Пульс 101 что это значит у взрослого: Как снизить высокий пульс — Лайфхакер

Все, что нужно знать об измерениях на Apple Watch

С каждым годом Apple Watch набирают все большую популярность. Если раньше часы можно было встретить только у яблочных гиков, то сейчас похоже, что каждый третий владелец айфона имеет на запястье носимое устройство. Кто бы что ни говорил, а Apple Watch созданы в первую очередь для контроля вашего здоровья: они считают калории, пишут ЭКГ, меряют пульс, а некоторые умеют даже оценивать уровень кислорода в крови. Даже если вы изначально покупали гаджет с целями, отличными от контроля показателей, не пройдет и года, как Apple заставит вас обратить внимание на эти фишки. При этом, думаю, что многим было бы интересно разобраться, как здесь работает пульсометр или как Apple Watch считают калории.

Все, что нужно знать о датчиках на Apple Watch.

Лично у меня к показателям на часах доверия возникает мало. В конце концов Apple сама говорит, что Apple Watch не является медицинским прибором и не претендует на колоссальную точность. Но если посмотреть с другой стороны, мы должны понимать, что приписка «медицинское устройство» это не только десятки научных исследований, но и согласование с министерством здравоохранения и куча других бюрократических моментов.

Как Apple могла бы сделать iPhone лучше, если бы хотела.

Содержание

• 1 Как Apple Watch считает калории
• 2 Как Apple Watch измеряет пульс
• 3 Как Эппл Вотч измеряет частоту дыхания
• 4 Как Apple Watch меряет уровень кислорода в крови
• 5 Как на Эпл Вотч измерить давление

Как Apple Watch считает калории

Для начала стоит сказать, что за сжигание калорий отвечает красное кольцо активности. Это не значит, что на остальные кольца не стоит обращать внимания, но если вас интересуют калории, красное кольцо главное. Не стоит забывать о том, что Apple Watch считает не все, а только активные калории. Они, в отличие от спящих, сжигаются только при физической активности. Часы не учитывают многие параметры: умственную деятельность, физиологические потребности и прочее. Их показатели не могут использоваться для планирования режима питания.

Учтите, что Apple Watch считают не все калории, саженные за день.

На официальном сайте Apple указывает, что для подсчета количества количества сожженных калорий Apple Watch используют личные данные. Переходим в приложение Watch, Мои часы, Сведения о здоровье, и смотрим, какие медданные мы указывали при первой настройке: возраст, пол, рост, вес. Вы сами задаете эти параметры, а часы уже накладывают на них другие показатели: пройденную дистанцию и скорость, режим и длительность тренировки, пульс, частоту дыхания, уровень кислорода в крови.

Кольца активности на Apple Watch.

Здесь же Apple просит указать использование кресла-коляски (чтобы более точно определять физическую активность) и некоторых лекарств, влияющих на показатели кардиовыносливости, а значит и на подсчет калорий. Дети растут, взрослые полнеют (или худеют). Чтобы сделать измерения Apple Watch точнее, старайтесь регулярно обновлять эти данные. За вас часы это сделать не смогут.

Как Apple Watch измеряет пульс

В отличие от количества сожженных калорий, с пульсометром на Apple Watch все более-менее понятно. С обратной стороны умных часов находится специальный датчик, который работает по принципу фотоплетизмографии.

Измерение пульса на Apple Watch.

Думаю, что многие замечали зеленое свечение при измерении. Так вот, в часах есть два элемента: зеленый светодиод, который подсвечивает кровь и фотодиод, который считывает отражение. Во время каждого сокращения сердца объем крови, поступающий в сосуды, увеличивается, а в промежутке, наоборот, уменьшается. Эти параметры и регистрируют датчики. Такой метод позволяет определять количество сердечных сокращений в диапазоне от 30 до 210 ударов в минуту.

Соответственно, чем больше расстояние между часами и запястьем, тем ярче и чаще работает светодиод. Именно поэтому для корректной работы датчика необходимо плотное прилегание часов к запястью. О том, как правильно носить Apple Watch мы уже рассказывали в нашем Яндекс.Дзен, можете ознакомиться.

