Пульс 63 удара в минуту: Брадикардия сердца – причины, симптомы и лечение в ФНКЦ ФМБА России
Количество ударов сердца в минуту, может говорить о состоянии вашего здоровья (5 минутная проверка сердца) | Muscle Project
Один из главных органов жизнеобеспечения является сердце. Зачастую, этот орган у большинства людей к 50 годам становится изношенным, а все дело в том, что про него на протяжении всей жизни забывают. Якобы, работал, работает и будет работать. Но только не с сердечно-сосудистой системой и «мужским аппаратом». Поэтому, после 40 лет многим советуют проверять свой мотор, хотя бы 1 раз в год.
Сейчас я хочу показать один интересный способ, как же можно проверить состояние нашего сердца не выходя из дома.
5 минутная проверка сердечно-сосудистой системы
И так, проверять мы будем с помощью одного упражнения, после которого, нам предстоит замерить наш пульс. Если вдруг, ваш пульс выше нормы, тогда есть небольшой звоночек о проблемах с сердцем.
Для начала измерьте свой пульс в состоянии покоя.
Приложите руку к пульсу на руке и считайте удары в минуту. Для здорового человека норма ударов составляет 70-75 ударов в минуту.
Ну что, готовы? Тогда начнем.
Начинаем приседать, скажем раз 20, в умеренном темпе. Если вдруг приседания даются вам сложно, тогда можете просто взяться за какую-нибудь опору и приседать таким образом.
А теперь, давайте измерим наш пульс. Засекаем на часах время, считаем ровно минуту.
Если у вас:
- Ударов в минуту стало 80-85 —
- Ударов в минуту стало 90-95 —
- Ударов в минуту стало 100-110 —
- А вот если ударов в минуту показало выше 110 —
Конечно вариантов, как проверить сердце массу, но этот способ самый надежный, точный, физкультурный.
Что делать, если результат плохой?
В первую очередь, нужно конечно обратиться к врачу, он же сможет назначить грамотное лечение.
Со своей колокольни я же могу предложить народные методы, физкультуру и тренировку сердца. Как правило, сердце плохо начинает работать из-за не тренированности.
Ведь сердце — это та же мышца, которую необходимо тренировать.
А если у вас сидячий образ жизни, вы занимаетесь перееданием, то здесь проблема очевидна. Ваше сердце просто находится в не тренировочном состоянии.
Как же его тренировать?
В первую очередь бегом и правильным размеренным дыханием. Ваше сердце не привыкло к нагрузкам, поэтому для начала лучше начинать с малого. Например, с простой ходьбы, а измерять будет не по километражу, а по времени. Для начала с 30 минут, и так каждый день прибавлять по 5 минут. Примерно спустя 10 дней, можете начинать бегать.
Кстати, бег полезен помимо укрепления сердца еще и улучшением работоспособности «мужского аппарата». При беге, у вас лучше начинает циркулировать кровь, а так как в беге задействуется низ тела, ноги, то и кровь приливает в ту часть. Зачастую, от сидячей работы, циркуляция в той области становится очень плохой. Поэтому, вы убьете двух зайцев одним выстрелом.
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Школа Бега СкиРан.
Ответы на вопросы. Как опустить пульс, если вы ходите на ЧСС 120 и выше.Алексей
03.07.2011 16:02
Эхх я сегодня тоже побегал трусцой. Как ни старался,но пульс не опускался ниже 160 за все 30 минут. При ходьбе 120-130. Возможно виновата жара +30 или спорт зал с железками и курение до этого в течении 15 лет. Даже не знаю как его опустить то ниже 120.((((((Пока бегал мимо проходила полная женщина дышала так как будто марафон бежит ( в тот момент задумался если я еле плетусь и не могу ниже 160 опустить пульс , тогда сколько же у нее если она еле живая)»
Василий Парняков:
Алексей и все, кто сталкивается с подобными проблемами!
Предлагаю вам потренироваться по проверенной на опыте схеме опускания ЧСС в таких случаях:
Выходите на тренировку в спокойном, уравновешенном состоянии. Начинаете с бега — с самой медленной трусцы. Бежите, пока ваш пульс не поднимается под 150 ударов в минуту. Как только ЧСС подходит к этому рубежу — 147-149, переходите с трусцы на медленный шаг.
Если сначала вы будете бежать 20 секунд, а идти, опуская пульс, 5 минут — ничего страшного! Просто ваше сердце не привыкло к работе в аэробном диапазоне. Главное, спокойствие, как говаривал один «мужчина в полном расцвете сил»! Ну и, конечно, осознанный подход к тренировочному процессу.
