Сценарий вечера отдыха для тех кому за 50: Сценарий вечера отдыха для тех кому за 50

Идею перехода за некую грань, смерти и возрождения, начала новой жизни после 40 (помните знаменитое киношное выражение: «В 40 лет жизнь только начинается»?) можно смело использовать в качестве темы для вечеринки в честь вашего юбилея! Правда, планировать вечеринку подобной тематики нужно только тогда, когда вы на 100% уверенны в наличии чувства юмора у ваших гостей. В противном случае праздник может быть испорчен. Постарайтесь заранее предупредить приглашенных о специфике праздника, и сказать, что приветствуете любые шутки на данную тему (пусть гости позабавятся от души!).

Декор помещения для вечеринки следует выдержать в характерных, черно-белых тонах.

А в конце праздника можно «порадовать» гостей вот такими уникальными угощениями!

2. Это твоя жизнь или вспомним первые 40 лет жизни

Более спокойный и, даже, в некотором роде, лирический праздник можно устроить, предложив друзьям общими усилиями создать фильм (или телешоу) об имениннике. Конечно, подобную вечеринку лучше преподнести юбиляру в качестве сюрприза. Представляете, входит он в дом в назначенный час, а там, вместо привычного коридора — дорога из тысячи свечей. А по дороге — разложены фотографии разных лет. А потом можно, всем вместе, вспоминать трогательные, смешные, незабываемые моменты из жизни юбиляра. Кстати, хорошо было бы подать хронику событий из жизни именинника в переплетении с событиями мирового масштаба (для этого — воспользоваться вырезками с газет прошлых лет).

Чтобы вечеринка гостям не надоела, можно разбавить сценарий костюмированными «музыкальными паузами». Например, пусть один из друзей-организаторов переодевается и выходит к гостям в памперсе и с соской (именинник только родился), потом — в шортах и футболке, потом — с ирокезом на голове, дальше — в костюме и т.д.

3. День рождения в париках или маскарад на 40 лет

Такую вечеринку можно смело отнести к разряду костюмированных шоу. Правда, «праздник в париках» — это облегченный вариант маскарада. Каждому гостю достаточно изменить цвет волос на невероятный малиновый, голубой, золотой и пр. и соответствовать весь вечер избранному образу. Психологи утверждают, что подобные перевоплощения позволяют человеку расслабится, сбросить груз комплексов, забыть о возрасте и «оторваться по полной»!

4. Королевский прием в настоящем замке или вечеринка в замке

Вам 40! Самое время превращаться с принцессы в настоящую королеву! Почему — бы для своего юбилейного мероприятия не снять подлинный замок и не устроить там «светский раут коронованных особ»? Все гости — элегантные, поднимаются в ваши «владения» по мраморной лестнице с красной дорожкой, а глашатай уже сообщает: «Прибыли принц… и принцесса… такие — то!». А вы, восседаете на своем троне, царственно киваете головкой в знак приветствия! А потом — звучит музыка и начинается настоящий бал! Такой, о котором мечтали с самого детства! Ну и, конечно же, настоящее царское застолье непременно должно стать финишным аккордом бала!

5.

Если в списке ваших гостей одни дамы — можно развить идею девичника. Создать атмосферу гламура, насытить все вокруг яркими красками. Подавать в качестве угощения легкие закуски, сладости. А потом — устроить танцы!

6. Поход или 40 летний юбилей для активных людей

Сорокалетний юбилей — отличный повод собрать всех друзей и … отправится в поход! А почему — бы и нет? Ничего лучше не сближает людей, чем совместные ночи у костра! Да и этот день рождения вы запомните на долгие годы! Ну а если вы, все-таки, на поход не решились, устройте для себя и своих друзей хотя бы пикник за городом! Оформите площадку в ретро стиле, посидите на травке, поговорите. Хорошо бы захватить с собой гитару! Под хоровые задушевные напевы любимых песен формируется отличное настроение!

7. Первобытное общество или вечеринка на 40 лет в стиле древних времен

Для наших детей 40 — это почти возраст мамонта. Им кажется, что 40 — это так много, что мы родились в эпоху первобытного строя. На такие детские умозаключения обижаться не стоит! Лучше прислушаться к ним и использовать их мнение как идею для праздника! А почему бы и нет? Тигриные шкуры, бивни мамонта, закуски, которые нужно есть только руками, много овощей и фруктов! Прекрасная идея! Можно устроить соревнование по стрельбе из лука, или же заняться наскальной живописью, или первобытными танцами!

8. Детский день рождения для взрослых или назад в детство на 40 лет

Не существует, наверное, на планете человека, который бы не вспоминал с умилением свое детство. Так почему бы не порадовать и себя, и своих гостей настоящей, яркой, детской вечеринкой? С леденцами на палочках, конфетами, пирожными и тортом, с воздушными шариками (к которым, кстати, можно прицепить фото разных лет именинника), конфетти и хлопушками!

9. Вечеринка в стиле 70 на 40 летний юбилей

Попробуйте все вместе проникнуться той атмосферой, в которой жили ваши родители, влюблялись друг в друга, женились и думали о вас? Время Битлз, клетчатых пиджаков и уличной романтики станет отличной основой для идеи вечеринки!

А на стол можно подать вот такие, характерные для выбранного стиля, закуски!

10.

Грязная, не потому что будут позволены пошлые речи и вульгарные выходки, а грязная, потому что придется на самом деле искупаться в грязи! Сначала такое предложение наверняка шокирует ваших гостей! Но потом (это точно!) они войдут в азарт, прочувствуют кураж и повеселятся от души! Важно только предупредить их заранее, что дресс-код вечеринки — купальники, а с собой необходимо взять банные принадлежности и одежду!

И, под занавес, у нас есть несколько отличных идей для ваших гостей, относительно оригинальных (смешных) подарков в честь сорокалетия.

Конечно, постарайтесь не обидеть хозяина праздника таким преподношением, вручите его с юмором и соответствующими событию пожеланиями.

1. Аптека с медикаментами (очки для чтения) — наверняка такому «старому» человеку, как юбиляр, понадобятся эти предметы!
2. Препараты для роста волос (и он, конечно, уже начал лысеть…)
3. Крем для зубных протезов (и у него уж точно вставная челюсть…)
4. Серая краска для волос (и ему уже давно пора бы поседеть…)
5. Трость (конечно, ему нужна эта вещь! Пора передвигаться на 3 ногах!)
6. Подгузники (старый, как малый…)
7. Брошюры о домах престарелых, скутерах, инвалидных креслах и пр.

Но только, еще раз предупреждаем, все эти «подарки» должны обрадовать именинника, а не огорчить. Так что если ваш юбиляр страдает отсутствием чувства юмора — вручать их не стоит, дабы не испортить ему настроение!
Радуйте дорогих вам людей и приходите к нам снова за новыми праздничными идеями!

Конкурсы День семьи, любви и верности, сценарий, развлечения

Да, я тоже еще не привыкла к новым двум праздникам, на которых в качестве виновника торжества выступает вся семья :-). Речь идет о международном Дне Семьи (15 мая) и Дне семьи, любви и верности (8 июля).

Об истории этих праздников написано много, я повторяться не буду, прочтете (историю про Петра и Февронию еще не все знают и помнят, так что перед началом праздника можно коротко рассказать). Сегодня я постараюсь набросать идеи для тех, кому поручили провести именно развлекательную программу для детей и взрослых.

Этими конкурсами можно разбавить любой сценарий в стихах, театрализованное представление или концерт.

Если вам нужна профессиональная организация корпоративного мероприятия в семейном формате (Family Day), свяжитесь со мной любым удобным способом. Опытные организаторы продумают программу под ключ, подберут место для проведения праздника, посчитают стоимость.

Подробнее тут.

А если праздник необходимо провести с учетом запретов на массовые мероприятия, я собрала советы по организации в статье «День семьи онлайн».

Где можно использовать этот сценарий?

В санаториях, домах отдыха, семейных клубах, центрах социального обслуживания, туристических базах и так далее. Везде, где в середине лета отдыхают всей семьей.

Краткое описание: развлекательные конкурсы и игры, в которых могут участвовать дети разного возраста вместе с родителями. Репетиции не нужны, все задания семьи получают от ведущего перед началом программы. Я включила творческие, спортивные, музыкальные, танцевальные, театральные и интеллектуальные задания.

 → → → Семейные конкурсы для соревновательных мероприятий я собрала ТУТ.

Украшение зала

Как известно, у праздника есть утвержденный символ — ромашка, зачем нам придумывать что-то новое. Ромашки из бумаги и шаров — в самый раз. Посмотрите мои идеи «Украшение зала шарами». Там есть цветки из крупных шаров, ими можно украсить край сцены и задник. Кстати, еще больше 40 картинок с примерами оформления тут.

А вот как сделать символ праздника 8 июля — Ромашку из длинного тонкого шара (ШМД). Очень понятный мастер-класс:

Еще весело смотрятся вот такие гирлянды: задник сцены украшаем бельевыми веревками, на которых висят бумажные вещички — трусики, майки, шорты, платья из цветной бумаги (размером А4).

Могу порекомендовать оформление готовыми бумажными украшениями, это тоже здорово!

Готовые баннеры и плакаты

К счастью, все это сейчас продается, на сайте легко выбрать нужный рисунок и размер. Крупные плакаты удобны тем, что можно быстро оформить сцену, стену здания, двери, внутренние помещения. Красивая картинка и несколько фонтанчиков из шаров — вот и готово тематическое оформление к празднику.

Вот несколько вариантов готовых баннеров (есть вертикальные и горизонтальные, размеры в метрах на выбор: 0,4х2, 0,5х3, 0,7х4, 0,7х5). Двухметровый баннер  — уже внушительное украшение. А у ж мимо 5-метрового уж точно никто мимо не пройдет. Всем понятно, что тут большой праздник!

Домашние заготовки

Если вдруг формат мероприятия позволяет, за неделю до праздника можно дать «домашние задания», а потом только выбрать и наградить победителей.

Что можно предложить нашим семьям?

• Фотоконкурс «Карусель» (все члены семьи должны уместиться на одной карусели во дворе или в парке). Побеждают самые оригинальные
• Фотоконкурс «По порядку на зарядку». Тут все в спортивной форме по росту
• Фотоконкурс «Вечная слава воде». Всей семьей нужно нырнуть в бассейн, море, пруд или речку
• Пирог с фруктовой начинкой. Это для последующего семейного чаепития, проигравших не будет, все съедят :-). Наградить можно отдельно «за самый красивый», «самый вкусный», «самый большой», «самый необычный»
• Можно и весь фуршетик организовать своими силами (пусть тоже в рамках вкусного конкурса, только закуски заранее распределить) — вот у меня простые рецепты для фуршета
• Конкурс плакатов ко «Дню семьи любви и верности». Тут одно условие — изображение должно состоять только из отпечатков ладошек всех членов семьи. Так можно изобразить солнышко, пальмы, травку, цветы и деревья. Использовать можно не только пальчиковые краски, но и обычную гуашь или акварель.

Вот мой вариант плаката:

И еще несколько примеров из интернета:

Теперь сама развлекательная программа

Наряжаемся

Ведущему нужно подготовить аксессуары и завернуть по отдельности в бумагу или непрозрачные пакеты. Мамы, папы и дети тянут наугад сверточек. Кому что попалось? (Соски на веревочке, мужские галстуки, шейные женские платки, детские панамки, галстуки-бабочки, слюнявчики, смешные поролоновые уши, парички, носики, рожки, бусы, браслеты, кухонные фартуки).

Все это участникам нужно надеть на себя. Бывает забавно, когда грузный папа с слюнявчике, а пятилетняя малышка в мужском галстуке.

Ведущий всех строит, дает возможность зрителям полюбоваться и посмеяться, предлагает семьям…

Дефиле

Ведущий: теперь для каждой семьи особое задание. У нас будет не просто дефиле по сцене! Семья Ивановых изобразит походку женщины на каблуках с тяжелыми сумками, Матвеевы пройдутся солдатским строем, Смирновы изобразят походку годовалого малыша, Петровы попрыгают через лужи. Пусть кто-то пройдет по канату, кто-то задом-наперед и так далее.

Все семьи проходят от одного края сцены до другого под веселую музыку.

Гусеница с шарами

На первом этапе выдаем участникам шары по количеству членов семьи. Лучше, чтобы у каждой семьи был свой цвет. Если у ведущего нет времени надуть заранее, пусть взрослые надувают сами с помощью наноса, пока на сцене идет какой-нибудь музыкальный номер.

Теперь сама гусеница: члены команды строятся друг за другом, а между спиной предыдущего и животом последующего участника нужно удерживать шарик. Я обычно разрешаю придерживать руками, малыши не справятся по-другому.

Все гусеницы становятся на одну линию и идут до финиша (метров 5 и обратно). «Голова» гусеницы пусть держит шарик просто перед собой. Та гусеница, которая не рассыпалась по дороге и быстрее преодолела дистанцию, побеждает.

Еще гусеницы могут станцевать ламбаду, сделать зарядку, повторяя движения за ведущим и даже погоняться друг за другом (голова одной гусеницы должна попытаться догнать хвост другой). Друзья, это весело! Не забудьте про музыку.

Всем любви и верности!

Когда проведете все конкурсы с шарами ( 15 веселых шариковых конкурсов у меня ТУТ, а самый смешной — «бочка с арбузами» :-)), просите участников написать на шариках ручками главные слова сегодняшнего праздника «семья», «любовь», «верность» и подписать имя. На счет «три» все бросают шары в зрительский зал. Чей шар улетит дальше всех, побеждает.

Либмо или танец «с препятствиями»

Тут можно предложить традиционную латиноамериканскую забаву — прохождение под веревочкой с танцевальными движениями. Веревку, если помните, нужно после каждого прохождения опускать на 10 см.
Веревку можно наоборот натягивать внизу и постепенно поднимать до уровня талии взрослого человека. Сначала 10 см от пола, потом выше. Постепенно остаются от каждой команды те участники, которые умеют прыгать в высоту. Награждаем!

Музыку включаем соответствующую: самба, ча-ча, сальса. Еще больше 20 конкурсов с простым реквизитом у меня тут (детские конкурсы вполне могут быть семейными, поэтому поищите подходящие — тут у меня больше 100).

Силач с лимонадом

Обычно конкурс проводят с пятилитровой бочечкой пива, но у нас семейный праздник, заменим лимонадом. Пусть сладкий напиток добывает для семьи папа. Мужчинам нужно удержать на вытянутой в сторону руке пакет с бутылками или коробочками сока (всего 5 литров) как можно дольше. Победитель забирает все.

Танцевальный батл или флешмоб

Готовиться и репетировать нам некогда, поэтому музыкальная композиция должна стать неожиданностью для команды и зрителей. Объявляете конкурс и строите всю семью на сцене. Задание — максимально быстро включиться в музыку и продемонстрировать всем вместе характерные для каждого случая танцевальные элементы.

Внимательно наблюдаем за танцующими! Если дело пошло, даем возможность порадовать себя и зрителей. Если в семье все стеснительные, выключайте музыку через 30-40 секунд, просите зал поддержать аплодисментами.

Рекомендую приглашать из зала группу поддержки, чтобы наши участники меньше смущались и по-настоящему «зажгли». Такие, как правило, находятся.

Танцы самые распространенные: кадриль, лезгинка, хип-хоп, рок-н-ролл, детский танец утят, макарена, цыганочка, латина, танго, канкан, ламбада, танец маленьких лебедей, восточный танец живота и т.д.

Побеждают самые активные и веселые, конечно.

Самая стройная семья

Просим всех членов семьи встать в круг лицом друг к другу и очень крепко обняться и прижаться (детей поднимаем так, чтобы головы были на одном уровне). Ведущий измеряет всех на уровне талии с помощью рулетки. Конкурс шуточный, так как детей может быть несколько и общий объем талии будет большим.

Награждаем и самую стройную, и самую БОЛЬШУЮ во всех смыслах семью.

Необыкновенный концерт

Тут без домашних заготовок будет скучновато, но всегда можно найти выход, если участники не подготовились. Как правило, кто-то в семье играет на гитаре или другом инструменте, хорошо поет под «минус». Таких ставим выступать последними. Для концерта подойдут и талантливые чтецы.

