Реабилитация тазобедренного сустава: Медицинская реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава

Содержание

Реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава в Москве, записаться по низкой цене

Восстановление функций проходит несколько этапов.

Этап первый: восстановление в стационаре

Период: 1-14 сутки после операции.

Цели:

снижение болевого синдрома и отечности;
проведение мероприятий, направленных на предотвращение спаек;
восстановление и тренировка мышечного аппарата;
обучение свободному передвижению с помощью костылей;
аккуратная мобилизация, а также разработка сустава.

Первые сутки после хирургического вмешательства пациента обучают плавно переносить массу тела на прооперированный сустав при ходьбе, перемещении в пространстве. Выполнение простых движений позволяет избежать ограничения суставной подвижности. Чтобы убрать отек и улучшить насыщение тканей, проводят массаж.

После хирургического вмешательства нельзя:

сгибать нижнюю конечность в ТБС на угол свыше 90°;

делать наклоны вперед более чем на 90°;
присаживаться на поверхности высотой менее 50 сантиметров;
направлять носок внутрь на прооперированной конечности;
класть ногу на ногу;
вращать корпус вокруг своей оси, зафиксировав ноги на одном месте;
совершать движения, провоцирующие болевой синдром.

После операции нужно лежать только на здоровом боку, на спине. При этом между ног должен находиться валик (можно использовать клиновидную подушку). Эти приспособления потребуются и для тренировок.

Чтобы предотвратить развитие тромбофлебита, сразу после операции нужно надеть компрессионный чулок и совершать активные движения голеностопом, поочередно приводя стопу к себе и разгибая от себя.

Пациент должен перемещаться и пересаживаться только с поддержкой прооперированной конечности или опираясь на здоровую ногу. Вставать и опираться на ногу, в отношении которой проводилось хирургическое вмешательство, можно только под контролем врача.

Пациента выписывают из стационара, когда он начинает свободно совершать повседневные действия:

вставать и проходить до двадцати пяти метров, опираясь на костыли;
спускаться и подниматься по лестнице;
посещать ванную комнату.

Физиотерапия после эндопротезирования тазобедренного сустава может проводиться уже на первом этапе реабилитации. Она позволяет снять воспаление, снизить отечность, а также обладает репаративно-регенеративным эффектом.

Через сутки после операции, как правило, назначают низкочастотную импульсную магнитотерапию сразу после проведенного УФО или фотохромотерапии синим спектром.

Этап второй: возвращение к привычной жизни

Период: 2-6 недели с момента операции.

Цели:

тренировка мышечного аппарата;
стимулирование свободной ходьбы.

Человек возвращается к привычной жизни. С разрешения врача, вместо костылей используется трость. В дальнейшем пациент учится передвигаться без нее.

В реабилитационную программу могут входить:

1. Механотерапия – вид ЛФК, осуществляемой на лечебном аппарате. Приступать к занятиям можно уже в первые сутки после операции под наблюдением специалиста. Работа на специальном аппарате позволяет безболезненно восстановить подвижность ТБС, укрепить суставно-мышечный аппарат, а также скоординировать движения.

2. Нейромышечная стимуляция – метод кинезитерапии, нацеленный на формирование активной стабилизации суставов. Он заключается в том, что к нервным окончаниям через кожу человека поступают электрические импульсы.

В итоге мышцы получают сигналы и реагируют на них.

Процесс имитирует активность, например, при спортивных тренировках. Это помогает усилить мышечную силу, повысить мышечный тонус и уменьшить боли.

3. Массаж. Процедура позволяет снизить болевой синдром, снять отечность и улучшить кровоснабжение прооперированной конечности. Массаж назначают не только для прооперированной, но и здоровой ноги, чтобы поддержать ее мышечный тонус. Это позволяет пациенту быстрее начать передвигаться без какой-либо помощи.

4. ЛФК. Выполнение упражнений позволяет предотвратить осложнения и усилить суставно-мышечный аппарат. Сложность тренировок увеличивают плавно, чтобы исключить вероятность получения травм. ЛФК после эндопротезирования тазобедренного сустава дополняют занятиями на специальных тренажерах.

