Сценарий вечера для отдыха для пожилых людей: Сценарий вечера отдыха для пенсионеров за столиками: советы и примеры конкурсов

Содержание

Сценарий вечера отдыха для пенсионеров за столиками: советы и примеры конкурсов

Автор Manager Просмотров 15.7к. Опубликовано 28.12.2019 Обновлено 28.12.2019

В детстве мы мечтаем поскорее вырасти. Становясь самостоятельными, расстраиваемся из-за недостатка свободного времени. Постоянно спешим, но ничего не успеваем. После выхода на пенсию ситуация меняется кардинально. Жизнь замыкается четырьмя стенами собственной квартиры, а главным развлечением становится просмотр телепередач. Вечера отдыха для пожилых людей с конкурсами – возможность для пенсионеров выйти из поднадоевшей обыденности. Рассказываем, как подготовиться к такому событию и самостоятельно разработать сценарий праздника.

Содержание

Как написать развлекательную программу для пенсионеров

Секрет успешного вечера для пожилых людей в предварительной подготовке. Экспромт – это здорово, но лучше заранее детально всё распланировать на день. Викторины, шуточные конкурсы и игры для пожилых людей подбираются в зависимости от возраста участников, увлечений и возможностей. Программа продумывается таким образом, чтобы событие проходило в дружелюбной атмосфере, никто не чувствовал стеснения или обиды.

Важно решить следующие моменты:

Написать подробный сценарий посиделок.
Найти баланс – подвижные игры для пожилых сочетать с интеллектуальными за столиками, если событие состоится в клубе.
Приобрести необходимый реквизит для игр и конкурсов.
Подобрать подходящее место и украсить его. Площадка для мероприятия подойдёт просторная, с комфортными зонами для отдыха, если это происходит в помещении, а не на природе. Лучше перестраховаться и приготовить больше стульев, чем планируется гостей.
Если вы думаете организовать чаепитие, нужно заранее приобрести посуду, угощения, салфетки, скатерть, бутыли с водой и чай в пакетиках. Не забудьте также взять мешки для мусора.
Выбрать тактичного и доброжелательного ведущего, шутки которого будут уместными, а не обидными.
Подготовить подарки на память для всех гостей. Подойдут канцелярские принадлежности, сувениры, дипломы. От сладостей лучше отказаться – не всем они разрешены по состоянию здоровья. Гостей с сахарным диабетом и пищевой аллергией такие сюрпризы расстроят.
Оформить приглашения и заранее сообщить участникам о дате и месте мероприятия для пенсионеров. Лучше выбрать первую половину дня, когда пожилые гости полны сил и энергии. Не забудьте напомнить приглашённым накануне, что праздник состоится завтра.
Провести организационное собрание для волонтёров. Проинструктировать каждого участника, ответить на все вопросы.

Что важно учитывать при подготовке сценария

День пожилых людей пройдёт за праздничным столом весело, если подобрать подходящие конкурсы и забавы. Все их можно разделить на три группы:

творческие;
интеллектуальные;
активные.

Молодые участники стремятся проявить ловкость и силу. У людей в возрасте потребности и мотивация отличаются – бабушки и дедушки хотят блеснуть умом, проверить интуицию и просто душевно пообщаться в приятной компании.

Условия участия озвучивайте медленно. Основные моменты повторяйте несколько раз громко и отчётливо, чтобы участники с проблемами со слухом поняли, о чём идёт речь. Торопить пожилых гостей не стоит. Если что-то не получается сразу, пенсионеров нужно поддержать, похвалить за упорство, дать подсказки.

День пожилых людей не всегда проходит без ссор, поэтому задача ведущего – подготовиться к такому исходу событий, тактично успокоить участников конфликта и переключить внимание на другие активности. Читайте подробнее про психологию пожилых людей.

Конкурсы

Сценарий ко Дню пожилого человека – примерный план действий. Во время программы нужно постоянно следить за активностью участников. Если кто-то не хочет присоединяться к конкурсам, настаивать и насильно «вытаскивать» на сцену не стоит. Тогда приятные впечатления о празднике останутся даже у самых скромных гостей. Чем старше приглашённые, тем меньше подвижных развлечений добавляйте в сценарий праздника ко Дню пожилого человека.

Важно продумать развлечения таким образом, чтобы у пенсионеров осталось свободное время. Запланируйте «антракт» в середине праздника или оставьте час для разговоров и танцев в конце.

Фото из прошлого

Пусть праздник начинается прямо в холле. Предупредите гостей заранее, чтобы принесли свои детские фотографии. Подготовьте плакат с пронумерованными файлами подходящего для снимков размера, список участников и ручку для голосования. Гостям предстоит догадаться, кто запечатлён на снимке и сделать соответствующую отметку. В завершении программы ведущий оглашает результаты и подводит итоги. Самый узнаваемый участник получает подарок, остальные – утешительные призы.

В поисках сокровищ

Скажите гостям на входе, что их задача – найти как можно больше драгоценных кристаллов. Бумажные украшения ко Дню пожилых людей развесьте в разных уголках зала. В конце вечера подсчитайте, кто собрал рекордное количество «сокровищ» и вручите приз удачливому кладоискателю.

Зоны для развлечений в холле

Добавьте в сценарий вечера отдыха для пожилых интересные занятия перед началом программы. Расположите в холле зоны с разными активностями на любой вкус. Простые мастер-классы, настольные игры и кроссворды скрасят время ожидания пунктуальным участникам события, которые придут задолго до старта программы.