Номинации для конкурса могут быть такими:

• народная песня
• песня из кинофильма (часто берут из советских комедий)
• бардовская песня
• любимая детская песня
• исполнение детского стихотворения всей семьей одновременно
• инсценировка известной песни (просто включаем запись, а участники мимикой и жестами изображают суть)
• шумовой оркестр (раздаем пустые жестяные банки с мелочью, шуршащие пакеты, деревянные ложки, кастрюли с половниками, разные трещетки, включаем что-нибудь ритмичное, типа «Марша Радецкого»)
• и т. д., советуйтесь с участниками, среди них могут быть и гимнасты, и фокусники.

Скульптура «Счастливая семья»

Честно говоря, я устраиваю этот конкурс ради душещипательных фотографий. Даете семьям возможность посовещаться минутку, потом ваши помощники на несколько секунд закрывают семью от посторонних глаз ширмой из красивого пледа (держат за два конца). За это время участники создают скульптуру. Когда все готово, опускаете «ширму», и все зрители наслаждаются обнявшимися родителями и детьми. Некоторые проявляют необыкновенный креатив, строят настоящие живые пирамиды, где самый маленький член семьи стоит на папиных плечах.

Комментируйте происходящее за ширмой в микрофон, чтобы зрители не скучали.

Что в имени твоем…

Интеллектуальный конкурс (скорее всего, для мам). Как известно, каждое имя в переводе с какого-либо языка что-то обозначает. Ведущая, например, диктует:

• Защитник
• Мир, покой
• Чистая, непорочная
• Владеющий миром

А члены команды пишут:

• Александр
• Ирина
• Екатерина
• Владимир

Лучше, конечно, использовать те имена людей, которые участвуют в конкурсах ко «Дню семьи, любви и верности».

Вместо этого задания можно использовать названия свадебных годовщин. Редко кто помнит, когда празднуется кожаная, медная, топазовая и атласная свадьбы. Вот весь перечень:

Семейное дерево

Это уже не конкурс, а лирическое завершение праздника.
Ведущему нужно заранее прикрепить к стене лист ватмана и нарисовать ствол и ветки дерева. Отдельно делаем заготовки — зеленые листики по количеству взрослых участников праздника и красные яблочки по числу детей. Можно из простой бумаги, можно из самоклеющейся.

Теперь под красивую музыку мамы и папы приклеивают листья и отходят. Подходят дети и приклеивают яблочки.

Ведущая говорит слова поздравления с «Днем семьи, любви и Верности» и просит поблагодарить аплодисментами участников.

Творческие мастер-классы

Мастер-классы подходят для тех мероприятий, на которых практически нет зрителей. Иначе говоря, если вы собрали несколько семей, предложите им создание сувениров ручной работы под руководством опытных мастеров. Пусть участники праздника расписывают посуду, футболки и бейсболки, декорируют предметы, создают собственные духи и конфеты ручной работы.

Конечно, лучше сохранить тематику праздника. Пусть в работах будет много ромашек и семейных портретов.

Если Вы хотите организовать мастер-класс на праздник, звоните нам! Предложим более 30 вариантов!

Один на всех арт-объект

Можно предложить семьям украсить «собственный дом». Для этого мы закупали готовые картонные складные домики и предлагали их красиво раскрасить. Дети вместе со взрослыми делали очень красивые домики. Потом их перенесли в детские игровые, где они еще долго прослужили верой и правдой.

Награждение

Призы, конечно, должны получить все.

Главный приз — семейная фотосессия с профессиональным фотографом. Такую услугу предоставляют многие специалисты. Они знают, как коллективный портрет сделать наиболее выигрышным.

Если вы в Москве, зовите нашего фотографа! Большой опыт и большая ДУША!

Что можно подарить еще? Недорогую бытовую технику (чайники, миксеры, фены), посуду или домашний текстиль.

Еще вариант — сладкие подарки или даже корзиночки с фруктами.

Еще много-много подходящих конкурсов в этих статьях:

Семейные конкурсы для соревновательных праздничных программ
Сценарий домашней вечеринки «Съемки фильма»(Голливуд)
Новый год в кругу семьи
Развлекательная программа для детей и родителей (выпускной в начальной школе)
Семейный праздник, когда за столом собрались 4 поколения
День рождения ребенка 1 год — памятные семейные посиделки

Наше предложение

Мы проводим детские и семейные праздники в Москве и МО. Звоните, у нас всегда весело!

Снова Праздник
Лицо для контактов: Панасьян Ирина
Напишите мне: irina@snova-prazdnik. ru
Позвоните: +7 (925) 730-88-50
Оставьте сообщение в комментариях к этой статье

Сообщите о выбранной теме праздника, количестве приглашенных гостей, желаемом месте проведения торжества.

Сценарий на новый год в стиле 90-x — «Вечеринка в стиле 90-х»

Сценарий на новый год в стиле 90-x — «Вечеринка в стиле 90-х»

На чтение 19 мин. Просмотров 2k. Опубликовано 5 октября, 2018 Обновлено 1 июля, 2020

Тематические вечеринки – это всегда весело и интересно. Они так увлекают, что иногда даже не хочется выходить из роли. Новогодний праздник – прекрасный повод провести стилизованный вечер в стиле 90-х годов. Сегодня вы узнаете, как организовать незабываемый вечер, чтобы все повеселились на славу!

Сделать это намного проще, чем может показаться на первый взгляд. Просто сядьте и вспомните, с чем у вас ассоциируются те годы. Расспросите своих друзей об их детстве или юности. Вместе с нахлынувшими воспоминаниями к вам обязательно придёт вдохновение и посетят самые смелые идеи.

Во время подготовки сценария на новый 2019 год для взрослых «Вечеринка в стиле 90-х» необходимо продумать каждую мелочь, чтобы этот вечер стал ярким и незабываемым для каждого участника. Зажгите в духе девяностых!

С чего начать подготовку вечеринки? Создаём атмосферу 90-х

Ваши гости, приглашённые на тематическую вечеринку, уже с порога должны погрузиться в атмосферу прошлого. А значит вам нужно будет потрудиться над тем, чтобы достать необходимые атрибуты, соответствующие определённой эпохе. Первое, что вы можете сделать — развесить постеры с изображением звезд 90-х годов.

Также на стены можно повесить популярные сейчас ностальгические коллажи. Например, такие

Будет замечательно, если вам удастся раздобыть кассетный магнитофон, телевизор «Электрон» или «Рекорд», видеомагнитофон. На журнальный столик бросьте старые журналы, программу телепередач, где ручкой подчёркнуты фильмы и передачи обязательные к просмотру.

Помимо плакатов, украсьте стены гирляндами, будет уместным зеркальный шар. Светомузыка для вечеринки в стиле 90-х – обязательна!

Разложите на видных местах всем знакомые тамагочи, тетрис, йо-йо, радугу-пружинку, электронную игру «Волк ловит яйца», «Пятнашки» и другие головоломки. А может у вас в шкафу пылится приставка «Денди»? Для этой цели подойдёт абсолютно всё, что вы найдёте у себя в кладовке.

И, конечно же, не забудьте о соответствующей музыке. Заранее скачайте сборник с хитами 90-х. В него могут войти такие группы и исполнители: Ирина Аллегрова, Наталья Ветлицкая, Татьяна Буланова, Наталья Сенчукова, Вячеслав Добрынин, Евгений Осин, «Кармен», «Белый орёл», «Иванушки Int», «Руки вверх», «Лицей», «Нэнси» и многие другие.

Праздничное застолье в духе 90-х

Вечеринка в стиле 90 – это и соответствующие угощения! Здесь всё до элементарного просто. Главное без фаст-фуда, роллов и новомодных фуршетов. Вспомните новогодний стол вашего детства – и праздничное меню готово!

В качестве горячего блюда приготовьте картофельное пюре, курицу, запечённую в духовке или утку с яблоками. Обязательно поставьте на стол селёдочку с луком, мясную нарезку, маринованные грибочки. Не обойтись без любимых с детства «Оливье», «Селёдки под шубой» и «Мимозы». Не забудьте про бутерброды со шпротами и солёные огурчики-помидорчики.

Из напитков на праздничный стол можно поставить компот, ситро, кока-колу, крем-соду. Компот можно разлить в пластиковые бутылки, к которым приклеить распечатанные наклейки с названиями популярных в то время растворимых напитков INVAIT, YUPI, ZUKO.

Для алкогольных напитков также можете распечатать наклейки в духе девяностых.

На десерт – мороженое, фрукты, конфеты «Птичье молоко», шоколадные батончики «Сникерс», «Марс», «Твикс», торт «Наполеон» или «Медовик». Можете поставить коробку с жевательными резинками «Love is».

Сервировка стола самая простая и незатейливая — обычная посуда «в цветочек» или «горошек», хрустальные салатники, белые салфетки. Просто, но со вкусом детства.

Дресс-код для участников вечеринки в стиле 90-х

Спустя годы уличная мода того времени кажется довольно нелепой и странной. Однако, у каждой из нас, хоть одна, но непременно модная вещичка, обязательно была. Давайте вспомним, как выглядели модницы 90-х годов и подберём соответствующий образ для вечеринки:

• «варёнки», «мальвины», «бананы»

• джинсовые мини-юбки, а также юбки Lambada с белыми оборочками. Помимо джинсовых, пользовались успехом плиссированные юбки на подтяжках и «резинки» (особенно кричащих цветов – розовые, салатовые)

• «кислотные» (ярких цветов) лосины, капроновые колготы с узорами или стразами

• джинсовые рубашки (желательно на несколько размеров больше) и куртки, растянутые свитера (чтобы можно было носить под лосины)

• рубашки с цветочным принтом

• кожаные куртки «косухи», жилеты и юбки – и всё это со множеством клёпок и замков

• спортивные костюмы (их носили представители обоих полов). Особой популярностью пользовались костюмы с надписями Adidas или Puma

Также важным элементом образа модной девушки 90-х годов являются аксессуары:

• бижутерия из пластика, металла или дерева (обязательно крупных размеров), обручи и большие резинки ярких расцветок

• повязки (как для занятий аэробикой), кепки, банданы, бейсболки USA

Теперь несколько слов о причёсках того времени. Обладательницы длинных волос завязывали высокий хвост на затылке или сбоку. Невероятно модными считались «начёсы», закреплённые большим количеством лака. Причём особое внимание уделялось чёлке, которую начёсывали двумя способами: закрыв лоб или же — на бок «веером», но в любом случае она должна была «стоять».

Что касается макияжа, то здесь тоже использовались экстравагантные образы: яркие тени для глаз самых разнообразных цветов, тёмный карандаш для губ и помада на пару тонов светлее.

Модницы рисовали себе не только стрелки, но и родинку, как у красавицы модели Синди Кроуфорд.

Что касается мужчин-модников – это те же джинсы «мальвины», «косухи», спортивные костюмы, растянутые майки, свитера с орнаментами или надписью Boys. Визитной карточкой того времени был малиновый пиджак, массивная золотая цепура и барсетка.

Как видите, у моды 90-х было очень яркое и неповторимое «лицо». Надеюсь, такая экскурсия в прошлое поможет вам создать оригинальный образ для вечеринки в стиле ретро.

Танцы и веселье до утра

Тематическая вечеринка, как, в принципе, и любая другая, начинается с приглашений. Один из вариантов, оформить их в виде коллажей с изображением предметов, напоминающих о 90-х.

Когда все соберутся, то, для того, чтобы все окончательно прониклись духом прошлого, попросите вспомнить, чем увлекались ваши гости в те годы, или же пусть расскажут весёлые истории своего детства-юности, связанные с лихими девяностыми.

Давайте подробнее остановимся на том, какие развлечения можно предложить гостям на вечеринке в стиле 90-х.

Вкладыши

Если у вас или у кого-то из ваших друзей остались коллекции вкладышей из-под жвачек – это просто здорово! Можно устроить турнир по выбиванию вкладышей.

Поделите вкладыши между участниками поровну. Все делают ставки, а затем по очереди, ударом раскрытой ладони, пытаются перевернуть вкладыши картинкой вниз. Получилось – забираете выигрыш. Нет – ход переходит к следующему игроку.

Поле чудес

Каждую пятницу эта знаменитая телепередача собирала всю семью у голубых экранов. Предложите гостям сыграть в эту замечательную интеллектуальную игру.

Вопросы подготовьте заранее. Лучше всего, если они будут на новогоднюю тематику или же, связанные с девяностыми годами, в духе которых и проходит вечеринка.

Тетрис, Волк и яйца, приставка

Устройте соревнование на лучшего игрока, используя старые электронные игры или игровую приставку (Dendy, Sega).

Перед началом игры оговорите время установления рекорда (например, дайте каждому не более минуты). Составьте турнирную таблицу – и вперёд за дружескими победами!

Угадай мелодию

Помните эту музыкальную развлекательную передачу с Валдисом Пельшем? Подготовьте нарезку хитов 90-х, проверьте познания ваших гостей.

Дополнительно можно провести устроить конкурс «Закончи строчку из песни» или «Угадай популярного исполнителя по фото». Для победителей, в качестве призов, подготовьте диски с хитами ушедшей эпохи.

Анкета

У каждой девочки была «Анкета друзей», которая кочевала из рук в руки и возвращалась хозяйке довольно потрёпанной, но полной различных секретиков.

Сейчас такие анкеты можно купить в любом магазине. Если хотите, можете сами составить вопросы и оформить анкету в тетрадке, как в детстве. Пусть каждый ответит на ваши каверзные вопросы в течение вечера.

Резиномёт

Было и такое «страшное оружие» у хулиганов в 90-х. Сделать его легко – на трубку или горлышко от пластиковой бутылки надевается напальчник – и готово!

Подготовьте несколько таких конструкций, мишени (например, игрушки из-под киндер-сюрпризов) и устройте между мужской половиной соревнования на самого меткого.

Резиночка

Возьмите обычную резинку (часто продаются в отделе магазина «Товары для дома»), концы свяжите. Участники образуют круг внутри резинки, которая находится на уровне щиколоток.

По сигналу ведущего нужно выпрыгнуть из круга. Выбывает тот, на чьих ногах осталась резинка. На следующих этапах конкурса резинка поднимается всё выше. Побеждает самый ловкий участник.

Надуй пузырь

Ещё одна «фишка» тех времён – надувание пузырей из жвачки. Для этой игры запаситесь жвачками «Love is» (они до сих пор есть в продаже).

Выдайте девушкам-конкурсанткам сразу по 3 – 4 жевательной резинке, устройте соревнования по надуванию самого большого пузыря. Можно провести этот конкурс на время, дайте участницам на всё одну-две минуты – так получится ещё веселее.

Конкурс кубик Рубика

Для этого конкурса отбираем равное количество парней и девушек. Объясняем задание.

Девушки выходят из комнаты и надевают на себя, подготовленные заранее, 6 вещей, обязательно разного цвета. Затем они возвращаются, а каждый мужчина должен переодеть свою девушку в определённый цвет. Победителю, тому, кто справится быстрее всех, вручается приз – кубик Рубика.

Любовь с первого взгляда

Эту игру, по мотивам некогда популярной молодёжной развлекательной передачи, можно провести среди холостых гостей, которые пришли на вечеринку без пары. Напомнит вам суть игры — это видео.

Также можно провести любые игры, которые пользовались популярностью в детские годы. Вспоминайте и веселитесь от души! Сегодня можно всё!

Дискотека

Пусть дискач до утра станет завершающим этапом вашей вечеринки. Будет весело вспомнить самые модные движения на дискотеке 90-х. Можете устроить соревнования на самого клёвого парня или крутую девчонку, самого смелого или стойкого танцора и прочее.

Обязательно в течение вечера делайте памятные фотографии, которые станут очень приятным ностальгическим воспоминанием. Не забудьте дарить гостям за участие в конкурсах подарки. В качестве сувениров на память можно раздавать постеры со «звёздами», кассеты, брелоки, шоколадные батончики, жвачки (некоторые из них всё еще можно купить) и прочее, что напомнит гостям о беззаботной и шальной юности.

Правильно подобранная музыка, интерьер для вечеринки в стиле 90-х – гарантия восхитительного вечера, который поможет каждому окунуться в приятные воспоминания и запомнится надолго. С наступающим Новым годом!

