Пульс 75 в покое: Какой пульс должен быть у здорового человека — Фирменный магазин Microlife — Оформление в психоневрологический интернат, дом престарелых

Пульс 75 в покое: Какой пульс должен быть у здорового человека — Фирменный магазин Microlife

Содержание

Частота пульса выше 75 как фактор риска ранней смерти

частота пульса как показатель здоровья

Частота сердечных сокращений в покое, составляющая 75 ударов в минуту, в среднем возрасте связана с удвоением риска ранней смерти от всех причин — по крайней мере, среди мужчин — предполагает исследование, опубликованное в онлайн-журнале Open Heart.

Результаты исследования показывают, что увеличение заболеваемости среди мужчин в возрасте 50 лет связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний в течение следующих 11 лет.

ЧCC покоя обычно изменяется с возрастом, причем более низкие показатели указывают на лучшее состояние сердечно-сосудистой системы и более эффективную функцию сердца. Считается, что частота сердечных сокращений в покое от 50 до 100 ударов в минуту находится в пределах нормы.

Исследователи хотели выяснить, как соотносятся показатели пульса у максимального конца этого диапазона пульса с долгосрочным здоровьем и риском ранней смерти (до 75 лет). И другой вопрос — насколько показательны изменения частоты пульса с течением времени.

Была изучена случайная выборка мужчин в возрасте 50 лет и старше, родившихся в 1943 году в Гетеборге, Швеция.

В 1993 году 798 мужчин из общей выборки в 1450 человек заполнили опросники по образу жизни, истории сердечно-сосудистых заболеваний в семье и уровням стресса. Все они прошли всестороннее медицинское обследование, которое включало и измерение ЧСС в покое.

По частоте пульса они были разбиты на четыре категории: 55 или меньше ударов в минуту; 56-65 ударов в минуту; 66-75 ударов в минуту; и более 75 ударов в минуту.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя была снова измерена в 2003 и 2014 годах среди тех, кто был еще жив и был готов принять участие в эти периоды времени (654 и 536, соответственно), чтобы отслеживать любые изменения в пульсе между 1993 и 2003 годами, а также любое лечение или случаи смерти, вызванные сердечно-сосудистые заболеваниями / инсультом, до 2014 года.

За 21-летний период мониторинга 119 (чуть менее 15%) из 798 мужчин умерли до своего 71-го дня рождения; у 237 (почти 28%) появились сердечно-сосудистые заболевания; и у 113 (чуть более 14%) развилась ишемическая болезнь сердца.

Мужчины, у которых частота сердечных сокращений в покое в 1993 году была выше 55 ударов в минуту, чаще были курильщиками, менее физически активными и более подвержены стрессу, чем те, у кого частота была ниже.

Кроме этого, они чаще имели и другие факторы риска, такие как повышение артериального давления и избыточный вес тела.

Однако ЧСС в покое от 75 уд/мин и выше, в 1993 году, тем не менее, была связана с примерно в два раза более высоким риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и от ишемической болезни сердца, по сравнению с ЧСС 55 и ниже.

А у мужчин возраста от 50 до 60 лет в период 1993 и 2003 гг. со стабильной ЧСС покоя , было отмечено 44 % снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний в течение следующих 11 лет по сравнению с мужчинами у которых ЧСС покоя увеличилась за этот период времени.

Более того, каждое увеличение ЧСС на один удар было связано с повышением риска смерти от любой причины на 3 процента, повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 1 процент и повышением риска ишемической болезни сердца на 2 процента.

Источник: openheart.bmj.com

ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

ОСТАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ

Какой пульс должен быть во время тренировки? Норма ЧСС

Соглашение пользователя

1. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте https://profit-consort.ru/, (далее — Сайт), принадлежащем Шевцову О.П. (далее — Администрация Сайта), путем заполнения полей форм онлайн-заявок, Пользователь:

— подтверждает, что все указанные им данные принадлежат лично ему,
— подтверждает и признает, что им внимательно в полном объеме прочитано данное Соглашение и условия обработки Администрацией Сайта его персональных данных, указываемых им в полях онлайн-заявок, текст соглашения и условия обработки персональных данных ему понятны;
— дает согласие на обработку Администрацией Сайта предоставляемых в составе информации персональных данных в целях заключения между ним и Администрацией Сайта настоящего Соглашения, а также его последующего исполнения;
— выражает согласие с условиями обработки персональных данных без оговорок и ограничений, а именно с совершением Администрацией Сайта действий, предусмотренных п. 3 ч. 1 ст. 3 Федерального закона от 27.07.2006 N 152-ФЗ «О персональных данных», и подтверждает, что, давая такое согласие, он действует свободно, по своей волей и в своих интересах.

2. Администрация Сайта использует персональные данные Пользователя для:
— обработки персональных данных, которые необходимы для предоставления и оказания услуг Пользователю;
— создания, анализа и мониторинга клиентской базы;
— информирования Пользователя о конкурсах и рекламных акциях;
— рассылки новостей Сайта Пользователю;

— информирования Пользователя о новых продуктах и услугах;
— информирования об акциях и специальных предложениях;
— уведомления Пользователя о различных событиях.

3. Администрация Сайта вправе обрабатывать персональные данные посредством внесения их в электронные базы данных, включения в списки (реестры) и внутренние отчетные формы. Обработка персональных данных может быть, как автоматизированная, так и без использования средств автоматизации.

4. Принимая условия настоящего Соглашения, Пользователь также соглашается с получением информационной и(или) рекламной рассылки по телефону (в формате смс-сообщений) и/или по электронной почте от Администрации Сайта.

