Postural тренировка: Занятия по программе «POSTURAL» в Москве в клубах World Class

Содержание

Курсы постуральная гимнастика для инструкторов Институт Пилатес Россия

Постуральная гимнастика — методика, направленная на восстановление функциональности суставов. В узком смысле цель тренинга — коррекция осанки. В широком смысле постуральная гимнастика улучшает состояние всего организма и позволяет замедлить процесс старения. 

Постуральный тренинг разработал Борис Баззани, известный в профессиональных кругах исследователь и автор многих оздоровительных методов. Основой стала лечебная физкультура и методы восстановительной работы, которые возвращают суставу подвижность. 

Мышечные дисбалансы, патологические двигательные и статические стереотипы — частые причины болей в спине. Из-за этого может искривляться и деформироваться позвоночник, нарушиться работа опорно-двигательного аппарата и внутренних органов. Постуральная гимнастика помогает выровнять суставы и сбалансировать работу мышц. 

 

Праĸтиĸа постуральной гимнастиĸи позволяет:

● предупредить изменения в суставах и позвоночниĸе;

● улучшить двигательные способности суставов;

● уĸрепить глубоĸие мышцы и поднять их тонус;

● постепенно снять болевые синдромы;

● улучшить осанĸу;

● вернуть суставам подвижность;

● достичь внутренней гармонии и улучшить психологичесĸое состояние.

Постуральная гимнастика уровень 1

Пилатес Институт — единственная в России организация, ĸоторая имеет право обучать техниĸе Постурального тренинга. Мы получили эĸсĸлюзивную лицензию, ĸоторая позволяет выдавать сертифиĸаты об оĸончании ĸурса международного образца.

В нашей стране Постуральная гимнастиĸа стала известна недавно и поĸа не получила широĸого распространения. Обучение в Пилатес Институте поможет инструĸторам приобрести униĸальную специальность и предлагать своим ĸлиентам действенную и новую в России методиĸу оздоровления. А для тех, ĸто владеет фитнес-заведениям наш ĸурс — возможность разнообразить услуги, проводить оздоровительные занятия, аналогов ĸоторым нет.

Суставная гимнастика — my-fit

Postural Training («постурал трэйнин», англ. «постуральная тренировка», «гимнастика для осанки») — суставная гимнастика, состоящая из комплекса упражнений с учетом физиологических особенностей организма.

Главная задача суставной гимнастики — восстановление равновесия эластичности и тонуса мышц, в результате чего улучшается осанка, повышается подвижность суставов. Упражнения выполняются медленно и спокойно, без чрезмерной нагрузки на позвоночник и суставы, задействуют различные группы мышц, возвращая телу природную функциональность. Занятия подходят для людей любого уровня подготовки и любого возраста.

Регулярные занятия Postural Training способствуют устранению проблем с суставами, избавляют от скованности и дискомфорта при движении. Разработанный комплекс тренировок поможет снять блоки и увеличить подвижность суставов. Такой результат достигается благодаря устранению напряжения глубоких мышц, которые называют постуральными. После прохождения комплекса упражнений в клубе «My Fitness» вы улучшите систему кровотока во всём теле, укрепите мышцы, повысив их тонус, исправите осанку.

Вы научитесь правильно делать специальные движения, направленные на выработку суставной смазки. Регулярное выполнение комплекса тренировок сделают эластичными мышцы и сухожилия. Postural Training не предполагает сильных нагрузок, делая ставку на систематичность занятий. Такая гимнастика будет полезна всем, вне зависимости от возраста.

Postural Training в нашем зале проводят профессиональные специалисты, которые составят вам индивидуальный график тренировок исходя из особенностей организма и проконтролируют правильность выполнения упражнений и динамику занятий. Наш комплекс упражнений задействует все основные группы мышц и проработает глубокие мышцы пресса и спины. В результате повысится их функциональность, вы почувствуете себя легко и комфортно.

Первоначальная физическая подготовка, чтобы начать заниматься по системе Postural training, не требуется. Главное — иметь желание и выбрать подходящее время в расписании занятий «MyFitness»!

← Назад к расписанию

Программа групповых занятий | «ОЛИМП»

TRX — тренировки по технике TRX подразумевают работу со своим весом, используя подвесные петли. Благодаря неустойчивому положению тела при опоре на петлю, человек задействует не только внешние мышцы, но и мышечную ткань, необходимую для стабилизации положения.

TRX BALL — функциональная тренировка с петлями TRX, включает в себя упражнения на различные группы мышц и представляет собой сбалансированную тренировочную программу для всего тела. Упражнения дополняются мячом, что повышает уровень нагрузки.

TRX START — облегчённая версия функциональной тренировки с петлями TRX. Способствует развитию всех групп мышц, выносливости, координации и равновесия. Подходит для новичков.

Functional training — это тренировка, при которой используются только те естественные движения и нагрузки, с которыми человек сталкивается ежедневно. Те движения, которые, несмотря на свою простоту и естественность, требуют от нас функциональной силы, гибкости, равновесия и координации.

POP UP — целенаправленная проработка женских проблемных мест. Программа направлена на уменьшение объема бёдер, талии, а так же красоту рук. Решает основные проблемы женщин в борьбе за стройную фигуру.

Power Class — интенсивная тренировка, направленная на похудение и проработку основных групп мышц с использованием дополнительного оборудования. Рекомендован для любого уровня подготовки.

CORE MIX — короткая и очень эффективная программа, основанная на сочетании различных упражнений, ориентированных на силу и стабилизацию мышечного корсета (пресс, спина, ягодицы).

Circle workout — разновидность силовой тренировки. Дословный перевод — круговая тренировка. Упражнения выполняются с минимальным отдыхом между ними. Каждое упражнение направлено на работу разных мышц или мышечных групп. В результате выстраивается процесс, который воздействует на мышечную силу, выносливость, сердечно-сосудистую систему, а также на опорно-двигательный аппарат.

TABATA — принцип построения интервальной тренировки. Состоит из серий коротких 30-секундных интервалов: 20 секунд максимальной нагрузки через 10 секунд отдыха. 8 таких повторений занимают 4 минуты — это один цикл Табата. Между циклами отдых 1-2 минуты. Тренировка повышает аэробную выносливость и способствует сжиганию жировых отложений.

Full body — проработка всех основные групп мышц за одно занятие. Получается, что каждая мышечная группа нагружается каждую тренировку и соответственно быстро растёт, приобретая красивые очертания. Плюс тренировки в таком формате очень энергоёмки и здорово способствуют сжиганию лишнего жира.

Cross fit — это круговая тренировка (то есть, упражнения постоянно повторяются, как бы замыкаясь в цепочку), которая заключается в выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время.

Light body — силовая тренировка для развития всех мышечных групп с использованием собственной массы тела и минимального оборудования.

Interval — это комплексная тренировка с чередованием упражнений высокой и низкой нагрузки с применением интервалов между ними. В процессе занятий применяются кардио и силовые упражнения, которые одновременно помогают укрепить организм, увеличить выносливость, гибкость и обрести красивую спортивную форму тела.

ABL – это аббревиатура от англ. Abdominal, Buttocks and Legs: «брюшные мышцы, ягодицы и ноги».Аэробные силовые тренировки, направленные на конкретные части тела (так называемая точечная редукция), приносят фантастические результаты.

3D MOVE — урок смешанного формата, сочетающий аэробную и силовую нагрузку, направленный на развитие гибкости, выносливости, контроля над телом, развитие координации, стимулирование кровообращения.

SALSATION — танцевальная фитнес-тренировка, в основе которой лежат музыкальность, лирическое выражение, функциональный тренинг. Хореография выстроена на основных принципах фитнеса.

Stretching – это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела.

МФР — миофасциальное расслабление, или, как его еще называют, миофасциальный релиз — это техники самомассажа с использованием специальных фоам-роллеров разной жесткости и размеров и другого оборудования. МФР помогает подготовить мышцы к работе и расслабить их после интенсивной тренировки.

Королевская осанка — данная тренировка направлена на улучшение мобильности суставов, на увеличение гибкости и на развитие всех мышечных групп от глубинных до поверхностных. Тренировка проходит в спокойном темпе и без чрезмерных усилий. На данную тренировку можно приходить с различными уровнями подготовки.

Postural — это методика упражнений построена с учетом физических особенностей организма. Главная задача постуральной гимнастики — восстановление равновесия, эластичности и тонуса мышц. Формирование физической и психологической гармонии.

Pilates — это комплексная система развития организма на основе гимнастики, йоги, тайчи (разновидность ушу) и нескольких других восточных традиций.Суть пилатеса – динамические упражнения без перенапряжения, выполняемые в медленном темпе одновременно с дыхательной гимнастикой и контролем разума. Движения выполняются мягко, без резкой смены упражнений.

Шпагат — тренировка по растяжке. Повышается эластичность мышц и связок, уменьшается риск возникновения травм при занятиях спортом. Появляется возможность сесть на шпагат.

Здоровая спина — комплекс динамических упражнений на закачивание мышц спины, развитие их силы и выносливости, чередующиеся с элементами растяжки.

ЙОГА: Good Morning Yoga — утренние занятия йогой, которые способствуют развитию стрессоустойчивости, психо-эмоциональному здоровью, а так же, повышают мышечный тонус и физические способности. Yoga Soft — «мягкая» практика, цель которой научить людей прислушиваться к своему телу, беречь его и помогать быть в тонусе. Главное отличие от обычной йоги в том, что асаны выполняются в более спокойном с точки зрения силовой нагрузки варианте. Yoga deep stretch — специальный курс йоги с элементами растяжки. Занятие направлено на повышение эластичности и тонуса мышц, увеличение диапазона движений в суставах. FLY (занятия в гамаках):

Fly Fitness — уникальная фитнес-программа с использованием специального оборудования — гамаков, которые надежно прикреплены к потолку. Fly фитнес это плавное растягивание мышц тела, увеличение подвижности и эластичности связочного и суставного аппаратов.

Fly Stretching — это динамичная тренировка, направленная на увеличение гибкости всего тела, и конечно же, растяжку на шпагат. Занятие всегда начинается с активной разминки и разогрева, что необходимо для предотвращения травм и увеличения эффективности растяжки. Также вас ждут силовые упражнения, акробатические элементы в гамаке и перевернутые позы.

Fly Yoga — это направление йоги, в котором сплелись древние йогические знания и воздушная акробатика. Данная практика не только позволит человеку ощутить себя в невесомости или сравниться с птицей в свободном полёте, но и серьезно оздоровить организм. ЗАЛ ЕДИНОБОРСТВ:

MMA — универсальное боевое искусство. Тренировка способствует развитию координации, выносливости, силовых качеств. А так же, способствует овладению боевыми приемами. Cross fight — тренировка, направленная на развитие выносливости и силы. На основе различных видов боевых искусств. Тренировка развивает физические качества и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

Бокс — тренировка в парах. Отработка приемов, ударов и связок с партнёром, условный и вольный бой, под контролем тренера. Боевая практика поможет овладеть приемами реального боя, укрепить психологическое состояние в нестандартных жизненных ситуациях.

Lady’s boxing — тренировка для женщин, направленная на освоение и совершенствование техники бокса, развитие координации, гибкости, выносливости и скоростно-силовых качеств.

БАССЕЙН: AQUA — вид аэробики, предусматривающий выполнение упражнений в воде и сочетающий в себе физические нагрузки на все основные группы мышц человека, чем обусловлена высокая эффективность занятий. Иначе говоря, аквааэробика — это ритмичная водная гимнастика под музыку.

AQUA TABATA — высокоинтенсивная интервальная тренировка в воде. Суть в том, чтобы 20 секунд выполнять упражнение изо всех сил, а затем отдыхать 10 секунд. Тренировка позволяет сжигать жировые отложения и повышает анаэробную мощность.

ДЕТСКОЕ НАПРАВЛЕНИЕ:

Детская самооборона — система занятий, направленных на улучшение физической формы ребёнка, формирование уверенности в себе и умение постоять за себя. Занятия включают в себя основы поведения в конфликтных ситуациях, простые и эффективные приёмы самозащиты.

Fitness Energy — детская тренировка, сочетающая в себе музыку и игры. В программе используются элементы танца, игровых видов спорта в зажигательно-динамичной форме.

Веселые старты — это яркая и динамичная игровая эстафета, которая позволяет внести разнообразие в тренировочную деятельность. Несмотря на игровой формат, тренировка развивает выносливость, ловкость и внимательность!

Силовой и функциональный тренинг | Центр Галереи Чижова

Силовой и функциональный тренинг
Силовые программы для тренировки мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса

 

LEGS&BUTTS
Программа Legs & Butts направлена на проработку традиционно проблемных участков женского тела — ягодиц и ног. Тренировки по этой программе позволяют повысить силу и выносливость мышц ног и ягодиц, делают ноги более стройными, подтягивают и укрепляют ягодицы, сжигают лишние калории, улучшают кардиовыносливость.

 

POSTURAL
Тренировки по программе Postural способствуют хорошей осанке, укрепляют мышцы спины и брюшной пресс, способствуют снижению усталости в области спины.

 

MAKE BODY
Программа Make Body позволяет одновременно прорабатывать все проблемные зоны тела, поскольку в ее основе лежит силовая аэробика. В течение часа вы вместе с тренером World Class сможете уделить внимание всем основным группам мышц и привести себя в тонус! Тренировки по этой программе укрепляют все основные группы мышц, сжигают лишние калории, способствуют снижению веса, заменяют тренировку в тренажерном зале,  повышают общую силу и выносливость, улучшают кардиовыносливость.

 

CORE
Эта необычная программа позволит вам проработать не только мышцы пресса и спины, но и развить равновесие и координацию движений, поскольку тренировка проходит на специальных core-досках. Тренировки по этой программе укрепляют мышцы брюшного пресса и разгибателей позвоночника, укрепляют косые и межреберные мышцы, способствуют формированию мышечного корсета, удерживающего позвоночник, снижают усталость спины, способствуют формированию осанки.

 

ABS
Программа ABS предназначена для эффективного развития и укрепления мышц брюшного пресса, а так же снятия нагрузки с поясницы. Кроме того, ряд упражнений курса укрепляет мышцы спины, поскольку они являются мышечными антагонистами прессу, а значит, их развитие также способствует развитию прорабатываемой области живота.

 

FUNCTIONAL TRAINING
Функциональный тренинг — уникальная тренировочная программа. Одно из самых энергоемких занятий, которое развивает все основные двигательные качества человека. Использование самого различного оборудования в виде нестабильных платформ и поверхностей, разнообразных свободных весов и амортизаторов позволяет сделать эту тренировку максимально эффективной.

 

BOOTCAMP
Активный класс для развития всех двигательных качеств. Почувствуйте себя в тренировочном лагере!

 

ViPR
Необычная программа с использованием функционального тренажера ViPR дает возможность с большей эффективностью тренировать практически все группы мышц. Хорошо подходит для придания разнообразия в регулярных тренировках. Занятия по этой программе позволяют тренировать силу и выносливость мышц, улучшают кардио выносливость, сжигают лишние калории.

 

Сравнительное исследование влияния тренировки WBV и обычной тренировки на проприоцепцию колена и постуральной стабильности после реконструкции передней крестообразной связки

Moezy A., Olyaei G., Hadian M., Razi M., FaghihzadehS. / A comparative study of whole body vibration training and conventional training on knee proprioception and postural stability after Anterior Cruciate Ligament reconstruction. BritishJournalofSportsMedicine.Vol. 42(5).pp: 373-378. 2008.

Аннотация: Цель работы:определитьвлияниепрограммытренировкителаWBVпо сравнению собычнойпрограммой тренировок CTнапроприоцепцию коленаипостуральнуюстабильность послереконструкции передней крестообразной связки(ACL).

Методы: Двадцатьспортсменов содностороннейреконструкциейACLбыли произвольно распределены на две группы; WBVиCT, всеучастники прошли12 тренировокWBV и обычных тренировок.Абсолютная погрешностьв тесте на репозиционирование сустава в двухцелевых углах (30 ° и60°)с помощьюдинамометра Biodex, двусторонняя динамическаяпостуральнаястабильность(индексы стабильностипередне-задней,средне-боковойи общей)с помощьюсистемы стабилизацииBiodex были измереныдо ипослепрограммы.

Результаты: улучшениепостуральнойстабильности вгруппеWBVбыло значительно больше, чем в группе CT (р<0,05). Значенияризменяющихсяоценокиндексов стабильности: открытое общее,открытоепередне-заднее, открытоесредне-боковое, закрытое общее, закрытое передне-заднее, закрытоесредне-боковоебылисоответственно0,002, 0,010, 0,0001, 0,001, 0,0001, и0,046.

Кроме того,существуют значительные различияво всехсредних показателяхабсолютной угловойошибкипри 60° и30°междугруппами WBVиСТв обоихколенях(значения р соответственно0,001, 0,001, 0,0001), за исключением, показателя здоровыхколенейпри выбранном положении 30°, которыйне былзначимым (р=0,131).

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Тренировка WBVулучшилапроприоцепциюи равновесие у спортсменов, имеющих реконструкциюACL.

Женское здоровье, в юзао, метро университет, профсоюзная, гагаринский, ломоносовский район, ленинский проспект, ломоносовский проспект

 Групповая фитнес-тренировка «Женское здоровье» состоит из комплекса упражнений, направленных на поддержание, улучшение и восстановление здоровья женщин любого возраста. Специально разработанная программа занятий позволит вам укрепить мышцы тазового дна, избавит от патологии мочеполовой системы без помощи хирургов. Улучшатся функции женских органов, контуры тела и осанка. Уникальная система объединила популярные направления фитнеса – вумбилдинг, женскую йогу и гипопрессивную гимнастику.

Описание методик тренировки

  Упражнения для вумбилдинга укрепляют мышцы промежности, тазового дна, повышают их эластичность. Хороший мышечный тонус позволит поддерживать внутренние органы в правильном положении. В этом вам помогут регулярные тренировки.

  Асаны женской йоги улучшают работу репродуктивных органов, стабилизируют гормональный фон. Они устраняют всевозможные блоки и зажимы, дарят ощущение гармонии. В результате тело наполняется здоровьем и энергией.

  Метод гипопрессивной гимнастики был разработан Марселем Кофрезом. Бельгийский врач занимался реабилитацией спортсменок. Он обратил внимание, что интенсивные занятия и большие нагрузки приводят к патологии мочевого пузыря, прямой кишки, матки. Созданная им методика служит профилактикой опущения и выпадения органов малого таза.

  Она сочетает дыхательные техники и постуральные упражнения. Медленное выполнение специальных движений, контроль вдохов и выдохов, задержка дыхания снижают внутрибрюшное давление. Улучшается кровоснабжение и состояние внутренних органов. Системное укрепление мускулатуры спины, пресса, талии совершенствует осанку и фигуру. Тренированные мышцы снижают давление на позвоночник, он становится более гибким, здоровым.

  Оздоровительные возможности гипопрессивной гимнастики высоко оценили сторонники безопасного фитнеса и клиенты спортзалов. Она завоевала популярность в США, Канаде, европейских странах. Начните посещать наши тренировки, и вы научитесь правильно дышать, управлять своим телом, забудете о болях в спине и женских недугах.

Postural woman – залог женского здоровья

  Применение авторской методики Postural woman укрепляет интимные и глубокие брюшные мышцы. Они становятся сильными, эластичными, не позволяют внутренним органам опускаться. Прочный мышечный корсет помогает избежать грыж брюшной и паховой зоны, специфических женских дисфункций. Повышается тонус сфинктера мочевого пузыря, что препятствует недержанию мочи при напряжении, чихании, кашле, старении организма.

  В результате занятий здоровье и внешний вид улучшаются:

• живот и талия становятся более упругими, подтянутыми, уменьшаются в объеме;

• укрепление интимных мышц делает их сильными, повышает либидо и сексуальные возможности;

• гинекологические заболевания возникают редко и быстро проходят;

• уменьшаются менструальные боли, обострения геморроя;

• сильные мышцы малого таза облегчают течение беременности и родов, ускоряются восстановительные процессы.

  Дополнительным бонусом становится улучшение настроения и качества жизни. Регулярная работа над тонусом интимных мышц важна для каждой женщины независимо от возраста. Тренировка «Женское здоровье» пользуется популярностью у посетительниц нашего клуба и не требует спортивной подготовки. Занятия проводят опытные инструкторы. Они объяснят, как правильно выполнять упражнения, всегда помогут советом.

TUI туроператор – официальный сайт. Путешествуйте по миру вместе с TUI!


Занятия будут проходить в прямом эфире на канале TUI Россия в Инстаграм @tuirussia
Вас ждут зумба, растяжка, мультифункциональные тренировки и медитация. Спешите зарядиться невероятными эмоциями!

Программа фитнес — марафона:
11 мая

  • в 14:30 ZUMBA с Кристиной Халимовой, танцевальная фитнес-программа
12 мая
  • в 14:30 ZUMBA с Кристиной Халимовой
13 мая
  • в 14:30 ZUMBA с Кристиной Халимовой
14 мая
  • в 10:00 FULL BODY с Иваном Мзареули, тренировка всех групп мышц
15 мая
  • в 13:00 INTERVAL с Иваном Мзареули, высокоинтенсивная тренировка в несколько подходов
18 мая
  • в 11:00 DYNAMIC POSTURAL с Сергеем Фальштинским, мультифункциональная тренировка
19 мая
  • в 15:00 FTR-AM RAP с Дмитрием Брагиным. Круговая интенсивная тренировка
20 мая
  • в 11:00 BODY&ACTION с Сергеем Фальштинским, тренировка, основанная на ежедневных и регулярных движениях тела
21 мая
  • в 15:00 FTR-INTERVAL с Дмитрием Брагиным, мощная интервальная тренировка
22 мая
  • в 11:00 FLOW с Сергеем Фальштинским, фитнес-тренировка с элементами движения животных
25 мая
  • • в 11:00 YOGA с Ингой Яхней. Древние духовные практики, растяжка и медитация
26 мая
  • в 11:00 YOGA с Ингой Яхней
27 мая
  • в 11:00 YOGA с Ингой Яхней
28 мая
  • в 10:00 BODY COMBAT с Иваном Мзареули, тренировка с элементами борьбы
29 мая
  • в 15:00 LB WORKOUT с Дмитрием Брагиным, тренировка ягодиц, ног и брюшного пресса

Подключайтесь к тренировкам онлайн или занимайтесь по сохраненным эфирам в IGTV.
Ждем вас в аккаунте @tuirussia в Instagram

Posture — Physiopedia

Original Editor — The Open Physio project Ведущие участники — Аммар Сухаил , Симисола Аджеялеми , Ким Джексон , Admin , Никхил Бенхур , Хамптон , Hampton6 Usha , George Prudden , WikiSysop , Aminat Abolade , Rachael Lowe , Vidya Acharya , Claire Knott , Amrita Patro , Samrita Patro , Samuela Patro и Samuela Patro , Samuel Владелец страницы — Уша в рамках проекта One Page

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть наилучшим образом.

  • Это важная часть вашего долгосрочного здоровья.
  • Если вы правильно держите свое тело, двигаетесь вы или неподвижны, это может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.


Что такое осанка?

Поза определяется как поза, принимаемая телом либо с опорой во время мышечной активности, либо в результате скоординированных действий, выполняемых группой мышц, работающих для поддержания устойчивости.Существует два типа [1] :

  1. Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять. Обычно требуется, чтобы сформировать эффективную основу для движения. Мышцы и неконтрактильные структуры должны работать, чтобы адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. [2]
  2. Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.Сегменты тела выравниваются и удерживаются в фиксированных положениях. Обычно это достигается за счет координации и взаимодействия различных групп мышц, которые работают статически, чтобы противодействовать гравитации и другим силам. [3]

Оптимальная осанка

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка. [4] .

Залог правильной осанки — это положение позвоночника. Позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней / верхней части спины и в нижней части спины.Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча — выше бедер.

  • В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценивать с помощью отвеса, чтобы оценить среднюю линию тела.
  • Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного впереди средней линии коленного сустава и, наконец, впереди боковой лодыжки.
  • Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела равномерно распределяется между двумя ступнями.

При оценке осанки следует соблюдать симметрию и повороты / наклоны на передней, боковой и задней проекциях. Оценивать:

  • Центровка головки
  • Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
  • Симметрия плечевого пояса
  • Симметрия таза
  • Тазобедренный, коленный и голеностопный суставы

В сидячем положении:

  • Уши должны быть на одной линии с плечами, а плечи на уровне бедер
  • Плечи должны быть расслаблены, локти прижаты к телу
  • Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
  • Стопы на полу
  • Предплечья параллельны полу, запястья прямые
  • Ноги должны удобно лежать на поверхности

Плохая осанка может быть вредна для вашего здоровья.Сутулость (см. Изображение справа) или сутулость

  • Смещение опорно-двигательного аппарата
  • Повышает давление на позвоночник, делая его более подверженным травмам и дегенерации.
  • Вызывает боль в шее, плече и спине
  • Уменьшить гибкость
  • Влияет на подвижность суставов
  • Влияет на баланс и увеличивает риск падения
  • Усложняют переваривание пищи
  • Труднее дышать [4]
  • Взаимосвязь между осанкой и болью [5] [6] [7] [8] Существует много теорий о том, что неправильная осанка является фактором, способствующим боли в пояснице, некоторые исследования показали, что улучшение осанки и постуральный контроль может оказать положительное влияние на боль.

Обучение, научить клиента:

  • Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
  • Оставайтесь активными. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. например. йога, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы кора.
  • Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также способствовать болям в пояснице.
  • Носите удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить равновесие и заставить человека ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
  • Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, будь то сидение за компьютером, приготовление обеда или прием пищи. [4] .

