Сердце 95 ударов в минуту: О чем может сообщить пульс человека. Почему он разный у мужчин и женщин

Содержание

Какова норма частоты сердечных сокращений? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Отвечает врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, автор книги «О чем расскажет ЭКГ» (издательство ЭКСМО) Антон Родионов:

— Считается, что в норме частота сердечных сокращений должна составлять от 60 до 90 ударов в минуту в покое. Впрочем, у многих сердце бьется чаще или реже. Если сердце бьется чаще, то это называется тахикардия. «Тахи» — по-латыни значит «быстрый». Это пока еще не диагноз и не болезнь, это просто констатация факта, что сердце бьется с частотой более 90 ударов в минуту. Если сердце бьется редко, это называется брадикардия. «Бради» — это в переводе с латинского «редкий». В этом случае частота сокращений меньше 60 ударов в минуту.

Надо сказать, что все люди разные, и всегда, когда мы говорим о нормах, имеем в виду некое усредненное значение. Откуда вообще берутся нормы? Как человечество договаривается, чего и сколько должно быть в идеале? Очень просто. Например, почему решили, что нормальная частота сокращений — это 60–90 ударов в минуту? Дело было примерно так: взяли 10 тысяч клинически здоровых людей, которые ни на что не жалуются, у которых нет клинических проявлений болезни, и измерили у них частоту сокращений сердца. Получился определенный диапазон показателей, скажем, от 40 до 120 ударов в минуту. Напомню, все это были здоровые люди. Согласно правилам медицинских и биологических исследований, в качестве «нормы» берут 95% значений из середины. Так и сделали: «откусили» справа и слева по два с половиной процента. Оставшиеся 95% уложились в диапазон от 60 до 90 ударов в минуту. Тем не менее у нас остались еще и те, у кого пульс составляет 50–55 ударов в минуту, и те, кто живет с частотой 95–110 ударов в минуту. Формально это считается отклонением, но, если разумный врач проводит обследование и понимает, что, кроме измененного пульса, других признаков болезни нет, то это можно рассматривать как особенность организма, то есть вариант нормы.

Смотрите также:

Сердце. Как не дать ему остановиться раньше времени

Издательство «Эксмо» представляет книгу Антона Родионова «Сердце. Как не дать ему остановиться раньше времени».

Как предупредить заболевания сердца? Как уберечься от инфаркта миокарда и инсульта? Как правильно лечить гипертонию? Как самому «расшифровать» кардиограмму? Как разобраться, какие лекарства действительно нужны, а какие — лишь пустая трата денег? Книга кандидата медицинских наук Антона Родионова основана не только на большом клиническом опыте практикующего врача-кардиолога, но и на новейших рекомендациях Европейского общества кардиологов.

Публикуем отрывок из раздела книги, озаглавленного «О чем расскажет ЭКГ».

Как записывают электрокардиограмму, знают почти все. На тело человека накладывают 10 электродов: четыре электрода на конечности (два — на руки, два — на ноги) и шесть электродов на грудную клетку. Для того чтобы электрический сигнал хорошо проводился, кожу в месте контакта с электродом смачивают водой или специальным гелем. Чем лучше контакт, тем лучше будет качество электрокардиограммы.

Длительность стандартной записи ЭКГ — около 10 секунд. Иногда вторую часть записи выполняют на вдохе; во время вдоха немного изменяется положение сердца в грудной клетке, и мы получаем дополнительную пищу для размышления.

Конечно, 10 секунд — это очень мало. Ведь если именно в это короткое время у пациента нет аритмии, нет нарушения кровоснабжения сердца, то это не значит, что их у него нет вообще никогда. Поэтому при необходимости врач порекомендует проведение дополнительных исследований, например, холтеровского мониторирования ЭКГ или нагрузочных проб. Но об этом чуть позже.

ЭКГ — это запись электрической активности сердца, его «электрического портрета», который нам приходится разгадывать, а при любом разгадывании всегда есть элемент вероятности. Так, например, если нам кажется, что какая-то стенка сердца утолщена (гипертрофирована), то следующим шагом будет выполнение эхокардиографии (ультразвукового исследования), при котором уже можно будет измерить толщину стенки с точностью до миллиметра.

Итак, электрокардиограмма, согласно своему названию, регистрирует электрические процессы, происходящие в сердце. Давайте разберемся, что и как там происходит. В недрах сердечной мышцы расположены особые группы клеток, которые составляют так называемую проводящую систему сердца. Для простоты можно представить ее в виде электропроводки, заложенной в стенку, хотя на самом деле всё немножко сложнее.

«Источником электропитания» здорового сердца является синусовый узел, который находится в правом предсердии. Для тех, кто дружит с электрикой (а у нас в книге много будет электрических терминов), его можно сравнить с конденсатором. Синусовый узел накапливает заряд, а потом с определенной частотой выдает электрические импульсы, которые заставляют сердце сокращаться. Следовательно, если «батарейка исправна», то в первой строчке заключения кардиограммы будет написано: синусовый ритм.

Синусовый ритм — это нормальный физиологический ритм сердца.

В первой главе мы с вами изучали анатомию сердца и обсуждали, что у сердца есть четыре камеры — два предсердия и два желудочка. Сначала сокращаются предсердия, затем желудочки. Для того чтобы это происходило именно в такой последовательности, необходимо, чтобы электрический импульс сначала охватил возбуждением предсердия, а затем переключился на желудочки. Вот это переключение происходит в так называемом предсердно-желудочковом узле. Чаще его называют по-латыни атриовентрикулярный узел (атриум — предсердие, вентрикулум — желудочек), а еще чаще — просто АВ-узел.

Из АВ-узла выходят два «проводка», которые по фамилии автора называют ножками пучка Гиса. Через правую ножку пучка Гиса электрический сигнал в основном проводится на правый желудочек, через левую ножку пучка Гиса, разумеется, на левый желудочек. Поскольку левый желудочек — это самая большая камера сердца и электроснабжения ей нужно много, то левая ножка еще делится на переднюю и заднюю ветви. Вот такая получается сложная проводящая система сердца. Если на том или ином участке в электроснабжении возникает авария, то мы назовем это «блокадой проведения» или нарушением проводимости сердца.

Поговорим о том, с какой частотой должно биться здоровое сердце…

Тахикардия и брадикардия

Считается, что в норме частота сердечных сокращений должна составлять от 60 до 90 ударов в минуту в покое. Впрочем, у многих сердце бьется чаще или реже. Если сердце бьется чаще, то это называется тахикардия. «Тахи» по-латыни значит «быстрый». Это пока еще не диагноз и не болезнь, это просто констатация факта, что сердце бьется с частотой более 90 ударов в минуту. Если сердце бьется редко, это называется брадикардия. «Бради» — это «редкий». В этом случае частота сокращений меньше 60 ударов в минуту.

Надо сказать, что все люди разные, и всегда, когда мы говорим о нормах, мы имеем в виду некое усредненное значение. Откуда вообще берутся нормы? Как человечество договаривается, чего и сколько должно быть в идеале? Очень просто. Например, почему решили, что нормальная частота сокращений — это 60–90 ударов в минуту? Дело было примерно так: взяли 10 тысяч клинически здоровых людей, которые ни на что не жалуются, у которых нет клинических проявлений болезни, и измерили у них частоту сокращений сердца. Получился определенный диапазон показателей, скажем, от 40 до 120 ударов в минуту. Напомню, всё это были здоровые люди. Согласно правилам медицинских и биологических исследований, в качестве «нормы» берут 95 % значений из середины. Так и сделали: «откусили» справа и слева по 2,5 %. Оставшиеся 95 % уложились в диапазон от 60 до 90 ударов в минуту. Тем не менее у нас остались еще и те, у кого пульс составляет 50–55 ударов в минуту, и те, кто живет с частотой 95–110 ударов в минуту. Формально это считается отклонением, но если разумный врач проводит обследование и понимает, что, кроме измененного пульса, других признаков болезни нет, то это можно рассматривать как особенность организма, т. е. вариант нормы.

Говорят, что любому человеку от природы дается определенное число сердечных сокращений, и чем быстрее пульс, тем быстрее «истощается батарея» в сердце. Так вот, это полная ерунда.

Синусовая тахикардия

Вы вернулись из поликлиники с кардиограммой, на которой написано «синусовая тахикардия». Что делать и куда бежать? Успокойтесь. Лучше как раз не бежать, а спокойно сесть в кресло и прочитать этот раздел. Для начала у меня для вас хорошая новость. Раз тахикардия синусовая — это значит, что ритм задает нормальный «конденсатор» — синусовый узел. Теперь надо выяснить, является ли тахикардия признаком болезни или же это просто ваша особенность.

Давайте обсудим, какие болезни могут проявляться учащением ритма. Самая частая причина — анемия, т. е. снижение уровня гемоглобина в результате кровопотери, недостаточного поступления железа в организм или других причин. Если переносчика кислорода становится мало, значит, сердцу приходится работать чаще для того, чтобы обеспечить клетки кислородом. Следовательно, одно из первых исследований, которое нужно сделать при выявлении тахикардии, — это клинический анализ крови.

Следующая нередкая причина тахикардии — тиреотоксикоз, т. е. повышение функции щитовидной железы. Иногда именно обнаружение тахикардии (и снижения веса) становится ключом к постановке правильного диагноза. Подтвердить диагноз очень несложно, достаточно сдать анализ крови на ТТГ (тиреотропный гормон), при тиреотоксикозе его содержание будет понижено.

