Правила ходьбы со скандинавскими палками видео: Техника скандинавской ходьбы. Видео-урок — новости и статьи
что будет с Вашим телом, если каждый день ходить по 5 км и более? :: Инфониак
19 Сен, 2018 01:58 14454 Спорт
18+
Здоровье
Смотреть видео, Если лень читать
Смотреть видео, Если лень читать
Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности, как скандинавская (либо нордическая) ходьба, в основе которой лежит определенная техника передвижения с использованием палок, напоминающих лыжные.
Чем полезна такая ходьба? Кому она показана? Какой вред может нанести? Какая техника ходьбы наиболее эффективна и каких ошибок следует избегать? На все эти и многие другие вопросы мы обязательно дадим ответы.
Польза скандинавской ходьбы
Не будем вдаваться в дебри медицинской терминологии и описывать процессы, происходящие в организме при скандинавской ходьбе, а просто опишем, что произойдет с Вашим телом, если Вы будете ежедневно проходить с палками 5 – 7,5 км.
- Отличная тренировка мышц спины и плечевого пояса. Пример: при обычной ходьбе задействовано порядка 70% мышц, тогда как при скандинавской ходьбе этот показатель достигает 90%.
- Уменьшение нагрузки на колени, пятки и тазобедренные суставы вследствие опоры на палки, благодаря чему скандинавская ходьба подходит даже тем, у кого в анамнезе есть заболевания суставов ног, пяточными шпорами, подагрой.
- Ускорение обменных процессов и эффективное сжигание жировых отложений, что способствует здоровому похудению.
- Тренировка сердечной мышцы и увеличение частоты сердечных сокращений примерно на 15 ударов в минуту.
- Тренировка чувства равновесия и координации движений, что помогает продлить и сохранить двигательную активность при болезни Паркинсона.
- Улучшение осанки (ритмическое расслабление и сокращение мышц приводит к выравниванию позвоночного столба и устранению болевого синдрома в области позвоночника).
- Ежедневно уделяя скандинавской ходьбе час времени, уже через 3 недели уровень вредного холестерина в крови будет снижен.
- Обогащение организма в целом и крови в частности кислородом.
- Укрепление иммунитета (ежедневные прогулки на длинные расстояния на свежем воздухе, независимо от сезона, отличный способ закаливания организма).
- Практикуя скандинавскую ходьбу, Вы уже через 10 недель отметите улучшения в работе кишечника: уменьшится газообразование, перестанут мучить запоры.
- Увеличение дыхательного объема легких примерно на 30%.
- Нормализация сна и устранение проблем с засыпанием.
- Прекрасное настроение.
- Читайте также: 20 легких и необычных способов сжечь калории
Кому рекомендована скандинавская ходьба?
- Реабилитация после травм и операций, проводимых на опорно-двигательном аппарате (особенно при протезировании тазобедренного сустава).
- Остеохондроз.
- Сколиоз.
- Патологии органов дыхания, включая бронхиальную астму.
- Хронические боли в спине и шейно-плечевой зоне.
- Вегето-сосудистая дистония.
- Болезнь Паркинсона.
- Невротические и депрессивные состояния.
- Нарушения сна (особенно бессонница).
- Избыток массы тела и ожирение.
- Профилактика атеросклероза.
Противопоказания к скандинавской ходьбе
Несмотря на всю пользу скандинавской ходьбы, следует помнить о том, что любые физические нагрузки могут нанести вред здоровью.
Перечислим состояния, при которых не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой.
- При предписанном постельном либо полупостельном режиме после перенесенных операций.
- При инфекционных заболеваниях, протекающих с повышением температуры тела.
- При обострении любых хронических заболеваний, особенно если они сопровождаются выраженным болевым синдромом.
- При различных суставных заболеваниях (например, при остеопорозе).
Кроме того, при патологиях сердечно-сосудистой системы (в частности при стенокардии и повышенном давлении) перед началом тренировок необходима консультация с лечащим врачом.
А вот возрастные ограничения у скандинавской ходьбы отсутствуют!
Скандинавская ходьба для похудения
Многих интересует вопрос: поможет ли скандинавская ходьба похудеть без изнуряющих диет?
Отвечаем: поможет, но правильное питание никто не отменял. Поэтому если Вы не хотите пересматривать свой рацион, то не ждите чудес от такого вида физической нагрузки.