Сценарий на новый год для тех, кому за 50

Новогодний вечер всегда хочется превратить во что-то особенное. Такое, что будет греть приятными, радостными воспоминаниями в течение всего года. И не важно сколько тебе лет – 20, 30 или 50. Веселиться и дурачиться любит каждый!

Весёлые конкурсы, викторины, песни и танцы – создадут праздничное настроение, заведут всю компанию и точно не дадут скучать. Эта подборка весёлых конкурсов поможет вам провести незабываемый вечер для тех, кому за 50.

Новогодняя вечеринка — отличная возможность для людей старшего возраста не только пообщаться, но и почувствовать прилив бодрости и сил. Однажды я столкнулся с такой проблемой, что практически все сценарии развлекательных программ направлены на детей и молодых людей, а ведь пожилой возраст – это не приговор. Каждый в душе навсегда остаётся молодым и задорным!

Нашим дедушкам и бабушкам совершенно не обязательно проводить новогодний вечер перед телевизором. Давайте вместе устроим им настоящий праздник! И хоть эта задача не из лёгких — вместе мы с ней справимся. Тем более, когда под рукой такая уникальная подборка весёлых конкурсов и развлечений.

Как правильно организовать новогодний вечер

Во время подготовки и проведения развлекательных мероприятий для стариков важно соблюдать определённые правила, чтобы вечер имел успех. Запомните их:

• Подготовьте красивые пригласительные, раздайте их участникам вечеринки заранее.
• Развлекательную программу продумайте до мелочей, подготовьте необходимые атрибуты и памятные сувениры.
• Продумайте несколько возможных вариантов проведения для каждого конкурса-игры, учитывая интересы и физические способности собравшихся.
• Идеальное время проведения подобного мероприятия – первая половина дня.

• Помещение для проведения праздника должно быть просторным, хорошо освещённым, с организованными местами для отдыха.
• Выбирая ведущего, помните, что он должен обладать такими качествами, как терпеливость, корректность, мягкость и добродушие по отношению к участникам.
• Когда ведущий выбирает участников в конкурсы, он должен прислушиваться к пожеланиям стариков, не заставлять их и не вызывать без согласия.
• Сделайте так, чтобы в этот новогодний вечер никто не ушёл с праздника без награды за участие в конкурсах. Будьте одинаково внимательны ко всем. Помогайте, поддерживайте, приободряйте!

Начните новогодний вечер с поздравлений и пожеланий. Подготовьте гостей к конкурсной программе.

Игры-развлечения для пожилых людей

На самом деле многие игры можно адаптировать для развлечения пожилых людей. При умелом и понимающем руководстве ведущего новогодний вечер станет для них приятным времяпровождением. Давайте же поскорее познакомимся с конкурсами и играми. Которые можно проводить в компании тех, кому за 50.

Давай посплетничаем!

Для этой игры потребуется ручка и листок бумаги. Вызываем добровольца, который согласится, чтоб о нём посплетничали остальные. Выбираем самого смелого «сплетника», который начнёт игру.

Первый игрок, придумывает предложение о добровольце, записывает его на листочке, который сворачивается таким образом, чтобы было видно последнее слово или словосочетание. Затем листок передаётся следующему игроку, он записывает своё высказывание, опираясь на увиденное слово.

После того, как все выскажутся в адрес бедняги-добровольца, листок разворачивается, а невероятная сплетня зачитывается ведущим. Весёлый хохот гарантирован!

Кто этот малыш?

Для того, чтобы провести эту игру, попросите участников принести с собой по детской или юношеской фотографии, которые вывешиваются на отдельный стенд. Задача игроков проста – угадать, кто изображён на фото.

Как вариант, в этой игре, каждой фотографии, присуждается порядковый номер. Составляется таблица с именами участников и номерами, которая вешается тут же на стенде.

Просим каждого подойти и сопоставить участников вечеринки с фото, записывая номера, напротив имён. Игрок, набравший наибольшее количество правильных голосов, получает звание «Самого хорошо сохранившегося». Ему вручается медаль и сувенир на память.

Самый мощный кулак

Это игра для мужчин. Чтобы её провести нужно запастись достаточным количеством спичек (по 2 коробка на каждого участника). Вызываем добровольцев. Услышав команду «Начали!», игроки сжимают одну руку в кулак. Задача – поместить в сжатую ладонь, как можно больше спичек, кулак при этом разжимать нельзя.

Победителем объявляется тот, кто за одну минуту сможет поместить в руку самое большее количество спичек. Ему вручается медаль со званием «Мощный кулак» и памятный сувенир. Если количество вставленных спичек у нескольких участников будет совпадать, между ними можно провести дополнительный этап соревнования.

В поисках свинки

Весёлая игра на внимательность. Выбираем человека, который будет искать спрятанную в комнате свинку (по восточному календарю новый год пройдёт под покровительством Свиньи, поэтому и выберем эту игрушку в качестве «сокровища»). Остальных делим на две команды (желательно с равным количеством участников) – наводчики и сыщики.

Кладоискатель выходит из комнаты, ведущий прячет предмет, который необходимо будет найти. Ведущий берёт колоду карт (где поровну отобраны карты по цвету) и раздаёт всем оставшимся по карте. Каждый открывает свою карту, но только так, чтоб остальные не видели. Красная масть – сыщики, чёрная – наводчики.

После того, как все определились с ролями. Кладоискатель возвращается в комнату. И тут начинается самое интересное. Наводчики должны, не выдавая себя, показывать глазами, где спрятан «клад». Задача сыщиков – вычислять наводчиков и «заключать их под стражу», то есть последние выбывают из игры.

Если сыщик ошибся и указал на своего «коллегу», оба получают наказание – исключаются из игры. Игра заканчивается, когда «клад» (памятный сувенир) найден. И не забудьте вручить медаль со званием «Лучшего кладоискателя».

Человек-загадка

Предложу вам два варианта этой игры. Выбирайте тот, который больше подходит для вашей компании.

Для первого способа приготовьте бумагу и ручки для каждого участника. Игроки должны составить краткое описание своей внешности (можно шуточное, это только приветствуется!). Затем листочки складываются в красиво оформленную коробку или шляпу. Ведущий наугад достаёт описания и зачитывает, игроки отгадывают, о ком идёт речь. Тому, кто даст больше правильных ответов, можно вручить приз и медаль на звание «Самого смекалистого».

Для второго способа игры дополнительный инвентарь не нужен. Ведущий выбирает человека-загадку – одного из присутствующих. И начинает задавать наводящие вопросы о нём. Остальные отгадывают, кто сделал это первым получает приз. Можно провести эту игру несколько раз, тогда и победителей будет больше.

Самый серьёзный

После того, как все гости достаточно повеселели и готовы смеяться по любому поводу, проведите эту игру-шутку.

Усаживаем гостей в круг, чередуя мужчин и женщин. Предупреждаем всех, что во время проведения этой игры строго-настрого запрещается не только смеяться, но и улыбаться. Суть игры – повторять действия ведущего.

Игра начинается с того, что ведущий берёт за ухо человека, сидящего справа от него. Тот проделывает то же самое действие со своим соседом, и так до тех пор, пока круг не сомкнётся. Затем ведущий берёт соседа справа за щёку, нос, локоть, колено, лоб и так далее.

Тот, кто не может справиться со своими эмоциями и нарушает главное правило – не смеяться, выбывает из игры. Самым стойким вручаем призы и награждаем медалями со званием «Самый серьёзный гость».

Найди пару

Это ещё одна довольно весёлая конкурс-игра, которая вызывает море положительных эмоций и смеха.

Для неё нужно подготовить парные карточки с названиями или изображениями животных, то есть две карточки со словом «Кот», две – «Свинья» (как же без символа года?) и так далее.

Карточки раздаём игрокам с условием, что никто кроме вас не должен знать, каким вы будете «животным». По сигналу ведущего игроки начинают озвучивать свои роли – мяукать, лаять, хрюкать и, соответственно искать себе подобного. Цель игры – найти свою пару.

На выполнение задания можно, к примеру, дать 5 минут, а образовавшимся парам-победителям вручить призы.

Музыкальный конкурс «Назови исполнителя»

Для этого конкурса подбираем фотографии певцов, которые наверняка будут знакомы нашим дедушкам и бабушкам. Участники должны не только вспомнить имя вокалиста, но и спеть куплет из его песни.

Обязательно сделайте музыкальную нарезку известных песен, загаданных личностей. Это может пригодится, если, например, участник затрудняется вспомнить слова песни. Самым активным вручаем призы и медали со званием «Самый музыкальный гость».

Можно устроить караоке с песнями прошлых лет на новогоднюю и зимнюю тематику. Выступить сможет любой желающий.

Крестики-нолики

Можно устроить турнир по мотивам всем известной игры. Заранее распечатайте листочки с игровым полем, подготовьте маркеры.

Устройте для всех желающих соревнование на вылет. Не забудьте вручить победителю приз и медаль со званием «Лучший игрок».

Отгадай, что это

Для этой игры понадобится два платка, которыми можно будет завязать глаза, а также игрушки в форме животных, овощей или фруктов. Игрушки складываем в коробку. Выбираем первую пару участников.

Задача игроков по очереди вытаскивать игрушки из коробки и называть предмет, оказавшийся в его руках. Побеждает тот, кто сможет определить на ощупь большее количество вещей. Если желающих поучаствовать много, можно провести игру на время, например, отвести на выполнение задания три минуты.

Активные игры на новогодней вечеринке для тех кому за 50

Как известно, движение – это жизнь. Поэтому обязательно разбавьте спокойные конкурсы танцами и активными играми.

Весёлая сороконожка

Делим участников мероприятия на две команды. В центре зала выставляем два ряда стульев (каждый по 5 штук).

Игроки становятся друг за другом и берут впереди стоящего за талию, образуя таким образом «сороконожку». Задача – «змейкой» обойти стулья, не зацепив и не перевернув их, и вернуться в начальную точку. Побеждает команда, первая справившаяся с заданием.

Стометровка

Для этой игры возьмите 2 десятиметровых рулона бумаги и пригласите, как минимум, четырёх смельчаков для участия.

Бумага разворачивается, вручается парам участников. Задача – как можно быстрее и аккуратнее свернуть свой лист в рулон, двигаясь на встречу друг к другу. Команду победителей не забываем наградить памятными сувенирами и медалями со званием «Самого ловкого гостя».

Передай мяч

Эта игра знакома многим со школьных уроков физкультуры. Нам понадобятся два мяча и две команды участников.

Игроки строятся в шеренгу, им выдаются мячи. После сигнала ведущего, мячи нужно передавать от первого участника к последнему, а затем – в обратную сторону. Всего надо сделать три круга.

Передавать мяч нужно быстро, но аккуратно, он не должен упасть на пол. Побеждает команда, которая быстрее справится с заданием.

Танцуй, но не вставай

Для этого музыкального конкурса необходимо подготовить несколько устойчивых и удобных стульев, которые ставятся в центре зала, а также медаль со званием «Лучший танцор» и памятные призы для всех участников. Вызываем такое количество танцоров, чтобы каждому хватило по стулу.

Рассаживаем конкурсантов, включаем нарезку известных мелодий, например, «Цыганочка», «Вальс», «Танго», «Яблочко» и любые другие. Участники демонстрируют своё танцевальное мастерство, не вставая со стульев. Самого лучшего исполнителя выбираем по самым громким аплодисментам зрителей.

Метатель копья

Выбираем несколько участников, которые хотят побороться за звание «Самого лучшего метателя копья». На полу определяем границу, за которую нельзя переступать. Выстраиваем игроков вдоль этой линии.

Вручаем каждому по спичке, которая и будет «копьём». Спичку каждого участника можно пометить, привязав разноцветные нитки или сделав пометки цветными фломастерами.

По команде ведущего начинается борьба за первое место. Побеждает тот, кто дальше всех сможет запустить своё копьё.

Музыкальная шляпа

Для этой игры возьмите шляпы, например, сложенные из газет, в количестве – на одну меньше, чем гостей. Усаживаем всех в круг, выдаём шляпы. Включаем новогоднюю мелодию.

Под музыку нужно надеть шляпу на соседа справа. Как только музыка затихает, все замирают. Тот, у кого на голове не окажется шляпы, выбывает из игры, забрав с собой один головной убор. Продолжаем играть до тех пор, пока не определиться победитель. Игра оживляется и становится веселее, когда участников остаётся всё меньше и меньше.

Как ваше здоровье?

Для проведения этой весёлой игры подготовьте большой картонный градусник. Предложите гостям измерить друг другу температуру и побороться за звание «Самого здорового гостя».

Собираем участников в круг. Тому, кто начинает игру, ставим «градусник». Его задача — «померить температуру» соседу справа, то есть передать ему «градусник» без использования рук. «Больной» игрок – тот, кто выронил градусник, выбывает из игры. Остальные продолжают борьбу за приз.

Как видите, для любого возраста можно подобрать соответствующие игры и конкурсы. Такой весёлый новогодний вечер не только разнообразит досуг наших дедушек и бабушек, но и поможет вернуть интерес к активной жизни. Обязательно устройте им такой праздник!

Культурный центр Троицкий — афиша_2018_06

Сценарий на юбилей женщине 50 лет, очень зажигательные сценарии

Содержание:

1. Зажигательный сценарий на юбилей 50 лет женщине
2. Сценарий на юбилей женщине 50 лет с конкурсами
3. Праздник в кругу семьи без тамады в домашних условиях

Юбилей это самый лучший праздник. Он никогда не сравнится с днем рождением или с календарными праздниками. Ведь юбилей — это некая черта подведения итогов за несколько лет. Поэтому на такие даты принято устраивать большие праздники с весельем и шумом.

Зажигательный сценарий на юбилей 50 лет женщине

Добрый вечер, добрый день, добрых ждем мы все вестей!
Думать долго ни к чему, решено все
Мы к тому, что пора уж поздравлять
Юбиляршу баловать,
Целовать и миловать
И еще прекрасней стать,
Ведь сегодня и ее и всех,
Ждет прекрасный звонкий смех!

Ведущий:

Жить нам юмор помогает! Кто не знает, подскажу! Смех – это одна из самых удивительных эмоций, которую способен испытывать человек! Смех не только влияет на наше настроение, он также помогает пережить боль, разрядить обстановку и даже помолодеть! Так давайте запустим сегодня этот ген молодости и посмеемся от души!

Кто-то из великих сказал: «Смейтесь, люди, ведь серьезное лицо – это еще не признак ума». Но к нашей имениннице и ее окружению (ведущий обводит рукой всех присутствующих гостей) – данное утверждение не имеет никакого отношения, и мы сегодня лишний раз это докажем! Вернемся в детство, ведь только дети умеют смеяться по-настоящему, искренне и взахлеб!

Ведущий:

Когда появилась (имя юбилярши) на свет, все Боги с небес собрались на совет! И главный наш Бог произнес, чуть дыша, что в свет вышла новая чья-то душа. И эта модель, ой, совсем не проста: красива, умна, эстетична, добра. Ее испытать мы на прочность должны, но прежде (имя) спешим наградить.

• Гефест дал ей ноги, что мчат без устали и руки, которые могут творить;
  
• Афина в награду умом наградила и бонусом мудрости горстку иль пять;
  
• Дионис, что юмором блещет на небе, веселья с лихвой дал, чтоб сладко жила;
  
• Красой наградила ее Афродита, да так, чтоб мужчины сходили с ума.
  
• Огня для души Прометей дал частицу, не пожалев и наполнив сполна.

И вот поделившись такими дарами с (имя) нашей милой, дорогой, все Боги в один голос дружно закричали: Божественно! Отлично! Бесподобно! (Имя) всем бесспорный образец!

Ведущий:

50 – это время улыбок,
А не грусть, что вся жизнь за плечами
50 – это время ошибок,
За которые нет наказаний.
50 – это скалы и море,
50 – это песни и мысли,
50 – поиск нового смысла
50 – это все-таки мало!

Ведущий:

А сейчас мы погрузимся в далекие воспоминания, когда нашей имениннице было всего 5 месяцев.