Вот так сюрприз

В начале праздника организуйте развлечения за столиками «для разогрева». Для этой цели оптимально подходит игра «Вот так сюрприз». В коробку положите шляпу, красный нос, накладные уши, яркие очки, разноцветный галстук. Под музыку гости передают коробку друг другу. Когда мелодия внезапно обрывается, тот, у кого оказался в руках конкурсный реквизит, не глядя достаёт первый попавшийся предмет и надевает на себя. Завершится розыгрыш в тот момент, когда в коробке ничего не останется.

Портрет-пятиминутка

Шуточные сидячие игры поднимут настроение и развеселят всех гостей. Раздайте участникам фломастеры и бумагу. Их задача – нарисовать за 5 минут портрет соседа справа. Победителя определяют по аплодисментам.

Сказка по-новому

Приготовьте две стопки с записками. В одной литературные жанры (детектив, боевик или любовный роман). Во второй – названия популярных сказок («Репка», «Колобок», «Три медведя»). Гости тянут две бумажки, а потом пересказывают привычные сюжеты в новом ключе. Победителем становится тот, чью историю признают самой увлекательной по мнению гостей.

Кто я?

На лоб всем участникам наклеивают стикеры с героями советских мультиков или именами известных артистов. Каждый знает, что написано у других, но не видит собственный стикер. Цель – догадаться кто вы, задавая другим гостям наводящие вопросы.

Телешоу

День пожилого человека в клубе пройдёт отлично, если заранее продумать все детали тематического сценария. Вечер для пенсионеров по мотивам популярных в разное время телепередач «Поле чудес», «Кто хочет стать миллионером» или «Слабое звено» организовать нетрудно. Понравятся людям преклонного возраста музыкальные состязания – например, «Угадай мелодию». Изюминкой конкурса станет живая музыка.

Вспомни молодость

Сценарий мероприятия ко Дню пожилого человека обязательно разбавьте конкурсами, которые перенесут участников в молодость. Заранее нужно скачать и распечатать фотографии советских певцов и актёров, кадры из фильмов и передачи Леонида Парфёнова «Намедни». Предложите угадать имена, названия кинокартин и события с выбранных кадров. Победителем станет тот, кто даст больше всего правильных ответов.

Пять отличий

Проверьте память и внимательность гостей. Вызовите одного добровольца. В течение 30 секунд зрители внимательно рассматривают его. Затем вместе с ведущим вызвавшийся гость уходит в другое помещение, где в его внешности меняют 5 любых мелочей. Задача участников Дня пожилого человека заключается в том, чтобы найти все отличия.

Верю – не верю

Сидячие развлечения разбавьте конкурсом на интуицию. Каждый участник пишет шесть фактов на бумаге, три из которых правда, а остальные – плод воображения. Ведущий зачитывает пункты, а гости пытаются понять, какие утверждения не соответствуют действительности.

Поговорки на бумаге

Для Дня пожилого человека подходит художественный конкурс за столиками. Раздайте каждому участнику лист бумаги, фломастер и карточку с поговоркой, пословицей или названием популярной песни. Задача за 5 минут нарисовать загаданное так, чтобы другие потом поняли творческий замысел художника.

Два ящика

Подготовьте коробочки с записками. В одну положите шуточные вопросы, в другую – бумажки с ответами. Гости вытягивают по два листочка. Участники сначала зачитывают вопросы, а потом озвучивают попавшиеся ответы.

Форс-мажор

Каждый игрок получает карточку с описанием нестандартной ситуации. Богатый жизненный опыт участников должен подсказать позитивные моменты, которые можно разглядеть даже в непростых обстоятельствах. Побеждает тот, кто перечислит преимуществ больше, чем другие гости.

На ощупь

Завяжите участникам глаза и разложите перед ними сувениры разных форм и размеров. Задача – догадаться на ощупь, что перед ними лежит. Названные верно предметы пенсионеры получают в качестве призов.

Сороконожки

Обязательно добавьте в программу несколько подвижных развлечений, чтобы участники размялись. Расставьте «препятствия» (стулья и столы), разбейте гостей на команды по пять человек. Предложите всем участникам положить руки друг другу на талию, чтобы получилась многоножка. Цель игры – на скорость обойти препятствия в зале и вернуться к старту.

Быстрый мячик

В этой игре предстоит передавать мячик из рук в руки на скорость. Победит та команда, которая быстрее справится с задачей.

Караоке

В конце вечера оптимально устроить чаепитие, чтобы гости обсудили впечатления от праздника, поделились новостями и сфотографировались на память. Заключительным штрихом станет конкурс караоке, когда все желающие выступят с любимыми песнями без предварительной подготовки. Под выступления участников можно потанцевать. Победителя выбирают зрительским голосованием.

Аукцион

Проследите, чтобы все гости получили сувениры. Весело пройдёт розыгрыш призов на аукционе. Выдайте всем участникам импровизированные деньги и предложите поторговаться за каждый лот. Подарки заранее упакуйте в яркую бумагу, чтобы участники не догадались, что внутри. Во время проведения розыгрыша делайте подсказки и старайтесь подогревать интерес гостей.

Праздники для пенсионеров в разных странах мира

Ко Дню пожилых, который отмечают 1 октября, готовятся в разных странах. В Европе и Америке праздник утвердили в 1991 году. В России его начали отмечать с 1992.

За границей в результате проведения Дня пожилых собирают средства для нуждающихся. Все сценарии телепередач пишут исходя из интересов людей преклонного возраста. Традиционно организуют ярмарки, фестивали, конференции и развивающие игры для пожилых.

День пожилого человека проходит в разных странах мира

В США есть около 500 поселений Sun City, в котором каждый день жителей старше 55 лет похож на праздник. Уставших от скучных посиделок для пенсионеров ждут в этом необычном месте, где недвижимость продаётся по приемлемым ценам. Обучающие программы, мастер-классы, фитнес-тренировки, пикники на открытом возрасте и другие развлечения для пожилых людей проходят постоянно. Отведены специальные зоны для настольных игр, боулинга и бильярда. В Sun City легко получить поддержку, если на седьмом десятке вы найдёте себя в сельском хозяйстве. Девиз этого уникального места – «жить полной жизнью».