Еще один важный момент: поскольку за час скандинавской ходьбы расходуется до 700 калорий, то после тренировки появляется «волчий» аппетит, утолив который тяжелой пищей Вы не просто не добьетесь желаемого результата, а можете даже набрать лишний вес.
Если Вы готовы отказаться от употребления высококалорийной пищи и будете выделять для скандинавской ходьбы час или полтора времени 5 дней в неделю (то есть проходить в день порядка 5 – 7,5 км с палками), то за месяц сможете избавиться от 3 – 4 кг, не говоря уже об оздоровлении организма.
Кроме того, скандинавская ходьба способствует корректировке фигуры при похудении:
- выпрямлению осанки,
- сжиганию отложений на бедрах, груди и в области живота,
- улучшению формы рук за счет подтягивания задней поверхности.
Итак, о пользе и вреде мы поговорили, поэтому самое время перейти непосредственно к правилам и технике скандинавской ходьбы.
- Читайте также: 10 невероятных преимуществ занятий ходьбой
Правила скандинавской ходьбы
- Прием пищи должен осуществляться за час (а лучше полтора) до занятий.
- Тренировка должна всегда начинаться с разминки.
- Наращивайте темп, частоту и продолжительность прогулок постепенно. Для тех, кто только знакомится со скандинавской ходьбой, хватит получасовых прогулок 2 – 3 раза в неделю. Через несколько недель можно перейти к часовым прогулкам 2 – 3 раза в неделю. Если же Вы почувствуете, что для Вас такой нагрузки недостаточно, можете тренироваться 5 дней в неделю, увеличив длительность прогулки до полутора часов.
4. Ходите в быстром темпе (и ключевое слово здесь – ходите). На бег с палками переходить не стоит.
5. Прекращайте занятие, если чувствуете себя некомфортно: болит живот, появилась одышка, участилось дыхание.
6. Прогуливайтесь подальше от загазованных трасс и промышленных районов.
7. Не забывайте о питьевом режиме (особенно если гуляете в теплое время года). Пейте негазированную чистую воду небольшими глотками по мере появления жажды.
8. После тренировки не забудьте об упражнениях на растяжку, которые помогут предупредить появление неприятных ощущений и боли в мышцах.
И, конечно, не следует забывать о том, что удобное и грамотно подобранное снаряжение – одна из основных составляющих успеха овладения скандинавской ходьбой.
Палки для скандинавской ходьбы
Важно! Лыжные палки не подойдут для скандинавской ходьбы, так как они значительно длиннее и не имеют специальных наконечников.
Кроме того, неправильно подобранная длина палок повышает нагрузку на спину, колени, щиколотки, что негативно скажется на работе опорно-двигательного аппарата.
Специальные ремешки, которые напоминают перчатки с отрезанными напальчниками, также являются важной особенностью палок для скандинавской ходьбы. Они не только предотвращают натирание мозолей на ладонях, но и помогают отталкиваться палками, не сжимая при этом их рукоятку.
Также концы палок оснащены острым шипом, который необходим, если ходить Вы планируете по снегу, льду, неровной или рыхлой поверхности.
Если же тренировки будут проходить на асфальтированных участках, то наконечник выберите резиновый.
Теперь перейдем к главному, а именно к правильному подбору длины палок для скандинавской ходьбы.
Для расчета длины палок применяется простая формула: рост умножаем на коэффициент 0,68, при этом полученный результат округляем до числа, кратного 5.
Например, при росте 172 см длина палок должна быть 115 см (172×0,68=116,96, после округления имеем результат 115).
Стандартные монолитные палки могут не соответствовать рекомендуемым показателям длины, поэтому лучше приобретать телескопические модели, которые с легкостью «подстроятся» под необходимый рост.
Что же касается одежды и обуви, то каких-то определенных рекомендаций нет.
Если говорить об одежде, то спортивный костюм – отличное решение для скандинавской ходьбы.
Техника скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба по своей сути представляет собой несколько модифицированную обычную ходьбу, при которой движение рук, ног и туловища происходит свободно и синхронно.
- Начинаем движение с правой ноги, при этом левая рука выводится вперед, далее делаем шаг левой ногой, а вперед выводим правую руку.
- Спину держим ровно, тогда как корпус туловища немного наклоняем вперед.
- Плечи расслаблены и опущены вниз.
