Пульс в покое 50: «Пульс. Каким он должен быть у здорового человека?» / Блог / Клиника ЭКСПЕРТ
Как снизить пульс?
Каждый лишний удар пульса в состоянии покоя увеличивает риск преждевременной смерти на 3%.
Вера Ермакова
Теги:
Здоровье
Лонгрид
Getty Images
Три важных параметра здоровья, которые важно контролировать в любом возрасте, если вы хотите сохранить здоровое сердце: артериальное давление, уровень холестерина и пульс в покое. Причем некоторые исследователи полагают, что именно частота пульса – самый важный из них. Рассказываем, какой должна быть нормальная частота пульса и что делать, если она превышена.
Зачем следить за пульсом?
Важно следить за частотой пульса во время тренировок: это помогает определить, не даете ли вы организму чрезмерные нагрузки, не приходится ли ему работать на пределе возможностей. Но не менее важно контролировать и пульс в состоянии покоя.
С 1993 по 2014 год команда шведских исследователей наблюдали за состоянием здоровья 536 мужчин. Всем участникам эксперимента на момент старта исследования было 50 лет, в 2014 году, соответственно, 71 год. В 1993 году, 2003 и 2014 у всех добровольцев измеряли пульс в состоянии покоя, а потом отслеживали состояние здоровья, приобретенные заболевания и другие проблемы со здоровьем. В итоге выяснилось, что у тех участников, пульс которых в 50 превышал 75 ударов в минуту, в будущем вдвое чаще сталкивались с болезнями сердечно-сосудистой системы. Более того, каждый лишний удар пульса увеличивал риск преждевременной смерти на 3%, ишемии – на 2%, других болезней сердца и сосудов – на 1%.
Какой пульс считается безопасным?
Нормальным и безопасным диапазоном частоты пульса для взрослых мужчин считается от 50 до 90 ударов в минуту – «вилка» довольно велика.
Однако как видно из приведенного выше исследования, чем ближе уровень пульса к нижней границе нормы, тем лучше, а красная зона начинается с 75 ударов в минуту в состоянии покоя.
Что делать, если пульс слишком высокий?
Если частота пульса регулярно выходит за пределы нормы и тем более если она превышает 80ь и даже 100 ударов в минуту, нужно принимать меры. Прежде всего, стоит проверить здоровье сердца. Если же врач не найдет каких-либо серьезных отклонений и не пропишет специализированного лечения, то стоит немного изменить образ жизни.
Займитесь своей спортивной формой
Чем в лучшей спортивной форме вы находитесь, тем меньше ваш пульс, ведь сердце испытывает более низкие нагрузки и ему не нужно так интенсивно перекачивать кровь. Разумеется, не надо резко повышать физическую нагрузку, но стоит начать с аэробных упражнений – пусть не очень интенсивных, но регулярных.
Проверьте свой вес
Один из факторов, который влияет на повышение пульса – это лишний вес. Чем больше наше тело, тем больше приходится работать сердцу, чтобы снабжать кровью все органы. Если вам индекс массы тела превышает 28, возможно, вам стоит задуматься о снижении веса.
Проверьте уровень калия
Еще одна причина зашкаливающего пульса – возможный недостаток калия. Этот микроэлемент необходим для нормальной работы сердца, а его недостаток приводит к учащенному сердцебиению и, как следствию, повышению пульса. Сдайте анализы, проверьте уровень калия в крови и, если выяснится, что его недостаточно, ешьте больше продуктов, содержащих этот элемент (бананы, помидоры, авокадо, картофель, зелень), а также обратитесь к врачу, чтобы он подобрал добавки.
Ешьте больше рыбы
Жирные кислоты омега-3, которых особенно много в рыбьем жире, очень полезны для здоровья сердца.
Исследования подтвердили, что регулярное употребление продуктов, богатых этими жирными кислотами, помогает снизить частоту сердечных сокращений.
Боритесь со стрессом
Самый опасный для здоровья нашего сердца – это хронический или затяжной стресс. Исследования подтверждают прямую связь между постоянным стрессом и повышение частоты сердечных сокращений – даже если человек чувствует себя хорошо. Стоит освоить простые техники релаксации – глубокое дыхание, визуализация, медитация – чтобы снизить последствия хронического стресса.
Постарайтесь наладить свой сон
Чтобы улучшить здоровье сердца, нам необходимо хорошо высыпаться. Во время фазы глубокого сна пульс падает, снижается артериальное давление. А вот если мы регулярно спим меньше шести часов в день, риск сердечного приступа возрастает вдвое. Поэтому самое важное, что мы можем сделать для здоровья нашего сердца – это наладить свой сон.
Кардиолог рассказала, как быстро понизить высокий пульс без таблеток | TLT.ru
Больший риск развития заболеваний стоит перед теми людьми, чья частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет более 100 ударов в минуту. Они на 78 процентов чаще рискуют оказаться в кардиологическом отделении, рассказала агентству «Прайм» врач-кардиолог «СМ-Клиника» Наталия Золотарева.
Если ваше сердце бьется слишком быстро в покое, это может сигнализировать о том, что вы находитесь в плохой физической форме или что ваша нервная система значительно напряжена. Есть несколько способов снизить высокий пульс самостоятельно, без таблеток, добавила специалист. Для снижения пульса в момент внезапного приступа учащенного сердцебиения следует использовать технику медленного глубокого дыхания. Снижение скорости дыхания поможет снизить частоту сердечных сокращений.
«Сделайте вдох в течение 5-8 секунд, удерживайте его в течение 3-5 секунд, а затем медленно выдохните в течение 5-8 секунд.
Сосредоточьтесь на полном выдохе, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений», — рекомендует кардиолог.
Сосредоточьтесь на полном выдохе, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений», — рекомендует кардиолог.Можно попробовать и технику дыхания 4-7-8. Это когда вы вдыхаете до счета 4, удерживаете счет 7, а затем выдыхаете до счета 8, издавая звук «whoosh». Это упражнение стоит повторить 3 или более раз.
Сократить частоту сердечных сокращений поможет и стимуляция блуждающего нерва, который отвечает за контроль сердечного ритма. Для этого эксперт советует использовать маневр Вальсальвы. После глубокого вдоха напрягите мышцы в животе, удерживайте давление в течение пяти секунд, а затем отпустите. Возможно, вам придется сделать это несколько раз, чтобы получить желаемый эффект, предупреждает Золотарева.
Кроме того, можно немного покашлять, а также сделать массаж каротидного синуса. Сонная артерия течет по шее рядом с блуждающим нервом. Сделайте артерии нежный массаж кончиками пальцев, чтобы стимулировать соседний нерв и замедлить частоту сердечных сокращений.
Попробуйте опускать лицо в холодную воду, чтобы стимулировать рефлекс погружения, ответственный за замедление метаболизма.
Продолжайте, пока не заметите падение частоты сердечных сокращений.
«Между тем, учащенный пульс может означать тахикардию, которая может быть связана с ситуациями, требующими неотложной медицинской помощи. Поэтому при неэффективности вышеописанных мероприятий лучше вызвать скорую помощь или обратиться к врачу, чтобы убедиться, что это состояние не опасно», — предупреждает кардиолог.
Чтобы держать пульс в пределах нормы важно регулярно заниматься спортом, хорошо высыпаться, а также регулярно опустошать мочевой пузырь. «Полный мочевой пузырь увеличивает активность симпатической нервной системы, что сужает кровеносные сосуды и заставляет ваше сердце биться быстрее», — отмечает эксперт.
Ешьте здоровую пищу для сердца, которая помогает организму регулировать частоту сердечных сокращений. Включайте в свой рацион больше лосося, сардин, скумбрии, цельного зерна, зеленых листовых овощей, орехов и продуктов с высоким содержанием калия, таких, как бананы и авокадо.
«Чаще обнимайтесь! Частые объятия связаны с более низким кровяным давлением и более высоким уровнем окситоцина, что может помочь снизить частоту сердечных сокращений, — добавила эксперт.