Начинать следует с 30 минут через день (день тренирoвка/день отдых — день отдыха очень важен для закрепления достигнутого в тренировках эффекта и качественного восстановления). Постепенно отрезки бега станут длиннее, чем отрезки шагом. Т.е., ваше сердце натренируется работать в аэробном режиме и станет быстрее восстанавливаться. Это — база для дальнейших тренировок.
Как только отрезки бега подойдут к 10 минутам, можно будет увеличивать длину всей тренировки. Но постепенно! По 10 минут каждые 2 недели до одного часа.
В этот период адаптации у вас могут быть и временные откаты с уменьшением длительности беговых отрезков.
Это нормально, потому что идет структурная перестройка вашего организма. Надо помнить, что на работу сердца влияет масса факторов — жара, стресс, бессонница, переедание, алкоголь, табакокурение и другие формы наркомании и т.д. Главное, чутко прислушиваться к текущему состоянию своего организма и не бросать тренировки.
Может понадобиться несколько месяцев — все зависит от начальной точки и от ваших способностей — но, в конце концов, вы опустите свой ЧСС и сможете пройти тест 120/30, понизить пульс в покое и повысить свою стрессоустойчивость. Потом можно будет двигаться дальше.
Еще один принципиальный момент. В этот адаптационный (оздоровительный) период нужно избегать анаэробных нагрузок на высоком ЧСС. Анаэробные нагрузки будут стирать эффект аэробных тренировок. К железу в качалках и прочим удовольствиям вы сможете вернуться чуть позже, когда ваша аэробная функция окрепнет.
В начале вам будет казаться, что эта тренировка очень легкая, что это и не тренировка вовсе, но это не так.
Эта работа будет оказывать на ваш организм очень серьезное оздоровительное воздействие, это не только тренировка сердца, но и всей сердечно-сосудистой системы, так как, поднимая и опуская пульс в указанном диапазоне, вы заставите работать и сосуды и подготовите всю ССС к дальнейшим тренировкам. Все волшебство этого перестроения вы почувствуете, когда сможете бегать на пульсе 120 час и более.
Удачи!
- аэробные тренировки
- Бег
- Василий Парняков
- как научиться бегать
- как начать бегать
- как опустить пульс
- как похудеть
- как правильно бегать
- как правильно тренироваться
- как сочетать качалку и бег
- ответы на вопросы
- уроки бега для любителей
- школа бега скиран
Школа Бега Скиран: с чего начинать бегать? Тест для начинающих.
Новые разрядные нормативы в беге на 2017-2021 годы. Хороши ли они?
Советы по предупреждению заболевания ахиллова сухожилия и надкостницы.
Школа бега: Правильная техника бега – основа прогресса.
Методические основы и принципы тренировок элитных бегунов Ренато Кановы.
Ростислав Знаменский: «Если болит ахилл, ни в коем случае не бегать!»
ЧСС в покое 63 удара в минуту, это нормально?
Нормально ли пульс 63?
Частота сердечных сокращений 63 удара в минуту (или 10,5 ударов каждые 10 секунд) находится в диапазоне, который считается нормальным для взрослых и детей старше десяти лет.
63 удара в минуту в состоянии покоя на 7,4% медленнее, чем средний средний показатель для взрослого человека (73 удара в минуту) для обоих полов.
Ваш пульс в покое зависит от возраста.
Обратитесь к таблице ниже, чтобы сравнить частоту сердечных сокращений 63 с другими людьми в вашем возрасте.
63 уд/мин Процентиль пульса по возрасту
| Возраст | Процентиль для 63 импульсов покоя |
|---|---|
| Младенец | Топ 1% Чрезвычайно низкий |
| 1 год | Топ 1% Чрезвычайно низкий |
| 2-3 года | Топ 1% Чрезвычайно низкий |
| 4-5 лет | Топ 1% Чрезвычайно низкий |
| 6-8 лет | Топ 2,5% Очень низкий уровень |
| 9-11 лет | Топ 5% Очень низкий уровень |
| 12-15 лет | Топ 25% Хорошо |
| 16-19 лет | Топ 25% Хорошо |
| 20-39 лет | Топ 25% Хорошо |
| 40-59 лет | 25% лучших Хорошо |
| 60-79 лет | Топ 50% Среднее |
| 80+ лет | 50% лучших В среднем |
Ссылки на источники
- Линда Дж.
Ворвик, доктор медицинских наук, Министерство здравоохранения и социальных служб США, Национальный институт здравоохранения Pulse: Медицинская энциклопедия MedlinePlus
Ворвик, доктор медицинских наук, Министерство здравоохранения и социальных служб США, Национальный институт здравоохранения Pulse: Медицинская энциклопедия MedlinePlus Импульс изменения
-1 +1
Что нужно знать о частоте сердечных сокращений
Медицинское заключение Джеймса Бекермана, доктора медицинских наук, FACC, 17 ноября 2022 г.
Частота сердечных сокращений или пульс — это количество ударов сердца в минуту. Все люди разные, и это меняется с возрастом. Понимание частоты сердечных сокращений и того, что является здоровым для вас, является важной частью заботы о себе.
Это число ударов вашего сердца в минуту, когда вы не активны и вашему сердцу не приходится напрягаться, чтобы перекачивать кровь по телу. Некоторые лекарства, такие как бета-блокаторы, могут замедлять сердцебиение и снижать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
У большинства здоровых взрослых частота сердечных сокращений в состоянии покоя должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту.
Вы можете почувствовать частоту сердечных сокращений, положив два первых пальца на внутреннюю сторону запястья, внутреннюю часть локтя, шею сбоку или на верхнюю часть стопы. Как только вы его найдете, подсчитайте, сколько ударов вы чувствуете за 15 секунд, и умножьте это число на 4.
Это может быть так же просто, как просто расслабиться — сядьте, выпейте стакан воды или просто сделайте несколько глубоких вдохов. . Также может помочь более здоровый образ жизни, в том числе физические упражнения не менее 30 минут в день, здоровое питание, контроль веса и отказ от алкоголя, кофеина и курения. Если этого недостаточно, вы можете попытаться найти способы лучше справляться со стрессом, такие как тай-чи, медитация или осознанность.
Когда ритм вашего сердца нарушен, это называется аритмией. Существует четыре основных типа: • Тахикардия: Когда ваше сердце бьется слишком быстро, обычно более 100 ударов в минуту • Брадикардия: Когда ваше сердце бьется слишком медленно, ниже 60 ударов в минуту (если вы не спортсмен) • Наджелудочковая аритмия: аритмия, которая начинается в верхних камерах сердца • Желудочковая аритмия: аритмия, которая начинается в нижних камерах сердца |
Несколько факторов могут привести к аритмии. К ним относятся закупоренные или затвердевшие артерии, высокое кровяное давление или проблемы с клапанами сердца. Это также может быть результатом травмы от сердечного приступа. Это может произойти, когда вы восстанавливаетесь после операции на сердце, и если ваши электролиты вышли из строя. Например, если в вашем организме слишком много или слишком мало калия.
Частота сердечных сокращений в покое выше 100 ударов в минуту чаще всего встречается у детей. Это также чаще встречается у женщин. К основным причинам учащенного сердцебиения относятся стресс, курение или употребление слишком большого количества алкоголя, кофе или других напитков с кофеином.
Частота сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту может быть вызвана инфекцией, заболеванием щитовидной железы (гипотиреоз), химическим дисбалансом в крови, проблемами с дыханием во время сна (обструктивное апноэ во сне) или воспалительными заболеваниями, такими как волчанка. Это также может быть вызвано проблемой развития вашего сердца до вашего рождения.
Когда вы тренируетесь, вы хотите, чтобы ваш пульс повышался, но не слишком сильно. Чтобы найти правильное число, начните с определения максимальной частоты сердечных сокращений: вычтите свой возраст из 220. Если вы только начинаете заниматься фитнесом, ваша цель должна составлять около 50% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Если вы уже регулярно тренируетесь, этот показатель может быть ближе к 85%. Некоторые устройства и тренажеры, такие как беговая дорожка, отслеживают частоту сердечных сокращений.
Внешние условия, такие как теплая погода или влажность, могут заставить ваше сердце перекачивать немного больше крови. Экстремальные эмоциональные взлеты и падения или чувство беспокойства также могут увеличить частоту сердечных сокращений. Вставая из сидячего положения, вы также можете поднять его на несколько секунд.
Позвоните своему врачу, если вы принимаете лекарство, которое вызывает обморочные состояния или головокружение. Также протяните руку, если заметите, что у вас часто бывает учащенное сердцебиение или низкий пульс. В зависимости от того, что с вами происходит, ваш врач может изменить ваши лекарства, порекомендовать кардиостимулятор, чтобы заставить ваше сердце биться в правильном ритме, или предложить другие меры для предотвращения или лечения вашего состояния.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) PeopleImages / Getty Images
2) DragonImages / Getty Images
3) Arrfoto / Getty Images
4) mheim3011 / Getty Images
5) AaronAmat / Getty Images
6) sudok1 / Getty Images ) Christoph Burgstedt / Getty Images
8) (Слева направо) C.