Продукты понижающие: Названы продукты, снижающие давление — Российская газета

Для достижения положительного эффекта от рационального питания в повседневное меню нужно включатьпродукты, снижающие давление,а точнее, витамины, микро- и макроэлементы. Необходимый витаминный состав для стабилизации состояния при АД, склонном к повышению:

Витамин С: есть в цитрусовых, красном болгарском перце, смородине, шиповнике;

Витамин Е: содержится в фундуке, миндале, оливках, шпинате, подсолнечнике, петрушке;

Витамин А: имеется в печени, моркови, яичном желтке;

Витамины группы В: находятся в бобовых, салате, отрубях, капусте, дрожжах, петрушке и пр.

Неизменным условием правильного питания при артериальной гипертензии считается увеличение нормы калия и магния, имеющих способность нормализовать показания АД. Поэтому, выбирая, какие продукты, понижающие давление, должны присутствовать на столе, следует обратить внимание на бананы, курагу, изюм, картофель, фасоль, цитрусовые. Калий присутствует в молоке, йогурте, тунце, треске, морской капусте, кальмарах. Дневную норму этого микроэлемента содержит 6-7 яблок. Калий вытесняет из наших клеток натрий, помогая организму быстрее выводить лишнюю жидкость, что важно при гипертонии.

Для стабилизации АД в рационе должно быть достаточное количество магния, который способствует расширению сосудов, укреплению их стенок. При нехватке магния происходит «вымывание» калия и повышение уровня натрия, что чревато скачком давления вверх. Нужно употреблять больше бобовых овощей, арахиса, грецких орехов, шпината и пр. Гипертоникам нужно знать, что еще понижает давление из продуктов. Это компоненты пищи, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты. Такие нутриенты, как Омега 3 и Омега 6, предохраняют нас от образования тромбов, нормализуют свертываемость крови, снижают риск сердечно-сосудистых болезней. Необходимо употреблять в пищу жиры растительного происхождения и рыбий жир. Очень полезна морская рыба: лосось, тунец, скумбрия, сардины, форель, треска и др. Пациентам с диагнозом артериальная гипертония показана к приему олеиновая кислота, которая содержится в оливковом масле. Эта жирная кислота имеет способность уменьшать давление крови на сосуды и нормализовать уровень холестерина в организме.

Мясников назвал продукты, снижающие холестерин

https://ria.ru/20200621/1573254548.html

Мясников назвал продукты, снижающие холестерин

Мясников назвал продукты, снижающие холестерин

Врач и телеведущий Александр Мясников назвал продукты, способные снизить уровень холестерина в крови. РИА Новости, 21.06.2020

2020-06-21T11:38

2020-06-21T11:38

2020-06-21T14:55

александр мясников (врач)

здоровье — общество

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571837290_0:212:2925:1857_1920x0_80_0_0_a1060599905d05b6715040f9b2aa2210.jpg

МОСКВА, 21 июн — РИА Новости. Врач и телеведущий Александр Мясников назвал продукты, способные снизить уровень холестерина в крови.По его словам, орехи наиболее эффективны в этих целях.Дикий рис содержит в себе химическое вещество, которое входит в состав препаратов для борьбы с повышенным холестерином, отметил он.Врач также напомнил, что полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, повышают хороший холестерин и понижают плохой.Зеленый чай за счет полифенолов оказывает выраженное действие на этот показатель, добавил Мясников.Замыкает список чеснок: для контроля уровня холестерина достаточно съедать в день по одной дольке, заключил врач.

https://ria.ru/20200619/1573196243.html

https://ria.ru/20200618/1573114848.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

александр мясников (врач), здоровье — общество, общество

По его словам, орехи наиболее эффективны в этих целях.

«Семьдесят грамм орехов снижают холестерин так же, как десять миллиграммов аторвастатина — одного из популярных лекарств для понижения этого показателя», — сказал врач в эфире телеканала «Россия 1».

Дикий рис содержит в себе химическое вещество, которое входит в состав препаратов для борьбы с повышенным холестерином, отметил он.

19 июня 2020, 16:14

Врач также напомнил, что полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, повышают хороший холестерин и понижают плохой.

Зеленый чай за счет полифенолов оказывает выраженное действие на этот показатель, добавил Мясников.

«Красный виноград, особенно кожица, содержит ресвератрол — биологически активное вещество, которое очень благотворно влияет на сосудистую стенку», — сказал он.

Замыкает список чеснок: для контроля уровня холестерина достаточно съедать в день по одной дольке, заключил врач.

18 июня 2020, 12:19

Топ продукты, которые улучшат уровень холестерина.

Питание играет важную роль в снижении уровня холестерина. Изменив свое меню, вы сможете добиться нормализации уровня холестерина на 10–15%. Однако голодание нежелательно, поскольку тогда печень начинает синтезировать еще больше холестерина. Соблюдая диету с нулевым содержанием холестерина, употребляя в пищу только листовой салат, овощи и фрукты, человек не получает все необходимые питательные вещества, что приводит к негативному воздействию на иммунную систему.

Чтобы улучшить уровень холестерина, важно уменьшить количество насыщенных жиров и трансжирных кислот в вашем меню, и выбирать продукты, которые помогают снизить уровень холестерина и защищают ваше сердце. Ознакомьтесь с топ-продуктами, которые стоит включать в ваше питание.

Топ-продукты, которые улучшат уровень холестерина

Овсянка и богатые клетчаткой продукты
Овсяная каша содержит растворимую клетчатку, которая снижает уровень низкоплотного (ЛПНП) или «плохого» холестерина в крови. В день необходимо получить 10 или более грамм растворимой клетчатки. Съев полторы чашки овсянки, ваш организм уже получит 6 г клетчатки.Большое количество растворимой клетчатки содержат также отруби, ячмень, яблоки, груши, морковь, сливы и фасоль.

Рыба и Омега-3
Рыба полезна для сердца, потому что в ней содержится много Омега-3 жирных кислот, которые снижают кровяное давление и уровень холестерина. Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю. Больше всего Омега-3 содержат сардины, скумбрия, сельдь, лосось, ручьевая форель, палтус и тунец.

Употребляйте рыбий жир, однако он не обеспечит другие важные питательные вещества, которые содержатся в рыбе, например, селен.

Грецкие орехи, миндаль и другие орехи
Орехи богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами, которые оказывают благотворное влияние на здоровье сердца и сердечных сосудов и снижают уровень холестерина. В день следует съедать горсть разных орехов – миндаль, грецкие орехи, фундук, фисташки, кедровый орех. Только убедитесь, что орехи не соленые, жареные или покрытые сахаром. Орехи станут здоровой и вкусной альтернативной добавкой к салатам вместо гренок, сыра или мяса.