Физиотерапевт может определить стиль осанки и предоставить практическое лечение, упражнения для коррекции осанки и полезные товары для дома, чтобы вы смогли добиться отличной осанки.Некоторые из целей перечислены ниже:

  • Получите нормальный диапазон движения сустава. Необходимо для достижения хорошего выравнивания осанки. например, торакальная мануальная терапия.
  • Получить нормальную длину мышц. Если мышцы слишком напряжены, клиент не сможет принять нормальную осанку.
  • Получите хорошую мышечную силу. Уметь принимать правильную позу.
  • Получите отличную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами подряд. Плохая выносливость — главный фактор привычной неправильной осанки.
  • Нормальная растяжимость нерва. Длина нервной ткани должна быть достаточной для нормальной осанки.
  • Хорошая пространственная осведомленность, то есть где вы находитесь в космосе. Обеспечьте устную и визуальную обратную связь и помогите с постуральной съемкой.
  • Привычки идеальной осанки. Самое сложное — это сначала изменить, а затем закрепить правильную привычку. [9]

Действие мышц в позе [править | править источник]

Уравновешенная поза тела уменьшает работу, выполняемую мышцами по поддержанию его в вертикальном положении.Было определено (с помощью электромиографии), что в целом [10] :

  • Внутренние мышцы стопы неподвижны из-за поддержки, которую обеспечивают связки.
  • Soleus постоянно активен, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны Gastrocnemius и глубокие задние большеберцовые мышцы.
  • Передняя большеберцовая мышца менее активна (кроме случаев ношения высоких каблуков).
  • Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны. [11] .
  • Iliopsoas постоянно активен.
  • Большая ягодичная мышца неактивна.
  • Gluteus medius и напрягающая широкая фасция активны, чтобы противодействовать боковому постуральному колебанию.
  • Erector Spinae активен, противодействуя притяжению вперед.
  • Мышцы живота остаются неподвижными, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны, чтобы защитить паховый канал.

Примеры типов позы стоя [править | править источник]

Вот некоторые примеры неправильной осанки:

  • Лордозная поза — Лордоз относится к нормальному искривлению позвоночника внутрь.Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен кпереди.
  • Поза с раскачиванием назад — в этом типе позы имеется вперед голова, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, разгибание поясничного отдела позвоночника, задний наклон таза, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание голеностопного сустава. .
  • Поза плоской спины — в этом типе позы есть голова вперед, удлинение шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, потеря поясничного лордоза и наклон таза кзади.
  • Поза головы вперед — описывает смещение головы вперед с выпяченным подбородком. Это вызвано усилением сгибания нижнего шейного отдела позвоночника и верхнего грудного отдела позвоночника с повышенным разгибанием верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на С1.
  • Сколиоз — отклонение от нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и вращения позвонков. Сколиоз считается, если угол наклона позвоночника составляет не менее 10 ° на задне-переднем рентгеновском снимке, связанный с ротацией позвонков [12] .Это трехмерный изгиб позвоночника в форме буквы «C» или «S».
  • Кифоз — увеличенная выпуклая кривая, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.
  • Важно следить за тем, чтобы у клиентов была хорошая динамическая и статическая осанка.
  • Просто знать, как исправить осанку, недостаточно, чтобы изменить привычку.
  • B Body использует выученные двигательные паттерны для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, ходим или движемся, наше тело следует ранее изученным двигательным схемам.Если ваше тело научилось сутулиться — вот что оно сделает.
  • Физиотерапевты, корректируя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья. для клиентов.
  1. ↑ Gardiner MD. Принципы лечебной физкультуры. Колокол; 1957 г.
  2. ↑ Леванги П.К., Норкин СС. Совместная структура и функции: всесторонний анализ.
  3. ↑ Howorth MB. Осанка у подростков и взрослых. Американский журнал медсестер.1956, 1 января: 34-6.
  4. ↑ 4,0 4,1 4,2 Medlineplus Good Posture Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html (последний доступ 21.4.2020)
  5. ↑ Balague F, Troussier B, Salminen JJ. Неспецифическая боль в пояснице у детей и подростков: факторы риска. Европейский журнал позвоночника. 1999 декабрь; 8 (6): 429-38.
  6. ↑ Widhe T. Позвоночник: поза, подвижность и боль. Продольное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника.2001 Апрель; 10 (2): 118-23.
  7. ↑ Knight JF, Baber C. Активность мышц шеи и ощущение боли и дискомфорта из-за изменений нагрузки на голову и позы. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2004, 1 февраля; 75 (2): 123-31.
  8. ↑ Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж. Л.. Помогает ли изменение моделей движений людей с болями в пояснице? Систематический обзор. BMC опорно-двигательного аппарата. 2012 декабрь; 13 (1): 1-6.
  9. ↑ Коррекция осанки Physioworks Доступно по ссылке: https: // Physioworks.com.au/treatments-1/posture-correction (дата обращения: 21.4.2020)
  10. ↑ Чиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели управления вертикальной позой человека на основе мультисенсорных входных сигналов; в быстрой и медленной динамике. Неврологические исследования. 2016 1 марта; 104: 96-104.
  11. ↑ Tikkanen O, Haakana P, Pesola AJ, Häkkinen K, Rantalainen T., Havu M, Pullinen T., Finni T. Мышечная активность и периоды бездействия в течение обычной повседневной жизни. ПлоС один. 2013 18 января; 8 (1): e52228.
  12. ↑ Яницки Дж. А., Алман Б.Сколиоз: обзор диагностики и лечения. Педиатрия и здоровье ребенка. 2007 1 ноября; 12 (9): 771-6.

Posture — Physiopedia

Original Editor — The Open Physio project Ведущие участники — Аммар Сухаил , Симисола Аджеялеми , Ким Джексон , Admin , Никхил Бенхур , Хамптон , Hampton6 Usha , George Prudden , WikiSysop , Aminat Abolade , Rachael Lowe , Vidya Acharya , Claire Knott , Amrita Patro , Samrita Patro , Samuela Patro и Samuela Patro , Samuel Владелец страницы — Уша в рамках проекта One Page

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть наилучшим образом.

  • Это важная часть вашего долгосрочного здоровья.
  • Если вы правильно держите свое тело, двигаетесь вы или неподвижны, это может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.


Что такое осанка?

Поза определяется как поза, принимаемая телом либо с опорой во время мышечной активности, либо в результате скоординированных действий, выполняемых группой мышц, работающих для поддержания устойчивости.Существует два типа [1] :

  1. Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять. Обычно требуется, чтобы сформировать эффективную основу для движения. Мышцы и неконтрактильные структуры должны работать, чтобы адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. [2]
  2. Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.Сегменты тела выравниваются и удерживаются в фиксированных положениях. Обычно это достигается за счет координации и взаимодействия различных групп мышц, которые работают статически, чтобы противодействовать гравитации и другим силам. [3]

Оптимальная осанка

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка. [4] .

Залог правильной осанки — это положение позвоночника. Позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней / верхней части спины и в нижней части спины.Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча — выше бедер.

  • В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценивать с помощью отвеса, чтобы оценить среднюю линию тела.
  • Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного впереди средней линии коленного сустава и, наконец, впереди боковой лодыжки.
  • Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела равномерно распределяется между двумя ступнями.

При оценке осанки следует соблюдать симметрию и повороты / наклоны на передней, боковой и задней проекциях. Оценивать:

  • Центровка головки
  • Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
  • Симметрия плечевого пояса
  • Симметрия таза
  • Тазобедренный, коленный и голеностопный суставы

В сидячем положении:

  • Уши должны быть на одной линии с плечами, а плечи на уровне бедер
  • Плечи должны быть расслаблены, локти прижаты к телу
  • Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
  • Стопы на полу
  • Предплечья параллельны полу, запястья прямые
  • Ноги должны удобно лежать на поверхности

Плохая осанка может быть вредна для вашего здоровья.Сутулость (см. Изображение справа) или сутулость

  • Смещение опорно-двигательного аппарата
  • Повышает давление на позвоночник, делая его более подверженным травмам и дегенерации.
  • Вызывает боль в шее, плече и спине
  • Уменьшить гибкость
  • Влияет на подвижность суставов
  • Влияет на баланс и увеличивает риск падения
  • Усложняют переваривание пищи
  • Труднее дышать [4]
  • Взаимосвязь между осанкой и болью [5] [6] [7] [8] Существует много теорий о том, что неправильная осанка является фактором, способствующим боли в пояснице, некоторые исследования показали, что улучшение осанки и постуральный контроль может оказать положительное влияние на боль.

Обучение, научить клиента:

  • Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
  • Оставайтесь активными. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. например. йога, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы кора.
  • Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также способствовать болям в пояснице.
  • Носите удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить равновесие и заставить человека ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
  • Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, будь то сидение за компьютером, приготовление обеда или прием пищи. [4] .

Физиотерапевт может определить стиль осанки и предоставить практическое лечение, упражнения для коррекции осанки и полезные товары для дома, чтобы вы смогли добиться отличной осанки.Некоторые из целей перечислены ниже:

  • Получите нормальный диапазон движения сустава. Необходимо для достижения хорошего выравнивания осанки. например, торакальная мануальная терапия.
  • Получить нормальную длину мышц. Если мышцы слишком напряжены, клиент не сможет принять нормальную осанку.
  • Получите хорошую мышечную силу. Уметь принимать правильную позу.
  • Получите отличную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами подряд. Плохая выносливость — главный фактор привычной неправильной осанки.
  • Нормальная растяжимость нерва. Длина нервной ткани должна быть достаточной для нормальной осанки.
  • Хорошая пространственная осведомленность, то есть где вы находитесь в космосе. Обеспечьте устную и визуальную обратную связь и помогите с постуральной съемкой.
  • Привычки идеальной осанки. Самое сложное — это сначала изменить, а затем закрепить правильную привычку. [9]

Действие мышц в позе [править | править источник]

Уравновешенная поза тела уменьшает работу, выполняемую мышцами по поддержанию его в вертикальном положении.Было определено (с помощью электромиографии), что в целом [10] :

  • Внутренние мышцы стопы неподвижны из-за поддержки, которую обеспечивают связки.
  • Soleus постоянно активен, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны Gastrocnemius и глубокие задние большеберцовые мышцы.
  • Передняя большеберцовая мышца менее активна (кроме случаев ношения высоких каблуков).
  • Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны. [11] .
  • Iliopsoas постоянно активен.
  • Большая ягодичная мышца неактивна.
  • Gluteus medius и напрягающая широкая фасция активны, чтобы противодействовать боковому постуральному колебанию.
  • Erector Spinae активен, противодействуя притяжению вперед.
  • Мышцы живота остаются неподвижными, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны, чтобы защитить паховый канал.