5. Упражнения на тренажерах. Через 2-3 недели после эндопротезирования можно приступить к занятиям на определенных тренажерах. Вначале упражнения делают, не опираясь на прооперированную ногу.

Упражнения для реабилитации после эндопротезирования тазобедренного сустава позволяют быстрее вернуться к активной жизни.

Этап третий: подготовка к тренировкам

Период: 6-12 недели с момента операции.

Цели:

подготовка пациента к активному времяпровождению;
проприоцепция.

На данном этапе нагрузку плавно увеличивают. В программу вводят упражнения на координацию, проприоцепцию, баланс, а также те, что помогают вернуться в спорт (если пациент ранее им занимался и хочет возобновить занятия).

Этап четвертый: возвращение в спорт

Период: 3-7 месяцы после операции.

Если человек занимался спортом и планирует вернуться к нему, то в этот период реабилитационная программа проходит в индивидуальном режиме. Специалист составляет персональные программы занятий, в частности, с применением тренажеров.

В нашей клинике вы можете пройти программу реабилитации. У нас есть все необходимое для восстановления функций организма после операции, а также проводятся различные процедуры, например, массаж, ЛФК, физиолечение. Особое внимание уделяется реабилитации пожилых после эндопротезирования тазобедренного сустава.

Реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава

Запись на консультацию

Реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава

Эндопротезирование тазобедренного сустава — операция по замене поврежденной головки бедренной кости сустава на искусственный имплант.

Поражения тазобедренного сустава — очень частая проблема, особенно у людей в возрасте, начиная с 50 +

Частые причины повреждения суставов.

-травмы

-остеоартрит,

-ревматоидный артрит,

-осложнения септического артрита,

-дисплазии развития бедра,

-опухоли,

-переломы шейки бедра

-артроз, перешедший в хроническую стадию

-возрастные дегенеративные изменения

— перенесенное инфекционное заболевание

Мероприятия по работе с болезненным тазобедренным суставом могут приходить в несколько этапов:

постановка диагноза, принятие решения по дальнейшей стратегии: лечение или замена сустава
подготовка к операции по эндопротезированию в центре Бубновского
реабилитация нулевого этапа, которая начинается еще в больничной палате с инструктором ЛФК
реабилитация в центре Бубновского после операции, первый этап — без ротационных нагрузок
реабилитация после операции в центре Бубновского, второй этап — упражнения с использованием МТБ (Многофункционального Тренажера Бубновского)
реабилитация после операции в центре Бубновского третий этап — профилактика подвывихов, восстановление паттерна ходьбы
последующая самостоятельная реабилитация по плану двигательной активности от врача-кинезитерапевта.

Если есть предпосылки к проведению операции, следует обратиться в центры доктора Бубновского, чтобы решить очень важные задачи.

Врач-кинезитерапевт ознакомится с результатами ранее проведенных ортопедических обследований, проведет тесты и даст свои рекомендации: действительно ли, по его мнению, нужна операция по замене тазобедренного сустава.

Если операция нужна, то порекомендует начать подготовку к эндопротезированию по специальной программе, а затем, уже после замены сустава, пройти поэтапную реабилитацию.

Подготовка и реабилитации, это два серьезных и очень важных этапа, имеющих существенные отличительные моменты.

Подготовка к эндопротезированию

На этапе подготовки к операции по замене тазобедренного сустава врач-кинезитерапевт более детально оценивает двигательный потенциал не только больной конечности, но и всего опорно-двигательного аппарата.

Ревизии обязательно подвергаются мышцы спины. Особое внимание уделяется осмотру поясницы и здоровой конечности, так как во время болезни они несут дополнительную нагрузку, являясь основной опорой.

Иногда, когда болезненный процесс длится годами, это приводит к серьезным анатомическим нарушениям. А первое время после операции компенсаторная нагрузка на вторую ногу возрастет еще больше.

На основании собранного анамнеза, врач — кинезитерапевт составляет индивидуальную предоперационную двигательную программу.

Основная задача этого этапа: подготовить все окружающие больной сустав структуры, включая и мышцы связки, а так же периферические сосуды и сердечно- сосудистую систему, так как операция может захватывать большой объем кровопотерь, особенно у людей старше 50 и у пациентов с сопутствующими патологиями.

Программа подготовки учитывает все эти факторы. Ее задача — максимально активизировать восстановительные возможности организма.

Реабилитация после замены сустава

После эндопротезирования реабилитационные мероприятия начинаются практически сразу, буквально на следующий день после операции. Для этого в палату к пациенту приходит инструктор ЛФК и показывает несложные и неопасные упражнения без ротации в суставе. Так же возможен легкий массаж и физиопроцедуры.

Если операция прошла успешно, без осложнений, то пациенту рекомендуют начинать вставать и пробовать ходить с опорой (костылями) практически на второй или третий день после замены сустава.

Что касается реабилитации в центре доктора Бубновского, то ее можно начинать сразу после выписки из клиники, после того как снимут швы и заживет послеоперационная рана.

Если пациент не проходил в центре доктора Бубновского подготовку к операции, то при первичном осмотре у него, как правило, находят много и сопутствующих проблем. Это:

-слабые мышцы спины и поясницы

-слабые мышцы ног

-детренированное общее состояние

-страх ходьбы

-измененный паттерн ходьбы

-возможные проблемы с позвоночником, грыжи, протрузии

-послеоперационное ограничение движение в тазобедренном суставе

-сопутствующие боли в пояснице

Кроме того, на этапе реабилитации, перед пациентов и врачом-кинезитерапевтом стоят еще и следующие основные задачи:

-восстановить подвижность сустава,

-включить всю цепочку движения,

-восстановить походку

-ликвидировать искривление таза и вернуть телу правильное положение

-профилактировать возможный подвывих головки в суставе, который подвергся оперативному вмешательству

-профилактировать возможные проблемы в других суставах на которые шла неравномерная нагрузка.

Чем раньше начать реабилитацию по методике Бубновского, тем быстрее пациент вернется к нормальной жизни и работе.

Реабилитация после эндопротезирования

На первом этапе задействованы в основном базовые реабилитационные модели тренажеров. Упражнения простые, без ротации в тазобедренном суставе. Таким образом активизируются мышцы, расширяется объем движения ноги. Когда пациент достигает желаемых результатов, начинается следующий этап.

На втором этапе реабилитации подключается расширенный спектр новых упражнений для более глубокого воздействия на мышцы, управляющие движением сустава. Это позволяет сделать блочный многофункциональный тренажер Бубновского (МТБ).

Тренажер исключает опасные осевые нагрузки, упражнения выполняются легко и комфортно. Во время тренировок используются специальные манжеты, упражнения выполняются в физиологичном режиме.

На этом этапе восстанавливается основная функция сустава — ротация, то есть вращение. Все занятия проходят под наблюдением инструктора и контролем лечащего врача-кинезитерапевта.

На третьем этапе реабилитации основная задача избавить пациента от дополнительной опоры: костылей или трости. Восстановить осанку, вернуть привычный паттерн ходьбы, избавить от хромоты.

Пациент продолжает курс занятий на тренажерах, но к нему прибавляется тренировка ходьбы перед зеркалом и, возможно, по показаниям, суставная партерная гимнастика, саунотерапия, холодные обливания.

За три курса реабилитации специалисты центра доктора Бубновского полностью возвращают человека к обычному образу жизни и труду . Чем раньше начать реабилитацию после эндопротезирование тазобедренного сустава и пройти предварительный курс подготовки к операции, тем быстрее пройдет процесс выздоровления.

После реабилитации врач-кинезитерапевт составляет для пациента план индивидуальной двигательной активности с указанием количества и вида бытовых нагрузок, ограничений и рекомендуемых упражнений, а так же составляет план прохождения профилактических занятий в центре доктора Бубновского в дальнейшем.

Запись на консультацию

Программа тренировки тазобедренного сустава — OrthoInfo

Чтобы эта программа была для вас безопасной и эффективной, ее следует выполнять под наблюдением врача. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, какие упражнения лучше всего помогут вам достичь целей реабилитации.

После травмы или операции программа физической подготовки поможет вам вернуться к повседневным делам и вести более активный и здоровый образ жизни. Выполнение хорошо структурированной программы подготовки также поможет вам вернуться к занятиям спортом и другим видам активного отдыха.

