Сидеть в старости: Эксперт дал советы о том, как принять старость

Эксперт дал советы о том, как принять старость

— Старость — новый этап жизни, в котором зачастую меняется все: человек перестает работать, начинает сидеть дома, появляется куча свободного времени… Многие ждут этих перемен с опасениями. Почему люди боятся старости?

— Люди боятся старости, потому что меняется качество их жизни. Можно сказать даже, что люди боятся не старости, а того, что они потеряют, встретившись со старостью.

Что такое старость? Физиологические процессы сначала тревожат, а потом и просто пугают. Появляется ощущение, что разрушается крепкий, надежный дом. При этом меняется статус, люди начинают играть совершенно другие роли. Я бы даже сказала, что происходит именно потеря статуса: утрачиваются социальное положение и права. Человек отходит от дел.

Будем честны: существует общемировая тенденция увольнения людей пожилого возраста, основанная на биологическом опыте, где более зрелые особи просто вытесняются из стаи: «Акела промахнулся!»… Человек теряет силы, общество перестает воспринимать его серьезно. Мир вдруг сужается в круг, где есть только телевизор, дача, огород и внуки. И хотя на сегодняшний день ситуация уже изменилась, потому что увеличилась продолжительность жизни, наше общество пока не успело перестроиться к готовности к активной жизни на пенсии.

Дело в том, что существуют две парадигмы понимания того, как жизнь должна складываться после 50 лет: возраст дожития и ситуация, где подаренные эволюцией 30 лет проживаются интересно и радостно. Возраст дожития — это официальный термин, который до сих пор жив в канцелярском вокабуляре, и именно в такой формулировке вписывается в трудовую книжку с выходом на пенсию.

А как прожить пенсионные годы во второй парадигме — то есть так, чтобы это приносило удовольствие? Для этого необходимо изменение системы мышления и четкого понимания того, что происходит с нами после 50 лет.

— Могут ли родственники помочь в этот трудный период жизни?

— Основная задача зрелого человека — принятие своего возраста. В модели дожития есть несколько вариантов поведения пожилого человека после выхода на пенсию.

Первый вариант — уважаемый и почитаемый всеми членами общества человек, аксакал. Но эта модель характерна только для традиционных обществ, где все жестко поддерживается семейными традициями. В российской культуре тоже декларируется уважение к людям старшего возраста, но, к сожалению, оно скорее формальное и не выполняется.

Второй вариант — это человек, который утратил власть и силу и становится тем, кого «употребляют» в семье. Как пример: одна моя клиентка, преподаватель московского вуза, получает невысокую зарплату. У нее прекрасный сын с женой и детьми. Он говорит ей: «Мама, почему бы тебе не пойти на пенсию? Зачем нам нанимать няню? А те копейки, которые ты зарабатываешь, я буду тебе компенсировать». Что мы слышим? Обесценивание ее интересов и предложение, которое говорит о том, что она дошла до определенного возраста и должна обслуживать других.

Есть еще вариант — самый плохой: когда человека просто сбрасывают со счетов и перестают им интересоваться и с ним считаться. Это как раз наши одинокие старики. Модель дожития является психологически комфортной только для аксакалов, когда пожилой человек живет в уважении со своей семьей, может выполнять роль мудрого советчика и третейского судьи. Это ситуация, когда бабушки и дедушки выстраивают прекрасные отношения с детьми. Или же это вариант, когда родители и дети живут отдельно и дети не нарушают их уклад жизни. Потому что физически очень часто пенсионерам тяжело заниматься бесконечным обслуживанием детей и внуков, они теряют свои собственные цели и задачи.

Каждая выбираемая нами роль, каждый тип имеет свои плюсы и минусы. Например, у того же аксакала есть и теневая сторона — когда человек становится домашним тираном. Очень многие дети сталкиваются в жизни именно с таким процессом. Есть статус бабушки и дедушки «на подхвате». Своеобразная дедовщина наоборот, когда родители жестко натаскивают детей на помощь семье, а потом дети так же жестко натаскивают их самих. Взрослые дети могут использовать и шантаж: например, «дашь денег — возьмешь внуков на лето».

Многие наши возрастные люди испытывают чувство вины, что они не такие хорошие бабушки и дедушки, потому что в обществе есть установка, что жизнь в любом возрасте должна быть посвящена детям — мы не имеем права на собственные цели и задачи. С другой стороны, они могут получать удовольствие от этого процесса, потому что видят в этом смысл жизни.

Иногда позиция поведения пожилого человека выбирается добровольно, а иногда насаждаема за счет того, что люди не могут по-другому, они хотят сохранить отношения с родственниками. Вот почему вопрос, могут ли родственники помочь адаптироваться к новому этапу жизни, — сложный. Безусловно, могут, но только если они примут факт, что человек имеет право на собственную жизнь и не будет на пенсии заниматься их обслуживанием.

Бывает также, что родственники плохо принимают неожиданную личную жизнь старшего члена семьи. Они фактически лишают человека гендерного статуса, лишают права быть мужчиной или женщиной. Для них понятие «наши старики» — бесполое, означающее, что они не имеют права на личную жизнь после определенной отметки в паспорте…

— Стоит ли, ожидая пенсию, специально искать новые занятия — например, начинать учить язык или ходить на танцы?

— Человеку важно заниматься тем, что помогает адаптироваться к новому. Очень полезно развивать мозг определенными занятиями, чтобы не страдала память.

В Гейдельбергском университете проводили исследования на трех группах немолодых людей в возрасте от 50 до 90 лет. Им предложили три варианта времяпрепровождения: гулять быстрым шагом каждый день по часу, разгадывать кроссворды или рисовать. Выяснилось, что лучше всего оказались способны к запоминанию люди, занимавшиеся рисованием. Во-первых, при этом занятии происходит концентрация на деталях, во-вторых, есть необходимость постоянного приобретения новых навыков. Важно, чтобы родственники поддерживали возрастного человека в его увлечениях, а самому человеку важно найти себе те занятия, которые ему понравятся.

— По-разному ли мужчины и женщины относятся к старости? Если да, то почему?

— Да, конечно, по-разному. Для мужчины страшнее всего потеря сил. При этом к мужчине отношение гораздо лучше, а рамки, которые ему ставят в обществе, — гибче. Если мужчина женился или меняет подруг, то, значит, он просто «добрый молодец и орел». А женщина, которая устраивает свою личную жизнь после 55 лет, почему-то сразу записывается в дамы с сомнительной репутацией. Кроме того, женщина больше фиксируется на потере внешней привлекательности: это является некоей лакмусовой бумажкой. Когда уходит внешняя красота, возникает ощущение, что ты теряешь свой статус и возможность влиять на окружающих, перестаешь быть женщиной.

— Как пережить этот сложный период?

— Женщине нужно учиться заботиться о себе, позволять себе больше, чем раньше, уметь отдыхать. В банальном варианте — «полюбить себя». Наверное, самое важное для наших женщин — понять свои желания, потому что мы все приучены выполнять какие-то задачи для семьи, а почаще задавать себе вопрос: «А что я хочу на самом деле?» — забываем.

Кроме того, страх старости просто парализует. Он сродни схеме переживания горя: негативные эмоции сменяют друг друга, происходят разные психические и физические реакции. В состоянии возрастного кризиса важно хорошо понимать, что с тобой происходит, тогда и адаптация к новой жизни пройдет легко. Эта новая жизнь все равно является позитивной, интересной и насыщенной. Но если человек не принял изменений, то тогда очень сложно жить дальше.

Есть люди, которые застревают в стадии отрицания, настаивают, что «все в порядке», — они не обращаются к врачам, например, и, как следствие, доводят все проблемы до крайности. Или человек может испытывать гнев и ярость: как же так, я молод душой, у меня много планов! Ему сложно принять свой возраст. Нередко на фоне отрицания старости может развиваться депрессия.

— Как же принять старость?

— Первый и важный момент — понять, что это происходит со всеми. Второй — найти для себя увлечения, хобби, то есть переключиться на какие-то цели и задачи. Если человек считает, что с выходом на пенсию жизнь заканчивается, то мысленно и неосознанно начинает готовиться к смерти — он уже выполнил всю свою жизненную программу…

Важно понять, какой тип старости ты для себя видишь: можно проводить время с семьей, можно жить по своей программе. Мужчины начинают больше заниматься спортом, женщины — культурной жизнью. Пенсионеры могут разрешить себе все то, что они до этого не разрешали. Но обязательно надо найти свое место на этом этапе жизни. Как только это происходит — человек видит путь, находит новых друзей, стресс и страх старости снижается, а физиологическое состояние нормализуется. Человек легко начинает жить в модели второй половины жизни, которую он принял и от которой получает удовольствие.

— Связан ли страх старости со страхом смерти?

— Да, естественно. Страх смерти появляется тогда, когда возникают тяжелые болезни, или уходят близкие люди, или когда ты подходишь к возрасту, в котором умерли твои родители… Существует, например, установка: «В нашей семье все умирают в возрасте N лет». У меня была клиентка, мать которой умерла в 81 год. Когда эта женщина перешагнула порог в 80 лет, она вдруг начала плохо себя чувствовать и болеть. С одной стороны, в этом возрасте проблемы со здоровьем — это нормально. С другой стороны, у нее ничего не болело до 80 лет. Когда она это осознала, то смогла изменить такую отрицательную динамику с самочувствием.

— Может ли религия помочь преодолеть страх старости?

— Люди уходят в веру при разных обстоятельствах и в разных возрастах. В религиозном принятии есть модель утешения, есть понимание того, как дальше будет развиваться жизнь после смерти. Есть определенные требования, которые держат человека: выполняй законы божьи, и тогда тебе обеспечено царствие небесное. Когда человек принимает идею, что есть какие-то высшие силы, тогда уходит ощущение, что только от тебя все зависит в жизни и только ты во всем виноват.

— Перед глазами может быть модель того, как стареет мама или бабушка. Стоит ли с ними поговорить на эту тему, чтобы понять, что не все так страшно?

— Говорить со старшим поколением (если отношения с родственниками позитивные) очень важно: это дает понимание пути, понимание того, что тебя ждет в будущем. И действительно, люди, у которых есть опыт ухода за стариками, осознают, что все не так страшно. Многие вещи перестают быть шоком. Когда ты видишь, что твой близкий родственник пережил реально сложные ситуации, но при этом сохранил позитивный настрой и его жизнь продолжается, то ты и сам чувствуешь позитив.

Чтоб старость – в радость: секреты счастливой старости

_Услышать хорошее о старости — почти что нонсенс. Все вокруг ее боятся, стараются о ней не думать, чтоб не впасть в депрессию. Но правильно ли это? Старение — естественный и неотвратимый процесс, почему же мы не готовы принять течение жизни таким, какое оно есть? Народная мудрость утверждает, что в старости нет места радости. Категоричность афоризма делает его уязвимым, ибо он не учитывает всей сложности и многогранности явления. Об этом «Читаем вслух» побеседовал с психологом Светланой Бояринцевой._

Любить себя, шикарного и помудревшего

Медики свидетельствуют, что физиологическое старение организма начинается после 35 лет, при этом многое зависит от образа жизни человека. А непосредственно старость, говорит психолог, начинается исключительно тогда, когда человек начинает ощущать себя старым. «Старость может наступить и в 30 лет, а может и в 70 не прийти. Все зависит от того, насколько человек состарился в душе», — отмечает Светлана Евгеньевна. Ощущение внутреннего возраста напрямую зависит от характера: оптимисты дольше остаются молодыми душой. Самый сложный момент — суметь полюбить себя таким, какой ты есть, на любом отрезке жизни. «Если человек занимается самоедством и самоотрицанием, его душа быстро стареет», — уверена психолог. По словам нашего эксперта, если человек будет относиться к себе с уважением, внутренне ощущать свою «шикарность», то и все вокруг будут это видеть. «Когда мне было 20 лет, я была молодая и глупая, а сейчас я не состарившаяся, а помудревшая и от этого еще более привлекательная» — таков примерный позитивный образ мыслей о грядущем возрасте.

Страх состариться — производная от страха одиночества, смерти и болезней. Берется он из наглядных примеров одинокой старости, которые, к сожалению, нередки, и мы просто примеряем их на себя. Поэтому даже 30-летние уверены, что старость — ужасна. Однако психолог спешит обратить внимание на то, что мы не с тех берем пример! Примеры несчастной старости не должны стать единственным вариантом развития событий. «Совершенно не обязательно, что в старости вы будете одиноки и больны. Посмотрите внимательно вокруг себя и увидите массу энергичных старушек, которые воспитывают внуков, ходят в бассейн, живут полноценной жизнью и даже заводят романы. Уверяю вас, они счастливы не меньше молодых», — говорит Светлана Бояринцева. Ну или попытайтесь вспомнить свое детство. Наверняка в семь лет вам казалось, что тридцать — уже глубокая старость. Но когда вы все-таки дожили до столь «преклонных» лет, выяснилось, что вам еще вовсе не пора на кладбище.

