Несмотря на минимальный риск негативных последствий и получения травмы, стоит воздержаться от занятий в таких случаях:

острое течение ОРЗ и ОРВИ;
гипертонический криз;
недавно проведенное оперативное вмешательство;
сердечная и/или почечная недостаточность;
образование тромбов;
симптомы стенокардии;
диабет с тяжелым течением и осложнениями;
воспалительные процессы в организме;

деструктивные изменения мышц и скелета;
обострение хронических болезней.

При наличии данных патологических процессов от тренировок стоит на время отказаться или обсудить возможность их проведения с лечащим врачом. При переутомлении или плохом самочувствии также стоит воздержаться от пеших прогулок. Если имеется хроническое заболевание, при этом самочувствие хорошее, рекомендуется обратиться к специалисту, который составит индивидуальную программу тренировок для исключения вероятности нанесения вреда организму.

Как ходить?

Чтобы скандинавская ходьба приносила пользу и оказывала положительный эффект на организм, необходимо внимательно подойти к вопросу построения программы. При неправильном передвижении велика вероятность не только плохого самочувствия, усталости, но и получения травм. В разное время года стоит по-разному тренироваться:

Весна и осень – самое оптимальное время года для начала занятий. В это время комфортная температура, что позволяет организму быстрее адаптироваться к тренировкам.
В летнее время лучше тренироваться в утренние часы или после захода солнца, во избежание дискомфорта и теплового удара.
Зимой рекомендуется практиковать скандинавскую ходьбу при не сильных морозах. Учитывая погодные условия, гололед, сугробы, темп ходьбы должен быть снижен.

Для начинающих тренировки должны быть по 30-40 минут до 3 раз в неделю. Постепенно длительность занятий и их частоту можно увеличивать, учитывая собственное самочувствие. Перед каждой прогулкой обязательна разминка для разогрева мышц и суставов. Таким образом удается свести к минимуму вероятность получения травм.

При тренировке рекомендуется контролировать частоту сердечных сокращений и при необходимости делать паузы для отдыха и восстановления сердечного ритма. Не менее важно прислушиваться к дыханию во время занятий. В норме делать вдох на каждые два шага, и на следующие 3-4 шага выдох. При учащении дыхания необходимо снизить темп или вовсе прекратить тренировку. Скандинавская ходьба приносит особое удовольствие, если заниматься в приятной компании и ходить по интересным маршрутам.

Особенности техники

Первое время можно подумать, что скандинавская ходьба ничем не отличается от обычной пешей прогулки в умеренном темпе. Это не так, для положительного эффекта и укрепления мышц требуется следовать определенной технике:

Не придумывайте никаких лишних движений, нет необходимости тщательно контролировать каждый шаг и взмах руками. Двигаться необходимо естественно и непринужденно.
Совершайте шаги с пятки на носок перекатом.
Во время тренировок держите спину прямо, а корпус должен быть наклонен слегка вперед. При этом в данной позе вы должны комфортно себя чувствовать и не ощущать напряжения в области спины.
Плечи должны быть расслаблены и опущены вниз.
Попеременно двигайте руками и ногами. Если впереди левая нога, то с ней же должна быть правая рука и наоборот.
Локти держите свободно, при этом в чуть согнутом положении, а руки должны работать как маятник.
Во время тренировки важен контроль за дыханием – выдыхайте ртом, а вдыхайте носом.
Не забывайте разжимать ладонь, отводя руку с палкой назад. Следует также контролировать угол отведения руки вперед и назад – не более 45 градусов.
Во время скандинавской ходьбы шаги необходимо делать чуть длиннее, нежели при обычном передвижении. Также тренировки предусматривают более интенсивные движения, нежели при обычной пешей прогулке. Выбранного темпа следует придерживаться на протяжении всего маршрута, поэтому перед походом старайтесь сразу оценить свое физическое состояние.

