Пожилой человек спит много: Полноценный сон пожилого человека с деменцией

Почему дети спят очень много, а пожилые — совсем мало?

Средняя продолжительность сна — 8 часов, и это прописная истина. Однако распространяется она, вопреки популярному мнению, не на все возрастные группы.

Так, младенцы спят в разы дольше, а пожилые — зачастую вдвое меньше. Почему так происходит и как меняется наш сон с возрастом, рассказала врач-сомнолог Askona, кандидат медицинских наук и ведущий эксперт сервиса Somly Ирина Завалко.

У детей есть определенные нормы сна, которые быстро меняются по мере их взросления

Детям нужно спать дольше, чем взрослым, особенно если мы говорим о младенцах. Новорожденные спят большую часть дня и бодрствует лишь в очень короткие временные промежутки — в основном, чтобы поесть.

Затем ребенок начинает бодрствовать дольше: например, в возрасте года большинство малышей спит уже около 13 часов в сутки (в норме — от 12 до 15), включая один-два необходимых дневных сна. Постепенно длительность сна у детей сокращается, наиболее интенсивно это происходит в первые три года жизни.

Наиболее точную систему норм сна разработал американский National Sleep Foundation. Эти нормы признаны врачами и учеными по всему миру.

Сон детей первых лет жизни также отличается более длительной фазой REM-сна (сна со сновидениями). На его долю приходится до половины времени сна у малышей, а у взрослых он составляет лишь около 20-25% от общей продолжительности сна.

Считается, что во время сна и особенно во время REM-сна происходит созревание головного мозга детей, и поэтому спят они очень долго.

Кроме того, в первые годы жизни ребенок попросту не может бодрствовать много часов подряд. Нервная система утомляется, и малыш подает признаки усталости.

Если младенца не уложить вовремя, то он войдет в переутомленное состояние: может капризничать, плакать, а главное — ему будет трудно погрузиться в сон, он может на удивление беспокойно спать и проснуться раньше, чем выспится.

Взрослые люди спят в среднем по 8 часов, однако до определенного возраста

В молодом и зрелом возрасте (от 18 до 65 лет) структура сна и индивидуальная потребность во сне остаются примерно одинаковыми. Взрослым людям рекомендуют спать по 7-9 часов, а общеизвестная норма сна составляет 8 часов.

Хотя существуют и люди, которые высыпаются за 5 часов, а есть и те, кому для хорошего самочувствия необходимо провести в постели не менее 10 часов.

К пожилому возрасту качество и продолжительность сна ухудшаются. Почему?

Продолжительность сна у людей старше 65 лет, как правило, снижается на полчаса-час, при этом возрастает количество ночных пробуждений и длительность поверхностного сна.

Кроме того, уменьшается доля глубокого медленноволнового сна (дельта-сна), а у части долгожителей эта стадия сна может даже полностью отсутствовать.

Единого доказанного объяснения тому, что с возрастом структура сна так сильно меняется, не существует. Эксперты объясняю это наличием различных проблем со здоровьем, в том числе болевыми синдромами в позвоночнике и суставах, гормональными изменениями, а также возможными возрастными изменениями в структурах головного мозга, — подчеркивает Ирина Завалко.

Многим пожилым людям становится трудно уснуть вечером, почти все начинают хотя бы раз или два просыпаться ночью и нередко встают слишком рано утром и не могут уснуть заново.

Помимо биологических процессов к бессоннице в пожилом возрасте предрасполагают и социальные факторы:

• снижение физический активности;
• частое ухудшение самочувствия, приводящее к тому, что пожилые люди подолгу лежат в кровати;
• выход на пенсию, приводящий к целому ряду последствий: уходу от стабильного режима дня, обилию свободного времени, которое не всегда понятно чем занять, снижению социальных связей;
• частая усталость, сонливость;
• депрессивное состояние, которое также нередко развивается у пожилых людей.

Кроме того, побочные эффекты от снотворных препаратов могут оказывать более яркое воздействие на организм пожилых людей.

В результате некоторые люди в возрасте хотят спать больше, чем им нужно, проводя в кровати существенную часть дня. Другие же просто не берут в расчет возрастные особенности, ожидая сна как в юности. В итоге активируются типичные механизмы бессонницы, и люди мучатся нарушениями сна годами, — поясняет сомнолог.

