Северная ходьба: Федерация северной ходьбы — Сайт, посвященный северной ходьбе

Федерация северной ходьбы — Сайт, посвященный северной ходьбе

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ СЕВЕРНОЙ ХОДЬБЫ!

Общероссийская общественная организация «Российская Федерация северной ходьбы» (РФСХ) создана 10 февраля 2016 года в городе Москве, зарегистрирована Министерством юстиции РФ и внесена в Единый государственный реестр юридических лиц за основным государственным регистрационным номером (ОГРН) 1167700052057. РФСХ является правопреемником Межрегиональной общественной организации «Федерация северной ходьбы» и объединяет более 50 региональных отделений в субъектах РФ, с географическим охватом от Калининграда до Владивостока.

Российская Федерация северной ходьбы является единственной в стране общероссийской структурой, развивающей северную ходьбу (nordic walking) как отдельный циклический вид спорта и представляющей Россию со всеми ее субъектами в спортивном сообществе.

Целями РФСХ является развитие северной ходьбы и объединение под эгидой этой доступной физической активности максимального числа россиян.

Задачами Федерации являются проведение соревновательных, учебно-методических, научно-практических мероприятий и популяризация ходьбы с нордическими палками среди всех сегментов российской аудитории – в том числе среди молодежи и студентов. Главной задачей современного этапа развития северной ходьбы в стране РФСХ видит включение спортивной версии северной ходьбы в качестве отдельного вида спорта в соответствующий Всероссийский реестр. РФСХ формирует Календарь соревнований, ведет учет и формирует рейтинги спортсменов, проводит подготовку судей и инструкторов, содействует открытию в России новых региональных отделений Федерации, а также спортивных клубов по северной ходьбе.

В 2019 году совместно с Федерацией спортивного туризма России РФСХ добилась включения северной ходьбы во Всероссийский реестр видов спорта в качестве дисциплины спортивного туризма (код дисциплины в реестре — 0840291811Л).

Кроме того, РФСХ ведет работу по развитию и внедрению в сферу своей деятельности инновационных спортивных технологий, направленных на оптимизацию проведения соревнований, совершенствование методики судейства, расширение профилактического и реабилитационного значения ходьбы с палками для спортсменов любого уровня и всех возрастных категорий.

РФСХ сотрудничает с Министерством спорта РФ, Олимпийским Комитетом России, Федеральным центром подготовки спортивного резерва Минспорта РФ, Союзом Национальных и Неолимпийских видов спорта России, спортивными федерациями, Российским студенческим спортивным союзом и другими ведущими спортивными структурами страны.

В международном сообществе партнером и единомышленником РФСХ является European New Walking Organization (ENWO) – мировой лидер по продвижению северной ходьбы в спортивном формате. С 2019 года Россия в лице РФСХ является членом ENWO.

Российская Федерация северной ходьбы открыта для сотрудничества и партнерства в любых форматах со всеми заинтересованными организациями и частными лицами.

Скандинавская ходьба: обзор периодических изданий

Скандинавская ходьба (нордическая ходьба) как вид спортивных тренировок пришла к нам из Европы относительно недавно, но с каждым годом стремительно набирает популярность. Все чаще в любое время года можно встретить людей, шагающих по дорожкам с палками в руках. Это неудивительно, потому что данный вид спортивного оздоровления универсален и доступен каждому человеку независимо от его возраста. Скандинавская ходьба благотворно влияет на весь организм человека: улучшает кровообращение в головном мозге, укрепляет мышцы шейно-плечевого отдел, сердечно-сосудистой системы, снимает напряжение суставов, предупреждает остеопороз, восстанавливает опорно-двигательный аппарат, снижает калории и многое другое. Для занятий не нужны особые затраты, понадобятся лишь подходящая одежда, удобная обувь и специальные палки, напоминающие лыжные.

Об оздоровительном эффекте скандинавской ходьбы, о типичных ошибках начинающих, о том, как освоить технику этого вида ходьбы и подобрать снаряжение, читатель узнает из следующих статей:

• Юрьев, Александр. Самая полезная ходьба// 60 лет – не возраст.— 2014.— № 3.— С. 34-38.
• Уткина, Ирина. Ходьба с палками – на лыжах или без?// Физкультура и спорт.— 2012.— № 3.— С. 14-15.
• Николаева, Татьяна (врач-реабилитолог). Палки в руки – и вперед// Будь здоров!— 2012. — № 5. — С. 14-17.
• Уткина, Ирина (кандидат биологических наук). Можно ли стареть со вкусом?// Физкультура и спорт.— 2015.— № 3.— С. 26-27.
• Григорьев, А. Скандинавская ходьба – спорт для всех// 60 лет – не возраст.— 2018.— № 11.— С. 52-54.
• Лапик, Мария. Северная ходьба: техника решает все// Будь здоров!— 2017.— № 2.— С. 23-30.

О скандинавской ходьбе как способе похудения рассказывается в статье

• Минус 5 кг// Домашний Очаг.— 2012.— № 1.— С. 84-85.

О видах и пользе оздоровительной ходьбы для детей можно узнать из журналов:

• Кирюхин, Евгений. Пеший маршрут// Здоровье школьника.— 2016.— № 7.— С. 54-55.
• Копылов, Ю. А.(кандидат педагогических наук). Скандинавская ходьба с палками// Физическая культура в школе.— 2014.— № 6.— С. 47-50.

О преимуществе скандинавской ходьбы, ее характеристиках и влиянии на самочувствие пожилых людей рассказывается в следующих изданиях:

• Передернина, Яна. Для тех, кому за// Здоровье.— 2013.— № 10 (700).— С. 124-125.
• Антоновская, Ольга (врач-невролог). «Лекарство» без противопоказаний// Предупреждение плюс. Библиотечка «ЗОЖ.— 2018.— № 4 (181) (апрель).— С. 96-101.
• Еременко, Игорь. Скандинавская ходьба// Культура здоровой жизни.— 2012.— № 6.— С. 48-53.
• Полетаева, Анастасия (руководитель). Секреты скандинавской ходьбы// Славянка.— 2019.— № 5 (83).— С. 90-95.

Личным опытом занятий скандинавской ходьбой делятся сами читатели:

• Рудаков, Лев Николаевич. И удовольствие, и польза// Физкультура и спорт.— 2013.— № 1.— С. 13.
• Бочаров, Борис Васильевич (кандидат биологических наук). Любовь с первого шага// Будь здоров!— 2014.— № 3.— С. 69-71.
• Соломенцева, Алла. «Своей бодрости нахожу объяснение»// Физкультура и спорт.— 2013.— № 9.— С. 1.

Семь причин, по которым скандинавская ходьба для вас лучше, чем обычная

Вы когда-нибудь замечали, что люди ходят с палками даже по ровной поверхности, и задавались вопросом, почему они это делают? Это известно как скандинавская ходьба, которая немного похожа на бег на лыжах, но без снега.

Ходьба с палками была впервые разработана в Скандинавии и пришла в Центральную Европу около 20 лет назад. По какой-то причине он не стал особенно популярным, хотя имеет много преимуществ для здоровья.

Вот почему, а также несколько веских причин попробовать скандинавскую ходьбу.

1. Вы сжигаете больше калорий

Еще в 1995 году исследователи заметили, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба. Фактически, они обнаружили, что при ходьбе сжигается на 18% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

С тех пор эти выводы были подтверждены многочисленными исследованиями, поэтому было высказано предположение, что скандинавская ходьба может быть отличной формой упражнений для тех, кто хочет похудеть. Одно исследование из Италии даже показало, что люди с избыточным весом худели быстрее, занимаясь скандинавской ходьбой по сравнению с обычной ходьбой.

Хотя скандинавская ходьба не сжигает больше калорий, чем другие, более интенсивные формы упражнений, такие как бег, она может быть отличным вариантом упражнений с низкой нагрузкой или способом повысить пользу от ваших регулярных ежедневных прогулок.

2. Может уменьшить боль в конечностях

Использование палок во время ходьбы позволяет распределить вес тела на руки и туловище, уменьшая нагрузку на спину, колени и бедра. Теоретически это может уменьшить боль в спине при ходьбе.

Тем не менее, исследования неоднозначны: некоторые исследования показывают, что скандинавская ходьба может уменьшить боль в пояснице и нагрузку на колени, в то время как другие показывают, что она не более полезна, чем обычная ходьба.

Если вы страдаете от болей в пояснице, бедре или колене, вам может помочь скандинавская ходьба, поскольку она несколько перераспределяет ваш вес. Но стоит сначала обсудить это со своим врачом, прежде чем попробовать, и прекратить, если ваша боль все еще сохраняется даже при использовании палок.

3. Улучшает силу верхней части тела

Скандинавская ходьба задействует ваши руки и плечи больше, чем обычная ходьба, и это может улучшить вашу силу. Исследования показали, что скандинавская ходьба может не только увеличить силу хвата рук, но и увеличить активность мышц плеч.

Сила верхней части тела, в том числе сила хвата, важна для многих вещей, которые мы делаем каждый день, от переноски покупок до наполнения чайника. Увеличение мышечной силы также важно для предотвращения травм, поскольку оно помогает стабилизировать суставы и защищает их при движении в условиях удара, например, при переноске тяжелых сумок с покупками.

---

Читать далее: То, насколько крепка ваша хватка, многое говорит о вашем здоровье.

---

4. Увеличивает силу кора

Скандинавская ходьба также задействует основные мышцы (включая мышцы живота и спины) больше, чем обычная ходьба.

Большее вовлечение основных мышц поможет их укрепить, что, в свою очередь, улучшит осанку. Улучшение силы кора также может улучшить ваш баланс, а также вашу способность двигаться.

5. Снижение риска падения

К сожалению, по мере взросления мы с большей вероятностью спотыкаемся и падаем при ходьбе. Это в основном из-за снижения мышечной силы, проблем с балансом и проблем с походкой.

Скандинавская ходьба может улучшить баланс. Алексей Смышляев/ Shutterstock

Преимущество скандинавской ходьбы заключается в том, что вы втыкаете палки в землю одновременно с движением ног. Это улучшает баланс и снижает вероятность падения.

Фактически, одно исследование даже показало, что люди, которые следовали программе обучения скандинавской ходьбе в течение трех недель, улучшили баланс — даже при ходьбе без палок. Неудивительно, что Public Health England рекомендует скандинавскую ходьбу для улучшения равновесия у пожилых людей.

6. Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Исследования показывают, что скандинавская ходьба может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы всего за четыре недели.

Другое исследование женщин, страдающих ожирением, также показало, что скандинавская ходьба способна снижать артериальное давление, хотя и в той же степени, что и обычная ходьба. Кроме того, было показано, что скандинавская ходьба у женщин в постменопаузе улучшает уровень сахара в крови в состоянии покоя, что важно для предотвращения диабета, а также для снижения уровня холестерина в крови.

7. Вы можете ходить быстрее

Скандинавская ходьба поможет вам добраться туда, куда вы хотите, быстрее, чем обычная ходьба. Фактически, обзор показал, что скандинавская ходьба увеличивает среднюю скорость ходьбы на 25% по сравнению с обычной ходьбой. В результате более быстрой ходьбы вы сможете сжечь больше калорий. Таким образом, если вы отправитесь на 30-минутную скандинавскую прогулку, вы сможете пройти больше и сжечь больше калорий, чем при обычной прогулке.

Занятия скандинавской ходьбой имеют очевидные преимущества. Это может быть особенно полезно для людей, которые не любят другие виды упражнений, например бег, но все же хотят заниматься чем-то более интенсивным, чем быстрая ходьба.

5 причин попробовать скандинавскую ходьбу – клиника Кливленда

Хотите вывести свою ежедневную ходьбу на новый уровень? Тогда возьмите в руки палки для ходьбы и окунитесь в мир скандинавской ходьбы.

Упражнение может превратить обычный поход в тренировку всего тела, имитируя движения лыжников. (Отсюда и палки.) В скандинавской ходьбе каждый шаг включает в себя движение с опорой на палку, которое задействует мышцы верхней части тела.

Итак, что может изменить все это тыкание в землю? Давайте выясним со специалистом по упражнениям Беном Кухариком.

Что такое скандинавская ходьба?

В мире беговых лыж Финляндия считается лидером. Зимняя деятельность является частью национальной культуры. Это имеет смысл, учитывая, что ландшафт напоминает тундру в течение стольких месяцев в году.

Но там не ВСЕГДА идет снег, что объясняет, как возникла скандинавская ходьба. По сути, он возник как межсезонная подготовка к лыжным гонкам.

В скандинавской ходьбе вы используете ручные палки, чтобы продвигаться вперед. (Подробнее об этом ниже.) «По сути, это то же движение, которое используют лыжники на беговых лыжах», — объясняет Кухарик. «Вам просто не нужен снег для этого занятия».

Польза скандинавской ходьбы

Ходьба — это потрясающий вид физических упражнений. Но когда дело доходит до работы над телом, она не нацелена на мышцы к северу от пояса. Это ваши ноги выполняют большую часть тяжелой работы по перемещению вас.

Скандинавская ходьба, с другой стороны, повышает уровень интенсивности, вовлекая в деятельность верхнюю часть тела. Вот что это дает:

1. Улучшение общей тренировки

Скандинавская ходьба затрагивает более 90% мышц вашего тела благодаря использованию палок. «Это действительно даст вам полноценную тренировку, задействовав мышцы вверх и вниз по телу», — говорит Кухарик.

В частности, рассчитывайте на работу в этих областях верхней части тела:

• Мышцы спины , особенно широчайшие (широчайшие мышцы спины) и трапециевидные мышцы. Это также может помочь улучшить вашу осанку.
• Грудные мышцы , , такие как грудные (большие грудные мышцы).
• Плечевые мышцы , включая ваши дельты.
• Мышцы рук , уделяя особое внимание предплечьям и трицепсам.

Дополнительный бонус? Когда задействовано больше мышц, ваше сердце будет работать немного усерднее, перекачивая кровь по всему телу. «Это определенно поможет укрепить ваше сердце», — отмечает Кухарик.

Рекламная политика

Фактически, недавнее исследование показывает, что скандинавская ходьба может улучшить работу сердца и качество жизни у людей с ишемической болезнью сердца.

2. Сжигание калорий

Знаете, что происходит, когда вы требуете от своих мышц больше? Вы сжигаете гораздо больше калорий.

Различные исследования показывают, что при скандинавской ходьбе сжигается от 18% до 67% больше калорий, чем при традиционной ходьбе. «Это довольно значительная сумма, — говорит Кухарик. «Ты получаешь больше пользы от тренировок».

3. Меньше нагрузки на ноги

Каждое растение с шестом, выполненное в стиле скандинавской ходьбы, немного снимает нагрузку с ваших ног. Совокупный эффект от этого заключается в меньшем износе лодыжек, коленей и бедер по мере того, как вы набираете километры.

Это также делает скандинавскую ходьбу отличным вариантом для тех, кто страдает от болей в ногах или травм.

«С точки зрения ухода за нижними суставами и их долголетия скандинавская ходьба, безусловно, предпочтительнее», — говорит Кухарик.

4. Лучшее равновесие

Палки для скандинавской ходьбы также обеспечивают дополнительную устойчивость во время тренировки. «Это очень важно, особенно когда вы становитесь старше», — объясняет Кухарик. «Риск падения увеличивается с возрастом. Палки могут помочь вам сохранить равновесие».

Сила, которую вы приобретете благодаря скандинавской ходьбе, тоже поможет. Исследователи, работающие с людьми в группе кардиологической реабилитации, обнаружили, что трехнедельная программа скандинавской ходьбы привела к улучшению координации.

5. Идите быстрее и дальше

Эффективность движений, возникающая при движении вперед с помощью палок для скандинавской ходьбы, приводит к более быстрому темпу, говорит Кухарик. По некоторым оценкам, вы можете путешествовать на 25% быстрее, чем просто ходить пешком.

«Вы должны быть в состоянии преодолеть большее расстояние до того, как устанете», — добавляет он. «Движение дальше означает и то, что вы увидите больше… так что обязательно наслаждайтесь пейзажем».

Рекламная политика

Как начать скандинавскую ходьбу

Первый шаг к скандинавской ходьбе – это покупки. Вам понадобится пара специальных палок с ремешками для запястий. («Ты действительно не можешь просто выйти из леса с тростью», — говорит Кухарик.)

Хорошие новости? В различных розничных магазинах можно найти регулируемые палки по цене от 20 долларов. Палки более высокого класса стоят около 100 долларов.

Ищите палку с заостренным концом, если вы собираетесь ходить по тропам или грунтовым поверхностям. Если вы любите исследовать тротуары, приобретите палку с более тупым резиновым концом. (Некоторые палки позволяют менять наконечник для любой поверхности.)

Не забудьте также купить хорошую пару обуви, как если бы вы начали регулярную программу ходьбы.

Совершенствование техники скандинавской ходьбы

Начнем с хороших новостей: в скандинавской ходьбе используются обычные движения при ходьбе. Нет никаких причудливых телодвижений или диких взмахов руками, которые нужно было бы добавлять.

Конечно, в упражнении есть нечто большее, чем просто ношение двух шестов.

В многочисленных научных исследованиях скандинавской ходьбы используется 10-шаговая методика, разработанная Международной федерацией скандинавской ходьбы (INWA). Основное внимание уделяется построению «естественной, биомеханически правильной» формы ходьбы.

Обучающие видеоролики доступны в Интернете, но вот несколько основных моментов по форме:

• В скандинавской ходьбе вы не выдвигаете палки вперед (как вы бы сделали, если бы устанавливали туристическую палку в земля впереди вас. ) Вместо этого шесты останутся сбоку от вас и под углом назад.
• При шаге палки для скандинавской ходьбы будут касаться земли сбоку от ноги в средней точке между стопами. Идея состоит в том, чтобы использовать нежный полюс, чтобы подтолкнуть или продвинуть себя вперед. «Это всего лишь небольшой двигатель», — говорит Кухарик.
• В наиболее распространенной форме скандинавской ходьбы ваши руки и ноги двигаются попеременно. Это означает, что ваша правая рука качается вперед, когда вы делаете шаг левой ногой, и наоборот.
• Делайте более длинные шаги, чем обычно, и старайтесь с каждым шагом перекатывать ноги с пятки на носок.
• Сосредоточьтесь на правильной осанке: подбородок поднят, плечи отведены назад, грудь выпячена.
• Нет необходимости сжимать палку мертвой хваткой, поэтому расслабьте руку, когда она не прижимается к земле. (Ремешок на запястье поможет вам держать палку под контролем.)

Кому следует заниматься скандинавской ходьбой?

Занятие идеально подходит практически для всех, хотя есть несколько исключений.