Особенности экипировки

К числу преимуществ скандинавской ходьбы относят отсутствие необходимости приобретения специальной экипировки. На любительском уровне заниматься можно в любой одежде, которая не ограничивает движений и обеспечивает комфортную температуру тела. В качестве обуви подойдут легкие кроссовки, ботинки с гибкой подошвой и надежным супинатором. Обувь стоит подбирать по размеру и в зависимости от местности, по которой проложен маршрут.

Главный элемент скандинавской ходьбы – особые палки, обеспечивающие равномерное распределение нагрузки и правильную технику тренировок. Специальное снаряжение отличается следующими показателями:

укороченная длина в отличие от традиционных лыжных палок;
наличие специальных ремешков-темляков для надежной фиксации палок в руках;
острый шип-наконечник для безопасного хождения по снегу, льду, грунту и рыхлой почве;
резиновый наконечник-сапожок, предназначенный для ходьбы по бетону, асфальту и камням.

На первое время подойдут и обыкновенные лыжные палки, с которыми вы можете попробовать данный вид спорта, и оценить, подходит ли он вам. В дальнейшем инструкторы рекомендуют приобрести специальную экипировку для максимальной эффективности тренировок и снижения риска получения травм. Дополнительно могут использоваться перчатки, защищающие пальцы и ладони от натирания, пояс при проблемах со спиной.

На что обратить внимание при выборе палок?

В зависимости от уровня подготовки, цели занятий, общего состояния здоровья подбираются индивидуальные палки для скандинавской ходьбы. На рынке представлено разнообразие инвентаря, учитывая разные критерии:

Материал – алюминий, карбон, композит, смешанные. Первый вариант наиболее прочный и устойчивый к различным погодным условиям. Карбоновые палки прослужат не один год, но стоят дороже алюминиевых. Композитный инвентарь один из наиболее дорогих, при этом отличается ультрапрочностью. Наиболее оптимальными по цене и качеству являются смешанные модели с сочетанием разных материалов.
Конструкция стержня. Телескопические палки состоят из нескольких секций, которые удобно складываются одна в одну, и можно регулировать их длину. Монолитные модели с фиксированной длиной, но более прочные и надежные. Складные палки выполнены со специальным тросом внутри для быстрого складывания. Такие модели достаточно компактны и легко помещаются в сумку или рюкзак.

При выборе подходящего инвентаря для тренировок, помимо материала и конструкции, стоит учитывать также покрытие ручки. Она не должна скользить во время ходьбы и удобно помещаться в руке. Наиболее оптимальна резиновая рукоятка или из натуральной пробки. Темляк, необходимый для надежной фиксации палки, должен плотно облегать запястье, но не препятствовать нормальному сгибанию и разгибанию руки во время ходьбы. В некоторых моделях предусмотрен набор съемных наконечников, которые можно менять в зависимости от типа грунта и покрытия.

Утренние или вечерние занятия: что лучше?

К построению тренировочного процесса стоит подойти с особым вниманием, поскольку от выбора времени тренировок, их длительности зависит полученный результат. Если основная цель избавиться от лишних килограммов, то тренироваться лучше в утреннее время. В идеале кардионагрузка должна быть на голодный желудок. Таким образом удается максимально сократить процент жира в организме.

Для поддержания общего состояния здоровья и улучшения собственной формы заниматься скандинавской ходьбой можно в любое удобное время дня. Наиболее комфортные часы для нагрузки на организм – 17-20 часов вечера. В это время вы успеваете набрать за день достаточно энергии для выдерживания определенной физической нагрузки.

Если вы желаете заниматься спортом профессионально, то тренироваться желательно дважды в день – утром и вечером, при этом постепенно увеличивая нагрузку. Только таким образом удается достичь поставленных результатов и участвовать в марафонах на 10-50 км. Минимальный порог в неделю для профессиональных спортсменов составляет 60-70 км для успешного преодоления 10 километровой дистанции. Желая принять участие в марафоне на 50 км, еженедельное расстояние должно составлять от 160 до 200 км.

