Скандинавская ходьба польза для здоровья: что это, польза и вред, техника
польза скандинавской ходьбы
В чём польза скандинавской ходьбы для здоровья? Зачем она нужна и как ей правильно заниматься? Обо всём этом можно узнать из предлагаемого вашему вниманию материала.
В чём польза скандинавской ходьбы для здоровья?
Физическая активность, представляющая особенную специфику ходьбы, называется скандинавской (или северной) ходьбой. Эту ходьбу могут называть ещё норвежской, финской, шведской и нордической. От обычной ходьбы она отличается использованием палок, похожих на лыжные.
Этот способ ходьбы придумали финские лыжники, которым необходима была летняя тренировка, чтобы не потерять форму. В итоге, они стали побеждать на олимпиадах. В России по сравнению с европейскими странами этот способ ходьбы приобрёл популярность относительно недавно.
Почему же многие выбирают скандинавскую ходьбу? Потому что человек в годах, с больными коленями, или с неумеренным весом не может ходить длительное время. Палки помогают ходить дольше и сбросить немного калорий. Да и зимой неудобно гулять по льду, посему такая ходьба гарантирует безопасность.
Скандинавская ходьба является образцовой аэробикой с длительной ритмичной нагрузкой. Даже при маленькой интенсивности она способствует укреплению костей, сосудов и лёгких.
Она пользуется популярностью больше, нежели фитнесс, так как летом в спортзале душно. Подобной ходьбой сейчас занимаются 10 миллионов людей на планете.
Скандинавская ходьба является полезной своим высоким оздоровительным потенциалом:
- Делает выносливость сильнее, а организм устойчивым к погодным условиям.
- Не допускает стрессовых состояний, помогает избавиться от депрессии.
- Делает лучшим кровоснабжение внутренних органов, приводит в норму сердечную деятельность.
- Доводит до нормы степень сахара и давление, улучшает иммунитет.
- Избавляет от судорог мышц, устраняя боль во всех зонах позвоночника.
- Делает лучшей координацию ходьбы, приводит в норму равновесие.
- Поднимает степень кровоснабжения мозга.
- Требует много энергии, тем самым активируя метаболизм.
- Сжигает немало калорий, чем и является эффективной для избавления от килограммов.
- Помогает перейти к полноценному передвижению тем, у кого были нарушения в позвоночнике.
Палки помогают организму разгрузиться от части собственных килограммов. Они помогают снизить напряжение на поясницу и ноги до 35%. Опираясь на палки, спина начинает выравниваться.
Мышечный корсет функционирует более эффективно. Он разгружает диски между позвонками – компрессия становится меньшей. Снабжение хрящевой ткани, которая покрывает суставы, улучшается.
Происходят перемены и с другими процессами в организме. Все части тела функционируют одинаково, поэтому тренируется почти 90% мышц.
Развивается шейный, спинной и грудной отдел мышц. Нордическая ходьба является полезной для людей с сидячей работой.
Потребность кислорода заставляет действовать все системы и органы. Такой способ ходьбы прописывают людям, пережившим повреждения позвоночника, инфаркты, заболевания лёгких и операции на костно-мышечном аппарате.
Ходьба является полезной для людей с остеохондрозом, артрозом, остеопорозом, ортопедическими нарушениями, проблемами в суставах, и с вегетососудистой дистонией. Весьма рекомендуема при нервном состоянии, несильной депрессии и при бессоннице.
Более же всего такая ходьба позитивно влияет на процесс похудения. При помощи задействованных рук тратится намного больше энергии. За час такой ходьбы вы израсходуете примерно 500 ккал.
Скандинавская ходьба способствует омоложению и поднятию тонуса жизни. Она даёт энергическую зарядку надолго, способствует оптимистическому настроению.
Когда кислород проникает в кровь, ходьба способствует его активному передвижению. При этом большое количество кислорода попадает в мозг, что помогает излечить психические заболевания и депрессивное состояние.
Человек, часто занимающийся ходьбой, может навсегда избавиться от плохого настроения, недосыпания и апатии.
Уровень тревоги исчезнет уже после 5-й тренировки и не появится две недели, даже когда человек не будет заниматься.
Нордическая ходьба заменяет антидепрессанты. Учёные установили, что данные занятия на 23% повышают действие препаратов.
Если хотите заняться такой ходьбой, организуйте себе комфорт и удобство.
Чтобы выбрать для себя оптимальную длину палок умножьте свой рост на 0,68. При наличии шейного остеохондроза и заболевании плечевого отдела нужно брать невысокие палки.
Выбирайте одежду соответственно погоде и сезону. При возможности надевайте одежду из натуральной ткани, которая пропускает воздух. Когда на улице идёт дождь, не отказывайтесь от куртки или ветровки. Обувь должна быть эластичной и хорошо сцепляться с поверхностью. Для этого отлично подойдут кроссовки с грубой подошвой. Ходить нужно, опираясь на палки так, чтобы соблюдалось соприкосновение с землёй от пятки до кончиков пальцев.
Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Рязанской области в Шиловском районе»
Надежда Колдаева
Здоровый образ жизни для любого возраста — скандинавская ходьба
Сейчас очень популярным видом спорта стала скандинавская ходьба с палками (Nordic walking — нордическая или финская). Но прежде чем приступить к тренировкам — необходимо получить рекомендации врача, а осваивать скандинавскую ходьбу лучше под руководством сертифицированного инструктора.
Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать профессиональных финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето спортивную форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.
- тренирует около 90% всех мышц тела;
- сжигает на 47% больше калорий, чем обычная ходьба;
- поддерживает тонус мышц всего тела;
- уменьшает при ходьбе давление на позвоночник, колени и суставы;
- улучшает работу легких и сердца;
- идеальна для исправления осанки и решения проблем плеч и шеи;
- улучшает чувство равновесия и координацию;
- возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Ходьба сама по себе очень полезное упражнение, позволяющее укрепить мышцы и позвоночник, но скандинавский метод ходьбы полезнее вдвойне. По данным исследований, три часа ходьбы с палками в неделю могут снизить риск возникновения сердечных заболеваний у женщин на 30-40%. А у мужчин один час скандинавской ходьбы, выполняемой пять раз в неделю, наполовину снижает риск сердечных приступов.
Скандинавской ходьбой может заниматься человек любого пола и возраста, данный вид тренировки не является экстремальным и позволяет дозировать физическую нагрузку. Особенно этот вид спорта полезен для людей старшего возраста. К тому же, результат от скандинавского метода ходьбы заметен уже через месяц — полтора регулярных занятий. Это самый безопасный способ похудеть, поскольку при ходьбе с палками усиливается поступление кислорода к внутренним органам, и активизируются обменные процессы в организме. С помощью этой техники можно с пользой для здоровья сбросить до 3 кг в неделю.
В Зеленограде получить рекомендацию врача и освоить этот вид тренировки можно в Отделении медицинской реабилитации ГБУЗ «ГП№201» (корп. 2042), которое предлагает разные тренировки: оздоровительные, для коррекции веса, спортивные. Назначает процедуру врач лечебной физкультуры. Длительность занятия – 1,5 часа.
Записаться на прием можно по телефону 8(499)210-35-20 (с 8.30 до 17.00). Стоимость консультации врача ЛФК и лечения можно узнать по телефону 8(499)210-35-20.
По материалам газеты «Будь здоров, Зеленоград!»
