При депрессии что помогает: 5 способов выйти из депрессии. Как выйти из депрессии самому.
Эксперт рассказала, почему путешествия не помогают справиться с депрессией – Москва 24, 27.11.2021
27 ноября 2021, 09:14
Туризм
Путешествия иногда играют с нами злую шутку: мало того что не помогают «перезагрузиться», но и усугубляют ситуацию до предела. В ряде случаев – трагического, как это случилось недавно с пассажиром рейса Шарм-эль-Шейх – Самара, который покончил с собой прямо на борту. Разбираемся, когда смена обстановки действительно поможет взбодриться, а в каком случае проблемы нужно решать совсем другими способами.
Фото: depositphotos/magicinfoto
«Тебе нужно съездить куда-нибудь развеяться!» Наверняка каждый из нас хоть раз получал (или раздавал) такие советы в ответ на жалобы на унылую работу, разбитое сердце или просто когда все не так. «Покупай впечатления, а не вещи!» – под этим лозунгом сегодня работает целая индустрия. Эмоции в последние годы стали цениться куда больше, чем новый айфон или брендовая сумка.
Путешествие – это в первую очередь смена картинки и привычных условий, временное отключение от повседневной рутины, которая кажется серой и однообразной. Кроме того, как говорится, «на расстоянии виднее». Взглянуть на свою жизнь как бы издалека за счет новой обстановки иногда действительно бывает полезно. Решения некоторых проблем приходят словно сами собой. Однако в неподходящей ситуации дополнительные перемены могут только все испортить: если в нестабильном эмоциональном состоянии дать мозгу такую встряску, он может погрузиться в еще большую пучину безнадежности.
Когда путешествия не помогают:
1. Депрессия или другие расстройства
Депрессия – не хандра и не «что-то стало грустно», а болезнь. Лечить ее нужно не видом на море из окна, а таблетками, которые подбирает врач, поставив диагноз. Самый тревожный звоночек – подавленное настроение в течение долгого времени и постоянная усталость. «Ничего не хочу» и «не могу встать с постели» – серьезный повод посетить психотерапевта или психиатра.
Диагностировать эту болезнь лучше как можно раньше, пока не дошло до стадии «незачем жить».
Путешествие в состоянии депрессии может только усугубить ситуацию, так как влияет незнакомая обстановка и необходимость постоянно что-то решать: от выбора билетов до блюда в меню ресторана непривычной кухни.
Все это может оказаться совершенно непосильным делом для человека, которому и сварить кофе дома целый подвиг. Кроме того, возвращение обратно к рабочим будням пройдет намного острее и болезненнее, чем у здоровых людей.
Фото: depositphotos/StockWithMe
2. Бегство от проблем
Иногда даже у психически здоровых людей бывает ощущение, что навалилось слишком много всего: на работе, дома, в кошельке и по остальным фронтам. От этого логично хочется сбежать. Благодаря моде на путешествия многие так и поступают: «Проблемы там, а я здесь, на море!» Ловушка в том, что неурядицы так и остаются нерешенными, а бегство от них становится привычкой.
Реальная жизнь по сравнению с путешествием, где никаких проблем не было, становится невыносимой.
По возвращении из каждой поездки выход видится только в одном – поскорее начать планировать новую. Одни люди заедают недовольство тортом «Три шоколада», другие – замещают билетами в разные страны и города. В чувстве постоянной тревожности пребывают и первые и вторые, но проблемы нужно решать, а не бегать от них.
3. «Не может нормальный человек этого не хотеть»
Еще одна ситуация, в которой путешествия не принесут должного удовольствия, – социальное давление. Мы все живем в обществе, где существуют некоторые критерии благополучия. В советские годы это была, например, последняя модель «Жигулей» и своя квартира вместо комнаты в коммуналке. Сегодня в числе прочих – возможность путешествовать.
Именно потребность в социальном одобрении вынуждает выкладывать кучу фото в Инстаграм, лезть на гору в красивом платье в дождь ради эффектного кадра, чтобы собрать побольше лайков.
Однако за всем этим часто теряется вопрос: «Мне действительно туда так хочется, или я просто хочу быть не хуже других?» Желание принадлежать к стае, к определенному кругу людей нормально и закономерно.
Однако, когда за желанием соответствовать остаются неудовлетворенными другие, более личные и важные потребности, путешествия становятся в тягость. Признаться в этом бывает сложно даже самому себе.