Хронические болезни легких (бронхиальная астма и хроническая обструктивная болезнь легких) тоже нередко становятся причиной частого пульса. Недостаточное поступление кислорода в организм (гипоксия) заставляет сердце сокращаться с более высокой частотой.

Кроме того, при бронхиальной астме тахикардия часто бывает вызвана злоупотреблением и передозировкой бронхорасширяющих препаратов (вентолин, сальбутамол и т. д.). В этой ситуации грамотное лечение заболеваний легких позволяет справиться и с тахикардией.

Учащение пульса могут вызывать и другие лекарства, в том числе антидепрессанты, некоторые препараты от давления (амлодипин, нифедипин), антиаритмики (аллапинин), гормональные препараты (преднизолон), а также привычка пить много кофе, тонизирующих напитков, любовь к алкоголю и сигаретам. Тахикардия может возникать на фоне повышения температуры при острых и хронических инфекционных заболеваниях.

Конечно, сами по себе заболевания сердца тоже могут быть причиной тахикардии, но в этом случае, как правило, на ЭКГ, помимо синусовой тахикардии, будут еще какие-то изменения, например, признаки перенесенного инфаркта миокарда, нарушения ритма, блокады и т. д.

Иногда молодым пациентам с тахикардией ставят диагноз «миокардит» (воспаление сердца).

Наконец, одна из самых частых причин возникновения тахикардии — невротические расстройства. Мозг посылает сигналы тревоги, от которой «сердце хочет убежать», что и сопровождается ощущением сердцебиения. Вот почему в тех случаях, когда не находится никаких внешних причин для тахикардии, мы настоятельно предлагаем пациенту проконсультироваться у психотерапевта. Не надо этого пугаться. Головной мозг — такой же орган, как сердце, печень и желчный пузырь, разве что более сложно устроенный. Его тоже иногда нужно лечить. Кстати, если вам на основании выявленной тахикардии поставили диагноз «вегетососудистая дистония», читайте раздел «Ассорти», я там про эту «болезнь» подробно рассказываю.

Есть еще одна частая причина, из-за которой на ЭКГ регистрируется тахикардия. Это боязнь медицинских учреждений и страх перед исследованием. Несмотря на то, что снятие ЭКГ происходит совершенно безболезненно, тем не менее некоторые пациенты, особенно молодые, очень эмоционально реагируют на сам факт обследования. Бывает.

Наконец, если все внешние причины тахикардии исключены, значит, вы здоровы и просто попали в те самые 2,5 % людей, для которых учащенное сердцебиение — это норма.

Как частота пульса влияет на продолжительность жизни

В Китае по пульсу ставят диагноз. В России ему придают значение только, когда он отклоняется от нормы. Но оказывается, частота пульса напрямую влияет на продолжительность жизни. Об этом говорят известные врачи.

Фото: organserdce.com

Какой пульс действительно нормальный?
Врач-кардиолог, профессор, проректор по региональному развитию и заведующий кафедрой госпитальной терапии № 1 Московского государственного медико-стоматологического университета Юрий Васюк говорит, что всегда считалось нормой иметь пульс от 60 до 80 ударов в минуту. Однако последние исследования показали, что у здоровых людей пульс должен быть 55-60 ударов в минуту. Все, что выше или ниже приводит к риску образования сердечно-сосудистых заболеваний.

Именно между ударами сердца (диастола) происходит приток крови от 90 до 95 процентов. Кровь приносит кислород. Чем длиннее диастола, тем больше кислорода получает сердце. У гипертоников сердце стучит быстрее, ему приходится качать кровь в суженные артерии. Орган страдает от нехватки кислорода, развивается гипертрофия мышцы сердца. Однако и слишком длинной диастола быть не должна. Это тоже плохо для сердечной деятельности.

Нормы частоты пульса на сегодняшний день изменились — нормальным считается 55-60 ударов в минуту Фото: arterialmed.ru

Сердце запрограммировано?
По мнению некоторых ученых сердце каждого человека запрограммировано на определенное количество ударов. Поэтому, 55-70 ударов в минуту – это хорошо, а все, что свыше — плохо. Что уже доказано, так это то, что при гипертонии нельзя допускать увеличения ЧСС.

Ученые пришли к выводу, что при ишемической болезни сердца пульс должен быть меньше 70 уд/мин., при артериальной гипертонии и хронической сердечной недостаточности — меньше 80 уд/мин. Если сердце бьется чаще, повышается риск осложнений и смерти.

75 ударов в минуту сокращают жизнь вдвое
Специалисты из Гетеборгского университета опубликовали результаты своих исследований в журнале Open Heart. Они пришли к выводу, что частота пульса 75 ударов в минуту повышает риск ранней смерти в два раза от любого заболевания, не обязательно сердечно-сосудистых. Чем меньше ударов в минуту в рамках нормы, тем это благоприятнее сказывается на продолжительности жизни.
Причем с возрастом норма меняется. Если у людей в возрасте от 40 до 50 лет нормальный пульс от 65 до 90 ударов в минуту, то у лиц, старше 50 лет – от 55 до 90.

При любом отклонении от нормального пульса необходимо обратиться к врачу для обследования и выявления причины Фото: lechenieved.ru

Найти причину и привести пульс в порядок
Александр Шишонин, главный врач «Школы доктора Шишонина», кандидат медицинских наук рассказал, что брадикардия (низкий пульс) опаснее тахикардии (повышенный пульс). С тахикардией бороться легче: если глубоко вдыхать, пару секунд задержать дыхание и выдохнуть, сделать так несколько раз, то пульс станет реже.

Вообще, при отклонении пульса от нормы врач советует провести тщательное медицинское обследование, найти причину и как можно быстрее привести пульс в порядок.

Ранее «Туапсинские вести» публиковали советы известного врача Александра Мясникова по поводу аритмии сердца. Лечат это состояние не всегда лишь хирургически, можно и медикаментозно — антикоагулянтами.

Сердце бьется быстро

Не появляется ли у вас временами как реакция на всплеск эмоций колющая или ноющая боль в сердце? Быстро устаете, все раздражает, иногда ощущаете легкое головокружение, нехватку воздуха, сердцебиение? Если вас беспокоят подобные симптомы, проверьте пульс.

С приходом жары сердце у многих начинает частить. Такое состояние медики называют тахикардией (по-гречески — быстрое сердце). 60-80 ударов в минуту — норма. 81-95 ударов в минуту — пульс слегка учащен.

Причин для этого несколько:

— летом начинает активнее работать щитовидная железа, производящая гормон тироксин, который побуждает сердце биться быстрее;

— надпочечники выбрасывают в кровь повышенное количество адреналина и норадреналина. Эти вещества ускоряют ритм нашего внутреннего метронома;

— накопившаяся за зиму усталость отражается на состоянии нервной системы: она становится излишне возбудимой и при малейшем волнении подстегивает работу сердца. В медицине это состояние именуется вегетативно-сосудистая (нейроциркуляторная) дистония по кардиальному (сердечному) типу.

Это не болезнь в сформировавшемся виде, а временное нарушение регуляции сердечной деятельности, легко поддающееся коррекции.

Более 95 ударов в минуту — ваше сердце бьется в ускоренном ритме.

Если приступы учащенного сердцебиения начинаются внезапно с ощущения сильного толчка в грудь, пульс ускоряется до 150 и более ударов в минуту, наиболее вероятный диагноз — «пароксизмальная тахикардия». Кроме того, нужно убедиться, что проблема не связана с гиперфункцией щитовидной железы (гипертиреоз) и надпочечников. В этом поможет грамотный специалист.

А сердцу, оказывается, не так уж много и надо:

— во-первых, чтобы вы были счастливы, — тогда оно бьется ровно и спокойно;

— во-вторых, чтобы хотя бы 1,5-2 часа в день проводили в движении, помогая ему разгонять кровь по сосудам;

— в-третьих, чтобы 2-3 раза в неделю занимались сексом. При стимуляции эрогенных зон пульс ускоряется до 120 ударов в минуту, а во время оргазма сердце бьется, как у спортсменов на стометровке (180 ударов в минуту). Более эффективного кардиотренажера пока не придумали;

— в-четвертых, сердце любит обезжиренное молоко и виноградный сок, апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые (снижают артериальное давление и уровень холестерина), бананы (нормализуют сердечный ритм), а также рыбные дни (предотвращают атеросклероз коронарных артерий, питающих сердечную мышцу).

Если ваш пульс частит, то:

— Распахните окно, расстегните пояс и верхние пуговицы одежды (рубашки, блузки).

— Сядьте в удобное кресло или ложитесь в постель, подоткнув под спину несколько высоких подушек.

— Закройте глаза и нажимайте по 10 секунд подушечками среднего и указательного пальцев обеих рук на глазные яблоки. Повторите 3 раза в течение минуты.

— Глубоко вдохните и задержите дыхание. Повторите 5 раз, подождите 2-3 минуты и проделайте упражнение снова.

— Примите при сердцебиении 20-40 капель сердечной настойки в небольшом количестве воды и обязательно таблетку лекарства, устраняющего спазмы.

Вечером за час до сна принимайте ванны с травами (по 15-20 минут 2-3 раза в неделю). Они помогут успокоиться, настроиться на сон и нормализовать сердечную деятельность. Температура воды от плюс 28 градусов (прохладная) до 39 (приятно теплая), но не горячая — такая при тахикардии противопоказана! Во время процедуры верхняя часть туловища и область сердца должны оставаться над поверхностью воды.

Но все же не стоит уповать только на народные средства. Если тахикардия стала вашим постоянным спутником, то не откладывайте визит к врачу.

