Причины бессонницы у женщин после 50 лет: симптомы, лечение, профилактика в домашних условиях

Почему женщины после 50 лет страдают бессонницей? — Полтавская Красноармейский район

Многие женщины в возрасте 50+ сталкиваются с синдромом постоянной бессонницы. Подобные проблемы присутствует у большинства представительниц слабой половины человечества. Отсутствие сна может негативно сказаться на общем состоянии человека. Предлагаем вместе разобраться с данной проблемой!

Что такое бессонница?

Сон может нарушиться не только у зрелого поколения женского пола. Некоторые дамы сталкиваются с проблемой уже после 30 лет. Невозможность заснуть даже в уставшем состоянии вызывает беспокойство и недомогание. Отметим, что проблема связана с некоторыми физиологическими особенностями женского организма.

Бессонница влечет за собой следующие проблемы:

— сложность уснуть в течение 1-2 часов;

— прерывистый сон;

— частое пробуждение ранним утром;

— недомогания и усталость;

— снижение интеллектуальных способностей;

— ухудшение работоспособности;

— чрезмерная агрессия и раздражительность;

— бледность кожи;

— круги под глазами и отеки.

Самые распространённые причины бессонницы

Рассмотрим самые частые причины, которые встречаются у женщин в возрасте от 30 до 50 лет. К ним можно отнести следующие факторы:

Гигиена сна – частой причиной являются некачественные спальные принадлежности. Плохо проветренное помещение, низкая защищенность комнаты от звуков и света.

Питание – при неправильно подобранном питании, когда человек употребляет много жиров и углеводов, возможно появление проблем с животом, тяжесть и прочее. Эти факторы очень сильно влияют на нормальный сон.

Биоритмы – тяжелая сидячая работа, усиленные физические нагрузки, занятия спортом перед сном, могут повлиять на изменение жизненных ритмов организма.

Лекарственные препараты – некоторые лекарства могут нарушить сон и вызвать бессонницу. Интересно, что снотворные также имеют негативные последствия. Если организм привыкает, он уже не может самостоятельно погрузится в сон.

Депрессии – любые стрессовые и депрессивные состояния могут сопутствовать к появлению бессонницы. Чем сильнее женщина переживает, тем хуже становится сон.

Фобии – некоторые девушки с детства боятся темноты. Это может быть связанно с различными переживаниями, особенно случившимися в юношеском возрасте.

Методы лечения бессонницы у женщин

Для лечения любого заболевания необходимо точно понимать не только симптомы, но и причину возникновения. Лучше всего воспользоваться услугами хорошего психолога и выяснить для себя, какие причины сопутствовали возникновению бессонницы. Как правило, врачи назначают различные терапии, которые связаны с употреблением медицинских препаратов.

Из основных направлений, можно выделит следующие виды лекарств:

1. Снотворные препараты – их рекомендуется принимать только короткий промежуток времени, дабы не вызвать привыкание и не разрушить нормальный сон окончательно.

2. Седативные лекарства – основанные на растительных ингредиентах, они могут расслабить нервную систему человека. Снизить стресс и избавить от тревожного состояния.

3. Транквилизаторы – мощные успокоительные средства, которые применяются в исключительных случаях.

Все лекарственные препараты, следует употреблять строго по рекомендации врача!

Нарушение сна у женщин после 40 лет: причины, способы решения

Вам немного за 40 и у вас начались проблемы со сном?

О причинах нарушения

Думаете, что причина этого стресс, переутомление или негативные эмоции? А ведь еще 10-15 лет назад все это не мешало вам нормально высыпаться…

Возможно, на самом деле причина в другом: у женщин после 40 нарушения сна – одно из самых ранних проявлений дефицита половых гормонов.

А можно чуть подробнее про дефицит половых гормонов?

Половые гормоны – эстрогены и прогестерон – играют очень важную роль в регуляции функций головного мозга. Они определяют настроение женщины, ее способность получать удовольствие, уровень тревожности,  работоспособность, память, сообразительность, и, наконец, качество сна.

С возрастом, по мере угасания функции яичников в женском организме возникает дефицит половых гормонов. Это отражается на всех системах женского организма, но в первую очередь страдает от этого головной мозг. У женщины повышается уровень тревожности, она становится более суетливой, рассеянной, обидчивой, раздражительной, плюс ко всему у нее возникают проблемы со сном. Кому-то сложно заснуть, кто-то начинает слишком рано просыпаться.