Скандинавская ходьба для похудения

Если вы желаете похудеть без изнурительных тренировок в зале или мучительных диет, скандинавская ходьба – лучшее решение. Прогулки с палками на свежем воздухе способствуют не только сжиганию жира во всех зонах, но и оказывают оздоровительное действие. Это достаточно важный момент при тренировках, поскольку при избыточной массе нередко наблюдаются проблемы в работе эндокринной, сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, дыхательной системах. Скандинавская ходьба при лишнем весе рекомендована по ряду причин:

естественный процесс сжигания жировых запасов без голодания и изнурительных тренировок;
умеренная нагрузка с учетом индивидуальных особенностей каждого занимающегося;
равномерное распределение нагрузки на все мышцы и части тела для формирования правильных и красивых форм;
усиленная вентиляция легких и повышенное потребление кислорода;
сжигание до 700 кКал в течение одной тренировки длительностью 1 час.

При тренировках не обязательно придерживаться жестких диет для достижения положительного эффекта. Таким образом удается избежать нарушения метаболизма. Для снижения массы тела рекомендуется чаще передвигаться по пересеченной местности с небольшими спусками и подъемами. Если пешие прогулки даются легко, то увеличить нагрузку можно, используя утяжелители (рюкзак, тяжелая обувь). Широкие шаги и перемещение с высокой интенсивностью также способствуют интенсивному сжиганию жира. До и после тренировки необходимо выполнять разминку.
Не менее важна регулярность занятий для достижения положительных результатов и снижения веса. Такой вид похудения подойдет для людей разного возраста, телосложения, физической подготовки. Правильно составленная программа тренировок позволяет сбросить вес и смоделировать бедренную, тазовую, поясничную область. Если планируются интенсивные сложные занятия, то лучше предварительно посоветоваться с врачом, чтобы в дальнейшем не возникло проблем со здоровьем.

Рассказать друзьям:

784

польза и вред для пожилых

Содержание

Показать весь список ↓ Скрыть список ↑

Кому подойдет

Скандинавская ходьба — это неизнурительный и самый органичный вид спорта. Физическая нагрузка подходит абсолютно всем: детям и взрослым, здоровым или имеющим проблемы — и практически не имеет противопоказаний (кроме обострения хронических воспалительных и простудных заболеваний). Ходьба помогает чувствовать тело, дает мощный заряд энергии. Особенно рекомендована людям с заболеваниями суставов и «сердечникам». Благодаря опоре на палки суставы разгружаются на 30 процентов. В работу вовлекаются 90 процентов мышц, а если улыбаться, то и все 100! (Для сравнения, при беге работает 45 процентов мышц, а при езде на велосипеде — 50).

Помимо всего, этот вид спорта отлично избавляет от депрессии и напряженного состояния: движение на свежем воздухе нормализует деятельность коры головного мозга и способствует выработке эндорфина.

Пульмонологи рекомендуют скандинавскую ходьбу после перенесенных пневмоний. Также это занятие — идеально подходит беременным, как спомоб поддеживать себя в форме.

Как проходит занятие

В начале проводится разминка — подготавливаются суставы. В конце — заминка, чтобы восстановить все энергетические потоки и рабочий ритм сердечнососудистой системы.

Существуют три уровня нагрузки. Группа «здоровье» подразумевает ходьбу в умеренном темпе 30–40 минут. Такие тренировки можно проводить хоть ежедневно. А вообще каждый выбирает свой темп и ориентируется на собственные ощущения. Если по ходу движения вы можете разговаривать и не появляется одышка — это ваш темп.

В «фитнес-группе» упражнения продолжаются во время движения. Занятие длится 60–90 минут. Добавляется дыхательная гимнастика при ходьбе, дыхание животом, элементы йоги и пилатеса. В перерывах вместре с тренером все делают массаж лица и артикулярную гимнастику. Такая группа в основном занимается три раза в неделю.

Третья степень активности – это «спорт». Ходьба, переходящая в бег, которая тренирует выносливость. Здесь важно не переборщить, чтобы на восстановление не уходило много времени. Достаточно одного-двух занятий в неделю по 30–40 минут.

С упражнениями обычно за занятие проходят 4–5 километра, а с группой «здоровье» выходит все 7–8 километров.

