Сердце 80 ударов в минуту это нормально: Пульс у взрослого человека | Клиника Эксперт

ЧСС в состоянии покоя 101 – что вам нужно знать – Eat Smart

Возврат

21 февраля 2017 г.

Февраль — национальный месяц сердца, поэтому самое время позаботиться о здоровье своего сердца. В дополнение к вашему кровяному давлению, холестерину, сахару в крови и ИМТ (индексу массы тела) важно знать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя может указывать на то, находится ли ваше сердце в хорошем состоянии сердечно-сосудистой системы. По данным CDC, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах как для мужчин, так и для женщин всех национальностей. Если ваш пульс в состоянии покоя слишком высок, помните, что ваше сердце — это мышца. Как и любая другая мышца, при правильной тренировке ваше сердце может стать сильнее и эффективнее.

Какой у вас пульс в состоянии покоя?

Ваш пульс в состоянии покоя — это скорость, с которой бьется ваше сердце, когда вы находитесь в состоянии покоя.

Это будет варьироваться в зависимости от нескольких факторов, таких как ваш возраст и уровень физической подготовки. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя дает представление об общем состоянии сердечно-сосудистой системы.

Каков нормальный диапазон частоты сердечных сокращений в состоянии покоя?

Частота сердечных сокращений в покое должна находиться в пределах 60-80 ударов в минуту (уд/мин), оптимальное число должно быть ниже 70 уд/мин.

Когда лучше всего измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?

Лучшее время для измерения пульса в состоянии покоя — утро, сразу после пробуждения. Если вы измеряете частоту сердечных сокращений вручную, Американская ассоциация кардиологов рекомендует использовать кончики первых двух пальцев и слегка нажимать на кровеносные сосуды на запястье. Подсчитайте свой пульс в течение 10 секунд и умножьте на 6, чтобы найти количество ударов в минуту, и это число будет вашим сердечным ритмом в состоянии покоя.

Примечание. Большинство трекеров активности имеют встроенные датчики сердечного ритма.

Что делать, если ваш пульс в состоянии покоя находится на верхней границе диапазона?

Если ваш сердечный ритм находится на более высоком уровне, не потейте. Что ж, вы можете подумать о том, чтобы пойти в спортзал или найти приятеля для упражнений! Лучший способ снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя — выполнять рутинные энергичные упражнения. Важно поговорить со своим врачом и определить наилучшие способы укрепления сердца.

Как лучше всего снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?

• Увеличьте нагрузку. Вы получите наилучшие результаты, сочетая интервальные, аэробные и силовые упражнения. Выберите упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений от 50% до 75% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение 30 минут большую часть дней в неделю. Умеренные физические упражнения, такие как ходьба, не оказывают большого влияния на изменение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.
• Снизьте уровень стресса. Управление стрессом может помочь снизить частоту сердечных сокращений с течением времени. Упражнения на расслабление, дыхательные упражнения или медитация могут помочь снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
• Вырезать табак. Курение и употребление табака любого рода может увеличить частоту сердечных сокращений. Отказ от табака не только снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, но и значительно улучшает общее состояние здоровья сердца.
• Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес может заставить ваше сердце работать интенсивнее и ускоряться, чтобы адекватно снабжать кровью ваше тело.

Поможет ли похудение снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя?

Потеря веса определенно поможет снизить частоту сердечных сокращений. Это позволит вашему сердцу замедлить скорость перекачивания крови и испытывать меньше стресса на ежедневной основе. Изменение диеты и увеличение количества упражнений могут помочь вам достичь здорового веса и ИМТ, а также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Могут ли упражнения помочь достичь здорового веса?

В то время как упражнения являются полезным компонентом в снижении веса, диета и контроль порций являются основными факторами для достижения здорового веса. Даже люди, которые едят здоровую пищу, могут иметь слишком много хорошего. Измерение размера порций с помощью наших новых прецизионных цифровых кухонных весов может гарантировать, что вы не едите больше, чем вам нужно. Если вы серьезно настроены похудеть, ведение дневника питания и регулярные взвешивания помогут вам достичь поставленных целей по снижению веса. В дополнение к весу, наши цифровые весы Precision CalPal для ванной комнаты оценивают ваш ИМТ и ежедневное количество калорий, необходимых для поддержания вашего текущего веса, что делает их идеальным помощником в подотчетности.