— Проводите время на природе, научитесь медитировать, регулярно делайте массаж, а также следите за количеством кофеина в повседневной жизни. Кофеин повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Увеличение является временным, но может быть драматичным в зависимости от того, сколько кофеина вы потребляете», — подытожила Золотарева.
Правда ли, что если у вас низкий пульс в состоянии покоя, значит, вы в хорошей форме?
Если вам нужно измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, вы должны быть полностью спокойны. Так что не делайте этого на прогулке, как женщина на картинке. (Фото: Rido/Shutterstock/NTB scanpix)
У многих спортсменов очень низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя, но это не означает, что низкая частота сердечных сокращений сама по себе означает, что вы в хорошей форме, говорит профессор Норвежской школы спортивных наук.
Элдрид Борган журналист, forskning.
no
Многие люди используют монитор сердечного ритма как часть своих тренировок и, следовательно, имеют возможность непрерывно контролировать свой сердечный ритм. Если вы входите в эту группу, вам может быть любопытно, что ваш пульс в состоянии покоя на самом деле говорит о вашей физической форме.
«Как всегда бывает в исследованиях, ответ не так прост», — говорит Йостейн Халлен, профессор Норвежской школы спортивных наук.
Некоторые люди просто рождаются с сердцем, которое в состоянии покоя бьется медленнее, чем у других.
Частота сердечных сокращений определяет, сколько крови ваше сердце может доставить в организм. Но даже если отчасти это определяется вашими генами, вы можете влиять на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя с помощью упражнений.
Йостейн Халлен среди прочего изучает выносливость.
(Фото: NIH)
Нет смысла сравнивать свой сердечный ритм с другими
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя у здоровых взрослых обычно составляет 50-80 ударов в минуту.
Но если, например, у женщины частота сердечных сокращений в состоянии покоя равна 50, это может означать либо то, что она находится в хорошей физической форме, либо у нее от природы низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Или оба.
Так что нет смысла сравнивать собственный пульс в состоянии покоя с другими, говорит Халлен.
Но как цель для себя она может быть полезна, считает исследователь.
«Если вы тренируетесь, чтобы улучшить свою физическую форму, вы можете использовать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя как меру эффективности тренировок», — говорит Халлен.
Потому что сердце представляет собой мышцу с полостью внутри. И когда вы тренируетесь, чтобы улучшить свою физическую форму, вы просто тренируете свою сердечную мышцу.
Так что же на самом деле происходит, если ваш пульс в состоянии покоя снизился?
Четверть литра кислорода
«Упражнения делают сердце больше и эластичнее, а это означает, что в вашем теле больше крови, а это означает, что ваше сердце перекачивает больше крови за удар», — говорит Халлен.
Кровь, поступающая в сердце из легких, содержит кислород. А телу в состоянии покоя необходимо определенное количество кислорода, чтобы продолжать движение.
Халлен приводит пример для человека, находящегося в полном покое:
Телу весом 75 кг требуется около четверти литра кислорода в минуту для поддержания жизненно важных процессов.
Это означает, что сердцу приходится перекачивать около пяти литров крови в минуту, чтобы организм получал достаточно кислорода, говорит Халлен.
Кроме того, учитываются две переменные: Первая — это количество крови, которое сердце может перекачать в организм за одно сокращение. Во-вторых, как часто бьется сердце, то есть ваш пульс в состоянии покоя.
Итак, если у вас большое сердце, которое выбрасывает больше крови за один удар, ваше сердце не должно биться так часто.
Ваш пульс в состоянии покоя снижается.
Сон влияет
И не только физические упражнения могут повлиять на частоту сердцебиения в состоянии покоя. Эксперимент на американских студентах показал, что их пульс в состоянии покоя повышался, когда они ложились спать позже, чем обычно.
Этот эффект может длиться до следующего дня.
Согласно веб-сайту Norwegian Health Informatics, высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя также может быть признаком болезни.
А вот тут все сложнее. Слишком низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя также не всегда является хорошим признаком.
Иногда что-то может быть не так, что заставляет сердце биться медленнее. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале European Heart Journal, исследователи из UiT — Арктического университета Норвегии обнаружили, что люди с низкой частотой сердечных сокращений в состоянии покоя чаще страдают фибрилляцией сердца.
Но на самом деле эта статья была не о болезни. Вернемся к тренировочному эффекту.
Разница между фитнесом и выносливостью
Насколько важен пульс в состоянии покоя для людей, которые хотят быть в форме? Или другими словами: достаточно ли того, что ваше сердце в хорошей форме?
«Вы должны думать о цели своего обучения, — говорит Халлен.
Он различает выносливость и физическую форму. Низкий пульс в состоянии покоя является признаком того, что вы в хорошем состоянии.
Но чтобы хорошо заниматься разными видами спорта, нужно тренировать и другие мышцы, а не только сердце.
Выносливость мышц, необходимая для занятий любимым видом спорта, возможно, не менее важна, — сказал Халлен.
«У велосипедиста в хорошей форме, скорее всего, будет меньше выносливости на футбольном поле, чем у футболиста в более плохой форме», — говорит Халлен.
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя включена в фитнес-калькулятор
Ульрик Вислофф, профессор NTNU, Норвежского университета науки и технологий, ранее утверждал, что хорошая физическая форма является очень важной целью для вашего здоровья.
«Фитнес — это то, что больше всего говорит о вашем здоровье сейчас и в будущем», — сказал Вислофф.
Он и его коллеги создали фитнес-калькулятор на основе тестов, которые они провели на участниках исследования населения округа Трёнделаг под названием HUNT3.
Калькулятор включает в себя частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, а также возраст, вес и рост, а также другие факторы.
Небольшие физические упражнения приносят большую пользу для здоровья
Халлен не сомневается, что хорошее состояние полезно для здоровья, но считает важным включать в себя и другие цели.
«Для людей, которые не хотят преуспеть в конкретном виде спорта, может оказаться, что достаточное количество упражнений немного важнее, чем быть в отличной форме», — сказал Халлен.
Имея это в виду, вам не нужно так усердно тренироваться.
«Чтобы увеличить размер сердца, вам, вероятно, потребуется увеличить уровень упражнений до определенной интенсивности, но для улучшения здоровья достаточно быть активным, не предъявляя слишком высоких требований к своему телу с точки зрения интенсивности — сказал Халлен.
Он цитирует исследование Норвежской школы спортивных наук, которое показывает, что даже несколько маленьких шагов в день могут продлить жизнь.
Измеряйте частоту сердечных сокращений во время активности
А для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, Халлен считает, что пульс в состоянии покоя может быть не самым простым показателем для использования в качестве индикатора, потому что существует так много факторов, которые могут изменить ваш пульс, даже если вы постараетесь быть совершенно спокойным.
Вместо этого он рекомендует выполнять одни и те же действия и каждый раз измерять частоту сердечных сокращений, например, бегать на беговой дорожке с фиксированной скоростью в течение заданного периода времени.
Если со временем у вас снижается частота сердечных сокращений, это хороший признак того, что ваше сердце способно перекачивать больше крови по всему телу с каждым ударом.
Перевод: Нэнси Базильчук.
Те, кто не в форме, переоценивают свою физическую форму
У розового куста есть шипы, но, с другой точки зрения, у тернового куста есть розы.
здоровья упражнение физическая активность сердце фитнес
Влияние уровня активности на частоту сердечных сокращений в покое
27 января 2022 г.
Выборка данных из учетных записей пользователей Garmin Connect показывает, что чем более активен человек, тем ниже его частота сердечных сокращений в состоянии покоя.Глядя на смарт-часы Garmin на запястье и видя ненормально низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, можно немного обеспокоиться. Но данные, полученные от выборки пользователей Garmin Connect™, показывают, что низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может указывать на повышенный уровень сердечно-сосудистой системы.
Что такое частота сердечных сокращений в покое?
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя — это количество ударов сердца в минуту (уд/мин), когда ваше тело находится в состоянии покоя — обычно, когда вы спите или лежите в постели после пробуждения.
Быстрый поиск в Интернете покажет, что «нормальная» частота сердечных сокращений в покое для здоровых взрослых должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту, в зависимости от таких факторов, как пол и возраст.
Как рассчитать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя
Ваши умные часы Garmin рассчитают за вас частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Непосредственно на запястье вы можете увидеть среднюю частоту сердечных сокращений в состоянии покоя за 7-дневный период, но важно открыть приложение Garmin Connect, чтобы получить более полную картину. Рассмотрение только одного дня или одной недели не всегда дает полную картину — такие факторы, как болезни или инфекции, аномально активные или неактивные недели, могут исказить данные, поэтому изучите свои средние значения за месяц или год, чтобы получить более точные данные. количество.
Если вы видите, что ваш средний пульс в состоянии покоя действительно постоянно ниже 60, не паникуйте. Это может быть хорошо.
Почему у спортсменов ниже частота сердечных сокращений в состоянии покоя?
Интенсивные упражнения укрепляют сердечную мышцу, что в конечном итоге означает, что она более эффективно перекачивает кровь по всему телу. В целом, более сильное сердце может перекачивать такое же количество крови за меньшее количество сердечных сокращений, в то время как более слабое сердце должно перекачивать большее количество раз, чтобы достичь того же объема. В результате у спортсменов, например, у бегунов, частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже.
Но вам не нужно верить нам на слово. Выборка данных, полученная от пользователей, разрешивших отслеживать свои данные в Garmin Connect, интерактивном инструменте, используемом миллионами любителей фитнеса по всему миру, делает корреляцию кристально ясной. Чем активнее вы ведете себя, тем здоровее становится ваше сердце и тем легче ему выполнять свою работу.
Если вы не спортсмен или не занимаетесь регулярными интенсивными фитнес-упражнениями, низкий пульс в состоянии покоя может указывать на наличие проблемы.
Если вы не ведете активный образ жизни, но у вас аномально низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя, обсудите это с врачом, поскольку это может быть признаком нарушения сердечного ритма, называемого брадикардией, или других состояний.
Кардиотренировки и частота сердечных сокращений в покое
Неудивительно, что регулярные энергичные упражнения для сердечно-сосудистой системы полезны. Пользователи Garmin Connect любят бегать, кататься на велосипеде, плавать и заниматься другими видами деятельности, которые приносят массу пользы для здоровья. Из-за популярности этих занятий и огромной пользы для здоровья вашего сердца, особенно кардио, мы решили посмотреть на общее количество часов, потраченных на бег, езду на велосипеде и плавание, поскольку они коррелируют со средней частотой сердечных сокращений пользователя в состоянии покоя. Результаты очевидны — до 15 часов, чем больше времени пользователь тратит на эти действия, тем ниже его средняя измеренная частота сердечных сокращений в состоянии покоя.
Общее количество часов активности и частота сердечных сокращений в состоянии покоя
Но как насчет людей, которые любят заниматься помимо бега, плавания и езды на велосипеде (или в дополнение к ним)? Не волнуйтесь — мы смотрели и на них. Независимо от того, чем вы занимаетесь в рамках экосистемы Garmin Connect — от каякинга до йоги, от игры в гольф до силовых тренировок — корреляция по-прежнему очевидна. Чем больше времени вы тратите на активность, тем ниже должен быть ваш пульс в состоянии покоя.
Ежедневный подсчет шагов и частота сердечных сокращений в состоянии покоя
Вы фанатик достижения своей ежедневной цели по шагам? Или вы предпочитаете отключать оповещения о движении в течение дня? И то, и другое совершенно нормально, но вы можете взглянуть на данные ниже, если вы не выставляете приличное среднее ежедневное количество шагов. Чем больше шагов вы можете сделать в день, тем сильнее ваше сердце… может быть, напоминание о том, чтобы совершить короткую прогулку на офисную кухню, чтобы выпить стакан воды, полезнее, чем вы думали.