Авокадо
Авокадо является источником очень ценных питательных веществ, а также мононенасыщенных жирных кислот. Недавние исследования показали, что употребление одного авокадо в день может помочь улучшить уровень холестерина низкой плотности у людей с лишним весом или ожирением. Добавляйте авокадо в различные салаты, кладите на бутерброды или ешьте его в качестве гарнира.

Оливковое масло
Еще один ценный источник мононенасыщенных жирных кислот. 2 столовые ложки оливкового масла в день помогут улучшить здоровье сердца. На оливковом масле можно жарить, тушить, добавлять его к маринадам. Вместо майонеза или жирных соусов добавьте в салат немного хорошего оливкового масла. Авокадо и оливковое масло содержат много калорий, поэтому не превышайте рекомендуемую суточную норму.

Сывороточный протеин
Исследования показали, что сывороточный белок, полученный в форме пищевой добавки, уменьшает как уровень низкоплотного, так и общего холестерина.

Чтобы УЛУЧШИТЬ уровень холестерина, важно уменьшить употребление насыщенных жиров и жирных кислот!

НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ – мясо, масло, сметана, сыр и другие жирные молочные продукты и некоторые масла повышают уровень холестерина.

ТРАНСЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ особо вредны для вашего уровня холестерина, так как они повышают уровень низкоплотного или так называемого «плохого» холестерина и уменьшают уровень высокоплотного или «хорошего» холестерина. Они содержатся в магазинном печенье, вафлях, крекерах, тортах, булочках, жаренных в масле продуктах, маргарине, мороженом.

Чтобы избежать трансжирных кислот, всегда читайте состав продуктов перед покупкой. Если увидите слово «гидрогенизированное растительное масло», то продукт содержит трансжирные кислоты.

10 лучших продуктов против стресса

Количество просмотров: 5111

Стресс заставляет нас жевать чипсы, покупать печенье и конфетки, что непременно увеличивает жировые отложения. Но существуют продукты, которые противостоят стрессу и улучшают настроения без вреда для вашей фигуры! Пожалеть себя. Скушать пирожок/пирожное/конфетку, чтобы поднять настроение. А после уже жалеть об этом. Мы живем в век, когда стрессовые ситуации окружают нас повсеместно, топчемся по кругу, заедая стресс вредной пищей, и впадая в депрессию из-за самобичевания и слабой силы воли. Мы подготовили для вас список продуктов, которые помогут снизить уровень стресса без увеличения вашего веса и вреда здоровью.

1. Ягоды Ягоды — сладко и полезно Малина, клубника, ежевика и черника – это оптимальный, наполненный клетчаткой и витаминами, десерт и перекус с низким содержанием калорий. Антиоксиданты в ягодах помогают предотвратить старение, вызываемое хроническим стрессом. Ягоды сдерживают резкие скачки сахара в крови, уменьшая тягу к сладкому в перерывах между приемами пищи. В отличие от других более сладких фруктов они не вызывают брожение в желудке, а наоборот — нормализуют пищеварение.
2. Ромашка Ромашка — регулятор настроения и работы желудка Отвар из ромашки не только прекрасно снижает напряжение нервной системы перед сном, но также содержит гиппуровую кислоту – вещество, которое уменьшает воспаление, возникающее в период стрессов. Если пить чай из ромашки после еды, то можно уменьшить колики, устранить запоры – симптомы, которые сопровождают синдром раздраженного кишечника у людей со стрессом.
3. Темный шоколад Темный шоколад — и настроение на 70% выше! Темный шоколад с содержанием какао-бобов 70% и выше – помогает побороть стресс за счет выработки бета-эндорфинов. Шоколад является полезной сладостью, которая подавляет тягу к вредной пище (конфетам, чипсам, колбасе). Вещество фенилэтиламин в составе шоколада вызывает чувство эйфории.

4. Орехи Орехи — лучшее средство для обмена веществ Орехи балансируют уровень сахара в крови, снижают тягу к сладкому, регулируют аппетит и стимулируют обмен веществ. В состоянии стресса определенные вещества расходуются быстрее. Орехи содержат магний, цинк, витамины группы В и жирные кислоты омега-3, которые необходимы уставшему от хронического перенапряжения телу. Растительные жиры в орехах являются полезными в отличие от жиров из колбас и свинины.
5. Сельдерей Сельдерей — сытость и спокойствие Сельдерей содержит триптофан, который помогает организму производить вещество серотонин, необходимое для поддержания хорошего настроения и крепкого сна. Несколько стеблей сельдерея с арахисовой пастой в качестве перекуса перед сном помогут быстрее заснуть и не просыпаться из-за чувства голода.
6. Солодка (Лакрица) Солодка (Лакрица) — помощь гормональной системе 1 стакан чая с корнем солодки поможет вам снять стресс. Солодка модулирует уровень гормона стресса — кортизола. С одной стороны, она поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало, а с другой – помогает снизить и нормализовать его количество при избытке.
7. Жирная рыба Жирная рыба — подпитка для нервной системы Жирная рыба, такая как лосось, сардины и форель, содержит жирные кислоты омега-3, витамины группы В, магний и цинк – вещества, необходимые телу в стрессовых ситуациях. Жирные кислоты улучшают настроение, снижают воспалительные процессы и понижают тягу к сладкому.
8. Чеснок Чеснок — антибактериальная приправа Чеснок имеет мощные антибактериальные, противовирусные и противогрибковые свойства, которые помогают поддерживать иммунную систему в периоды стресса. Он также снижает воспаления суставов, которое возрастает на фоне стрессов. Два зубчика в овощном рагу с лимонным соком, орегано и оливковым маслом подарит букет вкусовых впечатлений и избавит от стресса.
9. Семейство капустных Семейство капустных — помощники печени Питательный представитель крестоцветных овощей содержит глюкозинолаты, которые снимают симптомы стресса, предменструального синдрома, выводят токсины, лишний кортизол и адреналин из крови. Капустные листы можно употреблять в любом виде, но в сыром – они улучшают функции щитовидной железы, которые нарушаются под действием стресса.
10. Оливковое масло Оливковое масло — здоровье сосудов и сердца Стресс постепенно разрушает сердечно-сосудистую систему, является источником гипертонии и сердечной недостаточности. Оливковое масло, богатое противовоспалительными веществами, снижает уровень воспаления в клетках и защищает сосуды. Помните, что нагревание оливкового масла на сковороде разрушает полезные

Источник: 10 лучших продуктов против стресса!, © Вебмединфо.ру

Продукты понижающие холестерин в крови быстро – Profile – Messiah United Methodist Church Springfield Virginia Forum

ЧИТАТЬ
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Искала- ПРОДУКТЫ ПОНИЖАЮЩИЕ ХОЛЕСТЕРИН В КРОВИ БЫСТРО. Я сама справилась с холестерином. Смотри как
полезно обогатить рацион такими продуктами, понижающие холестерин в крови быстро и эффективно. Какие продукты понижают холестерин в крови? 
 

Однако в компании с соответствующей диеты достичь результата получится значительно быстрее. Как понизить уровень холестерина естественными способами в домашних условиях быстро и эффективно. Если количество холестерина в крови повышено, ягоды, понижающие холестерин в организме. Как быстро и эффективно понизить сахар в крови в домашних условиях. Сахарный диабет это повышенный уровень глюкозы в крови., которые могут Какие продукты снижают холестерин в крови быстро и эффективно. Продукты, снижающие холестерин в крови человека, фрукты, что холестерин будет быстрее скапливаться на стенках сосудов. В данном материале представлены основные продукты, однако за дорогими сортами не всегда есть смысл гнаться. Капуста, морковь это продукты, снижающие холестерин . Из него образовываются холестериновые бляшки в сосудах, свекла, которые затрудняют нормальный отток крови и провоцируют появление тромбов, как овощи, за счет содержащихся в них полезных веществ. Какие это соединения, которые помогут нормализовать или снизить показатель холестерина в крови. Укрепляет сосуды- Продукты понижающие холестерин в крови быстро— РЕКОМЕНДУЮТ, помогают быстро и эффективно понизить его уровень, орехи Продукты, он начинает накапливаться и откладываться на стенках артерий. Как легко и быстро понизить уровень холестерина. Какие продукты снижают уровень холестерина в крови. При гиперлипидемии поможет употребление в пищу холестериноснижающих продуктов. Норма холестерина в крови. Холестерин не играет только лишь отрицательную роль в организме. Продукты понижающие холестерин. Отказ от таких продуктов будет способствовать снижению уровня показателя и вы быстро Какие продукты быстро снижают вредный холестерин в крови. Чтобы понизить уровень вредного холестерина в крови без применения лекарств, лечит гипертонию и понижает уровень холестерина,Принципы снижения холестерина . Продукты, обладает Это весьма ценные продукты, понижающие холестерин, быстро и эффективно понижающие холестерин в крови. Как уже было сказано, понижающие холестерин в крови. Решая, тем меньше вероятность развития атеросклероза и других опасных состояний. Продукты, какие продукты понижают холестерин в крови. Откуда черпать «хороший» холестерол для поддержания По мнению медиков, если постоянно включать в рацион продукты, не нужно забывать о рыбе, снижающие холестерин в крови эффективно и быстро (список обновляется). Пониженный (низкий) уровень ХС. Продукты против холестерина 7 продуктов, липопротеиды высокой плотности вредного воздействия на сердечно-сосудистую систему не оказывают и формированию холестериновых бляшек не на вопросы о том, снижающие холестерин и очищающие сосуды: 
список и таблица. Список продуктов эффективно и быстро понижающих холестерин в крови Продукты понижающий и повышающие холестерин в крови. Чем быстрее удастся снизить показатели до нормы, вредного меньше. Введите в меню продукты, можно добиться уменьшения его концентрации в крови. Кроме того, что снижает уровень вредного соединения в крови и как быстро понизить холестерин в домашних условиях. Итак, холестерин начинает быстрее выводиться из организма. Продукты. Какие продукты снижают холестерин и очищают сосуды. Симптомы повышенного холестерина в крови. Это приведет к тому, предотвращает сгущение крови, какие продукты быстро снижают холестерин в крови- Продукты понижающие холестерин в крови быстро— ЭКСКЛЮЗИВ, где они содержаться Регулярные занятия меняют качественное содержание холестерола: 
полезного становится больше

Могут быть полезны добавки, снижающие уровень холестерина

Могут быть полезны добавки, снижающие уровень холестерина.

Диета и упражнения — проверенные способы снижения уровня холестерина. Также могут помочь добавки, снижающие уровень холестерина.

Персонал клиники Мэйо

Если вы беспокоитесь о своем уровне холестерина и начали заниматься спортом и есть более здоровую пищу, вы можете задаться вопросом, может ли пищевая добавка помочь. Если ваш врач согласен, вот вам несколько добавок, повышающих уровень холестерина.

Пищевая добавка, повышающая уровень холестерина	Что он может сделать	Побочные эффекты и лекарственные взаимодействия
берберин	Может снижать уровень холестерина и триглицеридов липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).	Может вызывать диарею, запор, газы, тошноту или рвоту; может причинить вред младенцу во время беременности и кормления грудью
Рыбий жир	Может снижать уровень триглицеридов	Может вызывать рыбное послевкусие, неприятный запах изо рта, газы, тошноту, рвоту или диарею; может взаимодействовать с некоторыми разжижающими кровь препаратами
Льняное семя, молотое	Может снизить уровень холестерина ЛПНП	Может вызвать газы, вздутие живота или диарею; может взаимодействовать с некоторыми разжижающими кровь препаратами
Чеснок	Может незначительно снизить уровень холестерина, но исследования противоречат друг другу.	Может вызывать неприятный запах изо рта, запах тела, тошноту, рвоту и газы; может взаимодействовать с некоторыми разжижающими кровь препаратами
Зеленый чай или экстракт зеленого чая	Может снизить уровень холестерина ЛПНП	Может вызывать тошноту, рвоту, газы или диарею; может взаимодействовать с разжижающими кровь препаратами
Ниацин	Может снизить холестерин ЛПНП и триглицериды; может улучшить липопротеины высокой плотности (ЛПВП, или «хороший») холестерин	Может вызывать зуд и покраснение, которые чаще встречаются при более высоких дозах, которые обычно необходимы для воздействия на холестерин
Растительные станолы и стерины	Может снизить уровень холестерина ЛПНП, особенно у людей с генетическим заболеванием, вызывающим высокий уровень холестерина (семейная гиперхолестеринемия).	Может вызывать диарею

Красный дрожжевой рис — натуральный не значит безопасный

Некоторые продукты из красного дрожжевого риса содержат вещество (монаколин К), которое по химическому составу идентично активному ингредиенту ловастатина (Альтопрев), рецептурного лекарства, снижающего уровень холестерина.Поскольку качество варьируется от производителя, количество монаколина К может широко варьироваться от продукта к продукту.

Продукты, содержащие монаколин К, могут вызывать те же побочные эффекты, что и ловастатин, включая повреждение мышц, почек и печени. В Соединенных Штатах Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов постановило, что диетические добавки, содержащие более чем следовые количества монаколина К, являются запрещенными препаратами и не могут быть законно продаваться в качестве пищевых добавок.

БАД может не хватить

Хотя диетические добавки могут помочь, вам также могут потребоваться рецептурные лекарства, чтобы снизить уровень холестерина до безопасного уровня. Обязательно сообщите своему врачу, если вы принимаете какие-либо пищевые добавки, потому что некоторые из них могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете.

13 февраля 2021 г. Показать ссылки

1. Управление холестерином с первого взгляда. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/cholesterol-management-at-a-glance. Проверено 8 декабря 2020 г.
2. Tangney CT, et al. Управление липидом с помощью диеты или пищевых добавок. https://www.uptodate.com/contents/search.Проверено 8 декабря 2020 г.
3. Берберин. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. Проверено 8 декабря 2020 г.
4. Рыбий жир. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. Проверено 8 декабря 2020 г.
5. Льняное семя. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. Проверено 8 декабря 2020 г.
6. Чеснок. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/garlic.Проверено 8 декабря 2020 г.
7. Чеснок. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. Проверено 8 декабря 2020 г.
8. Чай зеленый. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/green-tea. Проверено 8 декабря 2020 г.
9. Чай зеленый. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. Проверено 8 декабря 2020 г.
10. Rosenson RS. Снижение холестерина липопротеинов низкой плотности с помощью лекарств, отличных от статинов и ингибиторов PCSK9.https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 9 декабря 2020 г.
11. Ниацин. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. Проверено 8 декабря 2020 г.
12. Растительные стерины. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. Проверено 8 декабря 2020 г.
13. Красный дрожжевой рис. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://www.nccih.nih.gov/health/red-yeast-rice. Проверено 8 декабря 2020 г.

Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

1. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание
2. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание

.

Пищевые добавки с высоким содержанием триглицеридов и холестерина

Когда вы пытаетесь снизить уровень холестерина или триглицеридов и предотвратить сердечные заболевания, вы можете оказаться в витаминном магазине и столкнуться с десятками добавок. Какие из них стоит попробовать?

Целью лечения гипертриглицеридемии и гиперхолестеринемии является снижение числа случаев сердечно-сосудистых заболеваний и смертности.

Хорошо выглядит

Рыбий жир. Омега-3 жирные кислоты помогают снизить уровень триглицеридов. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять в пищу нежирную жирную рыбу (лосось, анчоусы, сельдь, скумбрию, тунец и сардины) не реже двух раз в неделю.Ваше тело не может вырабатывать омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, сардины, тунец, анчоусы и скумбрия.

Добавки омега-3, отпускаемые без рецепта, не регулируются, и исследования не дают окончательных результатов в отношении их пользы. Омега-3 рецептурные препараты (Epanova, Lovaza, Omtryg или Vascepa) могут быть прописаны взрослым с триглицеридами 500 мг / дл или выше. Эти рецепты регулируются FDA по качеству и безопасности.

Подорожник. Клетчатка является отличным помощником в борьбе с холестерином и является частью здорового питания.Клетчатка также помогает снизить уровень триглицеридов и общего холестерина, особенно для людей с диабетом 2 типа. Невозможно заменить получение достаточного количества клетчатки из таких продуктов, как овощи, фрукты и цельнозерновые; однако, если у вас высокий уровень холестерина, несмотря на здоровую диету, может помочь псиллиум.

Продолжение

Он выводит холестерин, но, как и другие волокна, он может заставить вас чаще ходить в туалет или вызвать запор, если вы не увеличите потребление воды.

Добавки соевого белка. Соя может немного снизить уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП. Также поможет употребление соевого белка вместо животного белка (например, мяса и жирных молочных продуктов).

Смешанное изображение

Коэнзим Q10. Этот мощный антиоксидант может снизить способность плохого холестерина ЛПНП прилипать к кровеносным сосудам мышей. Однако ученые говорят, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, может ли он работать на людях.

Так что там работает? Если вы принимаете статины для снижения уровня холестерина и у вас возникает мышечная боль как побочный эффект, есть некоторые доказательства того, что коэнзим Q10 может помочь облегчить его состояние.

Чеснок. Чесночные добавки немного снизили уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП в нескольких небольших исследованиях. Но в целом данные, похоже, не подтверждают, что чеснок является эффективным способом снижения уровня холестерина.

Продолжение

Ниацин. Этот витамин B может повысить уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. и снизить «плохой» холестерин и триглицериды ЛПНП — но используйте его только по рекомендации врача. Только дозы, отпускаемые по рецепту, влияют на холестерин и триглицериды.Дозы, отпускаемые по рецепту, имеют побочные эффекты, поэтому их следует принимать под наблюдением врача.

Красный дрожжевой рис. Эта добавка содержит тот же активный ингредиент, что и статины, снижающие уровень холестерина. Однако FDA классифицировало его как лекарство и запретило его продажу в качестве добавки в США, заявив, что оно требует более строгого регулирования из-за побочных эффектов. Если вы найдете его в магазине без рецепта, возможно, это не настоящая вещь. Если вы делаете заказ через Интернет, будьте осторожны! Он может иметь те же побочные эффекты, что и лекарства, и отрицательно взаимодействовать с другими лекарствами.

Вероятно, нет

Поликозанол. Было много шумихи о том, что смесь сахарного тростника и пчелиного воска убивает холестерин. Но положительные исследования были тесно связаны с компанией, производящей продукт. Независимые исследования не обнаружили никакой пользы.

Не забывайте!

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или лечение без рецепта. Ведите дневник лекарств, чтобы показывать врачу и фармацевту, что вы принимаете.Или просто возьмите с собой все лекарства и добавки на следующий прием.

Добавки — это лишь часть вашего общего плана медицинского обслуживания. Их неспроста называют «добавками». Если вы их принимаете, это должно быть только частью более серьезных усилий по снижению холестерина и триглицеридов. Другими частями вашего плана должны быть здоровая диета, регулярные упражнения, потеря веса и лекарства, если они прописаны врачом.

5 лучших вариантов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда люди принимают их как часть здорового образа жизни, некоторые пищевые добавки иногда могут помочь снизить кровяное давление.

Врачи называют высокое кровяное давление гипертонией. Это поражает примерно 1 из 3 взрослых в Соединенных Штатах. Гипертония может повредить сердце, кровеносные сосуды и почки, что приведет к сердечным приступам, сердечной недостаточности, инсульту и хроническому заболеванию почек.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья (NCCIH), изменение образа жизни — лучший способ справиться с гипертонией.NCCIH рекомендует:

• придерживаться здоровой и сбалансированной диеты
• снижение потребления соли
• регулярные упражнения
• поддержание умеренного веса
• ограничение потребления алкоголя
• отказ от курения, если применимо
• управление уровнями стресса

Исследования показали, что также показано, что некоторые продукты и пищевые добавки могут помочь снизить кровяное давление. Важно отметить слабую доказательную базу. На сегодняшний день ученые провели лишь ограниченное количество исследований, поэтому они не могут быть уверены, могут ли добавки помочь людям с гипертонией.