5. Соглашение действует бессрочно с момента предоставления Пользователем своих данных и может быть отозвано Пользователем в любой момент путем направления Пользователем соответствующего распоряжения или заявления в простой письменной форме на адрес электронной почты [email protected]

6. Администрация Сайта имеет право вносить изменения в настоящее Соглашение. При внесении изменений в актуальной редакции указывается дата последнего обновления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.

7. Действующая редакция Соглашения находится на Сайте на странице по адресу:
https://profit-consort.ru

8. К настоящему Соглашению и отношениям между Пользователем и Администрацией Сайта, возникающим в связи с применением Соглашения, подлежит применению право Российской Федерации.

г. Москва

16.10.2017

profit-consort.ru

5 показателей пульса, которые стоит знать велосипедистам – Everyvelo — Всем кататься!

Пульс или ЧСС (Частота Сердечных Сокращений (уд/мин), в контексте статьи, это степень реакции тела на усилие или работу. Чем больше больше усилий вы прилагаете в момент времени, тем выше ЧСС. Пульс измеряется прибором на теле велосипедиста. Мощность (мера мощности) — это мера усилий прилагаемых при езде на велосипеде. Измеряется прибором на велосипеде.

Данные о частоте пульса могут вам дать обратную связь от организма, как во время тренировки так и после ее завершения. Вот несколько показателей частоты пульса, о которых полезно знать:

1. ПУЛЬC ПОКОЯ (RESTING HEART RATE) RHR

Это количество ударов сердца в минуту в состоянии покоя. Попробуйте измерить его, сразу после пробуждения утром перед тем, как встать с постели. Пульс в состоянии покоя, дает представление о здоровье вашего сердца. Более низкие числа обычно отражают более эффективную работу сердца или спортивную форму, а более высокие числа могут указывать на более серьезные проблемы со здоровьем. Для получения наилучших результатов возьмите среднее значение нескольких замеров (три, например).

Нормы пульса покоя для различных возрастных групп и степени тренированности:

Источник: https://prostobzor.com/

2. МАКСИМАЛЬНАЯ ЧАСТОТА ПУЛЬСА (MAXIMUM ACHIEVABLE HEART RATE (MAX HR))

Максимальная частота пульса — это максимальное количество ударов сердца, которое вы можете держать в течение одной минуты. Максимальный ЧСС в основном определяется генами (и возрастом) и не может быть тренирован.
Старая формула для определения максимального ЧСС (220 минус возраст) менее точна, чем новая, учитывающее пол — 214 минус (0,8 x возраст) для мужчин и 209 минус (0,9 x возраст) для женщин, хотя существуют и другие методы. Обратите внимание: максимальный ЧСС 200 ударов не лучше, чем 190. Ключевым моментом является способность стабильно держать максимальный ЧСС.

3. ЧАСТОТА ПУЛЬСА ВОССТАНОВЛЕНИЯ (RECOVERY HEART RATE (RHR))

Это один из лучших показателей здоровья сердца. RHR измеряет, насколько быстро нормализуется ваша частота сердечных сокращений после изнурительной (> 75% от максимального ЧСС) нагрузки. Измерьте пульс через 1–3 минуты после интенсивного усилия. В “здоровом сердце” частота ударов в минуту снижается быстрее. Снижение частоты сердечных сокращений на 15-25 ударов за минуту является нормальным диапазоном.

4. ВАРИАБЕЛЬНОСТЬ СЕРДЕЧНОГО РИТМА (HEART RATE VARIABILITY (HRV))

Вариабельность сердечного ритма — это новый показатель, который измеряет уровень утомляемости и физической подготовки. ВСР фиксирует время, прошедшее между последовательными ударами сердца (известное как интервал между ударами или интервал R-R). Эта изменчивость дает представление о способности вашего тела справляться с физическим принуждением и / или необходимости восстановления. Старайтесь каждый раз измерять его одинаково, чтобы получить базовый уровень.

5. РЕЗЕРВ ЧСС (HEART RATE RESERVE (HRR))

Резерв частоты пульса — это разница между максимальной ЧСС и ЧСС покоя. HRR позволяет вам измерять усилия в процентах от вашего максимального пульса. Управление вашими усилиями по HRR важно для тренировок на выносливость, таких как подъем в гору или гонки ТT. Многие фитнес-трекеры используют Резерв ЧСС для определения зон интенсивности тренировок.

Источник: mapmyrun.com

Vantage V Руководство пользователя | Физические параметры

Чтобы просмотреть или изменить введенные вами физические параметры, зайдите в Настройки > Физические параметры. Очень важно правильно указать такие данные, как ваш вес, рост, возраст и пол. Эти данные влияют на точность расчета, например границ диапазонов ЧСС и расхода затраченных калорий.

В разделе меню Физические параметры вы найдете:

Вес
Рост
Дата рождения
Пол
Опыт тренировок
Цель физической активности
Желаемое время сна
Максимальная частота сердечных сокращений
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя
VO_2max

Вес

Укажите свой вес в килограммах (кг) или фунтах (lbs).

Рост

Укажите свой рост в сантиметрах (метрическая система) или футах и дюймах (английские меры).

Дата рождения

Укажите свою дату рождения. Порядок ввода данных зависит от выбранного вами формата времени и даты (24ч: день-месяц-год; 12ч: месяц-день-год).

Пол

Выберите Мужской или Женский.

Опыт тренировок

Опыт тренировок — это оценка вашего уровня физической активности за длительный период. Выберите вариант, который наилучшим образом отражает вашу активность и интенсивность нагрузки в последние три месяца.

Редкие тренировки (0–1 ч/нед.): Вы не посещаете регулярные занятия активными видами спорта, к примеру, вы занимаетесь ходьбой только для удовольствия и лишь изредка даете себе нагрузку, вызывающую учащенное дыхание и потоотделение.
Регулярные тренировки (1–3 ч/нед).: Вы регулярно занимаетесь активным спортом, например пробегаете 5–10 км (3–6 миль) в неделю или уделяете 1–3 часа в неделю сопоставимой по нагрузке деятельности, либо ваша работа предполагает аналогичный уровень физической активности.
Частые тренировки (3–5 ч/нед).: Вы даете себе большую физическую нагрузку не менее 3 раз в неделю, например пробегаете 20–50 км (12–31 миль) в неделю или уделяете 3–5 часов в неделю сопоставимой по нагрузке деятельности.
Интенсивные тренировки (5–8 ч/нед.): Вы даете себе тяжелую физическую нагрузку не менее 5 раз в неделю и иногда принимаете участие в массовых спортивных мероприятиях.
Полупрофессионал (8–12 ч/нед.): Вы даете себе тяжелую физическую нагрузку почти каждый день, и ваша цель — добиться заметного улучшения показателей в соревновательных целях.
Профессионал (>12 ч/нед.): Тренированный спортсмен. Вы занимаетесь интенсивными тренировками для достижения максимальных показателей в соревновательных целях.

Цель физической активности

Цель суточной активности — хороший способ понять, насколько вы на самом деле активны каждый день. Выберите один из трех уровней типичной активности и узнайте, сколько вам нужно двигаться, чтобы достичь цели суточной активности.

Время, необходимое вам для достижения цели ежедневной активности, зависит от выбранного вами уровня, а также от интенсивности вашей активности. Возраст и пол также влияют на интенсивность, необходимую вам для достижения цели ежедневной активности.

Уровень 1

Если в течение дня вы мало занимаетесь спортом и много времени проводите сидя, ездите на машине или общественном транспорте, то мы рекомендуем выбрать этот уровень физической активности.

Уровень 2

Если большую часть дня вы проводите на ногах, возможно, вследствие вашей работы или выполнения повседневных домашних дел, то этот уровень физической активности именно для вас.

Уровень 3

Если ваша работа требует больших затрат физических сил, если вы занимаетесь спортом или иным образом постоянно находитесь в движении и активны, то вам подойдет именно этот уровень физической активности.

Желаемое время сна

Укажите Желаемое время сна, чтобы задать целевую продолжительность сна. По умолчанию оно установлено на среднем уровне, рекомендуемом для вашей возрастной группы (восемь часов для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет). Если вам кажется, что восемь часов сна – это слишком много или мало для вас, мы рекомендуем вам настроить желаемое время сна в соответствии с вашими потребностями. Сделав это, вы будете получать точную информацию о том, сколько вы поспали по сравнению с вашим желаемым временем сна.

Максимальная ЧСС

Если вы знаете свое значение максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС), укажите его здесь. По умолчанию здесь отображается ваше расчетное значение максимальной ЧСС (220 минус возраст).

HR_max (Макс. ЧСС) используется для расчета энергозатрат. HR_max (Макс. ЧСС) — это максимальное число ударов сердца в минуту при физической нагрузке. Наиболее достоверным методом определения индивидуальной HR_max (Макс. ЧСС) являются лабораторные тесты. Значение HR_max (Макс. ЧСС) — также очень важно для определения интенсивности тренировки. Это значение индивидуально и зависит от возраста и наследственных факторов.

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя

Вашей частотой сердечных сокращений в состоянии покоя является наименьшее число ударов сердца в минуту (уд/мин) в состоянии полной расслабленности и без отвлечений. Ваш возраст, уровень физической подготовки, состояние здоровья и пол влияют на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Типичные значения для взрослого составляют 55–75 уд./мин, но ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть существенно ниже, если, например, вы находитесь в прекрасной физической форме.

Лучше всего измерять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя утром после хорошего сна, сразу после пробуждения. Можно сперва сходить в ванную, если это поможет вам расслабиться. Перед измерением не осуществляйте какие-либо напряженные тренировки и удостоверьтесь, что вы полностью восстановились после физической активности. Вы должны провести несколько измерений, преимущественно по утрам в течение нескольких дней подряд, и рассчитать среднюю частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

Порядок измерения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя:

Наденьте часы. Лягте на спину и расслабьтесь.
По истечении примерно 1 минуты запустите тренировку на своем портативном устройстве. Выберите любой спортивный профиль, например, Другие занятия в помещении.
Лежите неподвижно и дышите спокойно в течение 3–5 минут. Не смотрите на тренировочные данные во время измерения.
Остановите тренировку на устройстве Polar. Синхронизируйте портативное устройство с приложением или веб-сервисом Polar Flow и проверьте наличие наименьшей частоты сердечных сокращений (минимальной ЧСС) в сводке по тренировке — это ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Обновите частоту сердечных сокращений в состоянии покоя до ваших физических параметров в Polar Flow.

VO

_2max

Установите свой VO2_max.

VO2_max (максимальное потребление кислорода, максимальная аэробная способность) — это максимальный уровень, на котором организм способен использовать кислород при максимальной нагрузке; он непосредственно связан с максимальной способностью сердца поставлять кровь мышцам. Показатель VO2_max может быть измерен или определен расчетным путем при помощи фитнес-тестов (например, тестов на максимальную нагрузку и тестов на субмаксимальную нагрузку). Вы также можете использовать показатель Running Index, который является оценкой вашего VO2_max.

Почему стоит следить за пульсом в состоянии покоя

Статья подготовлена редакцией раздела «Здоровье» на sports.ru. Следите за обновлениями раздела в телеграме и инстаграме.

Как понять, достаточно ли вы отводите времени на отдых и есть ли у вас скрытые проблемы с сердцем? Один из таких индикаторов – пульс в покое. По нему можно оценивать текущее состояние, способность организма «переваривать» интенсивные нагрузки и даже прогнозировать возможные проблемы в будущем.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Open Heart, мужчины, у которых значение пульса покоя находится на нижней границе нормального диапазона (нормальным считает диапазон 50-90 ударов в минуту), в будущем имеют меньше проблем с сердцем и ниже риск преждевременной смерти.

Для этого исследования команда ученых из Швеции отобрала 536 мужчин, которым в 1993 году было 50 лет. Каждому измерили пульс в состоянии покоя. В 2003-м и 2014 году их осмотрели повторно и расспросили о приобретенных заболеваниях.

Участники, у которых в 50 лет пульс покоя превышал 75 ударов в минуту, в будущем имели вдвое больший риск преждевременной смерти и сердечно-сосудистых заболеваний. Те, у кого пульс покоя между 1993 и 2003 годами (в интервале от 50 до 60 лет) не изменился, с меньшей вероятностью (на 44%) испытывали проблемы с сердечно-сосудистой системой, по сравнению с теми, у кого пульс покоя рос. Более того, каждый удар, увеличивающий значение частоты сердечных сокращений, на 3% увеличивал риск преждевременной смерти, на 2% – ишемии и 1% – сердечно-сосудистых заболеваний.

Один из авторов исследования, доктор Салим Бари Баривани из Университета Гетеборга, отметил: «Главный вывод в том, что пульс в состоянии покоя у мужчин среднего возраста может влиять на выживаемость в будущем».

Поэтому важно отслеживать пульс не только, когда вы тренируетесь. Заведите дневник и фиксируйте значение каждое утро после пробуждения, особенно, если накануне у вас была интенсивная тренировка. Это поможет вам вовремя понять, что с вами что-то не так, и обратиться к врачу или устроить себе дополнительный день отдыха.

Фитнес тестирование. Dexbee

Только в нашем клубе есть возможность пройти уникальное кардиотестирование на инновационном оборудовании Dexbee. Такое тестирование мы называем кардиочек .

От сидячего образа жизни, стресса и лишнего веса сердце перестает справляться с нагрузкой, растет пульс покоя, на высоких оборотах сердце изнашивается быстрее, со временем появляются заболевания сердечно сосудистой системы, растет риск инфарктов и инсультов. На наших тренировках мы с вами будем не только идти к красивой фигуре, но еще и будем качать ваше сердце.

Все наши новые клиенты клуба проходят медицинский тест Руфье, который показывает, в каком состоянии их сердце и сосуды.

Тест состоит из определения пульса в покое, выполнения приседаний за определенное время и определения пульса за минуту восстановления. По результатам кардиочека рассчитывается оценка — индекс Руфье

= (минимальный пульс за период отдыха + макс. пульс за период приседаний + пульс через минуту после приседаний-200)\10

-Если пульс в покое выше 75 уд\мин то риск смерти от всех причин удваивается.

-Чем меньше поднимается пульс от состояния покоя до минимальной нагрузки, тем лучше ваше сердце переносит стресс и перегрузки.

-Пульс восстановления показывает, как быстро ваше сердце восстанавливается после стресса, чем быстрее восстанавливается-тем лучше (отличный результат 90 уд\мин).

Представим сердце, как мотор автомобиля. И покажем Вам результаты на плакатах и мониторе для наглядной демонстрации. Вы узнаете кто вы – мопед, ретромобиль , спорткар или ракета.

На наших тренировках мы будем развивать ваше сердце, программа тренировок будет построена так, чтобы постепенно и безопасно развить ваше сердце.

Так же мы проведем антропометрию – измерим ваши объемы и занесем в специальную программу, которая высчитает процент жира в вашем теле, количество лишних килограммов, ваш идеальный вес и за какое время вы сможете похудеть до медицинской нормы и идеальной фигуры.

Такое тестирование может пройти каждый новый и действующий член клуба совершенно бесплатно.

А регулярно заниматься с датчиком Dexbee, вы можете на персональных тренировках.

Запишись на кардиотестирование прямо сейчас

Page 40 — АКТУАЛЬНЫЕ НАУЧНО-ТЕХНИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА И СЕЛЬСКОХОЗЯЙСТВЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ

признаками  ХОБЛ,  их  общие  клинические  показатели  на  тот  момент
            представлены в таблице 1.

                   Таблица 1 – Клинико-физиологические показатели лошадей в 1-ый день
            исследования

               № п/п               Показатели                  Лошади с ХОБЛ                 Норма
                                           °
                 1      Температура тела,  С                       37,8± 0,3                37,5-38,5
                 2      Частота пульса, уд/мин                     52,0± 2,2                 24-42
                 3      Частота дыхания, дв/мин                    28,4± 1,8                  8-16
                 4      Приступы кашля, раз/сут                    17,0± 3,2                   --


                   Температура        тела     данных       животных        находилась       в    пределах
            физиологической нормы и составляла 37,8±0,3 °С, значительно, на 23,8 %, была
            увеличена частота пульса, при том, что животные обследовались в состоянии
            покоя.  Частота  дыхательных  движений  также  была  увеличена  и  превышала
            верхнюю границу нормы на 75 %. К тому же в течение суток у животных были
            зафиксированы приступы кашля с частотой в среднем 17±3,2 раз за сутки.
                   В начале мая 2019 г. лошади были перевезены на загородную территорию,
            им     была      организована       культурно-табунная          система      содержания,       с
            круглосуточным содержанием на пастбище, регулярной работой в полях по 2
            часа в сутки в нормальном режиме. Рацион состоял из зеленной массы растений
            вволю  и  подкормки  из  плющеного  овса,  2  кг  на  голову  в  сутки.  Лошади
            содержались 24 часа в сутки в открытом поле, имея в доступе свежую воду и
            навес.
                   Обследование лошадей после смены системы содержания было проведено
            на 30 сутки, полученные клинические показания представлены в таблице 2.

                   Таблица 2 - Клинико-физиологические показатели лошадей на 30-ый день
            табунного содержания

               № п/п             Показатели                Лошади с ХОБЛ                   Норма
                                           °
                 1      Температура тела,  С                   38,2± 0,2                  37,5-38,5
                 2      Частота пульса, уд/мин                 46,0± 2,3                    24-42
                 3      Частота дыхания, дв/мин                21,2± 1,3                    8-16
                 4      Приступы кашля, раз/сут                 6,8± 2,5                      --

                   Как  мы  можем  наблюдать,  произошло  улучшение  ряда  клинических
            показателей, так частота пульса, хоть и превышает верхний предел нормы на 9,5
            %,  но  имеется  тенденция  к  снижению  данного  показателя  на  14,3  %  по
            отношению к данным, полученным до перехода к табунной системе содержания.
            То же наблюдается и с частотой дыхательных движений, она снизилась на 25,3
            %,  почти  достигнув  верхнего  предела  нормы.  Отмечается  также  снижение
            количества фиксируемых приступов кашля до 6,8±2,5 раз в сутки, к сожалению,
            приступы кашля при ХОБЛ невозможно вылечить, но можно свести к минимуму.

физических изменений во время беременности — проблемы женского здоровья

Тошнота и рвота можно уменьшить, изменив диету или режим питания, например, выполнив следующие действия:

Часто пить и есть маленькими порциями
Еда, прежде чем проголодаться
Употребление мягкой пищи (например, бульона, консоме, риса и пасты)
Есть крекеры с содовой и потягивать газированный напиток
Держать крекеры у кровати и съесть один или два перед тем, как встать, чтобы облегчить утреннее недомогание

Изжога и отрыжка являются обычными явлениями, возможно, потому, что пища дольше остается в желудке и потому, что кольцеобразная мышца (сфинктер) в нижнем конце пищевода имеет тенденцию расслабляться, позволяя содержимому желудка течь обратно в пищевод.Несколько мер могут помочь облегчить изжогу:

Не сгибаться и не лежать в течение нескольких часов после еды
Отказ от кофеина, табака, алкоголя, аспирина и родственных наркотиков (салицилатов)
Прием жидких антацидов, но не антацидов, содержащих бикарбонат натрия, потому что они содержат слишком много соли (натрия)

Изжогу ночью можно облегчить следующими способами:

Не есть за несколько часов перед сном
Подъем изголовья кровати или использование подушек для поднятия головы и плеч

Во время беременности желудок производит меньше кислоты.Следовательно, язвы желудка редко развиваются во время беременности, а уже существующие часто начинают заживать.

По мере развития беременности давление увеличивающейся матки на прямую кишку и нижнюю часть кишечника может вызвать запор. Запор может усугубиться, потому что высокий уровень прогестерона во время беременности замедляет автоматические волны мышечных сокращений в кишечнике, которые обычно перемещают пищу. Диета с высоким содержанием клетчатки, употребление большого количества жидкости и регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить запор.

Геморрой, распространенная проблема, может быть результатом давления увеличивающейся матки или запора. Если геморрой болит, можно использовать смягчители стула, обезболивающий гель или теплые ванны.

Pica, может развиться тяга к чужой пище или непищевым продуктам (например, крахмалу или глине).

Иногда у беременных женщин, обычно у тех, кто страдает утренним недомоганием, бывает избыток слюны. Этот симптом может вызывать беспокойство, но он безвреден.

Пульс в состоянии покоя — обзор

2.4 Динамическое представление о здоровье и болезни

Возможно, наиболее разительный контраст между ортодоксальной биомедициной и китайской медициной заключается в их представлениях о здоровье и болезни [Herfel, et al., , 2007]. В то время как современная медицинская модель болезни прочно укоренилась в науке девятнадцатого века, которая по совпадению была эпохой равновесной термодинамики, китайская медицинская концепция восходит к древней китайской космологии. По иронии судьбы, если смотреть с точки зрения динамики сложных систем, китайская модель выглядит более прогрессивной, чем биомедицинская ортодоксия.

С одной стороны, здоровье и болезнь, представленные в Su Wen , характеризуются с точки зрения динамики: субъект здоров, когда определенные модели потока (например, qi ) находятся в гармонии. «Гармония» в этом контексте означает, что наблюдаемые закономерности показывают, что элементы системы находятся в правильных динамических взаимосвязях. Конечно, эти отношения сами по себе динамичны: то, что есть правильные отношения, со временем развиваются.

С другой стороны, современный учебник анатомии и физиологии [Tortora, Grabowski, 1996, p.10] обсуждает здоровье и болезнь с точки зрения гомеостаза:

Пока различные процессы в организме остаются в нормальных физиологических пределах, клетки тела функционируют эффективно, гомеостаз сохраняется, а организм здоров. Однако, когда один или несколько компонентов тела теряют свою способность вносить вклад в гомеостаз, процессы в организме не функционируют эффективно. Если гомеостатический дисбаланс умеренный, может развиться болезнь; в тяжелом случае может наступить смерть.

Он определяет болезнь как «патологический процесс с определенным набором характеристик, при котором часть или все тело не выполняет свои нормальные функции» [Tortora and Grabowski, p.10]. Это отражает фундаментальную черту западной традиции: здоровье характеризуется застоем; выход из застоя является патологическим. Есть несколько физиологических параметров, которые можно измерить. Два примера парадигм, которые относительно стабильны у здоровых людей, — это температура тела и частота пульса в состоянии покоя (измеряемая в ударах в минуту). Хотя эти два параметра меняются со временем, у здоровых людей они остаются в довольно узком диапазоне. Конечно, процессы, поддерживающие застой в этих параметрах, очень динамичны, и, следовательно, измеренные значения представляют собой динамическое равновесие.¹⁹ Однако при обсуждении здоровья и болезней в западной биомедицине в центре внимания находится номер , номер , а не процесс. Это очень далеко от китайского медицинского представления о здоровье, которое определяется с точки зрения гармонии. Гармония — это не «число», а характеристика процесса . Рассмотрим контрастирующие методы измерения пульса в двух традициях: в западной медицине считается количество ударов в минуту; в китайской медицине распознаются тонкие модели кровотока.Только наблюдая за процессом в целом, можно определить, гармоничен он или нет. Подумайте об этом как о музыкальном представлении. Состоит ли конкретный голос в гармонии или нет, зависит от того, что делают другие голоса. И какая именно нота будет гармоничной, со временем будет меняться по ходу исполнения. Китайская медицина фокусируется на динамике процессов с целью восстановления и поддержания здоровья. Со временем ожидаются изменения. Здоровье достигается не тогда, когда цифры стабильны, а когда процессы работают должным образом.

С давних времен китайская традиция была одержима изменением . Поэтому неудивительно, что китайское медицинское определение здоровья дает динамику . Более того, китайская медицина фокусируется не на , восстанавливающем стаз , а на достижении гармонии в его динамике. Не обобщая, мы можем выделить два аспекта этой гармонии. Во-первых, между потоками внутри тела должна быть внутренняя согласованность. Во-вторых, процессы, образующие потоки внутри тела, должны находиться в резонансе с потоками, составляющими окружающую среду.Это решительное заявление о том, что значит быть здоровым. В отличие от здоровья, болезнь определяется отрицательно: она возникает, когда потоки нарушаются определенным образом. С этой точки зрения, очень отличной от западной традиции, возник уникальный подход к медицине.

Мудрость классического китайского подхода становится очевидной, если рассматривать его в свете современных достижений в биомедицинском понимании природы «динамической болезни», которая, хотя и не испытывает прямого влияния китайской медицины, эффективно идет по ее стопам.Недавно ученые-физиологи и биомедики разработали новые модели, теоретические и эмпирические, для понимания динамического характера болезни. Основываясь на работе Реймана [1963], первого, кто задокументировал динамическое заболевание в западной биомедицине, Леон Гласс и его коллеги провели новаторское исследование, большая часть которого резюмирована в их учебнике [Glass and Mackey, 1988]. Артур Уинфри [1987a; 1987b] — еще один пионер этого подхода, применивший методы, разработанные им при изучении циркадных ритмов, к сердечной аритмии.Эри Голдбергер [1997] и его коллеги разработали ряд инструментов для математического анализа динамики сердцебиения. Хотя динамический подход применялся и в других областях, имеющих отношение к здоровью человека, наиболее плодотворными оказались те, кто изучает динамику сердца. В 1996 году журнал Cardiovascular Research посвятил целый выпуск теме хаоса в кардиологии [Wagner, et al., 1996]. Гарфинкель [1983] рассматривает динамический подход к широкому кругу физиологических систем, включая влияние болезни Паркинсона на нервную систему.Рапп [1986] — еще один пионер этого подхода к неврологическим системам. Хорошее резюме того, как такие методы исследования применимы к поведенческой психологии, дает учебник Хита [2000]. Андерсон и Мэй [1991] применяют динамическую парадигму к эпидемиологии. Дэниел Каплан и Леон Гласс [1995] рассматривают математические методы применительно к динамическим заболеваниям. Пул [1989] представил ранний обзор новостей исследований динамических болезней в своей статье «Здорово ли быть хаотичным?» Возможности кажутся безграничными.В последнее время динамический подход применялся даже к кариесу зубов [Featherstone, 2004].

Однако наиболее интересным для наших целей является концепция болезни, вытекающая из динамического подхода. В своем учебнике « От часов к хаосу» канадские физиологи Гласс и Макки [1988, с. 172] определяют болезнь следующим образом:

У нормального человека наблюдается сложная мозаика ритмов в различных системах организма. Эти ритмы редко демонстрируют абсолютную периодичность.… Независимо от того, интерпретирует ли человек нормальную динамику как хаос или какой-либо другой тип динамического поведения, ясно, что многие патологии легко идентифицируются по аномальной ритмичности.

Если мы заменим «многие патологии» на «почти всю патологию» в приведенном выше отрывке, мы получим элегантное изложение концепции заболевания, оперантного в Су Вэнь, сформулированное в терминах современной науки.

Cardio It Is: как снизить частоту пульса в состоянии покоя

В то время как во время тренировок наша цель часто состоит в том, чтобы поднять частоту сердечных сокращений и поддерживать ее на высоком уровне, обратное верно для того, когда мы закончили: мы хотим, чтобы сердце успокаивалось в удобном медленном темпе.Пульс в состоянии покоя имеет значение, и, к счастью, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы уменьшить нагрузку на сердце.

Скорее всего, ваша частота пульса в состоянии покоя как минимум в два раза выше, чем у Indurain.

У Мигеля Индурайна , пятикратного победителя велогонки Tour De France, частота сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя (ЧСС) составляла 28 ударов в минуту. Чтобы представить это в перспективе, сядьте или лягте, устройтесь поудобнее, положите средний и указательный пальцы на запястье и измерьте собственный пульс в состоянии покоя.

Более низкая частота пульса в состоянии покоя — это здорово

Частота пульса в состоянии покоя для взрослого человека обычно колеблется от 60 до 100 ударов в минуту.

При средней продолжительности жизни от 75 до 85 лет в большинстве стран западного мира, быстрые математические вычисления показывают, что тиккер должен сократиться где-то между 2 365 200 000 и 4 467 600 000 раз.

Даже не считая нулей, очевидно, что для одной мышцы требуется много работы. С другой стороны, сердце спортсмена больше и сильнее, чем у среднего Джо, и поэтому для выполнения своей работы ему требуется гораздо меньше ударов.

Это огромная разница, и она имеет заметные последствия.

Помимо
индейцев со всего мира, у хорошо тренированного спортсмена частота пульса в состоянии покоя может упасть ниже 40 ударов в минуту. Если продолжительность жизни спортсмена такая же, как и у человека, чье сердце работает 100 раз в минуту, сердце спортсмена должно взять на себя только около 40% нагрузки менее тренированного сердца.
Наиболее существенная польза для здоровья от низкого RHR — это существенное снижение риска сердечных заболеваний и сердечных приступов, таких как сердечные приступы.Потенциальными непосредственными недостатками учащенного сердца являются низкий уровень энергии, боль или дискомфорт в груди, снижение кровообращения, а также боль или дискомфорт в груди.
Эксперты говорят: делайте больше кардио!
Хорошая новость в том, что есть несколько простых шагов, которые можно предпринять, чтобы успокоить сердце. Один из самых эффективных способов — практиковать расслабление, техники глубокого дыхания и медитацию. Многие считают полезным прогуляться на природе или заняться осознанными тренировками. Горячий душ или ванна также могут оказать незамедлительную помощь.
Извините, любители вина, но алкоголь оказывает такое же обезвоживающее действие на организм, как и кофе.
Любителям кофе следует принять во внимание, что стимуляторы, такие как кофеин, могут вызывать обезвоживание, что, в свою очередь, заставляет сердце работать сильнее, чтобы стабилизировать кровоток. Кроме того, алкоголь доставляет токсины в организм, заставляя сердце работать над их переработкой и удалением.
Если вы ищете способ снизить RHR более эффективным и постоянным способом, эксперты единодушны: делайте больше кардио.
Хотя силовые тренировки также укрепляют сердце, именно сердечно-сосудистые упражнения со временем повышают эффективность сердца в регулировании кровотока и распределении кислорода, который необходим нашему организму для их систем.
Исследования показали, что если аэробное упражнение выполняется в течение длительного времени, оно влияет на парасимпатический нерв, увеличивая ударный объем и снижая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Свидетельства говорят: интервалы рок!
Но какова должна быть частота пульса и как долго нужно ее поддерживать? Есть некоторые свидетельства, подтверждающие превосходство интервальных тренировок как инструмента для постоянного снижения RHR.На практике это означает чередование интенсивных тренировок либо с более легкими, либо с периодами отдыха.
В помещении это может означать плиометрические упражнения или тренировку, которая сочетает в себе упражнения с высокой кардио-нагрузкой, такие как бег с высокими коленями, прыжки с трамплина или групповые прыжки, с, например, силовыми упражнениями с собственным весом, такими как отжимания или приседания.
Ношение пульсометра может быть полезным и служить непредвзятым другом, который подскажет вам, действительно ли вы достаточно напрягаетесь в кардио и достаточно ли силовых движений для снижения ударов.
Интервальная тренировка не обязательно должна проводиться в помещении. Отличный способ подышать свежим воздухом, а также выполнить серьезные упражнения, полезные для сердца, — это прокатиться на велосипеде или отправиться на прогулку по тропе. Если вы серьезно настроены достичь пикового пульса, не поднимайтесь в гору — бегите к вершине! Если вы чувствуете, что можете набрать больше силы, попробуйте эти плиометрические упражнения, чтобы заняться бегом в гору.
Что, если интервальные тренировки не для вас?
Если вам не нравятся интервальные тренировки, подойдут старые добрые кардио-тренировки на велосипеде, эллиптическом тренажере или степпере.Сядьте за кардиотренажер по своему выбору, увеличьте громкость любимого плейлиста для тренировок, увеличьте сопротивление и приступайте к работе! Нацельтесь хотя бы на тридцать минут, не думайте, что вам нужно останавливаться на шестидесяти, и не разочаровывайтесь, если вы дойдете до пятнадцати.
Какие бы упражнения вы ни выполняли, вы активно делаете свое сердце намного счастливее и здоровее.
Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы его могли найти и другие.
Или поднимите палец вверх!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!
Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальный совет медицинских специалистов. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.
Непостоянство времени отхода ко сну связано с более высокой частотой пульса в состоянии покоя
Фото Kinga Cichewicz на Unsplash
Люди, которые ложатся спать даже на 30 минут позже, чем обычно, имеют более высокую частоту сердечных сокращений в покое в течение ночи и часто на следующий день.
Все мы знаем (или уже должны знать), что для того, чтобы быть здоровым, большинству из нас необходимо от семи до девяти часов сна каждую ночь. Получение меньшего количества в течение длительного периода времени было связано с серьезными заболеваниями, включая высокое кровяное давление, инсульт и ишемическую болезнь сердца.
Но продолжительность сна — не единственный фактор, определяющий здоровый ночной сон. Исследования также связали большие колебания, когда мы засыпаем, с ухудшением здоровья сердечно-сосудистой системы, даже если общее количество часов, в течение которых мы спим, останется прежним.
Почему колебания времени отхода ко сну влияют на наше сердечно-сосудистое здоровье, пока не ясно, но новое исследование выявило один возможный фактор: более высокую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Исследование, опубликованное недавно в журнале npj Digital Medicine, показало, что у людей, которые ложатся спать даже на 30 минут позже обычного времени отхода ко сну, частота сердечных сокращений в состоянии покоя выше в течение ночи, а часто и на следующий день.
Это потенциально проблематично. Повышенная частота пульса в состоянии покоя — известный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.Например, исследование 2019 года показало, что мужчины в возрасте 50 лет с частотой пульса в состоянии покоя более 75 ударов в минуту в два раза чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний — или по любой другой причине — в течение следующих двух десятилетий, чем люди с пульс в состоянии покоя 55 ударов в минуту или меньше.
Продолжение статьи после объявления
Как проводилось исследование
Авторы настоящего исследования — группа под руководством Нитеша Чавла, профессора информатики и инженерии в Университете Нотр-Дам — хотели посмотреть, что происходит с частотой сердечных сокращений людей в состоянии покоя, когда они не придерживаются своего обычного времени отхода ко сну.Для этого они проанализировали данные, собранные с устройств Fitbit, которые носили 557 первокурсников колледжа за четыре года.
Устройства отслеживали более 255 000 сеансов сна, измеряя время отхода ко сну, продолжительность сна и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
В начале исследования около половины (49 процентов) студентов спали в среднем 7-8 часов в сутки, а более трети (37 процентов) спали 6-7 часов. Около 10 процентов спали 8-9 часов, а 3 процента спали менее 6 часов.
Чаще всего ложится спать с часу ночи до двух часов ночи (42 процента студентов), затем идут с полуночи до часу ночи (29 процентов), с двух до трех часов ночи (17 процентов) и с 23 до полуночи (5 процентов).
В течение четырех лет исследования количество студентов, которые спали не менее семи часов в сутки, несколько увеличилось, хотя время отхода ко сну практически не изменилось.
Основные выводы
Исследование обнаружило корреляцию между регулярностью отхода учеников ко сну и их частотой сердечных сокращений в состоянии покоя.Когда студенты ложились спать через 30 минут или позже после обычного отхода ко сну, у них наблюдалось значительное учащение пульса в состоянии покоя как во время сна, так и на следующее утро. (Нормальное время отхода ко сну было определено в исследовании как один час до или после того, как человек обычно ложится спать.)
Чем позже ложится спать, тем выше учащение пульса в состоянии покоя.
«В ходе нашего исследования мы обнаружили, что даже если вы спите семь часов в сутки, если вы не ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, частота пульса в состоянии покоя не только увеличивается во время сна, но и сохраняется. в следующий день », — говорится в опубликованном заявлении Чавла.
Продолжение статьи после объявления
Интересно, что ложиться спать раньше, чем обычно, также было связано с повышенной частотой сердечных сокращений в состоянии покоя, хотя время отхода ко сну должно было приходиться более чем на 30 минут раньше обычного, чтобы значительно изменить частоту сердечных сокращений. Однако на следующий день эффект не сохранился.
Последовательность имеет значение
Исследование носит наблюдательный характер, что означает, что оно не доказывает, что изменение времени отхода ко сну было причиной изменений частоты сердечных сокращений участников в состоянии покоя.Также в исследовании участвовали только молодые студенты колледжей. Результаты могут отличаться у других, особенно пожилых, групп людей.
Кроме того, Fitbits не всегда точно записывает режим сна. Фактически, по сравнению с полисомнографией, золотым стандартом метода отслеживания режима сна, Fitbits переоценивает общее время сна более чем на 10 процентов.
Также неясно, имеют ли более высокие частоты пульса в состоянии покоя, наблюдаемые в исследовании, какое-либо клиническое значение с точки зрения их влияния на здоровье.
Тем не менее, Чавла и его коллеги считают, что их результаты «подчеркивают важность поддержания правильного режима сна, помимо продолжительности сна».
Постоянство — регулярный отход ко сну — тоже важная привычка, говорят они.
Продолжение статьи после объявления
«Для некоторых это может быть вопрос сохранения их обычной« рабочей недели »перед сном в течение выходных», — отмечает Чавла. Однако он также признает, что для других — особенно для сменных рабочих и частых путешественников — ложиться спать в одно и то же время каждую ночь является проблемой.
«Установление здорового режима сна — насколько это возможно — это, безусловно, шаг номер один», — говорит Чавла. «Но не менее важно придерживаться этого».
FMI: Вы можете прочитать исследование на сайте NPJ Digital Medicine.
Как рассчитать зоны частоты пульса на тренировке
Тренировка на основе пульса приносит пользу каждому, от начинающего тренирующегося, пытающегося похудеть, до людей, пытающихся улучшить свою сердечно-сосудистую систему, до спортсмена в хорошей форме, готовящегося к следующим соревнованиям.
Ключ к успеху — поднять частоту пульса до правильной тренировочной зоны, чтобы ваши усилия соответствовали вашим целям.
Вот семь простых шагов, которые помогут вам рассчитать идеальную тренировочную зону с частотой пульса.
1. Рассчитайте максимальную частоту пульса
Самый простой способ сделать это — выполнить простое вычисление с помощью карандаша и бумаги. Вычтите свой возраст из 220. В результате вы получите максимальное количество ударов в минуту, рассчитанное по возрасту.
Важно отметить, что этот метод не принимает во внимание ваш уровень физической подготовки или унаследованные гены, которые могут сделать вашу истинную максимальную частоту сердечных сокращений на 10–20 ударов в минуту выше или ниже прогнозируемого возраста.
Второй метод расчета максимальной частоты пульса — это пройти тест на толерантность к физической нагрузке или стресс-тест. Обычно это контролируется врачом и выполняется в больнице или клинических условиях в трехминутные этапы, во время которых скорость и наклон продолжают увеличиваться, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, пока она не достигнет максимального уровня.
2. Определите частоту пульса в состоянии покоя
Измерьте пульс утром перед тем, как встать с постели. Делайте это несколько дней подряд, чтобы получить стабильные показания.
3. Рассчитайте свой резерв частоты пульса
Вычтите частоту отдыха вашего пульса из максимальной частоты пульса.