Результаты

Скандинавская ходьба — отличная альтернатива фитнесу для тех, кто хочет держать себя в форме. За час занятия расходуется до 700 ккал. Жировая масса переходит в мышечную, уходит объем в области талии, подтягивается живот, моделируется подмышечная впадина, грудная клетка, качаются ягодицы, внутренняя поверхность бедер, ноги. В тренировку часто включают ещё дыхательную гимнастику на сжигание висцерального жира.

Регулярность ходьбы — залог ее эффективности. От тренировок в зале человек обчно устает быстрее, чаще пропускает, не всегда позволяет и самочувствие. А ходить показано всем и всегда. Занятия пароходят круглый год на свежем воздухе, даже в сильный дождь, главное, чтобы выдержал дождевик. Кроме того, в этом спорте нет опасности травматизма.

Правильная ходьба помогает расправить плечи, вдохнуть полной грудью, не стеснять дыхание, выровнять осанку. Мышцы вдоль позвоночника расслабляются, и нарабатывается мышечный корсет. Любые патологии — остеохондроз, ущемление корешков, грыжи, выпадение дисков — являются не противопоказаниями, а наоборот — сигналом к началу занятий. Восстановление при сердечно-сосудистой патологии проходит в 8–10 раз скорее, а суставы восстанавливаются в 2–4 раза быстрее. В Германии, кстати, пациента не берут на трансплантацию суставов, если он 2–3 месяца до этого не занимался скандинавской ходьбой.

И еще один важный результат — это прекрасное настроение!

Выбор одежды

Никакой специфической формы не требуется. Главное — одеваться комфортно и по сезону. Учитывайте, что движение согревает: одевайтесь чуть легче, чем обычно. Зимой не забывайте о термобелье. Важный момент — удобная обувь без каблука и на мягкой подошве, чтобы получался перекат стопы с пятки на носок. Подойдут кроссовки или войлочные ботинки.

Перчатки рекомендуется носить не только в холодное время, но даже летом, чтобы не натирать мозоли палками.

Выбор палок

Существует два вида палок: цельные и телескопические. Первые выбирают строго под себя по формуле: рост умноженный на 0,68. Телескопические регулируются, ими можно делиться с друзьями или другими членами семьи.

Палки с амортизатором более комфортны. Башмачок, который используется для ходьбы по асфальту, должен быть из прочной резины или полиуретана. Удобнее, если темляк (крепление, которое обвивает кисть) отстегивается.

Наибольшей популярностью пользуются палки эстонского производителя ILLUM. Они телескопические, с удобной рукояткой и темляком, разработанным с участием спортсменов.

Но не спешите покупать палки, если вы идете на первое занятие. Их вам выдаст инструктор, а уже после тренировки, посоветуйтесь с ним насчет покупки.

Места и ландшафт

Лучше всего скандинавской ходьбой заниматься в природных условиях и проводить тренировки в лесопарковой зоне. Чем естественнее и сложнее ландшафт, тем лучше. Хорошо, когда нагрузка чередуется: ускорения, подъёмы, спуски — так повышается выносливость.

Палки, кстати, разработаны с учётом использования их на разных поверхностях. На асфальтированных дорожках и тротуарах на них стоит надеть башмачки.

Распространенные ошибки

Отказаться от питья. Пить нужно обязательно. Это одно из важных правил: движение и жидкость. Приносите с собой на тренировку бутылочку воды. «На попить» делаются специальные остановки и в приказном порядке все пьют воду.
Самостоятельные занятия. Начать обучение скандинавской ходьбе стоит с инструктором. Никакие видеоуроки и собственные эксперименты не помогут освоить технику. Инструктор подскажет, направит и исправит. После освоения техники при желании можно заниматься самостоятельно.
Самые частые ошибки в технике – это неправильная постановки стопы и зажатая рукоятка. Чтобы рука не уставала, кулак должен работать на сжимание-разжимание.
Переоценка своих сил. Не стоит сразу начинать ходить подолгу. Длительные тренировки можно проводить только после того, как техника ходьбы будет освоена и доведена до автоматизма.

Текст: Татьяна Салдаценка

8 Невероятная польза для здоровья от скандинавской ходьбы для тех, кто w – York Nordic

Исследования показали , что скандинавская ходьба имеет множество преимуществ для здоровья и обеспечивает более высокие физические нагрузки и результаты по сравнению с обычной ходьбой.

Скандинавской ходьбой могут заниматься люди всех возрастов, но некоторые ее преимущества делают ее особенно полезной для пожилых людей. Кроме того, некоторые положительные эффекты особенно полезны для людей с болезнью Паркинсона.

Жить с началом болезни Паркинсона тяжело, и поиск подходящего упражнения, безопасного и комфортного, может быть сложной задачей. Как пожилой человек должен быть особенно осторожным, тренируясь, чтобы не перенапрячься и не потерять равновесие. В то же время поддержание режима упражнений жизненно важно для борьбы с болезнью Паркинсона.

Хорошей новостью является то, что скандинавская ходьба практически идеально подходит для пожилых людей и является идеальным упражнением для людей с болезнью Паркинсона.

Читайте дальше, чтобы узнать о 8 основных преимуществах скандинавской ходьбы для здоровья людей с болезнью Паркинсона.

1. Скандинавская ходьба улучшает координацию

Одной из главных причин, по которой скандинавская ходьба помогает пациентам с болезнью Паркинсона, является то, что она помогает улучшить координацию.

Также известная как ходьба с палками. Скандинавская ходьба предполагает использование двух палок для скандинавской ходьбы, которые выше, чем обычные трости, и доходят почти до уровня груди.

Эти палки для скандинавской ходьбы держат в руках и используют для продвижения вперед. Из-за этого не только ваши ноги двигаются вперед и назад, но и ваши руки. Считается, что это ритмичное использование обеих рук и ног одновременно способствует координации.

2. Это отличная форма кардио для пожилых людей

Одно из самых мощных преимуществ ходьбы с шестом заключается в том, что это отличная форма кардио. Более того, это одна из форм кардио, которая безопасна и подходит для пожилых людей. Большинству пожилых людей не нравятся типичные виды кардионагрузки, такие как бег, гребля и езда на велосипеде.

Ходьба с палкой, однако, поскольку она затрагивает верхнюю часть тела, а также нижнюю часть тела, увеличивает частоту сердечных сокращений значительно больше, чем обычная ходьба, — при этом она так же удобна и безопасна.

И что действительно интересно, так это то, что наука показала, что аэробные упражнения очень полезны для предотвращения прогрессирования болезни Паркинсона, поскольку они оказывают защитное действие на мозг.

3. Улучшает равновесие

Одним из самых малозаметных изнурительных аспектов болезни Паркинсона является нарушение равновесия до такой степени, что подвижность нарушается из-за риска падения.

К счастью, это еще одна область, в которой можно улучшить скандинавскую ходьбу. Согласно исследованию, проведенному в Венгрии, пожилые люди, участвовавшие в программе ходьбы с палками, продемонстрировали значительное улучшение баланса, в то время как контрольная группа, которая не участвовала, показала снижение показателей баланса и мышечной массы.

4. Она тренирует почти все ваши мышцы

Одним из наиболее удобных преимуществ скандинавской ходьбы является то, что она активирует и тренирует 90 % мышц тела. Это делает ходьбу с шестом лучшей формой упражнений по сравнению с обычной ходьбой, при которой задействуется только около 40% мышц.

Поддержание силы всех мышц очень важно для пациентов с болезнью Паркинсона, так как это поможет облегчить тяжесть некоторых симптомов, связанных с болезнью Паркинсона, которые затрудняют движения.

5. Снижение нагрузки на суставы

Другим неприятным симптомом болезни Паркинсона является боль в суставах. Если это произойдет, может быть сложно найти форму упражнений, которая не усугубляет это или не вызывает боли.

Ходьба с шестом, однако, является одним из видов упражнений, которые бережно относятся к суставам. Это потому, что вес распределяется не только на ноги. Вместо этого часть его расходуется на руки, которые держат палки для скандинавской ходьбы.

Такое распределение веса делает его более щадящим упражнением, чем ходьба для суставов, которая идеально подходит для некоторых пациентов с болезнью Паркинсона, не говоря уже о пожилых людях в целом.

6. Улучшает осанку

С началом болезни Паркинсона может произойти изменение осанки. По мере того, как тело приспосабливается к таким вещам, как нарушенный баланс и координация, центр тяжести человека обычно смещается вперед и человек слегка сутулится, чтобы попытаться восстановить равновесие.

В то же время частым симптомом заболевания является то, что известно как камптокормия или «синдром искривления позвоночника». Это может стать довольно хроническим и, в свою очередь, может привести к другим проблемам и дальнейшему снижению подвижности.

Чтобы противодействовать этим эффектам, важно выполнять упражнения, улучшающие осанку. Скандинавская ходьба идеальна для этого, так как действие, связанное с тем, что вы держитесь за палки для скандинавской ходьбы и продвигаетесь вперед с их помощью, приводит к тому, что ваш позвоночник остается ровным и прямым во время ходьбы.

Чем больше вы занимаетесь ходьбой с палкой, тем более естественной и комфортной будет эта поза.

7. Регулярная ходьба безопаснее

Несмотря на то, что физические упражнения невероятно важны для пожилых людей и людей с болезнью Паркинсона, поиск эффективного и безопасного упражнения, обеспечивающего хорошую тренировку тела, может оказаться непростой задачей.

Одной из ежедневных опасностей, связанных с болезнью Паркинсона, является вероятность споткнуться или упасть из-за нарушения равновесия и координации. Поэтому для пациентов с болезнью Паркинсона вдвойне важно заниматься физическими упражнениями, которые не увеличивают этот риск.

Хорошая новость заключается в том, что скандинавская ходьба – это форма упражнений, которая на самом деле снижает риск падений. Скандинавская ходьба помогает стабилизироваться, а благодаря палкам для скандинавской ходьбы вы получаете повышенную поддержку и можете ходить с большей уверенностью и меньшей вероятностью несчастных случаев.

8. Социальное

Некоторые симптомы болезни Паркинсона могут негативно влиять на социальные связи. Ситуации, которые когда-то были приятными, могут стать сложными, и часто люди, страдающие болезнью Паркинсона, склонны отказываться от социальной деятельности, чтобы избежать стрессовых ситуаций.

Большим преимуществом ходьбы с шестом является то, что, если она выполняется вместе с другими людьми, это может быть социальная деятельность, которая не связана со многими требованиями социального типа. Считается, что групповые упражнения способствуют развитию чувства общности и связи, и в то же время не требуют от вас много говорить или заниматься такими вещами, как еда вне дома.

Final Word

Скандинавская ходьба полезна для здоровья людей всех возрастов и является отличной формой упражнений для пожилых людей, поскольку она более безопасна и более эффективна, чем обычная ходьба. Но для людей с болезнью Паркинсона преимущества еще более ценны.

Если вы хотите попробовать ходьбу с шестом, мы настоятельно рекомендуем вам попробовать этот замечательный вид упражнений.

Если для начала вам нужно выбрать отличные палки для скандинавской ходьбы, обратите внимание на эти треккинговые палки из углеродного волокна.

Скандинавская ходьба: польза для здоровья и с чего начать

Что такое низкоинтенсивная высокоинтенсивная тренировка для всего тела, которая заставит вас напрячь мышцы и одновременно сжечь большое количество жира? Обратите внимание на скандинавскую ходьбу. Это повальное увлечение фитнесом, которое длится десятилетиями и продолжает оставаться лидером, когда речь идет о веселых, всеобъемлющих тренировках.

Что такое скандинавская ходьба?

Истоки современной скандинавской ходьбы восходят к 19В 96 году учитель физкультуры из Финляндии по имени Лина Яаскеляйнен познакомила мир с ходьбой с палками. Первоначально он предназначался для летних тренировок лыжников, но вскоре превратился в круглогодичную деятельность.

Подобно тому, что вы могли бы увидеть лыжниками в разгар зимы, скандинавской ходьбой можно заниматься круглый год и не требует снега. Возможно, вы видели скоростных пешеходов, пробирающихся по окрестностям, и движение в чем-то похоже, хотя и с добавлением чего-то похожего на лыжные палки.

Палки (также называемые трость) специально разработаны для ходьбы и упираются в землю, когда вы размахиваете руками, чтобы вы могли использовать их для отталкивания и продвижения тела вперед. Этот тип движения позволяет вам использовать все свое тело во время тренировки ходьбы и эффективно удвоить сжигание калорий.

С чего начать скандинавскую ходьбу

Скандинавская ходьба отличается от обычной ходьбы тем, что вы идете быстрее, чем при обычной ходьбе, вы используете палки, чтобы двигаться вперед в быстром темпе, и ваша прогулка включает использование всего вашего тела.

• Когда вы будете готовы начать, прикрепите палки к рукам с помощью бинтов для запястий на каждой палке. Эта установка позволяет вам как браться за рукоятки, когда это необходимо (во время поступательного движения вашего шага), так и в качестве альтернативы отпускать палки, не роняя их на отрицательной части вашего шага.

• Для начала попрактикуйтесь в обычной ходьбе с руками, естественно опущенными по бокам (с прикрепленными и волочащимися палками). Держите спину прямо, грудь высоко и голову.

• Как только вы привыкнете ходить с палками, волочащимися по бокам, начните немного ускорять темп. Когда вы размахиваете руками (во время естественной походки), вы заметите, что палки естественным образом ложатся на землю каждый раз, когда вы качаете руками вперед.

• По мере продвижения вы почувствуете, как рукоятки входят в ваши руки, когда они продвигаются вперед. Затем начните хвататься за рукоятки, когда ваши руки находятся в движении вперед при ходьбе, и когда жерди естественным образом упираются в землю, когда вы размахиваете руками.

• Как только вы станете быстрее, вы будете хвататься за рукоятки при движении рук вперед и вдавливать шесты в землю, когда ваше тело движется вперед, а ваши руки естественным образом следуют по задней траектории. Отпустите рукоятки, когда ваша рука будет двигаться за телом.

Преимущества скандинавской ходьбы

Почему скандинавская ходьба лучше, чем обычная старомодная ходьба? Хотя обычные прогулки имеют много преимуществ, есть несколько причин, по которым скандинавская ходьба может быть еще лучше:

Это тренировка всего тела — вы не только тщательно нагружаете мышцы ног при ходьбе, но также должны в значительной степени задействовать свой кор и верхнюю часть тела, чтобы продвигать свое тело вперед. Сочетание расслабления, а затем напряжения различных групп мышц во время ходьбы помогает укрепить все тело за счет чередующихся и различных уровней работы.

Улучшите свою функциональную способность — согласно Канадскому журналу кардиологии, скандинавская ходьба улучшает способность пациентов с ишемической болезнью сердца функционировать в повседневной деятельности. В исследовании сравнивались эффекты высокоинтенсивных интервальных тренировок, непрерывных тренировок средней интенсивности и скандинавской ходьбы. Скандинавская ходьба вышла победителем, так как она продемонстрировала не только лучшую способность функционировать при обычной повседневной деятельности, но также значительно улучшила сердечно-сосудистую систему и даже укрепила психическое здоровье.

Это тренировка с низким воздействием — ходьба сама по себе является приятным, мягким движением, а добавление палок для скандинавской ходьбы в комплекс просто повышает эффективность этой тренировки, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы, особенно на суставы. колени и бедра, на которые часто негативно влияют обычные тренировки. Это отличная форма упражнений практически для любого уровня физической подготовки и любого типа телосложения.

Способствует лучшему балансу и осанке — Скандинавская ходьба требует от вас развития равновесия по мере того, как вы развиваете скорость во время прогулок.