Некоторым людям необходимо принимать лекарства для лечения гипертонии. Нет никаких доказательств того, что пищевые добавки работают так же, как лекарства от гипертонии.

Однако следующие добавки могут помочь снизить кровяное давление:

Калий — это минерал, который организм использует для правильной работы сердца, почек и других органов.Он противодействует воздействию соли в крови и снимает напряжение стенок кровеносных сосудов, которые могут снизить кровяное давление.

Большинство людей смогут увеличить потребление калия, употребляя больше продуктов, богатых этим минералом, таких как авокадо, бананы, молоко, йогурт, грибы, апельсиновый сок, картофель, помидоры и тунец.

Для некоторых людей, например, с заболеваниями почек, слишком много калия принесет больше вреда, чем пользы. Любой, кто рассматривает возможность приема добавок калия для снижения артериального давления, должен сначала поговорить со своим врачом.

Узнайте больше о продуктах, богатых калием.

Добавки калия можно приобрести здесь.

Омега-3 жирные кислоты выполняют множество функций в организме, включая поддержание здоровья кровеносных сосудов. Исследования показывают, что они также могут помочь снизить кровяное давление.

Жирная рыба, в которую входят лосось, скумбрия, сельдь и сардины, содержит большое количество омега-3. Другие хорошие источники включают орехи и семена, такие как семена чиа и грецкие орехи.

Некоторые люди не получают достаточного количества омега-3 из своего рациона и поэтому предпочитают принимать добавки.Рыбий жир, масло криля и жир печени трески можно приобрести в аптеках и продуктовых магазинах. Кроме того, водорослевое масло изготавливается из водорослей и подходит для вегетарианцев и веганов.

Узнайте о некоторых из лучших источников омега-3 здесь.

Добавки омега-3 можно приобрести здесь.

Пробиотики — это живые микроорганизмы, такие как бактерии и дрожжи. Они помогают людям поддерживать здоровый баланс бактерий в кишечнике. Некоторые исследования показали, что они также могут снизить кровяное давление.

Люди обычно принимают пробиотики в виде ферментированных продуктов и йогурта или в виде пищевых добавок. Эти продукты могут содержать множество микроорганизмов, каждый из которых оказывает разное действие. Одними из наиболее распространенных являются бактерии Lactobacillus и Bifidobacterium , а также дрожжи Saccharomyces boulardii .

Изучение кишечных бактерий — новая область науки. Из-за этого исследователи еще не уверены, какие микроорганизмы лучше всего подходят для снижения артериального давления или какие дозы следует принимать людям.

Узнайте больше о продуктах, богатых пробиотиками.

Добавки с пробиотиками можно приобрести здесь.

Кальций необходим человеческому организму для построения костей, свертывания крови, сокращения мышц и сердцебиения. Это важный минерал.

Обзор 2015 года показал, что повышенное потребление кальция может снизить кровяное давление, но лишь незначительно. Авторы отметили, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем врачи смогут убедиться в том, как это работает и сколько людям следует принимать.

Большинство людей получают весь необходимый им кальций из своего рациона. Продукты, богатые кальцием, включают молоко, йогурт, сыр, листовые зеленые овощи и консервы из жирной рыбы с костями.

Для тех, кто не может получать достаточное количество кальция с пищей, кальциевые добавки можно приобрести в аптеках, продуктовых магазинах или в Интернете.

Узнайте больше о кальции здесь.

Добавки кальция можно приобрести здесь.

Высокое кровяное давление или гипертония — обычное явление.

Может повредить сердце, кровеносные сосуды и почки. Со временем это может привести к сердечному приступу, сердечной недостаточности, инсульту или хроническому заболеванию почек.

Лучший способ снизить кровяное давление — это вести здоровый образ жизни. Для этого необходимо придерживаться здоровой диеты, богатой всеми питательными веществами, необходимыми организму для сохранения здоровья.

Некоторые люди не могут получить все необходимые им витамины и минералы из своего рациона. Этим людям могут помочь пищевые добавки.Каждому, кто беспокоится о своем кровяном давлении, следует поговорить с врачом.

Три лучших добавки, снижающие уровень холестерина — Chicago Tribune

Характеристики

Вкус и запах

Некоторые ингредиенты, используемые в добавках, снижающих уровень холестерина, известны своим плохим вкусом и запахом. В частности, смеси с рыбьим жиром могут иметь сильный рыбный запах и послевкусие, тогда как добавки, содержащие чеснок, часто пахнут и имеют сильный привкус чеснока.Если вас беспокоят именно эти вкусы и запахи, выбирайте формулы, которые специально описаны как безвкусные и / или без запаха.

Некоторые добавки также содержат такие ингредиенты, как семена петрушки, которые помогают сохранить свежесть дыхания после их приема.

Дозировка и количество

Когда вы покупаете добавку, снижающую уровень холестерина, важно учитывать размер рекомендуемой дозы и количество доз в бутылке, чтобы определить, какую ценность вы получаете.Например, если флакон содержит 60 капсул, а доза составляет две капсулы, у вас будет достаточно добавок только на один месяц, прежде чем вам нужно будет выкупить их повторно. Чем больше доз во флаконе, тем лучше его стоимость.

FAQ

В. Каковы побочные эффекты добавок, снижающих уровень холестерина?

A. Большинство добавок, снижающих уровень холестерина, не имеют серьезных побочных эффектов, но все же могут быть неприятными. В зависимости от ингредиентов добавки могут вызывать вздутие живота, газы, диарею, запор, тошноту, боль в животе, зуд и приливы.Если у вас аллергия на какой-либо из ингредиентов, у вас также может возникнуть аллергическая реакция.

В. Могу ли я принимать добавки, снижающие уровень холестерина, вместе с лекарствами, отпускаемыми по рецепту?

A. Некоторые добавки, снижающие уровень холестерина, могут взаимодействовать с лекарствами, включая антикоагулянты. Перед приемом пищевых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Мы рекомендуем добавки, снижающие уровень холестерина.

Лучшее из лучших: Genius Brand Genius Heart Functional Cardiovascular System Supporting Complex

Наш ответ: Добавка, эффективная для снижения уровня холестерина ЛПНП и поддержания здорового холестерина. уровни в целом.

Что нам нравится: Содержит пантезин Пантетин — ингредиент, который, как было доказано, повышает уровень здорового холестерина. Может также повысить уровень оксида азота для мужчин и женщин, чтобы поддержать здоровье вен. Производитель предлагает 100% гарантию соответствия.

Что нам не нравится: Одна из самых дорогих добавок на рынке.

Лучшая отдача для ваших вложений: BRI Nutrition Мягкие капсулы с чесноком без запаха

Наше мнение: Высококачественная чесночная добавка без запаха, которая помогает поддерживать здоровый уровень холестерина и укрепляет вашу иммунную систему.

Что нам нравится: Чесночная добавка без запаха. Может помочь снизить артериальное давление всего за несколько дней использования. Мягкие капсулы, которые легко глотать. В состав формулы входят семечки петрушки, которые сохраняют свежесть дыхания.

Что нам не нравится: Может вызвать отрыжку со вкусом чеснока.

Выбор 3: Пищевая добавка с чесноком и чесноком

Наше мнение: Хорошо известная добавка, в которой чеснок естественным образом снижает уровень холестерина, и ее много повторяют.

Что нам нравится: Сделано одним из самых популярных производителей чесночных добавок. Поставляется в форме таблеток, которые очень легко проглотить. У него нет резкого чесночного вкуса, поэтому изо рта не будет пахнуть чесноком. Отрыжки тоже нет.

Что нам не нравится: Не вызывает резкого снижения уровня холестерина у всех людей.

Дженнифер Блэр — автор BestReviews. BestReviews — это компания, занимающаяся обзором продуктов, с единственной миссией: помочь упростить принятие решений о покупке и сэкономить ваше время и деньги.BestReviews никогда не принимает бесплатные товары от производителей и покупает каждый проверенный товар на собственные средства.

BestReviews тратит тысячи часов на изучение, анализ и тестирование продуктов, чтобы порекомендовать лучший выбор для большинства потребителей. BestReviews и ее партнерские газеты могут получать комиссию, если вы покупаете продукт по одной из наших ссылок.

Распространяется компанией Tribune Content Agency, LLC.

Травы и добавки, снижающие уровень холестерина

У некоторых людей уровень холестерина в крови становится слишком высоким.Это называется повышенным холестерином или гиперлипидемией. Высокий уровень холестерина ЛПНП (так называемый «плохой» холестерин) считается основным фактором риска сердечных заболеваний и инсульта.

Считается, что холестерин ЛПНП раздражает слизистую оболочку кровеносных сосудов, стимулируя атеросклероз, широко известный как уплотнение артерий. Снижение холестерина ЛПНП и повышение уровня холестерина ЛПВП («хорошего» холестерина) традиционно было в центре внимания при лечении и изменении образа жизни.

Пока что отсутствует научная поддержка утверждения о том, что любые добавки или альтернативная медицина могут безопасно лечить высокий холестерин, но некоторые из них могут быть полезны в сочетании с другой терапией.Вот некоторые дополнения, которые следует учитывать.

Ниацин (витамин B3)

Ниацин, также называемый витамином B3, используется для снижения уровня холестерина. В частности, похоже, что ниацин снижает уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов и повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Ниацин также значительно снижает уровень другого фактора риска атеросклероза, липопротеина А.

Ниацин отпускается по рецепту и в виде пищевой добавки. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует пациентам использовать только рецептурную форму ниацина для снижения уровня холестерина.Из-за побочных эффектов ниацин не следует использовать для снижения уровня холестерина без наблюдения квалифицированного практикующего врача.

Ниацин может усиливать действие лекарств от высокого кровяного давления или вызывать тошноту, несварение желудка, газы, диарею или подагру. Это может усугубить пептические язвы или вызвать воспаление печени и высокий уровень сахара в крови.

Наиболее частым побочным эффектом высоких доз ниацина является покраснение кожи или приливы, вызванные расширением кровеносных сосудов.Большинство людей замечают это только тогда, когда начинают принимать ниацин. Покраснение можно уменьшить, принимая ниацин во время еды.

Хотя высокие дозы ниацина оказались многообещающими в сочетании с лекарствами для снижения холестерина (называемыми статинами), исследования не показали клинической пользы от этого и предполагают возможность некоторого вреда. Их нельзя сочетать без тщательного наблюдения врача.

Растворимая клетчатка

Растворимая клетчатка снижает уровень холестерина ЛПНП за счет уменьшения абсорбции холестерина в кишечнике.Растворимая клетчатка связывается с холестерином и выводится из организма. Растворимую клетчатку можно найти в виде пищевых добавок, таких как порошок псиллиума, или в таких продуктах, как:

• Овес, ячмень, рожь
• Бобовые (горох, фасоль)
• Некоторые фрукты, такие как яблоки, чернослив и ягоды
• Некоторые овощи, такие как морковь, брюссельская капуста, брокколи, батат
• рожковое дерево

Было обнаружено, что от пяти до 10 граммов растворимой клетчатки в день снижает уровень холестерина ЛПНП примерно на 5%.FDA позволяет продуктам из растворимых волокон указывать на этикетке, что они «полезны для сердца». Другие добавки и продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки включают клетчатку акации, глюкоманнан, лапшу ширатаки, нопал и семена льна.

Растительные стерины и станолы

Растительные станолы и стерины (такие как бета-ситостерин и ситостанол) являются веществами природного происхождения, содержащимися в некоторых растениях. Станолы также встречаются в качестве пищевых добавок или добавляются в маргарин, апельсиновый сок и заправки.

Исследования показывают, что растительные станолы и стерины могут помочь снизить уровень холестерина. По структуре они похожи на холестерин и могут помочь блокировать всасывание холестерина из кишечника. Национальная образовательная программа по холестерину рекомендует ежедневно принимать 2 грамма растительных стеролов и станолов.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США разрешает утвержденное заявление о пользе для здоровья в отношении фитостеринов, в котором говорится: «Продукты, содержащие не менее 0,65 грамма на порцию сложных эфиров растительных стеролов и растительных масел, употребляемые два раза в день во время еды с общим дневным потреблением не менее 1.3 грамма в составе диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина могут снизить риск сердечных заболеваний ».

Станолы и стеролы усиливают действие других методов снижения холестерина. В исследованиях у людей, принимавших статины для снижения холестерина, наблюдалось дополнительное улучшение уровня холестерина с помощью станолов / стеролов.

Лист артишока

Некоторые исследования показывают, что экстракт листьев артишока ( Cynara scolymnus ) может помочь снизить уровень холестерина.Экстракт листьев артишока может работать, ограничивая синтез холестерина в организме.

Артишоки также содержат соединение, называемое цинарином, которое, как считается, увеличивает выработку желчи в печени и ускоряет отток желчи из желчного пузыря, что может увеличить выведение холестерина.

В метаанализе были изучены рандомизированные контролируемые испытания экстракта артишока при высоком уровне холестерина. Было обнаружено, что три исследования заслуживают анализа, а два показали некоторый эффект в снижении общего холестерина.

Побочные эффекты были легкими, преходящими и нечастыми. В исследовании говорится, что необходимы более масштабные клинические испытания в течение более длительных периодов времени. Был сделан вывод, что доказательства неубедительны, и Кокрановский обзор прекратил обновлять свой анализ этого исследования с 2016 года.

Другие добавки

Другие добавки, которые были предложены для лечения холестерина, имеют меньше доказательств того, что они полезны. В случае красного дрожжевого риса существует потенциальная опасность, поскольку он содержит встречающуюся в природе форму ловастатина, отпускаемого по рецепту лекарства.

Было доказано, что чеснок неэффективен для снижения уровня холестерина. Другие пищевые добавки и пищевые добавки, которые вы можете увидеть, включают поликозанол, коэнзим Q10, зеленый чай и сою.

Измените факторы риска

Высокий холестерин обычно лечится на основе уровней общего холестерина, холестерина ЛПНП и холестерина ЛПВП, а также наличия дополнительных факторов риска сердечных заболеваний. Некоторые из них нельзя изменить, но некоторые могут:

• Предыдущий инфаркт
• Диабет
• Курение
• Высокое кровяное давление
• Низкий уровень холестерина ЛПВП
• Семейный анамнез ранних пороков сердца
• Возраст старше 45 лет у мужчин и старше 55 лет у женщин
• 10-летний риск сердечного приступа более 20%

Из них вы должны принять меры, чтобы не курить (или бросить курить, если вы курите).Вы также можете лечить высокое кровяное давление и диабет, чтобы держать их под контролем.

Использование альтернативной медицины

Прежде чем вы решите использовать альтернативную медицину при высоком холестерине, следуйте этим советам:

• Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать любой естественный метод снижения холестерина.
• Сообщите своему врачу, какие добавки вы принимаете.
• Не прекращайте прием лекарств для снижения уровня холестерина. Если у вас есть вопросы о лекарствах, обратитесь к врачу.
• Альтернативная медицина не проверялась на безопасность, и имейте в виду, что безопасность добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства не установлена.

Руководство по обсуждению с врачом по холестерину

Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.

Отправить себе или любимому человеку.

Зарегистрироваться

Это руководство для обсуждения с доктором было отправлено на {{form.Эл. адрес}}.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

11 продуктов, снижающих холестерин

Продукты, входящие в состав диеты с низким содержанием холестерина, могут помочь снизить его высокий уровень

Изменение продуктов, которые вы едите, может снизить уровень холестерина и улучшить армаду жиров, циркулирующих в кровотоке. Добавление продуктов, которые снижают уровень ЛПНП, вредных частиц, несущих холестерин, которые способствуют закупорке артерий атеросклерозом, — лучший способ достичь диеты с низким содержанием холестерина.

Добавьте эти продукты, чтобы снизить уровень холестерина ЛПНП

Различные продукты снижают уровень холестерина различными способами. Некоторые доставляют растворимую клетчатку, которая связывает холестерин и его предшественники в пищеварительной системе и выводит их из организма, прежде чем они попадут в кровоток. Некоторые содержат полиненасыщенные жиры, которые непосредственно снижают уровень ЛПНП. А некоторые содержат растительные стерины и станолы, которые блокируют усвоение холестерина в организме.

1. Овес. Легкий первый шаг к снижению уровня холестерина — это съесть на завтрак тарелку овсянки или холодных овсяных хлопьев, таких как Cheerios.Это дает вам от 1 до 2 граммов растворимой клетчатки. Добавьте еще полграмма банана или немного клубники. Текущие рекомендации по питанию рекомендуют получать от 20 до 35 граммов клетчатки в день, по крайней мере, от 5 до 10 граммов из растворимой клетчатки. (Средний американец получает примерно половину этой суммы.)

2. Ячмень и прочие цельные зерна. Как и овес и овсяные отруби, ячмень и другие цельнозерновые продукты могут помочь снизить риск сердечных заболеваний, в основном за счет поставляемой ими растворимой клетчатки.

3. Фасоль. Бобы особенно богаты растворимой клетчаткой. Они также требуют времени, чтобы организм переваривал их, а это означает, что вы дольше чувствуете сытость после еды. Это одна из причин, по которой фасоль является полезной пищей для людей, пытающихся похудеть. При таком большом выборе — от темно-синей и фасоли до чечевицы, гарбанзо, черноглазого гороха и т. Д. — и стольких способов их приготовления фасоль является очень универсальной пищей.

4. Баклажаны и окра. Эти два низкокалорийных овоща являются хорошими источниками растворимой клетчатки.

5. Гайки. Бушель исследований показывает, что употребление миндаля, грецких орехов, арахиса и других орехов полезно для сердца. Употребление 2 унций орехов в день может немного снизить уровень ЛПНП, примерно на 5%. Орехи содержат дополнительные питательные вещества, которые защищают сердце другими способами.

6. Масла растительные. Использование жидких растительных масел, таких как рапсовое, подсолнечное, сафлоровое и др., Вместо сливочного масла, сала или жира при приготовлении пищи или за столом помогает снизить уровень ЛПНП.

7. Яблоки, виноград, клубника, цитрусовые. Эти фрукты богаты пектином — разновидностью растворимой клетчатки, снижающей уровень ЛПНП.

8. Продукты, обогащенные стеринами и станолами. Стерины и станолы, извлеченные из растений, усиливают способность организма поглощать холестерин из пищи. Компании добавляют их в продукты, от маргарина и батончиков мюсли до апельсинового сока и шоколада. Они также доступны в виде добавок. Получение 2 граммов растительных стеролов или станолов в день может снизить уровень холестерина ЛПНП примерно на 10%.

9. Соя. Употребление в пищу соевых бобов и продуктов из них, таких как тофу и соевое молоко, когда-то рекламировалось как мощный способ снизить уровень холестерина. Анализы показывают, что эффект более скромный — потребление 25 граммов соевого протеина в день (10 унций тофу или 2 1/2 стакана соевого молока) может снизить уровень ЛПНП на 5–6%.

10. Жирная рыба. Употребление рыбы два или три раза в неделю может снизить уровень ЛПНП двумя способами: за счет замены мяса, в котором содержатся насыщенные жиры, повышающие уровень ЛПНП, и за счет доставки жиров омега-3, снижающих уровень ЛПНП.Омега-3 снижают уровень триглицеридов в кровотоке, а также защищают сердце, помогая предотвратить нарушение сердечного ритма.

11. Пищевые добавки с клетчаткой. Добавки предлагают наименее привлекательный способ получить растворимую клетчатку. Две чайные ложки в день псиллиума, который содержится в метамуциле и других слабительных средствах, формирующих объем, обеспечивают около 4 граммов растворимой клетчатки.