В 2017 году Стенфэордский университет провел целое исследование, где подробно описал качество работы измерителей пульса в носимых устройствах. Оказалось, что в погрешность Apple Watch составляет 2%, что является весьма высоким показателем. Но цифры, как я уже говорил, для медиков имеют мало значения, ибо пока специальная организация (например, FDA) не одобрит прибор в качестве медицинского, в практике он мало пригоден.

Во время тренировки Apple Watch меряет пульс непрерывно.

Измерять пульс особенно важно при физических нагрузках. Как только вы включаете режим тренировки на часах, датчик начинает работать непрерывно, благодаря чему обеспечивается высокая точность показателей.

Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен, там вы найдете много полезной и интересной информации из мира Apple.

Как Эппл Вотч измеряет частоту дыхания

Контроль частоты дыхания на Apple Watch.

В watchOS 8 у пользователей умных часов от Apple появилась возможность взять на контроль частоту дыхания. На официальном сайте Apple лишь говорит, что для измерения частоты дыхательных движений Apple Watch задействуют встроенный акселерометр.

Акселерометр - прибор, который измеряет ускорение (разность истинным ускорением объекта и гравитационным). С его помощью гаджет может понять, что он перемещается в пространстве.

С его помощью Apple Watch может измерять движения, которые совершает ваше запястье во время вдоха и выхода. Как раз поэтому умные часы от Apple умеют измерять частоту дыхания только во сне. Данных за точность измерения никаких нет, но мне удалось найти некоторые исследования на этот счет, где оценивалась частота дыхания в зависимости от положения запястья. Погрешность составила всего 0,38 вдохов в минуту, что соизмеримо с медицинскими приборами, которые используются в практике и одобрены специальными организациями.

Как Apple Watch меряет уровень кислорода в крови

Технология измерения уровня кислорода в крови работает примерно также, как и измерение пульса — с помощью отражающегося света. Самые внимательные пользователи еще на презентации Apple Watch 6 обратили внимание, что помимо зеленых светодиодов, здесь есть еще красные. Плюс, датчиков здесь сильно больше. Их аж 8 (4 светодиода и 4 фотодиода).

Количество светодиодов в Apple Watch 6 выросло в несколько раз, что помогло добавить функцию измерения кислорода в крови.

Не будем вдаваться в тонкости медицинской науки и скажем лишь, что кровь по-разному поглощает красный и инфракрасный свет в зависимости от уровня насыщения кислородом, поэтому свет, который отражается на специальный фотодиод в часах, позволяет Apple Watch определять цвет вашей крови, а следовательно и уровень кислорода в ней.

Измерение кислорода крови в Apple Watch.

Не так давно мы рассказывали вам про исследования, которые описывали точность измерения содержания кислорода в крови Apple Watch 6, где датчик подробно сравнивался с медицинским пульсоксиметром, однако эти показатели пока далеки от идеальных. Можете ознакомиться сами.

Как на Эпл Вотч измерить давление

Увы, но пока Apple Watch не способны измерять артериальное давление. Во всяком случае пока такой функции заявлено не было. При этом те же Samsung Galaxy Watch 4 имеют функцию измерения АД и делают это с помощью тех же датчиков, которые используются для контроля пульса. Только смотрят не частоту отражения потока крови, а объем.

Пока о таком нам с вами приходится только мечтать.

Не считая точности, о которой мало что известно, у данной фишки есть один существенный недостаток — необходимость постоянной калибровки устройства. Владельцам умных часов от Samsung приходится проводить такую процедуру каждые в 4 недели.

Плюс, с учетом того, как Apple заморачивается насчет погрешности, не исключено, что в Купертино считают такие измерения недостаточно точными и именно поэтому не внедряют фишку. Но это всего лишь мои догадки.

Heart Rate 101: Your Essential Guide

Сердце — безусловно, самая важная мышца в вашем теле, и поддержание ее силы необходимо для общего состояния здоровья. Тем не менее, когда мы думаем о тренировке, мы обычно сосредотачиваемся на укреплении наших самых заметных мышц (да, напрягите эти бицепсы!). Упражнения также помогают поддерживать наше сердце в отличном состоянии, так как же мы можем определить, насколько здорово наше сердце? Именно здесь понимание частоты сердечных сокращений имеет решающее значение.

Что такое частота сердечных сокращений?

Все мы знаем, как бьется наше сердце. Этот стук в груди, когда вы собираетесь выступить перед аудиторией или после того, как побежали к автобусу, — это наше сердце работает сверхурочно. Обычно мы этого не замечаем, но наше сердце, конечно, всегда бьется. Это важный признак того, что мы живы.