Примеры типов позы стоя [править | править источник]

Вот некоторые примеры неправильной осанки:

  • Лордозная поза — Лордоз относится к нормальному искривлению позвоночника внутрь.Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен кпереди.
  • Поза с раскачиванием назад — в этом типе позы имеется вперед голова, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, разгибание поясничного отдела позвоночника, задний наклон таза, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание голеностопного сустава. .
  • Поза плоской спины — в этом типе позы есть голова вперед, удлинение шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, потеря поясничного лордоза и наклон таза кзади.
  • Поза головы вперед — описывает смещение головы вперед с выпяченным подбородком. Это вызвано усилением сгибания нижнего шейного отдела позвоночника и верхнего грудного отдела позвоночника с повышенным разгибанием верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на С1.
  • Сколиоз — отклонение от нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и вращения позвонков. Сколиоз считается, если угол наклона позвоночника составляет не менее 10 ° на задне-переднем рентгеновском снимке, связанный с ротацией позвонков [12] .Это трехмерный изгиб позвоночника в форме буквы «C» или «S».
  • Кифоз — увеличенная выпуклая кривая, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.
  • Важно следить за тем, чтобы у клиентов была хорошая динамическая и статическая осанка.
  • Просто знать, как исправить осанку, недостаточно, чтобы изменить привычку.
  • B Body использует выученные двигательные паттерны для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, ходим или движемся, наше тело следует ранее изученным двигательным схемам.Если ваше тело научилось сутулиться — вот что оно сделает.
  • Физиотерапевты, корректируя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья. для клиентов.
  1. ↑ Gardiner MD. Принципы лечебной физкультуры. Колокол; 1957 г.
  2. ↑ Леванги П.К., Норкин СС. Совместная структура и функции: всесторонний анализ.
  3. ↑ Howorth MB. Осанка у подростков и взрослых. Американский журнал медсестер.1956, 1 января: 34-6.
  4. ↑ 4,0 4,1 4,2 Medlineplus Good Posture Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html (последний доступ 21.4.2020)
  5. ↑ Balague F, Troussier B, Salminen JJ. Неспецифическая боль в пояснице у детей и подростков: факторы риска. Европейский журнал позвоночника. 1999 декабрь; 8 (6): 429-38.
  6. ↑ Widhe T. Позвоночник: поза, подвижность и боль. Продольное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника.2001 Апрель; 10 (2): 118-23.
  7. ↑ Knight JF, Baber C. Активность мышц шеи и ощущение боли и дискомфорта из-за изменений нагрузки на голову и позы. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2004, 1 февраля; 75 (2): 123-31.
  8. ↑ Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж. Л.. Помогает ли изменение моделей движений людей с болями в пояснице? Систематический обзор. BMC опорно-двигательного аппарата. 2012 декабрь; 13 (1): 1-6.
  9. ↑ Коррекция осанки Physioworks Доступно по ссылке: https: // Physioworks.com.au/treatments-1/posture-correction (дата обращения: 21.4.2020)
  10. ↑ Чиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели управления вертикальной позой человека на основе мультисенсорных входных сигналов; в быстрой и медленной динамике. Неврологические исследования. 2016 1 марта; 104: 96-104.
  11. ↑ Tikkanen O, Haakana P, Pesola AJ, Häkkinen K, Rantalainen T., Havu M, Pullinen T., Finni T. Мышечная активность и периоды бездействия в течение обычной повседневной жизни. ПлоС один. 2013 18 января; 8 (1): e52228.
  12. ↑ Яницки Дж. А., Алман Б.Сколиоз: обзор диагностики и лечения. Педиатрия и здоровье ребенка. 2007 1 ноября; 12 (9): 771-6.

Posture — Physiopedia

Original Editor — The Open Physio project Ведущие участники — Аммар Сухаил , Симисола Аджеялеми , Ким Джексон , Admin , Никхил Бенхур , Хамптон , Hampton6 Usha , George Prudden , WikiSysop , Aminat Abolade , Rachael Lowe , Vidya Acharya , Claire Knott , Amrita Patro , Samrita Patro , Samuela Patro и Samuela Patro , Samuel Владелец страницы — Уша в рамках проекта One Page

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть наилучшим образом.

  • Это важная часть вашего долгосрочного здоровья.
  • Если вы правильно держите свое тело, двигаетесь вы или неподвижны, это может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.


Что такое осанка?

Поза определяется как поза, принимаемая телом либо с опорой во время мышечной активности, либо в результате скоординированных действий, выполняемых группой мышц, работающих для поддержания устойчивости.Существует два типа [1] :

  1. Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять. Обычно требуется, чтобы сформировать эффективную основу для движения. Мышцы и неконтрактильные структуры должны работать, чтобы адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. [2]
  2. Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.Сегменты тела выравниваются и удерживаются в фиксированных положениях. Обычно это достигается за счет координации и взаимодействия различных групп мышц, которые работают статически, чтобы противодействовать гравитации и другим силам. [3]

Оптимальная осанка

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка. [4] .

Залог правильной осанки — это положение позвоночника. Позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней / верхней части спины и в нижней части спины.Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча — выше бедер.

  • В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценивать с помощью отвеса, чтобы оценить среднюю линию тела.
  • Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного впереди средней линии коленного сустава и, наконец, впереди боковой лодыжки.
  • Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела равномерно распределяется между двумя ступнями.

При оценке осанки следует соблюдать симметрию и повороты / наклоны на передней, боковой и задней проекциях. Оценивать:

  • Центровка головки
  • Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
  • Симметрия плечевого пояса
  • Симметрия таза
  • Тазобедренный, коленный и голеностопный суставы

В сидячем положении:

  • Уши должны быть на одной линии с плечами, а плечи на уровне бедер
  • Плечи должны быть расслаблены, локти прижаты к телу
  • Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
  • Стопы на полу
  • Предплечья параллельны полу, запястья прямые
  • Ноги должны удобно лежать на поверхности

Плохая осанка может быть вредна для вашего здоровья.Сутулость (см. Изображение справа) или сутулость

  • Смещение опорно-двигательного аппарата
  • Повышает давление на позвоночник, делая его более подверженным травмам и дегенерации.
  • Вызывает боль в шее, плече и спине
  • Уменьшить гибкость
  • Влияет на подвижность суставов
  • Влияет на баланс и увеличивает риск падения
  • Усложняют переваривание пищи
  • Труднее дышать [4]
  • Взаимосвязь между осанкой и болью [5] [6] [7] [8] Существует много теорий о том, что неправильная осанка является фактором, способствующим боли в пояснице, некоторые исследования показали, что улучшение осанки и постуральный контроль может оказать положительное влияние на боль.

Обучение, научить клиента:

  • Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
  • Оставайтесь активными. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. например. йога, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы кора.
  • Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также способствовать болям в пояснице.
  • Носите удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить равновесие и заставить человека ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
  • Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, будь то сидение за компьютером, приготовление обеда или прием пищи. [4] .

Физиотерапевт может определить стиль осанки и предоставить практическое лечение, упражнения для коррекции осанки и полезные товары для дома, чтобы вы смогли добиться отличной осанки.Некоторые из целей перечислены ниже:

  • Получите нормальный диапазон движения сустава. Необходимо для достижения хорошего выравнивания осанки. например, торакальная мануальная терапия.
  • Получить нормальную длину мышц. Если мышцы слишком напряжены, клиент не сможет принять нормальную осанку.
  • Получите хорошую мышечную силу. Уметь принимать правильную позу.
  • Получите отличную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами подряд. Плохая выносливость — главный фактор привычной неправильной осанки.
  • Нормальная растяжимость нерва. Длина нервной ткани должна быть достаточной для нормальной осанки.
  • Хорошая пространственная осведомленность, то есть где вы находитесь в космосе. Обеспечьте устную и визуальную обратную связь и помогите с постуральной съемкой.
  • Привычки идеальной осанки. Самое сложное — это сначала изменить, а затем закрепить правильную привычку. [9]

Действие мышц в позе [править | править источник]

Уравновешенная поза тела уменьшает работу, выполняемую мышцами по поддержанию его в вертикальном положении.Было определено (с помощью электромиографии), что в целом [10] :

  • Внутренние мышцы стопы неподвижны из-за поддержки, которую обеспечивают связки.
  • Soleus постоянно активен, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны Gastrocnemius и глубокие задние большеберцовые мышцы.
  • Передняя большеберцовая мышца менее активна (кроме случаев ношения высоких каблуков).
  • Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны. [11] .
  • Iliopsoas постоянно активен.
  • Большая ягодичная мышца неактивна.
  • Gluteus medius и напрягающая широкая фасция активны, чтобы противодействовать боковому постуральному колебанию.
  • Erector Spinae активен, противодействуя притяжению вперед.
  • Мышцы живота остаются неподвижными, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны, чтобы защитить паховый канал.