Когда встряхнуться полезно
Путешествие – это отличный выход для тех, кто в целом доволен жизнью, но немного устал и замотался. Поездкой можно наградить себя за хорошо сделанный проект или сдачу экзамена, а также в качестве профилактики выгорания.
Фото: depositphotos/[email protected]
Зарядить мозги
Путешествия способны оказаться особенно полезными для представителей творческих профессий. Смена картинки и привычного круга общения, погружение в чужую культуру могут запросто стать источником новых идей. Этим приемом регулярно пользовались, например, Эрнест Хемингуэй и Владимир Набоков. Как видим, у них неплохо получалось.
В поездках мозг в целом начинает работать быстрее, так как обрабатывает много информации. Велики шансы найти нестандартные решения самых разных (не только творческих) вопросов.
Лучше понимать себя
Большинство психологов сходятся во мнении, что знакомство с чужими культурами расширяет кругозор человека. Это, в свою очередь, помогает получше узнать самого себя. Чем богаче опыт общения с людьми из другой среды, чем чаще человек выходит из зоны социального комфорта, тем он чувствительнее к своим собственным убеждениям и более открыт новому.
Желание отдохнуть и куда-нибудь съездить – нормально, но стоит отдавать себе отчет, что вы едете «куда-то», а не сбегаете «откуда-то»: с интересом и предвкушением, а не желанием оказаться подальше из своей собственной жизни.
Васильева Екатерина
туризм
Питание при депрессии — что есть при неврозе
Как питаться при неврозах? В этой статье мы собрали рекомендации, основанные на последних исследованиях ученых. Выбираем продукты для хорошего настроения.
Консультация врача
Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис
Лаборатория
Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма
В быту депрессией именуют подавленное, безрадостное состояние, какое у многих бывает на фоне проблем
на работе и дома.
Продукты от депрессии. Как наладить питание при депрессии?
Виноград
Исследователи из Школы Медицины Айкана на горе Синай (Израиль) обнаружили в нем два вещества —
дегидрокофеиновая кислота и мальвидин−3-О-глюкозид. «Они одновременно подавляют периферическое
воспаление в мозге и модулируют пластичность синапсов (место контакта между двумя нейронами), —
пояснил профессор, доктор медицины Джулио Мария Пазинетти. — Они могут эффективно
помочь в лечении и защите от стресс-индуцированной депрессии».
Индейка, тунец, курица
Питание при депрессии и неврозах обязательно должно включать продукты животного происхождения, богатые аминокислотой тирозином. Бытует мнение, что тирозина много в сыре, но на самом деле сыр уступает перечисленным продуктам по содержанию тирозина. Эта аминокислота требуется организму для синтеза сразу трех нейромедиаторов: серотонина, дофамина и норэпинефрина. В комплексе эти три вещества отвечают в числе прочего за настроение, бодрость, ощущение себя энергичным и успешным. Тирозин также предотвращает синдром хронической усталости и слабоумие.
Печень, сердце (говяжие, куриные, свиные)
Эти продукты крайне важны против депрессии, так как богаты витамином В12. «До сих пор единственным официально признанным расстройством, связанным с дефицитом витамина В12, являлась мегалобластная анемия, — объясняет доктор медицины Мэри Диана Делва, ассистирующий профессор семейной медицины в Университете Кингстон.
— Теперь становится ясно, что многие неврологические
и психические симптомы также могут быть вызваны дефицитом этого вещества. Например, шаткие движения, мышечная
слабость, спазмы, слабоумие, психозы и депрессия. Причем эти нарушения имеют место при уровне витамина B12 лишь
несколько ниже нормы, что значительно выше уровня, на котором начинается анемия».
Какао-порошок и темный шоколад
Какао-бобы содержат группу полифенолов, которые снижают тревожность и успокаивают. Это подтвердило исследование
Центра психофармакологии человека при Университете Суинберн в Мельбурне (Австралия). Правда растворимый какао,
шоколадная паста и молочный шоколад против депрессии не помощники — настроение поднимают только
продукты с высоким содержанием натурального какао. Так, 40 г темного шоколада содержат столько же
полезных для нервной системы полифенолов, как всего 10 г какао-порошка, из которого варят
напиток.
