Простые таблетки от давления повышенного: ТОП 11 таблеток от повышенного давления нового поколения- рейтинг хороших средств 2021

Содержание

Страница не найдена

Вышла iOS 16: что нового и ради чего стоит обновиться

Бронь и сохранение рабочих мест: трудовые гарантии для мобилизованных

Как должна приходить повестка на мобилизацию

Могут ли мобилизовать в армию без военного билета?

Всем интересно

См. все

Дневники трат

Инвестиции для начинающих

Финансовая подушка

Льготы от государства

Как снять квартиру

Как погасить кредит

Дневники трат

Инвестиции для начинающих

Финансовая подушка

Льготы от государства

Как снять квартиру

Как погасить кредит

См. все

Можно ли уехать из России после объявления о частичной мобилизации

Студенты, ИТ-специалисты, многодетные родители: кто может получить отсрочку от мобилизации

Что будет, если не явиться по повестке в период частичной мобилизации?

Шорты

Что сделать для укрепления психики: 8 привычек стрессоустойчивых людей

В России началась частичная мобилизация

Какие документы нужно иметь при себе, если вдруг остановят на улице для мобилизации?

Работа, ипотека и семья: вопросы, о которых стоит подумать из-за частичной мобилизации

В «Телеграме» распространяют «списки частичной мобилизации»: почему не стоит им верить

Правительство США откроет прием заявок на участие в лотерее грин-карт

Что будет, если Россия перестанет поставлять газ в Европу

Каков шанс выиграть в лотерею в России

Как пересечь границу России по земле и какая обстановка на погранпунктах

Лучшее за полгода

См. все

Как я получил две банковские карты в Казахстане

Могут ли мобилизовать в армию без военного билета?

Как женщина пришла в банк за вкладом в 37 000 $, а ей ответили, что денег нет

В «Телеграме» распространяют «списки частичной мобилизации»: почему не стоит им верить

Частичная мобилизация в России: как будет проходить, кто подпадает, кого не призовут

Как пересечь границу России по земле и какая обстановка на погранпунктах

Можно ли уехать из России после объявления о частичной мобилизации

Студентам и аспирантам дали отсрочку от мобилизации: кто имеет на нее право

Как теперь заказывать товары в Россию из-за рубежа: 4 доступных способа

Пишут, что повестку о частичной мобилизации могут прислать через госуслуги: как на самом деле

Как пользоваться нейросетью для генерации рисунков Midjourney: правильно составляем запрос

Как должна приходить повестка на мобилизацию

В России началась частичная мобилизация

Правительство США откроет прием заявок на участие в лотерее грин-карт

Что такое гипотиреоз и как я с ним живу уже 3 года

Вышла iOS 16: что нового и ради чего стоит обновиться

Как я перестала удалять волосы на теле и сколько на этом экономлю

Транспортный налог 2022: сроки и способы оплаты

«Думала о том, что уже не выдерживаю»: как я похудела на 20 кг за 5 месяцев

В ожидании светлого будущего: что такое синдром отложенной жизни

Студенты, ИТ-специалисты, многодетные родители: кто может получить отсрочку от мобилизации

Где теперь покупать товары для дома: 60 вещей в духе IKEA и Zara Home за те же деньги

Работа, ипотека и семья: вопросы, о которых стоит подумать из-за частичной мобилизации

Что будет, если не явиться по повестке в период частичной мобилизации?

Как правильно посадить и спилить дерево на своем участке

Бронь и сохранение рабочих мест: трудовые гарантии для мобилизованных

«Авито»: как избежать мошенников

Курсы помогут

См. все

Озеленить дом

Победить выгорание

Выбрать квартиру

Улучшить жизнь с помощью «Экселя»

Заработать на акциях

Начать инвестировать

Разобраться в благотворительности

Путешествовать безопасно

Зарабатывать на кредитке

Не прогадать с ипотекой

Защититься от мошенников

Не разориться на здоровье

Сортировать мусор

Рулить тачкой

Завести собаку

Быть самозанятым

Жить в России

Как снизить давление в домашних условиях

К сожалению, в настоящее время, многие люди сталкиваются с такой проблемой, как повышенное артериальное давление, особенно это актуально для людей старше 45 лет. Статистика показывает, что у 25% всех жителей планеты время от времени наблюдается повышенное артериальное давление. У лиц пожилого возраста старше 65 лет данная патология характерна для 70% людей. Практика показывает, что немногие люди, страдающие от этой патологии, знают, как снизить давление, и какие действия предпринимать в том случае, если нет таблеток? 