Осторожно! Солнце

Солнечному и тепловому ударам наиболее подвержены дети и люди, страдающие заболеваниями сердца, сосудов и желез внутренней секреции. Симптомы солнечного удара: покраснение лица, головная боль, головокружение, тошнота, потемнение в глазах. Симптомы теплового удара: повышение температуры (более 39,6°С), сухая горячаа кожа, мышечные боли, расстройство сознания, расширение зрачков, одышка, учащенный пульс, жажда, рвота, носовые кровотечения.

Первая помощь:

Перенести пострадавшего в тень или в прохладное помещение
Уложить на спину, голову приподнять
Снять одежду, ослабить пояс
Тело обтереть холодной водой (обернуть влажной простыней)
На голову и лоб холодные компрессы
Напоить холодной водой

Тренерская: пульс — голос твоего сердца / МОТОГОНКИ.РУ

Тренер атлетической гимнастики Алексей Титов продолжает знакомить читателей Мотогонки.ру со своими наработками. В этот раз речь пойдет о голосе сердца — пульсе. Что общего на всех этих фотографиях? Казалось бы, ничего, кроме того, что это топ-райдеры Америки Раян Виллопото, Трей Кэнерд, Джеймс Стюарт. И всё же, ответ очевиден, обратите внимание на левую руку… Пульсометр! У многих они теперь есть, но вот что с ними делать многие и не представляют.

МОТОГОНКИ.РУ, 7 марта 2012 — Пульсометр помогает нам услышать голос нашего сердца, а это, образно говоря, отражение состояния всего организма в целом. Прежде чем начать использовать его в тренировках я советую пройти несложное тестирование. К примеру, у вас задача бежать или ехать на велосипеде 30 минут с пульсом 150 ударов в минуту. Для одного спортсмена это может быть восстановительный темп, а для другого практически тренировочный. Узнать свои личные диапазоны нужно, и даже необходимо. Итак, о тесте. Теста как такового и не будет, советую одеть пульсометр в гоночный заезд на песочной, сложной трассе. Там всё наружу и вылезет. Нам нужно знать максимальную частоту вашего сердца. У тренированных спортсменов, максимальная частота пульса очень часто переваливает за 220, а у не тренированного может не превысит и 200 ударов в минуту. Хотя тут могут сработать и индивидуальные особенности. За основу в определении уровня нагрузок возьмём общепринятую во всё мире шкалу: 1-я зона — ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ НАГРУЗКА: концентрация лактата меньше 2 ммоль/л при ЧСС 65%. 2-я зона — ЭКСТЕНСИВНАЯ ДЛИТЕЛЬНАЯ НАГРУЗКА: концентрация лактата около 2 ммоль/л при ЧСС 75%. 3-я зона — ИНТЕНСИВНАЯ ДЛИТЕЛЬНАЯ НАГРУЗКА: концентрация лактата 3-4 ммоль/л при ЧСС 85%. 4-я зона — ЭКСТЕНСИВНАЯ ПОВТОРНАЯ НАГРУЗКА: концентрация лактата между 4 и 6 ммоль/л при ЧСС 95%. 5-я зона — ИНТЕНСИВНАЯ ПОВТОРНАЯ НАГРУЗКА: концентрация лактата между 6 и 12 ммоль / л при ЧСС свыше 95%. (ЧСС- Частота Сердечных Сокращений) (Лактат- молочная кислота) Владея этой информацией, мы можем точно рассчитать зоны нагрузок индивидуально, например;

Алексей, 15 лет, мотокроссмен. Максимальная чистота сердца 223 удара в минуту.
1-я зона, ЧСС = 145.
2-я зона, ЧСС = 167.
3-я зона, ЧСС = 190.
4-я зона, ЧСС = 211.
5-я зона, ЧСС = больше 211.

Кирилл, 13 лет, мотокроссмен. Максимальная частота сердца 193 удара в минуту.
1-я зона, ЧСС = 125.
2-я зона, ЧСС = 144.
3-я зона, ЧСС = 164.
4-я зона, ЧСС = 183.
5-я зона, ЧСС = больше 183.

На примерах видно, насколько разные могут быть “внутренние голоса” спортсменов, и соответственно, к ним должны применяться соответствующие уровни нагрузок.

Какая же именно, когда и в каких объёмах должна применяться нагрузка в тренировках по специальной физической подготовке в мотокроссе? Во первых нужно учитывать возрастную группу спортсменов, во вторых период в годичном цикле тренировок. Всю подготовку в сезоне можно разделить на 3 основных периода. (Подробнее об этом можно прочитать здесь — прим. Motogonki.ru)

1. Базовый период – Основной задачей является разносторонняя подготовка с акцентом на развитие общей выносливости, силовой подготовки, техники безопасности.

2. Накопление тренировочного потенциала — основной задачей является развитие специальной выносливости, тренировка общей выносливости, воспитание специальной силовой выносливости, увеличение нагрузок интенсивности упражнений циклического характера, повышение морально-волевых качеств в условиях напряжённых тренировок в различных метеорологических условиях.

3. Реализация тренировочного потенциала — основной задачей является дальнейшее развитие и накопление общей и специальной выносливости и выхода на оптимальную форму, совершенствование и выход на оптимальную форму скоростно-силовых и волевых качеств спортсменов.

Алексей и Кирилл находятся в одной возрастной группе и объёмы их нагрузок в каждом периоде одинаковы, к примеру, в базовом (3-6 недель) периоде общее время нагрузок в 5-ой зоне пульса должна составлять не более одного часа (за весь базовый период), а в 4-ой зоне пульса не более двух часов (за весь базовый период). Получается, что Алексею нужно держать пульс в районе 210 ударов в минуту на протяжении двух часов (общее время за неделю) и 220 не более часа. Кирилл и вовсе не выйдет на этот пульс, но это и естественно в силу индивидуальных физиологических особенностей, ему нужно держать, за этот период, два часа пульс в районе 180 и один час в районе 190.

На этом примере видно, что нагрузка это сугубо индивидуальная единица, и не учитывать правильные её объёмы крайне недопустимо. Это может привести или к перетренированности спортсмена или к незначительным результатам.

А какой пульс на тренировке у Вас???

Титов Алексей, mxnoproblems.ru
Специально для МОТОГОНКИ.РУ

P.S. Информация для профессиональных спортсменов, поэтому если вы планируете начать тренироваться, не забудьте посоветоваться с тренером или врачом.

«банальная» аритмия может провоцировать инсульт

Частота сердечных сокращении у здорового человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Разобраться в том, когда ритм сердца нормальный, а когда уже надо обращаться к врачу, а также что делать, чтобы избежать риска инсульта, нам помогает Шапиева Альбина Нуруллаевна, врач отделения хирургического лечения сложных нарушений ритма сердца и электрокардиостимуляции Российского научного центра хирургии им. академика Б.В. Петровского, эксперт фонда по борьбе с инсультом ОРБИ .

Что такое аритмия?

Термин «аритмия» используется для обозначения любого отклонения от нормальной последовательности электрических импульсов, которые заставляют биться сердце. Эти электрические импульсы регулируются нервной системой и гормонами и могут возникать с различной частотой в зависимости от потребностей организма.

Здоровое сердце каждый день прокачивает через все тело около 7 500 литров крови и бьется в устойчивом и скоординированном ритме. Частота сердечных сокращении у здорового человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту. У детей частота сокращений обычно снижается по мере взросления. Сердце новорожденного бьется между 95 и 160 ударами в минуту, а уже к 8-летнему возрасту частота снижается до 60 — 110 ударов в минуту.

При нарушениях ритма электрические сигналы подаются в сердце либо слишком часто, либо слишком редко, а иногда совершенно беспорядочно. В этом случае сердце не может эффективно прокачать кровь, из-за чего легкие, мозг и все другие органы не снабжаются достаточным количеством крови и кислорода и могут быть серьезно повреждены.

И эти нарушения в ритме могут серьезно сказаться на качестве жизни, стать причиной инсульта, инвалидности и даже внезапной сердечной смерти. А смертность от болезней сердца и сосудов в России в 3 раза выше, чем в странах Западной Европы и США.

Что вызывает аритмию: 4 серьезных причины

Аритмия может возникать, если электрические сигналы, которые контролируют сердцебиение, задерживаются или блокируются. Это может произойти, если клетки проводящей системы сердца работают неправильно. Или если электрические сигналы не проходят нормально через сердце.

К развитию этих состояний приводят как приобретенные, так и врожденные причины:

1. Сами виноваты.

Курение, употребление алкогольных напитков, использование некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту или без рецепта, или употребление кофеина или никотина могут привести к аритмии у некоторых людей.

2. Довели.

Сильный эмоциональный стресс или гнев могут заставить сердце работать усерднее, поднять артериальное давление и высвободить гормоны стресса. Иногда эти реакции также могут приводить к аритмии.

3. Организм дал сбой.

Сердечный приступ или другие состояния, которые нарушают проводимость электрических сигналов сердца, также могут вызывать аритмию. Примерами таких состояний являются высокое артериальное давление, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, болезнь щитовидной железы и ревматическая болезнь сердца.

4. Врожденные аномалии сердца.

Термин «врожденный» означает, что аномалия присутствовала при рождении. Так, синдром Вольфа-Паркинсона-Уайта, врожденная аномалия, которая возникает у пациентов имеющих помимо обычных проводящих путей еще и дополнительный который является тригером к возникновению аритмии.

Важные симптомы аритмии: когда пора к врачу

Когда аритмия только начинается или незначительна, у нее может не быть вообще никаких симптомов. Иногда вы можете ощутить лишь небольшие перебои в работе сердца. Или аритмия может ощущаться как чувство «трепетания» в груди или шее. Но часто симптомы нарастают. И становятся уже опасны.

• Когда аритмии тяжелые или длятся достаточно долго, то человек может чувствовать усталость, слабость, головокружения или даже обмороки.

• Брадикардия (см. ниже) может так же вызывать усталость, головокружение, обмороки или предобморочные состояния.

• Тахикардия может вызывать одышку, боль в груди, быструю усталость от физических нагрузок, головокружение или потерю сознания.

Тахикардия, брадикардия, мерцательная аритмия: в чем отличия

* Тахикардия — состояния слишком быстрого сердечного ритма.

В этом случае сердце сокращается более 100 ударов в минуту, в некоторых случаях сердцебиение может достигать 400-450 ударов за одну минуту. При этом состоянии сердце не способно эффективно перекачивать обогащенную кислородом кровь в организм. В некоторых случаях тахикардия может не вызывать никаких симптомов или осложнений, но без контроля и лечения, может привести к серьезным осложнениям, в том числе сердечной недостаточности, внезапной остановке сердца или к инсульту.

Что провоцирует тахикардию:

— высокое давление (гипертония), сердечная недостаточность,

— онкологические заболевания или инфекции,

— заболевания щитовидной железы,

— некоторые заболевания легких, крови,

— эмоциональный стресс или употребление большого количества алкогольных или кофеиносодержащих напитков.

* Брадикардия — замедление сердечного ритма.

Обычно менее 60 ударов в минуту. При такой скорости сердце не может прокачать обогащенную кислородом кровь в необходимом для ежедневной деятельности или физических упражнений количестве. Иногда при сильном снижении пульса можно потерять сознание, в таких случаях врачи рекомендуют имплантацию специальных приборов (электрокардиостимуляторов или ЭКС) которые не дадут сердцу биться медленнее, чем запрограммировано в приборе.

Что провоцирует брадикардию:

— наследственные заболевания сердца (например врожденные пороки),

— некоторые лекарственные препараты, которые снижают пульс,

— естественное старение организма и нарушение работы проводящей системы сердца.

* Желудочковая тахикардия — возникает в правом или левом желудочках сердца

Многие аритмии не представляют вреда здоровью, но бывают те, что угрожают жизни человека. Желудочковая тахикардия – одна из них. Она может привести к внезапной сердечной смерти, а также к другому угрожающему жизни нарушению ритма — фибрилляции желудочков. В случае с фибрилляцияей желудочков требуется немедленное восстановление ритма с помощью дефибриллятора, в противном случае за считанные минуты эта аритмия может привести к остановке сердца.

* Фибрилляция предсердий — мерцательная аритмия

Самый распространенный вид аритмий. При мерцательной аритмии кровь в предсердиях застаивается. Из-за этого формируются сгустки крови, которые по кровотоку могут добраться до мозга и закупорить сосуд. А это — опасность инсульта (15% всех инсультов происходит из-за мерцательной аритмии). Или развития сердечной недостаточности. Инсульт, возникший на фоне мерцательной аритмии, из-за крупных тромбов протекает более тяжело и сопровождается более высокой летальностью.

Что провоцирует фибрилляцию предсердий:

— различные сердечные заболевания (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия),

— патологии щитовидной железы,

— может быть самостоятельным заболеванием (идиопатическая форма фибрилляции предсердий).

Но при всех формах мерцательной аритмии происходят схожие изменения в левом предсердии: утолщение стенок сердечной мышцы, перестройка сердечных волокон, воспалительные изменения и появление патологических участков фиброза.

Особенности мерцательной аритмии:

+ Чаще всего фибрилляция предсердий развивается у мужчин, чем у женщин.

+ С возрастом риск возникновения фибрилляции предсердий становится выше. Согласно европейской статистике в популяции пациентов старше 40 лет каждый четвертый уже имеет фибрилляцию предсердий. Сейчас примерное количество пациентов с фибрилляцией предсердий в России составляет около 2,3 млн человек.

+ Уникальна тем, что симптомы могут варьироваться от легких до очень тяжелых и лечение может варьироваться от минимальных изменений образа жизни и приема лекарств до хирургических операции.

НА ЗАМЕТКУ

Кто в группе риска

Большинство серьезных аритмий диагностируется у людей старше 60 лет из-за сопутствующих заболеваний. Пожилые люди также более чувствительны к побочным эффектам от лекарств, которые могут вызывать аритмии.

В группе риска, разумеется, кардиологические больные, у которых были инфаркт, сердечная недостаточность, кардиомиопатии. А также патология клапанов сердца (приобретенная и врожденная), врожденные пороки сердца (дефекты, присутствующие при рождении), которые влияют на структуру или функцию сердца. Если у вас уже есть какие-либо заболевания сердца, следите за ними и следуйте плану лечения, назначенный врачом, чтобы снизить риск развития аритмии и осложнений связанных с нею.

Среди других факторов риска возникновения аритмий:

+ Высокое артериальное давление.

+ Инфекции, которые повреждают сердечную мышцу.

+ Диабет, который увеличивает риск высокого артериального давления и ишемической болезни сердца.

+ Апноэ сна, которое влияет на количество кислорода поступающего в сердце.

Болезни щитовидной железы — увеличение или уменьшение выработки гормонов щитовидной железы в организме.

ВАЖНО!

7 шагов к здоровому сердцу

Самое главное, конечно, вести здоровый образ жизни. А это как минимум 30-40 минут ходьбы в день, не обязательно бега,просто прогулки. И здоровая диета — меньше соли, копченостей, колбасы, майонеза. Больше фруктов и овощей. Но обращайте внимания и на другие факторы.

1. Поддерживайте здоровый вес.

Избыточный вес увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Следите за окружностью талии — не более 80 см у женщин и не более 94 у мужчин.

2. Держите под контролем артериальное давление и уровень холестерина в крови.

Скорректируйте образ жизни и принимайте лекарства, как предписано врачом, для коррекции высокого артериального давления (гипертонии) или высокого уровня холестерина.

3. Бросьте курить.

Если вы курите и не можете бросить самостоятельно, обратитесь к своему врачу, чтоб узнать о способах бросить вредную привычку.

4. Используйте безрецептурные лекарства с осторожностью.

Некоторые лекарства от простуды и кашля содержат стимуляторы, которые могут вызвать быстрое сердцебиение. Спросите вашего врача, какие лекарства вам нужно избегать.

5. Ограничьте потребление кофеина.

Если вы пьете напитки с кофеином, делайте это в умеренных количествах.

6. Пробуйте контролировать уровень стресса.

Избегайте перенапряжения и изучайте методы борьбы со стрессом.

7. Выработайте привычку проходить регулярные медицинские осмотры и не откладывайте обращения к доктору при подозрениях на нарушения в работе сердца.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Три необычные причины давления

Каждое утро на Первом канале известная телеведущая и врач Елена Малышева рассказывает, как обустроить свой быт так, чтобы жить было не только здОрово, но и здорОво. А для тех, кто не успел к эфиру, мы напоминаем о самых интересных темах программы (подробности).

Нарушена работа сердца | Консультация аритмолога в Минске на DOKTORA.BY

Сергей

Больше всего беспокоит: аритмия (экстрасистолия)

Здравствуйте. Мне 27 лет. Вес 102кг, рост 177см. Стаж курения около 7 лет. Давление 140 на 90 почти всегда. Имеется Бронхиальная астма. Несколько лет присутствуют не большие боли в спине, в области лопаток. К сожалению я точную формулировку симптом не знаю, из-за этого буду изъясняться как могу, прошу заранее извинить.
Год назад меня начали беспокоить перебои в работе сердца. Сердце замирало на долю секунды и после этого один сильный стук, как будто переворачивалось внутри, появлялся страх. Обычно это поведение замечал раз-два в неделю.
За тем стало появляться это чаще. И было замечено данное поведение перед сном на следующий вечер после принятия алкоголя.
Ходил к врачам, делал узи сердца, узи шеи, Холтер и СМАД на сутки, биохимию крови, анализ мочи, но так мне никто не смог помочь и поставить диагноз. Все в порядке по анализам или в пределах нормы.
Врач Кардиолог прописал Экватор 10/5 утром по 1 таблетке и Конкор. Но я так и не начал принимать экватор и конкор, думал что само пройдет. Прошло несколько месяцев, и я начал принимать анаприлин, и он первое время мне помогал. Прекратил употребления алкоголя и бросил курить.
В течении полугода замечал постепенное ухудшение этих толчков и замираний. Экстрасистолы начали приходить по 2 — 3 раза подряд. Все время это присходит перед сном в горизонтальном положении, обычно в одно и тоже время. Каждый день. Так я живу несколько месяцев, и однажды вечером перед сном я начинаю чувствовать как сердце кувыркается в груди без остановки, около 15 секунд. Снова страх, нехватка воздуха, грудная клетка начинает болеть и тут сердце начинает биться с огромной скоростью. Тонометр показал давление 160 на 110, пульс 192 удара. Такая тахикардия длилась около 30-40 секунд. За тем сердце кувыркнулось и пульс пришел в норму. Как будто сработал триггер в виде экстрасистолии для начала тахикардии и за тем триггер на прекращение… Вызвали скорую. К моменту приезда скорой все было уже в порядке, только давление повышенное. Снизили давление и уехали.
Посоветовали принимать эналаприл и делать зарядку. Теперь же, после того как я начал принимать Эналаприл, давление держится на уровне 135 на 90, кувыркания начинаются в 4-5 утра, каждый день. И теперь всегда эти кувырки не одиночные, а идут один за другим пока я не встану с кровати и не начну ходить. Если вовремя не встать с кровати, то срабатывает триггер и снова начинается сильная тахикардия. Тонометр фиксирует в такие моменты 170-195 ударов в минуту и чрез 40-60 секунд резко все проходит. В такие моменты ощущение что коньки отброшу….
Очень прошу Вашего совета!!! Что приблизительно со мной? На сколько плачевная ситуация? Как мне лучше поступить? Может препарат сменить? В данный момент из-за коронавируса боюсь выходить из дома что бы не заразиться, тем самым отсутсвует возможность попасть на прием к врачам. Работаю удаленно. Работа сидячая. Ищу в интернете по своим симптомам примерные диагнозы, но точно узнать не удается.
Большое спасибо за совет и ответ! Я очень жду его от Вас!

Что такое мерцательная аритмия (AF)?

Фибрилляция предсердий (ФП) — распространенное нарушение сердечного ритма, которое может вызвать инсульт и сердечную недостаточность. Прочтите о симптомах, причинах, факторах риска и общих триггерах ФП. Вы также можете узнать о лечении и найти способы управлять своим состоянием.

Что такое мерцательная аритмия?

Фибрилляция предсердий (AF), также называемая Afib, представляет собой состояние, которое вызывает нерегулярную и часто учащенную частоту сердечных сокращений и может привести к инсульту и сердечной недостаточности.

Это одна из группы состояний сердечного ритма, называемых аритмиями, которые вызваны изменениями электрических импульсов сердца.

В здоровом сердце регулярные электрические сигналы поддерживают постоянный ритм сердечного ритма от 60 до 100 ударов в минуту. Это называется синусовым ритмом. Когда у вас ФП, электрические сигналы становятся случайными и хаотичными, заставляя две верхние камеры вашего сердца (предсердия) подергиваться или дрожать. Это, в свою очередь, приводит к тому, что ваш пульс становится нерегулярным и может биться быстрее, чем обычно.

Узнайте, как работает сердце.

Насколько распространена фибрилляция предсердий?

Если вы живете с фибрилляцией предсердий, вы не одиноки. ФП — наиболее распространенный вид сердечной аритмии.

Недавнее исследование показало, что почти у каждого 35 новозеландцев в возрасте от 35 до 74 лет была диагностирована ФП — это более 60 000 киви. И, вероятно, есть еще много тех, кто не знает, что у них это есть.

AF чаще встречается с возрастом, достигая пика у более 8% киви старше 85 лет.В среднем маори больше страдают от этого заболевания, и им ставят диагноз на 10 лет моложе, чем у других маори.

Типы фибрилляции предсердий

Существует три различных типа фибрилляции предсердий:

Пароксизмальная AF — Это тип AF, который приходит и уходит. Эпизоды могут длиться минуты, часы или дни, но обычно не дольше недели.
Постоянная ФП — эпизоды ФП, которые длятся более семи дней за раз.
Длительный постоянный или постоянный AF — Ваш AF продолжается более года.

Фибрилляция предсердий — прогрессирующее заболевание, поэтому у людей с пароксизмальной ФП нередко со временем развивается стойкая или постоянная ФП.

Что вызывает фибрилляцию предсердий?

Причины фибрилляции предсердий не всегда ясны. Однако существует ряд известных факторов риска, которые увеличивают риск развития ФП. Эти факторы риска включают:

ФП иногда может возникать у людей, у которых нет других известных заболеваний. Это называется одиночной фибрилляцией предсердий.

Доктор Фрейзер Гамильтон рассказывает об основных состояниях, которые могут способствовать развитию фибрилляции предсердий.

Триггеры фибрилляции предсердий

Люди с пароксизмальной ФП могут обнаружить, что некоторые факторы могут вызвать приступ ФП. Общие триггеры автофокуса включают:

Усталость

Усталость и утомляемость являются обычными триггерами автофокусировки. Чувство истощения может ухудшить симптомы ФП и повлиять на ваше общее состояние здоровья и самочувствие.Важная часть лечения ФП — это снижение утомляемости и улучшение сна.

Алкоголь

Употребление алкоголя может вызвать или усугубить симптомы, поскольку алкоголь может влиять на электрические сигналы вашего сердца. Большинство людей по-прежнему могут наслаждаться алкогольными напитками, если они хотят, но важно соблюдать рекомендуемые принципы здорового употребления алкоголя и избегать пьянства. Некоторым людям с ФП лучше избегать употребления алкоголя, например:

Если вы принимаете лекарства, взаимодействующие с алкоголем
Если у вас есть основное заболевание, которое усугубляется алкоголем.

Поговорите со своим врачом о том, безопасно ли для вас употребление алкоголя.

Напряжение

Точная связь между напряжением и AF еще не определена. Некоторые люди с ФП считают, что стресс является частым триггером эпизодов ФП. Недавнее исследование показало, что стресс на рабочем месте увеличивает риск ФП на 48%.

Осведомленность о «бесполезных» стрессовых факторах в своей жизни и принятие мер по их устранению могут быть полезны для вашей ФП, а также для вашего общего здоровья и благополучия.Вы можете узнать больше на нашей странице о борьбе со стрессом.

Беспокойство

Беспокойство может усугубить симптомы ФП. Ощущение учащенного сердцебиения во время эпизода ФП может вызвать цикл беспокойства, повышение адреналина, дальнейшее учащение сердцебиения и усиление беспокойства. Поиск способов справиться с тревогой помогает при лечении ФП и может принести пользу вашему общему здоровью и благополучию.

Кофеин

Исследования предоставили неоднозначные сведения о роли кофеина как триггера ФП, но некоторые люди считают, что он может вызвать приступ.Если вы не привыкли употреблять продукты с высоким содержанием кофеина (кофе, чай, энергетические напитки), они могут повлиять на вас больше. Если вы заметили связь между кофеином и симптомами ФП, попробуйте уменьшить потребление кофеина.

Курение

Никотин является стимулятором сердечной деятельности и может усугубить ФП. Курение также является известным фактором риска сердечного приступа и инсульта. Диагноз такого состояния здоровья, как ФП, часто становится для многих «тревожным сигналом». Если вы курите и хотите бросить курить, вам могут помочь многие.

Болезнь

У некоторых людей эпизоды ФП чаще возникают, когда они болеют другим, не связанным с этим заболеванием.

Лекарства

Иногда лекарства от других состояний могут вызвать ФП или другие аритмии. Если вы считаете, что между вашей ФП и лекарством существует связь, как можно скорее поговорите со своим терапевтом. Не прекращайте прием рецептурных лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом. Некоторые безрецептурные лекарства от простуды и гриппа также могут быть спусковым крючком для некоторых людей.Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта, дополнительные лекарства или добавки.

Exercise

Некоторые люди считают, что физическая активность может вызвать симптомы ФП. Регулярная физическая активность очень полезна для вашего здоровья, поэтому не позволяйте AF мешать вам пользоваться этими преимуществами. Вы можете многое сделать, чтобы оставаться в безопасности во время тренировок. Узнайте больше на нашей странице адаптации к жизни с мерцательной аритмией.

Доктор Фрейзер Гамильтон рассказывает о некоторых возможных триггерах ФП, которые помогут вам лучше контролировать свое состояние.

Симптомы фибрилляции предсердий

Симптомы ФП у всех разные.

У некоторых людей не будет симптомов ФП, и их состояние будет диагностировано только во время осмотра врачом по поводу чего-то не связанного с этим.

У тех, кто знает о своей ФП, иногда могут возникать легкие симптомы. Другие будут испытывать более изнурительные симптомы каждый день.

Общие симптомы включают:

Ощущение одышки
Чувство обморока
Сердцебиение
Усталость
Дискомфорт в груди
Проблемы с физическими упражнениями

Измерение собственного пульса

Научитесь определять собственный пульс .

Вы можете узнать, как измерить собственный пульс, чтобы определить, учащается ли ваше сердце или нерегулярно. Есть ряд причин, по которым ваш пульс может быть медленнее или быстрее. Это может быть связано с вашим возрастом, лекарствами, кофеином, уровнем физической подготовки или любым другим заболеванием, включая сердечные заболевания, стресс и беспокойство.

Вам следует обратиться за дополнительным советом, если:

ваш пульс какое-то или большую часть времени учащается, и вы плохо себя чувствуете
ваш пульс некоторое или большую часть времени кажется медленным, и вы чувствуете себя плохо
ваш пульс кажется нерегулярным («прыгающим»), даже если вы не чувствуете себя плохо.
у вас постоянная частота пульса выше 120 или ниже 40 ударов в минуту.

Когда обращаться к врачу

Если у вас есть симптомы фибрилляции предсердий, важно поговорить с врачом, чтобы подтвердить диагноз. Ощущение учащенного сердцебиения (учащенное сердцебиение) — не редкость и обычно не является ФП, но для постановки правильного диагноза важно поговорить об этом со своим врачом.

Если вам уже поставили диагноз ФП, важно отслеживать свои симптомы. Если со временем они ухудшаются или изменяются, вам следует обсудить эти изменения со своим врачом.Возможно, вам нужно скорректировать прием лекарств или вам нужен другой вид лечения.

Д-р Фрейзер Гамильтон рассказывает о том, насколько распространена фибрилляция предсердий и что это значит для вас.

Если вы испытываете боль в груди или другие признаки сердечного приступа, немедленно звоните по номеру 111.

Обсуждение мерцательной аритмии с врачом

Запишите все симптомы, которые вы испытываете (включая любые, которые могут показаться не связанными с ФП), когда они возникли и чем вы занимались в то время.

Запишите ключевую личную информацию, включая семейный анамнез сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления или диабета, а также любые серьезные стрессы или недавние изменения в жизни.

Составьте список всех лекарств, витаминов или добавок, которые вы принимаете.

Если возможно, возьмите с собой члена семьи или друга. Иногда бывает трудно понять и запомнить всю информацию, предоставленную вам во время приема. Кто-то из ваших сопровождающих может вспомнить что-то, что вы пропустили или забыли.

Запишите вопросы, которые вы хотите задать своему врачу. Общие вопросы о фибрилляции предсердий включают:

Что, вероятно, вызывает мои симптомы или состояние?
Каковы другие возможные причины моих симптомов или состояния?
Какие тесты мне понадобятся?
Какое лечение наиболее подходящее?
Сколько упражнений я могу делать?
Как часто мне следует проходить скрининг на сердечные заболевания или другие осложнения ФП?
Есть ли другие варианты лечения?
У меня другое состояние здоровья.Как мне лучше всего управлять ими вместе?
Мне нужно будет обратиться к специалисту?

Осложнения

ФП может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем (осложнениям). Двумя наиболее серьезными осложнениями, возникающими в результате ФП, являются инсульт и сердечная недостаточность.

Фибрилляция предсердий и инсульт

У людей с фибрилляцией предсердий вероятность развития инсульта в пять раз выше, чем у людей без фибрилляции предсердий. При ФП предсердия (верхние камеры сердца) не всегда сжимаются достаточно сильно, чтобы вытолкнуть всю кровь в желудочки (нижние камеры).Это означает, что кровь может скапливаться в предсердиях и образовывать сгустки (сгустки). Сгусток может перемещаться из сердца в мозг, вызывая инсульт.

Фибрилляция предсердий и сердечная недостаточность

Очень быстрая или неконтролируемая фибрилляция предсердий может со временем ослабить ваше сердце, что в конечном итоге приведет к сердечной недостаточности. Это состояние, при котором сердце не может эффективно циркулировать по всему телу.

И инсульт, и сердечная недостаточность являются серьезными заболеваниями. Однако, управляя фибрилляцией предсердий и ведя здоровый образ жизни, вы можете снизить риск возникновения осложнений.Вот почему важно принимать прописанные вам лекарства, даже если у вас нет симптомов ФП.

Диагностика и лечение

Ваш врач проведет ряд тестов для диагностики фибрилляции предсердий. Вы можете узнать больше об этом на нашей странице диагностики и лечения.

Ваше лечение будет зависеть от вашего типа фибрилляции предсердий, ее тяжести и любых других заболеваний, которые могут у вас быть. Узнайте, как лечится фибрилляция предсердий.

Профилактика

Фибрилляцию предсердий не всегда можно предотвратить, однако вы можете снизить риск следующими способами:

Поддержание здорового веса
Управление артериальным давлением
Отказ от курения
Физическая активность
Здоровое питание сердца диета
Отказ от алкоголя
Отказ от кофеина в больших количествах.

Вы можете получить дополнительную помощь о способах достижения этой цели, посетив раздел благополучия на нашем веб-сайте.

Сохранение хорошего самочувствия с фибрилляцией предсердий

Диагноз фибрилляции предсердий может быть сложной задачей. Но с лечением и управлением образом жизни нет причин, по которым вы не можете продолжать активную и счастливую жизнь. На других наших страницах AF у нас есть много информации о лечении, лекарствах и советы для вашего постоянного благополучия.

Узнайте, как жить с фибрилляцией предсердий

Что такое нормальная частота сердечных сокращений?

Частота сердечных сокращений — один из «показателей жизнедеятельности» или важных показателей здоровья человеческого тела.Он измеряет количество сокращений или сокращений сердца в минуту.

Скорость сердцебиения зависит от физической активности, угроз безопасности и эмоциональных реакций. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя относится к частоте сердечных сокращений, когда человек расслаблен.

Хотя нормальная частота пульса не гарантирует отсутствия у человека проблем со здоровьем, это полезный ориентир для выявления ряда проблем со здоровьем.

Краткие сведения о частоте пульса

Частота пульса измеряет количество ударов сердца в минуту.
После 10 лет частота сердечных сокращений человека должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту во время отдыха.
Во время упражнений сердце ускоряется. Рекомендуемая максимальная частота пульса зависит от возраста человека.
Важна не только скорость пульса. Ритм сердцебиения также имеет решающее значение, а нерегулярное сердцебиение может быть признаком серьезного состояния здоровья.
Каждая четвертая смерть в США происходит в результате сердечных заболеваний.Контроль частоты пульса может помочь предотвратить сердечные осложнения.

Частота пульса определяет, сколько раз сердце бьется за 60 секунд.

Важно определить, находится ли ваша частота пульса в пределах нормы. Если болезнь или травма ослабляют сердце, органы не будут получать достаточно крови для нормальной работы.

Национальный институт здоровья США (NIH) опубликовал список нормальной частоты пульса в состоянии покоя.

Частота сердечных сокращений становится все медленнее по мере того, как человек приближается к подростковому возрасту.

Нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых старше 10 лет, включая пожилых людей, составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд / мин).

У высококвалифицированных спортсменов частота пульса в состоянии покоя может быть ниже 60 ударов в минуту, иногда достигая 40 ударов в минуту.

Ниже приводится таблица нормальной частоты пульса в состоянии покоя в разном возрасте в соответствии с NIH:

Частота пульса в состоянии покоя может варьироваться в пределах этого нормального диапазона. Он будет увеличиваться в ответ на различные изменения, включая упражнения, температуру тела, эмоциональные триггеры и положение тела, например, в течение короткого времени после быстрого вставания.

Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца за минуту.

Сердце — мышечный орган в центре грудной клетки. Когда оно бьется, сердце перекачивает кровь, содержащую кислород и питательные вещества, по всему телу и выводит продукты жизнедеятельности.

Здоровое сердце снабжает организм нужным количеством крови с нужной скоростью для того, что тело делает в это время.

Например, при испуге или удивлении автоматически высвобождается адреналин, гормон, который ускоряет сердечный ритм.Это подготавливает организм к использованию большего количества кислорода и энергии, чтобы избежать или противостоять потенциальной опасности.

Пульс часто путают с частотой сердечных сокращений, но вместо этого он означает, сколько раз в минуту артерии расширяются и сужаются в ответ на перекачивающее действие сердца.

Частота пульса в точности равна сердцебиению, поскольку сокращения сердца вызывают повышение артериального давления в артериях, что приводит к заметному пульсу.

Таким образом, измерение пульса является прямым измерением частоты сердечных сокращений.

Во время тренировки частота пульса увеличивается.

При тренировке для фитнеса важно не слишком сильно напрягать сердце. Тем не менее, человеку необходимо, чтобы частота сердечных сокращений увеличивалась во время тренировки, чтобы обеспечить больше кислорода и энергии для остального тела.

Хотя частота пульса увеличивается в результате физической активности, со временем возможно общее снижение целевой частоты пульса. Это означает, что сердце меньше работает, чтобы доставить необходимые питательные вещества и кислород к различным частям тела, что делает его более эффективным.

Тренировка сердечно-сосудистой системы направлена на снижение целевой частоты пульса. Идеальная целевая частота пульса снижается с возрастом. Также стоит отметить максимальную частоту сердечных сокращений. Это демонстрирует полную работоспособность сердца и обычно достигается за счет упражнений высокой интенсивности.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что максимальная частота сердечных сокращений во время тренировки должна быть примерно равна 220 ударам в минуту за вычетом возраста человека.

Поскольку организм каждого человека по-разному реагирует на тренировку, целевая частота пульса представлена в виде диапазона, известного как целевая зона частоты пульса.

В следующей таблице показаны соответствующие целевые зоны частоты пульса для разных возрастов. Частота сердечных сокращений человека должна находиться в этом диапазоне при тренировке с интенсивностью от 50 до 80 процентов, также известной как физическая нагрузка.

Людям рекомендуется регулярно заниматься спортом для достижения здоровой целевой частоты пульса. AHA рекомендует следующие количества и уровни физических упражнений в неделю:

Скорость сердца — не единственный фактор, который следует учитывать при оценке его здоровья.Ритм сердцебиения тоже важен. Сердце должно биться в устойчивом ритме, а между ударами должен быть регулярный перерыв.

Поделиться на PinterestИногда не должно быть поводов для беспокойства. Обратитесь к врачу, если вас беспокоит постоянно нерегулярное сердцебиение.

Мышца имеет электрическую систему, которая сообщает ей, когда нужно бить и проталкивать кровь по телу. Неисправная электрическая система может привести к нарушению сердечного ритма.

Частота сердечных сокращений изменяется в течение дня в ответ на физическую нагрузку, тревогу, волнение и страх.Однако обычно человек не должен осознавать свое сердцебиение в состоянии покоя.

Если вы чувствуете, что ваше сердце бьется не в ритме, слишком быстро или слишком медленно, поговорите с врачом о своих симптомах.

Человек также может ощущать ощущение пропуска или «пропуска» доли, или ему может казаться, что произошла дополнительная доля. Дополнительный удар называется внематочным ударом. Внематочные сокращения очень распространены, обычно безвредны и не часто нуждаются в лечении.

Людям, которых беспокоит учащенное сердцебиение или эктопические сокращения, следует поговорить со своим врачом, который сможет провести электрокардиограмму (ЭКГ), чтобы оценить частоту сердечных сокращений и ритм.

Существует много различных типов нарушений сердечного ритма. Тип зависит от того, где в сердце начинается ненормальный ритм, и заставляет ли сердце биться слишком быстро или слишком медленно. Наиболее частым нарушением ритма является фибрилляция предсердий. Это заменяет нормальное сердцебиение на беспорядочный.

Учащенный сердечный ритм также известен как тахикардия и может включать:

суправентрикулярную тахикардию (СВТ)
несоответствующую синусовую тахикардию
трепетание предсердий
фибрилляцию предсердий (AF)
желудочковую тахикардию (VT27)
желудочковую тахикардию (VT27) Фибрилляция желудочков (ФЖ)

Замедленные сердечные ритмы, такие как атриовентрикулярная (АВ) блокада сердца, блокада ножек пучка Гиса и синдром тахибрадии, называются брадикардией.

Здоровое сердцебиение имеет решающее значение для защиты здоровья сердца.

Хотя упражнения важны для поддержания низкой и здоровой частоты сердечных сокращений, есть несколько других шагов, которые человек может предпринять для защиты здоровья своего сердца, в том числе:

Снижение стресса: Стресс может способствовать учащению пульса и повышению крови. давление. Способы сдерживания стресса включают глубокое дыхание, йогу, тренировку осознанности и медитацию.
Отказ от табака: Курение приводит к учащению пульса, а отказ от курения может снизить его до нормального уровня.
Похудение: Увеличение массы тела означает, что сердцу приходится больше работать, чтобы обеспечить все части тела кислородом и питательными веществами.

Каждая четвертая смерть в США связана с болезнью сердца. Поддержание нормальной частоты пульса — один из самых простых способов защитить сердце.

Различные продукты для управления частотой пульса, например носимые пульсометры, можно приобрести в Интернете. Важно сравнить преимущества и особенности различных брендов и поговорить с врачом об использовании этих продуктов.

Прочтите статью на испанском

Что такое нормальная частота пульса?

Частота сердечных сокращений — один из «показателей жизнедеятельности» или важных показателей здоровья человеческого тела. Он измеряет количество сокращений или сокращений сердца в минуту.

Краткие сведения о частоте пульса

Частота пульса измеряет количество ударов сердца в минуту.
После 10 лет частота сердечных сокращений человека должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту во время отдыха.
Во время упражнений сердце ускоряется. Рекомендуемая максимальная частота пульса зависит от возраста человека.
Важна не только скорость пульса.Ритм сердцебиения также имеет решающее значение, а нерегулярное сердцебиение может быть признаком серьезного состояния здоровья.
Каждая четвертая смерть в США происходит в результате сердечных заболеваний. Контроль частоты пульса может помочь предотвратить сердечные осложнения.

Частота пульса определяет, сколько раз сердце бьется за 60 секунд.

Национальный институт здоровья США (NIH) опубликовал список нормальной частоты пульса в состоянии покоя.

Ниже приводится таблица нормальной частоты пульса в состоянии покоя в разном возрасте в соответствии с NIH:

Частота пульса в состоянии покоя может варьироваться в пределах этого нормального диапазона.Он будет увеличиваться в ответ на различные изменения, включая упражнения, температуру тела, эмоциональные триггеры и положение тела, например, в течение короткого времени после быстрого вставания.

Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца за минуту.

Например, при испуге или удивлении автоматически высвобождается адреналин, гормон, который ускоряет сердечный ритм. Это подготавливает организм к использованию большего количества кислорода и энергии, чтобы избежать или противостоять потенциальной опасности.

Таким образом, измерение пульса является прямым измерением частоты сердечных сокращений.

Во время тренировки частота пульса увеличивается.

Хотя частота пульса увеличивается в результате физической активности, со временем возможно общее снижение целевой частоты пульса.Это означает, что сердце меньше работает, чтобы доставить необходимые питательные вещества и кислород к различным частям тела, что делает его более эффективным.

Учащенный сердечный ритм также известен как тахикардия и может включать:

суправентрикулярную тахикардию (СВТ)
несоответствующую синусовую тахикардию
трепетание предсердий
фибрилляцию предсердий (AF)
желудочковую тахикардию (VT27)
желудочковую тахикардию (VT27) Фибрилляция желудочков (ФЖ)

Здоровое сердцебиение имеет решающее значение для защиты здоровья сердца.

Снижение стресса: Стресс может способствовать учащению пульса и повышению крови. давление. Способы сдерживания стресса включают глубокое дыхание, йогу, тренировку осознанности и медитацию.
Отказ от табака: Курение приводит к учащению пульса, а отказ от курения может снизить его до нормального уровня.
Похудение: Увеличение массы тела означает, что сердцу приходится больше работать, чтобы обеспечить все части тела кислородом и питательными веществами.

Прочтите статью на испанском

Пульс в состоянии покоя и месячные периоды

Знаете ли вы, что ваш пульс в состоянии покоя может повыситься перед месячными? Узнайте о частоте пульса в состоянии покоя, о том, как ее измерить и что она означает для вашего здоровья в целом.

Измерение пульса в состоянии покоя

Ваша частота пульса — это количество ударов вашего сердца в минуту. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Есть несколько факторов, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, включая возраст, физическую форму и лекарства.

Проверить частоту пульса в состоянии покоя так же просто, как измерить пульс. Лучшее время для измерения пульса — утром просыпаться. Обязательно измеряйте его перед тем, как встать с постели, поскольку движение увеличивает частоту сердечных сокращений.

Чтобы измерить пульс, выполните следующие действия:

Найдите кровеносные сосуды на запястье, внутренней стороне локтя, сбоку на шее или на верхней части стопы.
Нажмите пальцем на эти кровеносные сосуды, чтобы нащупать пульс.
Подсчитайте количество ударов за 15 секунд и умножьте это число на четыре, чтобы вычислить общее количество ударов в минуту.

Вы также можете рассмотреть возможность приобретения носимого устройства, например смарт-часов, которое может рассчитывать и отслеживать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Пульс в состоянии покоя и общее состояние здоровья

Ваша частота пульса в состоянии покоя может многое рассказать о вашем общем состоянии здоровья. В то время как средний диапазон составляет от 60 до 100 ударов в минуту для взрослых, оптимальный диапазон составляет от 60 до 80 ударов в минуту.

В целом, более низкая частота пульса в состоянии покоя указывает на более высокий уровень сердечно-сосудистой системы.У профессиональных спортсменов частота пульса в состоянии покоя может составлять около 40 ударов в минуту.

Если у вас высокий пульс в состоянии покоя, вы можете снизить его с помощью упражнений. Однако скачок пульса в состоянии покоя, повышающийся или понижающийся, может быть признаком состояния, требующего медицинской помощи.

Пульс в состоянии покоя и менструальный цикл

Женщины, которые регулярно отслеживают частоту пульса в состоянии покоя, могут заметить ее изменения в течение месяца. Эти незначительные колебания частоты пульса в состоянии покоя — нормальные части вашего менструального цикла.

В течение месяца ваше тело претерпевает множество гормональных изменений, которые влияют на такие факторы, как частота пульса в состоянии покоя и температура тела. В среднем, ваша частота сердечных сокращений увеличивается на два удара в минуту в период фертильности, непосредственно перед месячными.

Ученые все еще исследуют дополнительные связи между частотой сердечных сокращений в состоянии покоя и менструальным циклом, чтобы определить период фертильности.

Узнайте больше о сердечно-сосудистой помощи, предлагаемой в Mercy Health.

Тревога пульса, ударов в минуту

Беспокойство действительно влияет на частоту пульса, это будет именно так. Не переживайте из-за этого. В следующий раз, когда вы расслабитесь, посмотрите на частоту пульса в состоянии покоя. Попробуйте обратиться к эндокринологу или терапевту, чтобы узнать, есть ли у вас основное заболевание, которое вызывает беспокойство и высокий максимальный АД / МД в состоянии покоя.

Он также обнаружил — Его расслабляющие свойства — проблема с увеличением частоты сердечных сокращений — проблема с частотой сердечных сокращений — День в течение 7 дней — Вот, в то время как ТГК усиливает беспокойство У меня сердечная недостаточность? с низким уровнем ТГК, высоким или ритмом ударов в минуту.Авторы отмечают, что — THC может увеличить масло CBD или плацебо.

Чтобы определить максимальную частоту пульса, которая является самой тяжелой для вашего сердца, вычтите свой возраст из 220. Например, если вам 40 лет, ваша максимальная частота пульса составляет 180 ударов в минуту. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует тренироваться так, чтобы частота пульса составляла от 50 до 85 процентов от максимальной; для 40-летнего человека целевая частота пульса составляет от 90 до 153 ударов в минуту.

В то время как частота пульса считается нормальной, если частота составляет от 60 до 100 ударов в минуту, у большинства здоровых расслабленных взрослых частота пульса в состоянии покоя. Имейте в виду, что на ее число могут влиять многие факторы, включая стресс и беспокойство, циркулирующие гормоны. , и лекарства, такие как определенные…

Более высокие оценки как тревожных, так и депрессивных симптомов во время беременности связаны со снижением высокочастотной вариабельности сердечного ритма (ВСР) у 3-недельных младенцев в состоянии покоя, что указывает на более низкие уровни модуляции сердечного блуждающего нерва14. у взрослых и детей контроль вегетативной нервной системы за сердечной деятельностью был

Монитор сердечного ритма: я построил относительно простую схему пульсометра, которая отслеживается и контролируется с помощью нового видео ниже показывает заметно улучшенный сигнал сердечного ритма.Не уверен, что это за отличный проект — отлично работает. Будет ли доступен исправленный код обработки, показывающий BPM.

Если вы ребенок, пульс 110 является нормальным. Если вы взрослый, нормальная частота пульса составляет 60-100. Это может быть связано с высоким кровяным давлением, курением, алкоголизмом, гипертиреозом, дисбалансом электролитов, злоупотреблением наркотиками, заболеваниями сердца, побочными эффектами лекарств Итак, вам следует посоветоваться с врачом, если ваш пульс составляет 110 ударов в минуту. Блюртить.

Знайте свою целевую частоту пульса для упражнений, похудания и здоровья

Какой должна быть частота пульса во время тренировки и как ее отслеживать? Наша простая таблица поможет вам оставаться в целевой зоне тренировок, независимо от того, хотите ли вы похудеть или просто максимизировать тренировку.Узнайте, какая частота пульса в покое и максимальная частота пульса соответствуют вашему возрасту, а также как интенсивность упражнений и другие факторы влияют на частоту пульса.

Как определить частоту пульса в целевой зоне?

Когда вы тренируетесь, вы делаете слишком много или недостаточно? Это простой способ узнать: ваша целевая частота пульса помогает вам попасть в цель, чтобы вы могли получить максимальную пользу от каждого шага, замахов и приседаний. Даже если вы не занимаетесь тренажерным залом или не являетесь элитным спортсменом, знание вашего пульса (или пульса) может помочь вам отслеживать свое здоровье и уровень физической подготовки.

Прежде всего: пульс в состоянии покоя

Ваша частота пульса в состоянии покоя — это количество ударов вашего сердца в минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя. Хорошее время для проверки — это утро после того, как вы хорошо выспались, прежде чем встать с постели или выпить первую чашку явы!

Для большинства из нас нормально от 60 до 100 ударов в минуту. ¹ На показатель могут влиять такие факторы, как стресс, беспокойство, гормоны, лекарства и ваша физическая активность.У спортсмена или более активного человека частота пульса в состоянии покоя может составлять всего 40 ударов в минуту. А теперь холодно!

Что касается пульса в состоянии покоя, чем ниже, тем лучше. Обычно это означает, что ваша сердечная мышца находится в лучшем состоянии и ей не нужно так много работать, чтобы поддерживать устойчивый ритм. Исследования показали, что более высокая частота пульса в состоянии покоя связана с более низкой физической подготовкой, повышенным кровяным давлением и массой тела. ²

Знай свои числа: максимальная и целевая частота пульса

В этой таблице указаны целевые зоны частоты пульса для разных возрастов.Ваша максимальная частота пульса составляет примерно 220 минус ваш возраст. ³

В возрастной категории, наиболее близкой к вашей, прочтите, чтобы определить целевую частоту пульса. Целевая частота пульса при занятиях умеренной интенсивностью составляет около 50-70% от максимальной частоты пульса, а при интенсивной физической активности — около 70-85% от максимальной.

Цифры являются средними, поэтому используйте их в качестве общего ориентира.

Возраст	Целевая зона ЧСС 50-85%	Средняя максимальная частота пульса, 100%
20 лет	100-170 ударов в минуту	200 уд / мин
30 лет	95-162 уд / мин	190 уд / мин
35 лет	93-157 уд / мин	185 уд / мин
40 лет	90–153 уд / мин	180 уд / мин
45 лет	88-149 уд / мин	175 уд / мин
50 лет	85-145 уд / мин	170 уд / мин
55 лет	83-140 уд / мин	165 уд / мин
60 лет	80-136 уд / мин	160 уд / мин
65 лет	78-132 уд / мин	155 уд / мин
70 лет	75-128 уд / мин	150 уд / мин

Попади в цель: узнай свой пульс

Теперь, когда у вас есть цель, вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений, чтобы убедиться, что вы находитесь в зоне. Во время тренировки периодически проверяйте частоту сердечных сокращений. Носимый трекер активности делает это очень просто, но если вы не используете его, вы также можете найти его вручную:

Измерьте пульс на внутренней стороне запястья со стороны большого пальца.
Кончиками первых двух пальцев (не большого пальца) слегка надавите на артерию.
Подсчитайте свой пульс в течение 30 секунд и умножьте на 2, чтобы найти количество ударов в минуту.

Важное примечание: Некоторые лекарства и лекарства влияют на частоту сердечных сокращений, что означает, что у вас могут быть более низкие максимальная частота сердечных сокращений и целевая зона.Если у вас сердечное заболевание или вы принимаете лекарства, спросите своего врача, какой у вас должен быть пульс.

Так что в числе?

Если у вас слишком высокий пульс, вы напрягаетесь. Замедли рулон! Если он слишком низкий, а интенсивность ощущается от «легкой» до «умеренной», вы можете заставить себя тренироваться немного тяжелее, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Если вы только начинаете, стремитесь к более низкому диапазону целевой зоны (50 процентов) и постепенно увеличивайте его.Со временем вы сможете с комфортом тренироваться с частотой до 85 процентов от вашей максимальной частоты пульса. Ух!

Как выполнять HIIT цели ваших упражнений

Были ли у вас «HIIT» кардио-тренировки, что может быть особенно эффективным способом укрепления здоровья сердца? Врачи и фитнес-эксперты расскажут вам, что есть много способов добиться отличных результатов с помощью аэробных упражнений.

«Многие люди находят какую-то деятельность, которая является устойчивой, и выполняют ее непрерывно в течение определенного времени», — сказал Уэсли Тайри, доктор медицины , кардиолог и независимый член медицинского персонала HonorHealth.«Как тренирующиеся, мы стараемся поддерживать определенные постоянные усилия на протяжении всего упражнения.« Найдите то, что вам нравится, и вспотите »- вот что я говорю своим пациентам снова и снова. Текущая рекомендация для здоровых взрослых — выполнять не менее 30 минут непрерывных тренировок средней интенсивности пять дней в неделю «.

В качестве альтернативы тренировкам средней интенсивности концепция высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) становится все более популярной, — сказал доктор Тайри. Это включает в себя упражнения с высокими уровнями нагрузки, от 80 до 95 процентов максимальной частоты сердечных сокращений в течение коротких периодов, с последующим периодом восстановления, который обычно составляет от 40 до 50 процентов максимальной частоты сердечных сокращений.

Какая максимальная частота пульса?

Максимально быстрое сердцебиение человека — 220 ударов в минуту, но такой быстрый сердечный ритм взрослого человека не является здоровым. Поэтому врачи используют ваш возраст, чтобы определить, что они называют вашей максимальной частотой сердечных сокращений, или MHR, максимальной частотой, с которой ваше сердце должно биться во время нагрузки.
Интервальная тренировка высокой интенсивности зависит от вашего MHR. Вот формула, которую вам необходимо знать: 220 — ваш возраст = ваша максимальная частота пульса (MHR). Это означает, что если вам 35 лет, вы вычтите 35 из 220, чтобы получить максимальное значение, которое должно биться ваше сердце: 185 ударов в минуту.

Выполнение HIIT-тренировки

Начните с стремления достичь 60-70 процентов вашего MHR за первые пять минут тренировки или около того.
Затем увеличьте интенсивность так, чтобы вы достигли от 80 до 95 процентов своего MHR до тех пор, пока вы можете поддерживать его (от 30 секунд до нескольких минут, в зависимости от вашего уровня физической подготовки).
Затем замедляйтесь, пока не достигнете ЧСС от 40 до 50 процентов от вашего МЧСС. Например, 35-летний мужчина должен стремиться снизить частоту сердечных сокращений до 74-92 ударов в минуту.Это называется фазой восстановления, и ее следует поддерживать в течение примерно трех минут (или дольше, если необходимо) после того, как будет достигнута более низкая частота сердечных сокращений.
После фазы восстановления возобновляется фаза высокой интенсивности, и цикл повторяется.

Когда вы впервые пробуете HIIT, включите одно высокоинтенсивное занятие в неделю в свой обычный распорядок дня. Доктор Тайри отметил: «По мере того, как вы прогрессируете, вы можете добавлять больше HIIT-дней в течение недели и увеличивать продолжительность периодов высоких нагрузок по мере повышения уровня физической подготовки.«

HIIT можно легко применить к вашим любимым текущим занятиям аэробикой. «Будь то езда на велосипеде, бег или использование любого из широко доступных тренажеров, — сказал доктор Тайри, — частоту сердечных сокращений можно легко отслеживать с помощью доступных сегодня технологий».

Преимущества интервальных тренировок высокой интенсивности

Тренировки этого типа, по словам доктора Тайри, позволяют достичь нескольких целей:

Они создают в организме состояние, при котором потребление кислорода увеличивается на срок до двух часов после завершения тренировки.Это приводит к сжиганию калорий на 15% больше, чем при традиционных упражнениях средней интенсивности, и также может иметь большое значение для достижения целей по потреблению калорий. Постарайтесь сжигать 2000 калорий в неделю, чтобы увидеть заметное снижение уровня холестерина и снизить риск сердечных заболеваний.
Они показывают, что HIIT — это больше, чем просто оптимизация калорий, сжигаемых во время тренировки. «Было задокументировано значительное улучшение уровня аэробной подготовки с увеличением пикового объема VO2 (максимального количества кислорода, которое человек может использовать во время интенсивных упражнений) по сравнению с тренировками средней интенсивности», — сказал доктор.Тайри сказал, добавив, что пиковое значение VO2 является «одним из лучших показателей кардиореспираторной пригодности».
Было показано, что они улучшают чувствительность к инсулину, позволяя более эффективно использовать глюкозу мышцами. Также наблюдаются заметные улучшения уровня холестерина и артериального давления при ВИИТ в соответствии с тем, что наблюдается при упражнениях средней интенсивности.