Пульс 152 удара в минуту что делать: Чем опасен высокий пульс и как снизить его в домашних условиях?
Apple Watch Series 8 Cellular 45mm Graphite Stainles Steel Graphite Milanese смарт часы rdveikals.lv
| Адрес магазина | Время работы | Доступно в магазине | Экспресс доставка | |
|---|---|---|---|---|
| Rīga, Ganību dambis 7A (noliktava) | Р.д.: 11-19, Сб.: 10-16, Вс.: — | 22 ноября | ||
| Rīga, Maskavas 240 | Р.д.: 10-20, Сб.: 10-19, Вс.: 10-18 | 22 ноября | Выбрать | |
| Rīga, Rumbula, Maskavas 493 (noliktava) | Р.д.: 11-19, Сб.: 10-16, Вс.: — | 22 ноября | Выбрать | |
| Rīga, Kurzemes pr. 1a (t/c Damme) | Р.д.: 10-20, Сб.: 10-20, Вс.: 10-20 | 22 ноября | ||
| Rīga, Lielirbes 17A (t/c Panorama Plaza galerija) (noliktava) | Р.д.: 11-19, Сб.: -, Вс.: — | 22 ноября | Выбрать | |
| Rīga, Stacijas laukums 2 (t/c Origo) | Р.д.: 10-21, Сб.: 10-21, Вс.: 10-21 | 22 ноября | Выбрать | |
| Rīga, Stacijas laukums 4 (t/c Origo 1.stāvā) | Р.д.: 10-21, Сб.: 10-21, Вс.: 10-21 | 22 ноября | ||
| Rīga, Vienības gatve 194a (t/c Aleja) | Р.д.: 10-20, Сб.: 10-19, Вс.: 10-18 | 22 ноября | Выбрать | |
| Rīga, Dreiliņi, Biķeru 4 (t/c Sāga) | Р.д.: 10-21, Сб.: 10-21, Вс.: 10-20 | 22 ноября | Выбрать | |
| Ķekava, Rīgas 22A (t/c Liiba) | Р.д.: 10-20, Сб.: 10-19, Вс.: 10-19 | Выбрать | ||
| Aizkraukle, Gaismas 35 (t/c IGA Centrs) | Р.д.: 10-19, Сб.: 10-16, Вс.: — | 22 ноября | Выбрать | |
| Alūksne, Pils 64 | Р.д.: 9-18, Сб.: 9-14, Вс.: — | 22 ноября | Выбрать | |
| Balvi, Brīvības 57 | Р.д.: 9-19, Сб.: 9-16, Вс.: — | Выбрать | ||
| Cēsis, Raiņa 26/28 (t/c GLOBUSS) | Р.д.: 9-19, Сб.: 9-17, Вс.: 10-16 | 22 ноября | Выбрать | |
| Daugavpils, Cietokšņa 60 (t/c Ditton) | Р.д.: 9-20, Сб.: 9-19, Вс.: 9-19 | 22 ноября | Выбрать | |
| Dobele, Baznīcas 14 (t/c Maxima) | 22 ноября | Выбрать | ||
| Gulbene, O.Kalpaka 27 | Р.д.: 9-18, Сб.: 9-14, Вс.: — | 22 ноября | Выбрать | |
| Jelgava, Driksas 4 (t/c Pilsētas pasāža) | Р.д.: 10-20, Сб.: 10-20, Вс.: 10-20 | 22 ноября | Выбрать | |
| Jēkabpils, Vienības 7 (t/c Sēlija) | Р.д.: 9-20, Сб.: 9-20, Вс.: 9-20 | 22 ноября | Выбрать | |
| Krāslava, Tirgus 1 | Р.д.: 9-18, Сб.: 9-14, Вс.: — | 22 ноября | Выбрать | |
| Kuldīga, Sūru 2 (t/c Rimi) | Р.д.: 9-20, Сб.: 9-18, Вс.: 10-17 | 22 ноября | Выбрать | |
| Liepāja, Klaipēdas 104C (t/c Baata) | Р.д.: 10-20, Сб.: 10-20, Вс.: 10-19 | 22 ноября | Выбрать | |
| Ogre, Rīgas 23 (t/c Dauga) | Р.д.: 10-21, Сб.: 10-21, Вс.: 10-20 | 22 ноября | Выбрать | |
| Preiļi, Brīvības 2 | Р.д.: 9-18, Сб.: 9-14, Вс.: — | 22 ноября | Выбрать | |
| Rēzekne, Dārzu 14a (t/c Elfi) | Р.д.: 9-18, Сб.: 9-16, Вс.: 9-15 | 22 ноября | Выбрать | |