С течением времени это становится настолько мучительным, что может полностью лишить женщину работоспособности и стать причиной повышения артериального давления и других осложнений. Женщина вынуждена принимать снотворные, седативные препараты, но это не дает желаемого эффекта, приводя лишь к лекарственной зависимости.

В итоге, нарушение сна и других когнитивных функций из-за возрастного дефицита половых гормонов может стать началом целой цепи медицинских, социальных и семейных проблем.

Гормоны в помощь

Есть ли выход из этой ситуации?

Да, есть. Если в организме чего-то не хватает, этот дефицит надо восполнять. Поскольку причиной нарушения сна является дефицит половых гормонов, решением проблемы будет восполнение эстрогенов и прогестерона, то есть заместительная менопаузальная гормональная терапия.

Эстрогены – собирательное название гормонов (эстрол, эстриол, эстрадиол), которые вырабатываются у женщин в яичниках. Эстрогены отвечают за формирование первичных (репродуктивная система) и вторичных половых признаков по женскому типу. Снижение количества эстрогенов сопровождается у многих женщин сосудодвигательной и терморегулирующей нестабильностью (в виде «приливов» крови к коже лица), а также прогрессирующей атрофией органов мочеполовой системы.

Прогестерон – женский гормон, который производится яичниками и отвечает за наступление беременности и рождение ребенка в срок.

Кроме того, в период беременности метаболиты прогестерона оказывают важное влияние на формирование головного мозга и нервной системы ребенка. В менопаузальный период метаболиты прогестерона необходимы для защиты головного мозга женщины от старения, сохранения ее работоспособности, социального статуса и благополучия. Также прогестерон нужен женщине для «защиты» эндометрия от гиперплазии (активного разрастания).

Что представляет собой современная гормонотерапия?

Современная гормонотерапия – это безопасное и эффективное лечение, основанное на рекомендациях международных сообществ. Оно включает применение различных препаратов для коррекции всего спектра возрастных нарушений, вызванных дефицитом половых гормонов.

На сегодняшний день максимальный профиль безопасности имеют трансдермальные (то есть наносимые на кожу) формы эстрогенов. При нанесении лекарственного геля на кожу эстроген попадает в кровь, минуя первичное прохождение через печень.

Это позволяет избежать негативного влияния на свертываемость крови, которое наблюдается при использовании пероральных препаратов.

Важным фактором эффективности гестагенного компонента (то есть препарата прогестерона) является его биоидентичность. Молекула должна быть полностью идентична молекуле гормона, который вырабатывается в женском организме. Только в этом случае прогестерон начинает образовывать метаболиты, участвующие в регуляции функций головного мозга.

Другие препараты прогестерона (так называемые синтетические гестагены) по своей структуре отличаются от натурального гормона, поэтому не имеют метаболитов и не решают проблемы нарушений сна, расстройств памяти и когнитивных функций у женщин в период климакса.

Безопасна ли гормональная терапия?

Безопасна ли гормональная терапия с точки зрения онкологических осложнений?

Современная менопаузальная гормонотерапия биоидентичными препаратами эстрогенов и гестагенов не увеличивает риск рака молочной железы.

Это доказано целым рядом клинических исследований.

Что касается рака эндометрия, то этот риск нивелируется добавлением к эстрогенам гестагенного компонента гормонотерапии.

После назначения гормональной терапиии  через определенное время у пациенток восстановится сон, улучшится самочувствие и повысится работоспособность.

Менопауза и бессонница — Healthline.com

Менопауза — это время естественных изменений в организме женщины. Что вызывает эти гормональные, физические и эмоциональные изменения? Ваши яичники.

Вы официально достигаете менопаузы по прошествии полного года с момента последней менструации. Блоки времени до и после этой отметки в 1 год известны как перименопауза и постменопауза.

Во время перименопаузы ваши яичники начинают вырабатывать меньше основных гормонов. Сюда входят эстроген и прогестерон. Когда уровень этих гормонов падает, симптомы менопаузы усиливаются, одним из которых является бессонница.

Бессонница — это расстройство, при котором человек не может нормально спать. Это может означать, что вам трудно заснуть. Это также может означать, что после того, как вы заснете, вам будет трудно уснуть.

Симптомы бессонницы не так очевидны, как неспособность заснуть или не спать. Хотя это два самых важных показателя, существуют и другие.