В России пока такого места нет, но в ваших силах организовать интересный досуг для дедушек и бабушек. Увлекательные игры, конкурсы, караоке и танцы подарят собравшимся ощущение праздника и запомнятся надолго.

Видео

Читайте далее:

Сценарий вечера отдыха для пенсионеров за столиками: советы и примеры конкурсов

Автор Manager Просмотров 15.7к. Опубликовано

28.12.2019 Обновлено 28.12.2019

Содержание

Как написать развлекательную программу для пенсионеров

Важно решить следующие моменты:

Написать подробный сценарий посиделок.
Найти баланс – подвижные игры для пожилых сочетать с интеллектуальными за столиками, если событие состоится в клубе.
Приобрести необходимый реквизит для игр и конкурсов.
Подобрать подходящее место и украсить его. Площадка для мероприятия подойдёт просторная, с комфортными зонами для отдыха, если это происходит в помещении, а не на природе. Лучше перестраховаться и приготовить больше стульев, чем планируется гостей.
Если вы думаете организовать чаепитие, нужно заранее приобрести посуду, угощения, салфетки, скатерть, бутыли с водой и чай в пакетиках. Не забудьте также взять мешки для мусора.
Выбрать тактичного и доброжелательного ведущего, шутки которого будут уместными, а не обидными.
Подготовить подарки на память для всех гостей. Подойдут канцелярские принадлежности, сувениры, дипломы. От сладостей лучше отказаться – не всем они разрешены по состоянию здоровья. Гостей с сахарным диабетом и пищевой аллергией такие сюрпризы расстроят.
Оформить приглашения и заранее сообщить участникам о дате и месте мероприятия для пенсионеров. Лучше выбрать первую половину дня, когда пожилые гости полны сил и энергии. Не забудьте напомнить приглашённым накануне, что праздник состоится завтра.
Провести организационное собрание для волонтёров. Проинструктировать каждого участника, ответить на все вопросы.

Что важно учитывать при подготовке сценария

творческие;
интеллектуальные;
активные.

Конкурсы

Важно продумать развлечения таким образом, чтобы у пенсионеров осталось свободное время. Запланируйте «антракт» в середине праздника или оставьте час для разговоров и танцев в конце.

Фото из прошлого

В поисках сокровищ

Зоны для развлечений в холле

Вот так сюрприз

Портрет-пятиминутка

Сказка по-новому

Кто я?

Телешоу

Вспомни молодость

Пять отличий

Верю – не верю

Поговорки на бумаге

Два ящика

Форс-мажор

На ощупь

Сороконожки

Быстрый мячик

Караоке

Аукцион

Праздники для пенсионеров в разных странах мира

День пожилого человека проходит в разных странах мира

В США есть около 500 поселений Sun City, в котором каждый день жителей старше 55 лет похож на праздник. Уставших от скучных посиделок для пенсионеров ждут в этом необычном месте, где недвижимость продаётся по приемлемым ценам. Обучающие программы, мастер-классы, фитнес-тренировки, пикники на открытом возрасте и другие развлечения для пожилых людей проходят постоянно. Отведены специальные зоны для настольных игр, боулинга и бильярда. В Sun City легко получить поддержку, если на седьмом десятке вы найдёте себя в сельском хозяйстве. Девиз этого уникального места – «жить полной жизнью».

Видео

Читайте далее:

10 лучших сценариев медитации с гидом – Юпитер

Оздоровление

Лучшие сценарии медитации с гидом

Короткая медитативная практика поможет вам успокоить нервы перед важной встречей или мероприятием. Это может помочь развеять сомнения и погрузить вас в настоящий момент, в котором вы, в конце концов, живете. Тем не менее, часто бывает трудно отстраниться, руководя собственной медитацией, и в этом могут помочь следующие сценарии. Вы можете использовать это в классе или группе медитации, или вы можете записать их для себя и использовать, когда вам нужно успокоиться. В целом эти скрипты будут длиться не более 5 минут, но их можно продлить, если вам так нужно.

1. Сценарий управляемой медитации перед сном

Встаньте возле своей кровати и медленно начинайте успокаивать нервы. Успокойте мысли, которые преследовали вас в течение дня, и позвольте уму прийти в состояние покоя. Почувствуйте, как земля поднимается, чтобы встретить ваши ноги и заземлить вас. Почувствуйте себя стоящим сильным и неподвижным. Дышать.

Подождите немного, пока вы углубите дыхание и станете лучше осознавать, что происходит в вашем теле. Путешествуя с нуля, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Ваши ноги, икры, колени, бедра и так далее. Двигайтесь вверх, но осторожно. Вы не хотите спешить с этим, поэтому позвольте моменту пройти в неподвижности для каждой области тела.

Достигнув макушки головы, присядьте в постели как можно мягче. Оставайтесь в этом месте внутренней тишины. Обратите внимание на то, как сейчас себя чувствует ваше тело, как оно приспосабливается к этому новому положению. Как и раньше, на этот раз двигайтесь от головы вниз, смягчая оставшуюся в теле энергию. Как только вы дойдете до пальцев ног, продолжайте расслабляться и дышать, пока ваше тело не станет таким же мягким, как облако. Вы готовы ко сну.

Совет: как улучшить результаты медитации

Ощущение равновесия и счастья — важная часть вашей практики медитации. Jupiter Organic CBD был создан, чтобы помочь вам лучше спать, меньше испытывать стресс и меньше болеть. Узнайте больше о Юпитере и узнайте, как естественным образом улучшить самочувствие.