- Во время ходьбы важно делать перекат с пятки на носок. Ставить ноги на всю поверхность ступни нельзя, поскольку такая нагрузка приведет к тому, что мышцы будут быстро уставать.
- Шаг при скандинавской ходьбе более длинный, чем при обычной.
- Движения плавные и без резких рывков.
- Ноги немного согнуты в коленях.
- Руки двигаются по принципу маятника, тогда как локти свободны и немного согнуты.
- Когда рука с палкой отводится назад, ладонь следует разжать, чтобы ее фиксировала лишь перчатка.
- Следим за тем, чтобы рука не отводилась вперед либо назад более чем на 45 градусов.
- Палки располагаются параллельно друг другу и «идут» ровно (не впереди или сзади туловища, а сбоку возле ноги и под небольшим углом).
- Если Вы уменьшаете размах рук, то и шаг станет мельче, то есть нагрузка снизится. Если же Вы хотите сделать тренировку более интенсивной, для этого достаточно увеличить амплитуду движения рук. Со временем Вы подберете оптимальный для себя вариант ходьбы, который может предусматривать чередование медленной и быстрой ходьбы.
- Опираться всем весом на палки нельзя, так как это провоцирует дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
- Во время ходьбы важно правильно дышать: вдох делаем носом, а выдох – ртом. Первые 2 шага – вдох, следующие 3 шага – выдох.
Конечно, с первого раза освоить технику скандинавской ходьбы получается не у всех. Некоторым кажется, что занятия не приносят желаемого результата. Мало того, некоторые отмечают даже ухудшение состояния здоровья. А связано это зачастую с ошибками, которые допускаются при ходьбе.
- Читайте также: Что походка говорит о вашем здоровье?
Ошибки при скандинавской ходьбе
- Использование лыжных либо самодельных палок.
- Неправильная позиция рук во время ходьбы, при которой палки заводятся назад и практически скрещиваются за спиной.
.jpg)
- Сгибание рук в локте – еще одна распространенная ошибка. Все движения верха во время скандинавской ходьбы идут от плеча и обязательно прямой рукой, включая отталкивание палкой от поверхности.
- Чрезмерное давление на палку только кистью, а не все рукой, начиная от локтя (данная ошибка, во-первых, уменьшает КПД, во-вторых, быстро утомляет запястье).
- Палка следует за рукой, но при этом не переносится в кулаке и не втыкается в поверхность.
- Неравномерное распределение нагрузки из-за виляния стопами, вследствие чего ноги быстро устают, появляются мозоли, натоптыши и трещины.
- При скандинавской ходьбе мы ходим, а не скользим как лыжники!
И помните, что Ваша задача заключается в том, чтобы регулярно и с удовольствием совершать пешие прогулки с палками на комфортные именно для Вас расстояния, а не ставить мировые рекорды, доводя организм до изнеможения!
Автор:
Заяц И.
А.
Мы в соцсетях
Техника скандинавской ходьбы
Большинству любителей активного образа жизни техника скандинавской ходьбы интуитивно понятна. Даже если вы никогда не катались на лыжах попеременным способом передвижения, то при обычной ходьбе наверняка чуть размахиваете руками вперед-назад вдоль тела.
Прелесть скандинавской ходьбы в том, что ее техника тесно соотносится с рефлекторно выполняемыми человеком движениями при активной ходьбе. Когда вы начинаете идти в активном темпе, вперед, вместе с левой ногой, выносится правая рука и наоборот.
Однако, повсеместно я вижу ходоков, которые пытаются внести в естественные движения какое-то «разнообразие»и двигаются либо просто переставляя палки перед собой (нет акцентированного толчка), либо картинно наклоняя корпус вперед (не придерживаются естественного положения тела), либо прощупывают палками себе дорогу по примеру людей с ослабленным зрением (наконечник палки не втыкается в грунт сверху вниз).
Правильная техника скандинавской ходьбы оказывает существенное влияние на эффективность выполнения упражнения Скандинавская ходьба славится тем, что воздействует практически на все группы мышц, но чтобы добиться этого эффекта, ходоку необходимо активно работать плечами и скручивать корпус, в противном случае палки будут просто поддерживать ваше равновесие и нагрузка на верхнюю часть тела будет минимальна.
- исходное положение тела — ваше естественное, при активном движении, корпус будет чуть наклоняться вперед, специально это делать не нужно,
- держите палки близко к телу, не разбрасывайте руки по горизонтали,
- махи руками должны идти от плеча, локоть и кисть практически неподвижны,
- руки двигаются параллельно корпусу, не должно быть закругляющих поперечных движений,
- расслабьте плечевой пояс, плечо должно подаваться вперед,
- ступня ставится на грунт пяткой(но не втыкается), далее идет плавный перекат и пружинистый толчок носком стопы,
- наконечник палки проносится вперед не касаясь земли (не должно быть звука протаскивания), затем втыкается в грунт сверху вниз,
- ширина шага и расстояние постановки палки варьируются в зависимости от темпа движения.
Вот, в принципе, и все хитрости. Главное, что нужно помнить, следуйте естественному ритму движения. Если чуть запутались, чувствуете что техника начинает ломаться, остановитесь, опустите палки, попробуйте идти в активном темпе без помощи палок, после того как руки сами начнут двигаться вперед-назад подключите палки.
Постарайтесь постепенно избавляться от излишней нарочитости, «роботизированности» движений. Понаблюдайте за представителями семейства кошачьих. Техника скандинавской ходьбы должна быть мягкой, плавной и в то же время энергичной.
Первые шаги в скандинавской ходьбе лучше проходить с инструктором. Специалист внесет коррективы в вашу технику и не даст сформироваться неправильному двигательному стереотипу. Обязательно снимайте свою технику на видео. Стоит только один раз посмотреть свое движение со стороны и сравнить с техникой инструктора и многие вопросы отпадут сами собой.
Положение тела при скандинавской ходьбе, вид сверху
Как говорят китайцы, одна картинка стоит тысячи слов. Предлагаю посмотреть видео, где Марко Кантанева демонстрирует технику ходьбы и бега с палками. Ролик снят несколько в необычной форме, но на нем можно увидеть, что все движения атлета естественны, просты и гармоничны.
6 преимуществ скандинавской ходьбы + советы экспертов по улучшению ваших тренировок
Многие люди считают, что упражнения должны включать в себя какую-то активную деятельность и/или дорогой тренажер, такой как велотренажер, беговая дорожка или эллиптический тренажер.
В то время как кардиотренажеры и высокоинтенсивные тренировки, безусловно, имеют свои преимущества, вы также можете получить фантастическую тренировку и улучшить свое здоровье, просто прогуливаясь.
Ходьба улучшает аэробную форму и здоровье сердечно-сосудистой системы, укрепляет ноги, снижает кровяное давление и улучшает психическое здоровье, повышая настроение и уменьшая стресс и беспокойство.
А как конкретно скандинавская ходьба? Есть ли преимущества скандинавской ходьбы?
В этой статье мы обсудим преимущества скандинавской ходьбы, недостатки скандинавской ходьбы, которые перевешивают преимущества, а также советы по повышению эффективности и безопасности ваших тренировок по скандинавской ходьбе.
Мы рассмотрим:
- Что такое скандинавская ходьба?
- 6 Скандинавская ходьба Преимущества
- Недостатки скандинавской ходьбы
- Советы по скандинавской ходьбе
Приступаем!
Что такое скандинавская ходьба?
Прежде чем мы перейдем к конкретным преимуществам и недостаткам скандинавской ходьбы, полезно ответить на необходимый вопрос «Что такое скандинавская ходьба?»
В конце концов, в зависимости от того, в какой части света вы живете и к каким упражнениям вы стремитесь, вы можете быть совершенно незнакомы с скандинавской ходьбой.
Скандинавская ходьба — это, по сути, фитнес-ходьба, включающая использование высоких палок для ходьбы, иногда в просторечии называемых тростями.
Темп во время тренировки по скандинавской ходьбе обычно представляет собой быструю ходьбу с целью увеличения частоты сердечных сокращений и расхода калорий.
Требуя от вас более энергично качать руки и устанавливать палки для ходьбы при каждом шаге, тренировка по скандинавской ходьбе обычно сжигает больше калорий и задействует больше групп мышц, чем стандартная ходьба без палок.
Таким образом, скандинавская ходьба представляет собой тренировку всего тела, которая увеличивает активацию основных мышц, плеч, рук, груди и верхней части спины по сравнению с обычной ходьбой с типичным махом раскинутыми руками.
Хотя некоторые люди связывают скандинавскую ходьбу с беговыми лыжами без лыж, на самом деле движения в этих двух видах спорта различны.
