Пульс 150 ударов в минуту в состоянии покоя что делать: Чем опасен высокий пульс и как снизить его в домашних условиях?
Как добиться целевого пульса? – Kansas Medical Center
Когда вы тренируетесь, вы делаете слишком много или недостаточно? Есть простой способ узнать: ваша целевая частота сердечных сокращений поможет вам попасть в яблочко. «Мы не хотим, чтобы люди перенапрягались, а другая крайность — недостаточно заниматься спортом», — говорит Джеральд Флетчер, доктор медицинских наук, кардиолог и профессор Медицинского колледжа клиники Майо в Джексонвилле, штат Флорида,
.
Прежде чем вы научитесь рассчитывать и контролировать целевую частоту сердечных сокращений во время тренировки, вы должны знать свою частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Ваш пульс в состоянии покоя — это количество ударов сердца в минуту в состоянии покоя. Вы можете проверить это утром после того, как хорошо выспитесь, и перед тем, как встать с постели.
По данным Национального института здравоохранения, средняя частота сердечных сокращений в покое:
- для детей 10 лет и старше и взрослых (в том числе пожилых) составляет 60 – 100 ударов в минуту
- для хорошо тренированных спортсменов составляет 40 – 60 ударов в минуту.
Попадание в цель
Теперь вы готовы определить целевую частоту сердечных сокращений для тренировок. Во время тренировки периодически:
- Измеряйте пульс на внутренней стороне запястья, со стороны большого пальца.
- Кончиками первых двух пальцев (не большим) слегка надавите на кровеносные сосуды на запястье.
- Подсчитайте свой пульс в течение 10 секунд и умножьте на 6, чтобы найти количество ударов в минуту. Вы должны оставаться на уровне от 50 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Этот диапазон является вашей целевой частотой сердечных сокращений.
Знай свои числа
В этой таблице показаны ориентировочные целевые показатели пульса для разных возрастов. Ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет около 220 минус ваш возраст.
В ближайшей к вашей возрастной категории прочтите, чтобы найти целевую частоту сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений во время умеренно интенсивных занятий составляет около 50-69% от максимальной частоты сердечных сокращений, тогда как частота сердечных сокращений при тяжелых физических нагрузках составляет от 70% до менее 90% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Цифры являются средними, поэтому используйте их в качестве общих рекомендаций.
| Возраст | Целевая зона ЧСС 50-85% | Средняя максимальная частота сердечных сокращений, 100% |
|---|---|---|
| 20 лет | 100-170 ударов в минуту | 200 ударов в минуту |
| 30 лет | 95-162 удара в минуту | 190 ударов в минуту |
| 35 лет | 93-157 ударов в минуту | 185 ударов в минуту |
| 40 лет | 90-153 ударов в минуту | 180 ударов в минуту |
| 45 лет | 88-149 ударов в минуту | 175 ударов в минуту |
| 50 лет | 85-145 ударов в минуту | 170 ударов в минуту |
| 55 лет | 83-140 ударов в минуту | 165 ударов в минуту |
| 60 лет | 80-136 ударов в минуту | 160 ударов в минуту |
| 65 лет | 78-132 ударов в минуту | 155 ударов в минуту |
| 70 лет | 75-128 ударов в минуту | 150 ударов в минуту |
Важное примечание: Некоторые лекарства от высокого кровяного давления снижают максимальную частоту сердечных сокращений и, следовательно, частоту целевых зон.
Если вы принимаете такое лекарство, позвоните своему врачу, чтобы узнать, нужно ли вам использовать более низкую целевую частоту сердечных сокращений.
Так что же в числе?
Если ваш сердечный ритм слишком высок, вы напрягаетесь. Так что помедленнее. Если она слишком низкая, а интенсивность ощущается как «легкая» или «умеренная/быстрая», вы можете заставить себя тренироваться немного усерднее.
В течение первых нескольких недель тренировок стремитесь к нижнему диапазону вашей целевой зоны (50 процентов) и постепенно увеличивайте его до более высокого диапазона (85 процентов). Через шесть месяцев или более вы сможете комфортно тренироваться при частоте сердечных сокращений до 85 процентов от максимальной.
«Это не абсолютный показатель, но это хороший инструмент», — говорит Флетчер, который также является волонтером Американской кардиологической ассоциации. «И если вы этого не знаете, помните, если вы не можете поддерживать разговор (во время тренировки), это может быть слишком».
Если у вас есть проблемы с сердцем или вы находитесь в кардиореабилитационном центре, поговорите со специалистом в области здравоохранения о том, какие упражнения вы можете выполнять, какой должна быть ваша целевая частота сердечных сокращений и нужно ли контролировать вас во время физической активности. Это также поможет вам выбрать виды физической активности, соответствующие вашему текущему уровню физической подготовки и целям в отношении здоровья, поскольку некоторые виды деятельности безопаснее других.
источник
Оставить ответ
Важность измерения пульса в состоянии покоя
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть надежным индикатором общего состояния здоровья и физической формы — вот основные сведения о том, почему вы должны измерять ее и как ее снизить.
В течение десятилетий спортсмены и тренеры отслеживали частоту сердечных сокращений в покое (ЧСС) как показатель спортивных результатов.
Тем не менее, RHR является важным биометрическим показателем, который должен отслеживать каждый, поскольку он является показателем общего состояния здоровья.
Частота сердечных сокращений в покое — это показатель количества ударов сердца в минуту (уд/мин) в состоянии покоя. Его часто измеряют стоя, сидя или лежа; однако лучше пассивно отслеживать его во время сна, так как на него может сильно повлиять острый стресс.
Что такое нормальный пульс в состоянии покоя?
У среднего взрослого человека ЧСС составляет 60–100 ударов в минуту, в то время как у спортсменов частота сердечных сокращений обычно составляет 40–60 ударов в минуту. И чем ниже, тем лучше, поскольку RHR указывает на здоровье сердца, что ведет к общему долголетию, снижению риска сердечного приступа, более высокому уровню энергии, метаболической эффективности и спортивной выносливости.
Частота сердечных сокращений в покое ниже 60 ударов в минуту считается «брадикардией», но может быть обычным явлением, особенно у людей с хорошей сердечно-сосудистой системой или у лиц, принимающих определенные лекарства.
В качестве альтернативы это может быть результатом проблем с синоатриальным узлом или повреждения сердца в результате сердечно-сосудистого события или заболевания.
Частота сердечных сокращений в покое более 100 считается «тахикардией», которая часто коррелирует с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Увеличение ЧСС в состоянии покоя может привести к усилению работы сердца, а также указывать на проблемы с другими физиологическими путями. Если ЧСС приближается к 150 ударам в минуту или выше, это может свидетельствовать о таком состоянии, как суправентрикулярная тахикардия (СВТ), требующем медицинской помощи.
Что влияет на частоту сердечных сокращений в покое?
- Регулярные упражнения. Важно, чтобы какими бы ни были упражнения, они должны повышать частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени.
- Гидратация: Поддержание гидратации помогает снизить вязкость крови и позволяет крови легче течь по телу, оказывая меньше нагрузки на сердце.
- Сон: во время постоянного непрерывного сна тело отдыхает, восстанавливается и восстанавливается. Плохой или непостоянный сон может быть важным фактором повышения RHR, вызывая нагрузку на сердце.
- Диета.: Сбалансированная диета, богатая полезными жирами, цельными продуктами, хорошими источниками белка и клетчатки, а также низким содержанием натрия, воспалительными маслами и обработанными продуктами помогает поддерживать чистоту артерий, что приводит к снижению RHR и меньшей нагрузке на сердце.
- Стресс: как острый, так и хронический стресс оказывают значительное влияние на сердце, увеличивая ЧСС. Важно внедрить здоровые привычки и распорядок дня, чтобы держать стресс и беспокойство в страхе и поддерживать здоровый RHR.
- Вес: Лишний вес тела создает нагрузку на тело и сердце.
- Комнатная температура: чем выше температура тела, тем быстрее бьется сердце.
- Использование лекарств: лечение астмы, высокого кровяного давления, щитовидной железы и т. д. может вызвать изменения частоты сердечных сокращений и ритма.
д. может вызвать изменения частоты сердечных сокращений и ритма.Зачем измерять пульс в состоянии покоя?
Как и большинство биометрических показателей, пульсометр в состоянии покоя дает представление об общем состоянии вашего здоровья, показывая общее самочувствие, а также потенциальные риски для здоровья, которые могут влиять на ваш повседневный образ жизни.
Последовательное отслеживание во времени может быть полезно для наблюдения за изменениями. Как упоминалось ранее, работа над снижением RHR, как правило, полезна для общего состояния здоровья. Это связано с тем, что снижение частоты сердечных сокращений отражает повышение эффективности сердечно-сосудистой системы и снижение системного стресса. Увеличение RHR с течением времени может быть признаком негативных сердечно-сосудистых изменений и может потребовать последующего тестирования или изменения образа жизни.
Для спортсменов знание своего RHR, а также максимальной частоты сердечных сокращений (MHR) может помочь определить зоны тренировок на основе частоты сердечных сокращений.
Всплески RHR могут указывать на то, что произошла перетренированность и спортсмен должен взять день отдыха, что-то еще в тренировочном режиме не так, или даже могут указывать на надвигающуюся простуду или болезнь.
The Biostrap Buzz
Подпишитесь на нашу рассылку по электронной почте, чтобы получать тщательно подобранный контент о последних новостях в области цифрового здравоохранения и оптимизации здоровья. Кроме того, специальный доступ к предложениям Biostrap и обновлениям сообщества.
Как снизить RHR
Важно вести активный образ жизни с регулярными аэробными упражнениями, сбалансированной диетой, регулярным сном и питьем. Если ваш RHR высокий, это первые факторы, которые необходимо оценить. Помимо основных факторов образа жизни, можно предпринять несколько других шагов для значительного снижения RHR:
- Курение. Регулярное курение увеличивает нагрузку на сердце и сердечно-сосудистую систему. Сокращение или полное устранение этой привычки может оказать положительное влияние не только на снижение RHR, но и на респираторное здоровье и общее самочувствие.
- Управление весом. Поддержание здорового веса способствует повышению метаболической и энергетической эффективности и снижению нагрузки на сердце; следовательно, снижение RHR.
- Медитация и работа с дыханием. Контролируемое, длинное и медленное дыхание может помочь отрегулировать частоту сердечных сокращений и со временем также снизить RHR.
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя является важным показателем общего самочувствия не только спортсменов, но и всех, кто хочет оптимизировать свой образ жизни. В Biostrap мы стремимся предоставить вам контроль над своим здоровьем, измеряя биометрические данные с клинической точностью, чтобы вы могли отслеживать и улучшать свою производительность и самочувствие лучше, чем когда-либо.
Используя запатентованные красные и инфракрасные датчики фотоплетизмографии (PPG), носимое на запястье устройство Biostrap регистрирует биометрические измерения с высокой точностью, включая RHR, которые успешно сравниваются с медицинскими устройствами золотого стандарта.