2. Управляемая медитация для установки свободного сценария

Добро пожаловать в настоящий момент. Прежде чем мы начнем, напомните себе, что это время для вас и только для вас. Не позволяйте никаким отвлекающим факторам, никаким заботам и спискам дел не мешать вашему времени. Найдите минутку, чтобы чувствовать себя комфортно там, где вы находитесь. Может быть, выпрямите спину или очертите носом нежные круги, расслабляя шею. Как только вы достигли состояния покоя, начните дышать глубже. Вдох через нос и выдох через рот. Опять таки.

Обратите внимание на землю под собой. Твердый. Сильный. Продолжая дышать, двигайтесь от макушки вниз. Почувствуйте, как макушка становится легкой, как перышко, а затем продолжайте движение вниз.

Лоб.

Рот.

Почувствуйте, как грудная клетка ослабевает и поднимается вверх. Когда вы дышите, становится все труднее и труднее удерживать себя на земле, поскольку ваша освобожденная верхняя часть тела тянет вас вверх. Сопротивляйтесь ему, пока вы спускаетесь вниз по рукам и животу. Когда вы дойдете до бедер, визуализируйте, как два тугих замка начинают раскручиваться и на счет три разрываются.

Один. Два. Три. Пройдите через остальную часть тела и мягко отпустите ее. Бедра. Колени. Вплоть до ног. Мысленный обратный отсчет от большого пальца ноги до мизинца. Один. Два. Три. Четыре. Почувствуйте, как мизинец расслабился и отпустил. Пять. Вы свободны.

3. Управляемая медитация для построения сценария фокусировки

Закройте глаза и визуализируйте перед собой следующие мантры:

Я жив.

Я свободен.

Я способен.

Я сильный.

Откройте глаза и громко произнесите мантры.

Я жив.

Я свободен.

Я способен.

Я сильный.

Снова закройте глаза и представьте, как энергия течет через ваше тело. С каждой мантрой другая часть вашего тела наполняется этой неудержимой теплой энергией.

Я жив.

Ваши ноги начинают просыпаться, вы чувствуете, как энергия поднимается от земли, которая поддерживает вас, и свободно течет через ваши ноги.

Я свободен.

Почувствуйте, как энергия поднимается через ваш пупок и живот, поднимаясь вверх через легкие. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как расширяется ваша грудь.

Я способен.

Теперь энергия течет через суставы ваших плеч и вниз по рукам, мимо локтей и к кончикам каждого пальца. Сожмите руки в два сильных кулака, а затем снова расслабьте пальцы, позвольте им мягко раскрыться.

Я сильный.

Почувствуйте, как энергия поднимается вверх через ваше горло, расширяясь по мере того, как вы продолжаете дышать, через ваше лицо и голову, вплоть до макушки головы.

С этой энергией внутри вас не позволяйте ничему и никому стоять между вами и вашими целями сегодня.

Я жив.

Я свободен.

Я способен.

Я сильный.

4. Сценарий управляемой медитации для позитивного настроя

Закройте глаза и позвольте всем беспокойствам, задачам и негативным мыслям уплыть прочь. У вас нет на них времени здесь, и поэтому вы отпускаете каждого из них. Каждая плохая мысль, каждый страх и каждое беспокойство. Наблюдайте, как они уплывают в вашем воображении по огромному океану.

Когда вы сидите на берегу, вы слышите голос вдалеке, говорящий вам: Сегодня я счастлив.

Сегодня я способен.

Сегодня я достоин.

Голос повторяется снова и снова.

Сегодня я счастлив.

Сегодня я способен.

Сегодня я достоин.

Пока голос продолжает говорить, вы наблюдаете, как успокаиваются волны, вызванные вашими мыслями. Великий океан перед вами становится тихим и чистым.

Сегодня я счастлив.

Сегодня я способен.

Сегодня я достоин.

Медленно, не оборачиваясь, глядя на чистую воду, вы понимаете, что голос исходит изнутри вас. Вы открываете рот и говорите вслух:

Сегодня я счастлив.

Сегодня я способен.

Сегодня я достоин.

5. Управляемая медитация на страдание

Закройте глаза и начните сосредотачиваться на большом красном шаре в середине вашей груди. Магнитный шар, который светится и постепенно становится сильнее. На ваших глазах она начинает тянуться через ваше тело и призывать к себе каждую боль, тревогу, печаль и следы страданий. Медленно вы видите, как все они начинают плыть к нему, захваченные магнитным притяжением.

Медленно шар притягивает к себе боль, превращаясь в огромную сферу боли, которая крутится и крутится. Он уже получил это? Где задерживается боль? Пройдите через свое тело к этому месту и начните тянуть за боль вместе с мячом.

Мягко перетащите боль через все тело к своему центру. Втолкните боль в красную сферу, которая становится сильнее со всем, что она поглощает, и, наконец, взрывается огромным зрелищем фейерверков. Из всех цветов.

Пока вы сидите и наслаждаетесь зрелищем, вы мысленно проверяете каждую область своего тела и обнаруживаете, что боли больше нет. Вы проходите через пальцы ног, вверх по бедрам и полностью к макушке головы. И когда вы открываете глаза, вы освобождаетесь от страданий.

6. Управляемая медитация при стрессе

Закройте глаза и начните путешествие по своему телу. Проведите мысленную проверку всего, что вы чувствуете. Осознайте любую боль. И никакого счастья. Любой страх. И всякая надежда. Признайте их.

Я страдаю.

Я счастлив.

Боюсь.

Надеюсь.