| Saldus, Striķu 10c (t/c Akvārijs) | Р.д.: 10-19, Сб.: 9-16, Вс.: — | 22 ноября | Выбрать | |
| Sigulda, Strēlnieku 2 (t/c Šokolāde) | Р.д.: 10-20, Сб.: 10-20, Вс.: 10-19 | 22 ноября | Выбрать | |
| Talsi, Rīgas 8 (t/c Jāņa centrs) | Р.д.: 10-19, Сб.: 9-17, Вс.: 10-15 | 22 ноября | Выбрать | |
| Tukums, Pasta 14 (t/c Rimi) | Р.д.: 9-20, Сб.: 9-20, Вс.: 9-18 | 22 ноября | Выбрать | |
| Valmiera, Rīgas 4 (t/c Valleta) | Р.д.: 10-21, Сб.: 10-21, Вс.: 10-21 | 22 ноября | Выбрать | |
| Ventspils, Kuldīgas 19 | Р.д.: 9-18, Сб.: 9-16, Вс.: — | 22 ноября | Выбрать | |
| Ventspils, Lielais prosp. 3/5 (t/c Tobago) | Р.д.: 10-20, Сб.: 10-20, Вс.: 10-19 | 22 ноября | Выбрать |
95393,24.03795″ data-id=»28″ data-city=»city_1″ data-image=»images/rdshops/rdshop_28.jpg»>
94733,24.12168″ data-id=»16″ data-city=»city_1″ data-image=»images/rdshops/rdshop_16.jpg»> 
8966479,24.078727″ data-id=»72″ data-city=»city_1″ data-image=»images/rdshops/rdshop_72.jpg»>
8319027,24.2323361″ data-id=»64″ data-city=»city_21″ data-image=»images/rdshops/rdshop_64.jpg»>
42398,27.04904″ data-id=»30″ data-city=»city_3″ data-image=»images/rdshops/rdshop_30.jpg»>
30965,25.27766″ data-id=»75″ data-city=»city_24″ data-image=»images/rdshops/rdshop_75.jpg»>
62292,23.28281″ data-id=»34″ data-city=»city_6″ data-image=»images/rdshops/rdshop_34.jpg»>
6507,23.72433″ data-id=»37″ data-city=»city_9″ data-image=»images/rdshops/rdshop_37.jpg»>
89584,27.16558″ data-id=»38″ data-city=»city_10″ data-image=»images/rdshops/rdshop_38.jpg»>
4866766,21.0050980″ data-id=»73″ data-city=»city_12″ data-image=»images/rdshops/rdshop_73.jpg»>
2948,26.72325″ data-id=»61″ data-city=»city_14″ data-image=»images/rdshops/rdshop_61.jpg»>
66496,22.49497″ data-id=»45″ data-city=»city_16″ data-image=»images/rdshops/rdshop_45.jpg»>
23864,22.58623″ data-id=»46″ data-city=»city_17″ data-image=»images/rdshops/rdshop_46.jpg»>
53856,25.42528″ data-id=»48″ data-city=»city_19″ data-image=»images/rdshops/rdshop_48.jpg»>
38755,21.57979″ data-id=»69″ data-city=»city_20″ data-image=»images/rdshops/rdshop_69.jpg»>Что такое «опасный» пульс?
ЧСС человека может стать опасной, если она слишком высокая или слишком низкая. Тем не менее, многие факторы могут повлиять на то, когда частота сердечных сокращений опасна.
Частота сердечных сокращений меняется в течение дня в соответствии с потребностями организма. Он выше во время интенсивной активности и ниже, когда человек отдыхает или спит.
Частота сердечных сокращений также меняется во время беременности, лихорадки и периодов беспокойства.
Определение обычного ритма сердечного ритма человека может помочь ему понять, насколько опасен сердечный ритм для него лично.