Что такое гипертония? 

Повышенное давление это симптом болезни, которая медленно разрушает организм. Если у человека диагностируется гипертония, и он не уделяет внимание ее лечению, то с высокой долей вероятности в таких условиях могут проявиться негативные последствия, инфаркт, инсульт и другие. Отличительная особенность гипертонии заключается в том, что она не всегда сопровождается характерной симптоматикой с выраженным дискомфортом. 

Многие люди просто не знают о том, что у них повышенное давление, так как нет никаких значительных проявлений этого состояния, а человек просто не измеряет показания. Патология может не проявляться в течение длительного промежутка времени, результат – тяжелые последствия. 

Нормальные показатели давления – 120-130 (верхний показатель) на 80-89 (нижний показатель). Если в течение длительного времени измерения давления фиксируют показатели, превышающие нормы, то это свидетельствует о наличии гипертонии. 

Опасность гипертонии 

Повышенное давление на протяжении длительного промежутка времени оказывает разрушающее воздействие на сосуды. В итоге снижается их эластичность и устойчивость к перегрузкам. Нарушается кровообращение. Это оказывает негативное влияние на работу головного мозга, сердечной мышцы, почек. Повышается вероятность снижения зрения, на фоне этого развиваются болезни глаз. Чтобы избежать этих проблем, необходимо стабилизировать показатели давления. В связи с этим возникает логичный вопрос: «Как понизить давление?». Для наиболее грамотных ответов стоит обратиться к врачу в отделение кардиологии. 

Запущенная гипертония может стать причиной возникновения следующих состояний и заболеваний:

  • Гипертонический криз. У человека наблюдается повышенное давление, сопровождаемое головными болями, тошнотой и рвотными позывами. Могут проявляться судороги и помутнение сознания, может перейти в инсульт. Решить проблему можно с помощью медикаментозных средств, понижающих давление;
  • Инсульт. Нарушенное кровообращение повышает вероятность возникновения разрыва сосудов в головном мозге, что приводит к острой, резкой боли в голове. После этого падает чувствительность, может нарушиться функция глотания. Далее половина тела парализуется. Последствия в большинстве случаев носят необратимый характер;
  • Инфаркт миокарда. Основная причина – закупорка сердечной артерии, что приводит к острому нарушению работы миокарда. Пораженная часть перестает функционировать и отмирает. Человек испытывает сильную боль за грудиной. Требуется экстренная помощь врача, так как существует вероятность усиления проявления и смертельный исход;
  • Почечная недостаточность. Повышенное артериальное давление часто сопровождается нарушением работы почек. Органы, отвечающие за фильтрацию, перестают справляться со своими задачами, нарушается процесс образования и вывода мочи. У пациента проявляются признаки интоксикации: слабость и быстрая утомляемость в сочетании с высокой отечностью;
  • Сердечная недостаточность. Сердце перестает выполнять свою основную функцию перекачки крови в необходимом объеме. Негативные последствия затрагивают все ткани и органы, что проявляется в дефиците питательных веществ и кислорода. У человека появляется слабость и быстрая утомляемость;
  • Поражение глаз. В сетчатку поступает недостаточно питательных веществ. Ухудшается поступление крови в зрительный нерв. Повышенное давление может стать причиной кровоизлияния в сетчатке или привести к развитию отслойки стекловидного тела. В таких условиях человек может лишиться зрения.

Наш медицинский центр (Ростов-на-Дону) предлагает своим клиентам широкий спектр медицинских услуг, в том числе возможность посещения приема кардиолога. 

Способы понижения артериального давления

Основной способ противостояния гипертонии – это лечение у специалиста. Принимая во внимание возможные осложнения не рекомендуется отдавать предпочтение самолечению. Записаться к врачу кардиологу можно на нашем сайте.

Решить проблему с давлением поможет только специалист. Врач подберет необходимые препараты, прием которых позволит понизить давление и поддерживать его показатели в значениях нормы. Также, врач в обязательном порядке выпишет лекарства, которые помогут в случае возникновения экстренной ситуации.  

Услуги медицинского центра Гераци предоставляется на самом высоком профессиональном уровне по адекватным ценам. У нас можно получить консультацию опытного и квалифицированного кардиолога и решить проблему с повышенным артериальным давлением. 

6 полезных советов 

На современном рынке представлено большое разнообразие препаратов, с помощью которых можно снижать давление без негативных последствий для организма. Но как показывает практика, не все люди имеют эти лекарства в домашних аптечках. Если вы оказались в такой ситуации, то можно взять на вооружение следующие рекомендации, они помогут понизить давление в домашних условиях.

  • Глубокое дыхание. Если у вас возникает вопрос: «Как понизить давление без таблеток?», то данный метод поможет решить проблему. Восстановление дыхание – это первое, что нужно сделать при повышении давления. С точки зрения своей эффективности, эта техника является самым лучшим вариантом в условиях отсутствия лекарств под рукой. Глубокое дыхание приводит к активизации кровообращения, стабилизирует эмоциональное состояние. Кровь легче и быстрее достигает тканей, что позволяет снизить давление;
  • Холодные процедуры. Облегчить состояние при повышенном давлении можно с помощью прохладной воды, при этом она не должна быть ледяной. Выполнение процедуры позволяет снизить частоту сокращений сердца. Стабилизация функционирования миокарда оказывает положительное влияние на нормализацию давления;
  • Мятный чай. Еще одним способ понижения давления. Чай из свежей мяты помогает легче перенести гипертонию и нормализовать ситуацию, это возможно благодаря свойствам растения, оно расширяет сосуды, за счет этого понижается давление;
  • Ванночка для ног с горячей водой. Этот способ, также, будет полезен при повышенном давлении. Погружение ног в горячую воду позволяет расширить сосуды на ногах. Это в свою очередь способствует попаданию крови на периферию;
  • Компрессы на основе уксуса. Рекомендуется использовать яблочный уксус. В его составе присутствуют особые вещества, оказывающие положительное влияние на снижение давления;
  • Лекарства. Справиться с приступом гипертонии помогают медикаментозные средства. С этой задачей хорошо справляется валерьянка. Действующее вещество снижает уровень стресса и нормализует работу сердца. 

При постоянных признаках гипертонии не затягивайте поход к кардиологу. Для оценки состояния сердца вам может быть назначено УЗИ в Ростове-на-Дону, у нас это делает специалист с ученой степенью на аппарате экспертного класса. 

3 распространенные ошибки 

Ответ на вопрос: «Как нормализовать давление?» был найден. Но даже с учетом этого факта многие люди под влиянием обстоятельств или в силу незнания, совершают ошибки, которые приводят к усугублению гипертонии и повышают вероятность развития осложнений. 

Распространенные ошибки:

  • Отсутствие отдыха. При диагностировании криза врачи в обязательном порядке назначают постельный режим. Если было зафиксировано небольшое повышение давления, то постельный режим необязателен. На это время лучше отказаться от выполнения любой работы. День должен быть полностью посвящен отдыху, только в таких условиях организм сможет восстановиться;
  • Прием лекарств «по совету». Многие люди, которые уже знакомы с гипертонией, советуют тем, кто впервые столкнулся с этой проблемой, препараты, назначенные им. Такой подход является не правильным, так как нельзя употреблять таблетки, назначенные не вам. Практика показывает, что результатом таким «советов» является резкое снижение давления, в результате организм сталкивается с большими нагрузками;
  • Употребление нескольких средств. Многие люди твердо убеждены в том, что чем больше лекарств использовать, тем лучше. Но такой подход является ошибочным. Если человек выпил таблетку, и эффект не проявился через минуту, это не значит, что таблетка не подействовала. Но, несмотря на это, люди принимают сразу еще одну дозу этого или другого препарата. В результате накапливается эффект от всех препаратов, и давление падает ниже нормы.

Позаботьтесь о своем здоровье и защитите от опасных последствий. Проверяйте давление, правильно отдыхайте, а в случае регулярного повышения обратитесь к  кардиологу. 

Записаться  можно в форме ниже или обратившись по телефону круглосуточной горячей линии +7 (863) 333-20-11.

естественных способов понизить кровяное давление

натуральный способ понизить кровяное давление | Медицина Джона Хопкинса

Менее половины людей с высоким кровяным давлением контролируют его. Проблема: когда ваше давление слишком высокое в течение слишком долгого времени, оно может растянуть и повредить ваши артерии.

Возникающие в результате проблемы со здоровьем могут включать болезни сердца, сердечную недостаточность, инсульт, повреждение почек, потеря зрения, потеря памяти и снижение когнитивных функций. Так важно не отмахиваться от высокого кровяного давления. Ваша первая строка Защита: попробуйте эти изменения образа жизни как естественные способы снизить кровяное давление. давление. Попробуйте эти лайфхаки как естественные способы снизить кровяное давление.

  1. Баланс питательных веществ.

    Употребляйте меньше натрия (менее 1500 мг в день) и больше калия. Изучите основные источники каждого из них.

  2. Положитесь на пробиотики.

    Употребление в пищу продуктов, содержащих пробиотики — пригодные для употребления живые бактерии — связано с более здоровым кровяным давлением. Посмотрите, как вы можете использовать это открытие для себя.

  3. Похудеть хоть немного.

    Исследователи обнаружили, что лишние килограммы могут на самом деле вызвать повреждение сердечной мышцы. Узнайте больше о последствиях для здоровья вашего сердца.

  4. Больше двигаться.

    Знаете ли вы, что в некоторых случаях физическая активность может быть так же полезна для вашего сердца, как и лекарства? Узнайте, как это работает и как начать работу с помощью простых шагов.

  5. Снять стресс.

    У каждого в жизни бывают стрессы. Но продолжительный стресс может поднять ваше кровяное давление и держать его выше дольше, чем это необходимо для здоровья. Один из способов расслабить разум, тело и кровяное давление: заниматься йогой.

Будет ли это работать?

Иногда высокое кровяное давление можно снизить исключительно за счет изменения образа жизни. В других случаях лечение требует как здорового образа жизни, так и лекарств, по словам кардиолога Центра Чиккароне Джона Хопкинса Майкла Блаха, доктора медицинских наук, магистр здравоохранения.

Исследование показывает Потеря веса ведет к здоровью сердца

Согласно исследованию, проведенному в 2012 году исследователями Университета Джона Хопкинса, диета с низким содержанием жиров и углеводов может улучшить работу артерий.

Через шесть месяцев те, кто сидел на низкоуглеводной диете, потеряли больше веса и более быстрыми темпами. Но в обеих группах при снижении веса — и особенно при уменьшении жира на животе — артерии смогли лучше расшириться, позволив крови двигаться более свободно. Исследование показывает, что вам не нужно полностью исключать жир из рациона, чтобы уменьшить жир на животе. Для здоровья сердца ключевое значение имеет простое похудение и физические упражнения.

Связанные

  • Знайте свои риски

    Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний: не стоит недооценивать стресс

  • Оставайтесь здоровыми

    Лучший уход для всех

  • Ешьте с умом

    Вся правда о 4 популярных добавках для здоровья сердца

Похожие темы

15 естественных способов снизить артериальное давление

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Высокое кровяное давление может повредить ваше сердце, если оно остается высоким в течение длительного периода времени. Он поражает 1 из 3 человек в США и 1 миллиард человек во всем мире (1, 2).

Если не контролировать высокое кровяное давление, повышается риск сердечных заболеваний и инсульта.

Тем не менее, существует ряд способов естественного снижения артериального давления, даже без лекарств.

Вот 15 естественных способов лечения высокого кровяного давления.

Поделиться на PinterestРегулярные физические упражнения могут помочь снизить кровяное давление. Изображение предоставлено: FatCamera/Getty Images

Упражнения — одно из лучших средств для снижения высокого кровяного давления.

Регулярные физические упражнения помогают сделать ваше сердце сильнее и эффективнее перекачивать кровь, что снижает давление в артериях.

Фактически, 150 минут умеренных упражнений в неделю, таких как ходьба, или 75 минут энергичных упражнений, таких как бег, могут помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца (3).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что выполнение дополнительных упражнений снижает артериальное давление еще больше (4).

Итог: 30-минутная ходьба в день может помочь снизить кровяное давление. Увеличение количества упражнений помогает уменьшить его еще больше.

Во всем мире высок уровень потребления соли. Во многом это связано с увеличением потребления обработанных и готовых пищевых продуктов.

Многие исследования связывают высокое потребление соли с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями, включая инсульт (5, 6).

Однако другие исследования показывают, что взаимосвязь между натрием и высоким кровяным давлением менее ясна (7).

Одной из причин этого могут быть генетические различия в том, как люди перерабатывают натрий. Около половины людей с высоким кровяным давлением и четверть людей с типичным уровнем артериального давления имеют повышенную чувствительность к соли (8).

Если у вас уже есть высокое кровяное давление, стоит сократить потребление натрия, чтобы посмотреть, изменится ли это. Замените обработанные продукты свежими ингредиентами и попробуйте приправлять их травами и специями, а не солью.

Итог: Большинство руководств по снижению артериального давления рекомендуют уменьшить потребление натрия. Однако эта рекомендация может иметь смысл для людей, чувствительных к воздействию соли.

Употребление алкоголя может повышать кровяное давление и повышать риск развития ряда хронических заболеваний, включая высокое кровяное давление (9).

Хотя некоторые исследования показали, что небольшое или умеренное количество алкоголя может защитить сердце, эти преимущества могут быть нивелированы побочными эффектами (10).

В США умеренное потребление алкоголя определяется как не более одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин. Если вы пьете больше, возможно, лучше подумать о сокращении потребления (11).

Итог: Употребление алкоголя в любом количестве может повысить кровяное давление. Поэтому лучше ограничить потребление.

Калий — важный минерал, который помогает организму избавиться от натрия и снижает давление на кровеносные сосуды (12).

Современные диеты увеличили потребление натрия у большинства людей при одновременном снижении потребления калия (13).

Чтобы добиться лучшего баланса калия и натрия в вашем рационе, сосредоточьтесь на том, чтобы есть меньше обработанных продуктов и больше свежих цельных продуктов.

Продукты с особенно высоким содержанием калия включают (14):

  • овощи, особенно листовую зелень, помидоры, картофель и сладкий картофель
  • фрукты, включая дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы
  • молочные продукты, такие как молоко и йогурт
  • тунец и лосось
  • орехи и семечки
  • бобы

Итог: Свежие фрукты и овощи, богатые калием, могут помочь снизить кровяное давление.

Если вы когда-нибудь выпивали чашку кофе до того, как вам измерили артериальное давление, вы знаете, что кофеин вызывает мгновенный подъем.

Тем не менее, не так много доказательств того, что регулярное употребление кофеина может вызвать длительное увеличение (15).

На самом деле люди, которые пьют кофе или чай с кофеином, как правило, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, чем те, кто их не пьет (16).

Тем не менее, если вы подозреваете, что чувствительны к воздействию кофеина, подумайте о том, чтобы сократить потребление кофеина и посмотреть, не понизит ли он ваше кровяное давление.

Итог: Кофеин может вызвать кратковременный скачок артериального давления. Однако у многих людей это не вызывает стойкого увеличения.

Поделиться на Pinterest Прослушивание успокаивающей музыки может помочь снизить уровень стресса. Изображение предоставлено: Brooke Schaal Photography/Getty Images

Стресс является основной причиной высокого кровяного давления.

Когда вы испытываете хронический стресс, ваше тело находится в постоянном режиме борьбы или бегства. На физическом уровне это означает более быстрый сердечный ритм и суженные кровеносные сосуды (17).

Когда вы испытываете стресс, вы также можете с большей вероятностью вести себя иначе, что может отрицательно сказаться на артериальном давлении, например, употреблять алкоголь или есть обработанные пищевые продукты (17).

Несколько исследований изучали, как уменьшение стресса может помочь снизить кровяное давление. Вот два научно обоснованных совета, которые стоит попробовать:

  • Послушайте успокаивающую музыку: Успокаивающая музыка поможет расслабить вашу нервную систему. Исследования показали, что это эффективное дополнение к другим методам лечения артериального давления (18, 19).
  • Работать меньше: Много работать и стрессовые ситуации на работе связаны с высоким кровяным давлением (20).

Итог: Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Поиск способов справиться со стрессом может помочь.

Употребление большого количества темного шоколада, вероятно, не поможет вашему сердцу, но небольшое количество может.

Это потому, что темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами — растительными соединениями, вызывающими расширение кровеносных сосудов.

Обзор исследований показал, что какао, богатое флавоноидами, может кратковременно снижать уровень артериального давления у здоровых взрослых (21).

Для достижения наибольшего эффекта используйте неалкализованный какао-порошок, который особенно богат флавоноидами и не содержит добавленных сахаров.

Итог: Темный шоколад и какао-порошок содержат растительные соединения, которые помогают расслабить кровеносные сосуды, что может снизить кровяное давление.

Для людей с избыточным весом потеря веса может иметь большое значение для здоровья сердца.

Согласно исследованию 2016 года, потеря 5% массы тела может значительно снизить высокое кровяное давление (22).

Эффект еще больше, когда потеря веса сочетается с физическими упражнениями (23).

Потеря веса может помочь вашим кровеносным сосудам лучше расширяться и сокращаться, облегчая перекачку крови левым желудочком сердца (24).

Нижняя строка: Потеря веса может значительно снизить высокое кровяное давление. Этот эффект еще более выражен, когда вы тренируетесь.

Среди многих причин бросить курить то, что привычка является сильным фактором риска сердечных заболеваний.

Каждая затяжка сигаретного дыма вызывает легкое временное повышение артериального давления. Известно также, что содержащиеся в табаке химические вещества повреждают кровеносные сосуды.

Однако исследования не выявили убедительной связи между курением и высоким кровяным давлением. Это может быть связано с тем, что у людей, которые регулярно курят, со временем развивается толерантность (25).

Тем не менее, поскольку и курение, и высокое кровяное давление повышают риск сердечных заболеваний, отказ от курения может помочь снизить этот риск (26).

Итог: Хотя существуют противоречивые исследования о курении и высоком кровяном давлении, оба эти фактора увеличивают риск сердечных заболеваний.

Растет число исследований, показывающих связь между потреблением добавленного сахара и высоким кровяным давлением (27).

В одном исследовании повышенное потребление подслащенных сахаром напитков было связано с более высоким уровнем артериального давления у детей и подростков (28).

И дело не только в сахаре — все рафинированные углеводы, такие как содержащиеся в белой муке, быстро превращаются в сахар в крови и могут вызвать проблемы.

Некоторые исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов также могут помочь снизить кровяное давление.

Фактически, один обзор 12 исследований показал, что соблюдение низкоуглеводной диеты может снизить систолическое и диастолическое артериальное давление, а также несколько других факторов риска сердечных заболеваний (29).

Итог: Рафинированные углеводы, особенно сахар, могут повышать кровяное давление. Некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты могут помочь снизить уровень артериального давления.

Ягоды полны не только сочного вкуса.

Они также содержат полифенолы, натуральные растительные соединения, полезные для сердца.

Полифенолы могут снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета, а также улучшить артериальное давление, резистентность к инсулину и системное воспаление (30).

В одном исследовании людей с высоким кровяным давлением назначали на диету с низким содержанием полифенолов или на диету с высоким содержанием полифенолов, содержащую ягоды, шоколад, фрукты и овощи (31).

У тех, кто потреблял ягоды и продукты, богатые полифенолами, улучшились маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Итог: Ягоды богаты полифенолами, которые помогают снизить кровяное давление и общий риск сердечных заболеваний.

Хотя эти два вида поведения также могут подпадать под «методы снижения стресса», особого упоминания заслуживают медитация и глубокое дыхание.

И медитация, и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему. Эта система задействуется, когда тело расслабляется, замедляя частоту сердечных сокращений и снижая кровяное давление.

В этой области проведено довольно много исследований, которые показывают, что различные стили медитации полезны для снижения артериального давления (32).

Методы глубокого дыхания также могут быть весьма эффективными.

В одном исследовании у людей, которые практиковали диафрагмальное дыхание, технику глубокого дыхания, два раза в день в течение 4 недель, наблюдалось снижение систолического и диастолического артериального давления (33).

Попробуйте управляемую медитацию или глубокое дыхание. Вот видео, чтобы вы начали.

Итог: И медитация, и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает замедлить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.

Люди с низким потреблением кальция часто имеют высокое кровяное давление.

Хотя не было убедительных доказательств того, что добавки кальция снижают кровяное давление, диеты, богатые кальцием, по-видимому, связаны с его здоровыми уровнями (34).

Для большинства взрослых рекомендуемая доза кальция составляет 1000 миллиграммов (мг) в день. Однако некоторым людям может потребоваться большее количество, в том числе пожилым людям (35).

Помимо молочных продуктов, вы можете получать кальций из листовой капусты и другой листовой зелени, бобов, сардин и тофу. Вот список продуктов растительного происхождения, богатых кальцием.

Итог: Диета, богатая кальцием, связана со здоровым уровнем кровяного давления. Вы можете получить кальций, употребляя в пищу темную листовую зелень и тофу, а также молочные продукты.

Некоторые натуральные добавки также могут помочь снизить кровяное давление. Вот некоторые из основных добавок, за которыми есть доказательства:

  • Экстракт выдержанного чеснока: Исследователи успешно использовали экстракт выдержанного чеснока в качестве самостоятельного средства и наряду с традиционными методами лечения для снижения артериального давления (36).
  • Берберин: Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что берберин потенциально может помочь снизить уровень артериального давления (37).
  • Сывороточный белок : Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что сывороточный белок улучшает кровяное давление и функцию кровеносных сосудов у 38 участников (38).
  • Рыбий жир: Рыбий жир, которому давно приписывают улучшение здоровья сердца, может принести наибольшую пользу людям с высоким кровяным давлением (39).
  • Гибискус: Цветы гибискуса заваривают вкусный чай. Они богаты антоцианами и полифенолами, которые полезны для сердца и могут снизить кровяное давление (40).

Узнайте больше о добавках для лечения высокого кровяного давления здесь.

Итог : Исследователи исследовали несколько натуральных добавок на предмет их способности снижать кровяное давление.

Магний — важный минерал, помогающий кровеносным сосудам расслабиться.

Хотя дефицит магния встречается довольно редко, многие люди не получают достаточного количества магния в своем рационе.

Некоторые исследования предполагают, что недостаточное потребление магния связано с высоким кровяным давлением, но данные клинических исследований менее ясны (41, 42).

Тем не менее, вы можете удовлетворить свои потребности, употребляя разнообразные продукты, богатые магнием, включая овощи, молочные продукты, бобовые, курицу, мясо и цельнозерновые продукты (43).

Итог: Магний — важный минерал, который помогает регулировать кровяное давление. Его можно найти в широком ассортименте цельных продуктов, включая бобовые и цельнозерновые.

Высокое кровяное давление затрагивает большую часть населения мира.

Хотя лекарственные препараты являются одним из способов лечения этого состояния, существует множество других естественных методов, которые могут помочь, включая употребление определенных продуктов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *