Пульс 138 ударов в минуту что делать: Чем опасен высокий пульс и как снизить его в домашних условиях?

Содержание

Найдите целевую частоту сердечных сокращений

Мониторинг частоты сердечных сокращений — это полезный инструмент, который вы можете научиться использовать для управления тренировками и получения максимальной отдачи от тренировок. Это может помочь убедиться, что вы много работаете в интервальные дни (энергичные упражнения) и расслабляетесь в дни восстановления (легкие упражнения). Но что означают такие слова, как «легкий», «умеренный» и «энергичный», когда речь идет об упражнениях?

Вы можете определить интенсивность упражнений, используя максимальную частоту сердечных сокращений и частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Затем вы можете использовать метод резерва частоты сердечных сокращений (HRR) для расчета целевой частоты сердечных сокращений (THR), чтобы определить, в каком диапазоне должна находиться ваша частота сердечных сокращений для желаемой интенсивности упражнений. Мы предлагаем пошаговый процесс, которому вы можете следовать.

Шаг № 1: Измерьте частоту сердечных сокращений в состоянии покоя (ЧСС)

Сначала посидите спокойно 5 минут или сделайте это перед тем, как встать с постели утром. Аккуратно положите два пальца либо на сонную артерию (прямо под изгибом линии челюсти), либо на лучевой пульс (на внутренней стороне запястья, где основание большого пальца/кисти встречается с запястьем). Подсчитайте, сколько пульсов вы чувствуете за 15 секунд, а затем умножьте это число на 4.
- Например, если вы посчитаете 15 пульсов, это будет ЧСС 60 ударов в минуту (уд/мин).
Если у вас есть электронный кардиомонитор, вы можете использовать его вместо него.

Шаг № 2. Рассчитайте максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС)

МЧСС = 208 – (0,7 x ваш возраст)
- Например, МЧСС 25-летнего человека будет:

МЧСС = 208 – (0,7 x 25)
= 208 – 17,5
= 190,5 (скажем, 190 ударов в минуту) :

THR = [MHR (из шага 2) – RHR (из шага 1) ) x % интенсивности + RHR

Уровни интенсивности:

THR = [(190 – 60) x 60%] + 60
         = (130 x 0,6*) + 60
         = 78 + 36
         = 138 ударов в минуту

(*Помните, что % записывается в виде десятичной дроби для математических вычислений: например, 60% 9 000 8 = 0,3) 9000 верхний предел этого диапазона интенсивности, используя ту же формулу, за исключением того, что на этот раз используйте более высокий процент (89%).

Нижний и верхний пределы составляют диапазон THR .

Таким образом, на примере 25-летнего человека с частотой пульса в состоянии покоя 60 ударов в минуту, который хочет выполнить интенсивную тренировку, ему или ей следует стремиться достичь диапазона частоты сердечных сокращений 138–176 ударов в минуту.

Шаг №4: Тренируйтесь со своим THR!

После разминки и нескольких минут тренировки, чтобы добраться до нее, это диапазон, в котором вы хотите поддерживать частоту сердечных сокращений в течение оставшейся части тренировки.

Опубликовано : 11 августа 2016 г.

CHAMP хочет знать:

Насколько полезной была информация в этой статье?

5 звезд 4 звезды 3 звезды 2 звезды 1 звезда

Вариабельность сердечного ритма — что нужно знать об этом биометрическом показателе, измеряемом большинством фитнес-трекеров

Ваше сердце бьется около 100 000 раз в день. Частота сердечных сокращений является ключевым маркером сердечно-сосудистой деятельности и важным жизненно важным показателем. Но ваш пульс не такой ровный, как у точных часов, и вам бы этого не хотелось.

Увеличение этого конкретного биометрического показателя — это хорошо. visualspace/E+ via Getty Images

Как физиолог сердечно-сосудистой системы, я измеряю частоту сердечных сокращений почти в каждом эксперименте, проводимом моими студентами и мной. Иногда мы используем электрокардиограмму, которую вы видели в медицинской клинике, где используются липкие электроды для измерения электрических сигналов между двумя точками вашего тела. В других случаях мы используем монитор с нагрудным ремнем, вроде тех, которые вы можете увидеть у кого-то в тренажерном зале, который также определяет сердцебиение на основе электрической активности.

ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Поскольку носимые устройства становятся все более популярными, не только исследователи и кардиологи обращают внимание на частоту сердечных сокращений. Вы можете весь день следить за собой с помощью фитнес-трекера, который носите на запястье. Этот тип носимого устройства использует зеленый свет для обнаружения кровотока под кожей и определяет частоту сердечных сокращений.

Вот что частота сердечных сокращений и другие измерения, полученные с помощью этого биометрического показателя, могут рассказать вам о здоровье вашего тела.

Перекачка крови туда, куда она должна направляться

Основная задача сердца — сокращаться и создавать давление, которое помогает перекачивать кровь в легкие для насыщения кислородом, а затем в остальные части тела для доставки кислорода и других питательных веществ. Частота сердечных сокращений — это просто то, как быстро бьется ваше сердце. Иногда его называют частотой пульса, обычно он выражается в ударах в минуту. Вы можете подсчитать собственный пульс, нащупав пульс на запястье или за челюстью.

Когда вашему телу требуется больше кислорода, например, во время физических упражнений, частота сердечных сокращений увеличивается вместе с увеличением нагрузки.

Хотя многие люди знакомы с отслеживанием частоты сердечных сокращений во время нагрузки, частота сердечных сокращений в состоянии покоя также может предоставить ценную информацию. Две части вегетативной нервной системы, симпатическая и парасимпатическая, влияют на частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Симпатическая ветвь помогает координировать реакцию организма на стресс. Чем активнее он, тем выше частота сердечных сокращений, подготавливая вас к борьбе или бегству.

ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Парасимпатическая ветвь вашей нервной системы отвечает за бесперебойную работу многих функций вашего тела, пока вы чувствуете себя комфортно. Через блуждающий нерв, идущий от головного мозга к брюшной полости, парасимпатическая нервная система активно замедляет сердцебиение до значений в состоянии покоя от 60 до 100 ударов в минуту для среднего здорового взрослого человека. Без какой-либо парасимпатической активности, тормозящей сигналы симпатической нервной системы, ваше сердце будет биться со скоростью примерно 100 ударов в минуту.

Более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя указывает на эффективное сердце и более высокий уровень парасимпатической активности. Когда вы отдыхаете, ваша нервная система в идеале минимизирует симпатическую активность, поэтому вы экономите энергию и избегаете ненужного стресса для организма.

Диаграмма сердечного ритма показывает крошечные различия в промежутках между пиками, представляющими сердечные сокращения. YitzhakNat через Wikimedia Commons, CC BY-SA

Время между каждым ударом сердца

Одним из конкретных способов понять баланс влияния нервной системы на частоту сердечных сокращений является рассмотрение вариабельности сердечного ритма, или ВСР — небольшие колебания времени между каждым ударом сердца. стук сердца. Даже если ваш сердечный ритм составляет 60 ударов в минуту, это не означает, что ваше сердце качается ровно один раз в секунду.

Меньшая изменчивость является признаком того, что ваше тело испытывает больший стресс и что баланс в вашей вегетативной нервной системе смещается в сторону симпатического отдела. Большая изменчивость говорит о том, что вы более расслаблены и ваша парасимпатическая нервная система находится под контролем.

В течение почти 30 лет ученые интересовались тем, как измерять и интерпретировать ВСР, особенно в том, что касается этого баланса вегетативного контроля.

ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Клиническая ценность ВСР проявилась у пациентов, перенесших сердечные приступы, но сейчас исследователи рассматривают вопрос о том, как этот показатель может помочь объяснить исходы у пациентов с целым рядом сердечных, эндокринных и психических расстройств.

Совсем недавно исследователи изучили, как использовать ВСР в спортивных тренировках и для прогнозирования заболеваний.

Некоторые носимые устройства для фитнеса также сообщают о вариабельности сердечного ритма либо как отдельный показатель, либо используемый при расчете показателей «готовности» или «восстановления». Спортсмены, занимающиеся выносливостью, теперь обычно отслеживают ВСР как один из способов контроля своего общего физиологического состояния.

Исследователи начали проверять, какие имеющиеся в продаже носимые устройства наиболее надежны и точны при измерении ВСР, которая может варьироваться от трекера к трекеру. Многие из этих устройств используют цветные индикаторы или оптические датчики для измерения частоты пульса и других параметров на запястье или пальце. К сожалению, точность этого метода может варьироваться в зависимости от типа и цвета кожи. Важно, чтобы компании привлекали различные группы населения к разработке, тестированию и проверке этих продуктов, чтобы помочь устранить потенциальные расовые различия в состоянии здоровья.

Другим положительным эффектом для здоровья от занятий по борьбе со стрессом может быть увеличение вариабельности сердечного ритма. David Espejo/Moment via Getty Images

Подталкивание ВСР в правильном направлении

Одним из самых больших факторов, влияющих на вариабельность сердечного ритма, является стресс; Наряду с повышенной активностью симпатической нервной системы стресс связан со снижением ВСР.

Меры по снижению стресса, биологическая обратная связь и улучшение физической формы могут увеличить вариабельность сердечного ритма. Помните, что увеличение положительно влияет на этот показатель. В целом, вариабельность сердечного ритма зависит от ряда физиологических, психологических, экологических, образа жизни и немодифицируемых генетических факторов.

ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Самый полезный способ рассматривать вариабельность частоты сердечных сокращений как показатель — это анализ тенденций данных. Имеются ли последовательные изменения ВСР в любом направлении? Изучите эти изменения вместе с другими факторами здоровья, такими как физическая форма, настроение, болезни, сон и диета, чтобы увидеть, можете ли вы сделать какие-либо выводы об изменениях образа жизни, которые вы, возможно, захотите сделать.

EASTMOJO PREMIUM
Помогите поддерживать честную журналистику.

ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

В общем, те же подходы, которые вы применяете для снижения частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, также могут улучшить вариабельность сердечного ритма, например, улучшить сердечно-сосудистую систему, поддерживать здоровый вес, снизить уровень стресса и получить достаточное количество сна.

Важно помнить, что вариабельность сердечного ритма — это нормальное, здоровое, очень незначительное колебание времени сердечных сокращений — разница всего в миллисекундах от удара к удару. Более резкие изменения сердечного ритма или характера сокращения сердца, известные как аритмии, могут сигнализировать о более серьезном состоянии, требующем медицинской помощи.

Энн Р. Креселиус, адъюнкт-профессор медицинских и спортивных наук, Дейтонский университет

Эта статья перепечатана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочитайте оригинальную статью.

ПРОДОЛЖИТЕ ЧИТАТЬ НИЖЕ

Читайте также | Битва с бедностью бушевала в 2022 году: как женщины пытались вырваться из нее

Нравится:

Нравится Загрузка…

0007

Испытайте магию Ассама на карнавале Брахмапутры 2023
Зарегистрированные права племени и Манипур: Чьи это «права»?
Прощание 2022: Лучшие цитаты и сообщения на конец года, Новый год
«Премьер-министр» NSCN-K Исак Суми привлечен к ответственности за введение политики «единоличного правительства»
Пять футболистов, погибших после падения на поле
Проверка фактов: «Лотерея KBC с вознаграждением в размере 25 лакхов» в WhatsApp — ФЕЙК

Последние новости

Максимальные коды активации Garena Free Fire на 6 января 2023 г.