Примеры типов позы стоя [править | править источник]

Вот некоторые примеры неправильной осанки:

  • Лордозная поза — Лордоз относится к нормальному искривлению позвоночника внутрь.Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен кпереди.
  • Поза с раскачиванием назад — в этом типе позы имеется вперед голова, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, разгибание поясничного отдела позвоночника, задний наклон таза, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание голеностопного сустава. .
  • Поза плоской спины — в этом типе позы есть голова вперед, удлинение шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, потеря поясничного лордоза и наклон таза кзади.
  • Поза головы вперед — описывает смещение головы вперед с выпяченным подбородком. Это вызвано усилением сгибания нижнего шейного отдела позвоночника и верхнего грудного отдела позвоночника с повышенным разгибанием верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на С1.
  • Сколиоз — отклонение от нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и вращения позвонков. Сколиоз считается, если угол наклона позвоночника составляет не менее 10 ° на задне-переднем рентгеновском снимке, связанный с ротацией позвонков [12] .Это трехмерный изгиб позвоночника в форме буквы «C» или «S».
  • Кифоз — увеличенная выпуклая кривая, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.
  • Важно следить за тем, чтобы у клиентов была хорошая динамическая и статическая осанка.
  • Просто знать, как исправить осанку, недостаточно, чтобы изменить привычку.
  • B Body использует выученные двигательные паттерны для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, ходим или движемся, наше тело следует ранее изученным двигательным схемам.Если ваше тело научилось сутулиться — вот что оно сделает.
  • Физиотерапевты, корректируя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья. для клиентов.
  1. ↑ Gardiner MD. Принципы лечебной физкультуры. Колокол; 1957 г.
  2. ↑ Леванги П.К., Норкин СС. Совместная структура и функции: всесторонний анализ.
  3. ↑ Howorth MB. Осанка у подростков и взрослых. Американский журнал медсестер.1956, 1 января: 34-6.
  4. ↑ 4,0 4,1 4,2 Medlineplus Good Posture Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html (последний доступ 21.4.2020)
  5. ↑ Balague F, Troussier B, Salminen JJ. Неспецифическая боль в пояснице у детей и подростков: факторы риска. Европейский журнал позвоночника. 1999 декабрь; 8 (6): 429-38.
  6. ↑ Widhe T. Позвоночник: поза, подвижность и боль. Продольное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника.2001 Апрель; 10 (2): 118-23.
  7. ↑ Knight JF, Baber C. Активность мышц шеи и ощущение боли и дискомфорта из-за изменений нагрузки на голову и позы. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2004, 1 февраля; 75 (2): 123-31.
  8. ↑ Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж. Л.. Помогает ли изменение моделей движений людей с болями в пояснице? Систематический обзор. BMC опорно-двигательного аппарата. 2012 декабрь; 13 (1): 1-6.
  9. ↑ Коррекция осанки Physioworks Доступно по ссылке: https: // Physioworks.com.au/treatments-1/posture-correction (дата обращения: 21.4.2020)
  10. ↑ Чиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели управления вертикальной позой человека на основе мультисенсорных входных сигналов; в быстрой и медленной динамике. Неврологические исследования. 2016 1 марта; 104: 96-104.
  11. ↑ Tikkanen O, Haakana P, Pesola AJ, Häkkinen K, Rantalainen T., Havu M, Pullinen T., Finni T. Мышечная активность и периоды бездействия в течение обычной повседневной жизни. ПлоС один. 2013 18 января; 8 (1): e52228.
  12. ↑ Яницки Дж. А., Алман Б.Сколиоз: обзор диагностики и лечения. Педиатрия и здоровье ребенка. 2007 1 ноября; 12 (9): 771-6.

Posture — Physiopedia

Original Editor — The Open Physio project Ведущие участники — Аммар Сухаил , Симисола Аджеялеми , Ким Джексон , Admin , Никхил Бенхур , Хамптон , Hampton6 Usha , George Prudden , WikiSysop , Aminat Abolade , Rachael Lowe , Vidya Acharya , Claire Knott , Amrita Patro , Samrita Patro , Samuela Patro и Samuela Patro , Samuel Владелец страницы — Уша в рамках проекта One Page

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть наилучшим образом.

  • Это важная часть вашего долгосрочного здоровья.
  • Если вы правильно держите свое тело, двигаетесь вы или неподвижны, это может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.


Что такое осанка?

Поза определяется как поза, принимаемая телом либо с опорой во время мышечной активности, либо в результате скоординированных действий, выполняемых группой мышц, работающих для поддержания устойчивости.Существует два типа [1] :

  1. Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять. Обычно требуется, чтобы сформировать эффективную основу для движения. Мышцы и неконтрактильные структуры должны работать, чтобы адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. [2]
  2. Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.Сегменты тела выравниваются и удерживаются в фиксированных положениях. Обычно это достигается за счет координации и взаимодействия различных групп мышц, которые работают статически, чтобы противодействовать гравитации и другим силам. [3]

Оптимальная осанка

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка. [4] .

Залог правильной осанки — это положение позвоночника. Позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней / верхней части спины и в нижней части спины.Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча — выше бедер.

  • В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценивать с помощью отвеса, чтобы оценить среднюю линию тела.
  • Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного впереди средней линии коленного сустава и, наконец, впереди боковой лодыжки.
  • Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела равномерно распределяется между двумя ступнями.

При оценке осанки следует соблюдать симметрию и повороты / наклоны на передней, боковой и задней проекциях. Оценивать:

  • Центровка головки
  • Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
  • Симметрия плечевого пояса
  • Симметрия таза
  • Тазобедренный, коленный и голеностопный суставы

В сидячем положении:

  • Уши должны быть на одной линии с плечами, а плечи на уровне бедер
  • Плечи должны быть расслаблены, локти прижаты к телу
  • Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
  • Стопы на полу
  • Предплечья параллельны полу, запястья прямые
  • Ноги должны удобно лежать на поверхности

Плохая осанка может быть вредна для вашего здоровья.Сутулость (см. Изображение справа) или сутулость

  • Смещение опорно-двигательного аппарата
  • Повышает давление на позвоночник, делая его более подверженным травмам и дегенерации.
  • Вызывает боль в шее, плече и спине
  • Уменьшить гибкость
  • Влияет на подвижность суставов
  • Влияет на баланс и увеличивает риск падения
  • Усложняют переваривание пищи
  • Труднее дышать [4]
  • Взаимосвязь между осанкой и болью [5] [6] [7] [8] Существует много теорий о том, что неправильная осанка является фактором, способствующим боли в пояснице, некоторые исследования показали, что улучшение осанки и постуральный контроль может оказать положительное влияние на боль.

Обучение, научить клиента:

  • Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
  • Оставайтесь активными. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. например. йога, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы кора.
  • Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также способствовать болям в пояснице.
  • Носите удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить равновесие и заставить человека ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
  • Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, будь то сидение за компьютером, приготовление обеда или прием пищи. [4] .

Физиотерапевт может определить стиль осанки и предоставить практическое лечение, упражнения для коррекции осанки и полезные товары для дома, чтобы вы смогли добиться отличной осанки.Некоторые из целей перечислены ниже:

  • Получите нормальный диапазон движения сустава. Необходимо для достижения хорошего выравнивания осанки. например, торакальная мануальная терапия.
  • Получить нормальную длину мышц. Если мышцы слишком напряжены, клиент не сможет принять нормальную осанку.
  • Получите хорошую мышечную силу. Уметь принимать правильную позу.
  • Получите отличную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами подряд. Плохая выносливость — главный фактор привычной неправильной осанки.
  • Нормальная растяжимость нерва. Длина нервной ткани должна быть достаточной для нормальной осанки.
  • Хорошая пространственная осведомленность, то есть где вы находитесь в космосе. Обеспечьте устную и визуальную обратную связь и помогите с постуральной съемкой.
  • Привычки идеальной осанки. Самое сложное — это сначала изменить, а затем закрепить правильную привычку. [9]

Действие мышц в позе [править | править источник]

Уравновешенная поза тела уменьшает работу, выполняемую мышцами по поддержанию его в вертикальном положении.Было определено (с помощью электромиографии), что в целом [10] :

  • Внутренние мышцы стопы неподвижны из-за поддержки, которую обеспечивают связки.
  • Soleus постоянно активен, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны Gastrocnemius и глубокие задние большеберцовые мышцы.
  • Передняя большеберцовая мышца менее активна (кроме случаев ношения высоких каблуков).
  • Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны. [11] .
  • Iliopsoas постоянно активен.
  • Большая ягодичная мышца неактивна.
  • Gluteus medius и напрягающая широкая фасция активны, чтобы противодействовать боковому постуральному колебанию.
  • Erector Spinae активен, противодействуя притяжению вперед.
  • Мышцы живота остаются неподвижными, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны, чтобы защитить паховый канал.

