Пульс за 100 что делать: Чем опасен высокий пульс и как снизить его в домашних условиях?

Как снизить частоту сердечных сокращений с течением времени и в данный момент

Если частота сердечных сокращений в покое близка к 100 ударам в минуту или превышает ее, вы можете рассмотреть способы ее снижения.
Некоторые из лучших способов снизить частоту сердечных сокращений включают регулярные физические упражнения, здоровое питание и отказ от курения.
Если высокий пульс в состоянии покоя является результатом стресса или беспокойства, попробуйте заняться йогой, медитацией или просто прогуляться на свежем воздухе.
Эта статья была рассмотрена Джоном Осборном, доктором медицины, доктором философии и директором отделения кардиологии отделения кардиологии штата Даллас.
Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Для большинства взрослых нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту (уд/мин). Но если вы находитесь ближе к верхнему пределу этого диапазона или выше его, вы захотите понизить его.

Частота сердечных сокращений может быть слишком низкой, но, как правило, чем ниже частота сердечных сокращений в состоянии покоя, тем здоровее вы. На самом деле хорошо тренированные спортсмены и очень активные взрослые часто находятся в диапазоне от 40 до 50 ударов в минуту.

Если ваш сердечный ритм в состоянии покоя слишком высок, вот несколько лучших способов снизить его со временем, а также советы, как успокоить его в данный момент.

Как снизить частоту сердечных сокращений с течением времени

Кристин Дин, доктор медицинских наук, сертифицированный врач в Doctor On Demand, говорит, что когда ваше сердце бьется меньше раз в минуту, оно более эффективно и не должно работать так тяжело перекачивать кровь по телу.

«Исследования показали, что более низкая общая нагрузка на сердце хорошо влияет на его здоровье в долгосрочной перспективе», — говорит Дин. «Более высокая частота сердечных сокращений может быть связана с повышенным риском сердечных приступов или инсультов, как показано в Копенгагенском исследовании мужчин».

Кроме того, более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя связана с повышенным риском диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, ведущих к смерти, говорит Махир Гандхавади, доктор медицинских наук, специалист по клинической электрофизиологии сердца Dignity Health Mercy Medical Group.

Вы можете снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, изменив образ жизни. Дин говорит, что одними из лучших способов являются:

Регулярные физические упражнения. «Увеличение физической активности улучшит общее состояние вашего сердца и, вероятно, со временем приведет к снижению частоты сердечных сокращений», — говорит Дин. Частая ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде — это простые способы постепенно снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Здоровое питание. Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 связаны с уменьшением частоты сердечных сокращений в состоянии покоя — попробуйте есть больше рыбы, грецких орехов и авокадо.
Бросьте курить. По данным исследования, опубликованного в Hellenic Journal of Cardiology , частота сердечных сокращений в покое выше у курящих молодых людей.

Как снизить частоту сердечных сокращений в данный момент

Тревога и стресс также могут вызывать учащение пульса как со временем, так и в данный момент. По данным Гарвардской медицинской школы, генерализованное тревожное расстройство может привести к более высокому уровню сердечных приступов и травм сердца.

Есть несколько распространенных стратегий, которые могут помочь справиться с беспокойством с течением времени и снизить частоту сердечных сокращений до нормального значения в состоянии покоя в данный момент. Дин и Гандхавади предлагают:

Медитацию и упражнения на глубокое дыхание
Йогу
Прогулку
Принятие ванны
Предотвращение обезвоживания

ваше употребление кофеина и, возможно, встретиться с терапевтом, чтобы найти стратегии, которые работают для вас, чтобы справиться со стрессом.

Если у вас постоянно повышена частота сердечных сокращений в состоянии покоя, необходимо посетить врача. Вместе вы можете создать индивидуальный план по улучшению здоровья сердца.

Как снизить артериальное давление с помощью диеты, здоровой для сердца, и физических упражнений
Какие продукты снижают артериальное давление и составляют диету DASH
Что вызывает высокое кровяное давление и как узнать, есть ли у вас гипертония
Как снизить уровень холестерина с помощью правильного режима питания и физических упражнений
7 самых опасных вещей, которые подвергают вас риску сердечного приступа
Как проверить свой пульс на Apple Watch тремя разными способами

Мэри Зауэр

Мэри Зауэр — внештатный автор Insider.