Скандинавская ходьба малышева: Чем полезна скандинавская ходьба? Рекомендации Елены Малышевой | Здоровая жизнь | Здоровье
Чем полезна скандинавская ходьба? Рекомендации Елены Малышевой | Здоровая жизнь | Здоровье
Анна Шатохина
Примерное время чтения: 4 минуты
746
Сюжет Здорово быть здоровымKomsomolskaya Pravda / www.globallookpress.com
Скандинавская ходьба, которая относительно недавно приобрела популярность в России, на самом деле существует уже достаточно давно. Еще в первой трети прошлого столетия в Финляндии применялась особая методика тренировок для лыжников, позволяющая им тренироваться в период, когда нет снега.
В 60-х годах финская учительница применила такую методику на уроках физкультуры для того, чтобы привлечь внимание детей, у которых было освобождение от занятий.
В 80-е направление стало развиваться как самостоятельное, а в 2000 году начала свою работу Международная ассоциация по скандинавской ходьбе, которая максимально популяризирует этот вид спорта.
В чем же польза?
«Простейший метод физкультуры, при котором задействованы руки. Тут работает весь корпус благодаря этим палкам», — заявила Елена Малышева в своей программе «Жить здорово!». При этом есть ряд правил и принципов, которые нужно учитывать.
Назвать легким такой вид спорта можно лишь условно. Все зависит от того, какая скорость движения выбрана, насколько пересеченная местность, заявил невролог Дмитрий Шубин. «Я видел в Альпах бабушек лет 85, которые утром уходили в горы с этими палками и вечером возвращались», — рассказал он.
Плюсов у такого способа много. Первый — коррекция уровня сахара в крови. «Когда мы двигаемся, питанием для наших мышц является глюкоза. И мы ее сжигаем. Те люди, у которых повышен сахар в крови, в процессе скандинавской ходьбы могут его сжечь. Исследования показывают, что процесс идет не только в этот день, но и на следующий», — пояснил Дмитрий Шубин.
Также из плюсов такого варианта — работа суставов, которая при этом не агрессивная, как, например, при беге.
А суставы в процессе движения продлевают себе жизнь — это касается всех задействованных: голеностопных, коленных, тазобедренных, плечевых. Как заявил Дмитрий Шубин, сустав живет, пока функционирует. А здесь нагрузка на него комфортная.
Еще одним позитивным эффектом скандинавской ходьбы врачи назвали увеличение кровотока. Особенно важно это для мозга, так как именно ускорение тока крови в голове способствует защите от различных заболеваний, в частности болезни Альцгеймера. Как отметила Елена Малышева, мозг защищают от разрушений не разгадываемые кроссворды, а именно улучшение кровотока.
Пользу для иммунитета со стороны скандинавской ходьбы отметил иммунолог Андрей Продеус. Он также связал один из эффектов с повышенным уровнем глюкозы. Если сахар в крови больше нормы, иммунитет начинает снижаться, так как глюкоза подавляет активность иммунных клеток. Если же ходить с палками, лишняя глюкоза будет гореть, и ситуация станет улучшаться.
Как ходить?
Очень важно правильно передвигаться.
Врачи отметили, что надо выдвигать вперед ногу и противоположную ей руку, а затем менять. При этом не надо стучать палками, двигаться надо скользящими движениями.
Также важно правильно подобрать себе компанию. «Лучше всего ходить в компании, так как это позволяет поддерживать заданный темп и продвигаться в более активном режиме. Гулять надо с теми, с кем можно ходить быстро», — рассказал Андрей Продеус.
Самолечение и самодиагностика недопустимы. Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
При подготовке материала использованы следующие источники:
Ассоциация скандинавской ходьбы
Жить здорово!
скандинавская ходьбафизическая активностьсоветы врачей
Следующий материал
Новости СМИ2
Скандинавская ходьба от Малышевой, повторять не следует!!
То что передачи про здоровье по телевизору приносят весьма сомнительную пользу для того самого здоровья, известно давно, но лично мне сталкиваться с их губительным влиянием до последнего времени не приходилось.
Однако, в связи с наличием серьезных проблем со спиной пришлось активно заняться скандинавской ходьбой и посмотрев, на то, как ходит наш народ я признаться сначала ужаснулся — неужели никто не может посмотреть, как ходить правильно?? но все стало на свои места, когда я наткнулся на передачу Малышевой.
Назвать эту передачу, никаким другим образом, кроме, как откровенно вредительской я не могу. Сравните правильную технику ходьбы представленную на картинке ниже и то, что нам демонстрирует видео выше, а теперь вспомните том, что как правило старшее (а именно они и ходят в основном)поколение интернетом не пользуется, зато активно смотрит телевизор.
Для тех кто не до конца понял как правильно, еще одна картинка, так сказать, отдельно по шагам.
Лично мне кажется, все подобные программы должны проходить обязательную проверку перед выходом в эфир профессиональными врачами из госучреждений и получать, скажем так, разрешение на выход.
Потому что подобные некорректные рекомендации наносят реальный вред здоровью, при такой технике ходьбы как нам демонстрирует Малышева очень легко повредить кисть. Интересно, давали бы они подобные советы, если бы потом, лечение, всех пострадавших от них, людей оплачивалась за их счет? Кстати, на картинке ниже, представлено как не надо делать, номер 4 как раз то, что показала нам Малышева в свое программе.
Типичные ошибки
«Иноходец» — синхронное перемещение правой ноги и руки. Тоже самое для левой стороны тела.
«Кузнечик» — локотки сильно прижаты к телу.
«Бэтмэн» — предвижение на широко поставленных друг от друга ногах.
«Как на костылях» — перенос всей массы тела на палки и перемещение их перед собой.