Люди, страдающие бессонницей, могут:

• заснуть в течение 30 минут или дольше
• спят менее 6 часов три или более ночей в неделю
• просыпаются слишком рано
• не чувствуют себя отдохнувшими или освеженными после сна
• чувствуют сонливость или усталость в течение дня
• постоянно беспокоятся о сне , эта потеря сна может сказаться на вашем здоровье и благополучии. Помимо усталости, бессонница может повлиять на ваше здоровье несколькими способами.

  Вы можете:

  • чувствовать беспокойство
  • чувствовать раздражение
  • испытывают стресс
  • испытывают трудности с концентрацией внимания или концентрацией внимания
  • испытывают трудности с запоминанием или выполнением задачи
  • испытывают больше ошибок или несчастных случаев
  • испытывают увеличение частоты головной боли
  • испытывают желудочно-кишечные расстройство желудка

  Женщины в период менопаузы могут испытывать проблемы со сном. Фактически, до 60 процентов женщин в постменопаузе испытывают частые приступы бессонницы.

  Менопауза может повлиять на цикл сна на трех разных уровнях.

  Гормональные изменения

  Уровень эстрогена и прогестерона снижается во время менопаузы. Это может вызвать ряд изменений в вашем образе жизни, особенно в привычках сна. Отчасти это связано с тем, что прогестерон является гормоном, отвечающим за сон. В то время как ваше тело справляется с этим снижением уровня гормонов, вам может быть труднее засыпать и спать дольше.

  Горячие вспышки

  Приливы и ночная потливость являются двумя наиболее распространенными побочными эффектами менопаузы. Поскольку уровень гормонов колеблется, вы можете чувствовать, что у вас внезапно повышается и понижается температура тела.

  На самом деле у вас повышается уровень адреналина, вызванный быстрым снижением уровня гормонов. Это то же самое химическое вещество, которое отвечает за вашу реакцию на стресс или сценарий «бей или беги». Ваше тело может с трудом оправиться от этого внезапного всплеска энергии, из-за чего вам будет трудно снова заснуть.

  Лекарства

  Так же, как естественные химические и гормональные изменения могут мешать сну, так же могут мешать и изменения, вызванные лекарствами или добавками, которые вы принимаете. Нарушение сна является побочным эффектом многих лекарств, поэтому, если вы начинаете принимать новое лекарство или используете безрецептурную добавку, это может способствовать бессоннице.

  Бессонные ночи не редкость. На самом деле, большинству людей довольно часто приходится спать одну или две ночи беспокойного сна. Общие причины включают в себя:

  • Стресс. Работа, семья и личные отношения могут сказаться не только на вашем психическом здоровье. Они также могут повлиять на ваш сон.
  • Психические расстройства. Если у вас тревога, депрессия или другие психические расстройства, вы подвергаетесь большему риску бессонницы. Многие из этих расстройств, помимо эмоциональных симптомов, могут вызывать нарушения сна.
  • Определенные пищевые привычки. Слишком поздний прием пищи вечером может повлиять на ваше пищеварение и, в свою очередь, на способность вашего организма спать. Употребление стимуляторов, таких как кофе, чай или алкоголь, также может нарушить цикл сна вашего организма.
  • Поездки по работе. Если у вас больше небесных миль, чем автомобильных, это, вероятно, влияет на ваш график сна. Смена часовых поясов и часовых поясов может сказаться как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

  Риск бессонницы также увеличивается с возрастом, особенно если вам больше 60 лет. Это связано с естественными изменениями цикла сна вашего организма.

  Дополнительная информация: Психическое здоровье, депрессия и менопауза.

  Ваш врач сначала спросит вас о ваших привычках сна. Это включает в себя то, когда вы обычно просыпаетесь, когда обычно ложитесь спать и насколько вы устали в течение дня. Они могут попросить вас вести дневник сна, чтобы отслеживать такое поведение в течение определенного периода времени.

  Ваш врач также проведет медицинский осмотр, чтобы проверить наличие каких-либо основных состояний, которые могут вызывать бессонницу. В некоторых случаях это означает, что они возьмут анализ крови.

  Если причину установить не удается, врач может порекомендовать вам остаться на ночь в центре сна. Это позволяет врачу контролировать активность вашего тела во время сна.

  Несмотря на то, что многие из причин вашей частой бессонницы не имеют истинных «лекарств» или методов лечения, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить сон.