Исходя из физиологии, естественный процесс старения сопровождается изменениями в мозге: люди становятся ранимыми и обидчивыми, появляются элементы депрессии. Причиной этому — замедление метаболических процессов и меньшая выработка гормонов, отвечающих за настроение. Люди начинают меньше двигаться, не интересоваться обновками, новыми фильмами, общением с друзьями. А если посмотреть с другой стороны?

Объективно у стариков все меньше поводов быть несчастными. С выходом на пенсию снижается критичность со стороны окружающих, старикам необязательно замечать все свои недостатки, подстраиваться под окружающих. У пенсионеров больше времени на созерцание — то, на что так не хватает времени у вечно бегущих куда-то работающих людей. Спросите себя, когда вы в последний раз рассматривали листья на деревьях, ощущали, как ступают ноги по земле, вдыхали запах свежих яблок?

Научиться себя развлекать

В России почему-то принято исключать стариков из жизни общества, они и сами порой предпочитают замыкаться в своем небольшом мирке. В любых других странах подобной изоляции не происходит: пожилые люди вполне реализованы, у них есть дела, развлечения. Именно пенсионеры катаются по всему миру и первыми посещают премьеры и рестораны. Где вы видели российских стариков, сидящих в кофейне с чашечкой кофе? Не надо говорить о дороговизне — у нас это просто не принято. «Когда я предложила своим родителям отметить их золотую свадьбу в кафе, они на меня странно посмотрели и наотрез отказались — что подумают люди? Им это кажется неправильным», — рассказывает психолог. По ее мнению, наш менталитет надо менять, потому что с подобными предрассудками радости в жизни становится все меньше.

Нужно ли в юном возрасте размышлять о старости, ведь она случится еще нескоро? Стоит ли портить себе настроение? Так к этому вопросу подходить ни в коем случае нельзя. Психолог считает, что сейчас нам дано время подготовить себя к этому периоду, создать позитивный образ старости. Переход к пенсии должен быть примерно таким: «Так хорошо, что у меня теперь много времени на занятие любимым делом!» А любимых дел может быть очень много. «Моя знакомая в 75 лет занимается распространением косметики, она знает все о косметике, постоянно общается с людьми и имеет неплохой доход. Она настолько увлечена посещением тренингов и общением с клиентами! Разве она могла б посвятить время этому, если бы работала?» — рассказывает психолог.

Приближение к пожилому возрасту означает также ограничение круга общения, выход на пенсию связан с отстранением от дел, от повзрослевших детей, которые приходят в гости нечасто. В жизни неминуемо образуются некоторые пустоты, которые нужно эффективно заполнять. И подумать над тем, как это сделать, нужно как можно раньше.

Например, женщины, по мнению Светланы Бояринцевой, в любом возрасте могут ходить на танцы, йогу, лечебную гимнастику, петь. Мужчины могут эффективно заниматься спортом, вынашивать замыслы написания книг, пропадать на рыбалке и охоте с разделяющими их увлечения. Каждое занятие — выход в свет, общение с коллективом, новые знакомые и расширение круга. «Человек не должен замыкаться, на пенсии он должен вести более активный образ жизни, ведь у него так много времени, которое он может потратить на себя!» — уверена Светлана Евгеньевна.

Большой ошибкой может стать надежда на то, что пресловутые пустоты заполнят подросшие дети и внуки. «У нас странным образом принято считать, что мы воспитываем детей для того, чтобы в старости они нам служили, „подносили стакан воды“. Люди реально рожают детей, „чтобы не быть одному в старости“, абсолютно забывая о том, что у отдельного человека — своя собственная жизнь», — напоминает психолог Бояринцева. По ее мнению, человек должен готовить себя к старости так, чтобы ему было нескучно и одному. «Когда дети приводят внуков — спасибо, а если нет — так извините, не заслужили. И ориентироваться надо на себя, а не жить жизнью своих детей. Они повзрослеют и вылетят из гнезда — и появится пустота», — считает психолог. Чтобы таких кризисов не случалось, надо сразу ставить правильные цели в жизни. И научиться самому себя развлекать!

Достойно переживать кризисы

Порой пожилые люди, не кривя душой, признаются: им достаточно общения с ограниченным кругом, хватает внимания семьи, соседей, довольно садоводческих бесед между прополкой грядок. Но многие лишены и этого. Особенно плачевное зрелище представляют собой одинокие пожилые мужчины: они зачастую совершенно не устроены в быту, да и интерес к жизни потерян. По словам психолога, в одиночестве мужчин во многих случаях «виноват» пресловутый кризис среднего возраста, настигающий представителей сильной половины человечества после 40 лет. «Кризис среднего возраста — первый звоночек страха перед старостью, защитная реакция на осознание, что молодость позади, а добиться удалось не всего», — говорит Светлана Бояринцева. 40-летние мужчины пытаются самоутвердиться, побыть «молодцом» именно в глазах более юных женщин. Но жизнь с молодой женой длится недолго, пыл уходит, мужчина уже не чувствует сил и задора веселиться наравне с новой супругой. Ему вновь хочется спокойной жизни, но каковы шансы, что прежняя жена примет его обратно?

По словам психолога, кризис среднего возраста присущ и женщинам, но дамы переживают его несколько проще, адаптируясь к происходящему. Женщины боятся старости, но они не так явно это показывают. В 50 лет даме очень хочется хорошо выглядеть и привлекать внимание. Но что сделаешь, если по утрам в зеркале на вас глядит дама средних лет, а в душе ей 20? «Любить свой возраст — талант. Важно не отказываться от себя, ведь увядание — не постыдный поступок, это опыт и мудрость!» — отмечает Бояринцева. На возраст надо учиться смотреть не как на дефект, а как на достижение. Вы этого достигли, а значит — стали мудрее. Что касается внимания противоположного пола, то для всех возрастов существует одно правило: как вы относитесь к себе, так к вам будут относиться другие.

Строим долгосрочные планы и в 80!

Почитав литературу о возрастных различиях, можно заметить, что выделяют три возрастных показателя: биологический, психологический и социальный. Если социальный полностью определяется законодательством страны, а биологический — паспортом, но психологический зависит от нас самих. Так насколько нормально ощущать себя старше или младше реального возраста? По мнению Светланы Бояринцевой, очень плохо, когда человек старится душой, он как будто ощущает себя под тяжестью ужасного груза. Порой такой груз «висит» даже на маленьких детях, которые рассуждают и ведут себя как старички: ворчат, разводят демагогию. Что же в этом хорошего? Специализированное мнение: психологический возраст должен быть меньше, чем биологический. Ведь это означает нестарение души, что, в сущности, самое главное.

Перед беседой с психологом я прошла с десяток тестов на определение психологического возраста, все они показали разные результаты, от 20 до 37. В чем же причина? По словам психолога, чувство внутреннего возраста может меняться каждый день, оно зависит порой даже от погоды! Но есть некий набор черт, которые служат определяющими. Для молодых душой свойственны оптимизм, общительность, они любят путешествовать, ходить в театры, бывать с друзьями, ищут что-то приятное для души и строят долгосрочные планы. Это помогает им двигаться вперед и видеть свою жизнь в более радужном цвете.

Те же, кто не строит планов, шагают намного тяжелее, их психологический возраст больше биологического. И они чаще одиноки. Старики зачем-то ставят на себе крест, стараются не смотреть в будущее, считая, что все лучшее уже позади. Разве это жизнь — с такими мыслями? И в 60, и в 80 лет стоит ставить перед собой цели и достигать их. Тогда будет к чему стремиться, и заполнится та самая пресловутая пустота.

Учим организм отдыхать и бодрствовать

Немаловажно подготовить организм к старости чисто физически. Ни для кого не секрет, что для этого нужно немного: вести правильный образ жизни, соблюдать режим, в частности вовремя ложиться спать и вставать. Это поможет сохранить заряд бодрости, память и мышление. Тогда не возникнет тех самых проблем с бессонницей, на которую часто сетуют старшие. «Как вы приучите свое тело, так оно и будет работать. Научите его вырабатывать гормоны сна, сохраните эту привычку», — призывает психолог.

Здоровый старый человек должен развиваться и быть активным. Старость не должна стать пассивной вегетацией, а одним из этапов реализации стремлений человека. Для этого мы должны следить за здоровьем смолоду. Между тем у нас не принято ходить к докторам, уделять должное внимание профилактике. «Нужно любить себя, своих детей и в старости не быть им в нагрузку. Как только возникает какая-то проблема со здоровьем — нельзя затягивать с ее решением», — напоминает Светлана Бояринцева.

Чтобы в старости было побольше радости, а не болячек — все надо делать вовремя. Физическая сохранность поможет сберечь и когнитивные функции человека, а значит — и интерес к жизни.

Паспорт врет: каков ваш внутренний возраст?

Психологический возраст — это состояние вашей души. Кем вы себя внутренне ощущаете: легкомысленным юнцом или умудренным старцем? Этот тест поможет разобраться, соответствует ли самоощущение количеству прожитых лет. Просто ответьте на вопросы и суммируйте баллы.

1. Для вас жизнь, наполненная событиями и активными действиями:

А) уже закончилась и на смену ей пришла более спокойная и размеренная — 3
Б) как раз такой жизнью вы живете в настоящее время — 2
В) вы чувствуете, что настоящая активная жизнь еще впереди — 1

2. Укладываясь спать, вы:

А) анализируете день сегодняшний и планируете завтрашний — 2
Б) мгновенно и беспробудно засыпаете — 1
В) с трудом унимаете шум в ушах и гул в ногах — 3

3. Издалека увидев автобус, на который вам необходимо успеть, вы:

А) совершаете «спринтерский» рывок — 1
Б) увеличиваете темп ходьбы, ни на что, впрочем, не надеясь — 3
В) умоляете Всевышнего и пассажиров, чтобы они задержали автобус — 2

4. Для вас забота о себе заключается:

А) в регулярном ежегодном обследовании у врачей различного профиля — 3
Б) в соблюдении правил питания и режима дня — 2
В) в умывании перед сном — 1

5. По вашему мнению, теща или свекровь — это:

А) пожилая женщина с большим жизненным опытом — 3
Б) источник всех недоразумений в семейной жизни своей дочери (сына) — 2
В) не можете точно сформулировать, так очень редко с ней общаетесь — 1

6. Для вас расстояние, равное одному километру, — это:

А) 20 минут пешего хода — 2
Б) 10 минут бега — 1
В) одна остановка на таксомоторе — 3

7. Вы носите одежду, которая:

А) хорошо сидит и очень популярна в этом сезоне — 2
Б) хорошо сидит, практичная, сшитая из натуральных тканей и обязательно теплая — 3
В) хорошо сидит и отличается эксклюзивностью — 1

8. Если вы употребляете алкогольные напитки, то это:

А) хорошо знакомый, не раз опробованный алкоголь — 3
Б) нечто экзотическое — 2
В) пиво с друзьями или подругами в непринужденной обстановке — 1

9. Думая о своем возрасте, вы испытываете:

А) тревогу — 3
Б) удовольствие — 1
В) безразличие — 2

10. С родственниками, которые старше, вы:

А) постоянно поддерживаете отношения и находите общие темы при общении — 3
Б) встречаетесь по возможности редко, так как между вами нет взаимопонимания — 1
В) встречаетесь редко, но общаетесь с удовольствием, так как вы уважаете их жизненный опыт — 3

11. Ваше отношение к современной популярной музыке:

А) супер! — 1
Б) ужас! — 3
В) что-то нравится, а что-то нет — 2

12. Слова, которые вы любите употреблять, — это:

А) спокойствие и гармония — 3
Б) доверие, кредит, темп — 2
В) респект, коммент, прога, уважуха — 1

13. Любите, когда к вам обращаются:

А) по имени в уменьшительной форме или необидному прозвищу — 1
Б) близкие друзья и коллеги по работе — по имени, остальные — по имени и отчеству — 2
В) исключительно по имени-отчеству — 3

14. Если бы вам предоставили возможность, то вы:

А) исправили бы паспортные данные и «помолодели» на несколько лет — 3
Б) ничего не стали исправлять, так как вас вполне устраивает фактический возраст — 2
В) прибавили бы пару-тройку лет — 1

15. По жизни вы:

А) скорее реалист — предпочитаете видеть все так, как оно есть — 2
Б) скорее оптимист — верите, что «счастье есть» — 1
В) скорее пессимист — от вас очень трудно добиться восторга или приятного удивления — 3

Итак, вы честно прошли тест на психологический возраст и подсчитали сумму баллов.

• Если сумма набранных баллов меньше 24, то внутренне вы ощущаете себя значительно моложе, чем это указано в паспорте. При принятии решений вы склонны проявлять несвойственную возрасту легкомысленность, и некоторые знакомые и коллеги могут не воспринимать вас всерьез. Но свойственные молодости оптимизм и непосредственность в общении, в сочетании с ответственностью и пунктуальностью с лихвой перекрывают этот недостаток.

• Если, пройдя тест на психологический возраст, вы набрали сумму баллов от 24 до 36, то ваше внутреннее мироощущение вполне гармонирует с вашим фактическим возрастом. Вы предпочитаете избегать как юношеской необдуманности действий, так и старческого менторского занудства. Такое состояние психологического возраста является эталонным, поэтому постарайтесь соответствовать ему как можно дольше. Отдыхайте, когда почувствуете, что внутренне «стареете», и подвергайте свои действия двойному контролю, если вдруг начнете проявлять склонность к авантюрам.

• Если вы прошли тест на психологический возраст и набрали больше 36 баллов, то внутренне вы ощущаете себя значительно старше своих лет. Вы реально оцениваете окружающих вас людей и происходящие вокруг события. Бережливое отношение к своему времени и продуманность решений — это два плюса такого «состояния души». Есть и минус — вы психологически чрезвычайно «тяжелы на подъем», а это в наше мобильное время не способствует достижению жизненного успеха.

Когда начинается старость? Эксперты рассказали, как сохранить молодость | ОБЩЕСТВО

С какого возраста начинается старость? Что делать, чтобы продлить свою молодость?

И молод, и стар

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, с 60 до 74 лет человек считается пожилым. Старческим называют возраст от 75 до 89 лет. А все, кто перешагнул порог в 90 лет, являются долгожителями.

«Сегодня возрастные границы сдвинулись. Если раньше после 60 лет человек считался старым, то сейчас — это поздняя зрелость. И, как утверждают члены ВОЗ, старыми можно назвать пенсионеров только после 70-75 лет. Такова мировая тенденция, потому что повсеместно происходит увеличение срока жизни, продлевается молодость», — говорит психолог, доцент кафедры философии и культурологии СамГМУ Нина Ковалюнас.

Получается, что старость приходит только к 75 годам. Но, как отмечают эксперты, стремительно состариться можно и в 45 лет. Разницу между биологическим и календарным возрастом эксперты узнают несколькими способами.

«Ускоренным старением мы называем процесс, когда биологический возраст человека превышает календарный. Если же он оказался меньше – признак будущего долголетия.

Чтобы узнать разницу между биологическим возрастом и календарным, можно воспользоваться специальным медицинским аппаратом или пройти когнитивные тесты Фото: Shutterstock.com

Свой биологический возраст можно узнать с помощью специального медицинского аппарата, который позволяет оценить состояние магистральных артерий человека. Такое оборудование есть в Гериатрическом Центре Самарской областной клинической гериатрической больницы. Кроме того, необходимо провести когнитивные тесты для определения возможных признаков старения головного мозга, ведь болезнь Альцгеймера и сосудистая деменция являются самыми распространенными причинами нарушения мыслительных функций при старении», — пояснил заместитель главного врача ГБУЗ «Самарская областная клиническая гериатрическая больница», заведующий Гериатрическим Центром, кандидат медицинских наук, врач-гериатр Пётр Романчук.

Признаки старения отмечают и самарские психологи. По мнению специалистов, старость «выдают» мысли и поведение человека.

«Тревожный знак, когда женщина в 50-70 лет больше не хочет нравиться мужчинам или у сильного пола в 50 лет нет желания привлечь внимание слабого. Если люди не хотят ставить перед собой новые задачи и выполнять их. Здесь два варианта: либо человек находится в депрессии, либо на самом деле есть расхождения календарного и психологического возраста.

Точную оценку может дать только специалист. Но внешне это определяют по «потухшим» глазам, по тому, как человек одевается, как он ходит. По фразам, которые произносит. Например, «мне уже поздно», «жить-то осталось недолго». Такое нередко можно услышать от людей в 40 лет. При этом фразу «у меня ещё всё впереди» говорят и 60-летние», — отметила Нина Ковалюнас.

С годами только молодеть

Эксперты ВОЗ утверждают, что на процессы старения в 50% случаев влияет образ жизни. Их также может ускорять как негативное влияние окружающей среды, так и внутренние факторы, связанные с врождёнными и приобретёнными заболеваниями, генетическими аномалиями.

Эксперты ВОЗ утверждают, что на процессы старения в 50% случаев влияет образ жизни. Фото: Из личного архива/ Ирина Григорьева

«Человек начинает стареть с момента окончания пубертатного периода и с завершением процесса созревания, то есть уже с 35-летнего возраста. Российские академики психиатры утверждают, что начинать профилактику лучше с 38 лет, а академики неврологи считают, что профилактику старения, особенно старения мозга, необходимо начинать с 44 лет.

Процессы можно замедлить с помощью антиоксидантов, адаптогенов, витаминов, гормональных препаратов, метформина, мелатонина, некоторых микроэлементов. Но их необходимо назначать только после врачебного обследования и не заниматься самолечением. А главное — помнить, что в 50% случаев молодость можно продлить, придерживаясь здорового образа жизни», — говорит Пётр Романчук.

Здоровый образ жизни называют ключом к продлению молодости и самарские психологи.

За последние 10 лет число жителей пожилого возраста возросло на 142 626 человек, или на 24,1%. При этом если в РФ удельный вес жителей старше 60 лет в период 2009-2018 гг. увеличился с 17,5% до 21,3%, в ПФО с 17,8% до 21,9%, то в Самарской области с 18% до 23%.

«Замедлить старение действительно помогает ЗОЖ: правильное питание, регулярные и умеренные физические нагрузки. Также попробуйте освоить новые занятия. Почему бы и нет? Например, пойти на танцы, заняться изобразительным, театральным искусством. Ну и, конечно, нельзя забывать о здоровье. Что касается мозговой активности, здесь очень помогает изучение иностранных языков. Главное — понять, что жизнь продолжается, и качество этой жизни может быть не хуже, чем у молодых людей», — считает Нина Ковалюнас.

Смотрите также:

Психолог СПбГУ рассказала, как проживать, а не доживать в старости

Доцент Санкт-Петербургского университета доктор психологических наук Ольга Стрижицкая провела масштабное исследование, посвященное позитивному старению, в котором приняли участие 500 жителей Петербурга, Ленинградской области и средней полосы России в возрасте 55–89 лет.

Старость — это не только замедление ряда психических процессов, но и их изменения, которые позволяют пожилому человеку чувствовать себя счастливыми. Российские и зарубежные психологи установили, что психологическое благополучие пожилого человека возникает за счет особого мировосприятия — оценки событий, собственного поведения и действий в различных ситуациях. Такая призма, через которую пожилой человек воспринимает окружающий мир, называется геротрансцендентность. Это явление состоит из трех уровней изменений, которые происходят на уровнях социального и личностного взаимодействия, а также на мировоззренческом уровне. Понимание того, как формируется геротрансцендентность, позволяет не только оценить, но и увеличивать их роль в жизни общества — социальную включенность.

В рамках своего исследования, которое легло в основу докторской диссертации, Ольга Стрижицкая опросила около 500 россиян в возрасте от 55 до 89 лет.

Оказалось, что у достаточно большого числа респондентов исследования геротрансцендентность полностью сформирована, что способствует высокому уровню психологического благополучия. Эти респонденты были социально активны, показывали хорошие результаты при решении когнитивных тестов, в том числе по самореализации, строили планы на будущее, выделяли для себя различные перспективы и возможности.

«В средствах массовой информации встречаются сообщения о том, что многие пожилые россияне страдают от депрессии. Однако я не нашла этому подтверждения: среди 500 человек, участвующих в исследовании, только у трех респондентов можно было говорить о преклинической форме депрессии. Конечно, пожилые люди, с которыми я работала, возможно, более активны и благополучны по сравнению со среднестатистическими пенсионерами. Однако среди моих респондентов были не только жители Петербурга, но и других субъектов средней полосы России, то есть полученные результаты характерны для разных регионов страны», — отмечает автор исследования, доцент СПбГУ Ольга Стрижицкая.

Согласно официальной статистике, в России средняя продолжительность жизни у мужчин составляет 61 год, а у женщин — 76 лет, и эти показатели постепенно растут. Кроме того, увеличивается процент пожилых людей, что влияет на многие сферы жизни общества, в том числе на экономику. Так, самые большие медицинские расходы идут на нужды пожилых людей — на борьбу с деменцией, различными хроническими заболеваниями. Задача психологов — понять, как помочь пожилому человеку компенсировать негативные процессы, которые происходят в старости, и сохранить интерес к жизни.

Надо стремиться к тому, чтобы пожилой человек не просто дожил до старости, но и сохранил социальную активность: мог не только обеспечить свой быт, но и участвовать, например, в волонтерских движениях, советах ветеранов и других социальных структурах. Хотеть жить полноценно — это та движущая сила, которая позволяет оценить, будет ли он вести активный образ жизни, к чему-то стремиться.

Доцент Санкт-Петербургского университета доктор психологических наук Ольга Стрижицкая

Психологи отмечают, что потеря интереса к жизни может сказываться на эффективности лечения и прогрессировании уже имеющихся заболеваний. Дело в том, что некоторые психологические процессы влияют на физическое состояние. Пожилой человек будет психологически здоров, если у него полностью сформируется геротрансцендентность — все ее компоненты.

«Стоит отметить, что благодаря особому видению мира у пожилых людей много интересных идей, а жизненный опыт делает их очень индивидуальными. Интересно, что психологическое благополучие в старости не зависит от каких-то привычных объективных показателей, например от уровня образования. То, как пожилой человек чувствует себя с точки зрения психологии, зависит не только от того, как он прожил жизнь, но и от того, как он хотел ее прожить», — рассказывает доцент СПбГУ Ольга Стрижицкая.

Психологи выработали ряд рекомендаций, которые позволяют в пожилом возрасте приобрести так называемый когнитивный резерв — сохранить интеллектуальный потенциал и уменьшить риски возникновения заболеваний. По словам Стрижицкой, во-первых, надо поддерживать физическую активность. Во-вторых, читать и осваивать новые технологии, то есть быть социально активным. В-третьих, стараться самостоятельно выполнять элементарные бытовые функции — например, ходить в магазин и готовить еду.

Здесь важно учитывать и поведение родственников пожилого человека. Не стоит целиком снимать с пожилого человека бытовую нагрузку, иначе есть вероятность лишить его многих видов активности. Это неблагоприятная ситуация, поскольку в старости надо использовать все имеющиеся навыки, иначе их можно утратить, а значит, потерять интерес к жизни.

Доцент Санкт-Петербургского университета доктор психологических наук Ольга Стрижицкая

Ольга Стрижицкая — один из немногочисленных специалистов в России, изучающих геротрансцендентность. В 2018 году исследование Стрижицкой «Психология позитивного старения: условия, факторы и социальные эффекты геротрансцендентности» победило в номинации «Лучшая научная работа года» на конкурсе научных работ имени Бориса Ананьева СПбГУ.

Ярославский депутат предложил отменить пенсию по старости :: Общество :: РБК

Пенсия в России должна быть только по инвалидности, заявил депутат Ярославской городской думы. По его словам, в России слишком многие не платят налоги и одновременно все рассчитывают на социальные льготы от государства

Фото: Дмитрий Петровский / Facebook

Депутат Ярославской городской думы от «Единой России» Дмитрий Петровский предложил отменить в России пенсию по старости. Об этом он написал на своей странице в Facebook.

«Лично я за отмену вообще понятия пенсионный возраст и структуры Пенсионный фонд — каждый должен сам определять, сколько ему работать, и каждый должен сам определять, на что и как он будет жить, выйдя на пенсию», — заявил Петровский. По его словам, пенсия «должна быть только по инвалидности».

ВС не стал рассматривать иск к ЦИК от инициаторов пенсионного референдума

В разговоре с РБК он подтвердил, что сделал заявление всерьез. ​«Мы привыкли сидеть у государства на шее, мы привыкли, что оно нам что-то должно. А если нет бесплатного набора от государства, мы чувствуем себя некомфортно: нет бесплатного детского садика — нам некомфортно, нет бесплатного образования — нам некомфортно, нет бесплатного пенсионного обеспечения нам опять некомфортно. Это пришло к нам с наследием Советского Союза, а нужно от этого наследия отходить», — заявил Петровский.

По его словам, проблема усугубляется тем, что большая часть граждан налогов не платит. «50% [налогов] не платят, страна пытается быть в тени, а социальные льготы получить в полном объеме. Это рвет страну на части», — считает депутат.

Harvard Business Review Россия

Почему люди в зрелом возрасте, начиная все заново, становятся счастливее, чем в молодости?

Известно, что Микеланджело начал писать для Сикстинской капеллы свой «Страшный суд» в 61 год. Гете завершил «Фауста» в 81 год. Тициан в 95 написал одну из лучших своих картин — «Оплакивание Христа». Творчес­кими долгожителями были физиолог Иван Павлов, писатель Бернард Шоу, математик Бертран Рассел. Американская летчица Марион Харт получила пилотское удостоверение в 66 лет, а в 80, в 1962 году, пересекла в одиночном беспересадочном полете Атлантический океан; потом она повторила это еще шесть раз и заодно облетела все США, Европу, Азию и Южную Америку. Инженер Евгений Патон мировую известность получил, когда в 60 лет приобрел новую специальность и разработал новые методы проектирования сварных конструкций. Знаменитый мост Патона через Днепр в Киеве — первый в мире цельносварной мост — был построен в 1953 году, когда автору идеи исполнилось 83.

Считается, что это редкие исключения, аномалии, не имеющие отношения к нашей жизни и к «обычным» людям. Но это не так. «Я фотографировал женщину, которая в сто лет занимается промышленным альпинизмом. Представить себе, как такое может быть, трудно, но в сегодняшнем мире все бывает. Таких людей гораздо больше, чем нам кажется», — говорит журналист Владимир Яковлев, основатель ИД «Коммерсант» и журнала «Сноб», автор книг «Возраст счастья», «Другое дело» и «Хорошо за 50».

С точки зрения науки есть три вида старения: биологическое — это физическое угасание, социальное — потеря статуса и роли в обществе, психологическое — снижение интеллектуальной активности и ухудшение отношения к собственной старости. «Психологический фактор часто становится ведущим», — замечает доктор психологических наук, завкафедрой возрастной психологии Московского психолого-социального университета Марина Ермолаева. Это подтверждено многочисленными эмпиричес­кими исследованиями. Например, в 2002 году психолог Бекка Леви из Йельского университета опубликовала в Journal of Personality and Social Psychology данные о сотнях людей в возрасте от 50 и старше, за которыми она наблюдала на протяжении 20 лет. Оказалось, что те, кто ­воспринимает старость позитивно, живут в среднем на 7,5 года дольше тех, для кого этот возраст — лишь источник немощей и время угасания.

Геронтопсихологи выделяют два основных типа старения (третий — патологический, вызванный деменцией): нормальное, с прямой траекторией постепенного общего спада, и оптимальное, которое сопровождается личностным развитием, когда жить все интереснее. Наступление старости — дело индивидуальное, точной датировки здесь нет. «Ее условное начало связано с выходом на пенсию, и если человек, скажем в 80 лет, продолжает работать примерно в прежнем объеме и статусе, то психологически это еще не старость», — говорит Марина Ермолаева. Более того, старость как психологический возраст может и не наступить, залогом чему служит творчество во всех его проявлениях, включая созидание собственной жизни, каждого ее дня.

Интересно и другое. Сегодня меняются прежние представления о старости. Все очевиднее удлиняется срок жизни, и нынешние 45—55-летние проживут дольше своих родителей лет на 20—25. Но, главное, люди дольше остаются здоровыми, говорит Яковлев: то есть не старость дольше продолжается — она позже начинается. Если несколько поколений назад считалось, что 60 лет — это финал жизни, то сегодня он сдвинулся к 80 годам. «Это означает, что в жизни человека появился совершенно новый период, которого раньше не было», — замечает Яковлев. Когда предыдущие жизненные установки выполнены, происходит смена социальных ролей. Именно в этот период перед человеком открываются новые возможности, в первую очередь саморазвития. Люди понимают, что жить по-прежнему нельзя, и ищут новые способы реализации в разных сферах — от экстремальных видов спорта до образования. Главное, что их объединяет, — нежелание следовать стереотипным представлениям о старости. «Эти люди сказали себе: “Нет, я могу попробовать что-нибудь другое”», — считает Яковлев.

Никогда не поздно

Владимир Яковлев вспоминает, как в 51 год понял, что начал стареть: «Я очень боялся приближающейся старости, был уверен, что ничего хорошего дальше от жизни ждать не стоит». Пугаться было чего: самый обычный в России вариант — нормальное старение: это когда человек выходит на пенсию, теряет социальные связи и становится никому не нужным. «Безусловно, выход на пенсию — это суровая штука, мы помним, как это было у наших родителей», — соглашается 56-летний москвич Александр Носков, системный аналитик из крупной компании, ставший поэтом.

При этом на человека давят стереотипы массовой культуры, прежде всего глобальный культ молодости. «Нам с детства говорят, что если вы не выглядите молодо, как мальчики и девочки на обложке журнала, то ваша жизнь закончена», — отмечает Яковлев. Из-за этого люди теряют радость и вкус к жизни, а это после 50-ти — основная причина деградации. Во-вторых, в нашем социуме с детства закладываются представления о том, как должна проходить старость. В книгах, фильмах человек в 70 лет почему-то сидит в валенках и кемарит, а в 30 лет смотрит на жизнь с распахнутыми глазами. «Дело в том, что эти произведения писали и снимали предыдущие поколения, люди, для которых жизни после 50 фактически не было», — считает Яковлев.

По его мнению, поскольку примеров полноценной жизни в этом возрасте нет, нынешние 50-летние вдруг обнаруживают, что «жизнь кончилась, что дальше у них просто нет программы». И чаще всего, заключает он, человек садится на диван и утыкается в телевизор на следующие 20 лет. Путь к изменениям начинается с переосмысления. Примерно между 39 и 45 годами наступает так называемый кризис середины жизни, делящий ее на две части: человек чувствует, что физически он уже не тот, и осознает, что впереди осталось меньше, чем позади. «Люди начинают задумываться, на что они потратили свою жизнь, замыкаются в себе и критически переосмысливают свои социальные достижения», — говорит Ермолаева. Предыдущая жизнь часто видится постоянной гонкой: нужно обеспечивать семью, решать квартирный вопрос, растить детей. Такая ситуация — типична и отчасти вынуждена, говорит Ермолаева: до 45 лет происходит форсированная социализация, когда личный успех определяется внешними достижениями. Но, если люди заняты не тем, чем хотели бы, они погружаются в нудное состояние однообразия. Это, считает ­Ермолаева, и есть главная проблема современного человека. «Он страдает от монотонии, ощущения, что его загнали в колею, — говорит психолог. — Утром он, едва продрав глаза, успевает лишь быстро поесть — и надо бежать, чтобы быстро переделать все дела, чтобы быстро прийти вечером, поужинать и быстро лечь спать. А жить некогда». К 50 годам наступает еще один кризис: человек понимает, что задачи, связанные с воспитанием детей, домом, выполнены.

Примерно в этот период начинается духовная жизнь и появляется шанс начать все сначала. Многочисленные опросы, проведенные, в частности, американским General Social Survey и европейским Eurobarometer, свидетельствуют, что удовлетворенность жизнью, или индекс счастья, графически точнее всего отражает U-образная траектория. Согласно данным, опубликованным в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, официальном печатном органе Академии наук США, удовлетворенность жизни у американцев, достигнув пика в 18 лет, снижается к 50 годам и затем устойчиво растет до максимума к 85 годам. В СССР и России подобные масштабные исследования не проводились. И хотя в США есть свои культурные особенности — нацеленность на внешний результат, соревновательность, — можно предположить, что в России подобный рост «показателя счастья» если и не происходит массово, то в принципе возможен. Конечно, тут общество нам не большой помощник, поэтому приходится рассчитывать на себя и своих близких. На самом деле, говорит Ермолаева, путь к изменениям открыт в любом возрасте, независимо от социального положения человека. Например, Татьяна Шиповская, которая всю жизнь была домохозяйкой и занималась детьми, в 59 лет стала начальницей отдела озеленения и благоустройства в пансионате. Она 30 лет прожила в деревне, куда переехала с мужем из Москвы в конце 1980-х: хотелось жить поближе к природе и к местному православному монастырю. «Мне уже было за 50, когда я осталась одна. Семеро детей выросли и разъехались; муж ушел в монахи. Вдобавок ко всему сгорел наш деревенский дом, где я 28 лет растила детей. Я даже понимаю почему — мне никак не удавалось оторваться от прошлого. Такая у меня была депрессия жуткая: закончился предыдущий период жизни, а что дальше ­делать, неясно», — вспоминает она. В 2011 году Татьяна окончила курсы ландшафтного дизайна: «У меня энергии — море, и она должна воплощаться в творчестве: для меня это цветы». Москвичка Ирина Головина работала учителем биологии и химии в школе, организатором культурно-массовых мероприятий в колледже милиции, откуда ушла через восемь лет в звании майора. Затем был дворец творчества и историко-краеведческий проект. После этого она в 50 лет открыла свой клуб путешественников «Будь туристом!». «Я всегда работала на кого-то и представить себе не могла, что займусь своим делом», — замечает она.

Владимир Яковлев приводит в своих книгах другие примеры. Евгения Степанова была инженером, а в 60 лет увлеклась прыжками в воду с вышки и вы­играла чемпионат Европы среди возрастных спортсменов. Александра Васютина всю жизнь проработала крановщицей, а в 56 лет, когда из-за проблем с ногами с трудом передвигалась, занялась бегом и стала марафонцем — в 80 лет она пробежала 115 км за 24 часа непрерывного бега. А стоит ли вообще игра свеч? Не проще ли провести остаток дней по старинке, не напрягаясь? «Вопрос для тех, кто перешагивает рубеж в 50 лет, заключается не в том, сколько я проживу, — мы все проживем довольно долго, — уверен Яковлев. — Важно, как мы проживем эти дополнительные 25—30 лет. Будут ли они самыми радостными в жизни или превратятся в пытку».

Лучше попытаться что-то изменить — ведь это интересно, даже если не все осуществится, — чем потом жалеть, убеждена коуч-консультант Марина Мелия: помимо прочего, жизненных сил такие сожаления не прибавляют. С этим согласен Владимир Чаба, 51 год, который бросил хорошую карьеру журналиста в Воркуте, где он возглавлял местное отделение ВГТРК, и переехал в Москву писать классическую музыку и саундтреки для фильмов: «Даже если у меня не получится осуществить все, чего я хочу, моя жизнь уже изменилась, и я получаю удовольствие от самого процесса». Вопреки расхожим представлениям, возраст может стать преимуществом для тех, кто готов начать все заново. «Примерно к 60 годам у человека накапливается много опыта. В том числе, и это особенно важно, негативного. Именно этот негативный опыт может позволить человеку развиваться дальше и становиться счастливым», — считает Яковлев. «С возрастом ты многое понимаешь, — говорит Мелия. — Появляется возможность уйти от того, что тебе не нужно, и попытаться прийти туда, куда тебе нужно, и шанс на успех очень велик».

Выбрать, что хочется

У 67-летней Марины Мелии к 50 годам было все, о чем, казалось бы, можно было мечтать. Высокий гарантированный доход, прекрасный офис в центре Москвы, должность гендиректора известной российско-американской фирмы, в создании которой она сыграла ведущую роль. Однако в 51 год, отдав организации, которая работала как часы, 11 лет, она ушла из нее и открыла свою авторскую консалтинговую компанию «ММ-Класс». Решение кажется рискованным и странным, тем более что на дворе был 1999 год — страна еще не отошла от кризисного потрясения. «Я не взяла с собой из компании ни одного консультанта, ни одного клиента. По сути, я ушла в никуда», — вспоминает Марина Мелия. В основе такого решения — четкое осознание того, чем и как хотелось дальше заниматься. «Во-первых, я поняла, с какими клиентами мне интересно работать.

Это предприниматели, творцы, “авторы” своих компаний, которые начинали свое дело с нуля, а не отщипывали от госсобственности. Такие альфа-лидеры, которые сами принимают решения и несут за них ответственность», — говорит она. Во-вторых, у Марины Мелии к тому времени сформировалась своя концепция работы, так называемый персонологический подход. «Это означает, что для каждого руководителя, для каждой компании я разрабатываю свою уникальную программу, — поясняет она. — Все было в единственном экземпляре, что называется, ручной работы, а не наборы стандартных методик, которые я считаю неэффективными». Ясное понимание желаемой цели придает силы и уверенность. «У меня не было ни малейшего сомнения в том, что я поступаю правильно. Потому что считаю, что заниматься нужно тем, что тебе действительно интересно и отвечает твоим ценностям», — говорит она. Но начиналось все не просто.

Первые месяцы она с двумя коллегами работала у себя дома. Через полгода они сняли небольшое помещение, потом — побольше, а сейчас у нее офис в центре Москвы, в пяти минутах от Кремля. На это ушло много времени и сил, но в результате Мелия создала именно ту компанию, которую хотела. «Вместе со мной работают люди, которые полностью разделяют мои мысли и представления о работе, и есть клиенты, которым я действительно приношу пользу», — говорит она. От чего-то, конечно, как при любом выборе, приходится отказываться. Мелия, например, не работает с бюджетными и сырьевыми компаниями. «Мне важно, чтобы мои клиенты руководили, что называется, персоналозависимыми компаниями, теми, где все зависит от “качества” людей. Тогда я вижу от своей работы наибольшую отдачу», — говорит она. По ее словам, с каждым годом жить ей становится интереснее: «В этом и есть формула счастья — делать то, что любишь, и делать это изо всех сил. Поэтому, наверное, у меня есть силы работать по 12—14 часов в день и еще книжки писать». У Мелии вышло четыре книги по практической психологии, первая из них — в 2004 году: «Конечно, хочется, чтобы все полезное, что было накоплено за долгие годы — некие выводы и размышления, — стало достоянием как можно большего круга людей».

Истории других людей, получающих после 50 лет удовольствие от жизни, в чем-то схожи. Все они занялись тем, чем им хочется, и организовали все так, как им нравится. Татьяна Шиповская, историк-архивист по образованию, оставшись одна, вспомнила, что всю жизнь увлекалась цветами. В своем деревенском саду она за четверть века собрала огромную коллекцию декоративных растений. «А в молодости хотела стать художницей, я с детства хорошо рисовала, — говорит она. — Но вышла замуж, начались другие дела. Сейчас я хочу снова заняться живописью».

Ирине Головиной всю жизнь хотелось путешествовать, но все было не до того, а к 50 годам она решилась: сама позвонила и попросилась на работу в историко-просветительский проект, который, в том числе, проводит экскурсии по Москве и областным городам. Уже набравшись опыта, Ирина создала свой клуб: «Я поняла, как его устрою. Мне интересны исследовательские туры, а работая на кого-то, это невозможно было реализовать». Впрочем, на вопросе «что мне интересно?» многие спотыкаются. «Мы всегда знаем, чего не хотим, но вот чего мы хотим — с этим возникают трудности», — говорит Мелия. В результате многие лишь вечно жалуются — то не так, это не то — и не могут в полной мере наслаждаться жизнью. «Мешает и пассивность — детское ожидание, что за тебя кто-то что-то сделает, обстоятельства удачно сложатся, а я подожду», — замечает Мелия. Но человек сознательно или нет в каждый момент жизни совершает выбор: кем быть, каким быть, с кем быть? Согласно экзистенциально-гуманистической традиции в психологии готовность отвечать за свой выбор — ключевое условие саморазвития взрослого человека. «А с чего начинается выбор? С анализа пространства выбора, то есть выявления разных возможностей», — говорит Марина Ермолаева. По ее словам, человек выбирает болезнь или здоровье, успех или неудачу, хотя ему самому может казаться, что это он просто такой невезучий. «И тут выбор оказывается таким разнообразным, что я знаю немало людей, которые в 60 с лишним и выглядят лучше, и чувствуют себя лучше, чем раньше», — говорит Ермолаева.

Делая выбор, важно не поступаться собой. «Хотела девушка стать косметологом, а родители возмутились — что это за профессия?! — и она послушно пошла на биофак МГУ, чем-то там занималась, защитила кандидатскую, но свою профессию она не любит», — приводит пример Марина Мелия. Или человек выбирает вуз, где меньше конкурс, а не потому, что там интереснее. Или остается на нелюбимой работе только ради зарплаты. Конечно, в каждом выборе есть риск, и многие предпочитают синицу в руках. Но такие постоянные внутренние компромиссы приводят к печальным последствиям: люди постепенно подавляют в себе все свои желания и не дают им развиться. «А если ты, наоборот, в процессе жизни накапливаешь опыт рискованных решений, то и в 50, и в 70 лет у тебя будут силы изменять внешние обстоятельства, не изменяя себе», — говорит Марина Мелия. Рискнуть, сделать выбор бывает очень трудно.

Мы ищем гарантий, но это мешает брать ответственность на себя. «Я долго бегал от себя, считая, что мои занятия стихами — не более чем баловство, — рассказывает Александр Носков, инженер по образованию. — Но когда я перестал кокетничать с собой, то вдруг почувствовал, что нащупал дорогу, которая оправдает мое существование. Может быть, я более важного в жизни-то и не сделал». Его мироощущение изменилось: «Теперь мой день растянулся, как в детстве, — я чувствую его по минутам, они наполнены наблюдениями, событиями, они в тебя входят, и от них ты словно распухаешь к концу дня». Поэзия стала для Александра делом жизни — и, как ни удивительно, люди это оценили: его стихотворения, которые он сначала просто публиковал на сайте «Стихи.ру», издали в сборнике. Потом их читали со сцены МХТ им. Чехова. «В театре был вечер поэзии — актеры читают стихи, которые сами выбрали, и Николай Чиндяйкин прочел пять-шесть моих. Я просто летал! — рассказывает Александр. — И сейчас я спокоен — приближается пенсия, но я не вздрогну: теперь я знаю, что мне свезло, я почувствовал, чем утешусь». Владимир Чаба тоже непросто принимал решение. В Воркуте он добился многого. «Чаша весов “против” была тяжелой: полная социальная защищенность, предсказуемость жизни, спокойствие, комфорт. А на чаше весов “за” — только мечта. Но я знал, что музыка — это то, что я могу делать лучше других». Музыкой Владимир увлекался с детства, а после армии окончил Орловское музыкальное училище. Но занялся журналистикой, рекламой и пиаром. В какой-то момент он понял, что достиг профессионального потолка. «Чтобы двигаться дальше и пробивать этот потолок, нужно было затратить все оставшиеся в жизни ресурсы. Я не хотел этого. Да, это удобно, когда жизнь идет по накатанной колее. Но со временем стала нападать такая тоска, и я в этой колее засыпал за рулем».

Владимир уехал из Воркуты в 49 лет. Начать новую жизнь в Москве помог случай: одну из его песен заметила Алла Пугачева и пустила в ротацию на своем «Радио-Алла». Затем стали поступать предложения. Заинтересованность, по его словам, проявили кинорежиссеры — Валерий Тодоровский, Вячеслав Росс. Сейчас заказ на арию для оперы сделал солист Большого театра. «Это все пока трудно назвать результатом, но это, безусловно, очень важная эмоциональная опора для меня», — говорит Владимир. Пока он сводит концы с концами, но в правильности своего решения уверен: «Никогда не простил бы себе трусость. До конца жизни мучился бы тем, что побоялся реализовать свои лучшие стремления». Что помогло этим людям решиться? Конечно, интерес к своему делу. Кроме того, у каждого был опыт преодоления трудностей. «Из крупиц такого опыта человек и строит здание своей жизни, — говорит Марина Мелия. — При этом каждые последующие решения становятся более уверенными». Так, задолго до того, как открыть свою компанию, она в 1988 году ушла с должности декана факультета Государственного института физической культуры и начала создавать первый в СССР психологический кооператив. «Тогда я тоже ушла, по сути, в никуда. И все недоумевали: как так, это же большой риск, за воздух деньги не платят… Ведь тогда о практической психологии мало кто слышал», — вспоминает она. Марина Мелия фактически два раза начинала с нуля, сжигала все мосты. «Ведь когда ты знаешь, что у тебя есть подстраховка, то при малейших трудностях можно сдать назад», — говорит она. Без подстраховки человек мобилизуется, выкладывается, полностью погружается в новое дело. «Часто человек сетует: я же попробовал, у меня не получилось… — поясняет Мелия. — А он всерьез и не пытался: просто обозначил что-то вполсилы, имея на всякий случай запасной вариант. Но по совместительству важные ­жизненные решения не принимаются». Осмысленный выбор помогают совершить сильные экзистенциальные переживания, говорит Марина Ермолаева. К ним относят переживания, связанные с творчеством, искусством, религиозными поисками. Творчество, например, как пишет российский психолог, академик Ксения Абульханова-Славская, «потенцирует время», насыщает его смыслами. Благодаря искусству, говорит Ермолаева, специализирующаяся на этой теме, у человека «есть возможность приподняться над событийным временем и ощутить жизнь как единое целое прошлого, настоящего и будущего», то есть, по сути, ощутить то, что называется прозрением, когда человек понимает, зачем он живет.

Одновременно, поясняет психолог, у человека появляется возможность через живопись, театр, музыку, литературу пережить другой опыт, себя другого. Такие моменты, которые философ Мераб Мамардашвили называл «зазорами длящегося опыта», имеют высокую аффективно-смысловую насыщенность и помогают понять, что человеку действительно нужно, замечает Ермолаева. Схожие переживания дает любовь: когда жизнь воспринимается как чудо. «И тогда найдутся и цели в жизни, и средства их достижения, тогда человек может все изменить, он видит вариативность этого мира, понимает, что жизнь прекрасна, а мир красив», — утверждает Ермолаева.

Чем заняться

Николай Вересов, уроженец Оленегорска, всю жизнь занимался строительным и горнодобывающим бизнесом (добыча ископаемых, объекты промышленного назначения). В 57 лет у него созрела идея открыть картинную галерею. «Я со студенческих времен увлекался живописью, по музеям бегал. А тут захотелось заняться чем-то более правильным. Не все же золотому тельцу молиться», — объясняет он. Его друзья не поверили, что получится: не развит в России этот рынок, да и современное классическое искусство, которое хотел популяризовать Вересов, у нас не очень востребовано. Затея сулила одни убытки. Но Вересов отремонтировал в Москве здание, пригласил выставляться художников, которых считает значимыми: в их числе Борис Мессерер, Валерий Архипов. И дело пошло. Относится к нему Вересов трепетно и требовательно — какие могут быть компромиссы с делом жизни? «Надо, чтобы картины были грамотно представлены, аккуратно доставлены — поэтому мы занялись и каталогами, и багетными работами, и светом, и перевозками», — поясняет он. Сейчас, по его словам, Veresov Gallery — это прибыльная галерея, которая продвигает наших художников в России и на Западе. «Я почему так резко сменил сферу деятельности? У меня все нормально было, но надоедает делать одно и то же всю жизнь, — говорит он. — А когда дело любимое, то о возрасте не думаешь. К тому же люди это ценят. Это приятно». Его цель — помогать людям приобщиться к искусству, а художникам — найди дорогу к аудитории. Получается работа, важная для него самого, но понимаемая им как нужная другим. «Это и есть единственная оптимальная форма старения: когда человек обращается к деятельности социальной направленности», — говорит Марина Ермолаева.

Американский психолог Джон Хорн еще в 1960-х годах, изучая интеллект, разделил его на два типа: флюидный (текучий) и кристал­лизованный (вербальный). Первый отвечает за способности, благодаря которым мы обретаем новые знания и навыки (скорость запоминания, индуктивное и абстрактное рассуждение, оперирование абстрактными образами, восприятие новых связей и отношений). Этот тип мышления, характерный для математика и инженера, по мнению Хорна, отражает возрастные особенности нервной системы и постепенно в старости снижается. Благодаря кристаллизованному интеллекту мы накапливаем словесные навыки, осведомленность и весь объем знаний в течение жизни, а также можем формулировать суждения, анализировать проб­лемы и использовать усвоенные стратегии для их решения. Позже другой известный американский психолог Пол Балтес пришел к выводу, что за счет вербального интеллекта общий уровень интеллекта сохраняется по меньшей мере до 70 лет, если человек в принципе воспринимает и анализирует информацию. «В тех видах деятельности, где превалирует вербальный интеллект, человек может работать до конца жизни», — объясняет Ермолаева.

Остается главный вопрос: что вызывает удовольствие от жизни в зрелом возрасте? «Об этом много написано, но ответ простой: понимание, что твоя жизнь — реализация твоего замысла. Это касается любого возраста», — считает Ермолаева. То есть, во-первых, нужен сам замысел. В зрелом возрасте, имея за плечами опыт, выбрать его проще, чем в молодости. И во-вторых, этот замысел, а точнее — возникающие из него потребности, должны держать человека в напряжении. «Когда они удовлетворяются раньше, чем возникают — а, как правило, это очень нехитрые потребности, — то тогда тоска. Это полная инвалидизация личности», — говорит Ермолаева. В этом смысле у людей «за 50» опять-таки преимущество: молодежи сегодня часто все равно, чем заниматься, — лишь бы платили.

Собрав истории более сотни пожилых людей по всему миру, которые по-прежнему ведут активную жизнь, Владимир Яковлев сделал вывод: «Люди, которые меняют жизнь в 50 лет и продолжают развиваться, намного дольше живут, остаются активными и здоровыми». Психологи это подтверждают. «Если человек развивается, о какой старости может идти речь, тем более что о ней думать? — замечает Ермолаева. — Ну некогда думать о старости, если столько планов». А учитывая, как изменяется жизнь, мы не представляем себе, что вообще возможно в 50—100 лет. Главное, не делать вид, что возраста не существует, честно признать, что наступает новый этап, и проживать его творчески. Так что тех, кто выбрал перезагрузку своей жизни, еще ждут интересные открытия.  ­

Планы на старость: как перестать бояться возраста

Геронтологи обычно выделяют три периода жизни: подготовительный (до 30), активный (30–50 лет) и старший возраст (после 50). В России также есть термин «возраст дожития»: считается, что он начинается с выходом на пенсию. Почему любое разделение условно, когда на самом деле начинается старость и как справляться с возрастным кризисом — «Теории и практики» публикуют конспект дискуссии о траекториях старения, которая прошла на V Национальной конференции «Общество для всех возрастов».

Татьяна Козлова

ведущий научный сотрудник Института социологии РАН

Я много занималась вопросом самореализации старшего поколения, опрашивала пожилых людей, и результат был такой: 25% людей в разных возрастных группах сказали, что их жизнь не удалась. Например, мужчина три раза женился, в каждой семье у него осталась дочка, а теперь он один. Или человек в 30 лет попал в катастрофу, стал инвалидом. Женщина хотела иметь одну специальность, но не решилась и пошла по другой. Вышла замуж не по любви, муж пил. Но большинство людей старшего поколения считают свою жизнь удавшейся, и это хорошо.

Геронтологи обычно рассматривают три периода жизни человека. Подготовительный — это социализация, воспитание. Затем в 30 начинается активный период: возраст до 40 лет считается самым плодотворным, а от 40 до 50 — время передачи опыта молодому поколению. И третий период — старший возраст; известный психолог Борис Ананьев определил, что он начинается в 50 лет. Многие мужчины и женщины до 60 лет еще работают, поэтому у них достаточно высокая самооценка. Самореализация человека вообще тесно связана с самооценкой: когда она у человека высокая, он, конечно, добивается в жизни большего. На работе люди чувствуют свою полезность, поэтому даже некоторые материально обеспеченные женщины пенсионного возраста продолжают работать. Самооценка понижается у людей после 60 лет — они уже больше думают о том, как сохранить здоровье.

Ирина Антонова

президент ГМИИ им. А.С. Пушкина

Жизнь — это путь открытий. Думаю, это самое главное и прекрасное, для чего нам дана жизнь, в этом ее смысл. Каждый возраст приносит свое. Возраст за 90 — особенный, прекрасный (Ирине Антоновой 95 лет. — Прим. ред.). Мне все стало интереснее, потому что я начала понимать что-то, чего раньше не понимала. Вдруг стало обнаруживаться нечто очень важное и ценное, я стала видеть многие явления, особенно в области искусства. Живопись, скульптура, театр открылись совсем по-новому. И настал совершенно иной период личного счастья от полноты, с которой я воспринимаю жизнь. В последнее время я создала несколько новых циклов лекций и сделала курс для людей «третьего возраста», которым занимаюсь уже три года.

Мне безумно интересны пожилые. Они начинают проходить тот путь, который я уже отчасти прошла. Как правило, это люди, которые всегда тянулись к культуре, рисовали дома, но много работали, у них была семья, дети, заботы. Теперь дети выросли, и у них появилось время, можно ходить на лекции, в музеи, рассказывать о своем понимании искусства.

Я почувствовала отягощение возрастом лишь пару лет назад. И тем не менее до сих пор занимаюсь не только искусством, но и пытаюсь привлечь для нужд музея новое место (за свою долгую работу здесь мне удалось сделать это с 28 строениями) — площадку прямо напротив храма Христа Спасителя, сейчас там бензоколонка для кремлевских машин.

Итак, нельзя просто закрыть дверцу и сказать: «Мне туда трудно дойти». Нужно сделать усилие. Сегодня много колоссальных выставок. Тем, кто воспитан на классике, они часто не нравятся: это современное искусство, которое творится после 80-х. Но этим надо интересоваться, потому что это путь в будущее.

Алла Радченко

консультант по психотерапии Медицинского центра Управления делами Президента РФ

Есть известное гарвардское исследование, его проводят более 75 лет, начали еще до Второй мировой войны. Выяснилось, что три главных фактора, влияющих на удовлетворенность жизнью в зрелом возрасте, после 50 лет, следующие. Первый — иметь близкого человека, партнера, с которым вы хотели бы разделить жизнь. Второй фактор — не быть больным. Есть разница между тем, кто заболел, полечился и вернулся к обычной жизни, и тем, кто заболел и стал больным. Речь о внутреннем отношении к себе. И третий фактор — это непрерывное развитие, интерес, новые занятия, творческие замыслы.

Своим пациентам я всегда даю задание: написать прямо при мне за одну минуту список своих страхов. В этом списке всегда есть страхи персонализированные и общие для каждого человека: немощность, беспомощность, старость, одиночество, бедность. Нам нужно создавать некие новые условия, чтобы старость перестала быть путем поражения в правах. Надо учиться контролировать свой стресс и поддерживать в себе интерес, который питает наш мозг, нашу жизнь.

Достижения современных нейронаук позволяют нам сделать процессы старения более гуманными. Например, оказывается, что нервные клетки еще как восстанавливаются: нейрогенез, то есть производство новых нейронов, все время продолжается. Нейроны образуются в гиппокампе — небольшой части мозга, ответственной за наш опыт и долговременную память. Важная деталь: примерно половина этих нейронов сразу погибает, другая половина остается в том случае, если сразу включается в новые нейросети. А они возникают тогда, когда мы что-то делаем, когда у нас есть потребность все время быть чем-то занятыми.

Стресс останавливает нейрогенез, особенно в той части, которая ответственна за опыт и обучение. Поэтому так важны профилактика стресса и работа с ним. Один из способов контролировать стресс — практики самоконцентрации. Одно из лучших определений медитации, которое я знаю, звучит так: это смелость быть молчаливым и одиноким. Возможность проводить некоторое время внутри себя, отдавать себе отчет в том, что происходит в твоем теле, с твоими мыслями, и таким образом избавляться от напряжения.

Татьяна Дроздова

создатель проекта Young Old

При создании конкретных решений, которые могут улучшить жизнь людей старшего возраста, наша команда часто отталкивается от упрощенной модели — двух векторов в жизни человека, способных определить наше благополучие в старшем возрасте или достаточно сильно на него повлиять. Первый — это стремление преодолеть социальную изоляцию, одиночество. Второй вектор направлен в противоположную сторону — сохранения независимости.

Мы делаем программы по психологической грамотности, отношениям в семье, выстраиванию досуга, тайм-менеджменту и профессиональной реализации в старшем возрасте. Они могут помочь сохранить работу, найти себя в новой области или вообще спокойно оставить работу и самореализоваться в хобби. Также мы учим здоровому образу жизни и конструктивным отношениям с больницами — тому, что нужно занимать активную позицию в отношениях с врачом и быть ответственным пациентом. Кроме того, для нас важны финансовая и технологическая грамотность, а также умение стратегически, долгосрочно планировать свою жизнь. Мы вовлекаем людей старшего возраста в процесс принятия решений, потому что никто лучше, чем они сами, не знает, как им помочь и что для них сделать.

Люция Сулейманова

клинический психолог (РГМУ), кандидат психологических наук и социальный психолог

Сегодня существует тренд новой молодости. Например, когда люди, которым 50, 60, 70 или даже 80 лет, живут в режиме 35–40-летних. Мы не знаем, что такое настоящая старость. У нас есть какой-то набор представлений о том, как надо жить в старости, и что старость — это вообще что-то такое страшное в смысле дряхлости, бессмысленности жизни, никомуненужности. Что касается второй половины жизни, поздней зрелости, то у нас в стране есть официальный термин «возраст дожития».

Поэтому одна из самых больших проблем, с которой приходят люди ко мне в центр, звучит так: «Что же со мной будет дальше, когда я повзрослею или постарею?» Тема старости нависает над всей жизнью. Возрастной стресс, страх постареть запускают выросшие дети (иногда независимо от нас), а также потеря статуса. Когда, например, тебя не пригласили на совещание или муж в сложный момент сказал тебе, что ты сегодня не так хороша, как 40 лет назад. Нас старят некоторые установки и представления общества — например, что если ты дошел до определенного возраста, то должен выглядеть и вести себя соответствующе. Давит ощущение того, что в жизни побеждают молодые. Это наследие 90-х. Мы знаем, что у многих HR есть четкая установка не брать на работу людей после 45 лет, потому что молодая энергия якобы принесет больше, чем профессиональный опыт. Правда, на деле люди сталкиваются с тем, что надо решать реальные задачи, и начинают искать экспертов другого возраста.

Почему нас раздражают немолодые люди? Потому что когда человек ощущает, что у него в жизни что-то не сложилось, возраст становится щитом. И вот человек прикрывается этим щитом и всем рассказывает, что это огромный, значимый элемент. Важно не упустить в себе этот момент, связанный с тем, как мы пройдем этот пресловутый возрастной кризис.

Светлана Файн

директор АНО ЦСКПУ «Друзья общины святого Эгидия»

Старение — это не что-то статическое, это интересный путь, полный приключений и открытий. Но путь куда? Мы ходим в школу и хотим поступить в институт, чтобы найти хорошую работу. Стараемся добросовестно работать, чтобы достичь чего-то в жизни. Какова тогда цель старения? Мы же понимаем, что если не умрем раньше, то нас непременно ждут слабость, хрупкость, умирание. Эта перспектива часто обесценивает в общественном дискурсе разговор о старости и старении. Кажется, что здесь тупик.

Поэтому сегодня мой главный вопрос: в чем смысл и ценность слабости и хрупкости человека? Думаю, без этого понимания траектории старения ведут нас в никуда. Современный мир основан на силе, здоровье, продуктивности, и уже само словосочетание «ценность слабости» кажется оксюмороном. Есть идея, что все непроизводительное, бесполезное надо отбросить. Это обесценивание, но слабость и хрупкость обесценивать нельзя, они существуют на самом деле. Иначе получается, что не человеческая жизнь важна сама по себе, а ценным является только то, что можно с этого поиметь.

Чтобы открыть эту ценность, нужно освободиться от навязанных нам правил. Надо остановиться и встретить человека таким, какой он есть. Во французской книге «Альцгеймер мон амур» автор рассказывает о своем опыте сопровождения любимого мужа, больного Альцгеймером, и пишет: «Никогда нельзя забывать главное. Сознание — лишь видимая часть нашей умственной деятельности. Язык — только малая часть коммуникативных способностей, которые нам даны». Когда уходит то, что казалось важным и неотъемлемым, можно открыть нечто главное, дойти до сути — если смотреть с любовью. Человек правда хрупок и нуждается в помощи окружающих. И именно этого не терпит наше общество, где кажется, что независимость — основа существования. Как пожилому человеку оставаться независимым? Это не только не обязательно, но и невозможно. Но можно оставаться субъектом своей жизни — если ты окружен любовью, если рядом близкие, которые уважают твои решения. Нам нужно принять зависимость не как груз и обузу, а как радость и для того, кто зависим, и для того, от кого зависят. Это возможность разорвать одиночество, преодолеть раздробленность индивидуальных траекторий, где каждый сам по себе и сам за себя.

Источники: «Общество для всех возрастов», Wikimedia Commons

Сидячих людей в возрасте 60 лет и старше подвергаются риску инвалидности

Все мы знаем, что долгое сидение отнимает годы у нас в жизни, но теперь есть еще одна причина, по которой оно приближает нас к могилам.

Новое исследование, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity and Health , сообщает, что продолжительное сидение подвергает риску людей старше 60 лет инвалидности. Пожилые люди в этой возрастной группе в среднем проводят две трети своего дня сидя, что составляет около девяти часов в день.Связь между возрастом и инвалидностью сохранялась даже тогда, когда исследователи контролировали ожирение, социально-экономический статус, физическую активность и другие факторы здоровья.

Вот некоторые из причин, по которым вы не можете встать со стула.

1. Инвалиды чаще встречаются среди людей, ведущих сидячий образ жизни: Исследователи нового исследования обнаружили, что каждый час, проведенный малоподвижным образом среди людей в возрасте 60 лет и старше, был связан с повышением шансов стать инвалидом на 50%.

2. Слишком долгое сидение увеличивает вес: Люди, ведущие сидячий образ жизни, имеют больше шансов набрать лишний вес, чем люди, которые меньше сидят. Исследования показывают, что, поскольку больше рабочих мест требует, чтобы люди сидели за столом, американцы сжигают на 120-140 калорий в день меньше, чем 50 лет назад.

3. Вероятность сердечного приступа выше: Исследователи изучили образ жизни и поведение более 17 000 мужчин и женщин старше 13 лет и обнаружили, что люди, которые сидят большую часть дня, имеют на 54% больший риск. смерти от сердечного приступа.

4. Это влияет на ваше психическое здоровье: Женщины, которые в опросе 2012 года сообщили, что больше сидят вне работы, также сообщили о более низком психическом здоровье.

5. Вы подвергаетесь большему риску хронических заболеваний: Опрос 63048 австралийских мужчин показал, что мужчины, сидящие более четырех часов в день, гораздо чаще страдают хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет, чем мужчины. кто сидел за меньшее.

6.Ожидаемая продолжительность жизни короче: Исследование 2011 года показало, что каждый час просмотра телевизора людьми после 25 лет был связан с вычетом 22 минут из их общей продолжительности жизни.

7. Риск заболевания почек выше: Отчет 2012 года показал, что люди, которые меньше сидели, имели более низкий риск заболевания почек. Этот результат был особенно заметен среди женщин, у которых риск хронического заболевания почек был на 30% ниже, если они сидели всего три часа в течение рабочего дня.

8. Ваш риск смерти от колоректального рака выше: Исследование 2013 года показало, что люди с колоректальным раком, которые проводят большую часть своего свободного времени сидя, имеют больший риск умереть от этого заболевания.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected].

Связь между сидячим поведением пожилых людей и качеством их жизни, связанным со здоровьем: сравнение молодых-старых и старых-старых | Результаты по здоровью и качеству жизни

В среднем участники проводили сидячий образ жизни 7,9 часа в день. Молодые люди тратили в среднем 7,7 часов в день, а пожилые — 9 часов.В среднем 0 ч / день.

Различия в качестве жизни в соответствии с общими характеристиками

Среди областей качества жизни результаты показали значительные различия в мобильности, самообслуживании, обычных занятиях и боли / дискомфорте, а также отсутствие существенных различий в тревожности / депрессии между две пожилые группы. Мобильность (CMH 34,83, p <0,001), самообслуживание (CMH 12,26, p = 0,001), обычная деятельность (CMH 31,33, p <0,001) и боль / дискомфорт (CMH 6.70, p = 0,010) оказались более проблематичными для пожилых людей по сравнению с молодыми людьми (таблицы 1 и 2).

Таблица 1 HRQoL молодых-старых и пожилых-пожилых людей в соответствии с общими характеристиками I Таблица 2 HRQoL молодых-старых и пожилых-пожилых пожилых людей в соответствии с общими характеристиками II

Чтобы определить влияние общих характеристик, различия в качестве жизни, обусловленные общими характеристиками, контролировались и исследовались. Результаты показали существенные различия по полу, возрасту, уровню доходов домохозяйства, уровню образования, семейному положению, ограничениям активности и прикованности к постели, за исключением того, что семейное положение не влияло на качество жизни в сфере самообслуживания.В частности, женщины по сравнению с мужчинами, женщины с низким семейным доходом по сравнению с теми, кто имеет высокий семейный доход, те, у кого низкий уровень образования по сравнению с теми, у кого высокий уровень образования, те, у кого нет супруга, по сравнению с теми, кто ограничены в деятельности по сравнению с теми, кто этого не делает, и у тех, кто болеет, по сравнению с теми, у кого нет, было показано, что у них больше проблем во всех сферах качества жизни.

Исследуя различия в общих характеристиках между молодыми и пожилыми людьми, мы не обнаружили существенных различий в мобильности, уходе за собой и обычной деятельности, а также существенных различий в боли / дискомфорте и тревоге / депрессии.Мы обнаружили, что разница в качестве жизни в отношении боли / дискомфорта из-за пола (CMH 71,08, BD 10,81, p = 0,001) и прикованности к постели (CMH 79,21, BD 3,89, p = 0,049) была больше в молодые-старые, чем в старых-старых, и эта боль / дискомфорт из-за семейного положения была статистически значимой у молодых-старых, но не у пожилых-пожилых. Не было обнаружено статистически значимых различий между молодыми и пожилыми людьми в боли / дискомфорте из-за семейного дохода, уровня образования и ограничений активности.В области тревожности / депрессии разница в качестве жизни, связанная с тревогой / депрессией из-за прикованности к постели, была больше у молодых, чем у пожилых (CMH 71,40, BD 5,22, p = 0,022), и что тревога / депрессия, вызванная полом и семейным положением, была статистически значимой у молодых и пожилых людей, но не у пожилых людей. Не было обнаружено статистически значимых различий между молодыми и пожилыми людьми с точки зрения боли / дискомфорта из-за семейного дохода, уровня образования и ограничений активности.

Связь между временем, затрачиваемым на сидячий образ жизни, и HRQoL

Была обнаружена значимая связь между качеством жизни и средним дневным временем сидения у пожилых людей (таблица 3). Среднее время малоподвижного образа жизни положительно коррелировало с пятью областями качества жизни, предполагая, что пожилые люди, которые проводят больше времени сидя ежедневно, как правило, имеют проблемы в областях качества жизни (подвижность, уход за собой, обычные занятия, боль / дискомфорт, и тревога / депрессия p <0.001), и наоборот, те, кто меньше времени проводит сидя ежедневно, как правило, не имеют этих проблем. Другими словами, пожилые люди либо имеют более длительное ежедневное время сидения и низкое качество жизни, либо более короткое ежедневное время сидения и высокое качество жизни. Отношения между старыми и старыми сильнее, чем между молодыми и старыми. Это означает, что характеристики более продолжительного сидения в день и низкого качества жизни или более короткого времени сидения в день и высокого качества жизни более выражены у пожилых людей по сравнению с молодыми-пожилыми.

Таблица 3 Связь между сидячим поведением и HRQoL

Влияние времени, потраченного на сидячий образ жизни, на HRQoL

Результаты показали статистически значимое влияние среднего дневного времени сидения на параметры HRQoL (Таблица 4). Для всех участников увеличение на один час сидячей работы привело к увеличению шансов проблем с мобильностью в 1,089 раза (95% доверительный интервал 1,04–1,14, p <0,001), вероятность возникновения проблем с самопомощью в 1,117 раза выше (95% доверительный интервал 1,06). –1.18, p <0.001), в 1,145 раза выше вероятность проблем с обычной деятельностью (95% ДИ 1,09–1,20, p <0,001), в 1,059 раза выше вероятность проблем с болью / дискомфортом (95% ДИ 1,02–1,10, p = 0,004), и в 1,100 раз выше вероятность тревоги / депрессии (95% ДИ 1,04–1,16, p = 0,001).

Таблица 4 Влияние малоподвижного поведения на HRQoL

В случае молодых людей эффекты были статистически незначимыми по параметрам подвижности, боли / дискомфорта и тревожности / депрессии.Однако, когда малоподвижный образ жизни увеличился на один час, вероятность проблем с самопомощью и проблем с обычной деятельностью была в 1,120 раза (95% ДИ 1,03–1,22, p = 0,012) и в 1,138 раза выше (95% ДИ 1,06–1,22, p <0,001) соответственно.

В случае пожилых людей, когда малоподвижный образ жизни увеличился на один час, шансы проблем с мобильностью были в 1,130 раза выше (95% доверительный интервал 1,06–1,20, p <0,001), в 1,110 раза выше вероятность ухода за собой. проблемы (95% ДИ 1.03–1.20, p = 0,009), в 1,156 раза больше проблем с обычной деятельностью (95% ДИ 1,08–1,24, p <0,001), в 1,093 раза больше проблем с болью / дискомфортом (95% ДИ 1,03–1,16, p = 0,003) и в 1,224 раза выше тревожности / депрессии (95% ДИ 1,13–1,33, p <0,001).

Снижайте риск падения благодаря ежедневному использованию пола

Снижайте риск падения с ежедневным использованием пола.

Падения представляют собой серьезную опасность для пожилых людей, особенно для тех, у кого нет силы или подвижности, чтобы снова встать.Физиотерапевт Mayo Clinic Джейн Хайн считает, что практика — лучшая форма профилактики.

Персонал клиники Мэйо

Когда вы в последний раз были на полу (специально)? Если вы похожи на большинство взрослых, скорее всего, это было давно. С возрастом важно регулярно опускаться на пол и снова вставать. Почему? Потому что эта способность тесно связана с вашим общим риском падения. Некоторые исследования даже показывают, что способность сесть и встать с пола без посторонней помощи — так называемый тест «сидя-вставать» — может предсказать смертность.

Если вставать и опускаться не так просто, как раньше, не бойтесь. Чтобы восстановить силу и гибкость, попробуйте эти упражнения и советы от Джейн Т. Хайн, физиотерапевта, и Брэдли У. Пригге, специалиста по упражнениям из Программы здорового образа жизни клиники Мэйо.

Тест сидя: каков ваш результат?

В тесте «сидя-подниматься» исследователи измерили, насколько легко или трудно взрослым среднего и пожилого возраста подниматься и спускаться с пола без посторонней помощи.

Попробуйте вариант теста для себя: Начните с положения стоя. Сядьте полностью на пол, а затем снова встаньте. Используйте минимум поддержки, чтобы оставаться стабильным и безопасным. Двигайтесь сколь угодно быстро или медленно — скорость здесь не имеет значения.

Если вы можете сесть и встать, не используя руки, руки, колени или мебель для поддержки, вы получите 10 баллов. Это 5 баллов за то, что он опустился, и 5 баллов за возвращение. Каждый раз, когда вы стабилизируете себя, используя другую часть тела (кроме ног), снимайте одну точку.

Если вы не набрали идеальную 10 баллов, не волнуйтесь. Это не легко! Более высокий балл (8–10 баллов) указывает на то, что у вас есть сила и подвижность, чтобы выполнять широкий круг повседневных дел. Более низкий балл (0–3 балла) указывает на более ограниченные способности и возможность улучшить свою силу и подвижность.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, падения являются основной причиной смерти пожилых людей, связанных с травмами. Кроме того, серьезные осложнения в результате падений, такие как пролежни, обезвоживание и пневмония, более вероятны, если вы не можете принять вертикальное положение.Пожилые люди, которые поддерживают силу и гибкость мышц за счет регулярных физических нагрузок, с меньшей вероятностью упадут.

Функциональные упражнения для увеличения силы и улучшения подвижности

Функциональные упражнения тренируют ваши мышцы, чтобы облегчить повседневную деятельность — например, вставание со стула или пола. Джейн и Брэд рекомендуют следующее:

Для силы и устойчивости ног

Эти упражнения стоя помогут улучшить вашу силу, равновесие и координацию, чтобы вы чувствовали себя сильнее на ногах.

• Приседания: согните бедра и колени, как будто собираетесь сесть на стул. Опустите вниз как можно дальше, безболезненно. Работайте так, чтобы бедра были параллельны земле или даже ниже. Держите вес на пятках. Не позволяйте коленям выходить за пальцы ног. Вернитесь в исходное положение, надавив пятками и выпрямив ноги.
• Выпад: сделайте шаг левой ногой вперед, чтобы принять положение раздельной стойки. Согните оба колена, чтобы опустить тело к земле.Держите туловище прямо. Чтобы вернуться в исходное положение, снова выпрямите колени в раздельную стойку и шагните левой ногой под себя. Повторите с правой стороны.

Для верхней части тела и сердцевины

Если вы все же упадете, эти упражнения помогут создать сильную верхнюю часть тела и корпус, которые помогут вам встать.

• Мостик: лягте спиной на пол. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю. Прижмите ступни к полу и оторвите бедра от пола.Опустите бедра обратно на пол.
• Roll: Лягте спиной на пол. Перевернитесь на бок, затем на живот. Поменяйте движение и вернитесь в положение лежа на спине. Повторите, перекатываясь на другой бок.
• Отжимания (на коленях): лягте животом на пол. Положите руки на землю под плечами. Прижмите руки к полу. Толкайтесь вверх и от пола, пока не встанете на четвереньки (положение рук и коленей).
• Ползание: ползите вперед на четвереньках, одновременно перемещая противоположную руку и ногу, затем ползите назад в исходное положение.

Увеличьте ежедневное время работы на полу

Чтобы поддерживать вашу способность подниматься и опускаться от пола по мере старения, практика делает совершенство. Старайтесь проводить больше времени на полу:

• Забудьте о кушетке. Когда смотрите телевизор или читаете книгу, лучше сядьте на пол.
• Добавьте растяжку на полу в конце тренировки.
• Пройдите курс. Присоединяйтесь к классам упражнений, которые включают в себя время на полу — подумайте о йоге или пилатесе.

Янв.23, 2020 Показать ссылки

1. Важные факты о падениях. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/homeandrecreationalsafety/falls/adultfalls.html. Доступ 24 сентября 2019 г.
2. deBrito LBB и др. Способность сидеть и вставать с пола как показатель общей смертности. Европейский журнал профилактической кардиологии. 2014; 21: 892.
3. Fleming J, et al. Неспособность встать после падения, последующее пребывание на полу и вызов помощи: проспективное когортное исследование с участием людей старше 90 лет.BMJ. 2008; 337; а2227.
4. Cifu DX. Гериатрический пациент. В: Физическая медицина и реабилитация Брэддома. 5-е изд. Elsevier Inc; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 12 августа 2019 г.,
5. Морей MC. Физическая активность и упражнения у пожилых людей. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 12 августа 2019 г.,
6. Функциональный фитнес-тренинг: подходит ли он вам? Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/art-20047680.По состоянию на 12 августа 2019 г.,
7. Hein, JT (мнение эксперта). Клиника Майо. 12 сентября 2019 г.
8. Пригге Б.В. (заключение эксперта). Клиника Майо. 6 ноября 2019 г.

.

Как долго я проживу? Простой тест сидя для прогнозирования долголетия

Простой тест, который проверяет, насколько легко — или сложно — вам сесть на пол, а затем снова встать, может помочь предсказать вашу продолжительность жизни, показывает новое исследование.

Согласно исследованию, у людей среднего и пожилого возраста, которым для подъема и опускания требовалось использовать обе руки и колени, вероятность смерти в течение шести лет была почти в семь раз выше, чем у тех, кто мог прыгать вверх и вниз без поддержки.

Доктора давно используют тест стула, когда человек встает из сидячего положения, для определения силы ног и физической формы нижней части тела пожилых людей. Но новый тест сложнее и его можно использовать в более молодой группе, сказал кардиолог д-р.Кэтрин Берлахер, доцент Медицинского центра Питтсбургского университета.

Испытание на стуле: сидя или стоя без посторонней помощи. Саманта Окадзаки / СЕГОДНЯ

Хотя наиболее важным фактором, контролирующим легкость опускания, а затем подъема, является соотношение силы мышц к массе тела, существуют «другие очень важные вопросы, включая гибкость тела. , равновесие и координация движений », — сказал Клаудио Хил Соарес де Араужо, профессор Университета Гама Филью в Рио-де-Жанейро, который работал над исследованием.

СВЯЗАННЫЙ: Пройдите эти 4 теста, чтобы увидеть, насколько хорошо вы стареете.

В конечном итоге тест дает быстрое представление о способности пациента функционировать изо дня в день.

«Перемещение для обычного человека, особенно для тех, кто старше, и способность подниматься с пола очень важны для автономии», — сказал Араужо. «Представьте, если ваши очки опустятся под кровать. Вам нужно будет сесть на пол, чтобы дотянуться, а затем вам нужно будет подняться ».

Исследователи наблюдали за 2 002 взрослыми в возрасте от 51 до 80 лет, в среднем 6 человек.3 года. Шестьдесят восемь процентов составляли мужчины. Вначале каждого добровольца просили сесть на пол, а затем встать, используя наименьшую поддержку рук, коленей и других частей тела.

Подъем с пола

Добровольцы могли получить пять баллов, если они могли сесть, не касаясь пола коленями, ногами, руками или руками, и еще пять баллов, если они могли подняться без посторонней помощи.

Они потеряли по одному очку за каждую часть тела, на которую опирались при подъеме или опускании.Итак, люди, которые могли опуститься, касаясь пола всего одним коленом, набирали четыре балла. Если им нужно было прикоснуться рукой или коленом к полу во время подъема, они потеряли бы два очка из-за трех баллов. Если добровольцы шатались по пути вниз или вверх, они теряли полбалла.

С пола на место с посторонней помощью. Извините, это минус два очка за использование руки и ноги! Саманта Окадзаки / СЕГОДНЯ

Самый проворный получил в совокупности 10 баллов, а те, кто не мог ни встать, ни встать, получили ноль.

В ходе исследования 159 добровольцев умерли, причем большинство из них умерли в группе, у которой было больше всего проблем с подъемом и опусканием.

Оценка человека хорошо соответствует риску смерти.

С пола до стояния без посторонней помощи. Нет рук! Саманта Окадзаки / СЕГОДНЯ

Вы 10?

От 0 до 3

Вероятность смерти людей с таким показателем в ходе исследования в 6,5 раз выше, чем у людей, набравших от 8 до 10.

от 3,5 до 5 Вероятность смерти тех, кто набрал от 3,5 до 5,5, в 3,8 раза выше, чем у лиц, набравших высокие баллы

6–7,4 В 1,8 раза больше шансов умереть, чем у тех, кто набрал наибольшее количество баллов.

10 Наивысший балл. «Всего два субъекта, набравших 10 баллов, умерли в течение примерно шести лет наблюдения», — говорит Араужо. Если кто-то в возрасте от 51 до 80 набирает 10 баллов, «шансы остаться в живых в следующие шесть лет весьма высоки», — сказал он.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 продуктов против старения, которые вы должны есть

Этот тест может быть наиболее ценным в качестве инструмента для врачей первичной медико-санитарной помощи, чтобы показать пациентам, что им нужно работать над своим здоровьем, сказал Берлахер.

«В наши дни большинство людей не тренируются, и если вы спросите их, поднимаются ли они по лестнице, они расскажут вам о боли в коленях и лодыжках. Так что их трудно по-настоящему оценить ».

Исследование было опубликовано в European Journal of Preventive Cardiology в 2012 году.

Изначально эта история была опубликована на NBCNews.com

Сидите больше, и вы, скорее всего, станете инвалидом после 60 лет: выстрелы

Конечно, расслабляет.Но все эти часы, проведенные на диване, могут затруднить самостоятельное вставание. iStockphoto скрыть подпись

переключить подпись iStockphoto

Конечно, расслабляет. Но все эти часы, проведенные на диване, могут затруднить самостоятельное вставание.

iStockphoto

Чем больше вы сидите, тем менее физически активны, что может привести к разного рода проблемам со здоровьем, включая преждевременную смерть.

Но слишком долгое сидение становится все более опасным для здоровья. Исследователи из Северо-Западного университета говорят, что для людей 60 лет и старше каждый дополнительный час в день, проведенный сидя, увеличивает риск стать инвалидом примерно на 50 процентов — независимо от того, сколько упражнений они делают.

Согласно последним данным переписи населения, сегодня более 56 миллионов американцев имеют какую-либо инвалидность. Почти половина людей в возрасте 65 лет и старше имеют инвалидность, которая может включать в себя трудности с выполнением основных задач по уходу за собой и трудности с выходом из дома в одиночестве .

«Это угрожает независимости людей, и на него также приходится значительная часть долларов здравоохранения», — говорит Дороти Данлоп, исследователь общественного здравоохранения и медицины, руководившая исследованием. По ее словам, каждый доллар из четырех, потраченный на медицинское обслуживание, связан с проблемами инвалидности.

В этом исследовании используются данные Национальных обследований по вопросам здоровья и питания за 2003–2005 гг., В которых фиксировалось состояние здоровья, социально-экономический статус и доступ к медицинскому обслуживанию 2 286 взрослых в возрасте 60 лет и старше. Также было отмечено, насколько сложно им было выполнять основные задачи, такие как вставание и вставание с постели, прием пищи и одевание.

Около 4 процентов людей сказали, что у них были большие трудности с хотя бы одним из этих видов повседневной жизни.

Участники также носили акселерометры на талии в течение семи дней, чтобы записать, сколько времени они провели сидя и сколько времени они потратили на умеренные или активные действия, такие как скоростная ходьба.Опрос показал, что в среднем люди проводят девять из 14 часов бодрствования сидя, при этом почти две трети выборки проводят сидя как минимум девять часов.

Люди, которые проводят больше времени сидя, с большей вероятностью становятся инвалидами по сравнению с людьми со схожим здоровьем и физическими упражнениями, которые меньше сидят. Каждый час, проведенный в сидячем положении, увеличивает вероятность возникновения проблем в повседневной жизни на 46 процентов. Больше упражнений не устранило этот риск.

Итак, если сидение в течение 12 часов в день дает вам 6-процентный риск получить инвалидность, дополнительный час каждый день может повысить вашу вероятность на 3 процента, сказал Данлоп Shots.

Повышение риска сидения было даже больше среди подгрупп. Для двух женщин одного возраста и с одинаковым профилем шансы увеличиваются на 60 процентов за каждый дополнительный час сидения в день.

Результаты были опубликованы в среду в журнале Journal of Physical Activity & Health .

Dunlop называет результат «дымящимся ружьем», но говорит, что он еще не окончательный.«Это всего лишь один отрезок времени, и он не позволяет нам сказать, что малоподвижный образ жизни приводит к таким плохим результатам для здоровья», — говорит она. «Но это очень сильно связано».

Тем не менее, то, что сидение делает с вашими мышцами и кровообращением, не очень хорошо, независимо от того, моложе ли вы на 60 лет.

«Когда человек сидит в течение длительного периода времени, ваши мышцы сжигают меньше жира, и ваша кровь имеет тенденцию течь медленнее», — говорит Данлоп. «И вдобавок ко всему, когда вы резко опускаетесь на стул, ваша спина и мышцы живота не задействуются.«

«Ключ к поддержанию способности ваших мышц выполнять эту базовую, низкоинтенсивную задачу — поддерживать их работоспособность», — говорит Марк Гамильтон, физиолог, не принимавший участия в исследовании, из Биомедицинского исследовательского центра Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана, который не принимал участия в исследовании.

«Чтобы задействовать мышцы в течение всего дня, нужно много времени», — говорит Гамильтон. Таким образом, упражнения по 30 минут в день не обязательно компенсируют часы сидения.

Если вы хотите сохранять мобильность на протяжении всей жизни, говорит Гамильтон, сосредоточьтесь на этом.

«Как можно больше занимайтесь неутомительной деятельностью», — говорит он.

Это может быть так же просто, как пройтись по офису, припарковать машину в дальнем конце парковки или даже просто встать во время разговора по телефону, — рассказывает Данлоп Shots.

А устройства самоконтроля, такие как шагомеры и браслеты FitBit, которые дают вам обратную связь о вашей активности, могут быть дополнительными полезными в поддержании мотивации к движению.

Вот почему слишком долгое сидение ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вредно для пожилых людей

Ученые показали, что недостаток физических упражнений наносит гораздо больший урон пожилым людям — в частности, снижает силу мускулов в их ногах.

Эта сила важна для движений, таких как подъем по лестнице — увеличивает риск потери независимости и изоляции, которые являются основной причиной преждевременной смерти.

В исследовании впервые зафиксировано, что малоподвижный образ жизни сильнее и сильнее влияет на мышцы нижних конечностей у пенсионеров, чем у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни точно такой же период.

Согласно последним исследованиям, проведенным в прошлом году, даже умеренные физические нагрузки могут помочь предотвратить сердечные приступы и инсульты у пожилых людей.

Неиспользование мышц из-за малоподвижного образа жизни или коротких периодов бездействия, вызванных госпитализацией, может значительно усилить снижение мышечной массы, метаболического здоровья и функциональных возможностей.

Исследователи обнаружили, что такая потеря мышечной силы, вызванная неиспользованием, может быть особенно пагубной для пожилых людей.

В исследовании, опубликованном в The Journal of Physiology, анализировалось влияние полного бездействия у пожилых людей, которые были прикованы к постели в условиях больницы в течение 2 недель.Их результаты сравнивали с молодыми испытуемыми.

В первой группе наблюдалось различие в реакции отдельных мышечных волокон на неиспользование — снижение силы и усталость.

Было также изменение в том, как нервная система контролировала сокращение мышц по сравнению с молодыми участниками.

Кроме того, у пожилых людей фаза выздоровления была более сложной.

Ведущий исследователь профессор Карло Реджиани из Университета Падуи в Италии сказал: «В то время как клинические и эпидемиологические данные о малоподвижности пожилых людей многочисленны, эксперименты по неиспользованию и малоподвижности пожилых людей редко проводятся по нескольким причинам.

«Полученные результаты важны не только для понимания зависимого от бездействия увеличения снижения мышечной массы, метаболического здоровья и функциональных возможностей, но и для разработки новых протоколов реабилитации, в которых оптимизированы время и интенсивность занятий».

Врачи делятся советами о том, как избежать старения

Он отметил, что исследование проводилось на здоровых пожилых людях. У больных с заболеваниями потеря мышечной силы может быть более значительной, а выздоровление — более трудным.

Его команда планирует продолжить исследования, исследуя нарушение нервно-моторного контроля скелетных мышц, как это предполагалось при измерении их электрической активности.

Исследование 24 000 взрослых из Норфолка, проведенное в октябре, показало, что у пожилых людей, которые были умеренно малоподвижными, риск сердечных приступов и инсультов снижался на 14 процентов по сравнению с полностью неактивными.

6 простых упражнений для облегчения боли в спине

Пн, 2 октября 2017 г.

Упражнения от боли в спине: шесть простых упражнений Ramsay Health Care для минимизации боли в спине и укрепления основных мышц.

Getty

1 из 13

Простые упражнения для облегчения боли в спине

За участниками наблюдали около двух десятилетий. Голландская исследовательская группа обнаружила, что любая физическая активность среди людей старше 65 лет лучше, чем ее отсутствие.

Они сказали, что пожилых людей следует поощрять к занятиям хотя бы малой физической активностью, например ходьбой, садоводством и работой по дому.

Учитывая стареющее население, они рекомендовали более широкий спектр программ общественного здравоохранения, чтобы помочь пожилым людям заниматься любой физической активностью любого уровня и избегать полностью сидячего образа жизни.

Что такое сидячая болезнь? | Образ жизни пожилых людей

Благодаря некоторым удобствам современной жизни, ошибка распространяется. Ученые называют это «болезнью сидения», и вы можете подвергаться риску.

С технической точки зрения, это недуг — не болезнь, а, скорее, фраза, придуманная медицинским сообществом для обозначения нашего современного образа жизни и связанных с этим опасностей сидения. Многие в медицинском сообществе ясно и ясно говорят о том, что в наши дни люди просто сидят слишком много, будь то в наших машинах, за столами или перед телевизором, и это потенциально может иметь далеко идущие и неблагоприятные последствия. влияние на наше здоровье в будущем.

Национальные обследования здоровья и питания изучали повседневные привычки американцев и заявили, что то, что мы сидим в среднем, резко снижает продолжительность жизни. Опасности сидения и чрезмерно малоподвижный образ жизни включают повышенный риск сердечных заболеваний, диабета II типа и даже некоторых видов рака.

Кроме того, чрезмерное сидение с течением времени сначала вызывает меньшие проблемы, такие как снижение гибкости и подвижности, что может привести к гораздо более серьезным проблемам с возрастом.Особенно актуальным для пожилого населения является тот факт, что снижение гибкости бедра, проблема, связанная с болезнью сидения, является одним из наиболее распространенных факторов падений у пожилых людей. Добавьте к этому боль в спине, слабые кости и мышцы, и станет ясно, что у пожилых людей — и у людей всех возрастов — есть множество причин, чтобы встать и начать двигаться.

Наш совет: даже если что-то требует долгих периодов сидения, найдите способы прервать малоподвижный образ жизни.