Сила: Укрепление мышц, поддерживающих бедро, поможет сохранить стабильность тазобедренного сустава. Поддержание силы этих мышц может облегчить боль и предотвратить дальнейшие травмы.

Гибкость: Растяжка укрепляемых мышц важна для восстановления объема движений и предотвращения травм. Мягкая растяжка после силовых упражнений может помочь уменьшить мышечную болезненность и сохранить ваши мышцы длинными и гибкими.

Целевые мышцы: Группы мышц, на которые нацелена эта программа подготовки, включают:

Большая ягодичная мышца (ягодицы)
Средняя ягодичная мышца (ягодицы)
Подколенные сухожилия (задняя часть бедра)
Грушевидная мышца (ягодицы)
Аддукторы (внутренняя поверхность бедра)
Похитители (внешняя поверхность бедра)
Тензорная фасция (внешняя часть бедра)

Продолжительность программы: Эту программу подготовки бедер следует продолжать в течение 4–6 недель, если иное не указано вашим врачом или физиотерапевтом. После выздоровления эти упражнения можно продолжить в качестве поддерживающей программы для пожизненной защиты и здоровья ваших бедер и бедер. Выполняя упражнения два-три дня в неделю, вы сохраните силу и диапазон движений в бедрах и бедрах.

Разминка: Перед выполнением следующих упражнений разогрейтесь в течение 5–10 минут с низкой ударной нагрузкой, например ходьбой или ездой на велотренажере.

Растяжка: После разминки выполните упражнения на растяжку, показанные на странице 1, прежде чем перейти к укрепляющим упражнениям. Когда вы закончите укрепляющие упражнения, повторите упражнения на растяжку, чтобы закончить программу.

Не игнорировать боль: Вы не должны чувствовать боль во время выполнения упражнения. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, если вы чувствуете боль во время тренировки.

Задайте вопросы: Если вы не знаете, как выполнять упражнение или как часто его выполнять, обратитесь к своему врачу или физиотерапевту.

повторения 2 комплекта 4
дней в неделю ежедневно

Основные мышцы. Пошаговые инструкции

Встаньте рядом со стеной для поддержки
Скрестите ногу, ближайшую к стене, за другой ногой.
Наклоняйте бедро к стене, пока не почувствуете растяжение на внешней стороне бедра. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд.
Повторите на противоположной стороне, затем повторите всю последовательность 4 раза.

Совет Не наклоняйтесь вперед и не скручивайтесь в пояснице.

Эластичный подвздошно-большеберцовый бандаж

Повторы 2 набора по 4
Дней в неделю Ежедневно

Основные мышцы. Сядьте на пол, обе ноги прямые перед собой. Скрестите одну ногу над другой.

Медленно повернитесь к согнутой ноге, положив руку за спину для поддержки.

Положите противоположную руку на согнутое бедро и используйте ее, чтобы помочь вам скручиваться дальше.

Посмотрите через плечо и удерживайте растяжку в течение 30 секунд. Медленно вернитесь в центр.

Поменяйте положение ног и повторите растяжку на другую сторону. Повторите всю последовательность 4 раза.

Совет Держите седалищные кости прижатыми к полу на протяжении всей растяжки.

Растяжка для вращения сидя

Повторения 2 подхода по 4 повторения
Дней в неделю Ежедневно

Основные задействованные мышцы: Большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца
Вы должны почувствовать это растяжение в ягодицах

Необходимое оборудование: Нет

Пошаговая инструкция

Лягте на пол прямо, вытянув ноги на спину вне.
Согните одно колено и возьмитесь руками за большеберцовую кость.
Аккуратно подтяните колено к груди до упора.
Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, а затем расслабьтесь в течение 30 секунд.
Повторите с другой стороны, затем сведите обе ноги вместе. Повторите всю последовательность 4 раза.

Совет Держите нижнюю часть спины прижатой к полу.

Колено к груди

Повторения 2 подхода по 4
Дней в неделю Ежедневно

Основные задействованные мышцы: Подколенные сухожилия
Вы должны почувствовать это растяжение в задней части бедра и за коленом

9000 Необходимое оборудование:0010 Нет

Пошаговые инструкции

Лягте на пол, согнув оба колена.
Поднимите одну ногу от пола и подтяните колено к груди. Сцепите руки за бедром ниже колена.
Выпрямите ногу и осторожно потяните ее к голове, пока не почувствуете растяжение. (Если вам трудно сцепить руки за ногой, оберните полотенце вокруг бедра. Возьмитесь за концы полотенца и потяните ногу на себя.)
Задержитесь на 30–60 секунд, а затем расслабьтесь на 30 секунд.
Повторите с другой стороны, затем повторите всю последовательность 4 раза.