  Создайте комнату, подходящую для сна

  Часто комната, в которой вы пытаетесь заснуть, мешает вам сделать это. Три основных компонента спальни могут повлиять на ваш сон.

  Включает температуру, свет и шум. Вы можете обратиться по этому поводу:

  • Поддерживайте температуру в спальне настолько прохладной, насколько это возможно. Рекомендуемая температура составляет около 65°F (18°C). В более прохладных комнатах у вас больше шансов хорошо заснуть.
  • Выключение света. Сюда входят будильники и сотовые телефоны. Жужжание и мигание сотового телефона могут предупредить ваш мозг, даже когда вы спите, и вы будете просыпаться в неурочное время без каких-либо внятных объяснений.
  • Отключение ненужных звуков. Выключение радио, удаление тикающих часов и выключение приборов перед тем, как вы ложитесь спать, поможет вам хорошо выспаться.
  • Попробуйте продукты, предназначенные для лучшего сна. Эти продукты могут помочь вам в обеспечении достаточного качества сна.

  Ешьте раньше

  Легкий перекус или стакан молока перед сном, вероятно, не принесут никакого вреда, но обильный прием пищи перед тем, как вы заползете между простынями, может стать рецептом ночного пробуждения. Если вы ложитесь спать на полный желудок, это может вызвать изжогу и кислотный рефлюкс, которые могут причинять вам дискомфорт во время сна.

  Практикуйте техники релаксации

  Нахождение способа декомпрессии и расслабления поможет вам легко заснуть. Немного легкой йоги или легкой растяжки перед сном могут помочь вам успокоить свой разум и почувствовать себя более непринужденно во время сна.

  Откажитесь от вредных привычек

  Курильщики и пьющие, скорее всего, обнаружат, что сон еще более неуловим в дни пременопаузы и менопаузы. Никотин в табачных изделиях является стимулятором, который может помешать вашему мозгу отключаться для сна.

  Алкоголь действительно действует успокаивающе, но его эффект непродолжителен. Алкоголь также предотвращает глубокие стадии восстановительного сна, поэтому сон, который вы получаете, не слишком сильно влияет на ваше выздоровление.

  Если ваша бессонница связана с менопаузой, вам может помочь балансировка уровня гормонов. Для этого есть несколько вариантов, в том числе:

  • Заместительная гормональная терапия. Эта терапия может повысить уровень эстрогена, в то время как естественный уровень снижается во время перименопаузы и менопаузы.
  • Противозачаточные с низкими дозами. Низкая доза может стабилизировать уровень гормонов, что может облегчить бессонницу.
  • Антидепрессанты в низких дозах. Лекарства, которые изменяют химические вещества вашего мозга, могут помочь вам уснуть.

  Вы также можете принять мелатонин. Мелатонин — это гормон, который помогает контролировать циклы сна и бодрствования. Это может помочь восстановить цикл сна.

  Если ваш врач подозревает, что ваша недавняя бессонница является результатом приема лекарства или побочным эффектом взаимодействия лекарств, он будет работать с вами, чтобы найти лучшие варианты лекарств, которые не влияют на ваш сон.

  Многие люди время от времени испытывают приступы бессонницы, но связанная с менопаузой бессонница может длиться неделями и месяцами, если ее не лечить должным образом. Если вы испытываете бессонницу, вы поговорите со своим врачом, чтобы обсудить возможные варианты.

  Тем временем есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить или облегчить свои симптомы. Среди них:

  • Частый сон. Конечно, вы не можете класть голову на рабочий стол на работе, но кто вам помешает вздремнуть во время обеденного перерыва? Вздремните по выходным и в любое время, когда вы чувствуете усталость. Если вы хотите спать и думаете, что можете немного вздремнуть, воспользуйтесь этим.
  • Поддержание водного баланса. Если вам трудно сохранять бдительность, выпейте стакан воды. Вода может помочь вам сохранить вашу естественную энергию.
  • Слушайте свое тело. С возрастом ваши внутренние часы меняются. Возможно, вы не сможете ложиться спать поздно и рано вставать, как раньше. Может помочь перенос времени сна на то, что естественно хочет делать ваше тело.

  Продолжайте читать: 5 способов победить усталость во время менопаузы.

  Что вызывает бессонницу у женщин?

  Бессонница часто встречается у женщин из-за сочетания биологических и социальных факторов. Специалист по сну может предоставить лекарства и немедикаментозные варианты для поддержки людей с бессонницей.