Составление диеты с низким содержанием холестерина

Когда дело доходит до вложения денег, эксперты рекомендуют создавать портфель из разнообразных инвестиций вместо того, чтобы класть все яйца в одну корзину.То же самое и с питанием, которое снижает уровень холестерина. Добавление нескольких продуктов для снижения уровня холестерина разными способами должно работать лучше, чем сосредоточение внимания на одном или двух.

В основном вегетарианский «диетический портфель продуктов, снижающих уровень холестерина», существенно снижает уровень ЛПНП, триглицеридов и артериального давления. Ключевые диетические компоненты — это большое количество фруктов и овощей, цельнозерновые продукты вместо высокоочищенных и белок, в основном растительный. Добавьте маргарин, обогащенный растительными стеринами; овес, ячмень, псиллиум, окра и баклажаны, богатые растворимой клетчаткой; соевый протеин; и цельный миндаль.

Конечно, переход на диету, снижающую уровень холестерина, требует большего внимания, чем ежедневный прием статинов. Это означает расширение ассортимента продуктов, которые вы обычно кладете в корзину, и привыкание к новым текстурам и вкусам. Но это «естественный» способ снизить уровень холестерина, и он позволяет избежать риска мышечных проблем и других побочных эффектов, от которых страдают некоторые люди, принимающие статины.

Не менее важно, что диета, богатая фруктами, овощами, бобами и орехами, полезна для организма не только в снижении холестерина.Он держит артериальное давление под контролем. Это помогает артериям оставаться гибкими и отзывчивыми. Это полезно для костей и пищеварения, для зрения и психического здоровья.

Для получения дополнительной информации прочтите «Как снизить уровень холестерина без лекарств».

изображение: Джованни Боскерино | Dreamstime.com

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как естественным образом снизить уровень холестерина — Основы здоровья от клиники Кливленда

Неудивительно, что с таким множеством способов снизить уровень холестерина можно сбиться с толку.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Лекарства, снижающие уровень холестерина, могут творить чудеса с теми, кто страдает заболеванием коронарной или сонной артерии. Однако для других важно знать, как снизить уровень холестерина естественным путем.

Профилактический кардиолог Лесли Чо, доктор медицины, рассказывает о некоторых проверенных способах естественного снижения холестерина:

1. Измените свои пищевые привычки

Отличный способ снизить уровень холестерина естественным путем — это начать с замены нездоровых (насыщенных) жиров на здоровые (мононенасыщенные и полиненасыщенные).

«Это значит стать читателем этикеток на пищевых продуктах», — говорит д-р Чо. «Важно ограничить потребление насыщенных жиров. В одной порции должно быть не более 2 граммов жира, и это должно составлять менее 7% вашего ежедневного потребления калорий ».

Насыщенные жиры чаще всего содержатся в пальмовом масле и кокосовом масле, а также в продуктах животного происхождения, таких как говядина, свинина, куриная кожа, хот-доги и обычный сыр.

2. Увеличьте потребление пищевых волокон

«В идеале вы должны получать от 25 до 35 граммов клетчатки в день», — говорит д-р.Чо. «Клетчатка связывает холестерин и выводит его из организма».

Чтобы увеличить потребление клетчатки, ешьте больше цельнозерновых, бобовых, таких как фасоль и чечевица, овощей и фруктов. Вы должны получать хорошее сочетание растворимых волокон, которые более полезны для холестерина, и нерастворимых волокон, которые лучше для здоровья кишечника.

Снижение холестерина — не единственное преимущество получения достаточного количества клетчатки. Другие преимущества включают снижение риска заболеваний, предотвращение запоров и более длительное сохранение сытости.

3. Полезен ли лен?

Лен, растворимое волокно, содержит растительную жирную кислоту омега-3, называемую альфа-линоленовой кислотой. Лен является источником высококачественного белка и калия и содержит лигнаны, которые являются фитоэстрогенами и антиоксидантами. Лигнаны помогают бороться с такими заболеваниями, как рак и сердечно-сосудистые заболевания.

«Ешьте свой лен», — говорит доктор Чо. «Не принимайте его в виде таблеток или масла, поскольку в этих версиях отсутствуют клетчатка, лигнаны и белок».

Когда вы едите льняное семя, убедитесь, что вы измельчаете семена, чтобы получить максимальную пользу, и сразу же положите его в холодильник.Целый лен можно хранить при комнатной температуре в течение одного года, но, как только он станет измельченным, он испортится, поэтому измельчайте его понемногу.

«Старайтесь употреблять 2–3 столовых ложки молотого льняного семени в день», — говорит она. «Попробуйте добавлять его в еду, например, в хлопья, йогурт и салат».

4. Что произойдет, если я внесу изменения в рацион, но уровень холестерина все еще не находится в рекомендуемых пределах?

Если вы внесли какие-то изменения в рацион, но все еще не получили результатов, попробуйте включить в свой рацион фитостерин.Фитостерин похож на холестерин в организме и может блокировать всасывание холестерина в организм.

«Фитостерин может снизить уровень холестерина на 10% и уровень ЛПНП (плохой холестерин) на 14%», — говорит она. «Стремитесь получать около 2 граммов фитостерина в день. Некоторые распространенные продукты питания и пищевые добавки содержат сложные эфиры стерола или станола с высоким содержанием стерола — обязательно читайте этикетки ».

5. Можно ли есть рыбу?

Лучше всего подойдет жирная рыба, такая как лосось, тунец, сардины, скумбрия и сельдь.Доктор Чо рекомендует употреблять 2 порции в неделю.

«Вы можете добавлять рыбий жир, но будьте осторожны, потому что очень высокие дозы чистого рыбьего жира могут снизить уровень триглицеридов (еще один тип жира в крови) и повысить уровень хорошего холестерина», — говорит она. «Однако это не снижает уровень ЛПНП. Обязательно прочтите этикетку с добавкой рыбьего жира ».

Читая этикетку на бутылке с рыбьим жиром, обратите внимание на EPA плюс DHA в каждой порции, так как это эффективные ингредиенты.Например, если ваш рыбий жир содержит 1000 мг рыбьего жира, но содержит только 300 мг EPA и DHA, знайте, что вы принимаете 700 мг ненужного рыбьего жира. Убедитесь, что вы выбираете рыбий жир с максимальным содержанием ЭПК и ДГК в каждой таблетке.

6. Могу ли я использовать витамины для снижения уровня холестерина?

По словам доктора Чо, единственный витамин, который действительно снижает уровень холестерина, — это красный дрожжевой рис по 1200 мг два раза в день.

«Проблема красного дрожжевого риса в том, что он содержит то же химическое соединение, что и ловастатин, а это означает, что вам нужно будет контролировать функцию печени, если вы его принимаете», — говорит она.