Совет Не тяните коленный сустав.

Растяжка задней поверхности бедра

Повторения 8
Дней в неделю 2-3

Основные задействованные мышцы: Средняя ягодичная, отводящие мышцы
Вы должны чувствовать это упражнение внешней стороной бедра и ягодицами

Необходимое оборудование: Начните с веса, позволяющего сделать 8 повторений, и доведите до 12 повторений. По мере того, как упражнение становится легче, добавляйте вес с шагом в 1 фунт. Каждый раз, когда вы увеличиваете вес, начинайте снова с 8 повторений, возвращаясь к 12. Пошаговые инструкции .

Выпрямите верхнюю ногу и медленно поднимите ее на 45°. Держите колено прямым, но не заблокированным.

Задержитесь в этом положении на 5 секунд.

Медленно опустите ногу и расслабьте ее на 2 секунды.

Повторите, затем выполните упражнение с другой стороны.

Совет Не поворачивайте ногу, пытаясь поднять ее выше. Внешняя сторона бедра должна быть поднята к потолку.

Отведение бедра

Повторения 8
Дней в неделю 2-3

Основные задействованные мышцы: Приводящие мышцы
Вы должны чувствовать это упражнение на внутренней стороне бедра

Пошаговые инструкции

Лягте на бок с поврежденной ногой, обе ноги прямые.
Согните верхнюю ногу и положите ее на поврежденную ногу.
Поднимите травмированную ногу на 6–8 дюймов от пола.
Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
Медленно опустите ногу и отдохните 2 секунды.
Повторите, затем выполните упражнение с другой стороны.

Совет Положите руку на пол перед животом, чтобы не отклоняться назад.

Приведение бедра

Повторы 8
Дней в неделю 2–3

Основные задействованные мышцы: Большая ягодичная мышца
Вы должны чувствовать это упражнение ягодицами

Пошаговые инструкции

Лягте животом на твердую плоскую поверхность, подложив под бедра подушку.
Согните одно колено на 90°.
Поднимите прямую ногу, как показано на рисунке.
Медленно опустите ногу на пол, считая до 5.
Повторите, затем выполните упражнение с другой стороны.

Совет Держите голову, шею и верхнюю часть тела расслабленными во время этого упражнения.

Разгибание бедра (лежа)

Повторения 8
Дней в неделю 2-3

Основные задействованные мышцы: Медиальные подколенные сухожилия
Вы должны чувствовать это упражнение на задней поверхности бедра

Пошаговые инструкции

Лягте на бок на стол или физиотерапевтическую скамью с подушкой между бедрами. Положите предплечье перед собой и при необходимости подложите под голову подушку для комфорта.
Вытяните верхнюю ногу вперед и опустите ступню так, чтобы она оказалась ниже столешницы, как показано в исходном положении. Нижняя нога может быть слегка согнута для равновесия.
Поверните бедро и поднимите ногу как можно выше, как показано в «финишном» положении.
Медленно опустите ногу обратно в исходное положение, считая до 5.
Повторите, затем выполните упражнение с другой стороны.

Совет Сохраняйте центральное положение на боку и не наклоняйтесь вперед или назад.

Внутренняя ротация бедра

повторения 8
дней в неделю 2-3

Основные мышцы. прогресс до 12 повторений. По мере того, как упражнение становится легче, добавляйте вес с шагом в 1 фунт. Каждый раз, когда вы увеличиваете вес, начинайте снова с 8 повторений, возвращаясь к 12.

Пошаговые инструкции

Лягте на бок на стол или скамью для физиотерапии. Положите предплечье перед собой и при необходимости подложите под голову подушку для комфорта.
Вытяните нижнюю ногу вперед и опустите ступню так, чтобы она оказалась ниже столешницы, как показано в исходном положении. Ваша верхняя нога в основном прямая, чтобы помочь вам балансировать.
Поверните бедро и поднимите ногу как можно выше, как показано в «финишном» положении.
Медленно опустите ногу обратно в исходное положение, считая до 5.
Повторить с другой стороны.

Совет Сохраняйте центральное положение на боку и не наклоняйтесь вперед или назад.

Наружная ротация бедра

К началу

Упражнения для бедер — для реабилитации и профилактики спортивных травм

21 октября 2022 г.

Упражнения для бедер для реабилитации после спортивных травм часто включают упражнения для паха. Здесь мы демонстрируем упражнения на ранней, средней и поздней стадиях.

Объявление

Следующие упражнения и этапы предназначены для информации и могут использоваться только в качестве руководства. Мы всегда рекомендуем обратиться за профессиональной консультацией, прежде чем начинать любую реабилитацию паха или упражнения для бедер.

Упражнения для бедер и паха на ранней стадии

Эти упражнения следует выполнять как можно скорее после травмы, если позволяет боль. Цель состоит в том, чтобы восстановить диапазон движений, не подвергая поврежденные ткани нагрузке. Точные упражнения и то, как быстро вы будете выполнять их, будут зависеть от типа и тяжести травмы. Упражнения на активную подвижность, когда спортсмен физически пытается двигать сустав в определенном диапазоне движений, часто являются первым шагом.

Изометрические упражнения для паха

Изометрические упражнения для сокращения паха включают сокращение внутренних мышц бедра без движения тазобедренного сустава. Они являются отличным способом начать нагружать паховые мышцы на ранних этапах реабилитации.

Спортсмен лежит на спине с мячом (маленьким футбольным мячом, медицинским мячом или швейцарским мячом) между коленями.
Они сжимают бедра в мяч, удерживая сокращение в течение нескольких секунд, прежде чем отдохнуть и повторить.
Выполняйте это упражнение, поставив ступни на пол или приподняв ступни и согнув колени под углом 90 градусов.

Изометрические упражнения на отведение бедра

Изометрические упражнения представляют собой мышечные сокращения без движения (статические сокращения). Отведение бедра означает отведение бедра наружу.

Спортсмен сидит на стуле, согнув колени и поставив ступни на пол.
Поместите руки по обе стороны от внешней стороны колен, как показано на рисунке.
Затем спортсмен сопротивляется руками, пытаясь вытолкнуть колени (бедра) наружу.
Задержите сокращение на 5-10 секунд, затем расслабьтесь, а затем повторите упражнение.

Изометрическое разгибание бедра

Изометрические упражнения включают в себя сокращения мышц без движения части тела (статические сокращения). Выполните разгибание бедра, как показано здесь, чтобы проработать ягодицы!

Чтобы начать работать ягодичными и подколенными мышцами, спортсмен ложится на спину.
Прижимают ногу к поверхности (полу или столу).
Сокращение мышц ягодиц на всем протяжении

Изометрические упражнения на сгибание бедра

Статические сокращения — это сокращения мышц без движения конечности. В этом случае мышцы-сгибатели бедра сокращаются, преодолевая сопротивление.

Они используют одну руку на голени, чтобы оказать сопротивление, когда пытаются поднять ногу
Избегают отталкивания ногой
Задержитесь на 5 или 6 секунд и постепенно отпустите. Повторить 10 раз

Подъем прямой ноги

Упражнение подъема прямой ноги (SLR) используется на ранних и средних этапах реабилитации после травм колена, бедра и бедра. Работают мышцы-сгибатели бедра.

Исходное положение: лежа на спине, обе ноги выпрямлены
Поднимите одну ногу на несколько дюймов над диваном/полом
Держите колено прямо
Удерживайте положение в течение 2-5 секунд, затем медленно опустите ногу спина на пол

Упражнение на разгибание бедра в положении лежа

Разгибание бедра в упражнении лежа может также называться обратным подъемом прямой ноги. Это хорошая отправная точка для укрепления ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра.