(В комнату входят двое людей, заранее переодетых. Один из этих людей изображает маму именинницы, а другой саму именинницу в пятимесячном возрасте)

Участники конкурса: мама и ее пятимесячная дочь

Участник, который играет роль мамы, садится на стул и берет участника, который играет роль пятимесячного ребенка на колени. При этом пятимесячная дочь должна изобразить младенца со всеми его капризами. А мама, попытаться успокоить разбушевавшееся дитя. Смешнее всего эта сценка выглядит, когда двое участников не соответствуют друг другу по весовой категории, например, маму исполняет худощавый персонаж, а ребенка – с внушительной массой. Или когда в роли мамы и дочки выступают переодетые мужчины.

Ведущий:

Жила (имя) наша, подрастала! Училась, строила планы, ошибалась, но, несмотря на все трудности, она всегда верила в мечты. А мечтать (имя) любила. Открою вам один секрет с разрешения нашей именинницы, что (имя) больше всего хотела поймать золотую рыбку, чтобы осуществить три заветных желания! И вот сегодня, для нашей любимой именинницы три рыбака попытают удачу в ловле золотой рыбки!

Конкурс «Золотая рыбка»

Для участия в конкурсе потребуется трое мужчин, три удочки и трое декоративных трусов, которые будут одеваться поверх обычных.

После того, как ведущий произносит фразу: «Первый рыбак закинул удочку, чтобы поймать золотую рыбку для именинницы!». У одного из мужчин лопается резинка на трусах, и они падают на пол. Под упавшими декоративными трусами у мужчины прикреплена надпись: «Желаем, чтобы». Далее ведущий снова произносит фразу: «Второй рыбак закинул удочку в поисках золотой рыбки!». Как и в первом случае, у второго участника трусы падают, чтобы обнажить надпись: «все». В третий раз ведущий произносит такую же фразу, но уже для последнего рыбака. И снова трусы падают, а все видят надпись, которая складывается из трех бумажек в предложение: «Желаем, чтобы все мечты сбывались!». В завершении конкурса виновнице торжества вручается золотая рыбка, она может быть фарфоровой, плюшевой, стеклянной или настоящей в аквариуме. Решать вам!

Ведущий:

50 лет – день рождения непростой,
Этот день для нас всех золотой,
Здесь собралось множество гостей,
Чтобы отметить (имя) юбилей!

Сегодня в одном месте и в одно время мы все собрались, чтобы поздравить виновницу торжества с такой замечательной датой. Я понимаю, что все сгорают от желания поскорее произнести свою пламенную речь в адрес нашей прекрасной юбилярши. Но поздравлять мы ее будем не совсем стандартным способом. Проведем конкурс под названием «Палочка-поздравлялочка». Эта волшебная палочка определит методом случайного попадания, кто будет поздравлять (имя именинницы) и каким образом. Участвуют все, но поздравить смогут только избранные!

Конкурс «Палочка-поздравлялочка»

Суть этого веселого конкурса в том, что ведущий пускает какую-нибудь заранее подготовленную палку по кругу среди гостей. Под музыку гости передают друг другу эту палку до тех пор, пока не смолкнет музыка. Тот, у кого в момент остановки музыки оказалась палка, выходит поздравлять именинницу. Но поздравление будет не простым, а по сценарию ведущего. Например, первый должен спеть имениннице песню, используя палку, как микрофон, второй – станцевать стриптиз, манипулируя палкой, как шестом, третий – показать фокус с помощью все той же палки и т.д. Придумать можно все, что угодно.

Ведущий:

Друзья, вы уже столько хорошего пожелали нашей имениннице, но мы на этом не остановимся и будем желать дальше. Давайте остановимся на самом главном, что всем нам так необходимо в этой жизни и (имя именинницы) в том числе.

Мы (имя) в день рождения,
Пожелаем все веселья,
А к нему следом в придачу:
Счастья, радость и ……..! (Удачу)

(На том месте, где многоточие, ведущий замолкает и предлагает гостям добавить, что по их мнении подходит для окончания четверостишия. Когда слово угадано, ведущий просит гостей сказать от себя тост или пожелание имениннице на тему (Удачи). Встают и произносят речь все, кто пожелает.)

Следующее четверостишие от ведущего:

Огорчаться нет причины,
Ведь бежит по жилам кровь,
В 50 может случиться,
Снова первая ……….! (Любовь)

(Гости продолжают говорить тосты за любовь)

Последнее четверостишие от ведущего:

Можно жизнь делить на части,
Можно время обмануть,
Но без этого нюанса,
Ничего не повернуть! (Здоровье)

(После того, как гости угадывают, о чем шла речь. Как всегда предлагается тост за здоровье.)

Конкурс «Медицинские анализы»

Без объявления ведущего. С эффектом неожиданности в комнату входят переодетые гости в медицинских халатах. Представляясь службой скорой помощи. Они начинают свою речь с того, что в доме, где живет именинница, они побывали на вызове уже во всех квартирах, а вот данная квартира их никогда не приглашала в гости. Узнав о юбилее хозяйки квартиры, они решили проявить инициативу и проверить здоровье юбилярши.

В этот момент медики достают из своего чемодана всевозможные приспособления и начинают осматривать именинницу. После чего, сразу выдают вердикт – «Здорова!». И вручают грамоту, что состояние организма юбилярши не соответствует действительности, потому что по анализам и лабораторным исследованиям ей не больше 25 лет.

Ведущий:

Самое время перейти к танцам.

Раз здесь все у нас здоровы, пить уже вы перестали, а сидеть, поди устали? Объявляю на поклон, танцевальный марафон. Танцуют все! Именинница может присоединиться.

Объявляется танец в русском народном стиле. Звучит любая русская народная музыка. Танцуют желающие.

Когда окончен танец в русском стиле, включают «Лезгинку» и гости идут танцевать кавказский танец.

Цыганочка тоже хорошо зажигает, поэтому после Кавказа самое время перейти к цыганским танцам.

Далее следуют любые танцы на ваше усмотрение. Это может быть Еврейский танец, танец в восточном стиле и что-нибудь произвольное.

В конце танцевального марафона, когда все уставшие, но счастливые рассядутся по местам, выбирается победитель. Им становится самый активный участник. Его можно выбирать самостоятельно, с помощью юбилярши, или методом народного голосования. Победителю вручается приз из рук самой именинницы.

Ведущий:

От круглых дат и юбилеев нам в этой жизни не уйти,
Они в пути нас настигают, и в грусть и в радость окунают,
Но это все издержки жизни, а главное – сквозь годы пронести,
Тепло своей души и доброты частицу,
Пути свои и наших близких,
Тем самым в вечность осветить!

Звучит завершающая речь от ведущего, где он произносит, какой прекрасный день сегодня, ведь в этот день родилась такая прекрасная женщина, как (имя). Говорит от имени всех присутствующих слова благодарности за то, что именинница собрала всех за этим столом и предлагает спеть песню «Величная» для любимой юбилярши:

Мы славно гуляли на празднике вашем.
Нигде мы не видели праздника краше.
Так будьте здоровы, живите богато,
А мы уезжаем до дома, до хаты!

В конце вечера передается слово гостям, кто еще желает что-то сказать и самой имениннице.

Открыть и распечатать: zazhigatelnyj-scenarij-na-jubilej-50-let-zhenschine.rtf [32,62 Kb] (cкачиваний: 37)

Сценарий на юбилей женщине 50 лет с конкурсами

Добрый вечер всем собравшимся! Этот вечер не может не быть добрым, потому что он посвящен исключительно доброму, приятному и замечательному человеку… Но может быть, кто-то из присутствующих еще не знает, что это за человек? Попробуйте угадать, о ком идет речь.

Итак, вот описание:

• ее ослепительная улыбка обезоруживает даже самого вредного и конфликтного человека;
  
• ее энергия, бьющая через край, заряжает даже самых унылых несмеян;
  
• море талантов, которыми наделила ее природа, поражает даже самых признанных гениев;
  
• ее чуткость способна растопить самое суровое сердце…

Итак, кто же это? Ну конечно, это всеми любимая и уважаемая (имя юбилярши). Встречайте!

Играет торжественная музыка, виновница торжества входит в зал, ее приветствуют аплодисментами, ведущий провожает ее на место во главе стола. (отметим, что это лучший сценарий по мнению редакции pozdrav.today

Ведущий:

Вот она какая — наша героиня вечера! Эффектные женщины должны появляться эффектно!

У (имя) сегодня очень важный юбилей. И хотя о возрасте дамы говорить не следует, но это совсем не тот случай, когда надо скрывать и стесняться. Замечательной, прекрасной (имя) сегодня опять двадцать пять!

Звучит торжественная заставка.

Ведущий:

Посмотрите, сколько людей пришли поздравить эту прекрасную женщину! Здесь вся ее семья, и друзья, и коллеги. И все приготовили для нее замечательные сюрпризы и поздравления. Так что вам, Оля, сегодня предстоит увидеть и услышать о себе много интересного… И для начала — первый тост! За вас, (имя), за ваш праздник!

Игра «Громкое имя»

Ведущий предлагает гостям вспомнить как можно больше известных и великих людей, которые носят или носили такое же имя, как и виновница торжества. Кто окажется самым активным, получит приз.

Еще ведущий может подготовиться заранее и узнать, кто из великих людей родился в тот же день, что и юбилярша, и рассказать об этом факте. Но непременно подчеркнуть, что все гении и звезды меркнут перед достоинствами прекрасной виновницы торжества.

Затем ведущий предоставляет слово родным и знакомым.

Поздравление от мужа на юбилее жене

Муж: Друзья! Я знаком с этой неземной женщиной очень долго. И, несмотря на это, не перестаю восхищаться ею. Более того, с каждым годом восхищаюсь все сильнее. И к сегодняшней дате накопилось целых пятьдесят качеств, за которые я ее люблю… Да-да, я утомлю вас, но обязательно перечислю их все!

1. Красота.
   
2. Нежность.
   
3. Искренность.
   
4. Обаяние.
   
5. Жизнерадостность.
   
6. Оптимизм.
   
7. Надежность.
   
8. Ласковость.
   
9. Верность.
   
10. Ответственность.
    
11. Ум.
    
12. Наблюдательность.
    
13. Практичность.
    
14. Отзывчивость.
    
15. Трудолюбие.
    
16. Хозяйственность.
    
17. Экономность.
    
18. Сообразительность.
    
19. Вежливость.
    
20. Деликатность.
    
21. Улыбчивость.
    
22. Эффектность.
    
23. Стиль.
    
24. Фантазия.
    
25. Способности.
    
26. Здоровье.
    
27. Активность.
    
28. Энергичность.
    
29. Умелость.
    
30. Женственность.
    
31. Обаяние.
    
32. Чувство юмора.
    
33. Изящность.
    
34. Грация.
    
35. Походка.
    
36. Фигура.
    
37. Сногсшибательность.
    
38. Уверенность.
    
39. Эффектность.
    
40. Стрессоустойчивость.
    
41. Гармоничность.
    
42. Очарование.
    
43. Неотразимость.
    
44. Индивидуальность.
    
45. Принципиальность.
    
46. Успешность.
    
47. Материнство.
    
48. Аккуратность.
    
49. Старательность.
    
50. И, наконец, самое главное — любовь к своей семье!

…Вот такая идеальная женщина досталась мне, уж не знаю, за какие заслуги! Недавно мы отпраздновали серебряную (нужно подставить свой вариант) свадьбу. Я поднимаю тост за тебя, моя дорогая!

Муж дарит свой подарок, целует супругу. Тамада благодарит за оригинальное поздравление. Следующими поздравляют дети.

Поздравление от детей на юбилее маме

Как часто мы твердим упрямо,
Что сами знаем все на свете,
Что зря дает советы мама,
Ведь мы не маленькие дети.
Неудивительно, что маму
Такие обижают речи,
Ведь это самый-самый-самый
Родной и близкий человечек!
А правда в том, что и с годами
Нужна нам мама все сильнее…
Спешим в любви признаться маме
На этом славном юбилее!

Дети обнимают и поздравляют юбиляршу, дарят подарок, цветы и большое плюшевое сердце в знак своей любви.

Ведущий:

Браво, замечательное поздравление! Приятно говорить стихами о самой лучшей в мире маме… Види­те, у меня тоже получилось в рифму, почти как у вас. В связи с этим поднимем снова наши бокалы за (имя)!

Затем выходят для поздравления коллеги юбилярши.

Поздравление от коллег

Коллеги:

Мы начали готовиться к юбилею нашей дорогой Оли задолго. Думали, гадали. Да что там, сейчас мы вам покажем, как это происходило…

1-я сотрудница: Ну что, девчата, что же нам придумать к Олечкиному юбилею? Как бы ее поздравить так, чтоб это прямо на всю жизнь запомнилось?

2-я сотрудница: Ура, придумала!!! Давайте подарим ей путешествие в какую-нибудь экзотическую страну! В Мексику, например!

Звучит фонограмма латиноамериканской мелодии, выходит мужчина, одетый как мексиканец — в большой шляпе, с гитарой, становится на колено перед именинницей и изображает, будто поет специально для нее.

3-я сотрудница: Нет, нет. Это дороговато обойдется, мы столько не зарабатываем. Какие еще варианты?

1-я сотрудница: Тогда, может быть, позовем для (имя) самую проверенную гадалку, пусть она ей предскажет будущее!

Играет цыганская музыка, выходит женщина, одетая под цыганку, берет именинницу за руку и начинает «гадать»:

— Ой, вижу, будут у тебя богатства несметные! Ой, будешь ты счастливая! Ой, дети твои будут счастливые! Все семеро!.. Что? У тебя не семеро? Ой, будет семеро! Милая, ты позолоти ручку-то, тогда все расскажу!

3-я сотрудница: Нет, нет! Все эти гадания — полная ерунда! Надо что-то другое придумать.

2-я сотрудница: Послушайте! Суперидея! А давайте оплатим для нее мужской стриптиз?

Под романтическую музыку выходит мужчина (или двое) и исполняет несколько танцевальных элементов, наподобие стриптиза. Зрители поддерживают аплодис­ментами.

3-я сотрудница: Ну уж нет, (имя) ведь замужем, нам потом ее муж устроит…

1-я сотрудница (обращаясь к гостям): Вот так мы думали, думали, всю голову сломали. И решили для (имя) спеть сами! Неужели не сумеем?

Песня «Ах, Олечка» (на мотив песни «Ах, Таня, Таня, Танечка» из к/ф «Карнавальная ночь»).

Ах, Оля, Оля, Олечка
(заменить на имя юбилярши),
Ну кто не знал такой?
Известна наша Олечка
Своею красотой,
Приятнейшим характером,
Изяществом манер
И на работе Олечка
Для всех для нас пример!
— Не может быть!
— Представь себе,
Для всех для нас пример!

Повсюду нашу Олечку
И любят все, и ждут,
Однажды нашу Олечку
Позвали в Голливуд.
Там миллионы долларов
Пообещали ей,
Но наш сплоченный коллектив
Для Олечки милей!
— Не может быть!
— Представь себе,
Для Олечки милей!

Ах, Олю, Олю, Олечку
Повсюду ждал успех,
Заметил нашу Олечку
Один арабский шейх.
В гарем к себе заманивал,
Дарил подарки ей.
Но коллектив наш Олечке
По-прежнему милей!
— Не может быть!
— Представь себе,
По-прежнему милей!

Где Оля появляется,
Становится теплей,
Как Оля улыбается,
Всем сразу веселей!
Подружек море у нее
И множество друзей…
Еще у нашей Олечки
Сегодня юбилей!
— Не может быть!
— Представь себе, Сегодня юбилей!

…С юбилеем тебя, дорогая Оля, с замечательным праздником. Пусть никогда не иссякает тот источник, из которого ты черпаешь свою жизнерадостность, оптимизм, свою любовь к людям!

Ведущий:

Спасибо за творческое поздравление! Нельзя не поднять за это тост! И давайте пожелаем ей самого крепкого, отменного здоровья, ведь здоровье — это гармония души и тела, а это для человека самое главное!

После этого можно сделать небольшой перерыв.

Ведущий:

Друзья, раз уж мы с вами заговорили о душе и теле, то нельзя не отметить, что и то, и другое у нашей Ольги в полном порядке и заслуживает всяческих похвал! А у нас есть еще один маленький сюрприз, точнее не очень маленький, если судить по внешним размерам. Уважаемые мужчины не могли остаться в стороне от такого события и подготовили свое поздравление в соответствии с современными тенденциями!

Внимание, дорогие гости: сейчас эти люди прочитают юбилярше рэп!

Выходят двое-трое мужчин из знакомых или родственников, одетые в модные кепки, цепи, темные очки. Читают рэп по одному куплету по, очереди.

«Юбилейный» рэп

Как у нас да на районе
Есть красотка хоть куда,
Имя этой чиксы Оля,
Всех она с ума свела!
Парни плачут и рыдают,
Под ее окном страдают,
Вот такие в нашем городе дела!

Йоу!

От рассвета до заката
У парней покоя нет,
Ждут, когда же выйдет Оля,
Оля скажет им: «Привет!»
Обойдите хоть полсвета,
Но таких, как Оля, нету,
Потому-то на душе покоя нет!

Йоу!

Но однажды мы узнали:
Теперь Оля не одна,
Она выбрала другого,
Не из наших пацана!
Зря ей песни распевали
И под окнами стояли,
За любовь ее проиграна война!

Йоу!

Для тебя, родная Оля,
Этот рэп читали мы,
Если что-нибудь неправда,
Близко к сердцу не прими.
Мы совсем не музыканты,
Самопальные таланты,
Ты за это нас улыбкой награди!

Йоу!

Все аплодируют.

Ведущий:

Да, после такого на месте супруга Ольги кто угодно напрягся бы! Такие орлы посвящают ей настоящий рэп! А значит, следующий тост и будет за то, чтобы наша дорогая именинница слышала такие искренние и красивые слова каждый день, ведь она их полностью заслуживает!

После тоста:

А сейчас наступает самый трогательный момент нашего торжества. Не потому, что именинницу можно будет потрогать, а потому, что поздравлять ее будут самые близкие ей люди — супруг и дети. В жизни часто бывает так, что просто не находится времени для того, чтобы сказать несколько хороших слов самому близкому человеку. Но праздники для того и существуют, чтобы это исправить!

Ведущий предлагает тост за семью именинницы, за всех ее домочадцев, чтобы они были здоровы и всегда ее радовали.

Затем поздравляют остальные родственники.

Если в зале присутствуют пожилые родители юбилярши, нужно уделить этим людям особое внимание. После поздравлений ведущий объявляет перерыв и танцы. Во время танцевальной паузы можно провести несколько конкурсов.

Конкурс «Перемена пола»

На кону должен быть неплохой приз, например, бутылка шампанского. Ведущий объясняет танцующим парам, что когда музыка прерывается, пара должна быстро обменяться друг с другом каким-нибудь предметом (из того, что на них надето). Пара, сделавшая это последней, выбывает, и танец продолжается. Победившую пару хвалят за получившийся авангардный наряд и награждают.

Конкурс «Пазл»

В зале, где проходит праздник, спрятаны вырезанные из цветной бумаги буквы, составляющие фразу «Поздравляем с юбилеем». Так же это могут быть кусочки большой фотографии юбилярши. Гости должны отыскать и собрать все фрагменты, нашедшему последний фрагмент — приз.

Ведущий (после перерыва):

Присаживайтесь, друзья, и продолжим наш праздник. Пока вы танцевали, на мобильный телефон нашей виновницы торжества пришло несколько странных смс-ок. И с ее молчаливого согласия разрешите озвучить их:

Пусть ваша жизнь превратится в сплошную бурю… положительных эмоций!
С наилучшими пожеланиями, Гидрометцентр

В честь Вашего пятидесятилетия наш банк открыл для Вас специальный счет. Воспользоваться им Вы сможете по истечении следующего пятидесятилетия.
Швейцарский банк

Ваше резюме было рассмотрено и очень заинтересовало. Срочно приходите на собеседование.
Модельное агентство «Ягодка опять»

Ваше заявление о вступлении в клуб «Кому за…» не может быть удовлетворено по одной причине. Вы слишком молодо выглядите!
Дирекция клуба

Никакая косметика меня не испортит.
Твоя красота

По звездному календарю этот день благоприятен для новых знакомств. Не избегайте и старых знакомств!
Астролог Тамара Глоба

Зажигаете? Тогда мы идем к вам!
Пожарная команда

Ведущий:

Да уж, с появлением мобильной связи даже такое возможно! А у меня есть предложение сыграть в одну игру… Дорогая (имя), не пугайтесь, вам ничего делать не придется, но все-таки приготовьтесь, потому что речь пойдет о вас!

Игра «Животный мир»

Нужно подготовить картинки с изображениями разных животных (можно откуда-нибудь вырезать). Ведущий по очереди вынимает картинки, а задача гостей — быстро сказать, чем похожа виновница торжества на этого зверька.

Допустим, белка — хозяйственная, запасливая и т. д.

Главное, чтобы картинки были подобраны без обидных намеков (например, чтобы не пришлось сравнивать с обезьяной, крокодилом и т. п.). Тому, кто отвечает больше и оригинальнее всех, дарится небольшой приз.

Ведущий:

Друзья, сколько прекрасных слов сегодня было произнесено в честь нашей именинницы! Думаю, (имя) есть что сказать в ответ.

Юбилярше предоставляется ответное слово.

Ведущий (после ответного слова):

Спасибо дорогой имениннице за эти слова и этот вечер, спасибо всем за поздравления и подарки. Их было вручено много, но у нас есть для (имя) еще несколько полезных мелочей, про­сто необходимых настоящей женщине! Итак…

Настоящая женщина — это хранительница очага. Поэтому мы дарим ей коробок спичек, чтобы ее очаг всегда горел жарко!

Настоящая женщина — это хозяйка на все руки. Так что мы дарим ей резиновые перчатки, чтобы эти руки всегда оставались прекрасными и нежными, как бы усердно они ни хозяйничали!

Настоящая женщина — кроме того, что хозяйка в доме, это непременно олицетворение красоты. Поэтому мы дарим ей зеркальце, чтобы она в любой момент могла в этом убедиться!

Настоящая женщина — сколько бы ей ни было лет и сколько лет она ни была бы замужем — всегда остается охотницей. Поэтому дарим ей лук и стрелы, пусть не совсем настоящие, а совсем даже игрушечные, но зато они метко стреляют в мужские сердца!

И, наконец, настоящая женщина всегда и везде чувствует себя королевой. Безусловно, (имя) — королева сегодняшнего вечера, и королева в жизни. Поэтому давайте коронуем ее прямо сейчас!

Выносят приготовленную корону из бумаги и надевают на юбиляршу. Звучит торжественный марш.

Ведущий:

Теперь у нас есть своя собственная королева! Но чтобы полноправно начать царствовать, королева должна произнести клятву. Я буду читать текст, а вы отвечайте, клянетесь или нет:

• Клянусь любить своих подданных (мужа, детей и внуков) и быть не слишком строгой к ним.
  
• Клянусь не рубить головы за небольшие провинности, такие как: недоставленный в постель завтрак, немытая посуда, невыученные уроки.
  
• Прощать своим подданным некоторые слабости, например, заведение домашних животных, увлечение рыбалкой, просмотр футбола и хоккея по телевизору.
  
• В свою очередь подданные обязуются королеву любить и уважать, дарить ей цветы, всевозможные приятные мелочи и хорошее настроение каждый день!

Пусть у вас, (имя), в жизни все будет просто по-коро­левски!

А для всех замечательных гостей у меня тоже есть сюрприз… Ведущий выносит воздушные шарики трех цветов. Гостям предлагается выбрать себе по шарику на память о вечере. А когда выберут, то объявляется, что это не просто шарики, а реквизит для игры «Три желания» в честь юбилярши.

Обладатели, например, красных шариков, должны поцеловать именинницу, синих — спеть для нее песню (вместе или по отдельности), желтых — станцевать!

Ведущий:

Пусть этот замечательный праздник продолжается, танцуйте, веселитесь и не забывайте поднимать тосты за здоровье прекрасной юбилярши!

Открыть и распечатать: scenarij-na-jubilej-zhenschine-50-let-s-konkursami.rtf [52,48 Kb] (cкачиваний: 62)

Праздник в кругу семьи без тамады в домашних условиях

Сценарий можно использовать для празднования 50-летия юбилея женщины в кругу семьи без тамады. Для проведения одного из конкурсов потребуется подготовить музыку, где слова пропеты наоборот. Это можно сделать путем онлайн обработки в Интернете. В среднем, необходимо подготовить 5 известных песен. Для игры, где выясняется, кто пойдет в поход, необходимо подготовить маленький пакет. Он будет служить предметом, который нужно передавать по кругу. Потребуется подготовить атрибут ягоды. желательно малины. Это может быть даже обычный плакат с изображением данной ягоды в виде смайлика. Для музыкального поздравления необходимо найти и скачать минусовку группы Винтаж «Знак водолея». Слова песни-переделки представлены в сценарии (1 куплет и припев). Для конкурсов закупить небольшие призы. Чтобы в конце вечера юбилярша нарисовала свои желания, нужно подготовить лист бумаги и цветные ручки или карандаши.

Прошу внимания,
Наша дружная компания!
Собрались мы все сюда,
(Имя юбилярши), для тебя!
Сегодня юбилей твой золотой!
Поздравляем всей семьей!
50 исполнилось отныне,
И нет для грусти ведь причины!
Открываю поздравленья,
И нет прекрасней настроенья,
Чем сейчас здесь у меня!
С юбилеем, (имя юбилярши), тебя!
Желаю мира, долголетия
В честь 50-летия!
Тост я первый поднимаю
За тебя, моя родная!
Для разминочки мы
Отгадаем песенки.
Перевертыш в песне слов.
Нужно отгадать, ну кто готов?

Конкурс

Включается музыка, в которой текст песни звучит наоборот. Например, слово «поздравляю» будет звучать, как «юялвардзоп». Задача всех участников (всех гостей) — отгадать оригинал песни, кто поет и как называется данная композиция. Для этого конкурса лучше всего подобрать всем известные песни, легко узнаваемые, иначе неинтересно. Кто первый догадался, тот должен поднять руку. Музыка останавливается. Выслушивается версия ответа. Если названа песня-оригинал верно, то угадавшему вручается приз. Если она отгадана неверно, то имеет право ответить следующий поднявший руку участник и т.д. Достаточно 5 песен, чтобы конкурс долго не затягивался. Интересней будет, если после ответа, где сказано название песни и исполнитель, участник споет эту песню (несколько строк, не всю). Таким образом, пойдут и песни за столом, что придаст хорошее, праздничное настроение.

Ах, какие молодцы,
Семья ведь мы!
Без труда всё отгадали,
Даже песни подпевали!
Продолжим дальше поздравления,
Не забываем угощения!
(Застольная «минутка»)

Гость №2

(Имя юбилярши), многоуважаемая,
Всеми очень обожаемая!
Желаю я от всей души
Того, что ждешь и хочешь ты!
Чтобы было всё сполна:
И достатка, и добра,
И каждый день цветы и ласка,
Чтоб жизнь была — сплошная сказка!
Недаром исполнилось 50!
Будет, значит, всё на 5!
На 5.0 здоровье,
На 5.0 салаты на застолье,
На 5.0 настроение,
На 5.0 веселье,
На 5.0 чтоб шли дела!
За это выпью я, ура!

(После второго тоста, когда все поднимут рюмки, будет проводиться игра)

Поиграем мы в кругу,
Но правила я не скажу!
Нужно догадаться,
Во всем самим тут разобраться!
Игру я начинаю,
Что беру в поход, я называю!

Игра

Цель игры — назвать тот предмет, который можно взять с собой в поход. Участники не знают правил, поэтому, называя предметы, им отвечают, что он не может это взять. Как только кому-то ответили положительно, все начинают задумываться, почему ему разрешили, а другому — нет. Игра заканчивается тогда, когда все поймут принцип или пока не сдадутся участники, так и не поняв правил игры. После ответа одного игрока ход начинает следующий. При этом, по кругу отвечающему передастся какой-либо предмет, например, небольшой пакет. А правила игры таковы: с собой можно брать те предметы, чьи названия начинаются на букву их имени. Существует и еще одна ситуация, которая, вероятнее всего, путает участников в понимании закономерности. Можно брать с собой в поход любой предмет на любую букву, если при переходе предмета (пакета) к следующему, ему сказали: «Держи!»

Теперь в поход мы все пойдем,
Кое-что мы там найдем!
Вот ягодка в лесу
Подарит песенку!

(Играет музыка «Калинка-малинка». Один из гостей одет в образ ягодки и танцует под эту песню. Движения должны быть смешными)

Гость №3

Кратко всё я изложу,
(Имя юбилярши), я тебя люблю!
Дарю тебе игрушку —
Веселую хлопушку!
Желание загадай
И салют ты запускай!
И сбудутся тогда
Все мысли у тебя!
Еще задание дам –
Сказать 50 раз нам:
«Я счастливая
И всеми здесь любимая!»
Но, конечно, не подряд,
В течение вечера, пальцы загибать
Будем вместе мы,
Чтобы подсчитать слова твои!

(Юбилярша должна 50 раз за весь праздник эти слова произнести. Чем неожиданней это будет, тем интересней.)

Гость №4

От всей души я поздравляю,
Подарок музыкальный я вручаю
Специально для тебя,
Пою, юбилярочка моя!

(Включается минусовка песни группы Винтаж «Знак водолея». Поется 1 куплет и припев, чтобы музыкальное поздравление не было долгим.)

1 куплет

Не случайно здесь собрались мы все
На юбилейном этом прекрасном дне
(Зимним/осенним весенним/летним) днем (число, месяц, например 23 января).

Поздравляем и желаем мы
Счастья, радости, мира и любви
(Зимним/осенним/весенним/ летним) днем (число, месяц, например 23 января).

В этот день собрала ты лучших всех гостей.
Подпевайте все, припев простой,
Наделен он только добротой!

Припев

Веселись, не жалея, виновник встречи в честь юбилея!
Виновник встречи, за столом улыбайся,
Подпевай-ка нам, наслаждайся!

Тебя поздравить, (имя юбилярши), все мы желаем,
И с юбилеем дружно мы поздравляем,
И пусть работа не загружает,
Лишь только радость доставляет!

Конкурс

Для того чтобы весело потанцевать, можно превратить это в конкурс. Одним из гостей напоминаются правила, включается музыка, и начинается соревнование за стул. На танцевальное место ставится на один стул меньше, чем участников. Их задача – когда только прекратит играть музыка, нужно сесть на стул. Кто не успел — выбывает из круга (при желании, танцевать можно продолжить в сторонке). После первого выбывшего убирается один стул, чтобы количество их осталось по такому же принципу: количество участников минус один и т.д., пока единственный сел на стул, а все остальные выбыли из конкурса.

Выигравшему вручается приз.

Гость №5

Полвека позади,
Еще пусть столько же впереди!
Желаю золота земного,
Счастья женского, простого!
Даю тебе я полотно,
Нарисуй, чего хочется еще!

Юбилярше дают лист бумаги и цветные ручки (карандаши). Она должна нарисовать то, чего ей хочется. Это может быть какой-то предмет или событие. По желанию именинницы: показать нарисованное всем гостям или нет. Завершить праздник можно танцами, песнями, караоке — то, что будет уместно по ситуации.

Гость №1

Все старались рифмовать,
Теперь позволь нам отдыхать,
По-простому поболтаем,
Без стихов мы пожелаем
Всего того, что не сказали,
Потому что рифму не подобрали.
Вот последнее словцо,
В рифму будет пусть оно!

Праздник продолжается.. а мы предлагаем распечатать сценарий: prazdnik-v-krugu-semi-bez-tamady-v-domashnih-uslovijah.rtf [24,34 Kb] (cкачиваний: 31)

60 забавных и успокаивающих занятий, которые сделают сон невероятно легким

Inside: Родители узнают, как облегчить время сна с детьми, а также узнают, как лучше всего поддерживать связь и спокойствие с ребенком в конце дня.

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые позволяют PWC извлекать выгоду из ваших покупок, чтобы поддержать подтвержденное исследованиями добро для родителей!

Уютные пижамы с очаровательными высовывающимися пальчиками, чтение книг о развлечениях и приключениях… обнимание под теплыми одеялами.Похоже, неплохой сценарий, правда?

Почему же тогда много ночей перед сном с детьми больше похоже на страшилку, чем на сказку?

Ой, подождите, я знаю.

Я так устал в конце ночи, что чувствую, что могу упасть замертво.

К 19:30 у меня веки отяжелели после долгого дня застегивания молний, ​​уборки на кухне (снова) и катания на спине 60-фунтовых детей. Затем наступает последний финальный переход … тот, который, когда он завершен, приносит мир и гармонию в мою вселенную на несколько коротких часов.

Пора спать.

Мой внутренний диалог повторяет «Маленький паровозик, который мог…» Я думаю, что могу, я думаю, что могу… »

Ну, не могу. Не обошлось и без криков, нытья и потери терпения.

После всей энергии, которую я вложил в то, чтобы сделать этот день отличным для моей семьи, и воспитания сильного волевого ребенка , кажется такой пустой тратой закончить ночь на негативной ноте. Я знаю, что общение, которое происходит прямо перед сном, будет длиться с моими детьми всю ночь (а может быть, даже на следующий день), и я также знаю, что конец дня — ценное тихое время для связи с моими детьми , и это не похоже на то, что я не пробовал.Просто … мои дети не слушают перед сном.

Почему это так сложно?

Когда я остановился, чтобы подумать о том, почему спать с детьми так тяжело, это имело смысл: Я не единственный, кто устал.

«Дети, пора перестать играть и идти спать!»

* сверчки *

Мои дети весь день упорно трудились, чтобы слушать, учиться и играть, и к концу ночи наложение новых указаний и приказов оказывается для них невыносимым.

Черт возьми, они, вероятно, чувствуют себя немного так, как я, когда мне нужно оторвать себя от дивана или от книги в конце ночи, Я наконец могу расслабиться и расслабиться, и я не хочу этого до конца!

Я понимаю, действительно понимаю, но я также знаю, что хороший сон является одним из ключей к улучшению поведения и настроения ребенка , так что вопрос в том, как я могу вдохновить их на то, чтобы они вовлекались в распорядок сна и на самом деле слушать m e, уважая при этом их время и пространство?

Возможно, что еще более важно, как наиболее эффективно завершить ночь крепкими семейными узами, основанными на позитиве и любви, а не на разочаровании и вине?

Волшебные ключи к облегчению сна с детьми

Мы знаем, что самый эффективный (и самый здоровый) мотиватор для нашего ребенка — это тесные отношения с ним, в конце концов, человеческая связь — это жестко закрепленная основная потребность.Хотя многие взрослые не осознают этого, время отхода ко сну может вызвать у детей беспокойство, поскольку оно сигнализирует о переходе в самый продолжительный период времени вдали от родителей или опекунов в течение всего дня.

Если это был особенно напряженный день и мало времени на общение, стресс у ребенка может еще больше усилиться, поскольку его основная потребность в общении не удовлетворена удовлетворительным образом.

Мы также знаем, что игра помогает детям снимать стресс, и что игра служит для них основным способом общения.Игра также разжигает веселье, творчество и смех, что, как показывают исследования, само по себе имеет полезные преимущества, в том числе является одной из лучших стратегий успокоения детей.

Было ясно, что я все делал неправильно, пришло время избавиться от «приказов о марше» и ввести некоторые надежные стратегии, на которые мои дети будут лучше реагировать, веселье, творчество, и соединение .

Эти занятия помогут более плавно ложиться спать, поскольку снижают тревожность ребенка

Поскольку я знаю, что вы устали от собаки и так же безнадежно не творчески, как я, к вечеру, вот список распорядков и занятий перед сном, которые помогут вам начать путь к более легкому отходу ко сну с вашим ребенком.

60 увлекательных занятий перед сном, чтобы успокоить и пообщаться с детьми

1. Подберите друг другу пижамы, и родители и ребенок наденут их одновременно.
2. Устройте вечеринку по чистке зубов со всеми членами семьи с музыкой и танцами.
3. Поделитесь с ними 5 любимыми вещами о своем ребенке.
4. Составьте сказку на ночь, в которой кто-то из членов семьи является главным героем, а ребенок должен угадать, какой это член семьи.
5. Тачка (возьмитесь за лодыжку ребенка и попросите его пройти свой распорядок на руках).
6. Играйте «Simon Says» перед сном.
7. Обеспечьте соблюдение правила «Не разговаривать, только петь».
8. Прочитайте сказку на ночь глупым голосом.
9. Придумывайте свои собственные анекдоты.
10. Общайтесь только жестами и жестами.
11. Выберите самую безумную пижаму из возможных.
12. Самое серьезное время для сна. Не смеяться.
13. Сыграйте в настольную игру с безумными отсталыми правилами.
14. Ходите всюду задом наперед.

Пин-код для более поздних версий:

15.Попробуйте надеть пижаму ребенка, пока он лежит на полу мертвым грузом.
16. Меняйтесь ролями и притворяйтесь друг другом (подумайте о ловушке для родителей).
17. Сколько плюшевых игрушек мы можем уместить в постели?
18. Каждый выбирает животное, чтобы подражать ему.
19. Разыграйте своего любимого исторического персонажа в рутине.
20. Сделайте на YouTube видео о том, как устроить грандиозный распорядок дня перед сном.

Читать по теме >> Управление гневом для детей: безошибочное руководство терапевта по успокоению

21.Слушайте вместе любимые песни друг друга.
22. Чистите друг другу зубы.
23. Соревнуйтесь, чтобы узнать, кто справится с рутиной — первый родитель или ребенок.
24. Запланируйте завтрак на следующий день.
25. Устройте кукольный театр теней.
26. Попробуйте медитацию с инструктором (отличное приложение — Breathe Kids).
27. Попробуйте несколько забавных поз йоги (эта книга потрясающая).
28. Используйте успокаивающие эфирные масла, например, лавандовое.
29. Пишите стихи вместе.

30. Ролевая игра в командном виде спорта, когда вы одеваетесь и чистите зубы.
31. Журналы вместе или рядом друг с другом (эти журналы эпичны).
32. Соберите пазл.
33. Сыграйте в настольную игру.
34. Создайте совместное творение LEGO.
35. Напишите песню вместе.
36. Делитесь «розами и шипами» дня.
37. Молитесь.
38. Назовите 10 вещей, за которые вы благодарны.
39. Перекусывайте перед сном один на один.
40. Раскачивайте своего большого ребенка, как младенца, и пойте ему.
41. Раскрашивайте в успокаивающей книжке-раскраске (вот отличная).
45.Пора пить чай.
46. Попробуйте вместе провести успокаивающее сканирование тела, как это.
47. Попробуйте вязать пальцами красивой пряжей.
48. Послушайте аудиокнигу (найдите в своей публичной библиотеке).
49. Делайте друг другу массаж.
50. Уложите друг другу волосы.

51. Разложите одежду на следующий день.
52. Повесьте светящиеся звезды на потолок и загадывайте желание.
53. Обменивайтесь друг с другом любимыми воспоминаниями.
54. Составьте список всех чувств, которые у вас были сегодня.
55. Сделайте тако или буррито из людей с уютными пледами.
56. Расскажите неловкую историю из своего детства.
57. Просмотрите семейный фотоальбом.
58. Проведите любимого человека по ночам (например, наденьте пижаму и почистите зубы).
59. Делитесь рассказами перед сном в кругу с фонариком.
60. Поделитесь своим генеалогическим древом / предками с вашим ребенком.

Вы и ваш ребенок заслуживаете более легкого отхода ко сну

Каждый выложился за день, и это заслуживает достойного завершения.Быть отзывчивым к эмоциональным и развивающим потребностям нашего ребенка в общении и играх во время сна с этими занятиями не только облегчит время сна для всех участников, но и позволит вам закончить ночь на ноте позитивного воспитания с миром и любовью. .

Подоткнуть счастливого и наполненного ребенка как раз вовремя, чтобы успеть на «Холостяка»? Для меня это звучит как беспроигрышный вариант перед сном.

Получите бесплатный распечатанный список успокаивающих стратегий!

Этот пост содержит бесплатных распечатанных успокаивающих стратегий! (Вы достаточно устали перед сном — давайте все упростим!)

Взглянем на это…

1. Загрузите список занятий перед сном .Вы получите распечатку и присоединитесь к более чем 10 000 родителей, которые каждую неделю будут получать мои идеи, советы и стратегии о том, как вырастить эмоционально здоровых детей, которые будут жить своей лучшей жизнью!
2. Печать .
3. Положите его на холодильник или в легкодоступное место (наш находится в ванной наверху). Будьте готовы к меньшему стрессу и большему веселью перед сном!

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы получить список для печати и присоединиться!

Дополнительная помощь перед сном:

5 уловок, чтобы заснуть, когда вы думаете о работе

Подсчет овец, возможно, помогал вылечить бессонницу, когда вы были ребенком.Но если вы похожи на многих профессионалов, даже тысячи овец недостаточно, чтобы избавиться от стресса, связанного с работой.

Возможно, вы забегаете из-за того, что беспокоитесь о сроках, о том, что о вас думает начальник, или о неудовлетворенности работой в целом. Вы не можете заснуть, но вы также не можете позволить себе усталость на следующее утро.

Итак, что вы будете делать?

CNBC поговорила со специалистами по сну, чтобы узнать, как лучше уснуть, когда работа не дает вам уснуть.

1. Встать с постели

Это может показаться нелогичным, но эксперты считают, что лечь в постели, когда не можешь заснуть, — худшее, что ты можешь сделать.

«Это называется контролем стимулов», — говорит доктор Радж Дасгупта, врач, специализирующийся на легочной медицине и медицине сна в Университете Южной Калифорнии. Он также является научным сотрудником Американской академии медицины сна.

«Когда вы не можете отключиться, вам нужно встать с постели в течение первых 15-20 минут после сна», — говорит он.

Если вы остаетесь в постели, «тело не будет связывать кровать со сном».

2.Прочтите книгу или раскрасьте

Встаньте с постели и займитесь чем-нибудь расслабляющим, требующим минимальной умственной энергии, например чтением или рисованием, — говорит доктор Филип Герман, врач и доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Перельмана Университета Пенсильвании.

Соучредитель Microsoft Билл Гейтс каждый вечер читает по часу перед сном.

Дина Рудик / The Boston Globe через Getty Images

В то время как многие врачи советуют людям избегать телевизора в ночное время.Герман говорит, что смотреть расслабляющее шоу на самом деле нормально, если телевизор находится хотя бы в нескольких футах от вас. Но просмотр шоу на вашем iPhone усложнит процесс завершения, потому что свет, находящийся близко к вашим глазам, слишком стимулирует.

3. Запланируйте 10 минут «времени для беспокойства» раньше днем ​​

Если рабочий стресс не дает вам спать по ночам, то избавьтесь от него, прежде чем ложиться спать, рекомендуют оба врача. Выделите от 10 до 12 минут «времени для беспокойства» в начале дня, чтобы сосредоточиться на том, что вас беспокоит.

Запишите свои факторы стресса и разделите их на две категории: те, которые вы можете контролировать, и те, которые не можете. Например, вы не можете контролировать, как ваш босс может относиться к вам завтра. Но если вы переживаете из-за того, что снова приходите на работу поздно, вы можете контролировать, удастся ли вам выйти из дома вовремя.

Что касается факторов, которые вы можете контролировать, запишите конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы с ними справиться, например, подготовка к работе накануне вечером, чтобы помочь вам быстрее выбраться из дома.Доктора говорят, что даже в отношении факторов, которые вы не можете контролировать, иногда просто признание того, что вы не можете их контролировать, может помочь вам перестать беспокоиться.

Когда ваши 10 минут истекут, переходите к тому, чем вы бы хотели заняться.

«Если вы знаете, что ложитесь спать и у вас тяжелый день, возможно, вам стоит заранее назначить время для беспокойства», — говорит доктор Дасгупта.

Когда тревожные мысли начинают циркулировать перед сном, скажите себе, что вы разберетесь с ними во время завтрашнего беспокойства.Ваш разум может действительно слушать.

Установите время для беспокойства заранее.

Доктор Радж Дасгупта

Университет Южной Калифорнии

4. Ежедневные упражнения в течение 20 минут

Люди, которые интенсивно тренируются в течение 150 минут в неделю или около 20 минут в день, спят значительно лучше, чем те, кто кто этого не делает, согласно исследованию более 2500 человек.

«Упражнение», — говорит доктор Дасгупта. «Когда вы в стрессе, это действительно помогает.

Шон Дрейкс / LatinContent / Getty Images

Ричард Брэнсон говорит, что ежедневные упражнения удвоили его продуктивность. Помимо того, что тренировки помогают лучше спать, они развивают творческий потенциал и остроту ума.

5. Настройте режим сна

«Большинству людей нужен хороший час, чтобы расслабиться, прежде чем они будут физически и морально готовы ложиться спать», — говорит доктор Герман.

Не ешьте непосредственно перед сном, так как это может вызвать кислотный рефлюкс и вызвать у вас дискомфорт.Дайте себе время переварить. И хотя может показаться, что выпивка перед сном бокала вина утомляет, алкоголь приводит к нарушению сна.

Вместо этого устройте себе расслабляющую процедуру. Эксперты рекомендуют йога, медитацию, окрашивание или прогрессивное расслабление мышц.

Избегайте занятий, которые вас возбуждают, например, просмотра новостей или увлекательных телешоу. И, как рекомендует Арианна Хаффингтон, держите iPhone подальше от кровати.

Видео Ричарда Вашингтона.

10 Расслабляющих мероприятий для сна

Последнее обновление: 7 февраля 2020 г., автор — Итан Грин

У вас обычно остается время в конце дня, чтобы расслабиться? Или вы, как правило, работаете, присматриваете за детьми или делаете работу по дому допоздна, а затем в изнеможении падаете в постель?

Вам может казаться, что у вас не так много времени, чтобы расслабиться ночью. Но если у вас проблемы со сном, выделите немного времени на регулярный распорядок дня перед сном — это может творить чудеса.

Одна из самых полезных привычек сна — это от 30 до 60 минут, чтобы замедлиться в конце напряженного дня, переключившись на деятельность, которая может помочь успокоить разум.

Что вы решите делать в тихое время, в конечном итоге зависит от вас. Но вы можете попробовать некоторые идеи из этой статьи в качестве отправной точки.

Как распорядок дня перед сном может помочь мне уснуть?

Есть несколько причин, по которым может помочь повторение одного и того же спокойного распорядка ночью:

• Он может успокоить сверхактивный ум.
• Вы ​​можете запланировать завтрашний день, чтобы не беспокоиться о нем в постели.
• Повторяя обычную схему, вы можете медленно, но верно тренировать свое тело и ум, чтобы расслабиться перед сном.
• Многие действия, которые люди делают вечером, могут вызывать чрезмерную стимуляцию. Распорядок дня перед сном поможет вам избежать этого выбора и вместо этого расслабиться.

Как долго должен длиться мой распорядок дня?

Вам решать, как долго будет продолжаться ваш распорядок, в зависимости от количества времени, которое, по вашему мнению, у вас уходит на расслабление.

Естественно, что обстоятельства вашей жизни будут определять ваш распорядок дня. Может случиться так, что к тому времени, когда вы уложите детей спать и соберете все Lego и динозавров или придете с работы и проглотите поздний ужин, эти 15 минут — это все, что вы чувствуете, что оставили себе.

Но если у вас есть больше свободного времени и вы регулярно страдаете от проблем со сном, возможно, вам подойдет от 30 до 60 минут спокойного (э-) времени.

Что делать перед сном

Ключ в том, что это должно быть тихое, расслабляющее и приятное время.Таким образом, распорядок будет отличаться от человека к человеку. Некоторым людям достаточно всего одного занятия, в то время как другие могут захотеть объединить два или более.

Вот несколько идей, которые стоит попробовать:

1. Выключите электронные устройства

Большинство людей любят свои электронные устройства, в том числе и я! Будь то телевизор, компьютер, планшет, смартфон или игровая консоль, они могут легко разрушить наше драгоценное время сна.

Однако для многих людей, возможно, лучше не использовать их в течение часа перед сном по нескольким причинам:

• Они стимулируют ваш мозг.
• Свет, излучаемый некоторыми устройствами, может повлиять на ваши внутренние биологические часы. Если вы не можете оторваться от телефона, по крайней мере, включите фильтр синего света и уменьшите яркость экрана.
• Они могут вызывать привыкание, даже больше времени на сон.
• Проверка электронной почты, новостей и даже социальных сетей в ночное время может вызвать беспокойство и стресс.

Теперь я не хочу быть технологической полицией. Я знаю, что некоторые люди считают, что просмотр видеороликов с милыми котиками или игра в простые игры помогает им расслабиться.И если это сработает для вас, это прекрасно.

Но если у вас проблемы со сном, а также у вас много экранного времени, возможно, проведите неделю без него ночью в качестве эксперимента и посмотрите, что происходит с вашим сном.

2. Сделайте простое расслабляющее упражнение или медитацию перед сном

В опросе 2000 читателей этого сайта 58% заявили, что не могут заснуть из-за своей загруженности. Еще 24% заявили, что их не отпускает беспокойство, стресс или беспокойство.

Если вы тоже боретесь с этим, то расслабляющее упражнение перед сном или даже в постели может очень помочь.

Лично я стараюсь медитировать каждую ночь перед сном, а иногда всего по пять минут. Даже за десять минут я могу втиснуть в свою медитацию следующее:

• Сядьте, скрестив ноги, на полу или лягте поудобнее.
• Глубоко вдохните 5 раз: вдох через нос, выдох через рот.
• Подумайте о трех вещах, за которые вы сегодня благодарны (это отличный способ улучшить настроение).
• Скажите себе, что день прошел. Простите себя за любые ошибки, плохие мысли или «промахи». Простите и других. Затем скажите себе, что все это в прошлом.
• Сделайте еще несколько глубоких вдохов, мысленно следя за своим выдохом изо рта, в комнату и за ее пределы (это поможет отвлечься от занятой головы).

В идеале я буду заниматься этим подольше. Но я считаю, что всего десять минут действительно помогают мне расслабиться и почувствовать себя лучше перед сном.

И да, я знаю, что десять минут могут показаться долгим, чтобы сидеть, скрестив ноги, на полу, когда ты разбит. Так что я иногда нахальный и просто делаю пять или даже делаю небольшую рутину, лежа в постели.

Взгляните на мою страницу о техниках релаксации, чтобы узнать о других упражнениях, которые вы можете попробовать.

3. Прочитать

В идеале, лучше читать в другой комнате; лучше, если ваш мозг будет ассоциировать вашу кровать только со сном и близостью.

Сказав это, на самом деле нормально расслабиться с хорошей книгой в постели.Многие люди считают, что это помогает им уснуть.

Альтернатива — некоторое время почитать в другой комнате, возможно, с расслабляющим напитком, а затем продолжить в постели, как только вы почувствуете сонливость.

4. Слушать музыку

Уменьшение экранного времени — это хорошо, но слушать музыку перед сном — отличная идея. Хотя, желательно не слишком волнующую или эмоциональную музыку.

Все любят музыку, но как часто вы тратите время, чтобы буквально ничего не делать, а просто слушать ее? Чтобы найти идеи для успокаивающей музыки разных жанров, послушайте мои расслабляющие плейлисты .

5. Запишите заботы и напоминания на следующий день

Вы иногда лежите в постели и думаете о важных делах, которые нужно сделать на следующий день? Готов поспорить что ты!

Иногда подобные мысли могут крутиться в вашей голове, к ним присоединяются другие заботы и напоминания из вашего мысленного списка дел.

Простой и эффективный прием — записать свои заботы и моменты, которые нужно запомнить на завтра перед сном.

6.Выпейте расслабляющий напиток или легкие закуски

Не рекомендуется употреблять кофеин, алкоголь и сладкие напитки перед сном. Но питьевой травяной чай или другой напиток без кофеина — это хороший способ провести некоторое время в тишине, например, за чтением или прослушиванием музыки.

Если ночью вы голодны, можно перекусить перед сном. Просто постарайтесь, чтобы он был здоровым и легким — банан, йогурт, творог на тосте, орехи или ягоды — хорошие примеры.

7.Духовная практика: молитва, йога, медитация

Если вы обнаружите, что духовная деятельность приносит вам покой и ясность ума, то делать это перед сном — идеальное время.

Любите ли вы читать духовную литературу, молиться, заниматься легкой йогой или медитировать, это может быть включено в ваш распорядок дня перед сном.

8. Снизьте температуру

Температура часто упускается из виду как фактор хорошего сна. Не только важно поддерживать правильную температуру в спальне, есть еще один умный метод, который вы можете попробовать, основанный на двух концепциях:

• По данным Национального фонда сна, идеальная температура в спальне для сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (15.5 и 19,4 градуса Цельсия). Обратите внимание, что он выше для младенцев и детей ясельного возраста (от 65 до 70 по Фаренгейту).
• Естественно более низкая ночная температура — один из сигналов, которые организм использует для начала выработки мелатонина. А мелатонин сообщает вашему телу, когда пора спать или просыпаться.

Зимой это все равно может происходить ночью. Но если температура воздуха выше этого диапазона, вы можете попытаться снизить температуру в спальне и температуру тела, выполнив следующие действия:

• Установите термостат в спальне на температуру в указанном выше диапазоне.
• Откройте окна, чтобы удалить горячий душный воздух.
• Примите душ за 15–30 минут до сна, желательно прохладный душ.
• Если вы принимаете горячую ванну, сделайте это как минимум за час до сна. Тело после ванны долго остывает.
• Совершите короткую прогулку на свежем воздухе.
• Если вы живете в жарком месте, попробуйте охлаждающий наматрасник или вентилятор для кровати.

9. Проведите время с семьей, друзьями, партнером или домашним животным

Если вы живете с другими, почему бы не потратить некоторое время перед сном, поговорив или поиграв в тихую игру? Если можете, постарайтесь не поддаться искушению пользоваться телефоном или электронным устройством в одной комнате, не разговаривая друг с другом.

Если у вас есть домашнее животное, почему бы не поиграть, не пообниматься или подышать свежим воздухом вместе? Уверен, они это оценят (если ваш питомец не рыба…)

И если вы спите с партнером, есть, конечно, другие способы провести время вместе перед сном.

10. Не бодрствуй часами

Многим людям может потребоваться до 30 минут, чтобы заснуть. Так что, если вы все еще бодрствуете через полчаса, возможно, вы просто еще не готовы ко сну.

Лежать без сна, пытаясь каким-то образом уснуть одной лишь силой воли, может быть очень неприятно, и еще труднее расслабиться. Так что лучше этого избегать.

Может помочь встать, перейти в другую комнату, включить только тусклое освещение и повторить некоторые из ваших повседневных дел. Через несколько минут вернитесь в постель и попробуйте снова заснуть.

Однако, если вы чувствуете, что не спите, возможно, лучше не спать дольше, пока вы не почувствуете сонливость.

Только не лежи в постели, страдая в тишине.

Ваши мысли

Есть ли у вас распорядок дня перед сном? Вы повторяете одни и те же действия каждую ночь или время от времени?

Не стесняйтесь делиться своими идеями в комментариях ниже.

Уловки, которые используют солдаты, чтобы заснуть за считанные минуты даже в самых неудобных ситуациях

При том, что 40 процентов американцев не получают рекомендуемый минимум семь часов сна в сутки, и по крайней мере 50 миллионов из нас страдают от хронического недосыпания, согласно данным Национальные институты здоровья, ясно, что всем нам нужно больше спать.

Но с учетом того, что школы продолжают открываться в смехотворно рано, а боссы по-прежнему в большинстве своем не желают принимать науку, призывающую к сокращению рабочего дня, трудно понять, как большинство из нас реально собирается либо спать позже, либо ложиться спать раньше (особенно если вы знаете, вы хотите втиснуться в пушистые дополнения, такие как видеть своих близких, кормить себя и наслаждаться жизнью по вечерам).

Тогда единственное решение — больше спать в течение дня, когда и где только возможно.Было бы неплохо, если бы больше офисов было оборудовано удобными капсулами для сна, но до тех пор, пока не наступит этот счастливый день, большинству из нас придется довольствоваться несколькими буквами z в самолетах, поездах или даже с головой на столе. между встречами.

Армия США может помочь с этим.

Секрет того, как заснуть где угодно

На протяжении всей истории солдаты сталкивались с серьезным недосыпанием и вынуждены были вынуждены выжидать отдых в перерывах между перестрелками, в окопах, палатках и передвижных транспортных средствах.По необходимости они должны научиться спать всякий раз, когда у них есть возможность. Усталость, безусловно, помогает глазам закрыться, но, оказывается, армия США также активно обучает этому навыку.

«Недавно был раскрыт секретный военный прием, который, как говорят, помогает любому заснуть всего за две минуты», — сообщает UK Independent , в котором отмечается, что этот прием, позволяющий спать в любом месте, был первоначально подробно описан в книге 1981 года « Расслабьтесь и» Победа: Championship Performance , но только недавно снова начала циркулировать в Интернете.

Сообщается, что он «используется армией США, чтобы помочь [солдатам] заснуть в менее чем мирных ситуациях, например, на полях сражений», — говорится в статье, в которой подробно описаны четыре простых шага этой техники:

1. Расслабьте мышцы лица, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.

2. Опустите плечи до упора, а затем верхнюю и нижнюю руку, по одной стороне за раз.

3. Выдохните, расслабляя грудь, а затем ноги, начиная с бедер и работая вниз

4. Затем вам следует потратить 10 секунд, пытаясь очистить свой разум, прежде чем думать об одном из трех следующих образов: вы лежите в каноэ на спокойном озере, и над вами только чистое голубое небо; вы лежите в черном бархатном гамаке в черной как смоль комнате; или вы говорите себе «не думай, не думай, не думай» снова и снова в течение примерно 10 секунд.

Вот и все. Звучит слишком просто, чтобы быть эффективным, но говорят, что этот трюк работает у 96 процентов людей после шести недель практики. Судя по всему, ключевым моментом были недели практики. Майкл Гротхаус из дочернего издания Inc.com Fast Company опробовал эту практику.

«Я пробовал эту технику каждую ночь в первую неделю, и ничего не происходило. Но потом что-то изменилось, начиная примерно с девятой ночи», — сообщает он. Фактически, на этом этапе трюк сработал так хорошо, что он заснул, все еще сидя на краю кровати.«Я могу с уверенностью сказать, что эта многолетняя техника сработала для меня», — заключает он.

Если такой простой трюк может помочь мне наконец заснуть на дальних рейсах, я могу просто попробовать. А ты?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Советы по борьбе с усталостью — Better Health Channel

В большинстве случаев усталость может быть связана с одной или несколькими вашими привычками или распорядками. Усталость может быть нормальной и важной реакцией на физическую нагрузку, неправильное питание, эмоциональный стресс, скуку или недостаток сна.

Однако в некоторых случаях усталость является признаком более серьезной болезни, требующей лечения. Если усталость не снимается достаточным количеством сна, правильным питанием или средой с низким уровнем стресса, это должно быть оценено врачом.

Советы по повышению уровня энергии и борьбе с усталостью

Рекомендации по питанию для борьбы с усталостью

• Пейте много воды — иногда вы чувствуете усталость просто из-за легкого обезвоживания. Стакан воды поможет добиться цели, особенно после тренировки.
• Будьте осторожны с кофеином — любой, кто чувствует усталость, должен отказаться от кофеина. Лучший способ сделать это — постепенно прекратить употребление всех напитков с кофеином (включая кофе, чай и напитки с колой) в течение трех недель. Постарайтесь полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, не устаете ли вы без него.
• Съешьте завтрак — пища ускоряет метаболизм и дает организму энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу как топливо, поэтому выбирайте для завтрака продукты, богатые углеводами, такие как злаки или цельнозерновой хлеб.
• Не пропускайте приемы пищи — слишком долгое отсутствие еды снижает уровень сахара в крови. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
• Соблюдайте здоровую диету — увеличьте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, обезжиренных молочных продуктов и постного мяса. Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
• Не переедайте — обильные приемы пищи могут истощить вашу энергию. Вместо того, чтобы есть три больших приема пищи в день, попробуйте есть шесть мини-приемов пищи, чтобы более равномерно распределить потребление килоджоулей.Это приведет к более постоянному уровню сахара в крови и инсулина. Если вы будете питаться таким образом, вам также будет легче избавиться от лишнего жира.
• Ешьте продукты, богатые железом — женщины, в частности, склонны к дефициту железа (анемии), что может привести к чувству усталости. Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты, богатые железом, например нежирное красное мясо.

Рекомендации по сну для борьбы с усталостью

• Высыпайтесь — две трети из нас страдают от проблем со сном, и многие люди не высыпаются, чтобы оставаться начеку в течение дня.Вот некоторые рекомендации, как хорошо выспаться ночью: ложитесь спать и вставайте утром в одно и то же время каждый день, избегайте дневного сна и примите теплую ванну или душ перед сном.
• Ограничьте количество кофеина — слишком много кофеина, особенно вечером, может вызвать бессонницу. Ограничьте количество напитков с кофеином до пяти или менее в день и избегайте этих напитков после ужина.
• Узнайте, как расслабиться — частая причина бессонницы — беспокойство о проблемах, лежа в постели.Поэкспериментируйте с различными техниками релаксации, пока не найдете одну или две, которые вам подходят — например, вы можете подумать о спокойной сцене, сосредоточиться на своем дыхании или про себя повторить успокаивающую мантру или фразу.
• Избегайте снотворного. — снотворное не является долгосрочным решением, поскольку не устраняет причины бессонницы.

Образ жизни для борьбы с усталостью

• Не кури — сигаретный дым содержит много вредных веществ.Есть много причин, по которым у курильщиков обычно более низкий уровень энергии, чем у некурящих — например, для того, чтобы организм вырабатывал энергию, необходимую для соединения глюкозы с кислородом, но окись углерода в сигаретном дыме снижает количество кислорода, доступного в крови.
• Увеличьте физическую активность — физическая активность повышает уровень энергии, в то время как малоподвижный образ жизни является известной причиной усталости. Физическая активность имеет множество положительных эффектов для тела и разума. Хорошие упражнения также помогут вам лучше спать по ночам.Обратитесь за советом и поддержкой относительно шагов, которые вы можете предпринять, чтобы вести более активный образ жизни, и поговорите со своим врачом, если вы долгое время не занимались спортом, страдаете ожирением, старше 40 лет или имеете хроническое заболевание.
• Больше двигайтесь, меньше сидите — уменьшите малоподвижный образ жизни, такой как просмотр телевизора и использование компьютера, и прекратите длительные периоды сидения.
• Обратитесь за лечением от злоупотребления психоактивными веществами — чрезмерное употребление алкоголя или рекреационных наркотиков способствуют утомлению, вредны для здоровья и потенциально опасны.
• Проблемы на рабочем месте — тяжелая работа, конфликты на работе и выгорание — частые причины усталости. Примите меры для решения ваших рабочих проблем. Хорошее место для начала — поговорить со своим сотрудником отдела кадров.

Психологические проблемы и утомляемость

• Поговорите об этом — Есть некоторые свидетельства того, что разговорные методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, могут помочь бороться с усталостью.Обратитесь к врачу за направлением для «разговорного» лечения.
• Снижение стресса — Стресс требует много энергии. Попробуйте ввести в свой день расслабляющие занятия. Это могут быть тренировки в тренажерном зале или более мягкий вариант, например медитация, йога, прослушивание музыки, чтение или времяпрепровождение с друзьями. Что бы ни расслабляло, вы улучшаете свою энергию.
• Оцените свой образ жизни — например, подвергаете ли вы себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительное беспокойство или депрессию? Возможно, вам понадобится профессиональная консультация для решения семейных, карьерных или личных проблем.
• Учитесь ничего не делать — один из недостатков современной жизни — это необходимость стремиться к все большим и лучшим высотам. Беспокойный образ жизни утомляет. Постарайтесь выделить в своей неделе еще несколько часов, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и обязательства.
• Развлекайтесь больше — может быть, вы настолько озабочены обязательствами и трудностями, что не уделяете себе достаточно времени для развлечений.Смех — один из лучших зарядов энергии.

Как справиться с энергетическим спадом в середине дня

• Включите как можно больше из приведенных выше рекомендаций по борьбе с усталостью в свой образ жизни. В спортивном, здоровом и отдохнувшем теле менее склонна к сильной сонливости во второй половине дня.
• Съешьте на обед комбинацию белков и углеводов, например бутерброд с тунцом. Углеводы обеспечивают глюкозу для получения энергии. Белок помогает сохранять внимание и бдительность.
• Двигайтесь. Быстрая прогулка или даже 10 минут растяжки за столом улучшают кровоток и повышают энергию.

Куда обратиться за помощью

Что следует помнить

• Всегда обращайтесь к врачу, чтобы убедиться, что ваша усталость не вызвана серьезной медицинской проблемой.
• Активность и питание — важные составляющие, позволяющие внести больше энергии в вашу повседневную жизнь.
• Исследования показывают, что от 50 до 80 процентов случаев усталости в основном вызваны психологическими факторами.

Как побороть ночную тревогу и заснуть

Мы все были там: лежали в постели после долгого дня, устали, но не спали. Наш разум мчится. Возможно, мы беспокоимся о деньгах, работе или слишком много смотрели новости.

Как бы то ни было, попытка заснуть, когда ваш ум не останавливается, — это не что иное, как безумие.

Почему по ночам вспыхивают тревожные мысли и как с ними бороться?

В конце дня мозгу нечем занять его

В течение дня у нас есть десятки задач, отнимающих нашу энергию. Перед сном прекращается деятельность, которая может быть сложной задачей для нашего мозга.

Связанный

«Тревога накапливается ночью, потому что тревожную озабоченность можно избежать, когда человек активно использует свой мозг и тело, чтобы нести их в течение дня», — говорит д-р.Кейт Камминс, лицензированный клинический психолог. «Когда у вас есть список дел или деловых встреч, в которых нужно принять участие, ваш мыслительный процесс ориентирован на функционирование лобной коры головного мозга, которая является областями вашего мозга, занимающимися оценкой, планированием и рассуждением. Когда вы оказываетесь в конце дня, ваша лобная кора имеет способность немного расслабиться, переключая передачи на то, что вам нравится, или на части вас, которые не связаны с функционированием более высокого уровня, в основном с вашими эмоциями и лимбической системой.Когда ваши мысли начинают связываться с эмоциональной частью вашего когнитивного функционирования, особенно ночью, тревожным мыслям или тревожным эмоциям, которые бездействовали весь день, есть куда пойти, и они становятся основой вашего мышления ».

Как остановить этот порочный круг? Мы составили список полезных советов из двух частей: что вы можете сделать, когда находитесь в тисках тревожных мыслей, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить их, прежде чем ложиться спать.

Что вы можете делать, уже лежа в постели:

Выявить корень тревоги вслух и бороться с ней позитивно

Как только вы оказались в тисках тревожного мышления, вы должны поработать над тем, чтобы очистить свой разум путем выхода нервные мысли и замена их положительными.

«Во-первых, решите, на чем конкретно вы сосредоточены, что вызывает у вас беспокойство», — говорит д-р Камминс. «Это то, что вы контролируете? Что-то в вашем будущем еще не произошло с вами? Если да, излагайте вслух негативные мысли или тревожные опасения, а затем дополняйте их альтернативными и позитивными мыслями или решениями ваших проблем ».

«Вы должны уметь избавиться от неконтролируемого и иррационального мышления черных или белых, борясь с ним с помощью альтернативного мышления — иначе этого невозможно избежать», — добавляет Камминс.

Визуализируйте хорошее в своей жизни

Сила вашего воображения может помочь вам расслабиться, когда вы беспокоитесь.

«Визуализация положительных событий и отношений в вашей жизни поможет вам усилить вашу связь с положительными эмоциями, которые также лежат внутри вас, но вам нужно работать над получением доступа к ним, когда тревожные чувства или мысли уже проявились», — говорит Cummins.

Расслабьте все тело, в том числе лицо

Успокоение тела является неотъемлемой частью успокоения ума.

Джой Рейнс, сертифицированный инструктор по жизни и автор книги «Освещенная медитация: простые способы управлять своим занятым умом», рекомендует прогрессивное упражнение на расслабление, которое вы можете выполнять в постели.

Связанные

«Лягте на спину и сосредоточьте все свое внимание на своем теле», — говорит Рейнс. «Начните процесс мягкого напряжения и расслабления каждой группы мышц, начиная со ступней и продвигаясь вверх к макушке. Удерживайте каждую мышцу как можно сильнее примерно на пять секунд, затем полностью отпустите ее и посмотрите, заметите ли вы разницу между напряженной и расслабленной мышцей.Переходите к следующей мышце, пока не расслабите все тело. Каждый раз, когда ваш разум блуждает, осторожно возвращайте внимание к напряжению и расслаблению каждой группы мышц ».

Я обнаружил, что это упражнение помогает, но забыл об одной важной части своего тела: лице.

«Сосредоточьтесь на том, чтобы расслабить глаза и лицо — обычная область, на которую упускают, когда пытаются расслабиться», — говорит доктор Пол Коулман, психолог, мотивационный оратор и автор книги «Обретение мира, когда ваше сердце разорвано: шаг за шагом -Шаговый путеводитель по другую сторону горя, потери и боли ».«Представьте себе простую расслабляющую сцену, на которой можно сосредоточиться. Если вы заблуждаетесь, возвращайтесь к этому образу «.

Пообещайте принять неопределенность

Ваше беспокойство может быть связано с проблемой, которая по понятным причинам не дает вам спать по ночам. Но вы должны отпустить это хотя бы на этот момент.

«Повторите фразу:« Пока я принимаю неопределенность. Я приму меры, когда это будет возможно », — говорит Коулман. «Принятие неопределенности имеет решающее значение, потому что в противном случае человек сопротивляется неопределенности в то время, когда сопротивление только усиливает напряжение.

Что вы можете сделать перед сном:

Изложите свои заботы на бумаге (и из головы)

Успокоить и без того возбужденный ум может быть непросто, поэтому также выполняйте некоторые успокаивающие практики, прежде чем вы даже получите в постель.

Доктор Уитни Робан, клинический психолог и специалист по семейному сну, советует номер один людям, страдающим ночной тревожностью, — вести дневник, в который можно записывать все эти навязчивые мысли.

«Когда вы переносите эти мысли из головы на бумагу, велика вероятность, что они не проникнут в ваш разум, когда на самом деле пора ложиться спать», — говорит Робан. «Многие люди также любят составлять в своих дневниках списки того, что им нужно сделать на следующий день».

Читайте, но не в телефоне

Потерять книгу полезно по многим причинам, и она может иметь решающее значение для здоровья сна.

«Чтение — отличный способ успокоить разум и отвлечься от тревожных мыслей, которые могут возникнуть по ночам. Когда вы рассказываете историю, ваши мысли сосредоточены на текущем моменте, а не на беспокойстве о будущем », — говорит д-р.Сал Райхбах, лицензированный клинический социальный работник в Центре лечения амброзии. «С другой стороны, синий свет, излучаемый сотовыми телефонами, делает обратное. Даже если вы уменьшите яркость, синий свет светодиодных экранов будет мешать выработке важных химических веществ в мозге, таких как мелатонин, которые сообщают вашему телу, что пора ложиться спать ».

Возьмите настоящую книгу, и я рекомендую, исходя из большого опыта борьбы с бессонницей, выбрать самый плотный и скучный фолиант в своей коллекции.

Сохраняйте в спальне прохладу и полную темноту

Возможно, нам стоит подумать о том, чтобы в нашей спальне было немного прохладнее, чем хотелось бы, и не выключать свет на прикроватной тумбочке.(Это означает, что вы читаете в другой комнате.)

«Убедитесь, что ваша спальня тихая, удобная, вентилируемая, темная и прохладная», — говорит Элейн Слейтер, психолог и психотерапевт. «Даже небольшое количество света в вашей спальне может нарушить выработку мелатонина и общий сон».

Посоветуйте своим детям строгий распорядок дня перед сном (и купание)

«Мы знаем, насколько важно для детей иметь распорядок дня в ночное время, поскольку он создает ощущение структуры и безопасности, то же самое касается и взрослых. особенно если вы страдаете от беспокойства », — говорит Бьянка Л.Родригес, психотерапевт и духовный наставник. «Распорядок дня перед сном может помочь вам успокоиться и послужить контейнером для беспокойства. Я рекомендую принять теплую ванну или душ перед сном, чтобы расслабить мышцы, так как состояние вашего тела влияет на активность вашего ума. Представление разочарований, негативной энергии или беспокойства, текущих в канализацию, может помочь вам приблизиться ко сну, чувствуя себя более ясным и спокойным ».

Проактивно снижайте стресс в течение дня

Иногда наши тревожные мысли — это просто остатки напряженного дня.

Положительно подходя к своему дню и делая все возможное для устранения стресса, вы можете создать спокойную ночь.

«Некоторые из лучших способов справиться с тревожными мыслями в ночное время — это уменьшить стресс, с которым вам приходится иметь дело в течение дня», — говорит Бенджамин Риттер, коуч и консультант, специализирующийся на личном и профессиональном развитии лидерских качеств. «Вы можете избегать стрессовых людей, быть более открытыми и честными в своих чувствах и, что наиболее важно, планировать и вырабатывать стратегии в сферах своей жизни.Уменьшите количество решений, которые вам нужно принимать в течение дня, и в вашем мозгу останется больше, чтобы справиться со стрессом и тревогой ночью ».

БОЛЬШЕ СПОСОБОВ ЛУЧШЕ ОТДЫХАТЬ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Бояться ночи? Вот что делать, если вы боитесь засыпать

Большинство из нас любят ложиться спать.Это то тихое время в конце дня, когда вы можете просто выключиться и окунуться в страну приятных кивков. Но для немногих неудачников страх перед сном — реальность, причем пугающая. Это называется сомнифобией (фобией сна) и может вызывать у вас больше проблем, чем вы думаете.

Время, проведенное в стране грез, — это не просто небольшой отдых; это важный телесный процесс. Это помогает исцелить ваше тело и подготовить его к следующему дню. Без здорового сна вы можете остаться с некоторыми довольно неприятными побочными эффектами, которые выходят за рамки небольшого утреннего опьянения.Слишком короткий сон может привести к повышенному риску сердечных заболеваний, диабета, высокого кровяного давления и инсульта, если его не контролировать в долгосрочной перспективе.

Если у вас проблемы с ночным сном, значит, вы не одиноки. По оценкам, в США от 50 до 70 миллионов человек страдают нарушениями сна, и фобия сна является одним из ряда связанных со сном расстройств, включая бессонницу, гиперсомнию, нарколепсию и другие, от которых страдает население.

Прежде чем вы теряете ночи на то, чтобы смотреть в потолок, мы поможем вам понять, что может быть причиной ваших проблем, и, что более важно, что вы можете с этим сделать.

Есть ли у вас (или у вашего близкого человека) фобия сна?

Вы можете подумать, что страх заснуть легко распознать. Изображения малышей, кричащих: «Но я не хочу! Я боюсь!» звоните громко и четко. Но для детей старшего возраста, подростков и взрослых это не так просто.

У вас может быть сомнифобия, если вы:

• Становитесь более тревожными по мере приближения ко сну
• Делайте все возможное (откладывайте), чтобы не попасть в сено
• Начинайте панические атаки вечером
• Необычно сосредоточен на сне и беспокоится о нем

Есть также некоторые физические симптомы, на которые следует обратить внимание:

• Ваш отдых нарушен, и вы более раздражительны, чем обычно
• В течение дня ваш мозг «нечеткий» и вам трудно сконцентрироваться, но ночью вы как будто находитесь в состоянии повышенной готовности
• Вы ​​чувствуете тошноту в животе, возможно, усиливается ближе к сну
• Вы ​​чувствуете стеснение в груди, как будто вы не можете дышать

Если вы думаете, что любимый человек боится заснуть, но ничего не говорит, вот на что следует обратить внимание:

• Вы ​​слышите движение из его комнаты посреди ночи
• Они всегда ложатся спать последними
• Они постоянно чувствуют усталость и вялость
• Они могут жаловаться на плохое самочувствие
• Дети и подростки могут устраивать истерики или использовать методы избегания
• Или рассказывать небылицы

Причины страх?

Как и у многих ночных расстройств, у сомнифобии много потенциальных причин, и их может быть несколько.Давайте посмотрим на некоторые из наиболее распространенных.

Хронические и яркие кошмары

Все мы время от времени испытываем дурные сны, но хронические и яркие кошмары — лошади совершенно другого цвета. Хронические кошмары случаются почти каждый раз, когда вы немного поспали, вы можете снова и снова испытывать одни и те же нервные расстройства, из-за чего сон становится не очень привлекательным. Добавьте это к ярким кошмарам, которые кажутся такими реальными, как будто вы их живете, и неудивительно, что вы ворочаетесь и ворочаетесь.

Беспокойство

Хотя люди с тревожными расстройствами могут испытывать бессонницу, редко, но не редкость, что ваш ночной отдых сам по себе вызывает бодрствование. Возможно, вы беспокоитесь о потере контроля — разговоре, ходьбе и т. Д., Когда вам нужен счет, — или что-то более глубокое играет роль, и вы перенесли свое беспокойство на свой ночной режим.

Нарушения сна

Сомнифобия существует не просто в пузыре; Причина, по которой вы боитесь заснуть, может быть основана на том, что происходит в эти спокойные часы.Апноэ во сне — это одно из состояний, которое вызывает проблемы с дыханием, и это может вызывать беспокойство и неспособность заснуть.

Культурные влияния

Парасомнии, такие как паралич сна, расстройства спутанного возбуждения и другие, имеют корни в медицине из-за перехода между быстрым сном (когда мышцы парализованы) и бодрствованием. Однако до того, как это было обнаружено, на протяжении веков культуры добавляли свои собственные изюминки в явление, например, демоны, сидящие на груди, и другие ужасные кошмарные сценарии.Хотя вы можете не сильно верить в паранормальные явления, они могут быть в глубине души и влиять на ваши действия.

Предыдущая травма

Страх часто формируется без нашего полного ведома или согласия, укус собаки в раннем детстве, даже если он давно забыт, может оставить нас в тревоге на всю жизнь. То же самое и со сном; Если у вас есть дополнительные ассоциации, какими бы незначительными или значительными они ни казались вам, это может быть основной причиной вашей проблемы. Например, смерть родственника, которого вы очень любили, когда вы лежали, нападение или что-то совсем другое.

Как победить сомнифобию

Хочешь снова спать как младенец? Не отчаивайтесь; Ваши мечты о спокойном ночном отдыхе — не сказка. Но, как и любой другой квест, придется потрудиться.

1. Определите, почему это происходит

Вы бы не стали принимать антибиотики, не выяснив, от чего именно вы болеете, не так ли? Точно так же лечите сомнифобию. Попытайтесь вспомнить, где начались проблемы и где ваши отношения с закрытыми глазами пошли не так.Оттуда вы можете помочь своему врачу выбрать лучший курс лечения и, наконец, уложить ночные неприятности в постель.

2. Обратитесь за профессиональной помощью

Сон — жизненно важная часть жизни, и вам нужно что-то делать с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь. Обратиться к своему врачу — отличное место для начала. Они смогут направить вас к специалисту, имеющему опыт лечения сомни-расстройств, и помочь вам исправить это — будь то консультирование, лекарства, КПТ или их сочетание.

3. Соблюдайте гигиену сна

Хотя нет никакого оправдания, чтобы пропустить шаг 2, пока вы ждете, нет ничего плохого в том, чтобы привести свой график в порядок. Откажитесь от кофеина задолго до сна (кстати, это может означать после обеда), чтобы к вечеру вы были готовы. Вместо этого попробуйте травяные чаи, а ближе к сну, возможно, даже чай из ромашки или валерианы. Установите время, когда вы хотите лечь спать, приготовьтесь — задерните шторы, наденьте пижаму, почистите зубы. А теперь устройтесь поудобнее, почитайте книгу или займитесь другим расслабляющим действием, которое поможет вам расслабиться.Забудьте о своем телефоне или любом другом экране; это только не даст вам уснуть.

Если вы испытываете панические атаки или беспокойство, попробуйте расслабиться и дышать, чтобы успокоить свое тело.

4. Расслабьтесь в целом

Ночь-ночь — это не только часы перед сном, если вы сильно нервничаете или беспокоитесь в целом, неудивительно, что это влияет на ваш сон.