Так какая у тебя частота сердечных сокращений? Это измерение, которое говорит вам, сколько раз ваше сердце бьется в минуту (BPM). Подсчитывая эти удары, мы можем получить уникальную информацию о своем здоровье и физической форме. Ваш врач когда-нибудь слушал ваше сердце с помощью стетоскопа? Это они проверяют.

Вы можете проверить частоту сердечных сокращений, найдя пульс на шее или запястье и подсчитав, сколько ударов происходит за 15 секунд. Затем умножьте это число на четыре, чтобы рассчитать свой BPM.

Для наиболее точного измерения используйте датчик частоты сердечных сокращений на груди или фитнес-часы, которые могут отслеживать частоту сердечных сокращений на запястье. Вам не нужно будет заниматься математикой, так как ваше устройство будет отслеживать данные о частоте сердечных сокращений за вас.

Средняя частота сердечных сокращений

Как и все в жизни, частота сердечных сокращений не может считаться нормальной. Все люди разные, потому что все мы уникальны, с разным сочетанием возраста, уровня физической подготовки и образа жизни.

Однако, когда речь идет о средней частоте сердечных сокращений у взрослых, приведенные ниже показатели – отличный способ измерить физическую форму вашего сердца и увидеть, как она соотносится со средними значениями и меняется со временем. Измеряя частоту сердечных сокращений в разное время, например, когда вы отдыхаете и когда вы активны, вы можете не только отслеживать здоровье своего сердца, но и создавать план тренировок для повышения его производительности.

Максимальная частота сердечных сокращений

Вы когда-нибудь доводили себя до максимума? Потел до тех пор, пока не почувствовал, что больше не можешь потеть? Скорее всего, вы тренировались с максимальной интенсивностью, на которую только могло выдержать ваше сердце.

Можно измерить максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС) во время такой тренировки, но вы также можете ее оценить. Вычтите свой возраст из 220 (например, 220-30 лет = 190 МЧСС), и это должно дать вам общее представление о том, каков ваш МЧСС.

Конечно, помимо вашего возраста, существуют и другие факторы, которые могут повлиять на ваш MHR. Ваш уровень физической подготовки, независимо от того, испытываете ли вы стресс или принимаете какие-либо лекарства, влияющие на частоту сердечных сокращений (например, бета-блокаторы), повлияет на ваш результат, но приведенное выше уравнение является хорошим ориентиром.

У большинства хорошо тренированных спортсменов частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет около 40 ударов в минуту.

Частота сердечных сокращений в покое

Неудивительно, что противоположностью вашего MHR является частота сердечных сокращений в покое (RHR). Тем не менее, интересно знать, что это конкретное измерение является одним из лучших способов понять ваше общее состояние здоровья и уровень аэробной подготовки. Да, расслабляясь, вы можете сказать, как работает ваше сердце, когда оно активно!

Измерить RHR легко, проверив пульс первым делом утром и рассчитав BPM, как описано выше. Убедитесь, что это произошло до того, как вы выпили кофе или даже проверили свой телефон, если он вызывает у вас стресс. Идея состоит в том, чтобы сделать это измерение, когда вы полностью расслаблены.

У среднего здорового взрослого человека ЧСС составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Если вы в хорошей форме и ваше число ниже 60, не волнуйтесь. У большинства хорошо тренированных спортсменов ЧСС составляет около 40 ударов в минуту.

Частота сердечных сокращений во время сна

Хотя частота сердечных сокращений во время сна не является показателем, который дает представление об общем состоянии вашего здоровья, существуют и другие способы понять, на что похожи ваш ночной отдых и восстановление.

Обнаружение состояния сна и бодрствования по вашим движениям ночью может дать ценную информацию о времени повтора, особенно с точки зрения продолжительности и любых сбоев. Такие расстройства, как апноэ во сне, когда вы на мгновение перестаете дышать ночью, могут создать нагрузку на ваше сердце, поэтому полезно знать о своих привычках сна.

Зоны частоты сердечных сокращений

Существует пять зон частоты сердечных сокращений, которые определяются вашим MHR. Как только вы узнаете, каков был ваш максимум, вы можете рассчитать эти различные этапы в процентах от этой суммы.