Для укрепления подколенных сухожилий и мышц ягодиц спортсмен ложится на живот и поднимает бедро вверх над кушеткой
Держите колено прямым в течение всего времени
Медленно опустите ногу вниз, а затем повторите
Напрягите мышцы ягодиц, чтобы начать движение

Разгибание бедра на четвереньках

Упражнения на разгибание бедра, такие как это, задействуют ягодичные мышцы (ягодицы) и подколенные сухожилия задней поверхности бедра. В этом упражнении на ранней стадии вес не добавляется, в качестве сопротивления используется сила тяжести.

В положении на четвереньках спортсмен поднимает одну ногу за собой, сгибая колено и поднимая подошву стопы к потолку.
Находясь в верхней точке движения, они могут ненадолго удерживать положение, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

Объявление

Купить гимнастические мячи на UPMedical.co.uk
Купить гимнастические мячи на Amazon.com

Упражнение на приведение бедра с использованием силы тяжести

Упражнения на приведение бедра включают перемещение бедра внутрь поперек линии тела. Лежание на стороне обрабатываемой ноги означает, что сила тяжести может быть использована для увеличения сопротивления. Вы можете добавить утяжелители на лодыжки.

лягте на бок так, чтобы обрабатываемая нога оказалась внизу. Это укрепляет мышцы паха
Согните верхнюю ногу в сторону, как показано на рисунке
Спортсмен поднимает нижнюю ногу настолько высоко, насколько это удобно, держа колено прямым . Обычно используется в реабилитации болей в пояснице и травм бедра.
Лягте на бок.
Положите голову на руку или кисть, как показано на рисунке.
Согните бедра примерно на 45 градусов и согните ноги в коленях на 90 градусов. Убедитесь, что одно бедро лежит над другим.
Теперь вы должны быть хорошо выровнены — ваши ноги должны быть на одной линии со спиной.
Поднимите верхнюю часть ноги вверх, сохраняя при этом ступни в контакте друг с другом.
Вдохните и опустите ногу в исходное положение.
Повторить 5-10 раз для каждой ноги.
Промежуточные упражнения для бедер и паха
Во время промежуточных упражнений переходите к мягкому укреплению, постепенно увеличивая нагрузку на сустав и через восстанавливающиеся ткани. Обычно начинается тренировка баланса и проприоцепции.
Разгибание бедра с лентой
Приведение бедра — это движение, при котором нога проходит через тело. Используйте полосу сопротивления, как показано на рисунке.
Стойка с лентой вокруг одной лодыжки, прикрепленной к фиксированной точке спереди.
Используйте что-нибудь, чтобы держаться, если вам нужно.
Удерживая ногу прямо, разогните бедро до комфортного положения и вернитесь в исходное положение.
Держите бедра прямо, смотрите вперед и выполняйте упражнение медленно и подконтрольно.
Вы должны почувствовать, как работают ягодичные мышцы.
Сопутствующие травмы
Растяжения подколенного сухожилия.
Эксцентрическое упражнение на приведение бедра
Эксцентрические упражнения направлены на укрепление мышцы при ее удлинении (а не укорочении). Это происходит для управления движением. Итак, в этом случае терапевт применяет силу, а пациент ее замедляет.
Объявление
Купить Валики из пеноматериала
UPMedical.co.uk (Великобритания)
Amazon.com (США)
Лягте на спину, а терапевт у вашего изножного конца
Терапевт с силой отводит ногу в сторону, а пациент контролирует и замедляет движение
Приведение бедра с Лента
Приведение бедра — это движение, при котором нога проходит через тело. Грушевидная мышца представляет собой небольшую мышцу, расположенную глубоко в ягодице. Это может быть неприятно, особенно у бегунов, и может привести к компрессии нерва и симптомам ишиаса.
Чтобы укрепить отводящие мышцы бедра с внешней стороны сустава, спортсмен начинает с эспандера, прикрепленного к дверному проему или ножке стула и обернутого вокруг лодыжки.
Отведите ногу в сторону как можно дальше, затем медленно возвращение в исходное положение
Сгибание бедра с согнутой ногой с лентой
Сгибание бедра — это движение, при котором бедро выносится вперед. Выполнение этого упражнения с согнутым коленом снижает нагрузку на квадрицепсы и задействует в основном подвздошно-поясничную мышцу.
Пациент лежит на спине, повязка обернута вокруг бедра и лодыжки, как показано на рисунке.