Повторяйте эти мантры столько, сколько вам нужно, пока каждая из этих областей не получит должного признания. Поймите, что страдание так же нормально, как и радость. Начните понимать, что страх идет рука об руку с надеждой, и что именно эти чувства делают вас живыми в настоящий момент.

Медленно визуализируйте каждое из этих четырех чувств. Сначала твое страдание, потом твое счастье, потом твой страх и, наконец, твоя надежда. Посмотрите, как они стоят перед вами в очереди.

Сделайте маленький уверенный шаг навстречу своим страданиям и примите их изо всех сил. Затем сделайте то же самое со своим счастьем, страхом и страданием. Ты жив.

7. Управляемая медитация при стрессе

Сегодня мы прогуляемся вместе, ты и я. Сегодня мы вместе отправимся в одно место. Ваше место. Я хочу, чтобы вы визуализировали с закрытыми глазами самый счастливый момент всего вашего существования. Где ты? Какая погода там, где вы находитесь? Есть ли ветерок? Там, где вы находитесь, много шума или тишины?

Начните обращать внимание даже на мельчайшие детали, которые вы можете заметить. Любой запах или вид, который выделяется.

Постепенно начните замечать, какие чувства вызывает у вас это место. Ты доволен? Взволнованный? Содержание? Сконцентрируйтесь на этом ощущении и нежно обнимите его руками, как в объятиях. Держите это чувство крепко и почувствуйте его тепло на своей щеке.

Все еще удерживая это хорошее чувство, продолжайте дышать. Глубокие вдохи через нос и через рот. Медленно откройте глаза и позвольте чувству превратиться в вас, чтобы вы могли взять это счастливое место, куда бы вы ни пошли.

8. Управляемая медитация для сна

(сделайте это, лежа в постели, готовый ко сну)

С закрытыми глазами начните сосредотачиваться на своем дыхании. Сделайте приятный глубокий вдох через нос и почувствуйте, как он наполняет ваши легкие. Почувствуйте, как ваш живот наполняется воздухом, затем отпустите его. Когда вы дышите, вы чувствуете, как кровать поднимается, чтобы встретить вас и поддерживать вас, и вы позволяете себе становиться все тяжелее и тяжелее с каждым вдохом.

Почувствуйте, как ваше тело погружается в мягкость вашей кровати. Когда ваше тело становится неподвижным, ваш разум начинает дрейфовать. Вы видите зеленый луг, мягкий и мирный. Вы чувствуете, как ветерок дует на вашу щеку. Вы чувствуете траву под ногами. Вы слушаете и слышите тишину природы. Вы дышите и оглядываете луг. Вы видите дома в долине и горы вдалеке. Вы наполняете легкие воздухом. И из. И из. Очистив свой разум от любых других мыслей, вы говорите себе следующее утверждение:

Я спокоен.

9. Управляемая медитация гнева

Аккуратно закройте глаза и сделайте приятный глубокий вдох через нос. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши легкие и спускается в живот. Сопротивляйтесь желанию спешить через это и сосредоточьтесь на путешествии своего дыхания. Когда вы вдохнете, насколько сможете, медленно выпустите воздух через рот. При этом почувствуйте, как крошечная частичка вашего гнева покидает ваше тело. Просто маленький кусочек.

Снова вдохните и следуйте за дыханием. Затем выпустите его наружу, а вместе с ним оторвите еще один маленький кусочек своего гнева и дайте ему смыться. Не спешите с дыханием. У тебя есть все время мира. На вас никто не давит. Здесь нет никого, кто бы торопил вас. Только ты и ты дышишь.

Дыши. Почувствуйте, как воздух заставляет ваши легкие расширяться. Позвольте ему взять с собой немного гнева, когда он уходит. Дышите, пока весь гнев внутри вас не рассеется, а в груди не станет легко и свободно. Затем откройте глаза и посмотрите, где вы сейчас находитесь.

10. Управляемая медитация для самосострадания Сценарий

Встаньте перед зеркалом и начните видеть себя. Не спешите с этим, как обычно, и старайтесь держать подальше все осуждающие мысли. Всякий раз, когда у вас появляется импульс критиковать свою внешность, сопротивляйтесь ему и отбрасывайте его. Посмотрите в глаза своему отражению. Что ты видишь? Ваше отражение злится? Грустный? Содержание? Обратите внимание и позвольте любому чувству, которое вы видите в зеркале, течь через вас открыто. Не бойтесь позволить своему отражению плакать или злиться. Эти эмоции являются частью вашего сердца. Они нормальные и ожидаемые. Глазами обведите свое отражение в зеркале. Обратите внимание на свой нос, губы, зубы и кожу.

Повторяйте про себя мантру: Я прекрасна.

Если хочешь, можешь поднять руку и погладить свое отражение. Медленно, по мере того как негативные чувства рассеиваются, ваше отражение начинает улыбаться, и вы тоже. Аккуратно обхватите руками себя и крепко обнимите свое отражение.

Я люблю тебя.

Эти короткие и приятные сценарии медитации идеально подходят для занятий на ходу или для расширения, если вы хотите еще немного. Если вы не нашли то, что искали, мы настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с другими нашими сценариями медитации!

Бестселлеры

Оазис

Беспокойство

Почувствуйте уравновешенность и спокойствие.
Снять стресс и тревогу.

Страна грез

Спи

Спи лучше и дольше.
Просыпайтесь обновленным.

Резерв

Многофункциональный

Сверхсильный рельеф. Боль, тревога и воспаление.

Pawsome

Домашние животные

Помогите своим пушистым друзьям
со стрессом и болями.

Оазис

Беспокойство

Почувствуйте себя уравновешенным и спокойным.
Снять стресс и тревогу.

Страна грез

Спи

Спи лучше и дольше.
Просыпайтесь обновленным.

Резерв

Многофункциональный

Сверхсильный рельеф. Боль, тревога и воспаление.

Pawsome

Домашние животные

Помогите своим пушистым друзьям со стрессом и болями.

Все продукты

Получите скидку 10% на первый заказ

Плюс ранний доступ к новинкам и нашим лучшим советам по уходу за собой.

Shop ProductsAutoship & Save 20%. Почему он работает ингредиентами, которые мы можем использовать

Возврат и refundsSuccess Storiesbloglab Результаты. Денвер, Колорадо 80205
США

Политика конфиденциальностиУсловия предоставления услугПолитика использования файлов cookie

Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Информация на этом веб-сайте предназначена только для информационных целей, а не для медицинских консультаций. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если вы или ваш питомец имеете какое-либо заболевание, кормите грудью, беременны или принимаете лекарства. Не для использования или продажи лицам моложе 21 года. Продажа только там, где это разрешено законом. Проверьте свои местные законы. Продукты могут содержать следовые количества ТГК. Мы не можем гарантировать, что вы пройдете тест на наркотики, пожалуйста, используйте с осторожностью. Любые исследования, упомянутые на этом веб-сайте, предназначены для информационных целей, но не связаны с нашими конкретными продуктами.

Как расслабиться, когда это кажется невозможным

Здоровье

Центры сопутствующих заболеваний

Психическое здоровье

Кто-нибудь расслабляется в эти дни? Ксения Шокорова/Adobe Stock расслабляться? Это может показаться странным вопросом, учитывая, что отдых может показаться обманчиво простым, но выслушайте меня. Множество вещей может помешать спокойному, восстанавливающему отдыху, и правда в том, что многие из нас не умеют расслабляться на практике. Тем не менее, это умение стоит совершенствовать — всем нам нужны способы оправиться от множества факторов стресса в мире ради нашего психического здоровья.

«Нам всем нужно больше отдыха, чем мы думаем, особенно сейчас», — говорит SELF Джор-Эль Карабальо, терапевт и соучредитель бруклинской терапевтической практики Viva Wellness. «Мы едва коснулись психологических потерь 2020 года, поэтому сколько бы отдыха вы ни думали, вам, вероятно, недостаточно».

Если вы думаете, что это звучит великолепно в теории, но не представляете, как это реализовать, не волнуйтесь. Для многих о расслаблении легче сказать, чем сделать, но у нас есть несколько советов о том, как сделать время отдыха, ну, чувствую отдых. Прочтите несколько полезных советов о том, как расслабиться.

1. Знайте, что на самом деле вас расслабляет.

Это может показаться очевидным, но многие люди не очень разборчивы или творчески подходят к тому, как они проводят свободное время. «Люди часто думают, что отдыхают, хотя на самом деле это не так», — говорит SELF клинический психолог Райан Хоус, доктор философии.

Например, возможно, вы склонны считать пролистывание Twitter в течение пары часов отдыхом. Некоторых людей это может успокоить, но для многих это больше стресса, чем что-либо еще. Или, может быть, вы заставляете себя делать то, что, как вы слышали, должно расслаблять — например, медитировать, вздремнуть или принимать ванну с пеной — когда на самом деле вы находите это очень скучным или бесполезным. Расслабление не является универсальным.

Чтобы начать понимать, что для вас значит отдых, вы, возможно, захотите изменить свое представление об этом в первую очередь. «Расслабление — это не одно занятие, это результат любого действия», — говорит Карабальо. А какие занятия приведут к расслаблению, будет зависеть от вас. Исследуйте хобби, различные виды физической активности, различные способы общения, практики ухода за собой и многое другое. Тогда обратите внимание. «Спросите себя: что я чувствую после этого? Чувствую ли я себя заземленным? Я чувствую себя стабильно? Чувствую ли я себя непринужденно?» Если да, возможно, это что-то, что может быть в вашем списке способов отдохнуть от мира», — говорит Карабальо. «А если нет, может быть, вам нужно попробовать что-то еще».

Если вы обнаружите, что ваши занятия релаксацией на самом деле не расслабляют, и вы не знаете, что еще можно попробовать, вам, возможно, придется вернуться к чертежной доске и начать экспериментировать. Это нормально. «Начните с малого, — говорит Карабальо. «Настолько мал, что ты считаешь это абсурдом. Буквально сидеть 30 секунд. Делайте одно глубокое дыхательное упражнение в день». Иди оттуда.

2. Тщательно выбирайте время отдыха.

Целеустремленность — своего рода золотое правило отдыха. Для того, чтобы расслабление было эффективным, вы должны посвятить себя этому. «Шесть часов полумертвого расслабления не так хороши, как два часа сосредоточенного, преднамеренного расслабления», — говорит Хоуз. Правда в том, что мы все время наполовину отдыхаем. Мы отвлекаемся на электронную почту или социальные сети. Мы превращаем наши увлечения в подработку и лишаем их радости. Мы проводим свободное время, думая о наших списках дел. Мы оставляем себя открытыми для отвлечений или бесцельно блуждаем между делами, потому что на самом деле не знаем, чего хотим. Вместо этого попробуйте выработать привычку говорить себе: «Хорошо, пора расслабиться» и действительно понимать, что это значит.

Самый популярный

Карабальо предлагает каждый раз задавать себе вопрос, что вы надеетесь получить от релаксации. «Отдохнуть» или «убежать» — это отправные точки, но это помогает конкретизировать. Вам нужно отвлечься от проблем на работе? Вам нужно почувствовать себя отдохнувшим и готовым снова погрузиться в жизнь? Вам нужно успокоить тревогу? Вам нужно чувствовать себя успокоенным и утешенным?

Отсюда вы можете понять, как удовлетворить свои потребности, выбрав правильный вид деятельности и выяснив, какие границы установить (например, не проверять телефон или выбрать правильное место или время), чтобы сделать это. случаться. Говоря о…

3. Планируйте время отдыха и будьте щедры в нем.

Когда мы ничего не планируем, мы склонны принимать решения, основываясь на том, что мы чувствуем в данный момент. И хотя иногда это может работать на отдых (например, когда у вас был тяжелый день и вы решили изменить свои планы, чтобы провести спокойную ночь), в других случаях это работает против нас. Если вы ждете, когда появится настроение или пока вы не почувствуете, что «заслуживаете» расслабиться (подробнее об этом позже), вы почти не отдохнете. Вы должны вырезать это в своем расписании, даже если это всего лишь 15-минутные пузыри тут и там.

Самая важная часть планирования отдыха: честно говорите о том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь. Вы не хотите использовать планирование как инструмент, чтобы попытаться ограничить себя; используйте его, чтобы защитить свое время. Например, если в глубине души вы действительно хотите провести целый день на диване, ничего не делая, кроме марафона по любимому утешительному телешоу, дайте себе разрешение сделать это с самого начала. Не выделяйте час времени в надежде, что это волшебным образом заставит вас меньше времени раскручиваться, а затем корите себя, когда вы неизбежно нажимаете «Следующий эпизод» снова и снова.

4. Наслаждайтесь отдыхом в течение всей недели.

Говоря об ограничении себя, легко впасть в менталитет «все или ничего» в отношении отдыха. Может быть, вы слишком напрягаетесь в течение недели и отдыхаете только по выходным. Или, может быть, вы говорите себе, что у вас нет ни времени, ни пропускной способности, ни ресурсов, чтобы «правильно» отдохнуть, поэтому вы вообще этого не делаете. Когда мы делаем это, мы не только рискуем перегореть и сделать отдых менее эффективным в целом, но и в конечном итоге переходим к занятиям, которые не столько успокаивают, сколько отупляют.

Возьмем, к примеру, просмотр телевизора или видеоигры. Они оба являются прекрасными расслабляющими занятиями, которые я люблю, но иногда я чувствую себя виноватым вместо того, чтобы действительно наслаждаться ими. Почему? Потому что я избегаю их в периоды, когда мне нужно быть продуктивным, а потом втягиваюсь в них часами, когда у меня, наконец, появляется возможность включиться. «Когда у вас нет более регулярных моментов, вы можете впасть в запой», — говорит он. И учитывая, что для многих запои всех видов могут сопровождаться чувством вины, стыда и другими эмоциями, которые влияют на нашу способность действительно расслабьтесь, гораздо эффективнее регулярно включать отдых в свой график. Поэтому попробуйте разбросать некоторые из занятий, которые вы обычно откладываете на выходные, на всю неделю, и посмотрите, как это сработает для вас.

5. Устройте ритуал, чтобы поднять настроение.

Это особенно важно для тех из нас, кто работает дома. Когда мы работаем из дома, границы между работой и личной жизнью могут стать размытыми, потому что у нас нет обычных рутин, которые помогают сигнализировать о начале и конце рабочего дня. Например, у нас нет поездок на работу или физического выхода из офиса. Это может показаться не таким уж большим делом, но эти ритуалы на самом деле очень полезны, когда речь идет о том, чтобы сообщить вашему мозгу, что пора выйти из режима работы и перейти в режим отдыха.

Самые популярные

К счастью, мы можем создавать свои собственные ритуалы перехода (подробнее об этом здесь). Когда придет время переходить от рабочего дня к отдыху, попробуйте выработать новую привычку, которая может служить сигналом. Прогуляйтесь, помедитируйте, сделайте зарядку, сделайте небольшую работу по дому, напишите список дел на следующий день, послушайте «Closing Time» Semisonic — все, что поможет вам сказать себе: «Хорошо, рабочий день окончен, пора отдыхать.» Затем продолжайте использовать преднамеренность, о которой мы говорили ранее, устанавливая границы, не проверяя электронную почту, не размышляя о рабочем дне или делая что-то еще, что может снова вас затянуть.0003

6. Научитесь управлять своими эмоциями и негативным внутренним диалогом.

Многие сильные эмоции могут помешать отдыху, от беспокойства до чувства вины. Даже если вы физически делаете что-то, что обычно вас расслабляет, если ваш разум не на борту, это не будет столь эффективным. Вы должны заняться ментальной стороной вещей, и большую часть времени это выглядит как освежение навыков преодоления трудностей и терапевтических инструментов, которые могут помочь вам настроиться на расслабление.

Если вам трудно избавиться от сильных эмоций, таких как гнев и разочарование (возможно, из-за долгого рабочего дня) или общей печали или дистресса (возможно, из-за ИДК, всего окружающего нас мира), попробуйте эти навыки эмоциональной регуляции. Если вы склонны корить себя за отдых из-за чувства вины или недостойности, попробуйте эту медитацию ДОЖДЯ для самосострадания. Если вы не можете расслабиться из-за спиралей тревожных мыслей и экзистенциального страха, попробуйте эти советы по переформулированию тревожных мыслей или эти упражнения на заземление. Затем помните об этих навыках как о возможных способах решения следующих нескольких советов.

7. Не заставляйте себя зарабатывать на отдых.

Признание: я часто попадаю в эту ловушку, и я знаю, что я не одинок. Слишком часто мне трудно расслабиться из-за незавершенной работы, хлопот и других обязательств, висящих над моей головой, поэтому я говорю себе, что выход из положения — представить отдых как награду. Просто закончи свой список дел, прежде чем расслабиться, говорю я себе. Так вы сможете получить больше удовольствия! Теоретически имеет смысл, но знаете что? Наши списки дел редко заканчиваются полностью, и установление правил в отношении того, когда мы «заслужили» перерыв, — это простой способ слишком много работать и слишком мало отдыхать.

