Продукты от гипертонии: Диета при гипертонии — Правильное питание при повышенном давлении — Оформление в психоневрологический интернат, дом престарелых

Продукты от гипертонии: Диета при гипертонии — Правильное питание при повышенном давлении

Содержание

Как питаться при гипертонии

Правильное питание — очень важный и эффективный способ поддержания здорового артериального давления. А если у вас уже диагностирована гипертония, то диета просто необходима. Рассказываем, какие продукты помогают держать давление под контролем и улучшают работу сердца и сосудов.

Вера Ермакова

Теги:

Рацион

Полезные продукты

Сердце

Pixabay

Печеный картофель

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Картофель богат магнием и калием – двумя микроэлементами, которые являются важной составляющей терапии при гипертонии. Диета, богатая калием, помогает организму более эффективно вымывать излишки натрия, который повышает кровяное давление, а магний способствует здоровому кровотоку.

Молоко и молочные продукты

Стакан молока помогает снизить давление на 3-10% за счет кальция и витамина D, которых много в молочных продуктах. Регулярное употребление молока и молочных продуктов могут снизить риск развития сердечных заболеваний на 15%. Кроме того, постоянное употребление молока помогает повысить содержание кальция – а исследования подтверждают, что недостаток этого микроэлемента повышает риск развития гипертонии.

Яйца

Долгие годы считалось, что частое употребление в пищу яиц может быть опасно для сердца – якобы из-за холестерина. Но недавние исследования опровергли это заблуждение и показали, что яичный белок помогает снизить кровяное давление. Фактически, яичный белок действует так же, как один из самых распространенных препаратов для снижения высокого кровяного давления.

Свекольный сок

Стакан свекольного сока в день помогает снизить уровень кровяного давления на 10 пунктов – к таким результатам пришли авторы исследования, опубликованного в 2013 году в журнале Американской кардиологической ассоциации Hypertension. Такой эффект достигается за счет нитрата, который превращается в оксид азота, газ, который расширяет кровеносные сосуды и помогает кровотоку.

Бананы

Эти фрукты – чемпионы по содержанию калия: в одном банане содержится около 420 миллиграммов или 11% от дневной нормы. А о том, как важен калий для здоровья сердца и сосудов, мы уже говорили.

Гранаты

Один стакан гранатового сока в день в течение трех недель помогает снизить кровяное давление. Просто начинайте ваш день с этого напитка – и гипертония вас не догонит.

Овсяная каша

Овсянка на завтрак – идеальный вариант для все, кто всерьез заботится о своем здоровье, в том числе и о нормализации кровяного давления. Клетчатка, которой богато это блюдо, помогает поддерживать здоровый уровень систолического и диастолического артериального давления, а также удерживать здоровый вес тела, что тоже очень важно для здоровья сердца и сосудов.

Названы семь самых полезных продуктов при гипертонии

https://inosmi.ru/20220317/gipertoniya-253428234.html

Названы семь самых полезных продуктов при гипертонии

Если вы будете получать правильные питательные вещества и заботиться о своем здоровье в целом, это поможет вам контролировать показатели давления, пишет Eat… | 17.03.2022, ИноСМИ

2022-03-17T13:23

eat this, not that

гипертония

здоровый образ жизни

продукты питания

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.inosmi.ru/img/25103/65/251036581_0:0:2000:1125_1920x0_80_0_0_5b63258804a3d8d5551af14fe8fcd5c7.jpg

Если вы сделаете эти продукты частью вашего ежедневного рациона, это поможет защитить здоровье вашего сердцаГипертония – серьезный диагноз, но это состояние можно контролировать, если вы внесете необходимые изменения в ваш образ жизни. Если врач уже сообщил вам, что у вас высокое кровяное давление или вы подвержены риску развития гипертонии, вас, скорее всего, также предупредили о том, каких продуктов вам следует избегать. К ним относятся все соленые продукты, такие как чипсы, консервированные супы и мясные деликатесы.1. Зеленые листовые овощиТакие зеленые листовые овощи, как шпинат и капуста кейл, полезны для здоровья по многим причинам, но больше всего пользы они приносят тем, кто страдает гипертонией.»Магний является минералом, о котором многие часто забывают, но который играет в организме множество функций – более 600 функций на клеточном уровне. Он помогает снижать кровяное давление за счет увеличения выработки оксида азота, который расслабляет стенки кровеносных сосудов. Другие продукты, богатые магнием, – это продукты из цельного зерна и бобовые», – сказала зарегистрированный диетолог Триста Бест (Trista Best).2. РыбаПо словам зарегистрированного диетолога Джанет Коулман (Janet Coleman), если у вас высокое кровяное давление, в неделю вам следует съедать «минимум две порции жирной рыбы, такой как лосось или скумбрия, потому что они богаты жирными кислотами Омега-3, которые очень полезны для здоровья сердца». Результаты одного исследования, опубликованного в журнале Nutrition, показали, что три порции лосося в неделю могут снижать кровяное давление и употребление жирной рыбы дает более заметный эффект, нежели употребление нежирных сортов рыбы.3. Молоко и йогуртЕсли вы любите молочные продукты, вам несказанно повезло! По словам Коулман, молоко и йогурт могут помочь вам контролировать показатели кровяного давления.»Молоко и йогурт богаты белком и кальцием, которые крайне важны для сохранения здоровья костей. Но они также содержат калий, который помогает снижать давление».4. Капуста бок-чойЕсли вы ищете какой-нибудь вкусный овощ, который можно было бы добавить к вашему ужину, попробуйте капусту бок-чой.»Бок-чой – это капуста, которая может служить прекрасным дополнением к любому блюду и в которой содержится большое количество витаминов А и С, а также кальция и клетчатки. Кальций, как известно, способствует нормализации давления, потому что он играет важную роль в процессе сокращения и расслабления кровеносных сосудов», – сказала зарегистрированный диетолог Рейчел Файн (Rachel Fine). 5. АвокадоАвокадо – это волшебный продукт во многих смыслах. В нем содержится большое количество полезных для сердца питательных веществ, которые также помогают контролировать кровяное давление»Авокадо – это прекрасный источник калия, который помогает поддерживать правильный баланс электролитов и снижать кровяное давление», – сказала Файн. По словам Бест, «калий во многом работает так же, как магний, потому что он расслабляет стенки кровеносных сосудов, что способствует снижению давления».6. ЧеснокНе бойтесь есть чеснок, потому что он обладает массой полезных свойств, в том числе способствует снижению кровяного давления.»Уже много столетий чеснок используется в качестве природного лекарственного средства для лечения множества заболеваний. Но за последние несколько лет данные исследований подтвердили, что чеснок также помогает снижать давление», – объяснила Коулман.Данные одного исследования, опубликованные в журнале Experimental and Therapeutic Medicine, показали, что добавки с чесноком эффективно снижают кровяное давление и положительно влияют на состояние сердечно-сосудистой системы. Ученые также обнаружили, что эффективность чеснока повышается, если человек получает достаточное количество витамина В12.7. БананыПо словам Бест, калий может значительно помочь людям с гипертонией или с повышенным риском развития этого заболевания.»Богатые калием продукты, которые следует включить в рацион для снижения кровяного давления, – это бананы, авокадо, сухофрукты, шпинат и картофель. Эти продукты можно легко добавить в ваш повседневный рацион, чтобы получать все необходимые питательные вещества и держать под контролем кровяное давление».Сократите количество продуктов, подвергшихся технологической обработкеДиетологи предупреждают, что, хотя людям с гипертонией очень важно включить в рацион полезные продукты, им также необходимо отказаться от продуктов, которые провоцируют повышение давления.»Рацион, в котором присутствует большое количество продуктов, подвергшихся технологической обработке, приводит к увеличению риска развития гипертонии, потому что в таких продуктах зачастую содержится масса транс-жиров, добавленного сахара и соли. Такие блюда часто готовятся с использованием очищенных, а не целых зерен, что в свою очередь может усиливать воспалительные процессы в организме», – объяснила Коулман.

/20220312/gipertoniya-253359483.html

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

2022

Саманта Боеш

Новости

ru-RU

https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.inosmi.ru/img/25103/65/251036581_206:0:1986:1335_1920x0_80_0_0_7c51477cca3729b83ade4b689fe6ac76.jpg

1920

true

ИноСМИ

[email protected]

+7 495 645 66 01

ФГУП МИА «Россия сегодня»

Саманта Боеш

eat this, not that, гипертония, здоровый образ жизни, продукты питания

Какие добавки могут снизить кровяное давление?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Высокое кровяное давление является распространенной проблемой. Человек может снизить кровяное давление, соблюдая здоровую диету, занимаясь спортом и избегая курения. Могут ли также помочь прием пищевых добавок, включая витамины, минералы или травы?

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), почти половина всех взрослых в Соединенных Штатах имеют высокое кровяное давление, также называемое гипертонией.

Гипертония увеличивает риск сердечной недостаточности, сердечных приступов и инсультов.

Ведение здорового образа жизни может снизить артериальное давление. Это включает в себя здоровую диету с низким содержанием соли, регулярные физические упражнения, поддержание здорового веса, отказ от курения и ограничение употребления алкоголя. Некоторым людям врачи также рекомендуют лекарства, снижающие кровяное давление.

Согласно некоторым источникам, естественные методы лечения и пищевые добавки могут помочь снизить гипертонию. Работают ли эти добавки и безопасны ли они?

В этой статье мы исследуем исследования добавок для снижения артериального давления, изучаем их эффективность, риски и альтернативы.

Поделиться на PinterestЧеловек должен поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки для снижения артериального давления.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные добавки могут помочь снизить кровяное давление. Однако большинство соответствующих исследований были низкого качества или включали небольшие размеры выборки.

Врачи обычно не рекомендуют добавки для лечения гипертонии. По данным AHA, «не существует специальных таблеток, витаминов или напитков, которые могли бы заменить отпускаемые по рецепту лекарства и изменения образа жизни».

AHA рекомендует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для снижения артериального давления, поскольку добавки могут не работать так, как рекламируется, а некоторые могут повышать артериальное давление.

В следующих разделах рассматриваются доказательства некоторых распространенных добавок, которые люди принимают для снижения высокого кровяного давления.

Калий — это минерал, который играет ключевую роль в регулировании кровяного давления. Когда слишком много соли или натрия в пище повышает кровяное давление человека, калий выводит натрий из организма.

Натрий вызывает высокое кровяное давление, потому что он мешает почкам эффективно выводить воду из организма. Ношение избытка воды приводит к скачку артериального давления.

Калий помогает снизить кровяное давление двумя способами:

заставляя организм избавляться от большего количества натрия с мочой
за счет расслабления стенок кровеносных сосудов

Авторы обзора исследований 2017 года сообщают, что добавки калия может помочь снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление.

Эффект был самым сильным у людей, которые придерживались диеты с высоким содержанием натрия, у людей, которые до исследования потребляли мало калия, и у людей, которые не принимали лекарства от кровяного давления.

Однако добавки калия могут быть вредны для людей с заболеваниями почек. Как и в случае с любой добавкой, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем попробовать добавку калия.

AHA рекомендует употреблять в пищу продукты с высоким содержанием калия, чтобы контролировать кровяное давление. К ним относятся:

Высушенные абрикосы
Шпинат
Томаты
Авокадо
Грибы
Чублок или сок с надписью
без жиров или с низким содержанием жира в регламенте

Магнит-это не без жиров или с низким содержанием жира. Он поддерживает многие процессы в организме, включая функцию мышц и нервов, иммунную систему и синтез белка.

Авторы обзора 2016 года после анализа результатов 34 исследований пришли к выводу, что добавки магния могут снижать кровяное давление. Они говорят, что прием 300 миллиграммов (мг) магния в день в течение 1 месяца может повысить уровень магния в достаточной степени, чтобы снизить высокое кровяное давление.

Рекомендуемая диетическая доза магния для взрослых составляет 310–420 мг.

По данным Управления пищевых добавок (ODS), диета, богатая магнием, может также снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Foods rich in magnesium include:

almonds
spinach
cashews
peanuts
black beans
avocados
potatoes
brown rice
fat-free or low-fat yogurt

Пищевые волокна важны для поддержания здоровья сердца и кишечника. Употребление достаточного количества пищевых волокон может помочь снизить:

уровень холестерина
артериальное давление
риск сердечно-сосудистых заболеваний

Обзор 2018 года сообщает, что некоторые добавки с пищевыми волокнами могут снижать как диастолическое, так и систолическое артериальное давление. Обзор 2005 года предполагает, что добавление в рацион около 12 граммов клетчатки в день может помочь снизить кровяное давление на небольшое количество.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует потреблять 25 граммов клетчатки в день и обратите внимание, что большинство людей в США не едят это количество.