  Бессонница — это расстройство сна, при котором человек испытывает трудности с засыпанием или сном. Это затрагивает приблизительно 1 в 3 взрослых в Соединенных Штатах каждый год.

  Большинство людей имеют кратковременные симптомы, но примерно 1 из 10 страдает хронической бессонницей. Это определяется как наличие мучительных симптомов бессонницы не менее 3 ночей в неделю в течение не менее 3 месяцев.

  Хотя бессонница может затронуть любого, метаанализ 2020 года показывает, что женщины на 58% чаще испытывают ее, чем мужчины. Это может иметь важные последствия для здоровья женщин. Бессонница связана со многими последствиями для здоровья, включая повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта.

  Женские половые гормоны эстроген и прогестерон участвуют во множестве процессов, регулирующих сон. Колебания уровня во время менструации, беременности и перименопаузы могут вызывать бессонницу. Стресс и расстройства настроения, такие как тревога и депрессия, также могут увеличить риск бессонницы у женщин.

  «Существует множество факторов — как биологических, так и социальных, — которые объясняют более высокие показатели бессонницы у женщин по сравнению с мужчинами», — сказала нам доктор Дженнифер Л. Мартин.

  Доктор Мартин — клинический психолог и специалист по поведенческой медицине сна в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и представитель Американской академии медицины сна (AASM).

  Узнайте больше о некоторых причинах бессонницы у женщин чаще, чем у мужчин, включая роль гормонов в регулировании сна, здесь.

  Различия в режимах сна проявляются в раннем возрасте. «Даже у маленьких детей есть различия в некоторых аспектах сна между мальчиками и девочками», — сказал доктор Мартин.

  Неясно, когда именно начинаются различия. Некоторые исследования не обнаружили существенных различий в характере сна между детьми обоего пола, назначенными при рождении. Другие исследования отмечают различия в качестве сна среди молодых людей.

  Сон — динамический процесс, регулируемый множеством внутренних и внешних факторов. Они меняются на протяжении всей жизни женщины и могут оказывать сильное влияние на сон, начиная с детства и заканчивая постменопаузальным периодом жизни.

  Роль гормонов при бессоннице

  Организм использует гормоны для быстрой отправки сообщений по всему телу. Помимо прочего, гормоны являются регуляторами половой функции и репродукции.

  Они также выполняют ряд других важных функций, в том числе регулируют:

  • рост и развитие
  • обмен веществ
  • настроение
  • сон

  Два основных женских половых гормона, эстроген и прогестерон, интенсивно действуют в организме. области мозга, регулирующие сон. Исследования показывают, что эти молекулы выполняют две основные функции, связанные со сном:

  • Гипнотические эффекты: Регулируя мозговые волны и циклы сон-бодрствование, эстроген и прогестерон могут напрямую влиять на характер сна.
  • Дыхательные эффекты: Прогестерон, в частности, является сильным стимулятором дыхания и поддерживает функцию дыхательных путей и дыхание во время сна.

  Уровни эстрогена и прогестерона изменяются на протяжении всей жизни женщины, в том числе в период полового созревания, менструации, беременности и перименопаузы. Исследования бессонницы у женщин часто обнаруживают, что проблемы со сном, как правило, совпадают с этими событиями.

  Сон во время беременности и после родов

  Беременность — непростое время для качественного сна. Изменяются не только уровни гормонов, но и требуется значительная энергия для поддержки растущего плода.

  Как количество, так и качество сна, как правило, снижаются в течение беременности, при этом пик симптомов приходится на третий триместр. Некоторые исследования показывают, что более 3 из 4 женщин испытывают проблемы со сном во время беременности, причем у большинства из них возникают трудности с засыпанием или сном.

  Отсутствие сна также нормально после рождения ребенка. Уход за новорожденным – это круглосуточная работа. Однако у многих молодых родителей и опекунов проблемы со сном могут длиться дольше, чем они ожидали.

  Исследование, проведенное в 2015 году с участием 1480 женщин, показало, что 60% все еще испытывают бессонницу через 8 недель после родов, а 41% все еще имеют проблемы со сном через 2 года после родов. Хотя депрессия довольно распространена после рождения и связана с бессонницей, диагноз депрессии не может объяснить результаты исследования.

  Авторы исследования предполагают, что эти результаты могут быть связаны с гормональными изменениями и изменениями в графиках работы и сна. Они также отмечают, что беременность может быть спусковым крючком для долгосрочных хронических проблем со сном.

  Сон во время перименопаузы

  Около 40–60% женщин испытывают плохой сон во время перименопаузы или менопаузы. Перименопауза — это период физических изменений, которые происходят в течение 4–8 лет, предшествующих менопаузе. Для этого менопаузального перехода характерны быстрые колебания уровня гормонов. Учитывая их роль в поддержании сна, эти изменения могут привести к некоторому уровню бессонницы.

  «Во время менопаузы у многих женщин также возникают проблемы со сном из-за приливов», — объяснил доктор Мартин. «Это имеет тенденцию улучшаться со временем, но у некоторых женщин возникают проблемы с восстановлением сна после менопаузы».

  Исследования показывают, что у некоторых женщин гормональная терапия во время менопаузы у тех, кто испытывает приливы, может улучшить качество сна. Другое исследование не обнаружило связи, предполагая, что образ жизни и диагнозы тревоги и депрессии в этот период могут играть более важную роль во сне.

  Доктор Мартин добавил, что преимущества и риски заместительной гормональной терапии различны для каждой женщины. «Подробное обсуждение между женщиной и ее врачом [необходимо] для того, чтобы сделать осознанный выбор».

  Стресс, депрессия, тревога и сон

  Стресс и расстройства настроения являются важными факторами, которые также могут способствовать бессоннице у женщин.

  «Существуют также различия в том, как отличается повседневная жизнь мужчин и женщин, и эти факторы могут влиять на сон», — сказал доктор Мартин. «Например, даже сегодня у женщин по-прежнему больше обязанностей, связанных с уходом за детьми и домашними делами, чем у мужчин. Это верно, даже если женщины работают вне дома».

  Она также объяснила, что женщины подвержены повышенному риску расстройств настроения, которые могут повлиять на сон, таких как тревога и депрессия.

  По данным Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем, распространенность депрессии у женщин более чем на 50% выше, чем у мужчин. Женщины также почти в два раза чаще, чем мужчины, страдают тревожным расстройством. Эти различия могут быть обусловлены как биологическими факторами, так и внешними психологическими стрессорами.

  Стресс, депрессия и тревога также являются важными причинами бессонницы у трансгендерных женщин. Фактически, почти 80% сообщают о серьезных проблемах со сном.

  Доктор Мартин подчеркнул важность уделения приоритетного внимания здоровому сну.

  «Найдите удобное для вас время отхода ко сну и подъема и придерживайтесь [их], — сказала она. «Большинство людей знают основы, такие как ограничение употребления кофеина и алкоголя и наличие комфортной среды для сна. Если вы еще не отметили эти вещи, посмотрите, можете ли вы сделать одно небольшое улучшение в одной из этих областей».

  Люди, которые внесли эти изменения и не заметили никаких улучшений в течение 3 месяцев, могут страдать хронической бессонницей. «Пришло время обратиться за помощью к врачу или специалисту по сну. У некоторых людей с бессонницей также есть другие нарушения сна, поэтому консультация специалиста может быть очень полезной», — пояснил доктор Мартин.

  На веб-сайте AASM есть информация о том, как найти специалиста по сну.

  «Существуют эффективные и безопасные немедикаментозные методы лечения, — отметил д-р Мартин. Рекомендуемое лечение первой линии называется когнитивно-поведенческой терапией бессонницы (КПТ-I).

  КПТ-I включает изучение того, как мысли, чувства и поведение влияют на симптомы бессонницы. Он предоставляет участникам здоровые стратегии расслабления и выработки хороших привычек сна. Человек может запросить CBT-I у обученного медицинского работника или через цифровое приложение.

  Одно исследование, проведенное в 2020 году, показало, что использование цифровой программы CBT-I улучшило сон и сократило использование как рецептурных, так и безрецептурных снотворных.

  Некоторым людям для лечения бессонницы также могут потребоваться лекарства.

  Исследования также показывают, что йога и пилатес могут поддерживать здоровый сон и улучшать симптомы бессонницы.

  Бессонница распространена среди женщин и может появляться и исчезать на разных этапах жизни, включая беременность и менопаузу. Сочетание биологических и социальных факторов увеличивает риск бессонницы в этой группе. Эти факторы включают гормональные изменения и краткосрочные или хронические стрессоры.