В скандинавской ходьбе используются те же самые движения, что и при обычной ходьбе по любой местности.
Беговые лыжи — это скорее скольжение или скольжение по снегу, когда лыжный ботинок и лыжа всегда соприкасаются с землей, а не поднимаются и снова опускаются.
При этом использование палок и сходство палок для скандинавской ходьбы и беговых лыж (также называемых скандинавскими лыжами) действительно свидетельствует о пересечении этих двух видов спорта. Кроме того, и скандинавская ходьба, и беговые лыжи зародились в Финляндии, отсюда и их названия.
При этом палки для скандинавской ходьбы короче палок для беговых лыж и имеют специальную вставку в виде перчатки без пальцев для вашей руки.
6 Преимущества скандинавской ходьбы
У скандинавской ходьбы много преимуществ, включая следующие:
#1: Скандинавская ходьба — отличная форма аэробных упражнений
Как и любая форма ходьбы, скандинавская ходьба — отличная форма аэробных упражнений, поскольку она увеличивает частоту сердечных сокращений, что укрепляет сердце и легкие, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и снижает артериальное давление.
Регулярные занятия скандинавской ходьбой могут улучшить вашу аэробную способность, VO2 max, что, в свою очередь, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертности.
#2: Скандинавская ходьба укрепляет мышцы
Даже обычная ходьба укрепляет мышцы ног, такие как ягодицы, подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы, особенно если вы занимаетесь ходьбой с наклоном.
Кроме того, поскольку скандинавская ходьба — это тренировка всего тела из-за использования палок для ходьбы, одним из больших преимуществ скандинавской ходьбы является то, что она задействует почти каждую крупную мышцу вашего тела.
Установив палки для ходьбы и более целенаправленно размахивая руками, скандинавская ходьба увеличивает нагрузку на дельтовидные мышцы плеч, бицепсы и трицепсы рук, грудные мышцы груди и мышцы спины, включая широчайшие мышцы спины. , трапеции и ромбы.
Скандинавская ходьба также значительно улучшит тренировку корпуса, потому что вы активно улучшаете взаимодействие между руками и ногами.
По данным Harvard Health, скандинавская ходьба задействует от 80% до 90% мышц, в отличие от 50% при стандартной ходьбе. № 3. Скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба чем обычная ходьба.
Например, по данным Harvard Health, скандинавская ходьба сжигает на 18-67% больше калорий, чем обычная ходьба без палок.
#4: Скандинавская ходьба может уменьшить боль в спине
Исследования показывают, что использование палок для ходьбы при скандинавской ходьбе потенциально может уменьшить тяжесть болей в пояснице.
Ходьба с палками помогает компенсировать часть нагрузки на нижнюю часть тела, одновременно активируя основные мышцы и способствуя оптимальной вертикальной осанке, что снижает стресс и напряжение в спине.
#5: Скандинавская ходьба может быть безопаснее
Для людей с проблемами равновесия скандинавская ходьба на самом деле может быть более безопасной альтернативой обычной ходьбе, поскольку использование палок для ходьбы может улучшить стабильность и поддержку.
По этой причине скандинавская ходьба может быть отличной формой упражнений для пожилых людей, которым может не хватать стабильности, а также они могут плохо переносить нагрузки с высокой ударной нагрузкой из-за артрита или болей в суставах.
Действительно, исследования показывают, что скандинавская ходьба является эффективным способом улучшения физической формы у пожилых людей.
#6: Скандинавская ходьба может быть веселой
Включение палок в скандинавскую ходьбу может внести достаточно разнообразия в упражнение, чтобы сделать ходьбу более необычной и увлекательной.
Недостатки скандинавской ходьбы
Несмотря на множество преимуществ скандинавской ходьбы, существуют и некоторые потенциальные недостатки.
Основные недостатки скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой заключаются в том, что вам необходимо приобрести и использовать подходящие палки для скандинавской ходьбы, обучение правильной технике может занять некоторое время, а ваши руки связаны во время упражнения.
Палки для скандинавской ходьбы могут стоить от 20 до 200 долларов, так что это немного больше финансовых вложений, чем базовые тренировки по ходьбе.
Может потребоваться некоторое время, чтобы освоить правильную технику скандинавской ходьбы, и определенно в игру вступает определенная степень координации, которая не требуется при обычной ходьбе.
Несоблюдение правильной формы может снизить эффективность тренировки и увеличить риск получения травм.
Например, если вы не качаете руками энергично и не втыкаете палки в землю, вы не задействуете столько мышц верхней части тела и кора, что уменьшит расход калорий.
В качестве другого примера, если вы не держите корпус напряженным и слегка наклоняетесь вперед в бедрах, вы можете напрячь нижнюю часть спины.
Таким образом, уделение времени изучению правильной формы и техники скандинавской ходьбы важно для безопасности и эффективности ваших тренировок.
Наконец, поскольку ваши руки сжимают палки для скандинавской ходьбы, вы не можете использовать их для каких-либо других целей во время прогулки.
Из-за этого вам может быть сложно держать поводок, пить воду, пользоваться телефоном и т. д.
6 советов по скандинавской ходьбе
Вот несколько советов по скандинавской ходьбе, которые помогут повысить эффективность и безопасность ваших прогулок:
№1: освойте правильную технику скандинавской ходьбы как для максимизации эффективности тренировки, так и для снижения риска травм.
Если у вас нет доступа к знающему личному тренеру, тренеру или опытному скандинавскому ходоку, может быть очень полезно посмотреть несколько видеороликов в Интернете, чтобы научиться правильной технике скандинавской ходьбы.
Скандинавская ходьба в основном такая же, как и обычная ходьба, но очень важно слегка наклоняться туловищем вперед, опираясь на бедро.
Улучшает схему приземления стопы и импульс движения вперед за счет смещения центра масс и траектории движения стопы.
Он также помогает активировать основные мышцы, что снижает нагрузку и нагрузку на нижнюю часть спины.
Ваша грудь должна быть приподнята и горда, ягодицы задействованы, а взгляд направлен прямо перед собой.
#2: Используйте палки
Использование палок при скандинавской ходьбе должно быть целенаправленным и мощным, а не пассивным и легким.
Энергично качайте руками и прочно втыкайте палки в землю во время ходьбы, а не слегка постукивайте ими перед собой, когда вы размахиваете руками, как при обычной ходьбе.
Думайте о своих руках как о мощном двигателе, толкающем вас вперед и подтягивающем ваше тело к точке, где вы установили трость.
#3: Держите руки прямо
Держите руки как можно более прямыми, когда отталкиваетесь от пилона по мере продвижения вперед.
Когда вы держите руки прямо, лучше активируются мышцы кора и спины, а также обеспечивается хорошая стабилизация позвоночника.
#4: Приобретите правильные палки
Многие начинающие любители скандинавской ходьбы считают, что для скандинавской ходьбы хорошо подойдут любые старые трости или палки.
Хотя нет ничего плохого в том, чтобы попробовать свои первые несколько прогулок с простой лыжной палкой, которая может быть у вас дома, если вы собираетесь регулярно заниматься скандинавской ходьбой, важно инвестировать в подходящие палки для скандинавской ходьбы.
Палки для скандинавской ходьбы устанавливаются под определенным углом при ходьбе, что помогает поддерживать правильную осанку и технику скандинавской ходьбы. перчатки без пальцев.
#5: Используйте шагомер
Шагомер или фитнес-часы могут быть отличным способом отслеживать пройденное расстояние.
Кроме того, если вы можете себе это позволить, пульсометр даст вам представление об интенсивности ваших тренировок по скандинавской ходьбе, а также о количестве сожженных калорий.
#6: Заручитесь поддержкой друга
Возможно, вам немного неловко ходить с палками по окрестностям, но нет лучшего способа чувствовать себя более комфортно, чем в компании.
Привлечение друга, члена семьи или соседа для прогулки с вами — это не только отличный способ забыть о том, что вы можете выглядеть немного странно, идя с палками, но и получить дружеское общение, смех, мотивацию и ответственность.
Совместная тренировка — это всегда здорово. Чтобы получить конкретный план тренировок о том, как начать ходить в целом, ознакомьтесь с нашим руководством по ходьбе на 5 км, чтобы начать уже сегодня!
32 акции
- Поделиться
- Твит
Что такое спортивная ходьба?
Спортивная ходьба — это решение проблем . Это не особый стиль ходьбы или техника, как в спортивной ходьбе, скандинавской ходьбе или силовой ходьбе — вы можете «спортивную ходьбу» делать так, как вам нравится, потому что то, как вы ходите, не важно, важно само испытание.
Это может быть участие в организованном мероприятии, таком как ультрамарафон или одно из многих благотворительных соревнований , которые стали настолько распространенными, как «Oxfam Trail Walker», «Ultra Challenge Series» или «Threshold Trail Series».
Это может быть личный вызов, например, пройти по одной из национальных троп за максимально короткое время. Все, что имеет значение, это то, что вы относитесь к каждой прогулке как к спортивному начинанию, имеете цель, двигаетесь так быстро, как только можете, и что вы все время стоите одной ногой на земле!
В «Спортивной ходьбе» мы работаем над тем, чтобы спортивная ходьба стала одним из ключевых видов деятельности на выносливость. Наш девиз — «Двигайся быстро, иди налегке, бросай вызов себе» , и это прекрасно подводит итог всего, что такое спортивная ходьба.
Между трейлраннингом и спортивной ходьбой есть очень большое сходство, на самом деле можно сказать, что единственная разница заключается в том, что бегуны бегают, а трейлраннеры ходят! Диапазон пройденных дистанций, местность и подход к задаче практически идентичны, особенно на уровне «Ультра».
Примите вызов
Вызовы формируют все, что вы делаете как спортивный ходок, потому что это то, в чем заключается спорт. Есть сами вызовы, подготовка к этим вызовам, а затем есть общие ежедневные тренировки без какой-либо цели, где вы можете сосредоточиться на том, чтобы стать сильнее и быстрее, или практиковаться в оптимизации и совершенствовании походки, чтобы стать более эффективным.
В спорте так много мер, так много «показателей», и цель каждого человека будет разной. То же самое и в спортивной ходьбе. Для опытного дальноходца цель, скорее всего, состоит в том, чтобы пройти маршрут от 100 тысяч до 100 миль, а может быть, и больше. Для нового Sport Walker задача может состоять в том, чтобы просто пройти 10 км.
Сосредоточьтесь на производительности
Независимо от расстояния или вашего опыта, ваш подход к задаче будет одинаковым. Во-первых, весь смысл в том, чтобы идти как можно быстрее — вот почему это спортивная ходьба! Следующее, что нужно сделать, это подойти к этому так же, как спортсмен подходит к любому виду спорта – тренироваться, искать все способы, которыми вы можете улучшить свои результаты, оптимизировать используемую вами экипировку, усовершенствовать свой стиль ходьбы.
Все эти элементы будут связаны друг с другом, и конечным результатом будет то, что вы достигнете большего (независимо от того, будете ли вы работать дольше или быстрее).
Embrace Tech
Способ, которым вы измеряете свой прогресс, заключается в отслеживании, мониторинге и оценке ваших результатов с использованием спортивных данных, и это еще одна ключевая особенность спортивной ходьбы. Вы не хотите просто выходить и гулять, вы хотите отслеживать и записывать свои тренировки и учиться на них. Вы можете записывать свое время в зависимости от расстояния и обрабатывать статистику вручную на бумаге, но спортивные часы и онлайн-приложения дают вам так много информации, что стоит освоить технологии и перейти на цифровые технологии.
Измерение результатов — это один из аспектов спортивной ходьбы, который действительно отличает ее от некоторых других видов ходьбы, особенно таких, как силовая или скандинавская ходьба, которые часто больше ориентированы на тренировку.
Понимание того, как улучшается ваш темп, а также черно-белое видение того, как вы можете поддерживать этот темп на больших дистанциях, бесценно для достижения ваших целей.
Просто иди пешком
Вот, собственно, и все. Спортивная ходьба, вероятно, является наиболее доступным видом спорта на выносливость, потому что большинство людей могут заниматься спортивной ходьбой в четыре или пять раз дольше, чем они могут бегать. Вам не нужно какое-либо специальное оборудование, хотя вы, конечно, выиграете от использования более технических облегченных версий базового оборудования. Вам не нужно «учиться» спортивной ходьбе, следовать каким-либо инструкциям по технике или придерживаться каких-либо правил (кроме того, чтобы всегда стоять одной ногой на земле).
Последнее, что нужно знать о спортивной ходьбе, это то, что она не меняет того, кем вы являетесь . Если вы занимаетесь спортивной ходьбой или думаете о себе как о спортивном ходьбе, это не означает, что вы не можете быть бродягой в воскресенье днем, точно так же, как если вы бегун, это не означает, что вы должны беги везде.