Добавление в рацион большого количества полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь, а добавки с клетчаткой могут стать хорошей альтернативой.

Высокое кровяное давление может быть особенно вредным во время беременности, когда врачи называют это гестационной гипертензией. Если женщина не лечится от этой проблемы, это может привести к таким осложнениям, как преэклампсия, инсульт, преждевременные роды и низкий вес при рождении.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что прием добавок, содержащих фолиевую кислоту, снижает риск гестационной гипертензии и преэклампсии.

Фолиевая кислота является витамином группы В, и получение достаточного количества этого витамина во время беременности может помочь предотвратить врожденные аномалии. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют женщинам, которые могут забеременеть, принимать 400 мкг фолиевой кислоты в день.

Многие витамины для беременных содержат фолиевую кислоту, которая также доступна в виде отдельной добавки.

У небеременных людей исследователям еще предстоит определить, влияет ли фолиевая кислота на высокое кровяное давление.

Коэнзим Q10 (CoQ10) — это природное вещество, которое встречается в организме и играет важную роль в клеточной химии. Он помогает клеткам вырабатывать энергию.

Некоторые ученые считают, что эта добавка может снизить кровяное давление, действуя как антиоксидант и предотвращая образование жировых отложений в артериях.

Однако, согласно ODS, «небольшое количество имеющихся в настоящее время доказательств свидетельствует о том, что CoQ10, вероятно, не оказывает значимого влияния на кровяное давление». Кроме того, организация отмечает, что исследования пользы от сердечных заболеваний не дали окончательных результатов.

Кокрановский обзор 2016 года показал, что прием добавок CoQ10 не оказывает существенного влияния на артериальное давление по сравнению с плацебо. Исследователи пришли к выводу, что для окончательного определения эффектов потребуются дальнейшие хорошо проведенные исследования.

По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, некоторые другие добавки могут помочь снизить кровяное давление, в том числе:

какао
чеснок
льняное семя
зеленый или черный чай
пробиотики
розелла ( Hibiscus sabdariffa )
рыбий жир или другие вещества, содержащие омега-3 жирные кислоты

кровяное давление лишь незначительно, если вообще.

Людям следует с осторожностью относиться к любым заявлениям о том, что добавка может значительно снизить высокое кровяное давление.

Добавки не регулируются FDA, и их качество и состав могут различаться.

Перед приемом любых пищевых добавок проконсультируйтесь с врачом. Некоторые из них могут иметь побочные эффекты и могут взаимодействовать с лекарствами, в том числе от высокого кровяного давления.

Врач может сообщить о возможных преимуществах и побочных эффектах, а также порекомендовать более надежную марку.

Человеку с гипертонией полезно избегать веществ, которые могут повышать артериальное давление, в том числе:

алкоголь
кофеин
оральные контрацептивы
нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП, такие как ибупрофен
системные кортикостероиды
антидепрессанты
некоторые нейролептики

В большинстве случаев высокое кровяное давление можно предотвратить и контролировать. Люди часто могут управлять своим артериальным давлением, если:

потребляют меньше натрия
употребляют меньше жиров, особенно насыщенных жиров
придерживаются диеты, богатой свежими фруктами и овощами
сохраняя физическую активность
отказ от курения
лечение апноэ во сне, если оно имеется

Если этих изменений недостаточно, врач может порекомендовать прием лекарств, которые помогут снизить высокое кровяное давление.

Узнайте больше о естественных способах снижения артериального давления здесь.

Высокое кровяное давление является распространенной проблемой. Некоторые научные данные свидетельствуют о том, что определенные добавки, включая калий, магний и фолиевую кислоту, могут снижать артериальное давление.

Однако официальные организации рекомендуют вместо этого изменить образ жизни и, при необходимости, антигипертензивные препараты.

Прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки, проконсультируйтесь с врачом.

МАГАЗИН ДОБАВОК
Добавки, описанные в этой статье, можно приобрести без рецепта. Люди могут выбирать из целого ряда продуктов в аптеках, магазинах здоровья и в Интернете.
добавки калия
добавки магния
добавки пищевых волокон
добавки фолиевой кислоты
добавки CoQ10