Например, зона 4 — это «жесткая зона», и именно здесь вы будете тренироваться на уровне 80–90 % от вашего МЧСС (почти ваш максимум, но не совсем). Принимая во внимание, что зона 2 — это «легкая зона», в которой вы будете тренироваться с частотой 60–70% от вашего МЧСС (звучит просто, но это одна из ваших лучших зон для регулярных упражнений).

Создав план тренировок, который включает в себя различные упражнения в этом диапазоне, вы получите максимальную отдачу от того, что вы вложили.

Целевая частота сердечных сокращений во время тренировки план тренировок, потому что они помогут убедиться, что вы включаете разнообразные тренировки. Ваша целевая частота сердечных сокращений во время тренировки составляет от 50% до 85% от вашего MHR, так как это улучшит вашу кардиореспираторную выносливость. Таким образом, создав план тренировок, включающий различные упражнения в этом диапазоне, вы получите максимальную отдачу от того, что вкладываете.

Аэробика

Слово «аэробика» часто заставляет нас представлять группу женщин 80-х годов, выполняющих повторяющиеся упражнения в разноцветной лайкре. Однако этот термин означает «с воздухом» и относится ко всему, что увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени. Подумайте о беге, плавании, езде на велосипеде или других видах кардио. Противоположностью аэробике являются анаэробные, «без воздуха» — упражнения, которые требуют экстремальных усилий в течение короткого времени, например, поднятие тяжестей или тренировки HIIT.

Аэробная пороговая тренировка — отличный способ использовать упражнения низкой интенсивности для длительных тренировок. Подумайте о легких пробежках или циклах, которые вы можете поддерживать в постоянном темпе в течение длительного периода времени. Постоянно проверяя частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки и следя за тем, чтобы она оставалась на постоянном умеренном уровне, вы сможете оставаться в зоне своего аэробного порога.

Даже здоровое, стабильное сердце будет существенно различаться между ударами.

Вариабельность сердечного ритма

Вам простительно думать, что ваше сердцебиение так же стабильно, как тикающие часы, сохраняя одинаковую синхронизацию с каждым импульсом. На самом деле, частота сердечных сокращений постоянно меняется, но это не то, что вы когда-либо сможете заметить в своей повседневной жизни.

Это физиологическое явление известно как вариабельность сердечного ритма (ВСР). Как следует из названия, он измеряет (в миллисекундах) интервал между последовательными ударами сердца, отслеживая изменение. Даже здоровое, стабильное сердце будет существенно различаться между ударами. Удивительно, но высокий показатель ВСР является признаком здорового сердца.

ВСР может многое рассказать о физическом и психическом здоровье человека. Это также отличный инструмент для использования при опробовании нового режима тренировок, поскольку он покажет, насколько хорошо ваше тело адаптируется к нему.

Тест VO2max — отличный способ определить, в хорошей ли вы аэробной форме, поскольку он показывает, как ваше сердце, легкие, кровеносные сосуды и мышцы работают вместе.

VO2max

Итак, ваше сердце — не единственный жизненно важный орган, который вы используете во время тренировки. Ваши легкие работают вместе с сердцем, чтобы обеспечить достаточный объем (V) кислорода (O ₂ ) перекачивает вашу кровь в мышечную ткань, которая сжигает кислород, чтобы вы могли двигаться. Таким образом, ваш VO2max — это способ измерения максимальной скорости, с которой кислород используется вашим телом во время максимальной работы.

Тест VO2max — отличный способ определить, подходите ли вы аэробно, потому что он показывает, как ваше сердце, легкие, кровеносные сосуды и мышцы работают вместе. Если у вас высокий показатель VO2max, это означает, что ваша сердечно-сосудистая система и мышцы были подготовлены, например, для того, чтобы бегать дальше и дольше.

Так как же узнать свой показатель VO2max? Лабораторный тест с использованием беговой дорожки или велотренажера является стандартным способом измерения этого показателя. Кроме того, вы можете использовать датчик частоты сердечных сокращений, чтобы оценить, какой будет ваша оценка с помощью фитнес-теста Polar.

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы другие тоже могли его найти.

Поделиться: Твиттер Фейсбук Пинтерест LinkedIn WhatsApp

Или поставьте лайк!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальные рекомендации медицинских работников. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Когда следует обратиться в отделение неотложной помощи при учащенном сердцебиении

Пожилые люди чаще страдают заболеваниями, которые могут увеличить вероятность учащенного сердцебиения. Но учащенное сердцебиение может появиться у людей любого возраста.

Некоторые состояния сердца, которые могут вызывать учащенное сердцебиение, включают:

• Сердечная аритмия (нерегулярное сердцебиение), включая мерцательную аритмию (также известную как А-фибрилляция) и трепетание предсердий
• Наджелудочковая тахикардия (СВТ)
• Преждевременное предсердие комплексы (PAC)
• Преждевременные желудочковые комплексы (PVC)
• Тахикардия

Другие проблемы, которые могут вызывать учащенное сердцебиение, включают: 

• Обезвоживание
• Кофеин, никотин или алкоголь
• Некоторые лекарства, в том числе противоотечные средства или ингаляторы для лечения астмы
• Гормональные колебания у женщин во время менструации, беременных или перед наступлением менопаузы
• Проблемы с электролитами, включая низкий уровень калия
• Сильное чувство тревоги , страх или стресс, включая приступы паники

Гиперфункция щитовидной железы, также известная как гипертиреоз, может нарушать нормальный ритм сердца, вызывая учащенное сердцебиение. Этот тип заболевания щитовидной железы поддается лечению с помощью лекарств, замедляющих частоту сердечных сокращений и лечащих гиперактивность щитовидной железы.

Учащенное сердцебиение и беспокойство

Учащенное сердцебиение иногда может быть вызвано крайней тревогой, а не состоянием сердца. Это может привести к тому, что пациенту потребуется лечение возможного тревожного расстройства у психиатра.

Но мы по-прежнему должны убедиться, что пациенты сначала осмотрены кардиологом на возможные проблемы с сердцем. У нас есть пациенты, у которых ранее диагностировали тревогу, и они знают, что это происходит. Однако для большинства пациентов мы не хотим маркировать их состояние как приступ тревоги, пока не узнаем наверняка, что у них нет проблемы с сердцем, которую нам нужно решить.

Когда следует обратиться за помощью при учащенном сердцебиении

Сердце большинства людей бьется от 60 до 100 раз в минуту. Если вы сидите и чувствуете себя спокойно, ваше сердце не должно биться чаще, чем 100 раз в минуту. Учащенное сердцебиение, также называемое тахикардией, является поводом для того, чтобы обратиться в отделение неотложной помощи и пройти обследование. Мы часто видим пациентов, сердце которых бьется со скоростью 160 ударов в минуту и ​​более. Организм не может выдержать такое длительное время.

Вам также следует пройти обследование, если вы чувствуете, что ваше сердце бьется неравномерно. Сердце должно биться ровно, как метроном. Если вы чувствуете, что сердцебиение останавливается или пропускается, это может быть признаком аномального сердечного ритма, что может увеличить риск инсульта.

Если пациент поступает в отделение неотложной помощи, когда у него продолжается сердцебиение, мы можем предоставить лекарства для замедления частоты сердечных сокращений или перевода аномального сердечного ритма в нормальный. В крайних случаях, когда лекарств недостаточно, может потребоваться кардиоверсия. Это когда мы шокируем сердце, чтобы оно могло вернуться к нормальному ритму. Во время этой процедуры пациентам вводят успокоительные средства, чтобы они не чувствовали удара током.

Дальнейшее обследование на учащенное сердцебиение

В большинстве случаев мы наблюдаем пациентов в отделении неотложной помощи, у которых учащенное сердцебиение либо исчезло, либо не является критическим к моменту поступления. Подобно проблеме с автомобилем, которая решается при посещении механика, это может разочаровывать пациентов.

Мы заверяем их, что то, что мы не видим нарушений сердечного ритма сейчас, не означает, что их не было раньше. Мы проверяем наличие любых признаков повреждения или травмы, и мы можем наблюдать за пациентами в течение нескольких часов в отделении неотложной помощи, чтобы увидеть, нет ли у них нового эпизода сердцебиения, но может быть недостаточно времени, чтобы зафиксировать аномальный сердечный ритм, который приходит и уходит. .

Мы часто направляем пациентов с учащенным сердцебиением к кардиологу в Институт сердца и сосудов MedStar.