К тому же, такое мышление может также испортить те редкие моменты, когда вы отдыхаете , потому что чувство вины и отвлечения неизбежно будут закрадываться. Когда вы решаете, что отдых — это то, что вы должны заслужить, очень, очень трудно чувствовать себя «заслуживающим» его. .

Поэтому вместо того, чтобы думать об отдыхе как о роскоши, которую вы заслуживаете только после достижения, попробуйте напомнить себе, что отдых необходим . «Дело не в том, чтобы заслужить — вам нужен отдых», — говорит Карабальо. «Нашему мозгу нужен отдых. Биологически, физиологически отдых необходим».

8. Тем не менее, вы можете напомнить себе, как отдых поддерживает вашу работу.

Как бы я ни хотел сказать, что отдых важен сам по себе, потому что он необходим и доставляет удовольствие, я также не могу отрицать, что он поддерживает нашу способность выполнять свои обязанности в долгосрочной перспективе. Это нормально использовать в качестве мотивации, особенно если вам трудно позволить себе отвлечься от работы или других обязанностей на время простоя. «Не все должно служить продуктивности, но правда в том, что вы будете работать лучше, когда хорошо отдохнете и у вас будет немного бензина в баке», — говорит Хоус. Если вы говорите себе, что это помогает вам чувствовать себя менее виноватым и отвлекаться во время простоя, пусть будет так.

Самые популярные

Говоря об этом, это также нормально, если у вас смешанные чувства по этому поводу. Это может быть отстойно — говорить себе: «Перерыв в работе поможет вам работать лучше», но это реальность. «Пока мы живем в таком капиталистическом обществе, как это, эти мысли, эти сомнения, эти вопросы о том, заслуживаем ли мы отдыха и должен ли существовать отдых, чтобы поддерживать эту систему», — говорит Карабальо. «Борьба с взаимосвязью между отдыхом и работой всегда будет незавершенной, потому что мы не существуем в системе, которая позволяет нам не сталкиваться с этой проблемой».

9. Скорректируйте свои ожидания.

В эти дни мы уделяем большое внимание отдыху. Предполагается, что это наша передышка от страшного мира, окопов капитализма, тисков выгорания. Когда мы так сильно давим на отдых, чтобы чувствовать себя волшебным образом восстановленным после всего этого , на самом деле это имеет противоположный эффект. Потому что на самом деле это просто означает оказывать давление на самих себя.

«Из-за общества, в котором мы живем, очень важно заботиться о себе», — говорит Карабальо. «Особенно сейчас. Это как: «Ты должен позаботиться о себе. Это ваша обязанность позаботиться о себе. Ты дурак, если не позаботишься о себе». Но это создает большое давление на людей и большое беспокойство по поводу отдыха».

Вместо этого отдыхайте один день за раз. «Мы должны реалистично относиться к тому, что такое отдых», — говорит Хоус. «Мы должны признать, что расслабление — это не отсутствие факторов стресса. Речь идет о создании моментов, когда вы временно откладываете свои факторы стресса и устанавливаете границы, чтобы вам не приходилось заниматься всем, что у вас на тарелке».

10. Обратитесь за помощью.

По словам Карабальо, ваша неспособность расслабиться и отдохнуть может быть более сложной, чем вы ожидаете. Всякий раз, когда его клиенты говорят, что им трудно расслабиться, он, как правило, проводит небольшую проверку, задавая вопросы, чтобы помочь разобраться в их отношениях с отдыхом. Оказывается, многие из нас прямо или косвенно получают сообщения об отдыхе из окружающего мира и дома. Культура суеты и капитализм — очевидные примеры этого, но другие могут быть более личными.

«Например, кто-то скажет: «Я из семьи иммигрантов, и мои родители были из рабочего класса, когда они приехали в эту страну», и я такой: «Хорошо, может быть, вы получили много сообщений о том, что значит быть здесь гражданином и что значит быть продуктивным», — говорит Карабальо. «Это дает нам отправную точку».

Это только один пример, но суть в том, что общение с психотерапевтом может помочь вам научиться расслабляться. «Незнание того, откуда берется ваша проблема, является препятствием для выяснения того, что сработает для вас», — говорит Карабальо. «Мы здесь, чтобы помочь предоставить информацию». Если у вас еще нет терапевта, с которым можно поговорить, начните с этих советов, чтобы найти доступного терапевта.

11. Наконец, будьте добры к себе.

Преднамеренная оптимизация отдыха, чтобы он был максимально эффективным, является достойным занятием по многим причинам, но также это не должно быть дополнительным источником стресса или чем-то, что вы постоянно заставляете себя делать. Будут дни, когда закрадываются негативные мысли и чувство вины, или когда вы выберете оцепенение или эскапизм вместо того, что, как вы знаете, работает лучше. На самом деле, таких дней, вероятно, будет много, и это нормально.

«Я думаю, что лучшее, что мы можем сделать, — это не зацикливаться на идеальном отдыхе или идеальных отношениях с отдыхом», — говорит Карабальо. «Вместо этого будьте нежны и терпеливы к себе и поймите, что это постоянная проблема».

Связанный:

9 советов по уходу за собой, которые практически не требуют усилий
7 способов сохранять бдительность и продуктивность в течение дня, даже когда мозг затуманен
9 умных советов, как провести день психического здоровья Работы

Анна Борхес — писатель и бывший старший редактор отдела здравоохранения SELF. Она является автором книги «Более или менее подробное руководство по уходу за собой », и ее можно найти в Интернете, пишущей о психическом, эмоциональном и сексуальном здоровье.