Пульс в 70 лет: Статьи и полезная информация — сеть «Забота»
ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ
Жизнь – драгоценный дар, которым в молодые и зрелые годы человек зачастую распоряжается легкомысленно. Пока есть силы и здоровье, он не ограничивает себя в активности, подвергая организма чрезмерным нагрузкам. Но человек постепенно стареет. Старение и старость – это не одно и то же. Начинается старение сравнительно рано и часто протекает незаметно. Уже с 25 -30 лет в организме начинаются изменения, лет с 50 они уже проявляются заметно.
Старение — это разрушительный процесс в организме, неизбежно развивающийся с возрастом в результате нарастающего повреждающего действие внешних факторов и ведущий к недостаточности физиологических функций организма. Вялость мышц – первый сигнал о начале старения. Чтобы поддержать их тонус, необходима регулярная физическая нагрузка.
Старость – это период жизни, являющийся следствием процесса старения. Возрастные градации для старших возрастов: пожилой возраст – 60-74 года, старческий — 75-89 лет, долгожитель – 90 лет и старше.
В целом общество «стареет»: число лиц старших возрастов в нём увеличивается. Человек, как правило, не доживает до своего биологического возраста. Условия жизни современного общества, особенно заболевания, широко распространённые во второй половине жизни — атеросклероз, ИБС, артериальная гипертензия, сахарный диабет и т.д., приводят к преждевременному старению.
И.И.Мечников, по праву почитаемый отцом отечественной геронтологии, говорил: «Долгая жизнь ценна не сама по себе, а лишь в том случае, когда она совпадает с сохранением физических и умственных способностей». Многочисленные примеры долгожительства и результаты научных исследований дают право считать, что предел человеческой жизни приближается к 100-120 годам. Что прекраснее всего на свете? Старая голова и молодое сердце.
На шестом десятке лет отношения к собственным возможностям меняется. Дают о себе знать нажитые болезни и проблемы, свойственные именно этому возрасту. Многие рассуждают примерно так: поскольку возрастные недомогания неизбежны, необходимо умерить пыл и покориться обстоятельствам. Люди начинают меньше двигаться и принимать больше лекарств, полагая, что таким образом они сберегают энергию и помогают организму справиться с переходом на новый режим жизни. Однако подобная позиция является вредным заблуждением.
И в пожилом возрасте жизнь может быть полноценной, насыщенной яркими ощущениями и событиями, т.е. практически такой же активной, как и в предыдущие годы. Важно лишь хорошо представлять, какие физиологические изменения происходят в организме на данном отрезке времени, и в соответствии с этим корректировать (а не менять радикально!) повседневный стиль поведения, диету и т.п.
В период «за 60» происходит не только перестройка некоторых функций в сторону их торможения и последующего угасания, но наблюдается и встречный процесс: организм активно сопротивляется негативным явлениям. Поэтому ограничения в этом возрасте должны быть не абсолютными, а разумными, направленными на продление бодрого и активного состояния вплоть до глубокой старости.
Первостепенное значение приобретает двигательная активность: в органах, мышцах и сосудах, получающих посильную нагрузку, повышается обмен веществ, т.е. питание клеток, и они дольше остаются здоровыми.
Что касается специфических заболеваний пожилого возраста, то их перечень достаточно обширен, однако и эти недуги не так фатальны, как принято иногда думать. Некоторые из таких болезней можно с успехом предотвратить. Другие эффективно лечатся с помощью рационального питания, упорядоченного активного образа жизни, лечебных трав и физических упражнений. Большое значение имеет желание самого пациента преодолеть недуг.
Совет пожилым пациентам: перед началом регулярных занятий оздоровительной физкультурой желательно получить консультацию у врача лечебной физкультуры.
Наукой и повседневной практикой доказано, что даже умеренные физические нагрузки могут замедлить процессы старения, улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, увеличить силу мышц и подвижность в уставах, повысить плотность костной ткани, снизить подверженность депрессии.
Первоочередной задачей оздоровительной тренировки является повышение уровня физического состояния до величин, гарантирующих безопасное здоровье человека.
Для тех, кто никогда не занимался физкультурой, начинать нужно с небольшого количества упражнений и их повторений.
Принципы занятий физкультурой:
1.Постепенность повышения нагрузки – идти «от простого к сложному» и «от меньшего к большему».
2. Постоянные и регулярные физические нагрузки в течение недели.
3. Правильное выполнение движений.
Само по себе движение здоровья не даёт. Здоровье приносит только «правильное движение», т.е. правильный подбор комплекса физической нагрузки, в который входят силовые упражнения, растягивающие и аэробные.
Обязательно выполнение утренней зарядки. Зарядка – это разминка перед рабочим днём. Сначала выполняются простые упражнения для ног и спины, лёжа на кровати. Затем, встав с кровати, упражнения для рук и плечевого пояса. Желательно, по 15-20 повторений каждого движения. Зарядку нужно делать не только утром, но и вечером для снятия усталости.
Одно из первых на физическую активность реагирует сердечно -сосудистая система. Увеличивается приток крови (и кислорода) не только к скелетным мышцам, но и к сердцу.
Усиливается обмен веществ в тканях. Положительное действие физкультуры на ЦНС: повышается работоспособность, улучшается настроение, координация движений.
Обязателен самоконтроль за состоянием сердечно–сосудистой системы. Сначала надо измерить пульс в покое, перед выполнением упражнений, и рассчитать максимально допустимую ЧСС по формуле К.Купера: 220 — возраст. Например, для человека 60 лет 220 — 60 = 160. Оптимальный пульс во время выполнения упражнений равен 80% от максимальной ЧСС. Для человека 60 лет-128 ударов в минуту. Если он доводит и удерживает пульс в данном режиме в течение как минимум 20 минут 4 раза в неделю, значит, получает хороший аэробный (оздоровительный) эффект.
Важно также подсчитывать пульс во время упражнений и через 5 минут после окончания их выполнения (хороший результат — снижение пульса на 50%).
Физические упражнения нужно выполнять подходами в течение дня. Это предотвратит перегрузку сердечно-сосудистой системы, а тренируюший эффект даст суммарное количество повторений за день. После физической нагрузки выполняются упражнения на растяжку мышц.
Приветствуется ходьба по улице, являющаяся самой физиологичной тренировкой для сердца. Время для ходьбы можно найти всегда. Не пользуйтесь лифтом, ходите по лестнице пешком, ходите пешком на работу. Важно помнить, что ходьба должна быть быстрой, только тогда она будет иметь тренирующий эффект. Но людям с заболеваниями суставов ног длительная ходьба и приседания не рекомендуются. Им показаны специальные упражнения для ног сидя и лёжа.
Занимайтесь упражнениями сейчас, сегодня! Не откладывайте на старость, на пенсию, когда «появится время», но при этом вдруг исчезнет здоровье! (С.М.Бубновский).
Ваш доктор лечебной физкультуры
И.Ю.Исаева
Отдать ребенка в секцию, интересные секции в Томске для детей
Возраст от 5 до 16 лет.
Данная программа обеспечивает формирование базовой культуры личности ребёнка, которая поможет ему овладеть определенным видом деятельности (танец) и знаниями в области этой сферы, если он пойдет по ступеням данного образования.
Основополагающимими понятиями программы стали:
Ритмика- ритмическая гимнастика. История возникновения, которой очень интересна. Первые в России курсы по методу Эмиля Жак-Далькроза, открылись осенью 1912 года в Петербурге. Курсы были задуманы как филиал Хеллерауского Института музыки и ритма Эмиля Жак-Далькроза, директором стал кн. С. М. Волконский. Далькроз писал, что Петербургское отделение его Института представляется ему самым точным и последовательным проводником ритмики вне стен Хеллерау.
Классический экзерсис — комплекс всевозможных тренировочных упражнений, составляющих основу урока классического танца, способствующий развитию силы мышц, эластичности связок, воспитанию выворотности, устойчивости и правильной координации движений у учащихся либо артистов балета.
Стрейчинг — это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости и растяжки. Также стретчинг широко применяется в качестве реабилитационной программы после различных травм. Занятия позволят предотвратить растяжения мышц, сухожилий и связок, способствуют скорейшему восстановлению мышц после нагрузок, улучшают снабжение мышц кислородом и питательными веществами.
Импровизация в танце – искусство двигаться легко и непринужденно, на ходу подбирая нужные движения в такт музыке.
Эти понятия стали для данной программы основой и на них базируется содержание. Без этих понятий невозможно научить танцевать, потому что танец — это не просто движение под музыку, это целая наука о движении.
Педагог: Корянова Екатерина Романовна
Первая помощь при обмороке — консультация и лечение в Новой Больнице
Обморок – это преходящая (кратковременная) потеря сознания, связанная с недостаточным поступлением кислорода к головному мозгу. Важно отличать это состояние от эпилептического припадка или сотрясения, чтобы правильно оказать первую помощь.
Причины возникновения
Основное отличие обморока от длительной потери сознания в том, что последнее – это более широкое понятие, состоящее из ряда других состояний. Для обморока характерно наличие гипоперфузии головного мозга и непродолжительность эпизода.Выделяют несколько причин его возникновения. Они обладают разной степенью риска для здоровья. Основное значение имеет снижение артериального давления (АД), при котором ухудшается кровоснабжение головного мозга. Обморок развивается при падении АД ниже 60 мм.рт.ст.
Хроническая сердечная недостаточность, редкий пульс, брадикардия и низкий сердечный выброс также приводят к развитию этого состояния. При недостаточности вегетативной нервной системы снижается периферическое сосудистое сопротивление, что затрудняет доставку крови к органам.
Рефлекторный обморок связан с резким падением артериального давления при смене положения тела из горизонтального в вертикальное. Это самая распространенная причина среди других. Неадекватный кровоток иногда связан с механической обструкцией. Например, при тромбоэмболии легочной артерии.
Среди других причин выделяют длительное нахождение в душном помещении, прием некоторых лекарственных препаратов, перегревание, кровопотерю.
Симптомы
Важно знать симптомы обморока, чтобы вовремя оказать первую медицинскую помощь. Потеря сознания даже кратковременная опасна тем, что способствует получению травмы человеком. Обморок становится причиной дорожно-транспортного происшествия или приводит к появлению переломов, ссадин, ран.- предобморочное состояние,
- обморок,
- постобморочный период.
Обычно обморок начинается с предобморочного состояния. Оно протекает по-разному в зависимости от возраста и состояния здоровья человека. Приближение обморока начинается с ощущения дискомфорта, помутнения, головокружения, шума в ушах, потемнения в глазах, слабости. Затем пациент теряет сознание. При этом он медленно опускается вниз, «скатывается» по стенке. Его кожа становится бледной, появляется липкий пот.
Пульс медленный и трудно определяемый, а артериальное давление ниже нормы. Дыхание становится редким и поверхностным. При обмороке эпизод потери сознания кратковременный, не более 1 минуты. Слабость может сохраняться в течение часа.
Показания к госпитализации
Пациенты с рефлекторным синкопальным состоянием не нуждаются в госпитализации. Всем остальным необходимо наблюдение врача в стационаре минимум 24 часа. Всегда госпитализируют пострадавших, которых перед обмороком тревожили боли в сердце, в области грудной клетки, внезапные головные боли.Внимание уделяют пациентам с инфарктом миокарда, поражением клапанного аппарата в анамнезе. А также с клиническими признаками набухания шейных вен, хронической сердечной недостаточности. Госпитализация часто показана пациентам старше 70 лет, при изменении на ЭКГ.
Правила оказания первой помощи
Когда пострадавший теряет сознание, то достаточно трудно визуально определить причину этого состояния. Поэтому, нужно проверить присутствие пульса на сонных артериях и дыхание. Это убедит в том, что у человека не нарушены жизненно важные функции.Далее пострадавшего нужно уложить на спину и приподнять ноги. Для этого под них можно подложить одежду или любой предмет, находящийся под рукой. Такое положение обеспечит приток крови к голове и устранит гипоперфузию головного мозга.
Также нужно обеспечить доступ воздуха особенно в душном помещении. Для этого необходимо открыть форточку или окно, расстегнуть стесняющую одежду, ворот рубашки. Можно ослабить ремень на брюках.
На предобморочном этапе, если под рукой есть нашатырный спирт, то можно смочить ватку и поднести к носу пострадавшего. Если человек уже потерял сознание, то не стоит прибегать к такой манипуляции, так как это может вызвать ожог слизистой оболочки носа.
Такие неотложные мероприятия проводят не только детям, но и взрослым. После того, как ребенок придет в сознание, не стоит его сразу поднимать на ноги. Лучше дать ему полежать и полностью восстановиться. А после можно попить сладкий чай или простую воду.
Следует выделить несколько распространенных ошибок, которые не только бесполезны, но и могут навредить окружающим:
- 1.Похлопать по щекам. Такой способ не поможет привести в чувства пострадавшего. Дело в том, что легкие удары ничем не помогут, а более сильные могут вызвать ушиб мягких тканей.
- 2.Обрызгать лицо водой. В теплое время года этот способ просто бесполезен, а в холодное может причинить вред человеку.
- 3.Прием лекарственных препаратов. Запрещено пострадавшему без сознания давать какие-либо таблетки до оказания специализированной медицинской помощи.
Стоимость услуг Способы оплаты: оплата наличными средствами; оплата пластиковыми банковскими картами МИР, VISA, MastercardWorldwide
Как ваш пульс может предсказать риск смерти от сердечных заболеваний
Юрий Кузьмин / Getty ImagesВрачи могут предсказать вашу уязвимость к сердечно-сосудистым заболеваниям несколькими способами, включая уровень холестерина, артериальное давление, уровень глюкозы в крови и вес. Теперь новое исследование добавляет в список еще один показатель — частоту пульса.
Исследователи из Норвегии проанализировали данные почти о 30 000 мужчин и женщин и обнаружили, что те, у кого частота сердечных сокращений в состоянии покоя со временем увеличилась, с большей вероятностью умрут от сердечных заболеваний.Участники были здоровы, у них не было сердечных заболеваний в анамнезе, и они согласились на то, чтобы их частота сердечных сокращений в состоянии покоя измерялась дважды с интервалом в 10 лет, в 1984-86 гг. И еще раз в 1995-97 гг.
У тех, у кого пульс в покое увеличился с менее 70 ударов в минуту при первом измерении до более чем 85 ударов в минуту при втором измерении, вероятность смерти в течение 12-летнего периода наблюдения была в два раза выше, чем у людей, частота пульса в покое оставалась ниже 70 ударов.
Люди, у которых частота пульса начиналась от 70 до 85 ударов в минуту, также подвергались риску смерти от сердечных заболеваний; если их частота сердечных сокращений превысила 85 ударов в минуту при втором чтении, у них на 80% увеличился риск смерти от сердечных заболеваний по сравнению с людьми, у которых частота сердечных сокращений оставалась стабильной.
Противоположный эффект наблюдался у людей, у которых частота сердечных сокращений со временем снижалась: те, у кого частота сердечных сокращений в состоянии покоя начиналась с 70-85 ударов в минуту и снижалась до менее 70 ударов при втором чтении, вероятность смерти от сердечных заболеваний на 40% ниже, чем у тем, кто сохранил пульс.
На частоту сердечных сокращений в состоянии покоя влияет множество факторов, включая вес, артериальное давление, лекарства, которые вы принимаете, и количество упражнений. Когда вы читаете показания, стоите вы или лежите, это также может повлиять на пульс (вот почему ваше сердце может немного учащенно биться, когда вы впервые встаете утром).Эксперты говорят, что у здоровых взрослых частота пульса может составлять от 60 до 100 ударов в минуту. У элитных спортсменов обычно более низкая частота сердечных сокращений, около 40 ударов в минуту, из-за того, что их сердце лучше.
В исследовании впервые подробно описано, как изменения частоты пульса в состоянии покоя с течением времени могут повлиять на риск смерти от сердечных заболеваний. Поскольку пульс в состоянии покоя относительно легко измерить, авторы говорят, что это может быть хорошим способом выявления людей, которые могут подвергаться большему риску сердечных заболеваний, и помочь им снизить показатели за счет улучшения диеты и увеличения физических нагрузок.
Чтобы измерить частоту пульса в состоянии покоя, измерьте пульс на запястье или шее, когда вы впервые просыпаетесь утром, прежде чем встать с постели. Определив свой пульс, сложив вместе указательный и средний пальцы, подсчитайте, сколько ударов происходит в течение одной минуты. Чтобы было проще, посчитайте количество ударов за 10 секунд и умножьте на шесть.
Элис Парк — писатель в TIME. Найдите ее в Твиттере по адресу @aliceparkny. Вы также можете продолжить обсуждение на странице TIME в Facebook и в Twitter в @TIME.
Целевая частота пульса и расчетная максимальная частота пульса
Один из способов мониторинга интенсивности физической активности — определить, находится ли пульс или частота сердечных сокращений человека в пределах целевой зоны во время физической активности.
Для физической активности средней интенсивности целевая частота пульса человека должна составлять от 50 до 70% его или ее максимальной частоты пульса. Эта максимальная ставка зависит от возраста человека. Оценить максимальную возрастную частоту сердечных сокращений человека можно, вычтя возраст человека из 220.Например, для 50-летнего человека расчетная максимальная возрастная частота сердечных сокращений будет рассчитана как 220–50 лет = 170 ударов в минуту (уд / мин). Уровни 50% и 70% будут:
- Уровень 50%: 170 x 0,50 = 85 ударов в минуту и
- Уровень 70%: 170 x 0,70 = 119 ударов в минуту
Таким образом, физическая активность средней интенсивности для 50-летнего человека потребует, чтобы частота сердечных сокращений оставалась в пределах от 85 до 119 ударов в минуту во время физической активности.
Для физической активности высокой интенсивности целевая частота пульса человека должна составлять от 70 до 85% от его или ее максимальной частоты пульса.Чтобы вычислить этот диапазон, следуйте той же формуле, которая использовалась выше, за исключением того, что измените «50 и 70%» на «70 и 85%». Например, для 35-летнего человека расчетная максимальная возрастная частота сердечных сокращений будет рассчитана как 220-35 лет = 185 ударов в минуту (уд / мин). Уровни 70% и 85% будут:
- 70% уровень: 185 x 0,70 = 130 ударов в минуту и
- Уровень 85%: 185 x 0,85 = 157 уд / мин
Таким образом, физическая активность высокой интенсивности для 35-летнего человека потребует, чтобы частота сердечных сокращений оставалась в пределах 130–157 ударов в минуту во время физической активности.
Измерение пульсаКак правило, чтобы определить, выполняете ли вы тренировку в пределах целевой зоны частоты пульса, вы должны на короткое время прекратить тренировку, чтобы измерить пульс. Вы можете измерить пульс на шее, запястье или груди. Мы рекомендуем запястье. Вы можете почувствовать радиальный пульс на артерии запястья на уровне большого пальца. Положите кончики указательного и среднего пальцев на артерию и слегка надавите. Не используйте большой палец. Сделайте полный 60-секундный подсчет сердечных сокращений или возьмите 30 секунд и умножьте на 2.Начните отсчет с доли, которая считается как «ноль». Если это число падает между 85 и 119 ударов в минуту в случае 50-летнего человека, он или она активны в пределах целевого диапазона для активности средней интенсивности.
Как рассчитать целевую зону ЧСС?
Применимо к: датчику T31 coded ™, датчику T31, WindLink ™
Ключевые целевые зоны | |
60-70% максимальной ЧСС (Зона 1) | похудание, наращивание выносливости |
70-80% максимальной ЧСС (Зона 2) | управление весом, улучшение кардио-фитнеса |
80% + от максимальной частоты пульса (Зона 3) | интервальных тренировок |
Тренировка с частотой пульса основана на тренировке в зонах интенсивности, которые определяются на основе процента от вашей максимальной частоты пульса.Когда вы тренируетесь с правильной интенсивностью, вы получите желаемый эффект. Вы можете рассчитать предполагаемые зоны частоты пульса во время тренировок только на основании вашего возраста или на основе вашего возраста и уровня физической подготовки. Для последнего варианта вам необходимо измерять частоту пульса в состоянии покоя три раза подряд по утрам. Это более персонализированный номер, и его рекомендуется использовать людям, имеющим опыт тренировок. Знание того, как сильно нужно напрягать свое сердце и как долго вы не будете гадать, так что вы больше никогда не будете слишком тренироваться или недотягивать.И знание этих вещей — вот что делает Polar. Мы не просто передаем информацию, мы интерпретируем ее, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.
Формула на основе возраста
Ваша расчетная максимальная частота пульса составляет 220 минус ваш возраст. Чтобы получить целевые зоны частоты пульса, вам необходимо произвести следующие расчеты:
- Максимальная частота пульса * 0,6
- Максимальная частота пульса * 0,7
- Максимальная частота пульса * 0.8
Ваши зоны частоты пульса:
- Зона 1: частота пульса между Максимальная частота пульса * 0,6 и Максимальная частота пульса * 0,7
- Зона 2: частота пульса между Максимальная частота пульса * 0,7 от до Максимальная частота пульса * 0,8
- Зона 3: более Максимальная частота пульса * 0,8
Пример:
Джимми 30 лет, и его расчетная максимальная частота пульса составляет 220-30 = 190.
- Максимальная частота пульса * 0,6 = 190 * 0,6 = 114
- Максимальная частота пульса * 0,7 = 190 * 0,7 = 133
- Максимальная частота пульса * 0,8 = 190 * 0,8 = 152
Зоны частоты пульса Джимми:
- Зона 1: 114 — 133
- Зона 2: 133 — 152
- Зона 3: более 152
Формула на основе возраста и уровня физической подготовки (формула Карвонена)
Эта формула использует ваш возраст и уровень физической подготовки для определения ваших целевых зон.Это более индивидуальный номер, рекомендуемый для людей с опытом.
Во-первых, вы должны измерять частоту пульса три раза подряд по утрам, прежде чем вставать с постели. Когда у вас есть эти числа, вы можете вычислить их среднее значение, суммируя их и затем разделив полученную сумму на 3.
(утро 1 + утро 2 + утро 3) / 3 = утренняя частота пульса в состоянии покоя (MRHR)
Это единственный лучший показатель вашего физического состояния. Как только вы установили это число в качестве базового, вы можете использовать его, чтобы понять о себе больше, чем вы можете себе представить.Принимайте его снова время от времени, не реже одного раза в две недели. По мере того, как ваша физическая форма улучшается, вы, скорее всего, увидите, что это число будет уменьшаться.
Если вы видите повышенное число, это может означать одно или несколько из следующих:
- Вы не оправились после тяжелой тренировки накануне
- Вам нужно больше отдыха
- Ваше тело начало бороться с надвигающейся болезнью
Ваша расчетная максимальная частота пульса составляет 220 минус ваш возраст.Чтобы получить целевые зоны частоты пульса, вам необходимо произвести следующие расчеты:
Зона ЧСС | Нижний предел | Верхний предел |
60-70% максимальной ЧСС (Зона 1) | (Максимальная ЧСС — Пульс в утреннем покое ЧСС) * 0.6 + Сердце в покое утром Частота | (Максимальная частота пульса — Частота пульса в состоянии покоя ) * 0,7 + ЧСС в состоянии покоя Частота пульса |
70-80% максимальной ЧСС (Зона 2) | (Максимальная частота пульса — Частота пульса в утреннем покое Частота пульса) * 0,7+ Пульс в утреннем состоянии в состоянии покоя Частота сердечных сокращений | (Максимальная ЧСС — Пульс в утреннем покое ЧСС) * 0.8 + Сердце в покое утром Частота |
80% + от максимальной частоты пульса (Зона 3) | (максимальная частота пульса — частота пульса утром в покое частота пульса) * 0,8 + частота пульса утром в состоянии покоя частота пульса |
Пример:
Марку 40 лет, и его сердечный ритм в состоянии покоя утром 58.Его максимальная частота сердечных сокращений составляет 220-40 = 180.
Нижняя граница зоны 1: (180 — 58) * 0,6 + 58 = 131
Верхний предел зоны 1: (180-58) * 0,7 + 58 = 143
Его целевая зона 60-70% будет 131-143
Почему вы должны знать частоту пульса в состоянии покоя
Хронические состояния, корпоративное благополучие, здравоохранение | Мелани МакМаллен | 28.02.19 | 3 минуты чтения
На недавней медицинской конференции HIMSS 2019 д-р.Карл Потерак, медицинский директор отдела прикладной клинической информатики в клинике Мэйо, сказал, что врачи часто не уделяют времени использованию данных о состоянии здоровья, собранных с носимого фитнес-устройства человека. Но он отметил, что информация о частоте пульса в состоянии покоя (ЧСС) может быть полезна — особенно для пациента, который может использовать свои цифровые данные для наблюдения за состоянием своего сердца и оповещения врачей об изменениях.
Итак, продолжая сосредоточивать внимание на сердечных делах в февральском Месяце сердца в Америке, давайте проследим за доктором.Poterack и узнайте больше о RHR, почему важно отслеживать, какие факторы могут его изменить, и как каждый в семье (независимо от возраста) может улучшить общее состояние здоровья сердца с помощью упражнений. Отслеживание данных о вашем пульсе в реальном времени, включая изменения частоты пульса в состоянии покоя, может спасти вам жизнь. Вот семь фактов и статистики о частоте пульса в состоянии покоя:
Знайте свои числа. Возможность отслеживать частоту пульса в состоянии покоя с помощью устройств Fitbit позволяет узнать, находится ли ваша частота пульса в состоянии покоя в пределах «среднего» диапазона.Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Медицинские эксперты также согласны с тем, что более низкая частота пульса в состоянии покоя может указывать на более эффективную работу сердца и сердечно-сосудистую систему, поскольку у спортсменов с высокой подготовкой обычно частота пульса в состоянии покоя составляет от 40 до 60 ударов в минуту.
RHR изменяется с возрастом . Fitbit отслеживает более 108 миллиардов (да, миллиардов!) Часов данных о частоте пульса от 4 миллионов активных пользователей.Таким образом, благодаря одной из самых обширных в мире баз данных о показателях сердечного ритма, данные Fitbit предоставляют интересную информацию, в том числе следующее: относительная частота сердечных сокращений пользователей мужского и женского пола увеличивалась с 20 до 40 лет, а затем снижалась после 40 лет.
Анализ данных о частоте пульса в состоянии покоя с разбивкой по возрасту и полу (рисунок: Business Wire)
Женщины обычно имеют более высокий RHR. Тот же анализ данных Fitbit также показывает различия в частоте пульса в состоянии покоя в зависимости от пола.У женщин средний RHR выше, чем у мужчин, примерно на 3 удара в минуту (уд. / Мин). У женщин в возрасте 40–49 лет самый высокий средний показатель RHR среди всех пользователей — 67,4 ударов в минуту, в то время как у мужчин в возрасте 40–49 лет самый высокий средний показатель RHR среди мужчин — 64,6 ударов в минуту.
Помните о факторах, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений. Хроническое недосыпание, которое может привести к усталости, снижению метаболизма и чрезмерному перекусу, может повысить RHR. Поэтому старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь. Продолжительный стресс также может вызвать повышение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, а связанное с этим увеличение может привести к более высокому риску сердечных приступов и инсульта.Другими факторами, влияющими на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, являются: температура воздуха (высокая температура и влажность могут увеличить пульс), положение тела (количество ударов в минуту может повышаться, когда вы встаете) и лекарства, такие как бета-блокаторы, которые блокируют адреналин и могут замедлять пульс.
Вес играет роль. Данные Fitbit показывают корреляцию между RHR и индексом массы тела (BMI). Слишком большой или слишком маленький вес может повысить частоту сердечных сокращений человека в состоянии покоя. Размер тела не оказывает большого влияния на пульс в целом, но если человек страдает ожирением, он может увидеть более высокий пульс в состоянии покоя, чем обычно, но обычно не более 100.
Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью упражнений на выносливость. Хотя ни одно упражнение не может волшебным образом снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, некоторые из них лучше других для улучшения здоровья сердца. Ходьба иногда считается «суперпродуктом» фитнеса. В отчете, включающем результаты нескольких исследований, Гарвардская медицинская школа обнаружила, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых событий на 31 процент и снижает риск смерти на 32 процента, причем польза для мужчин и женщин одинакова.Преимущества были очевидны даже на дистанциях всего 5,5 миль в неделю и при обычном темпе около 2 миль в час.
Некоторые эксперты рекомендуют интервальные и высокоинтенсивные упражнения, такие как плавание и езда на велосипеде, являются эффективным способом изменения показателей относительной сердечной недостаточности. Как правило, старайтесь заниматься кардиоупражнениями по 30-40 минут как минимум четыре дня в неделю. Одно исследование с участием 55-летних взрослых показало, что всего один час в неделю высокоинтенсивных аэробных тренировок (около 66 процентов от максимального усилия) снижает RHR более эффективно, чем при низкоинтенсивных усилиях (33 процента от максимального усилия).
Здоровые сердечные привычки возникают в очень молодом возрасте. Частота сердечных сокращений у детей может составлять от 60 ударов в минуту во время сна и до 220 ударов в минуту при интенсивной физической активности, в то время как у спортивных детей частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже, обычно 40-50.
Сохранение активности — один из наиболее важных способов — как для взрослых, так и для детей — поддерживать нормальную частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям и подросткам (в возрасте от 6 до 17 лет) ежедневно заниматься умеренной или высокой физической активностью не менее 60 минут.В то время как детям может наскучить за миллисекунду на эллиптическом тренажере или гребном тренажере, их интерес может длиться часами в поездке на каяке, семейной поездке на велосипеде или походе (добавьте холм или два) или прогулке по пляжу.
Еще один надежный план может заключаться в том, чтобы пригласить семью (или рабочую группу в офис) в приключение в парке развлечений. Полное раскрытие информации: на следующий день после прослушивания лекции доктора Потерака о данных сердца в HIMSS я использовал свой Fitbit Versa, чтобы точно отслеживать свою активность в Disney Animal Kingdom — 6,15 миль — вместе с стремительным ростом моего пульса (104 ударов в минуту) во время 3D-горы. банши катаются на Пандоре.Так что прислушайтесь к совету доктора Потерака: следите за своими ежедневными данными и принимайте меры, чтобы привести свое сердце в форму.
Калькулятор пульса при упражнениях— Singapore Heart Foundation
Заявление об ограничении ответственности: Людям с сердечными заболеваниями следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом по поводу наиболее подходящей частоты пульса при нагрузке.
Многие из стандартных тестов, используемых для измерения функции сердца, основаны на формулах, которые предсказывают, насколько быстро ваше сердце может биться и при этом прокачивать кровь по вашему телу.
Самый простой и эффективный способ мониторинга — это проверка частоты пульса до, во время и после тренировки. Частота сердечных сокращений — это механизм обратной связи вашего тела, который сообщает вам, что происходит в вашем теле. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя варьируется от человека к человеку, но у большинства людей она составляет от 60 до 90 ударов в минуту.
Самый известный метод расчета целевой частоты пульса при выполнении упражнений — сначала определить максимальную частоту пульса, где:
Максимальная частота пульса (HRmax) = (220 — Возраст) ударов в минуту
Определение максимальной частоты пульса поможет вам установить целевую частоту пульса, что сделает вашу тренировку более эффективной.Физиологи и клиницисты рекомендуют от 70% до 85% максимальной частоты пульса человека. Когда вы начнете тренироваться, постарайтесь достичь примерно 70% от вашего максимального пульса.
Целевая частота пульса = (от 70 до 85%) x (макс. Пульс) ударов в минуту
Давайте возьмем пример: вам 50 лет, ваш HRmax будет:
HRmax = (220 — Возраст) ударов в минуту
Целевая частота пульса = 70% x 170 = 119 ударов в минуту
Во время тренировки частота пульса может быть как выше, так и ниже предписанной интенсивности.Целью должно быть поддержание средней частоты сердечных сокращений, близкой к средней точке предписанного диапазона.
Найдите свой целевой диапазон частоты пульса в таблице ниже и настройте тренировку, чтобы оставаться в середине диапазона во время тренировки.
| Возраст | HR Максимум | Рекомендуемая цель Диапазон частоты пульса (во время тренировки) |
|---|---|---|
| 80 | 140 | 98 по 119 |
| 70 | 150 | от 105 до 128 |
| 60 | 160 | 112 по 136 |
| 50 | 170 | 119 по 145 |
| 40 | 180 | 126 до 153 |
| 30 | 190 | 133 до 162 |
| 20 | 200 | от 140 до 170 |
И последнее, но не менее важное: не забывайте управлять своим стрессом и держаться подальше от сигарет и пассивного курения!
Поскольку фитнес-носимые устройства почти повсеместны, частота пульса в состоянии покоя готова стать «жизненно важным признаком цифровой эпохи»
Крупнейшее в истории исследование такого рода показывает, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя сильно различается у разных людей и потенциально может служить богатым источником личной информации о здоровье.
5 февраля, 2020
LA JOLLA, CA — Если вы носите умные часы или фитнес-трекер, вы, вероятно, фиксируете важный, но в настоящее время недостаточно используемый жизненно важный показатель — частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, — который вскоре может послужить ценным окном в ваше здоровье, согласно новое исследование Исследовательского переводческого института Скриппса.
В исследовании сердца беспрецедентного масштаба исследователи оценили частоту сердечных сокращений в состоянии покоя у более чем 92 000 человек в течение более 32 миллионов кумулятивных дней, используя обезличенные данные с устройств, которые носят на запястье.Ученые обнаружили, что средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя сильно различалась между людьми, причем нормы составляли до 70 ударов в минуту. Менее 10 процентов вариабельности можно отнести к ожидаемым факторам, таким как возраст, пол, индекс массы тела или суточная продолжительность сна. Однако для людей частота сердечных сокращений в состоянии покоя была намного более стабильной в течение двухлетнего периода исследования, с редкими эпизодами, выходящими за рамки их нормы.
Исследование опубликовано в номере PLOS ONE от 5 февраля.
«Было удивительно видеть, насколько разные« нормальные »выглядели у разных людей», — говорит первый автор Джорджио Кер, доктор философии, старший научный сотрудник Scripps Research, директор отдела искусственного интеллекта Scripps Research Translational Institute. «Данные показывают нам, что частота сердечных сокращений человека в состоянии покоя может быть уникальным индивидуальным показателем его здоровья, имеющим потенциальную ценность для раннего обнаружения важных физиологических изменений».
Сегодня частоту сердечных сокращений обычно проверяют на приеме к врачу или перед операцией, но эти измерения фиксируют только короткий момент времени и редко требуют медицинских действий, если они не выходят далеко за пределы нормального диапазона для больших групп пациентов.Тем не менее, нормы для населения, такие как те, которые определены Национальным обследованием здоровья и питания, основаны на отдельных показаниях сердца, взятых в клиниках у тысяч людей.
«Носимые сенсорные технологии позволяют нам измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя непрерывно и в течение длительного времени, что просто невозможно при использовании обычного оборудования для электрокардиограммы», — говорит Куэр.
Quer отмечает, что точность датчиков, используемых в современных коммерческих носимых устройствах, аналогична точности стандартного оборудования для мониторинга ЭКГ.Учитывая, что более одного из пяти взрослых в США владеют и используют носимые устройства для мониторинга физической формы и здоровья, индивидуальное отслеживание сердечного ритма может позволить проводить кардиологический скрининг в необычайных масштабах, а также сокращать географические и экономические нагрузки на здравоохранение.
Ретроспективное исследование изучило самый большой в истории набор данных продольной ежедневной частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, собранный у 92 457 взрослых американцев, которые регулярно носили свое устройство не менее 20 часов в день. В дополнение к ключевому выводу о том, что индивидуальные нормы сильно различаются, исследователи заметили сезонную тенденцию: у населения частота сердечных сокращений в состоянии покоя достигла пика в первую неделю января, а затем снизилась до годового минимума в конце июля.Исследование также показало, что среди людей частота сердечных сокращений в состоянии покоя оставалась довольно постоянной в течение всего года, с наибольшей вариабельностью, наблюдаемой среди тех, кто имел недостаточный или избыточный вес.
«В сочетании с инструментами машинного обучения, которые могут быстро определять клинически важные закономерности, носимые технологии могут стать незаменимым активом для управления здоровьем», — говорит Куэр. «Долгосрочный анализ изменений частоты сердечных сокращений человека в состоянии покоя может оказаться богатым источником информации не только для оценки здоровья сердечно-сосудистой системы, но и здоровья легких, репродуктивного здоровья, выявления инфекционных заболеваний и, возможно, многого другого.”
Ежедневное увеличение индивидуальной частоты сердечных сокращений в состоянии покоя связано с инфекциями, астмой и фазами менструального цикла, тогда как изменения, происходящие постепенно в течение месяцев, могут быть отражением ухудшения физической формы или возникновения хронического заболевания.
Исследователи признали, что их исследование имеет ограничения, в частности, что исследуемая популяция, хотя и была беспрецедентной по размеру, состояла из людей, которые владеют носимыми устройствами и, таким образом, вряд ли являются репрезентативными для всего социально-экономического и демографического разнообразия страны.
Тем не менее, исследователи пришли к выводу, что ежедневный пульс в состоянии покоя «может быть первым истинным, индивидуализированным цифровым показателем жизнедеятельности, поскольку его можно измерить только сейчас, благодаря носимым сенсорным технологиям».
Авторы исследования « Меж- и внутриличностная вариабельность суточной частоты сердечных сокращений в состоянии покоя » — Джорджио Квер, Пишой Гауда, Майкл Галарник, Эрик Дж. Тополь и Стивен Р. Стейнхубл. Это исследование было частично поддержано финансированием Национального центра развития трансляционных наук Национального института здравоохранения (грант UL1TR001114).
Для получения дополнительной информации обращайтесь по адресу [email protected] Увидеть больше новостей
Интенсивность упражнений — лучший канал здоровья
Интенсивность упражнений означает, насколько усердно ваше тело работает во время физической активности. Ваши цели в области здоровья и фитнеса, а также ваш текущий уровень физической подготовки будут определять вашу идеальную интенсивность упражнений.Обычно интенсивность упражнений описывается как низкая, умеренная или высокая. Для получения максимальной пользы для здоровья цель состоит в том, чтобы работать усердно, но не слишком усердно — в Руководстве Австралии по физической активности и малоподвижному поведению это называется умеренной интенсивностью.Эти правила рекомендуют для хорошего здоровья стремиться к физической активности средней интенсивности не менее 30 минут в большинстве дней в дополнение к общему призыву больше двигаться и меньше сидеть. То же самое для женщин и мужчин.
Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас.Убедитесь, что вы прочитали инструмент самообследования перед тренировкой, прежде чем приступить к физической активности или программе упражнений.
Измерение интенсивности упражнений
Существуют различные способы измерения интенсивности упражнений, чтобы убедиться, что ваше тело получает максимальную отдачу от каждой тренировки. Возможно, вам придется поэкспериментировать, чтобы выяснить, какой метод измерения интенсивности упражнений вам подходит лучше всего. Три различных метода измерения включают:- целевая частота пульса
- тест разговора
- шкала оценки нагрузки.
Измерение интенсивности упражнений с использованием целевой частоты пульса
Человеческое тело имеет встроенную систему для измерения интенсивности упражнений — сердце. Ваш пульс будет увеличиваться пропорционально интенсивности ваших упражнений. Вы можете отслеживать и регулировать интенсивность упражнений, рассчитывая диапазон целевой частоты пульса (THR).Для физической активности средней интенсивности THR человека должна составлять от 50 до 70 процентов от его максимальной частоты сердечных сокращений. Максимальная ставка зависит от возраста человека.Расчетную максимальную частоту сердечных сокращений человека можно рассчитать как 220 ударов в минуту за вычетом вашего возраста. Поскольку это приблизительное значение, используйте его с осторожностью.
Держите частоту пульса на нижнем уровне рекомендуемого диапазона, если вы только начинаете регулярные упражнения. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок по мере улучшения физической формы. Кроме того, ваша частота пульса должна оставаться в нижнем диапазоне во время периодов разминки и заминки.
Использование пульсометра — это простой способ отслеживать частоту пульса во время тренировки или измерять пульс (см. Ниже).
Обращение за медицинской помощью относительно целевой частоты пульса
Если у вас есть заболевание, избыточный вес, вы старше 40 лет или долгое время не занимались спортом, обратитесь к врачу для медицинского осмотра перед началом любого нового программа упражнений. Возможно, вам потребуется профессионально пересчитать целевой диапазон частоты пульса, чтобы учесть ваше здоровье и общую физическую форму. Некоторые лекарства могут повлиять на реакцию вашего пульса на физическую нагрузку, поэтому обязательно обсудите с врачом лекарства, которые вы принимаете, и то, как они могут повлиять на ваши планы тренировок.Если вы принимаете определенные лекарства, возможно, потребуется использовать другой вариант для отслеживания интенсивности упражнений.
График целевой частоты пульса
| Возраст (лет) | Целевой диапазон (50-70% от maxHR) сердечных сокращений в минуту |
|---|---|
| 20 | 100-140 |
| 25 | 98-137 |
| 30 | 95-133 |
| 35 | 93-130 |
| 40 | 90-126 |
| 45 | 88-123 |
| 50 | 85-119 |
| 55 | 83-116 |
| 60 | 80-112 |
| 65 | 78-109 |
Измерение пульса с помощью Pulse
Регулярное измерение пульса позволяет узнать, выполняете ли вы упражнения в пределах целевого диапазона частоты пульса.Вот несколько советов:- Измерьте пульс перед разминкой.
- Проверьте пульс еще раз, когда вы занимаетесь примерно 5–10 минут.
- Продолжайте регулярно измерять пульс.
- Приложите первые три пальца одной руки к внутренней стороне запястья другой руки чуть ниже большого пальца.
- Слегка надавите пальцами на углубление рядом с сухожилием со стороны большого пальца — ваша артерия проходит прямо под кожей.
- Используя часы с секундной стрелкой, посчитайте свой пульс в течение 15 секунд. Умножьте это число на четыре, чтобы получить количество ударов в минуту. (Например, 31 пульс в течение 15 секунд соответствует частоте пульса 124 удара в минуту.)
Факторы, влияющие на частоту сердечных сокращений
На частоту сердечных сокращений влияют не только упражнения. Количество ударов в минуту может быть увеличено рядом внутренних и внешних факторов, включая:- жаркая погода
- потребление кофеина
- время дня
- колебания гормонов
- стресс или беспокойство
- курение сигарет
- лекарства.
Измерение интенсивности упражнений с помощью голосового теста
Разговорный тест — простой и надежный способ измерения интенсивности. Эмпирическое правило:- Если вы можете говорить и петь совсем не пыхтя, значит, вы тренируетесь на низком уровне.
- Если вы можете спокойно говорить, но не петь, значит, вы занимаетесь умеренной интенсивностью.
- Если вы не можете сказать больше нескольких слов, не задыхаясь, значит, вы тренируетесь с большой интенсивностью.
Измерение интенсивности упражнений с использованием шкалы оценки нагрузки
Этот метод основан на наблюдении за физическими признаками вашего тела во время физической активности, включая учащенное сердцебиение, учащенное дыхание или частоту дыхания, повышенное потоотделение и мышечную усталость.Чтобы поддерживать умеренную интенсивность, старайтесь ощущать признаки упражнений 3–7 в таблице ниже.Вы можете вести дневник своей нагрузки, чтобы отслеживать прогресс в своей физической форме. По мере того, как вы станете лучше, вам будет легче выполнять ту же деятельность, и ваш рейтинг нагрузки снизится. Тогда вы поймете, что пора приложить больше усилий.
| Уровень | Нагрузка | Физические признаки | ||
|---|---|---|---|---|
| 0 | Нет | Нет | ||
| 1 | Минимальный | Нет | ЕдваОщущение движения | |
| 3 | Умеренное | Более сильное ощущение движения | ||
| 4 | Скорее всего | Тепло или легкое потоотделение | ||
| 5 | Жесткое | Потоотделение 9 | Максимальное усилие | Очень сильное потоотделение, ок. n’t talk |
| 10 | Максимальное усилие | Истощение |
Реакция вашего тела на упражнения средней интенсивности обычно включает:
- учащение пульса
- учащенное дыхание
- ощущение тепла
- небольшой отек руки и ноги
- легкое или умеренное потоотделение
- легкие мышечные боли в течение одного или двух дней после этого, если вы не привыкли к физической активности.
Предупреждающие знаки об интенсивности упражнений
Если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, прекратите упражнения и обратитесь за медицинской помощью:- сильная одышка
- проблемы с дыханием, такие как свистящее дыхание или кашель
- боль или давление в груди
- сильное потоотделение
- головокружение или обморок
- сильная мышечная боль или судороги
- тошнота
- сильная боль в любых мышцах или суставах
- сильная и продолжительная усталость после тренировки.