«Вялые палки» — подтаскивание палок за телом сзади.
«Кол» — слишком ровная осанка без необходимого небольшого наклона вперед.
«Ходьба по болоту» — поиск места для постановки палки.
Напоследок хочу сказать одну важную вещь, запомните никакие лекарства и физиопроцедуры не помогут, они лишь временно снимут симптомы, но не решат проблему.
Пока вы сами не займетесь своим здоровьем, проблема будет возвращаться снова и снова, без регулярной утренней зарядки и перерывов во время работы, рано или поздно лекарства перестанут помогать, а эффект от физиопроцедур будет хватать максимум на неделю. Желательно, чтобы Вы поняли это до того, как в одно не слишком прекрасное утро не сможете поднять не то, что любимую девушку или ребенка, а чашку с чаем или мобильный телефон.
Я конечно понимаю, что большинство пропустит все мимо ушей и не сделает никаких выводов, сам был такой, только запомните, чем сильней Вы все запустите, тем больше времени и усилий, Вам потом понадобится и уже без занятий, той же, скандинавской ходьбой, йогой и еженедельных походов в бассейн, будет уже никак не обойтись.
Всем здоровья, следите за собой и своими близкими!!!
Возрастные особенности изменения функционального состояния человека в зонах отдыха
Открытый доступ
| Проблема | БИО веб-конф. Том 22, 2020 Международная конференция «Вмешательства долголетия 2020» (ICLI 2020) | |
|---|---|---|
| Номер статьи | 01028 | |
| Количество страниц) | 6 | |
| Секция | Проблемы геронтологии и гериатрии | |
| ДОИ | https://doi.org/10.1051/bioconf/20202201028 | |
| Опубликовано онлайн | 06 июля 2020 г. | |
BIO Web of Conferences 22 , 01028 (2020)
Малышева Елена *, Скрипникова Елена и Логина Татьяна
Тамбовский государственный университет имени Г.Р. Державин, 392000, Тамбов, Россия
* Автор, ответственный за переписку: [email protected]
Реферат
Статья посвящена изучению физиологических эффектов пребывания в парковых зонах у людей разного возраста.
В исследовании приняли участие 20 студентов в возрасте 18-20 лет; 20 школьников 14-15 лет; 11 пожилых людей в возрасте 69 лет-76 лет. Регистрировали дыхательный объем и частоту дыхания, измеряли артериальное давление и считали частоту сердечных сокращений, рассчитывали показатели гемодинамики. Анализировали параметры внимания, определяли объем кратковременной слуховой и зрительной памяти. Все исследуемые параметры регистрировались до и после прогулки в парке. При нахождении людей на свежем воздухе в зонах отдыха наблюдается положительная динамика со стороны кардиореспираторной системы: снижается артериальное давление и частота сердечных сокращений, но увеличивается максимальная легочная вентиляция. Также мы заметили, что уровень тревожности состояния снизился. Выявлено, что влияние среды рекреационной зоны на функциональное состояние испытуемых зависит от их возраста. Величина изменений зависит от отклонения исходных параметров от нормальных значений. Наиболее положительные значения наблюдаются у людей с максимальным отклонением от нормы.
© The Authors, опубликовано EDP Sciences, 2020
Это статья с открытым доступом, распространяемая в соответствии с лицензией Creative Commons Attribution License 4.0, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии, что оригинал работа цитируется правильно.
Показатели текущего использования показывают совокупное количество просмотров статей (просмотры полнотекстовых статей, включая просмотры HTML, загрузки PDF и ePub, согласно имеющимся данным) и просмотров рефератов на платформе Vision4Press.
Данные соответствуют использованию на платформе после 2015 года. Текущие показатели использования доступны через 48-96 часов после онлайн-публикации и обновляются ежедневно в рабочие дни.
Nordic Walkingvektorillustration Stock Vektor Art und mehr Bilder von Gehen — Gehen, Nordic Walking-Stock, Wandern
Vektoren
- Bilder
- Fotos
- Grafiken
- Vektoren
- Videos
Beschreibung
Nordic Walking-vektor-Illustration
Основы Kollektion
9,00 € Für Dieses Bild
Günstige Und Flebible Optionen Für Jedes.
Erweiterte Lizenz hinzufügen.
Bildnachweis:Svetlana Malysheva
Maximale Größe:Vektorgrafik (EPS) – Auf jede Größe skalierbar
Stock-Illustration-ID:1125128220
Hochgeladen am:
Категория:График | Gehen
Suchbegriffe
- Gehen Grafiken,
- Nordic Walking-Stock Grafiken,
- Wandern Grafiken,
- Aktiver Lebensstil Grafiken,
- Aktivitäten und Sport Grafiken,
- Bewegung Grafiken,
- Comic — Kunstwerk Grafiken,
- Eine Person Grafiken,
- Erwachsene Person,
- Fitnesstraining Grafiken,
- Flat Design Grafiken,
- Frauen Grafiken,
- Freizeit Grafiken,
- Gesunder Lebensstil Grafiken,
- Icon Grafiken,
- Illustration Grafiken,
- Im Freien Grafiken,
- Lebensstil Grafiken,
Alle anzeigen
Kategorien
- Sport
- Lifestyle
- Fitness und Wellness
- Familie
- Jobs und Karriere
Häufig gestellte Fragen
- Был ли ist eine lizenzfreie Lizenz?
- Bei lizenzfreien Lizenzen bezahlen Sie einmalig und können urheberrechtlich geschützte Bilder und Videoclips fortlaufend in privaten und kommerziellen Projekten nutzen, ohne bei jeder Verwendung zusätzlich bezahlen zu müssen.