ПОЛЬЗА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ | Гомельский областной ЦГЭ и ОЗ
В нашей стране становится все больше людей, считающих здоровый образ жизни нормой поведения. При этом по результатам социологических опросов ежедневные прогулки на свежем воздухе совершают лишь 47% населения Гомельской области.
Одним из новомодных видов спорта, которым увлекаются, в том числе и в жители Гомельщины, вне зависимости от возраста, социального положения или занятости, является скандинавская ходьба.
В чем же секрет все большей популярности данных занятий среди населения?
Во-первых, к явным преимуществам скандинавской ходьбы, выгодно отличающим ее от остальных видов спорта, можно отнести доступность тренировок. Совершенно неважно, какое время года за окном, какую погоду прогнозируют синоптики, есть ли поблизости спортзал. Неважно сколько времени уделяется занятию, ходьба с палками рекомендована организму в любом случае.
Подготовка к тренировке не требует особых затрат. Достаточно приобрести специальные палки, длина которых выбирается относительно роста (необходимо рост человека умножить на 0,68). Существует два вида такого спортивного инвентаря: монолитные и телескопические. Специалисты советуют новичкам использовать монолитные. Они легче, устойчивее и надежнее. Возможно также применение лыжных палок, но необходимо подбирать их по высоте. Удобная одежда и кроссовки, комфортно сидящие на ноге — вот и все, что нужно приготовить перед занятием.
Во-вторых, совмещая посещение парка, леса или набережной с тренировкой, можно не только укрепить иммунитет, победить в борьбе с лишним весом, но и получить эстетическое удовольствие. Прогулка с единомышленниками поднимет настроение и зарядит бодростью.
В-третьих, занятия скандинавской ходьбой можно проводить вне зависимости от физической подготовки. Темп выбирается индивидуально. Палки помогают ослабить нагрузку на позвоночник и суставы, что значительно облегчает процесс. Спину нужно держать прямо, корпус наклонить вперед, плечи опустить и расслабить, колени немного согнуть. Нельзя тащить палки за собой, ведь они помогают уменьшить нагрузку на позвоночник и суставы.
Укрепление иммунитета.
Очень важно правильно дышать при занятии скандинавской ходьбой. Необходимо постоянно следить за дыханием, оно должно быть ровным и глубоким. Такое дыхание насыщает организм кислородом, не только укрепляет иммунитет, но и позволяет увеличить объем легких на 30 процентов.
В процессе прогулок на свежем воздухе частота сердечных сокращений увеличивается на 15-20 ударов в зависимости от темпа тренировки, что позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему и считать скандинавскую ходьбу полноценной кардиотренировкой. При правильном выполнении упражнений в тренировке участвуют практически все мышцы, особенно мышцы плеч, спины, ног.
Борьба с лишним весом
Несмотря на кажущуюся легкость движения, по энергозатратности скандинавская ходьба не уступает бегу трусцой, который не всем доступен. Ускоряется метаболизм, сжигается 720-750 ккал за один час занятий. Небольшая растяжка после занятия также будет способствовать дополнительному сжиганию калорий. При регулярности тренировок и сбалансированном питании сохранить стройность фигуры не составит труда.
Преимущества для людей пожилого возраста
Пожилым людям скандинавская ходьба особенно полезна, ведь в процессе тренировки укрепляется спина и колени, улучшается координация движений, нормализуется артериальное давление, уменьшается уровень холестерина в крови. Преклонный возраст — не помеха для активных занятий, нужно только контролировать уровень нагрузок, одеваться, соответственно погоде и следить за регулярностью упражнений.
Возможные противопоказания
Для занятий этим щадящим, но все-таки активным видом спорта существуют некоторые противопоказания. Заниматься ходьбой не стоит, если обострились хронические заболевания, при простуде с температурой тела намного выше нормы, после недавно перенесенного инфаркта, после операции, если противопоказаны любые физические нагрузки. Если во время тренировки появились какие-нибудь неприятные ощущения или дискомфорт, занятие следует отложить.
Скандинавская ходьба — хорошая альтернатива изматывающим занятиям в спортзале. Если придерживаться правильной техники и следовать советам специалистов, то результат не заставит себя ждать.
Анастасия Демьянцева, врач-гигиенист
отдела общественного здоровья
государственного учреждения
«Гомельский областной центр гигиены,
эпидемиологии и общественного здоровья»
Санаторий Кисегач официальный сайт скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба в санатории Кисегач!
Ходьба необходима человеку, как и любое движение, она благотворно влияет на организм человека. В процессе ходьбы задействованы почти все мышцы и суставы, она оказывает влияние на такие органы как сердце, легкие, кровеносные сосуды. Пешие прогулки выгодно отличаются от других физических нагрузок тем, что подходят всем категориям граждан, от маленьких детей до людей в почтенном возрасте. Но, как и любая физическая активность, ходьба – это нагрузка на организм и ее нужно дозировать соответственно состоянию здоровья. Движение, конечно, приносит в основном положительные моменты, но в некоторых случаях стоит быть осторожнее, дабы не навредить.
Польза от занятий скандинавской ходьбой
Польза от занятий ходьбой огромная, и это можно сказать с полной уверенностью без преувеличения. В чем она состоит:
В чем же тогда вред ходьбы?
Итак, если вы решили заняться скандинавской ходьбой:
Скандинавская ходьба: польза и вред в Новосибирске
Скандинавская ходьба (нордическая ходьба, финская ходьба) – это несложный метод оздоровления и фитнеса, которым сейчас увлекаются миллионы людей по всему миру. Данный вид физической активности основан на упражнениях лыжников в летнее время и представляет собой ходьбу с помощью специальных палок. Давайте разберемся, чем отличается скандинавская ходьба от обычной, и как она влияет на здоровье.
В России нордическая ходьба появилась сравнительно недавно, но уже стала эффективной альтернативой беговым упражнениям. Широкое распространение данный вид спорта получил в связи с тем, что в процессе задействуется практически вся мышечная система около 90%, тогда как при обычной ходьбе только 70 %. Финская ходьба приводит к укреплению организма в целом, особенно суставов и позвоночника. Также более активно работают мышцы спины и плечевого пояса, что не наблюдается при обычных прогулках, а опора на палки дает возможность снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы ног. Есть еще одна неотъемлемая ценность скандинавской ходьбы — тренировки проходят на свежем воздухе, что дает возможность насладиться таким коротким сибирским летом и зарядиться хорошим настроением.
Данный вид спорта имеет много рекомендаций в лечебных целях. К примеру, в Германии скандинавская ходьба является обязательным элементом программ по реабилитации пациентов после операций на суставах (после травм и эндопротезирования). Благодаря нордической ходьбе пациенты, перенесшие эндопротезирования тазобедренного сустава, уже через месяц возвращаются к нормальной жизни. Также данный метод подходит для реабилитации пациентов, перенесших инсульт, имеющих нарушение координации и частичной парализации.
Положительное влияние скандинавской ходьбы на организм человека
Психика
Укрепляет уверенность в себе, устраняет негативную накопившуюся энергию, уменьшает количество стрессовых гормонов, увеличивает выработку гормонов радости и хорошего настроения, улучшает психическое самочувствие и качество жизни.
Мышцы, связки, суставы, кости
Укрепляет мышцы спины и живота, помогает сохранить правильную осанку, улучшает кровообращение, уменьшает вероятность остеопороза, улучшает эластичность сухожилий и связок, уменьшает нагрузку на колени и тазобедренные суставы во время ходьбы.
Сердечно-сосудистая система
Укрепляет сердечную мышцу, нормализует кровяное давление и пульс, снижает вязкость крови и риск тромбообразования, улучшает эластичность сосудов, уменьшает риск возникновения инфаркта сердца.
Дыхательная система
Увеличивает дыхательный объем легких до 30%, увеличивает максимальное усвоение кислорода, оптимизирует дыхание.
Жировая ткань
Уменьшает влияние скопившихся токсинов и излишних запасов жировой ткани, уменьшает количество «плохого холестерина», увеличивает количество «хорошего холестерина», улучшает фигуру.
Нервная и иммунная система
Улучшает кровоснабжение головного мозга, улучшает сосредоточенность и наблюдательность, улучшает координацию и сон, укрепляет иммунную систему.
Противопоказания и минусы скандинавской ходьбы
- Первичный реабилитационный период после операции, когда показан постельный режим
- Высокое и низкое давления тяжелой степени
- Выраженная стенокардия
- Обострение хронической патологии или возникновение острых воспалительных процессов
- Психические заболевания в период обострения
- С осторожностью при варикозной болезни с наличием тромбов
- Плохая погода (сильный снег, дождь, гололед)
Так как скандинавская ходьба уже получила широкое распространение, многие, особенно пожилые люди стали ходить с палками, чтобы снизить риск падения. Как и при любом спорте, если не знать правил и подходов можно нанести вред своему здоровью и ходьба здесь не исключение.
- Неправильно подобранные палки перегружают плечевые суставы и мышцы спины
- Перегружаются кисти рук, при отталкивании палками
- При использовании инвентаря из других видов спорта (самодельные, лыжные, треккинговые палки) может привести к усилению болей в плечевом поясе и спине
Пешие прогулки с палками намного полезнее и безопаснее для здоровья, чем физические нагрузки в зале.
Главное выполнять занятия регулярно, не реже 2-х раз в неделю по 40 минут. Данный вид спорта в компании или с семьей, несомненно, поспособствует хорошему настроению и приятному общению в кругу близких людей.
Для того чтобы скандинавская ходьба приносила вам только пользу, мы открыли школу ходьбы в Клинике восстановления здоровья (ул. Правды, д.8). Курск состоит из 4 занятий: два теоретическое и два практических для отработки правильных навыков ходьбы с нордическими палками. Для того чтобы попасть на занятие, вам просто необходимо записаться на него по телефону 363-01-80.
Скандинавская ходьба с палками. Ее польза для здоровья.
| скандинавская ходьба в Гранд — Каньоне (Аризона) |
Трудно переоценить ее оздоравливающую роль для человека практически любого возраста.
СХ по — другому, называют норвежской, северной, финской — все это один и тот же вид ходьбы.
При правильной организации, она может очень помочь при
различных болезнях системы кровообращения, дыхания, остеохондрозе позвоночника, артрозах, лишнем весе и при многих и многих других проблемах.
История возникновения
Скандинавская ходьба с палками — разновидность спортивной ходьбы с использованиемспециальных палок, похожих на лыжные. Она появилась благодаря финским лыжникам еще в довоенное время. Спортсмены стремились летом не потерять свою форму и стали ходить по природному ландшафту без лыж, используя только лыжные палки.
Эффективность ходьбы с палками была замечена. Спортсмены в прекрасной форме начинали зимний лыжный сезон, побеждали в соревнованиях. В 80 — х годах спортивная медицина изучила благотворное влияние на организм подобных тренировок. Обосновала их эффективность.
Ходьба с палками распространилась сначала по скандинавским странам (поэтому ее называют скандинавской, северной или норвежской). Впоследствии она стала популярной во всей Европе и мире.
В разных странах появились международные ассоциации любителей Скандинавской ходьбы. В России такая ходьба появилась сравнительно недавно. Но уже почти во всех крупных городах имеются клубы ее любителей.
В последние годы, норвежская ходьба успешно применяется не только в общем оздоровлении, но и в лечебных и реабилитационных целях. Например, в Германии в реабилитационную программу после эндопротезирования коленных и тазобедренных суставов входят обязательные занятия скандинавской ходьбой.
О пользе скандинавской ходьбы с палками для здоровья.
Любая ходьба в темпе приносит организму оздоровление. При скандинавской ходьбе, вследствие использования палок, происходит более равномерная и полная, чем при обычной ходьбе, работа скелетной мускулатуры.
В такой ходьбе задействовано более 90% мышц организма. Потому, что при ходьбе с палками, в равной степени участвуют нижний и верхний (плечевой) пояса. И в этом ее преимущество.
В результате слаженной, системной работы, нормализуется тонус различных мышечных групп, часто нарушенный при стрессе, остеохондрозе позвоночника.
| Ходьба по песку у моря |
Ходьба — лучшее средство нормализации венозного кровотока в нижних конечностях. Именно скандинавская ходьба является еще и прекрасной суставной гимнастикой.
Практически все суставы, в том числе позвоночника, плечевые, участвуют в процессе. Использование палок снижает возможное нежелательное влияние на позвоночник и суставы повышенной массы тела.
Кроме самого факта гармоничной физической нагрузки, важно, что действие происходит на свежем воздухе, в парке, сквере, на природе. Занятия часто проходят в коллективе единомышленников, сопровождаются приятным общением, устраняют его дефицит в любом возрасте.
Длительное пребывание на воздухе и физическая усталость (но не перегрузка) нормализуют сон, укрепляют эмоционально — волевую сферу, помогают при стрессах.
Скандинавская ходьба сжигает калорий почти на 50% больше обычной ходьбы. За 60 минут можно израсходовать до 400 и даже, до 500 ккал. Ходьба с палками способствует похудению, омоложению, повышению жизненного тонуса. Равномерные нагрузки на все мышечные группы оказывают прекрасное моделирующее влияние на фигуру.
И, конечно, трудно переоценить положительный эффект ходьбы на координатор, организатор движений — головной мозг. Она оживляет связи между различными зонами мозга, «отдыхающими» при гиподинамии, активизирует мозговую деятельность.
При ходьбе улучшается гемодинамика магистральных мозговых сосудов и мельчайших капилляров, нормализуется доставка питательных веществ к нервным клеткам.
К противопоказаниям занятиями северной ходьбой относят — проблемы, требующие неотложной помощи, хирургического вмешательства, состояние декомпенсации различных органов и систем, периоды обострения хронических болезней, острые инфекционные процессы.
Если человек может передвигаться обычной ходьбой, то и с палками он тоже ходить сможет. Все дело в индивидуальном подходе и в индивидуальной нагрузке.
Скандинавская ходьба с палками влияет на здоровье гармонично, универсально. При правильной, индивидуальной организации, исключении перегрузок, она доступна в любом возрасте.
| В городском парке |
Ходьба имеет минимум противопоказаний, является отличной профилактикой, лечебным и восстановительным компонентом при дисциркуляторной энцефалопатии, когнитивных нарушениях.
Помогает при болезнях системы кровообращения, дыхания, при остеохондрозе, остеопорозе, стрессе,головокружении, дисциркуляторной энцефалопатии, в резидуальном периоде после инсульта (при незначительной и умеренной симптоматике), при болезни Паркинсона, при болезнях суставов, ожирении и многих, многих других проблемах, трудно все перечислить.
Скандинавская ходьба послужит вам первичной и вторичной профилактикой перечисленных и многих других болезней. Первичная поможет предотвратить их возникновение, а вторичная — замедлить прогрессирование, а, в некоторых случаях добиться обратного развития, снизить частоту обострения имеющихся.
Занимайтесь скандинавской (северной, норвежской) ходьбой с палками, и вы обязательно улучшите свое здоровье, продлите молодость, зарядитесь энергией и оптимизмом!
Скандинавская ходьба: польза для здоровья
Дом и семья
Красота и здоровье
В мире животных
Декоративно-прикладное искусство
Я познаю мир
Загородная жизнь
Охота и Рыбалка
Спорт в нашей жизни
Рубрика: Пешие и беговые виды спортаПри скандинавской ходьбе задействованы практически все группы мышц. Этот вид физической активности является, прежде всего, общей тренировкой тела, при которой коленные суставы защищены при помощи палок. В результате скандинавской ходьбы сжигается в среднем от 400 до 500 калорий в час — в зависимости от интенсивности выполнения упражнений. Данный спорт подходит для людей всех возрастов, но особенно пожилым людям и людям, имеющим проблемы с суставами. Ведь с помощью скандинавской ходьбы тренируется координация движений, развивается выносливость и улучшается гибкость.
Скандинавская ходьба работает подобно занятию беговыми лыжами, но для этого вам не нужен снег. Скандинавская ходьба — спорт не для тех, кто любит скорость, хотя новички сравнительно быстро выдыхаются.
Скандинавская ходьба — это ходьба с лыжными палками. Отталкивание от земли палками интенсивно тренирует мышцы груди, плеч и рук. В то же время, голеностопы не нагружены.
Скандинавская ходьба — оптимальный вид спорта для полных людей, ведь коленные суставы при такой ходьбе защищены. Даже для пожилых людей скандинавская ходьба является подходящим способом передвижения, так как палки обеспечивают безопасность при ходьбе.
Кроме того, скандинавская ходьба — это идеальная тренировка для сжигания жира, так как при такой ходьбе задействованы разнообразные группы мышц. Скандинавская ходьба улучшает кровообращение, обмен веществ и работу сердца, повышает выносливость и укрепляет весь организм. Пульс во время нагрузки составляет около 15 ударов, а потребление калорий на 20–55 процентов выше по сравнению с обычной ходьбой. При этом субъективная нагрузка увеличивается лишь незначительно, потому что вместо более интенсивной работы небольшого количества мышц в оптимальном диапазоне нагружается больше мышц.
Снаряжение для скандинавской ходьбы. Как правильно выбрать палки?
Чтобы заниматься скандинавской ходьбой, вам необходимы хорошие кроссовки, свободная, дышащая одежда и специальные палки — по возможности, из смеси углеродного стекловолокна. Палки должны быть настолько длинными, чтобы вы могли сформировать максимально прямой угол в локтевом суставе. Лучше — немного больший угол.
В качестве практического правила для длины палки применяется формула: рост человека в сантиметрах х 0,7 = длина палки в сантиметрах.
Резиновая защита на наконечнике поглощает удары и шумы на асфальте или другом твердом грунте. Для скандинавской ходьбы по мягкой земле вы можете легко снять эту защиту.
Техника скандинавской ходьбы
Любой, кто уже катался на беговых лыжах, научится технике скандинавской ходьбы быстро и легко: правая нога и левая рука движутся вперед — и наоборот. Верхняя часть тела слегка согнута вперед.
Важны длина шага и положение палки: шаг должен быть длиннее обычного. Палка расположена в нескольких сантиметрах за пяткой передней ноги. Рука, находящаяся спереди, должна быть слегка согнута, находиться перед корпусом тела и крепко сжимать палку. Находящаяся позади, отпущенная рука, располагается за тазом, при этом рука от кисти до плеча вытянута, кисть открыта, мышцы расслаблены.
С применением палок используется сила и напряжение тела — в этом случае тренируется вся верхняя часть тела. Важным моментом является полностью вытянутая рука, находящаяся позади, и полное раскрытие ее пальцев. Палка не упадет, потому что она прикреплена к кисти специальной петлей.
| ← Пеший туризм |
|---|
Похожие публикации:
Какой вид спорта является лучшим для мозга?
Что лучше для мозга: бег трусцой или регулярные занятия йогой? Исследования ученых были направлены на то, чтобы найти ответ на вопрос, какой вид спорта является лучшим для предотвращения деменции и болезни Альцгеймера.
…
Пеший туризм
Будь то прогулка, поход или скандинавская ходьба — передвижение пешком в дикой природе сегодня «в тренде». На это есть веские причины: доказано, что пеший туризм любого вида обеспечивает оптимальную физическую и эмоциональную форму. В детстве мы много двигались, но прогулка или даже поход с родителями обычно не вызывали большого восторга.
…
Польза для здоровья от скандинавской ходьбы: систематический обзор
Контекст: Современный образ жизни с отсутствием повседневной физической активности и физических упражнений предрасполагает людей к хроническим заболеваниям, таким как сахарный диабет, ожирение, гипертония и болезни коронарных артерий. Быстрая ходьба как простой и безопасный вид упражнений, бесспорно, является эффективной мерой противодействия риску малоподвижного образа жизни даже у самых непригодных людей и может привести к сокращению распространенности хронических заболеваний среди всех групп населения.Цель этого обзора — систематически обобщить, проанализировать и интерпретировать преимущества северной ходьбы (ходьбы с палками) для здоровья и сравнить ее с быстрой ходьбой и бегом трусцой.
Получение доказательств: Систематический и всесторонний поиск литературы проводился с ноября 2010 года по май 2012 года. Данные анализировались с апреля 2011 года по май 2012 года.
Обобщение доказательств: Было идентифицировано шестнадцать РКИ с участием 1062 пациентов и 11 наблюдательных исследований с 831 пациентом.Текущий анализ показал, что в отношении краткосрочного и долгосрочного воздействия на частоту сердечных сокращений, потребление кислорода, качество жизни и другие показатели нордическая ходьба превосходит быструю ходьбу без палок и в некоторых конечных точках — бег трусцой.
Выводы: Скандинавская ходьба оказывает благотворное влияние на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, артериальное давление, работоспособность, максимальное потребление кислорода и качество жизни у пациентов с различными заболеваниями, и поэтому может быть рекомендована широкому кругу людей в качестве первичной и вторичной профилактики.
Walk This Way: 10 причин попробовать скандинавскую ходьбу
7 августа 2020 года
Скандинавская ходьба, в которой используются пары специально разработанных палок для продвижения тела вперед, предлагает ряд преимуществ для физического и психического здоровья.
1. Интенсивность бега без воздействия
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Biomechanics , показало, что потребление кислорода на скорости 7,7 км / ч было на 16% выше при нордической ходьбе, чем при беге.Чтобы достичь того же уровня потребления кислорода, вам нужно будет бегать со скоростью 9,8 км / ч. Однако при беге воздействие на кости голени, колена и бедра было на 40–100% выше.
2. Увеличивает потребление кислорода и сжигание калорий
В среднем, нордическая ходьба приводит к увеличению потребления кислорода, расхода калорий и частоты сердечных сокращений на 20 процентов по сравнению с обычной ходьбой. В исследовании, опубликованном Институтом Купера в Техасе, сравнивались метаболические затраты на нордическую ходьбу и обычную ходьбу у 22 мужчин и женщин в возрасте 31 года.Потребление кислорода было на 5–63% выше, что отражает различия в интенсивности и технике проведения опроса.
Фотография: Getty Images
3. Снимает боль в шее и плече
Скандинавская ходьба улучшает функциональность мышц шеи и плеч. Разгибание шеи и позвоночника также улучшает осанку, помогает снять напряжение и повысить подвижность верхней части тела.
4. Повышает стабильность и функциональную способность
Палки для северной ходьбы эффективно дают вам две дополнительные ноги, и любой, у кого проблемы с равновесием, извлечет выгоду из дополнительной устойчивости, которую предлагают палки.В 2018 году Общественное здравоохранение Англии опубликовало для главного врача Великобритании обзор деятельности по укреплению мышц и костей и поддержанию равновесия с точки зрения общей пользы для здоровья у взрослых и пожилых людей. Было обнаружено, что скандинавская ходьба оказывает сильное влияние на улучшение мышечной функции и баланса.
5. Борьба с ожирением
Скандинавская ходьба может улучшить вашу сердечно-легочную форму за счет увеличения частоты сердечных сокращений на 10-15 процентов больше, чем при обычной ходьбе. Скандинавская ходьба также распределяет нагрузку на все тело, что означает, что она менее трудна, чем некоторые другие виды упражнений.Показатель воспринимаемой нагрузки (RPE) не намного выше, чем при обычной ходьбе, несмотря на более высокое потребление энергии, а это означает, что вы не только будете тренироваться дольше, но и с большей вероятностью будете поддерживать его.
6. Улучшает настроение и психическое здоровье
Благотворительная организация в области психического здоровья Mind рекомендует «экотерапию» в качестве клинически действенного метода лечения психических расстройств. Физическая активность, такая как скандинавская ходьба, может быть столь же эффективной, как антидепрессанты или психотерапия, при лечении легкой или умеренной депрессии, особенно в долгосрочной перспективе.
7. Улучшает здоровье спины
Правильное использование палок для северной ходьбы улучшает осанку, удлиняет позвоночник и более эффективно распределяет вес. По данным Международной федерации скандинавской ходьбы, толчки через палки активируют глубокие мышцы живота, а также важные мышцы спины, такие как широчайшие мышцы спины, разгибатели туловища, ромбовидные и трапециевидные мышцы. Скандинавская ходьба также способствует вращению верхней части тела, помогая смазывать межпозвоночные диски.
8.Улучшает здоровье сердца
Исследования, представленные на Конгрессе по сердечной недостаточности в мае 2012 года, пришли к выводу, что скандинавская ходьба позволяет здоровым людям и пациентам с сердечной недостаточностью безопасно увеличивать интенсивность упражнений и получать дополнительные сердечно-респираторные преимущества. В рамках исследования 12 пациентов с сердечной недостаточностью и 12 здоровых взрослых провели два теста с шестиминутной ходьбой со скоростью 5 км в час.
В группе здоровых людей нордическая ходьба увеличила потребление кислорода (VO2) на 37% и на 5% больше респираторного фактора.У пациентов с сердечной недостаточностью, по сравнению с ходьбой без палок, нордическая ходьба увеличила VO2 на 14,7% и респираторный коэффициент на 18%.
9. Другие преимущества для здоровья
Веб-сайт Британской ассоциации северной ходьбы ссылается на ряд исследований, подчеркивающих преимущества северной ходьбы для людей, страдающих различными заболеваниями, включая рак, диабет 2 типа, болезнь Паркинсона и астму. Например, скандинавская ходьба помогает контролировать уровень сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа даже при отсутствии потери веса.Скандинавская ходьба — это занятие на свежем воздухе, поэтому вы не только будете на свежем воздухе, наслаждаясь природой, но и получите регулярную дозу витамина D, которого у большинства из нас не хватает.
10. Просто, но эффективно
Скандинавская ходьба — одна из самых быстрорастущих форм упражнений в Великобритании. Растущее число людей, как объясняет д-р Мохамед Гейт Аль Кувари, «… приняло нордическую ходьбу в качестве любимого вида физической активности, потому что она задействует почти все мышцы тела, может выполняться в любое время и в любом месте, не требует специальной одежды, и подходит для всех возрастных групп, независимо от уровня физической подготовки.”
Чтобы получить максимальную пользу для здоровья, важно научиться правильной технике у квалифицированного инструктора BNWA. Вы можете найти его на britishnordicwalking.org.uk
Words: Якоб Кейджи
Преимущества скандинавской ходьбы — Human Kinetics
Использование палок для скандинавской ходьбы требует скоординированных движений для сохранения равновесия и стабильности, силы и выносливости, разнообразных сердечно-сосудистых усилий, ловкости и остроты зрения. Дополнительные преимущества включают предотвращение травм, усиление реакций нервной системы для быстрого и точного движения, а также способность изучать и выполнять другие спортивные навыки за меньшее время.Лучшая польза для здоровья — это долгая активная жизнь! Скандинавская ходьба сейчас — это инвестиция в ваше спортивное будущее, позволяющая оставаться активным в свои золотые годы.
Кардиореспираторная выносливость. Аэробная и анаэробная подготовка лежат в основе тренировки скандинавской ходьбы. Аэробные упражнения используют легко доступные запасы кислорода, гликогена и жира для поддержания движения и темпа, чаще всего с постоянной умеренной частотой сердечных сокращений, и выполняются в течение более длительного времени. Аэробная подготовка — это основа вашей программы тренировок, не только потому, что она присуща скандинавской ходьбе, а скорее потому, что она подготавливает ваше тело к более интенсивной анаэробной тренировке в дальнейшем.Анаэробная активность требует более быстрого источника энергии, поэтому вместо использования жировых отложений основным источником топлива является то, что хранится в ваших мышцах и то, что вы ели на завтрак. Это выводит ваш пульс на новый уровень интенсивности, который часто трудно поддерживать дольше секунд или минут. Поскольку это упражнение на дистанцию, скандинавская ходьба — это упражнение на выносливость, в котором прорабатываются многие группы мышц, используемые при беге и беговых лыжах. Это идеальное занятие для кардиореспираторной подготовки, поскольку его можно выполнять с любой интенсивностью.Также не возникнет проблем у желающих сжечь жир. Тем, кто хочет соревноваться на более высоком уровне, доступны варианты интенсивных тренировок. Другие, кто просто хочет укрепить сердце или заниматься спортом, могут найти подходящий темп, соответствующий их целям в фитнесе.
Анаэробная подготовка выводит ваши аэробные тренировки на новый уровень. Мы думаем об анаэробной тренировке как о продвинутой кардиотренировке. Продвинутая кардиореспираторная деятельность увеличивает силу и мощь. Чем интенсивнее ваш сердечный выброс, тем меньше кислорода доступен для метаболизма жира, который поддерживает энергичные движения.Ваше тело использует другие запасы быстрой энергии для работы мышц, например, то, что вы ели на завтрак, в дополнение к тому, что вы ели накануне, которое хранится в ваших мышцах в виде гликогена. Ваши мышцы не могут долго выдерживать интенсивные нагрузки этой продвинутой кардиотренировки. Вместо этого вы должны использовать интервальные тренировки, чтобы постепенно наращивать свой кардио-тренажер.
Преимущества анаэробной подготовки или продвинутой кардиотренировки включают следующее:
- Здоровое сердце
- Повышение кардиореспираторной выносливости
- Повышение уровня физической подготовки
- Повышенная нервная реакция
- Лучшая динамическая балансировка
- Более быстрое время восстановления
- Скорость выше
- Улучшение показателей в спорте
Мышечная выносливость. Мышечная выносливость — это способность поддерживать движение или активность в течение длительного периода времени. По мере практики опытные любители северной ходьбы приобретают более спортивную походку, сочетающую одновременные физические реакции с более быстрым темпом и скоростью. На этом уровне обучения дистанционные мероприятия становятся привлекательными и доступными. Мышечная выносливость позволяет установить комфортный, но продуктивный темп.