В этой статье описывается идеальная частота сердечных сокращений с учетом таких факторов, как прием лекарств и возраст. Это также объяснит некоторые методы, которые человек может попробовать повысить или понизить частоту сердечных сокращений.
Человек должен проходить регулярные проверки для определения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя и во время физических упражнений. Это может помочь им понять, есть ли какие-либо изменения в их частоте сердечных сокращений, которые могут быть опасными.
Здесь можно узнать, как проверить свой пульс.
В состоянии покоя
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя для большинства взрослых составляет 60–100 ударов в минуту (уд/мин).
Однако у некоторых людей частота сердечных сокращений выходит за эти пределы, и они все еще совершенно здоровы. Например, у элитного спортсмена может быть очень низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя — 40 ударов в минуту.
Во время тренировки
Частота сердечных сокращений значительно увеличивается, когда человек очень активен или тренируется.
Наивысшая частота сердечных сокращений, которую может безопасно достичь сердце человека, — это его максимальная частота сердечных сокращений. Это снижается с возрастом. Идеальная частота сердечных сокращений или целевая частота сердечных сокращений для физических упражнений также снижается с возрастом.
В целом, для большинства взрослых целевая и максимальная частота сердечных сокращений являются следующими: 20
9002 9000.
есть и насколько они подходят.
Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, может обнаружить, что его сердцебиение учащается при переходе из одной комнаты в другую.
Людям, которые регулярно занимаются спортом, могут потребоваться очень интенсивные тренировки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
Если частота сердечных сокращений человека временно выходит за эти значения во время физических упражнений, это обычно не требует неотложной медицинской помощи. По данным AHA, человек может подталкивать себя немного больше или меньше в зависимости от своего целевого сердечного ритма.
Во сне
У большинства людей частота сердечных сокращений во время сна падает до нижнего предела нормального диапазона частоты сердечных сокращений в покое, составляющего 60–100 ударов в минуту.
Во время глубокого сна частота сердечных сокращений может упасть ниже 60 ударов в минуту, особенно у людей с очень низкой частотой сердечных сокращений во время бодрствования.
После пробуждения частота сердечных сокращений человека начинает увеличиваться до их обычной частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.
У детей
У детей, особенно у детей младшего возраста, частота сердечных сокращений, как правило, выше, чем у взрослых.
Как и у взрослых, на частоту сердечных сокращений могут влиять такие факторы, как тревога, лихорадка и жара.
В этой таблице показаны идеальные диапазоны частоты сердечных сокращений для детей во время бодрствования и сна:
| Возраст | Частота сердечных сокращений во время бодрствования (уд/мин) | Частота сердечных сокращений во время сна (уд/мин) | 20032 40040 дней100–205 | 90–160 |
|---|---|---|---|---|
| 1–12 месяцев | 100–190 | 90–160 | ||
| 1–2 years | 98–140 | 80–120 | ||
| 3–5 years | 80–120 | 65–100 | ||
| 6–11 years | 75–118 | 58– 90 | ||
| 12–15 лет | 60–100 | 50–90 |
На частоту сердечных сокращений человека может влиять множество различных факторов.
В большинстве случаев очень высокая или очень низкая частота сердечных сокращений опасна только тогда, когда этому нет очевидного объяснения.
Высокая частота сердечных сокращений
Некоторые факторы, которые могут вызывать высокую частоту сердечных сокращений, включают:
- Беспокойство: У людей, испытывающих сильную тревогу, частота сердечных сокращений может превышать 100 ударов в минуту, особенно во время приступа паники.
- Боль: Боль может привести к значительному учащению пульса.
- Беременность: У беременных увеличивается частота сердечных сокращений. Обычные занятия также требуют больших сердечно-сосудистых усилий, поэтому человек может обнаружить, что относительно легкие занятия, такие как подъем по лестнице или короткие прогулки, могут привести к тому, что частота сердечных сокращений будет намного выше, чем обычно. Беременность также может вызвать учащенное сердцебиение или нерегулярный сердечный ритм.
- Лихорадка: Лихорадка иногда может вызывать учащение пульса. У человека также может быть более высокая частота сердечных сокращений в сильную жару.
- Кофеин: Кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Если человек недавно принимал кофеин и замечает более высокую частоту сердечных сокращений, это может быть причиной.
- Лекарства: Некоторые лекарства, такие как серотонин или лекарства от синдрома дефицита внимания и гиперактивности, также могут изменять частоту сердечных сокращений. Позвоните врачу, если частота сердечных сокращений внезапно изменится после приема нового лекарства.
Важно иметь в виду, что паника по поводу высокой частоты сердечных сокращений может привести к тому, что она станет еще выше. Несколько глубоких вдохов и успокаивающие упражнения могут помочь человеку оценить, действительно ли его сердечный ритм опасен.
Если есть очевидная причина изменения частоты сердечных сокращений, например, боль или лихорадка, попробуйте сначала устранить ее, чтобы увидеть, вернется ли частота сердечных сокращений к норме.
Синдром постуральной ортостатической тахикардии
У человека с синдромом постуральной ортостатической тахикардии (POTS) может наблюдаться учащение пульса при вставании. Они также могут испытывать головокружение и падение артериального давления.
POTS — это заболевание вегетативной нервной системы. Это происходит потому, что эта система не регулирует должным образом функции организма, такие как артериальное давление, частота сердечных сокращений или дыхание.
Узнайте больше о POTS здесь.
Низкая частота сердечных сокращений
Как правило, чем ниже частота сердечных сокращений человека в состоянии покоя, тем здоровее его сердечная мышца. Однако очень низкая частота сердечных сокращений у неспортивных или здоровых людей может быть признаком состояния, влияющего на электрическую систему сердца.
Внезапное падение частоты сердечных сокращений намного ниже обычной частоты сердечных сокращений человека в состоянии покоя может указывать на сепсис (потенциально опасную для жизни системную инфекцию), кровоизлияние в мозг или электрическую систему сердца.
У человека с любыми симптомами болезни, обильным кровотечением, недавней серьезной травмой, обмороком или головокружением низкая частота сердечных сокращений требует неотложной помощи.
Согласно одной статье 2020 года, следующие факторы могут привести к снижению частоты сердечных сокращений у человека:
- chest trauma
- heart disease
- heart attack
- treatment for congenital heart disease
- sick sinus syndrome
- radiation therapy
- amyloidosis
- pericarditis
- Lyme disease
- rheumatic fever
- collagen vascular disease
- myocarditis
- мышечная дистрофия
Следующие лекарства также могут вызывать низкую частоту сердечных сокращений:
- бета-блокаторы
- calcium channel blockers
- digoxin
- ivabradine
- clonidine
- reserpine
- adenosine
- cimetidine
- lithium
- amitriptyline
- narcotics
- cannabinoids
Determining the cause of a low heart rate means that a doctor может относиться к нему соответственно.
Это может включать лечение основного заболевания или изменение лекарства человека.
Частота сердечных сокращений, постоянно выходящая за пределы указанных выше идеальных диапазонов, может привести к осложнениям.
Низкая частота сердечных сокращений
Без соответствующего лечения низкая частота сердечных сокращений может вызвать:
- головокружение
- усталость
- спутанность сознания
- обмороки
Со временем как высокая, так и низкая частота сердечных сокращений могут повредить.
Очень низкая частота сердечных сокращений также может привести к повреждению сердца и других органов. Это чаще связано с низким кровяным давлением или другими признаками шока.
Высокая частота сердечных сокращений
Без надлежащего лечения очень высокая частота сердечных сокращений может привести к:
- инсульт
- повреждение сердца
- органная недостаточность
- остановка сердца
- головокружение или обморок
- боль в груди сигнализируют о сопутствующем заболевании, таком как:
- повреждение клапанов сердца или электрической системы
- заболевание сердца
- хронические или системные инфекции
- проблемы со щитовидной железой
- тревожное расстройство
- застойная сердечная недостаточность
- анемия
Чрезвычайная ситуация не является экстренной, если частота сердечных сокращений ненадолго выходит за пределы рекомендуемого диапазона или если у человека наблюдается изменение частоты сердечных сокращений, которое улучшается при расслаблении или глубокое дыхание.
Тем не менее, человеку следует обратиться к врачу, если он:
- замечает внезапное изменение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя
- имеет изменение частоты сердечных сокращений, вызывающее беспокойство
- испытываете изменение частоты сердечных сокращений после приема нового лекарства
- часто имеет нерегулярную частоту сердечных сокращений
Человек должен обратиться в отделение неотложной помощи, если он:
- испытывает одышку и изменение частоты сердечных сокращений
- чувствует сильное головокружение, обморок, предобморочное состояние или спутанность сознания
- боль в груди и учащенное или низкое сердцебиение
- наличие инфекции и пониженное сердцебиение недавно родившие испытывают изменение частоты сердечных сокращений
Если частота сердечных сокращений человека слишком низкая или низкая только временно, лечение может не потребоваться.
Если лекарство вызывает низкую частоту сердечных сокращений, человек может обсудить с врачом смену лекарств.
В некоторых случаях наличие кардиостимулятора также может помочь организму регулировать частоту сердечных сокращений.
Если высокая частота сердечных сокращений у человека вызвана стрессом или физическими упражнениями, меры по их снижению могут помочь снизить частоту сердечных сокращений.
Узнайте о некоторых способах борьбы со стрессом здесь.
Если высокая частота сердечных сокращений вызвана основной причиной, такой как сепсис или гипоксия, ее лечение также поможет отрегулировать частоту сердечных сокращений.
Чтобы снизить высокую частоту сердечных сокращений в домашних условиях, человек может:
- Сядьте и сделайте несколько медленных глубоких вдохов.
- Попробуйте технику релаксации, например, прогрессивную мышечную релаксацию или спокойные мысли. Человек с приступом паники может напомнить себе, что паника может вызвать учащение пульса.
- Выпейте стакан воды.
- Ложись.
- Примите лекарство от боли или лихорадки.
Человек также может попробовать маневр Вальсальвы, который повышает давление в грудной клетке и может снизить частоту сердечных сокращений человека. Маневр Вальсальвы включает в себя задержку дыхания и натуживание.
Узнайте больше о маневре Вальсальвы здесь.
Если эти меры не работают и у человека постоянно высокая частота сердечных сокращений, ему следует обратиться к врачу.
Узнайте о других способах снижения частоты сердечных сокращений здесь.
Сердце реагирует на нагрузки, с которыми сталкивается тело, и может изменять свой ритм в зависимости от потребности мышц в крови и кислороде.
Однако, когда изменения частоты сердечных сокращений кажутся случайными, долговременными или сопровождаются другими симптомами, это может свидетельствовать о серьезной медицинской проблеме.
Только врач может диагностировать проблему и лечить ее соответствующим образом.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
Какой должна быть частота сердечных сокращений во время тренировки? | Оценка и измерение физической подготовки
Поскольку целью упражнений средней и высокой интенсивности является работа сердечной мышцы, ваши упражнения должны повышать частоту сердечных сокращений.
Один из способов определить, достаточно ли интенсивно вы тренируетесь, — измерить частоту сердечных сокращений. После разогрева, а затем поддержания аэробной активности в течение примерно 5-10 минут измерьте пульс в течение 5 секунд после остановки, поместив два пальца на сонную артерию сбоку шеи, прямо под линией челюсти и примерно на один-два дюйма. перед вашим ухом. Считайте удары в течение 10 секунд.Ваш сердечный ритм должен составлять от 50 до 85% от его максимального значения. (Вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220).
Если вы не в форме или вам больше 60 лет, стремитесь к нижней границе диапазона от 50 до 85%. Чтобы определить, какой должна быть ваша частота сердечных сокращений во время тренировки, вычтите из 220 свой возраст; разделите это число на 6 для 10-секундного подсчета пульса, затем умножьте это число на 0,5 для нижнего предела диапазона и на 0,85 для верхнего предела. Например, если вам 70:
- 220 — 70 = 150 (это будет ваша максимальная частота сердечных сокращений за одну минуту)
- 150 / 6 = 25 (это будет ваша максимальная частота сердечных сокращений за 10 секунд)
- 25 x 0,50 = 12,5 (это будет быть 50% от вашего максимума, или нижней границы вашего 10-секундного пульса, когда вы тренируетесь)
- 25 x 0,85 = 21,25 (это будет 85% от вашего максимума, или верхняя граница где ваш 10-секундный пульс должен быть таким, когда вы тренируетесь).
Для выполнения сердечно-дыхательной тренировки частота сердечных сокращений должна составлять от 60% до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений. Вы можете использовать базовую формулу, чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений для безопасных упражнений. Вычтите свой возраст из 220. Например, у 30-летнего человека максимальная частота сердечных сокращений 220-30 = 190. Его целевая частота сердечных сокращений для сердечно-дыхательных упражнений будет тогда 114-152 (от 60% до 80% от 190). . Перед началом сердечно-дыхательной активности рекомендуется проконсультироваться с врачом, если вы ранее не занимались спортом регулярно.
(Этот ответ предоставлен для NATA Образовательной программой спортивной подготовки Королевского колледжа.)
Частота сердечных сокращений во время тренировки зависит от интенсивности, с которой вы хотите работать. Сначала вы должны определить свою максимальную частоту сердечных сокращений, которая рассчитывается путем вычитания вашего возраста из 220.
(220-возраст = максимальная частота сердечных сокращений). Чтобы определить целевую частоту сердечных сокращений, возьмите это число и умножьте его на процент интенсивности, с которой вы хотите работать. Например, если вам 40 лет и вы хотите работать с умеренной интенсивностью 70%, формула будет выглядеть так:(220-40 = 180) * 70% (интенсивность) = целевая частота сердечных сокращений 126 ударов в минуту.
Когда вы впервые начинаете свою программу физической активности, цель состоит в том, чтобы повысить частоту сердечных сокращений как минимум до 65 % от максимального (количество ударов сердца в минуту при достижении предела — сначала вычтите свой календарный возраст из номер 220) в течение двадцати одной минуты подряд не менее трех раз в неделю. По мере того, как вы становитесь лучше, вы должны сначала попытаться достичь 80% от этого числа. Например, если вам сорок, вы должны сначала попытаться увеличить частоту сердечных сокращений до 117 ударов в минуту [(0,65) x (220 — 40)] в течение двадцати одной минуты подряд каждый раз, когда вы выполняете упражнение на развитие выносливости.
По мере продвижения попытайтесь увеличить это число до 144 ударов в минуту [(0,80) x (220 — 40)]. Другой пример: если вам шестьдесят и вы только начинаете тренироваться, вам следует увеличить частоту сердечных сокращений до 104 ударов в минуту, а затем стремиться к 128 ударам в минуту.Чтобы получить хорошую аэробную тренировку для повышения выносливости, вы должны сначала стремиться к 65 % от максимальной частоты сердечных сокращений, а затем к 80 % от максимальной частоты сердечных сокращений.
- 100 %: Достижение максимально возможной частоты сердечных сокращений очень сложно и невозможно поддерживать. Кроме того, это может быть небезопасно.
- 90 %: Только спортсмены высокого уровня могут достичь и поддерживать такую высокую частоту сердечных сокращений.
- 80 %: Это должно быть вашей целью в те дни, когда у вас очень напряженная тренировка.
- 70 %: Если вы сможете достичь этого уровня и поддерживать его, вы получите пользу от настоящей тренировки для повышения выносливости или места для старта, если вам больше шестидесяти календарных лет.
Один из способов определить, достаточно ли интенсивно вы тренируетесь, — измерить частоту сердечных сокращений. После разогрева, а затем поддержания аэробной активности в течение примерно 5-10 минут измерьте пульс в течение 5 секунд после остановки, поместив два пальца на сонную артерию сбоку шеи, прямо под линией челюсти и примерно на один-два дюйма. перед вашим ухом. Считайте удары в течение 10 секунд.
(220-возраст = максимальная частота сердечных сокращений). Чтобы определить целевую частоту сердечных сокращений, возьмите это число и умножьте его на процент интенсивности, с которой вы хотите работать. Например, если вам 40 лет и вы хотите работать с умеренной интенсивностью 70%, формула будет выглядеть так:
По мере продвижения попытайтесь увеличить это число до 144 ударов в минуту [(0,80) x (220 — 40)]. Другой пример: если вам шестьдесят и вы только начинаете тренироваться, вам следует увеличить частоту сердечных сокращений до 104 ударов в минуту, а затем стремиться к 128 ударам в минуту.