Капуста и листья салата
Они богаты фолиевой кислотой, которая требуется головному мозгу для выработки уже упомянутого серотонина. Её дефицит в пище может приводить к снижению настроения, хронической усталости и прочим признакам депрессии. «Фолиевая кислота снижает уровень гомоцистеина крови, — напоминает Джой Бауэр, популяризатор здорового питания и автор книги «Еда лечит». — Это, помимо прочего, улучшает память».
Как вы уже поняли, продукты питания против депрессии не только борются с неврозом, но и в целом улучшают работу мозга.
Лечение депрессии голоданием
Существует также
методика лечения депрессии голоданием. Оно проводится в стационаре клиники от нескольких
дней до 3 недель. В курс входят также массаж, прогулки, очищение кишечника и водные процедуры.
Голодание при депрессии оказывает эффект лечебного биологического стресса: без приемов пищи организм «настраивается»
на выживание, мобилизуется.
Это касается и нервной системы. Противники метода отмечают, что голодание
работает только на начальных стадиях депрессии. Противопоказано голодание при депрессии, если она
сопровождается страхом и тревожностью.
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-психотерапевту, диетологу или другим специалистам онлайн в приложении Доктис.
Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина
Как бороться с депрессией: стратегии, методы лечения и многое другое
Депрессия является одним из наиболее распространенных расстройств настроения в Соединенных Штатах. Это вызывает постоянную грусть и ограничивает способность человека заниматься своими повседневными делами.
Тем не менее, депрессия поддается лечению, и люди могут вылечиться от нее. Как изменение образа жизни, так и лечение могут помочь людям чувствовать себя лучше. Как правило, управление депрессией — это непрерывный процесс.
В этой статье мы перечисляем 16 стратегий и методов лечения, которые могут помочь в борьбе с депрессией.
Поделиться на Pinterest. Человек с депрессией может попытаться рассказать своим друзьям и членам семьи о том, что вызывает у них приступы.Чем больше человек знает о депрессии, тем больше у него будет возможностей найти подходящее лечение.
Может быть полезно узнать о депрессии в целом, включая ее причины и симптомы.
Людям также важно знать свои собственные симптомы и предупреждающие знаки, чтобы в случае ухудшения самочувствия они могли определить это.
Знание того, что провоцирует депрессивные эпизоды, может помочь людям избежать или управлять триггерами, что может уменьшить количество депрессивных эпизодов в будущем.
Также может помочь обучение друзей и членов семьи, поскольку близкие могут следить за предупреждающими знаками и оказывать поддержку, когда человеку тяжело.
Обращение к близким может помочь людям пережить трудные времена.
Простой разговор о том, что происходит, может помочь. Кроме того, общение с другими помогает уменьшить чувство одиночества и изоляции.
Если невозможно поговорить с другом или членом семьи, люди могут захотеть присоединиться к группе поддержки или обратиться к терапевту.
Ведение дневника — мощная стратегия борьбы с депрессией. Записывание мыслей, чувств и проблем может позволить людям определить закономерности, триггеры и предупреждающие знаки, связанные с их депрессией.
Это также может дать людям представление о конкретных проблемах и помочь им найти решения.
Записывать вещи может быть особенно полезно перед сном, особенно если тревожные мысли мешают сну.
Если людям неудобно вести дневник из-за соображений конфиденциальности, они могут впоследствии уничтожить газету. Некоторые люди находят сам процесс письма катарсисом.
Другой вариант ведения дневника — составить список вещей, за которые человек благодарен. Исследователи отметили положительное влияние на мозг у людей, которые вели такой список.
Люди иногда называют это ведением журнала благодарности.
Обращение к врачу для диагностики и лечения является важной частью лечения депрессии. Врач может предоставить поддержку, рекомендации и варианты лечения.
В зависимости от симптомов и пожеланий пациента врач может назначить лекарство или порекомендовать психотерапию.
Любой человек, страдающий тяжелой депрессией, должен как можно скорее обратиться к врачу, а мысли о самоубийстве должны побудить человека позвонить по номеру 911 или позвонить в Национальную линию предотвращения самоубийств по телефону 800-273-8266.
Предупреждение самоубийств
Если вы знаете кого-то, кто подвергается непосредственному риску членовредительства, самоубийства или причинения вреда другому человеку:
- Задайте сложный вопрос: «Вы думаете о самоубийстве?»
- Слушайте человека без осуждения.
- Позвоните по номеру 911 или по местному номеру службы экстренной помощи, или отправьте текстовое сообщение РАЗГОВОР на номер 741741, чтобы связаться с обученным кризисным консультантом.
- Оставайтесь с человеком, пока не прибудет профессиональная помощь.
- Постарайтесь убрать любое оружие, лекарства или другие потенциально опасные предметы.
Если у вас или у кого-то из ваших знакомых возникают мысли о самоубийстве, вам может помочь горячая линия по профилактике. 988 Suicide and Crisis Lifeline доступен 24 часа в сутки в 9.00.88. Во время кризиса слабослышащие люди могут воспользоваться предпочитаемой услугой ретрансляции или набрать 711, а затем 988.
Щелкните здесь, чтобы получить дополнительные ссылки и местные ресурсы.
Психотерапия или разговорная терапия могут быть очень эффективными при депрессии.
В зависимости от типа терапии, это может помочь людям:
- выявить негативные мысли и заменить их позитивными или конструктивными
- найти стратегии выживания
- научиться методам решения проблем
- ставить цели
- понимать влияние своего жизненного опыта и отношений
- • определять проблемы, которые способствуют депрессии
- справляться с кризисом
Врачи обычно рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) при депрессии.
Исследования показывают, что когнитивно-поведенческая терапия может помочь в лечении депрессии, а в некоторых случаях может быть эффективной альтернативой лекарствам.
Другие виды терапии, включая межличностную терапию и психодинамическую терапию, также могут помочь людям с депрессией.
Внимательность включает в себя концентрацию на настоящем моменте. Это мешает людям концентрироваться на прошлом или беспокоиться о будущем.
Каждый может практиковать осознанность в любое время, но некоторым может быть полезно начать с использования приложения или посещения занятий.
Недавнее исследование 2019 года связывает практики осознанности с более низким уровнем депрессии и тревоги.
Сочетание осознанности с КПТ в когнитивной терапии, основанной на осознанности, может предотвратить повторение депрессивных эпизодов так же эффективно, как поддерживающие антидепрессанты.
Люди, которые относятся к разуму и телу как к отдельным сущностям, могут иметь более небрежное отношение к здоровью и благополучию, чем те, кто связывает их.
Многие альтернативные практики считают, что соединение разума и тела необходимо для общего физического и психического здоровья.
Следующие практики связывают разум и тело, что может помочь людям чувствовать себя лучше и вести более здоровый образ жизни:
- иглоукалывание
- массаж
- медитация
- осознанность
- музыкальная терапия
- тай-чи
Физическая активность может высвобождать эндорфины, улучшающие настроение, и исследования показывают, что физические упражнения эффективны при лечении симптомов большой депрессии.
Несмотря на то, что физические упражнения могут быть последним, чем многие люди хотят заниматься во время депрессивного эпизода, они часто могут быть полезными. Человек может начать медленно, например, с короткой прогулки или плавания один или два раза в неделю.
В исследовании 2018 года изучалось, могут ли физические упражнения помочь уменьшить симптомы депрессии, когда люди уже получали терапию и антидепрессанты.
Результаты показали, что у 75% участников, которые также занимались спортом, наблюдалась меньшая или полная ремиссия симптомов по сравнению с 25% участников, которые не занимались спортом.
Результаты также показали, что физические упражнения улучшают биомаркеры депрессии и уменьшают связанные с этим проблемы со сном.
Пища оказывает значительное влияние на настроение и психическое здоровье. Дефицит некоторых питательных веществ, включая омега-3 и железо, связан с депрессией.
Сбалансированное, питательное питание может помочь предотвратить дефицит и сохранить хорошее физическое самочувствие, что может поддержать психическое здоровье.
Большая часть калорий человека должна поступать из:
- фруктов и овощей
- нежирных белков, таких как рыба, бобовые, нежирное мясо, яйца и тофу
- цельных зерен, включая коричневый рис, коричневую пасту, просо, овес и цельнозерновой хлеб
- источники полезных жиров, такие как жирная рыба, авокадо, оливки, оливковое масло, орехи и семена
Алкоголь и рекреационные наркотики значительно ухудшают симптомы депрессии.
Они также могут усложнить лечение этого состояния.
Люди, которые изо всех сил стараются избегать этих веществ, могут подумать о том, чтобы поговорить с врачом или терапевтом.
Некоторые добавки могут быть полезны, если люди с депрессией принимают их в рамках плана лечения.
Однако очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки. Некоторые из них могут взаимодействовать с антидепрессантами или другими лекарствами, или они могут быть неподходящими для беременных или страдающих заболеваниями.
Examples of supplements that people sometimes take for depression include:
- St. John’s wort
- ginseng
- chamomile
- SAM-e
- omega-3 fatty acids
- 5-HTP
Learn more about supplements и травы от депрессии в этой статье.
Чувство стресса и подавленности способствует депрессии. Выделение времени для отдыха может смягчить некоторые последствия стресса и помочь восстановить энергию человека.
Каждый день старайтесь выделять хотя бы несколько минут на отдых. Расслабление означает разные вещи для разных людей. Некоторые варианты включают:
- принятие ванны
- просмотр телевизора
- садоводство
- пребывание на свежем воздухе
- чтение книги
- отказ от ненужных обязательств
Постановка целей и задач иногда может помочь, когда человек чувствует себя демотивированным.
Однако важно убедиться, что цели достижимы, конкретны и реалистичны. Люди также могут захотеть установить временные рамки для достижения каждой цели.
Например, вместо того, чтобы говорить: «Я начну больше заниматься спортом», человек может ставить конкретные, действенные цели, например: «Завтра утром перед работой я пойду на 15-минутную прогулку».
Разбивка больших целей на более мелкие шаги с использованием тех же принципов также может помочь, когда человек переживает депрессию.
Например, вместо того, чтобы планировать уборку на кухне, решите вынести мусор и наполнить посудомоечную машину.
После того, как эти задачи будут выполнены, человек может выбрать дополнительные, если он чувствует себя готовым к этому.
Волонтерство в благородном деле может принести множество преимуществ для психического здоровья.
Исследования показывают, что добровольцы могут иметь лучшее психическое и физическое здоровье, меньше депрессивных симптомов и психологических стрессов.
У них также может быть более высокая удовлетворенность жизнью, самооценка и счастье.
Чтобы найти возможность стать волонтером, люди могут обращаться в местные организации или искать информацию в Интернете на веб-сайтах, таких как Volunteer Match.
Регулярный качественный сон необходим для психического здоровья. Слишком долгий или слишком короткий сон может быть симптомом депрессии, когда она возникает вместе с другими симптомами, такими как продолжительное чувство грусти.
Старайтесь спать 7–9 часов каждую ночь и ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
Попробуйте расслабиться перед сном, выполнив установленный ритуал, например примите теплую ванну, выпейте ромашковый чай или почитайте.
Результаты исследования 2013 года показывают, что прогулки на природе могут значительно улучшить психическое здоровье.
Частично этот эффект может быть связан с тем, что время, проведенное на открытом воздухе, увеличивает воздействие солнечного света на человека, что повышает уровень серотонина и витамина D.
Исследование показало, что у людей, которые гуляли на природе, настроение было приподнятым по сравнению с теми, кто гулял в городской среде.
В городской среде люди сталкиваются с повышенным шумом, рекламой и дорожным движением, которые могут вызывать стресс. Поэтому пребывание на природе может быть более восстанавливающим.
Подумайте о том, чтобы проводить больше времени на свежем воздухе следующими способами:
- устроить пикник в парке или поесть в саду
- планировать время на свежем воздухе каждую неделю
- заниматься спортом на свежем воздухе, а не в тренажерном зале
- общаться на свежем воздухе — исследовать парк или прогуливаться с другом, а не встречаться за чашечкой кофе или напитками
- заняться садоводством
- отправиться в поход
Депрессия поддается лечению перепады настроения.
Люди могут оправиться от депрессивных эпизодов с помощью изменения образа жизни, стратегий выживания, разговорной терапии или лекарств. Для большинства людей необходима комбинация этих методов.
Крайне важно обратиться к врачу, если симптомы депрессии сохраняются в течение 2 недель и более. Врач может поставить диагноз и порекомендовать план лечения.
Чтобы поддерживать выздоровление от депрессии, важно относиться к психическому здоровью так же, как к физическому здоровью — работая над ним на постоянной основе.
Как медитация помогает при депрессии
Регулярная практика может помочь вашему мозгу лучше справляться со стрессом и беспокойством, которые могут спровоцировать депрессию.
Изображение: © skynesher/Getty Images
Депрессия продолжает оставаться серьезной проблемой для здоровья пожилых людей. Она затрагивает около 20% взрослых в возрасте 65 лет и старше, а регулярная депрессия может привести к более высокому риску сердечных заболеваний и смерти от болезней.
Это также влияет на повседневную жизнь людей, делая их более социально изолированными и влияя на когнитивные функции, особенно на память.
На самом деле, исследование 1111 человек (средний возраст 71 год), опубликованное онлайн 9 мая 2018 года журналом Neurology , показало, что те, у кого были более выраженные симптомы депрессии, также имели худшую эпизодическую память — способность вспоминать определенные переживания и События.
Существует множество способов лечения депрессии. Антидепрессанты и психотерапия являются обычными методами лечения первой линии, но текущие исследования показали, что регулярная практика медитации может помочь, изменив реакцию мозга на стресс и тревогу.
Реакция вашего мозга
Стресс и тревога являются основными триггерами депрессии, и медитация может изменить вашу реакцию на эти чувства. «Медитация тренирует мозг достигать устойчивого фокуса и возвращаться к нему, когда вторгаются негативные мысли, эмоции и физические ощущения — что часто случается, когда вы испытываете стресс и тревогу», — говорит доктор Джон В.
Деннингер, руководитель исследования. в Институте медицины разума и тела Бенсона-Генри при Гарвардской больнице Массачусетса.
Было обнаружено, что медитация изменяет определенные области мозга, которые связаны с депрессией. Например, ученые показали, что медиальная префронтальная кора (мПФК) становится гиперактивной у людей с депрессией. mPFC часто называют «я-центром», потому что именно здесь вы обрабатываете информацию о себе, например, беспокоитесь о будущем и размышляете о прошлом. Когда люди испытывают стресс из-за жизни, mPFC работает с перегрузкой.
Другой областью мозга, связанной с депрессией, является миндалевидное тело, или «центр страха». Это часть мозга, отвечающая за реакцию «бей или беги», которая заставляет надпочечники выделять гормон стресса кортизол в ответ на страх и предполагаемую опасность.
Эти две области мозга взаимодействуют друг с другом, вызывая депрессию. Я-центр активизируется, реагируя на стресс и тревогу, а реакция центра страха приводит к всплеску уровня кортизола для борьбы с опасностью, которая существует только в вашем уме.
Исследования показали, что медитация помогает разорвать связь между этими двумя областями мозга. «Когда вы медитируете, вы лучше можете игнорировать негативные ощущения стресса и беспокойства, что частично объясняет, почему уровень стресса падает во время медитации», — говорит доктор Деннингер.
Медитация также помогает мозгу, защищая гиппокамп (участок мозга, отвечающий за память). Одно исследование показало, что у людей, которые медитировали по 30 минут в день в течение восьми недель, увеличился объем серого вещества в гиппокампе, а другое исследование показало, что у людей, страдающих рекуррентной депрессией, гиппокамп, как правило, меньше.
Обучение медитации Существует множество онлайн-уроков, которые научат вас основам медитации. (Вы можете найти управляемые медитации в Институте Бенсона-Генри в /bhi.) Вы также можете получить дополнительные знания и инструкции, читая книги ведущих экспертов по медитации, таких как Джон Кабат-Зинн, Джек Корнфилд и Тара Брач. |
Изменить свое мышление
Цель медитации не в том, чтобы избавиться от стресса или блокировать негативное мышление, а в том, чтобы замечать эти мысли и чувства, при этом понимая, что вам не нужно на них реагировать. Это может быть так же просто, как закрыть глаза и повторить одну фразу или слово или подсчитать вдохи. «Это помогает дистанцироваться от этих негативных мыслей или стрессовых чувств, позволяя вам признать, что, хотя они и влияют на вас, они — не вы», — говорит доктор Деннингер.
Медитация также может помочь подготовить мозг к стрессовым ситуациям. Например, медитация в течение нескольких минут перед приемом у врача или социальной ситуацией может помочь перевести мозг и тело из стрессовой реакции в состояние относительного спокойствия.
Тем не менее, как и при правильном питании и физических упражнениях, требуется время, чтобы почувствовать результаты регулярной медитации.