Затем они подтягивают колено к телу, все время сохраняя его слегка согнутым.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Упражнение с мостиком
Упражнение с мостиком отлично подходит для укрепления ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Используйте это упражнение для реабилитации, а также для повышения тонуса.
Спортсмен начинает лежать на спине с согнутыми коленями и ступнями на полу
Стараются поднять ягодицы и опустить спину от пола как можно выше
Убедитесь, что ягодичные мышцы действительно напряжены
Удерживайте это положение столько, сколько необходимо
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите
Подъем бедра
Упражнение с подъемом бедра (иногда называемое опусканием бедра или заминкой) отлично подходит для бегунов, страдающих от болей в бедре или колене. Укрепляет мышцы, отвечающие за уровень бедер при стоянии на одной ноге.
Начните это упражнение с шага боком, одна нога без поддержки
Опустите ногу без опоры к земле от бедра
Колени обеих ног остаются прямыми на протяжении поднимите бедро как можно выше
Это упражнение прорабатывает мышцы вокруг бедра на стоячей ноге
Вращение бедра в стороны с лентой
Это упражнение с вращением в сторону (внешнее вращение) задействует мышцы ягодиц, называемые ягодичными. Это полезно для людей, чьи колени вращаются внутрь во время бега!
Чтобы проработать мышцы-вращатели бедра в ягодицах, спортсмен ложится на живот, обернув ленту вокруг лодыжки, как показано, и согнув колено.
Поверните бедро наружу так, чтобы задействованная лодыжка переместилась поперек другой ноги.
Медиальное вращение бедра с лентой
Медиальные ротаторы (иногда называемые внутренними ротаторами) — это мышцы вокруг бедра, которые поворачивают бедро внутрь. Вы можете работать с ними, используя эспандер, как показано здесь.
Чтобы проработать вращатели бедра, спортсмен ложится на живот, обернув ленту вокруг лодыжки, как показано, и согнув колено.
Поверните бедро так, чтобы лодыжка отошла от точки крепления ремешка.
Продвинутые упражнения для бедер и паха
Эти упражнения для бедер более функциональны или предназначены для конкретных видов спорта. Цель состоит в том, чтобы восстановить полную силу и подвижность тазобедренного сустава и вернуть спортсмена к полноценным тренировкам и соревнованиям.
Альтернативное разгибание бедра
Упражнение на разгибание бедра с чередованием ног похоже на мостик, но немного сложнее, так как оно чередует вес между отдельными ногами.
Расположите вес между предплечьями и пятками, как показано на рисунке
Перенесите вес с одной ноги на другую
Поднимите попеременную ногу прямо над полом
Старайтесь держать таз как можно более неподвижным
Рисунок 4 Подъем
Упражнение по фигуре 4 воздействует на внешние вращатели бедра (иногда называемые боковыми вращателями бедра), которые находятся в ягодицах.
Чтобы укрепить мышцы-вращатели бедра, спортсмен ложится на живот с согнутой ногой, которую нужно растянуть, и лодыжкой под другим бедром.
Затем спортсмен поднимает согнутое колено как можно выше. Медленно опустите спину на пол/кушетку, прежде чем повторить упражнение.
Good Mornings
Good Mornings — известное упражнение для укрепления мышц-разгибателей бедра. Будьте осторожны с этим, если у вас когда-либо были боли в спине.
Исходное положение – стойка на ширине плеч с грифом на плечах, как показано на рисунке.
Отсюда спортсмен наклоняется вперед от бедер, сохраняя прямую поясницу.
Параллельно полу, движение меняется на противоположное, чтобы снова встать прямо.
Отведение бедра при ходьбе с лентой
Отведение бедра при ходьбе — это упражнение, в котором используется эластичная лента для укрепления ягодичных мышц и предотвращения проваливания коленей во время бега, приседаний и т. д.
Используйте небольшой эластичный бинт и оберните его вокруг обеих лодыжек, чтобы проработать мышцы, стабилизирующие бедро.
Отведите одну ногу в сторону, сохраняя равновесие и стабильность.
Повторите это, идя в обе стороны, как показано на рисунке.
Приседания с широко расставленными ногами
Выполнение приседаний с широко расставленными ногами задействует приводящие мышцы (пах) больше, чем при обычном приседании.