Предыдущая статья Топ-5 бестселлеров Askona на 2022 год

Следующая статья Три рецепта оригинальных напитков для завтрака на случай, если чай и кофе вам надоели

«Что делать, если пожилой человек не спит ночью?» — Яндекс Кью

Сообщества

Пожилые люди очень часто жалуются на проблемы со сном. Не может заснуть по ночам, ходит из одной комнаты в другую, будит весь дом ….. часто бессонница у пожилых людей становится кошмаром для всей семьи. Не волнуйтесь, с ней можно справиться.
Вы не единственный человек с подобными проблемами и это один вопрос много близких Пожилые люди дает нам по телефону “Что делать если пожилой человек не спит ночью?”
В этой статье я расскажу вам, как справиться с такой проблемой, когда ваша пожилой человек не спит ночью и вам тоже не дают спать.

ПОЧЕМУ СОН ПРОПАДАЛ У ПОЖИЛОГО ЧЕЛОВЕКА?

Согласно исследованиям, с возрастом биологический ритм меняется. Чем старше человек, тем меньше ему надо спать. Он не может заснуть глубоко, становится беспокойным, тревожным.
Бессонница выматывает и его самого, и тех, кто находится рядом. Ситуация усложняется, если есть симптомы деменции. Она почти всегда сопровождается нарушениями сна, причем вечером и ночью человек становится более активным.

МедицинаТерапия+2

Дом Престарелых

920Z»>9 мая 2021  ·

962

ОтветитьУточнить

Российский геронтологический научно-клинический центр

107

22 июл 2021  · rgnkc.ru

Отвечает

Екатерина Дудинская

Здравствуйте!

Проблемы со сном в пожилом возрасте очень распространены.

Важно соблюдать правила гигиены сна.

Вот, к примеру, некоторые из перечня правил:

Правило №1. Соблюдайте режим сна. Постоянные часы сна – основа всего. Приучите свой организм ложиться и вставать в одно и то же время вне зависимости от того, рабочий у вас день или выходной. Нарушение режима биологических часов может привести к бессоннице.

Правило №2. Используйте кровать только для сна. Не стоит смотреть телевизор, читать книги или принимать пищу в постели. Ложитесь в кровать только тогда, когда чувствуете усталость и собираетесь заснуть. Если в течение 20 минут сон не наступает, встаньте и не ложитесь до тех пор, пока не почувствуете сонливость. Поменяйте обстановку, займитесь чем-нибудь умиротворяющим. Как только почувствуете сонливость, необходимо вернуться в постель

Правило №3. Не бойтесь бессонницы. Чем больше вы думаете о ней, тем меньше шансов заснуть. Часто такие моменты возникают накануне важных встреч, переговоров или экзаменов. От осознания того, что срочно нужно заснуть и отдохнуть, чтобы встать со свежей головой, бессонница только усиливается. На самом деле одна бессонная ночь, как правило, не влияет на выполнение коротких задач, таких как переговоры, лекции, экзамены или спортивные соревнования.

Но для более полного понимания причины бессонницы лучше обратиться к специалисту — сомнологу, который после обследования подробно расскажет о тонкостях гигиены сна и назначит лечение (при необходимости).

Узнать больше о поддержании здоровья в пожилом возрасте вы можете на сайте

Перейти на patient. medpoint1.ru

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

Как помочь больному деменцией лучше спать ночью

Лечение основных заболеваний

Многие заболевания могут мешать человеку спать. Уменьшите любую боль или дискомфорт с помощью обезболивающих, мягкого тепла или массажа перед сном. Спросите своего фармацевта, беспокоитесь ли вы о том, что какие-либо лекарства, которые принимает человек, могут способствовать его проблемам со сном.

Следуйте распорядку дня

Распорядок дня и перед сном может помочь, когда биологические часы человека не работают должным образом. Занимайтесь обычными делами в одно и то же время каждый день — например, выходите на прогулку после завтрака, играйте в игру после обеда или вместе слушайте радио во второй половине дня. Это обеспечит знакомую рутину, которая поможет человеку понять время.

Соблюдение распорядка в течение часа или около того перед тем, как лечь в постель, должно вызывать чувство сонливости. Например, выпить теплый напиток без кофеина, сходить в туалет, переодеться в постель, помыть и почистить зубы, лечь в постель и послушать успокаивающую музыку или любимую радиопрограмму.

Естественный дневной свет

Выход на улицу в дневное время, в идеале утром, может помочь установить биологические часы человека. Они чаще чувствуют сонливость в вечернее время. Поздним вечером вы можете приглушить освещение, чтобы стимулировать сон перед сном (если они не заснули слишком рано).

Если человек не может выйти на улицу в дневное время, вы можете использовать лампу или лайтбокс, которые создают яркий свет в помещении. Эти устройства имеют эффект, аналогичный естественному свету, на биологические часы человека.

Развлечение и интересные занятия

Приятные и интересные занятия в течение дня помогают уменьшить дневную сонливость. Активность может вызвать удовлетворительное чувство усталости, которое облегчает сон перед сном, а также может уменьшить чувство беспокойства и беспокойства.

Физические нагрузки, такие как прогулки и работа в саду, особенно полезны для улучшения качества сна. Если человек, которого вы поддерживаете, может выполнять эти действия хотя бы 20–30 минут в течение дня несколько раз в неделю, это может помочь. Излишняя активность вечером может не дать человеку уснуть.

Дополнительную информацию см. в разделе Поддержание активности и участия. Идеи для приятных и увлекательных занятий см. в Руководстве по занятиям.

Избегайте кофеина

Кофеин — стимулятор, снижающий чувство сонливости. Это также заставляет человека чаще ходить в туалет. Поскольку эффект длится несколько часов, человеку лучше перейти на напитки без кофеина после обеда.

Кофеин и другие стимуляторы в продуктах питания и напитках могут иметь больший эффект у пожилых людей. Для улучшения качества сна предлагайте напитки без кофеина, такие как вода, молоко, натуральный сок или чай или кофе без кофеина.

Избегайте сигарет и алкоголя

Курение и употребление алкоголя в вечернее время может помешать нормальному сну. Никотин увеличивает частоту сердечных сокращений человека и снижает чувство сонливости.

Хотя алкоголь может поначалу облегчить засыпание, качество сна ухудшается, и человек с большей вероятностью просыпается посреди ночи. Алкоголь заставляет человека чаще ходить в туалет, а это может нарушать сон.

Избегайте чувства голода, жажды или переедания

Легкий прием пищи за несколько часов до сна может избавить человека от чувства голода ночью или чувства сытости, не позволяющего заснуть. Человек должен пить достаточно, чтобы не испытывать жажду, но не настолько много, чтобы ему приходилось несколько раз в течение ночи ходить в туалет. Держите возле кровати стакан с пресной водой.

Если человек просыпается ночью от голода, стакан молока или йогурта может помочь ему почувствовать себя лучше, но не должен мешать ему снова заснуть. Старайтесь не предлагать человеку еду ночью, так как привыкание к этому может означать, что он проснется от голода.

Сделайте спальню удобной для сна

Спальня человека может иметь большое значение для его способности нормально спать. Здесь должно быть как можно тише и темнее. Если человек боится просыпаться в темноте или боится найти туалет ночью, может помочь ночник.

Температура должна быть относительно прохладной (около 18°C), но не холодной. Держите окно открытым, когда не слишком холодно, для свежего воздуха и чтобы в комнате не стало душно. В спальне не должно быть беспорядка, а кровать должна быть удобной и поддерживающей. В идеале его следует использовать только для сна или для сексуальной и физической близости.

Часы для слабоумных, которые показывают день или ночь, могут помочь человеку чувствовать себя менее дезориентированным, если он просыпается ночью.

Дополнительную информацию о том, как внести изменения в доме, см. в статье Как сделать свой дом благоприятным для деменции.

Сокращение времени, проводимого перед экраном

Синий свет от телевизоров, компьютеров, смартфонов, планшетов и других электронных устройств может влиять на биологические часы и затруднять засыпание. Экранные устройства также могут вызывать чрезмерную стимуляцию в то время, когда человеку нужно расслабиться.

Людям с деменцией следует сократить время, проводимое перед экраном к концу дня. Это может помочь им легче заснуть. Если есть телепрограмма, которую они хотят посмотреть поздним вечером, вы можете предложить записать ее для них. Затем они могут посмотреть его на следующий день в более раннее время.

Расслабьтесь перед сном

Поздним вечером попробуйте успокаивающие и расслабляющие занятия, которые помогут человеку подготовиться ко сну.

Некоторые люди считают, что теплая ванна за час или два до сна помогает им расслабиться физически и умственно. Приглушенное освещение, прослушивание успокаивающей музыки или легкий массаж могут вызвать сонливость, особенно если они становятся частью обычного режима сна.

Нарушения сна: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/000800. htm

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Нарушения сна — это проблемы со сном. К ним относятся проблемы с засыпанием или сном, засыпание в неподходящее время, слишком долгий сон и ненормальное поведение во время сна.

Существует более 100 различных нарушений сна и бодрствования. Их можно разделить на четыре основные категории:

• Проблемы с засыпанием и сном (бессонница)
• Проблемы с бодрствованием (чрезмерная дневная сонливость)
• Проблемы с соблюдением режима сна (нарушение ритма сна)
• Необычное поведение во время сна (нарушение сна)

ПРОБЛЕМЫ ЗАСЫПАНИЯ И СОСНЕНИЯ

Бессонница включает проблемы с засыпанием или продолжительным сном. Эпизоды могут приходить и уходить, длиться до 3 недель (быть кратковременными) или быть длительными (хронические).

ПРОБЛЕМЫ БОДРСТВА

Гиперсомния — это состояние, при котором люди испытывают чрезмерную дневную сонливость. Это означает, что они чувствуют усталость в течение дня. Гиперсомния также может включать ситуации, в которых человеку необходимо много спать. Это может быть связано с другими заболеваниями, но также может быть связано с проблемой в головном мозге. Причины этой проблемы включают:

• Заболевания, такие как фибромиалгия и снижение функции щитовидной железы
• Мононуклеоз или другие вирусные заболевания
• Нарколепсия и другие расстройства сна
• Ожирение, особенно если оно вызывает обструктивное апноэ во сне

Когда не удается найти причину сонливости, это называется идиопатической гиперсомнией.

ПРОБЛЕМЫ С СОБЛЮДЕНИЕМ РЕГУЛЯРНОГО РАСПИСАНИЯ СНА

Проблемы также могут возникнуть, если вы не придерживаетесь регулярного графика сна и бодрствования. Это происходит, когда люди путешествуют между часовыми поясами. Это также может произойти с посменными работниками, у которых сменный график, особенно в ночное время.

Расстройства, связанные с нарушением графика сна, включают:

• Синдром нерегулярного сна-бодрствования
• Синдром смены часовых поясов
• Расстройство сна при сменной работе
• Задержка фазы сна, как у подростков, которые ложатся спать очень поздно ночью, а затем засыпают до полудня
• Продвинутая фаза сна, как у пожилых людей, которые ложатся спать рано вечером и очень рано просыпаются

НАРУШАЮЩЕЕ СОН ПОВЕДЕНИЕ

Ненормальное поведение во время сна называется парасомниями. Они довольно распространены у детей и включают:

• Ночные ужасы
• Лунатизм
• Расстройство поведения во время быстрого сна (человек двигается во время быстрого сна и может разыгрывать сны)

Бессонница; нарколепсия; Гиперсомния; Дневная сонливость; ритм сна; поведение, нарушающее сон; Джетлаг

• Нерегулярный сон
• Характер сна у молодых и пожилых

Авидан А.Ю. Сон и его нарушения. В: Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Newman NJ, eds. Неврология Брэдли и Дароффа в клинической практике . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 101.

Сатейя М.Дж., Торпи М.Дж. Классификация нарушений сна. В: Крайгер М., Рот Т., Гольдштейн К.А., Демент В.К., ред.

Принципы и практика медицины сна . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 69.

Обновлено: Аллен Дж. Блайвас, DO, Отделение пульмонологии, интенсивной терапии и медицины сна, Система здравоохранения штата Вирджиния, Нью-Джерси, клинический доцент, Медицинская школа Рутгерса, Нью-Джерси, Ист-Ориндж, Нью-Джерси.