Остаток. Равновесие возникает в результате телесных реакций, которые поддерживают равновесие.Это так же полезно для подвижности и осознанности тела, как и для сердечно-сосудистой системы, силы и гибкости. Все люди рождаются с балансом, но опытные спортсмены знают, как его развивать. Некоторые предпочитают менее напряженный подход к тренировке на устойчивость, например, с упражнением на равновесие с одной стороны, описанным в главе 5. Однако скандинавская ходьба требует от вас достижения более динамичного равновесия, потому что вы заставляете верхнюю часть тела двигаться вперед, восстанавливая небольшие дисбалансы в ступни, лодыжки, ноги и таз.Поляки одновременно бросают вызов верхней и нижней части тела, что приводит к лучшему равновесию. Тренировка баланса и осознание центров равновесия тела помогут вам достичь превосходной двигательной эффективности и спортивных способностей. Помните, что стабильность, подвижность и равновесие танцуют вместе при любой интенсивности.
Диапазон движения. Традиционно, степные ходунки используют более короткий шаг и мах руками, которые часто почти не затрагивают верхнюю часть тела. Эти движения требуют меньше усилий и задействуют меньше мышц.Техники скандинавской ходьбы обеспечивают больший диапазон движений и более длинный шаг, что активирует больше мышц и с силой продвигает тело вперед. Действие шеста — это усиление взмаха противоположной руки, используемого при обычной ходьбе. Увеличенный диапазон движения позволяет буквально покрывать большую площадь. Таким же образом улучшаются гибкость и другие фитнес-качества.
Ловкость. Ловкость связана с быстротой и маневренностью. Внезапное начало или остановка, повороты, уклонения, прыжки и другие виды быстрой работы ног — это навыки, требующие мышечного контроля.К нордической ходьбе относятся разнообразные забавные упражнения на ловкость. Некоторые предполагают творческое использование шестов; другие используют природную среду. Ловкость и равновесие работают вместе, чтобы помочь вам легко приспособиться к стимулу, который действует на ваше тело и сбивает его с оси. Примеры включают в себя импульсивную смену направления движения, или когда вы достигаете вершины холма или встречаетесь со встречным ветром. Тело реагирует на отклонение, чтобы стабилизироваться естественным образом. Эти спортивные компоненты являются предпосылкой для координации.
Координация. Координация включает в себя взаимодополняющую взаимосвязь движений — плавный переход от одного легкого движения к другому для достижения эффективного шага. Вы должны двигать верхнюю и нижнюю части тела независимо и в оппозиции. Ритм и координация определяют темп, который в конечном итоге может уравнять скорость. Хотя сила не всегда может требоваться для нордической ходьбы, координация является наиболее очевидным спортивным компонентом. Навыки северной ходьбы станут эффективными, если ваши движения будут настолько тонкими и хорошо запомненными, что ваш мозг сможет с легкостью передавать инструкции по движению, развивая физические и психические последовательные реакции без потери энергии.Тренировка на координацию сочетает в себе баланс, ловкость и визуальные навыки. Он также может включать силовые тренировки. Другие виды деятельности, такие как групповые занятия, спорт и упражнения для глаз-стоп или глаз-рук, также эффективны для развития координации.
Эффективность движения. Скандинавские ходунки часто отмечают, что их практика помогает им ходить с большей грацией и легкостью даже без палок. Скандинавская ходьба улучшает осанку и координацию. Палки для скандинавской ходьбы удлиняют рычаги тела (руки и ноги, когда они колеблются в противоположных направлениях) и длину шага (расстояние между ступнями).Эффективность движения или использование как можно меньшего количества энергии для отработки навыков — это результат и цель опытных скандинавских ходоков. Дополнительные преимущества включают меньшее количество травм, лучшее время реакции, более быстрые и точные движения и большее овладение спортивными навыками.
Визуальные навыки. Равновесие и его восстановление зависят от визуальных подсказок. Вам нужны превосходные визуальные навыки, чтобы бить по бейсболу, бить по футбольному мячу и оставаться в вертикальном положении, когда ваши легкие шесты случайно запутаются в ваших ногах во время сильного бокового ветра! Скандинавской ходьбе повезло, потому что стабильность, создаваемая наконечниками шестов, позволяет им сосредоточить свое зрение впереди, а не на земле.Практика смотреть вперед с мягким фокусом, охватывая весь пейзаж, намного полезнее для позвоночника. Если вы постоянно смотрите на землю, положение головы может повредить позвоночник, отодвинув плечи и верхнюю часть туловища от центра таза и оси эффективности. Со временем ваши кости могут перестать выровняться. Зрительные навыки, приобретенные во время скандинавской ходьбы, способствуют сохранению осанки, помогая правильно сбалансировать вес головы, улучшая осанку и устраняя напряжение в спине.Зрение Adept также помогает предотвратить ненужные травмы на переполненных велосипедных дорожках и на загруженных тротуарах.
Сила и мощь. Тренировка силы и мощности развивает контролируемые и отзывчивые мышцы. Сила — это необходимое условие для интенсивных силовых тренировок и предотвращения травм. Кроме того, он производит позитивные адаптации, улучшающие баланс, ловкость и многое другое. Координация одновременных движений, как в нордической ходьбе, требует усилий всего тела для поддержки повторяющихся движений и выносливости.При безопасном выполнении сбалансированная силовая программа приводит к балансу мышц и здоровью спины.
Результатом правильной программы силового кондиционирования является задействование мышц с взрывной реакцией. Например, соревнующиеся бегуны тренируются с помощью спринтерских упражнений, чтобы помочь им набрать темп в конце забега. Силовая тренировка подходит для любого вида спорта на выносливость, выполняемого с высоким уровнем мастерства. Однако перед тем, как приступить к силовой тренировке, вы должны развить свои мышцы с помощью специальных силовых упражнений, которые укрепят структурную целостность.Вы должны быть достаточно сильными, чтобы выдерживать высокоэффективные упражнения и тренировки. Спринты, прыжки, скачки и скачки — это конкретные примеры упражнений на скандинавскую ходьбу. Другие варианты с низким уровнем воздействия на все тело включают выполнение силовых интервалов на доске для скольжения или велосипеде и тренировку устойчивости корпуса с набивным мячом. Сила — это сила плюс скорость вместе взятые; Следовательно, силовые упражнения отражают взрывной характер упражнений. Вам не следует пытаться выполнять режим силовых тренировок, если вы еще не работали над прочной фитнес-программой в течение нескольких месяцев или даже лет.Если ваша цель — подготовить марафон к нордической ходьбе, силовые тренировки помогут вам предотвратить травмы и чрезмерную усталость, связанные с длинными дистанциями. Это также дает вам аэробную способность поддерживать темп и анаэробную силу, чтобы опередить соперников — преимущество, которое отделяет победителей от проигравших в спорте.
Десять преимуществ скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба — это усовершенствованная форма естественной ходьбы с использованием специальных палок, предназначенных для работы с ногами и верхней частью тела, обеспечивая тренировку всего тела.Исследования показали, что независимо от того, есть ли у вас проблемы со здоровьем, скандинавская ходьба помогает улучшить ваше физическое состояние во многих отношениях.
Скандинавская ходьба, получившая широкое распространение в Европе и ставшая популярной в Канаде с середины девяностых годов, подходит для людей всех возрастов и способностей и может помочь в реабилитации после травм и хронических заболеваний.
В отличие от палок для пеших прогулок, которые используются для обеспечения устойчивости, палки для скандинавской ходьбы имеют на дне небольшие резиновые сапоги или лапы, которые ходунки толкают, чтобы продвинуться вперед, что дает большие преимущества для верхней части тела.
Легко выучить и легко выполнять, однако правильные инструкции с первого раза помогут вам получить максимальную отдачу от своей техники. Вы можете присоединиться к группе или поработать с инструктором, чтобы узнать о правильном размещении шестов для достижения оптимального воздействия на мышцы верхней части тела.
К преимуществам скандинавской ходьбы относятся:
- Улучшает вашу осанку, равновесие и координацию, что полезно и безопасно для людей с периферической невропатией стоп.
- Активизирует мышцы кора и улучшает силу кора и туловища, что способствует уменьшению боли в пояснице и улучшению контроля над мочевым пузырем.
- Улучшает функцию лимфатической системы и снижает частоту возникновения лимфедемы (также безопасно для людей с лимфедемой при условии ношения компрессионного рукава во время упражнений)
- Увеличивает диапазон движений верхних конечностей и мышечную выносливость, особенно после операции по поводу рака груди.
- Обеспечивает тренировку всего тела. задействует 90% всех мышц тела.
- Увеличивает использование мышц верхней части тела на 95% по сравнению с ходьбой без палок.
- Увеличивает частоту пульса и расход калорий, не заставляя вас чувствовать, что вы работаете намного усерднее. Ощущаемая нагрузка аналогична обычной ходьбе, но вы сжигаете на 30% больше калорий.
- Поддерживает плотность костей всего тела , что чрезвычайно важно для снижения риска остеопороза.
- Снижает нагрузку на суставы , особенно в коленях, ступнях и бедрах — важно для всех, кто страдает артритом, болезненными бедрами или коленями и другими состояниями, при которых боль не позволяла им ходить в прошлом.
- Улучшает работу сердца и легких , общую физическую работоспособность и физическую форму. Скандинавская ходьба — отличный способ улучшить работу сердечно-сосудистой системы, что, как было доказано, играет важную роль в долгосрочном выживании и предотвращении рецидивов некоторых видов рака.
И у вас останется чувство радости и чувство выполненного долга! Попробуйте это с друзьями или присоединитесь к группе в вашем районе.
Об авторе
Сара Веллер, кинезиолог (BCAK), сертифицированный физиолог упражнений (CSEP), сертифицированный специалист по упражнениям в области рака. У нее более 7 лет опыта в назначении программ восстановления с помощью упражнений для больных раком как индивидуально, так и в группах. Она работает в Back on Track Fitness и проводит оценку состояния здоровья и пригодности, а также ведет классы упражнений для InspireHealth, Ванкувер.Скандинавская ходьба дает пружину в шагу
Скандинавская ходьба уже давно является одним из любимых видов упражнений Лиз. Эта активная тренировка выводит вас на свежий воздух, принося массу преимуществ для здоровья от движения и пребывания на улице.
Польза для здоровья от скандинавской ходьбы
Использование палок создает легкое сопротивление вниз во время ходьбы, что дает верхней части тела фантастическую тренировку. Палки также придают вам повышенную устойчивость и продвигают тело вперед.Вы обнаружите, что можете без усилий двигаться быстрее, не чувствуя себя полностью истощенным.
Скандинавская ходьба также значительно увеличивает количество сжигаемых калорий по сравнению с обычным топотом по полю или парку. Это потому, что вы задействуете намного больше групп мышц. Во многом это больше похоже на бег трусцой, но от этого не перехватит дыхание. Также отсутствует нагрузка на колени и суставы, которая иногда возникает в результате более энергичных упражнений.
Скандинавская ходьба тонизирует и укрепляет все тело, задействуя более 90% наших скелетных мышц.Лиз считает, что это упражнение особенно полезно после того, как она страдает от проблем со спиной и шеей. Она считает, что это прекрасный способ раскрыть верхнюю часть груди и снять напряжение в плечах.
Как и другие формы аэробной активности, обычная скандинавская ходьба имеет ряд других преимуществ для здоровья. Это включает в себя снижение риска сердечных заболеваний, диабета II типа, инсульта и некоторых видов рака. Вам также понравятся психологические преимущества, которые могут предложить «зеленые упражнения» — предмет многих недавних исследований — включая снижение уровня стресса и повышение самооценки.
С чего начать
Вы можете приобрести набор специально разработанных столбов примерно за 30 фунтов стерлингов. Их не следует путать с треккинговыми палками из-за того, как вы используете ремешок, и под углом, под которым вы всаживаете палки в землю. Вам также понадобится хорошая обувь для ходьбы.
Я бы также порекомендовал всем, кто плохо знаком с нордической ходьбой, начать с урока у квалифицированного инструктора. Это поможет вам изучить конкретные применяемые техники. Многие инструкторы могут предоставить вам палки, если вы просто заинтересованы в уроке дегустации, так что вы можете покрутить его, прежде чем вкладывать какие-либо дополнительные расходы.Прочтите дополнительную информацию и найдите местного инструктора в Nordic Walking UK или British Nordic Walking.
Прочтите больше подобных статей
Wellbeing Wisdom
- Скандинавская ходьба укрепляет все тело, задействуя более 90% ваших скелетных мышц
- Использование палок создает сопротивление вниз во время ходьбы, обеспечивая фантастическую тренировку верхней части тела
- Регулярная скандинавская ходьба поможет снизить риск сердечных заболеваний, диабета II типа, инсульта и некоторых видов рака.
Несколько преимуществ скандинавской ходьбы для здоровья | The Canberra Times
рекомендуется, Скандинавская ходьба, Польза для здоровья, Техника фитнеса
Что это за люди с палками, которые ходят вокруг озера и выглядят так, будто они катаются на беговых лыжах без снега? Это именно то, что они делают — то, что скандинавские лыжники делают с 1930-х годов, чтобы поддерживать форму в летний сезон, — скандинавскую ходьбу.Спонсорами этой рекламной функции являются следующие компании. Щелкните ссылки, чтобы узнать больше: Исследования, проведенные в Европе и США, доказали, что польза для здоровья от северной ходьбы значительно выше, чем от обычной ходьбы, бега трусцой, плавания и езды на велосипеде. Общественное здравоохранение Англии теперь рекомендует скандинавскую ходьбу как одну из самых эффективных форм упражнений. Кристен Пратт из Capital Nordic Walking впервые открыла для себя нордическую ходьбу, когда она работала в области инвалидности и реабилитации для Всемирной организации здравоохранения в Женеве, Швейцария, и увидела, как люди катаются на беговых лыжах по суше.Кристен, занимавшаяся трудотерапией и занимавшаяся вопросами здоровья, фитнеса и реабилитации, сразу же увидела огромные преимущества, которые дает скандинавская ходьба. Кристен была впечатлена тем, что во время скандинавской ходьбы она могла достичь такого же уровня пульса, что и при беге — около 150 ударов в минуту на ровной поверхности. Раньше она участвовала в соревнованиях по бегу, но обнаружила, что скандинавская ходьба является гораздо более эффективным занятием со значительно меньшим износом суставов. Увеличение размаха плеча также помогло ей выздороветь после замороженного плеча и значительно уменьшило боль при травме поясницы и шеи.Кристен видит, как скандинавская ходьба меняет жизнь каждый день вместе с теми, кого она преподает — сейчас более 1000 человек в Канберре — многие из которых имеют серьезные проблемы со здоровьем и подвижностью, такие как рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и боли в суставах. Скандинавская ходьба имеет много преимуществ по сравнению с простой тростью или ходунками на колесах. Он использует силу мышц верхней части тела, чтобы продвигать нас вперед, укрепляя корпус, спину, руки и плечи и мобилизуя все эти суставы. Палки для северной ходьбы обеспечивают устойчивость для пешеходов, у которых есть проблемы с равновесием или ногами.Правильное использование шестов способствует поддержанию вертикальной осанки и снижает нагрузку на ноги и поясницу. Это тренировка для всего тела с низким уровнем воздействия. Люди, которые отказались от ходьбы, обнаруживают, что они могут ходить быстрее, дальше и комфортнее, а также улучшают свою физическую форму, используя палки для северной ходьбы. Скандинавская ходьба — это особая фитнес-техника, а не просто ходьба с палками, например, треккинг или пеший туризм. Подобно гольфу или теннису, важно использовать правильное оборудование и научиться делать это правильно, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм.Итак, если вы готовы двигаться, если вы не так увлечены тренажерными залами, любите проводить время на улице, любите заниматься с другими, если у вас мало времени и вам нужно что-то, чем вы можете заниматься где угодно и когда угодно, тогда почему бы не присоединиться к этой тысяче или так что «умные первые последователи». У них хватит смелости попробовать скандинавскую ходьбу, во многом изменив свою жизнь к лучшему. Подробности см. На сайте capitalnordicwalking.com.au.
/ изображений / преобразование / v1 / crop / frm / CnejMA5GGs8BtxYnJsgdsp / 144-d9d7-4413-ba1c-1a3064748ce8.jpg / r7_213_4249_2610_w1200_h678_fmax.jpg
Что это за люди с палками, которые ходят вокруг озера и выглядят так, будто они катаются на беговых лыжах без снега?
Это именно то, что они делают — то, что скандинавские лыжники делают с 1930-х годов, чтобы поддерживать форму в летний сезон, — нордическую ходьбу.
Спонсорами данной рекламной функции являются следующие компании. Нажмите на ссылки, чтобы узнать больше:
Исследования, проведенные в Европе и США, доказали, что польза для здоровья от северной ходьбы значительно выше, чем от обычной ходьбы, бега трусцой, плавания и езды на велосипеде.Общественное здравоохранение Англии теперь рекомендует скандинавскую ходьбу как одну из самых эффективных форм упражнений.
Кристен Пратт из Capital Nordic Walking впервые открыла для себя нордическую ходьбу, когда она работала в области инвалидности и реабилитации для Всемирной организации здравоохранения в Женеве, Швейцария, и увидела, как люди катаются на беговых лыжах по суше.
Как эрготерапевт с карьерой в области здоровья, фитнеса и реабилитации, Кристен сразу увидела огромные преимущества, которые дает скандинавская ходьба.
Кристен была впечатлена тем, что во время скандинавской ходьбы она могла достичь такого же уровня пульса, что и при беге — около 150 ударов в минуту на ровной поверхности.
Раньше она участвовала в соревнованиях по бегу, но обнаружила, что скандинавская ходьба является гораздо более эффективным видом спорта со значительно меньшим износом суставов.
Увеличение размаха плеча также помогло ей выздороветь от замороженного плеча и значительно уменьшило боль при травме поясницы и шеи.
Кристен видит, как скандинавская ходьба меняет жизнь каждый день вместе с теми, кого она учит — сейчас в Канберре более 1000 человек, многие из которых имеют серьезные проблемы со здоровьем и подвижностью, такие как рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и боли в суставах.
Скандинавская ходьба имеет много преимуществ по сравнению с простой тростью или ходунками на колесиках. Он использует силу мышц верхней части тела, чтобы продвигать нас вперед, укрепляя корпус, спину, руки и плечи и мобилизуя все эти суставы.
Палки для северной ходьбы обеспечивают устойчивость для пешеходов, у которых есть проблемы с равновесием или ногами.
Правильное использование шестов способствует поддержанию вертикальной осанки и снижает нагрузку на ноги и поясницу. Это тренировка для всего тела с низким уровнем воздействия.
Люди, которые отказались от ходьбы, обнаруживают, что они могут ходить быстрее, дальше и комфортнее, а также улучшают свою физическую форму, используя палки для северной ходьбы.
Скандинавская ходьба — это особая техника фитнеса, а не просто ходьба с палками, например треккинг или пеший туризм. Подобно гольфу или теннису, важно использовать правильное оборудование и научиться делать это правильно, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм.
Итак, если вы готовы двигаться, если вы не так увлечены тренажерными залами, любите проводить время на улице, любите заниматься с другими, если у вас мало времени и вам нужно что-то, чем вы можете заниматься где угодно и когда угодно, тогда почему бы не присоединиться к ним около тысячи «умных первых последователей».
У них хватит смелости попробовать скандинавскую ходьбу, во многом изменившую свою жизнь к лучшему.
Изучите нордическую ходьбу с сертифицированными инструкторами из Новой Зеландии, Nordic Kiwi, New Zealand Nordic Walking, Health
Скандинавская ходьба или ходьба с палками: преимущества очевидны уже с первых минут попытки, и Институт Купера в Техасе опубликовал следующие результаты после всесторонних испытаний этого упражнения.
1. Сжечь больше калорий за меньшее время
- Потребляет примерно 400 калорий в час (по сравнению с 280 калориями в час при обычной ходьбе) Потребление энергии увеличивается при использовании палок в среднем на 20% по сравнению с обычной ходьбой с той же скоростью без палок. Частота сердечных сокращений составляет 5-17 ударов в минуту. выше. Увеличение потребления энергии до 46% при полном использовании правильной техники (исследование Института Купера, издание Research Quarterly for Exercise and Sports 2002).
Здоровые люди, которые ходят не менее 9,7 км (6 миль) в неделю, имеют больший мозг, лучшую память и улучшенные умственные функции по сравнению с «лежачим картофелем», как показало недавнее исследование.
Исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences.обнаружили, что ходьба — лучший способ сохранить как психическое, так и физическое здоровье в пожилом возрасте.
В статье для Wall Street Journal Энн Лукис объяснила, что исследование показало, что год умеренных аэробных упражнений обратил вспять нормальное сокращение мозга на один-два года у пожилых людей и улучшил их функцию памяти. «С возрастом гиппокамп, центр памяти мозга, ежегодно теряет от 1% до 2% своего объема, что влияет на память и, возможно, увеличивает риск развития деменции».
Первоначально использовавшаяся скандинавами в качестве летнего тренировочного режима для имитации катания на лыжах X-кантри, нордическая ходьба стала широко распространенной в конце 1990-х годов, когда были разработаны специальные цельные палки из углеродного волокна.(Следует подчеркнуть, что палки для скандинавской ходьбы полностью отличаются от палок для трамплинга. В Новой Зеландии палки обычно покупаются у сертифицированного * инструктора после прохождения курса обучения).
Скандинавская ходьба — это фитнес-занятие, которое улучшает естественную ходьбу за счет добавления специально разработанных палок для ходьбы. Скандинавская ходьба стала всемирным явлением, поскольку люди открывают для себя пользу для здоровья и фитнеса от этой уникальной и эффективной формы упражнений.
Хотя скандинавская ходьба — это, прежде всего, фитнес-занятие, это упражнение приносит много пользы для здоровья.