Примеры типов позы стоя [править | править источник]

Вот некоторые примеры неправильной осанки:

  • Лордозная поза — Лордоз относится к нормальному искривлению позвоночника внутрь.Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен кпереди.
  • Поза с раскачиванием назад — в этом типе позы имеется вперед голова, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, разгибание поясничного отдела позвоночника, задний наклон таза, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание голеностопного сустава. .
  • Поза плоской спины — в этом типе позы есть голова вперед, удлинение шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, потеря поясничного лордоза и наклон таза кзади.
  • Поза головы вперед — описывает смещение головы вперед с выпяченным подбородком. Это вызвано усилением сгибания нижнего шейного отдела позвоночника и верхнего грудного отдела позвоночника с повышенным разгибанием верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на С1.
  • Сколиоз — отклонение от нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и вращения позвонков. Сколиоз считается, если угол наклона позвоночника составляет не менее 10 ° на задне-переднем рентгеновском снимке, связанный с ротацией позвонков [12] .Это трехмерный изгиб позвоночника в форме буквы «C» или «S».
  • Кифоз — увеличенная выпуклая кривая, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.
  • Важно следить за тем, чтобы у клиентов была хорошая динамическая и статическая осанка.
  • Просто знать, как исправить осанку, недостаточно, чтобы изменить привычку.
  • B Body использует выученные двигательные паттерны для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, ходим или движемся, наше тело следует ранее изученным двигательным схемам.Если ваше тело научилось сутулиться — вот что оно сделает.
  • Физиотерапевты, корректируя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья. для клиентов.
  1. ↑ Gardiner MD. Принципы лечебной физкультуры. Колокол; 1957 г.
  2. ↑ Леванги П.К., Норкин СС. Совместная структура и функции: всесторонний анализ.
  3. ↑ Howorth MB. Осанка у подростков и взрослых. Американский журнал медсестер.1956, 1 января: 34-6.
  4. ↑ 4,0 4,1 4,2 Medlineplus Good Posture Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html (последний доступ 21.4.2020)
  5. ↑ Balague F, Troussier B, Salminen JJ. Неспецифическая боль в пояснице у детей и подростков: факторы риска. Европейский журнал позвоночника. 1999 декабрь; 8 (6): 429-38.
  6. ↑ Widhe T. Позвоночник: поза, подвижность и боль. Продольное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника.2001 Апрель; 10 (2): 118-23.
  7. ↑ Knight JF, Baber C. Активность мышц шеи и ощущение боли и дискомфорта из-за изменений нагрузки на голову и позы. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2004, 1 февраля; 75 (2): 123-31.
  8. ↑ Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж. Л.. Помогает ли изменение моделей движений людей с болями в пояснице? Систематический обзор. BMC опорно-двигательного аппарата. 2012 декабрь; 13 (1): 1-6.
  9. ↑ Коррекция осанки Physioworks Доступно по ссылке: https: // Physioworks.com.au/treatments-1/posture-correction (дата обращения: 21.4.2020)
  10. ↑ Чиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели управления вертикальной позой человека на основе мультисенсорных входных сигналов; в быстрой и медленной динамике. Неврологические исследования. 2016 1 марта; 104: 96-104.
  11. ↑ Tikkanen O, Haakana P, Pesola AJ, Häkkinen K, Rantalainen T., Havu M, Pullinen T., Finni T. Мышечная активность и периоды бездействия в течение обычной повседневной жизни. ПлоС один. 2013 18 января; 8 (1): e52228.
  12. ↑ Яницки Дж. А., Алман Б.Сколиоз: обзор диагностики и лечения. Педиатрия и здоровье ребенка. 2007 1 ноября; 12 (9): 771-6.

Posture — Physiopedia

Original Editor — The Open Physio project Ведущие участники — Аммар Сухаил , Симисола Аджеялеми , Ким Джексон , Admin , Никхил Бенхур , Хамптон , Hampton6 Usha , George Prudden , WikiSysop , Aminat Abolade , Rachael Lowe , Vidya Acharya , Claire Knott , Amrita Patro , Samrita Patro , Samuela Patro и Samuela Patro , Samuel Владелец страницы — Уша в рамках проекта One Page

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть наилучшим образом.

  • Это важная часть вашего долгосрочного здоровья.
  • Если вы правильно держите свое тело, двигаетесь вы или неподвижны, это может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.


Что такое осанка?

Поза определяется как поза, принимаемая телом либо с опорой во время мышечной активности, либо в результате скоординированных действий, выполняемых группой мышц, работающих для поддержания устойчивости.Существует два типа [1] :

  1. Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять. Обычно требуется, чтобы сформировать эффективную основу для движения. Мышцы и неконтрактильные структуры должны работать, чтобы адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. [2]
  2. Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.Сегменты тела выравниваются и удерживаются в фиксированных положениях. Обычно это достигается за счет координации и взаимодействия различных групп мышц, которые работают статически, чтобы противодействовать гравитации и другим силам. [3]

Оптимальная осанка

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка. [4] .

Залог правильной осанки — это положение позвоночника. Позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней / верхней части спины и в нижней части спины.Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча — выше бедер.

  • В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценивать с помощью отвеса, чтобы оценить среднюю линию тела.
  • Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного впереди средней линии коленного сустава и, наконец, впереди боковой лодыжки.
  • Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела равномерно распределяется между двумя ступнями.

При оценке осанки следует соблюдать симметрию и повороты / наклоны на передней, боковой и задней проекциях. Оценивать:

  • Центровка головки
  • Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
  • Симметрия плечевого пояса
  • Симметрия таза
  • Тазобедренный, коленный и голеностопный суставы

В сидячем положении:

  • Уши должны быть на одной линии с плечами, а плечи на уровне бедер
  • Плечи должны быть расслаблены, локти прижаты к телу
  • Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
  • Стопы на полу
  • Предплечья параллельны полу, запястья прямые
  • Ноги должны удобно лежать на поверхности

Плохая осанка может быть вредна для вашего здоровья.Сутулость (см. Изображение справа) или сутулость

  • Смещение опорно-двигательного аппарата
  • Повышает давление на позвоночник, делая его более подверженным травмам и дегенерации.
  • Вызывает боль в шее, плече и спине
  • Уменьшить гибкость
  • Влияет на подвижность суставов
  • Влияет на баланс и увеличивает риск падения
  • Усложняют переваривание пищи
  • Труднее дышать [4]
  • Взаимосвязь между осанкой и болью [5] [6] [7] [8] Существует много теорий о том, что неправильная осанка является фактором, способствующим боли в пояснице, некоторые исследования показали, что улучшение осанки и постуральный контроль может оказать положительное влияние на боль.

Обучение, научить клиента:

  • Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
  • Оставайтесь активными. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. например. йога, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы кора.
  • Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также способствовать болям в пояснице.
  • Носите удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить равновесие и заставить человека ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
  • Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, будь то сидение за компьютером, приготовление обеда или прием пищи. [4] .

Физиотерапевт может определить стиль осанки и предоставить практическое лечение, упражнения для коррекции осанки и полезные товары для дома, чтобы вы смогли добиться отличной осанки.Некоторые из целей перечислены ниже:

  • Получите нормальный диапазон движения сустава. Необходимо для достижения хорошего выравнивания осанки. например, торакальная мануальная терапия.
  • Получить нормальную длину мышц. Если мышцы слишком напряжены, клиент не сможет принять нормальную осанку.
  • Получите хорошую мышечную силу. Уметь принимать правильную позу.
  • Получите отличную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами подряд. Плохая выносливость — главный фактор привычной неправильной осанки.
  • Нормальная растяжимость нерва. Длина нервной ткани должна быть достаточной для нормальной осанки.
  • Хорошая пространственная осведомленность, то есть где вы находитесь в космосе. Обеспечьте устную и визуальную обратную связь и помогите с постуральной съемкой.
  • Привычки идеальной осанки. Самое сложное — это сначала изменить, а затем закрепить правильную привычку. [9]

Действие мышц в позе [править | править источник]

Уравновешенная поза тела уменьшает работу, выполняемую мышцами по поддержанию его в вертикальном положении.Было определено (с помощью электромиографии), что в целом [10] :

  • Внутренние мышцы стопы неподвижны из-за поддержки, которую обеспечивают связки.
  • Soleus постоянно активен, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны Gastrocnemius и глубокие задние большеберцовые мышцы.
  • Передняя большеберцовая мышца менее активна (кроме случаев ношения высоких каблуков).
  • Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны. [11] .
  • Iliopsoas постоянно активен.
  • Большая ягодичная мышца неактивна.
  • Gluteus medius и напрягающая широкая фасция активны, чтобы противодействовать боковому постуральному колебанию.
  • Erector Spinae активен, противодействуя притяжению вперед.
  • Мышцы живота остаются неподвижными, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны, чтобы защитить паховый канал.

Примеры типов позы стоя [править | править источник]

Вот некоторые примеры неправильной осанки:

  • Лордозная поза — Лордоз относится к нормальному искривлению позвоночника внутрь.Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен кпереди.
  • Поза с раскачиванием назад — в этом типе позы имеется вперед голова, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, разгибание поясничного отдела позвоночника, задний наклон таза, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание голеностопного сустава. .
  • Поза плоской спины — в этом типе позы есть голова вперед, удлинение шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, потеря поясничного лордоза и наклон таза кзади.
  • Поза головы вперед — описывает смещение головы вперед с выпяченным подбородком. Это вызвано усилением сгибания нижнего шейного отдела позвоночника и верхнего грудного отдела позвоночника с повышенным разгибанием верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на С1.
  • Сколиоз — отклонение от нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и вращения позвонков. Сколиоз считается, если угол наклона позвоночника составляет не менее 10 ° на задне-переднем рентгеновском снимке, связанный с ротацией позвонков [12] .Это трехмерный изгиб позвоночника в форме буквы «C» или «S».
  • Кифоз — увеличенная выпуклая кривая, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.
  • Важно следить за тем, чтобы у клиентов была хорошая динамическая и статическая осанка.
  • Просто знать, как исправить осанку, недостаточно, чтобы изменить привычку.
  • B Body использует выученные двигательные паттерны для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, ходим или движемся, наше тело следует ранее изученным двигательным схемам.Если ваше тело научилось сутулиться — вот что оно сделает.
  • Физиотерапевты, корректируя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья. для клиентов.
  1. ↑ Gardiner MD. Принципы лечебной физкультуры. Колокол; 1957 г.
  2. ↑ Леванги П.К., Норкин СС. Совместная структура и функции: всесторонний анализ.
  3. ↑ Howorth MB. Осанка у подростков и взрослых. Американский журнал медсестер.1956, 1 января: 34-6.
  4. ↑ 4,0 4,1 4,2 Medlineplus Good Posture Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html (последний доступ 21.4.2020)
  5. ↑ Balague F, Troussier B, Salminen JJ. Неспецифическая боль в пояснице у детей и подростков: факторы риска. Европейский журнал позвоночника. 1999 декабрь; 8 (6): 429-38.
  6. ↑ Widhe T. Позвоночник: поза, подвижность и боль. Продольное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника.2001 Апрель; 10 (2): 118-23.
  7. ↑ Knight JF, Baber C. Активность мышц шеи и ощущение боли и дискомфорта из-за изменений нагрузки на голову и позы. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2004, 1 февраля; 75 (2): 123-31.
  8. ↑ Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж. Л.. Помогает ли изменение моделей движений людей с болями в пояснице? Систематический обзор. BMC опорно-двигательного аппарата. 2012 декабрь; 13 (1): 1-6.
  9. ↑ Коррекция осанки Physioworks Доступно по ссылке: https: // Physioworks.com.au/treatments-1/posture-correction (дата обращения: 21.4.2020)
  10. ↑ Чиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели управления вертикальной позой человека на основе мультисенсорных входных сигналов; в быстрой и медленной динамике. Неврологические исследования. 2016 1 марта; 104: 96-104.
  11. ↑ Tikkanen O, Haakana P, Pesola AJ, Häkkinen K, Rantalainen T., Havu M, Pullinen T., Finni T. Мышечная активность и периоды бездействия в течение обычной повседневной жизни. ПлоС один. 2013 18 января; 8 (1): e52228.
  12. ↑ Яницки Дж. А., Алман Б.Сколиоз: обзор диагностики и лечения. Педиатрия и здоровье ребенка. 2007 1 ноября; 12 (9): 771-6.

Постуральное осознание | Duke Служба охраны труда и окружающей среды

Что такое осознание осанки?

Наш скелет спроектирован так, чтобы удерживать наше тело, не тратя много энергии даже при силе тяжести. Если мы используем неправильную осанку, наши мышцы должны выполнять работу скелета. Это требует, чтобы они сжигали энергию без необходимости, но, что более важно, мешает нам использовать их в их основной цели, которая заключается в перемещении тела в разные положения.Когда мы переезжаем, большинство из нас делает это неэффективно. Это требует большей энергии, что приводит к избыточному мышечному напряжению. Когда это напряжение сохраняется в течение нескольких часов или мы испытываем его изо дня в день, у нас часто возникают проблемы, связанные с движением. Наши боли ограничивают нас не только на работе, но и дома.

Зачем кому-то нужно осознавать свою позу?

Чтобы изменить наше неэффективное движение, мы должны попытаться перепрограммировать нашу нервную систему. Мы сможем начать делать это только тогда, когда станем более осознавать наши текущие «плохие» модели движений и будем работать над их изменением на более эффективные.Цель состоит в том, чтобы подавить привычный образец, а затем принять новый образец как привычку или вторую природу.

Пока вы весь день сидите за своим рабочим столом, спросите себя: «Сжата ли моя челюсть?» «Мой рот закрыт?» Ваши мышцы должны работать, чтобы удерживать нижнюю челюсть вверх, касаясь верхней. Расслабленное положение челюсти достигается произнесением слова «эмма». Попробуйте поставить челюсть в это положение. Как это по сравнению с вашей закрытой челюстью? Чувства совсем другие, может быть, даже неудобные? Вы замечаете какие-либо изменения в своем лице, особенно в глазах и выражении лица? Верните челюсть в закрытое положение.Вы чувствуете, как напряжение возвращается?

Заметили бы вы свою стиснутую челюсть, не спрашивая себя сознательно? Цель этой программы — развить вашу чувствительность к мышечным усилиям, чтобы вы неосознанно обнаруживали такое напряжение и соответствующим образом изменяли его. Подобно тому, как дерево будет сгибаться в любом направлении, в котором его подует ветер, минимальное мышечное усилие с легкостью перемещает ваше тело в любом желаемом направлении. Небольшое мышечное усилие может привести к правильной вертикальной осанке.

Чего я могу ожидать?

Как только вы станете осознавать свои движения, вы интегрируете его в функцию, будь то письмо за столом или набор текста на клавиатуре. Часто, просто выполнив несколько упражнений, вы можете заметить изменение или повышение осведомленности о своей позе.

С чего начать?

Несколько простых упражнений помогут вам развить и улучшить осознание своего тела. Основное внимание уделяется тому, как двигаться, а не тому, сколько двигаться, как быстро двигаться или насколько тяжело двигаться.По мере того, как вводится каждое упражнение, оно выполняется повторно, чтобы ваша нервная система могла начать адаптироваться к новому положению. Компоненты нервной системы, контролирующие движение, обнаруживают изменения, усиливая и удерживая их. Вы разовьете повышенную чувствительность к мышечным усилиям, которая обычно была скрыта от вашего сознания.

Если вам нужна дополнительная информация об осанке, включая упражнения на осанку, обращайтесь в отдел эргономики Duke.

Постуральная тренировка позвоночника: сравнение эффектов осанки и подвижности электротерапии, упражнений, тренажёра биологической обратной связи в дополнение к постуральному обучению у студентов университетов

Предпосылки и цель: Осанка и подвижность позвоночника важны для защиты позвоночника. Цель состояла в том, чтобы сравнить влияние различных вмешательств по постуральной тренировке на осанку и подвижность позвоночника.

Материал и метод: Девяносто шесть студентов университетов (возраст: 18–25 лет) были распределены по разделам «Электростимуляция (ЭС)» (n = 24), «Упражнения» (n = 24), «Тренажер осанки с биологической обратной связью» (Backtone) (n = 24) и «Обучение осанке» ( n = 24, контрольные) группы. Все группы получили постуральное образование. Вмешательства проводились 3 дня в неделю в течение 8 недель. Устройство Spinal Mouse (Idiag, Fehraltorf, Швейцария) использовалось для определения искривлений грудного и поясничного отделов и подвижности (градусов) в положении стоя и сидя.Использовались парный t-критерий Стьюдента, однофакторный дисперсионный анализ ANOVA и попарные апостериорные тесты.

Полученные результаты: ES уменьшил грудное искривление, упражнение уменьшило грудное и поясничное искривления и увеличило подвижность грудного отдела в положении стоя между пре-после тренировки (p <0,05). Упражнения и позвоночник улучшили искривление грудной клетки в положении сидя (p <0,05). В группе упражнений искривление грудной клетки уменьшилось по сравнению с группами Backtone и Education, а подвижность грудной клетки увеличилась по сравнению со всеми группами (p <0.05).

Выводы: Упражнение было эффективным и превосходным с точки зрения улучшения грудного и поясничного изгибов, а также мобильности студентов университетов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *